第一篇：爵士舞基本動(dòng)作教學(xué)

爵士舞基本動(dòng)作教學(xué)：

動(dòng)作1

兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替向前扭動(dòng)，身體要放松，上半身向相反標(biāo)的目的擺動(dòng)，手臂可以自然擺動(dòng)各類造型。

動(dòng)作2

右腿伸直、頂胯，另一側(cè)膝關(guān)節(jié)外送，收腰挺胸，右手臂伸展，頭頸部緊靠手臂，左手臂繃直向下壓腕，身體可隨音樂(lè)節(jié)奏兩側(cè)交替輪換或360度回身一再動(dòng)作。

動(dòng)作3

兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯，同時(shí)感應(yīng)感染兩側(cè)胸腰的力量，雙臂環(huán)抱，五指分隔，盡量向側(cè)后方延長(zhǎng)，身體呈現(xiàn)S形。

動(dòng)作4

雙腿微屈，右腳掌點(diǎn)地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動(dòng)。

動(dòng)作5

兩腳并攏，膝關(guān)節(jié)微屈，雙腿用力收緊、向右側(cè)頂胯，同時(shí)感應(yīng)感染兩側(cè)胸腰的力量，雙臂環(huán)抱，五指分隔，盡量向側(cè)后方延長(zhǎng)，身體呈現(xiàn)S形。

動(dòng)作6

雙腿微屈，右腳掌點(diǎn)地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身盡量向左側(cè)后方扭動(dòng)。

動(dòng)作7

雙腿分隔，寬如肩，屈膝，一側(cè)小臂收回置于額頭，另一側(cè)年夜臂收緊于死后，拳心向外，頭部微微向后仰，有節(jié)奏地舞解纜體。注重頭部不能向后仰得太年夜，防止頸椎受傷。

動(dòng)作8

雙腿分隔年夜于肩寬，屈膝，腰、肩部放松，揚(yáng)起小臂，手握空拳，頭放松，伴跟著音樂(lè)節(jié)奏自由擺動(dòng)。

動(dòng)作9

雙腿分隔、繃直略寬于肩膀，塌腰提臀，身體前傾到最年夜限度，雙手五指分隔自然交叉，舉頭向上挑起身體慢慢打開(kāi)，上半身挑起來(lái)的同時(shí)，中腰用力節(jié)制住。這個(gè)動(dòng)作對(duì)背步饌腰部有很好的減肥效不美觀。

跳爵士舞注意事項(xiàng)

爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的行為較多，這些都是我們常日健身不年夜輕易勾當(dāng)?shù)降奶幩?，而且它的行為量極年夜，能很好地燃耗體內(nèi)脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞時(shí)要有融入音樂(lè)的感受，這樣舞步才能自然流利

Up down bend

動(dòng)作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開(kāi)，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

Tips：練習(xí)爵士操對(duì)穿著沒(méi)有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動(dòng)起來(lái)會(huì)更有美感。

Lunge

動(dòng)作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動(dòng);身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動(dòng)作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個(gè)人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動(dòng)時(shí)最令人注目的地方。

簡(jiǎn)單介紹一下練習(xí)JAZZ的進(jìn)程和方法：

第一步，或許也是所有舞種學(xué)習(xí)的第一步。節(jié)奏感的培養(yǎng)和UP DOWN，這對(duì)JAZZ來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)有很碎的拍子要踩，而且培養(yǎng)節(jié)奏感和樂(lè)感也是培養(yǎng)舞感的基礎(chǔ)。

第二步，基本功的練習(xí)。由于這是綜合了古典爵士，拉丁，肚皮舞的舞蹈，而這幾個(gè)舞種有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是對(duì)肩，胸，腰，胯的靈活性的要求比較高，NEW JAZZ里面光是胯的運(yùn)動(dòng)方式就有二十多種，同時(shí)，JAZZ特別是這幾個(gè)地方的定點(diǎn)能力。所謂定點(diǎn)，用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，就是如果舞蹈只要求動(dòng)肩，那么其他部位都不能動(dòng)。很多女生的腰肢比較柔和，但是腰和胯總是分不開(kāi)，所以練習(xí)就要求一定要“定點(diǎn)”，比如練習(xí)轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，可以把手放在肩膀上，這樣就很容易看出來(lái)身體是否只有腰在動(dòng)。

