第一篇：理智面對學(xué)習(xí)壓力,克服考試焦慮

課題4.3 《擁抱美好未來》

——理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮

謝燦蓮

一、教學(xué)依據(jù)

《擁抱美好未來》是廣東版思想品德九年級第四單元第三課的內(nèi)容，本教學(xué)設(shè)計《理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮》是第二、三節(jié)內(nèi)容。

二、教材分析

《理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮》處在“我與國家、集體和社會的關(guān)系”中的“積極適應(yīng)社會的發(fā)展和進(jìn)步”部分：“正確對待學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備?！痹谌粘Ｉ钪?，作為中學(xué)生，面對學(xué)習(xí)、考試常會產(chǎn)生程度不同的心理壓力，正確認(rèn)識生活中這種壓力，對提高學(xué)生的心理承受力，保持積極進(jìn)取的精神狀態(tài)很有好處。

三、學(xué)情分析

九年級學(xué)生大多數(shù)是獨生子女，身負(fù)著家長的期望。面臨著人生的一次重大選擇，他們大多數(shù)會產(chǎn)生壓力和考試焦慮。如何緩解學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，是所有學(xué)生共同關(guān)心的重要問題。本教學(xué)設(shè)計在老師的引導(dǎo)下開展一系列教學(xué)活動，通過學(xué)生自主探究、小組討論、情境表演、個案分析等方法，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性、積極性，讓學(xué)生在活動中自主體驗，在體驗中感悟明理，最終達(dá)到踐行的目的。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、知識與能力目標(biāo)

（1）知識目標(biāo)

認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力對人的積極和消極影響；掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；了解考試焦慮的原因；初步了解克服考試焦慮的一些具體方法。

（2）能力目標(biāo)

培養(yǎng)正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力。

2、過程與方法

（1）通過“各抒己見”，了解學(xué)習(xí)壓力的影響、掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的具體方法。

（2）通過“情境表演”活動，了解考試焦慮癥的表現(xiàn)，掌握克服考試焦慮的一些技巧。

（3）通過案例分析，進(jìn)一步領(lǐng)悟書本闡述的問題，從理性的層面理解知識要點，讓學(xué)生運用知識用來解決實際問題。

3、情感、態(tài)度、價值觀

通過本節(jié)學(xué)習(xí)，使學(xué)生認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的，學(xué)會理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，使學(xué)生保持健康的身心、積極的心態(tài)迎接中考。

五、教學(xué)重點難點

1、教學(xué)重點：如何理智對待學(xué)習(xí)壓力

2、教學(xué)難點：如何克服考試焦慮

六、教學(xué)方法

問卷調(diào)查法、探究法、小組合作學(xué)習(xí)法、情境扮演法、。

七、課前準(zhǔn)備

1、課前發(fā)給學(xué)生調(diào)查表。

2、小組長做好調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計。

3、教師制作動畫。

八、教學(xué)過程

（一）導(dǎo)入新課

師：同學(xué)們，課前我對本班的同學(xué)做了調(diào)查，從調(diào)查結(jié)果來看，大多數(shù)同學(xué)都感到學(xué)習(xí)有壓力，考試前總有些同學(xué)感到緊張、不安和焦慮。很快我們就要參加中考，我們應(yīng)該怎樣對待學(xué)習(xí)的壓力，克服考試的焦慮？這就是我們本節(jié)課探究的問題。

出示課題：（CAI顯示）理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮

（二）主題探究

活動一：各抒己見——學(xué)習(xí)壓力大家談（CAI顯示）

1、分小組結(jié)合實際討論：

（1）你的學(xué)習(xí)是否有壓力？你覺得學(xué)習(xí)壓力從哪里來？面對壓力你會有什么表現(xiàn)？

（2）學(xué)習(xí)壓力對自己有什么影響？你是如何對待學(xué)習(xí)壓力的？

2、小組長做好記錄。

3、教師有意識地請出四位同學(xué)（成績優(yōu)秀、良好、一般、較差）回答。

4、教師歸納小結(jié)：在我們的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)壓力是來自多方面的，老師、家長的期望，同學(xué)之間的競爭都會使我們感到學(xué)習(xí)壓力的存在。因此理智地對待學(xué)習(xí)壓力是非常重要的。

（一）理智地對待學(xué)習(xí)壓力（CAI顯示）

1、學(xué)習(xí)壓力有積極影響和消極影響（CAI顯示）

（1）積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力是有益的，可以激發(fā)我們的學(xué)習(xí)干勁和潛能，沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使我們失去動力，停滯不前；

