第一篇：打軍體拳心得體會（xiexiebang推薦）

今天是學打軍體拳的第二天了，我的興奮度可一點沒減。中午，我們排著整齊的隊伍興致勃勃地來到了操場。

教官已等候在哪兒了，我們滿懷期待地排好隊，等待教官再次英姿颯爽地打起拳來。這次，我們要學三、四招了，只見教官在第二招的基礎上，大氣第三招來，教官的拳頭剛勁有力，打起來真帥啊！我在心里暗自稱贊起來。

教官打完就來叫我們。我想，男生們一定在心里“耶”起來了。教官把分解動作做給我們看，我們也都照著認真做。即使我們不會，教官也都會耐心地教我們。“功夫不負有心人”，第三招終于學會了。下面就學第四招。第四招看似簡單，其實也很難，看教官們打得輕松，自己打時卻什么也不會。還有，一人還行，大家一起打就亂了，什么動作都有啊。練了幾遍，教官看還行，就直接往下教了。第五招簡單，一會就學會了。

最后，我們學踏步。一開始踏得不整齊，教官叫了幾遍，還是不齊，教官命令再練，到會為止。我們在陽光下暴曬了好多時間，一回到教室，同學們就像蔫了的黃瓜，無精打采的。

軍訓雖然很累，但鍛煉了我們的意志，增強了我們的生活能力。

第二篇：軍訓軍體拳心得體會

軍訓軍體拳心得體會1

軍訓是我們每個人人生中的一段樂章，雖然短暫，但卻是最美、最精彩的一幕。細細品味，它留給我們的是一段珍貴的回憶?！}記

記得高中的第一課也是軍訓，猶如晴天霹靂，重重得壓在我們身上，可這次的軍訓卻與以往不同，它的美讓我明白了人生的真正含義。

我們每個人人生中的一段樂章，雖然短暫，但卻是最美、最精彩的一幕。細細品味，它留給我們的是一段珍貴的回憶。沒有懈怠，依然堅持站軍姿，雖然汗水在涌動;依然練習正步走，雖然腳底火熱的疼痛;依然遵守教官的指令，雖然蚊蟲在不停的肆虐。俗話說：“堅持就是勝利?！痹谧詈笠惶斓拈啽缴?，我們將付出的艱辛與努力詮釋成了最美麗的畫卷，這一刻，我們才真正的感受到成功的喜悅。

美在軍訓，它的美讓我懂得要團結。因為每一個人的努力，我們在閱兵式上才譜寫了如此輝煌的成績：因為每一個人的努力，我們在與別的連隊拉歌中才能唱出如此嘹亮的歌聲;因為每個人的努力，我們的寢室生活才能安排的緊張而溫馨。其實在每個人的人生路上都布滿了荊棘，而團結就是中堅力量，“不積滴水，無以成江?！保蚁嘈胖灰蠹叶极I出一份力量，我們的校園會更加美麗，我們的祖國會更加繁榮。

美在軍訓，它的美讓我懂得要擔起責任。我們的教官是一個二十多歲的年輕人，身材挺拔，很喜歡和我們開玩笑，而且笑的時候原本就不大的眼睛就瞇成了一條縫，但在訓練的時候，他那稚氣未脫的臉上寫滿了嚴肅和認真。當領導來視察的時候，他就像一根繃緊的弦，更加不敢怠慢，因為這是他的責任，是他作為一個軍人的責任。在這些天的光陰中，讓我更加深刻地明白了我的角色、我的責任，相信經(jīng)歷了這一課，在我以后回首漫漫人生路時，我會很自豪地說這才是“無悔的人生”。

美在軍訓，它的美讓我懂得了為國奉獻。當我們聽取國防教育報告中講到了許多軍事上的問題，尤其是南海爭端較為激烈時，讓我明白軍人和學生就是當今保衛(wèi)國家的中流砥柱。在國慶60周年的閱兵式上，我們看到了祖國的軍事力量不斷壯大、高科技武器在飛速發(fā)展，作為新時代的學子就更應該努力學習，時刻準備奔赴“疆場”，用我們的青春和熱血筑起一道堅固的國防之墻。

