第一篇：格斗基本功教案

批準(zhǔn)人：

年 月 日

單兵體能訓(xùn)練教案

（格斗基本功）

編寫(xiě)人：涂洪全 二○○四年三月

作業(yè)提要

課目：?jiǎn)伪w能訓(xùn)練

目的：通過(guò)格斗基本功練習(xí)，使同志們提高自衛(wèi)和制敵能力，增強(qiáng)警衛(wèi)執(zhí)勤水平。

內(nèi)容：格斗基本功

方法：講解示范，組織練習(xí)，小節(jié)講評(píng) 時(shí)間：4小時(shí) 地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

要求：

1、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，服從命令，聽(tīng)從指揮；

2、勤學(xué)苦練，互勵(lì)互學(xué)，共同提高；

3、克服外界因素對(duì)本次訓(xùn)練的影響。器材保障：（略）

作業(yè)進(jìn)程

一、作業(yè)準(zhǔn)備

1、帶隊(duì)入場(chǎng)，整隊(duì)，清點(diǎn)人數(shù)，向在場(chǎng)最高首長(zhǎng)報(bào)告；

2、宣布作業(yè)提要（課目、目的、內(nèi)容、時(shí)間、方法、要求）；

3、組織活動(dòng)身體（10分鐘）； 徒手操

①頸部運(yùn)動(dòng)（4×8拍）②肩繞環(huán)（4×8拍）③擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8拍）④體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8拍）⑤弓步壓腿（4×8拍）⑥側(cè)壓腿（4×8拍）⑦下體轉(zhuǎn)（4×8拍）

4、理論提示：

格斗基本功是由拳打、腳踢、摔打、奪刀等搏擊，散打的基本動(dòng)作組成。練習(xí)格斗能使全身各部位得到比較全面的活動(dòng)，各關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，以及快速瓜能力都 得到提高，還有自衛(wèi)和制敵的作用。

二、作業(yè)實(shí)施

1、講解示范：

同志們：今天根據(jù)連隊(duì)軍事訓(xùn)練計(jì)劃安排，由我和大家一起對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本功進(jìn)行學(xué)習(xí)，上節(jié)課我們進(jìn)行了理論學(xué)習(xí)，這節(jié)課我們進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。為了給同志們一個(gè)直觀印象，下面由我給大家做一遍連慣動(dòng)作，請(qǐng)同志們注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分馬步、弓步、虛步、仆步四部分。拳法分預(yù)備式、直拳、擺拳、勾拳四部分。腳法分正踢腿、側(cè)踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）

為了使同志們盡快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，由我給大家邊講解邊示范，請(qǐng)同志們注意看。一是手型：（拳）四指拼攏握緊，拇指扣在食指的第二關(guān)節(jié)上，通常分立拳、反拳、平拳三種。（掌）四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處。分立掌、橫掌、抽掌、八字掌四種。（勾）五指第一節(jié)捏攏在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二關(guān)節(jié)掌心方向彎曲并用力。分虎爪、鷹爪兩種。提問(wèn)：同志們對(duì)以上手型動(dòng)作要領(lǐng)有沒(méi)有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）二 是步法：（馬步）兩腳手行拉開(kāi)（約本人腳長(zhǎng)三倍），腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝不超過(guò)腳尖，大腿接進(jìn)水平，全腳掌著地，身體重心落于兩腿之間，挺胸、塌腰，兩拳握于腰間，拳心向上。（弓步）兩拳抱于腰間，拳心向上，左（右）腳向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿在后挺處，腳尖里枳。（虛步）兩腳前后分開(kāi)（約為本人腳長(zhǎng)的2、5倍），前腳掌著地，腿微屈。后腿屈膝半蹲，腳尖外撇45度，全腳掌著地，體重大部分落于后腳。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。（仆步）兩腳左右分開(kāi)，一腿全蹲，腳尖外展，另一腿伸直平仆，腳尖里扣，兩腳全部著地，上體挺胸塌腰，仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。提問(wèn)：同志們對(duì)以上步法的動(dòng)作要領(lǐng)有沒(méi)有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）

下面我對(duì)拳法進(jìn)行講解示范。

拳法：（預(yù)備式）身體稍左轉(zhuǎn)時(shí)右腳向右后撤一步，略比肩寬，右膝微屈，右腳尖外斜45度，腳跟稍抬起，左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間，兩臂在胸前前后拉開(kāi)，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高與眉齊，右臂彎曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮處身體則 立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。

左直拳：在預(yù)備姿勢(shì)基礎(chǔ)上，右腳蹬地，使身體重心稍前移，左拳向前用力內(nèi)旋擊出，力達(dá)拳面，上體微向右轉(zhuǎn)，目視前方，然后迅速收回，成預(yù)備姿勢(shì)。

右直拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地上體稍向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，用力出拳使拳直線向前擊出，力達(dá)全面，目視前方。

左擺拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地，使身體稍向右轉(zhuǎn)，左拳向左前伸出轉(zhuǎn)向右下橫擊，左拳內(nèi)旋，拳心向左稍向下，力達(dá)拳面，右拳收于右腮。

右擺拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，上體稍向左轉(zhuǎn)，右拳向外，向前，向里橫擊，右拳內(nèi)旋，力達(dá)拳面，目視前方。

平勾拳：分為左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要領(lǐng)是，預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍向右轉(zhuǎn)，左肘關(guān)節(jié)外展抬起，大臂和小臂約成90度，左拳經(jīng)左向右下方擊出，拳心向下，左腳跟外轉(zhuǎn)，出拳后左臂迅速向胸靠攏，成預(yù)備姿勢(shì)，右平勾拳的動(dòng)作要領(lǐng)和左平勾拳，方向相反。

上勾拳：分為左上勾拳和右上勾拳。左上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，身體稍左轉(zhuǎn)，微沉肘，重心略下沉，左腳蹬地，腰突然向右轉(zhuǎn)，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈擊出，力達(dá)拳面，目視前方。出拳后迅速恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。

右上勾拳：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，身體稍向右轉(zhuǎn)微向前傾，右腳蹬地、扭腰、送胯、右拳向內(nèi)，由下向上猛烈擊出，力達(dá)拳面，并迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。提問(wèn)：同志們對(duì)上面拳法的講解有沒(méi)有什么不清楚的？（如有，則進(jìn)行解答）

下面我們對(duì)腿法講解示范。

左正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾腳尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力達(dá)腳跟，左臂自然下擺于體則，右拳護(hù)面，目視前方。做左正踢腿時(shí)可配合墊步前蹬。

右正踢腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移，右腳屈膝抬起，勾腳尖，以腳為力點(diǎn)，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下擺于體則，左拳收回到頭部左則，目視前方，動(dòng)作完成后迅速收回成預(yù)備姿勢(shì)。

左側(cè)踹腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心稍后移，身體向右轉(zhuǎn)，左腿屈膝抬起，勾腳尖向左方猛力踹出，力達(dá)腳底，身體 向右傾斜，左臂自然下擺體則，右拳收于頜處，目視左則蹬腿的方向，左腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。

右側(cè)踹腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，重心前移，右腿屈膝抬起，身體向左轉(zhuǎn)，勾腳尖向右則猛力踹出，力達(dá)腳跟，右臂自然下擺于體則，左拳收于下頜處，目視踹腿方向，右腿迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。

左鞭腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍向右轉(zhuǎn)側(cè)傾，同時(shí)左腿屈膝抬起，大小腿折疊，腳尖繃直，右腿支撐身體，左腳向右上方猛力彈踢，力達(dá)腳背或小腿下端，左臂自然下擺助力，右拳收于下頜處，目視前方。左腿迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。

