第一篇：《如何克服考試焦慮》說(shuō)課教案

《如何克服考試焦慮》

一、說(shuō)教材：

《如何克服考試焦慮》是九年級(jí)上半學(xué)期《中學(xué)生心理健康教育》課本中第四單元第一節(jié)所講的內(nèi)容。

教材地位：

在此之前，同學(xué)們?cè)谏弦粏卧呀?jīng)學(xué)習(xí)過(guò)了《成長(zhǎng)比分?jǐn)?shù)重要》這個(gè)框題，而這個(gè)框題中所講到的內(nèi)容則為過(guò)渡到《如何克服焦慮》的學(xué)習(xí)起到了鋪墊作用。為此，層層遞進(jìn)，本框題在該本書(shū)中具有不容忽視的地位。《如何克服考試焦慮》這節(jié)內(nèi)容給我們帶來(lái)的不但是一種單純的知識(shí)財(cái)富，而且它的學(xué)習(xí)對(duì)于即將面臨升學(xué)考試的孩子們而言更是一種精神上的幫助和引導(dǎo)，為孩子們進(jìn)行考前壓力的心理教育，提前為中考前的心理壓力做應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)本節(jié)課內(nèi)容可以讓同學(xué)們更坦然地面對(duì)考試，正視考試，同樣在以后的生活中也可以運(yùn)用到克服焦慮的一些方法，讓學(xué)生們更加積極地面對(duì)生活，笑對(duì)生活，提高心理健康水平。為此學(xué)生們要好好掌握這節(jié)內(nèi)容。

教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)：

重點(diǎn)：分別從考試前、考試中、考試后分析理解來(lái)掌握克服考試焦慮幾種基本方法。

難點(diǎn)：運(yùn)用克服考試焦慮的方法正確對(duì)待考試，擺正心態(tài)，積極應(yīng)考。

二、說(shuō)教學(xué)目標(biāo)：

知識(shí)目標(biāo)：在了解焦慮的定義、產(chǎn)生的主要原因以及表現(xiàn)形式的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)一步拓展到考試焦慮，進(jìn)而了解產(chǎn)生考試焦慮主要原因及主要表現(xiàn)，在分別通過(guò)考試前、考試中以及考試后的分析來(lái)掌握克服考試焦慮的基本方法。

能力目標(biāo)： 根據(jù)自身對(duì)待考試的實(shí)際情況以及通過(guò)在周圍所觀察了解到的信息來(lái)分析考試焦慮的表現(xiàn)形式以及所造成的一些消極的影響并能將所學(xué)的調(diào)節(jié)方法得以運(yùn)用，使之情況得以改善。

情感、態(tài)度、價(jià)值觀目標(biāo)：正確對(duì)待考試焦慮，不要一味地認(rèn)為沒(méi)有焦慮的心態(tài)是好的，過(guò)度的焦慮則是不好的。其實(shí)有適度的焦慮才是最好的。所以說(shuō)調(diào)節(jié)好狀態(tài)，好好掌握克服焦慮的基本方法，擺好心態(tài)，提高心理健康水平，形成健康的心理品質(zhì)。

