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      校男子籃球隊暑假訓(xùn)練總結(jié)

      時間:2019-05-12 15:33:37下載本文作者:會員上傳
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      第一篇:校男子籃球隊暑假訓(xùn)練總結(jié)

      校男子籃球隊暑假訓(xùn)練總結(jié)

      株洲市景弘中學(xué) 張江林

      傳授籃球技術(shù)和籃球理念,本暑假期即將結(jié)束,我結(jié)合我校實際,認真抓好籃球隊的訓(xùn)練。在教學(xué)訓(xùn)練中堅持依法治教,以德治教,加大教學(xué)力度,按計劃,有目的,有內(nèi)容,有質(zhì)量地提高訓(xùn)練水平,為備戰(zhàn)“三好杯”打下堅實的基礎(chǔ)。

      籃球運動是一項動作比較復(fù)雜,變化多樣,靈活性,技術(shù)性和競爭性都比較強的球類運動。要想學(xué)好打籃球,首先要使學(xué)生建立起籃球運動的基本技能概念,如熟悉球性和控球能力,體會動作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),發(fā)展學(xué)生靈敏協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

      本暑假期間籃球訓(xùn)練內(nèi)容豐富多彩,按計劃進行下列內(nèi)容訓(xùn)練:①熟悉球性。②基本站立姿勢和持球方法。③原地、行進間運球。④原地行進間雙手胸前傳、接球。⑤原地雙手胸前投籃。⑥行進間直線運球。⑦行進間曲線“之字型”運球(伴有半轉(zhuǎn)身、全轉(zhuǎn)身、跨下、身后運球等)。⑧移動、起動、側(cè)身跑、變向變速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技術(shù)。⑩籃球戰(zhàn)術(shù)等等。

      在基本技術(shù)的訓(xùn)練過程中,隊員們身體素質(zhì)相對較差,跑跳能力不強。所有隊員對籃球都比較陌生,連基本的運球、傳球、投籃都不熟。因此訓(xùn)練上難度很大。我著重從籃球知識入手,對隊員們詳細講解了籃球的規(guī)則,使隊員們明白了籃球的自身特點,在訓(xùn)練中讓隊員明白運球、傳球是籃球比賽中的關(guān)鍵技術(shù),通過熟練掌握基本技術(shù)和嫻熟的基礎(chǔ)配合(傳切、突破、掩護等),使未來在比賽中掌握比賽的主動權(quán)。

      對運球的訓(xùn)練 運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié),在快速推進的進攻,帶球擺脫防守,上籃得分等等??梢哉f,一個隊如果在比賽中不會帶球,控制球,那么這支球隊肯定輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。在訓(xùn)練中我首先對運球的手法進行教學(xué),我發(fā)現(xiàn)容易錯誤的使用手腕用力,而沒有用小臂按拍球,運球時喜歡眼睛看球,球感差,因而在訓(xùn)練中我安排了大量的運球練習(xí),包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“Z”字型以及繞“8”字型運球,這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運球練習(xí)結(jié)合到比賽中去,例如對隊員的運球時間進行比賽,最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰,或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性,又可以在練習(xí)中逐步提高球性,達到訓(xùn)練的目的,一舉兩得。

      對傳、接球的訓(xùn)練

      傳、接球和運球一樣,是籃球競賽中運用最多的技術(shù),它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中我要求隊員在傳、接球是要避免丟球,重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球、傳反彈球等等。易犯錯誤是:全手掌觸球,手心沒有空出,手指僵硬,兩拇指距離過大或過小,造成接不到球或是球打到自己的身上,為以后的比賽埋下隱患。因此在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上,從原地傳、接球開始,再進行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來,不斷提高對抗強度,提高傳、接球的運用能力。防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)

      防守技術(shù)是隊員在防守時,為了阻撓和破壞對手的進攻,達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。初中生籃球運動水平較低,在比賽中往往注重進攻忽視了防守的重要性。在訓(xùn)練中我先教隊員防守?zé)o球隊員,重點是防守中位置的選擇和移動。通過講解、示范使學(xué)生建立正確的防守概念。防守練習(xí)可以先在消極對抗情況下練習(xí),再進行積極對抗情況下練習(xí)。加強防守步法的訓(xùn)練。及時糾正錯誤的動作。我要求隊員提高防守的主動性和攻擊性,有效地制止對手進攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防練習(xí),要求防守隊員積極跑動近球緊,遠球松,人、球兼顧,控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置,自己的防守對象要負責(zé)防好。

