第一篇：養(yǎng)生保健選修課

冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。

對(duì)于冬季養(yǎng)生，心理養(yǎng)生專家提出了情緒養(yǎng)生的概念。冬季草木凋零，萬物潛伏，給人一種凄涼感覺，又因?yàn)樘鞖夂鋺敉饣顒?dòng)較少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產(chǎn)生抑郁，因此，冬季一定要注意情緒養(yǎng)生。

冬季情緒養(yǎng)生的核心是“內(nèi)斂寧靜”，符合冬季養(yǎng)藏之道，機(jī)體由活躍、外向階段，過渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。如何調(diào)整情緒呢？他告訴了兩個(gè)辦法，一個(gè)類似阿Q自我安慰法，就是要多想好事、喜事，不要老是思慮倒霉走麥城的事兒，別學(xué)祥林嫂到處訴苦，只能是徒增傷感，另一個(gè)辦法是多和小朋友玩耍，因?yàn)樾『⒆犹煺鏍€漫、充滿了活力，他們會(huì)給我們快樂。

當(dāng)碰到緊急煩惱之事的時(shí)候，要爭(zhēng)取做到“每臨大事有靜氣”，靜的好處很多，黃帝內(nèi)經(jīng)中就說“靜則神藏，躁則神亡”，所以越到重要的時(shí)刻越要從容不迫，事從容則有余味。

冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。

飲食調(diào)養(yǎng) 原則

冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

[養(yǎng)腎為先]

寒氣內(nèi)應(yīng)腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備

足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

[溫食忌硬]

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

[增苦少咸]

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

運(yùn)動(dòng)鍛煉 引入

冬天，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

[耐寒鍛煉]

耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。

人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步？這個(gè)問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

[冬泳]

冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致。

人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色

是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。

[跳繩]

冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

[運(yùn)動(dòng)禁忌]

冬季從事體育鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會(huì)給人體帶來損害。因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。開放性損傷，與閉合性損傷相反，顧名思義就是受傷部位的內(nèi)部組織（如肌肉、骨頭等）與外界相通的損傷；簡(jiǎn)言之就是血能往外流的，或肌肉或骨頭外漏的創(chuàng)傷。如擦傷、撕裂傷、切傷、刺傷等。而閉合性損傷一般都是不見血的創(chuàng)傷，如肌肉拉傷等。開放性損傷不論平時(shí)或戰(zhàn)時(shí)都較多見，因傷口多有污染，如處理不及時(shí)或不當(dāng)，易發(fā)生感染，影響愈合和功能恢復(fù)，嚴(yán)重者可造成殘廢甚至危及傷員的生命。開放性損傷與閉合性損傷多用于創(chuàng)傷檢查報(bào)告中。

閉合性損傷

以損傷處皮膚或黏膜是否完整可分: 開放性損傷和閉合性損傷兩種，所謂閉合的定義就是肌體在受到創(chuàng)傷出的皮膚仍保持完整。閉合損傷與開放性外傷相反，肉皮沒有破，僅皮膚內(nèi)有損傷稱閉合性損傷。開放性損傷

如果肉皮破了就叫開放性損傷。但可合并深部組織及內(nèi)臟的嚴(yán)重?fù)p傷，如內(nèi)臟破裂和內(nèi)出血.先用敷料遮蓋傷口，剃去傷口周圍毛發(fā)用碘伏液消毒周圍皮膚，抽適量2％鹽酸利多卡因注射液在傷口周圍作局部麻醉。然后，清潔傷口：用3％過氧化氫消毒液刷洗一遍和鹽水沖洗三遍，再用碘伏液消毒局部及周圍皮膚，戴無菌手套修剪不整齊邊緣，進(jìn)行縫合；污染傷口：在處理時(shí)必須嚴(yán)格徹底，特殊傷口更應(yīng)采取相應(yīng)的處理措施，如：動(dòng)物咬傷，清除一切壞死組織后，再用過氧化氫消毒液沖洗一遍和鹽水沖洗后，進(jìn)行縫合。

急性損傷

1、早期：傷后24或48小時(shí)內(nèi)，主要表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙，炎癥反應(yīng)嚴(yán)重。

處理原則：止血、止痛、防腫、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng)。

處理方法：?傷后即刻冷敷、加壓包扎、患肢抬高、適當(dāng)制動(dòng)。還可使用止痛藥物和點(diǎn)穴、針刺治療。

⑴、冷敷

⑵、加壓包扎

⑶、患肢抬高及固定：

⑷、止痛藥物：七厘散、云南白藥等。嚴(yán)重?fù)p傷使用度冷丁、嗎啡。

2、中期：早期至癥狀基本消失，主要表現(xiàn)為疼痛、腫脹、功能障礙。

處理原則：改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。

處理方法：綜合治療方法和功能鍛煉。

⑴、熱療 ⑵、理療：

⑶、按摩、針刺：應(yīng)從傷部邊緣開始，由近端向遠(yuǎn)端進(jìn)行，輕重以不加重局部疼痛為宜，深部肌肉挫傷不能使用重手法；在按摩以后加以點(diǎn)穴可增強(qiáng)療效，但禁止重復(fù)受傷動(dòng)作。

⑷、藥物使用：

中藥： 西藥：

⑸、棉花夾板固定：適用于組織斷裂者。

⑹、功能鍛煉；

3、后期：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。主要表現(xiàn)為鍛煉時(shí)有痛感，肌力未恢復(fù)，嚴(yán)重者可能由于組織粘連、疤痕收縮而出現(xiàn)傷部僵硬，活動(dòng)受限等。

處理原則：增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)功能，軟化疤痕、松解粘連。

處理方法：以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療，如舊傷藥外敷或海桐皮熏洗藥熏洗。

慢性損傷

慢性損傷的病理變化主要為變性和增生，由于局部代謝障礙而引起組織形態(tài)和功能的改變。?

主要表現(xiàn)為：局部酸痛、無力、活動(dòng)受限、局部發(fā)涼等，具有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)。

處理原則：改善傷部血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，合理安排局部負(fù)荷量。

處理方法：與急性損傷中、后期處理方法一致，但應(yīng)特別注意功能鍛煉，以維持運(yùn)動(dòng)水平。

傷后訓(xùn)練

一、傷后康復(fù)訓(xùn)練的目的：

1、保持運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，縮短重新投入訓(xùn)練的時(shí)間。

2、防止因傷停訓(xùn)而引起的各種疾?。ㄍＳ?xùn)綜合癥）。

3、促進(jìn)損傷的痊愈和功能的恢復(fù)，防止肌肉和骨骼發(fā)生廢用性萎縮。

4、防止因傷停訓(xùn)后體重增加。

二、康復(fù)訓(xùn)練的原則：動(dòng)靜結(jié)合、邊練邊治為總原則。

1、盡量保持全身和未傷部位的訓(xùn)練，避免傷后機(jī)能狀態(tài)和健康狀況下降，保持一定訓(xùn)練水平。

2、已傷部位要根據(jù)傷情合理安排鍛煉內(nèi)容和負(fù)荷量，注意個(gè)別對(duì)待、循序漸進(jìn)和分期進(jìn)行。

3、加強(qiáng)功能鍛煉，4、加強(qiáng)傷后訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3心臟驟停是指心臟射血功能的突然終止，大動(dòng)脈搏動(dòng)與心音消失，重要器官如腦嚴(yán)重缺血、缺氧，導(dǎo)致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫(yī)學(xué)上又稱猝死。引起心跳驟停最常見 的是心室纖維顫動(dòng)。若呼喚病人無回應(yīng)，壓眶上、眶下無反應(yīng)，即可確定病人已處于昏迷狀態(tài)。再注意觀察病人胸腹部有無起伏呼吸運(yùn)動(dòng)。如觸頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈無搏動(dòng)，心前區(qū)聽不到心跳聲，可判定病人已有心跳驟停。

心肺復(fù)蘇術(shù)是針對(duì)心跳呼吸停止所采取的急救措施，其三大要素為人工呼吸，胸外按壓和心電除顫。

首先應(yīng)對(duì)病人做出快速的判斷，其方法有：1）采取呼叫輕拍肩部來判斷患者意識(shí)是否喪失，如無反應(yīng)，應(yīng)呼叫其他人同時(shí)撥打120。2）用一看二聽三感覺的方法判斷患者的呼吸，一看是看患者有無胸廓起伏，聽有無呼吸音，感覺患者有無氣體溢出。3）觸摸頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈搏動(dòng)，同時(shí)觀看患者瞳孔是否散大。這一過程在十秒鐘內(nèi)完成。如以上確定為呼吸心跳停止，繼而應(yīng)立即采取施救措施。

措施如下：1）暢通氣道，患者于硬板床仰臥位，將左手置于患者前額部用力下壓，使其頭部后仰，右手將下頦抬起，使下頜尖與耳垂和地面垂直，使舌根離開咽后壁，迅速清除口腔中分泌物及異物，去掉義齒，繼續(xù)觀察3-5秒仍無自主呼吸，立即進(jìn)行人工呼吸。2）人工呼吸，如無氣管插管設(shè)備，即行口對(duì)口人工呼吸，用置于患者前額之手的拇指和食指捏住患者鼻孔，搶救者深吸氣后張開口用嘴唇封閉患者的嘴，向患者口內(nèi)用力吹氣，直至胸廓上臺(tái)，吹氣后立即松開，使患者自然呼氣，應(yīng)連續(xù)兩次，每次吹氣時(shí)間為1-1.5秒。吹氣量約為800-1000ML。3）胸外按壓，與吹氣之比為30:2 部位為胸骨中下3|1交接處，術(shù)者緊靠患者胸部右側(cè)，一手掌跟與另一手重疊，兩手指相扣，雙肘關(guān)節(jié)伸直，使胸骨下陷4-5CM，按壓時(shí)間與放松時(shí)間之比為1:1，頻率為100次每分。胸外按壓有效標(biāo)志為可觸及大動(dòng)脈搏動(dòng)，收縮壓在60-80mmhg以上。

胸外按壓主要并發(fā)癥有，肋骨骨折、胸骨骨折，肋骨與軟骨脫離，氣胸、肺挫傷、肝脾撕裂、脂肪栓塞等。

如在醫(yī)院在有心電監(jiān)護(hù)的情況下，突然發(fā)生心室顫動(dòng)或心室停搏，在按壓前，可嘗試捶擊復(fù)律，即從20-25CM高度向胸骨中下1|3交界處錘擊1-2次，可轉(zhuǎn)換成10J左右能量，有復(fù)率可能。但對(duì)于室性心動(dòng)過速可誘發(fā)心室顫動(dòng)故不宜應(yīng)用。