第三步，準(zhǔn)備一支幾乎囊括所有基本動(dòng)作的舞蹈，然后進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。這支舞蹈就是《成人禮》，跳成人禮的人很多，因?yàn)樗?jiǎn)單，但是跳的好的人并不是特別的多，這就體現(xiàn)了基礎(chǔ)的重要性。大家可以試一下。

第二篇：軍訓(xùn)基本動(dòng)作

附件一：

隊(duì)列動(dòng)作

一、立正、稍息、跨立

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作立正、稍息、跨立的動(dòng)作要領(lǐng)： 1.立正

立正是基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)?？?/p>

令：“立正”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開(kāi)約60度；兩腳挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要齊、稍向后張；兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正、頸要直、口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

要求做到:三挺、二收、二平、一正。三挺即：挺腿、挺胸、挺頸;二收：收腹、收下頜；二平即:兩肩要平、兩眼向前平視；一正即：上體正直。2．稍息 口

令：“稍息”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，兩腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。稍息過(guò)久，可自行換腳。要求做到：出腳快、收腳快、上體正直。3．跨立

跨立主要用于體操、執(zhí)勤等站立場(chǎng)合，可與立正互換?？?/p>

令：“跨立”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間，兩手后背，左手握右手手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。要齊做到：出腳準(zhǔn)，兩手后背握手快。

二、停止間轉(zhuǎn)發(fā)

下面由我講解隊(duì)列徒手隊(duì)列動(dòng)作停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)：。向右轉(zhuǎn) 口

令：“向右——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，以右腳跟為軸，右腳跟和左腳掌的前部同時(shí)用力，使身體和腳協(xié)調(diào)一致向右轉(zhuǎn)90度，體重落于后腳，左腳取捷徑迅速靠攏右腳成立正姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。2．向左轉(zhuǎn) 口

令：“向左——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按照向右轉(zhuǎn)的相反動(dòng)作要領(lǐng)向相反方向?qū)嵤?.向后轉(zhuǎn) 口

令：“向后——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按照向后轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，向后轉(zhuǎn)180度。4.半面向左轉(zhuǎn)和半面向右轉(zhuǎn) 口

令：“半面向左——轉(zhuǎn)”、”半面向右——轉(zhuǎn)”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按照向右（左）轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，向右轉(zhuǎn)或左轉(zhuǎn)45度。停止間轉(zhuǎn)法為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)、二”、“向左——轉(zhuǎn)、二”，“向右——轉(zhuǎn)、二”。（2）連貫練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)”，“向左——轉(zhuǎn)”，“向右——轉(zhuǎn)”。

要求做到：快、穩(wěn)、準(zhǔn)?？旒矗郝?tīng)到口令后，旋轉(zhuǎn)快，轉(zhuǎn)向新的方向后，前腳掌著地快；穩(wěn)即：轉(zhuǎn)向新的方向后上體穩(wěn)：準(zhǔn)即：轉(zhuǎn)體方向準(zhǔn)、靠腳準(zhǔn)。

三、行進(jìn)、立正

下面由我講解徒手隊(duì)列動(dòng)作第三項(xiàng)齊步、正步、跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、齊步 口

令：“齊步”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳向正前方約75厘米，按照前腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；前臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高，向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度每分鐘116-122步。立定

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳向前大步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。

此動(dòng)作為便于練習(xí)，可分為三步;(1)擺臂練習(xí)，分為分解練習(xí)與連貫練習(xí)； 分解練習(xí)口令：“齊步擺臂分解練習(xí)、一、二、停” 連貫練習(xí)口令：“齊步擺臂連貫練習(xí)、開(kāi)始、?！保?）立定分解練習(xí)口令：“齊步——走、立——定、二”（3）連貫練習(xí)口令：“齊步——走、立——定” 要求做到：走直線、身體穩(wěn)、擺臂自然靠腳準(zhǔn)。2.正步

正步主要用于分列式和其它禮節(jié)場(chǎng)合?？诹睿骸罢健摺⒘ⅰā?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直、腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此動(dòng)作；上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向后，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米，行進(jìn)速度每分鐘110-116步。

