第一篇：心得之學會游泳的六個步驟

心得之學會游泳的六個步驟

目錄 目的..............................................................................................................................................1 2 學習步驟.......................................................................................................................................1

2.1 站........................................................................................................................................2 2.2 漂........................................................................................................................................3 2.3 蹬........................................................................................................................................3 2.4 申........................................................................................................................................4 2.5 劃........................................................................................................................................4 2.6 換........................................................................................................................................5 3 總結..............................................................................................................................................5

好久以前就想把自己的心得寫下來，分享給想學習游泳的朋友，一直懶著沒寫。今天心血來潮，寫出來與大家分享一下。我寫的可能是網上找不到，也不是你找個教練就能學到的。我寫的并不一定對，但這是我自己學會后，總結出來的心得，希望能夠為朋友帶去幫助。我并不專業(yè)，我的目標只有一個，那就是用最簡單的方法，幫助大家學會游泳。如果你要想學規(guī)范的、標準的，那我勸你還是別看我寫的了，呵呵~~免得我誤人子弟。我相信你看到后，四次就可以輕松學會游泳，來吧！相信我，沒有錯。目的

這個是最重要的，目的主要是指你為什么要學游泳。那你現(xiàn)在知道自己學游泳的目的了么？是為了鍛煉身體呢，還是為了其它的什么？那你想知道我當時要學會游泳的目的是什么？現(xiàn)在先不告訴你（賣個乖），最后會告訴你的。哈哈哈~~~~ 2 學習步驟

我的要說的學習步驟非常簡單，我把它總結成六個字：站、漂、蹬、申、劃和換。以下將對這六個字進行詳細的描述。

2.1 站

站是學習游泳中最重要的，為什么這么說呢！這是我在學習游泳時所看到的，也是自己經歷的。很多人都是因為不會站，所以總得需要人扶著，有時還會嗆著，游泳池的水可不是好喝的。在說了，這樣也很危險，容易出現(xiàn)意外?？吹經]，我說的是不是沒有人這么告訴過你，你就接著看吧！跟我來。

我說的站，可不是讓你在水里直不楞騰的站著。而是當你在水中放漂憋氣到了極限后，要迅速的在水中站起來換氣。有一個錯誤的做法是，大多人都會在站的時候在水中亂撲通，其實你越是撲通你就越不能迅速的站的起來，正是因為這樣所以你才會嗆水，正是因為總嗆水，所以好多人就不怎么想學了。

那么，正確的做法是什么樣的呢！切忌不要著急，一定要穩(wěn)，你越穩(wěn)站的就越順利，站起來的速度會比你亂撲通快得多。當然了，穩(wěn)是能夠快速站起的基礎，光穩(wěn)是不夠的，更最要的是要掌握站的技巧。這個是需要你用心體會的，開始時候最好閉上眼，因為只有閉上眼睛才會感覺的更深?，F(xiàn)在開始了。

當我們不在水里的時候，可以坐在橙子上閉上眼睛去想像。想像此時你正放平趴在水面上，你在水中的造型應該是這樣的：大半個頭浸在水中，兩肢胳膊平申于頭上，兩腿自然向后申直。動作不要過硬，不用刻意去硬挺直，自然舒適就好，但也不要太隨意了，要直而不硬。

由于浸的太久了，要沒有氧氣了，那就站起來吧！此時我們千萬不要慌亂，要穩(wěn)。由于我們是平著趴在水面上，那我們怎樣才能站起來了呢！費話，當然是得腳要先著地了。錯誤，回答案的不全面，不光是腳要先著地，主要的是重心。當你失去了重心，你的腳著地也是沒用的，一樣會站不穩(wěn)，會喝人肉湯的(澡池里的水)?，F(xiàn)在知道站最關鍵的是什么了么，“重心”。