      進行體能強化訓(xùn)練,增加體能儲備

      我校學(xué)生體質(zhì)較差,在訓(xùn)練中尤其讓人擔(dān)憂,無法完成訓(xùn)練計劃,而籃球比賽是一項身體對抗性強、運動強度極大的項目,它需要運動員在比賽中有充足的體力來完成教練在賽前布置的技、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)?,F(xiàn)在籃球的發(fā)展方向是“高、快、準”。中學(xué)生也不例外,只有體力跟上比賽的要求,在比賽中我們才有可能取得主動。在訓(xùn)練中我嚴格要求隊員克服體力上的極限,每次訓(xùn)練課后,還要進行一些體能方面的訓(xùn)練,提高速度、耐力、靈敏等素質(zhì),鍛煉他們頑強的比賽作風(fēng)。

      多進行教學(xué)比賽,增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

      比賽是檢驗一支球隊平時訓(xùn)練水平的質(zhì)量好壞的標(biāo)準。在集訓(xùn)期間,我聯(lián)系其他兄弟學(xué)校的球隊,比如:景炎、市五中打友誼賽,在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處,和金老師一同探討、交流,在訓(xùn)練中得以改正??傊?,我校男子籃球隊起點低、身高矮的特點,要想在“三好杯”上有所作為必須科學(xué)的訓(xùn)練,不斷積累經(jīng)驗,尤其對運動員心理、智力、作風(fēng)、意志等因素的研究是十分重要的。對其進行有效的訓(xùn)練,將會使籃球運動員綜合能力更具有全面性和實用性。

      第二篇:男子籃球隊訓(xùn)練總結(jié)

      男子籃球隊訓(xùn)練總結(jié)

      蘿北縣寄宿中學(xué)張喜洋

      為了參加2010年中學(xué)生籃球比賽,我校從開學(xué)的第一周就開始組建初中男子籃球隊。10月13號籃球比賽在縣體育館落幕了,為期兩個月的籃球隊集訓(xùn)也宣告結(jié)束了。通過接近兩個月時間的訓(xùn)練,初中男子籃球隊隊員綜合素質(zhì)都有了一定的提高,現(xiàn)將這次集訓(xùn)做如下幾方面的總結(jié):

      一、選才工作

      選才工作的好壞,會直接影響到訓(xùn)練的成敗。因此在選才開始之前自己深受壓力之大,不過幸運的是得到科組同事關(guān)心和幫助下,制定出了一些選才標(biāo)準:

      1、政治思想好,有吃苦耐勞的精神,有勇敢頑強的意志,聽從指揮。

      2、身體素質(zhì)好,結(jié)合籃球的技戰(zhàn)術(shù)特點,從身高體重,靈巧性,速度、彈跳、力量等幾個方面去評定。

      3、技戰(zhàn)術(shù)水平高,通過傳接球、運球、投籃、個人防守和配合意識等幾個方面去評定。

      4、遵守學(xué)校規(guī)章制度,學(xué)習(xí)成績較好。

      選才工作做的不足的地方有:

      1、自己是青年教師,選才各方面的經(jīng)驗比較缺乏。

      2、在宣傳方面做的不夠充分。這次組建球隊的時間比較緊,初中年級有很多能力強的學(xué)生不知道要組建籃球隊,因此沒有報名參加

      競選。

      二、思想作風(fēng)訓(xùn)練

      思想作風(fēng)訓(xùn)練是關(guān)系到能否很好地完成訓(xùn)練任務(wù)和整個球隊發(fā)展方向的問題。只有嚴格的管理教育和科學(xué)、刻苦訓(xùn)練相結(jié)合,才能培養(yǎng)出思想作風(fēng)優(yōu)良,訓(xùn)練作風(fēng)潑辣,比賽戰(zhàn)斗作風(fēng)頑強,組織紀律嚴明和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)好的球隊。因此,在整個集訓(xùn)過程中自己都以身作則,嚴格要求隊員,讓他們自覺、積極的投入訓(xùn)練,把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上、比賽之中和隊員們的學(xué)習(xí)生活中去,并始終作為一項最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。