聽(tīng)到口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳成立姿勢(shì)。

訓(xùn)練歩驟：此動(dòng)作為了便于練習(xí)可分三步進(jìn)行（1）擺臂練習(xí)：口令是“擺臂分解練習(xí)，1、2、1、?！?，“擺臂連貫練習(xí)，開(kāi)始、?！保?）腿部練習(xí)：口令是腿部練習(xí)準(zhǔn)備（捧腹），一步兩動(dòng)：“正步——走，2、1、2、1、?！?；一步一動(dòng)：“正步——走，2、?！保贿B貫動(dòng)作：“正步——走，立——定”。

（3）腿臂結(jié)合練習(xí)：口令是“一步兩動(dòng)，正步——走，2、1、2、1、?！?；“ 一步一動(dòng)，正步——走，2、?！?；“連貫動(dòng)作：正步——走，立——定”。

要求做到：四直、三快、兩平。四直即：前腿繃直、后腿挺直、臂向后砍直、上體正直；三快即：踢腿快、擺臂快、跟體快；兩平即：小臂端平、腳掌與地面相平。3.跑步 跑步主要用于快速行進(jìn) 口

令：“跑步——走、立——定”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳腳掌的蹬力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

聽(tīng)到立定的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于練習(xí)，可分二步進(jìn)行：

（1）擺臂練習(xí)：擺臂練習(xí)可分為分解和連貫練習(xí)，分解練習(xí)口令：“跑步——

一、二、?！?。連貫練習(xí)口令：“跑步——走、立——定”。

要求做到：握拳快與齊，曲腿傾上體，拳肘貼腰際，靠放要同時(shí)。

四、步伐變換

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)：

步法變換，是行進(jìn)中變換步法的方法，動(dòng)作均從左腳開(kāi)始。1.齊步、正步互換

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，右腳迅速繼續(xù)走1步，即換正步或齊步行進(jìn)。2.齊步換跑步

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步行進(jìn)。

3.跑步換齊步

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，繼續(xù)跑兩步，然后，換齊步進(jìn)行。要求做到：動(dòng)作同步各基本步法，變換步法時(shí)節(jié)奏要分明。

五、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

下面由我講解隊(duì)列徒手隊(duì)列動(dòng)作行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)： 行進(jìn)間轉(zhuǎn)法事行進(jìn)間變換方向的方法。

（一）齊步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法 1.向右轉(zhuǎn)——走 口

令：“向右轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳再向前半步，腳尖向右45度，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右腳按原步伐向新的方向行進(jìn)。2.向左轉(zhuǎn)——走 口

令：“向左轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按照向右轉(zhuǎn)走的相反方向動(dòng)作要領(lǐng)，向相反方向行進(jìn)。3.向后轉(zhuǎn)——走 口

令：“向后轉(zhuǎn)——走”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，按照向右轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)，以兩腳前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原步法向新的方向行進(jìn)。

此動(dòng)作為了便于練習(xí)，可分兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)：口令是：“向右——轉(zhuǎn)、二”、“向左——轉(zhuǎn)、二”，“向右轉(zhuǎn)——走、二、三”。

（2）連貫練習(xí)：口令是：“向右轉(zhuǎn)——走”，“向左轉(zhuǎn)——走”，“向后轉(zhuǎn)——走”。要求做到：兩臂不外張，轉(zhuǎn)體、出腳、擺臂要一致，上體保持正直。

（二）跑步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，繼續(xù)跑兩步，然后按照齊行進(jìn)間轉(zhuǎn)法動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施。

六、坐下、蹲下、起立

下面由我講解徒手隊(duì)列動(dòng)作坐下、蹲下、起立的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、坐下 口令：“坐下”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，左腳在右小腳后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)），兩手放在兩膝上，上體保持正直。聽(tīng)到“起立”口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)，此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行：（1）分解練習(xí)口令：“坐下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習(xí)的口令：“坐下”，“起立”。

要求做到：交叉、曲腿到位，上體正、起立迅速，靠腳準(zhǔn)。

2、蹲下 口令：“蹲下、起立”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開(kāi)約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過(guò)久，可自行換腳。

聽(tīng)到“起立”口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為兩步進(jìn)行。（1）分解練習(xí)口令：“蹲下、二”，“起立、二”。（2）連貫練習(xí)的口令：“蹲下、起立”。