（2）消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力又會使我們陷入焦慮，心情緊張，影

響學(xué)習(xí)效率和現(xiàn)有水平的發(fā)揮。

學(xué)習(xí)壓力過大或沒有學(xué)習(xí)壓力都不好，面對學(xué)習(xí)壓力，我們應(yīng)該怎么辦呢？

2、學(xué)會適度加壓與減壓（CAI顯示）

（1）適度加壓：在現(xiàn)有基礎(chǔ)上能夠為自己提出更高的要求。

（2）適度減壓：學(xué)會緩解。

（找?guī)讉€同學(xué)談?wù)勛约旱臏p壓方法，教師加以引導(dǎo)，使學(xué)生掌握減壓的有效方法）

溫磬寄語（減壓小技巧CAI顯示）

（1）正確認(rèn)識評價自己，設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)，降低對自己的期望值。對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。

（2）我努力我快樂。只要自己努力了就問心無愧，不要過分注重結(jié)果。

（3）善于發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步和優(yōu)點，哪怕是一小點，都是值得肯定和快樂，從中體會到成功的快樂。

（4）將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3......地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。

（5）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

（6）適時放松。每個人在學(xué)習(xí)之后都需要放松，如聽音樂、散步、運動、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。

（7）想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。師：學(xué)習(xí)壓力往往是與考試聯(lián)系在一起的，下面請大家欣賞書本第110頁的班級風(fēng)景——王琳、志航的故事，結(jié)合自己的實際情況思考并與同桌交流：

（1）你是否有過類似的現(xiàn)象？

（2）你的心情怎樣？談?wù)勀愕目捶ā?/p>

引導(dǎo)學(xué)生回答：（略）

師：學(xué)習(xí)的壓力是來自多方面的，學(xué)習(xí)壓力往往是與考試聯(lián)系在一起的，考試是每個學(xué)生無法回避的現(xiàn)實問題。面對考試，多數(shù)人難免有點緊張，有的還會導(dǎo)致焦慮，影響我們已有水平的發(fā)揮，我們應(yīng)該怎樣克服考試的焦慮呢？（過渡下一環(huán)節(jié)）

（二）克服考試的焦慮（CAI顯示）

活動二：情境表演

第一步：多媒體動畫展示臨考前、考試時的幾種典型焦慮現(xiàn)象。

1、考試時心情高度緊張，手心出汗，煩躁，注意力無法集中，本來

懂的東西，一點也想不起來，頭腦一片空白。

2、考試前坐立不安，睡不著覺。

3、越想學(xué)越學(xué)不進(jìn)去，越不想學(xué)。

4、身心疲憊特別懶散，產(chǎn)生厭食情緒。

第二步：學(xué)生現(xiàn)場模擬情景表演。

第三步：表演結(jié)束后，學(xué)生分成四個小組討論，找出他們產(chǎn)生考試焦慮的原因，尋找克服的辦法。

第四步：小組交流，代表發(fā)言。（略）

第五步：教師點評，結(jié)合學(xué)生實際講解克服考試焦慮的方法。

這四個情境是典型的考試焦慮的表現(xiàn)，影響學(xué)習(xí)效率和現(xiàn)有水平的發(fā)揮?？朔荚嚱箲]的方法是多種多樣的，并且因人而異。主要途徑是培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力。在平常的學(xué)習(xí)生活中，我們可以結(jié)合自己的實際情況找出不同的應(yīng)對方法。例如，（CAI顯示）回憶一次成功（考試、作文）的情景和心情，增強信心、緩解緊張心情；雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺；雙腿并攏伸直，腳面向前繃直。

老師現(xiàn)在提供一些方法供大家參考。

克服考試焦慮的方法（CAI顯示）

（1）端正對考試的認(rèn)識，把對考試的期望值降低。

（2）自我暗示法。

（3）睡眠消除法。

（4）運動消除法。

（5）興趣消除法。

（6）情緒宣泄法。

（7）游戲轉(zhuǎn)移法。

（8）食療法。

（9）音樂療法。

（教師列舉日常生活中常見的一些克服考試焦慮的做法，幫助學(xué)生認(rèn)識考試焦慮的產(chǎn)生是正常的，并不可怕，關(guān)鍵在于要學(xué)會排解和克服焦慮心理。）

活動三：個案分析（CAI出示案例）

第一步：案例展示

案例1：中考將近，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中，小華最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在中考中有許多題目不會做，中考考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。

案例2：小林是一個成績優(yōu)秀的學(xué)生，家長老師對他的期望非常大。但每次

面對考試都有心虛的感受，特別是遇到重大考試，就會“頭昏眼花、膽戰(zhàn)心驚、腦子一片空白”。

案例3：小靜在學(xué)校成績不錯，是全級前三名的學(xué)生。隨著中考一天天臨近，感到非常緊張，覺得如果自己考不好，就對不起老師和辛勤操勞的父母，覺得在同學(xué)面前沒面子，為此她很苦惱。

