第一篇：形體

我對形體的一些感想

浦工管0905

學(xué)習(xí)形體已經(jīng)快一年了，剛開始還有些不太情愿，但幾節(jié)課后，就讓我喜歡上了這個項目。通過網(wǎng)上和老師的介紹，我知道了形體是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓(xùn)練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。可以說它是所有運動項目的基礎(chǔ)。

手位、姿態(tài)、踢腿、壓腿、擦地，和紗巾操總給我?guī)硇迈r感。每次上課的時候，總覺得不自覺地就會抬頭挺胸收腹，這些在平時是做不到的。形體不像其他的運動那樣激烈，但它的作用依然很大。形體健美是通過人體的基本姿態(tài)練習(xí)、把桿練習(xí)、舞蹈、韻律操及徒手和器械練習(xí)而達到具有強壯的體魄、健美的體型、良好的身體姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度的一種綜合性人體美。它是以健康為形體健美的基礎(chǔ)，良好的體型為形體健美的基本特征，高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度為形體健美的核心。作為一種新型的形體美化方式，舍賓全方位滿足了現(xiàn)代人對人體美的五個層次的追求，即健康、靜態(tài)的形體美、動態(tài)美、氣質(zhì)美和整體美。形體訓(xùn)練的獨到之處在于不僅提高了機體的心血管系統(tǒng)的機能，而且還塑造了人的形體和形象。

其實心里是很想通過形體來減肥的，形體能通過一些動作來時我們的體態(tài)更加協(xié)調(diào)，但如1，健美操，可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的作用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過于強，甚至可以導(dǎo)致肌肉線條過于粗大，失去女性肌肉的纖細長線條的美。2，瑜珈，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認為訓(xùn)練方式也過于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見到成效。又如使用一些機械來減肥，練習(xí)啞鈴可以是某個部位的肌肉發(fā)達起來，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們來說，過于發(fā)達的肌肉線條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。所以綜合來說，學(xué)習(xí)形體是非常必要的，至少女生都應(yīng)該有良好的體態(tài)，而不是一味的瘦，會失去很多線條美。我覺得形體就能幫我們塑造良好的體態(tài)。

除了減肥方面，形體還會提升我們的氣質(zhì)。廣義上的形體還包括一些禮儀方面的內(nèi)容。一個人，如果體態(tài)美好，就會有股氣質(zhì)。形體決定形象!當(dāng)今社會，是一個充滿競爭的品牌時代，職業(yè)形象成為影響女性職場發(fā)展和事業(yè)進步的重要品牌接觸點，僅靠衣裝是不夠的，需要一個優(yōu)雅形體和完美的內(nèi)在。女人的形體和氣質(zhì)已經(jīng)變成了核心競爭力，完善自己才會更成功、更快樂，才能在以后的競爭中更有底氣。

此外，形體訓(xùn)練過程是一種動態(tài)美的行為藝術(shù)培養(yǎng)過程,同時也是一種美的教育過程.形體訓(xùn)練中的美育是以美的音樂、美的形體、美的動作、美的語言等為內(nèi)容,培養(yǎng)正確的審美觀念和感受美、鑒賞美、創(chuàng)造美的能力，還有鑒賞音樂的能力。形體讓我收獲頗豐！形體的基本資料

起源

形體訓(xùn)練起源于芭蕾、舞蹈、體操的基本功訓(xùn)練。

適宜人群

適宜人群：適合的人群比較廣泛，尤其適合女性。

定義

形體訓(xùn)練是一個外來語，還未見到權(quán)威的定義。目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。

狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。

廣義的形體訓(xùn)練認為，只要是有形體動作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓(xùn)練。

我們認為用形體美訓(xùn)練作為來定義形體訓(xùn)練比較確切，這也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者意愿。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓(xùn)練，絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和游戲更在其次。對自身體態(tài)美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性。

作用和內(nèi)容

一、形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能

神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髓發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周圍環(huán)境之間達到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進行。

形體訓(xùn)練，是外環(huán)境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下中樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、準確；而迅速、準確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練時，腦和脊髓及周圍神經(jīng)要建立迅速而準確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦又要隨時糾正錯誤動作，儲存精細動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，可以加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。

二、形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統(tǒng)在進行工作時要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)——心血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。

人體在處于安靜狀態(tài)時，平均心率為75次／分，而心臟的每博血液輸出量大約為50一70毫升，每分鐘輸出量約為4.5升左右。在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處于激烈收縮的狀態(tài)。經(jīng)常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血溶量增多，從而增加了心臟的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次數(shù)相應(yīng)減少，在平時較為安靜的狀態(tài)下，心臟能夠得到較長時間的休息，從而減輕心臟的工作負擔(dān)，使心臟永駐青春。

訓(xùn)練內(nèi)容

基本站立姿勢，手位腳位練習(xí)，腳步動作舞蹈組合練習(xí)以及把桿墊上一系列基本功練習(xí)。主要練習(xí)人的基本姿勢，即訓(xùn)練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)?；咀藙菡_與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實際出發(fā)有針對地練習(xí)一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態(tài)。另外，人的頭面部姿態(tài)是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓(xùn)練，對性使它能有正確的姿勢與表現(xiàn)，以便充實頭面部姿勢和神態(tài)的美。人的形象美需要其外在表現(xiàn)和內(nèi)在修養(yǎng)和諧統(tǒng)一，健身俱樂部的套操中的形體訓(xùn)練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓(xùn)練了人體的優(yōu)雅姿態(tài)，而且也傳播了它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)了人的內(nèi)涵修養(yǎng)，使人的精神和形體之美達到統(tǒng)一，有助于提高練習(xí)者現(xiàn)代氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