三、說(shuō)學(xué)情：

九年級(jí)的學(xué)生們此時(shí)應(yīng)正處于不斷備考的狀態(tài)，考試作為學(xué)習(xí)、生活中的重要應(yīng)激事件，往往會(huì)引起情緒障礙。在中國(guó)應(yīng)試教育的背景下，當(dāng)代中學(xué)生關(guān)注的焦點(diǎn)皆為學(xué)習(xí)與考試，這就到了從中學(xué)生到家長(zhǎng)，乃至整個(gè)社會(huì)對(duì)于考試成績(jī)的過(guò)度關(guān)注。而伴隨著中考的臨近，很多學(xué)生都出現(xiàn)了考試焦慮?？荚囀菣z驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的最重要也是唯一途徑。適當(dāng)?shù)慕箲]水平，能喚醒大腦的興奮水平、注意力能力提高，能夠使學(xué)生發(fā)揮最高的考試效率。但是，現(xiàn)實(shí)生活中學(xué)生由于家長(zhǎng)過(guò)于關(guān)注成績(jī)的原因，他們體會(huì)到的是過(guò)度的焦慮，為此學(xué)生們面對(duì)考試不免會(huì)形成一些如緊張、心慌、憂心忡忡、過(guò)度出汗以及愛(ài)上廁所等等這些由考試焦慮而引起的癥狀，從而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常，考試成績(jī)與自己努力不成正比，由此便帶來(lái)自信心喪失、自尊心受挫、情緒低落、厭倦學(xué)習(xí)甚至產(chǎn)生自暴自棄的情況。同時(shí)也由于受學(xué)校老師以及教育體制的影響以及周圍緊張的環(huán)境氛圍。因此綜合而言，考試焦慮出現(xiàn)的原因是多方面的，既與家庭環(huán)境、教學(xué)環(huán)境有關(guān)，也與青少年本身的性格、認(rèn)知有關(guān)。所以，學(xué)生在應(yīng)對(duì)考試焦慮時(shí)，應(yīng)在考試前做知識(shí)上、身體上的準(zhǔn)備，也應(yīng)從自身的情緒狀態(tài)上做一些準(zhǔn)備，以免焦慮、煩躁等情緒，影響到考試狀態(tài)的發(fā)揮。想必此刻的大家應(yīng)該無(wú)形之中都感受到了一股壓力迎面撲來(lái)，那么就讓我?guī)ьI(lǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)本節(jié)所講的內(nèi)容吧，本節(jié)課的內(nèi)容對(duì)于同學(xué)們而言是很有幫助的。

四、說(shuō)教法：

結(jié)合本節(jié)課的內(nèi)容，同時(shí)也應(yīng)該本著讓學(xué)生真正地參與課堂，通過(guò)課堂教學(xué)感染和激勵(lì)學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生們的積極性，培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力，為此，我主要采用了以下的教學(xué)方法。

1、引導(dǎo)啟發(fā)式教學(xué)： 從熱身游戲入手，讓同學(xué)們引入課題的中心，開(kāi)始來(lái)

引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)，啟發(fā)學(xué)生自主探究，一步步接近教學(xué)目標(biāo)。

2、講授法：通過(guò)口頭語(yǔ)言系統(tǒng)連貫地向?qū)W生傳授知識(shí)，對(duì)于不易理解的地方特別注重給學(xué)生加以講解，以便加深學(xué)生們的印象。

3、直觀演示法： 利用圖片等手段進(jìn)行直觀演示，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活

躍課堂氣氛，促進(jìn)學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握。

4、模擬情景法： 通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境等活動(dòng)形式獲取知識(shí)，以學(xué)生為主體，體現(xiàn)

學(xué)生的主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力以及語(yǔ)言組織能力。

五、說(shuō)學(xué)法：

在課堂上，學(xué)生才是真正的主角，為此在教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)該讓學(xué)生從“學(xué)會(huì)”轉(zhuǎn)向“會(huì)學(xué)”，成為學(xué)習(xí)真正的主人。為此，這節(jié)課我主要采用以下三種學(xué)法：

1、自主探究法：學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況或者生活情景自己進(jìn)行分析，并

有計(jì)劃、有目的、有步驟地進(jìn)行研究與探索，從而獲得結(jié)論，以便更好地理解該問(wèn)題。

2、合作討論法：大家在一起集思廣益，對(duì)于提出的疑問(wèn)進(jìn)行相互討論，解

答，同時(shí)也有助于大家記憶深刻，大家一起討論對(duì)于焦慮的理解以及最后情景模擬的時(shí)候在遇到自己不能解決的問(wèn)題時(shí)進(jìn)行討論解答。

3、總結(jié)反思法：學(xué)習(xí)之后要及時(shí)總結(jié)，從中反思自己所學(xué)到的內(nèi)容，做到

及時(shí)鞏固。

六、說(shuō)教學(xué)過(guò)程：

1、導(dǎo)入引出新課 借用一個(gè)“抓小豬”的游戲以及組織學(xué)生自由來(lái)發(fā)言

關(guān)于此次活動(dòng)進(jìn)行時(shí)的心理感受的活動(dòng)來(lái)引出同學(xué)們對(duì)“焦慮”的一些認(rèn)識(shí)和看法，同學(xué)們各抒己見(jiàn)，在此基礎(chǔ)上，可以更大范圍地了解學(xué)生的實(shí)際情況，知道大家的看法可以讓我在進(jìn)行講課的同時(shí)如果與事先設(shè)想的存在矛盾，則可以及時(shí)地調(diào)整一下自己的教學(xué)方案，以至于更好地可以幫助學(xué)生們克服考試焦慮，提高自信心。