在有心電除顫器的情況下，行電除顫，首次可給予300-360J，不成功可再次除顫，同時(shí)給予利多卡因50-100MG，以降低除顫閾，若心室顫動(dòng)為細(xì)顫，應(yīng)立即靜脈注射腎上腺素1MG使之變?yōu)榇诸?，易于成功。?fù)蘇后治療：維護(hù)呼吸功能，確保循環(huán)功能穩(wěn)定，積極保護(hù)腦功能和腎功能。包括脫水治療，低溫療法及激素治療。

保持氣管通暢：取出口內(nèi)異物，清除分泌物。用手推前額使頭部盡量后仰，同時(shí)另一手臂將頸部向前抬起。

口對(duì)口(或鼻)呼吸：施救者用一手捏閉患者的鼻孔(或口唇)，然后深吸一大口氣，迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹 氣 , 然后放松鼻孔(或口唇)，照此每5秒鐘反復(fù)一次，直到恢復(fù)自主呼吸。

建立人工循環(huán)：施救者以一手掌根部置胸骨下 1/3 至 1/2 處，雙手重疊，手掌根部與胸骨長(zhǎng)軸平行，雙肩及上身壓力置于手掌根部，垂直地向胸骨按壓，壓力大小使胸骨壓下3.5~5cm 為宜，然后迅速放松壓力，但手掌根要保持在原位置，按壓有節(jié)奏、壓力均勻且

不中斷。

注意事項(xiàng)：.擠壓力要合適，切勿過猛。.擠壓與放松時(shí)間大致相等，且擠壓與人工呼吸次數(shù)比例為 5:1，即按壓胸部五次，停一下，口對(duì)口吹氣一次。

A)保持呼吸道通暢。應(yīng)把患者放平仰臥,注意清除口腔異物,松開衣領(lǐng),保障患者呼吸道通暢。

B)口對(duì)口人工呼吸。捏住患者的口鼻,然后深吸一口氣,迅速用力向患者口(或鼻)內(nèi)吹氣,然后放松照此每5秒鐘反復(fù)一次,直到恢復(fù)自主呼吸。每次吹氣間隔1.5秒,在這個(gè)時(shí)間搶救者應(yīng)自己深呼吸一次,以便繼續(xù)口對(duì)口呼吸,直至專業(yè)搶救人員的到來。

C)心臟按壓。如果患者心臟確實(shí)停跳,將患者移至平整的地方。站在患者的一側(cè),兩手掌重疊放在患者的胸骨正中,用力按壓,使患者胸骨下陷3-4厘米,然后放松。成人以每分鐘按壓60-80次,兒童每分鐘100次頻率進(jìn)行,直至恢復(fù)心跳或救護(hù)醫(yī)生到來或送達(dá)醫(yī)院為止。

D)除顫。通過中止異常心肌收縮,使心跳回復(fù)到正常的狀態(tài)。如果病人剛剛倒下,立刻進(jìn)行早期除顫效果最好,但如果病人心跳微弱,應(yīng)先進(jìn)行心肺復(fù)蘇,然后除顫。

溺水治療方法：

1．傾出胃及呼吸道內(nèi)積水1)將患兒從水中救出后，以最快速度使溺水者呼吸道恢復(fù)通暢，立即撬開口腔，除去鼻內(nèi)的泥沙及污物。2)用手指包紗布，將舌頭拉出口外，以免回縮堵塞呼吸道。3)迅速使患兒倒立位，倒出胃及呼吸道內(nèi)積水(傾倒呼吸道積水的辦法要因地制宜)，可將病兒腰部抱起，背向上，手足下垂，不時(shí)顛顫，一方面積水外流，一方面起人工呼吸的作用。切忌因倒水過久而影響人工呼吸和心臟按壓。2．人工呼吸、心臟按壓。如果呼吸心跳已停止，應(yīng)立即口對(duì)口人工呼吸．并進(jìn)行心臟按壓，此時(shí)可用腎上腺素或異丙腎上腺素心內(nèi)注射。3．糾正酸中毒和電解質(zhì)紊亂1)堿性溶液：5％碳酸氫鈉按5ml／kg提高二氧化碳結(jié)合力4.492mmol／L(10％容積)計(jì)算，以后根據(jù)測(cè)得血?dú)庵翟傺a(bǔ)?？刹患酉♂屩苯屿o脈緩注，兼糾正淡水淹溺后的血液低滲的作用，又可避免因輸液過多而增加心臟負(fù)擔(dān)。2)電解質(zhì)：(1)血鈉明顯下降低于120mmol／L(120mEq／L)或臨床有明顯低鈉血癥表現(xiàn)者，用3％氯化鈉靜脈滴注，12ml／kg，先給半量觀察，再根據(jù)化驗(yàn)情況調(diào)整用量。(2)淡水淹溺者如有高鉀血癥，可靜脈注射鈣劑，糾正酸中毒和補(bǔ)給氯化鈉，以拮抗高鉀?？隙ǜ哜浾甙锤哜浹Y治療。相反海水淹溺者應(yīng)給5％葡萄糖液。3)總液量：為防止腦水腫和肺水腫，維護(hù)心功能，溺水復(fù)蘇后應(yīng)嚴(yán)格控制輸液量，一般不應(yīng)該超過60ml／kg。原則上輸入量低于排出量。4)防止肺水腫及吸入性肺炎：溺水者在搶救過程中可發(fā)生肺水腫，必須采取防止措施。(1)心臟復(fù)蘇時(shí)，不用去甲腎上腺素心內(nèi)注射，因可使肺血管收縮，導(dǎo)致肺水腫的發(fā)生和加重。(2)加壓純氧間歇吸入。(3)輸血漿。(4)必要

時(shí)用毛花甙丙、毒毛旋花甙及利尿劑等。(5)早期應(yīng)用抗生素，防止感染。附：墜入糞池、污水池的處理1．墜入糞池、污水池時(shí)若發(fā)生窒息，應(yīng)按溺水窒息處理。2．不論病情輕重，所有患兒均應(yīng)用肥皂水清洗全身，并洗胃、導(dǎo)瀉，以防毒物吸收。3．全部病人均應(yīng)住院觀察，時(shí)間不得少于12～24小時(shí)。4．預(yù)防感染，給予適當(dāng)?shù)目咕幬铩?．對(duì)癥處理。

就是簡(jiǎn)稱的CPR(cardio pulmonary resuscitation)，當(dāng)呼吸終止及心跳停頓時(shí)，合并使用人工呼吸及心外按摩來進(jìn)行急救的一種技術(shù)。

認(rèn)識(shí)心臟與了解呼吸作用與血液循環(huán)對(duì)人體功能的重要性是必要的。心臟分為左右心房及左右心室，由右心房吸入上下腔靜脈自全身運(yùn)回含二氧化碳之血液經(jīng)右心室壓出由肺動(dòng)脈送至肺泡經(jīng)由透析作用換得 含氧之血液再經(jīng)由肺靜脈送入左心房再進(jìn)入左心室壓出經(jīng)大動(dòng)脈輸送至全身以維持細(xì)胞器官組織之生機(jī)功 能，其中以心臟與腦細(xì)胞對(duì)氧需要尤殷。

CPR的原理及其重要性

CPR的原理：

空氣中含百分之八十的氮?dú)猓俜种鯕馄渲邪ㄎ⒘恐渌麣怏w而經(jīng)由人體呼吸再呼出 之空氣成分經(jīng)化驗(yàn)分析氮?dú)馊哉技s百分之八十，氧氣卻降低為百分之十六，二氧化碳占了百分之四，這項(xiàng)分析讓我們了解經(jīng)由正常呼吸所呼出的氣體中氧的份量仍足夠供應(yīng)我們正常所需的要求。

利用人工呼吸吹送空氣進(jìn)入肺腔，再配合心外按摩以促使血液從肺部交換氧氣再循環(huán)到腦部及全 身以維持腦細(xì)胞及器官組織之存活。

CPR的重要性：

當(dāng)人體因呼吸心跳終止時(shí)，心臟腦部及器官組織均將因缺乏氧氣之供應(yīng)而漸趨壞死，在臨床上我 們可以發(fā)現(xiàn)患者的嘴唇、指甲及臉面的膚色由原有呈現(xiàn)的正常色漸趨向深紫色，而眼睛的瞳孔也漸次 的擴(kuò)大中，當(dāng)然胸部的起伏及頸動(dòng)脈的是否跳動(dòng)更能確定的告知我們生命的訊息。在四分鐘內(nèi)肺中與 血液中原含之氧氣尚可維持供應(yīng)，故在四分鐘內(nèi)迅速急救確實(shí)作好 CPR 時(shí)將可保住腦細(xì)胞之不受損傷 而完全復(fù)原，在四到六分鐘之間則視情況之不同腦細(xì)胞或有損傷之可能，六分鐘以上則一定會(huì)有不同 程度之損傷，而延遲至十分鐘以上則肯定會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成因缺氧而導(dǎo)致之壞死。

CPR的適用時(shí)機(jī)及步驟

C P R 適用時(shí)機(jī)：

舉凡溺水、心臟病、高血壓、車禍、觸電、藥物中毒、氣體中毒、異物堵塞呼吸道等導(dǎo)致之呼吸 終止，心跳停頓在就醫(yī)前，均可利用心肺復(fù)蘇術(shù)維護(hù)腦細(xì)胞及器官組織不致壞死。

心肺復(fù)蘇術(shù)

一、心臟復(fù)蘇術(shù)

（一）心前區(qū)捶擊 在心搏驟停后的1分30秒內(nèi)，心臟應(yīng)激性最高，此時(shí)拳擊心前區(qū)，所產(chǎn)生的5－15W．Sr 電能可使心肌興奮并產(chǎn)生電綜合波，促使心臟復(fù)跳。

1．方法 右手松握空心拳，小魚際肌側(cè)朝向病人胸壁，以距胸壁20－30cm高度，垂直向下捶擊心前區(qū)，即胸骨下段。捶擊1－2次，每次1－2秒，力量中等，觀察心電圖變化，如無變化，應(yīng)立即改行胸外心臟按壓和人工呼吸。

2．注意事項(xiàng)