要求做到：曲腳到位，上體正，起立迅速，靠腳準(zhǔn)。

七、敬禮

下面由我講解隊(duì)列動(dòng)作敬禮的動(dòng)作要領(lǐng)： 敬禮分注目禮、舉手禮、舉槍禮。

1、注目禮

動(dòng)作要領(lǐng)：要向受禮者成立正姿勢(shì)，同時(shí)注視受禮者，并目迎目送（向右、做轉(zhuǎn)頭角度不超過(guò)45度）。

2、舉手禮 口令：“敬禮、禮畢”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無(wú)檐帽或者不戴帽時(shí)微接太陽(yáng)穴，與眉同高）手心向下、微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線;同時(shí)注視受禮者，待禮者禮畢后，迅速將手放下，成立正姿勢(shì)。此動(dòng)作為了便于訓(xùn)練，可分為三步驟進(jìn)行：（1）手形練習(xí)口令：“手形練習(xí)、一、二”（2）敬禮、禮畢練習(xí)口令：“敬禮、禮畢”：（3）連貫動(dòng)作練習(xí)口令：“敬禮”

要求做到：取捷徑、抬手快、中指定位，禮畢快。

八、整齊、報(bào)數(shù)

整齊非為向右（左）看齊和向中看齊

1、向右、向左看齊 口令：“向右（左）看——齊”

動(dòng)作要領(lǐng)：基準(zhǔn)兵不動(dòng)，其他士兵向右（左）轉(zhuǎn)頭，眼睛看右（左）領(lǐng)兵腮部，前四名能通視基準(zhǔn)兵。自第五名起，以通視到本人以右（左）第三人為角度，后列人員先向前對(duì)正，后向右（左）看齊。

2、向中看齊 口令：“以第*名為準(zhǔn)，向中看——齊”

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)指揮員指定“以**同志為準(zhǔn)或以第*名為準(zhǔn)”時(shí)，基準(zhǔn)兵答“到”，同時(shí)右手握拳高舉大臂前伸以肩略平，小臂垂直舉起，拳心向右。聽(tīng)到“向前看”的口令后，基準(zhǔn)兵迅速將手放下，其他士兵迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。

3、向前看 口令：“向前——看”

動(dòng)作要領(lǐng)：聽(tīng)到口令，迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復(fù)立正姿勢(shì)。一路縱隊(duì)看齊時(shí)，可下達(dá)“向前對(duì)正”的口令。

4、報(bào)數(shù) 口令：“報(bào)數(shù)”

動(dòng)作要領(lǐng)：橫隊(duì)從右到左，縱隊(duì)從前至后，依次以短促洪亮的聲音向左轉(zhuǎn)頭報(bào)數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。數(shù)列橫隊(duì)時(shí)，后列最后一名報(bào)“滿伍”或“缺*名”。訓(xùn)練方法：

1、橫隊(duì)整齊、報(bào)數(shù)

（1）向右看齊：聽(tīng)到向右看齊的口令后，隊(duì)列人員擺頭同時(shí)用碎步看齊。（2）向左看齊：班長(zhǎng)下達(dá)向左看齊的口令，隊(duì)列人員同時(shí)向左擺頭看齊。

（3）向中看齊：班長(zhǎng)直接下達(dá)“以***為準(zhǔn)”或“以第*名為準(zhǔn)向中看——齊”的口令，隊(duì)列人員同時(shí)向右、向左擺頭看齊。

（4）報(bào)數(shù)：班長(zhǎng)下達(dá)“報(bào)數(shù)”口令后，隊(duì)列人員從左擺頭依次報(bào)數(shù)。

2、縱隊(duì)整齊、報(bào)數(shù)

（1）縱隊(duì)看齊：班長(zhǎng)下達(dá)“向前對(duì)正”的口令，隊(duì)列人員依次順序用碎步向前對(duì)正、看齊

報(bào)數(shù)：班長(zhǎng)下達(dá)“報(bào)數(shù)”口令后，隊(duì)列人員依次報(bào)數(shù)。

第三篇：百米跨欄基本動(dòng)作教學(xué)設(shè)計(jì)

百米跨欄基本動(dòng)作教學(xué)設(shè)計(jì)

