第一篇：瑜伽普拉提感受感想

普拉提，一種心靈與身體的享受

不知不覺(jué)，一個(gè)學(xué)期就過(guò)去了。馬上這學(xué)期的體育課就要結(jié)束了，對(duì)于普拉提健身這個(gè)舞蹈的依依不舍。這樣的回憶，漸漸地思索，普拉提真的給我?guī)?lái)了許多享受和收獲。

普拉提可以鍛煉自己的意志，和修復(fù)自己的身形，提高自己的氣質(zhì)。當(dāng)體育課學(xué)習(xí)這個(gè)舞蹈的時(shí)候，我不禁暗自高興，更讓我喜出望外的是授課的是賀越先老師，老師給我們傳授的不僅僅局限于普拉提瑜伽，更是對(duì)我們的身形和健康進(jìn)行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈動(dòng)作和交誼舞等；讓我們積累的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這門(mén)課的本身。

不得不承認(rèn)，上了大學(xué)之后，我們中有很多的人都變得懶惰，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體。就像賀越先老師在課中說(shuō)過(guò)這么一句話：“我們練習(xí)的普拉提并不能達(dá)到有些同學(xué)想要減輕體重的目的，但是它能讓你明顯的感覺(jué)到自己的肌肉有了力量，自己變得結(jié)實(shí)有韌性?！蔽覀儾粌H僅學(xué)習(xí)了瑜伽，而且我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中鍛煉了我們的身體。但是在體育瑜伽的課程中，我們?cè)谠趯W(xué)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，也在不停的運(yùn)動(dòng)著自己的身體。雖然每次的運(yùn)動(dòng)量不大，但是對(duì)我們的身體的柔軟和韌性是很有好處的。在普拉提過(guò)程中能充分展示人體背、腰、臀胯以及腿部的優(yōu)美線條，是一項(xiàng)很好的集娛樂(lè)、社交、健身于一體的有氧運(yùn)動(dòng)”，因此深受大學(xué)生的喜

愛(ài)，并且有利于增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)。不僅改善大學(xué)生的形體條件，還能培養(yǎng)大學(xué)生的心理品質(zhì)及審美觀，豐富大學(xué)生的情感體驗(yàn)及精神生活”，是一項(xiàng)非常適合大學(xué)生學(xué)習(xí)的科目。

為了準(zhǔn)備考試，我們最近在排練一個(gè)舞蹈。排練舞蹈是個(gè)比較艱辛的過(guò)程，但我們依然堅(jiān)持，從未放棄。舞蹈選擇的是二次元的動(dòng)漫人物演繹的，動(dòng)作很難，很快，所以學(xué)起來(lái)都比較吃力和難以看清；我們需要不停的放慢視頻一幀一幀的看，體會(huì)其中的精髓和銜接動(dòng)作。這段時(shí)間，我一有時(shí)間就排練，目的就是為了能讓我們更好的學(xué)會(huì)這種舞蹈。因?yàn)橄矚g所以認(rèn)真對(duì)待，所以才會(huì)用心、用時(shí)間、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。

普拉提真的是一項(xiàng)很棒的運(yùn)動(dòng)，它能讓我感到快樂(lè)，它能更好地塑造我的身材，它能讓我更加自信！上這門(mén)課，我從不了解到入門(mén)，從入門(mén)到花時(shí)間去排舞，從排舞到考試。不管結(jié)果如何，我都獲益頗深。

最后感謝這個(gè)學(xué)期我的老師對(duì)我們的悉心教誨。普拉提不僅僅是一種健身方式，更多地是一種人生態(tài)度和認(rèn)知。

第二篇：歐式瑜伽--普拉提運(yùn)動(dòng)

歐式瑜伽——普拉提的神奇減肥功效

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普拉提和瑜伽的區(qū)別

很多人都會(huì)混淆瑜伽和普拉提，其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的運(yùn)動(dòng)。