矯正形體

其實每個人的形體都有自己獨特的魅力，怎樣去發(fā)掘我們形體獨特的長處彌補我們的短處?為什麼市面琳瑯滿目的訓(xùn)練班和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形體缺陷不足的問題要害?不能真正改變臀部下垂，身體贅肉肥胖，腰粗壯，曲線三圍不夠玲瓏凹顯，O型腿，X腿，斜肩、駝背、脖子短，腿短，身高顯的不夠高等等。改變有些骨感美人，惟獨腰圍不凹，凸顯不出“S”的曲線的問題?其實我們生就不可能完全達到特別的符合現(xiàn)代模特標準的比例。例如：腰粗壯，我們通過減肥的方法，即使效果在明顯，但是腰部線條比例依舊沒有改變，減肥的作用不可能針對這一些缺陷部位去掉份量，只能隨著身體的其他的熱量一起消耗而已。而面對市面上名目繁多的減肥手段，改善形體的手段，對于我們專業(yè)從事形體的研究者來說，我認為都存在這一定的弊病，并不能真正起到對形體整形矯正的作用。例如：健美操;可能會起到一些燃燒脂肪和減肥的用，但是針對形體不滿意的局部的改善卻起不到一定的效果。而且單一的跳躍，爆發(fā)力過于強，甚至可以導(dǎo)致肌肉線條過于粗大(大的肌肉塊)失去女性肌肉的纖細長線條的美。瑜珈，雖然注重氣息，內(nèi)在的調(diào)節(jié)，和身體的柔韌，但我們認為訓(xùn)練方式也過于緩慢，單一，短期內(nèi)也很少能見到成效，如果負重合器械訓(xùn)練只是為了增加訓(xùn)練的難度，讓你有“訓(xùn)練感”，覺得錢沒白扔，那還真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿態(tài)變得挺拔，相反還容易加重脊柱的彎曲。如練習(xí)啞鈴可以是某個部位的肌肉發(fā)達起來，但對形體的整頓和整形的作用也并不是很大。對于我們女性來說，過于發(fā)達的肌肉線條，也破壞了女子纖細，清秀的柔美，也不是我們所追求的審美，而其他的有氧健身的方式我們認為只能起到一些燃燒脂肪的作用了，起不到真正改善形體的作用，對局部線條的改善塑造并沒有任何的效果。其實真正形體訓(xùn)練的概念是改變我們自身形體的不足，并預(yù)防隨著其時間流逝，女性生育后其生理形體難以難以避免的衰老．

專業(yè)形體訓(xùn)練的具體方法、原理和簡化

專業(yè)形體訓(xùn)練的具體方法和科學(xué)原理

專業(yè)舞蹈演員，除了自身條件的優(yōu)秀以外，專業(yè)的形體訓(xùn)練方法更為重要，舞蹈界稱為“整形”。專業(yè)形體訓(xùn)練的具體方法是：站立，腳跟并攏，雙腳腳尖向外打開180度，成“一”字，術(shù)語稱為“一位”。大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態(tài)就會特別的挺拔，舞蹈演員在早就挺拔體態(tài)的同時，也形成了“八字腳”，是舞蹈演員的職業(yè)特征。專業(yè)形體訓(xùn)練的科學(xué)原理：舞蹈教材認為，“一位”的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心后移。駝背者的重心是在前腳，體態(tài)挺拔者的重心是在腳跟，把重心后移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓(xùn)練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態(tài)。這就是舞蹈的“整形”，舞蹈演員的完美體態(tài)就是這樣“整”出來的。

專業(yè)形體訓(xùn)練的簡化。專業(yè)形體訓(xùn)練是針對專業(yè)舞蹈演員和學(xué)員的，有一定的專業(yè)難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據(jù)相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高（前腳踩一本書），也可以強制重心后移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓(xùn)練方法，主要針對初學(xué)者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用鞋底前高后低的形體訓(xùn)練鞋，也是墊高前腳，強制重心后移，這樣可以在日常生活中逐漸矯正不正確姿勢，挺拔體態(tài)。

淺析形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

形體姿態(tài)在健美操中起著舉足輕重的作用，應(yīng)從柔韌性、芭蕾和力量三方面進行

科學(xué)規(guī)范地形體訓(xùn)練，并將形體姿態(tài)訓(xùn)練貫穿于整個健美操訓(xùn)練的始終，只有這

樣才能達到良好的效果。形體訓(xùn)練；健美操；作用 1.形體訓(xùn)練的涵義

“形體”就字面含意講是指人體結(jié)構(gòu)的外在表現(xiàn)，它是一門藝術(shù)，人體只有在四 肢、軀干、頭部及五官的合理配合下才能顯示出姿態(tài)優(yōu)美、體型勻稱的整體美。所謂“形體訓(xùn)練”是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)的，通過徒手或利用各種器械，運用 專門的動作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強可塑性

為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)。同時也是提高人的形體表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓(xùn)

練。形體訓(xùn)練內(nèi)容包括：（1）以人體解剖學(xué)和人體運動訓(xùn)練為基礎(chǔ)，采用一些合

理正確的方法，改變練習(xí)者原來不自然，不正確的動作形態(tài)，提高人的運動機體 的柔韌性和靈活性，增強機體的形體美，來逐漸改善練習(xí)者的體態(tài)美和動感美。（2）以基本的美學(xué)原理為指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，增強其認識美、發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美的能力，從而產(chǎn)生對美的意識、逐漸提高學(xué)生高雅的氣質(zhì)和表現(xiàn)自我的能