      思想作風(fēng)訓(xùn)練不足的地方主要是由于訓(xùn)練時間緊、任務(wù)重,隊員文化學(xué)習(xí)生活的思想作風(fēng)了解較少,沒有經(jīng)常與班主任進行溝通與交流。

      三、身體素質(zhì)的訓(xùn)練

      籃球運動的專項身體素質(zhì),在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)。緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點和要求進行以下身體素質(zhì)訓(xùn)練:

      1、速度、耐力和靈敏的主要以折返跑的形式練習(xí)。

      2、力量主要以俯臥撐的形式練習(xí)。

      3、彈跳主要以單腳跳和蛙跳的形式練習(xí)。

      4、緊密結(jié)合單個籃球技術(shù),進行防守步伐練習(xí)、投籃練習(xí),運球練習(xí)等。

      身體素質(zhì)練習(xí)不足的地方主要是,由于訓(xùn)練時間比較短,隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平較差,在整個訓(xùn)練計劃重點在于提高技戰(zhàn)術(shù)水平,因此身體素質(zhì)訓(xùn)練時間相對比較少,短期的訓(xùn)練水平提高不明顯。

      四、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

      全面掌握技術(shù),是提高技術(shù)水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證,重點技術(shù)又能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)主要有以下幾個方面:

      1、籃球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí),包括有傳接球,運球,投籃和基本步伐等練習(xí)。

      2、籃球的配合練習(xí),包括有傳切配合練習(xí),策應(yīng)配合練習(xí),掩護配合練習(xí)和突分配合練習(xí)。

      3、保護籃板球練習(xí)和搶到籃板球后第一傳處理的練習(xí)。

      4、籃球防守練習(xí),包括半場、全場緊逼人盯人防守練習(xí),半場的三二聯(lián)防練習(xí)。

      5、籃球快攻練習(xí),包括有二人短傳快攻練習(xí),三線快攻基本配合練習(xí),二打一“過三關(guān)”配合練習(xí)和快攻三打二配合練習(xí)。

      6、多種訓(xùn)練手段,并模擬比賽的模式,提高運動員的戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)運用能力。陣地戰(zhàn)時,要求隊員認真防守住自己的區(qū)域及對方隊員,并及時與隊友配合完成每一次進攻和防守。區(qū)域戰(zhàn)時運用個人能力,打亂對方防守部署,再與隊友合作完成每一次進攻和防守。訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進攻與配合能力,做到以中鋒為核心,發(fā)揮突分、掩護、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合,全面進攻,全面開花,造成對方顧此失彼,再尋機得分。

      技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不足的地方有,由于隊員籃球基本功較差,并且訓(xùn)練的時間短,所以在短時間內(nèi)提高技戰(zhàn)術(shù)水平效果不明顯。雖然隊員們都能理解所學(xué)技戰(zhàn)術(shù),但是實戰(zhàn)機會較少,不能靈活運用技戰(zhàn)術(shù)。針對每位隊員的特點,進行單獨輔導(dǎo)的時間較少。

      五、心理訓(xùn)練

      心理訓(xùn)練主要是通過一些模擬比賽培養(yǎng)隊員的各種意志、品質(zhì)、情感等心理品質(zhì)。還有在訓(xùn)練中貫穿思想教育,培養(yǎng)隊員的世界觀、人生觀和價值觀。在訓(xùn)練結(jié)束后一起進行總結(jié)和反思,不斷對隊員的心態(tài)進行調(diào)整。

      心理訓(xùn)練不足的地方有,模擬的對抗性比賽少,隊員實戰(zhàn)的心理鍛煉不全面。

      在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下,同事的鼓勵和幫助下,這次備戰(zhàn)集訓(xùn)隊員們技戰(zhàn)術(shù)水平都有不同程度的提高,特別值得肯定的是隊員們的紀律和團隊精神。但是也在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)了很多的不足的地方,因此在今后的教學(xué)上要不斷總結(jié)與反思,改進和完善教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)手段,讓隊員在提高技戰(zhàn)術(shù)的同時,還能快樂地享受籃球。

