第一篇：爵士舞基礎入門教學

一：手腳動作和韌帶訓練 韌帶訓練：

想要學好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習的學習者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累，但是你一定要每天堅持。注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來也不會感覺很累?；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

手臂訓練：

手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉雙手臂，開始的時候雙手逆向，旋轉速度一致，關鍵是兩肘關節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習的方法效果很強。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

腿部動作：

腿部動作很重要，進退之間、前踢后抬、跳躍都會讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習來放松調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前后。腿部練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性！前左后右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產(chǎn)生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

二：胯部和胸部力量動作訓練 胸部動作練習：

首先站好姿勢，胸部按照前左后右四個方向移動，做到只有胸動，然后再按這四個點轉圈，連起來加快速度就成了繞圈。詳細一點說從前胸開始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后（含胸），就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動。像左右動胸最簡單的方法就是，初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動你的胸部左右動，身體不要隨著動，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動胸就想像去左面夠東西。向右動胸就是想像向右夠東西。多練習，我們就會運用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉胸就完成了。左轉會了，就反方向，右轉。

腰部力量的訓練：

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習律動的基礎上加前傾、左傾、后傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節(jié)奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位后，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

爵士舞的扭胯訓練：

首先要學會向前左后右四個方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、后、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然后是一個拍一個方向的，將前左后右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

三：頭肩部分訓練 頭部訓練：

方向分為前后左右四個部分，頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。前的時候（就是點頭）盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時候讓頭盡量點到肩膀，右同理。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右，前右后左的訓練，最后放松的讓頭部轉圈，方向同前面。練習的時候可以找點節(jié)奏感強的音樂來放。

肩部訓練：

將肩部的動作分為四個位置，上、前、下、后，每個位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開始練習時四拍一個周期。1時，左肩向上頂，右肩下壓，此時胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時雙肩向后，此時會自然向前挺胸。3時上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時雙肩同時向前，含胸。同樣，相反方向時，1時右肩上頂，左肩下壓。2時雙肩向后，挺胸。3時左肩上頂右肩下壓。4時雙肩向前，含胸。每個動作幅度要做到最大，剛開始可能會覺得有些別扭，練習熟了以后就會將動作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過即使熟練以后，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。

第二篇：鄭州爵士舞培訓入門爵士舞教學

【MissFashion】爵士舞培訓學校

鄭州爵士舞教練培訓【MissFashion舞蹈】爵士舞學校

鄭州爵士舞教練培訓【MissFashion舞蹈】爵士舞學校開設有專業(yè)的爵士舞班，很多人會因為學業(yè)工作和家庭生活的瑣事等等停止跳舞的持續(xù),如何將它延續(xù)并持續(xù)體會到其中的快樂，需要你對生活充滿極大的熱情，你來會發(fā)現(xiàn)鄭州爵士舞教練培訓【MissFashion舞蹈】爵士舞學校帶給你舞蹈里的無窮魅力。帶著一種探索的精神在這門興趣愛好里，持續(xù)跳到老。跳舞是快樂!充滿活力的!爵士舞學習會使女性建立自信。舞蹈有助于身心健康、舞蹈有助于你的減壓、釋放精神、緩解情緒、康體塑形!學習爵士舞是你的健康首選!

鄭州爵士舞教練培訓【MissFashion舞蹈】爵士舞學校老師有一些建議送給想學跳舞的朋友：

一.每一天，給自己3-4個小時的時間，找一個安靜的地方來結合自己的工作生活狀態(tài)做一個計劃，將跳舞放在其中一項重要的事項里，比如：

1，在2012年，每周花在跳舞的時間為3-4個小時。(PS:根據(jù)自己的個人情況而定)

2，每個月給自己創(chuàng)造一個舞臺表演的機會。--從易到難(比如：朋友聚會，學?；顒樱嬷驹刚呋顒?，等等)

3，每個月參加一次舞蹈愛好者的活動聚會(在一起交流跳舞的心得，分享視頻，看相關電影等等，通過這樣的活動增加互動，而提高自己持續(xù)的舞蹈熱情)

4，每個季度可以表演一支完整的舞蹈

結合自己的特點來制訂計劃。

鄭州爵士舞教練培訓【MissFashion舞蹈】爵士舞學校老師課堂講說，爵士舞主要是動作和旋律方面的表演，主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己，可帶給自己與別人一段美好的時光，這也是為什么它的表現(xiàn)一點都不虛飾，舞蹈時所散發(fā)出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為

