第一篇：心理健康教育課教案內(nèi)容一(克服考試焦慮)

心理健康教育課教案一：

怎樣對待考試焦慮

一、設(shè)計(jì)背景

考試對于中學(xué)生來說，是學(xué)習(xí)生活中不可缺少的事。雖然如此，由于考試是檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果、知識認(rèn)識水平等的重要途徑，有些考試甚至?xí)绊憣W(xué)生未來的前途，因此，所有考試都會給學(xué)生帶來一定的心理壓力，產(chǎn)生不同程度的緊張、恐懼和焦慮，也就是考試焦慮。在考試過程中，中等程度的焦慮水平是可以提供臨場發(fā)揮的最佳情緒狀態(tài)。以這種心態(tài)迎接考試，往往不會失誤，甚至能超水平發(fā)揮；而心理承受較弱、對考試壓力的感受和反應(yīng)過分強(qiáng)烈，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張和焦慮情緒，這種高強(qiáng)度的焦慮水平不但對考試沒有任何幫助，反而會起相反作用。甚至本來會做的試題，心理一緊張，也會做錯(cuò)了。通過本課學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解什么是考試焦慮，考試焦慮產(chǎn)生的原因與具體表現(xiàn)，以及如何克服考試焦慮，樹立自信心，使自己的身心得到健康發(fā)展。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、了解考試焦慮對人的生理、生活、學(xué)習(xí)工作的危害

2、學(xué)會自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對待每一次考試

三、教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)會克服考試焦慮的幾種方法

四、教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法，提高自信心

五、教學(xué)方式：

1、講述與討論

2、角色扮演

六、教學(xué)過程：

（一）創(chuàng)設(shè)情景，導(dǎo)入新課

1、案例（投影畫外音）凌××是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。該生進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血四個(gè)“+”。凌××學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。

2、學(xué)生發(fā)表意見：看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？

3、對比自己：你也有過這種考試焦慮嗎？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何？

(讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說法。)

4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念

(一)考試焦慮：因考試帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴(yán)重的緊張、恐懼和焦慮，這就是考試焦慮。一個(gè)人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會。那么，考試焦慮會給人的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來什么危害呢？

（二）考試焦慮的危害性

1、分散和阻斷一個(gè)人注意的過程。

心理學(xué)的研究表明考試焦慮能夠分散和阻斷注意的過程，使我們不是把注意力集中到試題上，而是分散在各種各樣的擔(dān)心、憂慮或多余的動作上、阻斷注意的過程，影響考試的正常發(fā)揮?？荚嚱箲]還會干擾回憶的過程，大腦記憶庫中的信息檢索和提取發(fā)生混亂，會造成錯(cuò)答、漏答、或不知如何應(yīng)答的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考試成績。此外，考試焦慮還可以影響我們正常的思維過程，使我們的思維活動陷于停滯狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下，我們的分析、綜合、抽象、概括等具體思維能力無法正常發(fā)揮，從而導(dǎo)致考試失敗。

2、考試焦慮對身體健康有不同程度的影響

如考試焦慮如果持續(xù)時(shí)間較長，可以導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動的興奮與抑制功能的失調(diào)，形成多種類型的神經(jīng)癥；考試焦慮使交感神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，有可能造成心血管功能的紊亂，出現(xiàn)心律不齊、高血壓、冠心病等心血管疾?。豢荚嚱箲]還可以使胃腸蠕動減慢，胃液分泌減少，長此以往，會導(dǎo)致胃炎、胃胃饋瘍（如上例），等消化系統(tǒng)疾??；考試焦慮還可能誘發(fā)支氣管哮喘等心因性呼吸系統(tǒng)疾?。淮送?，考試焦慮的緊張狀態(tài)使甲狀腺素分泌系統(tǒng)增加?？赡軙l(fā)神經(jīng)興奮性增高、甲狀腺腫大等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。由此可見，考試焦慮對我們的生理和心理都有很大的危害。那么如何克服考試焦慮，增強(qiáng)自信心呢？

（三）如何克服考試焦慮

1、應(yīng)該以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分?jǐn)?shù)。認(rèn)識到考試以及考試分?jǐn)?shù)是對自己所學(xué)知識掌握是否牢固和全面、靈活運(yùn)用知識的能力強(qiáng)弱的一種檢驗(yàn)方式。因此，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，積極主動地復(fù)習(xí)，爭取通過自己的努力考出自己的實(shí)際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒。以這種心態(tài)準(zhǔn)備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。

2、樹立必勝的信心。

面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時(shí)，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個(gè)切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，然后對考試內(nèi)容進(jìn)行全面、系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。因?yàn)?，對考試的信心是根植于對考試?nèi)容充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)這上的。否則，傖促上陣、窮于應(yīng)付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時(shí)亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)運(yùn)用自我心理暗示的方法，使自己樹立考試心勝的信心。

3、在考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備。

首先，要科學(xué)、合理地安排自己的時(shí)間，制訂詳盡的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并按照計(jì)劃，積極、全面地開展復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)該對應(yīng)考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。此外，還要根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價(jià)過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計(jì)劃有條不紊地進(jìn)行復(fù)習(xí)，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。

