第一篇：第四節(jié) 北京教案

第四節(jié) 祖國的首都—北京 教案

學(xué)習(xí)目標(biāo)： 知識與技能：

1、了解北京作為國際交往中心的重要職能，認(rèn)識北京古城的成長情況和主要名勝古跡。過程與方法：

2、充分利用手中材料，學(xué)習(xí)查找資料并讀圖、分析、歸納的技巧。情感、態(tài)度、價(jià)值觀：

3、作為中華民族的一份子，面對光輝燦爛的歷史文化，培養(yǎng)學(xué)生強(qiáng)烈的民族自豪感和責(zé)任心。教學(xué)重難點(diǎn)：

1、教學(xué)重點(diǎn)：北京的自然地理特征、歷史文化傳統(tǒng)和城市職能、2、教學(xué)難點(diǎn)：滲透人與環(huán)境和關(guān)系。教學(xué)手段：多媒體 教學(xué)過程：

課前播放視頻《抗戰(zhàn)勝利70周年首都閱兵》

一、創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課：

這次閱兵是在哪里舉行的？導(dǎo)入新課，板書課題。你心目中北京的符號有哪些？

二、明確任務(wù)，自主學(xué)習(xí)：

一、）出示學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)生自主學(xué)習(xí)

1、概況：北京面積： 人口：

2、地理位置：緯度位置：40°N 116°E 海陸位置：位于 西北，面臨 海

相對位置：東臨 市，其余三面被 省包圍。

3、自然地理特點(diǎn)： 1）地形地勢：

讀圖觀察：北京市及其周圍的地形地勢有什么特點(diǎn)？有哪些地形單元？ 2）主要河流：

讀圖觀察：北京有哪些主要的河流？它們的流向與地形有何聯(lián)系？ 3）氣候：位于 溫度帶，干濕區(qū)

屬 氣候，特點(diǎn)

4、北京的職能：

5、北京擁有 年的建城史和 年的建都史。

6、列舉北京的名勝古跡。

7、北京的現(xiàn)代化都市特征體現(xiàn)在哪些方面？

二、）展示交流：

學(xué)生分組匯報(bào)，進(jìn)行交流。

三、）合作探究： 1、35頁1題 從地形、地勢、河流等方面，討論北京自然地理?xiàng)l件的優(yōu)勢。簡要評價(jià)北京的地理位置 2、35頁2題

自遼代以來，北京城址在空間上怎樣變化？ 分析北京城址變遷與水源的關(guān)系

四、）展示提升：

1、北京有哪些名勝古跡？

2、如何保護(hù)這些名勝古跡？要求學(xué)生暢所欲言。

3、北京的四合院和胡同是拆除還是保護(hù)？

三、全課小結(jié)：談?wù)勥@節(jié)課的收獲

四、當(dāng)堂訓(xùn)練：

1、北京面向的海域是（）

A、南海 B、東海 C、黃海 D、渤海

2、下列不屬于北京的名勝古跡的是（）

A、故宮 B、天壇 C、頤和園 D、秦始皇兵馬俑

3、北京舊城排列為（）

A、棋盤狀 B、放射狀 C、環(huán)狀 D、不規(guī)則狀

4、北京民居的代表建筑是（）

A、四合院 B、高腳屋 C、竹樓 D、蒙古包

5、世界上規(guī)模最大，保存最完整的古代宮殿建筑群是（）A、故宮 B、克里姆林宮 C、白金漢宮 D、白宮

6、北京的城市職能最好不能是（）

A．鋼鐵工業(yè)中心B．旅游發(fā)展中 C．政治文化中心D．國際交往中心

7、下列是有關(guān)北京城市職能的敘述，正確的是（）A．北京是我國最大的城市和政治中心城市

B．北京是我國政治、文化中心和國際交往中心城市 C．北京是我國最大的商業(yè)中心城市和對外交往城市 D．北京是我國的經(jīng)濟(jì)中心和旅游中心城市

