第一篇：秋季養(yǎng)生保健

徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期

一、寒露時節(jié)寒意生，護肺保陰才養(yǎng)生

二、秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

三、秋季進補 四種素食效果更佳

四、日常體檢的常識誤區(qū)

五、保健品常識

（三）冬蟲夏草

寒露時節(jié)寒意生，護肺保陰才養(yǎng)生

10月8日到22日屬寒露節(jié)氣，這個時節(jié)是我國許多地區(qū)天氣由涼轉(zhuǎn)寒的一個轉(zhuǎn)折點。

寒露時節(jié)，萬物隨著寒氣增長，逐漸蕭條衰落。在自然界中，陰陽之氣也逐漸轉(zhuǎn)變，陽氣漸退，陰氣漸盛。根據(jù)四時養(yǎng)生中強調(diào)的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，寒露時節(jié)必須注意保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。

秋與肺相應(yīng)。所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤肺為宜。適宜進食的水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、耦、銀耳及豆類、菌類、海帶、紫菜等。中老年人和慢性疾病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視。由于天氣漸泠，日照減少，秋風(fēng)蕭瑟急勁，往往使人情緒不大穩(wěn)定，心情燥動，容易產(chǎn)生悲愁憂傷之感。

秋季寒涼之時，人們的起居時間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整。

常言首：“寒露腳不露?！币⒅乇Ｅ?，及時增減衣服，尤其不要赤腳，以防“寒從足生”。還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

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秋天吃辣最不好 太辣降低免疫力

“酸甜苦辣咸”這五味中，沒有一味能像辣這樣，如此具有吸引力，讓許多人欲罷不能。吃辣后在短時間內(nèi)會大汗淋漓，有很舒服的感覺，因為辣味可刺激汗腺分泌，加速新陳代謝和氣血運行，對身體有一定好處。但吃辣要適量，辣吃多了也有副作用。不僅會讓人便秘、上火，還易患上感冒或其他疾病，這往往是被大家忽視的。其原因主要是吃辣所導(dǎo)致的免疫力降低。

辣椒在中醫(yī)里被稱為“辛味食物”，具有很大的“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，因此，辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦?！皻馓摰娜瞬荒芏喑岳?。”這類人多表現(xiàn)為體弱、乏力、易出虛汗。而平時屬于陰虛火旺者，易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象。

一般說來，辣味食物比較適合生長在四川等潮濕地區(qū)的人食用，北方干燥地區(qū)的人食用后，上火、氣虛等癥狀會更嚴(yán)重。德國有一項最新研究顯示，吃辣最好在中午，此時腸胃的消化能力最強，晚上吃辣則易導(dǎo)致胃潰瘍等疾病。

此外，吃辣還要看季節(jié)?！白钸m合吃辣的是冬天，冬天寒冷而辣椒有助于升高體溫。最不適合吃辣的季節(jié)，并不是炎熱的夏季，而是秋季?！?/p>

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秋季養(yǎng)生保健

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秋季進補 四種素食效果更佳

隨著天氣的漸漸轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人都喜食肉類食物以增加營養(yǎng)，滋補身體，維持身體內(nèi)部的平衡，以抵抗將來的嚴(yán)冬的寒冷。這時多吃一些能夠增強人體免疫力和抵抗力的食品，對于身體是大有好處的。

可是，經(jīng)過一夏的折磨，有些人脾胃虛寒，消受不了大魚大肉，是不是該選用些素食進補呢?答案是肯定的，以下素食就是秋季進補的寶貝，它們價格雖然便宜，但在營養(yǎng)上卻有許多獨到之處，是不少動物性食品所無法比擬的。

芋頭 芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡，蛋白質(zhì)2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，鈣14毫克，磷43毫克，鐵0.5毫克，維生素C10毫克，維生素B10.09毫克，維生素B20.04毫克。并含乳聚糖，質(zhì)地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

紅薯(特別是黃心的紅薯)系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

包心菜 其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素徐州電信健康教育專題

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等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝，十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

蘿卜 蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素，還含有木質(zhì)素、膽堿、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經(jīng)，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋季常見的消化不良、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

日常體檢的常識誤區(qū)

誤區(qū)一：關(guān)心“五臟”輕視“五官”

許多人在選擇體檢項目時，往往對五臟六腑很關(guān)心，認(rèn)為這才是關(guān)乎性命的重點，對五官科檢查等卻不重視。一些五官科檢查對全身性疾病的診斷和治療有重要的參考意義。例如，眼底視網(wǎng)膜是全身唯一可用肉眼直接觀察到的末梢血管，其狀況對全身系統(tǒng)性疾病（如高血壓、糖尿?。┑脑\斷及治療非常重要。

誤區(qū)二：認(rèn)為輻射有害拒絕透視

Ｘ射線透視和攝影所用劑量很小，僅限在安全劑量之內(nèi)。尤其是偶然做一次胸部透視，做一次胃腸道檢查，拍一張骨骼Ｘ射線片或做一次血管造影，都不會引起不良反應(yīng)。徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

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誤區(qū)三：吃過早餐再抽血不影響體檢結(jié)果

作為體檢的常規(guī)項目，肝功能、腎功能、血脂、血糖和膽囊檢查等要求體檢者必須空腹。因為人在空腹時處于相對的基礎(chǔ)代謝狀態(tài)，反映人體血液中的真實情況。

誤區(qū)四：一次體檢正常管十年

有的人認(rèn)為，一次體檢可以管十年或是更久。醫(yī)生指出，身體狀況隨時都在改變，必須長期注意和保養(yǎng)。這次檢查結(jié)果正常，說明目前可能體內(nèi)尚無疾病，但也可能已有初起疾病，只因變化很輕微以致檢測不出來。人體的健康會隨著時間、年齡、生活習(xí)慣及工作壓力而改變，所以仍需每年定期做健康檢查，某些慢性病患者也最好半年參加一次該病的全面檢查。

保健品常識

（三）冬蟲夏草

冬蟲夏草是一種傳統(tǒng)的名貴滋補中藥材，與天然人參、鹿茸并列為三大滋補品。它藥性溫和，一年四季均可食用，老、少、病、弱、虛者皆宜，比其他種類的滋補品有更廣泛的藥用價值。

冬蟲夏草并非冬為“蟲”夏為“草”，其實質(zhì)是一種真菌--麥角菌科冬蟲夏草菌。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)了冬蟲夏草越來越多的神奇功效?？傮w而言，冬蟲夏草不但對人體各種臟器的功能具有調(diào)節(jié)作用，還存在某些直接抗病功能。

一、調(diào)節(jié)造血功能

能增強骨髓生成血小板、紅細(xì)胞和白細(xì)胞徐州電信健康教育專題

秋季養(yǎng)生保健

2009第三期 的能力。

二、調(diào)節(jié)腎臟功能

能減輕慢性病的腎臟病變，改善腎功能，減輕毒性物質(zhì)對腎臟的損害。

三、調(diào)節(jié)心臟功能

可提高心臟耐缺氧能力，降低心臟對氧的消耗，抗心律失常。

四、調(diào)節(jié)血脂

可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯，提高對人體有利的高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化。

五、調(diào)節(jié)肝臟功能

可減輕有毒物質(zhì)對肝臟的損傷，對抗肝纖維化的發(fā)生。此外，通過調(diào)節(jié)免疫功能，增強抗病毒能力，對病毒性肝炎發(fā)揮有利作用。

六、調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能

具有擴張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。

七、提高細(xì)胞能量、抗疲勞

能提高人體能量工廠--線粒體的能量，提高機體耐寒能力，減輕疲勞。

八、直接抗腫瘤作用

冬蟲夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細(xì)胞的作用。冬蟲夏草中含有蟲草素，是其發(fā)揮抗腫瘤作用的主要成分。

九、其他

冬蟲夏草還具有直接抗病毒、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)性功能等作用。冬蟲夏草能對人體起到如此全面的保健作用，可謂神奇之極，也無愧自古以來“仙草”的美稱。

第二篇：秋季幼兒養(yǎng)生保健小知識

秋季幼兒養(yǎng)生保健小知識

隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。寶寶適應(yīng)能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內(nèi)熱”的征象。做好各項保健措施，對維護寶寶健康十分重要。訣竅

1、給寶寶多喝水

秋高氣爽，寶寶應(yīng)該多喝白開水，不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。在幼兒園里時，老師尤其要關(guān)照小朋友多喝水。平時多給寶寶吃富含水分的應(yīng)季水果，如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持寶寶體內(nèi)水分平衡。訣竅2 少吃“上火”食物

刺激性食物應(yīng)該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應(yīng)盡量少吃。

訣竅3 呵護寶寶皮膚

媽媽在給寶寶擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。寶寶的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在寶寶的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。寶寶鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。訣竅4 忌食冷食物

中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的寶寶也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。訣竅5 預(yù)防腹瀉

入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要累及3歲以下寶寶。媽媽一定要把住“入口關(guān)”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。如果在幼兒園發(fā)現(xiàn)寶寶有腹瀉癥狀，應(yīng)立即隔離治療并處理好糞便。訣竅7 營養(yǎng)調(diào)理

多給寶寶吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應(yīng)增加。總之，要葷素搭配，粗細(xì)搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。

話說“一場秋雨一場寒”，秋天是一年里晝夜溫差最大的季節(jié)。所以，家長要培養(yǎng)孩子良好的衛(wèi)生習(xí)慣和生活習(xí)慣，加強鍛煉，增強體質(zhì)，才能讓孩子能健康愉快的成長。

第三篇：秋季養(yǎng)生保健方式方法

秋季養(yǎng)生保健方式方法

目錄

秋后蘿卜勝藥方....................................................................................................1 秋季黃金養(yǎng)生季你準(zhǔn)備好了嗎?.......................................................................3 秋季養(yǎng)生要“補”更要“通”.........................................................................5 多病之秋少言多飲.............................................................................................6

秋燥最常見..............................................................................................6 秋季需防抑郁..........................................................................................7 季節(jié)更替易發(fā)舊病..................................................................................8 預(yù)防秋病有方法......................................................................................8 秋季養(yǎng)生花樣吃法...........................................................................................10 “秋凍”不是人人都適合...............................................................................13 “秋凍”不是人人都適合....................................................................13 這些部位不宜“凍”............................................................................14 這些人不宜“凍”................................................................................14 秋天“三搓”好處多.......................................................................................16 秋天“三搓”好處多.......................................................................................18 深秋來碗熱湯面暖胃又暖身...........................................................................20

秋后蘿卜勝藥方

時下，正是蘿卜上市的季節(jié)，它作為一種普通的蔬菜為人們所喜愛。蘿卜不但營養(yǎng)豐富，還有較高的食療價值，入秋蘿卜勝似良藥，民間常用來治療多種疾病。

治扁桃體炎 取鮮蘿卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，調(diào)勻，以溫開水沖服，每日2-3次，能消炎解毒。

治哮喘 取蘿卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，加溫開水調(diào)勻服之，每次服100毫升，每日3次，具有潤肺定喘之功能。

治高血壓頭暈 取蘿卜汁150毫升，加紅糖50克調(diào)勻，每日兩次，每次100毫升，具有清熱降壓之效。

治偏頭痛 取鮮蘿卜搗爛取汁，加少許冰片調(diào)勻滴鼻，左側(cè)頭痛滴右鼻孔，右側(cè)反之。

治凍瘡 將蘿卜切成薄片，放在爐火上加溫，趁熱擦患處，一日數(shù)次。

治咳嗽多痰 取霜后蘿卜適量，搗碎擰汁，加少許冰糖，燉后溫服，每日兩次，每次60毫升。

治咽喉痛 取蘿卜300克，青果10個，共煎湯當(dāng)茶飲，每日數(shù)次。

治口腔潰瘍 取蘿卜汁100毫升，加等量白開水，作漱口之用，每日數(shù)次。

秋季黃金養(yǎng)生季你準(zhǔn)備好了嗎?

如果大量進食補品，特別是過于滋膩的養(yǎng)陰之品，會進一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長期處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸無法承受“突如其來”的補品，易導(dǎo)致消化功能紊亂。

因此，秋季進補之前重要的是先調(diào)理脾胃，為更好地接受秋冬季節(jié)的補品做好準(zhǔn)備。

在我國大部分地區(qū)，立秋后很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。在這樣的氣候條件下，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，不妨多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。其次，調(diào)理脾胃還要因人而異。具體而言，以下三類人要格外注意：

第一，脾虛患者

脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃，這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復(fù)，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。食粥能和胃、補脾、潤燥，因此，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。

第二，胃火旺盛者

平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友，日久易化熱生火，積熱于腸胃，表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清泄胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進補。

第三，老年人及兒童

由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此，在進補前應(yīng)注重消食和胃，不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。

除了陽虛體質(zhì)者外，不要過多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬?，如羊肉、狗肉、人參、鹿茸、肉桂、附片等，否則極易加重秋燥。

秋季養(yǎng)生要“補”更要“通”

許多人對秋季進補存在認(rèn)識誤區(qū)，即只重視進補而忽略了體內(nèi)的循環(huán)流通。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：很多人需要的不是“補”，而是“通”，只要體內(nèi)通暢，平時食物中的營養(yǎng)基本可以滿足身體的需要，不講科學(xué)地盲目進補，往往適得其反，損害健康。

人體內(nèi)的各種管道，包括消化道、排泄管道經(jīng)過幾十年的使用，它們很可能變得流通不暢，從而導(dǎo)致老化、硬化，進而引發(fā)疾病。管道不通，可以導(dǎo)致高血脂、代謝紊亂、便秘、胸悶等疾病。

要“通”，多吃含纖維素較多的食物，如新鮮的水果、蔬菜等，刺激腸壁蠕動和分泌粘液，促進排便。多用含維生素B的食品，如粗糧、豆類，必要時可補充片劑維生素B1。多用產(chǎn)氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生蘿卜等，利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動，利于排便，此外每天早晨起床洗漱完畢后，空腹飲1杯鹽開水，對腸胃有清洗作用，尤其對習(xí)慣性便秘有特效。

多病之秋少言多飲

秋季是一年中由熱向冷的過渡季節(jié)，氣溫變化較大，空氣濕度偏小，“肅殺之氣”易侵入機體，所以古人稱秋季是個“多病”的時節(jié)。

秋燥最常見

這個季節(jié)，能少說話就少說兩句，別老“夸夸其談，口若懸河”。別小看了這一點，它也能防燥呢。

所謂秋燥，就是指因空氣干冷而引發(fā)的頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀。秋季又是個易過敏的季節(jié)，秋季空氣干燥，過敏源也比較多，極易侵犯一些過敏體質(zhì)的人，常引發(fā)哮喘。

避免秋燥應(yīng)規(guī)律飲食：第一，少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西，促進排便。因為長期便

秘，“火”發(fā)不出去，自然灼燒津液了。第三，多運動，運動促進血液循環(huán)，津液自然充溢。第四，飲食宜偏寒涼，而溫?zé)犷惾缪蛉?、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙。寒涼食物很多：豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等等。

秋季需防抑郁

秋風(fēng)蕭瑟，秋雨凄涼。的確，深秋時節(jié)，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。如果遇上秋風(fēng)秋雨的不好天氣，日照幾乎沒有，“褪黑激素”就會大量增多。“褪黑激素”的增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極。

有效預(yù)防或減輕“秋愁”這種不良情緒的辦法就是起居要有規(guī)律，注意體育鍛煉，同時要多吃些高蛋白的食物（如牛奶、雞蛋、肉類和豆類等）。在情緒低落時，可適當(dāng)飲些咖啡、綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)，改善心境。秋雨連綿之時，晚上要增加光照，從而抑制“褪黑激素”分泌。

季節(jié)更替易發(fā)舊病

研究表明，季節(jié)病的發(fā)病率、發(fā)作期均具有明顯的季節(jié)傾向，在季節(jié)交替時最易發(fā)生，如冠心病、腦溢血的發(fā)作以秋冬多見；支氣管哮喘最易在秋冬交替時節(jié)發(fā)作；慢性腎炎、潰瘍病多發(fā)于１１月至翌年３月；幼年型糖尿病７至８月發(fā)病率最低，而１１月則顯著增高；據(jù)觀察，５８％的神經(jīng)官能癥患者，可在三天前預(yù)感天氣的變化，尤其對寒潮的入侵更為敏感。而體內(nèi)各控制系統(tǒng)對初春或深秋多變氣候的應(yīng)變能力，至少需要幾個星期才能真正調(diào)節(jié)配合好。有慢性病灶的人則容易發(fā)病，精神病、眩暈癥、膽石癥等病都有發(fā)作和加重的可能。