右鞭腿：預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，上體稍左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝抬起腳面繃直，膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度，左腳支撐身體，右腳向左前方猛力彈踢，右臂自然下擺助力，左拳收于下頜處，目視前方。右腳迅速收回，落地成預(yù)備姿勢(shì)。提問(wèn)：同志們對(duì)以上所講解的要領(lǐng)和示范的動(dòng)作有沒(méi)有不清楚的地方？（如有，則進(jìn)行解答）

2、組織練習(xí)： ①個(gè)人體會(huì) 下面我們進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，在體會(huì)時(shí)，切實(shí)按要領(lǐng)做動(dòng)作，嚴(yán)肅認(rèn)真，刻苦訓(xùn)練，個(gè)人體會(huì)開(kāi)始。（停）

從剛才個(gè)人體會(huì)情況看，由于同志們初步接觸本科目，對(duì)要領(lǐng)還是掌握不夠好。

②單個(gè)練習(xí)

下面進(jìn)行單個(gè)練習(xí)，其它同志自行體會(huì)，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第X名同志注意，左鞭時(shí)腳尖繃直，用力向左上方彈踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋擊出，目視前方，力達(dá)被擊物時(shí)瞬間用力。停，從剛才單個(gè)練習(xí)看，基本掌握要領(lǐng)，但今后或課余時(shí)間性要多加練習(xí)。

③小結(jié)歸納

在拳法或腿法中，不管用哪種拳法和腿法，都要猛，步法時(shí)要穩(wěn)，今天的課就到這，為使同志們恢復(fù)訓(xùn)練疲勞，下面我們組織放松運(yùn)動(dòng)。

徒手操

（要求有節(jié)律而不用力）①振臂運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）③頸部運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）④壓腿運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）⑤腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。（4×8拍）

相互放松，按摩放松，心理放松。（略）

3、小節(jié)講評(píng)

今天，我們利用大約4小時(shí)對(duì)體能訓(xùn)練中的格斗基本功進(jìn)行了學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，從訓(xùn)練情況看，基本達(dá)到了預(yù)期目的和課前所提出的要求，在訓(xùn)練中表現(xiàn)好的同志有第五名，該名同志在訓(xùn)練過(guò)程中嚴(yán)肅認(rèn)真、積極、刻苦訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要領(lǐng)同時(shí)幫助其他同志，希望其他同志向他學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中也存在一個(gè)問(wèn)題：同志們的基本功不不扎實(shí)。下去后要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。由于本課內(nèi)容較多，下去后同志們要對(duì)該內(nèi)容復(fù)習(xí)、鞏固。提問(wèn)：看同志們對(duì)今天的課還有什么不清楚？（如有，則進(jìn)行解答）

講評(píng)完畢。下課。

第二篇：格斗肌肉練習(xí)

格斗全身肌力強(qiáng)化練習(xí)

上半身肌力強(qiáng)化練習(xí)

1、頸肌練習(xí)。以仰臥或俯臥的姿勢(shì)在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習(xí)，各30秒左右/組?？梢噪p手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進(jìn)行頸部肌力練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行。記?。簭?qiáng)壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

2、俯臥撐練習(xí)。學(xué)員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習(xí)（練習(xí)時(shí)，身體應(yīng)像直棍般起落）：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習(xí)。可發(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開(kāi)比肩寬一倍的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習(xí)。此練習(xí)可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學(xué)員可能一下子做不到，因此，初練時(shí)可撐在一定的高度上最此練習(xí)。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習(xí)可有效發(fā)展學(xué)員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指（隨指力加強(qiáng)，逐漸過(guò)渡為4指、3指、2指甚至1指）支撐的俯臥撐。這兩項(xiàng)練習(xí)旨在同時(shí)強(qiáng)化學(xué)員拳面和指上功力。指勁不足者練習(xí)時(shí)，可僅以手指靜力支撐作撐作練習(xí)，循序漸進(jìn)。

6、貓式展軀練習(xí)——也就是中國(guó)傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習(xí)。從雙手撐地姿勢(shì)，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復(fù)至翹臂姿勢(shì)，如此反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)如貓伸展懶腰般動(dòng)作，可綜合地練習(xí)到手臂、肩、背等上體各個(gè)相關(guān)部位。

3、俯臥撐練習(xí)。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習(xí)，此練習(xí)可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動(dòng)態(tài)緊張肌力練習(xí)。此練習(xí)純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化手臂肌力（可以啞鈴做類(lèi)似練習(xí)），供參考選擇。

1、肱二頭肌練習(xí)——屈肘，用力手緊肱二頭肌，同時(shí)整個(gè)手臂緊張用力，如掛捶動(dòng)作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習(xí)時(shí)精力集中于緊張用力的手臂上，反復(fù)緩慢的做屈伸練習(xí)。手臂始終保持最大的緊張。力盡后，換另一臂同樣動(dòng)作。

2、肱三頭肌練習(xí)——屈肘，然后同（1）相同要領(lǐng)，主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂，再曲肘回收，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)（最好肘部固定不動(dòng)做屈伸練習(xí)）。

3、推掌練習(xí)——屈肘豎掌（如南拳動(dòng)作），整個(gè)雙臂和上半身用力拉緊，做推掌動(dòng)作，然后回收，反復(fù)進(jìn)行。

5、腹肌練習(xí)。腹肌是JKD者每天必須進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)部位，對(duì)于增進(jìn)腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性，學(xué)員可交替選擇做以下練習(xí)（一次練習(xí)可選2-3個(gè)動(dòng)作）：

1、仰臥起坐（之一）——仰臥，雙足尖勾住一固定物體，屈膝45度角時(shí)，可靜止數(shù)秒再回復(fù)仰臥姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行。也可以練習(xí)上體抬起時(shí)，身體左右擰轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行。（可到斜板上做此練習(xí)。）

2、屈膝仰臥起坐（之二）——仰臥，屈膝抱頭，起上體，盡量靠向膝部，如此反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥舉腿（組合）——仰臥，雙手分置臂下，頭部抬起。屈膝，再緩慢伸展，反復(fù)數(shù)次，然后從伸展?fàn)顟B(tài)，雙腿并攏，快速上抬舉腿，再緩慢下落，反復(fù)十?dāng)?shù)次屈膝，抬腿與地面呈45度時(shí)，雙足交替如蹬自行車(chē)般練習(xí)，反復(fù)數(shù)十次，力盡為一組。此組動(dòng)作可發(fā)展側(cè)腹和下腹肌力。

4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經(jīng)常采用的一個(gè)重要的腹部練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠懸垂，雙肘微屈，雙足并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，然后緩緩落下，反復(fù)進(jìn)行。也可舉腿后靜止數(shù)秒，再放下，如此反復(fù)做練習(xí)。（注意：為保證懸垂練習(xí)時(shí)雙臂有力，且利于集中練習(xí)腹肌，學(xué)員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習(xí)。）

5、懸垂屈膝收腹——懸垂動(dòng)作同上，唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸，也可屈膝收腹向上舉腿，舉得越高越好，然后緩慢下落還原。反復(fù)進(jìn)行。此組練習(xí)可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。

6、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉(zhuǎn)腰上舉，上體正直朝前，然后緩慢下落還原。如此先左轉(zhuǎn)上舉，后右轉(zhuǎn)上舉，反復(fù)進(jìn)行3遍，每遍10-25次。此練習(xí)可以發(fā)展側(cè)腹（腹外斜?。┖图￠g