8、下列屬于北京歷史名勝的是（）

①明清故宮 ②八達(dá)嶺長城 ③周口店北京猿人遺址 ④北京胡同 ⑤中華世紀(jì)壇 ⑥香山

A．①②③⑤ B．①②③④ C．②③④⑤

D．①②③④⑤⑥

9、關(guān)于北京自然環(huán)境的敘述，正確的是（）A.氣候冬冷夏熱，是典型的溫帶大陸性氣候 B.緯度位置大致位于116°E、40°S C.由于北京處于干旱地帶，無河流流經(jīng) D.北京市處在華北平原北部，北面、西面多山

第二篇：第四節(jié)魚_教案

第四節(jié)：魚

【教學(xué)目的】

1．指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識魚類的外形及魚類的概念

2．培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、初步的歸納概括能力。【教學(xué)重點(diǎn)】 魚的外形和概念。【教學(xué)難點(diǎn)】

根據(jù)魚的共同特征進(jìn)行演繹推理?！窘虒W(xué)過程】

一、雙方舉例，初步建立概念。

1.請學(xué)生舉例,各種常見的魚類。例如，鯉魚，金魚??

2.利用PPT上的圖片，提出：你認(rèn)識圖片上畫的幾種魚嗎？（草金魚、鯉魚、鯽魚、黃花魚）

引導(dǎo)學(xué)生們進(jìn)行討論

①魚生活在什么地方?

②魚靠什么行動?

③魚是怎樣呼吸的？

④引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡單歸納,這些魚類有什么共同特征? 同時(shí)提問，我們平常意義上將所有的水中生物都稱之為“魚”，這樣的說法是否合理？ 舉例，章魚，娃娃魚等，是否也是魚類？

教師小結(jié)：這些魚在外形上具有以下共同特征：身體表面有鱗，頭部有鰓，靠鰭運(yùn)動，終生生活在水里。3.認(rèn)識魚的共同特征

（1）講述：我們通過觀察、比較，知道了我們幾種常見的魚在外形、生活環(huán)境和繁殖后代方面的共同特征。自然界里魚的種類很多，你能根據(jù)對這幾種魚的研究，推想所有的魚有什么共同特征嗎？

（2）引導(dǎo)學(xué)生討論、歸納、推理：

鯉魚、鯽魚等身體表面都有鱗，頭部都有鰓，都靠鰭運(yùn)動，終生生活在水里，都用卵繁殖后代。從而推斷：所有的魚身體表面都有鱗，頭部都有鰓，都靠鰭運(yùn)動，都是終生生活在水里，用卵繁殖后代。

（3）教師小結(jié)：魚的共同特征。

二、確立概念，深化概念

（1）經(jīng)過上述的討論和歸納，提問：誰能說說，什么樣的動物是魚？

（2）教師小結(jié)：凡是身體表面有鱗、頭部有鰓、靠鰭運(yùn)動、終生生活在水里、用卵繁殖后代的動物都是魚。確定魚類的概念。

（3）教師：“既然已經(jīng)給出相關(guān)概念，同學(xué)們通過觀察、實(shí)驗(yàn)、討論、總結(jié)出魚的5個(gè)特征，凡是具有5個(gè)特征的動物就是魚，凡是沒有這5個(gè)特征的或只具備其中的一點(diǎn)兩點(diǎn)的動物就不是魚，你們還有什么不明白的嗎？” 請同學(xué)列舉些不是魚類的例子，并簡述原因。

如，章魚是軟體動物不是魚，它不具備魚的一些特征。海豚是哺乳動物不是魚

三、鞏固

1．再次令學(xué)生回憶：

具備什么特征的動物是魚？

2．課本圖中的這些動物你認(rèn)識嗎？叫什么名字？

（金槍魚、旗魚、烏賊、章魚、帶魚、比目魚、鯨魚）

3．小組討論：

課本圖中的動物，哪些是魚？哪些不是魚？為什么？

4．引入推理，總結(jié)之前提到的各種魚類和非魚類：

（1）凡是身體表面有鱗、頭部有鰓、靠鰭運(yùn)動的動物都是魚。

金槍魚、旗魚、帶魚、比目魚身體表面有鱗、頭部有鰓、靠鰭運(yùn)動，所以金槍魚、旗魚、帶魚、比目魚都是魚。

（2）凡是魚都靠鰭運(yùn)動。

烏賊、章魚沒有鰭，所以烏賊、章魚不是魚。

（3）凡是魚都靠卵繁殖后代。

鯨是胎生的，所以鯨不是魚。

（四）布置作業(yè)

