第一篇：健美操理論課教案1

健美操理論課教案

健美操運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)

教學(xué)內(nèi)容：

1、健美操的概念

2、健美操運(yùn)動(dòng)的分類

3、健身性健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

4、健美操運(yùn)動(dòng)的功能

教學(xué)任務(wù)：

1、使學(xué)生初步了解健美操運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，為將來(lái)上好健美操實(shí)踐課做好準(zhǔn)備；

2、通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)功能的介紹激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的動(dòng)機(jī)和熱情；

3、通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)和要求的講解，使學(xué)生建立正確的健美操概念、端正學(xué)習(xí)健美操的態(tài)度，為將來(lái)科學(xué)有效地上好健美操課打好基礎(chǔ)。

教學(xué)過(guò)程：

一、導(dǎo)入新課：

同學(xué)們好，今天我將帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學(xué)曾聽(tīng)過(guò)、見(jiàn)過(guò)或在健身館或其他地方學(xué)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有所了解，但據(jù)我所知，大多同學(xué)只是聽(tīng)過(guò)，對(duì)其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準(zhǔn)確地了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，希望大家認(rèn)真聽(tīng)課，從中受益。

二、健美操的概念：

健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。從影響人體健康角度來(lái)說(shuō)，具有良好的作用，尤其對(duì)控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。

有氧運(yùn)動(dòng)：是中底強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的心率：（220-年齡）X60%至（220-年齡）X80% 教學(xué)重點(diǎn)：讓學(xué)生搞懂有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)心率、項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及有氧運(yùn)動(dòng)的主要功能。

教學(xué)難點(diǎn)：心率的測(cè)試方法。

三、健美操運(yùn)動(dòng)的分類：

根據(jù)當(dāng)今世界和我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展?fàn)顩r和未來(lái)的發(fā)展趨勢(shì)，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運(yùn)動(dòng)可分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操兩大類。

1、健身性健美操

健身性健美操練習(xí)的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè)速度也較慢，動(dòng)作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)，嚴(yán)格遵循健康、安全的原則。

2、競(jìng)技性健美操

競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競(jìng)賽”。競(jìng)技性健美操是在音樂(lè)的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力，是以成套動(dòng)作為表現(xiàn)形式，必須展示連續(xù)的動(dòng)作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結(jié)合難度動(dòng)作完美地完成。教學(xué)重點(diǎn)：健身性健美操的概念。

四、健身性健美操的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1、保持有氧代謝過(guò)程

其動(dòng)作及套路的設(shè)計(jì)，保證健身者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中最大限度地?cái)z入氧氣，并成分利用氧化來(lái)燃燒體內(nèi)的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實(shí)現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機(jī)能水平的目的。有氧運(yùn)動(dòng)中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好鍛煉。

2、廣泛的適應(yīng)性

健身性健美操練習(xí)的形式多樣，不受場(chǎng)地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強(qiáng)度的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

3、注重個(gè)體的差異

健身性健美操的動(dòng)作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長(zhǎng)有短，動(dòng)作有難有易，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大小可以任意調(diào)節(jié)，適合不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人都能進(jìn)行鍛煉。

4、健身的安全性。

健身性健美操所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分考慮了由運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生一系列刺激結(jié)果的可行性，使之適合一般人的體質(zhì)，甚至弱體質(zhì)的人都能承受的有氧范圍。人們?cè)谄教沟牡孛嫔?，在歡快的音樂(lè)聲中，跟隨快慢有序的節(jié)奏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，十分安全，而且有效。教學(xué)重點(diǎn)：健身的安全性

五、健美操運(yùn)動(dòng)的功能

1、增進(jìn)健康的功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)其健身功效已達(dá)成共識(shí)。有研究認(rèn)為，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒(méi)有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運(yùn)動(dòng)最能發(fā)展人體的心肺功能，增強(qiáng)心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運(yùn)動(dòng)的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認(rèn)為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運(yùn)動(dòng)。

2、塑造形體美功能

健美操練習(xí)的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過(guò)長(zhǎng)期的健美操練習(xí)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。