（1）捶擊不宜反復(fù)進(jìn)行，捶擊次數(shù)最多不宜超過兩下。

（2）捶擊時(shí)用力不宜過猛。小兒禁用，以防肋骨骨折。一）手法打開氣道

1．仰面抬頸法 病人去枕，術(shù)者位于病人一側(cè)，一手置病人前額向后加壓，使頭后仰，另一手托住頸部向上抬頸。

2．仰面舉頦法 術(shù)者位于病人一側(cè)，一手置病人前額向后加壓使頭后仰，另一手（除拇指外）的手指置于下頦外之下頜骨上，將頦部上舉。注意勿壓迫頜下軟組織，以免壓迫氣道。

3．托下頜法 術(shù)者位于病人頭側(cè)，兩肘置于病人背部同一水平面上，用雙手抓住病人兩側(cè)下頜角向上牽拉，使下頦向前、頭后仰，同時(shí)兩拇指可將下唇下拉，使口腔通暢。

1.病人體位 病人仰臥于硬板床或地面上，頭部與心臟在同一水平，以保證腦血流量。如有可能應(yīng)抬高下肢，以增加回心血量。

2．術(shù)者體位 緊靠病人胸部一側(cè)，為保證按壓力垂直作用于病人胸骨，術(shù)者應(yīng)根據(jù)搶救現(xiàn)場(chǎng)的具體情況，采用站立地面或腳凳上，或采用跪式等體位。

3．按壓部位 在胸骨下1／3段。確定部位用以下方法：術(shù)者用靠近病人足側(cè)一手的食指和中指，確定近側(cè)肋骨下緣，然后沿肋弓下緣上移至胸骨下切跡，將中指緊靠胸骨切跡（不包括劍突）處，食指緊靠中指。將另一手的掌根（長(zhǎng)軸與病人胸骨長(zhǎng)軸一致）緊靠前一手的食指置于胸骨上。然后將前一手置于該手背上，兩手平行重疊，手指并攏、分開或互握均可，但不得接觸胸壁。

4．按壓方法

（1）成人 術(shù)者雙肘伸直，借身體和上臂的力量，向脊柱方向按壓，使胸廓下陷3.5~5cm，爾后迅即放松，解除壓力，讓胸廓自行復(fù)位，使心臟舒張，如此有節(jié)奏地反復(fù)進(jìn)行。按壓與放松的時(shí)間大致相等，放松時(shí)掌根部不得離開按壓部位，以防位置移動(dòng)，但放松應(yīng)充分，以利血液回流。按壓頻率80－100次／分。

三)心肺復(fù)蘇術(shù)的步驟：

1、檢查患者清醒程度：無反應(yīng)，呼叫救援；有反應(yīng)，迅速檢查傷勢(shì)及呼救

2、暢通氣道，檢查呼吸：無呼吸，打開氣道；有呼吸，維持氣道通暢及呼救；氣道不通暢，清除異物；氣道通暢，檢查頸動(dòng)脈

3、檢查頸動(dòng)脈：有搏動(dòng)，施行人工呼吸；無搏動(dòng)，施行心肺復(fù)蘇術(shù)

（四）心肺復(fù)蘇術(shù)施行有效：

1、恢復(fù)自主的呼吸和脈搏；

2、有知覺，反應(yīng)及呻吟等。

（五）終止心肺復(fù)蘇術(shù)的條件：

1、已恢復(fù)自主的呼吸和脈搏；

2、有醫(yī)務(wù)人到場(chǎng)；

3、操作者已筋疲力盡而無法再施行心肺復(fù)蘇術(shù)；

4、心肺復(fù)蘇術(shù)持續(xù)一小時(shí)之后，患（傷）者瞳孔散大固定，心電活動(dòng)、呼吸不恢復(fù)，表示腦及心臟死亡。

（六）注意事項(xiàng)：

1、口對(duì)口吹氣量不宜過大，一般不超過1200毫升，胸廓稍起伏即可。吹氣時(shí)間不宜過長(zhǎng)，過長(zhǎng)會(huì)引起急性胃擴(kuò)張、胃脹氣和嘔吐。吹氣過程要注意觀察患（傷）者氣道是否通暢，胸廓是否被吹起。

2、胸外心臟按術(shù)只能在患（傷）者心臟停止跳動(dòng)下才能施行。

3、口對(duì)口吹氣和胸外心臟按壓應(yīng)同時(shí)進(jìn)行，嚴(yán)格按吹氣和按壓的比例操作，吹氣和按壓的次數(shù)過多和過少均會(huì)影響復(fù)蘇的成敗。

4、胸外心臟按壓的位置必須準(zhǔn)確。不準(zhǔn)確容易損傷其他臟器。按壓的力度要適宜，過大過猛容易使胸骨骨折，引起氣胸血胸；按壓的力度過輕，胸腔壓力小，不足以推動(dòng)血液循環(huán)。

5、施行心肺復(fù)蘇術(shù)時(shí)應(yīng)將患（傷）者的衣扣及褲帶解松，以免引起內(nèi)臟損傷。亞健康狀態(tài)是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)。因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等。

有人主要表現(xiàn)心理方面：主要癥狀狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等。

有的人主要表現(xiàn)在情感方面：主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨(dú)、空虛、輕率等。

喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情

七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情與臟腑的功能活動(dòng)有著密切的關(guān)系，七情分屬五臟，以喜、怒、思、悲、恐為代表，稱為“五志”。七情是人體對(duì)外界客觀事物的不同反映，是生命活動(dòng)的正?，F(xiàn)象，不會(huì)使人發(fā)病。但在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期性的情志刺激下，超過了正常的生理活動(dòng)范圍，而又不能適應(yīng)時(shí)，使臟腑氣血功能紊亂，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，這時(shí)的七情就成為致病因素，而且是導(dǎo)致內(nèi)傷疾病的主要因素之一，故稱為內(nèi)傷七情。七情做為致病因素，有別于六淫之邪從口鼻或皮毛入人體，而是直接影響有關(guān)的臟腑而病，情志因素不僅可以直接導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，而且對(duì)所有疾病的轉(zhuǎn)歸起著重要作用。一、七情與臟腑氣血的關(guān)系

人體的情志活動(dòng)，必須以氣血作為物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血來源于臟腑正常的生理活動(dòng)，而臟腑所以能維持正常的生理功能，又必須依賴于氣的溫煦、推動(dòng)和血的滋養(yǎng)。如《陰陽應(yīng)象大論》中說“心在志為喜”、“肝在志為怒”、“脾在志為思”、“肺在志為憂”、“腎在志為恐”。不同的情志變化對(duì)各個(gè)臟腑有不同的影響，而臟腑氣血的變化．也會(huì)影響情志變化。由此可見，氣血是臟腑生理功能所必須的物質(zhì)基礎(chǔ)，而情志活動(dòng)又是臟腑生理功能活動(dòng)的外在表現(xiàn)。所以，情志活動(dòng)與臟腑氣血的關(guān)系非常密切。二、七情的致病特點(diǎn)

七情致病，是直接影響相應(yīng)的內(nèi)臟，使臟腑氣機(jī)逆亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致各種病證的發(fā)生。

（一）影響臟腑氣機(jī)，七情致病，主要影響臟腑氣機(jī)，使氣血逆亂，導(dǎo)致各種病證的發(fā)生。其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結(jié)、恐則氣下、驚則氣亂。

（二）直接傷及內(nèi)臟。七情過激可直接影響內(nèi)臟生理功能，而產(chǎn)生各種病理變化，不同的情志刺激可傷及不同的臟腑，產(chǎn)生不同病理變化。如《素問·陰陽應(yīng)象大論》中所說，“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”。

（三）情志波動(dòng)，可致病情改變情志活動(dòng)的異常，既然能直接傷及內(nèi)臟，影響臟腑氣機(jī)，而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，那么，對(duì)已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導(dǎo)致死亡。（編輯 尹杰）六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點(diǎn)是：強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過早衰老。

呵——心，呬——肺，噓——肝，呼——脾，吹——腎，嘻——三焦

1、保養(yǎng)脾胃：少食生冷寒涼肥甘厚膩的食物、不暴食暴飲、細(xì)嚼慢咽、每餐八分飽、不酗酒、不過食辛辣。。

2、調(diào)理脾胃的穴位：足三里是第一長(zhǎng)壽穴，除調(diào)理脾胃外，還有肚腹三里留之說。健脾的還有大都、公孫、三陰交等。豐隆穴在調(diào)理脾胃上也有舉足輕重的作用。

3、預(yù)防感冒和鼻炎的穴位：感冒也叫急性鼻炎，所以把他倆放一塊。迎香穴是首選，其次是睛明，這是膀胱經(jīng)得起點(diǎn)，膀胱經(jīng)主人的一身之陽氣，膀胱經(jīng)通了就不會(huì)感冒和鼻炎。第三穴就是風(fēng)池。這是治療肺寒的最佳穴位，傷風(fēng)感冒和鼻炎都離不了它。第四就是大椎穴，這是人體陽經(jīng)的焦點(diǎn)，也是人體陽氣與外界的交換點(diǎn)。第五學(xué)就是風(fēng)門，這是肺的門戶。第六穴是肺腧，感冒與鼻炎皆屬肺。第七穴是外關(guān)，統(tǒng)領(lǐng)一身之表。第八穴為合谷。合谷是人體四總穴之一，有面口合谷收之說。第九穴是上星。感冒鼻炎的流涕皆歸上星管，并且是一按靈。還有一個(gè)俠白穴，感冒也很用得著。

4、痛經(jīng)的穴位：婦科第一要穴就是三陰交。第二就是公孫。因?yàn)榘麑m五行屬土。然后是關(guān)元?dú)夂！?/p>

轉(zhuǎn)眼間，又是一學(xué)期過去了，在感嘆光陰似箭之余，我也感覺到一種豐收的喜悅！學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健這門課程為我的人生積下了一筆無形卻又豐厚的財(cái)富！

養(yǎng)生保健這門課使我受益匪淺，老師的每一節(jié)課都是我們生活的“營(yíng)養(yǎng)餐”，而我每節(jié)課也聽得津津有味！幾乎，衣、食、住、行方方面面都涉及到。學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的過程中，老師為我們有節(jié)奏地“充電”，不像有些課程一樣在高壓下趕著跑，而是在一個(gè)相對(duì)輕松自在的環(huán)境和氛圍中呼吸新空氣，自由地舒展！

我是計(jì)算機(jī)科學(xué)與技術(shù)專業(yè)的，整天除了上課時(shí)間外，課余都對(duì)著電腦，一對(duì)就是一上午或一下午，甚至就是一整天。到了晚上，事情就來了，腰酸肩酸脖子酸，渾身不自在，有時(shí)候，晚上睡覺時(shí)，總是睡得不舒服，那腰部怎么躺都是酸痛。所以偶爾要折騰很久才睡得著！但是學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健后，我不再那么盲目了，我懂得了適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，而且，老師教了我們有關(guān)按摩的方法，我在課余，偶爾幫助舍友按按摩，或者讓同學(xué)幫我按按摩，不僅得到很好的休息，而且能夠放松身心，解除疲勞，以前的腰酸肩酸脖子酸的問題現(xiàn)在很少出現(xiàn)了！