預(yù)防秋病有方法

“多病之秋”雖很惱人，但也絕不是無法防范。例如，可通過下述食療來預(yù)防和治療秋燥：百合５０克、蜂蜜３０克煎湯服；梨汁、生姜汁、蘿卜汁各５０克飲服；可通過保溫理療來預(yù)防胃病復(fù)發(fā)和加重：每晚睡覺之前，將自做的保溫帶（或用熱水袋替代）放在胃部，時間為１０－２０分鐘。對于一些過敏體質(zhì)的人來說，秋季要少食新鮮魚蝦，減少外

出，尤其要少在枯草多的地方逗留。

當(dāng)然，預(yù)防秋季病癥，最主要的還是要注意自我保健，積極防治慢性疾病，做到“無病可發(fā)”；平時衣食住行要合乎健康要求，注意鍛煉身體，以增強體質(zhì)，從而提高對氣候變化的適應(yīng)能力和機體的防病抗病能力。

秋季養(yǎng)生花樣吃法

雖說秋高氣爽，但氣候干燥確是不爭事實。過于干燥的天氣很容易使人內(nèi)火旺盛，情緒也容易煩躁，還會使皮膚老化。所以進入秋季最重要的就是要注意防秋燥。下面的食物都有清肺降火的功效，是防秋燥的好幫手。、梨：清心降火解秋燥

梨具有潤燥消風(fēng)，鎮(zhèn)咳止喘，清心降火的作用，可以緩解“秋燥”，醒酒解毒。對于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不錯。生梨性涼，不宜一次吃得過多。、藕：清熱疏郁

含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜，有助解除煩悶口渴;煮熟之后食用健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

3、大棗：寧心安神抗過敏

大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是老年人秋季的補養(yǎng)佳品。、銀耳：含多種氨基酸，能緩解皮膚干燥、瘙癢

秋天多吃冰糖銀耳羹，有潤肺養(yǎng)顏之功效。、菊花：祛燥潤喉防感冒

菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人秋季可適當(dāng)飲用菊花茶，達到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。、芝麻：養(yǎng)陰潤燥，可緩解津液不足造成的便秘及皮膚干燥

磨粉泡茶或煮粥均可;但已有發(fā)炎情形，如牙痛、腸胃炎或腹瀉的人不適合多吃。、紅薯：預(yù)防癌癥助排毒

紅薯被評價為餐桌上的最佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。、山藥：具有滋陰養(yǎng)肺功效，可以調(diào)整代謝、潤膚、通腸

山藥淀粉含量低，當(dāng)成主食食用不易發(fā)胖。

9、核桃：溫肺定喘又補腦

核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

10、百合：潤肺養(yǎng)顏，并有止咳、安神效果

鮮百合鎮(zhèn)靜安神效果好，干百合則有滋補效果、板栗：補脾健胃養(yǎng)元氣

栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠

補腎強筋，還具有活血止血作用。在深秋季節(jié)，每天吃幾顆栗子，有利于補養(yǎng)元氣，強壯腎精。

上述食物不僅能清肺敗火，還有養(yǎng)顏的功效。但需注意，這些大都屬涼，因此陰寒體質(zhì)的人不宜多吃，腹瀉的人也要減量。除此之外，還要多喝水呀!

“秋凍”不是人人都適合

寒露過后，冷空氣開始活躍，氣溫較前段時間會有明顯下降。秋冬季節(jié)是流感、哮喘、鼻炎、支氣管炎的高發(fā)期，尤其是天氣的反復(fù)變化及驟然升、降溫等會引起這些病的大暴發(fā)。

流感：典型的流感呈現(xiàn)為乏力、頭痛、頭暈、全身酸痛;常有咽痛，鼻塞、流涕等。老人、嬰幼兒、有心肺疾病者患流感后可發(fā)展為肺炎。

鼻炎：患者會出現(xiàn)鼻塞，流清水涕，鼻癢，喉部不適，咳嗽等癥狀。其中急性鼻炎、過敏性鼻炎、血管運動性鼻炎受天氣影響較大。

哮喘：寒冷季節(jié)容易受涼而導(dǎo)致呼吸道感染，天氣突然變化，可激發(fā)支氣管哮喘發(fā)作。此種炎癥可引起反復(fù)發(fā)作的喘息、氣促、胸悶、咳嗽等癥狀。

支氣管炎：當(dāng)氣溫驟降、呼吸道小血管痙攣缺血、防御功能下降等可致病。慢性咳嗽、咳痰或伴有喘息，部分病人可發(fā)展成阻塞性肺氣腫、慢性肺原性心臟病。

“秋凍”不是人人都適合

“春捂秋凍”是民間的一條保健諺語，從氣候?qū)W的觀點來分析有一定科學(xué)道理。但人們對“秋凍”的理解，不應(yīng)僅限于“不忙添衣”上，還要加強耐寒鍛煉，經(jīng)常用冷水洗臉洗鼻。另外，“秋凍”不是人人都適合，要有個“度”。

這些部位不宜“凍”

腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。

腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。

頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒。

膝關(guān)節(jié)：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

雙肩：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱。尤其是50歲左右的中老年人，秋季降溫后是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，要注意雙肩的保暖。

這些人不宜“凍”

血管疾病患者：天氣寒冷可以導(dǎo)致血管痙攣，最終發(fā)生急性心肌梗死及心絞痛。

腦血管疾病患者：當(dāng)氣溫、氣流等氣象變化劇烈時，可引起血壓升高，心、腦負(fù)荷加重，腦部缺血缺氧。尤其是老年人對外界環(huán)境變化適應(yīng)差，很容易發(fā)生中風(fēng)。

消化道潰瘍病患者：秋季至次年早春，都是潰瘍病的高發(fā)季節(jié)。

一場秋雨一場寒，健康有為網(wǎng)提醒您，每年秋季大幅降溫之時，必定導(dǎo)致一輪感冒高峰到來，未來3天市民要做好相應(yīng)的感冒預(yù)防。尤其是抵抗力較弱的老人和孩子，更要積極預(yù)防，喝姜湯，外出要注意添衣保暖。

秋天“三搓”好處多

天氣越來越冷了，人體的機能也慢慢的放緩，在寒冷的冬天來臨之前，怎么才能給身體進行保健和養(yǎng)生呢。生活中簡單的養(yǎng)生方法其實很多，今天就給您說說這“搓”出來的健康。

搓手：經(jīng)常搓手，一來可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，加速血液循環(huán)；二是可以防止感冒和呼吸道感染。雙手拇指的根部在中醫(yī)中被稱為“大魚際”，是治療呼吸道疾病的有效部位。經(jīng)常搓手可以有效地刺激這一部位，加速血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。

搓臉：面部神經(jīng)非常豐富，但是也比較脆弱，因此面部神經(jīng)必須細(xì)心呵護。除了增強體質(zhì)，不讓風(fēng)寒侵入體內(nèi)以外。經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。搓臉可以使面部的血液循環(huán)加速，表情及頜面部神經(jīng)都可以得到休養(yǎng)。

與此同時，眼部周圍的血液循環(huán)也會加快，不僅可以緩解視力疲勞，還可以使視神經(jīng)的活力增強，從而減緩眼

睛的退行性病變。搓臉的時候同時可以使鼻腔得以按摩，加速鼻腔的血液循環(huán)，防治病腔內(nèi)過于干燥，可以有效地預(yù)防感冒。

搓腳：干搓：左手握住左腳背部，用右手沿腳心上下搓擦100次，使腳心發(fā)熱為止；再用右手握住右腳心，用同樣的方法搓腳心，力度要以自己舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

濕搓：把腳泡在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按照干搓的方法搓腳心。

秋天“三搓”好處多

天氣越來越冷了，人體的機能也慢慢的放緩，在寒冷的冬天來臨之前，怎么才能給身體進行保健和養(yǎng)生呢。生活中簡單的養(yǎng)生方法其實很多，今天就給您說說這“搓”出來的健康。

搓手：經(jīng)常搓手，一來可以借助摩擦生熱來增加局部的溫度，加速血液循環(huán)；二是可以防止感冒和呼吸道感染。雙手拇指的根部在中醫(yī)中被稱為“大魚際”，是治療呼吸道疾病的有效部位。經(jīng)常搓手可以有效地刺激這一部位，加速血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。

搓臉：面部神經(jīng)非常豐富，但是也比較脆弱，因此面部神經(jīng)必須細(xì)心呵護。除了增強體質(zhì)，不讓風(fēng)寒侵入體內(nèi)以外。經(jīng)常搓臉是一項很有效的保養(yǎng)措施。搓臉可以使面部的血液循環(huán)加速，表情及頜面部神經(jīng)都可以得到休養(yǎng)。

與此同時，眼部周圍的血液循環(huán)也會加快，不僅可以緩解視力疲勞，還可以使視神經(jīng)的活力增強，從而減緩眼睛的退行性病變。搓臉的時候同時可以使鼻腔得以按摩，加

速鼻腔的血液循環(huán)，防治病腔內(nèi)過于干燥，可以有效地預(yù)防感冒。

搓腳：干搓：左手握住左腳背部，用右手沿腳心上下搓擦100次，使腳心發(fā)熱為止；再用右手握住右腳心，用同樣的方法搓腳心，力度要以自己舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

濕搓：把腳泡在溫水盆中，泡到腳發(fā)紅，再按照干搓的方法搓腳心。

深秋來碗熱湯面暖胃又暖身

皮膚缺水、聲音嘶啞、鼻燥唇干……很多人都被“秋燥”搞得不勝其煩。不過，這時若能吃些滋養(yǎng)津液的食物，就可趕走煩惱。

養(yǎng)生專家介紹說，秋季早餐多吃熱湯面、多喝粥，有很好的潤燥功效。

早餐來碗熱湯面就是不錯的選擇。早上吃上一碗熱騰騰的面條，暖胃又暖身。面粉含有多種氨基酸和維生素，且含熱量低。在煮的過程中，面條會吸收大量水，100克面條煮熟后會變成400克。

吃面的同時，需要搭配雞蛋、牛肉等肉蛋類食品，補充人體所需的蛋白質(zhì)，使人精力充沛。也要適量補充類似萵筍葉、胡蘿卜、豆芽等蔬菜，保證各種營養(yǎng)物的攝入，達到營養(yǎng)均衡。面條在腸胃中的消化較慢，使人長時間有飽腹感，不容易饑餓。同時，口感滑軟的面條也非常適合牙口不好的老年人，更易于消化吸收。

此外，一到秋天，人們脾胃功能都會不同程度的減弱。專家說，粥是秋季調(diào)理脾胃最好的飲食?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“五谷為養(yǎng)”，玉米、紅薯、小米、綠豆、芝麻等都

是煮粥的好食材。在煮粥時加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤燥的作用；加些用水發(fā)好的銀耳，有養(yǎng)胃強身的作用；加些瘦肉、皮蛋，可以補充蛋白質(zhì)的消耗。

吃早餐要遵循量少質(zhì)優(yōu)、有干有稀、要注重主副食的搭配，在喝湯、喝粥的同時加一些饅頭類的主食和肉蛋類的食物會更好。

專家提醒，在血糖控制良好的情況下，糖尿病人可以本著少量多餐的原則喝粥、吃面，不會使血糖有很大波動。但不要喝太稀的粥，否則淀粉的糊化作用可能增強，容易造成血糖升高。最好選一些燕麥、玉米等升糖指數(shù)不高，甚至有輔助降血糖功效的食物。

第四篇：養(yǎng)生保健常用中藥

養(yǎng)生保健常用中藥

1、人參 養(yǎng)生保健應(yīng)用：人參是眾所周知的保健益壽佳品，它具有延緩衰老、增強免疫力、抗疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、促進造血功能、抗腫瘤、抗休克等作用。

服用人參的方法很多，簡單易行的方法有：

(1)人參粥：用人參壓成粉末3克、粳米60克、用砂鍋煮成粥，可食用。它有益元氣，補五臟，生津液、抗衰老的作用。

(2)人參茶：用人參10克、大棗10枚，用開水沖泡15分鐘后代茶飲用，它有大補元氣，安神益智的作用。

2、大棗

養(yǎng)生保健應(yīng)用：大棗津濃厚，其味甘美，營養(yǎng)豐富，藥力平和，即是尋常之食品，也是常用之藥品，久服或入藥膳，確有補氣血，益脾胃，通九竅，和百藥，潤膚養(yǎng)[size=3][/size]顏，強志延年等養(yǎng)生保健功效。凡體質(zhì)虛弱或欲邀請書衰延年者均可食用。民間有諺曰：“一日吃三棗，一輩子不顯老?！贝_為經(jīng)驗之談。它具有護肝、抗腫瘤、中樞抑制、增強肌力等作用。服用大棗的方法很多，簡單易行的方法有：

1、大棗粥：大棗10枚，茯神15克，小米100克，先煮大棗及茯神，去渣，后下米煮粥。溫食。

2、大棗人參湯：大棗5枚，吉林參（或高麗參）6克。大棗人參放燉盅內(nèi)，隔水燉煮1小時。分兩次，溫?zé)崾?。人參連用2-3次，救治虛脫，人參加至15-30克，如法燉后，頓服。

3、大棗湯：健脾益氣止血。適用于脾虛氣弱，食欲不振，氣血兩虛；脾虛不能攝血之發(fā)斑?，F(xiàn)多用于過敏性紫瘢。大棗15個，洗凈浸泡1小時，用文火燉爛。每服1劑，日3次，7天為1療程。

3、大蒜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：大蒜具有抗菌、.抗病毒、抗原蟲、降壓、降血脂、抗動脈粥樣硬化、抗腫瘤、保肝、解毒殺蟲等作用。食用方法有：

1、大蒜粥：紫皮蒜30克，粳米（或糯米）100克。大蒜去皮，切段，沸水煮1分鐘，撈出。粳米放入煮蒜水內(nèi)熬粥，待粥將熟時，再把蒜重新放入粥內(nèi)（如用于結(jié)核，另加白芨粉5克）煮至蒜熟，早晚溫?zé)岱?/p>

2、大蒜浸液：適用于流感，泄瀉，痢疾等。大蒜10克，白糖適量，大蒜去皮搗爛，加開水50ml，澄清，入白糖攪勻。每服5-10ml，日2-3次

4、刀魚 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味美而腴，富含營養(yǎng)，有補虛之功，凡體虛、病后、術(shù)后及腫瘤化療后均可以此補養(yǎng)。

5、干貝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：干貝是藥膳常用海鮮，肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，是我國八珍之一，素有“海中極品”之稱，“為海鮮之冠”（王士雄語）。本品味甘能補，味咸入腎，可治腎虧，頭昏目眩，遺精早泄等證癥。本品還有助食開胃，促進消化的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)本品可用于結(jié)核病、高血壓、甲狀腺腫大。由于本品系高蛋白，低脂肪食品，長期食用有助于降血脂，降膽固醇，對動脈硬化、冠心病患者具有防治作用。此外，由于本品營養(yǎng)豐富，且能提高機體免疫功能，搞癌防癌，故亦是癌癥患者的食療佳肴。

6、山藥

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是藥食兩用的常用滋補保健品，能滋養(yǎng)脾胃，補而不膩，香而不燥，常人久服，健身強體，延年益壽。老弱體虛乏力，食之便溏，小兒消化不良，疳瘦泄瀉，服之可調(diào)補脾胃，健脾止瀉。山藥能補肺止咳，對呼吸道疾病功效顯著，老人、兒童咳喘易發(fā)者亦可預(yù)防性進補。肺主皮毛，故本品又能通過補肺而潤皮毛，益顏色，肌膚干燥、面容晦暗者可用以美容。山藥具補腎益精固澀作用，凡中年腎虛，早泄夢遺，頭昏目眩，健忘失眠;老人腎衰，耳聾目暗，腰腿無力，尿頻尿多;小兒腎氣未充，遺尿頻仍；婦女脾腎不固，白帶 綿綿;以及病后虛損，贏瘦神疲，自汗盜汗，口干膚燥等，均可長期服用本品以調(diào)養(yǎng)補益。

7、山楂 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有消食化積之功，尤善消內(nèi)積，凡食滯不化，食欲不振，噯腐吞酸，腹痛泄瀉，痢疾以及脾虛食滯，小兒疳積等癥，無論偏寒偏熱，均可應(yīng)用本品治療?？蓡斡茫蚺湮槠渌郴瘻芬栽黾盈熜?。

8、馬鈴薯

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有補益健脾，充饑護胃的作用，可以防治胃及十二指腸潰瘍，習(xí)慣性便秘，胃腸神經(jīng)官能癥之惡心、嘔吐，肥胖者多服馬鈴薯可以輕身減肥。

