第一篇：第七套規(guī)定套路《柔力球之歌》

第七套規(guī)定套路《柔力球之歌》

預備式：身體直立 左手持球 右手正握球拍 目視前方 第一節(jié)：起式拋轉(zhuǎn)（2×8+2拍）

第一個八拍 1-4拍 左手持球由左經(jīng)頭前上方拋至右前上方，同時左右腳向正前方45度上步，8字繞環(huán)。第5拍 左腳正前方上步，拋球。第6拍 接球，轉(zhuǎn)體180度到后方。第7拍 左腳上步拋球。第8拍 接球，轉(zhuǎn)體180度至正前方。

第二個八拍＋2拍 1至7拍，重復第1個8拍的1至7拍動作。第8拍，轉(zhuǎn)體540度，同時拍形自然變化到正前方，體前接一個反繞環(huán)。第二節(jié)：8字連繞（4×8+4拍）

第一個八拍 1-2拍 原地8字繞環(huán)。3-4拍 左右上步反8字繞環(huán)。第5拍 左右墊步，頭上平繞。第6拍 左腳橫跨成弓步，球拍經(jīng)體前穿拍到左側(cè)上方。7-8拍 接一個頭上反繞環(huán)，左腳后叉，左手翻掌手心向上。第二個八拍 1-2拍 左轉(zhuǎn)360度，頭上平繞。第3拍 持拍臂接一個外擺翻，左手背手。第4拍 持拍臂向下繞轉(zhuǎn)360度轉(zhuǎn)體。5-6拍 墊步頭上繞環(huán)，右腳后抬。7-8拍 后退反繞環(huán)。第三個八拍 重復第1個8拍的動作。

第四個八拍 前4拍 同第二個8拍的前4拍動作。第5拍 右45度左腳上步頭上平繞。第6拍 45度上右腳，胸前繞環(huán)。第7-8拍 持拍臂自然經(jīng)體前由上到下，左腳后抬，拍尖向下，持拍臂往右劃1個小立圓，左腳右后45度落步，繼續(xù)往左旋轉(zhuǎn)360度。加4拍 體前拉拍，左腳外掰左旋720度接一個正繞環(huán)。第三節(jié)：纏旋繞環(huán)（4×8+4拍）

第一個八拍 第1拍 右腳側(cè)后抬腿拋球。第2拍 接球右移步反繞環(huán)。第3拍 180度上左腳，同時拍形自然變拍。第4拍 體轉(zhuǎn)180度，持拍臂拍尖向下順勢體前接一個繞環(huán)，自然打開在體側(cè)，右腳 收至左腳旁。5-8拍 右腳外掰，右旋540度，拍尖向下經(jīng)頭后至身前，往左上方接一個外擺翻。

第二個八拍 1-2拍 重心換到右腳,左腳后叉,做1個反繞環(huán),3-4拍 拍尖向下順勢向右繞環(huán),繼續(xù)往左轉(zhuǎn)360度。第5拍 持拍臂纏頭繼續(xù)轉(zhuǎn)體,第6拍 左腳后叉步,拍到體前接1個反繞環(huán)自然變拍,7-8拍 上右腳繼續(xù)往左旋180度接1個正繞環(huán)。

第三個八拍 同第一個8拍動作，方向相反。

第四個八拍 第1拍 順勢拍尖向下反繞環(huán)。第2拍 往左旋轉(zhuǎn)540度成左弓步。第3-4-5-6拍 重心移至左腳以腰為軸，從左經(jīng)后至右到體前，持拍臂順勢圍繞身體，拍尖向下劃1個大圓到體前，接一個反繞環(huán)。7-8拍 繼續(xù)往左旋轉(zhuǎn)540度，體前接一個正繞環(huán)。加4拍 1-4拍 左腳外掰左平旋360度，成開立步，體前1個正繞環(huán)，左腳向后45度抬腿，持拍臂自然在身體右側(cè)順勢繞環(huán)拉起，左腳并步。第四節(jié)：四方繞環(huán)（2×8+2拍）

第一個八拍 1-2拍 左手伸出，45度左腳上步右腳跟步，持拍臂外擺翻，45度右腳退步，左腳后叉步球拍自然拉至右側(cè)。3-4拍 順勢拍尖向下劃1個圓，45度上左腳，左旋轉(zhuǎn)360度持拍臂拉起。5-8拍 與1-4拍動作相同。第二個八拍 同第一個8拍動作。加2拍 雙手自然上抱圓左平旋360度接1個頭上繞環(huán)。

第五節(jié)：前后繞環(huán)（4×8+4拍)