日出日落，轉瞬即逝。揮別我們的軍訓生活，在與教官的離別之際，心中充滿了不舍之情，在這些天的艱苦磨練中，讓我們從輕狂走向成熟，此刻，我們應該向教官敬禮。

在這活力四射的夏季，我們收獲了一份堅持，一份團結，一份責任，一份奉獻，還收獲了一份感情，它們會在祖國的驕陽下光芒四射。

軍訓軍體拳心得體會2

軍訓，滲著淚水和汗水，透著深呼吸，高度緊張的思想和敏捷有力的動作無一不構成一道道秀麗的風景線。我們穿上軍裝，由原先的懶散步伐到幾天后的整齊劃一，有原先的嬌生慣養(yǎng)到幾天后的堅強獨立。軍訓這幾天，帶給我們的除了肌肉的酸痛，更多的是對生活的認識，它讓我們學會了太多平時在學習中學不到的東西。軍訓磨練了我們的意志，把我們的部分生活推到了極限，我們的精神面貌也煥然一新。

漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，我在走路時會自然而然地抬頭挺胸了，我站立時會習慣性地挺直腰桿了，我會在一個人的時候哼起那首“日落西山紅霞飛，戰(zhàn)士打靶把營歸?！绷?。這些都是因為軍訓而改變的。在軍訓中，我們苦過，累過，笑過。我們站在烈日下，皮膚一天比一天黑，在暴雨中狂奔，全身濕透;我們?yōu)榱税褎幼骶氄R，反反復復地練;明白全身酸痛;我們學唱軍歌，和教官暢談，笑聲迭起。這是種痛并快樂著的完美回憶，也是我們這群新時代青年的寶貴財富。我覺得我們這些孩子，吃的苦太少了，需要軍訓來磨練一下。

在軍訓中，我最喜歡的是軍姿。軍姿是最完美的姿態(tài)，雙腳分開約60°，腳跟并攏，雙手緊貼褲縫，前后貼緊不留縫隙，兩肩后張，收腹，下額微收，抬頭挺胸，目視前方。軍姿展現(xiàn)的是軍人的風采，也體現(xiàn)出一種義憤從容的美，堅定，堅強，堅毅。硬骨傲蒼穹，笑傲風霜雪。站軍姿時，感覺有股浩然正氣貫長虹。如果青春是首動人的歌，那軍姿就是其中最鏗鏘的旋律。

都說當兵的人是最可愛的，在這次軍訓中，我最后體會到了這句話的內(nèi)涵。教官們響亮的口令，整齊的步伐，都讓我深深折服?！耙?，二，三，四”的口號聲，在某一時刻，我竟覺得是世上最動聽的聲音。當教官用沙啞的喉嚨唱起那首《第一天當兵》時，我不禁落下了眼淚，有種感情在內(nèi)心噴發(fā)，那是對軍人的濃濃敬意。

人只有在經(jīng)歷過挫折之后才會變得更加成熟，在困難面前才會更加堅強。我們放下那一份傷感，留意翼翼地拾起斷續(xù)的夢，帶著虔誠的信念和不移的決心，在大學中積極進取，在生活上，勇往直前。

軍訓的日子就像風雨過后的泥土，經(jīng)過了無數(shù)次的洗刷，最終會沉淀下去，直至融入我生命中的最底層。

軍訓，真的讓我學會了很多，同學之間的團結友愛，師生情，軍民情，好多感情共同發(fā)酵，凝成我腦中最秀麗的回憶!

軍訓軍體拳心得體會3

今天是回來的第1個早晨，感覺陽光是那樣的熟悉啊！真的是很累！從那里幾乎每天都在苦苦煎熬啊。雖然只有5天，我們宿舍滴每一個人都是度日如年！~

每天5：30起床滴，然后10分鐘洗梳時間，就要開始練隊了，早晨一般都是打軍體拳和站軍姿滴，軍體拳還好說，可是軍姿一站就要很久，腳后面的骨頭很疼，而且我們?nèi)绻毑缓?，就會被體罰滴！~555。。。（我們被體罰了4次呢?。?/p>

每次教官都有不同的體罰辦法。第1次是我們向后轉不齊，教官就喊著口令讓我們連著轉，最后他干脆讓一個學生來喊，自己進屋去了，然后讓學生加速，轉齊為止！第2次是我們集合太慢了，然后他就讓我們在太陽地站軍姿，自己進屋喝水！第3次是走正步踢不響，教官讓我們在石頭臺子上面使勁踏，誰踏響誰停下來！第4次，我最生氣了，為了幾個搗亂的同學，要罰我們?nèi)嗤瑢W圍大空地（很大的空地哦~）跑了10幾圈，然后原地跑跑了很長時間，沒有休息直接從西面的墻蛙跳跳到東面呢?。。?/p>

