第一篇:有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練
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有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練
作者:姚永輝
來源:《校本教研》2012年第08期
耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運動項目,能培養(yǎng)持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉,心臟功能、呼吸功能得到提高,在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因而在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué),采用短跑、中跑和超長段跑(包括越野跑)以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析,耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占50%左右,有氧代謝占10%左右;500米跑無氧代謝占60%左右,有氧代謝占40%左右;1000米跑無氧代謝占5%左右,無氧代謝可以提高血液中堿貯備量,從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸,提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí),能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力,提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面,過多的強(qiáng)度跑,人體本身會產(chǎn)生大量乳酸,酸堿度失去平衡,導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降,肌肉疲勞無力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí),可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平,而且掌握了運動時要適當(dāng)加深呼吸深度的方法,能使最大攝氧量水平升高。
合理安排運動負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運動負(fù)荷的兩個方面,兩者是對立統(tǒng)一、相輔相成的,可以互相促進(jìn),不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)生的特點和具體情況,從實際出發(fā),總的負(fù)荷不能太大,1000米跑時,一開始應(yīng)是勻速跑,在300和400米時開始沖刺。鑒于上述理論基礎(chǔ),在具體教學(xué)中,要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義,講清耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法,注意掌握適宜的量和強(qiáng)度,同時在教學(xué)中要身體力行,注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。
初一時,通過學(xué)習(xí)原地擺臂,體會擺臂與呼吸的結(jié)合,先學(xué)習(xí)小步跑,再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑,注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。初二時,在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道跑教學(xué),彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進(jìn)行,同時出現(xiàn)變速跑,要求快跑和慢跑交替進(jìn)行練習(xí),發(fā)展速度耐力。三年教學(xué)中要安排越野跑,但距離、強(qiáng)度要有不同安排,注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)、易疲勞的現(xiàn)象,可采用多種教學(xué)手段,變換跑的形式,如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。除上述體育課堂教學(xué)外,讓學(xué)生利用早操、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí),借以鞏固課堂中學(xué)到的知識和方法,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。
(作者單位:河南省濮陽市第四中學(xué))
第二篇:初中體育耐久跑教學(xué)心得
耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一,具有很高的鍛煉價值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能,發(fā)展耐力素質(zhì),提高健康水平,鍛煉頑強(qiáng)的意志,培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是,由于耐久跑練習(xí)時間長,體能消耗大,如果再加上教師教法簡單,練習(xí)方式單一,學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。
那么如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)呢?筆者認(rèn)為對這個問題應(yīng)該全面分析,綜合考慮,既要對學(xué)生進(jìn)行思想教育、理論知識的教育,又要在實踐課中想盡辦法提高教學(xué)效果,并且重視放松與恢復(fù)和進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。
1在耐久跑教學(xué)中要加強(qiáng)思想教育和理論知識的灌輸
1.1思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素,在體育教學(xué)實踐中,根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征,結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點,進(jìn)行思想品德教學(xué),以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中,必須要讓學(xué)生明白,只有不怕苦不怕累,勇于克服困難,樹立信心,堅持到底,才能完成聯(lián)系任務(wù),才能達(dá)到預(yù)定的要求。