于是他們找到了老師，希望老師能夠幫助她。

請問：

（1）這三位同學(xué)怎么啦？請談?wù)剬@一現(xiàn)象的認(rèn)識？

（2）假如你是老師，你會怎樣幫助他們？

第二步：學(xué)生分組討論，小組長做好記錄。

第三步：小組交流。

第四步：教師點評小結(jié)。

（1）這三位同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮癥。

考試焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒拥那榫w體驗，也屬于不愉快的情緒。在考試前，適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績。

（2）首先，端正對考試的認(rèn)識。考試只是檢驗所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時機。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因為它不是衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗。

其次，積極培養(yǎng)自己的心理調(diào)控能力，采用適當(dāng)?shù)霓k法克服自己的考試焦慮。如自我暗示法：相信自己一定行，不斷鼓勵自己。興趣消除法：做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

(三)歸納小結(jié)（CAI顯示）

學(xué)習(xí)壓力是把雙刃劍，我們要理智面對學(xué)習(xí)壓力，適度加壓，學(xué)會緩解壓力；同時要科學(xué)地認(rèn)識考試，克服考試焦慮，鍛煉良好的心理素質(zhì)，滿懷信心，答好人生第一卷。

(四)課外作業(yè)（略）

(五)課外延伸

老師可以針對班內(nèi)學(xué)生存在的實際情況，可以用遞紙條的方式，讓學(xué)生把自己在考試時的焦慮癥狀寫上來，老師課后分別給以指導(dǎo)。

九、教學(xué)反思

本課時的設(shè)計符合新課標(biāo)的要求，通過活動的開展，充分利用情景和學(xué)生參

與表演的形式，引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的思維，引導(dǎo)學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)活動，運用巧妙的設(shè)計，學(xué)生在活動中說、議、演、做，協(xié)調(diào)進(jìn)行，和諧發(fā)展，突出重點，突破難點，既培養(yǎng)和發(fā)展了學(xué)生掌握知識的方法和技能，又增長了運用知識解決問題的能力。

附調(diào)查內(nèi)容

考試臨近，你是否受到以下心理的困擾？如果是就打“√”否就打“×”

1.覺得考試是威脅，而不是挑戰(zhàn)。（）

2.總是擔(dān)心考砸了可能帶來的后果。（）

3.出現(xiàn)以下軀體反應(yīng)：失眠、惡心、心跳加快、呼吸急促。（）

4.對已經(jīng)掌握的知識回憶困難，注意力渙散（）

5.擔(dān)心不如自己的人比自己考得好。（）

6.對考試的擔(dān)憂有增無減。（）

7.重大考試前不想吃東西。（）

8.對喜歡搞突然考試的老師感到害怕。（）

9.對考試結(jié)果的擔(dān)憂妨礙了考前準(zhǔn)備。（）

10.對已經(jīng)掌握的知識回憶困難，注意力渙散。（）

11.一想到考試結(jié)果將影響自己的前途就會心煩意亂。（）

12.考試前身體不能放松。（）

13.考試前有一種焦慮不安的感覺。（）

14.考試時，如果監(jiān)考人來回走動便無法答卷。（）

15.考試時常常發(fā)現(xiàn)自己的手指哆嗦或雙腿打顫。（）

16.考試時的緊張妨礙了注意力的集中。（）

17.在某些考題上費勁越多腦子越亂。（）

18.考試期間非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。（）

上述心態(tài)出現(xiàn)的種類越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅，需要通過自我調(diào)節(jié)或?qū)I(yè)指導(dǎo)妥善解決，千萬不要硬挺或被它嚇倒。

第二篇：《理智面對學(xué)習(xí)壓力》 教案

《理智面對學(xué)習(xí)壓力》 教案

合肥市第七十二中學(xué)

衛(wèi)凌云

一．教學(xué)目標(biāo)

（一）知識目標(biāo)

1．知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法； 3．闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因； 4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標(biāo)

1．覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng) 2．能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；

3．能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。

（三）情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)

1．認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的； 2．正確對待學(xué)習(xí)壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。

二．教學(xué)重難點

1.教學(xué)重點從容面對考試。2.教學(xué)難點學(xué)習(xí)壓力新思維。

三．教學(xué)方法

1.本課以學(xué)生的探究活動和老師的點撥指導(dǎo)為主。學(xué)生在實踐中自己去體驗、去感悟、去發(fā)現(xiàn)，樹立正確的情感態(tài)度價值觀。2.教師應(yīng)對學(xué)生的活動提供情境，并加以指導(dǎo)，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，盡量讓更多的學(xué)生參與到活動中來。在與學(xué)生的交流中，教師應(yīng)針對學(xué)生思想認(rèn)識中的誤區(qū)和盲點進(jìn)行點撥指導(dǎo)。