在那里，根本沒有熱水，洗腳都要用涼水呢！如果再住幾天，我該受不了了！以后打死我都不去了！別說交錢去，就是倒找錢我都不去了！媽咧，累不死我們，教官是不死心啊！~

8過，在那里，也是的確學到的東西不少，收獲還是比較多的！比如大家都學會了自力更生，怎么打軍體拳，還有就是可以學會吃苦，遇困難學會咬牙堅持。

軍訓軍體拳心得體會4

還記的那段漫長的軍訓時光嗎？大家只能用苦來形容，因為在那里除了苦還是苦，晚上熱得像蒸籠一樣，一大早我們就喊著口號、流著汗開始訓練，訓練完后大家都爭先恐后地去打水喝。

第一天剛去的時候，大家都很緊張，但心里有一股難以用語言表達的興奮，因為這是我們的第一次軍訓，不知軍訓到底是啥樣。我們走進三十路公共汽車之后就馬上去高炮團了，但在那里是快樂還是苦悶，大家現(xiàn)在還不知道，只希望能夠快一點到軍訓夏令營去，體驗一下軍訓的樂趣。

下午就開始軍訓，教我們的是湯教官和楊教官。他倆把我們按高矮排好隊，十分鐘后大家就知道軍訓是要吃苦的，我們這里摳一下，那里撓一下，一點也不認真，教官們也無可奈何。

第二天凌晨三點鐘的時候，好不容易才睡著的我從睡意中醒來，看見大家有打的、鬧的、吵的、玩的……都快炸開了鍋，曹老師聽到了，過來訓了大家一番，她走后我們馬上又吵了起來。

早上訓練完了之后就去吃早飯了，飯菜竟然如此簡單，讓我們知道軍人早上訓練那么苦，卻只能吃一碗豆?jié){，幾個包子，幾碗粉。吃完早餐后還要訓練，我們依然得在熊熊地烈日下煎熬。。休息時，教官說：“我們在奧運會前一夜站了六個小時，一動也不動，而你們才站幾分鐘就開始抱怨?！?/p>

這天晚上就安靜多了，誰也沒說話，一定是都累壞了。只不過有幾個人就開始帶頭玩了起來，一個人突然趁大家玩的高興時候，走了出去，然后回來敲一下門，可把大家嚇得那個樣子，哈哈……還以為是教官來了呢，可大家知道是他嚇我們之后，又馬上吵了起來。

記得那天下午，大家在學唱歌：“日落西山紅霞飛，戰(zhàn)士打耙把營歸、把營歸……”后面我們與一班一排的同學比賽唱歌去挑戰(zhàn)他們：“一二三四五，我們等的好辛苦；一二三四五六七，我們等的好著急?！边@些歌我們現(xiàn)在還會唱呢！

過了幾天后我們?nèi)ゴ虬?，這可是真槍?。∑鋵嵞菢尩暮蟠炝艽?，我打第一槍的時候右手都被震麻了，后來我把槍往前沖了一下在再扣扳機才沒有震到我自己的手臂。

幾天后我們再次又回到了久違的學校。爸爸媽媽都來看我們的匯報表演，看著我曬得黑不溜秋的樣子，爸媽一直大笑不已。之后便是我們表演：軍體拳、軍體操……不過想到這些天軍訓的情形，就好像昨天發(fā)生的事情了。軍訓雖然很苦，但讓我們知道做為軍人，就必須吃苦耐勞、遵守紀律、服從安排，這些都讓我們受益終生。

這七天軍事訓練，必將是我們無法抹去的深刻記憶。

軍訓軍體拳心得體會5

假如你問我：最難忘的是什么?我會說：軍訓。假如你問我：感受最深的是什么?我會說：累。假如你問我：最美的顏色是什么?我會說：迷彩。

軍訓之初教官先教我們站軍姿。他給我們講了動作要領，做了示范，然后就讓我們按動作要領站軍姿，一站就是半個小時。炎炎烈日下，我們筆直地站著，猶如挺拔的白楊。不一會兒，汗珠就從額角滲了出來，流在眼睛里，澀澀的;流到嘴里，咸咸的;但我們還是那樣筆直挺拔地站著。當我們有點支持不住的時候，教官就給我們講他的當兵史，講軍營里的故事，講軍人經(jīng)歷的'艱辛，受的苦與累，并告訴我們，人的一生不是一帆風順的，總會有處于逆境的時候，如果一遇到挫折就想逃避，以后就什么事也干不成，所以一定要堅持，堅持到底就是勝利。

軍訓，使我們明白了怎樣才算是一個真正的軍人。在苦與累中，不僅鍛煉了我們的意志，使我們學會了如何面對生活，還懂得了做人的道理。難忘軍訓，難忘那最美的顏色：迷彩。難忘軍訓，難忘那最深切的感受：累。難忘軍訓，更難忘那軍訓的收獲。它將使我終生受益!

