第一篇：九年級(jí)體育教案

第一章 運(yùn)動(dòng)參與

一 教學(xué)目標(biāo)

1.在體育運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)自我 2．學(xué)會(huì)堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉 3.懂得科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：在體育運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識(shí)自我難點(diǎn)：學(xué)會(huì)堅(jiān)持有規(guī)律的體育鍛煉 三 教學(xué)過(guò)程

（一）參與體育學(xué)習(xí)與鍛煉

（1）良好的體育鍛煉習(xí)慣源自經(jīng)常與適量（2）制定科學(xué)地體育鍛煉計(jì)劃

（二）體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣與成功（1）形成樂(lè)觀開(kāi)朗的人生態(tài)度 a：堅(jiān)信沒(méi)有戰(zhàn)勝不了的困難 b：通過(guò)運(yùn)動(dòng)傳遞樂(lè)趣（2）在體育運(yùn)動(dòng)中找到自我 四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第二章 田徑類運(yùn)動(dòng)

一 教學(xué)目標(biāo)

1.懂得欣賞田徑類運(yùn)動(dòng)中的美

2.提高田徑類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力

3.掌握田徑類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：懂得欣賞田徑類運(yùn)動(dòng)中的美

難點(diǎn)：提高田徑類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力

掌握田徑類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法

三 教學(xué)過(guò)程

（一）田徑類運(yùn)動(dòng)中的美（1）田徑類運(yùn)動(dòng)中的素質(zhì)美（2）田徑類運(yùn)動(dòng)中的姿態(tài)美（3）田徑類運(yùn)動(dòng)中的竟?fàn)幟溃?）田徑類運(yùn)動(dòng)中的精神美

（二）田徑類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用（1）障礙跑

a：用途：學(xué)會(huì)在跑動(dòng)中運(yùn)用合理的方式越過(guò)障礙物。同時(shí)，發(fā)展身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，獲取一些生活中實(shí)用技能。b：方法：根據(jù)自己的性別和體能狀況以及不同障礙物的特點(diǎn)，在跑動(dòng)中采用合理的方式通過(guò)障礙物。熟練后，你可以嘗試再遇到緊急情況時(shí)，靈活應(yīng)用，避開(kāi)危險(xiǎn)。（2）單足跳 雙足跳 跨步跳的變式組合

a：用途：發(fā)展下肢力量和靈敏度，提高彈跳力，可以在生活中靈活運(yùn)用。

b：先學(xué)習(xí)立定三級(jí)跳，二垮 三落地。熟練后根據(jù)需要，對(duì)單足跳 雙足跳 跨步跳進(jìn)行不同形式的組合。

（三）田徑類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防（1）股后肌群損傷（2）脛排骨疲勞性骨膜炎

所以按由小到大的順序安排運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)量與強(qiáng)度?？茖W(xué)鍛煉，不要過(guò)多使用足尖跑步，動(dòng)作要放松，有彈性，落地要緩沖。

四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第三章 球類運(yùn)動(dòng)

一 教學(xué)目標(biāo) 懂得欣賞球類運(yùn)動(dòng)中的美 提高球類運(yùn)動(dòng)基本技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力 3 掌握球類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：懂得欣賞球類運(yùn)動(dòng)中的美

難點(diǎn)：提高球類運(yùn)動(dòng)基本技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力

掌握球類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 三 教學(xué)過(guò)程

（一）球類運(yùn)動(dòng)中的美（1）球類運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)美（2）球類運(yùn)動(dòng)中的拼搏美（3）球類運(yùn)動(dòng)中的合作美

（二）球類運(yùn)動(dòng)基本技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用 1 籃球運(yùn)動(dòng)基本技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用（1）傳切配合

用途：隊(duì)員間利用傳球和切入技術(shù)組成簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)配合，獲得投籃機(jī)會(huì)，提高進(jìn)攻效率。