健美操運(yùn)動(dòng)還可塑造健美的形體。通過(guò)健美操練習(xí)，尤其是力量練習(xí)，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補(bǔ)先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。

3、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心的功能

科學(xué)研究證明：體育運(yùn)動(dòng)可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，以其動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時(shí)有節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操鍛煉加強(qiáng)了人們的社會(huì)交往。

4、醫(yī)療保健的功能

健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度底、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小，容易控制，除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。只要控制好運(yùn)動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)量，健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上，達(dá)到醫(yī)療保健的目的。教學(xué)重點(diǎn)：增進(jìn)健康的功能

第二篇：健美操理論課教案

健美操理論課教案

教學(xué)內(nèi)容：健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介、分類、特點(diǎn)、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項(xiàng)等。

教學(xué)任務(wù)：通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生對(duì)健美操項(xiàng)目有個(gè)全面的了解，以便于指導(dǎo)以后的課堂學(xué)習(xí)。提綱：

一、健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

1、什么是健美操

2、健美操運(yùn)動(dòng)的由來(lái)

二、健美操的特點(diǎn)

1、高度的藝術(shù)性

2、強(qiáng)烈的節(jié)奏性

3、廣泛的適應(yīng)性

三、健美操的分類

1、健身健美操；

2、競(jìng)技健美操；

3、表演健美操。

四、健美操基本步伐

1、低沖擊類步伐

2、高沖擊類步伐

3、無(wú)沖擊類步伐

五、健美操運(yùn)動(dòng)與健康

1、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的影響

2、健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的影響

六、健美操鍛煉的注意事項(xiàng)

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

2、合理安排鍛煉計(jì)劃

3、飲水衛(wèi)生

4、飲食衛(wèi)生

5、運(yùn)動(dòng)服裝與環(huán)境的選擇

6、經(jīng)期鍛煉

7、疾病患者的鍛煉

七、健美操運(yùn)動(dòng)效果的自我評(píng)價(jià)

一、健美操運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

1、什么是健美操

健美操是一項(xiàng)新興的大眾化體育項(xiàng)目，它是以徒手體操的基本動(dòng)作為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動(dòng)作精華，并配以節(jié)奏明快的爵士音樂(lè)，經(jīng)過(guò)編排、組合使之成為具有獨(dú)特風(fēng)格的體育項(xiàng)目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，徒手或持輕器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達(dá)感情的特點(diǎn)，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動(dòng)作和肩部動(dòng)作為特色的舞姿，所以動(dòng)作非常有力，有節(jié)奏感。通過(guò)跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達(dá)到增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，陶冶美的情操的目的。隨著社會(huì)精神文明的提高，人們意識(shí)到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂(lè)的實(shí)用價(jià)值受到越來(lái)越多的人們的青睞，不同年齡的愛(ài)好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率相當(dāng)可觀，健美操正以特有的魅力風(fēng)靡全國(guó)。

2、健美操運(yùn)動(dòng)的由來(lái)

健美操運(yùn)動(dòng)的起源要從古代健身、健美談起。自古以來(lái)人類對(duì)人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn)，他們喜愛(ài)用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù)，它通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，運(yùn)用意識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)肌體，達(dá)到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢(shì)與目前健美操常用的基本姿勢(shì)相類似。

第三篇：體育理論課教案 1

體育理論課教案 1 課的任務(wù)：

通過(guò)講授和討論，使學(xué)生了解身體健康的概念和評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)，明確體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的積極影響，進(jìn)一步樹(shù)立運(yùn)用體育活動(dòng)來(lái)提高健康水平的基本觀念。

教學(xué)內(nèi)容： 1．健康的概念； 2．健康的評(píng)價(jià)指標(biāo) 3．影響健康的因素 4．體育與健康

5．體育鍛煉與生活中的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生

主要教學(xué)方法： 講授與討論。

講授要點(diǎn)：

一、關(guān)于健康的概念

1.人們對(duì)健康的一般理解：常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無(wú)病為健康。2.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)健康的科學(xué)定義：是指機(jī)體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡，是一種身體.精神和社會(huì)的完美狀態(tài)。