1.2理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑的練習(xí)中,許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點”時的感覺,錯誤地把“極點”當(dāng)成了極限,跑途中不敢主動加以克服。針對學(xué)生的這一心理,在練習(xí)之前,先安排一定時間的理論教學(xué),使學(xué)生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象,并不是所謂的極限,繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去,對身體并無大礙。當(dāng)然,向?qū)W生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時,講述耐久跑對增強(qiáng)體質(zhì)的好處,講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作,學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點”時就會正確對待、主動克服,順利地度過難關(guān)。
2耐久跑在教學(xué)實踐中,根據(jù)學(xué)生的特點采用分層教學(xué)法
2.1按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的,正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對全班同學(xué)提出同樣的要求,實行同一個標(biāo)準(zhǔn),那么就必然會出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法,就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組,教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì),在教學(xué)中區(qū)別對待,使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強(qiáng),這樣分組教學(xué),有利于他們的相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過一段時間的練習(xí)后,耐力素質(zhì)有了較大的提高,并會積極要求調(diào)到高一級的組。
2.2對各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的,所以對各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實際,根據(jù)耐久跑(一般初中男生為一千米跑,初中女生為八百米跑)教材的特點,采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合,力爭使每一個學(xué)生的目標(biāo)經(jīng)努力都能達(dá)到。在教學(xué)中,應(yīng)要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣,就會充分調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性和信心,使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。
2.3教師要抓重點,以中間層次為主,促進(jìn)兩頭。對學(xué)生進(jìn)行分層以后,往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右,A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次,對兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時,又反過來刺激中間層次的積極性,使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競爭的局面,大家你追我趕,力爭上游,這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。
2.4可讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子進(jìn)行練習(xí),讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個學(xué)生,讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子一塊兒進(jìn)行練習(xí)也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學(xué)生跟成績尚未及格的學(xué)生結(jié)成對子,往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因為讓
優(yōu)生帶著差生跑,具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性。讓優(yōu)生交差生,既發(fā)揚(yáng)了學(xué)生之間的互助友愛精神,又可以使差生領(lǐng)會一些從教師那里難以領(lǐng)會到的東西,從而能夠迅速提高成績。
3幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)
3.1在具體的耐久跑教學(xué)過程中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢,要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是,跑步時應(yīng)以前腳掌先著地,或用全腳掌著地,落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時,對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。
3.2要求學(xué)生在耐久跑實踐中合理的分配體力,對各階級的速度進(jìn)行限制。許多學(xué)生多是有過這樣的經(jīng)歷:即在耐久跑中開始快跑如飛,后程拖著腿跑!教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。
3.3對跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合,跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍,將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理,有些教師一味要求學(xué)生拉大步子,這其實并不一定科學(xué)?,F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏,以免影響耐久跑的速度。
3.4幫助學(xué)生減輕和克服“極點”。首先,在耐久跑前做好充分的準(zhǔn)備活動,然后當(dāng)“極點”出現(xiàn)后,應(yīng)堅持繼續(xù)跑下去,同時注意加大呼吸深度,尤其是加大呼氣,減少呼吸次數(shù),必要時可以把兩手插在腰間,放慢速度,實在不行時也可以走一段距離,調(diào)整節(jié)奏后,難受的感覺就會減輕,沉重的雙腿也會顯得輕松起來。
4提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段
4.1學(xué)生經(jīng)常在同一場地練習(xí)耐久跑,由于缺乏新鮮感,學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上,苦和累的感受就會顯得特別突出。因此,如在熟悉的操場上練習(xí),應(yīng)增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進(jìn)行曲》,或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑,由于感官受到新的刺激,注意力就會得到轉(zhuǎn)移,跑途中苦、累的感覺就不再那麼強(qiáng)烈了。
