第一篇：老中醫(yī)總結(jié),養(yǎng)生精品收藏——保健按摩操

第一套保健操

1.雙手搓熱，扣在眼上，掌心離眼球一寸左右，默數(shù)100個(gè)數(shù)。

2.雙手食指指肚放在眼內(nèi)角（腈明穴），向外（順時(shí)針）轉(zhuǎn)36圈，向內(nèi)（逆時(shí)針）24圈。

3.雙手食指指肚放在鼻翼兩側(cè)迎香穴搓到腈明穴36個(gè)來回。4.左手食指指節(jié)內(nèi)側(cè)搓仁中穴36個(gè)來回。右手同樣。5.雙手掌搓雙耳36個(gè)來回。

6.左手搓右側(cè)頸部36個(gè)來回，右手搓左側(cè)頸部36個(gè)來回。7.十指指尖梳頭，從前向后36次。

8.左手搓項(xiàng)部36個(gè)回，右手搓項(xiàng)部36個(gè)來回。

9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36個(gè)來回，然后搓手臂內(nèi)側(cè)腕部推到腋窩部36個(gè)來回。反側(cè)以此類推。

10.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時(shí)針36圈，逆時(shí)針24圈，意念想在肚腸。

11.雙手指尖按在脊椎縫（從肚臍拉齊后背位置開始）至尾椎，反復(fù)多次。12.坐在床上，雙手掌放在膝關(guān)節(jié)處，意念想著膝關(guān)節(jié)，順時(shí)針36圈，逆時(shí)針24圈。

13.雙手放在足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前脊外一寸處）來回搓36下。14.雙手放在三陰交穴（內(nèi)踝上三寸）搓36個(gè)來回。

15.雙腳板來回搓100下。三寸即本人4個(gè)手指寬度；一寸即本人拇指寬度。

第二套保健操

1.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時(shí)針100圈，逆時(shí)針100圈，意念想在肚腸。

2.雙手拇指從心口窩處一直搓到腹下方100次。

第二篇：老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

——紀(jì)念著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)先生誕辰85周年

著名中醫(yī)學(xué)家、老年保健專家高輝遠(yuǎn)教授，1922年8月26日出生于中醫(yī)世家，生前曾任中國(guó)中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任，中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師。并兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中央和全軍保健委員會(huì)委員，中華中醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)會(huì)主任委員等職，是享受國(guó)家突出貢獻(xiàn)專家特殊津貼和全國(guó)首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖?dǎo)師之一。他傾心于中醫(yī)事業(yè)60余年，師承當(dāng)代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生，得其真?zhèn)?，學(xué)識(shí)淵博，醫(yī)術(shù)精湛，造詣精邃。他長(zhǎng)期擔(dān)負(fù)黨和國(guó)家及軍隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人的醫(yī)療保健工作，對(duì)老年病的治療、預(yù)防、保健方面，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，卓有建樹，形成了自己獨(dú)特的醫(yī)療風(fēng)格，在國(guó)內(nèi)外享有很高的聲譽(yù)。高輝遠(yuǎn)教授在長(zhǎng)期醫(yī)療保健工作中，總結(jié)出老年養(yǎng)生保健即“四時(shí)有序，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法” 的“十六字訣”，對(duì)于指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法，給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。

在紀(jì)念高老誕辰85周年之際，撫今追昔，百感交集。謹(jǐn)整理此文以區(qū)區(qū)之念，敬獻(xiàn)于恩師！

四時(shí)有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。因此，高師認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當(dāng)然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動(dòng)，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長(zhǎng)，陽光充沛，萬物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風(fēng)中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護(hù)。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時(shí)值深秋，秋風(fēng)勁急，景物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對(duì)于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時(shí)的發(fā)作，及時(shí)采取各種防護(hù)措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順?biāo)臅r(shí)之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)??；否則，逆四時(shí)之序，則百病叢生。

起居有時(shí)

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學(xué)點(diǎn)書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當(dāng)起則起，安排適當(dāng)活動(dòng)，有所寄托，能提高生活樂趣；當(dāng)睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進(jìn)身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時(shí)，均可謂之不節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，重者可導(dǎo)致諸病叢生，折壽損命。高師認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學(xué)有“胃實(shí)則腸空，腸實(shí)則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時(shí)間，進(jìn)食過頻，則胃腸俱實(shí)，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時(shí)定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實(shí)踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對(duì)生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過食生冷影響腸胃功能，導(dǎo)致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實(shí)踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)?？傊?，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜不好動(dòng)，而生命又在于運(yùn)動(dòng)，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點(diǎn)。

