第一篇：特警擒敵格斗的教學

特警擒敵格斗的教與學

一、特警擒敵格斗訓練的現(xiàn)實意義

目前我國正處在人民內(nèi)部矛盾凸顯期、刑事犯罪高發(fā)期、暴力恐怖活動的威脅進一步加大，群體性事件和各種突發(fā)事件不斷增多，嚴重影響社會穩(wěn)定。擒敵格斗技能在提高公安特警隊的戰(zhàn)斗能力，順利完成任務，有效制止犯罪行為，抓捕犯罪嫌疑人等方面發(fā)揮越來越重要的作用，也是“苦練基本功”的重要內(nèi)容之一。

二、特警擒敵格斗的理論教學

擒敵格斗訓練不僅要讓特警隊員學習攻防技術，而且還要讓特警隊員懂得力學原理、人體要害、心理戰(zhàn)術等一系列理論，真正懂得其所以然。沒有理論的指導，充其量只是簡單的模仿，是不可能達到擒住罪犯、保護自己的目的。在擒敵格斗教學中，理論是靈魂，實踐是基礎，缺一不可。因此，在訓練中要系統(tǒng)的學習理論知識，用人體生理學論述人體的關節(jié)功能、活動規(guī)律以及人體要害機能。如人體要害部位有：太陽穴、面部三角區(qū)、咽喉、心窩、肋部、襠部等，這些部位若受外力重擊會使人造成傷殘、昏迷、休克、死亡；人體被擒拿易受傷的關節(jié)有頸椎、指關節(jié)、腕關節(jié)、肘關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)等，這些部位受重力擰轉(zhuǎn)，會造成軟組織受傷、關節(jié)脫臼、韌帶撕裂、失去正?；顒庸δ堋Ｌ鼐爢T只有清楚并掌握人體關節(jié)的活動規(guī)律以及人體要害部位的弱點，才能在訓練中更好的掌握動作要領；在實戰(zhàn)中利用人體的特點保護自己、打擊犯罪。

三、特警擒敵格斗訓練應包含的內(nèi)容

特警擒敵格斗教學訓練強調(diào)的是“簡單、實用、一招制敵”的訓練宗旨，體現(xiàn)的是“戰(zhàn)訓合一”的教學原則。其訓練內(nèi)容有以下幾個方面：

（一）攻防技術

攻防技術是格斗訓練的核心內(nèi)容。它是以踢、打、摔、拿為基本素材，主要內(nèi)容有：格斗姿勢、拳法、腿法、摔法、跌法、拿法和防守反擊技術等。通過攻防技術的訓練，強化特警隊員在實戰(zhàn)中取勝的手段、招術。

（二）反應能力

所謂反應能力是指人腦中樞神經(jīng)受到外界刺激后的反射行為，是對抗中靈活應變的外在表現(xiàn)，是格斗訓練的先決條件。其訓練內(nèi)容是由定式訓練和不定式反應訓練兩部分組成，遵循由慢到快、由簡到繁的訓練過程。通過反應能力的練習可以提高特警隊員的靈敏、勇猛等素質(zhì)，發(fā)揮較高的格斗水平。

（三）心理素質(zhì)

俗話說“兩強相遇勇者勝”，膽量是調(diào)整情緒的重要心理因素，在實戰(zhàn)中能否做到沉著冷靜、臨危不懼是充分發(fā)揮技術水平的內(nèi)在因素。敵我相遇，是一種心理的較量，只有敢于戰(zhàn)斗，才能善于戰(zhàn)斗。在實戰(zhàn)中，有的警察面對突如其來的犯罪行為，并不是沒有擒敵的能力，而是缺少應對的心理準備，不知道該怎么做；也有的警察過于自信，草率行動，造成不必要的流血傷亡。因此，特警格斗訓練要把

心理素質(zhì)訓練和擒敵格斗技術訓練結(jié)合起來，達到克敵制勝的目的，有效的保護人民的安全。

（四）進擊力量

進擊力量是征服對手的一種耐力和打擊力，是自身實力的集中體現(xiàn)，在對抗中具有良好的耐力和打擊力是克敵制勝的重要保障。進擊力量包括兩方面：一是，拳、腿、肘、膝、肩等的打擊力度，它包括各種巧力、爆發(fā)力及勁力等；二是自身的耐力，即自身在對抗中的持久性等。再好的招術沒有殺傷力都是“花拳繡腿”，只有練就強有力的進擊力量，才能在戰(zhàn)時制服犯罪嫌疑人。

（五）進擊速度

進擊速度是以快制敵和打好時間差的必備手段。拳譜曰：“以快打慢”就是這個道理?！翱臁笔乔軘持苿僦?，唯有快才能避敵之鋒，蹈敵之隙，才能出其不意，攻其不備。特警隊員提高進擊速度應從以下兩方面考慮：