      2010年12月20日

      第三篇:男子籃球隊訓(xùn)練總結(jié)

      男子籃球隊訓(xùn)練總結(jié)

      為了參加2014年高中學(xué)生籃球比賽,也為明年下半年參加金華市大中專院?;@球賽,我校從開學(xué)的第二周就開始組建初中男子籃球隊。通過接近四個月時間的訓(xùn)練,男子籃球隊隊員綜合素質(zhì)都有了一定的提高,現(xiàn)將這次集訓(xùn)做如下幾方面的總結(jié):

      一、選才工作

      選才工作的好壞,會直接影響到訓(xùn)練的成敗。因此在選才開始之前自己深受壓力之大,不過幸運的是得到同事關(guān)心和幫助下,制定出了一些選才標(biāo)準:

      1、政治思想好,有吃苦耐勞的精神,有勇敢頑強的意志,聽從指揮。

      2、身體素質(zhì)好,結(jié)合籃球的技戰(zhàn)術(shù)特點,從身高體重,靈巧性,速度、彈跳、力量等幾個方面去評定。

      3、技戰(zhàn)術(shù)水平高,通過傳接球、運球、投籃、個人防守和配合意識等幾個方面去評定。

      4、遵守學(xué)校規(guī)章制度,學(xué)習(xí)成績較好。選才工作做的不足的地方有:

      1、自己是青年教師,選才各方面的經(jīng)驗比較缺乏。

      2、在宣傳方面做的不夠充分。這次組建球隊的時間比較緊,有很多能力強的學(xué)生不知道要組建籃球隊,因此沒有報名參加競選。

      二、身體素質(zhì)的訓(xùn)練

      籃球運動的專項身體素質(zhì),在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)。緊密結(jié)合籃球技術(shù)的特點和要求進行以下身體素質(zhì)訓(xùn)練:

      1、速度、耐力和靈敏的主要以折返跑的形式練習(xí)。

      2、力量主要以俯臥撐的形式練習(xí)。

      3、彈跳主要以單腳跳和蛙跳的形式練習(xí)。

      4、緊密結(jié)合單個籃球技術(shù),進行防守步伐練習(xí)、投籃練習(xí),運球練習(xí)等。身體素質(zhì)練習(xí)不足的地方主要是,由于訓(xùn)練時間比較短,隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平較差,在整個訓(xùn)練計劃重點在于提高技戰(zhàn)術(shù)水平,因此身體素質(zhì)訓(xùn)練時間相對比較少,短期的訓(xùn)練水平提高不明顯。

      三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

      全面掌握技術(shù),是提高技術(shù)水平和靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點技術(shù)的保證,重點技術(shù)又能帶動和促進技術(shù)的全面發(fā)展。因此技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)主要有以下幾個方面:

      1、籃球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí),包括有傳接球,運球,投籃和基本步伐等練習(xí)。

      2、籃球的配合練習(xí),包括有傳切配合練習(xí),策應(yīng)配合練習(xí),掩護配合練習(xí)和突分配合練習(xí)。

      3、保護籃板球練習(xí)和搶到籃板球后第一傳處理的練習(xí)。

      4、籃球防守練習(xí),包括半場、全場緊逼人盯人防守練習(xí),半場的三二聯(lián)防練習(xí)。

      5、籃球快攻練習(xí),包括有二人短傳快攻練習(xí),三線快攻基本配合練習(xí),二打一“過三關(guān)”配合練習(xí)和快攻三打二配合練習(xí)。

      6、多種訓(xùn)練手段,并模擬比賽的模式,提高運動員的戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)運用能力。陣地戰(zhàn)時,要求隊員認真防守住自己的區(qū)域及對方隊員,并及時與隊友配合完成每一次進攻和防守。區(qū)域戰(zhàn)時運用個人能力,打亂對方防守部署,再與隊友合作完成每一次進攻和防守。訓(xùn)練要側(cè)重前鋒、中鋒、后衛(wèi)的三線進攻與配合能力,做到以中鋒為核心,發(fā)揮突分、掩護、策應(yīng)的基礎(chǔ)配合,全面進攻,全面開花,造成對方顧此失彼,再尋機得分。