也是由于專業(yè)的原因，經(jīng)常面對(duì)計(jì)算機(jī)，我的眼睛視力下降特別快，眼睛疲勞現(xiàn)象嚴(yán)重。因?yàn)榻嚯x面對(duì)電腦，眼睛經(jīng)常感到酸脹，有時(shí)候是半瞇著眼睛來看電腦屏幕的。學(xué)習(xí)了養(yǎng)生保健，我經(jīng)常會(huì)給眼睛做按摩，讓眼睛得到放松，在宿舍里，面對(duì)電腦一段時(shí)間后，我就會(huì)到陽臺(tái)去遠(yuǎn)眺，還有眼睛百米賽跑，在教室，下課后偶爾也會(huì)這樣做，效果很好，可以說，它已經(jīng)成了我的一種習(xí)慣。

學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健過程中，也有一些課程讓我感到很神奇，比如讓手指變長(zhǎng)的現(xiàn)象，還有氣功、人類第三只眼等方面。

以前，我總認(rèn)為養(yǎng)生保健是老年人的事，與年輕人無關(guān)。其實(shí)不然，養(yǎng)生保健對(duì)于各個(gè)年齡段的人來說都十分重要。許多老年人的疾病是因年輕時(shí)不注意而留下來的。在這個(gè)經(jīng)濟(jì)和科技快速發(fā)展的社會(huì)中，人們的生活節(jié)奏越來越快，在緊張的競(jìng)爭(zhēng)和巨大的壓力下，往往使人忘記生活的另一面，我們應(yīng)該未雨綢繆，生活中多一份保健意識(shí)，多一些有效行動(dòng)，從而多一份健康，多一份快樂！

養(yǎng)生保健填補(bǔ)了我的知識(shí)漏洞，可以這么說，如果我是一臺(tái)不斷運(yùn)行的計(jì)算機(jī)，那么養(yǎng)生保健這門課程就如系統(tǒng)補(bǔ)丁一樣，讓我升級(jí)，為我補(bǔ)上漏洞，有效防止種類侵害，使我能夠更健康、更安全、更穩(wěn)定地運(yùn)行！

第二篇：選修課保健與養(yǎng)生學(xué)

保 健 養(yǎng) 生 學(xué) 作 業(yè)

班級(jí)：人資09（2）班

姓名：

學(xué)號(hào)：2009175580

保健與養(yǎng)生學(xué)的課程是我上選修課程中最感興趣的一門學(xué)科，因?yàn)檫@門課程是最貼近我們生活的，可以解決我一些身體上的困惑，自己做自己的保健師。

第一節(jié)課就講了每日一練，1、深呼吸；

2、金雞獨(dú)立；

3、叩齒。剛開始的時(shí)候還可以堅(jiān)持都練習(xí)，到最后也就是堅(jiān)持了深呼吸，每天晚上躺在床上，睡覺前都要做幾個(gè)深呼吸，感覺確實(shí)很有效果，每天幾個(gè)深呼吸，真的很有助于睡眠，幾個(gè)深呼氣過去之后，感覺自己就放松下來了，情緒也穩(wěn)定了，慢慢的也就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

記得有節(jié)課講了很多關(guān)于四季養(yǎng)生的，那節(jié)課我學(xué)到了很多，現(xiàn)在正是嚴(yán)寒的冬季。冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，由于陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來源在于腎，就是人們常說的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。

而我在這個(gè)冬季依然還是不能避免的是長(zhǎng)痘痘的慘痛經(jīng)歷，保證充分的睡眠是很有必要的，在經(jīng)過幾次深呼氣之后的睡眠，比以往睡的都要早，這樣之后一段時(shí)間，我臉上的痘痘果然少了很多，保證了充足的睡眠。

12時(shí)辰與12經(jīng)絡(luò)，不同的時(shí)辰是不同的經(jīng)絡(luò)主運(yùn)行的時(shí)刻，所以如果到晚上12點(diǎn)還沒有休息的話，身體就不能得到很好的休息，晚上23:00-1:00是膽經(jīng)的時(shí)間段，在新疆可以將時(shí)間推后一個(gè)小時(shí)，也就是說道0:00，等到1:00-3:00是肝臟解毒的時(shí)刻，所以這個(gè)時(shí)間若還沒有進(jìn)入到深度睡眠，臉上長(zhǎng)痘痘是正常的事情，所以在深呼吸的幫助下我很快進(jìn)入睡眠，并且在那個(gè)時(shí)間段正是深度睡眠，所以最后堅(jiān)持的結(jié)果是我臉上的痘痘真的少了很多。

從小的時(shí)候我的肺就不是很好，每次到換季的時(shí)候都避免不了感冒，一感冒就會(huì)咳嗽，而且很嚴(yán)重，學(xué)了課程之后我仍然記得老師講的冬季要保證充足睡眠并且要保暖，保養(yǎng)好人體陽氣。保暖的做好辦法就是加衣物，每次出門前我都會(huì)確保自己的衣物不會(huì)致使自己被凍到，果然這個(gè)冬天我的感冒次數(shù)明顯下降。以前都是一感冒就趕緊吃藥打針，但學(xué)過養(yǎng)生課之后，我在這個(gè)冬季的保暖工作做的很好，在感冒減少的同時(shí)，我還在網(wǎng)上搜集了很多有關(guān)養(yǎng)肺的養(yǎng)生方法，其中就有很多食療的方法，比如多吃梨，冰糖雪梨就是冰糖和梨熬制的水，這個(gè)潤(rùn)肺效果很好。

雖然保健與養(yǎng)生學(xué)的課程就要結(jié)束了，但是我的學(xué)習(xí)還為結(jié)束，我還可以學(xué)習(xí)更多的有關(guān)養(yǎng)生的其它知識(shí)，可以對(duì)照足部穴位圖片，自己出現(xiàn)癥狀自己進(jìn)行一些小小的保養(yǎng)和改善。每天堅(jiān)持深呼吸，并且早睡，飲食要有規(guī)律，少吃辛辣的食物，來遏制臉部痘痘的生長(zhǎng)。經(jīng)常吃一些養(yǎng)肺的食物，在每個(gè)換季時(shí)刻做好保暖工作，盡少的感冒，盡少的咳嗽。做好肺部的保健工作。

最后很感謝老師讓我們學(xué)到了這么多的保健與養(yǎng)生的知識(shí)，同時(shí)我也學(xué)習(xí)到很多我可以講給父母的養(yǎng)生知識(shí)，讓他們也能做好養(yǎng)生的工作。

第三篇：保健養(yǎng)生標(biāo)語

保健養(yǎng)生標(biāo)語

1、遠(yuǎn)足、徒步可練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。

2、在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)安靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

3、八卦蹲：下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米。練習(xí)時(shí)間為1－5分鐘！

4、動(dòng)可延年，樂則長(zhǎng)壽”：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)則可延年。要活就要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能，從而達(dá)到延年的目的。但動(dòng)要適度，不可超量。

5、養(yǎng)生之道運(yùn)動(dòng)寶典之——踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。

6、逸不過安：終日無所事事，會(huì)喪失對(duì)生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應(yīng)勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫字作畫、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

7、怒不可暴：有不順心和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位?、發(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。

8、喜不過歡：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過頭，“過喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過喜所致；怒不可暴：有不順心的事和煩惱的事，心底不平衡不要生氣惱怒。怒則傷肝，傷肝就要發(fā)病，不要?jiǎng)痈位稹l(fā)脾氣，要有涵養(yǎng)，要樂觀處世。

9、住不過奢：要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)；行不過富：身體健康允許，盡量以步代車，如出門必乘車，日久腿腳就要失去靈便。

10、要想白天不累，晚上子時(shí)前入睡：保持精力旺盛首要條件就是生活有規(guī)律。入睡時(shí)間要早些，每天只睡六七個(gè)小時(shí)，睡太多精力易懶散。

11、將“名不過求、利不過貪”當(dāng)成座右銘，平平安安、克勤克儉才是生活的最大幸福。不取“酒色財(cái)氣”，不沾“風(fēng)花雪月”，順其自然，無牽無掛，無欲長(zhǎng)樂，活到耄耋。

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第四篇：秋季養(yǎng)生保健

徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

一、寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

三、秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

四、日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

五、保健品常識(shí)

（三）冬蟲夏草

寒露時(shí)節(jié)寒意生，護(hù)肺保陰才養(yǎng)生

10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)是我國(guó)許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

寒露時(shí)節(jié)，萬物隨著寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時(shí)節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

秋與肺相應(yīng)。所以暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。適宜進(jìn)食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動(dòng)，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。

秋季寒涼之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。

常言首：“寒露腳不露。”要注重保暖，及時(shí)增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

“酸甜苦辣咸”這五味中，沒有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時(shí)間內(nèi)會(huì)大汗淋漓，有很舒服的感覺，因?yàn)槔蔽犊纱碳ず瓜俜置冢铀傩玛惔x和氣血運(yùn)行，對(duì)身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會(huì)讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低。

辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會(huì)覺得渾身無力、容易疲倦?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳??！边@類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時(shí)屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。

一般說來，辣味食物比較適合生長(zhǎng)在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會(huì)更嚴(yán)重。德國(guó)有一項(xiàng)最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時(shí)腸胃的消化能力最強(qiáng)，晚上吃辣則易導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。

此外，吃辣還要看季節(jié)?！白钸m合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季?！?/p>

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秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

秋季進(jìn)補(bǔ) 四種素食效果更佳

隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人都喜食肉類食物以增加營(yíng)養(yǎng)，滋補(bǔ)身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來的嚴(yán)冬的寒冷。這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力的食品，對(duì)于身體是大有好處的。

可是，經(jīng)過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進(jìn)補(bǔ)呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進(jìn)補(bǔ)的寶貝，它們價(jià)格雖然便宜，但在營(yíng)養(yǎng)上卻有許多獨(dú)到之處，是不少動(dòng)物性食品所無法比擬的。

芋頭 芋頭富含淀粉，營(yíng)養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營(yíng)養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

包心菜 其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。

蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對(duì)調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對(duì)秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

日常體檢的常識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：關(guān)心“五臟”輕視“五官”