１、加強柔韌性練習。人體關節(jié)部是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的，一旦肌肉不夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，攻防動作的遲緩也就在所難免了。

２、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。人體肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮?。┖图t肌纖維（慢縮?。﹥煞N，要提高動作速度要多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重復次數(shù)少的素質(zhì)訓練。

（六）抗擊打能力

抗擊打能力是指在對抗中所承受對方擊打的能力，它是人體痛覺適應程度的表現(xiàn)，抗擊打能力的作用是掩護擒敵技能在實戰(zhàn)中正常發(fā)揮。具備較強的抗擊打能力能使特警隊員受擊打而不至于喪失戰(zhàn)斗力，才能較好的抵制犯罪分子的擊打并組織有力的反擊。

四、特警擒敵格斗教學的目的 能否有效地控制、抓捕犯罪分子是特警擒敵格斗的終極目標。實戰(zhàn)中有不同的現(xiàn)場環(huán)境，且情況是多變的，所以特警隊員所采取的擒敵方法、手段應根據(jù)現(xiàn)場具體情況而變化，并非一成不變。實踐證明，警察的格斗技能講究的是制服罪犯。運用的招術是無嚴格限定的；戰(zhàn)術是靈活多變的?？傊?，目的就是制服犯罪嫌疑人。

在訓練教學中，應從基礎抓起、從實戰(zhàn)出發(fā)，同時不僅要傳授技術本領，更要注意培養(yǎng)特警隊員忠于黨、忠于祖國、熱愛人民的政治品質(zhì)和培養(yǎng)團結(jié)、勇敢、頑強、果斷、機智等意志品質(zhì)，激發(fā)特警隊員履行職能的熱情，增強戰(zhàn)斗力。

第二篇：格斗肌肉練習

格斗全身肌力強化練習

上半身肌力強化練習

1、頸肌練習。以仰臥或俯臥的姿勢在軟墊上做頸部支撐的“橋”練習，各30秒左右/組。可以雙手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢將頭部抵至后仰以及以雙手攀住腦后下扳，使頭頸部前俯，而頭部盡力后抗的方法進行頸部肌力練習，反復進行。記住：強壯的頸部是力量和抗打能力的象征。

2、俯臥撐練習。學員可自行選擇以下任何一種俯臥撐方法做練習（練習時，身體應像直棍般起落）：

1、雙手撐地，與肩同寬的俯臥撐練習。可發(fā)展沖拳等直線矽鋼手法所需肌力。

2、雙手撐地，肘部外開比肩寬一倍的俯臥撐練習。此練習可發(fā)展側(cè)擊型手法所需肌力。

3、這是在身體下去后，突然推肘起身，暴空雙手擊一次掌后再落地的俯臥撐練習。此練習可極大發(fā)展手臂的爆發(fā)性肌力和協(xié)調(diào)性。有些學員可能一下子做不到，因此，初練時可撐在一定的高度上最此練習。

4、三角式俯臥撐：既雙手體前指尖相貼著地的俯臥撐。此練習可有效發(fā)展學員肘底勁力。

5、以拳面支撐的俯臥撐和以五指（隨指力加強，逐漸過渡為4指、3指、2指甚至1指）支撐的俯臥撐。這兩項練習旨在同時強化學員拳面和指上功力。指勁不足者練習時，可僅以手指靜力支撐作撐作練習，循序漸進。

6、貓式展軀練習——也就是中國傳統(tǒng)的鐵牛耕地練習。從雙手撐地姿勢，手臂向后伸直，臂部向后翹，頭底下，然后曲肘，頭向下向上，身體亦向下向前向上盡力伸展脊柱，然后沿原線路逆行再恢復至翹臂姿勢，如此反復進行。此練習如貓伸展懶腰般動作，可綜合地練習到手臂、肩、背等上體各個相關部位。

3、俯臥撐練習。仰身，雙掌身后撐在高出地面一定距離的物體上做屈伸肘上練習，此練習可以有效發(fā)展手臂伸展肌群——肱三頭肌肌力.4、動態(tài)緊張肌力練習。此練習純以自身手臂肌肉用力緊張做屈肘、伸肘以及推肘的動作來強化手臂肌力（可以啞鈴做類似練習），供參考選擇。

1、肱二頭肌練習——屈肘，用力手緊肱二頭肌，同時整個手臂緊張用力，如掛捶動作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二頭肌用力屈肘回收。練習時精力集中于緊張用力的手臂上，反復緩慢的做屈伸練習。手臂始終保持最大的緊張。力盡后，換另一臂同樣動作。