1．搜集各種魚的圖片，弄清名稱與生活習(xí)性，在小組內(nèi)交流。

2.完成相關(guān)課后習(xí)題

第三篇：《第四節(jié) 魚類》 教案

《第四節(jié) 魚類》 教案

教學(xué)目標(biāo)

知識與技能：

1.使學(xué)生知道水中生活的動物類群有哪些，并能總結(jié)出魚類的主要特征。2.說出脊椎動物和無脊椎動物的主要結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。3.舉例說明魚和人類生活的關(guān)系。過程與方法：

1.通過對魚的觀察，培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力、發(fā)現(xiàn)問題的能力和解決問題的能力。2.探究魚類的外形和呼吸方式，概述魚類的主要特征。情感、態(tài)度和價(jià)值觀：

1.通過對本章引言的學(xué)習(xí)和了解水中生活的動物引發(fā)學(xué)生對美好大自然的熱愛，陶冶情操。2.關(guān)注我國漁業(yè)資源的現(xiàn)狀及保護(hù)

教學(xué)重點(diǎn)

1.觀察魚類的運(yùn)動和運(yùn)動方式。2.探究魚鰭在游泳中的作用。3.能夠總結(jié)概述魚類的主要特征。

教學(xué)難點(diǎn)

探究魚的外形、運(yùn)動和呼吸方式，并概述魚的主要特征

教法及學(xué)法指導(dǎo)

談話式、啟發(fā)式、探索實(shí)驗(yàn)式。

教具學(xué)具準(zhǔn)備

魚的外部形態(tài)教學(xué)掛圖或各種魚外部形態(tài)的影像資料或圖片以及水生動物資料。

教學(xué)過程

［導(dǎo)入新課］

同學(xué)們喜歡吃魚嗎？魚的生活環(huán)境是怎樣的？人為什么不能生活在這種環(huán)境中呢？展示魚的骨骼圖片：問：那些動物是有脊柱的？那些動物是沒有脊柱的？脊柱與魚的運(yùn)動有關(guān)嗎？引入新課。了解多種多樣的魚。學(xué)生探究了解：

1、魚的種群數(shù)量

2、魚的生活環(huán)境、食性……

3、四大家魚：列舉淡水魚

4、列舉常見的海水魚

四、認(rèn)真觀察課本圖片，歸納一下魚適于水中生活的特點(diǎn)有哪些？［成果展示質(zhì)疑深化］

一、魚的主要特征

1、身體分部：

請學(xué)生觀察水槽中的鯽魚，找出身體各部分的界限。然后告訴學(xué)生正確的身體分部。

2、魚的體形：

學(xué)生仔細(xì)觀察，魚的體形像什么？這樣的體形對水生生活有何意義呢？引導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系船只、艦艇的造型特點(diǎn)進(jìn)行思考并得出魚的體形呈梭形，有利于減小游泳時(shí)的阻力。

3、魚的體色：

請兩位同學(xué)配合觀察魚的背面和腹面，會發(fā)現(xiàn)什么？這樣的體色與水生生活有何關(guān)系？ 通過分析得出：背深腹淺的體色有利于保護(hù)自己，不易被敵害發(fā)現(xiàn)。體現(xiàn)了生物適應(yīng)環(huán)境的特性。

4、魚的體表：

引導(dǎo)學(xué)生用手觸摸魚的體表，較粘滑。因?yàn)轸~體表覆蓋鱗片，上有粘液。鱗片和粘液對魚的身體有保護(hù)作用，粘液可減小游泳時(shí)的阻力。