1.起源：普拉提起源于德國(guó)，普拉提秉承有西方人一貫的訓(xùn)練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源于東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想，注重調(diào)息，是身體內(nèi)在的修行。

2.呼吸：普拉提與瑜伽的最大區(qū)別就是呼吸，普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡(jiǎn)單，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。

3.訓(xùn)練的目的：普拉提注重于身體肌肉能力的練習(xí)，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓(xùn)練。

瘦腰普拉提動(dòng)作

百次拍臂

1.仰臥墊上，雙臂伸直于體側(cè)，屈膝。

2.吸氣抬頭，目光平視，雙臂離地，大腿與小腿成90度，手臂上下震動(dòng)，肩關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，呼氣時(shí)做4次，吸氣時(shí)做4次?？偟拇螖?shù)根據(jù)自己情況而定，如果可以堅(jiān)持可以做到100次。

鍛煉部位：腹直肌

作用：增強(qiáng)腹部核心部分的肌肉能力，幫助減去肚子上多余的贅肉。單腿伸展

1.屈膝，腹部收緊，雙手搭在膝蓋上，頸部放松。

2.雙手抱住左腿，呼氣時(shí)伸直右腿，吸氣時(shí)收回右腿。呼氣時(shí)，換左腿腿做同樣動(dòng)作，動(dòng)作隨呼吸交替進(jìn)行。

鍛煉部位：腹部

作用：提高腹部的控制能力，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

瘦腿普拉提動(dòng)作

側(cè)踢抬大腿內(nèi)側(cè)

1.左腿彎曲，左手抓住左腿腳踝，臀部收緊，右腿伸直。

2.呼氣時(shí)，右腿向上抬起，吸氣放下，重復(fù)5次，然后換腿再做。

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)的肌群

作用：增加大腿內(nèi)側(cè)肌群的穩(wěn)定性，同時(shí)減去大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

側(cè)踢自行車(chē)

1.側(cè)臥，雙腿伸直，吸氣時(shí)左腿前提，屈膝。

2.呼氣，左腿向后向伸直。

鍛煉部位：腿部肌群及腹部，髖關(guān)節(jié)的靈活性

作用：增加髖關(guān)節(jié)的靈活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提動(dòng)作

手臂繞圈

1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，雙臂在大腿旁邊，掌心朝前，吸氣，然后呼氣雙臂直至向上舉。

2.掌心向外翻，想像空氣很厚重的感覺(jué)，用壓力將雙臂緩慢環(huán)繞向下。然后雙臂保持伸直，雙臂繞圈，重復(fù)30次，可根據(jù)自身情況增加繞圈的次數(shù)。

鍛煉部位：肱三頭肌，三角肌

作用：能快速減去手臂多余贅肉。

提臀普拉提動(dòng)作

肩橋

1.仰臥，屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬。吸氣卷動(dòng)臀部抬高，呼氣雙手支撐身體。

2.吸氣，右腿上抬，膝蓋指向天花板。做6~8次，換腿重復(fù)。

鍛煉部位：臀部后側(cè)，大腿后側(cè)

作用：增加臀部后側(cè)肌肉力量，塑造臀部曲線。

Tips：

1.在練習(xí)普拉提時(shí)，每個(gè)動(dòng)作盡量保持骨盆在整個(gè)身體中間的位置。

2.練習(xí)普拉提不要只選擇一個(gè)動(dòng)作練習(xí)，要選擇多個(gè)動(dòng)作，全身的練習(xí)才有更好的效果。

3.普拉提在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí)。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會(huì)加重，所以同樣應(yīng)該避免。

4.在做普拉提的鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)功能失調(diào)。但鍛煉時(shí)可以準(zhǔn)備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補(bǔ)充丟失的水分。

5.不要在普拉提后做大強(qiáng)度練習(xí)器械，這只會(huì)讓肌肉酸痛、抽搐，好不容易得來(lái)的“延伸”效果也會(huì)付諸東流。

第三篇：瑜伽感想

瑜伽感想

當(dāng)初誤打誤撞選了瑜伽課，上了一年覺(jué)得瑜伽老師的心態(tài)真的很好，整個(gè)人像沉浸在瑜伽之中，不浮躁不浮夸。印象最深刻的有兩點(diǎn)：