肌力。

6、腰背肌練習(xí)。在國(guó)際拳擊界，判斷某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的訓(xùn)練程度為指標(biāo)，蓋因腰、背肌爆發(fā)性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一?？纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹?qiáng)健背肌結(jié)構(gòu)，再看看李振藩宗師對(duì)背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度，學(xué)員就能基本明白李振藩雷霆一擊產(chǎn)生的奧妙所在?！盎⒈承苎?，這應(yīng)是每個(gè)學(xué)員盡力追求的。每次可從以下練習(xí)方法中，根據(jù)需要選擇2-3個(gè)做練習(xí)：

1、俯窩起身——俯臥，固定雙足（也可由同伴按住雙足），雙手抱頭，然后上體盡量向上挺起，反復(fù)進(jìn)行。也可俯臥在長(zhǎng)凳上，固定雙足，上體懸空做挺身練習(xí)。

2、俯臥舉腿——俯臥，上身固定（也可由同伴按住肩部），雙腿直腿盡力上抬，反復(fù)進(jìn)行。

3、俯臥抓腿起身——俯臥，屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖，然后上體和雙腿盡力上挺成弓形，反復(fù)進(jìn)行。

4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身體，然后下降回原位，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)是綜合強(qiáng)化上體肌力的最佳方法之一。

5、負(fù)重伸背起身——雙足開(kāi)立，讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面，雙腿交*纏在腰間，同時(shí)習(xí)者以雙手抱其膝窩，下肢不動(dòng)，上體前俯，然后以腰背肌收縮力量，上體伸背直起，反復(fù)進(jìn)行。

6、推車(chē)運(yùn)動(dòng)——俯臥雙手直臂著地，讓同伴在后抓住雙足小腿抬起，如推小車(chē)般向前推，習(xí)者則雙手配合前行，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)對(duì)上半身亦有綜合練習(xí)作用。

7、前臂肌力練習(xí)。據(jù)丹·伊魯山度大師回憶，李振藩宗師跟強(qiáng)壯的外國(guó)人扳腕子從未輸過(guò)；美國(guó)柔術(shù)大師紀(jì)韋利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗師當(dāng)年與對(duì)手練習(xí)擒瑣，凡被他抓住的對(duì)手無(wú)人能夠掙脫他可怕的扼瑣；在封手攻擊（俗稱(chēng)“勾漏手”）中，李振藩宗師常常利用摟手猛拉，在對(duì)方無(wú)法穩(wěn)住身形，重心前撲同時(shí)，施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強(qiáng)大的上半身肌力，特別是前臂肌力，這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習(xí)——每天必練的原因。請(qǐng)選擇進(jìn)行：

1、靜力對(duì)抗——雙掌相對(duì)于胸前盡力推抗，然后四指上下相扣，盡力向兩側(cè)拉抗，各練習(xí)30秒/組。此練習(xí)增加前臂擒瑣力量。

2、卷腕練習(xí)——在一根短棒的中央系上一根繩子，繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立，雙手前伸握住短棒兩端，將繩子一點(diǎn)點(diǎn)地卷起來(lái)至頂端，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地放下去。如此反復(fù)進(jìn)行，力盡為一組。為從此練習(xí)中獲得最大效益，李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒，來(lái)加強(qiáng)練習(xí)難度和刺激效果。

3、直臂負(fù)重練習(xí)——這是一個(gè)綜合性練習(xí)動(dòng)作。雙手握杠鈴（或其它類(lèi)似重物/重量視自身水平而定），然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止，力盡為一組，反復(fù)進(jìn)行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習(xí)。前臂肌力練習(xí)有很多，初學(xué)者只需每天堅(jiān)持采用上訴1-2個(gè)方法練習(xí)，既可獲得宏大鍛煉效果。當(dāng)然，學(xué)員也可參考其它的前臂肌力訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)，有效就行。練習(xí)三 下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)李振藩宗師說(shuō)：“肌肉是鍛煉的結(jié)果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強(qiáng)化練習(xí)，主要是練習(xí)腿部（大、小腿各部肌力），但宗師并不要求腿部練得多么粗壯，或象健美運(yùn)動(dòng)員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負(fù)累。他將腿部形容為全身的交通工具，既要有強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，又能保證動(dòng)作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美，絕對(duì)力量再大，如果速度跟不上，在格斗場(chǎng)上也只會(huì)象西班牙斗牛場(chǎng)上的蠻?！混`活的對(duì)手任意耍弄和宰割。以下方法，學(xué)員每次可任選2-3個(gè)交替練習(xí)。

1、臺(tái)階練習(xí)——找一個(gè)離地10cm-20cm的臺(tái)階，雙足交替地上，下練習(xí)1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習(xí)，1分鐘/組。此練習(xí)可發(fā)展小腿、足彈性肌力，雙足協(xié)調(diào)性和耐力。

2、凳子上下練習(xí)——找一個(gè)高腳凳，然后從一側(cè)雙足登上，從另一側(cè)跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來(lái)回反復(fù)進(jìn)行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來(lái)回反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)可有效發(fā)展腿部伸展爆發(fā)力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲練習(xí)——此練習(xí)可以負(fù)重也可以徒手練習(xí)。負(fù)重時(shí)可以肩負(fù)杠鈴（無(wú)條件者挑一擔(dān)水也行，讓同伴坐到肩上做練習(xí)也行。你應(yīng)多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無(wú)需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復(fù)地練習(xí)。徒手

練習(xí)時(shí)，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4、蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復(fù)進(jìn)行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護(hù)住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢(shì)向前移動(dòng)，力盡為一組，反復(fù)數(shù)組。也可在走動(dòng)過(guò)程中，做雙手左右沖捶動(dòng)作。科學(xué)的恢復(fù)和訓(xùn)練同樣重要 劇烈的訓(xùn)練是對(duì)人體生理和心理進(jìn)行強(qiáng)刺激和必要的“破壞”過(guò)程，訓(xùn)練后的恢復(fù)手段和休息，則是修復(fù)“破壞”，消除疲勞，同時(shí)在此基礎(chǔ)上取得“超量恢復(fù)”的過(guò)程。換言之，訓(xùn)練刺激的最終目的是為了“超量恢復(fù)”——既對(duì)訓(xùn)練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓(xùn)練是重要的，而科學(xué)的訓(xùn)練后恢復(fù)更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學(xué)員在每次訓(xùn)練后務(wù)必安排做以下恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，比注意有關(guān)事項(xiàng)：

1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操（參見(jiàn)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)）。

2、四肢做自由地?cái)[、抖動(dòng)作放松。

3、輕松地慢跑或走40分鐘。

4、靜立深呼吸1分鐘。

5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。

6、訓(xùn)練完30分鐘后沐浴。

7、參加一些輕松的娛樂(lè)活動(dòng)（如聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)）。

8、按時(shí)作息，保證8-10小時(shí)的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保證飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點(diǎn)的飲食方法有利肌肉的生長(zhǎng)。這是美國(guó)哈佛大學(xué)所得出的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)論。（建議：有興趣在“肌力結(jié)構(gòu)”完善和“營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充”上做進(jìn)一步自我提高的學(xué)員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購(gòu)買(mǎi)相關(guān)書(shū)籍）。

第三篇：基本功比賽教案

一件關(guān)于誠(chéng)信的事”教學(xué)設(shè)計(jì)

執(zhí)教：付新華

單位：浛洸中心小學(xué)