方法;傳球后，做假動(dòng)作擺脫防守及時(shí)切入籃下，接回球后投籃

（2）掩護(hù)配合 用途：進(jìn)攻隊(duì)員合理移動(dòng)，用身體擋住防守者的移動(dòng)路線，為同伴創(chuàng)造擺脫防守，接球投籃的機(jī)會(huì)。

方法：傳球后，跑動(dòng)側(cè)后方為他做掩護(hù)。先向左做突破假動(dòng)作，然后突然從右側(cè)貼著身體切入籃下。足球運(yùn)動(dòng)基本技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用（1）交叉掩護(hù)配合

用途：兩名進(jìn)攻隊(duì)員為了擺脫盯防，用自己的身體掩護(hù)同隊(duì)隊(duì)員越過(guò)防守隊(duì)員

方法：這兩名進(jìn)攻隊(duì)員迎面跑動(dòng)，其中一個(gè)運(yùn)球跑，用身體掩護(hù)運(yùn)球，且一定要用遠(yuǎn)離防守隊(duì)員一側(cè)運(yùn)球。

（2）交叉換位配合

用途：兩名進(jìn)攻隊(duì)員為了擺脫盯防，創(chuàng)造傳射空當(dāng)，用自己的身體掩護(hù)及突然地反方向傳球來(lái)突破防守。

方法：這兩名進(jìn)攻隊(duì)員迎面跑動(dòng)，其中一個(gè)運(yùn)球跑，用身體掩護(hù)運(yùn)球，且一定要用遠(yuǎn)離防守隊(duì)員的一側(cè)腳運(yùn)球，需要跑動(dòng)一小段距離后向反方向傳球。羽毛球運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用（1）四方球戰(zhàn)術(shù)

用途:調(diào)動(dòng)對(duì)方來(lái)回跑動(dòng)，消耗對(duì)方的體力，找到空當(dāng)，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。

方法：一個(gè)人在后場(chǎng)，以高運(yùn)球?qū)⑶驌舸虻胶髨?chǎng)，迫使回球至中場(chǎng)，若來(lái)不及回中心位置或回球質(zhì)量差時(shí)，可向其空當(dāng)。

（2）殺上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)

用途：壓迫對(duì)方回球近網(wǎng)，創(chuàng)造封網(wǎng)得分機(jī)會(huì)。

方法：一人在后場(chǎng)殺球，迫使一人被動(dòng)回球進(jìn)網(wǎng)，快速上網(wǎng)以球控制網(wǎng)前制勝。

（3）攻人戰(zhàn)術(shù)

用途：雙打中集中力量攻擊對(duì)方中較弱者，創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。方法：兩人集中攻擊。造成很大的心理壓力，從而破使其出現(xiàn)失誤。

(三)球場(chǎng)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防（1）骨折（2）擦傷（3）疲勞性損傷

四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第四章 體操類運(yùn)動(dòng)

一 教學(xué)目標(biāo) 懂得欣賞體操類運(yùn)動(dòng)中的美 提高體操類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力 掌握體操類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：懂得欣賞體操類運(yùn)動(dòng)中的美

難點(diǎn)：提高體操類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力

掌握體操類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 三 教學(xué)過(guò)程

（一）體操類運(yùn)動(dòng)中的美（1）體操類運(yùn)動(dòng)中的力量美（2）體操類運(yùn)動(dòng)中的形體美（3）體操類運(yùn)動(dòng)中的韻律美

（二）體操類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用（1）單杠組合動(dòng)作的運(yùn)用