9、無花果 養(yǎng)生保健應(yīng)用：無花果肉質(zhì)柔軟，甘甜味美，營養(yǎng)豐富。是一種常用的食療佳品，本品味甘性涼，長于清熱解毒生津，故非常適宜于內(nèi)熱積蘊，肺燥咳嗽，咽喉腫痛，或聲音嘶啞者食用。腸熱便秘者亦可用之生津潤腸通便。

10、木耳 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品性味平和，營養(yǎng)豐富，既可為美味之菜肴，又可為食療藥膳，養(yǎng)生保健，源遠(yuǎn)流長，適應(yīng)范圍頗廣。凡血虛頭暈乏力，心悸氣短，腎虛腰膝酸軟，健忘多夢，須發(fā)早白等均可服用本品以調(diào)補，研究表明，本品有較好的抗血栓、降血脂、降血糖、抗癌、抗突變、提高機體免疫功能，延緩衰老等作用，故是高血脂、肥胖癥、冠心病、腦動脈硬化，糖尿病、惡性腫瘤理想的保健食品，中老年人長期食用，既可強身健體，也可對一些老年性疾病的產(chǎn)生起到預(yù)防作用。

11、牛乳 養(yǎng)生保健應(yīng)用：牛乳是天然優(yōu)質(zhì)的保健品，老少咸宜，早在1300多年前唐代名醫(yī)孫思邈就身體力行，頗為推崇。說：“牛乳性平，補血脈，益心長肌肉，令人身體康強潤澤，面目光悅，志氣不衰。故為人子者，須供之以為常食，一日勿闕，常使恣意充足為度也。此物勝肉遠(yuǎn)矣。”本品用于養(yǎng)生，凡身體虛弱、產(chǎn)后病后體虛、小兒老人虛弱，均宜食用。由于牛乳有補虛損，生津液，潤腸燥之功，故亦常用于消渴、腸燥便秘、反胃噎膈等，近代用于神經(jīng)衰弱、失眠、胃潰瘍、貧血、糖尿病也有較好食療作用。

12、牛黃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品往往以成藥應(yīng)用于臨床，對于驚風(fēng)，咽喉腫痛，疔瘡癰腫，肝火旺盛之眩暈、煩躁等有較好效果，尤為兒童保健之常用?，F(xiàn)代研究表明，牛黃有一定的強心、保肝、促進肝細(xì)胞恢復(fù)、降血壓、促進紅細(xì)胞新生和增加血紅蛋白的作用，并有提高免疫功能、抗腫瘤的作用。由此可見，牛黃能一定程度地增強體質(zhì)，提高機體抗病能力，對于年老體衰、患心血管疾病或患癌癥而體虛者有養(yǎng)生保健價值。

13、牛筋 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品補肝強筋，益氣力，凡筋骨軟弱，痿證均可食用。

14、烏骨雞 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營養(yǎng)豐富，能滋陰血，補肝腎，調(diào)沖任，補中益氣，用于肝腎不足，陰虛贏瘦，骨蒸潮熱，遺精，白濁，月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下，崩漏，脾虛泄瀉，均有良好食治效果。一般體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后病后體虛亦可食用本品調(diào)補，尤宜于婦女養(yǎng)生補益之用。現(xiàn)代研究表明本品有抗衰老增強機體免疫功能等作用，故又可作為男女老少皆宜的補益強壯保健食品使用。

15、烏賊魚肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味珍美，滋肝腎，補血脈，充養(yǎng)奇經(jīng)，常食有養(yǎng)生保健之功?！蛾懘ū静荨分螊D人經(jīng)閉，用“烏賊魚合桃仁煮食。”以本品配伍雞燉食，能補益產(chǎn)婦，并能增乳，配豬瘦肉，稍加鹽煮食，可婦女白帶過多，此外，亦可用本品治療腰肌勞損，食欲不振等癥。

16、玉蜀黍 養(yǎng)生保健應(yīng)用：玉蜀黍味甘性平，富含營養(yǎng)，若作主食食用，對健康非常有益，本品能降血脂、抗癌、健腦，并有延年益壽之功，可用于防治心腦血管疾病、高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化等。長期服用還可減少癌癥的發(fā) 病率，并可抑制癌癥的生長，且能延年抗衰老，故是老年人良好的食療佳品

17、甘蔗 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品富含糖分，食后極易被人體吸收，補充能量，增加營養(yǎng)，為清補之品，清而不過于寒涼，潤而有利于肺胃，凡熱性病均可以飲用，故有“天生復(fù)脈湯”之稱，適用于肺胃燥熱，津傷口渴，小便不利，大便燥結(jié)，消化不良，反胃漚吐等癥。

18、石榴 養(yǎng)生保健應(yīng)用：石榴酸甜可口，汁多味美，被列為果中珍品。本品營養(yǎng)豐富，蘋果酸等有機酸和維生素C含量高于蘋果、梨、桃、香蕉等，并富含各種人體必需氨酸及微量元素，制成清涼飲料口服，既可生津止渴，又可補充營養(yǎng)物。本品味酸澀，可澀腸止痢，并可止血，常用于瀉痢滑腸、便血，崩漏，帶下，小便頻數(shù)等癥。酸石榴較甜石榴作用為強，但甜石榴尚可兼治蟲積腹痛。多單味鮮用，亦可與其它有關(guān)藥物配伍以增強臨床療效。

19、四季豆 養(yǎng)生保健應(yīng)用：四季豆味甘性平，為家常菜蔬，既可充饑裹腹，又能作為食物用于潛臺詞脾胃虛弱，水濕內(nèi)停所不能適應(yīng)食欲不振、便溏、水腫等病癥。本品含植物血凝素（PHA）有抗癌作用，可作為多種癌癥的輔助食療。本品還能刺激骨髓造血系統(tǒng)，升高白細(xì)胞，故可用于防治再障性貧血，白細(xì)胞減少癥等。

20、生姜 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品辛溫宣散，具發(fā)汗解表、溫肺祛痰之功，凡外感風(fēng)寒，寒熱無汗，頭痛鼻塞；風(fēng)寒、痰飲而致咳嗽胸悶，痰白清稀者，均宜用之。唯發(fā)汗解表之力不強，一般作辛溫發(fā)汗劑之輔助藥。亦可與紅棗、紅糖等做成藥粥使用。

21、白果 養(yǎng)生保健應(yīng)用：白果系我國特產(chǎn)，味美爽口，營養(yǎng)豐富，適量食用能起滋補保健作用，本品澀斂而降，能斂肺氣，平喘咳，對慢性咳喘、哮喘有效。臨床常與麻黃配伍，一散一斂，既增止咳平喘之功，又可制約麻黃過散之弊。本品善主收澀，能止帶濁，固精關(guān)，縮小便。凡婦女體虛濕濁下注，赤白帶下，男子精關(guān)不固，夢遺滑精；腎虛固攝無權(quán)，精微脂液下流，致小便混濁，白如泔漿；腎虛不固，小便頻數(shù)遺尿等，均可用之。

22、白果葉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品在古代僅作為收斂止瀉、止咳平喘的藥物來應(yīng)用，未見有治療心腦血管疾病的記載。近來的研究發(fā)現(xiàn)，本品能增加心、腦血流量，并有降血壓、降血脂的作用，目前已廣泛用于治療冠心病、心絞痛、心肌梗死、高血壓、高血脂、腦血栓、震顫麻痹等心腦疾患。可代茶飲，或制成沖劑、片劑、口服液使用。本品具收斂固澀，斂肺平喘作用，用于老年慢性氣管炎咳嗽氣喘，脾虛帶下，瀉痢脫肛亦有一定的療效，可單用或配伍其它收澀藥同用。

23、冬瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：冬瓜不但有抗衰老作用，且有減肥之良效。此外，本品對于水濕腫滿、小便不利之證亦有較好利水消腫之功?，F(xiàn)常用于急慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣浮腫等病證的治療。本品具清熱生津止渴作用，凡消渴病陰虛燥熱，口渴多飲；夏季感受暑熱，胸悶懊憹，口干煩渴，均可用本品調(diào)養(yǎng)。本品能祛斑增白，使皮面皙白，光潤悅澤，是古代常用的美容藥品之一，面容晦暗可用以美容。

24、冬蟲夏草 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品溫和，是補肺腎、定喘嗽之圣藥。以之入藥膳，為養(yǎng)生保健之佳品。用于腎虛陽痿、遺精、腰膝酸痛，可單以酒浸服，或配伍動物性補益食物同用。用于肺虛久病咳喘、勞嗽痰血，以及病后虛損，自汗畏寒、盜汗，均可單用或配用。中老年人常服之能增強機體抵抗力，延緩衰老。

25、對蝦 養(yǎng)生保健應(yīng)用：對蝦味道鮮美，營養(yǎng)豐富，色香味俱佳，是酒席上饌。日常食用有溫腎壯陽、化痰散結(jié)、芳香開胃之功，可以治療脾胃虛弱所致的胃納不香、腹脹厭食和腎陽不足而致的腿酸軟、陽痿早泄、性功能減退。本品因富含鈣磷等元素，長期食用有利于兒童的生長發(fā)育。

26、絲瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：絲瓜鮮嫩爽口，甘涼滑潤，是常用的藥食兩用之品。本品功善清熱化痰，風(fēng)熱病身熱口渴，心煩不安，咽喉腫痛，咳嗽痰喘等癥，均可用本品以食療。

27、西瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：西瓜味甘性寒，汁液可口，是清解暑熱之佳品，常用于中暑及暑熱傷津，心煩口渴。小便短赤者，也可單用取汁飲。對于夏季患喉痹、口瘡、目赤者，也可用其漿水徐徐飲服。近代也用于高血壓病、糖尿病、膽囊炎、膀胱炎等的輔助治療。

28、西瓜皮

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘涼，既可清暑止渴，又能解熱利尿。常用于暑熱煩渴，小便短少，水腫，口舌生瘡等癥。近代用治高血壓病、糖尿病、腎炎水腫等疾病，亦有一定療效。

29、西洋參

養(yǎng)生保健應(yīng)用：西洋參以清補見長，“凡欲用人參而不受人參之溫補者，皆可以此代之?！保ā夺t(yī)學(xué)衷中參西錄》），凡氣陰兩虛，虛火上升，肺胃津傷，癥見少氣乏力，口干口渴，咽干聲嘶，干咳或久咳痰少，午后潮熱而纏綿日久，均可用之。

30、竹筍

養(yǎng)生保健應(yīng)用：竹筍自古被認(rèn)為是菜中珍品，有“蔬食第一品”之稱，具有高營養(yǎng)、多纖維、低脂肪的特點，常用來治療肺熱咳嗽，有痰色黃，胸膈滿悶，并可預(yù)防高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病，便秘等老年性疾病;對減肥美容亦十分有益。此外，常食本品還可用以防治癌癥。

31、向日葵子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：向日葵子的營養(yǎng)價值比較高，它含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，所含維生素中，以維生素E含量最高，15g葵花子含31mg,維生素E是強大抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，有益于延緩衰老。向日葵子富含油脂，且以亞油酸為主，含量達70%，具有降血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化作用，宜于中老年人預(yù)防高脂血癥、動脈粥樣硬化癥服用。向日葵子中鉀的含量超過香蕉和橘子。鉀是人體中不可缺少的物質(zhì)，缺鉀可引起肌肉無力，心肌衰弱，甚至誘發(fā)心肌梗死，還會削弱胰島素的功能，加重糖尿病的發(fā)展。鉀可使人排出多余的鈉，達到預(yù)防高血壓的目的。故服食向日葵子對預(yù)防治療上述疾病有益。據(jù)美國雜志介紹，向日葵子能治療抑郁癥、神經(jīng)衰弱失眠，還能增強記憶力。所以，每天吃一把葵花子，對延緩衰老，安定情緒，預(yù)防多種中老年常見病有益。

32、紅茶菌

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品含有醋酸菌、酵母菌和乳酸菌，食后可以調(diào)節(jié)胃腸菌群，改善內(nèi)環(huán)境，是一種優(yōu)良飲料，在日本等國非常流行?，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為它具有清理腸胃，通暢大便，降低血壓，減少血脂，化痰止咳，排石，安眠，維持心肺腎正常功能等多種作用，常服能使人健康長壽，并可防癌抗癌。據(jù)有關(guān)資料介紹，前蘇聯(lián)高加索地區(qū)有一個長壽村中，百歲以上老人占10%以上，無一人患癌或因癌而死亡，其奧秘就在于他們常飲紅茶菌。本品對于一些慢性病如冠心病、慢性胃炎、消化不良、便秘、白內(nèi)障、結(jié)膜炎、糖尿病、膽道疾病、維生素缺乏等亦有一定療效。

33、花粉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：花粉含有豐富的營養(yǎng)成分和多種生物活性物質(zhì)，是一種高級營養(yǎng)品及高能量合劑，故內(nèi)服花粉可以促進機體組織細(xì)胞的新陳代謝，增強細(xì)胞活力，產(chǎn)生祛病、健身、抗衰老功效。常人久服，健身強體，延年 益壽。運動力低下；成年人精力不足，健忘失眠;老年人腎虛，耳聾心悸；男子陽痿精冷，早泄夢遺；以及病后虛損，氣血不足，羸弱神疲，氣短懶言，面色萎黃，眩暈眼花，納呆食減等，均可服用本品以調(diào)養(yǎng)補益。此外，高脂血癥、動脈粥樣硬化、冠心病、前列腺增生等老年病，亦可服用本品防治。

34、杏子 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品酸甜爽口，味香多汁，富含多種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)以及胡蘿卜素，具有較高的營養(yǎng)價值，據(jù)報道，南太平洋斐濟國人多長壽，無人得癌，這與他們最喜食杏有密切關(guān)系，杏中含有維生素B17，治療癌癥有效率達99.2%。對于肺燥咳嗽，胃熱津傷口渴者，食用本品可潤肺止喘，生津止咳。亦適合于貧血患者食用?？蓡挝鄂r用，或制成杏脯食用。

35、李子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：李子細(xì)軟多汁，酸甜適口，是夏季人們喜食的美味果品之一。本品早在《名醫(yī)別錄》中就謂其能“調(diào)中”，《千金要方》食治篇則謂“肝病宜食”。故凡胃熱消渴、或胃痛漚惡，食滯不消，肝病乏力、肋痛，肝硬化腹水以及虛勞骨蒸等，均可以之健脾胃、生津液、清肝熱，養(yǎng)肝陰。本品絞汁，和酒常服，還可起到美容作用。

36、楊梅 養(yǎng)生保健應(yīng)用：楊梅味甘如蜜，甜中沁酸，含之生津，余味綿綿，是人們十分喜愛的果品之一。本品長于生津止渴，且有消食開胃、解酒、澀腸等作用，故是津傷口渴、嘔吐、呃逆、食欲不振，食積腹痛、腹瀉、痢疾等病證的食療佳品，此外，本品尚有解酒作用，故亦可用于飲酒過度之人解酒毒。

37、豆腐

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為大豆制品，營養(yǎng)豐富，具有鮮、嫩、滑、爽的特點，易消化吸收。功能補脾益氣，養(yǎng)顏，是植物蛋白的主要來源，適宜于兒童、老人或病人長期服用。本品性味甘涼，具有清熱解毒、生津止渴的功用。適用于小兒夏季熱、疰夏、飲食不香和肺熱津傷、痰熱咳嗽、口干、口臭。

38、牡蠣肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營養(yǎng)價值高，為滋陰補血之上品，又為人們樂于食用的佳肴，常人久服，健身強體，悅色駐顏。老弱體虛乏力，困頓萎靡，蒼老多皺；久病陰血虛虧，心煩失眠，口咽干燥，婦女崩漏失血，面色無華，精神疲憊，尤為適宜。

39、何首烏 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品歷來被視為烏須黑發(fā)、延年益壽之要藥。功善補肝腎、益精血、烏須發(fā)、健筋骨。常用于肝腎不足、精血虧損而致須發(fā)早白，筋骨無力，頭暈?zāi)炕?，耳鳴重聽，四肢酸麻者。常人久服本品，可強身健體，延年益壽。本品有降脂、抗動脈粥樣硬化、增加冠狀動脈流量等作用，對老年人?；嫉母咧Y、動脈硬化癥、冠心病等疾病有效，尤其適宜于肝腎陰虛型患者。40、補骨脂