4.2將枯燥乏味的耐久跑練習(xí),變成有趣的游戲競賽。教師在設(shè)計練習(xí)方法時,要創(chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛,使學(xué)生勇于練習(xí),樂于練習(xí)。例如,結(jié)合上文所講的分層教學(xué)法,給每組選擇適合的距離進(jìn)行耐久跑接力比賽。這樣,學(xué)生在緊張而富有樂趣的氣氛中,練習(xí)的情緒就會高漲,教學(xué)的效益也就出來了。
4.3進(jìn)行項目搭配。在耐久跑教學(xué)中,教師選擇一些學(xué)生喜愛的運動項目與之搭配,并且規(guī)定,只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué),才可以選擇自己喜愛的運動項目,自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項目深受學(xué)生喜愛,練習(xí)的方式又有一定的自由度,對學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí),就必須認(rèn)真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù),從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。
4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進(jìn)間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來,使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難,并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。
4.5組織學(xué)生進(jìn)行爬山或登樓比賽,是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動,在耐久跑教學(xué)中偶爾安排一、二次,非但對學(xué)生很有吸引力,而且對提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。
5重視放松和恢復(fù)的方法和效果
耐久跑運動時間長,負(fù)荷大,造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此,課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對消除神經(jīng)較低落,不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài),甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在
這里介紹兩種方法,供同行們參考:一是轉(zhuǎn)移注意力放松法,即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段,使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計的情境中。從而達(dá)到放松的目的。二是意念放松法,所謂意會放松法就是讓學(xué)生用意識引導(dǎo)全身放松的一種方法,通過學(xué)生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí),達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。
6加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的,而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應(yīng)對每個學(xué)生,特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,課前、課中、課后都要測心率,詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務(wù)室(醫(yī)院)測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督,了解自己身體的機(jī)能狀況,在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運動量(事先與教師溝通),避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。
7耐久跑教學(xué)的注意事項
7.1對患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學(xué)生,最好不要讓其參加耐久跑練習(xí),以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運動項目。
7.2耐久跑教學(xué)中,對感冒的學(xué)生要減輕運動負(fù)荷量和強(qiáng)度,否則易引起疲勞,使感冒的癥狀加重,并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥,給身體造成不良后果。
7.3高度近視者切忌參加耐久跑練習(xí)。因為高度近視患者,脈絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形,特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離。
7.4霧天不宜進(jìn)行耐久跑練習(xí)。霧天氣壓較低空氣渾濁,飄浮在天空中的霧珠,除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外,還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時會吸入大量霧氣,對身體有害。
7.5避免長期在水泥地上進(jìn)行耐久跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步,容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷,不利于提高學(xué)生耐久跑運動成績。
7.6預(yù)防暈厥的發(fā)生。耐久跑后,往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來預(yù)防暈厥的發(fā)生呢?
首先要做好準(zhǔn)備工作,使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運動;其次是跑后做好整理活動,是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài),切忌立即停止運動;最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉,促使學(xué)生機(jī)體機(jī)能水平和運動素質(zhì)的提高。
第三篇:初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討
初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討