力。對提高美的鑒賞能力具有獨特的作用?？傊?，形體訓(xùn)練是一種美的訓(xùn)練，即

外形美和內(nèi)在美較為特殊的訓(xùn)練也是提高健美操訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。2.形體訓(xùn)練與健美操訓(xùn)練的關(guān)系

形體訓(xùn)練中對于肌肉的遠端控制力要求很高，而這一點恰恰是健美操動作要領(lǐng)中

必須要求的；健美操要求動作具有一定的穩(wěn)定性與時空感。所以，形體訓(xùn)練練習(xí)的效果是健美操練習(xí)質(zhì)量的前提和保障。形體訓(xùn)練是健美操的一部分，在健美操

訓(xùn)練中采用一些簡單的姿勢，如：站姿、走姿、坐姿。掌握基本動作要領(lǐng)進行訓(xùn)

練，可以提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量，提高身體的協(xié)調(diào)性，動作的控制能力，增強肌

肉的彈性和靈活性，形成正確優(yōu)美的身體姿勢。形體訓(xùn)練是外表形狀及其在各種

活動中表現(xiàn)出來的，它是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂旋律下輕松、自如地完成動

作，使每一塊骨骼、肌肉都在徹底伸展，塑造優(yōu)美的體形，它有利于減緩心理壓

力。而健美操是對健康的身體、形體美的塑造和追求，在健康、節(jié)奏感強、有特

色的音樂旋律下，用造型講究、美觀大方、朝氣蓬勃、有力度、準確的動作來表

現(xiàn)美、塑造美，使健美操訓(xùn)練者體現(xiàn)出一種鮮明的律動感，充滿青春活力。從而

對健美操學(xué)習(xí)中音樂節(jié)拍的理解與鑒賞有極大的補充作用，如形體訓(xùn)練中輕音樂

節(jié)拍的掌握可加強對健美操訓(xùn)練中歡快節(jié)奏的領(lǐng)悟與學(xué)習(xí)。3.形體訓(xùn)練的意義

開設(shè)形體課訓(xùn)練的意義在于塑造學(xué)生外美內(nèi)秀的良好氣質(zhì)，也是提高形體美的手

段之一。形體訓(xùn)練能在外形上培養(yǎng)其優(yōu)美的姿勢，而且還可以提高自我控制能力

和積極進取的能力，在逐漸訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)了良好的氣質(zhì)，在健美操中體現(xiàn)出

高雅的氣質(zhì)，能使健美操的藝術(shù)性更加突出，從而提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量。在健

美操訓(xùn)練中增強形體訓(xùn)練是非常重要的，健美操訓(xùn)練者經(jīng)常進行形體訓(xùn)練可提高

人的意志品質(zhì)。健美操具有節(jié)奏強、動作幅度大、變化快的特點，使得從小缺乏

基本功練習(xí)的學(xué)生不容易掌握正確的肌肉發(fā)力順序，從而不能規(guī)范地完成動作，嚴重影響到動作完成的質(zhì)量。4.形體訓(xùn)練方法

通過形體訓(xùn)練的方法來糾正不良的姿勢和運動模式，運用形體訓(xùn)練中的單個練習(xí)

或組合練習(xí)，使身體完成靜態(tài)和動態(tài)動作在站立、移動、轉(zhuǎn)動等身體所處的各種

狀態(tài)下，完成正確優(yōu)美的動作，形成正確的運動模式反復(fù)練習(xí)，使不良的姿勢得

到改善。所以形體訓(xùn)練方法有： 4.1把桿練習(xí)

主要訓(xùn)練軀干、腿、腳和肌肉的運動感覺。主要練習(xí)內(nèi)容有:擦地，下蹲，腿部的

控制。

4.2單一舞蹈基本動作和組合動作練習(xí)主要訓(xùn)練身體各關(guān)節(jié)的靈活性，上下肢身體配合的協(xié)調(diào)性及身體各部位肌肉運動

感覺，塑造良好的形態(tài)，培養(yǎng)正確的姿態(tài)，從而改變?nèi)说臍赓|(zhì)。4.3律動訓(xùn)練

通過屈伸、繞環(huán)、擺動、波浪、彈性、松弛等律動性強的基本練習(xí)，掌握全身各

部位參與運動的正確方法和用力節(jié)奏，使身體動力的幅度增大，韻律感增強。4.4站姿訓(xùn)練

可以在原地或把桿練習(xí)中完成，同時結(jié)合呼吸進行練習(xí)。4.5柔韌練習(xí)發(fā)展雙肩、腰、腿及髖關(guān)節(jié)的柔韌性，肩部應(yīng)重點發(fā)展肩部的伸展性和靈活性，腿部應(yīng)重點發(fā)展體前、體側(cè)的伸展性及控制力，腰腹應(yīng)重點提高大幅度快速踢腿 的能力。發(fā)展柔韌性練習(xí)的方法有主動和被動兩種，主動柔韌性練習(xí)接近于交替

進行、主動和被動相結(jié)合的訓(xùn)練。4.6力量訓(xùn)練 形體訓(xùn)練和健美操訓(xùn)練一樣需要一定的力量訓(xùn)練，通過力量的訓(xùn)練才能保證動作 的速度和強度，才能完美地完成難度動作和保持難度動作在空中的優(yōu)美姿勢，力

量不僅能改善體形，而且增加肌肉的力度和彈度。在進行動作中，能很好地保持

整套動作的穩(wěn)定性和身體姿態(tài)良好的控制性，這都需要力量的保障。健美操訓(xùn)練

主要體現(xiàn)在“健”、“力”、“美”的項目特征上，這充分說明健美操要體現(xiàn)健 康、力量、健美，這里的力量指的是肌肉的用力程度，它是由動作的速度和肌肉 的緊張程度來決定的，在健美操訓(xùn)練中還需要特別強調(diào)。下肢力量和背腹肌的力