許多人在選擇體檢項(xiàng)目時(shí)，往往對(duì)五臟六腑很關(guān)心，認(rèn)為這才是關(guān)乎性命的重點(diǎn)，對(duì)五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對(duì)全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對(duì)全身系統(tǒng)性疾?。ㄈ绺哐獕?、糖尿?。┑脑\斷及治療非常重要。

誤區(qū)二：認(rèn)為輻射有害拒絕透視

Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會(huì)引起不良反應(yīng)。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

誤區(qū)三：吃過早餐再抽血不影響體檢結(jié)果

作為體檢的常規(guī)項(xiàng)目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)處于相對(duì)的基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實(shí)情況。

誤區(qū)四：一次體檢正常管十年

有的人認(rèn)為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時(shí)都在改變，必須長(zhǎng)期注意和保養(yǎng)。這次檢查結(jié)果正常，說明目前可能體內(nèi)尚無疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測(cè)不出來。人體的健康會(huì)隨著時(shí)間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。

保健品常識(shí)

（三）冬蟲夏草

冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補(bǔ)品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補(bǔ)品有更廣泛的藥用價(jià)值。

冬蟲夏草并非冬為“蟲”夏為“草”，其實(shí)質(zhì)是一種真菌--麥角菌科冬蟲夏草菌?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)了冬蟲夏草越來越多的神奇功效?？傮w而言，冬蟲夏草不但對(duì)人體各種臟器的功能具有調(diào)節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。

一、調(diào)節(jié)造血功能

能增強(qiáng)骨髓生成血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期 的能力。

二、調(diào)節(jié)腎臟功能

能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對(duì)腎臟的損害。

三、調(diào)節(jié)心臟功能

可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對(duì)氧的消耗，抗心律失常。

四、調(diào)節(jié)血脂

可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對(duì)人體有利的高密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化。

五、調(diào)節(jié)肝臟功能

可減輕有毒物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，對(duì)抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗病毒能力，對(duì)病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。

六、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能

具有擴(kuò)張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。

七、提高細(xì)胞能量、抗疲勞

能提高人體能量工廠--線粒體的能量，提高機(jī)體耐寒能力，減輕疲勞。

八、直接抗腫瘤作用

冬蟲夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細(xì)胞的作用。冬蟲夏草中含有蟲草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。

九、其他

冬蟲夏草還具有直接抗病毒、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)性功能等作用。冬蟲夏草能對(duì)人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無愧自古以來“仙草”的美稱。

第五篇：養(yǎng)生保健短信息

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

起得早，睡得早；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。

早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動(dòng)景陽鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。

世上只有家最好，男女老少離不了；外面世界千般好，不如家里樂逍遙。

男女要想身體好，下班回家半小跑；齊心協(xié)力家務(wù)搞，閑時(shí)雙雙把話聊。說起“話聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消；二聊大家心情好；三聊能治高血壓，肝病糖尿也有效；四聊心頭郁悶消，免疫功能大提高。

家庭和，百事興；心歡暢，多壽星。

喜不大笑，怒不暴跳，哀不號(hào)哭，樂不輕佻。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

既不能做朋友，也不要成仇敵。

生命在于運(yùn)動(dòng)，軀體在于活動(dòng)，要“活”就要“動(dòng)”。猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。

運(yùn)動(dòng)適量，動(dòng)靜相宜；動(dòng)以健身，靜以養(yǎng)神；有張有弛，勞逸結(jié)合；有勞有逸，長(zhǎng)命百歲。

以動(dòng)為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情舒暢，笑笑跳跳，壽命自長(zhǎng)。

腦子要用，思想要松，肚子要空，手腳要?jiǎng)印?/p>

頭常梳，人增壽。

興趣廣泛，手腦并用。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

早餐要好，中餐要飽，晚餐要少。

“吃夠”（指營(yíng)養(yǎng)）不“吃飽”，健康又苗條。

飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。

“藥補(bǔ)”不如“食補(bǔ)”。

早晨吃點(diǎn)姜，百病都消光；大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。

要葷素相宜，粗細(xì)搭配；溫軟味淡，新鮮衛(wèi)生；細(xì)嚼慢咽，七八分飽。笑一笑，十年少。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

一個(gè)目的（健身）；兩個(gè)要點(diǎn)（煩惱時(shí)糊涂點(diǎn)，得意時(shí)瀟灑點(diǎn)）；三個(gè)忘記（忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨）；四季不懶（每天步行3公里）；五谷皆食（飲食清淡）；六欲不張（淡泊名利，身心放松）；七分忍讓；八方交往；九（酒）少煙除；十分坦蕩（心胸開闊，興趣廣泛，心態(tài)平衡）。

曾經(jīng)擁有的，不要忘記；已經(jīng)得到的，更要珍惜；屬于自己的，不要放棄；已經(jīng)失去的，留做回憶；想要得到的，必須努力；但——最重要的，是自己好好愛自己！

老人養(yǎng)生保健“五要訣”：一個(gè)中心——以健康為中心。兩個(gè)一點(diǎn)——瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)。三個(gè)忘記——忘記年齡、疾病、怨恨。四有——有個(gè)老伴，有個(gè)老窩（住房），有點(diǎn)老底（存款），有群老友。五要——要笑，要跳，要俏，要嘮（交友談心），要掉（放下架子）。

養(yǎng)生保健短信集錦

◆事業(yè)無須驚天地，有成就行；金錢無須取不盡，夠花就行；朋友無須形不離，想著就行；兒女無須多與少，孝順就行；壽命無須過百歲，健康就行！

◆沒一個(gè)朋友比得上健康，沒一個(gè)敵人比得上病魔,與其為病痛暗自垂淚，不如運(yùn)動(dòng)健身為生命添彩！

◆有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切,沒有健康就沒有一切！◆高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興!不怕待遇低,就怕命歸西.不怕掙錢少,就怕走得早！

◆什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快樂不能不要;什么都可以忘掉,天天健身不能忘掉！

◆選對(duì)事業(yè)可以成就一生，選對(duì)朋友可以智能一生，選對(duì)環(huán)境可以快樂一生，選對(duì)伴侶可以幸福一生,選對(duì)生活方式可以健康一生!◆官不在大小,能干就好；錢不在多少,夠花就好；朋友不在多少,知己就好；子女不在多少,孝順就好；年齡不在多老,健康就好!◆人生極為重要的三件事：用寬容的心對(duì)待世界，對(duì)待生活；用快樂的心創(chuàng)造世界，改變生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

◆人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！◆善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比！◆人生不過三萬天.成功失敗均坦然，是非恩怨莫在意.健康快樂最值錢!◆房子修的再大也是臨時(shí)住所，只有那個(gè)小木匣子才是永久的家，所以，屋寬不如心寬，身安不如心安！

◆人生最大的錯(cuò)誤,是用健康換取身外之物，人生最大的悲哀,是用生命換取個(gè)人煩惱，人生最大的浪費(fèi),是用生命解決自己制造的麻煩！

◆人生最大的哀痛是,子欲孝而親不在！人生最大的悲哀是,家未富人先亡，人生最大的可憐是,覓留之際才明白什么是自己應(yīng)該做的!◆當(dāng)心靈趨于平靜時(shí)，精神便得永恒！把欲望降到最低點(diǎn)，把理性升華到最高點(diǎn)，你會(huì)體會(huì)到：平安是幸，健康是福，清心是祿，寡欲是壽!◆聰明人看得懂，精明人看得準(zhǔn)，高明人看得遠(yuǎn),智者的聲音是愚者的方向.無法放棄過去的無知，就無法走進(jìn)智慧的殿堂，對(duì)待健康，偏見比無知更可怕！

◆最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的保健是笑容,最好的運(yùn)動(dòng)是步行!◆歡樂是長(zhǎng)壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的回報(bào)，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好！

金錢難買健康，健康大于金錢，金錢難買幸福，幸福必有健康,生命的幸福不在名利在健康，身體的強(qiáng)壯不在金錢在運(yùn)動(dòng)!◆飲食貴在節(jié)，讀書貴在精,鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！

◆身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫(yī)生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病托關(guān)系看病，不如平時(shí)找場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)！

◆人生不在于活的長(zhǎng)與短，而在于頓悟的早與晚，生命不是用來更正別人的對(duì)與錯(cuò)，而是來實(shí)踐自己精彩的生活！

◆養(yǎng)成好的習(xí)慣是儲(chǔ)存健康，放縱不良陋習(xí)是透支生命，借口騰不出時(shí)間去健身的人，遲早會(huì)騰出時(shí)間去看?。?/p>

◆給人送禮，不如給人送健康，請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗，花錢游樂瀟灑，不如寓教于樂玩的高雅！

◆勤奮是健康的靈丹,歡樂是長(zhǎng)壽的妙藥，運(yùn)動(dòng)是健康的投資，長(zhǎng)壽是健身的饋贈(zèng)!◆鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄，零存整取，積久即成巨款，養(yǎng)生健身如攀登高山，不斷攀沿，持之以恒必益壽延年！

◆瓜好吃不在大小,人健康不在年齡,衰老與年齡不成正比，善于養(yǎng)生保健的人，易逝的青春就會(huì)放慢腳步！

◆養(yǎng)心會(huì)使身體得到調(diào)整，運(yùn)動(dòng)能使精神得到休息，養(yǎng)生要有豁達(dá)樂觀的心態(tài)，健身需要堅(jiān)韌不拔的意志！

財(cái)富名利不會(huì)均等,時(shí)光對(duì)人卻很公平，你有金山銀山，不一定有壽比南山，他是粗茶布依，也會(huì)幸福百年！

◆三層單抵不了一層棉,好衣帽抵不了美容顏，年輕時(shí)憑歲數(shù)美，年老時(shí)靠健康美，內(nèi)在充實(shí)的生命，才是久長(zhǎng)的生命！

◆生命靠不斷吸收營(yíng)養(yǎng)來維持，健康靠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉來鞏固；合理的膳食、良好的心態(tài)和持之以恒的鍛煉，造就旺盛的生命！

◆腿懶、手懶、腦懶是衰老的催化劑，腿勤、手勤、腦勤是長(zhǎng)壽的發(fā)動(dòng)機(jī)，安逸和平庸的鴻溝只能用藥物去填充，健康和多彩的生活必須用運(yùn)動(dòng)來打造！