一、教學(xué)內(nèi)容：S版小學(xué)語(yǔ)文五年級(jí)上冊(cè)百花園四中的習(xí)作

二、教材和學(xué)情分析

本單元的習(xí)作練習(xí)，是讓學(xué)生寫(xiě)“一件關(guān)于誠(chéng)信的事”，要求學(xué)生圍繞“自己是怎樣克服困難，信守諾言”或者“答應(yīng)了別人的事情，已經(jīng)超出了自己的能力范圍而無(wú)法做到”的事中，選擇一件記敘下來(lái)。

三、教學(xué)目標(biāo)

１、以自己的真實(shí)經(jīng)歷為素材，寫(xiě)一件關(guān)于誠(chéng)信的事。２、掌握記敘文的寫(xiě)作方法，在寫(xiě)作中用真實(shí)事例突出描寫(xiě)，特 別是心理描寫(xiě)。

３、通過(guò)讀、評(píng)、議，激發(fā)寫(xiě)作和修改興趣，在寫(xiě)作中用具體 實(shí)例抒發(fā)真情實(shí)感的思想感情。

四、教學(xué)準(zhǔn)備

大屏幕、學(xué)生優(yōu)秀習(xí)作 教學(xué)過(guò)程

一、談話引入：

同學(xué)們，你們喜歡交朋友嗎？（生答）那么你們希望交怎樣的朋友呢？你認(rèn)為交朋友最重要的是什么？（講信用的，誠(chéng)實(shí)的，說(shuō)話算數(shù)的）

教師：同學(xué)們都希望自己的朋友是個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的人，誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)“誠(chéng)信”是什么意思？ 下面我給你們講一個(gè)小故事，你們看看故事中的人物，你們?cè)覆辉敢夂退蔀榕笥涯?？為什么？說(shuō)說(shuō)你看完的感受。

1、播放小故事《狼來(lái)了》。

2、學(xué)生發(fā)言。

3、教師小結(jié)。

同學(xué)們說(shuō)得真好！由此可以看出，我們班上的同學(xué)都是一個(gè)誠(chéng)實(shí)守信的好孩子。今天，我們要討論的話題就是有關(guān)于誠(chéng)實(shí)的并要以“誠(chéng)信”為主題的一篇作文，（出示課題）同學(xué)們有信心完成這次習(xí)作嗎？

4、出示課題

二、指導(dǎo)選材

從你們的話語(yǔ)中，我聽(tīng)出了你們對(duì)講誠(chéng)信者那種由衷地欽佩。的確，誠(chéng)信是中華民族的傳統(tǒng)美德。誠(chéng)信的道德觀念和思想自古以來(lái)就被中華民族所重視，被視為一種美德?？鬃诱f(shuō)：“人而無(wú)信，不知其可也?！备Ｌm克林說(shuō)：“失足，你可以馬上恢復(fù)站立；失信，你也許永難挽回?！笨梢?jiàn)，誠(chéng)信是多么的重要呀！

凡是答應(yīng)別人的事情一定要盡力做好，實(shí)現(xiàn)承諾。想一想，你是否做到了這樣呢？就讓我們來(lái)回憶一下，你曾在何時(shí)何地實(shí)現(xiàn)過(guò)自己的承諾？說(shuō)給你的同伴聽(tīng)聽(tīng)。

1、討論要求：

（1）、我們?cè)诼男凶约旱闹Z言時(shí)有沒(méi)有遇到一些意想不到的困難呢？你們是怎樣克服的呢？

（2）、你有沒(méi)有因?yàn)楦鞣N原因，無(wú)法完成承諾別人的事的情況呢？（3）、有沒(méi)有貿(mào)然答應(yīng)了的事情，由于已經(jīng)超出了自己的能力范圍而無(wú)法實(shí)現(xiàn)的呢？

（4）把自己當(dāng)時(shí)的心情說(shuō)出來(lái)。

2、同桌討論。

3、學(xué)生匯報(bào)

三、指導(dǎo)寫(xiě)作

同學(xué)們都說(shuō)得好，現(xiàn)在用文字的形式把這些事寫(xiě)出來(lái)好嗎？ １、現(xiàn)在老師為大家出示的，就是本次習(xí)作的幾個(gè)要點(diǎn)，請(qǐng)大家 仔細(xì)閱讀（大屏出示“習(xí)作討論平臺(tái)”內(nèi)容）：

●你想選擇哪件事來(lái)描述呢？它發(fā)生在什么時(shí)間，什么地點(diǎn)？你 答應(yīng)了誰(shuí)？后來(lái)遇到什么困難？結(jié)果怎樣？

●你打算按怎樣的順序來(lái)寫(xiě)這篇文章？

●在寫(xiě)遇到困難和想辦法解決困難這部分時(shí)，應(yīng)該寫(xiě)得具體些，并把你當(dāng)時(shí)的想法寫(xiě)出來(lái)。

２、同學(xué)們，老師還有幾點(diǎn)提示要送給大家。（出示內(nèi)容）1）、選定了某件事，你就要對(duì)這件事進(jìn)行認(rèn)真的回憶，并仔細(xì)琢磨，反復(fù)思考，挖掘其中含有的深刻道理，或找出它特別、有意義的地方。

2）、必須把事情發(fā)生的環(huán)境寫(xiě)清楚。因?yàn)槿魏问虑榭偸窃谝欢ǖ沫h(huán)境中發(fā)生、發(fā)展的。環(huán)境寫(xiě)好了，寫(xiě)出特點(diǎn)來(lái)，還能渲染氣氛，表達(dá)感情，使文章更生動(dòng)。3）、一般要按事情發(fā)展順序，把一件事的起因、經(jīng)過(guò)、結(jié)果寫(xiě)清楚，不能顛三倒四，還應(yīng)把事情的前因后果，來(lái)龍去脈寫(xiě)清楚。

4)、記事中要圍繞中心，抓住重點(diǎn)，不必面面俱到。重點(diǎn)部分（一般指事情發(fā)展高潮處）要詳寫(xiě)，寫(xiě)具體，寫(xiě)詳盡，給讀者以深刻的印象。

5）、寫(xiě)事離不開(kāi)寫(xiě)人，在記事過(guò)程中，一定要把人物的語(yǔ)言、神態(tài)、動(dòng)作、心理活動(dòng)等寫(xiě)細(xì)致，寫(xiě)逼真，這樣才能表達(dá)出人物的思想品質(zhì)，才能更好地表達(dá)這件事所包含的意義，即文章的中心思想。

3、根據(jù)你所選的事件，寫(xiě)出這篇記敘文的六要素 時(shí)間：

地點(diǎn)：

人物：

起因：答應(yīng)別人或許下諾言 經(jīng)過(guò)：遇到困難

結(jié)果：是否解決了困難或兌現(xiàn)諾言

4、你會(huì)給你的習(xí)作加上一個(gè)什么題目呢？

四、想一想寫(xiě)作提綱，擬好題目，學(xué)生習(xí)作 分組完成

五、檢查習(xí)作情況

六、小結(jié)

七、布置作業(yè)

第四篇：足球運(yùn)球基本功教案

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）1

一、教學(xué)目標(biāo)

知識(shí)與技能：

能夠完成腳背正面踢球的技術(shù)，90％踢球比較準(zhǔn)確。

過(guò)程與方法：

通過(guò)分組法、游戲法、探究的學(xué)習(xí)方法進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，發(fā)展學(xué)生奔跑、跳躍的能力，提高速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)。