量達到一定的強度，更充分的體現(xiàn)健美操項目特征—“健”、“力”、“美”。5．形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

5.1形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中有提高訓(xùn)練質(zhì)量的作用

在健美操訓(xùn)練中應(yīng)注意形體的訓(xùn)練。形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)人的自信心、審美情趣，培養(yǎng)學(xué)生對美的意識，可以使身體各部位得到均衡發(fā)展、培養(yǎng)正確的姿勢、達到矯正畸形的作用，它可使女性變得線條優(yōu)美、秀麗動人，將理想形體的追求轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實。經(jīng)過形體訓(xùn)練可以培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，是提高形體美的手段之一。經(jīng)過形體訓(xùn)練的學(xué)生，其精神面貌、品格氣質(zhì)的確與未經(jīng)過訓(xùn)練的學(xué)生大不一樣。在外形上培養(yǎng)其優(yōu)美的姿勢，而且在潛移默化中給予其個性的培養(yǎng)，自制、積極進取能力的提高，逐步在訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)，在健美操訓(xùn)練中利用高雅的氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能使藝術(shù)性、表現(xiàn)力更加突出，從而提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量。

5.2形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中可以提高學(xué)生的自我認識，培養(yǎng)對美的意識 目前青少年具有許多優(yōu)勢，具有強烈的創(chuàng)造欲望，對任何事物都感到好奇，富有探求欲望，他們有一種不滿足的心理狀況，需要更多的物質(zhì)生活和精神生活來豐富自己、創(chuàng)造自己、完美自己。在他們的心里總是希望給別人一個很深的印象，而且比較完美的印象。但是，他們不知道從哪兒去培養(yǎng)自己、完善自己、深化自 己，這就需要通過形體訓(xùn)練去引導(dǎo)、培養(yǎng)和傳授，通過形體訓(xùn)練提高學(xué)生自身的認識，使學(xué)生增強自信能力，提高健美操的訓(xùn)練質(zhì)量。

6.結(jié)論 綜上所述，形體訓(xùn)練能培養(yǎng)學(xué)生內(nèi)在美的氣質(zhì)，并且能在外形上培養(yǎng)優(yōu)美的姿勢。通過形體訓(xùn)練提高學(xué)生自身的認識，使學(xué)生增強自信心，提高健美操的質(zhì)量。在健美操訓(xùn)練中充分重視形體訓(xùn)練，根據(jù)健美操的特點編排針對性的形體練習(xí)，通過各種形體訓(xùn)練提高健美操訓(xùn)練的質(zhì)量，更好地完成健美操訓(xùn)練的任務(wù)，以達 到提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅的氣質(zhì)，塑造優(yōu)美體形的效果。

第二篇：形體

職業(yè)高中旅游服務(wù)與管理專業(yè)學(xué)生形體訓(xùn)練與教學(xué)的思考

摘 要：職業(yè)高中學(xué)生經(jīng)過兩三年的學(xué)習(xí)，將直接面對社會，踏入社會，接受社會的挑選。為此，職業(yè)高中體育教育的任務(wù)不僅是強身健體，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的思想，還要對身體進行必要的塑造。因為越來越多的現(xiàn)代企業(yè)有自己的企業(yè)文化，自身員工的形象、氣質(zhì)代表著企業(yè)的形象。本文就如何對職業(yè)高中學(xué)生形體教

學(xué)與訓(xùn)練闡述了自己的一些看法。關(guān)鍵詞：學(xué)生 形體訓(xùn)練 教學(xué)

隨著現(xiàn)代文明的高速發(fā)展，近年來社會上風(fēng)靡起塑造形體美的健身熱，使人感到健美身材對生活的深刻意義。當(dāng)前，社會上流行各種“瘦身、減肥”運動，使得一些學(xué)生，常常為自己的體型“欠佳”而終日憂心忡忡：有的為了控制體重，盲目節(jié)食，無視鍛煉，結(jié)果造成營養(yǎng)失調(diào)，面色蒼白，精神委靡不振，以至于上課時頭昏眼花，精神無法集中；有的為了追求“骨感”，勒束腰帶，繃緊衣褲，造成活動受限，發(fā)育不良，產(chǎn)生各種疾病。職業(yè)高中學(xué)生正處在青春發(fā)育期，正是塑造體形的關(guān)鍵時期。由于現(xiàn)在的職業(yè)高中的學(xué)生許多來自農(nóng)村，其協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感、樂感、對健美操的理解能力等方面都不盡如意。對此，教師應(yīng)給予正確、必要、科學(xué)的指導(dǎo)，進行科學(xué)的訓(xùn)練，使內(nèi)涵與外在氣質(zhì)得到同步發(fā)展。

在過去教學(xué)過程中，我僅僅只在課中增加幾節(jié)簡單的健美操教學(xué)，而沒有達到訓(xùn)練形體的目的。為改變這種狀況，我依據(jù)學(xué)生在該年齡階段的生理特點，把適合于學(xué)生身體形態(tài)結(jié)構(gòu)的各項健美運動、形體訓(xùn)練融為一體，在歡快和優(yōu)美的音樂下進行形體訓(xùn)練；使學(xué)生在原有體形基礎(chǔ)上進一步強化和塑造形體美，氣質(zhì)美。