四．教學(xué)用具

多媒體、黑板等。

五．課時安排：1課時 六．教學(xué)結(jié)構(gòu)與過程

【課前準(zhǔn)備】

1．調(diào)查學(xué)生在壓力面前的反應(yīng)。可把此項任務(wù)提前布置給學(xué)生，由學(xué)生組成小組，在較大范圍內(nèi)調(diào)查一般同學(xué)在遇到壓力面前的生理及心理反應(yīng)。這里原壓力范圍比較廣泛，并不局限于學(xué)習(xí)方面，總結(jié)大家在遇到壓力面前有哪些共同反應(yīng)，并嘗試分析出現(xiàn)這些反應(yīng)的原因，以此作為課堂教學(xué)的引入。2．調(diào)查不同的人對考試的看法。不同身份的人對考試的看法也不盡相同。要求學(xué)生采訪同學(xué)、老師、家人各兩到三位，并對他們的觀點進(jìn)行總結(jié)，在課堂上進(jìn)行匯報。

3．了解家人對“我”的考試期望。課前將此任務(wù)布置給學(xué)生，要求每位學(xué)生調(diào)查父母、親友對自己中考所寄予的期望是什么，可以是某個具體的分?jǐn)?shù)，也可以是某類學(xué)校等，以在課堂上幫助學(xué)生正確面對他人對自己的期望。

二、【導(dǎo)入新課】

同學(xué)們：你們正在讀初三。通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，你們有什么感受呢？（學(xué)生答：考試多、作業(yè)多、學(xué)習(xí)累……），你們這些不同的感受都緣于學(xué)習(xí)上的壓力。面對學(xué)習(xí)壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內(nèi)容。

三、【講授新課】

（一）、學(xué)習(xí)壓力新思維（板書）【活動設(shè)計1】在壓力面前的反應(yīng)

（1）請同學(xué)們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔(dān)心會喊到自己的名字？

學(xué)生談感受、經(jīng)歷與體會：（略）

（2）（可進(jìn)一步引導(dǎo)、深入）請同學(xué)們再仔細(xì)回憶回憶：面臨壓力，當(dāng)時你心里有什么樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與眾不同的反應(yīng)？（老師可將學(xué)生回答的關(guān)鍵詞寫在黑板上）學(xué)生談體會：（略）【探究結(jié)論】

1．學(xué)習(xí)生活中總會有壓力（板書）通過剛才的探究活動，大家想必會有這樣的感覺：學(xué)習(xí)生活中總會有這樣或那樣的壓力存在，都總會或多或少地產(chǎn)生一些生理、心理方面的反應(yīng)。大家覺得是不是？（學(xué)生回答：是）

那么，大家想過這樣一個問題沒有：面對學(xué)習(xí)生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動?！净顒釉O(shè)計2】面對考試的不同反應(yīng)

設(shè)計意圖：使學(xué)生認(rèn)識到，面對考試，態(tài)度不同對考試和考試成績的影響也不同，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ堑珶o害反而有利。理解要使自己在學(xué)習(xí)中不斷獲取進(jìn)步，一定的壓力是必不可少的?；顒舆^程

（1）將三個情境呈現(xiàn)給學(xué)生。（多媒體顯示）

小晨一臉輕松：“下學(xué)期我將去國外讀書了，再也不用擔(dān)心考試成績了！” 小曄平時學(xué)習(xí)很努力，但每逢考試就緊張，擔(dān)心考不好，復(fù)習(xí)時效率很低。小玉喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，對自己充滿信心。

（2）好，下面我們開始討論以下兩個問題：面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度？

學(xué)生探討：（略）

那么，你認(rèn)為不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生什么樣的影響？ 學(xué)生探討：（略）

教師總結(jié)：小晨對考試結(jié)果滿不在乎，學(xué)習(xí)上過于輕松，可能產(chǎn)不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績的提高；小曄對考試過度緊張，反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮；小玉對考試既重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)動力，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來。

【探究結(jié)論】

學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力。

（過渡）通過剛才的兩個活動，我們可以發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)習(xí)生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，若如躲避不掉，那我們應(yīng)該怎么辦？是坦然面對呢？還是怎么著？若如是坦然面對，那我們?nèi)绾蚊鎸Σ攀钦_面對呢？這就是我們本堂課要學(xué)習(xí)的第二個問題。2．全面正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活壓力（板書）為使大家能更形象、更直觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)生活的壓力，我們還是通過一個探究活動來切身體會與感受一下。

【活動設(shè)計3】對壓力的認(rèn)識

設(shè)計意圖：使學(xué)生認(rèn)識到壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現(xiàn)得更積極、更主動，為鼓勵學(xué)生掌握緩解壓力的有效方法奠定基礎(chǔ)。活動過程

（1）（教師舉例引導(dǎo)）

石墨經(jīng)過高溫、高壓，可形成金剛石； 不用力拍打，球就無法彈得更高；

……（2）據(jù)此，請大家想想自己以往的學(xué)習(xí)生活中，是否有過面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？ 學(xué)生探討：（略）