用途：提高身體懸垂，支撐和翻轉(zhuǎn)的能力，發(fā)展肩帶肌肉的力量，可用于攀爬障礙和翻過(guò)障礙。

方法：?jiǎn)文_蹬地翻身上，單腿擺越成騎撐，單腿向后擺越成騎撐。

（2）技巧動(dòng)作的運(yùn)用

用途：提高各種簡(jiǎn)單技巧的運(yùn)用能力，逐漸內(nèi)化為日常生活中自我保護(hù)及自主避險(xiǎn)的能力。

方法：男生：前翻滾，交叉轉(zhuǎn)體。頭手倒立，前滾起，魚躍前滾翻。

女生：前翻滾，直角坐，肩肘倒立，單肩后滾翻成跪撐，跪跳起。

（3）橫箱分腿騰越基本技術(shù)的運(yùn)用

用途：提高身體跳躍能力以及空中控制身體姿態(tài)和跨越障的

能力

方法：助跑踏跳需平快，肩角拉開(kāi)腿后擺，頂肩推手腿分開(kāi)，抬體挺身腿制動(dòng)，屈膝緩沖落地穩(wěn)。

（三）體操類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防（1）肌肉，關(guān)節(jié)韌帶拉傷（2）踝關(guān)節(jié)扭傷。

四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第五章 游泳類運(yùn)動(dòng)

一 教學(xué)目標(biāo) 懂得欣賞游泳類運(yùn)動(dòng)中的美 提高游泳類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力 掌握游泳類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：懂得欣賞游泳類運(yùn)動(dòng)中的美

難點(diǎn)：提高游泳類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力

掌握游泳類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 三 教學(xué)過(guò)程

（一）游泳類運(yùn)動(dòng)中的美（1）游泳類運(yùn)動(dòng)中的體形美（2）游泳類運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作美

（二）游泳類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用（1）踩水技術(shù)

用途：提高運(yùn)用蛙泳技術(shù)的靈活性，能在水中及時(shí)解決滄水，撞人等問(wèn)題

方法：頭部露出水面自然呼吸，身體稍前傾，兩臂彎曲。手和前臂在胸前做向外，向內(nèi)的劃水動(dòng)作，加大蛙泳式蹬腳角度。（2）拖帶技術(shù)

用途：靈活運(yùn)用蛙泳技術(shù)，水中解放雙手，既可以水中休息，又能進(jìn)行自救與互救

方法：身體呈仰臥姿勢(shì)，臉部露出水面自然呼吸，下支朝斜下方對(duì)準(zhǔn)進(jìn)行蛙泳式蹬腿，雙手既可以放于體測(cè)休息。（3）抬頭自由泳技術(shù)

用途：拓展自由泳技術(shù)的實(shí)用性，提高水中追的樂(lè)趣。方法：抬頭爬泳的完整性配合動(dòng)作是6次打退，2次劃臂和1次呼吸。

（三）游泳類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防（1）中耳炎（2）抽筋

（3）大腿內(nèi)側(cè)肌群拉傷（4）肩關(guān)節(jié)拉傷 四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第六章 冰雪類運(yùn)動(dòng)

一 教學(xué)目標(biāo) 懂得欣賞冰雪類運(yùn)動(dòng)中的美 提高冰雪類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力 掌握冰雪類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 二 教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：懂得欣賞冰雪類運(yùn)動(dòng)中的美

難點(diǎn)：提高冰雪類運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)的運(yùn)用能力

掌握冰雪類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的知識(shí)及預(yù)防方法 三 教學(xué)過(guò)程

（一）冰雪類運(yùn)動(dòng)中的美（1）冰雪類運(yùn)動(dòng)中的藝術(shù)美（2）冰雪類運(yùn)動(dòng)中的極限美（3）冰雪類運(yùn)動(dòng)中的平衡美

（二）冰雪類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)用（1）單蹬單（雙）滑繞障礙

用途：熟練運(yùn)用前滑技術(shù)，提高控刀能力，增加練習(xí)的趣味性，發(fā)展下肢力量及身體的協(xié)調(diào)性。

方法：在熟悉單蹬雙（單）滑技術(shù)的基礎(chǔ)上，按已設(shè)置的冰道標(biāo)志進(jìn)行繞滑練習(xí)。注意要降低重心。

（2）雙足后滑及向后內(nèi)刃急停

用途：提高協(xié)調(diào)性和控刀能力，發(fā)展后滑技術(shù)及增加趣味性，掌握后滑中的快速制動(dòng)與停止技術(shù)，避免因失控而受傷。