2、肱三頭肌練習——屈肘，然后同（1）相同要領，主要是肱三頭肌緊張用力向后展臂，再曲肘回收，反復進行練習（最好肘部固定不動做屈伸練習）。

3、推掌練習——屈肘豎掌（如南拳動作），整個雙臂和上半身用力拉緊，做推掌動作，然后回收，反復進行。

5、腹肌練習。腹肌是JKD者每天必須進行練習的重點部位，對于增進腹部抗擊打能力以及腰馬力量均顯其重要性，學員可交替選擇做以下練習（一次練習可選2-3個動作）：

1、仰臥起坐（之一）——仰臥，雙足尖勾住一固定物體，屈膝45度角時，可靜止數(shù)秒再回復仰臥姿勢，反復進行。也可以練習上體抬起時，身體左右擰轉(zhuǎn)，反復進行。（可到斜板上做此練習。）

2、屈膝仰臥起坐（之二）——仰臥，屈膝抱頭，起上體，盡量靠向膝部，如此反復進行。

3、仰臥舉腿（組合）——仰臥，雙手分置臂下，頭部抬起。屈膝，再緩慢伸展，反復數(shù)次，然后從伸展狀態(tài)，雙腿并攏，快速上抬舉腿，再緩慢下落，反復十數(shù)次屈膝，抬腿與地面呈45度時，雙足交替如蹬自行車般練習，反復數(shù)十次，力盡為一組。此組動作可發(fā)展側(cè)腹和下腹肌力。

4、懸垂直腿上舉——這是李振藩宗師經(jīng)常采用的一個重要的腹部練習動作。雙手握杠懸垂，雙肘微屈，雙足并攏伸直上舉，舉到腿與上體成直角，然后緩緩落下，反復進行。也可舉腿后靜止數(shù)秒，再放下，如此反復做練習。（注意：為保證懸垂練習時雙臂有力，且利于集中練習腹肌，學員可以皮革或帆布自制吊帶套做吊帶式練習。）

5、懸垂屈膝收腹——懸垂動作同上，唯屈膝收腹以膝部盡力靠胸，也可屈膝收腹向上舉腿，舉得越高越好，然后緩慢下落還原。反復進行。此組練習可使腹肌和肌間得到完全的鍛煉。

6、懸垂屈膝轉(zhuǎn)體上舉——懸垂方式如上。兩小腿交*屈膝轉(zhuǎn)腰上舉，上體正直朝前，然后緩慢下落還原。如此先左轉(zhuǎn)上舉，后右轉(zhuǎn)上舉，反復進行3遍，每遍10-25次。此練習可以發(fā)展側(cè)腹（腹外斜?。┖图￠g

肌力。

6、腰背肌練習。在國際拳擊界，判斷某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的訓練程度為指標，蓋因腰、背肌爆發(fā)性力量是決定出拳威力大小的肌力要素之一?？纯蠢钫穹趲熑绲谷切伟愕膹娊”臣〗Y(jié)構(gòu)，再看看李振藩宗師對背部大圓肌、肩胛岡肌隨意控制操縱的靈活程度，學員就能基本明白李振藩雷霆一擊產(chǎn)生的奧妙所在?！盎⒈承苎?，這應是每個學員盡力追求的。每次可從以下練習方法中，根據(jù)需要選擇2-3個做練習：

1、俯窩起身——俯臥，固定雙足（也可由同伴按住雙足），雙手抱頭，然后上體盡量向上挺起，反復進行。也可俯臥在長凳上，固定雙足，上體懸空做挺身練習。

2、俯臥舉腿——俯臥，上身固定（也可由同伴按住肩部），雙腿直腿盡力上抬，反復進行。

3、俯臥抓腿起身——俯臥，屈膝雙手向后分別抓握雙足足脖，然后上體和雙腿盡力上挺成弓形，反復進行。

4、懸垂引體向上——雙手握杠懸垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身體，然后下降回原位，反復進行。此練習是綜合強化上體肌力的最佳方法之一。

5、負重伸背起身——雙足開立，讓同伴雙手攀頸坐于大腿正面，雙腿交*纏在腰間，同時習者以雙手抱其膝窩，下肢不動，上體前俯，然后以腰背肌收縮力量，上體伸背直起，反復進行。

6、推車運動——俯臥雙手直臂著地，讓同伴在后抓住雙足小腿抬起，如推小車般向前推，習者則雙手配合前行，反復進行。此練習對上半身亦有綜合練習作用。

7、前臂肌力練習。據(jù)丹·伊魯山度大師回憶，李振藩宗師跟強壯的外國人扳腕子從未輸過；美國柔術大師紀韋利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗師當年與對手練習擒瑣，凡被他抓住的對手無人能夠掙脫他可怕的扼瑣；在封手攻擊（俗稱“勾漏手”）中，李振藩宗師常常利用摟手猛拉，在對方無法穩(wěn)住身形，重心前撲同時，施展致命的掛捶迎擊。這都得益于強大的上半身肌力，特別是前臂肌力，這也是為什么李振藩宗師格外醉心于前臂練習——每天必練的原因。請選擇進行：