（3）（借機深入探討）那么，關(guān)于“壓力”的說法，你能幫助大家認(rèn)識適度學(xué)習(xí)和考試壓力的有積極的一面嗎？可結(jié)合自己親身體驗舉例說明。全班共同探討緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：（2分鐘）【探究結(jié)論】

學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗有關(guān)。明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要消除學(xué)生生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。

（過渡）通過剛才的學(xué)習(xí)，我們大家都基本上知道：正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活壓力其根本目的不是為了消除壓力，而是要正確對待壓力，學(xué)會將壓力轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動力。但是我們要從容面對學(xué)習(xí)生活壓力，首先需要解決的一個問題就是要知道產(chǎn)生壓力的各種原因，只有知道了了原因，我們才有可能找到正確應(yīng)對的辦法。那么，究竟產(chǎn)生學(xué)習(xí)生活壓力的原因是什么？應(yīng)該如何從容面對？這就是下面我們要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

二、從容面對考試（板書）

1．形成考試焦慮的原因（板書）【活動設(shè)計4】考試焦慮來自哪里？

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生分析陷入考試焦慮的原因，并有針對性地探討應(yīng)對考試焦慮的方法。活動過程

（1）呈現(xiàn)小清的故事：《快考試了》。（2）請大家分析：小清是否面臨過大的考試壓力？壓力來自哪里？你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法？請說給大家聽聽。學(xué)生探析：（略）【探究結(jié)論】

我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。面臨的考試很重要，或者考試難度過大；他人、自己的過高要示超過了個人的實際能力；僅以考試的成績來判斷個人的價值等等，這些都容易導(dǎo)致我們陷入考試焦慮。

適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試?！净顒釉O(shè)計5】考試觀念大家談

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生了解自己對考試的看法，了解其他人對考試的態(tài)度，形成正確的考試觀念。活動過程

（1）根據(jù)你們課前對學(xué)生、家長、老師等人的調(diào)查，談?wù)勀銓荚嚨目捶?？試著用一句話來形容自己心目中的考試?/p>

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認(rèn)為哪些觀念有助于你積極面對考試？ 學(xué)生探討：（略）

教師總結(jié)：要樹立正確的考試觀念。考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當(dāng)然，也是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。

2．克服過度考試焦慮的辦法（板書）【活動設(shè)計6】現(xiàn)實水平和家人的期望 設(shè)計意圖：幫助學(xué)生科學(xué)評估自己的現(xiàn)實水平，善于根據(jù)自己的實際情況調(diào)整對考試成績的期望值，不因家人對自己過高的期望值而產(chǎn)生考試焦慮感?；顒舆^程

（1）指導(dǎo)學(xué)生思考教材上的四個問題。

（2）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實水平該如何正確處理。學(xué)生探討：（2分鐘）

教師總結(jié)：要實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。

（過渡）但是，無論是適當(dāng)調(diào)整，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還要使自己的水平得以正常發(fā)揮，最終還得憑借自身的實力與素質(zhì)能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應(yīng)的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進(jìn)行討論?！净顒釉O(shè)計7】增強自身實力

設(shè)計意圖：幫助學(xué)生掌握一些增強自身實力的具體方法?；顒舆^程

（1）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。

（2）將全班學(xué)生分為五組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。（3）請大家根據(jù)自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛才大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據(jù)個人的具體情況來摸索適合自己的方法?！菊n堂小結(jié)】

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。附：板書設(shè)計

第十課 第二框 理智面對學(xué)習(xí)壓力

一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在

2、學(xué)習(xí)壓力的影響（1）、消極影響:P131（2）、積極影響:P131 我們需要適度學(xué)習(xí)壓力

3、緩解學(xué)習(xí)壓力的方法:P132

4、面對學(xué)習(xí)壓力，你怎樣做：P132

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P133

2、過度考試焦慮的危害:P133

3、克服過度考試焦慮的方法： P133—134 文章

第三篇：《理智面對學(xué)習(xí)壓力》教學(xué)設(shè)計

《理智面對學(xué)習(xí)壓力》教學(xué)設(shè)計

教學(xué)目標(biāo)

（一）知識目標(biāo)

1．知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法； 3．闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因；

4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標(biāo)

1．覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng) 2．能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；

3．能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。

（三）情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)

1．認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的； 2．正確對待學(xué)習(xí)壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。教學(xué)重點

從容面對考試。教學(xué)難點

學(xué)習(xí)壓力新思維。教學(xué)方法

討論學(xué)習(xí)法、自主探究法、情景分析法、總結(jié)歸納法。教學(xué)媒體

多媒體、黑板等。課時安排 1課時 教學(xué)過程

一、導(dǎo)入新課

視頻：播放歌曲《我多想唱》

通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，你們是否也感受到壓力？你們有什么感受呢？（學(xué)生答：考試多、作業(yè)多、學(xué)習(xí)累……），其實，這些不同的感受都緣于學(xué)習(xí)上的壓力。面對學(xué)習(xí)壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內(nèi)容。