2、講授新課 在多媒體的輔助下來(lái)引導(dǎo)學(xué)生先對(duì)這個(gè)描寫(xiě)情緒的消極詞

語(yǔ)——焦慮進(jìn)行解讀，讓他們了解到原來(lái)焦慮是一種特別常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，是由緊張、焦急、擔(dān)心、憂慮和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒(méi)有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。在我們的生活中普遍存在。之后結(jié)合大家即將參加的中考再引出學(xué)生中最常見(jiàn)的焦慮反應(yīng)是考試焦慮，考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。這是可以讓同學(xué)們做一個(gè)《中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表》來(lái)客觀地了解一下自身的情況，接著對(duì)其產(chǎn)生原因主要分為內(nèi)部因素和外部因素來(lái)進(jìn)行闡述。內(nèi)部因素從自己的性別、性格、自我期望過(guò)高以及自己復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的不充分，外部因素從家庭方面以及學(xué)校和社會(huì)的教育制度等進(jìn)行分析。對(duì)考試焦慮的表現(xiàn)形式也進(jìn)行說(shuō)明介紹。然后再分別從考試前、考試中和考試后及改變自己的認(rèn)知以形成正確的評(píng)價(jià)來(lái)對(duì)考試焦慮進(jìn)行克服的基本方法進(jìn)行講解。

3、總結(jié)新課 通過(guò)學(xué)習(xí)本節(jié)內(nèi)容不僅讓孩子們通過(guò)做《中學(xué)生考試焦慮

自評(píng)量表》來(lái)了解了自身的考試焦慮的情況，同時(shí)也分別對(duì)焦慮以及考試焦慮的產(chǎn)生原因及表現(xiàn)形式都有了簡(jiǎn)單的了解，并在此基礎(chǔ)上掌握了如何克服考試焦慮的方法，最后在課堂上讓孩子們進(jìn)行模擬體驗(yàn)，達(dá)到鞏固知識(shí)的效果。同時(shí)最后對(duì)于倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律的補(bǔ)充也讓同學(xué)們更加理解焦慮水平與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系以及如何在考試的時(shí)候如何運(yùn)用耶克斯—多德森定律來(lái)平穩(wěn)自己的情緒。學(xué)習(xí)這些，讓同學(xué)們以后面對(duì)考試不再慌張，坦然應(yīng)考，不再影響自己的心情，不會(huì)再存在如緊張出汗、愛(ài)上廁所等等一些行為。當(dāng)然這些收獲的背后也體現(xiàn)出了學(xué)生們要提高自己的自信心，改變對(duì)自己錯(cuò)誤的認(rèn)知，在考試中實(shí)現(xiàn)正向的自我對(duì)話，端正自己的態(tài)度，要放松心情，提高心理健康水平，面對(duì)生活中的困難和挫折要積極樂(lè)觀。

4、課堂延伸 在課堂上模擬情景，設(shè)置一些練習(xí)，讓同學(xué)們模擬自己具

有考試焦慮，請(qǐng)求同學(xué)進(jìn)行幫助，這樣讓學(xué)生之間進(jìn)行互相幫助以助于消除所描述的考試焦慮，同時(shí)將所學(xué)的知識(shí)也及時(shí)得到鞏固運(yùn)用，另外也可以從中得到反饋，了解到學(xué)生掌握的實(shí)際情況。同時(shí)在內(nèi)容上也進(jìn)行了拓展，分別補(bǔ)充了有趣的焦慮和學(xué)習(xí)效率的倒Ｕ曲線和耶克斯—多德森定律。其中倒Ｕ曲線揭示了如果人完全缺乏緊張，毫無(wú)壓力，會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力，這是不利于學(xué)習(xí)的；而過(guò)度的焦慮緊張又會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)的失敗。為此，對(duì)于考試而言，也是如此。帶著適度的緊張去考試，會(huì)激發(fā)人身體的應(yīng)激水平，激起人的挑戰(zhàn)精神，這也有利于考生超水平地發(fā)揮。而耶克斯—多德森定律則是說(shuō)動(dòng)機(jī)的最佳水平會(huì)隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。也就是說(shuō)，在難度較大的任務(wù)中，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。為此，我們可以意識(shí)到適當(dāng)?shù)木o張也是有助于考試的，而且可以先選擇做一些簡(jiǎn)單的題進(jìn)行情緒平復(fù)。