5、魚的側(cè)線：

魚如何感覺外界的各種變化呢？請學(xué)生仔細(xì)觀察魚的兩側(cè)，發(fā)現(xiàn)了什么？用放大鏡仔細(xì)看，還會發(fā)現(xiàn)它們由鱗片上的小孔組成。這兩條線是魚的側(cè)線，它們與神經(jīng)相連,有測定方向和感知水流的作用。

6、魚的鰓：

請兩位學(xué)生配合，輕輕掀開鰓蓋，對發(fā)現(xiàn)的結(jié)構(gòu)進(jìn)行描述。教師重點(diǎn)分析鰓呈鮮紅色的原因和鰓的作用。通過用吸管吸取一些墨汁慢慢滴在魚口前方的實(shí)驗(yàn)觀察，使學(xué)生掌握魚的呼吸器官是鰓。

7、魚的鰭：

提問：魚靠什么運(yùn)動？

請學(xué)生找一找魚的背面、腹面及尾部的一些結(jié)構(gòu)，觀察它們在水中的擺動。使學(xué)生分清偶鰭和奇鰭，掌握鰭的穩(wěn)定和游動作用。如果剪去魚鰭，魚的游動會怎樣，如果用筷子和線綁住魚的軀干部和尾部，會怎樣呢？ 師生共同總結(jié)魚的主要特征。探究總結(jié)：魚的主要特征4個(gè)點(diǎn)

魚的外形：大多呈流線型，有利于減少水的阻力。

魚的體表：魚的體表有鱗片和黏液；既能保護(hù)身體又有利于克服水的阻力 魚的運(yùn)動：魚通過軀干部和尾部的擺動以及鰭的協(xié)調(diào)作用完成游泳運(yùn)動 魚的呼吸：鰓

二、探究魚與人類生活的關(guān)系：

1、展示圖片：蛋白質(zhì)重要來源

2、明確《漁業(yè)法》相關(guān)規(guī)定：養(yǎng)殖、捕撈 拓展反思：

1、水如何進(jìn)入魚鰓，又從什么地方流出？進(jìn)入鰓和流出鰓的水中，溶解的氣體成分會有什么變化？

2、哪些特點(diǎn)對水中的呼吸是至關(guān)重要的？魚離開水后，很快就會死亡，原因是什么？ 小結(jié)：

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)讓我們了解了一些有關(guān)魚的外部特征，及通過探究實(shí)驗(yàn)得出魚鰭的作用，充分肯定學(xué)生的成功，但又要指出不足，引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識本課的教學(xué)目標(biāo)，逐漸讓學(xué)生做事要先考慮周全，再去做的行為習(xí)慣。

第四篇：第四節(jié) 水循環(huán) 教案

第四節(jié)

水循環(huán)類型和環(huán)節(jié) 教案

教學(xué)目標(biāo)：1.了解水循環(huán)的各種類型

2.理解自然界水循環(huán)的主要環(huán)節(jié)

3.通過學(xué)習(xí)水循環(huán)，能夠繪制“海陸間水循環(huán)示意圖”，并用簡練的語言表述水循環(huán)的過程及意義

教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識水循環(huán)的過程及意義； 教學(xué)難點(diǎn)：水循環(huán)的過程 教學(xué)方法：1.多媒體教學(xué)法

2.讀圖分析討論法 3.小組討論法

教學(xué)過程：

教師：在太陽系八大行星中，地球被成為“水的星球”。大量水體的存在和運(yùn)動，是我們生活充滿神奇。水是生命存在的必要條件，和人類息息相關(guān)。今天讓我們一起來學(xué)習(xí)地球上的水循環(huán)。教師出示學(xué)習(xí)課題：水循環(huán)的類型與環(huán)節(jié)

教師：播放一組圖片，設(shè)問：地球上的各種水體是怎樣循環(huán)和聯(lián)系的呢？

學(xué)生回答：（）

教師：通過圖片我們了解到水通過三相的變化來進(jìn)行循環(huán)。教師播放課件：大規(guī)模的水循環(huán)示意圖

教師：讓我們進(jìn)一步來了解和認(rèn)識水循環(huán)示意圖。引出水循環(huán)類型（按地域分）小循環(huán)（海上內(nèi)循環(huán) 陸地內(nèi)循環(huán)）和 大循環(huán)（海陸間循環(huán)）