一位成功的爵士舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

【MissFashion】爵士舞培訓學校

第三篇：爵士舞入門小技巧教學

基本功訓練部位要素

身體：舒展挺立, 三點一線, 腿略寬于肩

頭:前后左右律動.以頸部為基點劃圓律動,上下律動,頸部韌帶練習

頭部力量訓練:上下左右, 橫側左右

肩:上提下拉,單肩前后,雙肩前后律動

手臂:夾肩力度訓練,手臂伸展訓練

韌帶:包括手臂,腿部韌帶拉伸

胸:前后左右圓周練習.肩帶胸部圓周練習

腰:前后左右壓腰部韌帶,圓周練習

臀部:站立前后左右加轉圈練習,馬步蹲式前后左右加轉圈練習,側面前后律動練習：

腿:叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習

WAVE:頭胸腰臀(我原創(chuàng)的鉆洞爬樹法)按部就班左右前練習,外加套路練習

STEP:C-WALK,左右換腳練習

UP DOWN律動:直立上下,彎腿上下,走部練習

跳爵士舞一定要把握的基本要領

1：頭部所有律動一定要做到自己力所能及范圍內的最大幅度。頭部力量訓練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來，并且定點要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。

2：手臂訓練一定要直，快，力!把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態(tài)。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

3：韌帶訓練也是我自己一直在提高的環(huán)節(jié)。很多學生都比我做得還好呵呵~注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。回去后可以在床上做韌帶拉伸，對女孩來說都是非常有幫助的。

4：胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左后右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子里的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產(chǎn)生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

5：腿部練習包括臀部前后練習的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟棉棉，沒有力度可言。

6：WAVE我的一套鉆洞法還是比較奏效，最關鍵是第三步腰和臀的轉化，一定要用腰部的力度去帶臀，坐下的時候臀的方向是向下的而不是往右。

如何提高NEW JAZZ

有很多學生跟我學了很久，基本功都了如指掌，并且動作也都能做到標準，反反復復的訓練后就開始遇到瓶頸了，經(jīng)常會問我她還有什么地方需要改進的?怎樣才能跳得更好?怎么感覺自己原地踏步?jīng)]有進步?

現(xiàn)在我就要說到提高這個問題了，每次基本功訓練后我都會教大家JAZZ的套路，也就是成品舞，我對自己編舞的要求比較嚴格。一定要好看，一定要與音樂結合的比較完美我才會去教給大家。不會隨便套動作也不會有很難聽的歌。所以大家都不要擔心舞蹈本身的問題，我現(xiàn)在來說說怎樣表現(xiàn)得更好。

一、理解音樂

對舞蹈的悟性和更深入的理解。也就是說你聽到音樂后所有的感情器官都要投入進去的那種狀態(tài)和氣質。開心，舒緩，激昂，冷酷，可愛，性感，傲氣，溫情，瀟灑，夢幻。。所有與此音樂相關的詞組你要立馬篩選出來融入你的感官，每段音樂的感覺都是不一樣的，一定要跳出不一樣的感覺，切忌千篇一律。有歌詞的話盡量明白歌者想表達的意思和境界，舞蹈這東西確實需要思和品才能有質的變化，也許某個瞬間你就立馬有新的感覺。