一、指導(dǎo)思想

依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《中學(xué)體育與健康教學(xué)大綱》的要求，針對(duì)學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，在充分發(fā)揮教師主體作用下，引導(dǎo)學(xué)生首先了解跨欄的起源及發(fā)展歷程，使學(xué)生對(duì)跨欄產(chǎn)生濃厚的興趣，激發(fā)學(xué)生掌握技能的欲望，以使在整個(gè)教學(xué)教堂中，師生共創(chuàng)輕松和諧的氛圍，以使學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生興趣，增強(qiáng)學(xué)生自信心。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過(guò)不同途徑的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生對(duì)跨欄的興趣，掌握跨欄的動(dòng)作要領(lǐng)及難點(diǎn)。

2、技能目標(biāo)：通過(guò)重復(fù)復(fù)習(xí)，使85%的學(xué)生掌握跨欄的規(guī)范動(dòng)作，使同學(xué)熟練做出跨欄的重難點(diǎn)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，樹(shù)立學(xué)生終身體育的意識(shí)。

三、學(xué)情分析

本課傳承了傳統(tǒng)的教學(xué)精華，運(yùn)用新的理念指導(dǎo)教學(xué)，中學(xué)生身體處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)難度大的動(dòng)作比較反感，為使學(xué)生們對(duì)田徑課產(chǎn)生興趣，我們可以采取適合他們年齡的方法，如進(jìn)行“聽(tīng)數(shù)結(jié)組”游戲，指導(dǎo)學(xué)生按路線進(jìn)行慢跑，并講解游戲規(guī)則，師生一起做游戲，以促使課堂氛圍的融洽，激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑課及老師的印象，更調(diào)節(jié)對(duì)跨欄的興趣，讓同學(xué)在享受運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)身心適應(yīng)三維健康目標(biāo)。

四、教材分析

大多數(shù)中學(xué)生對(duì)田徑上的運(yùn)動(dòng)不感興趣，而跨欄對(duì)身體機(jī)能及協(xié)調(diào)能力要求都比較高，為使學(xué)生對(duì)此產(chǎn)生濃厚的興趣，我采用容易接近中學(xué)生的辦法，例如游戲法、競(jìng)賽法等不同的教學(xué)方法介入課題，然后加與跨欄有關(guān)的內(nèi)容，逐步開(kāi)始授課，以發(fā)展學(xué)生速度、協(xié)調(diào)、力量、身體機(jī)能等各方面體質(zhì)，改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)地功能，培養(yǎng)學(xué)生不畏困難、勇敢往前的精神，并健身性、競(jìng)爭(zhēng)性、娛樂(lè)性的鍛煉價(jià)值。這樣既體現(xiàn)了“健康第一”的指導(dǎo)思想，又激發(fā)了不同層次學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，為終身體育奠定了基礎(chǔ)。

五、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

依據(jù)教材的知識(shí)體系及動(dòng)作機(jī)能形成的基本規(guī)律，本節(jié)課的重點(diǎn)在與欄間距中不伐，及跨欄腿、攻欄腿的確定；難點(diǎn)是跨欄時(shí)重心的穩(wěn)定，及上肢動(dòng)作與下肢動(dòng)作的相互配合，以至于整個(gè)身體比較協(xié)調(diào)。

六、教學(xué)方法

中學(xué)生的身體處于敏感期，我們要按照學(xué)生的生理、心理的特點(diǎn)，以及學(xué)生的認(rèn)知水平及需求水平和實(shí)際能力，本課采用重復(fù)訓(xùn)練法、示范法、講解法、糾正錯(cuò)誤法提高學(xué)生興趣、設(shè)置疑問(wèn)、加深印象，學(xué)生之間采用比賽法，促使學(xué)生對(duì)動(dòng)作掌握的速度，使學(xué)生及老師之間互相幫助、互相提高、共同完成學(xué)習(xí)目標(biāo)。

七、易犯錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

易犯錯(cuò)誤：跨欄的攻欄腿特別彎曲，身體在攻欄是比較直，身體往后傾，欄間距之間速度太慢，中間步子大于三步。

糾正方法：在草坪上做攻欄時(shí)的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，要求攻欄時(shí)身體要稍微前傾，欄間距時(shí)候不幅要快要大，老師要“一對(duì)一”進(jìn)行指導(dǎo)。

八、教學(xué)過(guò)程

準(zhǔn)備部分：熱身練習(xí)及課堂內(nèi)容重點(diǎn)的講解。

基本部分：采用游戲、比賽法將課堂重點(diǎn)引入課堂。根據(jù)學(xué)生的身體機(jī)能對(duì)課堂的量及要求進(jìn)行調(diào)節(jié)。結(jié)束部分：對(duì)學(xué)的好的同學(xué)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，進(jìn)行放松練習(xí)，布置課后作業(yè)及任務(wù)。