一、普及健美知識，在學(xué)生中樹立良好的健美意識

在室內(nèi)課堂中向?qū)W生介紹一些有關(guān)體育美學(xué)、人體美學(xué)、運動解剖、運動生理及體育理論方面的簡單知識，講解形體教學(xué)與訓(xùn)練的特點及作用，使學(xué)生形成良好的運動健美意識。使明白健美操是指以徒手動作為主，以體操運動訓(xùn)練的方法為手段，進行有效的有目的訓(xùn)練，使身體各部位關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及內(nèi)臟等功能得到全面健康的發(fā)展。它主要對于健美、健身、健心、即促進身體全面發(fā)展，愉悅身心健美的作用，具有鮮明的針對性和明確的目的性。其特點是動作幅度大，力度強，能全面鍛煉身體，又能有重點地鍛煉某些部位；內(nèi)容極其豐富，能充分展示當(dāng)代青少年的風(fēng)采；有效地消耗多余脂肪，控制脂肪量的堆集，增強肌肉的張力度，調(diào)節(jié)身體機能，保持充沛精力，確保學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。因此是特別適宜的運動項目。形體訓(xùn)練是在緩慢、優(yōu)雅、動聽的音樂中通過各種有體位的變化及波浪動作和身體轉(zhuǎn)動肢體的屈伸、合展、踢、拉、控、壓等基本動作的練習(xí)，感受肌肉的用力(即拉長、伸展)，加強全身的控制力和平衡力，提高身體的協(xié)調(diào)性，動作的感染力，增強肌肉的彈性和靈活性，促進身體正確姿勢和形態(tài)的形成。它是融音樂、舞蹈、體操于一體的動作項目。它對培養(yǎng)學(xué)生的審美觀，提高對美的鑒賞能力具有獨特的作用。這個階段的學(xué)生正處于身體發(fā)育發(fā)展的中期，是人體生長高峰階段，其中女生以體圍發(fā)育最為明顯，處于此年齡階段的學(xué)生，在生理形態(tài)上表現(xiàn)為骨盆寬、重心低，尤其是胸部、臀部皮下脂肪豐富，肌肉工作緩慢且易產(chǎn)生疲勞，運動興趣逐漸向自我選擇的方向發(fā)展。這個時期對學(xué)生進行形體教學(xué)與訓(xùn)練，不僅能促進新陳代謝，提高各個器官系統(tǒng)的功能，還能減少脂肪堆積，提高身體重心，健美身體圍度，且比其它體育項目含有更豐富的美育內(nèi)容，對促進學(xué)生的身心全面發(fā)展有十分重要的作用。

二、培養(yǎng)學(xué)生形體訓(xùn)練骨干分子，帶動形體訓(xùn)練的鍛煉熱潮

在各班中挑選健美操、形體訓(xùn)練的愛好者，組成學(xué)生骨干分子，帶動形體訓(xùn)練的鍛煉熱潮。由于形體課時間有限，單靠課內(nèi)是難以達到形體訓(xùn)練的目的，為增強形體訓(xùn)練的有效性、需把形體訓(xùn)練納入課外體育鍛煉或二課堂的范疇。由于形體訓(xùn)練動作的成套性、時間性及韻律性等特點很適合學(xué)生群體進行課外鍛煉。同時，積極組織舉行全校性的自由操比賽，技術(shù)動作好、表現(xiàn)力強的學(xué)生還可以參加校隊，參加比賽，大部分同學(xué)們可以在骨干和積極分子的組織帶動下，以班級或小組為單位進行練習(xí)。能者為師，相互帶練!這樣既復(fù)習(xí)鞏固了課堂內(nèi)容，又增進了同學(xué)之間的友愛團結(jié)精神，并且充分展現(xiàn)出了學(xué)生青春活力。

三、合理選擇形體教學(xué)與訓(xùn)練的內(nèi)容

形體訓(xùn)練主要是對全身各肌肉韌帶進行有節(jié)奏的伸展性健美運動。形體教學(xué)的內(nèi)容很廣泛，教師可根據(jù)各自的教學(xué)對象特點、教學(xué)條件等進行自行選擇，概括起來形體訓(xùn)練應(yīng)包括如下四個方面的內(nèi)容：

編號序列

教學(xué)內(nèi)容

時 間

主 要 目 的

熱身操

8-10分鐘

克服生理惰性，熱身，增加協(xié)調(diào)性

柔韌練習(xí)

10-12分鐘

拉長全身肌肉韌帶，舒展身體

全身練習(xí)

20-25分鐘

主要對上肢肌肉，胸、腹、背、腰肌，腿部肌肉及肌群進行使美訓(xùn)練

放松練習(xí)

3-6 分鐘

放松肌肉，應(yīng)回到正常狀態(tài)。

在進行形體訓(xùn)練時，一般按上述順序依次進行，但各項內(nèi)容可根據(jù)各自的需要、不同的情況采取多種形式進行，做到靈活運用。如熱身操可選用原地跑跳、迪斯科舞步等；柔韌練習(xí)在把桿或地面上以深拉韌帶為主。以及選用活動全身各部位的韻律操、特色健身操、全身形體操可以在墊上進行練習(xí)，有條件的還可以選用輕器械練習(xí)；放松練習(xí)可用舞蹈形式，也可用游戲形式來放松。