◆兒童健身，活潑天真，青年健身，做事精神，老年健身，又逢二春，生活需要常更新，生命需要常健身！

◆運(yùn)動(dòng)是減壓閥，減輕生活壓力；鍛煉是蓄電池，延續(xù)生命能量；運(yùn)動(dòng)，給生活添彩；鍛煉，讓人生精彩！

養(yǎng)花就怕不澆水，鍛煉就怕光憑嘴，健身就像馬拉松，意志毅力在其中，逆境磨練意志，鍛煉強(qiáng)化體魄！

◆石閑生苔蘚，人閑生惡病，身怕不體勤，病怕人不懶，憂郁摧人老，愉悅能長(zhǎng)壽，懶惰催人老，運(yùn)動(dòng)能延年！

◆養(yǎng)性最好的醫(yī)生是朋友，養(yǎng)顏?zhàn)詈玫奶幏绞切θ?，養(yǎng)病最好的治療是自己，養(yǎng)生最好的運(yùn)動(dòng)是步行！

◆花美，美在絢麗，人美，美在健康，健康是靈魂的客廳，病體是肉體的監(jiān)獄，有健康，就有一切！

◆爽口之味,過分皆成爛腸腐骨之藥,快心之事,過度便是敗身散德之媒，擇言則無禍,節(jié)食則無疾！健康理念

◆思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運(yùn)，生活方式?jīng)Q定健康！

◆觀念比能力重要.策劃比實(shí)施重要，行動(dòng)比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要！

◆二十一世紀(jì)健康人生美景展望：七十歲前不得病，八十歲前不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子！

◆生命由天賦，壽命靠人為,生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線,養(yǎng)生保健才是生命的新起點(diǎn)，強(qiáng)健身體在于自己的精心塑造！

◆健康是一種素質(zhì).也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個(gè)疾病!不學(xué)習(xí)少知識(shí)，會(huì)成為次品；不鍛煉缺健康，會(huì)成為廢品,擁有健康的身體和一顆年青的心,就是人生最大的財(cái)富!◆放棄健康獲取財(cái)富時(shí),命可以換錢，不惜財(cái)富換取健康時(shí),錢換不了命!年輕時(shí)若放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會(huì)放棄財(cái)富恢復(fù)健康，流失歲月無法追回,金山銀山也換不來健康！

◆有些人得病，不是源于物質(zhì),而源于無知；有些人死亡，不是死于衰老,而是死于病患！普及健康知識(shí)，比普及健身運(yùn)動(dòng)更重要！◆健康新概念：要健康,先有健商.沒有健商,不會(huì)健康,健商是實(shí)現(xiàn)健康的智慧錦囊,是對(duì)自身生命的最高認(rèn)知！

◆一本好書可改變?nèi)说拿\(yùn)，一次結(jié)識(shí)可決定人生方向，一個(gè)理念可決定企業(yè)興衰，一個(gè)習(xí)慣可確保一生健康！

◆品德、健康、才能三位一體的人,才是最理想的人，一個(gè)健康的人，應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會(huì)交往三個(gè)方面都保持良好狀態(tài)！

◆融保健于生活中，寓健身在日常中，躺在床上，走在路上，坐在車上，都是鍛煉身體的好場(chǎng)地，關(guān)鍵在于你有無健康意識(shí)！

健康不是健康問題，而是態(tài)度問題,你可以高燒40度仍堅(jiān)持工作，但你解決的問題和你制造的麻煩會(huì)一樣多！

◆健商將指引人們從無序的健康世界，獲得更好的健康指南。健商將告訴人們?nèi)绾翁岣呓∩?，從而活得更健康、更長(zhǎng)壽！

◆健商是指人的健康商數(shù),健商同智商、情商、財(cái)商一樣，是人類自身基本素質(zhì)的標(biāo)志，一個(gè)健全的人應(yīng)具有智商、情商、健商！

◆智商：準(zhǔn)確理解把握事情；情商：積極向上，百折不撓，摔倒再爬起來；健商：懂得自我保健，一切都不與健康做交換；健商比智商、情商、財(cái)商更重要！

疾病有千萬種，唯健康只有一種，人生最有價(jià)值的東西是健康，健壯的身體才是真正的財(cái)富，應(yīng)時(shí)時(shí)提醒：恒勞而知逸！

健康是無形資產(chǎn)，保健是銀行存款,拼命是本錢透支，住院是借貸還錢！健身是事業(yè)上的最佳投資，健康是生命中的最大收入,對(duì)自己事業(yè)和自己親人負(fù)責(zé)，就不能透支健康!健康、專長(zhǎng)、平常心構(gòu)成一座人生大廈，健康是大廈的基礎(chǔ)，個(gè)人專長(zhǎng)是鋼筋水泥，平常心是一磚一瓦，建設(shè)人生大廈三者缺一不可！

◆食養(yǎng)生，動(dòng)健身，科學(xué)生活是正道，迷信殺人不見血，求神拜佛不可搞,尊重知識(shí)，相信科學(xué)，養(yǎng)生保健最可靠!◆饑餓能長(zhǎng)壽，少吃能健康，不吃能治?。∮泻贸灶^,不如有好胃口，有好工作,不如有好身體!◆目前國(guó)際上提出的健康口號(hào)是：不活百歲是自己的錯(cuò)！現(xiàn)代生命科學(xué)指出，本世紀(jì)人的壽命完全可過一百歲，這不是天方夜譚，長(zhǎng)壽冠軍日本人均壽命已超80!◆當(dāng)今時(shí)代養(yǎng)生保健已由消極防病，進(jìn)入強(qiáng)體增壽的大健康時(shí)代，涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六個(gè)方面，這是人生心身具健最佳境界!◆兔子是多動(dòng)典型，但壽命很短；烏龜行動(dòng)緩慢，壽命很長(zhǎng)，以此結(jié)論西方人提出：溫和運(yùn)動(dòng)新理念，強(qiáng)調(diào)生命在于運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜在于平衡！

◆人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體，合理的飲食，規(guī)律的起居，適量運(yùn)動(dòng)，愉悅的心態(tài)，是身心俱健的基石！

◆起居有序，飲食有節(jié)，運(yùn)動(dòng)有方，精神內(nèi)守，樂觀豁達(dá)，能做到這幾條者，必然是不祈善而有福，不求壽而自延！

◆常曬太陽勤通風(fēng)，多吃果蔬常運(yùn)動(dòng)，膳食合理搭配好，一生順應(yīng)生物鐘，健康的生活方式，是身心俱健之基!◆健康是 1，金錢、權(quán)勢(shì)、名位等等都是 1 后面的 0,享有健康，至少還有 1，失去健康，后邊 0 再多也全是 0!◆健康是金子，健康是權(quán)利，健康是快樂，健康是福氣，健康是智慧，健康是希望，投資健康，收獲財(cái)富，積蓄健康，收獲未來!失落黃金有處找，失掉健康沒處尋，失去金錢再積累，失去健康挽不回！

◆健康是靈魂的客廳，病患是肉體的監(jiān)獄；身體是智能的載體，健商是健康的靈魂!健身，讓生活有聲有色；健康，讓日子有滋有味，有健康，才有好日子，美好生活由健康開始！

◆營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ).健商是健康的源泉，精神是健康的支柱.科學(xué)是健康的航線，運(yùn)動(dòng)是健康的法寶.◆擁有健康，才會(huì)熱愛生活，只有掌握了身體，才能掌握生活,給身體提供了足夠的能量,就會(huì)徹底改變命運(yùn)!◆健康是富人的幸福，無病是窮人的財(cái)富，健康的乞丐比有病的國(guó)王更快樂,強(qiáng)健的身體比耀眼的皇冠更值錢！

◆骨骼支撐身體，健康支撐事業(yè)，管不好身體的人，就無資格管理他人，經(jīng)營(yíng)不好健康的人，就無能力經(jīng)營(yíng)一切！

◆人體就像衣服，破損的地方修補(bǔ)再完美，終究會(huì)留下痕跡,身體一定要精心呵護(hù),任何時(shí)候任何東西都不與健康做交換！

◆擁有健康，擁有希望；擁有健康，擁有明天。健康的人生是多彩的人生，快樂人生源于身體與精神健康！

◆用珠寶裝飾自己，不如用健康武裝身體，健康是人類惟一值得付出時(shí)間、血汗、勞力、財(cái)富甚至生命的東西!◆瓜好吃不在大小，人得病不在老少，健康不用年齡排隊(duì)，壽命不論資排輩，生死路上無老少！

◆人聰明不在大小,人健康不在老少,年齡與衰老不成正比，唯喜歡養(yǎng)生保健的人，易逝的青春才會(huì)放慢腳步！

◆健康不是健康問題，而是精神狀態(tài)問題，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運(yùn),強(qiáng)健的身體是自己的精心塑造!◆糊涂人難知聰明可貴，健康人難知患病痛苦，貧苦時(shí)方識(shí)錢財(cái)是寶,患病日方知健康是仙,健康無價(jià)，不懂健康就不懂人生！◆名譽(yù)、金錢、物質(zhì)、地位都是身外之物.唯有健康是自己的，任何東西都不與健康做交換,人生最大的幸福是快樂，人生最大的快樂是健康!◆沒進(jìn)過監(jiān)獄感受不到自由重要,沒住過醫(yī)院體會(huì)不到健康珍貴.人生短暫,生命無價(jià),千萬別拿健康開玩笑！

◆生命是萬物存在的基礎(chǔ),事業(yè)是人生征途上的寶石，事業(yè)的寶石只有用健康鑲邊，才會(huì)燦爛奪目，光彩照人！

◆健康是奮進(jìn)、拼搏、奮發(fā)、勇敢的最好投資，有了健康，才會(huì)有旺盛精力、飽滿熱情、向上活力和持久耐力！

◆健康猶如井中水，井枯方知水寶貴，人失去健康，如同干枯的禾苗需要水，人失去健康，就像鳥失去翅膀不能再飛！

◆健康十個(gè)一：一個(gè)寬闊的胸懷，一種規(guī)律的生活，一種合理的飲食習(xí)慣，一種適合自己的鍛煉方法，一種活潑熱情開朗合群的性格，一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好，一種不向任何壓力低頭的意志，一種對(duì)待疾病的正確態(tài)度，一種對(duì)年齡的忘卻，一個(gè)永遠(yuǎn)微笑的面孔！

◆健康十二把金鑰匙 :晨飲一杯水；右側(cè)睡，勢(shì)如弓；飯吃七分飽；運(yùn)動(dòng)不間斷；音樂舒心；讀書增智；

豆類常食；戒除煙酒；性愛和諧；擺脫孤獨(dú)；善思考，勤用腦；多喝茶；面常笑!◆養(yǎng)生保健十要訣：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交友，酒少煙斷，十分坦蕩！

