第一篇：1 《滑雪歌》教案

《滑雪歌》

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過聆聽、體驗，能較準(zhǔn)確地理解、表現(xiàn)本單元音樂作品的情緒與意境。

2、初步養(yǎng)成良好的歌唱習(xí)慣，能用自然的聲音演唱本單元的音樂，能背唱一首與雪有關(guān)的歌。

3、能積極地參與歌表演、音樂游戲、律動等生動活潑的音樂學(xué)習(xí)活動，體驗到與他人合作的樂趣，音樂創(chuàng)造力和合作能力有所提高。

教學(xué)重點、難點：

1、能從音樂中感悟冬季的快樂。

2、體驗與他人合作的樂趣。

教具準(zhǔn)備：

音樂范唱帶、伴奏帶；音樂欣賞帶。

教學(xué)過程：

（一）、介紹關(guān)于“雪”的音樂作品：

以小組為單位派代表向同學(xué)介紹本組收集的作品。欣賞《雪絨花》、《踏雪尋梅》、《雪花飛舞》等歌曲片段。

（二）、導(dǎo)入新課：

1、學(xué)生互相交流下雪時最喜歡干的事情。

2、同學(xué)們我們找到了這么多關(guān)于雪的歌曲，今天老師給大家?guī)硪粋€謎語：叫花不是花，夏天不見它。寒風(fēng)吹來時，飄落千萬家。

（三）、學(xué)唱歌曲： 音樂游戲《堆雪人》

伴隨著音樂伴奏輕聲、有節(jié)奏地朗誦歌詞，為唱歌曲鋪墊。

1、用聽唱法學(xué)唱歌曲，引導(dǎo)學(xué)生用體態(tài)語言表現(xiàn)歌曲的情緒。

2、體會三拍子的韻律。

（四）、欣賞《滑雪歌》：

1、初聽全曲，引導(dǎo)學(xué)生感受歌曲的快樂氣氛。

2、復(fù)聽全曲，學(xué)生講出雪孩子的可愛之處。

雪花真好看，把好多好多的小雪花揉在一起就變成了一個可愛的雪孩子。故事導(dǎo)入，播放動畫片《雪孩子》片段。

（五）、知識拓展：

1、互相介紹、討論滑雪小知識

2、雪孩子真有趣，滑著雪快樂的玩耍，小朋友你們會滑雪嗎？ 律動：

《堆雪人》 我們也來模仿堆雪人的情景。

1、將學(xué)生分成兩部分。

2、指導(dǎo)學(xué)生完成好《堆雪人》的律動。

3、鼓勵學(xué)生發(fā)揮想象，創(chuàng)編不同的“雪人”造型，隨音樂表演。

（六）、總結(jié)：

我們學(xué)完了歌曲《滑雪歌》，大家來說說這節(jié)課的收獲吧！

第二篇：滑雪歌的教案

《滑雪歌》音樂教案

一、教學(xué)課題： 歌曲《滑雪歌》

二、教案背景

《滑雪歌》是動畫片《雪孩子》中的插曲。這首童聲獨唱歌曲以輕快流暢的旋律、富有特性的節(jié)奏，為我們展示了北風(fēng)呼嘯、大雪紛飛的冬景，以及孩子們在銀白色的世界里快樂地堆雪人、滾雪球，與雪孩子盡情玩耍的動人畫面

三、教材分析：

《滑雪歌》是一首弱拍起四四節(jié)拍的歌。

四、學(xué)生情況分析：

四年級學(xué)生經(jīng)過以往音樂課的學(xué)習(xí)，已經(jīng)具備視唱樂譜的能力，具備了一定的分析作品的能力。熟悉歌曲教學(xué)中唱歌詞、歌譜、打節(jié)奏、分組創(chuàng)編活動等一系列的學(xué)習(xí)方式。善于在學(xué)習(xí)中提問，喜歡小組合作學(xué)習(xí)。希望有更多展示自己的空間。在這一課的學(xué)習(xí)中，老師需要學(xué)生聯(lián)系起以往的學(xué)習(xí)知識的經(jīng)驗，遷移到這首歌曲的學(xué)習(xí)中，在教學(xué)中重點感受、體會、表現(xiàn)孩子們冒著大風(fēng)雪，坐在馬拉的雪橇上，抒發(fā)了熱愛美好學(xué)生活的真摯情感。在演唱歌曲時要表現(xiàn)出乘坐雪橇的精神面貌。