情感態(tài)度價(jià)值觀：

提高合作能力，培養(yǎng)互幫互學(xué)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：

腳踢球的部位，身體正對(duì)來(lái)球，腳背正面觸球。

難點(diǎn)：

判斷來(lái)球的路線與速度，膝、踝關(guān)節(jié)放松以增強(qiáng)緩沖效果，踢球時(shí)全身的協(xié)調(diào)配合。

三、教學(xué)過(guò)程

（一）開(kāi)始部分

課堂常規(guī)：（1）集合整隊(duì)；（2）師生問(wèn)好，報(bào)告人數(shù)；（3）檢查服裝；（4）宣布本節(jié)課內(nèi)容；（5）安排見(jiàn)習(xí)生；

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)；要求：快速、安靜、整齊

（二）準(zhǔn)備部分

1、一般準(zhǔn)備活動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)；體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；踢腿運(yùn)動(dòng)；踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；

2、專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)：小步跑、車(chē)輪跑、后蹬跑、高抬腿跑；

教學(xué)組織：兩列縱隊(duì)；要求：動(dòng)作充分、規(guī)范，防止受傷。

（三）基本部分

導(dǎo)入：學(xué)生復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球以及腳背內(nèi)側(cè)踢球等技術(shù)動(dòng)作，通過(guò)以上技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)為接下來(lái)的新技術(shù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

1、技術(shù)動(dòng)作的示范講解

“同學(xué)們，我們已經(jīng)學(xué)習(xí)了兩種踢球的方式，接下來(lái)我們將再學(xué)習(xí)一種踢球的方式—腳背正面踢球，大家仔細(xì)看老師的動(dòng)作，老師的助跑路線、支撐腳的位置、擺動(dòng)腿的動(dòng)作、擊球部位都是怎么樣的呢？?！?/p>

學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)總結(jié)教師進(jìn)行補(bǔ)充：直線助跑，最后一步稍大，支撐腳積極的以腳跟著地，踏在球的后側(cè)方10—15厘米處，膝關(guān)節(jié)微曲，足尖正對(duì)出球方向；擺動(dòng)腿以膝關(guān)節(jié)為軸，大腿帶動(dòng)小腿屈膝積極向前擺動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺置接近球的垂直方上方時(shí)，小腿做爆發(fā)式的前擺，使膝關(guān)節(jié)處在球的正上方時(shí)用腳背正面擊球的后中部。擊球時(shí)腳面繃直，踝關(guān)節(jié)緊張，上體稍前傾，兩臂配合協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

教學(xué)組織：四列橫隊(duì)，第一、二蹲下，三、四列稍息

要求：仔細(xì)觀察教師的技術(shù)動(dòng)作

2、學(xué)生兩人一組做踢固定球練習(xí)

兩名學(xué)生一組一名學(xué)生腳踩足球的上部，另一名學(xué)生原地練習(xí)模仿踢球姿勢(shì)，感受腳背正面踢球的部位，踩球同學(xué)對(duì)踢球同學(xué)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行點(diǎn)評(píng)。

教學(xué)組織：兩人一組輪換

要求：體會(huì)踢球的部位及擊球點(diǎn)

3、學(xué)生兩人一組做互踢練習(xí)

兩名學(xué)生距離大約15—20米，面對(duì)面站著，球固定到面前，助跑用腳背正面踢球，將球踢給另一名學(xué)生，另一名學(xué)生再將球踢回。

教學(xué)組織：兩人一組

要求：注意踢球的準(zhǔn)確性

4、教師巡視指導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

（1）易犯錯(cuò)誤：支撐點(diǎn)不到位，踢球方向不準(zhǔn)。糾正方法：原地或走幾步的支撐放腳練習(xí)；

（2）易犯錯(cuò)誤：助跑過(guò)程中坐著跑。糾正方法：練習(xí)后蹬跑、小步跑，體會(huì)蹬地與扒地感覺(jué)；

5、游戲：中區(qū)射桶

全場(chǎng)使用一個(gè)球，在中圈內(nèi)分布10個(gè)標(biāo)志桶，兩隊(duì)均在中圈以外，其中一隊(duì)控制球?yàn)檫M(jìn)攻方，另一隊(duì)為防守方，進(jìn)攻方距中圈不得少于15米，防守方防止進(jìn)攻方射中中圈內(nèi)的標(biāo)志桶。射擊必須用腳背正面，射擊球穿過(guò)中圈可以被再次控制，停留在中圈則成為“死球”，原控制球隊(duì)失去控球權(quán)。防守一方獲得控球權(quán)后必須從中圈15米以外開(kāi)始進(jìn)攻。比賽進(jìn)行到全部標(biāo)志桶被擊倒后為一回合，擊倒一個(gè)標(biāo)志桶得一分，積分多的隊(duì)為勝。

教學(xué)組織：分為人數(shù)相等的兩隊(duì)

要求：采用腳背正面踢球的方式。

（四）結(jié)束部分

1、老師針對(duì)今天上課的情況進(jìn)行簡(jiǎn)單總結(jié)。

2、伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂(lè)進(jìn)行放松操。

3、值日生歸還器材，教師宣布下課。

四、場(chǎng)地器材

場(chǎng)地器材：足球場(chǎng)、標(biāo)志物、足球。

五、預(yù)計(jì)負(fù)荷

練習(xí)密度：50%；練習(xí)強(qiáng)度：中等；平均心率：120—130次/分鐘。

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）2

一、教學(xué)目標(biāo)

知識(shí)與技能：

學(xué)生能夠說(shuō)出射門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)，85%的學(xué)生能正確的運(yùn)用該技術(shù)，運(yùn)用兩種射門(mén)技術(shù)能準(zhǔn)確將球射入球門(mén)。

過(guò)程與方法：

通過(guò)分組練習(xí)，學(xué)練結(jié)合，發(fā)展靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

情感態(tài)度與價(jià)值觀：

在練習(xí)過(guò)程中形成團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)，養(yǎng)成勇敢拼搏的優(yōu)良品質(zhì)。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：

射門(mén)的和基本動(dòng)作。

難點(diǎn)：

射門(mén)力量、方向的掌握。

三、教學(xué)過(guò)程

（一）開(kāi)始部分

1、課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。

導(dǎo)入：同學(xué)們，在足球比賽中，射門(mén)技術(shù)無(wú)疑是重點(diǎn)技術(shù)動(dòng)作，因?yàn)橹挥腥〉酶嗟倪M(jìn)球才能獲得比賽勝利，也可以說(shuō)我們?cè)谇驁?chǎng)上一切的技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用都是為了獲得更多的射門(mén)機(jī)會(huì)，今天，我們大家就一起來(lái)總結(jié)學(xué)習(xí)一下足球射門(mén)技術(shù)，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)，提升自己的得分能力。

2、隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)：原地三面轉(zhuǎn)法，齊步走立定練習(xí)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)。

要求：隊(duì)列整齊，步伐一致。

（二）準(zhǔn)備部分

1、游戲：運(yùn)球追捕

場(chǎng)地器材：標(biāo)出一塊30×30m的游戲區(qū)域，足球30個(gè)。

游戲方法：學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，每人一球，其中有一個(gè)隊(duì)為追鋪方，另一隊(duì)為逃跑方，開(kāi)始運(yùn)球時(shí)可以不要限制運(yùn)球的方法，只要控制好運(yùn)球即可。游戲開(kāi)始，追捕方的學(xué)生運(yùn)球并設(shè)法用手擒捉逃跑方的同學(xué)，逃跑方的學(xué)生則盡力躲避。被捕捉到的學(xué)生要離開(kāi)球場(chǎng)，到場(chǎng)外練習(xí)顛球，直到本方所有同學(xué)都被捉到為止。然后互換角色再進(jìn)行游戲。按照捕捉逃跑方全部學(xué)生的時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定勝負(fù)，時(shí)間短的一方獲勝。