水循環(huán)環(huán)節(jié)：蒸發(fā) 水汽輸送 降水 徑流

教師點(diǎn)評總結(jié)水循環(huán)過程以及小組討論分析其意義

1.水循環(huán)使得地球上的水連續(xù)不斷的運(yùn)動著，是整個(gè)水體處在不斷的更新中

2.水循環(huán)是地球上最活躍的能量交換和物質(zhì)轉(zhuǎn)移的過程 教師過渡進(jìn)行小結(jié)本節(jié)課所學(xué)內(nèi)容讓學(xué)生當(dāng)堂在練習(xí)本上繪出水循環(huán)的簡圖。

第五篇：第四節(jié)舞蹈教案

第四節(jié) 腿—壓腿、抬腿、踢腿

一、教學(xué)目標(biāo)

1．通過學(xué)習(xí)地面腿部運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的腿部柔韌性和爆發(fā)力。2．豐富學(xué)生的課余生活，鍛煉其體質(zhì)以及意志品質(zhì)。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)

地面大踢腿教學(xué)中學(xué)生的安全保障及動作要領(lǐng)的講解

三、教學(xué)過程

（一）整隊(duì)，復(fù)習(xí)要點(diǎn)動作

１．師：根據(jù)課堂常規(guī)要求，在上課之前先活動一下身體各關(guān)節(jié)（頭部、手腕、腳踝等）。

師：很好，下面和老師一起來做一做。

2．調(diào)節(jié)呼吸練習(xí)

師：請同學(xué)們跟隨老師做一些調(diào)整練習(xí)。

（師邊做邊喊口令，從肢體到呼吸都調(diào)節(jié)放松一下，8個(gè)8拍）

（二）、動作學(xué)習(xí)１．坐壓前腿：

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬頭，雙手體側(cè)扶地。做法：上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。上身抬起后，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

２．坐壓旁腿：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，坐地右腿體側(cè)伸直，左腿體側(cè)屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時(shí)動作相反。３．坐壓后腿：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。做法：壓右后腿時(shí)，右腿向正后方伸直，雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭靠近右腿，還原姿態(tài)時(shí)，上身要垂直。壓左腿時(shí)動作相反。

４．躺身抬前腿、踢前腿：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖直腿躺身，雙手小七位。抬前腿的做法：繃右腳慢慢向上抬起，注意力量伸展到腳尖，腳尖領(lǐng)先抬起，落地時(shí)要輕。抬左前腿動作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的動作基礎(chǔ)上加速踢起落下。

５．側(cè)躺身抬旁腿、踢旁腿：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，繃腳尖雙腿并攏，側(cè)躺身，面向7點(diǎn)，左手頭頂伸直，右手屈肘撐地。抬旁腿的做法：右腿繃直慢慢抬起，抬腿時(shí)右腿背對右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路線，向耳旁快速踢起。左腿動作同右腿相反。

６．跪抬后腿、踢后腿：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿跪地，上身稍前傾，雙手撐地。抬右后腿做法：右腿向后伸直繃腳尖，慢慢抬起，注意抬腿時(shí)開胯、用腰、腳尖領(lǐng)先上抬。左腿動作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基礎(chǔ)上，快速后踢。

（三）訓(xùn)練要求：

腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準(zhǔn)確性。壓腿要注意直膝。身體要伸直，頭手盡量向腳尖靠近；踢腿注意踢起時(shí)要迅猛，落地時(shí)要輕緩；旁腿動作注意側(cè)躺身時(shí)腰挺直，臀部收緊，不可低頭，翹臀。

（四）總結(jié)

第五節(jié) 胯——開小胯、開大胯

一、教學(xué)目標(biāo)

1．通過學(xué)習(xí)地面胯部運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的胯部柔韌性和爆發(fā)力。2．豐富學(xué)生的課余生活，鍛煉其體質(zhì)以及意志品質(zhì)。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)