二、講授新課

（一）學(xué)習(xí)壓力新思維（板書）

活動設(shè)計1：（學(xué)生根據(jù)自己的具體生活經(jīng)驗談體會）1）請同學(xué)們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總在擔(dān)心會喊到自己的名字？

（2）（可進(jìn)一步引導(dǎo)、深入）請同學(xué)們再仔細(xì)回憶回憶：面臨壓力，當(dāng)時你心里有什么樣的具體感覺？覺得自己的身體或其他方面有沒有與眾不同的反應(yīng)？（老師可將學(xué)生回答的關(guān)鍵詞寫在黑板上）活動設(shè)計2：心里小測驗----（通過心理小測驗讓學(xué)生從直觀上感知學(xué)習(xí)生活中存在壓力）

展示課件：讓學(xué)生用正常的眼神看屏幕上的兩組紫金花是否在動

-----探究得結(jié)論

1．學(xué)習(xí)生活中總會有壓力（板書）

學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。

（過渡）：學(xué)習(xí)有壓力，同學(xué)們想過這樣一個問題沒有：學(xué)習(xí)生活中的這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？學(xué)習(xí)壓力是不是壓力越多就越好？怎么面對學(xué)習(xí)生活中的這些壓力？下面就讓我們一起來做個探究活動，來全面正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活中的壓力。2．全面正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活壓力（板書）活動設(shè)計1：（唇槍舌戰(zhàn)話壓力）

小小辯臺：正方：學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有壓力 反方：學(xué)習(xí)生活中不應(yīng)該有壓力-----探究得結(jié)論

學(xué)習(xí)壓力的影響：學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力。

活動設(shè)計2：（名人化壓力為動力的故事）

展示課件：杜麗在北京奧運會中，面對著國人的期待，首金的壓力，衛(wèi)冕的壓力，女子10米氣步槍預(yù)賽成績不錯的她，決賽太想取得好成績了，結(jié)果卻因壓力過大一直沒有調(diào)整好狀態(tài)，痛失獎牌！四天以后，杜麗調(diào)整心態(tài)化壓力為動力，勇奪金牌。----通過剛才的活動，讓學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)生活中有壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現(xiàn)得更積極、更主動。

活動設(shè)計:3：談一談：在生活中，你發(fā)現(xiàn)了哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？

活動設(shè)計:4：欣賞人生箴言

（過渡）學(xué)習(xí)生活中的壓力有些是無法躲避掉的，比如考試，課堂提問、同學(xué)的競爭、家長和老師的期望等，都會給我們帶來壓力。為了使自己能在輕松愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)，我們還應(yīng)該掌握一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

（過渡）俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與什么聯(lián)系在一起？

（二）從容面對考試（板書）

活動設(shè)計1：（學(xué)生分小組交流討論）走進(jìn)小海的故事：期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但小海最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。他該怎么辦啊？（1）請你當(dāng)回心理醫(yī)生診斷一下：小海怎么啦？（2）你在學(xué)習(xí)生活中是否會遇到過類似的情況？（3）考試焦慮會給小海帶來什么影響？-----探究得結(jié)論

適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度，但過度的考試焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利影響。因此，我們要克服過度的考試焦慮，從容面對考試。（4）診斷一下小海考試焦慮的病因在哪？-----探究得結(jié)論

1、面臨的考試重要或考試的難度過大

2、他人或自己的過高要求超過了個人的實際能力

3、僅以考試的成績來判斷個人的價值

（5）請你給小海開一劑良藥來緩解他考前的焦慮心態(tài)。

活動設(shè)計2：（考試觀念大家談）活動過程（學(xué)生自由發(fā)言）

（1）根據(jù)你們課前對學(xué)生、家長、老師等人的調(diào)查，談?wù)勀銓荚嚨目捶ǎ吭囍靡痪湓拋硇稳葑约盒哪恐械目荚嚒?/p>

（2）對待考試，家長、老師等人的看法又如何？你認(rèn)為哪些觀念有助于你積極面對考試？-----探究得結(jié)論

要樹立正確的考試觀念。考試是學(xué)習(xí)過程的一個重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當(dāng)然，也是選拔學(xué)生較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價，更不應(yīng)決定一個人的命運。

結(jié)論：要樹立正確的考試觀念

（3）指導(dǎo)學(xué)生思考教材上的四個問題。

（4）探討：如果家人對自己的期望過高，超過了自己的現(xiàn)實水平該如何正確處理。-----探究得結(jié)論

要實事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。

結(jié)論：要實事求是地調(diào)整自我期望

（過渡）但是，無論是適當(dāng)調(diào)整，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，還要使自己的水平得以正常發(fā)揮，最終還得憑借自身的實力與素質(zhì)能力的提高。那如何增強自身的實力呢？增強自身實力有沒有一些相應(yīng)的方法與技巧呢？請大家隨從我的思路分組進(jìn)行討論。增強自身實力活動過程