五、教學(xué)目標(biāo)：

1、情感態(tài)度與價值觀目標(biāo)

通過欣賞美國歌曲《鈴兒響》，感受樂曲歡快、風(fēng)趣和富有韻律感的情緒，體驗人們在圣誕節(jié)中愉悅的心情，通過學(xué)習(xí)歌曲《》，讓我們從中體驗一個文化主題——對大自然的贊美，進(jìn)一步激發(fā)我們對大自然的熱愛與歌頌。

2、“過程與方法”目標(biāo)

通過多樣的音樂活動，引導(dǎo)學(xué)生從聽、唱、演等方面體驗、感受這首圣誕歌曲歡樂、極富律動感的情緒。

3、“知識與技能”目標(biāo)

能用自己的肢體語言感受歌曲的情緒與節(jié)奏；用飽滿、愉悅的情緒演唱歌曲的副歌段落；選擇合適的小樂器以及節(jié)奏音型為歌曲伴奏。培養(yǎng)學(xué)生感受與表達(dá)、交流與合作、理解與表現(xiàn)音樂的能力。

六、教學(xué)重點：

歌曲意境的感受以及輕巧、歡快的聲音準(zhǔn)確來表現(xiàn)歌曲。通過不同版本的《鈴兒響叮當(dāng)》的欣賞，把握不同的音樂要素所帶來的音樂形象的不同。

七、教學(xué)難點：

1、輕巧、歡快的聲音準(zhǔn)確來表現(xiàn)歌曲。

2、“我們歡笑又歌唱”弱起；“叮叮當(dāng)”節(jié)奏的準(zhǔn)確演唱。

八、教學(xué)方法：

情景導(dǎo)入法、示范法、教唱法、才能展示法等。

九、教學(xué)資源與工具設(shè)計：

1、教學(xué)環(huán)境：多媒體及網(wǎng)絡(luò)環(huán)境。

2、教學(xué)資源：制作ppt課件，課外搜集的資料和圖片，電子琴，打擊樂器。

十、教學(xué)過程：

（一）引入部分：

老師：同學(xué)們好！今天有這么多的老師走到咱們的課堂當(dāng)中來，大家給來點掌聲！學(xué)生：掌聲。

[設(shè)計意圖：減輕學(xué)生壓力，營造輕松和諧的課堂氛圍。]

（二）導(dǎo)入部分：

老師：你們看過《雪孩子》的動畫片嗎？ 學(xué)生：沒有。

老師：哦，沒看過，這是一部很老的動畫片。這首滑雪歌就是這部動畫片中的插曲。這部動畫片講可愛的雪孩子在兔媽媽離家后陪小白兔玩，帶給小白兔快樂，小白兔家著火了，勇敢的雪孩子從大火中救出小白兔，自己化成一朵白云的故事，我們先來聽聽這個故事吧。（播放課件）

老師：心情怎么樣？ 學(xué)生：高興。

老師：看了這個故事，同學(xué)們說說我們應(yīng)該向雪孩子學(xué)習(xí)什么品質(zhì)呢？（樂于助人，當(dāng)別人遇到困難時，應(yīng)該要伸出援助之手的品質(zhì)。）

（三）引導(dǎo)學(xué)生聽

老師：雪孩子為救小白兔，犧牲了自己，同學(xué)們想不想讓他回到我們身邊，今天我們聽聽（播放歌曲視頻）

（四）學(xué)唱歌曲

老師：這首歌旋律流暢，非常好聽。老師也想唱了，你們給老師拍手伴奏（老師范唱）

學(xué)生：隨老師范唱拍手伴奏。老師：來點掌聲，謝謝！學(xué)生：高興鼓掌！

老師：看到有些學(xué)生都忍不住想唱了，下面咱們跟著音樂哼唱一遍。（播放音樂）

學(xué)生：學(xué)生跟著音樂哼唱。

老師：大家很用心。我們加上詞小聲唱唱（播放音樂）學(xué)生：加上歌詞輕聲演唱。

老師：認(rèn)真聽鋼琴。（老師鋼琴伴奏、觀察學(xué)學(xué)生）

（五）解決難點（老師范唱難點、手勢提示指揮。）（隨機(jī)）老師：同學(xué)們覺得哪個地方的節(jié)奏比較難掌握，指名回答。（播放錄音）。學(xué)生回答。