高師指出，所謂勞者，包括勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)而言，多勞過逸都對(duì)健康有影響。但老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等，都可以堅(jiān)持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們?cè)诠ぷ髦嘁m當(dāng)?shù)匦菹?，以利于恢?fù)疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機(jī)體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊捎谜_的運(yùn)動(dòng)方法，是增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對(duì)于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)

第三篇：老年養(yǎng)生保健十六字訣老中醫(yī)從醫(yī)60年總結(jié)老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

我院中醫(yī)老年保健張俊科于2011年11月30日，在7107廠社區(qū)老年活動(dòng)中心為社區(qū)居民宣講并指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法。

老年養(yǎng)生保健即“四時(shí)有序，起居有時(shí)，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有法” 的“十六字訣”，對(duì)于指導(dǎo)老年人養(yǎng)生防病保健方法。

四時(shí)有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結(jié)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為，人體在四季中也有這種生、長(zhǎng)、收、藏的規(guī)律。因此，高師認(rèn)為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應(yīng)這種規(guī)律進(jìn)行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉(zhuǎn)暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時(shí)氣候乍熱風(fēng)氣盛，老年人之宿疾最易復(fù)發(fā)，要防止風(fēng)邪侵襲，預(yù)防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當(dāng)然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動(dòng)，讓身體沐浴在春光之中，接受微風(fēng)的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長(zhǎng)，陽光充沛，萬物生長(zhǎng)旺盛。如能適應(yīng)夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機(jī)體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應(yīng)冬季的嚴(yán)寒氣候做好準(zhǔn)備。夏季暑氣逼人，老人應(yīng)注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風(fēng)中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應(yīng)防護(hù)。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時(shí)炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉(zhuǎn)涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時(shí)值深秋，秋風(fēng)勁急，景物蕭條，此時(shí)老人活動(dòng)相應(yīng)逐漸減少，穿著要逐步適應(yīng)寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準(zhǔn)備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護(hù)陽氣不使外泄，鍛煉亦應(yīng)以室內(nèi)為主，隨時(shí)注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對(duì)于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時(shí)的發(fā)作，及時(shí)采取各種防護(hù)措施，尤其年老體弱之人，適應(yīng)能力更差。所以高師指出，如能順?biāo)臅r(shí)之序，則能按季節(jié)轉(zhuǎn)換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)?。环駝t，逆四時(shí)之序，則百病叢生。

起居有時(shí)

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強(qiáng)身延年的關(guān)鍵?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學(xué)習(xí)還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國(guó)老年人實(shí)行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進(jìn)入休息狀態(tài)，一時(shí)難以適應(yīng)，往往會(huì)感到生活單調(diào)寂寞。此時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點(diǎn)，給自己制定有意義的作息時(shí)間表，進(jìn)行一些社會(huì)調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學(xué)點(diǎn)書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當(dāng)起則起，安排適當(dāng)活動(dòng)，有所寄托，能提高生活樂趣；當(dāng)睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進(jìn)身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時(shí)，均可謂之不節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，重者可導(dǎo)致諸病叢生，折壽損命。高師認(rèn)為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時(shí)適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學(xué)有“胃實(shí)則腸空，腸實(shí)則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時(shí)間，進(jìn)食過頻，則胃腸俱實(shí)，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時(shí)定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實(shí)踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對(duì)生冷、辛燥之品，也應(yīng)少食。因過食生冷影響腸胃功能，導(dǎo)致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結(jié)或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實(shí)踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結(jié)?？傊夏耆艘龅?，飲食有節(jié)，才能預(yù)防疾病，健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)有法

老年人一般好靜不好動(dòng)，而生命又在于運(yùn)動(dòng)，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點(diǎn)。

指出，所謂勞者，包括勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)而言，多勞過逸都對(duì)健康有影響。但老年人不宜強(qiáng)度大的勞動(dòng)，但進(jìn)行輕微的勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習(xí)劍術(shù)等，都可以堅(jiān)持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長(zhǎng)期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們?cè)诠ぷ髦嘁m當(dāng)?shù)匦菹?，以利于恢?fù)疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機(jī)體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊?，采用正確的運(yùn)動(dòng)方法，是增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的一種積極方法，對(duì)于延年益壽將大有裨益。