九、歸納總結(jié)

鼓勵(lì)學(xué)生之間互相幫助、互相學(xué)習(xí)，語(yǔ)言鼓勵(lì)同學(xué)提高學(xué)習(xí)興趣，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

第四篇：芭蕾舞12個(gè)實(shí)用基本動(dòng)作教學(xué)

芭蕾舞12個(gè)實(shí)用基本動(dòng)作教學(xué) 1.battement tendu jete`(小踢腿)battement tendu jete的訓(xùn)練目地與意義：此動(dòng)作主要訓(xùn)練腳部通過(guò)向外踢出的力量與能力，通過(guò)這種擦地快速踢起的訓(xùn)練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎(chǔ)。

battement tendu jete的要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。

2.battement tendu(擦地)battement tendu的訓(xùn)練目的與意義：是芭蕾基訓(xùn)中所有動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)與延伸，正確地學(xué)習(xí)與掌握它的規(guī)范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。battement tendu主要訓(xùn)練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩(wěn)定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開(kāi)的鍛煉。

battement tendu的要求：動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開(kāi)的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開(kāi)地面，然后腳弓、腳掌一次離開(kāi)地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開(kāi)始之前的位置。

向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開(kāi)形態(tài)，擦出至正前方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)呈垂直線；收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。

向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正旁的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線上；再按原路線將腳收回至動(dòng)作前的位置。

向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正后方的最遠(yuǎn)點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側(cè)成垂直線；收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。

3.battement fondu(單腿蹲)battement fondu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練雙腳的柔韌性、外開(kāi)與互相間的協(xié)調(diào)配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩(wěn)定的能力，增強(qiáng)腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節(jié)緩沖的能力打下基礎(chǔ)。battement fondu的要求：兩腿在同等外開(kāi)的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。

4.battement frappe(小彈腿)battement frappe的訓(xùn)練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開(kāi)性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

5.battement battu(擊打)battement battu的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練小腿快速、靈活運(yùn)動(dòng)的能力，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

battement battu要求:動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開(kāi)，動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊；動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動(dòng)，路線要清晰。

6.battement developpe(控制)developpe(原意：伸展)battement developpe的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力。battement developpe的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。

7.battement releve lent(控制)lent（原意：緩慢）

battement releve lent的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，同時(shí)也增強(qiáng)了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中控制與運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

battement releve lent的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。

8.grand battement jete(大踢腿)grand battement jete的訓(xùn)練目的和意義：主要訓(xùn)練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

grand battement jete的要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi)，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。

9.demi plie（半蹲）demi plie 的訓(xùn)練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準(zhǔn)備。demi plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(zhǎng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。

demi plie 的要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標(biāo)準(zhǔn)外開(kāi)度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開(kāi)度等自身?xiàng)l件不同，所以在訓(xùn)練中要根據(jù)每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開(kāi)度。

動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。

做蹲的時(shí)候，要注意對(duì)呼吸的運(yùn)用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì)更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著腿部的逐漸伸直再吸氣。

10.grand plie(全蹲)grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義，另外它是demi plie 的延續(xù)和發(fā)展。

grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng)。

grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。

11.rond de jambe a terre(劃圈)rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi)，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。

rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi)，腳尖不要離開(kāi)地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi)，腳跟緊貼地面。

12.rond de jambe en i air(空中劃圈)rond de jambe en i air 的訓(xùn)練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。

第五篇：爵士舞基礎(chǔ)入門教學(xué)

一：手腳動(dòng)作和韌帶訓(xùn)練 韌帶訓(xùn)練：

想要學(xué)好任何一舞蹈，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外。不是從小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過(guò)程很疼很累，但是你一定要每天堅(jiān)持。注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一樣。拉韌帶其實(shí)只是為了讓舞者在跳舞時(shí)身體更舒展、舞姿更優(yōu)美，而且這樣跳起來(lái)也不會(huì)感覺(jué)很累?；厝ズ罂梢栽诖采献鲰g帶拉伸，對(duì)女孩來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的。