組織教學(xué)：分散站立

2、配樂(lè)韻律操

伸展運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。

要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。

3、專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

足球顛球練習(xí)。

組織教學(xué)：學(xué)生四列橫隊(duì)站立，每人一個(gè)小足球，做顛球練習(xí)。

要求：左右腳連續(xù)顛球，嘗試用不同的部位顛球。

（三）基本部分

1、示范

可采用正面示范和側(cè)面示范。

2、提問(wèn)：同學(xué)們注意觀察，老師一共用了幾種射門(mén)方式？都是什么射門(mén)？（4種，腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)、腳背外側(cè)）

3、講解

射門(mén)技術(shù)的關(guān)鍵在于，敏銳的觀察，果斷起腳；選擇好射門(mén)的角度；射門(mén)必須準(zhǔn)確、突然、有力。

4、練習(xí)

（1）定位球射門(mén)，將球放在罰球區(qū)線上，用腳內(nèi)側(cè)、正腳背射門(mén)。

組織教學(xué)：體育小組為單位，每組一個(gè)球門(mén)練習(xí)射門(mén)。

（2）學(xué)生排成一路縱隊(duì)，依次運(yùn)球射門(mén)。

組織教學(xué)：體育小組為單位。

（3）運(yùn)球繞桿射門(mén)，學(xué)生排成一路縱隊(duì)，依次運(yùn)球繞過(guò)障礙后射門(mén)。

糾錯(cuò)：對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的易犯錯(cuò)誤通過(guò)引導(dǎo)的方式，讓學(xué)生能自己發(fā)現(xiàn)，自我改正，達(dá)到迅速掌握技術(shù)動(dòng)作的目的。

組織教學(xué)：分散站立，教師巡視指導(dǎo)。

（4）接球射門(mén)，學(xué)生排成一路縱隊(duì)，依次將球傳給教師，接教師回傳球后射門(mén)。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)練習(xí)隊(duì)形。

5、優(yōu)生展示

6、教學(xué)比賽—射門(mén)大作戰(zhàn)，體育小組為單位，每人做運(yùn)球過(guò)障礙相距球門(mén)20米射門(mén)，學(xué)生依次完成，進(jìn)球得一分，小組成員全部完成后，得分最多的小組獲勝。

（四）結(jié)束部分

1、放松活動(dòng)—放松操

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形

要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

2、課堂小結(jié)：老師引導(dǎo)學(xué)生做自我評(píng)價(jià)和相互評(píng)價(jià)，最后老師做總結(jié)性評(píng)價(jià)，表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的學(xué)生，激勵(lì)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情。

3、宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。

四、場(chǎng)地器材

足球場(chǎng)、小足球30個(gè)、障礙物8個(gè)、障礙竿4根、音樂(lè)播放器。

五、預(yù)計(jì)負(fù)荷

練習(xí)密度：35%—40%；平均心率：125—135次/分；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上。

六、課后反思

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）3

課題：

足球

領(lǐng)域目標(biāo)：

運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能

教學(xué)目標(biāo)：

1、樂(lè)于學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢球的動(dòng)作方法，并對(duì)練習(xí)表現(xiàn)出勇敢頑強(qiáng)的挑戰(zhàn)精神

2、能積極主動(dòng)參與各種活動(dòng)，學(xué)會(huì)交流和合作并能充分展示自我

3、能有克服困難、勇往直前的品質(zhì)學(xué)習(xí)內(nèi)容：腳內(nèi)側(cè)踢球

學(xué)習(xí)過(guò)程：

一、醞釀情緒，激發(fā)興趣階段

教師活動(dòng)：

組織學(xué)生整隊(duì)，由講解足球明星引出課題，帶領(lǐng)學(xué)生徒手操熱身活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)：體委整隊(duì)，與教師親切問(wèn)好。

積極參與對(duì)體育明星的交流，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

二、合作探究、完成動(dòng)作學(xué)習(xí)教師活動(dòng)：

組織學(xué)生分成4人一組，每組一只足球，啟發(fā)學(xué)生合作探究腳內(nèi)側(cè)踢球的方法，并對(duì)練習(xí)結(jié)果進(jìn)行匯報(bào)；巡回指導(dǎo)，參與學(xué)生的學(xué)習(xí)對(duì)有困難的小組給予幫助組織學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)成果展示，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)情況做出評(píng)議講解示范動(dòng)作要領(lǐng)，糾正學(xué)生練習(xí)中的錯(cuò)誤；組織學(xué)生進(jìn)行正確動(dòng)作練習(xí)

學(xué)生活動(dòng)：

能發(fā)揮集體的智慧進(jìn)行動(dòng)作的研究和學(xué)習(xí)，對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行探討，或向其他小組請(qǐng)教。

積極參與動(dòng)作學(xué)習(xí)展示，并能對(duì)其他小組的練習(xí)做出簡(jiǎn)要的評(píng)議學(xué)習(xí)動(dòng)作，糾正錯(cuò)誤，再練習(xí)組織：分成4人一組在指定的場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)

三、努力拼搏，敢于挑戰(zhàn)（8人傳球游戲）教師活動(dòng)：

講解8人傳球游戲的方法、規(guī)則和比賽的記分辦法把學(xué)生分成8人一組，在指定的場(chǎng)地上進(jìn)行試練，解答學(xué)生的問(wèn)題并給予積極的指導(dǎo)和幫助組織學(xué)生分組比賽，挑戰(zhàn)記錄

對(duì)學(xué)生比賽給予積極的鼓勵(lì)和評(píng)議并對(duì)優(yōu)勝組和動(dòng)作進(jìn)步最大的小組給予獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生活動(dòng)：

在小組長(zhǎng)帶領(lǐng)下進(jìn)行游戲的嘗試練習(xí)。

積極參加比賽，大膽展示自己的動(dòng)作并能挑戰(zhàn)紀(jì)錄對(duì)其他小組的比賽能做出客觀的評(píng)價(jià)，真確對(duì)待成功和失敗。

四、穩(wěn)定情緒，恢復(fù)身心階段教師活動(dòng)：和學(xué)生一起慶祝勝利引導(dǎo)學(xué)生交流感受，評(píng)議總結(jié)布置課后作業(yè)。

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）4

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、在活動(dòng)中主動(dòng)學(xué)習(xí)多種足球動(dòng)作技術(shù)，靈活地在游戲過(guò)程中運(yùn)用，發(fā)展興趣、參與意識(shí)及自信。

2、在練習(xí)中關(guān)愛(ài)同伴、嚴(yán)守安全常規(guī)和游戲規(guī)則。合作學(xué)習(xí)與競(jìng)爭(zhēng)能力有提高。

3、能初步運(yùn)用小足球組合動(dòng)作。

4、提高靈敏、協(xié)調(diào)和平衡等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，發(fā)展體能。

學(xué)情分析

1、學(xué)生從沒(méi)上過(guò)足球課，對(duì)足球游戲非常感興趣和喜愛(ài)；有很濃的學(xué)習(xí)興趣。

2、絕大多數(shù)學(xué)生不懂足球，不會(huì)足球的技術(shù)動(dòng)作。少部分學(xué)生曾經(jīng)在電視上看見(jiàn)過(guò)。