第一個八拍 1-4拍 左右8字繞環(huán)，左移步繞環(huán)接一個左擺翻，右腳側(cè)抬。5-8拍 反繞環(huán)右移步右旋360度，左右腳各上1步，左腳后抬，持拍臂自然順勢從右側(cè)接1個反繞環(huán)。

第二個八拍 1-2拍 落左右腳原地轉(zhuǎn)體360度。3-4拍 持拍臂自然從體前穿拍順勢劃到右側(cè)，雙手自然打開。5-6拍 右腳外掰上步右旋540度。7-8拍 上左腳，右腳后叉步，再上左腳，持拍臂接2個正繞環(huán)。第三個八拍 同第一個8拍動作，方向相反。

第四個八拍 1-4拍 同第二個八拍的1-4拍動作。5-8拍 雙手自然打開右腳外掰上抱圓右旋720度，持拍臂向右在腰后盤繞接180度轉(zhuǎn)體，持拍臂順勢拉起。加4拍 1-4拍 左右墊步胸前繞環(huán)，左腳橫步，右手從體前穿拍，右腳外掰向右旋360度，持拍臂順勢劃圓從體前穿到左側(cè)，拍尖向下。

第六節(jié)：旋繞背拋（4×8+4拍）

第一個八拍 1-2拍 右腳外掰右旋360度，持拍臂自然順勢纏頭到體前。3-4拍 重心從左移至右側(cè)，持拍臂拍尖向下，從左向右劃圓，左腳自然側(cè)抬腿，身后拋球。5-6拍 重心在右腳，左腳右后45度落腳，接球，左立旋360度，接一個正繞 環(huán)。7-8拍 左腳后45度上步，接1個外擺翻，右腳后退45度，向正后方退步。

第二個八拍 第1拍 墊步，頭上平繞.第2拍 上右腳，轉(zhuǎn)體90度，體前繞環(huán)。第3拍 體前側(cè)旋360度，開右腳。第4拍 1個正繞環(huán)。5-6拍 8字繞環(huán)，左右腳上步。7-8拍 左右墊步，接1個正繞環(huán)。第三個八拍 與第一個8拍的動作 相同。

第四個八拍 1-2拍 左右上步反8字繞環(huán)。第3拍 墊步頭上平繞。第4拍 繼續(xù)上步頭上小立圓繞環(huán)，雙腳立起轉(zhuǎn)體180度。5-6拍 左右上步8字繞環(huán)。7-8拍 左右上步反8字繞環(huán)，雙手自然打開。加4拍 1-4拍 左腳外掰往左平旋540度，持拍臂接2個正繞環(huán)。第七節(jié)：旋拋扣接（4×8+4拍）

第一個八拍 1-4拍 重心左移右腳側(cè)抬腿拋球.落右腳接球，移步接一個反繞環(huán)，右腳外掰,以右腳為支撐點,一步到位旋轉(zhuǎn)360度,身后拋球,5-6拍 扣接 拍尖向下順勢往右旋540度。7-8拍 右腳退一步,持拍臂自然變化到右側(cè)接一個反繞環(huán)。

第二個八拍 1拍 上左腳頭上平繞.2-3拍 ,右腳左腳各上一步反8字繞環(huán).第4拍 ,持拍臂順勢從下往上,左腿后抬扣圓到后側(cè)擺翻.第5拍 ,左腳落步成弓步.第6拍 持拍臂自然從體前穿至左上方.7-8拍 重心從左至右接1個頭上反繞環(huán).轉(zhuǎn)體180度。

第三個八拍 同第一個8拍動作，方向相反。

第四個八拍 第1拍 上左腳頭上平繞。2-4拍 1個8字繞環(huán)。第3拍 上左腳，踢右腳。第4拍 轉(zhuǎn)體，持拍臂順勢往上劃圓，右腿后抬。5-6拍 落右腳頭上平繞，左右上步8字繞環(huán)，同時轉(zhuǎn)體90度。7-8拍 右腳移步，4 繞環(huán)拋球。加4拍 接球往左移步，正繞環(huán)，左腳外掰左平旋360度到左側(cè)接1個外擺翻。

第八節(jié)：繞環(huán)收式（2×8拍）

第一節(jié)第一個八拍 1-2拍 8字繞環(huán)。3-4拍 正繞環(huán)至左前方做一個外擺翻，第5拍 順勢拉到右后側(cè)。第6拍 左腳外掰，左旋360度。7-8拍 正繞2個環(huán)。

第二個八拍 1-3拍 后退8字繞環(huán)。第4拍 右腳外掰，右旋360度。,5-6拍 1個正繞環(huán)。第7拍 拋球。第8拍 接球同時收左腳，成立正站立。