      技術(shù)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)不足的地方有,由于隊員籃球基本功較差,并且訓(xùn)練的時間短,所以在短時間內(nèi)提高技戰(zhàn)術(shù)水平效果不明顯。雖然隊員們都能理解所學(xué)技戰(zhàn)術(shù),但是實戰(zhàn)機會較少,不能靈活運用技戰(zhàn)術(shù)。針對每位隊員的特點,進行單獨輔導(dǎo)的時間較少。

      在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下,同事的鼓勵和幫助下,這次備戰(zhàn)集訓(xùn)隊員們技戰(zhàn)術(shù)水平都有不同程度的提高,特別值得肯定的是隊員們的紀律和團隊精神。但是也在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)了很多的不足的地方,因此在今后的教學(xué)上要不斷總結(jié)與反思,改進和完善教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)手段,讓隊員在提高技戰(zhàn)術(shù)的同時,還能快樂地享受籃球。

      2014年12月26日

      第四篇:校男子籃球隊頒獎詞

      校男子籃球隊頒獎詞

      有這樣一群二中勇士,他們揮灑汗水,刻苦訓(xùn)練,只求厚積薄發(fā),瞬間綻放。有這樣一支隊伍,他們團結(jié)一心,頑強拼搏,只為捍衛(wèi)榮譽,不斷超越。

      他們集技巧與智慧于一身,他們將個體與集體完美融合。他們勇立潮頭,一次一次又一次讓對手臣服。

      他們用三連冠,證明了實力,贏得了尊重,鑄就了輝煌。他們用行動詮釋了團結(jié)協(xié)作的團隊精神,他們用行動詮釋了奮勇爭先的體育精神。

      他們用行動詮釋了拼搏進取的二中精神。湖南省xx市第二中學(xué)2013-2014最佳團隊獎授予——男子籃球隊,讓我們向主教練xx老師和全體隊員致敬!

      第五篇:男子籃球隊訓(xùn)練計劃

      2009—2010學(xué)第一學(xué)期

      男子籃球隊訓(xùn)練計劃

      民勤六中趙生龍

      為了進一步促進我?;@球運動水平,提高我校學(xué)生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活,并能為終身體育奠定基礎(chǔ);并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平,為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。

      教學(xué)方法和措施:

      一、重新選拔隊員成立新的?;@球隊

      1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

      2、根據(jù)上個學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

      3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊員

      二、開展有計劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練

      1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練

      2、在加強綜合素質(zhì)的同時,注重個人的技術(shù)訓(xùn)練

      3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法

      上課時間安排在每周下午活動課,人數(shù)相對較集中,以個人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

      訓(xùn)練內(nèi)容:

      一、準備期訓(xùn)練:

      基本功練習(xí)

      1、進攻技術(shù):a.傳接球b.投籃c.運球d.突破

      1)傳接球:a.持球手法b.傳球用力 c.球的飛行路線 d.球的落點訓(xùn)練方法:a.熟悉球性練習(xí)b.原地傳接球練習(xí)c.移動傳接球d.有防守情況下的傳接球

      2)投 籃:a.持球b.瞄準c.出手速度d.拋物線

      訓(xùn)練方法:a.原地投籃b.跳投c.行進間投籃

      3)運 球:a.身體姿勢b.手臂動作c.球的落點 d.手腳協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練方法:a.原地運球b.行進間運球c.過障礙運球

      4)突 破:a.假動作吸引b.腳步動作c.轉(zhuǎn)體探肩 d.推放球加速訓(xùn)練方法:a.無防守練習(xí)b.有防守練習(xí)c.對抗練習(xí)

      2、防守技術(shù):a.防守移動b.搶、打、斷球 c.防有球隊員d.防

      無球隊員

      3、搶籃板球:a.一側(cè)45°搶b.二對二、三對三搶

      二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí)

      1、傳切:一傳一切空切

      2、突破分球

      3、掩護

      4、策應(yīng)

      三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術(shù),以達到整個球隊

      配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術(shù)。各種技戰(zhàn)術(shù)在具體的教學(xué)比賽中運用。

      四、通過隊內(nèi)之間教學(xué)比賽、或者和其他學(xué)校之間的教學(xué)比賽,并能通過教學(xué)比賽運用各種技、戰(zhàn)術(shù),使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓(xùn)練逐步的提高自我。

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