1、靜力對抗——雙掌相對于胸前盡力推抗，然后四指上下相扣，盡力向兩側(cè)拉抗，各練習30秒/組。此練習增加前臂擒瑣力量。

2、卷腕練習——在一根短棒的中央系上一根繩子，繩子另一端系上啞鈴等重物。然后背靠墻站立，雙手前伸握住短棒兩端，將繩子一點點地卷起來至頂端，然后再一點點地放下去。如此反復進行，力盡為一組。為從此練習中獲得最大效益，李振藩宗師還常用一塊海綿裹住木棒，來加強練習難度和刺激效果。

3、直臂負重練習——這是一個綜合性練習動作。雙手握杠鈴（或其它類似重物/重量視自身水平而定），然后雙臂與肩水平直伸并保持靜止，力盡為一組，反復進行3-5組。也可快速屈伸做速度性力量練習。前臂肌力練習有很多，初學者只需每天堅持采用上訴1-2個方法練習，既可獲得宏大鍛煉效果。當然，學員也可參考其它的前臂肌力訓練方法進行練習，有效就行。練習三 下半身肌力強化練習李振藩宗師說：“肌肉是鍛煉的結(jié)果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力強化練習，主要是練習腿部（大、小腿各部肌力），但宗師并不要求腿部練得多么粗壯，或象健美運動員一樣大塊大塊的肌肉附著腿上成為負累。他將腿部形容為全身的交通工具，既要有強大的爆發(fā)性力量，又能保證動作、移步靈巧多變。畢竟肌肉塊再多、再美，絕對力量再大，如果速度跟不上，在格斗場上也只會象西班牙斗牛場上的蠻牛——被靈活的對手任意耍弄和宰割。以下方法，學員每次可任選2-3個交替練習。

1、臺階練習——找一個離地10cm-20cm的臺階，雙足交替地上，下練習1分鐘/組。也可以找一塊磚頭，雙足足前掌放于其邊緣上，然后踮起足跟，一上一下練習，1分鐘/組。此練習可發(fā)展小腿、足彈性肌力，雙足協(xié)調(diào)性和耐力。

2、凳子上下練習——找一個高腳凳，然后從一側(cè)雙足登上，從另一側(cè)跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂彈跳，如此來回反復進行。也可直接從凳的一頭，越多凳面跳至另一頭，來回反復進行。此練習可有效發(fā)展腿部伸展爆發(fā)力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲練習——此練習可以負重也可以徒手練習。負重時可以肩負杠鈴（無條件者挑一擔水也行，讓同伴坐到肩上做練習也行。你應多想辦法。）雙足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多彎至大腿與地面平行，無需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反復地練習。徒手

練習時，雙手抱頭下蹲，足跟踮起，然后以雙足掌蹬地，直體向上縱跳，如此反復進行練習。

4、蛙跳——屈膝半蹲，雙手后背，踮起足跟向前或向后屈膝彈跳反復進行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，雙拳上舉護住下巴，然后雙足保持屈膝姿勢向前移動，力盡為一組，反復數(shù)組。也可在走動過程中，做雙手左右沖捶動作?？茖W的恢復和訓練同樣重要 劇烈的訓練是對人體生理和心理進行強刺激和必要的“破壞”過程，訓練后的恢復手段和休息，則是修復“破壞”，消除疲勞，同時在此基礎上取得“超量恢復”的過程。換言之，訓練刺激的最終目的是為了“超量恢復”——既對訓練者身心雙方面的逐漸的脫胎換骨，所以，訓練是重要的，而科學的訓練后恢復更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。為此，每位學員在每次訓練后務必安排做以下恢復運動，比注意有關事項：

1、做2-5分鐘的肢體柔軟體操（參見準備運動）。

2、四肢做自由地擺、抖動作放松。

3、輕松地慢跑或走40分鐘。

4、靜立深呼吸1分鐘。

5、自己或最好讓同伴幫助按摩放松。

6、訓練完30分鐘后沐浴。

7、參加一些輕松的娛樂活動（如聽聽輕音樂）。

8、按時作息，保證8-10小時的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保證飲食營養(yǎng)。多吃一些水果。參考：吃飯不必吃得太飽。吃到八成上餓一點的飲食方法有利肌肉的生長。這是美國哈佛大學所得出的科學實驗結(jié)論。（建議：有興趣在“肌力結(jié)構(gòu)”完善和“營養(yǎng)補充”上做進一步自我提高的學員，不妨訂閱《鍵與美》雜志或購買相關書籍）。