軍訓軍體拳心得體會6

今天是學打軍體拳的第二天了，我的興奮度可一點沒減。中午，我們排著整齊的隊伍興致勃勃地來到了操場。

教官已等候在哪兒了，我們滿懷期待地排好隊，等待教官再次英姿颯爽地打起拳來。這次，我們要學三、四招了，只見教官在第二招的基礎上，大氣第三招來，教官的拳頭剛勁有力，打起來真帥啊!我在心里暗自稱贊起來。

教官打完就來叫我們。我想，男生們一定在心里“耶”起來了。教官把分解動作做給我們看，我們也都照著認真做。即使我們不會，教官也都會耐心地教我們?！肮Ψ虿回撚行娜恕?，第三招終于學會了。下面就學第四招。第四招看似簡單，其實也很難，看教官們打得輕松，自己打時卻什么也不會。還有，一人還行，大家一起打就亂了，什么動作都有啊。練了幾遍，教官看還行，就直接往下教了。第五招簡單，一會就學會了。

最后，我們學踏步。一開始踏得不整齊，教官叫了幾遍，還是不齊，教官命令再練，到會為止。我們在陽光下暴曬了好多時間，一回到教室，同學們就像蔫了的黃瓜，無精打采的。

軍訓雖然很累，但鍛煉了我們的意志，增強了我們的生活能力。

軍訓軍體拳心得體會7

軍訓，是那么地枯燥，辛苦，索然無味，但卻又能增強體質(zhì)，鍛煉毅力，培養(yǎng)自律。

今天，除了前面曾提到過的枯燥乏味的訓練項目外，還是有一些新鮮事可言的。

教官教我們“軍體拳”并讓我們把一個個動作記牢，一個個招式都被賦予了生動形象的名稱，一個個連慣性極強，使我們很快就記住了它們。

下午，我們練完了軍體拳。教官讓我們進行拔河比賽。我們班先和四班進行比賽，看著四班一個個人高馬大，身強體壯，我們不禁打了一陣寒顫。之后，比賽開始了，我們班的拉拉隊開始吶喊助威，喊聲震天響地?！叭?，加油！三班加油！在這加油聲中，我們隊員奮力拼搏，最終贏得了比賽。

今天我終于見識到了軍人們可貴的品質(zhì)。就在其它班進行拔河比賽時，天公不作美。突然間下起了瓢潑大雨，雨點像斷了線的珠子一樣落下來，教官沒有叫躲雨而是繼續(xù)進行比賽，冒雨比賽的五班可能被雨點逼急了，以迅雷不及掩耳之勢很快拿下了和六班的比賽，戰(zhàn)勝了六班。過一會兒，雨小了，教官讓我們冒雨回宿舍。

不管在什么樣的情況下，都不能耽誤行程。這就是我所佩服的軍人的品質(zhì)。在滂沱大雨下過之后的泥濘的土地，積滿水的陸地到處都可以看到我們整齊而有序的身影……

不知不覺，軍訓已經(jīng)過了一半，在軍營的“煎熬”也快要結束了。

軍訓軍體拳心得體會8

“痛”并快樂著！軍訓就像是一塊試金石，它考驗著我們的意志是否經(jīng)得起磨練。雖然苦，雖然累，但若用心去體會，去享受，就能發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。 培訓中的“關鍵詞” 四天的時間一眨眼就過去了，靜下心來細細體味四天培訓中的點點滴滴，四個詞語赫然出現(xiàn)在我的腦海里：流汗、學習、體會、收獲。 流汗： 操場上，我們穿這厚厚的迷彩服站軍姿、練習四面轉法、練習齊步走……。雖然訓練安排在每天氣溫比較適宜的兩個時間段，但在仍有三十多度的地面溫度的烘烤下，汗水還是從全身每個毛孔中蜂擁而出，匯集成大小不等的“小溪流”沿著身體慢慢地流淌下來。 教學大樓里，每天我們沿著九十九級臺階來回三次，已經(jīng)干了的迷彩服又濕了。平時缺少鍛煉的我們，已經(jīng)好久沒有這么暢快淋漓的流過汗了。 學習： 在這四天的時間里，我們體驗著軍營的生活，學習如何聽哨音進行集合，學習如何把隊列所要求的每個動作做到位，學習如何按照內(nèi)務要求整理房間…… 而四天中的涉及青年干部各方面素質(zhì)、黨的建設、浦東的未來發(fā)展、以及對自身發(fā)展的計劃和能力培養(yǎng)等方面的七場精彩的講座和專題培訓為我們提供了豐富的理論學習的材料和思考的平臺。平時忙于事務工作的我們，已經(jīng)好久沒有這么靜下心來學習和思考了。 體會： 在軍事訓練中，我們體會著軍人的一絲不茍、絕對服從、團結協(xié)調(diào)的意識。 在這些深入淺出、聲情并茂的講座中，我們體會著作為一名青年干部在現(xiàn)今的政治和社會背景下，所必須具備一些基本修養(yǎng)、基本素質(zhì)、基本的實踐能力。感受著授課老師們的睿智、嚴謹和幽默。 收獲： 軍事訓練培養(yǎng)了我的紀律觀念和團隊觀念，磨練了面對困難迎難而上的意志。 而理論學習使我清晰地認識到了作為一名青年干部在理論修養(yǎng)、創(chuàng)新精神等方面存在的不足，為科學地制定“個人發(fā)展計劃”，增強計劃的針對性和可操作性奠定了良好的基礎。