二、表達音樂

音樂的表達有三個必備因素：頭腦，身體，表情。

頭腦就是你一定要有自己的想法，包括對音樂的理解，這是你勝過其它人的最基本的利器。

身體就是你控制節(jié)奏的最佳武器，基本功加自己獨創(chuàng)身體語言去踩那些讓人意想不到的節(jié)奏就足夠表達了，女人的身體就是語言。

表情是最直觀的感染工具，要懂得控制表情，豐富表情的情感。

三、提升音樂

這個境界比較高，要做到前兩點表現(xiàn)得非常優(yōu)秀的人才能做到。

就是你自己要有足夠的自信去引領和帶動觀眾進入你自己的音樂世界。

基本功扎實，有自己獨特的想法，對音樂有常人無法達到的悟性，身體語言強過其它人，最重要的是你天生就有音樂的表達能力。

第四篇：民謠吉他基礎入門教學（范文模版）

民謠吉他入門

目錄：

民謠吉他入門...1

第一講：預備...2

第二講：和弦...5

第三講：和弦轉換...7

第四講：大橫按、調弦...12

第五講：掃弦...16

第六講：掃弦進階...18

第七講：簡單前、間奏練習...29

第八講：獨奏...30

附加練習...32

第一講：預備

u

吉他的構造

部分構造的補充說明：

a)琴弦：如圖從右往左依次為一弦至五弦。

b)弦鈕：用于調整弦的音高。

c)指板：位于琴頸表面，并延伸至音孔處，指板上凸起的金屬細圓柱稱為品柱。品柱之間的部分稱為“品格”或“音品”。

d)品位記號：指板上部分品格上有標記，稱為品位記號。所有民謠吉他的品位標記均一致，方便于快速找到需要彈奏的音品。

e)護板：保護琴箱面板，避免用匹克(pick)彈奏時面板被劃傷。

u 右手姿勢u 右手演奏方式——勾弦與靠弦法

右手應留有1-2mm出頭的指甲。大拇指平行放松地靠在琴弦上，其余四指與琴弦垂直。撥弦時指肚劃過琴弦，靠指甲與琴弦的碰撞發(fā)出聲音。

u 右手指甲修剪

指彈時為使聲音明亮、清晰,可采用指甲彈撥的方法。即先用指尖觸弦，手指發(fā)力后，琴弦從指尖過渡到指甲觸弦，并由指甲將琴弦彈響。用這種方法拔弦，對指甲的長度有一定的要求：即從指肚一側觀察，指甲要稍長于手指約1.5mm-2mm。如下圖：

u 吉他指板上的C調音階：(1=C)

備注：最左端一列為空弦音，左手不按任何品格

u 六線譜

①②③

備注：③中的數(shù)字代表在每根弦上左手所按的品格位置

u 右手分解節(jié)奏1：

備注：① 為反復記號，兩個反復記號之間的片段需要反復演奏。

② 英文字母含義：對應右手各手指。p拇指，i食指，m中指，a無名指。

u 曲子應用1：

小星星：

u 曲子應用2：

生日快樂：

第二講：和弦

u 和弦的概念

和弦是由三個或三個以上的音，按照一定的音程關系疊置起來(即同時奏響)的音的組合。

u 和弦圖結構

① Gsus4：和弦名稱

② 空心圓圈：表示空弦音

③ 左上數(shù)字1：表示該行品格位置為第一品

④ 黑色圓圈：表示左手手指的按弦位置，圈中的數(shù)字代表左手各個手指。T：拇指，1：食指，2：中指，3：無名指，4：小指。(注意與六線譜上的數(shù)字區(qū)分開)

u 左手持琴姿勢

左手各手指自然彎曲，呈空握狀。拇指伸直用指肚托任琴頸后部的中線部位，作為左手發(fā)力的支撐點。食指、中指、無名指和小指各關節(jié)要能靈活運動、伸展。注意左手掌、虎口處不要貼住琴頸，更不要采取“一把抓”的方式來持腠琴頸,因為這樣會降低左手移動的靈活性(注:左手拇指需按弦時所采用的“抓握”琴頸按法除外)。左手手指的著力點應放在拇指和中指上，使兩指前后相對地捏住琴頸。同時要注意左手拇指在作任何動作時指尖都不可倒(或指)向琴頭,這是初學者常犯的錯誤。

u 左手按弦要領

按弦指關節(jié)必須充分彎曲，并與品柱大致平行。各指指尖應盡量以垂直姿勢按在靠近品柱的位置上，避免與無關的琴弦發(fā)生接觸。按弦力度盡量輕，避免僵化，力度以能發(fā)出正常聲音即可

u 分解和弦練習

備注：叉叉表示改弦不發(fā)出聲音，因為該弦音屬于和弦外音。

u 曲子應用：

蘭花草

第三講：和弦轉換

u 常用和弦的基本按弦要求：

常用和弦及其按弦示意圖：

u 和弦間的轉換方法：

1、手指保留法：

首先分析對比這兩個和弦的指法，可以看出從C和弦轉換到Am和弦僅僅之移動了無名指，食指和中指位置保留。在轉換時，按弦手指的用力支點要放在食指與中指這兩個保留指之間，琴頸后的拇指應與中指相對，便于無名指的移動。這種方法對于有共同音的兩個和弦間的轉換十分方便，常在彈奏分解和弦是采用。其要領是：以保留指作為發(fā)力的支點。