方法：在后滑壓步急停加轉(zhuǎn)身前滑等一系列組合動(dòng)作中，重心左右移換是關(guān)鍵。

（3）小波度回轉(zhuǎn)繞過(guò)旗門

用途：通過(guò)轉(zhuǎn)彎技術(shù)在緩波的實(shí)練，提高控制雪板和身體重心的能力。

方法：滑過(guò)每個(gè)旗門都是一次挑戰(zhàn)，要注意用滑降來(lái)減速，用平行滑降加大橫板滑行角度。

（三）冰雪類運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防（1）冰雪環(huán)境引起的損傷（2）拉傷等肌肉及關(guān)節(jié)損傷（3）摔倒及碰撞性損傷 四： 課后總結(jié)

五 ：布置作業(yè)

第二篇：九年級(jí)上學(xué)期體育教案

九年級(jí)上學(xué)期體育教案

九年級(jí)上學(xué)期體育教案篇一：九年級(jí)體育教案

初三體育理論課教案1

一、教學(xué)內(nèi)容：中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育運(yùn)動(dòng)

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：了解自身的身體結(jié)構(gòu)與身體機(jī)能的特點(diǎn)。

2、能力目標(biāo)：了解體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響。并在發(fā)展身體機(jī)能中所要注意的事項(xiàng)。

3、情感目標(biāo)：在學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生能積極參與，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：重點(diǎn)是知道中學(xué)生的生理特點(diǎn)；難點(diǎn)是如何在體育活動(dòng)中科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。

一、教學(xué)方法：先學(xué)后教

二、教學(xué)過(guò)程

（一）導(dǎo)入新課

每一個(gè)學(xué)生都希望自己能擁有一個(gè)健康健美的形體，毫無(wú)疑問(wèn)，同學(xué)們都希望能做到那樣。但在體育鍛煉的過(guò)程中是不是你只要參與就可以？還是練就要狠狠地練？所以，本課我就要和大家一起來(lái)共同學(xué)習(xí)，中學(xué)生的生理特點(diǎn)與體育活動(dòng)，讓同學(xué)們能科學(xué)地進(jìn)行參與體育鍛煉。

（二）出示思考題，指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)

請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)思考題進(jìn)行自學(xué)，并找出答案。

思考題：

1、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系？

2、什么是身體形態(tài)？身體機(jī)能？

3、中學(xué)生的生理特點(diǎn)是怎么樣的？

4、在體育鍛煉的時(shí)候是不是鍛煉的越狠越好？為什么？

5、在鍛煉的過(guò)程中你的身體有哪些現(xiàn)象出現(xiàn)？

（三）學(xué)生自學(xué)

學(xué)生可以互相組成小組進(jìn)行討論。

（四）檢查自學(xué)效果，師生討論

（五）中學(xué)生的生理特點(diǎn)

1、骨骼的彈性較好，但是硬度較差，承受壓力不及成年人。

2、肌肉細(xì)嫩，收縮力較弱，耐力較差，容易產(chǎn)生疲勞。

3、心臟收縮力較差，每搏輸出量較少，呼吸肌肌力較差，肺活量較小。

4、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善。初三體育與健康教育教案第2課

九年級(jí)上學(xué)期體育教案篇二：九年級(jí)體育教案第一學(xué)期完整

初三年級(jí)第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度

蒙山中學(xué)九年級(jí)第一學(xué)期理論教案

九年級(jí)上學(xué)期體育教案篇三：人教版九年級(jí)體育教案 全集

第一章體育與健康理論知識(shí)

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)

一、學(xué)情分析：所在班級(jí)情況，學(xué)生特點(diǎn)分析：學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè),主要包括脈搏、心率、心臟恢復(fù)率等概念、適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體內(nèi)容。