軍訓軍體拳心得體會9

一直以來總感覺拳打得不穩(wěn)，剛才練的時候相起截拳道的站樁，把它用到軍體拳上，感覺步法穩(wěn)多了!我還在練第一套，從預備式開始步法成一條直線走。

練拳不練攻，到老一場空，站樁就是練攻，牛B的人一站就是幾小時，站一年樁的人肯定比練一年攻的人厲害的。

弓步?jīng)_拳:左腳內(nèi)扣，右腳后蹬，扭腰將拳猛力送出。

拳頭的力量終究有限，利用腳步和腰先出力再到拳頭。

穿喉彈踢:左腳內(nèi)扣，向右扭腰左拳變掌向上猛插，同時右膝蓋上提，右腳隨既猛力彈出。

馬步橫打:右腳落地，右拳微微后擺，左手擋抓。隨即向左猛力扭腰帶動右拳由下向斜上猛力出拳。

軍訓軍體拳心得體會10

練軍體拳，看起來容易，做起來難呀！

你看！教官又開始第二遍給我們示范，并開始教我們。練第一招式要定幾分鐘，但是還沒有一分鐘，有的人就開始抓耳撓腮，有的人甚至央求教官：學習下一招，累死了。教官嚴肅的要求大家認真定，看著不錯了，教官一聲令下“立正！”我們迅速站立。

然后，教官教我們第二招。當我們做第二招時，教官認真糾正每個人的動作?？墒怯钟袀€別人嘴里嘰里咕嚕的好像在跟誰說悄悄話，有的腳搖搖擺擺亂動，好像在跳舞。這時教官神情嚴肅的說：“個別同學打出去的拳有氣無力像軟骨頭似的；還有的同學動作不規(guī)范，方向也不對。不過總體上還算不錯?！?/p>

到了第三招了。這招要求保持平衡。我們剛練習時，都東倒西歪，有的還一跳一跳移動位置，但是練習一會兒，基本上就平衡了。

有了前面的經(jīng)驗，我們越學越來勁，很快四、五招我們都學會了。第六招走正步，走到別人身邊再發(fā)動進攻。有了堅實的正步基礎，這招很容易的。

最后一招是擒拿，這招比較實用。敵人靠近時突然襲擊。

軍體拳學完了，教官讓我們溫習一遍，并喊道：“稍息！軍體拳第一套，格斗準備。一！二！三！四！五！六！七！好！打得好！要記住，軍體拳是用來對歹徒的。”

這就是我們的軍體拳訓練，苦中有樂。它還是“治”歹徒的“良藥”。有機會你們也練一練吧！

軍訓軍體拳心得體會11

“哈!哈!哈!”伴隨著一陣陣響亮的喊聲，我們五年級五個班級在禮堂里打軍體拳。同學們動作整齊劃一，個個精神抖擻，加上穿著整齊的軍服，使我們看上去很像解放軍。

軍體拳包括“弓步?jīng)_拳”、“馬步橫打”、“反彈側擊”等十六招，“弓步?jīng)_拳”出拳迅猛，右拳直出，左拳收于腰間，雙腳下蹲成馬步，眼睛直視前方。

我很喜歡軍體拳，既可以強身健體，鍛煉身體;又可以用來自衛(wèi)，抵御壞人。軍體拳出拳迅猛剛烈，出掌攻擊精準，出腳攻敵要害。

練軍體拳練好很苦，很累，但更多的是來自自己辛苦換來的無盡快樂。我從練軍體拳中學會了堅持不懈，服從命令，協(xié)調(diào)一致。練軍體拳我付出了汗水，付出了辛苦，然而換來的是一個袋子，里面裝滿了歡樂，裝滿了堅持，裝滿了一顆顆沉甸甸收獲的果實。