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為常用的補腎壯陽之品，專入腎經(jīng)，具補腎助陽作用。凡中年腎虛，陽痿無力，精冷無子，或早泄夢遺，頭昏目眩，健忘失眠；老年腎衰，腰腿無力，尿頻尿多，須發(fā)早白，小兒腎氣未充，遺尿頻繁；病后虛損，贏瘦神疲等，均可服用本品以調(diào)養(yǎng)補益。腰為腎之府，骨為腎所主，故本品又能通過補腎而強腰壯骨，腰痛、骨病者可用以調(diào)治?，F(xiàn)代研究表明，本品有抗衰老作用，故亦可用本品來防衰延年。本品有抗腫瘤及升高白細(xì)胞作用，臨床常用于因化療或放療所致的白細(xì)胞減少癥，有較好的療效。此外，本品亦常用于腫瘤病人的病后調(diào)理，可起到扶正抗癌之功。

41、靈芝

養(yǎng)生保健應(yīng)用：靈芝歷來被視為“滋補珍品”，歷代醫(yī)家均認(rèn)為本品有滋補強壯、扶正培本之功效。我國古代流傳著許多關(guān)于靈芝能起死回生、成仙得道的神話。我國現(xiàn)存最早的藥學(xué)著作《神農(nóng)本草經(jīng)》，就把靈芝列為能“補肝氣，安魂魄”、“久食，輕身不老、延年神仙”之上品?，F(xiàn)代研究表明，靈芝有抗衰老，延長壽命，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強機體耐受力，提高免疫力，促進機體代謝，改 善心血管功能，祛脂，保肝，鎮(zhèn)咳化痰平喘等多種功效，作用十分廣泛。體虛者服之可增強體質(zhì)，常人久服可益壽延年。本品具有養(yǎng)心安神作用，可用于機體虛弱、心神不安所致的心悸、頭昏、健忘、失眠等癥，現(xiàn)用于神經(jīng)衰弱有較好的療效。此外，對于冠心病、高血壓、高血脂、動脈硬化所致的心悸、頭昏等癥，因本品有強心、降壓、降脂等作用，亦可取得滿意的療效。

42、阿膠

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品含較高推進物蛋白質(zhì)，富含鐵質(zhì)和微量元素。尤善治血虛諸疾，凡血虛面色萎黃、爪甲蒼白、頭昏、心悸以及婦女血虛所致的月經(jīng)不調(diào)、血枯經(jīng)閉、胎產(chǎn)諸疾，均可用本品補養(yǎng)。本品味甘質(zhì)粘，既可補虛，又能止血，常用治各種原因的出血，可辨證配伍應(yīng)用。本品還能滋腎陰而潤肺燥，常用治各種原因的出血，可辨證配伍應(yīng)用。本品還能滋腎陰而潤肺燥，常用于中老年人陰虛有熱的心煩失眠，肺燥干咳，肺虛有熱的咳喘。老人體虛大便秘澀用本品能滋陰潤燥通便?，F(xiàn)代研究表明，阿膠對人體特別是老年人臟器功能減退、免疫功能低下、骨髓造血功能障礙或各種原因出血引起的貧血以及對環(huán)境的適應(yīng)能力減退等都有一定的保護促進作用，這對老年保健和抗衰老是很有益的。對于素體虛弱、婦女、產(chǎn)后，本品亦不失為滋補強壯保健之佳品。

43、雞子黃 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品氣味俱厚，俱滋陰養(yǎng)血之功，常人久服，健身強體，補腦益智。老弱體虛乏力，貧血萎黃；婦女妊娠胎漏，胎動不安；病后陰血虧虛，虛風(fēng)內(nèi)動，手足抽搐，成為適宜。

44、雞內(nèi)金

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品能健脾胃、消食積、行壅滯、助消化，凡食積停滯所致脘腹脹滿、曖吞酸；小兒乳食結(jié)滯而致肚大筋青、面黃肌瘦、痞積疳積；脾胃虛寒，消化不良所致食欲不振、腹脹泄瀉者，均宜用本品健胃消食。因其長于消食導(dǎo)滯，對脾胃虛弱者，宜與健脾藥同用，其功尤捷。

45、雞肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為家常葷菜之一，亦為常用的食療佳品，功善補氣血，益精髓，養(yǎng)五臟，常人服食，可健身強體；年老體弱、病后虛羸、產(chǎn)后虛弱之人服之，可補虛益損，補養(yǎng)機體，常做成各種食療佳肴服用，或配合藥物同用。

46、苦瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味苦入心，性寒清熱，可清心除煩，治療熱病煩渴，煩躁不安，防治中暑，暑瀉，暑癤等。

47、苦菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品清熱解毒、涼血止血，善治痢疾，黃疸、血熱妄行之各種出血癥，以及熱毒所致痛腫瘡等癥。現(xiàn)代研究認(rèn)為本品有抗腫瘤作用，故也用于腫瘤。

48、蘋果

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品果肉香馥濃郁，酸甜爽口，能增進食欲，促進消化，補充營養(yǎng)，可治療慢性腹瀉、小兒腸炎、食積納差等。本品含大量的鉀和多種礦物質(zhì)，可促進人體對鈉鹽的排出，對水腫及高血壓患者有較好的療效，特別是妊娠后惡阻的孕婦，食用蘋果，一方面能補充維生素C等營養(yǎng)素，又可調(diào)節(jié)水鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐而引起的酸中毒。

49、楷杷

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘酸性涼，能潤肺止咳，用治虛勞咳嗽或肺熱咳嗽，急、慢性咽喉炎，可生食或配冰糖燉服。本品本能酸甘化陰，益胃生津，津傷燥渴者可適量鮮食，胃逆嘔吐者可配伍生姜汁飲服。

50、松子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：我國古代較早文獻即有服食松子以延年益壽的記載。本品味甘能補，質(zhì)潤能通，溫而不燥，可充食療饑，是理想的長壽食品。長期服用有澤膚榮毛、防皺美容之效?，F(xiàn)代研究證實，本品在、有抗動脈粥樣硬化的作用，故可用于防治心腦血管疾病。另外本品亦可用于治療頭風(fēng)眩暈、肺燥咳嗽、產(chǎn)后或病后大便秘結(jié)、老年性便秘等。

51、金針菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：金針菜為植物的花蕾，花粉含量較多，其它營養(yǎng)物質(zhì)的含量亦比一般植物花朵為多，可謂是食用植物花朵之冠。常服本品，能維護和增強肌體各系統(tǒng)的功能，滋補氣血，強健筋骨，益髓添精，養(yǎng)顏潤膚，促進皮膚血液循環(huán)，增強皮膚彈性和彈力?？煞乐紊窠?jīng)衰弱，神經(jīng)麻木，反應(yīng)遲鈍，健忘失眠，頭暈耳鳴，心慌氣短，骨質(zhì)脆弱，遺精遺尿，陽痿早泄，月經(jīng)不調(diào)等。本品尚含有天門冬素及秋水仙堿等抗癌物質(zhì)，故還可用于腫瘤的防治。

52、金針菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：金針菇肉白質(zhì)細(xì)，口感軟滑，清香撲鼻，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，經(jīng)常食用可以預(yù)防和治療肝病和腸胃潰瘍、慢性炎癥。本品含有人體必需氨基酸成分較全面，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，兒童食用后，有增加食欲、提高智力和促進生長的作用，故人稱“增智菇”。本品還含有堿性蛋白類抗癌物質(zhì)冬菇素，可用于預(yù)防腫瘤及術(shù)后，放、化療后腫瘤的復(fù)發(fā)與轉(zhuǎn)移。

53、兔肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，無膻氣，具有蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低等特點，如蛋白質(zhì)含量比豬肉多一倍以上，有脂肪含量反為豬肉的1/16，膽固醇的含量亦低于所有肉類，故日本稱兔肉為“美容肉”。服用本品可起到健脾胃、添血氣、利胃腸、療熱氣、治消渴的作用，常食之，不僅能健身、美容、長壽、增智、抗衰老，而且可預(yù)防高血壓，血管硬化，肥胖癥，糖尿病，氣管炎，癱瘓，胃病，腎虛腰痛，少乳，病后虛弱，婦女因血虛而致的疲乏、倦怠，并具有一定的防癌抗癌的作用。

54、魚油

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是近年來新開發(fā)出的養(yǎng)生保健之品。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，同屬丹麥領(lǐng)地的格陵蘭島愛斯基摩人的心血管病發(fā)病率遠(yuǎn)低于丹麥人。前者的飲食以血、海豹等海洋動物為主，后者則是西方人高脂高膽固醇膳食。后來證實愛斯基摩人的膳食組成含豐富的EPA和HAD等ω-3型多不飽和脂肪酸，推論該人群心血管發(fā)病率低與大量攝取EPA和DHA有關(guān)，以后經(jīng)臨床和實驗研究取得可喜進展。目前富含EPA和DHA的魚油已作為醫(yī)藥品、營養(yǎng)保健品使用。實驗證明，本品有降脂、降壓、抗血栓、血小板聚集、降低血液粘稠度、抗心肌缺血及心律失常、以及改善記憶等多種作用，故臨床常用來防治心腦血管疾病，目前已廣泛用于高脂血癥、冠心病、高血壓、心律失常、腦動脈硬化、腦栓塞以及神經(jīng)衰弱等多種病癥，均有良好的療效。此外，在唐代《本草拾遺》中有治“癥疾”之記載，但是否可以用治腫瘤尚待進一步驗證。

55、狗肉 養(yǎng)生保健應(yīng)用：狗肉性溫，能補腎陽，壯筋骨，暖腰膝，可用于腎陽虛衰，腰膝酸軟，陽痿，小便清長，浮腫，畏寒等癥；本品又可溫補脾，也常用于脾胃虛寒，脘腹冷痛，大便溏泄等癥；素體虛寒，畏寒肢冷者亦可用本品食療。

56、泥螺

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品肉脆多脂，有益肝腎、生津液的作用，可以用于防治陰虛火旺而致的口唇皰疹，心煩不寐，咽喉干燥及視力減退。

57、泥鰍 養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品營養(yǎng)豐富，能補益脾腎，利水消腫，常用于脾虛食少，倦怠無力，陽事不振，消渴，脾虛水腫。近代還用治傳染性肝炎，有利濕解毒退黃之功。

58、波羅蜜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：波羅蜜果肉味甜如蜜，芳香可口，具有清熱生津、除煩、醒酒之作用，可用于熱病津傷或中暑，心煩口渴，或飲酒過度之人食用。菠羅蜜種仁益氣通乳，可用于婦女產(chǎn)后缺乳癥，常與豬瘦肉相同煮食。由于本品營養(yǎng)豐富，常人服食亦可補充機體營養(yǎng)物質(zhì)，從而有利于清除內(nèi)熱，增強體質(zhì)。

59、帶魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：帶魚產(chǎn)于近海，是常見的海產(chǎn)品。其營養(yǎng)豐富，溫而不燥，健胃助食，增加食欲，且能潤澤皮膚，有養(yǎng)顏之功，適于胃寒冷痛，飲食不香及皮膚枯黃營養(yǎng)不良等患者，亦可用于慢性肝炎及癌癥患者，有養(yǎng)肝、抗癌之效。

60、草莓

養(yǎng)生保健應(yīng)用：草莓酸甜爽口，柔軟多汁，風(fēng)味濃郁，是營養(yǎng)豐富的高級鮮食水果。國外對草莓的營養(yǎng)價值評價甚高，被譽為廉價的日用保健佳品。日本就有“草莓是活的維生素C結(jié)晶”、“每天吃一顆草莓對美容健身大有補益”、“每天吃10個草莓延年益壽”等說法。中醫(yī)認(rèn)為，本品多汁清涼，對于熱傷津液之口渴欲飲者，食之能生津止渴，癌癥病人因放療而致熱毒傷陰者，亦可用其緩解放療之毒副作用，減輕病癥，促進康復(fù)。此外，本品還有健胃消食之作用，飯后吃些草莓能分解食物脂肪，幫助消化，增進食欲，故是一味良好的健胃佳品。61、茶葉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品能提神醒腦，消除疲勞，促進消化功能，利尿解毒，并有溶血栓、降血壓、降血糖、減肥美容、抗癌防癌等作用，為深受大眾喜愛的保健品。凡中、老年人肝陽偏亢，氣滯血瘀，頭痛止昏，高血壓，高血脂，冠心病，肥胖癥，腦血栓，癌癥，消渴等常服均有防治作用。

62、薺菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是人們喜愛的一種野菜，經(jīng)常食用有助于增強機體免疫功能，并降低低血壓，健胃消食，止血，利尿，明目，美容。凡老年人患高血壓病、高血脂病、冠心病以及腎炎水腫、乳糜尿、月經(jīng)過多等，均可以本品制作營養(yǎng)保健及輔助治療的湯、菜食用。

63、茭白

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品是常用的家常蔬菜，功善清熱毒，除煩渴，利二便，凡邪熱內(nèi)盛，心胸?zé)?，口渴引飲，以及黃疸，痢疾，熱淋小便澀痛，大便秘結(jié)者，均可用本品調(diào)治。

64、胡桃仁

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營養(yǎng)豐富，藥食皆宜，有扶正固本、滋補強壯、延年益壽之功，凡老年和體弱者作為滋補品常服，能壯筋骨，活血脈，烏髭須，益顏色。

65、胡蘿卜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：胡蘿卜營養(yǎng)豐富，維生素含量尤高。經(jīng)常服用，能維護和促進機體新陳代謝，增強免疫功能，防止外感疾病的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，多食胡蘿卜還有助于抑制癌的生成。因此，本品對青少年生長發(fā)育，中老年人養(yǎng)生保健是一味良好的食物藥。

66、荔枝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：荔枝甘酸生津，補養(yǎng)氣血，有較高營養(yǎng)價值，是珍貴的果類滋補品，生食甘甜適口，沁人心脾，能開胃健脾，對脾虛便溏有良效，并能滋養(yǎng)美容。本品對脾虛久瀉，老年體虛，產(chǎn)后氣血不足等亦均有較好療效。

67、南瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：南瓜甘溫益氣，健脾暖胃，充饑養(yǎng)中，是可食、可飯、可藥、營養(yǎng)豐富、價廉物美的瓜類，凡氣虛倦怠，食欲不振，咳喘日久，內(nèi)臟下垂，煩渴，便秘等均可以此食療?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，本品可有效地防治糖尿病、高血壓；南瓜中的果膠能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，可防止膽固醇引起的動脈粥樣硬化；南瓜果膠可保護胃腸道粘膜不受粗糙食物刺激，從而促進潰瘍愈合；南瓜果膠有極強的吸附性，能粘合和清除人體內(nèi)的有害物質(zhì)，如細(xì)菌毒汁，重金屬和放射性元素，還能消除和減少食品中的農(nóng)藥、亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，并能增強肝臟、腎臟細(xì)胞的再生能力，提高機體對有毒物質(zhì)的抵抗能力。南瓜還是“防癌食物”之一，常食本品可降低癌癥的發(fā)病率。

68、南瓜子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品有驅(qū)蟲作用，又是甘香可口之品，日常作茶食，可預(yù)防腸道寄生蟲病，小兒尤宜食之。此外，本品在改善營養(yǎng)，產(chǎn)后增乳，防治糖尿病等方面也有一定效果。

69、南燭子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品功用與南燭葉基本相同，有較好的補腎固精作用，適用于肝腎不足，精虧不固之夢遺滑泄、兩目發(fā)暗、須發(fā)早白、筋骨痿弱等癥。古本草記載本品有美容顏作用，可能亦與本品的補精血作用有關(guān)。臨床可 單味應(yīng)用，或配伍其它肝腎藥同用。

70、枸杞子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味重而純，陰中有陽，功能補腎益精，養(yǎng)肝明目，抗衰老，久服能輕身耐老，澤肌膚，好顏色，令人長壽，為補益強壯保健之佳品。凡中老年人肝腎精血虧虛，頭暈?zāi)堪?，記憶力減退，腰膝酸痛，陽事萎弱尤宜常服。

71、柿子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：柿子汁濃如蜜，甘涼爽口，是人們喜愛的果品之一。本品能潤肺生津，清胃解毒，可用于熱病煩渴、肺熱咳嗽、吐血、口瘡、痢疾、痔瘡出血、大便秘結(jié)等癥。本品富含碘，缺碘性甲狀腺腫大病人食之，有助于癥狀改善，減輕病情；本品還有降壓作用，亦適用于高血壓病人食用。正常人食之，可補充維生素與礦物質(zhì)及胡蘿卜素，有益于健康。但本品藥性寒涼，切勿一次大量食用。

72、柿餅

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品系柿子加工品，營養(yǎng)豐富，并有潤肺化痰止咳作用，凡肺熱咳嗽，咽喉腫痛等癥，可用本品治療。本品有涼血止血作用，凡吐血、咯血、咳血、尿血、便血、痔血等出血癥均可用本品調(diào)治。本品能健脾和胃，凡脾虛瀉痢，胃失和降之嘔逆，亦可用本品調(diào)治。柿餅尚有補腎降壓之作用，可用于肝腎不足，腰酸陽痿，高血壓等病癥。