（5）先請大家閱讀教材提供的增強自身實力的方法。（6）將全班學(xué)生分為四組，看哪個小組提供的增強實力的方法更多，更有實效。

（7）請大家根據(jù)自身的實際情況，摸索適合自己的方法。

教師解讀：剛才大家討論的都很積極，也提出了很多好的增強向自身實力的好辦法，但這些方法究竟適合不適合自己，最終還要依據(jù)個人的具體情況來摸索適合自己的方法。結(jié)論：增強自身實力 活動設(shè)計3：

同學(xué)寄語：緊張的初三生活使我們感到學(xué)習(xí)生活中的壓力，請你給你的同學(xué)一句祝福勉勵的話吧！

課堂小結(jié)

在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面的壓力是我們必經(jīng)的考驗，讓我們積極行動起來，交出一份令人滿意的答卷吧。

附：板書設(shè)計

理智面對學(xué)習(xí)壓力

一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在

2、全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力（1）積極影響（2）消極影響

（3）我們需要適度學(xué)習(xí)壓力

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因

2、克服過度考試焦慮的方法：

第四篇：理智面對學(xué)習(xí)壓力教案

《理智面對學(xué)習(xí)壓力》教學(xué)設(shè)計與反思

李維紅

教學(xué)目標(biāo)

（一）知識目標(biāo)

1．知道學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面； 2．掌握緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法； 3．闡述導(dǎo)致考試焦慮的原因； 4．初步了解克服考試焦慮的方法。

（二）能力目標(biāo)

1．覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng) 2．能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；

3．能根據(jù)自己的實際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。

（三）情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)

1．認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的； 2．正確對待學(xué)習(xí)壓力；

3．樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。教學(xué)重點

從容面對考試。教學(xué)難點

學(xué)習(xí)壓力新思維。教學(xué)方法

討論學(xué)習(xí)法、自主探究法、情景分析法、總結(jié)歸納法。教學(xué)媒體

多媒體、黑板等。課時安排 1課時 教學(xué)過程

一、導(dǎo)入新課

視頻：播放歌曲《我多想唱》 通過這一學(xué)期的學(xué)習(xí)，你們是否也感受到壓力？你們有什么感受呢？（學(xué)生答：考試多、作業(yè)多、學(xué)習(xí)累……），其實，這些不同的感受都緣于學(xué)習(xí)上的壓力。面對學(xué)習(xí)壓力，我們是理智面對呢？還是逃避呢？——理智面對，這就是我們今天要講的內(nèi)容。

二、講授新課

（一）自主學(xué)習(xí)：

1、學(xué)習(xí)生活中是否有壓力？

2、學(xué)習(xí)壓力有什么影響？

3、怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力？

4、導(dǎo)致考試焦慮的原因？

5、怎樣從容面對考試？

（二）合作學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)壓力新思維（板書）活動設(shè)計

（1）請同學(xué)們回憶回憶，在什么情形下能感覺到壓力的存在？例如：若如第二天有測驗或考試之類的，是不是心里會有些緊張感？在課堂上，老師提問問題時，是不是總 1 在擔(dān)心會喊到自己的名字？

（2）心里小測驗：通過心理小測驗讓學(xué)生感知學(xué)習(xí)生活中存在壓力

探究結(jié)論：學(xué)習(xí)生活中總會有壓力（板書）

學(xué)習(xí)生活中總會有壓力，感受到壓力是正常的，出現(xiàn)生理、心理反應(yīng)也是正常的。那么，大家想過這樣一個問題沒有：面對學(xué)習(xí)生活中的這些壓力，這些壓力會給我們帶來什么樣的影響？是不是壓力越多就越好？下面就讓我們一起來做個探究活動。來全面正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活壓力。

2．全面正確認(rèn)識學(xué)習(xí)生活壓力（板書）

（1）小小辯臺：正方：學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有壓力

反方：學(xué)習(xí)生活中不應(yīng)該有壓力 探究結(jié)論

學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強學(xué)習(xí)動力。

（2）展示課件小虎與大虎的故事：小虎與大虎是一對孿生兄弟。兄弟倆從小學(xué)習(xí)就很努力。自上九年級以來，面對著日益加大的學(xué)習(xí)壓力，大虎每天學(xué)習(xí)到晚上12點，早上6點起床，中午也不休息。學(xué)習(xí)的壓力常常會讓他頭痛，使他失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認(rèn)為自己很笨，尤其是數(shù)學(xué)，他很想學(xué)好,但一看到數(shù)學(xué)書就頭痛，一上數(shù)學(xué)課就走神,他還常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭；小虎卻喜歡迎接挑戰(zhàn)，考試成績一次比一次好。