老師：我們來跟琴小聲唱唱。加鋼琴試試。學(xué)生：再次輕聲演唱。

（六）聲音提高

老師：馬上過圣誕節(jié)了心情高興吧，老師模仿兩種聲音：你聽那種聲音帶給你很快樂的感覺，好像真的坐上馬雪橇了，（老師

1、聲音不精神，2、聲音精神，輕聲、表情）

我們來模仿第二種聲音，老師先用手勢來指揮。學(xué)生：認(rèn)真模仿。

老師：非常棒！我們加上鋼琴。（老師鋼伴）學(xué)生：跟鋼琴完整演唱歌曲。

老師：今天我給大家請來一個合唱團(tuán)，聽聽他們的聲音。（播黑鴨子錄音）

學(xué)生：認(rèn)真聽。說感受。

老師：我們來跟著鋼琴完整演唱一遍。（老師鋼伴，學(xué)生唱）學(xué)生：跟鋼琴完整演唱歌曲。

（七）拓展歌曲 學(xué)生：抒情、歡快、老師：現(xiàn)在我們來開一個圣誕派對，《鈴兒響叮當(dāng)》大家唱起來，跳起來。有學(xué)生拍手，有學(xué)生響鈴。（播放音樂）

（八）課堂小結(jié)

老師：關(guān)于圣誕節(jié)的歌曲還有很多，有很抒情的，有非常歡快的，同學(xué)們?nèi)绻信d趣可以下課去網(wǎng)上聽聽，今天我們的圣誕派對就到這里，祝大家圣誕快樂！后天就是圣誕節(jié)了，同學(xué)們駕著馬車去送禮物出發(fā)吧?。úシ配浺簦?/p>

教學(xué)反思

《鈴兒響叮當(dāng)》是一首曲調(diào)流暢、情緒歡快的美國歌曲。了解到歌曲屬于圣誕歌曲，我便通過網(wǎng)絡(luò)查閱了有關(guān)圣誕節(jié)的一些習(xí)俗與文化，希望可以從中找到靈感，找到課的切入點。

課的開頭通過視聽結(jié)合的方法（聽賞視頻《鈴兒響叮當(dāng)》，為學(xué)生創(chuàng)造一個情境，喚起孩子們學(xué)習(xí)的興趣。再讓學(xué)生用各種律動的形式，引領(lǐng)孩子們感受歌曲，讓歌曲在學(xué)生心中有深刻的印象。在學(xué)唱歌曲階段，我采用哼唱、輕聲唱等方式引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會歌曲，并解決難點、指導(dǎo)學(xué)生能聲情并茂的演唱歌曲。在結(jié)尾

時，我用不同風(fēng)格的《鈴兒響叮當(dāng)》音樂，讓學(xué)生感受，啟發(fā)學(xué)生對音樂的更深了解。學(xué)生通過這節(jié)課，無論是知識的學(xué)習(xí)還是音樂情感的體驗都比較豐富。這節(jié)大容量的課也使我獲益良多，有了新的突破。