1948年，WHO憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，還是保持身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)?！?/p>

1978年，《阿拉木圖》宣言重申：“健康不僅僅是沒(méi)病和痛苦，而且包括在身體上、心理上和社會(huì)各方面的完好狀態(tài)。”

這一定義從人的身心統(tǒng)一的觀點(diǎn)出發(fā)，把身體健康、心理健康和社會(huì)交往結(jié)合起來(lái)，要求人們一方面要積極鍛煉身體，以“動(dòng)”為養(yǎng)生要義，另一方面必須注意心理衛(wèi)生，培養(yǎng)開(kāi)朗樂(lè)觀的性格，保持愉快的心境和健康的情感，同時(shí)具有良好的社會(huì)交往能力，可以順利地融入社會(huì)。

二.健康的評(píng)價(jià)指標(biāo)

世界衛(wèi)生組織提出的健康標(biāo)志是：

1．有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到疲勞。2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)意承擔(dān)責(zé)任。3．善于休息，睡眠良好。

4．應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。5．對(duì)一般性感冒和傳染病有一定的抵抗力。6．體重適當(dāng)、體形勻稱、頭、肩、臀比例協(xié)調(diào)。7．眼睛明亮、反應(yīng)敏銳、眼瞼不發(fā)炎。8．頭發(fā)有光澤、無(wú)頭屑。

9．牙齒清潔、無(wú)缺損、無(wú)疼痛、牙齦顏色正常，無(wú)出血癥狀。10．肌肉、皮膚富有彈性，步履輕松。

以此標(biāo)準(zhǔn)判斷，健康的和有病的人群各占約15%，大部分人都處于中間狀態(tài)，既沒(méi)有疾病又不完全健康，也就是說(shuō)處于機(jī)體無(wú)明確疾病，但活力降低，適應(yīng)能力出現(xiàn)不同程度減退的一種生理狀態(tài)，如乏力、頭昏、頭痛、耳鳴、氣短、心悸、煩躁等。我們通常稱之為“亞健康狀態(tài)”。

三．影響健康的因素：

有研究表明，人的健康是由人類遺傳生物學(xué)、環(huán)境、生活方式和保健醫(yī)療體制四方面構(gòu)成。1.先天因素------父母遺傳------染色體------基因等等。

有遺傳意義的一段DNA稱為基因，人體有3－3.5萬(wàn)個(gè)基因，遺傳基因決定了人體各種遺傳性狀，目前已發(fā)現(xiàn)5000多種遺傳病。現(xiàn)在進(jìn)行的基因破譯研究的重要目標(biāo)之一就是預(yù)防遺傳病和找出治療疑難病的有效方法。

2.后天因素------環(huán)境{自然、社會(huì)}、生物學(xué){機(jī)體生物學(xué)、心理學(xué)}生活方式、保健實(shí)施等等。（1）環(huán)境因素

環(huán)境的優(yōu)劣對(duì)健康有直接的影響；

自然環(huán)境：污染、噪聲對(duì)人體健康有不利影響，優(yōu)良環(huán)境有益健康；

社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境主要是通過(guò)情緒影響人的心理因素而對(duì)健康發(fā)揮作用。如競(jìng)爭(zhēng)壓力、人際關(guān)系、生活條件等。

(2)生物學(xué)因素

活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等對(duì)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育和心理發(fā)展有直接的影響.（3）行為和生活方式因素

生活方式是指?jìng)€(gè)人或群體在某種價(jià)值觀念指導(dǎo)下，進(jìn)行生存實(shí)踐的各種生活活動(dòng)的形式（亦即人的生活行為模式或個(gè)體典型的生活習(xí)慣）。它通常表現(xiàn)為人們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N行為習(xí)慣，如飲食、作息時(shí)間、娛樂(lè)和社會(huì)活動(dòng)等。

生活方式與健康的關(guān)系至關(guān)重要，良好的生活方式對(duì)保持健康具有重要意義。現(xiàn)在造成國(guó)民死亡的大量慢性病，其致病因素，幾乎都包括在生活方式中，生活方式不改變，年深日久，就會(huì)引起慢性病。建立起健康科學(xué)的生活方式，正是健康教育所要達(dá)到的目標(biāo)。