那我們應該怎么做呢！此時我們的重心應該在腰部，我們要以腰為軸，讓兩膝蓋自然彎曲成75度角（差不多就行，不用量），在彎曲過程中應該是大腿用勁往前下方收腿（漫漫來，不要太快），逐漸的將重心從腰轉到腳，在轉的過程中，你的上身應該是向后上方仰，兩肢胳膊自然的從頭上方，逐漸收于胸前，要自然。你的腳著地了吧！你的重心是不是也到兩個腳丫兒子上了，站吧！

現(xiàn)在開始下水練習吧！不用浸的太久了，我們練習的是站，而不是在水中憋氣，你可以平趴在里后，就站起來，主要就是練站，只要你能站得穩(wěn)了，就不會喝人肉湯了。學過游泳的人，你現(xiàn)在想想，知道你站不起來的原因了吧！

多練幾次，等你熟練掌握了，在往下進行。什么叫熟練，這個你就得自己把握吧！

2.2 漂

當你平趴（就是上面想象中的那樣）在水中時，你會感覺到你的腳和小腿會向下沉，而屁股會向上掘，這時你要控制一下你的屁股，要向下使勁。那腳和小腿怎么處理呢！先來點單間的招數(shù)處理一下，不沉就好。

兩肢小腿要以膝蓋為軸，自然、交替的上下擺動，用腳丫子打水（輕點，別太猛了，這樣會招人煩的）。你的胳膊和手不要動，還是自然平申前方，為了確保不動，兩手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。在打水時，要控制自已的身休，不要讓身體亂晃。

朋友，你還在閉著眼睛么？可以睜開了。先告訴你一個小秘密，你可以嘗試著臺起頭（腦袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且還很近，你感沒感覺到，只要你一使勁往上挺就能把頭超出水面。

行了，別漂了，一會沒氣了，站吧！還記得動作要領吧！看看自己的位置是不是前進了。嘢！

2.3 蹬

都看著水面了，怎樣才能讓頭順利漏出水面呢！充份運用我們的腿和腳，這時就不要在上下交替打水了，我們要換動作了，那就是蹬腿，別亂蹬??！蹬著別人了，消你。

大家看過青蛙在水里游泳么！下面要學的就是青蛙蹬腿的動作，沒看過的，有空了上溝邊子，找一只青蛙，好好看看。我的動作很不標準的，你最好是只借鑒一下，別學我，要想學標準的，上網搜，有都是標準動作的視頻教程。

整個蹬的過程，可以用三個字概括，那就是收、蹬、夾。動作的頻率是漫快快。收腿要漫，蹬夾要快。因為收腿時會帶來前近的阻力，漫漫的收腿會減小阻力；蹬夾是前進的動力，速度快可以加大前進的動力，當然了，也不要太猛了。

收腿：此時兩腿的姿勢為自然平申與水面，有點向下傾斜，以大腿根為軸，兩個膝蓋以八字型，大腿根是小開口，兩個膝蓋大開口（兩腿成85度角），向前收腿，膝蓋自然彎曲，讓小腿和大腿成80度角，腳要向上申（下要就成站的動作了），兩個腳略微外掰（外八字），大腿與身體成150度角左右。

蹬、夾腿：這兩個動作是要連貫的。蹬腿時要偏向后下方往兩邊用勁蹬出，兩腿處于微直狀態(tài)，并自然并攏（就是要有個夾水的動作），速度稍微快些，不用并的太緊了，自然舒適就好，你會感覺到自己的身體在往前穿，不用蹬夾完成后就馬上收腿，可以稍有停頓后在收（大約1秒左右）。這時你在看看水面，是不是離你的眼睛非常近，你使勁向前上方申頭就可以將嘴漏出水面。

經彎曲，蹬腿時要快，成剪刀型向后用勁蹬，在蹬的同時使兩腿自然合并（要能感覺到自的大腿是在夾水）；

2.4 申

上面已經提到了申頭的時機，就是在你蹬夾之后作這個動作。在蹬夾之后，你的身體會向前上方穿，要借著這股勁嘗試著把嘴漏出水平，如果不能漏出也沒有關系，因為下面的那個劃的動作會讓嘴漏出水平的。