73、韭菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：韭菜性溫?zé)?，善溫腎壯陽，常食可治腎陽虛所致的腰膝冷痛，陽痿遺泄，婦女白帶等癥。韭菜能溫中行氣，健脾開胃，凡脾胃虛弱致噎膈、嘔吐，食欲不振等癥，均可食用本品調(diào)治。韭菜有行氣活血散瘀之功。研究表明本品可軟化血管，促進瘀血吸收，改善微循環(huán)，且其含有豐富的粗纖維，可促進胃腸蠕動。凡氣滯血淤之胸痹、吐衄、痛經(jīng)、便秘等均可用本品治療。韭菜溫陽滋腎，可用治消渴病屬于腎陽虛下消者。

74、蝦 養(yǎng)生保健應(yīng)用：河蝦味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是人們用以物蛋白的常用食品之一。經(jīng)常食用本品，不僅可以補充蛋白質(zhì)，還可補充維生素和礦物質(zhì)。小兒食之，有助于吸收鈣質(zhì)，促進生長發(fā)育，老年人食之，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。體虛之人服之，則可強壯體質(zhì)，十分有益于身體健康。本品甘溫，有補腎壯陽之功，凡腎陽虛弱，陽痿遺精，腰膝酸軟者，可用本品調(diào)補?，F(xiàn)代也將其作為高血壓、冠心病、高血脂、肥胖病、腦血管病、肝炎、手術(shù)后恢復(fù)期的食療佳品。本品有通乳作用，凡乳汁不通或乳汁稀少者，可用本品調(diào)治。

75、香菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：香菇味道鮮美，能補脾開胃。研究發(fā)現(xiàn)香菇所含營養(yǎng)成分極為豐富，含多種對人體有益的氨基酸、高蛋白、低脂肪，適宜脾胃虛弱、食欲不振者經(jīng)常食用。

76、香蕉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：香蕉性寒味甘，有清熱涼血、生津止渴、潤腸通便作用，可用治肺胃津虧，口渴干咳，熱傷胃液而發(fā)熱煩渴，飲水較多，大便干結(jié)，痔瘡出血等。

77、洋蔥

養(yǎng)生保健應(yīng)用：洋蔥清熱化痰，現(xiàn)代藥理研究表明洋蔥能增強纖維蛋白溶解酶活性，降低血脂和降低膽固醇，并消散瘀血，改善微血管病變，可以治療和防止動脈硬化癥，經(jīng)常食用對冠心病有好處，并有減肥作用。

78、蠶豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：本品性味甘平，能健脾補氣，開胃進食，利水化濕，適用于脾胃虛弱，濕困中焦而見飲食不振，腹脹便瀉，下肢浮腫者。

79、蓮子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蓮子清心瀉火。善治心火上炎之心煩，小便未澀疼痛等癥。蓮子是常用的養(yǎng)心安神食療藥物。研究表明蓮子具有較強的抗鈣作用及抗心律不齊的作用，可用治心悸、怔忡、失眠、心臟神經(jīng)官能癥，高血壓等。蓮子味甘能補脾益胃。80、桃子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品柔軟多汁，甘甜味美，酸甜適口，是人人喜食、營養(yǎng)豐富的美味果品。本品除含蔗糖、果糖、葡萄糖外，還含多種礦物質(zhì)、維生素、有機酸，尤其是鐵的含量較豐富，是缺鐵性貧血者的理想食療佳果。此外，本品含鉀多，含鈉少，水腫患者食之有利于腫之消退。炎夏食桃，則可養(yǎng)陰生津，潤燥滑腸，故十分適宜于津傷口渴、腸燥便秘之人服之。

81、栗子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：栗子補腎強腰。治腎虛腰膝軟弱，腿腳不便，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，中老年人抗衰防老宜常食。栗子養(yǎng)胃健脾。栗子含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素B，能食治脾胃虛弱所致的泄瀉及維生素缺乏癥。栗子補腎而納氣平喘。

82、鴨蛋

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鴨蛋營養(yǎng)豐富，能清肺止咳，適宜于肺陰不足，虛火上炎的咳嗽，喉痛，齒痛，可作為肺結(jié)核、肺癌或溫病熱退津傷的病后調(diào)理之品。

83、海參

養(yǎng)生保健應(yīng)用：海參溫腎益精，壯腰強筋，可用治腎精虧損腰痛，遺精，尿頻，遺尿。海參補腎益精，養(yǎng)陰潤燥，常用治消渴，老人腸燥便秘?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)海參能降血脂，降壓，可防治高血壓，糖尿病，故對老年性疾病有較好防治作用。海參補腎健脾，凡虛勞，素體虛弱，貧血，神經(jīng)衰弱，病后，婦女胎養(yǎng)，產(chǎn)后體虛，常與血肉有情之品同食以取效。海參補腎益精，養(yǎng)血和血，有潤膚美顏之效。

84、海帶

養(yǎng)生保健應(yīng)用：海帶咸寒，功能消痰軟堅，研究發(fā)現(xiàn)海帶含豐富的碘質(zhì)，可暫時抑制甲狀腺功能亢進的新陳代謝率而減輕癥狀。故善治癭瘤、瘰疬。與海藻相須而用可增強療效。海帶咸寒，能利水泄熱消腫。研究表明海帶含有甘露醇，可有效降低顱內(nèi)壓，眼內(nèi)壓，減輕腦水腫、腦腫脹癥狀，對治療乙型腦炎、急性青光眼等皆有療效。海帶還可脂肪在體內(nèi)的積聚，并可使血中膽固醇的含量降低，降血脂，抗凝血。因而對血管硬化、冠心病、高血壓和肥胖癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用。海帶祛老痰，下氣平喘止咳，治咳喘，老年性慢性支氣管炎患者可常以本品食治。海帶含有豐富的碘質(zhì)，缺磺會使頭發(fā)枯黃無澤，所以海帶可以烏發(fā)秀發(fā)。

85、桑椹

養(yǎng)生保健應(yīng)用：：桑椹子補肝益腎。能提高機體免疫機能，調(diào)節(jié)免疫平衡。臨床可以治療肝腎不足，貧血，神經(jīng)衰弱，心悸失眠，健忘，身體虛弱等。

86、黃瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：黃瓜鮮品甘涼清脆，營養(yǎng)豐富，含有多種維生素與礦物質(zhì)。本品所含纖維素非常嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇有一定的作用；所含丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽３Ｊ潮酒房梢云鸬綔p肥、祛皺、降血脂、美容、護膚、防止衰老等作用。黃瓜中所含的葫蘆素C有抗腫瘤作用，因此，亦很適合腫瘤和糖尿病人食用。

87、黃豆 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品色黃味甘入脾，大補脾胃之氣，兼能生津潤燥止渴，利水消腫祛濕，適于體虛乏力，飲食減少，病后、產(chǎn)后及腫瘤術(shù)后患者食用。本品含大量植物蛋白，每100g中約含蛋白質(zhì)30—40g，其含量為“豆中之王”，且含有豐富的不飽和脂肪酸以及鐵、鈣、磷等物質(zhì)，有“植物肉”之稱，可代替肉類，補充人體必需的營養(yǎng)。長期食用，可起到補充營養(yǎng)，減肥降脂，抗癌防癌等作用，是高血壓、高血脂、肥胖癥、冠心病、糖尿病、缺鐵性貧血以及癌癥患者的理想保健食品。

88、菱

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品熟食能補中益氣，故可用于年老體弱以及脾胃氣虛所致諸病癥。菱具抗癌作用，可作防治癌癥的輔助食療。89、菖蒲

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品自古作為不老延年藥，能補益精氣，和營衛(wèi)，養(yǎng)臟腑。中老年人長期服食，可延年，明目，聰耳，增智，悅澤強身。

90、菊花

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘苦入肺肝，有利氣和血之功。《神農(nóng)本草經(jīng)》謂其“久服利血氣，輕身耐老延年”?？梢娮怨啪妥鳛榭估戏浪ニ幨褂谩，F(xiàn)代實驗研究和臨床觀察證實，本品對于高血壓、高脂血癥及冠心病均有較好療效。因此常服本品確能起到祛病延年的作用。

91、菠蘿

養(yǎng)生保健應(yīng)用：菠蘿汁多味甜，香氣濃郁，營養(yǎng)豐富，是人們非常喜愛的鮮美水果。本品與蘋果相比，除碳水化合物含量低于蘋果，胡蘿卜素含量與蘋果相等外，其它各項含量均多于蘋果，其中維生素C含量約為蘋果的5倍，本品功善清暑解渴，可用于中暑煩渴、胃熱口渴、咽炎、鼻衄、肺熱咳嗽等癥，又因本品含有一種菠蘿蛋白酶，在胃內(nèi)可分解蛋白質(zhì)，幫助人體對蛋白質(zhì)物質(zhì)的消化和吸收，故對于慢性胃炎、消化不良患者食之可幫助消化，開胃進食，對因維生素C缺乏所致的病癥亦是良好的食療佳品。正常人常食本品，可補充營養(yǎng)，有益健康。

92、菠菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營養(yǎng)豐富而味美，能養(yǎng)血、潤燥、斂陰，可用于治療貧血便秘、消渴?，F(xiàn)代也用于高血壓、糖尿病的食療

93、蛇肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蛇肉味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是藥食兩用的食療佳品。本品味甘，性溫，功善填精滋陰，補益強壯，并可活血祛風(fēng)，通利經(jīng)絡(luò)，凡病后機體虛弱，食欲不振，頭暈乏力，神倦腿軟，以及風(fēng)濕痹痛，絡(luò)脈不和，肌膚不仁或瘙癢，皆可活血通絡(luò)，強身健體，增強體質(zhì)，抗衰延年。

94、甜瓜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：甜瓜味甜甘美，芳香可口，是夏季清涼消暑之佳品。本品味甘，性寒，可清暑熱，解煩渴，利小便，凡暑熱傷陰之煩渴，熱結(jié)膀胱之小便短赤不利，濕熱蘊結(jié)大腸之下痢腹痛等癥，均可食用本品調(diào)治，民間亦常用本品治療腎炎水腫、胃熱煩渴及高血壓、貧血等，亦有一定療效。

95、甜橙

養(yǎng)生保健應(yīng)用：甜橙營養(yǎng)豐富，富含維生素C及鈣、磷等元素，經(jīng)常食用對人體十分有益。本品專入肝經(jīng)，善疏肝理氣，通乳散結(jié)，凡肝氣不舒，脅肋疼痛，脘腹脹滿，以及婦女乳汗不通，乳房結(jié)塊腫痛，均可用本品食療。此外，本品尚有醒酒功能，可用于飲酒過度所致脘腹不適，惡心欲吐等癥，可用本搗汁飲服。

96、豬肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鍺肉味美質(zhì)潤，適于治療體弱多病，體瘦乏力，便秘，難產(chǎn)，燥咳，易盜汗之癥。不宜與烏梅、桔梗同食。有感冒發(fā)熱，急性胃腸炎，膽道感染等疾病者暫忌食用；病初愈者忌用。凡有冠心病、高脂血癥、高血壓者忌大量食用肥肉，否則可致血漿膽固醇增高。過食豬肉也會加重腸胃負(fù)擔(dān)而影響消化吸收，并能助熱生痰，故濕熱痰滯內(nèi)蘊者慎服。

97、豬血 養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品制成的血豆腐，營養(yǎng)豐富，口感鮮嫩，易消化吸收，能和胃降氣，祛風(fēng)止眩，補血生血，養(yǎng)顏悅色?？捎糜谥委煁D女產(chǎn)后、青春期宮血、崩漏失血過多而見面色少華，口唇蒼白，頭暈心煩，失眠等現(xiàn)代亦有用本品加工成粉末治療宮頸糜爛，有較好的療效。

98、豬肝 養(yǎng)生保健應(yīng)用：豬肝營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)及大量胡蘿卜素，經(jīng)常食用對機體十分有益。本品功善“以肝養(yǎng)肝”，能養(yǎng)血補肝明目，可用治素體肝血不足，虛勞消瘦，夜盲、視力減退等癥。近代常用于病后虛弱、貧血、小兒營養(yǎng)不良、肝炎、肺結(jié)核、佝僂病等，有較好的食療作用。

99、獼猴桃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘酸宜人，性寒涼多汁，有良好的清熱生津，緩解煩渴作用，故可用治熱傷胃陰，煩熱口渴，消渴；本品既味適口，又能和中 健胃，降逆止嘔，和生姜配伍，可治熱壅反胃嘔逆?，F(xiàn)代研究認(rèn)為本品有降低血膽固醇和甘油三酯及抗腫瘤作用，故常食本品，對高脂血癥及腫瘤患者亦十分有益，常人食之，有益于身體健康，延年益壽。

100、綠豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品甘涼，能清涼解暑，生津止渴，為夏暑食療佳品，并可治療胃熱消渴，熱病津傷。本品能清熱和中，除濕利尿，可用治胃熱疼痛，水氣浮腫，小便不通赤白痢疾等病癥。

101、蔥白

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品發(fā)散風(fēng)寒，凡傷凡感冒輕癥風(fēng)畏寒微熱、頭痛無汗者均可用之，體虛外感或老年人、幼兒、孕婦感冒尤宜，常配生姜、紫蘇同用，或煮粥、煮酒服用，發(fā)表而不傷正，現(xiàn)代并用于預(yù)防感冒。

102、葡萄

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品為果中滋養(yǎng)食療的佳品，于品以補肝腎、益氣血見長，鮮品以生津液為優(yōu)，略有利小便作用。凡體質(zhì)虛弱，未老先衰、形體贏瘦、面色無華、體倦乏力、失眠、健忘、貧血等皆可以本品食療。常服用本品制成的葡萄酒能幫助人體抵抗體內(nèi)病毒，增強免疫功能，長期服用可起到強身健體、延年益壽之功。葡萄甘酸化陰，能滋養(yǎng)肺胃之陰，可用治干咳痰少，盜汗，音嘎，胃脘隱痛，饑不欲食，口燥咽干，大便干結(jié)之癥，胃病久延不愈或熱病后期陰液未復(fù)者尤宜。

103、落花生養(yǎng)生保健應(yīng)用：花生和大豆一樣營養(yǎng)豐富，有“植物肉”之美譽，其所含蛋白質(zhì)的量雖不如大豆高，但與其它糧食相比則高得多，達30%左右，高于肉類、牛奶、雞蛋，其產(chǎn)熱量、核黃素、鈣、磷等亦比肉、奶、蛋為高?；ㄉ羞€含多種維生素、卵磷脂、氨基酸、油酸、亞油酸等，長期食用對強身健體十分有益。本品味甘入脾，對脾虛所致食少消瘦、營養(yǎng)不良、產(chǎn)后乳少、腳氣、紫癜、久咳肺虛或肺癆咳嗽等用之食療均有較好效果?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)花生對高血壓病、高血脂癥等影響壽命的疾病也有良好療效。因此，花生可作為祛病強身，延年益壽的良藥使用。

104、椰子

養(yǎng)生保健應(yīng)用：椰子漿，又名椰子乳，如瓊漿玉液，沁心可口；椰子果肉，白如凝雪，味道甘美，芳香滑脆，二者均有較高的營養(yǎng)價值，椰子汁擅長清熱生津，凡津傷口渴，內(nèi)熱心煩，服之清涼透心，煩渴頓除；水腫者服之，可利尿消腫；吐血者服之，則可涼血止血；用本品涂發(fā)還尚可使發(fā)烏亮澤。椰子果肉則善健脾益氣，消疳殺蟲，對脾虛乏力，食欲不振，四肢倦怠，小兒疳積以及姜片蟲等有良好調(diào)治作用。本品如同枸杞、紅棗、母雞等共燉食用，可滋補強身，適宜于體虛者之食療。

105、紫菜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)，其含量比鮮蘑茹、銀耳分別高7.4倍和4倍。礦物質(zhì)、維生素的含量也相當(dāng)高，是營養(yǎng)極其豐富的藻類蔬菜，常食能促進身體健康，老幼婦女尤宜，可單獨或配合其它食品制成湯羹食用。紫菜含碘豐富，可輔助食治缺碘所致的甲狀腺機能不足，及其它癭瘤、瘰癘?？膳浜虾Ｔ?、昆布等同用。日常菜肴常用作輔料，可以預(yù)防缺碘。紫菜性寒涼，有清熱除煩作用，味甘而咸，有潤化稠痰之功。故對老年痰喘咳嗽，煩熱不安有輔助治療作用，常食本品對高血壓病、動脈硬化，膽固醇增高的心血管患者亦有一定療效。