◆十養(yǎng)修身：活動(dòng)養(yǎng)身,靜坐養(yǎng)神,節(jié)食養(yǎng)體,寡言養(yǎng)氣，讀書養(yǎng)智，勤儉養(yǎng)德，臨池養(yǎng)性，誠(chéng)樸養(yǎng)品，寬厚養(yǎng)福，仁慈養(yǎng)壽！

◆中老年膳食十原則:質(zhì)量要好，數(shù)量要少，菜肴要淡，飯菜要爛，食物要雜，吃飯要慢，蔬菜要多，水果多吃，飲食要溫，飯菜要豐！

◆中老年膳食十不貪：不貪肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪酒、不貪咸、不貪甜、不貪遲、不貪熱!◆十少十多保健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。

◆八少八多保健康：少吃鹽多吃醋，少吃肉多吃素，少吃糖多吃果，少吃米多吃豆，少生氣多微笑，少計(jì)較多寬容，少坐車多步行，少貪睡多運(yùn)動(dòng)！

◆保健八字歌：三餐有節(jié)，清淡為宜；四季不懶，勤動(dòng)常練；五谷皆食，水果要吃；六欲不張，益神養(yǎng)氣；七分忍讓，大度豁達(dá)；八方交往，朋友聊天；九（酒）薄煙斷，十分健康！◆養(yǎng)生保健七個(gè)常：發(fā)常梳，面常擦，目常運(yùn)，耳常彈，口常漱，齒常叩，胸常擴(kuò)，腹常揉，腰?；睿瘸Ｌ?，肢常搖，膝常壓，膚常摩，足常搓！

◆養(yǎng)生保健有六難：名不去為一難；喜怒不除為二難；聲色不去為三難；滋味不絕為四難；神慮精散為五難;懶惰困倦為六難！

養(yǎng)生保健的六句話方針，手腦并用，動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)練并用，勞逸結(jié)合，心情愉悅，笑口常開！◆健商有五大要素：自我保健、健康知識(shí)、生活方式、心理狀態(tài)、生活技能。健商代表一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度!◆人有五?。贺?、嗔、癡、慢、疑，五病帶來人生八苦：生、老、病、死、愛離別、怨憎恨、貪欲多、求不得，根除五病，才能解除八苦！

◆留駐青春的五個(gè)竅:豆?jié){離不了，牛奶雞蛋不要少，水果常吃好，洗浴足療天天搞，爬樓跳繩跑步當(dāng)作寶！

◆養(yǎng)生保健五不原則:工作不熬夜，三餐不挨餓，玩樂不傷神，運(yùn)動(dòng)不過量，病痛不拖延！開啟身心健康的五把金鑰匙:堅(jiān)持不懈的身體的鍛煉，從不間斷的大腦運(yùn)用，自覺主動(dòng)的心理調(diào)解，經(jīng)常合理的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，規(guī)律科學(xué)的生活的方式!◆健康人生應(yīng)具備五有:有強(qiáng)健的身體，有正當(dāng)?shù)穆殬I(yè)，有精湛的技能，有豐富的知識(shí)，有公道愛人的熱心!◆健康人生的四個(gè)正確對(duì)待:對(duì)待誘惑要四體不勤，對(duì)待飲食要五谷不分，對(duì)待原則要六親不認(rèn)，對(duì)待時(shí)間要爭(zhēng)分奪秒；對(duì)待財(cái)富要窮追不舍，對(duì)待健康要當(dāng)仁不讓。

◆《紅樓夢(mèng)》中賈母的四句養(yǎng)生之道：節(jié)飲食；慎風(fēng)寒；惜精神；戒盛怒。這充分展示了我國(guó)古代精湛的養(yǎng)生學(xué)！

◆做一個(gè)快樂的人切記三不要：

一、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己 ；

二、不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己；

三、不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人。

◆身體保健,重在科學(xué)，貴在堅(jiān)持，訣竅在于三個(gè)平衡：膳食平衡，動(dòng)靜平衡，心理平衡！◆最廉價(jià)的日常保健三個(gè)法:搓捏耳朵;按摩肌窩;熱水燙腳!◆人生三件事：誕生、生存、死亡；生存三要素：陽光、空氣、水；人生三件寶:健康、青春、自由；做人須三有：健康、專長(zhǎng)、平常心！

晨起三件寶：凈大便、深呼吸、四方眺；生活三件寶：打乒乓、閱書報(bào)、學(xué)電腦，常記三件寶，增壽不顯老！

◆生存三件寶：陽光、空氣、水；健身三件寶：跑步、跳繩、爬樓梯；延壽三件寶：放屁、出汗、打噴嚏！◆老年保健切記：“三忘”“兩點(diǎn)”“四有”“五字”：三忘：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨；兩點(diǎn)：瀟灑一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)；四有：有個(gè)老窩，有個(gè)老伴，有點(diǎn)老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、嘮、掉！

◆專家健康觀點(diǎn)四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡；合理膳食十個(gè)字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”！◆健康方針”一個(gè)中心、兩個(gè)基點(diǎn)”：“一個(gè)中心”即以健康為中心，以預(yù)防為主；“兩個(gè)基點(diǎn)”即第一糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二瀟灑一點(diǎn)，度量要大，風(fēng)格高尚一些。

◆專家提出健康生活方式四句話：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。合理膳食十個(gè)字：“

一、常識(shí)薈萃

◆講衛(wèi)生常洗澡，室通風(fēng)勤打掃，不偏食不過飽，素菜多鹽糖少，高蛋白營(yíng)養(yǎng)好，粗雜糧不可少，不諱病早治療，預(yù)防多病痛少！

◆食要吃暖，衣要穿寬，飯定時(shí)吃，衣看天穿，吃飯莫飽，飯飽莫跑，說話莫吵，處人莫惱，禁止抽煙，喝酒要少，睡覺要早，天天洗澡！

◆眠有定點(diǎn)，飲有定時(shí)，調(diào)和筋骨，均其勞逸，有作息之則,有運(yùn)動(dòng)之方，生活有序，長(zhǎng)壽有緣，生活方式?jīng)Q定健康！

◆晨起眠不足，晚來閑瑕長(zhǎng)，早睡早起身體好，閉目養(yǎng)神是妙招，中午飯后睡小覺，陰陽平衡樂逍遙!每天泡腳去睡眠，一覺能到天亮前，熱水洗腳，勝過吃藥,泡腳健身，簡(jiǎn)便易行，具體方法是：水溫五十度，雙手入水作揉道，水中浸足一刻鐘！

睡得好，起得早，七分飽，莫煩惱，常跑步，多微笑，天天練，永不老。

◆貪吃貪睡，添病減歲；早睡早起，眼鼻歡喜；晚睡晚起，渾身沒力。健康鐘情勤勞，疾病青睞懶惰！

一夜不睡，十夜不醒，耽擱一夜眠，十夜補(bǔ)不全，整夜吃宴席，不如一夜歇力氣，凡是不遵循生物鐘的人，必然受到病痛折磨的懲罰！

◆人勤病懶，人懶病勤，今天懶一次，十天補(bǔ)不會(huì)，懶人的知己是瞌睡，懶人的床等于死人的墓！老年怕冬冷，少年怕秋涼，老年怕傷風(fēng)，少年怕痢疾，春要捂，秋要凍，春暖秋凍，到老不病，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，凍凍曬曬身體強(qiáng)！

◆苗黃缺肥，人黃有病，凍曬體格壯，捂蓋臉皮黃，每天見陽光，身體會(huì)安康，身強(qiáng)病弱，身弱病強(qiáng)!◆常開窗戶透陽光，常通空氣利安康,常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少,指甲常修剪，疾病不來染!◆日光不照臨，醫(yī)生便上門，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強(qiáng)，陽光就是寶、常曬太陽疾病少！

春不減衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方針是：天熱肚不露，天寒腿不露，天熱防中暑，天寒御傷風(fēng)！

◆冬天不蒙頭，春天不露脊，白露身不露,寒露腳不露,熱不急脫衣，冷不急穿棉，冬不極溫，夏不極涼!◆跑步莫凹胸，出汗不迎風(fēng)，大汗硬當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)得傷風(fēng)，頭對(duì)風(fēng)，暖烘烘，腳對(duì)風(fēng)，請(qǐng)郎中，風(fēng)寒被不蓋，不病才叫怪！

◆饑梳頭，飽洗澡，饑忌浴，飽忌跑，飲不過量，食不過飽，果瓜梨棗，經(jīng)常吃好！◆節(jié)儉以養(yǎng)性，節(jié)食以養(yǎng)生，鎮(zhèn)靜以養(yǎng)心，運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)身，身靜養(yǎng)指甲，心靜養(yǎng)頭發(fā),！◆久立傷骨、久站傷脛，久行傷筋、久坐傷心，久臥傷氣、久視傷神、憂傷損壽，枯坐損身！養(yǎng)生保健要注意適量、適度，尊重科學(xué)，尊重自然規(guī)律！

腳為心之泵，洗勝健身操，春日洗洗腳，活血方法妙，夏日勤洗腳，除暑散熱燥，秋天常洗腳，潤(rùn)腸精神好，冬天勤洗腳，丹田溫灼百病消！

◆病從口中入，寒從腳上起，竹從葉上枯，人從腳上老，人之衰老始于腳，保健腳腿最重要,晚上熱水常泡腳，腳底脈通全身活!24小時(shí)不排泄就為便秘，便秘是健康長(zhǎng)壽的克星,體要健，腸要清，宿便在腸，百病叢生，吃的好還必須拉的好!◆不要虛胖，但求實(shí)壯，肥胖肥胖，身體不壯，表壯不如里壯，有錢難買老來瘦！

◆四十四，眼生刺，四十八，眼睛花，五十八，落頭發(fā)，人到五十，穿針離尺，月無長(zhǎng)圓，人無長(zhǎng)壽，生理的變化是自然規(guī)律！

◆衛(wèi)生好，病人少，飲食凈，少生病，吃瓜果，要洗凈，吃得衛(wèi)生少生病，飲食衛(wèi)生的原則是：一熱二鮮三干凈！

◆害眼洗腳，強(qiáng)似吃藥，害眼剃頭，火上加油，衣服常洗勤換，強(qiáng)如跑到醫(yī)院，常洗衣，常洗澡，常曬被服疾病少！

◆生活靈方小竅：氣憤時(shí)，從一數(shù)到十方再開口；怒火中燒時(shí)，就從一數(shù)到百；感覺失眠時(shí)，先數(shù)綿羊一百只，假如久久不能入睡，綿羊一直數(shù)到眠！