第四篇：老中醫(yī)養(yǎng)生精品總結(jié)-很實(shí)用

5代中醫(yī)世家陳金柱老師的內(nèi)部課件，很難學(xué)到的知識(shí)

冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補(bǔ)血源。要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細(xì)。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風(fēng)濕。吃山藥，益補(bǔ)脾。吃百合，益補(bǔ)肺。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補(bǔ)腎。吃葡萄，補(bǔ)肝腎。吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要營(yíng)養(yǎng)好。日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開胃齒固堅(jiān)。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，小步跑，一天萬步比較好。循漸進(jìn)，持之恒，常年堅(jiān)持必然靈。戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁。午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉?jiǎng)俪运?。重健康，在心理，心理健康?shù)第一。有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。葆青春，養(yǎng)天年，合家幸福到永遠(yuǎn)。

健 康 謠

三天不吃青，兩眼冒金星。

寧可食無肉，不可飯無湯。

吃面多喝湯，免得開藥方。

體弱病欺人，體強(qiáng)人欺病。

晨吃三片姜，如喝人參湯。

寒從腳上起，病從口中入。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

第五篇：保健按摩（范文模版）

《保健按摩》試題集

（一）一、單項(xiàng)選擇題

1、在中國(guó)第一部按摩專著是________。（A）A、《黃帝岐泊按摩經(jīng)》 B、《黃帝內(nèi)經(jīng)》

C、《華佗別傳》

2、以下不屬于按摩的禁忌癥的是________。（D）A、皮膚濕癥 B、嚴(yán)重肺病患者 C、體內(nèi)有金屬固定物 D、肩頸酸痛者

3、骨膜對(duì)________的營(yíng)養(yǎng)和________的修復(fù)起著重要作用。（C）

A、骨髓、骨折 B、骨質(zhì)、骨髓 C、骨質(zhì)、骨折 D、骨髓、骨干

4、在人體的常用方位術(shù)語中尺側(cè)和脛側(cè)分別為________。（C）A、前臂的內(nèi)側(cè)、小腿的外側(cè) B、前臂的外側(cè)、小腿的內(nèi)側(cè) C、前臂的內(nèi)側(cè)、小腿的內(nèi)側(cè) D、前臂的外側(cè)、小腿的外側(cè)

5、腰椎的棘突是________的骨性標(biāo)志之一。（B）A、胸骨 B、椎骨 C、肋骨 D、髕骨

6、肋骨共有________對(duì)。（B）A、24 B、12 C、26 D、13

7、臟腑與經(jīng)脈連屬的規(guī)律是________。（B）A、五臟連屬的經(jīng)脈是陽經(jīng) B、五臟連屬的經(jīng)脈是陰經(jīng) C、六腑連屬的經(jīng)脈是陰經(jīng) D、六腑連屬的經(jīng)脈是陽經(jīng)

8、平推法中刺激較強(qiáng)的是________。（B）A、拇指平推法 B、拳平推法 C、掌平推法 D、肘平推法

9、下列不屬于點(diǎn)法手法要領(lǐng)的是________。（D）A、垂直用力

B、固定不移 C、穩(wěn)而持續(xù) D、暴力施術(shù)

10、多指撥發(fā)多用于________。（B）A、腰部 B、腹部 C、頭部 D、大腿部

11、關(guān)元穴的位置在________。（B）A、前正中線，臍下二寸 B、前正中線，臍下三寸 C、前正中線，臍下四寸 D、前正中線，臍下五寸

12、大椎穴的位置在________。（B）A、頸部第五六頸椎之間 B、背部第七頸椎與第一胸椎之間正中處 C、背部第一、二胸椎之間 D、背部第二、三胸椎之間

13、天樞穴位于________。（B）A、腹部臍旁一寸 B、腹部臍旁二寸 C、腹部臍旁三寸 D、腹部臍旁四寸

14、心經(jīng)的起止穴是________。（D）A、起于中府穴，止于少商穴 B、起于天池穴，止于中沖穴 C、起于商陽穴，止于迎香穴 D、起于極泉穴，止于少?zèng)_穴 15 人體________的穴位具有疏散風(fēng)邪、開竅止痛、鎮(zhèn)靜安神、明目益聰?shù)淖饔?。（A）A、頭面部 B、頸項(xiàng)部 C、胸腹部 D、腰背部