第二篇：柔力球之歌歌詞

柔力球之歌歌詞

跟著你飛翔 在柔軟中體會堅強

除了快樂還有健康 緊緊圍繞在你我身旁 跟著你飛翔 在平凡中想象輝煌

除了自由還有和諧 讓我真心地把你愛上 飛旋吧，柔力球 旋轉(zhuǎn)著愛的力量

讓生活多一份歡樂 讓生命多一份吉祥 飛旋吧 柔力球 旋轉(zhuǎn)著心的飛翔

讓生活更柔情似水 讓生命更激情 激情飛揚

跟著你飛翔 在柔軟中體會堅強

除了快樂還有健康 緊緊圍繞在你我身旁 跟著你飛翔 在平凡中想象輝煌

除了自由還有和諧 讓我真心地把你愛上 飛旋吧 柔力球 旋轉(zhuǎn)著愛的力量

讓生活多一份歡樂 讓生命多一份吉祥 飛旋吧柔力球 旋轉(zhuǎn)著心的飛翔

讓生活更柔情似水 讓生命更激情 激情飛揚

飛旋吧 柔力球 旋轉(zhuǎn)著愛的力量

讓生活多一份歡樂 讓生命多一份吉祥

飛旋吧柔力球 旋轉(zhuǎn)著心的飛翔

讓生活更柔情似水 讓生命更激情 激情飛揚 讓生命更激情飛揚

第三篇：24式柔力球太極套路分解教學

24式柔力球太極套路分解教學

第一段分解教學

并步站立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，百會上頂，下顎微收，目視前方。左腳開步，兩手上托，屈膝下按，轉(zhuǎn)身丁步持球，上步拋球，弓步繞翻，上步弓步繞翻，上步弓步繞翻，反繞翻虛步打開，撤步頭上平繞，轉(zhuǎn)身左側(cè)擺翻，后拉，跟步頭上平繞，虛步合手。

第二段分解教學

撤步反繞翻，撤步左下穿，撤步右下穿，撤步左下穿，轉(zhuǎn)身腋下穿，右側(cè)繞環(huán)，左側(cè)正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字擺動，上左步轉(zhuǎn)身，右側(cè)繞環(huán)，左側(cè)正繞翻抱球收腳，上步單手反繞翻，雙手八字擺動。

第三段分解教學

上左步，馬步云手兩次，向左活步云手兩次，撤右步反繞翻，再撤右步反繞翻。

第四段分解教學

雙手八字擺動兩次，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上左步收腳拋球，上右步收腳拋球，上步左步拋球，換步撤左腳頭上平繞，反繞翻換步，反繞翻打開。

第五段分解教學

上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起，上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉(zhuǎn)身，撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身，上右步腋下穿，轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

第六段分解教學

轉(zhuǎn)身，上左步并步轉(zhuǎn)身下抱圓拉起，上左步并步轉(zhuǎn)身橫掃螺旋盤繞，上步提拉，上右步腋下穿，并步轉(zhuǎn)身，撤右步下抱圓轉(zhuǎn)身，上右步腋下穿，轉(zhuǎn)身歇步反繞翻。

第七段分解教學 轉(zhuǎn)身提拉，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，上右步螺旋盤繞撤左步，提拉反繞翻云手一次，提拉收腳，上步下拉，扣腿下穿，轉(zhuǎn)身下抱圓推掌。

第八段分解教學

上左步繞環(huán)，上右步繞環(huán)，上左步轉(zhuǎn)身，撤右步擺動，撤左步擺動，撤右步擺動，轉(zhuǎn)身馬步八字擺動兩次，左側(cè)拋球，接球后拉，轉(zhuǎn)身下抱圓，提拉左側(cè)拋球，接球右側(cè)拋球，左手接球，雙手下翻，立身下按，收腳并步還原。全套分解教學結(jié)束。

第四篇：柔力球感想

學柔力球有感

柔力球是一項新興的、能夠區(qū)別于其他體育形式、有獨立體育內(nèi)涵的運動項目。正式比賽中，主要分為套路和競技兩個大項。

提起柔力球，我有一種特別的感情，不管是規(guī)定套路還是自由套路都是以“弧形引化過程”觸接球，其中貫穿的運動思想是“先引后發(fā)，引進合出，以柔克剛，借力打力”，打球的時候，我有一種用太極打羽毛球的感覺，但它又與羽毛球那種要求自身強大的爆發(fā)力做基礎(chǔ)有著根本的不同，從這里我學到了處事的態(tài)度，每個人來到這個世界是不公平的，比如智力，家庭環(huán)境及背景，我可以毫不夸張的說這些因素在我們以后成長的路上起著舉足輕重的作用。如果我們在先天條件上遜色于別人，那我們就不應該硬碰硬，要以柔克剛，那么這個時候就需要我們拿出耐心與堅強，耐力與自信。