4、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應(yīng)該適當(dāng)參加一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應(yīng)考。

總之，克服考試焦慮的關(guān)鍵，在于必須有堅(jiān)定的自信心和決心，這樣就可以把考試焦慮轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的動力，使自己在生活和學(xué)習(xí)中作一個(gè)強(qiáng)者。

第二篇：心理健康教育課教案《中學(xué)生考試焦慮》

心理健康教育課教案《中學(xué)生考試焦慮》

教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。

教學(xué)難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。

教學(xué)課時(shí)：一課時(shí) 教學(xué)過程：

1．復(fù)習(xí)舊課，回顧上節(jié)課所學(xué)習(xí)的關(guān)于自我意識方面的知識。2．導(dǎo)入新課。

由謎語引入“慮”字，再引出課題?！爸袑W(xué)生考試焦慮” 謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是因?yàn)闆]有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個(gè)度的限制。

過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。3．講授新課。

1）關(guān)于考試焦慮的成因：

A、內(nèi)部因素：

a復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。

b自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識。對失敗正確面對，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。c性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。d身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。

e 性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

B、外部因素：a 社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

b 家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。c 學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。2）如何進(jìn)行調(diào)控。

A、正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化?！☉?yīng)注意持之以恒）。

D、增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。

E、表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。

F、進(jìn)考場前的自我調(diào)節(jié)：

不斷對自己進(jìn)行心理暗示，“相信自己，一定考好”。

身體的放松是大腦放松，調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。（右半腦的控制）考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼”。系統(tǒng)脫敏： G、給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。———引出下次課題：如何進(jìn)行正確歸因。

4．總結(jié)：教給學(xué)生考試答題的基本要領(lǐng)：

“慢做會的求全對，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會的?！?會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計(jì)分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認(rèn)真看認(rèn)真思考，確實(shí)不會再舍去。

第三篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設(shè)計(jì)

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強(qiáng)或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。

2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個(gè)小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導(dǎo)時(shí)間：一課時(shí)。

輔導(dǎo)場地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評價(jià)所形成的意識體驗(yàn)。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識考試意義；

②正確認(rèn)識考試難度；

③正確評估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語。

(八)補(bǔ)充活動：問卷測試。

第四篇：如何克服考試焦慮教案

如何應(yīng)對考試焦慮教案

教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。

2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。

3、讓學(xué)生學(xué)會應(yīng)對考試焦慮的方法。教學(xué)過程

1、導(dǎo)入（1）：以“同學(xué)期中考試臨近”為話題展開

討論：a 對于這次的期中考試是怎么看待？b對于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？

2、導(dǎo)入（2）：聽故事

小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類似的情況？ c若有，你是有什么表現(xiàn)？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現(xiàn)

a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來或馬上就要到來，但實(shí)際上沒有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。

d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測試：中學(xué)生考試焦慮自評量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運(yùn)會比賽中，一名著名跳高運(yùn)動員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對手。說明：過低焦慮導(dǎo)致動力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時(shí)，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。

說明：過度焦慮是行動的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對于簡易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過低或者過高，都導(dǎo)致作業(yè)成績低；中度的心理壓力使作業(yè)成績最高。

說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動力。適度焦慮有利于考場發(fā)揮。

7、引起考試焦慮的原因

復(fù)習(xí)不充分：所學(xué)知識的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理；

生活無規(guī)律：比如熬夜、飲食無規(guī)律，都會影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)；

自我期望值過高：比如自己所學(xué)到的知識只有前十的實(shí)力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來困擾；

性格因素：比如開朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時(shí)給自己帶來考試壓力； 家庭因素：家長的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來太大的考試壓力； 學(xué)校因素：學(xué)校為提高升學(xué)率，渲染一種競爭的氣氛，造成學(xué)生考試壓力過大。

8、如何應(yīng)對考試焦慮

a、積極主動的態(tài)度迎接考試

b、樹立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備

d、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

e、其他方法

轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫 情緒宣泄法:比如大哭一場、跑步、打球 放松法:比如散步、聽音樂

暗示法：想象考試的場景，比堅(jiān)定的認(rèn)為自己能夠考好

9、課堂總結(jié) a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現(xiàn) c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第五篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設(shè)計(jì)理念

考試是學(xué)校教育教學(xué)過程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是每一個(gè)學(xué)生必須面對?？荚囀菍W(xué)生所學(xué)的知識的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競爭性。因此，考試給學(xué)生帶來很多精神上的煩惱，從而使學(xué)生產(chǎn)生緊張，焦慮等負(fù)面情緒。如果學(xué)生不能對考試焦慮加以控制，這將嚴(yán)重威脅到學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗，使學(xué)生體會不到學(xué)習(xí)帶來的快樂。

所以對于學(xué)生表現(xiàn)出來的考試焦慮問題，老師要加以關(guān)注，并幫助學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)。本課時(shí)的設(shè)計(jì)就是從考試焦慮入手，幫助學(xué)生了解考試焦慮產(chǎn)生的原因，表現(xiàn)，并從中體會到預(yù)防考試焦慮，調(diào)節(jié)情緒的重要性。