16、使上臂外展的肌肉有________。（C）A、斜方肌、三角肌 B、斜方肌、岡上肌 C、岡上肌、三角肌 D、小圓肌、三角肌

17、使大腿外展的肌肉有________。（D）A、臀中肌、臀小肌 B、臀中肌、梨狀肌 C、梨狀肌、臀小肌 D、臀中肌、臀小肌、梨狀肌

18、使大腿伸的肌群有________。（B）A、股二頭肌、半膜肌、半鍵肌 B、臀大肌、股二頭肌、半膜肌、半鍵肌 C、股二頭肌、半膜肌、半鍵肌、闊筋膜張肌 D、臀大肌、闊筋膜張肌、股二頭肌、半膜肌、半鍵肌

19、斜方肌的起點(diǎn)位于________。（D）A、全部胸椎棘突、全部腰椎棘突、枕外隆突、項(xiàng)韌帶、第七頸椎棘突 B、全部胸椎棘突、第七頸椎棘突、全部腰椎棘突 C、全部胸椎棘突、全部腰椎棘突 D、枕外粗隆項(xiàng)韌帶、第七頸椎棘突、全部胸椎棘突 20、肱二頭肌止于________。（C）A、肱骨內(nèi)上踝 B、肱骨外上踝 C、橈骨粗隆和前臂筋膜 D、尺骨鷹嘴

21、髕骨是人體內(nèi)最大的________。（C）A、扁骨 B、短骨 C、籽骨 D、不規(guī)則骨

22、五臟六腑的功能各有不同，五臟的生理功能是________。（D）A、主持消化 B、主持吸收 C、主持排泄 D、貯藏精氣

23、仰臥位抖動(dòng)是以兩手握受術(shù)者雙踝部，抬離床面約________，做上下向連續(xù)抖動(dòng)。（C）A、5厘米

B、15厘米 C、30厘米 D、50厘米

24、在施術(shù)腹部橫摩法時(shí)應(yīng)注意，在________。（B）A、勞累后不宜立即施此法 B、飯后不宜立即施此法 C、小便后不宜立即施此法 D、飲水后不宜立即施此法

25、先秦時(shí)期按摩主要用于________。（C）A、治病 B、保健 C、治病和養(yǎng)生保健

26、使用溫法，對(duì)于每個(gè)穴位，按摩的時(shí)間要________，使受術(shù)者有溫?zé)岣?。（A）A、長(zhǎng) B、短 C、適宜 D、不考慮

27、溫法的作用是________。（A）A、扶助正氣，溫補(bǔ)腎陽，散寒止痛 B、溫補(bǔ)腎陽，調(diào)和脾胃 C、補(bǔ)虛驅(qū)邪，調(diào)和脾胃 D、疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛驅(qū)邪

28、和法的作用是________。（C）A、消瘀散結(jié) B、清熱除煩 C、氣血調(diào)和，表里疏通，陰陽平衡 D、溫經(jīng)散寒，調(diào)和脾胃

29、揉三陰交穴的作用是________。

（D）A、咳嗽氣喘，咽腫 B、水谷不化，大便不通，小腹疼痛 C、發(fā)燒咳嗽，背項(xiàng)強(qiáng)痛，頭痛鼻塞 D、脾胃虛弱，消化不良，月經(jīng)不調(diào) 30、按摩術(shù)作用于體表，能引起________。（C）的反映。A、血液 B、氣血 C、局部經(jīng)絡(luò) D、神經(jīng)

31、可通過按摩手法作用在________而消除脹滿。（A）A、足陽明胃經(jīng)上穴位 B、阿是穴 C、腹部上穴位 D、胸腹上穴位

32、通過推全腹所不能達(dá)到的作用是________。（C）

A、調(diào)和腸胃 B、通便導(dǎo)滯 C、疏散風(fēng)邪 D、除濕利水

33、掌推肩胛所起到的作用是________。（B）

A、調(diào)和腸胃 B、平喘止咳 C、通便導(dǎo)滯 D、壯腎補(bǔ)腰

34、按天樞法，________者忌用。（C）A、高

血壓 B、心臟病 C、便秘者 D、膽結(jié)石

35、揉足三里法，________者慎用。（D）A、高血壓 B、關(guān)節(jié)炎 C、足部扭傷 D、下肢肌肉萎縮

36、按摩手法作用于人體的________上，從而達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)整經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和人體氣血。（C）A、體表 B、穴位 C、經(jīng)絡(luò)、穴位 D、經(jīng)絡(luò)