不良生活方式在我們身邊比比皆是： 如生活無(wú)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不足

飲食習(xí)慣：不吃早餐，三高飲食、過(guò)精、過(guò)飽、過(guò)少等 吸煙、酗酒

建立健康的生活方式，避免在將來(lái)形成可能引起慢性病的生活方式，是學(xué)校體育的一個(gè)重要任務(wù)。

（4）衛(wèi)生服務(wù)因素

除了通過(guò)醫(yī)療衛(wèi)生手段預(yù)防和治療疾病來(lái)維護(hù)人們的健康外,科學(xué)的體育鍛煉也是預(yù)防和治療疾病的有效手段。

四、體育鍛煉與健康的關(guān)系

1．體育對(duì)人體健康的發(fā)展有著積極的影響。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”深刻地體現(xiàn)了體育在促進(jìn)人體發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)方面的重要作用：

（1）體育鍛煉能促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的分析綜合能力，以保證機(jī)體對(duì)外界不斷變化的環(huán)境有更強(qiáng)的適應(yīng)能力；

（2）體育活動(dòng)促進(jìn)有機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力；

（3）體育鍛煉能促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的提高，促使心肌發(fā)達(dá)，心臟功能增強(qiáng)；

（4）體育鍛煉能提高人體呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，使肺活量增大，氧交換能力增強(qiáng)，呼吸效能提高；（5）體育鍛煉還能增強(qiáng)人體自身的免疫系統(tǒng)，提高對(duì)一般性感冒和傳染病的免疫力。2．體育鍛煉對(duì)心理健康有積極的作用

（1）體育鍛煉能預(yù)防和治療病態(tài)心理

病態(tài)心理指諸如猜疑、嫉妒、以自我為中心、孤芳自賞等消極的心理現(xiàn)象。

經(jīng)常參加體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且能陶冶情操，培養(yǎng)學(xué)生積極的情感和良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。有助于學(xué)生形成穩(wěn)定、積極的心態(tài)。

現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)要求參加者對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的千變?nèi)f化須迅速地做出準(zhǔn)確的判斷，并立即付諸行動(dòng)，做出調(diào)整，所以經(jīng)常參加體育鍛煉可使頭腦靈活，反應(yīng)敏捷，大大提高思維和應(yīng)變能力。

在體育活動(dòng)中，通過(guò)對(duì)技、戰(zhàn)術(shù)分解與組合的學(xué)習(xí)，有助于提高人們的分類、綜合、比較和判斷水平，能增強(qiáng)對(duì)病態(tài)思維的免疫力。

（2）體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良情緒，穩(wěn)定心理平衡，減少疾病發(fā)生。

有關(guān)研究認(rèn)為：緊張、恐懼、焦慮、憂傷、沮喪、悲觀、嫉妒、暴怒等消極情緒對(duì)健康不利；通過(guò)體育鍛煉所產(chǎn)生的快樂(lè)、愉悅成就感等積極情緒，則是抗疲勞、抗衰老、抗疾病及抵抗不良情緒的“良方”。

3．體育鍛煉有助于培養(yǎng)人們良好的個(gè)性心理特征

嚴(yán)格地講，一個(gè)人在心理活動(dòng)領(lǐng)域內(nèi)完善無(wú)缺，幾乎是不可能的。研究表明，各種壓力和挫折，是引起心理障礙的主要原因。體育鍛煉能提高人的心理承受能力和應(yīng)變能力，有利于應(yīng)付各種精神壓力，減少心理障礙的發(fā)病率。

五、體育鍛煉與生活中的營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生

體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)同是維持和促進(jìn)身體健康的重要因素，營(yíng)養(yǎng)不足與發(fā)病率、出生率、死亡率以及身體發(fā)育和壽命長(zhǎng)短密切相關(guān)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也有直接影響。所以人們?cè)趨⒓芋w育鍛煉的同時(shí)，對(duì)生活中的營(yíng)養(yǎng)也應(yīng)給予重視。