軍體拳鍛煉了我的意志，我的毅力，我的身體，是我的好伙伴。

第三篇：軍體拳教案

軍體拳教案

準備部分：

1.預備姿勢：當聽到“軍體拳”在稍息的基礎上變?yōu)榱⒄?，聽到“第一套”兩腳尖靠攏并齊，兩手握拳，兩臂伸直，拳心向內(nèi)，距大腿一拳之隔，頭向左甩，看左邊士兵頭部。

2.準備格斗：右腳向右后撤一步，兩腳呈馬步姿勢，體重大部分落于兩腳之間，兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內(nèi)上，大小臂成120度，右拳護襠置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。

軍體拳部分：

1、弓步?jīng)_拳：身體左轉，成左弓步，同時左拳抓拉收于腰際，拳心向上，右拳從腰間猛力前旋轉沖出，拳心向下，目視前方。

2、穿喉彈踢：左拳變掌向上猛插，掌心向上，大小臂成120度；右拳收于腰際，拳心向上，同時右腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。

3、馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時左手前伸變八字掌，右拳自然后擺，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高同寬，拳心向下。

4、內(nèi)撥下勾：右轉身成右弓步，同時右臂內(nèi)撥后擺，左拳由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動。

5、交錯側踹：右轉身，右腳尖外擺左大腿抬平，屈膝，腳尖里勾，兩臂在胸前交錯，左腳向左側猛踹，同時兩臂上下外格，屈右肘，右拳護腮，拳眼向后；左臂自然后擺護膝，拳心向下，左腿踹擊后迅速收回。

6、外格橫勾：左腳向前落地，左轉身成左弓步，隨勢右拳與腰合力，向前猛力橫擊，拳與肩同高，拳心向下，左拳自然后擺，拳心向右。

7、反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖左上角里勾，右腳由后向前，向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，右臂自然后擺，拳心向左。

8、轉身別臂：右轉身，右腳尖外擺并猛力下踏，上左腳成左弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后轉體180度成右弓步，同時左拳變掌屈肘下壓掌心向下虎口向前，兩小臂略平置于腹前。

9、虛步砍肋：右腳后撤半步成右虛步，腳尖虛點地；同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，肘部貼于腰際，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。

10、彈襠頂肘：兩掌變?nèi)沼谘g，拳心向上，同時抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回，右腳落地成左弓步，同時右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推動右拳置于胸前，兩手和力將右肘向前推頂，右大臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。

11、反彈側擊：稍起身，同時右拳向前反彈，拳心向上，左掌沿右臂向前猛挑成立掌，動作不停、左轉身成馬步，同時左手抓拉變?nèi)沼谘H，右拳向側沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。

12、弓步靠掌：上體左移，體重大部分落于右腿，兩拳變掌交叉與襠前，掌心斜面內(nèi)下右腳微收成右虛步，右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，掌心向前，左腳向前落地成左弓步，同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏，目視前方。

13、上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時，右拳后擺，左手成抓拉姿勢，虎口向下，左轉身成左弓步同時，左手抓拉收握拳于腰際，拳心向上，揮動右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。

14、仆步撩襠：屈左膝，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成右仆步，右手經(jīng)右腳面變勾向后摟手外撥后擺，轉身成右弓步，同時左手變掌由后向前猛撩，掌心向前上方，目視前方。

15、擋擊絆腿：左腿向前上步，左手變?nèi)蠐踝o頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍向下蹲，同時右鉤手變?nèi)裳H向前下?lián)舫?，拳心向下起身，右腿前掃，左拳變掌前推，同時右拳收于腰間，拳心向上，右腿后絆成左弓步，同時右拳變掌，掌心向下，虎口向里，同時左掌變?nèi)沼谘g。

16、擊腰鎖喉：右掌變?nèi)凵蠐跬飧?，右腳向前上步成右弓步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下，右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變?nèi)?，兩手合力回拉下壓，稍起身，右肩前頂，成右弓步，目視前下方?/p>

結束姿勢：左轉身，雙手握拳貼于腰際，拳心朝上，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。

第四篇：軍體拳實施綱要

《軍體拳》學校課程開發(fā)課程綱要

軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗動作組合而成的一種拳術。

一、基本情況

課程名稱：軍體拳

授課時間：每周二下午第八節(jié)課 授課對象：七年級學生

二、課程意義和背景

（一）課程意義及指導思想

學好軍體拳能防身自衛(wèi)，克敵制勝，保護自己。開展軍體拳訓練，對培養(yǎng)學生堅韌不拔、勇敢頑強的戰(zhàn)斗作風，具有重要意義。以《中華人民共和國國防法》、《中華人民共和國國防教育法》為依據(jù)，《全面健身計劃實施綱要》為指導，領會全面貫徹落實新課改精神的宗旨，扎實推進素質(zhì)教育，為創(chuàng)建特色學校課程打下良好的基礎，組織開展學生軍體拳選修課程。