【摘要】健康長跑是中學(xué)生體育教育的關(guān)鍵性課程,經(jīng)過中、長跑的鍛煉,提升學(xué)生的身體素質(zhì),根據(jù)課堂教學(xué)中存在的問題進(jìn)行探究討論,對體育教育應(yīng)該是說教結(jié)合,多開展一些體育活動,以實例為主對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。
【關(guān)鍵詞】初中體育 耐久跑教學(xué) 探討
【中圖分類號】G633.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2016)09-0224-02
中、長跑是鍛煉身體、提升身體素質(zhì)的有效途徑,使學(xué)生在跑步中學(xué)習(xí)運動技巧,激發(fā)學(xué)生對于健康長跑的興趣,能夠堅持每天中、長跑,建立一個健康的生活模式,為學(xué)生的健康提供保障。通過健康長跑,教師應(yīng)該采取團(tuán)隊活動方式,增加活動項目,提高活動樂趣,是學(xué)生在體育教學(xué)過程中體會到身心的愉悅,從內(nèi)心深處習(xí)慣體育運動,達(dá)到健康體育的目的。
一、規(guī)范學(xué)生中長跑動作,提高學(xué)生跑步技巧
1.小組教學(xué)有利于不同體質(zhì)的學(xué)生能夠共同進(jìn)步
第一點,我們需要明白每一位學(xué)生的體質(zhì)都是不同的,而且這是不能改變的,所以對于體質(zhì)差異大的學(xué)生我們應(yīng)該采取小組教學(xué)。而小組教學(xué)顧名思義就是依據(jù)學(xué)生的體能進(jìn)行分組,面對體能不太好的學(xué)生可以制定適合他們的方案,體能好的學(xué)生則可以提高教學(xué)難度,這樣可以是所有學(xué)生共同進(jìn)步。第二點,要針對不同體質(zhì)的學(xué)生制定適合他們的任務(wù)。在制定教學(xué)方案時,需要根據(jù)學(xué)生的真實體質(zhì)能力,并結(jié)合中學(xué)生教材規(guī)定,使教學(xué)方案保質(zhì)保量,最重要的是要確保每一個學(xué)生都能完成課堂任務(wù)。這種教學(xué)模式不但提高了教學(xué)效果,而且提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)動力,使所有學(xué)生的體育運動能力都上了更高的一個臺階。
2.規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢,學(xué)習(xí)跑步方法
第一點,跑步時的身體動作對于學(xué)生來說是至關(guān)重要的。在跑的過程中應(yīng)該注意跑步要領(lǐng),掌握正確的跑步姿勢。與此同時,在跑步時轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎都需要注意姿勢及跑步方法。第二點,中長跑對于學(xué)生體力的要求是十分高的,需要學(xué)生在不同階段控制好自己的體力。第三點,在中長跑時要控制好步伐和呼吸在同一個節(jié)奏上,跑三步呼一口氣,跑三步吸一口氣,可以有效的保存體力。而且,步伐的長短和頻率也是極為關(guān)鍵的,在跑步時控制好速度,保持呼吸的頻率,也可以保留學(xué)生的體力。
3.在長短跑中存在的問題以及解決方案
(1)槍還沒有響學(xué)生就跑了,剛開始跑就急于提升速度。問題的起因:學(xué)生缺乏跑步方法,身體姿勢不正確,著急跑而忽略了長跑對于體力的要求。解決方案:老師應(yīng)該加強(qiáng)對學(xué)生的指導(dǎo),規(guī)范學(xué)生動作,使學(xué)生明白保存體力在中長跑中的重要性。
(2)學(xué)生容易慌張導(dǎo)致跑步姿勢不正確。問題的起因:學(xué)生缺乏跑步技巧,整個身體容易緊繃,導(dǎo)致跑步時身體不平衡。解決方案:為學(xué)生示范正確的跑步姿勢,講解跑步時的注意事項,多做定時跑,提高學(xué)生的跑步技巧,加強(qiáng)學(xué)生各方面鍛煉,使學(xué)生體能均衡發(fā)展,使學(xué)生能夠放松身體。
(3)跑步時呼吸和步伐不在同一頻率上。問題的起因:中長跑時無法正確掌握跑步速度,導(dǎo)致呼吸紊亂,步伐忽大忽小,忽快忽慢。解決方案:明確中長跑過程中呼吸與步伐相配合對于體力的重要作用??梢詮穆荛_始訓(xùn)練步伐與呼吸的配合度,控制呼吸的頻率,還可以通過慢跑規(guī)范步伐的大小,使學(xué)生在長跑過程中均勻速度,一切都可以控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)時,就可以提升跑步速度。
二、多樣化的教學(xué)方法對于教學(xué)效果的提高
1.多種教學(xué)方案有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣
單一的教學(xué)模式非常容易消磨學(xué)生的積極性,使學(xué)生容易產(chǎn)生乏味的感覺,覺得跑步?jīng)]有意思,就會感覺到非常的疲憊。所以,老師應(yīng)該經(jīng)常變換不同的教學(xué)方法,可以將跑步融入到游戲中,使學(xué)生在玩的過程中又結(jié)束了一節(jié)課的任務(wù),或者可以變換不同的場地練習(xí),提起學(xué)生的好奇心理。不同的地域,不同的學(xué)習(xí)方法,使學(xué)生的感覺不斷涌入新意,忽視了學(xué)生身體上的疲累。
2.綜合各種活動方式,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動力
我們在上課過程中也可以結(jié)合不同的運動項目提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動力,老師在布置課堂任務(wù)后,學(xué)生可以自己選擇喜歡的活動方式,認(rèn)真、快速地完成任務(wù)就可以去參與其它的活動。深受學(xué)生歡迎是選擇其它活動的前提條件,在學(xué)生的參與過程中能夠激發(fā)學(xué)生的熱情,是學(xué)生可以積極投入到活動中。這種教學(xué)方式不但提高了老師的教學(xué)效果,而且可以提升學(xué)生的參與度,使學(xué)生對體育長跑充滿期待。
3.運用不同方式也可以達(dá)到健康長跑的訓(xùn)練目的健康長跑的訓(xùn)練方式并不單一,還有許多體育項目的最終結(jié)果都可以達(dá)到長跑的訓(xùn)練目的,比如打籃球、踢足球等。學(xué)生在踢足球時可以促進(jìn)團(tuán)隊合作能力,傳球、運球時可以訓(xùn)練學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力,守門員或者是進(jìn)球的人員都可以使學(xué)生的注意力高度集中,還可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力,最重要的是踢足球時是滿場都在跑的,這就間接的訓(xùn)練了學(xué)生長跑時的堅持能力。
三、運動后身心放松的措施
學(xué)生長跑時消耗的體力是非常大的,使學(xué)生能夠迅速感覺到疲憊。所以,運動結(jié)束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學(xué)生做一些整理運動,使學(xué)生身體的緊繃感得到緩解,但是對于學(xué)生來說只能夠暫時有所改善。因此,我將為同學(xué)們提供一些緩解疲勞的辦法:首先是轉(zhuǎn)換目光,通過講一些笑話等,分散學(xué)生的注意力,使學(xué)生的關(guān)注點轉(zhuǎn)移,從而忽略身體疲勞。還有就是讓學(xué)生安靜下來,放空思想,什么都不想,排除一切外界因素,全身心都達(dá)到一種輕松的狀態(tài)。