思考：孿生兄弟，面對著相同的學(xué)習(xí)壓力，為什么表現(xiàn)得如此不同？ 探究結(jié)論：學(xué)會化壓力為動力

教師總結(jié)：（過渡）通過剛才的活動，我們可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)生活中有壓力并不完全是壞事，在有些時候，因為有了壓力，反而使我們表現(xiàn)得更積極、更主動。

（3）談一談：在生活中，你發(fā)現(xiàn)了哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的事例？

（過渡）有些學(xué)習(xí)生活中的壓力是無法躲避掉的，比如考試，課堂提問、同學(xué)的競爭、家長和老師的期望等，都會給我們帶來壓力。為了使自己能在輕松愉快的環(huán)境中學(xué)習(xí)，我們還應(yīng)該掌握一些緩解學(xué)習(xí)壓力的方法。

（4）欣賞人生箴言

（過渡）俗話說：分分分，學(xué)生的命根；考考考，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與什么聯(lián)系在一起？

從容面對考試（板書）

1、考試焦慮的表現(xiàn)：考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

主要表現(xiàn)為：

（1）情緒激動、手足發(fā)冷、緊張、心跳加速、甚至頭昏、沒有食欲、失眠等

（2）注意力集中不起來，視聽困難、感受性降低，甚至把試題要求看錯

（3）思維遲鈍、混亂，平時熟記的東西回憶不起來，但一出考場又能想起

2、再次走進(jìn)大虎的故事：大虎硬撐著學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)壓力越來越大，有一次模擬考試，竟然暈倒在了考場上，被送到醫(yī)院后作了全面檢查，診斷為考試焦慮導(dǎo)致的身心健康受損。（學(xué)生交流討論）導(dǎo)致大虎考試焦慮的原因是什么？

（1）面臨的考試重要或考試的 難度過大

（2）他人或自己的過高要求超過了個人的實際能力（3）僅以考試的成績來判斷個人的價值

3、一天，大虎小虎的爸爸來到學(xué)校，想請老師和同學(xué)們幫幫大虎，擺脫考試焦慮。你能給他一些什么建議呢？

（1）樹立正確的考試觀，以平常心對待考試（2）實事求是調(diào)整自我期望（3）增強自身實力 同學(xué)寄語：緊張的初三生活使我們感到學(xué)習(xí)生活中的壓力，請你給你的同學(xué)一句祝福勉勵的話吧！

教師寄語：希望同學(xué)們以一顆平常心對待考試，相信自己，千萬不要自己打敗自己！理智面對學(xué)習(xí)壓力，帶上歌聲，帶上微笑，踏上征程。祝同學(xué)們?nèi)〉贸晒Α?/p>

附：板書設(shè)計

理智面對學(xué)習(xí)壓力

一、學(xué)習(xí)壓力新思維

1、學(xué)習(xí)生活中總會有壓力存在

2、全面認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力（影響）

（1）、消極影響:P131（2）、積極影響:P131 我們需要適度學(xué)習(xí)壓力

二、從容面對考試

1、形成考試焦慮的原因：P132

2、克服過度考試焦慮的方法： P133—134 《理智面對學(xué)習(xí)壓力》教學(xué)反思

李維紅

1、在教學(xué)過程中，注重師生互動、生生互動，教師積極創(chuàng)設(shè)學(xué)生學(xué)習(xí)的情境，確保學(xué)生有更多的時間思考、提問和討論，主動參與教學(xué)活動。

2、在教學(xué)過程中，創(chuàng)設(shè)的問題讓不同個體的學(xué)生都可以有話可說，體驗成功感，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的提高，能力的發(fā)展。

3、在教學(xué)過程中，把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給學(xué)生。確保學(xué)生自主學(xué)習(xí)的時間和空間更多，自主選擇學(xué)習(xí)方法。

4、對課件進(jìn)行修改和調(diào)整，增強清晰度。

5、組織學(xué)生分組討論，引導(dǎo)、調(diào)動學(xué)生參與活動時，在策略和方法上還有待進(jìn)一步探討。

第五篇：克服考試焦慮教案

主題班會教案：克服考試焦慮

活動設(shè)計

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認(rèn)知評價受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來，學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對學(xué)習(xí)的影響。

2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問卷。

輔導(dǎo)時間：一課時。

輔導(dǎo)場地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評價所形成的意識體驗。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增強相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過彷御或逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式。如多余動作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場等。

(四)結(jié)合個人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個值時，考試效果最好；考試焦慮過低或過高，都會使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識考試意義；

②正確認(rèn)識考試難度；

③正確評估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語。

(八)補充活動：問卷測試。