第三篇：特警

勇于奉獻，新時代特警魂

“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身”。如何能夠讓自己成為一名合格的特警隊員，如何能夠讓這支團隊成為一支拉之即來，來之即戰(zhàn)，戰(zhàn)之既勝的隊伍？要想解決這個問題首先要知道我們自己要成為一名怎樣的特警隊員。一名有戰(zhàn)斗力的隊員是要具有自己的精神的，是要有著一種信念。而作為新一代的特警隊員，我們的精神，我們的信念則體現(xiàn)在特別能吃苦，特別能戰(zhàn)斗，特別守紀律，特別能奉獻這四特精神上。這不是簡簡單單的四句話，而是特警的靈魂。我們特警隊員要在 工作、學習、訓練、生活中用自己的實際行動將這四句話深深的烙在我們的身上，刻在我們的心里。我們大部分時間是簡單而艱辛的，有的只是反復辛苦的訓練,除了汗水之外，還有枯燥的日常巡邏保衛(wèi)任務。但是我們不會畏懼，當我們面對危險的犯罪分子或者更多危險的場合時，特警將第一個沖向一線。

4月8日晚，臨江市公安局特警隊員在巡邏時發(fā)現(xiàn)萬樂福超市門前發(fā)生打架事件，當事兩人已經(jīng)扭打在一起，并且已經(jīng)造成輕微傷勢，一定程度上影響了過往車輛的正常通行，巡邏隊員迅速上前制止，巡邏車輛隨后趕到將鬧事二人帶離現(xiàn)場，及時的疏通了該路段的交通情況，后經(jīng)所轄派出所妥善處理該事件。此次突發(fā)情況體現(xiàn)了特警隊員能夠認真巡邏，在巡邏中能夠主動發(fā)現(xiàn)突發(fā)情況并且能夠及時妥善的處理突發(fā)案件的工作能力。

當然，這只是在平凡工作中的尋常案件，但是，哪里有危險，哪里就有特警隊員，群眾的呼喚就是特警隊員的命令。這是一支文明之師，他們和群眾血肉相連，燃燒生命照亮世界是特警的心愿，當祖國和人民最需要的時刻，甘愿奉獻自己的青春，這是一支無堅不摧的利劍，他們用血染的風采鑄造非凡，不畏嚴寒，布局酷暑，始終站在維護穩(wěn)定的第一線。

第四篇：擒敵術教案

擒敵拳教案

作業(yè)提要

課目：擒敵拳訓練

目的：通過訓練，使同志們學會擒敵拳的動作要領及其組織訓練的方法，提高攻擊和防護技能，為圓滿完成執(zhí)勤任務奠定基礎。

內(nèi)容：

1、姿勢與步法

2、擒敵拳

方法：理論提示、講解示范、集體練習、個人體會、技術指導 時間：30課時 地點：訓練場 要求：

1、認真體會動作要領，爭取在最短的時間熟練掌握所學動作。

2、3、訓練時要遵守紀律，互幫互助，共同提高。嚴禁用擒敵拳開玩笑，避免事故發(fā)生。

作 業(yè) 進 程

作業(yè)準備……………………………………………10分鐘

1、清點人數(shù)、整理著裝

2、宣布作業(yè)提要

3、理論提示 擒敵拳是綜合運用踢、打、摔、擒動作制服敵手的徒手格斗技術。練好擒敵拳對于完成執(zhí)勤和處臵突發(fā)事件任務有著重要作用。

第一節(jié) 姿勢與步法

正確的格斗勢與步法是進行有效攻擊和嚴密防守的基礎。其基本要求是：能隨時向任何方向快速、及時地進行移動或閃躲；能隨時快速實施攻擊；能隨時保持正確的防守姿態(tài)，以縮小暴露面，增大防守面。

一、格斗勢

格斗勢是實施攻防動作的準備姿勢。動作要領：

在立正的基礎上，身體半面向右轉(zhuǎn)的同時，右腳向右后撤一步（約與肩同寬），兩腿微屈，兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5－10厘米，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍提起，身體重心落于兩腳之間；同時，兩手半握拳，自然上提，拳眼向內(nèi)稍向上，左拳距下頜約30厘米，拳與左肩同高，右大臂微貼右肋，右拳護頜；下頜內(nèi)收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢的反勢：

在格斗勢的基礎上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其他動作的要領同格斗勢。反勢有利于左拳左腿進行重力擊打。

要求：身體放松，注意力高度集中。

二、步法

（一）進、退步

進、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移動。急進急 退主要用于突然進步攻擊和急退防守。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，進步時，左腳先向前進一步，右腳隨即跟進一步；退步時，右腳先后退一步，左腳隨即后退一步；急進急退時，動作要領與進、退步相同，但腳步啟動更突然，進、退更迅速。進、退時，左、右腳移動的距離基本相等。