申頭的動作也不要作得太僵硬了，要順利著身體那股穿勁，漫漫的將頭臺起，只要稍稍的將頭臺起就可以。這個動作有與挺胸抬頭比較接近。

2.5 劃

是不是很想讓自己的嘴輕松的漏出水面??？這個動作就可以幫助你輕松的將嘴浮出水面。這里也是非常關鍵的，如果你劃的不好，嘴是很難漏出水面的。我說的劃，包含兩個動作，一個是用胳膊劃水，一個是用胳膊壓水。

先來說一下劃水這個動作。錯誤的作法是兩肢胳膊在粘近水面的下方放平的劃開，畫了一個半圓。我先說錯誤的動作是因為，大多的初學者都是這樣劃水的。正確的作法應該是，用肩膀往回拉兩肢胳膊，這時兩手要自然的向兩邊的斜下方分開，兩個手撐與水面成45度解，接近八字型，手的位置應該在肩部的正前方，距離要略寬于肩膀，肘部要自然彎曲到100度角左右，大胳膊與身體成60度角，手與胳膊有種壓水的感覺。用肩膀拉胳膊時要注意，不是直前直后的拉胳膊，要注意手的動作，怎么拉可以讓手達到上面說的那樣，你就怎么拉。

這只是一個過度動作，你先練習一下，將兩手由頭上轉變到上面描述的姿勢。接下來的動作是，胳膊用勁將上臂貼于身體兩側（不用完全貼上），肘部自然彎曲，成80度左右，兩手也就勁自然合并與胸前，可以是手心對手心，也可以是一手握另一手手指被（我確實很不專業(yè)）。將兩手由胸前申上頭頂。

先反復練習這個動作，要用心體會用手和胳膊壓水的感覺。練習熟練了，你在看看水面，在你壓水的過程中，嘴是不是超出水面了，記得要申頭噢！

2.6 換

在剛出水面時，張嘴快速吐出剩余的氧氣，深吸一口氣，就這樣你的頭又漫漫的浸入了水中。其實，你也可以在水里，就漫漫的吐出氧氣，當出時就可直接吸氣了。開始的時間你人的吸氣和吐氣肯定會很不粗，有點大喘氣的感覺。記得要用心去感覺自己的吸氣和吐氣，漫漫的你會呼吸的勻稱。這種感覺實在是沒辦法幫助你找到，現(xiàn)在有沒有水池，我也說不好那是什么樣的感覺，先自己感覺吧！等我下次去游泳時，會好好的體會一下，如果能夠用語句描述出來了，一定會補充說明一下的?？偨Y

以上一共說了六步，這是學游泳的過程，其實游泳只有三步，那就是蹬、劃換。初學者的通病是，不知道怎么讓手、腳（胳膊、腿）協(xié)調起來。其實，解決這個問題的辦法很簡單，那就是這三個動作要一個一個的去作，漫漫的你就協(xié)調了。

我描述的動作并不是很標準，只是一個簡單的過程及方法。說實在的，我現(xiàn)在才知道，要想將每個動都說的特別明白，那不是一件容易的事，坐在這里，很難找對游泳時每個步驟的真正感覺。就這些我信息也會為你帶去很大的幫助，只要你用心去體會每一個動作，我相信4次之后，你肯定會學會游泳的。

還有個重要的事，我差點忘說了。當你熟練掌握以上動作后，并可以進行幾次換氣，你可能會習慣的站起來，好好呼吸一下氧氣，這時，你要為自己設定目標，每次都要堅持游的更遠一些，要不大斷的超越自己以前所游的距離。光是靠堅持和硬挺是不行的。其實，影響你游得更遠的原因是你的換氣還不夠熟練，一點也不自然，所以你換幾次氣后，感覺自己的氧氣不夠，最終就站了起來，美美的享受一下可以正常呼吸的快感。這時你就應該想想，怎樣能呼吸的更平穩(wěn)。我還要說那兩個常說的字，“感受”或者是“感覺”。