3、學(xué)生綜合水平上、中、下三個(gè)層次的區(qū)別不是很明顯。

教學(xué)內(nèi)容

足球運(yùn)球、傳球、停球

教學(xué)過(guò)程

一、準(zhǔn)備

游戲：《手運(yùn)球比快》 《腳運(yùn)球比快》（6分鐘）

1、師導(dǎo)問(wèn)：我們班是一個(gè)體育強(qiáng)班，有些學(xué)生喜愛(ài)籃球，有些同學(xué)喜愛(ài)足球？

今天，我們就來(lái)做一個(gè)試驗(yàn)，看看籃球用手運(yùn)球快還是足球用腳運(yùn)球快？想不想試一下呀？

2、游戲分組游戲

3、師小結(jié)：籃球；足球；是因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在腳運(yùn)球還不熟，這說(shuō)明。我們的足球基本功還不到位，那么今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)足球基本功，好不好？

二、游戲：停球———傳球—停球（16分鐘）

1、師：我們首先學(xué)習(xí)傳球或停球技術(shù)，請(qǐng)同學(xué)們嘗試。

2、分小組進(jìn)行地滾球和空中球停球方法的嘗試；

3、小組展示停球方法；（輕踩、減力擋等）

4、分組傳球嘗試練習(xí)；

5、小組展示傳球方法，注意準(zhǔn)確性；（腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)）

6、游戲：傳停球接力

三、直線運(yùn)球———曲線運(yùn)球—接力（13分鐘）

1、師：光學(xué)會(huì)傳球和運(yùn)球是不夠的，我們還要學(xué)習(xí)運(yùn)球的方法。

2、教師講解運(yùn)球的方法，提示要點(diǎn)（推球的后方中下部，向前用力）；（直線運(yùn)）

3、學(xué)生分小組自主嘗試幾次，體驗(yàn)動(dòng)作要領(lǐng)。

足球運(yùn)球基本功教案（通用5篇）5

一、教材內(nèi)容：

1、簡(jiǎn)介足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展概況及鍛煉價(jià)值

2、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)。

3、教學(xué)比賽

二、教材分析：

足球是趣味性與競(jìng)技性強(qiáng)，體能技能與團(tuán)隊(duì)意識(shí)要求高的集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有集體性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)、趣味性濃等特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和思想品質(zhì)教育具有重要的作用，足球是高中體育教學(xué)的選修教材。足球運(yùn)動(dòng)由于技術(shù)動(dòng)作多樣，攻防頻繁，使之富有吸引力深受廣大高中學(xué)生喜愛(ài)。通過(guò)足球運(yùn)動(dòng)，可以發(fā)展學(xué)生身體基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增加內(nèi)臟器官的`功能。同時(shí)還能培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。是一項(xiàng)有很高鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

本課教學(xué)內(nèi)容是足球運(yùn)動(dòng)中的學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)。腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)是足球運(yùn)動(dòng)中最主要的基本技術(shù)，是高中足球教學(xué)重要組成部分，所以我們必須高度重視學(xué)習(xí)和掌握這一技術(shù)。因此，本課著重要解決在各種情況下學(xué)生控制并支配球的能力，鞏固腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)同時(shí)加強(qiáng)準(zhǔn)確性、熟練性，為以后的教學(xué)競(jìng)賽和學(xué)生終身體育打下良好基礎(chǔ)。

三、學(xué)情分析：

本次課的授課班級(jí)為高一一班學(xué)生，共50人。學(xué)生來(lái)自全區(qū)各個(gè)初中，體育的運(yùn)動(dòng)技能雖然有差異，但學(xué)生總體身體素質(zhì)都比較好，組織紀(jì)律性和集體榮譽(yù)感很強(qiáng)，有比較強(qiáng)的思維能力、創(chuàng)造能力，善于學(xué)習(xí)，加上職專(zhuān)學(xué)生有較強(qiáng)的創(chuàng)造能力和自學(xué)能力，本課采用了講解、示范、啟發(fā)、模仿、創(chuàng)新、競(jìng)賽等教學(xué)方法，以及各種新穎的練習(xí)方法。循序漸進(jìn)、層層深入、層層剖析，充分挖掘每個(gè)學(xué)生的潛在能力，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好地促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、教學(xué)目標(biāo)的確定：

1、認(rèn)知目標(biāo)：進(jìn)一步建立腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)球動(dòng)作概念。

2、技能目標(biāo)：鞏固提高腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)動(dòng)作和對(duì)球的控制能力、支配能力，發(fā)展靈敏、速度耐力等身體素質(zhì)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。

五、本課的重、難點(diǎn)確定：

重點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球——準(zhǔn)確的腳型及觸球的部位、力量。

難點(diǎn)：腳內(nèi)側(cè)踢、停球技術(shù)——協(xié)調(diào)配合和腳對(duì)球的控制掌握能力。停球時(shí)伸腳提前量和及時(shí)后撤的掌握。

六、教學(xué)策略：

本課的教學(xué)指導(dǎo)思想主要采用教師啟發(fā)指導(dǎo)，學(xué)生反復(fù)練習(xí)的教學(xué)策略，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，運(yùn)用靈活多變手段，做到身心結(jié)合，努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

全課的組織結(jié)構(gòu)不拘泥于過(guò)分的統(tǒng)一規(guī)整，而以服務(wù)練習(xí)與教學(xué)為目標(biāo)，力求合理、緊湊、流暢、新穎。

全課教學(xué)的內(nèi)容及手段，用循序漸進(jìn)、分解和組合的方式進(jìn)行教學(xué)。

七、教學(xué)過(guò)程：

（一）開(kāi)始部分（2’）

1、課堂常規(guī)

2、本課的教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)及要求

（二）準(zhǔn)備部分（8’）

1、繞操場(chǎng)慢跑（3’）學(xué)生成兩路縱隊(duì)繞操場(chǎng)慢跑兩圈，慢跑時(shí)速度均勻精神飽滿，隊(duì)列步調(diào)一致

2、熟悉球性（5’）

教師先進(jìn)行各種方法練習(xí)和講解，然后學(xué)生自由模仿創(chuàng)新練習(xí)。組織形式為散點(diǎn)。

學(xué)生通過(guò)各種練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的球感和對(duì)球的興趣，改善腳對(duì)球的控制能力，進(jìn)一步熱身，同時(shí)活躍課堂氣氛，為基本部分做充分的準(zhǔn)備。

（三）基本部分（30’）

一、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)踢地滾球技術(shù)

動(dòng)作要求：直線助跑，腳尖正對(duì)出球方向，支撐腳踏在球的側(cè)方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節(jié)緊張，用腳內(nèi)側(cè)擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。

重點(diǎn)：支撐腳站位

難點(diǎn)：腳型固定

組織：全班兩人一組，每組一球，同時(shí)進(jìn)行練習(xí)

教法：

1、講解腳內(nèi)側(cè)正面?zhèn)鞯貪L球

2、給學(xué)生做正確示范動(dòng)作

3、學(xué)生練習(xí)時(shí)，巡回輔導(dǎo)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

要求：認(rèn)真聽(tīng)講解，仔細(xì)觀察教師示范，明確支撐腳站位。

（1）踢固定球，做腳內(nèi)側(cè)踢球支撐腿戰(zhàn)位及踢球部位模仿練習(xí)

（2）兩人一球，一人用腳底擋球，另一人做腳內(nèi)側(cè)擺腿練習(xí)

為了進(jìn)一步建立運(yùn)球的動(dòng)作概念，使學(xué)生能正確掌握踢球動(dòng)作，采用了學(xué)生散點(diǎn)看教師示范模仿練習(xí)，同時(shí)教師發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決問(wèn)題，特別是身體的姿勢(shì)、腳型、腳法要正確。著重解決腳對(duì)球接觸力量、方向、掌握和眼視前方，同時(shí)給學(xué)生一定的時(shí)間自主創(chuàng)新，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，進(jìn)一步提高控制球和支配球的能力。