要求：身體上下協(xié)調(diào)一致，隨時保持身體重心。

（二）橫移步

橫移步是基本步法，主要用于橫向閃躲向我直線攻擊的拳或腿和向心環(huán)繞移動。

動作要領：

在格斗勢的基礎上，左橫移步時，左腳先向左前側(cè)移動，右腳隨即向左移動，右腳移動距離大于左腳；右橫移步時，右腳先向右后側(cè)移動，左腳隨即向右移動，右腳移動距離大于左腳。

要求：動作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時。

（三）墊步

墊步主要用于急進出拳或出腿攻擊和急退防守及反擊。動作要領：

在格斗勢的基礎上，前墊步時，右腳先向左腳后進一步，左腳隨即向前進一步；后墊步時，左腳先向右腳前后退一步，右腳隨即后退一步。

要求：蹬地有力，進、退迅速及時。

（一）重點擊打部位

面部、太陽穴、下頜、頸部、腰部、肋部、腹部、襠部。這些部 位受到重擊會疼痛難忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他擊打部位

大、小腿內(nèi)、外側(cè)，膝關節(jié)。這些部位受到重擊，會降低行動能力，減弱戰(zhàn)斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰為著力點，在中、近距離上對敵頭、胸、腹、肋部進行攻擊的技法。以拳法攻擊時，左拳（主要是左直拳）距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于做為先鋒拳突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕。右拳擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）拳在后（前）時，動作要領及作用基本同右（左）拳。

拳法分為直拳、擺拳和勾拳。

（一）直拳

直拳是直線攻擊的拳法，主要用于攻擊敵面部，及胸、腹部。直拳分為左直拳、右直拳。

1、左直拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地，身體稍向右轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時小臂內(nèi)旋，拳心向下，拳向前直線擊出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳直線收回，成格斗勢。

2、右直拳

動作要領：：在格斗勢的基礎上，右腳掌蹬地，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，其余動作同左直拳，方向相反

要求：左直拳發(fā)力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）擺拳 擺拳是橫向攻擊的拳法，主要用于攻擊敵頭部側(cè)面，及頸部。擺拳分為左擺拳和右擺拳。

1、左擺拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，左腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左側(cè)劃弧線向右擺擊，拳不超過身體中線，上體轉(zhuǎn)身不超過90度，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右擺拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，其余動作同左擺拳，方向相反。

要求：轉(zhuǎn)體帶拳擺擊迅猛，擊打力量大，身體重心穩(wěn)。

（三）勾拳

勾拳是由下向上攻擊的拳法，主要用于攻擊敵下頜及腹、肋部。勾拳分為左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

動作要領：在格斗勢的基礎上，上體稍向左下轉(zhuǎn)，左腿微屈，重心稍下沉，左臂彎曲約90度；隨即左腳掌蹬地，挺身向右轉(zhuǎn)體，帶動左拳由下向前上方（前方）勾擊，勾擊高度約與下頜（腹、肋）同高，著力點在拳面；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將拳收回，成格斗勢。

2、右勾拳

動作要領：同左勾拳，方向相反。要求：轉(zhuǎn)體帶拳勾擊迅猛，發(fā)力短促。

四、肘法 肘法是以肘部為著力點，在近距離對敵頭、頸部，及胸、腹和肋部進行攻擊的技法。肘法分為左橫擊肘和右橫擊肘。

（一）左橫擊肘

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體稍向左轉(zhuǎn)，隨即身體向右轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，左膝內(nèi)扣，腳跟提起外擺，同時，左臂上抬與肩平，左肘彎曲約30度，揮肘向右擺擊，著力點在肘部；右拳護頜，目視攻擊方向。擊出后，迅速將肘收回，成格斗勢。

（二）右橫擊肘

動作要領：在格斗勢的基礎上，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右膝內(nèi)扣，腳跟提起，其余動作同左擺擊肘，方向相反。

要求：轉(zhuǎn)體揮肘迅猛，發(fā)力短促。

五、腿法

腿法是以腳掌、腳跟、腳背、小腿脛部末端為著力點，在遠距離對敵頭部、軀干和腿部進行攻擊的技法。以腿法攻擊時，左腿距敵近，攻擊速度快，突然性強，適于突然進行直接攻擊，但擊打力量相對較輕；前墊步后，左腿擊打力量增大。右腿擊打力量重，殺傷力大，適于重擊和反擊，但距敵遠，攻擊動作大、線路長，易被敵發(fā)現(xiàn)和防范。左（右）腿在后（前）時，動作要領及作用基本同左（右）腿。腿法以擊打敵腰、腹、肋部為主，以擊頭擊腿為輔，必要時可在跳起或轉(zhuǎn)身后使用。腿法包括：橫踢、側(cè)踹、彈踢和前蹬。