最后送朋友們一句話“認真感受每一個動作，所有的動作一定要自然、協(xié)調，用自己的感受，找出自己的問題，要有堅持不懈、不達目的不罷休的精神?！?/p>

呵呵~~還沒告訴大家我學游泳的目的呢！它就是“如果有一天我掉到水里了，我可能自救?！惫~當你把任何東西或事情與生命聯(lián)系在一起時，我相信沒有你做不到的。

（謝謝大家的支持，也不白我花了近6個小時認真仔細的總結，本以為2小時可以搞定呢！寫著寫著發(fā)現(xiàn)不是那么簡單的，還好自己堅持下來了。還好我是自己一個屋，不知道上面的每個動作我做了幾次后，才用語句描述出來。熱呀?。?/p>

第二篇：學游泳步驟

第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。第二步：水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。第三步：滑行。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設備練習滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。以上三個步驟熟練了，即可開始練習動作。第四步：先練分解動作，因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動作一定要一個一個地做，切忌不可連續(xù)動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。第五步：加上手部動作。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協(xié)調性。第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中，呼吸都是很重要的成功條件?？傊瑢W習游泳并不難，但一忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。二忌諱膽小不敢嘗試，這是成年人學游泳的最大困難之處。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是會游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，為什么？因為基本的技術沒有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很從容？不管先學蛙泳，還是先學自由泳，關鍵是找個人感覺。對于游泳裝備，眼鏡是必備的：

1、可以在水下學習老師或者人家的姿勢

2、看自己的手勢和問題

3、頭部上下水，眼睛不難受，避免在水下眼睛受到感染。對于女生，帽子的必備的：

1、游泳池本身就規(guī)定要帶游泳帽子進入。你也不想在游泳的時候經常被頭發(fā)纏到吧？

2、水中抬頭后不用花時間整理頭發(fā)，節(jié)約時間，提高學習效率。長話不說了，我把我的經驗分享一下：第一節(jié) 入門 時間約需要1~2小時

1、屏氣，從3秒，5秒，到40秒，50秒，讓你知道你其實可以在水下憋很久。

2、水中行走，找水中的感覺，讓你知道其實水里面走路是有技巧的，也是很安全。

3、摔倒站立，方法正確其實只要5秒就可以起來，你能憋30秒時間，你有必要著急嗎？

4、努力下沉，讓你知道其實下沉是很困難的。

5、前撲漂浮，結合自由泳打腿，然后起立，熟練后應該算入門了。第二節(jié) 蛙泳基本動作 視個人接受能力，時間約1~3小時

1、直臂夾耳蛙泳腿，收翻蹬夾。（關鍵）

2、手臂快速小幅度，記得手臂的作用是為了抬頭，不是為了推水。

3、全身協(xié)調，掌握“漂”的時機。

4、了解換氣的時機，在蹬腿練習后就開始拿浮板強化練習?。ㄖ惶ь^不換氣）。*第二節(jié) 自由泳基本動作

1、直臂夾耳自由泳腿，大腿帶動小腿做鞭狀大腿。

2、了解換氣的要領：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿練習后就開始拿浮板強化練習?。ㄖ晦D頭不換氣）。

3、全身左右轉45度，小頻率大幅度，能控制節(jié)奏和方向。

4、全身協(xié)調，手的動作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（關鍵）第三節(jié) 換氣 視個人接受能力，時間預計1~3小時

1、多練習，多找感覺。

2、大口呼吸法

3、會呼吸了。出師

快速學會游泳的方法：

1、游泳時用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸；下水前做準備活動，不容易腳抽筋。

2、先學悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口慢慢吐氣，起來，練到背能浮起。（肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松。）

3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后用力劃水，提手曲肘。腳：外轉90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開45度，再用力夾腿，（夾腿很重要）快速前行。）