四、制訂科學(xué)的形體教學(xué)與訓(xùn)練計劃

首先，測量學(xué)生身體各個部分的圍度，要求學(xué)生每人自制一張身體圍度及自我感覺監(jiān)督表，其目的是取得原始數(shù)據(jù)和檢測訓(xùn)練效果，以便于教師與學(xué)生日后定期對照。其次，根據(jù)學(xué)生體圍及表現(xiàn)情況，制訂形體訓(xùn)練的教學(xué)計劃。課時計劃必須明確具體．一般包括：訓(xùn)練任務(wù)與要求；鍛煉的身體部位；采用的鍛煉方法、器械及動作；每個部位鍛煉的時間和運動量；每個動作鍛煉的次數(shù)、組數(shù)、密度、鍛煉效果小節(jié)等幾個部分。在教學(xué)中，教師應(yīng)把自己的各種計劃，特別是課時計劃向?qū)W生公布，讓學(xué)生明白訓(xùn)練的目標和要求，積極主動的配合教師的教學(xué)與訓(xùn)練。

五、重視對學(xué)生進行儀態(tài)（站、坐、走三種姿態(tài)）的訓(xùn)練

對當(dāng)今的職業(yè)高中學(xué)生，特別是低年級學(xué)生，在舉手投足，站立行走的姿態(tài)缺乏規(guī)范的訓(xùn)練和正確指導(dǎo)。因此，在形體訓(xùn)練之初就應(yīng)以基礎(chǔ)的“三姿”（站、坐、走）訓(xùn)練開始?！叭恕笔且磺行误w訓(xùn)練的起點和基礎(chǔ)。另外，“三姿”的優(yōu)雅與否可以反映出一個人的精神面貌，道德文化修養(yǎng)，審美情趣及身體健康水平。此外，正確的“三姿”可以防止身體各部位的畸形發(fā)展?！叭恕庇?xùn)練對于職業(yè)高中學(xué)生來說是不可缺少的一課、只有感受并掌握其基本要領(lǐng)，才能準確完美地完成其它形體練習(xí)，達到良好效果。

六、講究形體訓(xùn)練的教學(xué)方法，重視教師在形體教學(xué)中的指導(dǎo)作用

學(xué)生形體教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)應(yīng)該是高效率促進骨胳最后階段定型。健美和完善身體姿態(tài)，提高全面身體素質(zhì)。由此可見，形體教學(xué)與訓(xùn)練是一個專業(yè)性較強的教學(xué)項目，不僅要求教師要有形體方面的專業(yè)技能和比較豐富的人體美學(xué)知識、審美觀點，更重要的是要有發(fā)現(xiàn)和糾正學(xué)生不到位動作和錯誤運動的能力。因為形體訓(xùn)練中，許多動作對身體部位的針對性很強．不到位的運動或錯誤的運動不僅達不到理想的訓(xùn)練效果，而且還會阻礙一些身體部位的定型。形體教學(xué)主要是靠學(xué)生的視覺模仿教師健美的身體形態(tài)，良好的氣質(zhì)風(fēng)采和舒展優(yōu)美的動作示范，隨時都能喚起學(xué)生的美感，給學(xué)生以動力。所以教師在課堂上要精力充沛，動作示范準確到位，在日常生活中也要注意保持正確的身體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)形象，在教學(xué)訓(xùn)練中，教師要及時指出并糾正學(xué)生的不良身體姿態(tài)，還可以依據(jù)學(xué)生的實際情況，將訓(xùn)練時間和訓(xùn)練內(nèi)容向?qū)W生的某些薄弱環(huán)節(jié)傾斜。同時，教師應(yīng)教會每個學(xué)生一些形體訓(xùn)練的成套練習(xí)，使其真正掌握

一、兩種自我鍛煉的方法。便于學(xué)生個人參加一般性文體活動和獨立鍛煉，也益于成年后保持長期訓(xùn)練的熱情和積極性，提高成年形體的保持水平，并為終身鍛煉的思想打下基礎(chǔ)。參考文獻：

1、趙健蘭 《中學(xué)健美教學(xué)應(yīng)注重形體訓(xùn)練》 重慶八十中

2、田光占 《旅游禮儀》 西南財經(jīng)大學(xué)出版社 2001年10月第1版

第三篇：形體訓(xùn)練

《形體訓(xùn)練室》申報材料

形象素養(yǎng)是旅游管理專業(yè)學(xué)生專業(yè)素質(zhì)中的重要一項，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，培養(yǎng)高雅優(yōu)美的身體姿態(tài)、良好的氣質(zhì)和道德品質(zhì)；全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，改善和提高學(xué)生生理機能和心理素質(zhì)，塑造健康、健美的體態(tài)。特向?qū)W院申報《形體訓(xùn)練室》.(2.2萬元)

形體訓(xùn)練室，至少需要面積60平方余米的房間，配備有訓(xùn)練鏡、把桿、多媒體設(shè)備、電腦、投影等，另配備男、女更衣室。

此訓(xùn)練室主要擔(dān)負訓(xùn)練項目有：

1.坐、立、行規(guī)范動作的訓(xùn)練

2.肢體表現(xiàn)力的訓(xùn)練

3.腰、腿、臂部柔韌性的練習(xí)

4.不良身姿的矯正

5.表情肌肉訓(xùn)練

6.服務(wù)姿態(tài)的綜合訓(xùn)練

該實訓(xùn)室是對學(xué)生基礎(chǔ)禮儀訓(xùn)練的基地，可以滿足學(xué)生站姿、坐姿、走姿、蹲姿等儀態(tài)美訓(xùn)練的需要，同時還可以進行引位訓(xùn)練、手位指引訓(xùn)練、鞠躬禮儀訓(xùn)練、工作著裝禮儀、微笑禮儀等訓(xùn)練，有利于學(xué)生專業(yè)素質(zhì)和綜合素質(zhì)的提高，為將來走向社會打下良好的基礎(chǔ)，獲得成功的通行證。