（二）課程背景

如果只是簡單的把軍體拳當做一種轉換姿勢，那就會是毫無意義的。軍體拳是源自我國武術，取其精煉之處，結合普通人的體質(zhì)綜合而成的，其除了能強身健體外當然還有實戰(zhàn)效果，如果沒能深入解析每一招式的變化和運用軌跡，是很難搞清楚的，這需要教練員在訓練時每一式要加以詳盡的解說方可。有很多的同 1 學認為是花拳銹腿，那種認識是片面的，是不認真的原因，每一式當中如果做的簡單也就是一個動作，往往大部分同學只是簡單的站在那里動動手腳就完事，那是永遠也不會認識到真諦的。但要做到位做到認真便不是一個動作就行的，它里面摻雜有擋，拆，踢，砸，掃等動作，常人若要全盤到位，不出汗也定會氣喘噓噓的。軍體拳的集體表演，還真是精彩。

三、管理機構組織

和政縣三十里鋪初級中學課程《軍體拳》領導機構 組

長：馬仲林（校長）副組長：高立明（副校長）組

員：溫生海（教導處主任）

四、課程目標

（一）認識目標：

使學生熟練掌握第一套軍體拳的技術動作；了解第一套軍體拳在實際生活中的應用技巧。

（二）情感目標：

通過軍體拳（第一套）的學習，讓學生體驗軍旅生活，強身健體；培養(yǎng)學生的堅忍不拔、勇敢頑強的意志品質(zhì)；幫助學生建立積極樂觀的態(tài)度、增強自信心并使其具備一定的抗挫折能力。

（三）技能目標：

提高學生的身體素質(zhì)、增強體質(zhì)，如靈敏程度、協(xié)調(diào)性、耐力等；因為軍體拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素組 2 成，學好軍體拳能防身自衛(wèi)，克敵制勝，保護自己。

五、課程內(nèi)容

（一）開發(fā)者：楊繼發(fā)

（二）課程類型：選修

（三）教學內(nèi)容及課時安排：

1.預備姿勢及弓步?jīng)_拳（一課時）2.穿喉彈踢（一課時）3.馬步橫打（一課時）4.內(nèi)撥下勾（一課時）5.交錯側踹（一課時）6.外格橫勾（一課時）7.反擊勾踢（一課時）

8.轉身別臂；復習軍體拳1-8節(jié)動作（一課時）9.虛步砍肋（一課時）10.踢襠頂肘（一課時）11.反彈側擊（一課時）12.弓步靠掌（一課時）

13.上步砸肘；仆步撩襠（一課時）

14.擋擊絆腿、擊腰鎖喉及結束姿勢（一課時）

（四）材料來源：自編課程內(nèi)容

（五）授課對象：七年級學生

六、軍體拳學校課程實施與方法

（一）軍體拳學校課程實施 1.加強教師隊伍的建設。

全面提高教師的教育教學能力和教研能力，促使教師從教書匠型向教研型、學者型轉變。同時，學校還做好溝通（參與課程開發(fā)的教師、小組之間要經(jīng)常交流與社會其他方面的溝通）工作，對校本課程開發(fā)教師給予支持。學校組織教師出臺《軍體拳校本教育》課程標準，把“軍體拳校本教育”課列為學校選修課，另外，學校需組織人力整編教學材料，確定實驗教師，設計教案、作業(yè)和訓練項目等，力爭使《軍體拳校本教育》課成為我校獨具特色的一門新課程。

2.民主開放決策，規(guī)范化管理。

學校課程開發(fā)實施無樣可循，學校應集思廣益，校長、教師、課程實驗教師、學生、家長廣泛參與課程計劃的制訂、實施和評價，進行民主開放性決策。學校對學校課程開發(fā)管理上要做到四個堅持。

3.做好校本課程開發(fā)的準確定位，明確校本課程開發(fā)內(nèi)容。

4.加強校本課程實施的資料收集。

對學校課程的實驗，活動的有關資料，每學期的計劃、總結、評價材料，實驗教師和班級的基本情況簡介，教師對培訓情況，學生個案分析，實驗經(jīng)費預算和開支情況報告，實驗教師的計劃、總結、教案，學生考查材料，都要進行整理、歸類、歸檔。