4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、后手劃，手往前伸時，頭在水中吐氣，手劃水時，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復練習即可。

5、再學自由泳、仰泳、蝶泳、轉身、跳水。

6、膽大，不怕喝幾口水，去了三天就會。主要是呼吸要調整好，會了就是會了你是女生？應該找到比較淺的水試著雙手試著游，有機會見面教你，說吧不知怎么說去游泳館學習如果附近有河的話 就更方便了 不過為了安全最好找一個陪練要想打人必須學會挨打，要想學會游泳先學會喝水吧，喝夠了你也基本上就學會了。找一個不深的地方亂游，一個星期足夠，自己會領悟的。比如狗爬式。呵呵。首先是活動身體，帶游圈先學蛙泳練習?；镜挠斡揪毷炝撕芸爝^幾天就學會了。呵呵關于蛙泳最主要的是蛙泳腿。您最好找個專業(yè)的游泳訓練中心。自由泳主要是發(fā)展身體素質，蠻實用的。仰泳最重要的是保持頭的穩(wěn)定，無論怎樣在游進過程中不可以左右晃動。蝶泳是最鍛煉體能的一種泳姿。也是最漂亮的，練習好蝶泳腿是非常重要的。關于體能你可以在家里的時候就鍛練，因為體能在蝶泳中是至關重要的。望采納 本人二級運動員詳細的動作可參考網上的教學，因為各種泳姿的基本動作都是差不多的。如果不是專業(yè)運動員的話就不用太注重細節(jié)。這只是個人心得最重要的一點：一定要堅持想學游泳學會游泳的方法：

1、和伴同行，下水前要做準備活動，不易腳抽筋。

2、水上用口呼吸，水下用口、鼻吐氣，頭抬高點，不容易嗆水，耳朵也不易進水。

3、熟悉水性，在淺池腳走手劃。

4、先學悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅持，水中用口、鼻吐氣，起來。（肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松。）

5、水下蛙泳：淺池吸氣，下蹲潛入水中，重心前移，腳先蹬夾后手劃。（手：雙手前伸，并掌，掌心向下，向左右、向下30度、向后劃水，提手屈肘。腳：外轉90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開65度，再用力夾腿，（夾腿很重要）迅速前行。）

6、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、后手劃，手往前伸時，頭在水中吐80%的氣，手劃水時，抬頭快速用口吸氣，然后收腿，可讓人托著下巴練習水上蛙泳。

7、人的密度只比水大一點，所以，只要人吸一口氣在肚子里就能在水里浮起來。

8、腳抽筋時，只要伸直抬起抽筋腿，用手抓住腳趾向胸前用力拉幾下就好了。

9、上岸擦干身上的水，披件浴巾，可以防曬黑。

10、水里有藥物和細菌，回家要洗個肥皂澡。

11、記好，膽大，按順序練，很快（三天）就學會了。一初學者學習游泳的順序最好是： 蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳 其中： 自由泳速度最快。蛙泳最適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。二學蛙泳竅門： 手－－向側后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水里學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。三常見問題及解答: 1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會就90度轉彎了!答:姿勢不對，用力不均衡。

一、心里要想著目標在前方。

二、手入水的時候應該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側方，出水。從側面看成S形曲線。

三、雙腳交替向下拍水和向后推水時用力要均衡。

四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水??！答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時手應該是往側下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?。但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。3,最近我正在學游泳,可是為什么總是在原地轉,很難前進呢? 答:前行，主要依靠腳向下向后的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動。4 ,游泳時手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由泳和蛙泳的手腳配合姿勢。自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。游的時候，雙腳打開蹬水時雙手并攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時候是手分開向下向后劃水，此時主要是手使力。所以游的時候基本上感覺是手腳交替進行，而不是同時進行。很多初學者游的時候是手打開腳也打開，然后手腳同時并攏，這是不對的。應該“交替”進行。5,閉氣有什么竅門嗎？憋久了好象很難受。答:閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣后再憋一陣,再吐,如此反復,則能憋的久一點.六小小建議: 沒有碰到好的老師，一個人在水里瞎折騰，是很難很難學會的。所以請一個好的教練，掌握方法很重要