總的來說,在中、長跑的訓(xùn)練過程中,以建立學(xué)生的自信心為基礎(chǔ),提高學(xué)生的耐力,使學(xué)生做每一件事都可以堅持不懈,勇于接受挑戰(zhàn),敢于直面困難,還可以加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊意識。更重要的是使學(xué)生明白運動是生命不可缺少的組成成分,健康是生命的前提,運動是健康的有力保障。
參考文獻(xiàn):
[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學(xué)效果小議[J].現(xiàn)代閱讀(教育版),2013,(03).[2]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國學(xué)校體育,2010,(09).
第四篇:對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得
對初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得
【摘 要】耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動,又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。耐力跑是中學(xué)體育教材中的一項重要內(nèi)容。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習(xí)持續(xù)時間長,體能消耗大,加上教師教法簡單,練習(xí)方法單一,學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理,嚴(yán)重影響了耐力跑的教學(xué)效益。
【關(guān)鍵詞】初中 學(xué)生 耐久跑
一、耐力跑教學(xué)困難的原因
耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運動項目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉,心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中,經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”,教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況,筆者認(rèn)為有以下幾種原因。
1.學(xué)生對耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道(或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道)上進(jìn)行練習(xí)。無論教師以何種內(nèi)容、形式施教,總離不開跑道這個概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動作的頻繁練習(xí),極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無味的感覺,從而在心理上對耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒,由此而使運動興趣下降。
2.隨著社會物質(zhì)生活水平的提高,學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱,對耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越,極少經(jīng)過艱苦磨練,缺乏吃苦精神,對耐久跑無興趣,畏難情緒嚴(yán)重。
3.另一個不可忽視的原因是由于常見的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時間重復(fù)同一周期動作,結(jié)果使學(xué)生對耐力跑運動的情感體驗得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅持。
二、耐力跑教學(xué)的探索
針對以上原因,筆者在課堂教學(xué)實踐中注重從減輕學(xué)生對耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入
手,激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣,從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。
耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位,是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此,我們在各個年級的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實踐也使我們深深地認(rèn)識到耐久跑既是一項身體鍛煉價值很高的運動,又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑,可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能,磨練頑強(qiáng)的毅力、堅強(qiáng)的意志,有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而,在具體的教學(xué)實踐中,卻并不容易,因為耐久跑練習(xí)單調(diào),枯燥無味,且持續(xù)時間長,運動強(qiáng)度大,十分艱苦?,F(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程,淺談一下做法。
1.聯(lián)系實際、正面教育、激發(fā)積極性
我們在讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前,總是先對學(xué)生進(jìn)行必要的正面教育,激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情,調(diào)動其投身鍛煉的積極性。步入社會,投身于祖國物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè),諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作,即使參觀祖國名勝古跡,飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力,需要有健壯的體魄,需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點,選用練習(xí)方法,培養(yǎng)興趣
初中生大部分是十三四歲,正處于身體發(fā)育成長時期,身體各器官發(fā)育不平衡;骨骼發(fā)育快于肌肉,肌肉中水分較多,蛋白質(zhì)和無機(jī)物較少,心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差,導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡,對耐力項目的適應(yīng)性較差。因此,中跑項目男1500米,女800米,對他們來說委實是“長跑”了。但在初中這個年齡階段,身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力,如能適時適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練,對提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長時間工作的能力,改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過程興奮抑制的均衡,逐漸提高耐力水平,使學(xué)生身體均衡發(fā)育,無疑是十分必要的。