二：教學(xué)目標(biāo)

1.知識學(xué)習(xí)目標(biāo)：能夠使學(xué)生正確地了解考試的作用和意義，認(rèn)識到什么是考試焦慮和產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)。

2.能力訓(xùn)練目標(biāo)：使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預(yù)防或控制考試焦慮，提高對考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標(biāo):引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識并學(xué)會控制考試焦慮對自己學(xué)習(xí)的重要性，以及以積極的心態(tài)面對考試，樹立克服考試焦慮的信心。三：教學(xué)要點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調(diào)控方法。

四：教學(xué)材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學(xué)習(xí)焦慮自測表，每個(gè)學(xué)生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學(xué)流程

1.心情故事 1.1教師導(dǎo)入

同學(xué)們，先讓我們聆聽一則發(fā)生在李同學(xué)身上的故事吧！李同學(xué)，男，14歲。由于出現(xiàn)緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率下降等問題，他在他母親的陪同下來到了心理門診尋求專家?guī)椭?。?jù)了解，平時(shí)父母對他的教育非常嚴(yán)格，對考試成績要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會對他進(jìn)行嚴(yán)厲地批評與懲罰。在小學(xué)的時(shí)候，他的學(xué)習(xí)成績一直都不錯(cuò)，進(jìn)入初中后，考試成績更是在班級中名列前茅，因此老師和家長都對他寄予很高的期望。但在近段時(shí)間以來，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現(xiàn)失眠，學(xué)習(xí)效率也隨之下降，單元考試成績一次不如一次，老師與家長更是對他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經(jīng)常大發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生厭學(xué)，不想?yún)⒓涌荚?。因此，他來到的心理咨詢室，尋求心理輔導(dǎo)。

1.2教師提問

（1）故事中的李同學(xué)出現(xiàn)了什么問題？

（2）李同學(xué)的哪些感受說明他確實(shí)出現(xiàn)了上述問題？（3）如果他不及時(shí)尋求心理咨詢，可能會導(dǎo)致什么問題？（4）他該如何面對以后的各種考試？

1.3教師總結(jié)

是的，李同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮問題。在心理學(xué)上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)為在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機(jī)能減退、身體不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。而這種癥狀會對考生的思維產(chǎn)生影響，使其注意力、記憶力下降，達(dá)不到良好的復(fù)習(xí)效果，以致無法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現(xiàn)為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔(dān)憂、自我否定等。過度的考試焦慮反應(yīng)有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關(guān)注的是，考試焦慮會在考試中產(chǎn)生消極的作用，一旦時(shí)間久了，這不僅會對身心產(chǎn)生影響，還會對學(xué)生人格的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

2.活動一：心理小測試

2.1根據(jù)自己的真實(shí)感覺判斷 在自己的學(xué)習(xí)過程中是否存在以下情況：（1）當(dāng)老師宣布要考試時(shí)，我會感到緊張。

（2）進(jìn)入考場時(shí)，我會感到自己的考試準(zhǔn)備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺得自己的思維似乎比平時(shí)遲鈍得多。（4）在重大考試來臨前，我往往會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。（5）參加重大考試，我總會感到自己手指發(fā)抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對于考試，我總覺得他人比自己強(qiáng)多了，缺乏自信心。（7）考試結(jié)束后，我往往覺得本來可以考得更好的（8）考試成績直接對我的前途與未來發(fā)展產(chǎn)生影響。（9）考試成績不理想，父母會對我感到失望。如果以上的現(xiàn)象出現(xiàn)得越多，就說明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問

（1）你覺得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過度焦慮（2）原因是什么？

3.活動二：如何克服考試焦慮（1）活動設(shè)計(jì)

目的：挖掘全體同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準(zhǔn)備：每個(gè)小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學(xué)生分為若干組，并選出小組長。每個(gè)小組在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)討論出可供參考的意見。

② 當(dāng)活動開始時(shí)，各個(gè)小組長負(fù)責(zé)記錄小組成員的觀點(diǎn)和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個(gè)小組把觀點(diǎn)呈現(xiàn)給大家，并對這些方法進(jìn)行解釋和說明，供全體成員評價(jià)。（2）建議

①樹立自信：當(dāng)處于過度焦慮時(shí)，想想自己以往遇到這種情況時(shí)是如何解決的，自身擁有哪些經(jīng)驗(yàn)可以鼓勵(lì)自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態(tài)度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂觀的態(tài)度面對考試。

④ 積極自我暗示：要經(jīng)常提醒自己“我能行”，“考試一定會取得成功的”。

⑤ 加強(qiáng)應(yīng)考技能訓(xùn)練：比如，如何加強(qiáng)有效的復(fù)習(xí)，如何在考試中從容地面對考試可能出現(xiàn)的各種問題，如何調(diào)整考試心態(tài)等等。

4.成長絮語

（1）同學(xué)們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達(dá)一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節(jié)課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發(fā)揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態(tài)去面對，最后祝同學(xué)們都能坦然地面對人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風(fēng)采。謝謝，下課！