第三篇：學(xué)滑雪范文

學(xué)滑雪

建設(shè)路小學(xué)二（2）班陳若妍

記得一年級的寒假，媽媽帶我和姐姐去紹興滑雪。我在透明的玻璃外看見那些哥哥姐姐在光滑的雪地上滑行，那瀟灑的樣子真叫人羨慕！

我連忙換好鞋子，迫不及待地向滑雪場走去，忽然一股冷氣迎面撲來，凍得我直打哆嗦。我看見滑雪高手在冰天雪地里來回穿梭，讓我十分佩服，我學(xué)著他們的樣子，從高處往下滑時身體微微下蹲，雙腳呈八字形，果然可以平平穩(wěn)穩(wěn)地滑了。我在平地上滑了幾圈，找到了滑雪的感覺就仿佛飛燕在空中自由自在地飛翔，于是我和媽媽乘著電梯到了滑雪場最頂端。我低頭看見滑坡又高又陡非常害怕，我膽怯地對媽媽說：“媽媽我不敢，能不能不要滑下去呀？”媽媽親切地說：“沒關(guān)系，媽媽和你一起滑下去行嗎？”我只好點點頭，再小心翼翼地扶著雪橇，暗暗地告訴自己一定要加油！我感覺又緊張又激動，只聽見媽媽說：“到了!”我真為自己感到自豪——我滑到了終點！從那時起，我喜歡上了滑雪，我經(jīng)常會在廣場上無憂無慮地滑著……

第四篇：寒假滑雪

寒假滑雪

今天，我和爸爸一起來到了我盼望已久的老界嶺滑雪場。

一大早我們就出發(fā)了?！暗搅?！”聽見有人喊，我趕緊向前望去，看見一座又高又大的山，在陽光的照耀下格外刺眼?；﹫鎏貏e大，地上、山坡上到處覆蓋著厚厚的雪，白茫茫的一片一眼望不到邊。雪山上有幾個黑色的小點點在動，像是可愛的小螞蟻在雪地上爬，走近一看，原來已經(jīng)有人在滑雪了。呵，真有趣！

我穿好滑雪鞋，拿好雪杖，迫不及待地向雪地走去。剛進(jìn)入滑雪場就聽見別人摔跤時的大叫喊聲，我有點害怕了。我從山頂上往下看，哇，那么陡的坡度好恐怖呀！爸爸叫我不要怕，勇敢地滑，可是，我的滑雪板卻交叉到了一起，結(jié)果我就摔了屁股墩兒。終于滑雪板不交叉了，這一次，我直接向山下沖，耳邊風(fēng)聲呼呼作響，旁邊的人飛速閃過，眼看就要撞上一位叔叔了，天啊，那可不是爸爸啊，“撲通”我摔倒了，屁股痛地簡直要人命。但是我不灰心，在爸爸的幫助下重新站了起來。這次，我大腿夾緊，身體向前稍微彎曲，就這樣練了三四次，終于能夠熟練的滑雪了。后來，我和爸爸比賽看誰滑得最快，爸爸每一次都輸呢！

時間在歡樂中總是過得特別快。眼看紅日西沉，我們才戀戀不舍地離開了這可愛的冰雪世界。雖然滑雪時摔了不少跟頭，但我仍然覺得很有趣。

東方二小四年級:姜雨辰

第五篇：滑雪注意事項

滑雪注意事項

滑雪路程

應(yīng)仔細(xì)了解滑雪的高度、寬度、長度、坡度以及走向。

要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可過高估計自己的水平，而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請一名滑雪教練。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險。

在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

滑雪飲食注意事項

應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

1．當(dāng)你為了頭一回滑雪,在出門前精心準(zhǔn)備裝束。大多人會選擇短款外衣，以為這樣會比較方便，不會影響動作，卻忽略了一個重要的問題：初學(xué)者難免會摔跤的，而且一般都是摔倒后再向前滑行一段距離，短款羽絨服往往都被揭起。如果你里面穿的是針織衣物，那就慘了：針織衣物上會沾上許多雪，并且由于滑行時身體的重壓力，這些雪粒兒都牢牢地粘在衣服里，打是打不掉的，不多時，衣服就濕了。建議你不要怕麻煩、花錢，滑雪服還是要租一套的。在滑雪場供游人租借的滑雪服一般都是連體的，不會出現(xiàn)上述的狀況，也不必?fù)?dān)心漂亮的衣服被刮壞蹭臟而小心翼翼的了。畢竟運動量大了，會發(fā)熱淌汗，所以不要穿得太厚，但是要注意密封性。內(nèi)襯衣物最好是透氣排汗性強(qiáng)的，貼身內(nèi)衣最好不選棉制品，因為棉制品吸水性較好，當(dāng)人體處于運動狀態(tài)時，棉制品會大量吸收人體排出的汗液；而當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時，棉制品上的汗液又很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走，人就覺得冷?？梢詫⒁患ЬW(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿，然后在外面套上一件彈力棉背心，這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上，不會產(chǎn)生寒冷的感覺。褲子能防水最好，不會因為粘在褲子上的雪化成水而打濕貼在身上而難受。選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對手部、腳部、耳朵等部位保溫。