二、學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)接地滾球

動(dòng)作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對(duì)來(lái)球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)迎球。

組織：全班兩人一組，每組一球，兩列橫隊(duì)，相距五米

二、教法：

1、講解腳內(nèi)側(cè)接地滾球

2、教師示范

3、兩人一組，隊(duì)形相距五米，練習(xí)傳球

練習(xí)方法：兩人一組，每組一球，一人用腳內(nèi)側(cè)傳地滾球，另一人用腳內(nèi)側(cè)接球，然后再用腳內(nèi)側(cè)接球，然后再用腳內(nèi)側(cè)傳球，兩人反復(fù)練習(xí)

三、教學(xué)比賽

組織：分成兩對(duì)進(jìn)行比賽

目的是培養(yǎng)良好的觀察能力，進(jìn)攻意識(shí)和協(xié)作配合能力，善于隱藏自己的傳球意圖，以及運(yùn)球假動(dòng)作新式單個(gè)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)與提高傳接球技術(shù)相結(jié)合。要求：無(wú)球隊(duì)員跑動(dòng)、接應(yīng)要積極，防守隊(duì)員要密切注意傳球隊(duì)員的行動(dòng)，搶斷、封堵要積極。

通過(guò)比賽，進(jìn)一步鞏固和提高腳內(nèi)側(cè)踢、接球技術(shù)，提高傳接球的準(zhǔn)確性、熟練性以及快速傳接的能力。同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致，密切配合的集體主義精神。

（四）結(jié)束部分（5’）

1、配樂(lè)伸展放松操（3’）

在教師帶領(lǐng)下學(xué)生通過(guò)模仿練習(xí)，促使學(xué)生消除肌肉的疲勞，身心得到恢復(fù)。

2、對(duì)本課進(jìn)行小結(jié)，布置收回器材（2’）

八、場(chǎng)地器材：

1、場(chǎng)地：足球場(chǎng)一塊；2、足球20只，，錄音機(jī)1臺(tái)

九、預(yù)計(jì)教學(xué)效果：

預(yù)計(jì)平均心率為：130——135次/分，

心率為180次/分，出現(xiàn)在第二十、三十五分鐘

運(yùn)動(dòng)密度約為55%，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為中等稍上

第五篇：教師基本功大賽教案

教師基本功大賽教案

主講：董向軍，輔導(dǎo)員：邊春麗 時(shí)間：2011年10月19日 地點(diǎn)：初中機(jī)房 一教學(xué)目標(biāo)

1、新建文件夾

2、word基本操作

3、excel基本操作

4、ppt基本操作

二、教學(xué)重點(diǎn)

1、新建文件夾

2、word基本操作

3、excel基本操作

4、ppt基本操作

三、教學(xué)難點(diǎn)

1、excel基本操作

2、ppt基本操作

四、教學(xué)方法 以自學(xué)為主，輔導(dǎo)為輔

五、教學(xué)過(guò)程

導(dǎo)入：一年一度的教師基本功大賽又即將來(lái)臨，這節(jié)課我們主要以提高復(fù)習(xí)信息技術(shù)操作練習(xí)為目標(biāo)，展開(kāi)培訓(xùn)，希望大家都能

在練習(xí)中能互相幫助，共同提高！下面我們開(kāi)始這節(jié)課的第一個(gè)練習(xí)

1、新建文件夾

在D盤(pán)下新建一個(gè)文件夾教師作業(yè)，在教師作業(yè)文件夾下建立一個(gè)新文件夾，重命名為2011+考生姓名（2011XXX）

2、打開(kāi)題庫(kù)文件夾001的word文檔“如花.doc”，完成以下操作：

① 設(shè)置頁(yè)面邊距為：上：2厘米，下：2厘米，左：3厘米，右：3厘米

② 設(shè)置標(biāo)題為：隸書(shū)，二號(hào)，加粗，紅色，居中對(duì)齊；設(shè)置正文為：宋體，四號(hào)。

③ 設(shè)置正文為：首行縮進(jìn)2個(gè)字符，行間距設(shè)置為：固定值24磅。

④ 將考生文件夾001中圖片“如花.jpg”插入到正文第二段中適當(dāng)位置，設(shè)置圖片的環(huán)繞方式：緊密型環(huán)繞

⑤ 插入藝術(shù)字“生活如花，我愛(ài)花，更愛(ài)生活”，并設(shè)置環(huán)繞方式為“上下型”。⑥ 添入頁(yè)眉和頁(yè)腳。

⑦ 對(duì)“春色滿園關(guān)不住，一枝紅杏出墻來(lái)”中的春色和紅杏進(jìn)行突出顯示，其中春色為綠色，紅杏為黃色；對(duì)關(guān)不住進(jìn)行批注及寫(xiě)出評(píng)語(yǔ)。

⑧ 操作完成后將文檔以如花.doc為文件名保存在考生文件夾

下。

3、Excel操作題

打開(kāi)題庫(kù)文件夾001中的學(xué)生成績(jī)統(tǒng)計(jì)表.xls ① 在學(xué)號(hào)上插入一行，并添加標(biāo)題“學(xué)生成績(jī)統(tǒng)計(jì)”，將標(biāo)題所在單元格“A1：G1”合并居中，② 在總分這一列的右邊插入“平均分”列；

③ 將姓名為“余宏明”的語(yǔ)文成績(jī)改為83，并設(shè)置為藍(lán)色。④ 計(jì)算總分和平均分，并填入相應(yīng)的單元格。

⑤ 設(shè)置單元格區(qū)域“A2：H9”中的數(shù)據(jù)為“居中對(duì)齊”，并設(shè)置邊框?yàn)榧t實(shí)線，顏色為紅色。

⑥ 以單元格“A3：A9”和“G3：G9”“創(chuàng)建簇狀柱形圖”表，標(biāo)題“為學(xué)生成績(jī)統(tǒng)計(jì)” ⑦ 統(tǒng)計(jì)各科的最高分和最底分 ⑧ 學(xué)會(huì)用自動(dòng)篩遠(yuǎn)選出英語(yǔ)>84的人數(shù)

⑨ 操作完畢后將文件以原文件名保存到考生文件夾下

3、打開(kāi)題庫(kù)文件夾001的演示文稿“dxaiongmao.ppt”，完成以下操作：

⑴將考生文件夾下的圖片：“pic21.jpg”插入第一張幻燈片中；或者用剪貼畫(huà)插入一幅圖片。把水聲.mp3文件插入第一張幻燈片中，設(shè)置播放方式為單擊。

⑵將第一張幻燈片中的文本“保護(hù)大熊貓的措施”設(shè)置為超級(jí)連接，并連接到第五張幻燈片。并且在第五張幻燈片中做一個(gè)返回

按鈕，返回到第一張。

⑶在第四張幻燈片中，將文本“食性高度特化??疾病困擾”等的字體設(shè)置為“楷體_gb2312”，字形“加粗”。

⑷設(shè)置幻燈片切換效果為“上下向中部收縮”，“中速”、“應(yīng)用于有幻燈片”；

⑸在第三張幻燈片中標(biāo)題做自定義動(dòng)畫(huà)（百葉窗——水平——中速）；把第三張的背景做為羊皮紙。

⑹插入第6張幻燈片，在第6張幻燈片中插入好大一棵樹(shù).mpg，設(shè)置為自動(dòng)。操作完畢后將文稿以原文件名保存在考生文件夾下

4、保存網(wǎng)頁(yè)（html或txt），會(huì)發(fā)送郵件及附件