形體、禮儀實訓(xùn)室可供旅游與酒店管理、文秘、物流、市場營銷、電子商務(wù)、人力資源、等多個專業(yè)使用，這些專業(yè)培養(yǎng)出來的人才都是服務(wù)人才，而禮儀知識在服務(wù)中是非常重要組成部分，單純靠理論知識講解很難培養(yǎng)好學(xué)生的禮儀、形體素質(zhì)。

通過以上項目的訓(xùn)練，使旅游專業(yè)的學(xué)生能夠具備良好的身姿和精神面貌，為日后的就業(yè)打下堅實基礎(chǔ)。在課余時間主要用于健美操，瑜伽、形體芭蕾等項目的訓(xùn)練。

實訓(xùn)項目包括：形體訓(xùn)練、秘書禮儀實踐、商務(wù)禮儀實訓(xùn)、導(dǎo)游禮儀實訓(xùn)、服務(wù)員禮儀實訓(xùn)、交際舞蹈實訓(xùn)等。

社交與禮儀:形體形象,訓(xùn)練交際禮儀.120/學(xué)期訓(xùn)練.形體訓(xùn)練健美操，瑜伽 360/學(xué)期

旅游與酒店管理模擬實訓(xùn)室

第四篇：形體教案

形體訓(xùn)練

一.面部肌肉活動的練習(xí)。

（站立或坐，內(nèi)心放松，同時放松面部肌肉）1.雙眉緊皺片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。

2.雙唇緊閉，兩嘴角向外拉緊片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。3.雙唇緊閉，努力向前努出去片刻后再放松，反復(fù)數(shù)次。4.整個面部肌肉緊張起來，五官盡可能的縮在一起片刻后放松，反復(fù)數(shù)次。

二．眼睛的練習(xí)

（站立或坐，盡量松弛片刻）

1.平視。（從放松的自然地平視到逐漸緊張起來用力的瞪視前方，再放松下來）

2.雙目向上，向左，向下，向右，各個方向轉(zhuǎn)動，每個方向都從

放松——緊張——放松——下一個方向。（上，左，右，下，連續(xù)轉(zhuǎn)動數(shù)次）放松。閉目休息片刻。

【眼睛的表現(xiàn)力練習(xí)】

兩人一組。兩個同學(xué)都坐在那里看書，突然，A注視著對方的嘴角，當(dāng)B發(fā)現(xiàn)了自己被人盯視后，抬起頭來注視A.這時A不好意思的把目光移開。B用目光表現(xiàn)出對A的注視的疑問和不滿，正巧A又抬眼看見了B的目光，發(fā)現(xiàn)了目光中的疑問和不滿后，又不自覺的把目光移向了B的嘴角。B從對方的注視中感覺到自己的嘴角大概有什么問題，伸手一摸，發(fā)現(xiàn)嘴角邊原來粘了一粒米粒，一邊把米粒擦掉，一邊用目光表示出一種帶有歉意的感激之情。A則報之以友善的目光和微笑，然后倆人又都低下頭去看書了。

三．身體各部分離動作練習(xí)。

頭部與頸部的活動練習(xí)，8個八拍x2.1.頭部，8個八拍。

前，右，后，左，先分解 后連續(xù)。（左右兩邊時，耳朵盡可能的觸及肩膀，往后時下顎要放松，嘴巴可以張開）2.頸部（頭部平移），8個八拍。

前，右，后，左，先分解再連續(xù)。（左右兩側(cè)時不要聳肩，不要左右扭頭，目光前視，由頸部的移動來帶動頭部平移）

肩部動作的練習(xí)，8個八拍。

1.雙肩上抬下壓練習(xí)

（上聳時不要縮脖子，下沉?xí)r不要伸脖子）2.雙肩的前后活動練習(xí)結(jié)束后，雙肩抖動放松。

胸部動作練習(xí)，8個八拍。

1.胸部分離動作 四方向分離 八方向分離

2.胸部轉(zhuǎn)動練習(xí)（順時針推出，串連八個點，注意胸部是發(fā)力點）雙臂動作動作練習(xí)，12個八拍。

1.雙臂位置練習(xí)，（肩部不要緊張），4個八拍。（用感覺去檢查自己的動作，憑感覺幾十糾正）2.大臂的轉(zhuǎn)動練習(xí)，4個八拍

雙臂側(cè)平舉——下交叉畫圓（盡量與身體在同一個平面）3.小臂的轉(zhuǎn)動練習(xí)，4個八拍。

雙臂側(cè)平舉，大臂保持不動，盡量和身體在同一平面）

跨部動作練習(xí)，8個八拍

1.胯部分離動作

（不要挺腰或者彎腰，身體的其他部位要盡量的控制）2.胯部的轉(zhuǎn)動練習(xí)

（胯部的轉(zhuǎn)動盡量大，身體其他部位要有所控制）

腿部練習(xí)

1.大腿練習(xí)2.小腿練習(xí)

腳與腳腕的活動練習(xí)

1.腳腕轉(zhuǎn)動練習(xí)2.提踵練習(xí)3.壓腳掌練習(xí)

胯，胸，頸，頭的旋轉(zhuǎn)練習(xí)。（變換節(jié)奏）

第五篇：形體大題

1.什么是標準的站姿？如何提高自身的氣質(zhì)？

標準的站姿：兩腳跟靠攏，腳尖分開成45°-50°，重心在兩腳之間，兩腿并攏直立，腰背挺直，收腹挺胸，兩肩下沉，稍抬頭，眼睛平視，面帶微笑。正確的站姿會給人以挺拔筆直、舒展大方、精力充沛、積極向上的印象。一個人的氣質(zhì)體現(xiàn)在內(nèi)在修養(yǎng)和外在形體等方面。多閱讀，寬容大度，有理想；站姿、行姿、坐姿、臥姿