106、黑大豆

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品平補腎臟，對于腎虛消渴、腰酸膝軟、夜尿頻多、盜汗、須發(fā)早白等均有效果。但作用和緩，宜常服之。久服能延年抗衰老。本品有健身脾益氣，利水除痹，活血祛瘀功效，常食長肌膚，益顏色，增加心腦血管流量，降血壓、降血脂，對于脾虛水腫、腳氣、心腦動脈硬化、高血壓、高血脂、手足痿軟、中風(fēng)后遺癥等可用之輔助治療。107、黑芝麻

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品久服潤五藏，填精髓，為滋補強壯之品，可強壯身體，益壽延年，常用于體弱年老者的補益，陰血不足者尤宜。但功力較弱，須常服久服，方能奏效。本品滋補肝腎，常用于肝腎精血不足所致的須發(fā)早白或稀疏不榮，頭暈眼花，健忘失眠，腰膝無力，乳汁稀少等癥。高血壓病、動脈硬化、神經(jīng)官能癥等肝腎不足者用之尤宜。常配枸杞子、菊花、熟地、何首烏、女貞子等同用。黑芝麻富含油脂，有潤燥通便作用。配當(dāng)歸、桃仁、肉蓯蓉、火麻仁等，可用于津枯血燥的便秘。

108、番茄

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品色澤鮮艷，清涼多汁，甘酸可口，營養(yǎng)極為豐富，老人常食，能延遲細(xì)胞衰老，抑制癌癥發(fā)生，對末梢血管脆弱和動脈硬化性高血壓患者及冠心病、高血脂患者均有一定療效。少年兒童常食有利于大腦發(fā)育，增強智力。常食本品還有美容功效。本品可與其它食物配合烹制成營養(yǎng)菜肴。如與糖、牛肉片制湯食用，有生津液，通血脈，養(yǎng)肝脾，助消化的作用；切片加蜂蜜制成甜番茄汁，能生津液，開胃口，和血脈，降血壓；與豬骨同煮湯，可使骨中鈣質(zhì)溶解于湯中，小兒食之能預(yù)防軟骨??；番茄炒雞蛋，功能滋陰生津，健胃消食，尤為暑天佳肴。本品甘寒，能清熱生津，可作為胃熱口渴，口苦，暑熱傷津，陰虛內(nèi)熱所致衄血等癥的輔助治療，輕癥亦可單用本品食療。

109、蜂乳

養(yǎng)生保健應(yīng)用：蜂乳滋補五臟，扶持正氣，適用于身體虛弱，精氣不足、抵抗力差、多病或久病所致的慢性衰弱病人。常人久服則能強身健腦，提高工作效率，老年人服用能延緩衰老，增加壽命。也可用于小兒營養(yǎng)不良的滋補。蜂乳對多種疾病均有輔助治療作用，如更年期綜合征、性機能減退、神經(jīng)衰弱、貧血、糖尿病、高血壓、心臟機能不全、萎縮性胃炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性肝炎、癌癥術(shù)后及放化療后等，均可用蜂乳配合治療，屬虛癥者療效更為顯著。

110、蜂蜜

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品滋養(yǎng)補中，作用各緩。常人久服，能增強體質(zhì)，健旺精神，延年益壽。年老體衰，病后脾胃虛弱，體倦少食，脘腹作痛，腸燥便秘，及小兒營養(yǎng)不良者，尤為適宜。神經(jīng)衰弱、肝病、冠心病等也可用作輔助治療。本品柔而濡澤，故能補肺潤燥，治療肺燥干咳、肺虛久咳，老人氣陰不足或慢性肺病患者虛贏少氣尤宜，常與百部、生地、茯苓、人參等同用。本品通過補肺還能潤澤肌膚、消除皺紋，使皮膚細(xì)嫩光潔。

111、酸牛乳

養(yǎng)生保健應(yīng)用：酸牛乳奶味醇厚清爽，營養(yǎng)成分豐富，且易于消化吸收，是老少皆宜的保健食品。有關(guān)資料研究表明，本品能使乳蛋白轉(zhuǎn)化成細(xì)微的凝乳，變得更易消化，從而提高人體所必需的微量元素鈣、磷、鐵的利用率，延緩組織細(xì)胞的衰老；可使腸道內(nèi)有益細(xì)菌增加，對腐敗細(xì)菌則有抑制作用，從而可防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒性堆積，這對預(yù)防某些癌癥的發(fā)生具有重要意義；牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵后，游離氨基酸和肽有所增加，其總量約為牛奶的4倍，必需氨其酸也約為牛奶的4倍，故營養(yǎng)較牛乳更加豐富；本品還含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，故又有降低血清膽固醇的作用；本品還能增強抗病能力，并有延所益壽的功用。由于酸牛乳有以上優(yōu)點，常用本品，對促進青少年生長發(fā)育，改善中老年人的代謝機能，延緩衰老等均有十分有益的作用?？梢杂脕矸乐喂谛牟?、動脈硬化、高脂血癥、脂肪肝、癌癥等疾病，對于慢性脾胃疾病也有較好的輔助治療作用，確是一味開胃、降脂、健身、益壽、抗癌之佳品。

112、櫻桃

養(yǎng)生保健應(yīng)用：櫻桃在鮮果中成熟最早，是名貴水果，具有溫胃健脾，治療胃寒食積，腹瀉吐血。其色澤鮮紅，富含鐵質(zhì)，有促進血紅蛋白再生的作用，且能潤澤皮膚，有美容防皺作用。113、醋

養(yǎng)生保健應(yīng)用：醋由糧食制得是家庭常用的調(diào)味品，本品不公有調(diào)味作用，對人體健康亦大有裨益。它能促進消化液分泌，提高食欲，幫助消化吸收。如烹燒魚肴時加醋，可除腥臭，促進營養(yǎng)溶解，利于吸收；燉羊、牛肉放醋，可使肉酥爛；烹調(diào)蔬菜加醋，能保護維生素C不受破壞?，F(xiàn)代報道食醋還能軟化血管，減少膽固醇在血管壁的沉積，可防治動脈硬化，高血壓等老年性疾病。此外本品外搽，能使皮膚細(xì)嫩而美容，長期食用尚有抗癌作用。

114、鯽魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：鯽魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，煮熟食用能溫補脾胃，調(diào)補氣血。凡久病體虛，氣血不足，癥見虛勞贏瘦，食少反胃，痢下赤白者，可作滋補食療品。老人脾虛，四肢無力，肌膚不詞句或立婦乳少，子宮脫垂，獐營養(yǎng)不良尤可進補本品。一般人常食能增進營養(yǎng)，提高抗病能力。本品能健脾利水，凡脾虛水停，肢體浮腫，不便不利者，食之可作輔助治療。

115、鯉魚 養(yǎng)生保健應(yīng)用：鯉魚味道鮮美，營養(yǎng)豐富，為滋補食療所常用，《本草圖經(jīng)》曰：“諸魚唯此最佳，故為食品上味?！北酒肺陡嗜肫?，能培補后天，凡稟賦不足，或病后體虛，氣摁不足，孕期或產(chǎn)后營養(yǎng)不良，乳汁稀少，以及小孩發(fā)育遲緩等，均可常食。中、老年人食用尤能顯著降低血中三酸甘油酯和膽固醇，保持血管通暢，從而減少冠心病、心腦血管疾病的發(fā)生。

116、燕窩

養(yǎng)生保健應(yīng)用：燕窩作為食療珍品始于明代。據(jù)說鄭和下西洋，在馬來群島嘗到了燕窩，帶回獻給皇帝，從此成為御用珍品。本品營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)及多種氨基酸、糖粉、纖維素、鈣、磷、鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì)和膠質(zhì)，是一種高紡滋補品。本品味甘性平，能滋補肺腎，益氣補中，補而不致燥，潤而不致滯，“為調(diào)虛損勞積之圣藥”（《本草綱目拾遺》）。凡病后體虛，脾胃虛弱，氣陰不足或久病精氣虧虛均可食用。老年人常服本品可強身健體延年益壽。117、橘

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味酸，能開胃理氣，促進消化機能，可用作脾胃氣滯，胸膈滿悶，消化不良及飲酒過度的食療。如《食鑒本草》即載用橘餅來用治氣逆惱怒，郁結(jié)胸膈不開等癥，可收理氣開郁和胃之功。本品酸甘化陰，能滋陰潤燥，生津止渴?？捎弥畏螣峤騻?，口干舌燥，煩渴，干咳等病癥。

118、橘皮

養(yǎng)生保健應(yīng)用：橘皮章溫芳香，功善理氣化健脾和胃，常用于脾胃氣滯或痰濕內(nèi)陰所致食欲不振、消化不良、腹脹脘悶、咳嗽氣喘等癥。常配合其它健脾理氣、燥濕化痰之藥同用?，F(xiàn)代從本品中提取橙皮甙，制成橙皮甙片。在此基礎(chǔ)上，進一步合成甲基橙皮甙，具有升高，防止動脈粥樣硬化有一定療效，可作為老年人看守年益壽，中年人健身防衰的保健藥品。

119、螃蟹

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營養(yǎng)豐富，有益氣養(yǎng)筋，補中清熱作用，可以消費品療心中煩熱，虛熱，體乏，精傷，帶下等，同時還能活血化瘀，通行經(jīng)絡(luò)，接骨療傷，治療跌打損傷，關(guān)節(jié)疼痛。

120、藕

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品生用性味甘寒而多汁，常服能滋潤肺脾，生津解渴。暑病或熱病傷津、煩渴喜飲者用之能清熱除煩、益胃生津，可配合白蜜、生姜等同用；對于血熱所致出血，本品也有一定療效。

121、藕

粉養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味甘入脾，咸能入腎，調(diào)補脾腎，又能滋腎養(yǎng)肝，填補精血，《本草綱目拾遺》謂本品能“補髓益血”，常用于脾虛失運，胃納呆滯及肝腎虛損，精血不足之癥，可起培補先天、調(diào)補后天之功。此外，本品還有止血之作用，對于脾不統(tǒng)血或陰虛血熱所致的吐血、衄血、便血等癥亦有較好的療效。

122、蘑菇

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味道鮮美，營養(yǎng)豐富，是常用的藥食兩用之品，功善健脾益氣，和中開胃，常用于脾胃虛弱，胃納不開者之調(diào)補。經(jīng)常食用 本品可補充營養(yǎng)，強壯體質(zhì)，并可預(yù)防腳氣病、身體疲倦、毛細(xì)血管破裂、牙床出血、糙皮病及貧血等。哺乳期婦女服用本品，可增加乳汁分泌。此外，本品還有降血壓、降血糖、保肝等作用，故亦為高血壓、糖尿病、病毒性肝炎病人的食療佳品。

123、鱉肉

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品歷來作為滋補強壯藥物，有補中益氣、增強體質(zhì)之功。現(xiàn)代研究揭示，鱉肉含蛋白質(zhì)多，而脂肪和碳水化合物較少，肉中還含多種維生素及礦物質(zhì)，是良好的滋補品。凡身體虛弱，或病后體虛、小兒發(fā)育遲緩，老年精氣不中立國者均可用之補養(yǎng)。本品能通過滋補肺腎之陰而制虛陽亢盛之熱，陰分充足，則虛熱自退。常用于肺腎陰虛，骨蒸潮熱，手足心熱，盜汗，咳嗽，咽干等癥，肺結(jié)核患者而屬陰虛發(fā)熱者也宜用之食療。

124、鱔魚

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品營養(yǎng)豐富，能補脾肺，壯腎氣，有較好的補益強壯作用。凡素體虛弱，患慢性疾病，或病后羸瘦，氣血不足，體倦無力者，均可用作補養(yǎng)食療。

125、刺梨

養(yǎng)生保健應(yīng)用：本品味美而甘，維生素的含量極高，每100g鮮品中含維生素C2585mg,維生素D2800mg，維生素P6000mg，并含維生素B1、B2、E，人體多種必需氨基酸、不飽和脂肪酸及多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)極為豐富，是一種不可多得的滋補強壯果品。常人服之，可補充人體必須的營養(yǎng)成分，并可開胃進食，促進消化；脾胃虛弱之食積飽脹、腹瀉，食之可健胃消食、止瀉，有利于脾胃健運功能的恢復(fù)；冠心病、高血壓、高血脂、動脈硬化，癌癥患者服之，則又可降壓降脂，抗癌防癌?？缮?，或制成果汁、果酒、汽水、果膏、果醬、果脯等食用。

第五篇：養(yǎng)生保健短信息

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

起得早，睡得早；七分飽，常跑跑；多笑笑，莫煩惱；天天忙，永不老。

早晨一碗粥，晚飯莫吃足，撞動景陽鐘，叩齒三十六，大寒與大熱，切勿多色欲。

世上只有家最好，男女老少離不了；外面世界千般好，不如家里樂逍遙。

男女要想身體好，下班回家半小跑；齊心協(xié)力家務(wù)搞，閑時雙雙把話聊。說起“話聊”真奇妙，防病治病都有效：一聊雙方誤解消；二聊大家心情好；三聊能治高血壓，肝病糖尿也有效；四聊心頭郁悶消，免疫功能大提高。

家庭和，百事興；心歡暢，多壽星。

喜不大笑，怒不暴跳，哀不號哭，樂不輕佻。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

既不能做朋友，也不要成仇敵。

生命在于運動，軀體在于活動，要“活”就要“動”。猶如“戶樞不蠹，流水不腐”。

運動適量，動靜相宜；動以健身，靜以養(yǎng)神；有張有弛，勞逸結(jié)合；有勞有逸，長命百歲。

以動為綱，素食經(jīng)常，勞逸適度，心情舒暢，笑笑跳跳，壽命自長。

腦子要用，思想要松，肚子要空，手腳要動。

頭常梳，人增壽。

興趣廣泛，手腦并用。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

早餐要好，中餐要飽，晚餐要少。

“吃夠”（指營養(yǎng)）不“吃飽”，健康又苗條。

飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越吃越胖。

“藥補”不如“食補”。

早晨吃點姜，百病都消光；大蒜是個寶，常吃身體好。

要葷素相宜，粗細(xì)搭配；溫軟味淡，新鮮衛(wèi)生；細(xì)嚼慢咽，七八分飽。笑一笑，十年少。

經(jīng)典養(yǎng)生保健短信匯總

一個目的（健身）；兩個要點（煩惱時糊涂點，得意時瀟灑點）；三個忘記（忘記年齡，忘記疾病，忘記怨恨）；四季不懶（每天步行3公里）；五谷皆食（飲食清淡）；六欲不張（淡泊名利，身心放松）；七分忍讓；八方交往；九（酒）少煙除；十分坦蕩（心胸開闊，興趣廣泛，心態(tài)平衡）。

曾經(jīng)擁有的，不要忘記；已經(jīng)得到的，更要珍惜；屬于自己的，不要放棄；已經(jīng)失去的，留做回憶；想要得到的，必須努力；但——最重要的，是自己好好愛自己！

老人養(yǎng)生保健“五要訣”：一個中心——以健康為中心。兩個一點——瀟灑一點，糊涂一點。三個忘記——忘記年齡、疾病、怨恨。四有——有個老伴，有個老窩（住房），有點老底（存款），有群老友。五要——要笑，要跳，要俏，要嘮（交友談心），要掉（放下架子）。

養(yǎng)生保健短信集錦

◆事業(yè)無須驚天地，有成就行；金錢無須取不盡，夠花就行；朋友無須形不離，想著就行；兒女無須多與少，孝順就行；壽命無須過百歲，健康就行！

◆沒一個朋友比得上健康，沒一個敵人比得上病魔,與其為病痛暗自垂淚，不如運動健身為生命添彩！

◆有什么別有病，沒什么別沒錢，缺什么也別缺健康，健康不是一切,沒有健康就沒有一切！◆高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興!不怕待遇低,就怕命歸西.不怕掙錢少,就怕走得早！

◆什么都可以不好，心情不能不好;什么都可以缺乏，自信不能缺乏;什么都可以不要，快樂不能不要;什么都可以忘掉,天天健身不能忘掉！

◆選對事業(yè)可以成就一生，選對朋友可以智能一生，選對環(huán)境可以快樂一生，選對伴侶可以幸福一生,選對生活方式可以健康一生!◆官不在大小,能干就好；錢不在多少,夠花就好；朋友不在多少,知己就好；子女不在多少,孝順就好；年齡不在多老,健康就好!◆人生極為重要的三件事：用寬容的心對待世界，對待生活；用快樂的心創(chuàng)造世界，改變生活；用感恩的心感受世界，感受生活！