(1)隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分或“課課練”部分,有計劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時間推移,跑的練習(xí)增多,學(xué)生逐漸適應(yīng),為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。
(2)老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中,如果有條件的話,不要一開始就在操場上跑。應(yīng)該跑出操場到外面去。那兒有山、有水、有樹。風(fēng)景秀麗迷人,優(yōu)美環(huán)境會于無意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動練階段均由老師領(lǐng)跑始終,以克
服初中生年齡段易興奮,開始跑太快,破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷,確保按計劃跑到終點。在此期間每節(jié)課要逐漸增長距離,提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)有氧代謝能力。
(3)采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬不能三年或六年一員制,即操場干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用,千方百計克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒,想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式,使學(xué)生有新鮮感,提高趣味性。①變換比的隊形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習(xí)為活動性游戲。如拉魚網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競賽等。③各種姿勢跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑,變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛的籃球、足球運動進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓(xùn)練,學(xué)生就不覺得索然寡味,并能興趣盎然地投到老師所設(shè)計的耐久性練習(xí)中,不知不覺在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。
(4)采用變換,活躍課堂氣氛。一是變換跑的動作形狀和方向,采用小步跑,跨步跑,后蹬跑,后退跑等練習(xí),二是變換環(huán)境跑,如利用學(xué)校附近的地形進(jìn)行聯(lián)系,三是變換內(nèi)容和形式,運用流水作業(yè)法,如第一圈小步跑,后蹬跑練習(xí),第二圈慢跑,中速跑,快速跑練習(xí)。
(5)運用障礙跑,增強(qiáng)練習(xí)情趣。巧設(shè)障礙,增加難度,能增強(qiáng)學(xué)生耐力跑的練習(xí)情趣,如跳越,鉆越等各種認(rèn)為或自然的地形障礙跑等
(6)運用競賽法,引入競爭機(jī)制。
中學(xué)生好勝心強(qiáng),采用競賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí),能調(diào)動學(xué)生鍛煉的積極性,可按體質(zhì)的強(qiáng)弱分組,各組進(jìn)行4×200米,4×400米,4×800米接力跑比賽,還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽。
(7)運用游戲法,練習(xí)新穎活潑。在跑進(jìn)中按事先規(guī)定的各種形式,做各種追隨,竭力,傳遞等游戲,采用依次跑,結(jié)伴跑,超前跑等游戲形式進(jìn)行,使練習(xí)新穎活潑。
三、進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個問題
1.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。初練或中斷重練者須因個體而
異,根據(jù)自我感覺合理安排運動量,掌握適度運動強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激,使機(jī)體的功能得以提高,又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn),控制訓(xùn)練總量。
2.應(yīng)該懂得人體運動規(guī)律,講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長身體的黃金時期,在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時,不失時機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí),使身體全面發(fā)展。合理安排體力,才能創(chuàng)造最佳成績。
3.指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)春、夏、秋、冬四時節(jié)氣的變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困;酷熱盛夏防中暑;秋天氣候多變防感冒;朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法,練成堅強(qiáng)的意志,培養(yǎng)了堅韌不拔的精神,養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣,使耐久跑成為終身的體育運動項目。
四、提高耐久力的一些看法和建議
1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國家倡導(dǎo)的全民健身計劃,提高自覺鍛煉意識,把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計來抓,為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。
2.建議教育有關(guān)部門在修訂體育教學(xué)大綱時要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。
參考文獻(xiàn):
[1]馬振東,劉玉蘭.淺析提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑.體育學(xué)刊,2000,3.[2]朱瑜.對中長跑的教學(xué)研究[J].考試周刊,2007,(22).[3]王啟基.耐久跑教學(xué)初探[J].遼寧體育科技,1983,(1).