37、在振法中，振幅隨作用力增大而________。（B）A、減小 B、增大 C、有時(shí)增大，有時(shí)減小 D、沒有影響

38、在滾法中，角度過大________。（C）A、力度就大 B、有利于前臂旋轉(zhuǎn)活動(dòng) C、不利于前臂的旋轉(zhuǎn)活動(dòng) D、有礙于腕關(guān)節(jié)活動(dòng)

39、推拿的療效與________無密切關(guān)系。（D）A、手法的質(zhì)量 B、施術(shù)的部位 C、經(jīng)絡(luò)穴位的特異作用 D、推拿的速度 40、軟組織豐滿處宜用________手法。（B）A、軟性 B、硬性 C、刺激性 D、力面大

41、推拿的補(bǔ)瀉一般而論，凡是促進(jìn)興奮、營(yíng)養(yǎng)、激發(fā)、扶正、升溫作用的手法均屬于________法。（B）A、瀉法 B、補(bǔ)法 C、瀉補(bǔ)法 D、扶正法

42、前胸正中線上的穴位是________經(jīng)。（D）A、足陽明胃經(jīng) B、足少陽膽經(jīng) C、手太陰肺經(jīng) D、任脈

43、下牙痛是________經(jīng)的病癥。

（B）A、胃經(jīng) B、大腸經(jīng) C、小腸經(jīng) D、膀胱經(jīng)

44、偏頭痛是________經(jīng)脈病癥。（A）A、少陽經(jīng) B、陽明經(jīng) C、太陽經(jīng) D、督脈

45、保健按摩開始和結(jié)束的手法是________。（A）A、表面撫摩法 B、指針法 C、揉捏池頸法 D、拍打法

46、泰國(guó)式保健按摩的特點(diǎn)是________。（C）A、同于中國(guó)式按摩 B、左右手同時(shí)進(jìn)行 C、左右手交替進(jìn)行 D、同于推油按摩

47、按摩手部時(shí)不同的按摩介質(zhì)具有不同功效，適用腕腹疼痛，風(fēng)寒引起的感冒頭痛，并有溫中行氣解囊通陽作用的按摩介質(zhì)為________。

（D）A、滑石粉 B、薄荷水 C、雞蛋清 D、蔥姜汁

48、在進(jìn)行經(jīng)絡(luò)指壓按摩時(shí),我們配合自身呼氣時(shí)進(jìn)行________。（D）A、往下按 B、力度停留 C、休息 D、往上放松

49、進(jìn)行推油按摩時(shí),要求操作者的雙手________。（C）A、可熱可冷 B、可以同時(shí)離開 C、不能同時(shí)離開 D、快速進(jìn)行 50、進(jìn)行刮痧時(shí)刮痧板以________斜度與皮膚接觸進(jìn)行刮痧。（B）A、30度 B、45度 C、90度 D、15度

二、填空題

1、古代稱按摩為按蹺。

2、人體常用的切面有矢狀面、水平面、額狀面。

3、肋骨分為前端、后端、肋骨體三部分。

4、按摩可以使肌肉纖維被動(dòng)活動(dòng)，使被被牽拉的肌肉放松。

5、手太陽經(jīng)起于少澤穴，止于聽宮穴，左右各19個(gè)穴位。

6、全身按摩施術(shù)順序，一般從頭部做起，然后按胸、腹、下肢前部、背、腰、下肢后端、上肢的順序依次排列。

7、肩周炎發(fā)生于50歲左右的人。

8、服務(wù)程序靈活性很大，在具體執(zhí)行中常常要因人因事而異。

9、按摩師的職業(yè)道德是指按摩師在從是按摩工作的過程中，應(yīng)遵循的，與按摩職業(yè)相適宜的的行業(yè)法規(guī)范。

10、軀干部由胸、背、脊椎組成；上肢部由肩、上臂、前臂、手組成；下肢部由臀、大腿、小腿、足組成。

11、在常用人體的方位術(shù)語中，上是指接近頭部；下是指接近足部；內(nèi)側(cè)為接近身體正中線；外側(cè)為遠(yuǎn)離身體正中線。

12、胸骨的體表骨標(biāo)志有胸骨柄、胸骨體、劍突。

13、股骨的體表骨標(biāo)志是大轉(zhuǎn)子。

14、成人的骨骼共有206塊。

15、根據(jù)骨的不同形態(tài)分為長(zhǎng)骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨。