（一）橫踢

橫踢是橫向攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹、肋、腰部及頭部和腿部。橫踢可分為左橫踢和右橫踢。

1、左橫踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右 腿支撐，微屈，身體稍向右轉(zhuǎn)的同時，左腿展髖屈膝，邊側(cè)抬邊向右方彈擊，腳背繃直，著力點在小腿脛部末端或腳背；踢腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右橫踢

口令：右橫踢，開始。

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，左腿支撐，微屈，左膝左腳外擺，身體向左轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體的同時，右腿展髖屈膝，邊側(cè)抬，邊擺動，用大腿帶動小腿，向左方擺擊，其余動作同左橫踢腿，方向相反。收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左橫踢起腿快，彈擊快；右橫踢大腿掄擺，小腿彈擊，連貫迅猛。

（二）側(cè)踹

側(cè)踹是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部，及胸、頭部。側(cè)踹分為左側(cè)踹和右側(cè)踹。

1、左側(cè)踹

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿展髖扣膝，勾腳尖（圖3-2-19），上體側(cè)傾，左腳向體側(cè)前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟；踹腿時挺腰，上體側(cè)傾，左手自然下擺，右拳護頜；目視攻擊方向。擊出后，膝關節(jié)挺直的瞬間，迅速屈膝收腿落步，成格斗勢。

2、右側(cè)踹

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左側(cè)踹（不墊步），方向相反，收腿時，右腿后轍一步，成格斗勢。

要求：左側(cè)踹提膝踹出快；右側(cè)踹提膝轉(zhuǎn)體踹出連貫迅猛。

（三）彈踢

彈踢是由下向上攻擊的腿法，主要用下攻擊敵下頜、襠部或持兇器的手臂。彈踢分為左彈踢和右彈踢。

1、左彈踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，大腿帶動小腿向前上方縱向彈擊，腳背繃直，著力點在腳背，上體保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右彈踢

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左彈踢（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝快，彈擊猛，踢擊準。

（四）前蹬

前蹬是直線攻擊的腿法，主要用于攻擊敵腹部及胸部。前蹬可分為左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

動作要領：在格斗勢的基礎上，右腳前墊步，重心移至右腳，右腿支撐，微屈，左腿提膝上抬，腳向前上方直線蹬擊，著力點在腳跟，上體稍向后仰并保持格斗勢；目視攻擊方向。擊出后，迅速將腿收回，成格斗勢。

2、右前蹬

動作要領：在格斗勢的基礎上，動作同左前蹬（不墊步），方向相反，收腿時，成格斗勢。

要求：提膝上抬蹬出連貫，猛蹬快收。

六、膝法 膝法是以膝蓋為著力點，在近距離對敵腹、襠部進行攻擊的技法。膝法可分為右沖膝和左沖膝。

（一）左沖膝

動作要領：在格斗勢的基礎上做動作，要領同右沖膝。

（二）右沖膝

動作要領：在格斗勢的基礎上，重心移至左腳，右腿屈膝向前上方直線沖撞，同時兩手下拉敵頸，以上沖和下拉的合力撞擊敵，著力點在膝蓋；目視攻擊方向。擊出后，迅速將膝收回，成格斗勢。

要求：提膝上沖猛，拉頸下壓狠，重心穩(wěn)固。

第二節(jié) 擒敵拳

擒敵拳是擊打技術、防擊打技術、摔擒技術動作的綜合練習。經(jīng)常練習擒敵拳，可熟悉動作要領，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強攻防能力，培養(yǎng)民警隊伍作風。

一、拳術隊形

（一）散開

動作要領：一列橫隊時，聽到“拳術隊形報數(shù)”的口令，從右至左報數(shù)，每人按自己所報的數(shù)字，用乘2減1的方法確定步數(shù)（如第6名報6，乘2減1為11步）。聽到“成拳術隊形散開”的口令后，向左轉(zhuǎn)，按正步走的要領行進。排尾第1名走第3步的同時，第2名邁出第1步，其余人員按此法依次進行。走完自己的步數(shù)，自行立定，同時向右轉(zhuǎn)，自行看齊。多列橫隊時，聽到“按拳術隊形報數(shù)”的口令時，右一路和前一列按先縱隊后橫隊，由后向前，從右至左的次數(shù)報數(shù)，而后用同樣的方法確定向前、向左散開的步數(shù)。散開時，按先 向前，后向左的順序散開。