二、教學(xué)內(nèi)容分析：所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

三、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)是本課時(shí)教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，但由于內(nèi)容較多，又具有一定的操作性知識(shí)學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，建議教學(xué)中可在以教師重點(diǎn)講解有知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上，把有關(guān)內(nèi)容的深入學(xué)習(xí)與實(shí)踐課的教學(xué)相結(jié)合，如在進(jìn)行實(shí)踐課耐久跑的教學(xué)前，可事先要求學(xué)生對(duì)有關(guān)適宜運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算、判斷方法、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法、簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法等具體知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行預(yù)習(xí)，而在耐久跑的教學(xué)中，可讓學(xué)生自己測(cè)出跑后即刻的脈率指標(biāo)，并與“適宜運(yùn)動(dòng)(轉(zhuǎn)自：004km.cn 教 師 聯(lián)盟 網(wǎng):九年級(jí)上學(xué)期體育教案)脈率”的公式計(jì)算出的自己的適宜運(yùn)動(dòng)脈率相對(duì)比，進(jìn)而評(píng)價(jià)和調(diào)整自己練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在持續(xù)的耐久跑練習(xí)結(jié)束后，再讓學(xué)生測(cè)出自己運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘內(nèi)的脈率，并計(jì)算自己的心臟恢復(fù)率水平。最后對(duì)怎樣判斷引導(dǎo)負(fù)荷大小內(nèi)容的教學(xué)，學(xué)生一般都能看懂，建議教師結(jié)合活動(dòng)園地的內(nèi)容，要求學(xué)生課外學(xué)習(xí)完成。

四、教學(xué)難點(diǎn)分析：簡(jiǎn)單判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的知識(shí),檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，學(xué)會(huì)科學(xué)地參加體育活動(dòng)

五、教學(xué)課時(shí):2課時(shí)

六、教學(xué)過(guò)程： 在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，則容易引起運(yùn)動(dòng)性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小呢？我們可以通過(guò)掌握一些簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)判斷自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

一、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法

測(cè)定脈搏是檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷常用的簡(jiǎn)便方法。

心臟是人體中非常重要的動(dòng)力器官，我們?nèi)砹鲃?dòng)的血液全靠心臟這個(gè)“馬達(dá)”來(lái)推動(dòng)。心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。

隨著心臟的跳動(dòng)，在特定部位皮膚表面可以摸到的動(dòng)脈搏動(dòng)稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次每分。運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)時(shí)可使脈搏加快。而睡眠、休息時(shí)則減緩。參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大，脈搏跳動(dòng)也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時(shí)間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定自己的脈率變化來(lái)判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。

二、適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷及其測(cè)定

（一）適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷 人都有一個(gè)最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分；而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，最高脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)才會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。通常，比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。

由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率也有所不同。我們可以用下列公式計(jì)算出自己最為適宜的運(yùn)動(dòng)脈率：

適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率 — 安靜時(shí)脈率）65% + 安靜是的脈率

（二）脈率的測(cè)定方法 1．

準(zhǔn)備一塊馬表； 2．

找到能摸到脈搏的部位；

3．運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒種的脈搏跳動(dòng)次數(shù)； 4．

測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，再乘于10，就是此時(shí)的脈率。

（三）注意的問(wèn)題

由于剛剛停止運(yùn)動(dòng)后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運(yùn)動(dòng)停止后，要準(zhǔn)確測(cè)定即刻脈搏，需要事先進(jìn)行必要的練習(xí)，比較熟練地掌握測(cè)定脈搏的方法，否則會(huì)延遲測(cè)定即刻脈率，造成測(cè)定結(jié)果不準(zhǔn)。

三、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定

持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)以后，心臟分兩個(gè)階段恢復(fù)。在最初階段，心率急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時(shí)的心率（如下曲線圖表）。在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個(gè)心臟恢復(fù)的重要時(shí)期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復(fù)越快，說(shuō)明你的心臟功能越好。先在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻測(cè)6秒鐘的脈率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘再測(cè)一次6秒鐘脈率，利用下列公式就可以算出恢復(fù)率：

心臟恢復(fù)率 =（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）/ 10

四、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

（一）用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小

在正常情況下，通過(guò)體育鍛煉后心臟機(jī)能增強(qiáng)；安靜時(shí)的心率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大。因此，我們可以通過(guò)測(cè)定晨起時(shí)的脈率來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排是否合理。