◆人生有三件事不能等：父母的孝心不能等；子女的教育不能等；自己的健康不能等！◆善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比！◆人生不過三萬天.成功失敗均坦然，是非恩怨莫在意.健康快樂最值錢!◆房子修的再大也是臨時住所，只有那個小木匣子才是永久的家，所以，屋寬不如心寬，身安不如心安！

◆人生最大的錯誤,是用健康換取身外之物，人生最大的悲哀,是用生命換取個人煩惱，人生最大的浪費,是用生命解決自己制造的麻煩！

◆人生最大的哀痛是,子欲孝而親不在！人生最大的悲哀是,家未富人先亡，人生最大的可憐是,覓留之際才明白什么是自己應(yīng)該做的!◆當(dāng)心靈趨于平靜時，精神便得永恒！把欲望降到最低點，把理性升華到最高點，你會體會到：平安是幸，健康是福，清心是祿，寡欲是壽!◆聰明人看得懂，精明人看得準(zhǔn)，高明人看得遠(yuǎn),智者的聲音是愚者的方向.無法放棄過去的無知，就無法走進智慧的殿堂，對待健康，偏見比無知更可怕！

◆最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的保健是笑容,最好的運動是步行!◆歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好！

金錢難買健康，健康大于金錢，金錢難買幸福，幸福必有健康,生命的幸福不在名利在健康，身體的強壯不在金錢在運動!◆飲食貴在節(jié)，讀書貴在精,鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！

◆身冷的人和衣裳親近，有病的人和醫(yī)生親近，與其尋求靈丹妙藥，不如堵截致病之源，與其得病托關(guān)系看病，不如平時找場地運動！

◆人生不在于活的長與短，而在于頓悟的早與晚，生命不是用來更正別人的對與錯，而是來實踐自己精彩的生活！

◆養(yǎng)成好的習(xí)慣是儲存健康，放縱不良陋習(xí)是透支生命，借口騰不出時間去健身的人，遲早會騰出時間去看病！

◆給人送禮，不如給人送健康，請人吃飯，不如請人流汗，花錢游樂瀟灑，不如寓教于樂玩的高雅！

◆勤奮是健康的靈丹,歡樂是長壽的妙藥，運動是健康的投資，長壽是健身的饋贈!◆鍛煉身體像銀行儲蓄，零存整取，積久即成巨款，養(yǎng)生健身如攀登高山，不斷攀沿，持之以恒必益壽延年！

◆瓜好吃不在大小,人健康不在年齡,衰老與年齡不成正比，善于養(yǎng)生保健的人，易逝的青春就會放慢腳步！

◆養(yǎng)心會使身體得到調(diào)整，運動能使精神得到休息，養(yǎng)生要有豁達樂觀的心態(tài)，健身需要堅韌不拔的意志！

財富名利不會均等,時光對人卻很公平，你有金山銀山，不一定有壽比南山，他是粗茶布依，也會幸福百年！

◆三層單抵不了一層棉,好衣帽抵不了美容顏，年輕時憑歲數(shù)美，年老時靠健康美，內(nèi)在充實的生命，才是久長的生命！

◆生命靠不斷吸收營養(yǎng)來維持，健康靠長期堅持鍛煉來鞏固；合理的膳食、良好的心態(tài)和持之以恒的鍛煉，造就旺盛的生命！

◆腿懶、手懶、腦懶是衰老的催化劑，腿勤、手勤、腦勤是長壽的發(fā)動機，安逸和平庸的鴻溝只能用藥物去填充，健康和多彩的生活必須用運動來打造！

◆兒童健身，活潑天真，青年健身，做事精神，老年健身，又逢二春，生活需要常更新，生命需要常健身！

◆運動是減壓閥，減輕生活壓力；鍛煉是蓄電池，延續(xù)生命能量；運動，給生活添彩；鍛煉，讓人生精彩！

養(yǎng)花就怕不澆水，鍛煉就怕光憑嘴，健身就像馬拉松，意志毅力在其中，逆境磨練意志，鍛煉強化體魄！

◆石閑生苔蘚，人閑生惡病，身怕不體勤，病怕人不懶，憂郁摧人老，愉悅能長壽，懶惰催人老，運動能延年！

◆養(yǎng)性最好的醫(yī)生是朋友，養(yǎng)顏最好的處方是笑容，養(yǎng)病最好的治療是自己，養(yǎng)生最好的運動是步行！

◆花美，美在絢麗，人美，美在健康，健康是靈魂的客廳，病體是肉體的監(jiān)獄，有健康，就有一切！

◆爽口之味,過分皆成爛腸腐骨之藥,快心之事,過度便是敗身散德之媒，擇言則無禍,節(jié)食則無疾！健康理念

◆思路決定出路，觀念決定方向，性格決定命運，生活方式?jīng)Q定健康！

◆觀念比能力重要.策劃比實施重要，行動比承諾重要，選擇比努力重要，尊重生命比別人看法重要！

◆二十一世紀(jì)健康人生美景展望：七十歲前不得病，八十歲前不衰老，九十歲前能理業(yè)，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子！

◆生命由天賦，壽命靠人為,生身靠父母，健康靠自己，遺傳只是健康的起跑線,養(yǎng)生保健才是生命的新起點，強健身體在于自己的精心塑造！

◆健康是一種素質(zhì).也是一種態(tài)度，必須明白是自己制造了自己身體每一個疾病!不學(xué)習(xí)少知識，會成為次品；不鍛煉缺健康，會成為廢品,擁有健康的身體和一顆年青的心,就是人生最大的財富!◆放棄健康獲取財富時,命可以換錢，不惜財富換取健康時,錢換不了命!年輕時若放棄健康獲取財富，年老時會放棄財富恢復(fù)健康，流失歲月無法追回,金山銀山也換不來健康！

◆有些人得病，不是源于物質(zhì),而源于無知；有些人死亡，不是死于衰老,而是死于病患！普及健康知識，比普及健身運動更重要！◆健康新概念：要健康,先有健商.沒有健商,不會健康,健商是實現(xiàn)健康的智慧錦囊,是對自身生命的最高認(rèn)知！

◆一本好書可改變?nèi)说拿\，一次結(jié)識可決定人生方向，一個理念可決定企業(yè)興衰，一個習(xí)慣可確保一生健康！

◆品德、健康、才能三位一體的人,才是最理想的人，一個健康的人，應(yīng)當(dāng)在生理、心理與社會交往三個方面都保持良好狀態(tài)！

◆融保健于生活中，寓健身在日常中，躺在床上，走在路上，坐在車上，都是鍛煉身體的好場地，關(guān)鍵在于你有無健康意識！

健康不是健康問題，而是態(tài)度問題,你可以高燒40度仍堅持工作，但你解決的問題和你制造的麻煩會一樣多！

◆健商將指引人們從無序的健康世界，獲得更好的健康指南。健商將告訴人們?nèi)绾翁岣呓∩?，從而活得更健康、更長壽！

◆健商是指人的健康商數(shù),健商同智商、情商、財商一樣，是人類自身基本素質(zhì)的標(biāo)志，一個健全的人應(yīng)具有智商、情商、健商！

◆智商：準(zhǔn)確理解把握事情；情商：積極向上，百折不撓，摔倒再爬起來；健商：懂得自我保健，一切都不與健康做交換；健商比智商、情商、財商更重要！

疾病有千萬種，唯健康只有一種，人生最有價值的東西是健康，健壯的身體才是真正的財富，應(yīng)時時提醒：恒勞而知逸！

健康是無形資產(chǎn)，保健是銀行存款,拼命是本錢透支，住院是借貸還錢！健身是事業(yè)上的最佳投資，健康是生命中的最大收入,對自己事業(yè)和自己親人負(fù)責(zé)，就不能透支健康!健康、專長、平常心構(gòu)成一座人生大廈，健康是大廈的基礎(chǔ)，個人專長是鋼筋水泥，平常心是一磚一瓦，建設(shè)人生大廈三者缺一不可！

◆食養(yǎng)生，動健身，科學(xué)生活是正道，迷信殺人不見血，求神拜佛不可搞,尊重知識，相信科學(xué)，養(yǎng)生保健最可靠!◆饑餓能長壽，少吃能健康，不吃能治?。∮泻贸灶^,不如有好胃口，有好工作,不如有好身體!◆目前國際上提出的健康口號是：不活百歲是自己的錯！現(xiàn)代生命科學(xué)指出，本世紀(jì)人的壽命完全可過一百歲，這不是天方夜譚，長壽冠軍日本人均壽命已超80!◆當(dāng)今時代養(yǎng)生保健已由消極防病，進入強體增壽的大健康時代，涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六個方面，這是人生心身具健最佳境界!◆兔子是多動典型，但壽命很短；烏龜行動緩慢，壽命很長，以此結(jié)論西方人提出：溫和運動新理念，強調(diào)生命在于運動，動靜在于平衡！

◆人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體，合理的飲食，規(guī)律的起居，適量運動，愉悅的心態(tài)，是身心俱健的基石！

◆起居有序，飲食有節(jié)，運動有方，精神內(nèi)守，樂觀豁達，能做到這幾條者，必然是不祈善而有福，不求壽而自延！

◆常曬太陽勤通風(fēng)，多吃果蔬常運動，膳食合理搭配好，一生順應(yīng)生物鐘，健康的生活方式，是身心俱健之基!◆健康是 1，金錢、權(quán)勢、名位等等都是 1 后面的 0,享有健康，至少還有 1，失去健康，后邊 0 再多也全是 0!◆健康是金子，健康是權(quán)利，健康是快樂，健康是福氣，健康是智慧，健康是希望，投資健康，收獲財富，積蓄健康，收獲未來!失落黃金有處找，失掉健康沒處尋，失去金錢再積累，失去健康挽不回！

◆健康是靈魂的客廳，病患是肉體的監(jiān)獄；身體是智能的載體，健商是健康的靈魂!健身，讓生活有聲有色；健康，讓日子有滋有味，有健康，才有好日子，美好生活由健康開始！

◆營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ).健商是健康的源泉，精神是健康的支柱.科學(xué)是健康的航線，運動是健康的法寶.◆擁有健康，才會熱愛生活，只有掌握了身體，才能掌握生活,給身體提供了足夠的能量,就會徹底改變命運!◆健康是富人的幸福，無病是窮人的財富，健康的乞丐比有病的國王更快樂,強健的身體比耀眼的皇冠更值錢！

◆骨骼支撐身體，健康支撐事業(yè)，管不好身體的人，就無資格管理他人，經(jīng)營不好健康的人，就無能力經(jīng)營一切！

◆人體就像衣服，破損的地方修補再完美，終究會留下痕跡,身體一定要精心呵護,任何時候任何東西都不與健康做交換！

◆擁有健康，擁有希望；擁有健康，擁有明天。健康的人生是多彩的人生，快樂人生源于身體與精神健康！

◆用珠寶裝飾自己，不如用健康武裝身體，健康是人類惟一值得付出時間、血汗、勞力、財富甚至生命的東西!◆瓜好吃不在大小，人得病不在老少，健康不用年齡排隊，壽命不論資排輩，生死路上無老少！

◆人聰明不在大小,人健康不在老少,年齡與衰老不成正比，唯喜歡養(yǎng)生保健的人，易逝的青春才會放慢腳步！

◆健康不是健康問題，而是精神狀態(tài)問題，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運,強健的身體是自己的精心塑造!◆糊涂人難知聰明可貴，健康人難知患病痛苦，貧苦時方識錢財是寶,患病日方知健康是仙,健康無價，不懂健康就不懂人生！◆名譽、金錢、物質(zhì)、地位都是身外之物.唯有健康是自己的，任何東西都不與健康做交換,人生最大的幸福是快樂，人生最大的快樂是健康!◆沒進過監(jiān)獄感受不到自由重要,沒住過醫(yī)院體會不到健康珍貴.人生短暫,生命無價,千萬別拿健康開玩笑！

◆生命是萬物存在的基礎(chǔ),事業(yè)是人生征途上的寶石，事業(yè)的寶石只有用健康鑲邊，才會燦爛奪目，光彩照人！

◆健康是奮進、拼搏、奮發(fā)、勇敢的最好投資，有了健康，才會有旺盛精力、飽滿熱情、向上活力和持久耐力！

◆健康猶如井中水，井枯方知水寶貴，人失去健康，如同干枯的禾苗需要水，人失去健康，就像鳥失去翅膀不能再飛！

◆健康十個一：一個寬闊的胸懷，一種規(guī)律的生活，一種合理的飲食習(xí)慣，一種適合自己的鍛煉方法，一種活潑熱情開朗合群的性格，一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好，一種不向任何壓力低頭的意志，一種對待疾病的正確態(tài)度，一種對年齡的忘卻，一個永遠(yuǎn)微笑的面孔！

◆健康十二把金鑰匙 :晨飲一杯水；右側(cè)睡，勢如弓；飯吃七分飽；運動不間斷；音樂舒心；讀書增智；

豆類常食；戒除煙酒；性愛和諧；擺脫孤獨；善思考，勤用腦；多喝茶；面常笑!◆養(yǎng)生保健十要訣：一貫知足，二目遠(yuǎn)眺，三餐有節(jié)，四季不懶，五谷皆食，六欲不張，七分忍讓，八方交友，酒少煙斷，十分坦蕩！

◆十養(yǎng)修身：活動養(yǎng)身,靜坐養(yǎng)神,節(jié)食養(yǎng)體,寡言養(yǎng)氣，讀書養(yǎng)智，勤儉養(yǎng)德，臨池養(yǎng)性，誠樸養(yǎng)品，寬厚養(yǎng)福，仁慈養(yǎng)壽！

◆中老年膳食十原則:質(zhì)量要好，數(shù)量要少，菜肴要淡，飯菜要爛，食物要雜，吃飯要慢，蔬菜要多，水果多吃，飲食要溫，飯菜要豐！

◆中老年膳食十不貪：不貪肉、不貪精、不貪硬、不貪快、不貪飽、不貪酒、不貪咸、不貪甜、不貪遲、不貪熱!◆十少十多保健康:少肉多豆、少鹽多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑。

◆八少八多保健康：少吃鹽多吃醋，少吃肉多吃素，少吃糖多吃果，少吃米多吃豆，少生氣多微笑，少計較多寬容，少坐車多步行，少貪睡多運動！

◆保健八字歌：三餐有節(jié)，清淡為宜；四季不懶，勤動常練；五谷皆食，水果要吃；六欲不張，益神養(yǎng)氣；七分忍讓，大度豁達；八方交往，朋友聊天；九（酒）薄煙斷，十分健康！◆養(yǎng)生保健七個常：發(fā)常梳，面常擦，目常運，耳常彈，口常漱，齒常叩，胸常擴，腹常揉，腰常活，谷常提，肢常搖，膝常壓，膚常摩，足常搓！

◆養(yǎng)生保健有六難：名不去為一難；喜怒不除為二難；聲色不去為三難；滋味不絕為四難；神慮精散為五難;懶惰困倦為六難！

養(yǎng)生保健的六句話方針，手腦并用，動靜結(jié)合，養(yǎng)練并用，勞逸結(jié)合，心情愉悅，笑口常開！◆健商有五大要素：自我保健、健康知識、生活方式、心理狀態(tài)、生活技能。健商代表一個人的健康智慧及對健康的態(tài)度!◆人有五病：貪、嗔、癡、慢、疑，五病帶來人生八苦：生、老、病、死、愛離別、怨憎恨、貪欲多、求不得，根除五病，才能解除八苦！

◆留駐青春的五個竅:豆?jié){離不了，牛奶雞蛋不要少，水果常吃好，洗浴足療天天搞，爬樓跳繩跑步當(dāng)作寶！

◆養(yǎng)生保健五不原則:工作不熬夜，三餐不挨餓，玩樂不傷神，運動不過量，病痛不拖延！開啟身心健康的五把金鑰匙:堅持不懈的身體的鍛煉，從不間斷的大腦運用，自覺主動的心理調(diào)解，經(jīng)常合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，規(guī)律科學(xué)的生活的方式!◆健康人生應(yīng)具備五有:有強健的身體，有正當(dāng)?shù)穆殬I(yè)，有精湛的技能，有豐富的知識，有公道愛人的熱心!◆健康人生的四個正確對待:對待誘惑要四體不勤，對待飲食要五谷不分，對待原則要六親不認(rèn)，對待時間要爭分奪秒；對待財富要窮追不舍，對待健康要當(dāng)仁不讓。