1—3歲的幼兒是各種感覺的敏感期,是身體各器官協(xié)調發(fā)展、肌肉發(fā)展的生長期，所以在此階段幼兒學習游泳是比較容易學會的。

幼兒學游泳，如有條件應該在專門為兒童建造的小型、淺底的游泳池內學習，池水溫度在32度左右，水的深度一般在孩子的腋下，不可超過肩。如果孩子是初次下水，那么首先要在水中循序漸進地經歷體溫調節(jié)的適應、入水、學習游泳三個階段。

體溫調節(jié)的適應階段

培養(yǎng)孩子對水溫作出的生理反應，初次下水，水溫應在34—35度，大人抱著孩子慢慢地進入水中，讓孩子慢慢體會在水中的平衡，同時準備一些浮具，如浮板，色彩鮮艷的充氣玩具。

具體方法如下：

(1)托住幼兒肩背部，仰臥于水中，頭部露出水面。

(2)托住幼兒胸部，俯臥于水中，使嘴巴和鼻子露出水面。

(3)讓孩子垂直于水中，頭在水面上。

(4)以上動作要連續(xù)交替做，并且可以使孩子在不同姿勢的情況下，向前、向后滑行，向左、向右移動。

(5)出水后，用浴巾裹住孩子全身，并可以喝一些糖水。

以上動作每次游泳可以反復兩三次，經過這樣訓練，孩子會喜愛水，能逐步作出對水溫的生理反應。

·入水階段

主要是教孩子頭部浸入水中，自由呼吸。具體方法是：

(1)淋洗。孩子垂直在水中，讓其雙手捧起水，用嘴吸氣時,手捧著水舉過頭頂并讓水淋頭，在“淋洗”過程中，教孩子不要閉眼，也不要用手擦臉。

(2)把頭浸入水中。讓孩子深吸一口氣并閉上眼睛，雙膝彎屈，臉浸在水中5—10秒。經過3—4天的訓練后，再讓孩子把頭浸入水中，屏氣10—15秒。

(3)水下睜眼。讓孩子吸氣并把頭扎入水中，睜開眼睛，學會在水中看東西，這樣孩子就能學會識別方向，防止危險的發(fā)生。訓練時，可讓孩子拾起預先放入游泳池中的一些玩具。

(4)呼氣。讓孩子下巴浸入水中，并往水面吹氣。再深吸一口氣，將臉浸入水中，長時間地呼氣，這時水面將出現(xiàn)氣泡。

再讓孩子深吸一口氣，然后把頭扎入水中，睜開眼睛，用力地呼氣，直到把氣全部呼完，頭部才露出水面。此練習可重復做數(shù)次。

·學習游泳階段

(1)家長雙手拉著孩子的雙手，在水中向前(左、后、右)行走。

(2)讓孩子面對池壁，雙手扶池壁，家長在后保護，扶池壁左右行走。

(3)孩子背對池壁，面向家長，與家長保持1米的距離行走，家長可用一些玩具引導孩子向前走。

(4)池中間拉一條水線，讓孩子走至水線時，鉆過水線，繼續(xù)往前走，使孩子在鉆水線的一瞬間，頭部沒入水中。

(5)孩子由家長托住頸后部，身體仰臥在水中，由家長幫助，在水中滑行。

(6)托住孩子的腋下，讓孩子臉露在水面上，幫助滑行，滑行速度由慢到快。

(7)仰臥或俯臥于水面，兩腿或兩臂都并攏伸直，家長一手握住孩子腳跟，一手托住其背部或胸部，叫孩子深吸一口氣并憋氣，然后握腳跟一手用力向前推，另一手張開，使孩子在水面上滑行。