◆動(dòng)手動(dòng)腦抗衰老，生活有度健康保，心情愉快少煩惱，生活規(guī)律身體好，人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體！

◆養(yǎng)生之道，各有一套，不求化一，須尊重科學(xué),市場(chǎng)生存在于順勢(shì)而為，養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然!◆久坐不動(dòng)，易傷血?dú)猓X力者應(yīng)慎之；身動(dòng)過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之，科學(xué)健身就是適合自己的運(yùn)動(dòng)方式加合適的運(yùn)動(dòng)量！

◆坐下腰不躬，立起身要挺，坐臥不通風(fēng)，走路要抬胸，勒腰束胸壞習(xí)慣，影響健康不合算！◆人的血脈似長(zhǎng)江，一處不到一處傷，一脈不通，百病眾生，血通氣通，生命旺盛，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是要促進(jìn)血液運(yùn)動(dòng)！

◆勞心使身體得到休息，勞力使精神得到調(diào)整，內(nèi)在充實(shí)的生命是久長(zhǎng)的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運(yùn)。飲食保健

◆飲食堅(jiān)持八字方針:清、淡、熱、爛、快速、簡(jiǎn)單，良好的飲食習(xí)慣是最佳的健康投資！◆健康飲食原則是：二不、三少、兩搭配，即：不抽煙，不吃霉變食物；少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品；食物粗細(xì)搭配，葷素搭配！

◆早餐革命：早餐象貴族，午飯象平民，晚飯象乞丐；早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少!吃出健康，吃出長(zhǎng)壽，早餐最重要!◆早餐革命：第一階段：稀飯加咸菜，第二階段：牛奶加雞蛋，第三階段：豆?jié){水果離不了，牛奶雞蛋不要少！

◆早吃飯，質(zhì)要高，營(yíng)養(yǎng)足，精力高；午吃飯，講需要，宜清淡，忌過飽；晚吃飯，量要少，食好消，睡眠好！

一飽為足，十飽傷人，一頓吃傷，十頓吃湯，口腹不節(jié)，制病之源，寧叫嘴受窮，不叫病纏身！

◆少吃鹽多吃醋，少吃渾多吃素，少吃肉多吃豆，多喝綠茶少飲可樂，多吃清淡忌食油膩！◆少肉多豆，少葷多素，少酒多茶，少鹽多醋，要想身體歡，食物常新鮮，喝開水，吃熱菜，胃腸健康少病害！

◆厚酒肥肉，爽口而病行，少吃多餐，益壽延年，貪吃的人，是用自己牙齒為自己掘墓坑！◆進(jìn)食嚼不爛，胃病容易犯，若要身體壯，飯菜嚼成漿，身體保健在于勤，稀湯粥飯不傷人！◆大渴不大飲、大饑不大食，美酒不過量，好菜不過飽，吃飯把握的原則是：寧可鍋里放壞，不可塞進(jìn)肚里爛！

◆口中言少心中事少，腹中食少自然睡少，空腹是世界上最佳的調(diào)味品，若想百病棄，常帶三分饑！

◆無求是安心法，不飽為去病方，飯后百步走，吃飯減三口，褲帶越長(zhǎng)，壽命越短，節(jié)食用餐，益壽延年！

◆吃飯莫飽，飽食莫跳，說話莫吵，處人莫惱，睡覺莫遲，起床宜早，熱水泡腳，天天洗澡！◆吃飯先喝湯,苗條又健康，飯前一碗湯，氣死好藥方,三伏不離綠豆湯，頭頂火盆身無恙,冬天常喝羊肉湯，不找藥方身自強(qiáng)!◆好菜不過飽，美食不過量，節(jié)飲食,動(dòng)為綱，心境闊，吃雜糧，勤用腦，壽命長(zhǎng)！

◆常飲菊花茶，明目眼不花，雪水沏茶喝，能活一百多，飯后一杯茶，醫(yī)生餓得爬，常喝茶，沒病牙！

◆寧吃鮮桃一口，不食爛梨一簍，寧可放在筐里放壞，不可塞進(jìn)肚里爛.食物吃新鮮，體健容顏倩！

◆魚過千滾，吃肚自穩(wěn)，臭魚爛蝦，送命冤家，冬忌食生魚，夏忌吃狗肉，會(huì)吃百頓香，亂吃一頓傷！

◆不偏食，不暴食；少肉食，多素食；飲凈水，吃鮮菜，身體健康少病害！◆饑不暴食，渴不狂飲，暴食傷胃，狂飲傷身，飲食有節(jié)，肚子舒貼！

◆藥能治病，飯能補(bǔ)身，粗茶淡飯能養(yǎng)人，粗糧雜糧營(yíng)養(yǎng)全，既保身體又省錢，多吃五谷雜糧，少生瘡瘍雜病！

◆一日三餐，不偏不棄，多素少葷，搭配合理，七八分飽，最為適宜，酒可少飲，煙不可吸，蔬菜水果，仔細(xì)清洗，綠色食品，對(duì)人有益！

◆狼吞虎咽，吃飯大忌，細(xì)嚼慢咽，消化容易，病從口入，不可大意，飲食衛(wèi)生，千萬注意！◆飲食不逾量，早餐吃個(gè)樣；吃飯先喝湯，到老不受傷；做事不賭力，吃飯不賭氣；擇言則無禍，節(jié)食則無疾！

◆喝水時(shí)別著急，吃飯時(shí)別生氣；走路時(shí)不要吊兒浪當(dāng)；吃飯時(shí)不要慌里慌張；赴宴莫要盡情，飲食確保均衡！

◆ 快樂總與寬厚的人相伴,財(cái)富總與誠(chéng)信的人相伴,智慧總與高尚的人相伴,魅力總與幽默的人相伴,健康總與豁達(dá)的人相伴!◆ 養(yǎng)生之法，莫過于懲忿、寡欲、少食、多動(dòng)；靜是寶，動(dòng)則安，無憂無慮是神仙，松靜自然，益壽延年。

◆喜傷心、怒傷肝、憂傷脾、恐傷腎、思傷脾,寡言省心，寡欲保身，多思傷神，多欲傷身，開心樂觀是儲(chǔ)蓄健康，縱情多欲是透支生命！

憎恨有損于健康，憂愁是衰老快車，歡樂是長(zhǎng)壽妙藥，憂郁是健康大敵，解除憂愁憎恨可以化解癌癥！

◆疑心生暗鬼，過慮損精神，精神不運(yùn)則愚，血脈不運(yùn)則病，體格的破產(chǎn)起源于精神的破產(chǎn)。◆樂者長(zhǎng)壽，險(xiǎn)者折夭，患失人走形，坦然臉生輝,憂郁焦慮，疾病的方便之門,名韁利索，危害健康的細(xì)菌病毒！

◆事從容則有余味，人從容則有余年；要達(dá)到了完美的心靈健康，必須經(jīng)得起人生各種憂郁煩惱的考驗(yàn)！

◆寡欲養(yǎng)神，多欲傷身，憂傷損壽，豁達(dá)延年！胡思亂想易得病，貪得無厭會(huì)丟命！

◆仇恨的心態(tài)焚燒如同煉獄，仇恨別人，真正受到傷害的只有自己，凡事要想的開，不要長(zhǎng)久的仇恨任何人與任何事！

◆憂愁多病，氣惱成病，高興能把小病治愈，憂愁能使病上加病，悶在心中的怨恨能迎來多種疾??！

◆快樂是健康，憂郁就是疾病,喜悅是心靈的解毒劑,人最有害的東西就是怨恨和內(nèi)疚，丟棄怨恨能恢復(fù)青春!◆快快活活活了命，氣氣惱惱惱成病，多笑人延年益壽，多惱人衰老多?。?/p>

◆幸?？鞓纷约赫?，想找隨時(shí)會(huì)找到，憂愁煩惱別人給，自己不受想給也給不了！

笑一笑，少一少；惱一惱，老一老；愁一愁，白了頭。一日三笑，人生不老，一日三惱，年少變老！

怒上心，一忍最高，事臨頭，三思為妙，退一步海闊天空，讓三分心平氣和，人際關(guān)系要講忍讓，處理事情要講協(xié)和！

◆處事三忍：忍我所能忍,忍我所不能忍，忍我可忍卻也無需再忍；人生能忍物之所欲，是人中人,能忍人之所欲，是人上人,能忍己之所欲，是人之尊！

◆忍耐是奇寶，一念不能忍，斗勝爭(zhēng)強(qiáng)禍不小，人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無煩惱，幸福喜悅多逍遙，忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆當(dāng)面臨無奈的痛苦時(shí)，傷心的話留在明天再說，當(dāng)遭受意外的挫折時(shí)，傷心的事留在明天再想，時(shí)間是淡化劑，這樣，今天的心情就會(huì)輕松許多。

◆謀大忍小，屈己寬人，多一點(diǎn)大度，少一點(diǎn)狹隘，當(dāng)你和別人吵嘴時(shí)，試著就事論事，不要擺脫不了昨天。不要扯出那些陳芝麻、爛谷子的事！

◆利刀割體痕易合，惡語傷人恨難消，言語對(duì)人心的傷害，勝過銳鋒利刀，應(yīng)常思己所不欲，勿施于人，話到嘴邊留三分！

◆敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握，朋友讓你生氣，說明你仍然在意他的友情，生氣,是拿別人過錯(cuò)懲罰自己.看別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠！

◆別人生氣我不氣，氣出病來無人替，我若氣死誰如意，況且傷神又費(fèi)力，回頭想想又何必,還是心寬莫生氣！

◆他人氣我我不氣，我的心中有主意，肚子量大同天地，好壞事物包在里，世間事物般般有，豈能盡如我的意，心情愉悅哈哈笑，大腦敞開裝天地！

◆人和信念在一起，就會(huì)年輕；人和疑惑在一起，就會(huì)衰老；人和自信在一起，就會(huì)年輕；人和恐懼在一起，就會(huì)衰老；希望使人年輕，失望使人衰老！

◆能找個(gè)理由難過，更能找個(gè)理由快樂，冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？生活最痛苦的時(shí)候，也就是快樂幸福將要來臨的時(shí)候！

◆身欲體勞，思欲飯少，豁達(dá)體健，憂傷病倒，靜其身者延壽命,抑物欲者長(zhǎng)精神！

◆人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無煩惱，幸福喜悅多逍遙！忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆口能吐玫瑰，也能吐蒺藜，真正傷害人心的不是刀子而是語言，言語給人造成深度創(chuàng)傷只要幾秒鐘，但治療創(chuàng)傷往往則要花幾年的時(shí)間。