◆《紅樓夢》中賈母的四句養(yǎng)生之道：節(jié)飲食；慎風(fēng)寒；惜精神；戒盛怒。這充分展示了我國古代精湛的養(yǎng)生學(xué)！

◆做一個快樂的人切記三不要：

一、不要拿自己的錯誤來懲罰自己 ；

二、不要拿別人的錯誤來懲罰自己；

三、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。

◆身體保健,重在科學(xué)，貴在堅持，訣竅在于三個平衡：膳食平衡，動靜平衡，心理平衡！◆最廉價的日常保健三個法:搓捏耳朵;按摩肌窩;熱水燙腳!◆人生三件事：誕生、生存、死亡；生存三要素：陽光、空氣、水；人生三件寶:健康、青春、自由；做人須三有：健康、專長、平常心！

晨起三件寶：凈大便、深呼吸、四方眺；生活三件寶：打乒乓、閱書報、學(xué)電腦，常記三件寶，增壽不顯老！

◆生存三件寶：陽光、空氣、水；健身三件寶：跑步、跳繩、爬樓梯；延壽三件寶：放屁、出汗、打噴嚏！◆老年保健切記：“三忘”“兩點”“四有”“五字”：三忘：忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨；兩點：瀟灑一點，糊涂一點；四有：有個老窩，有個老伴，有點老底，有群老友；五字：笑、跳、俏、嘮、掉！

◆專家健康觀點四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡；合理膳食十個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”！◆健康方針”一個中心、兩個基點”：“一個中心”即以健康為中心，以預(yù)防為主；“兩個基點”即第一糊涂一點，不要整天計較一些雞毛蒜皮的小事；第二瀟灑一點，度量要大，風(fēng)格高尚一些。

◆專家提出健康生活方式四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。合理膳食十個字：“

一、常識薈萃

◆講衛(wèi)生常洗澡，室通風(fēng)勤打掃，不偏食不過飽，素菜多鹽糖少，高蛋白營養(yǎng)好，粗雜糧不可少，不諱病早治療，預(yù)防多病痛少！

◆食要吃暖，衣要穿寬，飯定時吃，衣看天穿，吃飯莫飽，飯飽莫跑，說話莫吵，處人莫惱，禁止抽煙，喝酒要少，睡覺要早，天天洗澡！

◆眠有定點，飲有定時，調(diào)和筋骨，均其勞逸，有作息之則,有運動之方，生活有序，長壽有緣，生活方式?jīng)Q定健康！

◆晨起眠不足，晚來閑瑕長，早睡早起身體好，閉目養(yǎng)神是妙招，中午飯后睡小覺，陰陽平衡樂逍遙!每天泡腳去睡眠，一覺能到天亮前，熱水洗腳，勝過吃藥,泡腳健身，簡便易行，具體方法是：水溫五十度，雙手入水作揉道，水中浸足一刻鐘！

睡得好，起得早，七分飽，莫煩惱，常跑步，多微笑，天天練，永不老。

◆貪吃貪睡，添病減歲；早睡早起，眼鼻歡喜；晚睡晚起，渾身沒力。健康鐘情勤勞，疾病青睞懶惰！

一夜不睡，十夜不醒，耽擱一夜眠，十夜補不全，整夜吃宴席，不如一夜歇力氣，凡是不遵循生物鐘的人，必然受到病痛折磨的懲罰！

◆人勤病懶，人懶病勤，今天懶一次，十天補不會，懶人的知己是瞌睡，懶人的床等于死人的墓！老年怕冬冷，少年怕秋涼，老年怕傷風(fēng)，少年怕痢疾，春要捂，秋要凍，春暖秋凍，到老不病，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，凍凍曬曬身體強！

◆苗黃缺肥，人黃有病，凍曬體格壯，捂蓋臉皮黃，每天見陽光，身體會安康，身強病弱，身弱病強!◆常開窗戶透陽光，常通空氣利安康,常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少,指甲常修剪，疾病不來染!◆日光不照臨，醫(yī)生便上門，捂捂蓋蓋臉發(fā)黃，風(fēng)吹日曬身體強，陽光就是寶、常曬太陽疾病少！

春不減衣，秋不加帽，冬不蒙首，夏不露脊，四季保健的方針是：天熱肚不露，天寒腿不露，天熱防中暑，天寒御傷風(fēng)！

◆冬天不蒙頭，春天不露脊，白露身不露,寒露腳不露,熱不急脫衣，冷不急穿棉，冬不極溫，夏不極涼!◆跑步莫凹胸，出汗不迎風(fēng)，大汗硬當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)得傷風(fēng)，頭對風(fēng)，暖烘烘，腳對風(fēng)，請郎中，風(fēng)寒被不蓋，不病才叫怪！

◆饑梳頭，飽洗澡，饑忌浴，飽忌跑，飲不過量，食不過飽，果瓜梨棗，經(jīng)常吃好！◆節(jié)儉以養(yǎng)性，節(jié)食以養(yǎng)生，鎮(zhèn)靜以養(yǎng)心，運動以養(yǎng)身，身靜養(yǎng)指甲，心靜養(yǎng)頭發(fā),！◆久立傷骨、久站傷脛，久行傷筋、久坐傷心，久臥傷氣、久視傷神、憂傷損壽，枯坐損身！養(yǎng)生保健要注意適量、適度，尊重科學(xué)，尊重自然規(guī)律！

腳為心之泵，洗勝健身操，春日洗洗腳，活血方法妙，夏日勤洗腳，除暑散熱燥，秋天常洗腳，潤腸精神好，冬天勤洗腳，丹田溫灼百病消！

◆病從口中入，寒從腳上起，竹從葉上枯，人從腳上老，人之衰老始于腳，保健腳腿最重要,晚上熱水常泡腳，腳底脈通全身活!24小時不排泄就為便秘，便秘是健康長壽的克星,體要健，腸要清，宿便在腸，百病叢生，吃的好還必須拉的好!◆不要虛胖，但求實壯，肥胖肥胖，身體不壯，表壯不如里壯，有錢難買老來瘦！

◆四十四，眼生刺，四十八，眼睛花，五十八，落頭發(fā)，人到五十，穿針離尺，月無長圓，人無長壽，生理的變化是自然規(guī)律！

◆衛(wèi)生好，病人少，飲食凈，少生病，吃瓜果，要洗凈，吃得衛(wèi)生少生病，飲食衛(wèi)生的原則是：一熱二鮮三干凈！

◆害眼洗腳，強似吃藥，害眼剃頭，火上加油，衣服常洗勤換，強如跑到醫(yī)院，常洗衣，常洗澡，常曬被服疾病少！

◆生活靈方小竅：氣憤時，從一數(shù)到十方再開口；怒火中燒時，就從一數(shù)到百；感覺失眠時，先數(shù)綿羊一百只，假如久久不能入睡，綿羊一直數(shù)到眠！

◆動手動腦抗衰老，生活有度健康保，心情愉快少煩惱，生活規(guī)律身體好，人無泰然之習(xí)慣，必?zé)o健康之身體！

◆養(yǎng)生之道，各有一套，不求化一，須尊重科學(xué),市場生存在于順勢而為，養(yǎng)生之道在于順應(yīng)自然!◆久坐不動，易傷血氣，腦力者應(yīng)慎之；身動過劇，易損內(nèi)臟，體力者應(yīng)戒之，科學(xué)健身就是適合自己的運動方式加合適的運動量！

◆坐下腰不躬，立起身要挺，坐臥不通風(fēng)，走路要抬胸，勒腰束胸壞習(xí)慣，影響健康不合算！◆人的血脈似長江，一處不到一處傷，一脈不通，百病眾生，血通氣通，生命旺盛，生命在于運動，運動就是要促進血液運動！

◆勞心使身體得到休息，勞力使精神得到調(diào)整，內(nèi)在充實的生命是久長的生命，身心完美的健康是永久的健康，掌握了自己的身體，也就掌握了自己的命運。飲食保健

◆飲食堅持八字方針:清、淡、熱、爛、快速、簡單，良好的飲食習(xí)慣是最佳的健康投資！◆健康飲食原則是：二不、三少、兩搭配，即：不抽煙，不吃霉變食物；少喝酒，少吃高脂肪食物，少吃煎、炸、熏、烤、腌制食品；食物粗細(xì)搭配，葷素搭配！

◆早餐革命：早餐象貴族，午飯象平民，晚飯象乞丐；早餐吃好，午餐吃飽，晚飯吃少!吃出健康，吃出長壽，早餐最重要!◆早餐革命：第一階段：稀飯加咸菜，第二階段：牛奶加雞蛋，第三階段：豆?jié){水果離不了，牛奶雞蛋不要少！

◆早吃飯，質(zhì)要高，營養(yǎng)足，精力高；午吃飯，講需要，宜清淡，忌過飽；晚吃飯，量要少，食好消，睡眠好！

一飽為足，十飽傷人，一頓吃傷，十頓吃湯，口腹不節(jié)，制病之源，寧叫嘴受窮，不叫病纏身！

◆少吃鹽多吃醋，少吃渾多吃素，少吃肉多吃豆，多喝綠茶少飲可樂，多吃清淡忌食油膩！◆少肉多豆，少葷多素，少酒多茶，少鹽多醋，要想身體歡，食物常新鮮，喝開水，吃熱菜，胃腸健康少病害！

◆厚酒肥肉，爽口而病行，少吃多餐，益壽延年，貪吃的人，是用自己牙齒為自己掘墓坑！◆進食嚼不爛，胃病容易犯，若要身體壯，飯菜嚼成漿，身體保健在于勤，稀湯粥飯不傷人！◆大渴不大飲、大饑不大食，美酒不過量，好菜不過飽，吃飯把握的原則是：寧可鍋里放壞，不可塞進肚里爛！

◆口中言少心中事少，腹中食少自然睡少，空腹是世界上最佳的調(diào)味品，若想百病棄，常帶三分饑！

◆無求是安心法，不飽為去病方，飯后百步走，吃飯減三口，褲帶越長，壽命越短，節(jié)食用餐，益壽延年！

◆吃飯莫飽，飽食莫跳，說話莫吵，處人莫惱，睡覺莫遲，起床宜早，熱水泡腳，天天洗澡！◆吃飯先喝湯,苗條又健康，飯前一碗湯，氣死好藥方,三伏不離綠豆湯，頭頂火盆身無恙,冬天常喝羊肉湯，不找藥方身自強!◆好菜不過飽，美食不過量，節(jié)飲食,動為綱，心境闊，吃雜糧，勤用腦，壽命長！

◆常飲菊花茶，明目眼不花，雪水沏茶喝，能活一百多，飯后一杯茶，醫(yī)生餓得爬，常喝茶，沒病牙！

◆寧吃鮮桃一口，不食爛梨一簍，寧可放在筐里放壞，不可塞進肚里爛.食物吃新鮮，體健容顏倩！

◆魚過千滾，吃肚自穩(wěn)，臭魚爛蝦，送命冤家，冬忌食生魚，夏忌吃狗肉，會吃百頓香，亂吃一頓傷！

◆不偏食，不暴食；少肉食，多素食；飲凈水，吃鮮菜，身體健康少病害！◆饑不暴食，渴不狂飲，暴食傷胃，狂飲傷身，飲食有節(jié)，肚子舒貼！

◆藥能治病，飯能補身，粗茶淡飯能養(yǎng)人，粗糧雜糧營養(yǎng)全，既保身體又省錢，多吃五谷雜糧，少生瘡瘍雜??！

◆一日三餐，不偏不棄，多素少葷，搭配合理，七八分飽，最為適宜，酒可少飲，煙不可吸，蔬菜水果，仔細(xì)清洗，綠色食品，對人有益！

◆狼吞虎咽，吃飯大忌，細(xì)嚼慢咽，消化容易，病從口入，不可大意，飲食衛(wèi)生，千萬注意！◆飲食不逾量，早餐吃個樣；吃飯先喝湯，到老不受傷；做事不賭力，吃飯不賭氣；擇言則無禍，節(jié)食則無疾！

◆喝水時別著急，吃飯時別生氣；走路時不要吊兒浪當(dāng)；吃飯時不要慌里慌張；赴宴莫要盡情，飲食確保均衡！

◆ 快樂總與寬厚的人相伴,財富總與誠信的人相伴,智慧總與高尚的人相伴,魅力總與幽默的人相伴,健康總與豁達的人相伴!◆ 養(yǎng)生之法，莫過于懲忿、寡欲、少食、多動；靜是寶，動則安，無憂無慮是神仙，松靜自然，益壽延年。

◆喜傷心、怒傷肝、憂傷脾、恐傷腎、思傷脾,寡言省心，寡欲保身，多思傷神，多欲傷身，開心樂觀是儲蓄健康，縱情多欲是透支生命！

憎恨有損于健康，憂愁是衰老快車，歡樂是長壽妙藥，憂郁是健康大敵，解除憂愁憎恨可以化解癌癥！

◆疑心生暗鬼，過慮損精神，精神不運則愚，血脈不運則病，體格的破產(chǎn)起源于精神的破產(chǎn)?！魳氛唛L壽，險者折夭，患失人走形，坦然臉生輝,憂郁焦慮，疾病的方便之門,名韁利索，危害健康的細(xì)菌病毒！

◆事從容則有余味，人從容則有余年；要達到了完美的心靈健康，必須經(jīng)得起人生各種憂郁煩惱的考驗！

◆寡欲養(yǎng)神，多欲傷身，憂傷損壽，豁達延年！胡思亂想易得病，貪得無厭會丟命！

◆仇恨的心態(tài)焚燒如同煉獄，仇恨別人，真正受到傷害的只有自己，凡事要想的開，不要長久的仇恨任何人與任何事！

◆憂愁多病，氣惱成病，高興能把小病治愈，憂愁能使病上加病，悶在心中的怨恨能迎來多種疾??！

◆快樂是健康，憂郁就是疾病,喜悅是心靈的解毒劑,人最有害的東西就是怨恨和內(nèi)疚，丟棄怨恨能恢復(fù)青春!◆快快活活活了命，氣氣惱惱惱成病，多笑人延年益壽，多惱人衰老多病！

◆幸?？鞓纷约赫?，想找隨時會找到，憂愁煩惱別人給，自己不受想給也給不了！

笑一笑，少一少；惱一惱，老一老；愁一愁，白了頭。一日三笑，人生不老，一日三惱，年少變老！

怒上心，一忍最高，事臨頭，三思為妙，退一步海闊天空，讓三分心平氣和，人際關(guān)系要講忍讓，處理事情要講協(xié)和！

◆處事三忍：忍我所能忍,忍我所不能忍，忍我可忍卻也無需再忍；人生能忍物之所欲，是人中人,能忍人之所欲，是人上人,能忍己之所欲，是人之尊！

◆忍耐是奇寶，一念不能忍，斗勝爭強禍不小，人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無煩惱，幸福喜悅多逍遙，忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆當(dāng)面臨無奈的痛苦時，傷心的話留在明天再說，當(dāng)遭受意外的挫折時，傷心的事留在明天再想，時間是淡化劑，這樣，今天的心情就會輕松許多。

◆謀大忍小，屈己寬人，多一點大度，少一點狹隘，當(dāng)你和別人吵嘴時，試著就事論事，不要擺脫不了昨天。不要扯出那些陳芝麻、爛谷子的事！

◆利刀割體痕易合，惡語傷人恨難消，言語對人心的傷害，勝過銳鋒利刀，應(yīng)常思己所不欲，勿施于人，話到嘴邊留三分！

◆敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握，朋友讓你生氣，說明你仍然在意他的友情，生氣,是拿別人過錯懲罰自己.看別人不順眼,是自己修養(yǎng)不夠！

◆別人生氣我不氣，氣出病來無人替，我若氣死誰如意，況且傷神又費力，回頭想想又何必,還是心寬莫生氣！

◆他人氣我我不氣，我的心中有主意，肚子量大同天地，好壞事物包在里，世間事物般般有，豈能盡如我的意，心情愉悅哈哈笑，大腦敞開裝天地！

◆人和信念在一起，就會年輕；人和疑惑在一起，就會衰老；人和自信在一起，就會年輕；人和恐懼在一起，就會衰老；希望使人年輕，失望使人衰老！

◆能找個理由難過，更能找個理由快樂，冬天來了，春天還會遠(yuǎn)嗎？生活最痛苦的時候，也就是快樂幸福將要來臨的時候！

◆身欲體勞，思欲飯少，豁達體健，憂傷病倒，靜其身者延壽命,抑物欲者長精神！

◆人生短暫一瞬間，讓人一步有多好，量大福大無煩惱，幸福喜悅多逍遙！忍氣不下心病生，終生將你苦纏繞！

◆口能吐玫瑰，也能吐蒺藜，真正傷害人心的不是刀子而是語言，言語給人造成深度創(chuàng)傷只要幾秒鐘，但治療創(chuàng)傷往往則要花幾年的時間。