第一，一個(gè)女生走過(guò)來(lái)，最重要的形體形態(tài)，而不是腿有多細(xì)，腰又多小。一年瑜伽下來(lái)，我從一個(gè)站著手碰不到地的僵硬的女生，變?yōu)榱艘粋€(gè)居然坐位體前屈能達(dá)到20cm的柔軟的女生。做瑜伽雖然會(huì)很痛苦，但是感受到自己的身體在拉伸的感覺(jué)真的很棒，像四肢全部舒展開(kāi)了一樣。

第二，瑜伽最重要的是冥想和集中。練習(xí)瑜伽的基本呼吸法可以使我的精神更為集中，同時(shí)也使我的思緒安寧、平靜。

通過(guò)這一年的學(xué)習(xí)我感到收獲最大的是讓我對(duì)瑜伽有了正確的認(rèn)識(shí)，瑜伽是寧?kù)o、身心的和諧統(tǒng)一的概念。

第四篇：學(xué)習(xí)瑜伽感想

瑜伽課感想

一個(gè)學(xué)期的時(shí)間慢慢培養(yǎng)了我對(duì)瑜伽的興趣。本以為，練習(xí)瑜伽只是為了讓身材更修長(zhǎng)，提高柔韌性，消耗熱量，跟一般的減肥方法差不多。但后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，瑜伽帶給我的更多是心境的平和。每次進(jìn)入狀態(tài)，我真的可以把生活中的事情統(tǒng)統(tǒng)放下，腦子里一片空白，感覺(jué)到整個(gè)人都放松下來(lái)，安靜下來(lái)。雖然拉退、壓腿很痛，但是忍過(guò)去了，會(huì)感到全身舒服，好像把一切煩惱都釋放出來(lái)。當(dāng)然，大部分動(dòng)作都是鍛煉我們意志力的。

瑜伽，可以讓大家更具“曲線美”，但更重要的是，它很好地培養(yǎng)了我們良好的心理狀態(tài)。讓我體會(huì)到堅(jiān)持、集中、平和，這種狀況讓我可以更積極地融入生活中。一開(kāi)始聽(tīng)到老師的聲音，很平和、舒服，我就想，這就是瑜伽的魅力，它可以更內(nèi)在地塑造一個(gè)人。

在優(yōu)美的音樂(lè)中，一邊聽(tīng)著老師的講解，一邊跟著做動(dòng)作?；蛲χ毖肀P(pán)坐，閉上雙眼，隨著節(jié)奏一呼一吸，體會(huì)身心的寧?kù)o；或睜開(kāi)雙眼凝視前方，似乎要穿透前方的墻壁，用目光觸及遠(yuǎn)處的田野；或挺直腰身站立，伸展手臂，墊腳，感覺(jué)體內(nèi)有股拉伸的力量；或彎腰折疊，用額頭尋找雙膝，感受頭部血液的沖擊……就像在音樂(lè)的引領(lǐng)下，把自己的心靈送出去，讓它跟隨意境去旅行，能走多遠(yuǎn)走得遠(yuǎn)。這時(shí)，如果說(shuō)的夸張一點(diǎn)的話，會(huì)對(duì)生命充滿敬仰，盡自己最大所能給自己的身體一個(gè)舒適的伸展，讓它隨著心靈去飛翔；同時(shí)，也給自己的心靈一次最深的休憩，會(huì)感覺(jué)忽而到自己的輕盈和飄逸，而腦中、心中，“我”越來(lái)越空，純凈的空，提拔的空，輕盈的空……

