第一篇：太極柔力球學習心得

學習太極柔力球心得

學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作，但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統(tǒng)太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍，有節(jié)律地運球，上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環(huán)，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協(xié)調、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。

學練太極柔力球的幾點體會

我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。

第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。

第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。

第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。

第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。

以上是我在練習太極柔力球過程中的一點心得體會。

應化1024張雷

2012/6/2

第二篇：太極柔力球課有感

太極柔力球課有感

吳家燕

15346036

物理學專業(yè)

曾幾何時，看到路邊有人練習柔力球，我就很好奇，為什么任憑球拍怎么擺動，小小的球就像是粘在拍子上掉不下來?，F在我終于有機會學習柔力球，經過一學期的學習，我對這項體育活動有了進一步的了解，濃厚的興趣，也頻有感悟。

太極柔力球是應時而生的一項太極化的球類運動，體現了中華民族博大精深的“太極”文化，它以柔克剛，以退為進，以巧擊蠻，以小勝大。它一改硬性擊球的方式，而是從入球到出球由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它要求練習者首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地納入球拍。在運動中，每一次的收力、發(fā)力、接球、送球都是一次對心理的修煉，使每一位參與者都能享受到自由自在、隨心所欲、無拘無束的境界和氛圍及酣暢自如的肢體運動所帶給的快樂。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對身體中樞神經系統(tǒng)機能和發(fā)展、多向思維都具有良好的作用。正確的弧形動作要以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形。因此整個上肢都不是緊張的，這更有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。它還是一種可以調節(jié)運動量的運動，初學者可以高接低拋，繞翻等從最簡單的基本動作開始，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動量完全可以由鍛煉者自我掌握。學練太極柔力球，除了健身還可以作為表演的手段來參加比賽。

萬事開頭難。初學柔力球的過程很艱難，這和我的想象大相徑庭。由于是零基礎，練習中遇到的困難可想而知。從握拍、持拍、左右擺動、八字繞環(huán)等基礎動作，再到繞翻、擺翻、背翻等難度動作，日復一日，月復一月，我開始循序漸進的一個套路一個套路的學習。老師上課很認真也很平易近人，上課循序漸進，悉心指導我們，盡量親身指導大家練習柔力球，要知道照顧這么多的學生，在這有限的時間也是很不容易的。

最重要的是，大家在學習過程中都很開心。心情愉快了，每個人自然也能全身心投入。大家忘記了一切煩惱，每堂課緊隨老師的課程進度練習著選定的項目。無論是在寒冬，還是在酷暑，大家都全身心投入，整整一堂課下來，每個同學都是滿頭大汗，氣喘吁吁。但盡管如此，臉上的笑意還是不減。

體育課不僅僅是讓我們學習某幾項體育技能，更基礎的一個目的就是為了提高我們的身體素質。因此，必要的素質訓練是不可少的，比如每堂課穿插的跑步、跳操等訓練。既然是為了自己的身體好，同學們對這些訓練依然是全力以赴，認真練習。

總而言之，在柔力球課上我不僅學到了一項技能，也學會了遇到困難決不退縮的精神，更重要的是還交到了新的朋友，與他們度過了一段美好時光。

2016.12.14

第三篇：太極柔力球社團活動計劃2015.3

太極柔力球社團

活

動

計

劃

鋪導教師：劉要帥

太極柔力球社團活動計劃

本學期學習《規(guī)定套路第一套》

太極柔力球將太極運動完整連貫、圓潤柔和、自然流暢、連綿不斷的特點充分體現出來。柔、圓、退、整是太極柔力球運動的四大特點。迎——引——拋是太極柔力球運動的三大要素。所以技術性要求比較高，講究柔緩、順遂、剛柔相濟、細膩悠長。

太極柔力球運動是一種全身性的運動，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。特別是由于圓形動作的變化比較復雜，隨機多樣，對訓練中樞神經系統(tǒng)機能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個弧形，因此整個上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護了心臟的安全。

它又是一種運動量可以靈活調節(jié)的運動：體力差的可以以逸待勞，以不變應萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風。運動時圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。運動量完全由鍛煉者自我掌握。太極柔力球也可以作為一項隔網競賽項目。為了比賽的勝利，參賽者在遵守規(guī)則的前提下，努力鉆研，銳意進取，不斷創(chuàng)新。隨著運動水平的提高，果敢、堅毅、機敏、頑強的品格隨技藝逐漸形成。除了健身和競技外，太極柔力球還可以作為表演的手段：單人、雙人及多人可以在音樂的伴奏下，做出各種優(yōu)美的表演。因此柔力球可以最大限度地滿足不同層次、不同需求的鍛煉者的需要。