手臂訓(xùn)練：

手臂一定要直，快，力!將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂，開(kāi)始的時(shí)候雙手逆向，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng)。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度，身體也要收緊，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài)。手指無(wú)論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺(jué)有無(wú)限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

腿部動(dòng)作：

腿部動(dòng)作很重要，進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過(guò)猛，壓腿的動(dòng)作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí)，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒(méi)打開(kāi)，再就是腿部肌肉沒(méi)有收緊，出來(lái)的效果就是動(dòng)作軟綿綿，沒(méi)有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動(dòng)的時(shí)候自己每個(gè)姿勢(shì)的正確性！前左后右四個(gè)點(diǎn)你是不是都盡力達(dá)到最佳了?還是你漏了哪個(gè)點(diǎn)，沒(méi)做成正圓而是橢圓，連接起來(lái)的時(shí)候覺(jué)得很奇怪?這些問(wèn)題都是要自己對(duì)著鏡子里的自己反復(fù)推敲和老師溝通的。臀部我非常強(qiáng)調(diào)大家的力度，也就是對(duì)臀部的控制，做到這點(diǎn)很簡(jiǎn)單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對(duì)動(dòng)作產(chǎn)生爆點(diǎn)作用。胸部的律動(dòng)也會(huì)有一定的幫助。

二：胯部和胸部力量動(dòng)作訓(xùn)練 胸部動(dòng)作練習(xí)：

首先站好姿勢(shì)，胸部按照前左后右四個(gè)方向移動(dòng)，做到只有胸動(dòng)，然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)圈，連起來(lái)加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說(shuō)從前胸開(kāi)始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西，注意身體不要跟著一起向前。胸部向后（含胸），就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng)。像左右動(dòng)胸最簡(jiǎn)單的方法就是，初學(xué)者可以把你的雙手打開(kāi)連動(dòng)胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著動(dòng)，你要想像你的身體和你的胸是分開(kāi)的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西。多練習(xí)，我們就會(huì)運(yùn)用自如了。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了，就反方向，右轉(zhuǎn)。

腰部力量的訓(xùn)練：

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動(dòng)的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個(gè)方向。動(dòng)作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會(huì)律動(dòng)，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂(lè)的節(jié)奏四個(gè)方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作做到位后，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會(huì)很累，要堅(jiān)持。另外可以多練習(xí)下腰，練習(xí)腰部柔軟度。

爵士舞的扭胯訓(xùn)練：

首先要學(xué)會(huì)向前左后右四個(gè)方向出跨。首先站穩(wěn)，腰挺起來(lái)，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左、后、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍，再逐漸加快的，然后是一個(gè)拍一個(gè)方向的，將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來(lái)就可以了，堅(jiān)持每天鍛煉很快就可以提高了。

三：頭肩部分訓(xùn)練 頭部訓(xùn)練：

方向分為前后左右四個(gè)部分，頭部所有律動(dòng)一定要做到自己力所能及范圍內(nèi)的最大幅度。前的時(shí)候（就是點(diǎn)頭）盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時(shí)候就是讓頭仰成和天花板一條平行線，左的時(shí)候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來(lái)，并且定點(diǎn)要干凈利落，神清氣爽不拖泥帶水。通過(guò)前左后右，前右后左的訓(xùn)練，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同前面。練習(xí)的時(shí)候可以找點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)來(lái)放。

肩部訓(xùn)練：

將肩部的動(dòng)作分為四個(gè)位置，上、前、下、后，每個(gè)位置都為自己能力范圍的極限位置。身體放松，腳與肩寬站立，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)四拍一個(gè)周期。1時(shí)，左肩向上頂，右肩下壓，此時(shí)胸部為自然狀態(tài)，不前挺也不后含。2時(shí)雙肩向后，此時(shí)會(huì)自然向前挺胸。3時(shí)上提右肩，下壓左肩，胸部為自然狀態(tài)。4時(shí)雙肩同時(shí)向前，含胸。同樣，相反方向時(shí)，1時(shí)右肩上頂，左肩下壓。2時(shí)雙肩向后，挺胸。3時(shí)左肩上頂右肩下壓。4時(shí)雙肩向前，含胸。每個(gè)動(dòng)作幅度要做到最大，剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會(huì)將動(dòng)作做得非常連貫，一拍就可以完成。不過(guò)即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到鍛煉的作用。