（二）靠攏

動作要領：聽到“成原隊形靠攏”的口令，一列橫隊時，右翼第1名成立正姿勢，列隊人員向右轉(zhuǎn)，跑步靠攏，立定，向左轉(zhuǎn)，自行看齊；多列橫隊時，最后一列右翼第

1名后退1步，成立正姿勢，列隊人員向右（后）轉(zhuǎn)，取捷徑跑步靠攏，自行立定，向左（后）轉(zhuǎn)，自行看齊。

二、擒敵拳

預備姿勢：在立正的基礎上，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢

（一）直拳橫踢

動作要領：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（二）抱腿頂摔

動作要領：左腳在右腳后墊步，左拳臵于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時兩手前伸，與膝同高掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉臵于腹前，兩眼目視前下。

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

（三）勾擺連擊

動作要領：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳臵于下頜，兩眼目視前方。

要求：上步勾拳連貫迅猛。

（四）抱臂背摔

動作要領：進步的同時，左手向外擋抓，掌心向外右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)Z于身體左側(cè)；身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳臵于下頜，右拳臵于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

（五）側(cè)踹勾拳

動作要領：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳臵于下頜，目視前方。

要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

（六）拉肘別臂

動作要領：進步的同時，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時兩手猛力后拉，身體下壓，兩手臵于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛。

（七）掀腿壓頸

動作要領：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后；右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時左腳向前上步，左手臂左下格檔，右掌臵于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)Z于下頜，兩眼目視前方。

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

（八）側(cè)踹橫踢

動作要領：右掌變?nèi)Z于下頜，同時右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。左后轉(zhuǎn)身 180度成格斗式，目視前方。

要求：側(cè)踹快，橫踢猛。

（九）前蹬彈踢

動作要領：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

（十）直擺勾擊

動作要領：進步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

（十一）接腿涮摔

動作要領：身體左轉(zhuǎn)，右抄抱，左手抓右手腕；右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高兩眼目視左下方。

要求：撤步、劃弧快、猛。

（十二）擺拳側(cè)踹

動作要領：右擺拳，接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

（十三）抱腿撞襠

動作要領：進步的同時，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高）,掌心相對，身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時右腳上步,兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?上體前俯,隨即左膝下跪,左拳下?lián)襞c左膝同高,右拳臵于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

（十四）絆腿跪襠

動作要領：起身左抄抱的同時，右腳進步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時身體向左下旋壓，左手成拳拳心向內(nèi)，臵于頜下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

（十五）格擋彈踢

動作要領：身體向右后轉(zhuǎn)體的同時，右上格擋；左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。

要求：格擋到位，彈踢快。（十六）肘膝連擊

動作要領：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時右沖膝；右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢。

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。結(jié)束勢

動作要領：身體向右轉(zhuǎn)的同時，右腳靠攏左腳恢復立正姿勢。作業(yè)講評：……………………………………………2分鐘

根據(jù)本課目訓練情況，講評一般有以下內(nèi)容：

1、重述課目、目的、訓練內(nèi)容。

2、宣布考核成績，表揚好人好事，樹立訓練典型。

3、講評訓練的情況，指出存在的問題和克服方法。

4、布臵下一課目內(nèi)容

第五篇：擒敵拳教案

擒敵拳是擒敵術主要技法動作的單人綜合練習。由16 組技法動作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預備姿勢

動作要領：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳——預備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。

一、貫耳沖擊 動作要領：前進步的同時，雙拳貫耳，兩拳與太陽穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

動作要求：進步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

動作要領：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、擋臂掏腿

動作要領：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

四、砍肋擊胸 動作要領：左腳收回成左虛步的同時，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動作要領：右腳收回成側(cè)虛步的同時，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

六、上架彈砍。動作要領：右腳上步成右弓步的同時，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

動作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準確。

七、接腿涮摔 動作要領：左腳進步，右腳自然跟進成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)?，拳心向上；右腳右后撤步成左仆步的同時，雙手由兩膝前劃過后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽穴約20厘米，目視前方。

動作要求：進步接腿準、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動作要領：右腳在左腳后墊步的同時起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢。動作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動作要領：左腳進步的同時左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

動作要求：進步快捷、拳擊迅猛。

十、抱腿頂摔 動作要領：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對，目視前下方

動作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

十一、絆腿掄摔 動作要領：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動作要求：進步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

十二、格擋彈踢

動作要領：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時接右勾拳，目視前方。

動作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

十三、側(cè)踹下砸

動作要領：右腳在左腳后墊步的同時，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側(cè)擊

動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

十五、提膝前戳 動作要領：左腳支撐，提右膝上防，左拳護于頜前，右拳護于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動作要領：左腳進步，同時左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢。

動作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

結(jié)束勢：身體向右轉(zhuǎn)的同時，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時兩手放下，成立正姿勢