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。

比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創(chuàng)造，優(yōu)美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現。使運動者和觀賞者都得到一個創(chuàng)造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。

滑縣產業(yè)集聚區(qū)英民小學

2015/3

第四篇：24式柔力球太極套路分解教學

24式柔力球太極套路分解教學

第一段分解教學

并步站立，兩臂自然垂于身體兩側，百會上頂，下顎微收，目視前方。左腳開步，兩手上托，屈膝下按，轉身丁步持球，上步拋球，弓步繞翻，上步弓步繞翻，上步弓步繞翻，反繞翻虛步打開，撤步頭上平繞，轉身左側擺翻，后拉，跟步頭上平繞，虛步合手。

第二段分解教學

撤步反繞翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，轉身腋下穿，右側繞環(huán)，左側正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字擺動，上左步轉身，右側繞環(huán)，左側正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字擺動。

第三段分解教學

上左步，馬步云手兩次，向左活步云手兩次，撤右步反繞翻，再撤右步反繞翻。

第四段分解教學

雙手八字擺動兩次，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上步左步拋球，換步撤左腳頭上平繞，反繞翻換步，反繞翻打開。

第五段分解教學

上左步并步轉身下抱圓拉起，上左步并步轉身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉身，撤右步下抱圓轉身，上右步腋下穿，轉身歇步反繞翻。

第六段分解教學

轉身，上左步并步轉身下抱圓拉起，上左步并步轉身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉身，撤右步下抱圓轉身，上右步腋下穿，轉身歇步反繞翻。

第七段分解教學 轉身提拉，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，提拉收腳，上步下拉，扣腿下穿，轉身下抱圓推掌。

第八段分解教學

上左步繞環(huán)，上右步繞環(huán)，上左步轉身，撤右步擺動，撤左步擺動，撤右步擺動，轉身馬步八字擺動兩次，左側拋球，接球后拉，轉身下抱圓，提拉左側拋球，接球右側拋球，左手接球，雙手下翻，立身下按，收腳并步還原。全套分解教學結束。

第五篇：柔力球感想

學柔力球有感

柔力球是一項新興的、能夠區(qū)別于其他體育形式、有獨立體育內涵的運動項目。正式比賽中，主要分為套路和競技兩個大項。

提起柔力球，我有一種特別的感情，不管是規(guī)定套路還是自由套路都是以“弧形引化過程”觸接球，其中貫穿的運動思想是“先引后發(fā)，引進合出，以柔克剛，借力打力”，打球的時候，我有一種用太極打羽毛球的感覺，但它又與羽毛球那種要求自身強大的爆發(fā)力做基礎有著根本的不同，從這里我學到了處事的態(tài)度，每個人來到這個世界是不公平的，比如智力，家庭環(huán)境及背景，我可以毫不夸張的說這些因素在我們以后成長的路上起著舉足輕重的作用。如果我們在先天條件上遜色于別人，那我們就不應該硬碰硬，要以柔克剛，那么這個時候就需要我們拿出耐心與堅強，耐力與自信。

我們不能一味的想著自己的不足，鉆牛角尖，這樣是沒用的。它的動作輕盈瀟灑，有著很好的觀賞性?？偠灾?，我愛柔力球。

學習太極柔力球已經一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統(tǒng)太極拳和現代運動中的網球、羽毛球結合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍有節(jié)律地運球上下繞旋，左右旋轉，換握拋接，頭上繞環(huán)，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協(xié)調、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。學練太極柔力球的幾點體會 我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結構有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉力，兩腿在行進的過程中不能表現僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術感染力。第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。第四，要掌握好拍和球的關系，就是要合理運用好向心力和離心力的關系。這樣在旋轉的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現柔力球的魅力所在。太極柔力球創(chuàng)始人是白榕教授。柔力球是中國傳統(tǒng)太極運動思想與現代球類運動相結合的產物，是中國太極化了的球類運動。它突顯了民族特色和東方神韻，有很好的競技性觀賞和娛樂性。它具有新穎時尚意念集中柔緩自然園靈舒展中正平衡剛柔相齊的動作特點。

太極柔力球運動的技術特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉運動，在旋轉中使球在球拍中產生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術。

比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創(chuàng)造，優(yōu)美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現。使運動者和觀賞者都得到一個創(chuàng)造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。

以上是我學習柔力球的心得體會。

理學院信息與計算科學1101班

聞江業(yè)