1．體育鍛煉與膳食的基本要求

體育鍛煉的特點(diǎn)是體力活動(dòng)緊張，能量消耗大，因此合理的膳食要求應(yīng)該是：

①維持熱能平衡，也就是維持熱量攝入和消耗的平衡,我國(guó)大學(xué)生日能量消耗男生約為2500千卡,女生約為2100千卡,積極參加體育鍛煉的男女生分別約為3300千卡和2500千卡.當(dāng)然這也是因人因項(xiàng)目而異的.②充足的維生素。日常膳食中應(yīng)有充足的綠葉蔬菜、水果以及適量的動(dòng)物心、肝、等來(lái)補(bǔ)充各類維生素和微量元素；

③合理的飲食制度。應(yīng)定時(shí)進(jìn)餐，進(jìn)餐后應(yīng)隔1.5―2小時(shí)才能參加劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30－40分鐘再進(jìn)餐為宜；

④注意食物的酸堿平衡，主、副食品應(yīng)保持多樣化，不可偏食。2．運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的飲水衛(wèi)生

長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，大量出汗，如不及時(shí)補(bǔ)充,水分就會(huì)失去平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)脫水甚至發(fā)生昏厥。因此，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充體內(nèi)水分是十分重要的。運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后飲水，應(yīng)以少量多次為原則，切忌一次暴飲。較好的飲水方法是運(yùn)動(dòng)中每隔15－20分鐘飲水150毫升左右，排汗多時(shí)應(yīng)飲用淡鹽水。

六 體育鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒

體育鍛煉不論是體質(zhì)的增強(qiáng)，還是運(yùn)動(dòng)技能的提高，都是人體不斷適應(yīng)的過(guò)程，必須循序漸進(jìn)。不能操之過(guò)急，否則不但欲速不達(dá)，甚至可能引起傷病。也不能一曝十寒，如果前一次的痕跡完全消失再進(jìn)行下一次鍛煉，那么鍛煉的效果就可能是原地踏步，一般來(lái)說(shuō)，每周鍛煉的次數(shù)不能少于三次，每次不能少于30分鐘，且強(qiáng)度應(yīng)在中等以上（體育人口的基本要求），體育鍛煉必須持之以恒。

第四篇：1學(xué)時(shí) 新課改健美操教案

山東省北鎮(zhèn)中學(xué) 健美操選修學(xué) 2014/09 /22 編制：王茹 高一體育組

第1學(xué)時(shí)健美操基本步法

（一）低沖擊步法

踏步類

【學(xué)習(xí)目標(biāo)】

1.了解健美操，建立基本認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作，使學(xué)生盡快建立正確的動(dòng)作技術(shù)概念。

2.學(xué)習(xí)健美操基本動(dòng)作，是進(jìn)行韻律“開(kāi)法兒”較好的手段，通過(guò)反復(fù)練習(xí)室學(xué)生學(xué)會(huì)肌肉如何法力，肌肉收縮順序以及肌肉的控制在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位之間的協(xié)調(diào)配合所產(chǎn)生的動(dòng)作韻律，達(dá)到真正的學(xué)習(xí)效果。

【學(xué)習(xí)重點(diǎn)、難點(diǎn)】

1.能夠建立正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)概念。

2.學(xué)會(huì)基本步法運(yùn)動(dòng)軌跡，學(xué)會(huì)及一反三，簡(jiǎn)單的步伐組合。

【使用說(shuō)明】

通過(guò)教師講解介紹，知道健美操基本步法分類，自主學(xué)習(xí)低沖擊步法內(nèi)容，合作交流探究問(wèn)題。

【自主學(xué)習(xí)】

知識(shí)點(diǎn)一：健美操基本步法種類

第一類：低沖擊步法（踏步類，點(diǎn)地類，邁步類，單腿抬起類）

第二類：高沖擊步伐（邁步跳起類，雙腳跳起類，單腿跳起類，后踢腿跑類）第三類：無(wú)沖擊步法

知識(shí)點(diǎn)二：

低沖擊步法之踏步類:

動(dòng)作描述：此類動(dòng)作兩腳依次抬起，在下落時(shí)膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

動(dòng)作變化： 1.踏步（March）

動(dòng)作描述：兩腿原地依次抬起，依次落地。

技術(shù)要點(diǎn)：下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。.走步（Walk）

動(dòng)作描述：邁步向前走時(shí)，腳跟先落地，過(guò)渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。技術(shù)要點(diǎn)：落地時(shí)，踝、膝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

3.一字步（Easy walk）

動(dòng)作描述：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再依次還原。

技術(shù)要點(diǎn)：向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過(guò)渡到全腳掌；前后均要有并腿過(guò)程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。.V字步（V step）

動(dòng)作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開(kāi)立，屈膝，然后在依次退回原位。

技術(shù)要點(diǎn)：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開(kāi)后成分腿半蹲，重心在兩腿之間。.漫步（Mambo）

動(dòng)作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落

【互助探究】

1.各基本步法運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是什么？

2.各基本步法之間如何來(lái)聯(lián)系（步法基本組合）

【精講精練】

低沖擊力基本步法正反方向辨別，肌肉發(fā)力點(diǎn)以及方位的轉(zhuǎn)變。

【當(dāng)堂達(dá)標(biāo)】

A級(jí):

1.熟練掌握健美操基本步法分類及名稱。2.熟練掌握低沖擊步法動(dòng)作方法。3.動(dòng)作節(jié)奏感強(qiáng)有一定的肌肉控制力。

4.自主創(chuàng)編步法組合運(yùn)動(dòng)邏輯合理。B級(jí):

1.基本掌握健美操基本步法分類及名稱。2.基本掌握低沖擊步伐動(dòng)作方法運(yùn)動(dòng)軌跡。3.了解創(chuàng)編邏輯，在小組的帶動(dòng)下學(xué)會(huì)創(chuàng)編組合。

第五篇：初三體育理論課教案1

初三體育理論課教案1

一、教學(xué)內(nèi)容：中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：了解自身的身體結(jié)構(gòu)與身體機(jī)能的特點(diǎn)。

2、能力目標(biāo)：了解體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響。并在發(fā)展身體機(jī)能中所要注意的事項(xiàng)。

3、情感目標(biāo)：在學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生能積極參與，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)是知道中學(xué)生的生理特點(diǎn)；難點(diǎn)是如何在體育活動(dòng)中科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。

一、教學(xué)方法：先學(xué)后教

二、教學(xué)過(guò)程

（一）導(dǎo)入新課

每一個(gè)學(xué)生都希望自己能擁有一個(gè)健康健美的形體，毫無(wú)疑問(wèn)，同學(xué)們都希望能做到那樣。但在體育鍛煉的過(guò)程中是不是你只要參與就可以？還是練就要狠狠地練？所以，本課我就要和大家一起來(lái)共同學(xué)習(xí)，中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育活動(dòng)，讓同學(xué)們能科學(xué)地進(jìn)行參與體育鍛煉。

（二）出示思考題，指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)

請(qǐng)同學(xué)們

根據(jù)思考題進(jìn)行自學(xué)，并找出答案。

思考題：

1、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？

2、什么是身體形態(tài)？身體機(jī)能？

3、中學(xué)生的生理特點(diǎn)是怎么樣的？

4、在體育鍛煉的時(shí)候是不是鍛煉的越狠越好？為什么？

5、在鍛煉的過(guò)程中你的身體有哪些現(xiàn)象出現(xiàn)？

（三）學(xué)生自學(xué)

學(xué)生可以互相組成小組進(jìn)行討論。

（四）檢查自學(xué)效果，師生討論

（五）中學(xué)生的生理特點(diǎn)

1、骨骼的彈性較好，但是硬度較差，承受壓力不及成年人。

2、肌肉細(xì)嫩，收縮力較弱，耐力較差，容易產(chǎn)生疲勞。

3、心臟收縮力較差，每搏輸出量較少，呼吸肌肌力較差，肺活量較小。

4、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善。