（二）自我感覺(jué)判斷法

對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否合理，也可以通過(guò)自己的主觀感受來(lái)判斷。如果鍛煉后，經(jīng)過(guò)合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒(méi)有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈，沒(méi)有食欲，睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好休息調(diào)整

五.參考資料(1)超量恢復(fù)

超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲(chǔ)備逐步下降。這一時(shí)期稱為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過(guò)休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過(guò)程叫恢復(fù)過(guò)程?；謴?fù)過(guò)程不但能恢復(fù)到原來(lái)的水平，而且經(jīng)過(guò)合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方

面還會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平。這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”。(2)運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞綜合癥

運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指運(yùn)動(dòng)者在鍛煉過(guò)程中承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)了機(jī)體所能正常承受的能力。

一般表現(xiàn)為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現(xiàn)所謂“鍛煉的延續(xù)效應(yīng)”。嚴(yán)重者還會(huì)產(chǎn)生注意力渙散、容易激動(dòng)等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。

出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一般癥狀后，可以通過(guò)增加兩次鍛煉之間的休息時(shí)間、減小鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等方法加以緩解。但嚴(yán)重者，還需要采取增加營(yíng)養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機(jī)體得到恢復(fù)。否則，會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步惡化。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大是引起運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質(zhì)量差、營(yíng)養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。8．課堂練習(xí)：在教學(xué)時(shí)還應(yīng)注意直觀教學(xué)手段的運(yùn)用，如超量恢復(fù)、人體機(jī)能提高的過(guò)程、運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系、運(yùn)動(dòng)后的心率恢復(fù)、心臟恢復(fù)水平等內(nèi)容，講授時(shí)最好與圖示、圖表等形式配合進(jìn)行。如有條件，可將本課時(shí)的內(nèi)容做成多媒體課件，講授時(shí)運(yùn)用必要的多媒體技術(shù)或其他電教手段，提高教學(xué)信息輸出的高效性和直觀性。

9．作業(yè)安排：熟練掌握測(cè)定脈搏的方法

10．自我問(wèn)答 ：在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)量方法除了脈搏測(cè)量外，還有詢問(wèn)法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問(wèn)學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來(lái)判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以通過(guò)觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。所以，安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過(guò)調(diào)整練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

體育課必須有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過(guò)分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要 第二章田徑

一、跨欄跑技術(shù)教學(xué)教案

第三篇：九年級(jí)體育教案(素質(zhì)練習(xí))

九 年 級(jí) 體 育 教 案 設(shè) 計(jì)

綜合素質(zhì)（下肢力量練習(xí)）

商城實(shí)驗(yàn)學(xué)校

范德友

目標(biāo)：1.通過(guò)各種跳躍練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量,使身體素質(zhì)全面發(fā)展。

2.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，吃苦耐勞品質(zhì)。重點(diǎn)：跳躍練習(xí)中的蹬擺結(jié)合。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。

一． 課堂常規(guī)：1。體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2．師生問(wèn)好。

3．宣布課的內(nèi)容及目標(biāo)。4．檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。

二。熱身

螺旋跑:四列橫隊(duì),女生在前,依次跟進(jìn),中間不準(zhǔn)停頓,在跑動(dòng)中進(jìn),在跑動(dòng)中出.（配樂(lè)）原地徒手操：體育委員領(lǐng)做.小游戲：原地坐地起身，要求：（齊心協(xié)力，相互靠緊后背，同時(shí)蹬地站起，最快組為勝）

游戲：齊心協(xié)力圓形坐，男女分組，喊出自己的口號(hào)（今天2013年12月19日星期四，距離明年體育中考（4月20日）還有85天，去掉假期，周末，實(shí)際還有55天，還有11周，共計(jì)22節(jié)體育課，該努力了吧？加油，為自己加油??！