我們不能一味的想著自己的不足，鉆牛角尖，這樣是沒用的。它的動作輕盈瀟灑，有著很好的觀賞性。總而言之，我愛柔力球。

學習太極柔力球已經(jīng)一學期了，剛開始我的手拿不住拍子，練習讓胳膊腫得更厲害，但我一直堅持，為了熟練球法，我用了很多功夫。雖然我們一學期來只是學習了兩個動作但從這僅有的動作當中感受到了太極柔力球的博大精深。太極柔力球，是把傳統(tǒng)太極拳和現(xiàn)代運動中的網(wǎng)球、羽毛球結(jié)合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍有節(jié)律地運球上下繞旋，左右旋轉(zhuǎn)，換握拋接，頭上繞環(huán)，左右翻身。

練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉(zhuǎn)身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協(xié)調(diào)、反應能力都有所提高。學習太極柔力球，可以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。學練太極柔力球的幾點體會 我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結(jié)構(gòu)有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎(chǔ)。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉(zhuǎn)力，兩腿在行進的過程中不能表現(xiàn)僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉(zhuǎn)起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術(shù)感染力。第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內(nèi)捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。第四，要掌握好拍和球的關(guān)系，就是要合理運用好向心力和離心力的關(guān)系。這樣在旋轉(zhuǎn)的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現(xiàn)柔力球的魅力所在。太極柔力球創(chuàng)始人是白榕教授。柔力球是中國傳統(tǒng)太極運動思想與現(xiàn)代球類運動相結(jié)合的產(chǎn)物，是中國太極化了的球類運動。它突顯了民族特色和東方神韻，有很好的競技性觀賞和娛樂性。它具有新穎時尚意念集中柔緩自然園靈舒展中正平衡剛?cè)嵯帻R的動作特點。

太極柔力球運動的技術(shù)特點是：從入球到出球是由迎、引、拋三個部分組成的一個連貫、自然流暢、一氣呵成的弧形引化過程。它改變了傳統(tǒng)的硬性擊球方法。要求首先順著來球的方向、線路，主動伸拍迎球，使球從球拍的邊框悄無聲息地切納入球拍。球入球拍后，以兩腳為支撐雙腿發(fā)力，力通過腰的分配組合，使身體和手臂以及手臂所持的球拍和拍內(nèi)的球，以身體的橫軸、縱軸和矢狀軸為中心進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)中使球在球拍中產(chǎn)生強大的離心力，再以這個離心力的慣性將球沿弧線的切線方向甩出球拍的過程。

太極柔力球與其它球類的比賽一樣，都是非常激烈的，其球飛行速度和運動量不亞于網(wǎng)球、羽毛球等運動，而且這項運動落點非常準確、刁鉆，球路變化無窮。我們仔細觀察就會看出，它與其它持拍球類運動的技術(shù)完全不同，它不是將球推打出去，而是用身體帶動球拍揮旋，產(chǎn)生慣性離心力將球拋甩出去的一種技術(shù)。

比較接近的運動方式有田徑運動中的鏈球和鐵餅。由于它的接拋球過程是劃一個圓弧，是有一定時間的一個過程，而在這個過程中，可以有目的地在劃弧的不同階段選擇由不同的方向和角度出球，真假虛實、聲東擊西，使對方難以判斷，劃弧所擁有的時間可以使動作不斷隨意創(chuàng)造，優(yōu)美的弧線也使動作圓潤流暢、瀟灑、飄逸，使智慧和技巧以及美在運動比賽中唱上了主角，那種只用蠻力、狠拼猛打、不動腦筋的運動方式全無了用武之地。使東方民族處理問題全面周詳、含蓄、婉轉(zhuǎn)、堅韌不拔、靈巧、細膩的民族特點得到充分的體現(xiàn)。使運動者和觀賞者都得到一個創(chuàng)造美、欣賞美的享受，通過運動，使大家鍛煉了身體，也陶冶了情操，愉悅了身心。

以上是我學習柔力球的心得體會。

理學院信息與計算科學1101班

聞江業(yè)

第五篇：柔力球 總結(jié)[范文]

柔力球總結(jié)