結(jié)伴：最好是跟團(tuán)，或者與去過的朋友一起去。好處多多：跟專業(yè)的滑雪團(tuán)出行，可以節(jié)約時間，快速入場，租裝備，換衣服等等，最重要的一點，一般領(lǐng)隊都是滑雪高手，可以簡單教你。

雪場都有餐廳的，不過，個人認(rèn)為還是要帶點零食，像巧克力不可少了，滑雪時補充熱量。除了滑雪用具及保暖衣物外,滑雪眼鏡,(防止眼睛被雪地反光傷害)巧克力,(增加人體熱量,儲備足量體能)保暖杯(能補充水分還不刺激腸胃)有必要帶?；┢陂g應(yīng)注意每日多飲水，適當(dāng)補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

你要注意當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和近期的天氣變化，以防天氣突變。北方冬季很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因，因此可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上，特別注意陰天也要涂防曬霜。

初到雪場時應(yīng)先了解滑雪場的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

滑雪靴保暖合腳。初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。

初學(xué)者應(yīng)選用彈性較大的滑雪板。因為這種滑雪板遇到不平的雪面時不易顛簸，制動效果也較好，操作起來比較容易。

初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。根據(jù)自己的水平選擇適合自己的滑雪道，不要高估自己的水平而摔得鼻青臉腫，在初學(xué)時最好請一位滑雪教練；在訓(xùn)練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過快過猛。

滑雪是較為復(fù)雜的運動，滑雪前要一些簡單的準(zhǔn)備活動。

在區(qū)域較大的雪場滑雪時應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。

地況生疏，又無向?qū)?，氣候突變不要向無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風(fēng)雪彌漫時，有可能迷失方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。

使用牽引索道上山時，首先應(yīng)將全套滑雪器材穿帶好，站在索道下面，兩只雪板平行擺放，間距與肩寬持平，然后用手緊握牽引器，身體微微后仰，即可隨索道向上運行。到達(dá)下車站時，身體直立，松開牽引器，雙手用力撐動雪杖滑離索道運行線路。注意：在運行中，只要保持兩支雪板平行即可安全到達(dá)目的地。

在高山滑雪場滑雪，乘坐滑雪索道是每一名滑雪愛好者必不可少的經(jīng)歷。滑雪場的索道主要分為封閉型和開放型兩種形式。乘坐封閉型索道要將滑雪板與滑雪靴分離，將滑雪板、滑雪杖用松緊帶捆綁在一起攜帶，以避免在下車時將其中某種器材遺忘在索道上。

在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑雪器材有異常時，應(yīng)停下來檢查，切勿冒險。

在結(jié)伴滑行時，相互間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。

在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。

滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強(qiáng)烈,必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

2、滑雪前的幾項準(zhǔn)備運動

瑞翔滑雪場門票預(yù)訂：*** 腹部訓(xùn)練

鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關(guān)鍵。動作要領(lǐng)：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。注意不要抬起臀部。

大腿訓(xùn)練

鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

動作要領(lǐng)：(1).收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。(2).一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強(qiáng)度，慢慢還原，吐氣。

小腿訓(xùn)練

鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

動作要領(lǐng)：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

手臂訓(xùn)練

鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。動作要領(lǐng)：1.手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。動作要領(lǐng)：手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運動，保持肩部放松。

臀部訓(xùn)練

鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩(wěn)定性。

動作要領(lǐng)：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

瑞翔滑雪場門票預(yù)訂：*** TIPS：

1.滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少。

2.滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時表明已嚴(yán)重缺水。

3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。

4.每個動作后休息兩三分鐘。

5.在滑雪前的三周開始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。

6.每個動作做三組至四組，每組10次至15次。