二． 練習(xí)1.馬步拉伸（練習(xí)下肢力量，腰腹肌力量及柔韌性）

2.弓步拉伸（練習(xí)腿部力量，柔韌性）

3.側(cè)拉伸（練習(xí)腿部力量，柔韌性）

4.手拉手高抬腿（練習(xí)腿部力量及協(xié)調(diào)性）

5.跳障礙物：男女生分組，兩排為一組，同學(xué)面面對(duì)面，蹲在地上，手拉手，同學(xué)依次從中間雙足跳過(guò)，手臂不要拉得過(guò)緊，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。設(shè)置終點(diǎn)

6.跳高樓（同學(xué)坐在地上，一條腿放在另一條腿上，兩個(gè)同學(xué)依次疊起，逐漸增加難度）設(shè)置終點(diǎn)

7.連接加速（男女個(gè)兩隊(duì)，比賽，同學(xué)之間，左手扶著左肩膀，右手提著右腳，喊著口號(hào)，勻速前進(jìn)，中間不能斷開(kāi)，斷開(kāi)組判為失敗）設(shè)置終點(diǎn)。

討論：通過(guò)以上的練習(xí)，你認(rèn)為怎么條才能跳的遠(yuǎn)？你認(rèn)為應(yīng)該從那幾個(gè)方面去提高，去改進(jìn)。（學(xué)生討論）

師總結(jié)：前擺蹬地要用力，落地后擺要及時(shí)； 控制重心是關(guān)鍵，不然摔倒真難看！

8.跳躍比賽，男女分組，男生跳躍跨欄架，女生跳躍體操墊子，單足，雙足。設(shè)置終點(diǎn)

同學(xué)們，結(jié)合你這節(jié)課的練習(xí)，回想你以前的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，錯(cuò)誤的加以糾正，正確的繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)，下面我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)比賽，同時(shí)注意體會(huì)，并加強(qiáng)對(duì)這節(jié)課的理解。

立定跳遠(yuǎn)比賽（分男女生）

小結(jié)：1.整隊(duì)。手牽手放松。(配樂(lè))

2通過(guò)本節(jié)課的練習(xí)，充分鍛煉了同學(xué)們的下肢力，大家表現(xiàn)非常棒，希望通過(guò)這樣的練習(xí)，增強(qiáng)你們的下肢力量，提高你們的協(xié)調(diào)性，能對(duì)你們提高各項(xiàng)體育中考成績(jī)有所幫助！宣布下課，師生再見(jiàn)！

第四篇：九年級(jí)體育教案(素質(zhì)練習(xí))（定稿）

九 年 級(jí) 體 育 教 案 設(shè) 計(jì)

第九次課

綜合素質(zhì)

樊小剛

目標(biāo)：1.通過(guò)各種跑跳練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量,使身體素質(zhì)全面發(fā)展。

2.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作，吃苦耐勞品質(zhì)。重點(diǎn)：跳躍練習(xí)中的蹬擺結(jié)合。難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力。

一． 課堂常規(guī)：1。體育委員整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2．師生問(wèn)好。

3．宣布課的內(nèi)容及目標(biāo)。4．檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。

二。熱身

1.繞操場(chǎng)跑:四路縱隊(duì),1000米 2.原地徒手操：體育委員領(lǐng)做.3.小游戲：原地坐地起身，要求：（齊心協(xié)力，相互靠緊后背，同時(shí)蹬地站起，最快組為勝）

游戲：齊心協(xié)力圓形坐，男女分組，喊出自己的口號(hào)（該努力了吧？加油，為自己加油?。《?練習(xí)1.馬步拉伸（練習(xí)下肢力量，腰腹肌力量及柔韌性）

2.弓步拉伸（練習(xí)腿部力量，柔韌性）

3.側(cè)拉伸（練習(xí)腿部力量，柔韌性）

4.手拉手高抬腿（練習(xí)腿部力量及協(xié)調(diào)性）

5.跳障礙物：男女生分組，兩排為一組，同學(xué)面面對(duì)面，蹲在地上，手拉手，同學(xué)依次從中間雙足跳過(guò)，手臂不要拉得過(guò)緊，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。設(shè)置終點(diǎn)