2、手型轉換法：

兩個和弦之間沒有共同音，無法利用手指保留發(fā)轉換和弦，在此情況下，手型做整體變換就顯得十分有效了。轉換時，按F和弦的各指迅速離弦，同時將中指、無名指和小指轉換成G和弦的手型，并將各指快速、準確地按在第5、6弦上，完成和弦的轉換。這種方法在掃弦伴奏或跳把位換和弦是具有十分明顯的優(yōu)越性。其要領是：手指離弦后立即作出下一個和弦的手型，動作幅度要小。

u 分解和弦的一般彈奏方法：

彈分解和弦時，一般規(guī)律是：拇指負責彈奏伴奏音型的低音部分，而其他手指負責彈奏高音部分：食指彈奏3弦，中指彈奏2弦，無名指彈奏1弦。

以下為一些常用的右手分解節(jié)奏：

1、2/4，4/4拍指法：

2、4/3，8/6拍指法：

右手分解和弦的彈奏方法并不固定，要根據(jù)音樂本身的要求和自己的習慣、愛好來確定。指法的選擇來自于長期的時間經(jīng)驗，因此要加強平時的學習和積累，并有意識地培養(yǎng)和鍛煉自己的創(chuàng)新精神。

u 曲子應用：

第四講：大橫按、調弦

u 如何按壓大橫按

第一步：

現(xiàn)用食指橫向按住1到6弦，注意一定要按緊。按好后可依次撥動1到6弦，聽一下是否有弦發(fā)不出聲音或者發(fā)聲很悶，如果有，說明大橫按沒有按緊，要更用力去按緊。

第二步：

無名指與小指同時分別按住5、4弦?？稍俅螐椬?到6弦，聽是否有沒有按緊的情況。

第三步：

中指按住3弦。

備注：

以上按弦中要注意左手食指是否完全打直，尤其是手指關節(jié)處。中指、無名指、小指注意不要反向彎曲，手指要立在指板上，一個手指不能觸碰到另外與其無關的弦。

u 大橫按轉換練習法

剛開始練習和弦轉換時，你可以在前一和弦的第四排后半拍，就提前將手離開弦，利用半拍的空當將下一個和弦壓緊，但請注意此時右手的刷法或是指法是保持繼續(xù)的。別擔心手指音提前離開弦而產(chǎn)生的聲音，如果只有半拍在彈奏上是允許的。另外也可以使用將手指分解的方法，因為一般和弦在第一拍大多彈在低音居多，所以你可以先壓在和弦的根音位置，其他手指再依序加入，掌握練習要訣，練久了，就可以一次壓好和弦了。

u 調弦

吉他常用的定音法是將6、5、4、3、2、1六根弦的音高按樂音體系中的樂音分別校訂為6弦—E，5弦—A，4弦—d，3弦—g，2弦—b，1弦—e1。各弦之間形成三、四度音程關系。

? 相對調弦法(一般)

1)標準調音法(共振法)

先決定一根空弦的標準音。再根據(jù)：二弦五品音 = 一弦空弦，三弦四品音 = 二弦空弦，四弦五品 = 三弦空弦，五弦五品 = 四弦空弦，六弦五品 = 五弦空弦來調音。當兩弦發(fā)音相近時，會發(fā)生共振現(xiàn)象，以此可作為粗調的依據(jù)。

2)泛音調音法

泛音彈奏

音高見示意圖

左：標準調音法

上：泛音調音法

? 同音樂器調音法

如借助口琴、鍵盤、專業(yè)調音器的標準音來調音

u 曲子應用：

第五講：掃弦

u 掃弦要領

1、左手按要求按好和弦，右手的拇指與十指交叉呈“十”字狀(交叉點位食指的第一指關節(jié))，其余手指自然彎曲。

2、右手拇指與食指不要緊緊捏在一起，以免影響掃弦動作的靈活。

3、右手的手腕及各指要絕對放松。

4、左手食指負責向下掃，拇指負責從高音弦向低音弦回掃。

5、為使音響效果明亮、清晰，應以指甲掃弦，觸弦部位如上圖。

6、掃弦上下以腕關節(jié)為軸。

7、拇指與食指觸弦時應呈約45度觸弦，這樣使指甲在劃過琴弦時更加順利流暢。

u 曲子應用：

第六講：掃弦進階

u 切音奏法：

切音奏法又稱消音奏法，就是使音發(fā)出后立停止、中斷的方法。常與掃弦技巧配合使用，以加強節(jié)奏的動感，是民謠吉他常用的技巧之一。樂譜中以“· ”表示切音的位置?？煞譃橛沂智幸艉妥笫智幸魞纱箢悺＿@里我們著重介紹較為簡單的右手切音。