5.訓練時間保證

每周星期二下午第八節(jié)課為固定集中訓練時間，保證課程實施的量和進程。訓練的基本項目是“軍體拳”。

6.在教學內(nèi)容上，把課程內(nèi)容做成常規(guī)項目。7.在評價方式上，尊重學生個性差異與程度差異，教師積極發(fā)現(xiàn)學生的閃光點，及時肯定，繼續(xù)使用鼓勵、激勵、展覽、比賽、講評等方式，讓學生經(jīng)常感到成功的愉悅。

8.在教學環(huán)境上，充分利用學生收獲的經(jīng)驗和社會文化資源，使課程社會化，綜合化。

（二）軍體拳學校課程實施策略 1.學習方式

小組合作學習：教師與學生、學生與學生進行互動，以小組為單位，進行模仿，合作練習。

2.教學方式

（1）示范和講解：連貫動作示范；慢動作示范，講解動作的規(guī)格和標準；動作的環(huán)節(jié)；動作的攻防含義；動作易犯錯誤及糾正方法。

（2）領做：先領做慢動作，再領做連貫動作。

（3）完整和分解教學法：簡易動作完整教，繁難動作分解教。

（4）組織操練：初步掌握動作后，要組織操練，復習鞏固。5 口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動作到連貫動作。以個人練習，互教互學，糾正錯誤動作。以組織小型評比，開展比、學、趕、幫、超活動。

七、課程評價建議

為了促進教師專業(yè)發(fā)展，張揚學生個性，形成學校特色，學校領導負責學校課程的檢查和評價工作，以及教育局實施的跟蹤督促。

（一）對教師實施課程的過程性評價

主要包括教學準備、教學方式、教學態(tài)度等。評價的方法是教師自我評價和學校評價，采用調(diào)查問卷、課堂記錄、檢查備課筆記、學生比賽成績、教學效果展示與匯報、社會評價等方法。

（二）對學生體現(xiàn)評價的多元化和個性化

第一是學習態(tài)度和興趣。興趣是最好的老師，態(tài)度決定一切。安排課代表記錄學習情況：如隨意聊天、課堂打鬧、無故遲到早退、缺勤情況、學習的認真程度、作業(yè)完成情況等來評價。

第二是開展“大比武”。學校舉行軍體拳比賽、軍訓基本科目比賽，激發(fā)學生參與的熱情。

第三是對學生學習結果的評價，采用等級制記錄學生的學習情況，評定等級分為：A為優(yōu)秀、B為良好、C為合格、D為不合格。學期結束，教師根據(jù)校本教材的內(nèi)容和學生“大比武”成績的情況，綜合評定學生成績。

八、軍體拳學校課程管理

（一）健全組織機構，明確部門及人員職責。

（二）建立相關的管理、監(jiān)控、督導制度，確保課程實施。

1.學校分管領導、分管部門、實驗教師、班主任要各司其責，履職到位；各相關部門及教師要積極支持軍體拳學校課程開展。

2.學校教導處負責軍體拳學校課程的課堂教學管理和評價工作。

3.軍體拳學校課程的實施要根據(jù)學生實際不斷修定完善評價方案。從學生、家長、社會、效益和學校規(guī)劃及培養(yǎng)目標等多角度出發(fā)，對課程的進一步實施和開展提出改進方案。

4.實驗教師認真?zhèn)浜妹恳还?jié)課，認真實施、教學管理人員隨機聽課，測評。

5.教師必須有計劃、有進度、有教案，有反思、有總結。6.有關學校課程的相關材料的打印，學校給予優(yōu)先辦理。7.擔任學校課程的實驗教師，參加評優(yōu)、評先、晉級時在同等條件下優(yōu)先考慮。

第五篇：軍體拳女子方隊解說詞

軍體拳女子方隊解說詞

逞英雄豪情，展巾幗風采。迎面走來的是女子軍體拳方隊，她們在訓練中，出拳虎虎生威，踢腿堅毅有力，勢如霹靂的她們更像是一道燃燒的霓虹，中華兒女多奇志，不愛紅裝愛武裝，發(fā)揚書劍并重之風尚，再振五中之威儀，她們是五中學子，田公精神，永記心中，偉人風范，一以貫之。挺拔的身軀，連貫的動作，練就了鋼一般的毅力，敏捷的身手彰顯威武不屈的意志，高昂斗志，從容的面龐，等待一切挑戰(zhàn)的考驗。是啊，他們是鏗鏘玫瑰，銘記青春無悔的誓言，汗水見證了堅持，相容見證了友誼，一抹迷彩，一抹黑衣，一抹汗水，一道亮麗，歷經(jīng)昨日磨練，相信能在以后的學習生活中能斬獲佳績。