第五篇:對初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識
初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識
王心德
今年,初中升學(xué)體育考試項目的調(diào)整,臺階試驗調(diào)整為男生1000米和女生800米。800米和1000米跑屬于中長距離的耐久跑項目,因此初中體育教學(xué)中“耐久跑”將是更加重要的內(nèi)容。因此筆者通過查閱資料和總結(jié)十多年教學(xué)中的經(jīng)驗對耐久跑進(jìn)行了膚淺的剖析。
耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運動項目,能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性,心血管機(jī)能與運動機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過長時間實際鍛煉,心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞時進(jìn)行耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度,又要求有一定的耐力,因此在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個主要矛盾來安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長段跑(包括野跑)以及其它形式的練習(xí)。
從生理角度分析,耐久跑成績?nèi)Q于人體在活動中攝取外界空氣中氧的水平和無氧條件下的工作能力。100米跑無氧代謝占90%左右,有氧代謝占10%左右。500米跑無氧代謝占60%左右,有氧代謝40%左右;1000米跑無氧代謝占5%左右,有氧代謝可以提高血液中堿貯備量,從而可以中和無氧代謝過程中所產(chǎn)生的乳酸,提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí),能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力,提高速度。但短跑又會產(chǎn)生不利的一面,過多的強(qiáng)度跑,人體本身會產(chǎn)生大量乳酸,酸堿度失去平衡,導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降,肌肉疲勞無力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí),可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平,而且掌握了運動時要適當(dāng)加深呼吸深度的方法,最大攝氧量水平升高。但單純練長跑容易制成慢定型,這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容,采用短、中、長距離練習(xí),有利于提高速度耐力,克服無氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運動負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運動負(fù)荷的兩個方面,兩者是對立統(tǒng)一,相輔相成的,可以互相促進(jìn),不斷提高。在練習(xí)時要根據(jù)中學(xué)的特點和具體情況,從實際出發(fā)。總的負(fù)荷不能太大,1000米跑時,一開始應(yīng)是勻速跑,一般在300和400米時開始沖刺。還要根據(jù)學(xué)生能力差別制定沖刺計劃。
鑒于上述理論基礎(chǔ),在具體教學(xué)中,要首先對學(xué)生講清耐久跑的意義,講清耐久跑中出現(xiàn)“極點”的原因和解決方法,運動中出現(xiàn)“極點”是由于內(nèi)臟器官的運動水平與肌肉活動的強(qiáng)度不相匹配,機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時跟不上的矛盾所造成的。心肺等內(nèi)臟器官的功能活動受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié),其活動的特點是具有一定的生理惰性,從一種活動狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變時出現(xiàn)時間上的滯后。不像骨骼肌活動直接受意識支配,運動開始后很快很快就達(dá)到最高水平。這種內(nèi)臟器官和運動系統(tǒng)活動的不協(xié)調(diào),引起的氧氣供需矛盾,是產(chǎn)生極點的根本原因。當(dāng)“極點”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。注意掌握適宜的量和強(qiáng)度,同時在教學(xué)中要身體力行,注意對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。還要跟學(xué)生講清中長跑中經(jīng)常出現(xiàn)的運動性腹痛的解決方法。在中長跑運動中,多因準(zhǔn)備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
初一時,通過學(xué)習(xí)原地擺臂,體會擺臂與呼吸的結(jié)合,先學(xué)習(xí)小步跑,再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑,注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑,連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。
初二時,在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開始進(jìn)行彎道路教學(xué),彎道跑教學(xué)要與耐久路結(jié)合進(jìn)行。同時出現(xiàn)變速跑,要求快和慢跑交替進(jìn)行練習(xí),發(fā)展速度耐力。
初三時,可安排較長距離的跑,但距離、強(qiáng)度要有不同安排,注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào),易疲勞的現(xiàn)象,可采用多種教學(xué)手段,變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑、螺旋跑、游戲、計時跑等方法。
除上述體育課堂教學(xué)外,讓學(xué)生利用早跑、大課間跑、課外活動或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí),借以鞏固課堂中學(xué)到的知識和方法,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。