(8)站在水中，深吸一口氣，低頭，屈膝收腿，雙臂緊抱雙膝，使身體團成一個球形，背部向上，慢慢地球狀身體就浮于水面。待氣憋不住時，即抬頭，張臂，一腿前跨一步，站穩(wěn)于水中。

幼兒期在水中學會以上各種練習，說明他們已初識水性，能在水中呼吸，身體也能在水中得到平衡，再學游泳技術就不難了。

第三篇：網絡營銷之微信營銷的六個步驟

網絡營銷之微信營銷的六個步驟

作者：長沙實邁網絡公關

現(xiàn)在的打字已經不能滿足現(xiàn)代人的需求了，因此，應運而生了微信，同時，我們也看到騰訊2013也有語音功能，這對網絡公司來說是個契機，做微信營銷有幾個步驟，我們一起和實邁公關公司（tuiseo）一起看看。

1、二維碼

方式：用戶掃描二維碼，添加好友，并進行互動。

實質：表面是用戶添加，實質是得到忠實用戶。

優(yōu)點：是用戶主動掃描的，至少證明用戶對你的產品最起碼還是感興趣的，所以，可以針對性的誘導用戶產生消費行為。

不足：必須用戶主動掃描。

適用產品：與用戶關聯(lián)比較緊密的產品（不一定準確，歡迎知友們在知乎上進行討論）。

2、漂流瓶

方式：把信息放進瓶子里，用戶主動撈起來得到信息并傳播出去。實質：采用隨機方式來推送消息。

優(yōu)點：簡單，易用。

不足：針對性不強，又因為用戶使用漂流瓶的目的是為了排遣無聊之情，所以在這里做營銷的話如果方式不正確的話極容易產生反作用，使得用戶對品牌或者產品產生厭惡之情。此外，每個用戶每天只有20次撿漂流瓶的機會，撿到瓶子的機會是比較小的。

適用產品：已經有了較大知名度的產品或者品牌（不一定準確，大家可以在知乎上來討論討論），做漂流瓶推廣來擴大品牌的影響力。

3、開放平臺

方式：把網站內容分享到微信，或者把微信內容分享到網站。

實質：類似于各種分享。

優(yōu)點：由于微信用戶彼此間具有某種更加親密的關系，所以當產品中的商品被某個用戶分享給其他好友后，相當于完成了一個有效到達的口碑營銷。不足：產品擴散比較困難。

適用產品：適合做口碑營銷的產品。

4、公眾平臺

方式：微信認證賬號，品牌主頁，實質：專屬的推送信息渠道。

優(yōu)點：推送的對象是關注你的用戶，所以關系比較親密；到達率100%。不足：如果用戶關注了20個品牌，每個品牌每天向你推送3條信息，那么

這些信息就顯得有些擾民了。

5、位置簽名

方式：在簽名檔上放廣告或者促銷的消息，用戶查找附近的人的時候或者搖一搖的時候會看見。

實質：類似高速公路的路牌廣告，強制收看。

優(yōu)點：很有效的拉攏附近用戶，方式得當?shù)脑掁D化率比較高。

不足：覆蓋人群可能不夠大。

適用產品：類似肯德基這種位置決定生意的店鋪。

6、朋友圈

方式：可以將手機應用、PC客戶端、網站中的精彩內容快速分享到朋友圈中，支持網頁鏈接方式打開。

實質：模仿國外產品Path，屬于私密社交。

優(yōu)點：交流比較封閉，口碑營銷會更加具備效果。

不足：開展營銷活動比較困難。

適用產品：口碑類產品，或者私密性小產品。

第四篇：游泳心得

游泳心得

通過這半學期的游泳學習，我掌握了很多游泳的方法和技巧

首先從基本的漂練起，放松心態(tài)，使自己在水里浮起來，開始我還是很畏懼水，但后來慢慢的適應了水性，漸漸的我學會了漂，但只能沿著邊沿浮起來，經過老師的一番鼓勵和指導之后，我慢慢的可以在外力的協(xié)助下，慢慢的漂走，主要把握身體的平衡。接著后幾節(jié)課我們學習了蛙泳的必備動作要領，主要是手和腳的動作，手要在水里適當?shù)膭?，并伴隨著腳向外翻再用力劃，即可游走。