ü 右手切音法：

右手手指消音：

撥弦手指在撥弦后立即用指尖或指肚再次觸弦，終端琴弦的振動。或撥弦后用其他手指觸弦止音。適用于彈奏旋律或和弦時使用。

右手手掌消音：

撥響琴弦后立即用右手手掌的大魚際或小魚際觸弦止音。這種方法常與掃弦技巧同時使用。

用大魚際的消音：

使用小魚際的消音：

ü 左手切音法

u 常用的掃弦節(jié)奏型：

4/4拍、2/4拍：

3/4拍、8/6拍：

u 節(jié)奏的控制練習：

1)放慢速度，從慢到快;

2)用腳打拍子;

3)使用節(jié)拍器。

u 曲子應用

u 帶華彩的曲子：

華彩：音樂術語，原指意大利正歌劇中詠嘆調末尾處由獨唱者即興發(fā)揮的段落。后來在協(xié)奏曲樂章的末尾處也常用此種段落，樂隊通常暫停演奏，由獨奏者充分發(fā)揮其表演技巧和樂器性能。這部分的演奏較自由，難度也較高，因而也較引人注目。在吉他演奏中，我們稱之為SOLO。

u 曲子應用：

老男孩電吉他solo

第七講：簡單前、間奏練習

u 前奏例：《命中注定》庾澄慶

u 間奏例：《我真的受傷了》張學友

第八講：獨奏

附加練習

第五篇：肚皮舞基礎入門教學

基本功分類

一、基本姿態(tài)

1.基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。2.基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。

二、單一式基本功

1.胯部6個動作：水平面3個：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后擺胯（擺胯）直立面3個：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮腳）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3個動作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前頂胸后含胸（前后胸）

★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。

三、復合式基本功（兩個單一式基本功組成）

1.水平圓胸：左右胸+前后胸 水平圓胯：左右胯+前后胯 2.直立圓胸：左右胸+上下放胸 直立圓胯：左右胯+上下蹲起 3.側圓胸：上下胸+前后胸（上側圓胸/下側圓胸）側圓胯：角胯+前后胯（上側圓胯/下側圓胯）

4.水平8字胯：左右胯+擺胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）

6.側輪圓胯：上下胯+擺胯（前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯）7.小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯（碗狀）8.大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮（鉆石狀）★備注：8字胸，了解即可。

四、多復合式基本功（三個或多個基本功組成）1.蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯（+水平圓頭）2.美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯 3．反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯

4.水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯 5.直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯

五、西迷（Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動）

1.舌部西迷 2.肩部西迷 3.胸部西迷 4.手部西迷 5.腹部西迷（呼吸直立顫抖式西迷）6.角胯西迷 7.上下胯西迷 8.臀部西迷 9.膝蓋西迷（前后/上下/左右）10.腳部西迷 11.3/4胯 12.埃及步西迷 14.踮腳屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）

六、靜態(tài)與動態(tài)手臂動作

1.自由式 2.單耳式 3.抱臀式 4.L型手勢 5．眼鏡蛇頭 6.水蛇手臂 7.眼鏡蛇手臂 8.小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

七、頭部動作

1.左右前后平移+水平旋轉 2.上下點頭 3.前后甩發(fā) 4.左右側甩發(fā) 5.V字甩發(fā) 6.8字甩發(fā) 7.水平甩發(fā) 8.直立甩發(fā)

八、旋轉

1.平轉 2.點轉 3.點翻轉 4.點腳并步轉 5.芭蕾轉

九、音樂節(jié)拍

1.1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ 2.2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ 3.3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○ 4.4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 5.8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.● ★備注： “●”重拍 “○”空拍/弱拍 “.”中間加拍 其中兩倍全拍一般為肚皮舞中西迷的節(jié)拍。

十、其他相關知識

1.肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產(chǎn)舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。3.練習肚皮舞基本功要配合身體協(xié)調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發(fā)力和控制力。4.保持良好的心態(tài)，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。