6.連接加速（男女個(gè)兩隊(duì)，比賽，同學(xué)之間，左手扶著左肩膀，右手提著右腳，喊著口號(hào)，勻速前進(jìn)，中間不能斷開(kāi)，斷開(kāi)組判為失?。┰O(shè)置終點(diǎn)。

討論：通過(guò)以上的練習(xí)，你認(rèn)為怎么條才能跳的遠(yuǎn)？你認(rèn)為應(yīng)該從那幾個(gè)方面去提高，去改進(jìn)。（學(xué)生討論）

師總結(jié)：前擺蹬地要用力，落地后擺要及時(shí)； 控制重心是關(guān)鍵，不然摔倒真難看！

同學(xué)們，結(jié)合你這節(jié)課的練習(xí)，回想你以前的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作，錯(cuò)誤的加以糾正，正確的繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)，下面我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)比賽，同時(shí)注意體會(huì)，并加強(qiáng)對(duì)這節(jié)課的理解。

立定跳遠(yuǎn)比賽（分男女生）

小結(jié)：1.整隊(duì)。手牽手放松，原地跳

2通過(guò)本節(jié)課的練習(xí)，充分鍛煉了同學(xué)們的下肢力，大家表現(xiàn)非常棒，希望通過(guò)這樣的練習(xí)，增強(qiáng)你們的下肢力量，提高你們的協(xié)調(diào)性，能對(duì)你們提高各項(xiàng)體育中考成績(jī)有所幫助！宣布下課，師生再見(jiàn)！

第五篇：九年級(jí)體育下冊(cè)教案h

七年級(jí)體育下冊(cè)教案 第九、十課時(shí)

教學(xué)內(nèi)容：田徑知識(shí)；跳遠(yuǎn)教學(xué)。教學(xué)目標(biāo)；

1，使學(xué)生掌握跳遠(yuǎn)的基本理論知識(shí)。

2，通過(guò)實(shí)踐課練習(xí)，使學(xué)生熟練掌握助跑跳遠(yuǎn)的技巧。

3，通過(guò)學(xué)習(xí)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的目的，意義。端正學(xué)習(xí)態(tài)度。教學(xué)重點(diǎn)：

熟練掌握助跑跳遠(yuǎn)的技術(shù)。教學(xué)難點(diǎn)：

學(xué)生提高助跑跳遠(yuǎn)的成績(jī)。教學(xué)過(guò)程：

一，導(dǎo)入新課，二，跳遠(yuǎn)的技術(shù)： 【一】 助跑

跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得必要的水平速度和做好起跳的準(zhǔn)備。

1，助跑的距離與步數(shù)；助跑距離的長(zhǎng)短和步數(shù)的多少，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮速度快慢的 能力和訓(xùn)練水平的高低而定。

男子助跑距離一般為35-----45米，大約跑十八到二十四步。女子一般為30----35米，大約跑十六到十八步。2，助跑的開(kāi)始姿勢(shì)：

a，從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始啟動(dòng)，一般采用兩腿微屈的半蹲式或兩腿前后站立的站立式，啟動(dòng) 姿勢(shì)開(kāi)始加速助跑，b，行進(jìn)中起動(dòng)：先走幾步踏上起跑線后開(kāi)始加速快跑。3，發(fā)揮速度的方式： a，積極加速 c，逐漸加速 【二】 起跳 動(dòng)作：

{1}，起跳腳著板 {2}，關(guān)節(jié)彎曲緩沖。{3}，起跳腿蹬伸起跳?！救框v空

身體騰起在空中時(shí)，如果沒(méi)有外力的作用，任何空中動(dòng)作都不能改變身體重心拋物線 的軌跡，跳遠(yuǎn)時(shí)騰空的動(dòng)作是為了維持身體的平衡和為落地創(chuàng)造有利的條件。

1，蹲踞式 2，挺身式 3，走步式

教師詳細(xì)講解這三步，學(xué)生注意理論實(shí)踐結(jié)合，加深記憶?！舅摹柯涞?/p>

1，前倒落地。2，側(cè)身落地。

三，課堂小結(jié)。{略} 四，布置作業(yè)。