接著我們學習了換氣，在水上深深的吸一口氣在到水里將氣呼出，主要掌握換氣的節(jié)奏，便可暢順的呼吸

在接下來的日子里，我們反復練習蛙泳的動作，手腳和換氣共同并用，這一階段最大的問題是頭抬不起來，老師教導我說身子要浮平，這樣自然而然的頭會仰起來，我經過反復的練習和感覺之后，我的頭基本可以抬起來，但我的動作還是不到位，導致游的很慢，無法保證距離的長度。

在這段期間的游泳學習之后，我學到的不僅是游泳，更是一種精神，一種堅忍不拔的毅力和耐力

第五篇：游泳心得

游泳心得

這學期第一次選游泳課，不過在此之前我就開始學游泳了，剛開始也是什么都不會，就感覺自己一下水就會下沉，就沒敢去游泳。后來同學說幫我學游泳我才下水，經過我自己的揣摩以及同學和老師的教導才慢慢學會了游泳，通過我自身的經驗我總結了學習游泳的以下幾點。

一、不要怕。千萬不要怕喝水，我前幾次游泳，是喝到飽才走的。所以首先得克服心理障礙。主動、積極，別怕人笑，別怕滄水，勇敢去劃，先別管動作對不對。不要緊張，慢慢來，放松了自然就會浮起來，因為人本身的密度是小于水的，所以不用擔心會沉到水底。

二、勤看視頻，用心揣摩。多看視頻，看別人的姿勢，看什么時候劃水。我就是經常在網上搜一些關于游泳的視頻教程，慢慢體會他們的動作要領，讓我感悟匪淺。每個老師講的不一樣，他們有自己的心得，那是多年積累的，我們要尊重別人的成果，并選擇適合的。優(yōu)酷有很多教程，我最先就是天天看，因為老師講的記不住嘛。三、一旦接受了學習，必須勤練習，嚴格規(guī)范動作。我當時學的時候，一來就啥也想學，看別人游什么姿勢，自己就想學。結果是什么？結果是什么只知皮毛，動作全是錯的，有形無神，有時形都沒有，導致后來要花很多時間去糾正動作。所以要一步一步來，蛙泳是學習其他泳姿的基礎，先學會蛙泳，自然而然的就學會了換氣，手腳動作也協(xié)調了。也就為學習其他泳姿打下了基礎。如果你是張白紙，那請慢慢來描繪藍圖，游泳沒有好的橡皮擦，也沒有多少速成的結徑。

四、給自己訂個計劃，一定要游到那個量。我個人的觀點是，必須突破極限，下次到那個極限，就會很輕松。比如今天計劃游400米，每100米休息一次，中間可以放慢速度。400千米可能有點難，但這次堅持了，下次堅持了，第三次的時候，就覺得非常輕松。

五、不要來不來就抱怨，不會呀不會呀，就是學不會呀。怎么我就學會了呢？樹立信心，積極追求目標，這是很重要的。希望大家少抱怨，多實踐。

六、注意勞逸結合，營養(yǎng)搭配。游泳前休息好，不要熬夜。不要餓著肚子或吃得太飽下水，游泳前的熱身動作一定要認真做，充分拉伸肌肉韌帶，不然有時要抽筋，抽得你陽萎。游泳前可以吃點碳水化合物和甜食，比如兩個饅頭加點蜂蜜，或是一根香蕉加一小塊巧克力。每次游也不要整得太猛，細水常流才是王道。

以上是我在學習游泳以及在上游泳課所得到的感悟，雖然我現(xiàn)在的游泳水平還不怎么高，但我覺得這些心得對于那些初學者還是有一定的幫助的，畢竟我也是從一個什么也不會過來的。