2.形體舞蹈成套中涉及的基本步伐有哪些？試描述其動作要領(lǐng)。

答：主要有柔軟步、足尖步等。柔軟步要領(lǐng)：兩腳并立；左膝與腳面繃直向前伸出，腳面外翻，重心在右腳上，兩臂自然擺成右臂前左臂后；左腳柔軟地由腳尖過渡到全腳掌著地，重心移到左腳上，右腿稍屈，兩臂自然擺至體測；換右腳，兩腳交替進行。足尖步要領(lǐng)：雙腳提踵尖，左腳繃直向前一步，用腳尖至前腳掌著地，提踵，上體正直收腹立腰，換右腳；兩腳交替進行。

3.試談形體舞蹈編排的原則及步驟。

原則：要有生活的積累；要博學(xué)多才，掌握大量的不同地區(qū)、不同民族的舞蹈語匯；嚴格遵循舞蹈藝術(shù)的規(guī)律；要有處理舞蹈結(jié)構(gòu)、展示舞蹈主題動作、運用各種表演技巧的能力。

步驟：1.選材。選擇合適的題材很關(guān)鍵，這和舞者的水平以及自身的文化修養(yǎng)密切相關(guān)；2.構(gòu)思。它是所有編舞工作的基礎(chǔ)，構(gòu)思有時很具體，有時僅是一種感覺；3.素材。指面對“構(gòu)思”的各個方面進行思考和通過身體的研究找到相對應(yīng)的素材，它包括素材動作和組合；4.組織編排。當(dāng)這些工作都完成后，開始進行作品和音樂的完整合成。

4.形體舞蹈的分類。

依其目的與作用的不同分：自娛性舞蹈與表演性舞蹈（生活舞蹈和藝術(shù)舞蹈）

生活舞蹈是人們?yōu)樽约旱纳钚枰M行的舞蹈活動，包括：習(xí)俗舞蹈、宗教祭祀舞蹈、社交舞蹈、自娛舞蹈、教育舞蹈、健身舞蹈等；藝術(shù)舞蹈是指由專業(yè)或業(yè)余舞蹈家，表演給廣大群眾觀賞的舞蹈作品。

依其體裁形式的不同分：獨舞、雙人舞、三人舞、群舞、組舞等。

依其風(fēng)格特點的不同分：古典舞、民間舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、當(dāng)代舞、國標舞等。國標舞分為倫巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛、華爾茲、探戈、快步、狐步。

5.形體舞蹈的內(nèi)容與特點。

內(nèi)容：形體訓(xùn)練可以采用各種徒手練習(xí)，如：徒手姿態(tài)操、韻律操、健美操、太極、按摩、健身跑以用各種舞蹈動作，也可以采用各種運動器械進行，如：把桿、繩、圈、球、帶、啞鈴、杠鈴、壺鈴等。特點：（1）適用于不同水平的練習(xí)者。（2）有效地鍛煉人體各個部位。（3）符合青少年追求美的愿望。（4）具有一定的藝術(shù)性要求。（5）可以培養(yǎng)人的內(nèi)在氣質(zhì)。

6.形體舞蹈的定義及練習(xí)形體舞蹈的意義。

定義：按照人體形態(tài)機能的特點，以有氧運動為基礎(chǔ)，在音樂的伴奏下把舞蹈訓(xùn)練作為改善形體的主要手段，通過人體正確姿勢的培養(yǎng)和身體各部位肌肉的鍛煉與脂肪的消耗，以在娛樂中增進健康、塑造形體、提高氣質(zhì)，從而達到形體美的一項體育運動。意義：形體舞蹈作為一項體育運動，可以通過一定量的運動負荷發(fā)展身體力量、消耗能量，促進身體健康；另外，作為形體舞蹈訓(xùn)練的舞蹈樣式，它能起到健美和提高人的藝術(shù)涵養(yǎng)及氣質(zhì)的功能；形體舞蹈更主要的作用是對健美體形的指向，增進身體動作的靈敏度和行為動作的姿態(tài)美感；

7.形體舞蹈鍛煉的注意事項。

答：（1）鍛煉前的身體檢查和自我評價；（2）制訂切實可行的鍛煉計劃；（3）作好充分的準備活動和整理活動；（4）合理安排形體鍛煉的時間；（5）適宜的練習(xí)強度和運動量；（6）注意合適的著裝和安全。

8.含胸弓背的矯正方法。

答：（1）利用墻壁或肋木進行矯正預(yù)備姿勢：面對墻或肋木，兩臂向上舉，兩手掌扶墻壁或肋木，兩腳并立或開立，離開墻一個上體的距離。動作做法：挺胸、抬頭，用胸去靠墻或肋木，臀部翹起，塌腰。停止3-5秒，還原，重復(fù)10-15次為宜。（2）半蹲挺胸預(yù)備姿勢：直立，兩手叉腰。動作做法：膝微屈，兩肘后展，抬頭挺胸至最大限度，控制2秒，還原，重復(fù)25-30次為宜。（3）體前屈挺胸預(yù)備姿勢：直立，兩臂自然下垂。動作做法：兩臂后擺，上體稍前屈，挺胸抬頭至最大限度，控制3-4秒，重復(fù)15-20次為宜。在矯正前要做適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒樱⑶覒?yīng)根據(jù)自身情況來控制力度、重復(fù)次數(shù)、動作幅度等。