16、關(guān)節(jié)韌帶具有連結(jié)兩關(guān)節(jié)骨和限制關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的作用。

17、梨狀肌綜合癥，多有外傷史或感受風(fēng)寒史。

18、踝關(guān)節(jié)扭傷多因踝關(guān)節(jié)突然內(nèi)翻或外翻所致。

19、全身按摩的施術(shù)部位是仰臥位、俯臥位、坐位。20、胸部按摩施術(shù)手法包括分肋法、開胸順氣法。

21、背部按摩施術(shù)手法包括拿肩井法、掌推肩胛、背部分推法、背部按揉法。

22、提拉肩頸時(shí)，要叮囑受術(shù)者肩部放松。

23、運(yùn)動(dòng)疲勞的按摩以四肢、項(xiàng)背為主，頭部、胸腹為輔。

24、肩周炎早期局部常感酸痛、肩部有僵硬感，活動(dòng)范圍受限。夜間常常疼痛而影響睡眠，此時(shí)如不及時(shí)治療肩部肌肉可逐漸萎縮，彈性減弱，關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生粘連，又稱凍結(jié)肩。

25、踝關(guān)節(jié)扭傷一定要排除韌帶全部斷裂和骨折方可施術(shù)。

26、推拿治療足跟痛，主要是刺激骨刺周圍軟組織，使其對(duì)疼痛逐漸產(chǎn)生適應(yīng)，而不能使骨刺消失。

27、掌揉法因手作用的部位不同，可分為魚際揉法、全掌揉法、掌根揉法。

28、抖法分為上肢抖法、下肢抖法、腰部抖法。

29、拍打法的手法分為四指拍打法、指背拍打法、虛掌拍打法、五指散拍法四種。30、啄法主要用于頭、胸、背部。

31、推按腰背法所起的作用是通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛化滯。

32、進(jìn)行肩周拿提法時(shí)，受術(shù)者有沉重和牽拉感，術(shù)后有局部微熱及輕松感。

33、進(jìn)行腹肌拿提法時(shí)，受術(shù)者腹肌要放松，每次提拿時(shí)均須先擠攏腹肌后再提拿。

34、按氣沖的作用行氣活血，溫通經(jīng)脈。

35、抹法的動(dòng)作與推法相似，可謂是直推、旋推、分推、合推的綜合。

36、捏頸肌法捏拿移動(dòng)宜緩慢，用力均勻，以皮膚微紅為度。

37、胸壁禁止使用單指壓法，采用多指或掌壓法，手與肋骨保持十指交叉狀。

38、掐法是以指端甲緣重按穴位，而不刺激皮膚的方法。

39、背部拳揉法對(duì)體壯者者用實(shí)拳，對(duì)體虛或久病者者用空拳揉。40、搖法

是使關(guān)節(jié)作被動(dòng)的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的手法。緩慢搖動(dòng)稱運(yùn)動(dòng)，大幅度搖動(dòng)稱盤法之說。

41、平推法推進(jìn)速度宜緩慢，必須直線推動(dòng)，不可偏斜和跳躍。

42、按法的作用疏松肌筋、溫中散寒、理筋正復(fù)、調(diào)和氣血。

43、常用按摩遞質(zhì)劑有水劑、酊劑、粉劑、油劑、膏劑5種劑型。

44、拿法用力宜有小漸大。

45、點(diǎn)發(fā)刺激強(qiáng)度大于指按法。

46、保健按摩分局部按摩和全身按摩兩大部分。

47、美容按摩時(shí)，如油脂分泌旺盛，應(yīng)加揉上星穴。

48、按摩必須持證上崗。

49、按摩師要作好值班記錄。50、按摩師身體健康，無任何傳染病。...