地面胯部活動中學(xué)生的動作柔韌性鍛煉。

三、教學(xué)過程

（一）整隊(duì)，復(fù)習(xí)要點(diǎn)動作

１．師：根據(jù)課堂常規(guī)要求，在上課之前先活動一下身體各關(guān)節(jié)（頭部、手腕、腳踝等）。

2．復(fù)習(xí)腿部動作。

（師邊做邊喊口令，學(xué)生做動作，8個(gè)8拍）

（二）、動作學(xué)習(xí)１．坐開小胯

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬頭、兩眼平視。做法①：雙手用力壓膝，使膝蓋接近地面?？砂垂?jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部，訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴(kuò)大角度。做法②：上身垂直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團(tuán)身慢起，團(tuán)身時(shí)頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié)向上挺直，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

２．坐開大胯 動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿繃直兩側(cè)打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回。做法②：上身向右（左）下壓，右手扶地，左手托掌，隨身體側(cè)壓，左手扶右腳，此動作可反復(fù)進(jìn)行。四拍一次，兩拍一次均可。

３．胯環(huán)動

動作做法：（八拍完成）準(zhǔn)備姿態(tài)，仰臥，雙腿并攏繃腳，雙手小七位扶地。做法①：（內(nèi)環(huán)動）：1-2雙腿并攏繃腳抬起90°；3-4雙腿分開向兩側(cè)地面靠近；5-8貼地面兩腿向內(nèi)移動回到準(zhǔn)備姿態(tài)。做法②：（外環(huán)動）：1-4雙腿繃直貼地面分開；5-6從體側(cè)面向上并攏呈90°；7-8并腿慢落下到準(zhǔn)備姿態(tài)。

（三）動作練習(xí)

（四）活動小結(jié)

第六節(jié) 腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

一、教學(xué)目標(biāo)

1．通過學(xué)習(xí)地面腰部運(yùn)動，增強(qiáng)學(xué)生的腰部柔韌性和爆發(fā)力。2．豐富學(xué)生的課余生活，鍛煉其體質(zhì)以及意志品質(zhì)。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)

腰部活動中下腰時(shí)學(xué)生的安全保障及動作要領(lǐng)的講解

三、教學(xué)過程

（一）整隊(duì)，復(fù)習(xí)要點(diǎn)動作

１．師：根據(jù)課堂常規(guī)要求，在上課之前先活動一下身體各關(guān)節(jié)（頭部、手腕、腳踝等）。

2．復(fù)習(xí)腿部和胯部動作。

（師邊做邊喊口令，學(xué)生做動作，8個(gè)8拍）

（二）動作講解學(xué)習(xí)１．坐頂上腰

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸腰盡力向后下。

２．跪下旁腰

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，上身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時(shí)雙手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動作左右均可訓(xùn)練。

３．跪下中腰

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙腿并攏跪坐，雙手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同時(shí)雙分手抓住腳踝。做法②：雙手經(jīng)分手叉腰，向右后下腰。

４．?dāng)Q腰

動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手扶大腿。向右擰腰，雙手向前方伸出同時(shí)提臀，上身稍前傾，再劃向右側(cè)，上身隨雙手向右側(cè)擰腰，眼看右側(cè)，右手撐右腳腳踝，左手頭頂上方自然下垂。向左側(cè)擰腰動作相反。

５．涮腰：動作做法：準(zhǔn)備姿態(tài)，雙跪坐，雙手山膀按掌。做法：雙手與肩同寬向前伸出，上身前傾（前腰），手帶動上身和頭一起移動到右側(cè)（右旁腰），再移動到后方（中腰），移動到左側(cè)（左旁腰），再還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。向左涮腰動作相反。

（三）訓(xùn)練要求

下上腰時(shí)，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂，頸部放松，不可憋氣。下旁腰時(shí)胯部不能移動，向右側(cè)下腰，左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時(shí)氣息放松，盡量用中腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時(shí)，頭、手、上身要一致，盡量用到每個(gè)部位的腰。

（四）活動小結(jié)