我特別喜歡瑜伽冥想部分，它讓人排除雜念，放松釋放緊張情緒，以達(dá)到平靜安寧。放棄外界，垂下眼簾，往內(nèi)心深處探尋，發(fā)現(xiàn)所有的喜悅、快樂(lè)、滿足、永恒、平安、美麗、優(yōu)雅……都在我內(nèi)心的深處！練習(xí)瑜伽，身體在伸展時(shí)，完全專注于自己的心意于身體，好讓我能以整體去感受、覺(jué)知身體想告訴我什么，讓經(jīng)常被分離的身體和心意連接起來(lái)。

我認(rèn)為瑜伽并不是一套練習(xí)，它更是一種難得可貴，平靜自逸的生活方式。有追求卻不強(qiáng)求，在自然中達(dá)到內(nèi)心和身體的統(tǒng)一。

第五篇：瑜伽體育課感想

瑜伽體育課感想

身為女子，我們不可否認(rèn)“女為悅己者容”是大多數(shù)女性夢(mèng)寐以求的愿望和

畢生努力追求的信條，因?yàn)橛幸粋€(gè)所謂體面的“門(mén)面”真的可以橫掃一些不必要的麻煩，不要批判某個(gè)經(jīng)理好色或他們太膚淺只在乎別人的外貌，其實(shí)從人的本性出發(fā)，“愛(ài)美之心人皆有之”這句話足以讓上述反對(duì)者保持沉默。但不幸的是天生麗質(zhì)的人是少數(shù)，所以要想讓自己在以后的生存中立于不敗之地，我們就要采取后天的培養(yǎng)了。尤其作為一名大學(xué)生，四年之后面臨的應(yīng)聘就業(yè)問(wèn)題也不得不使我們現(xiàn)在在努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)的同時(shí)加強(qiáng)培養(yǎng)自己的禮儀修養(yǎng)。而塑造一個(gè)良好的形體是應(yīng)聘時(shí)隱形的一個(gè)加分項(xiàng)。所以，基于種種原因我懷著美好的憧憬選了劉老師您的這門(mén)瑜伽課。通過(guò)接近十五周的身體力行，有很多感想和建議想和老師分享一下，下面就是具體我對(duì)瑜伽課的淺談。

記得剛開(kāi)始練的時(shí)候，我就很納悶，我本來(lái)想學(xué)習(xí)瑜伽不外乎就是一些周而復(fù)始輕柔舒緩的動(dòng)作罷了，而老師您卻慢悠悠的讓我們?cè)谀抢飳W(xué)呼吸，我當(dāng)時(shí)心里還怨您不給我們教真功夫，可后來(lái)才慢慢地體會(huì)到了您的良苦用心即您對(duì)我們關(guān)注自己的呼吸的重視。剛開(kāi)始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制得不好，老是跟不上您的節(jié)拍，每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái)，呼吸變得很混亂，更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)您教了我們冥想法，我才知道不能受老師節(jié)拍的影響，因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一，要專注自己的呼吸，保持它自然的狀態(tài)，使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。

其次就是您一直強(qiáng)調(diào)我們要專注自己的身體，用心去做每一個(gè)動(dòng)作，叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作，那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果，往往還會(huì)弄傷自己。而在這一點(diǎn)上我就走了彎路，在老師的再三強(qiáng)調(diào)下，我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程，你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化

還有，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在于“塑身”，它能將人體的線條優(yōu)美化。這一學(xué)期下來(lái)，我并沒(méi)有瘦多少，但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由于自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動(dòng)作之后，我每天都堅(jiān)持練，一段時(shí)間之后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了，穿衣也比以前好看了。

不過(guò)最后，我還是想提一點(diǎn)瑜伽課的不足與建議，因?yàn)槿硕嗝總€(gè)人都不會(huì)如愿占到能看見(jiàn)鏡子的地方，這就會(huì)讓某些人在做動(dòng)作時(shí)不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤與不足，所以我希望老師能走到后面多多指導(dǎo)一下后面看不見(jiàn)鏡子的同學(xué)，其他的，有待于以后慢慢發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在所要反映的就只是這些了，希望老師能夠借鑒！