勝利錦華小學

李珊珊

柔力球是學?？鞓穼W堂中的一個新活動，每周三下午活動40分鐘，太極柔力球，是把傳統(tǒng)太極拳和現(xiàn)代運動中的網(wǎng)球、羽毛球結(jié)合起來的一種運動，可以強身健體、延年益壽。手握球拍，有節(jié)律地運球，上下繞旋，左右旋轉(zhuǎn)，換握拋接，頭上繞環(huán)，左右翻身。

根據(jù)學期初制定的教學計劃，這一學期學習了柔力球第一套動作：左右擺 動、正面繞環(huán)、左右轉(zhuǎn)體、左右小拋、正反拋接、腿下拋接、身后拋接、整理運動，一共是八個小節(jié)。學生們從剛開始的什么都不會，到大部分同學都能完整的做完這套動作，期中還有一部分同學特別是高年級的同學做的已經(jīng)很熟練、規(guī)范了，得到了老師們的好評。

柔力球班一共60多個人，學生太多，并且來自不同的年級不同的班級，管理和教學都有一定的難度，在平時的教學中，兩位老師認真教學，把每個動作分析的很透徹，這樣學生聽起來也很容易，學起來也很快，不過低年級的學生學起來有些吃力，學的不如高年級的快，兩位老師會單獨教那些學的慢的同學，不至于他們跟不上節(jié)奏。平時上課時，我也認真配合兩位老師，管理好課堂的紀律，給教學創(chuàng)造良好的環(huán)境，形成良好的班風。學完每一個動作后，我們都會重復練習，在一次次重復的練習中，大家慢慢得掌握了柔力球的脾性，讓它乖乖得待在我們的拍子上，隨著我們的拍子上下翻飛，這讓我們很有成就感。每次練習我們都是大汗淋漓，渾身暢快。

柔力球隊有3名老師和15名學生參加了這一學期學校的六一展演活動，演出的效果還不錯，把完整的第一套柔力球動作呈現(xiàn)給大家，讓大家認識到了這個新興的運動項目，練習太極柔力球需要不斷地抬頭、轉(zhuǎn)身，這樣就使人的眼、腰等部位得到了鍛煉，視力、協(xié)調(diào)、反應能力都有所提高，還以緩解肩周炎、頸椎痛、腰疼等毛病。

在這個課堂中，我既是老師，也是學生，我也認真學習了第一套動作，學練太極柔力球的幾點體會：

我們說要想學練太極柔力球，就必須對太極柔力球和太極柔力球拍的結(jié)構(gòu)有一個正確的認識和了解，還要有充分的思想準備和不怕困難的精神，這樣才能為練好太極柔力球打下堅實的基礎(chǔ)。

首先，要有一定的太極功底。要會用腳和腿的蹬力和腰的扭轉(zhuǎn)力，兩腿在行進的過程中不能表現(xiàn)僵硬，二者配合得當才能和諧有力、美觀大方。

其次，要有一定的舞蹈功底。這樣旋轉(zhuǎn)起來才不至于東倒西歪、前合后仰，做出的動作也不至于呆板。才會有美感和更強的藝術(shù)感染力。

第三，要控制好拍和球。這里首先要掌握正確的握拍方法，在握拍時手腕要放松，而在擺動過程中要充分運用好塌腕和提腕，在翻拍時一定要注意手指的捻動，順時針要用好食指向內(nèi)捻拍的力度，而逆時針則要用好大拇指向外捻拍的力度，使球拍能在手中活動自如.想怎么動就怎么動。

第四，要掌握好拍和球的關(guān)系，就是要合理運用好向心力和離心力的關(guān)系。這樣在旋轉(zhuǎn)的時候球才能被牢牢的吸在球拍上不至于把球甩離球拍。

第五，要控制好球拍走的路線。球拍在運行的過程中一定保持走弧線，在身體的前面畫圓和畫八字的時候，中點都要在身體的正中，偏左和偏右都是錯誤的。

第六，雙臂要配合舞動。不能只動拿拍的手臂，要左右配合才能相得益彰，才能展現(xiàn)柔力球的魅力所在。

在這里，不需要有高超的球技，只要有一個球拍和一個小球，我們便能在張曉馳老師的帶領(lǐng)下，讓球上下翻飛，每一次收力、發(fā)力、接球、送球，都是一次對心理的修煉，使每一位參與者享受酣暢自如的肢體運動所帶給的快樂，將健康和快樂牢牢掌控在自己手中。

柔力球是錦華小學快樂學堂的一項活動，我想在我們的共同努力下，會成為錦華小學的一項特色活動，將會有更多的老師和學生參與進來，成為學校一道亮麗的風景線。