七、板書(shū)設(shè)計(jì)

《如何克服考試焦慮》

焦慮 表現(xiàn)行為

表現(xiàn)行為

考試焦慮 產(chǎn)生原因（內(nèi)部因素和外部因素）

調(diào)節(jié)方法（考試前、考試中、考試后）

八、教學(xué)反思：

以上教學(xué)設(shè)計(jì)是我個(gè)人的教學(xué)構(gòu)思，在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中我采用層層遞進(jìn)的方式來(lái)逐漸引導(dǎo)學(xué)生向我的教學(xué)目標(biāo)靠近，從熱身游戲開(kāi)始引入話題，這樣也可以起到活躍氣氛的作用。最后我在教學(xué)策略方面的模擬運(yùn)用，主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的知識(shí)運(yùn)用。調(diào)動(dòng)學(xué)生的思維，培養(yǎng)學(xué)生的各種能力。在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，我將會(huì)會(huì)根據(jù)學(xué)生的具體反饋情況做出相應(yīng)的調(diào)整，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，做到因材施教，真正的實(shí)現(xiàn)以學(xué)生為中心的教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，為學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展負(fù)責(zé)，使學(xué)生的心理健康水平得以提高和健全。幫助學(xué)生們共同戰(zhàn)勝中考。

九、結(jié)束語(yǔ)：

本節(jié)課我根據(jù)九年級(jí)學(xué)生的心理特征及其認(rèn)知規(guī)律，采用引導(dǎo)啟發(fā)、直觀教學(xué)以及情景模擬和傳統(tǒng)的講授法，以“教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體”完成了教學(xué)。學(xué)生立于中心，在教學(xué)中放手讓學(xué)生們自主探究地學(xué)習(xí)，使他們主動(dòng)地參與到知識(shí)行成的整個(gè)思維過(guò)程中，在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認(rèn)識(shí)水平，并最終達(dá)到預(yù)期的教學(xué)效果。在生活中，考試焦慮是一種在學(xué)生中很普遍的心理現(xiàn)象，它是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，由于受到自身認(rèn)知以及其他一些因素的影響下所形成的，為此希望同學(xué)們端正自己的態(tài)度，結(jié)合本節(jié)內(nèi)容所教給我們的調(diào)控方法來(lái)調(diào)節(jié)好自己的情緒，鍛煉自己的性格，提高自己的受挫能力，形成健康的心理品質(zhì)，提高心理健康水平。

第二篇：克服考試焦慮教案

主題班會(huì)教案：克服考試焦慮

活動(dòng)設(shè)計(jì)

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來(lái)，學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門(mén)的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測(cè)試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個(gè)小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問(wèn)卷。

輔導(dǎo)時(shí)間：一課時(shí)。

輔導(dǎo)場(chǎng)地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語(yǔ)。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過(guò)彷御或逃避所表現(xiàn)出來(lái)的一定的行為方式。如多余動(dòng)作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開(kāi)考場(chǎng)等。

(四)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識(shí)考試意義；

②正確認(rèn)識(shí)考試難度；

③正確評(píng)估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語(yǔ)。

(八)補(bǔ)充活動(dòng)：?jiǎn)柧頊y(cè)試。

第三篇：如何克服考試焦慮教案

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮教案

教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解考試焦慮的概念及具體表現(xiàn)。

2、讓學(xué)生了解耶克斯——多德森定律，了解產(chǎn)生考試焦慮的原因。

3、讓學(xué)生學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)考試焦慮的方法。教學(xué)過(guò)程

1、導(dǎo)入（1）：以“同學(xué)期中考試臨近”為話題展開(kāi)

討論：a 對(duì)于這次的期中考試是怎么看待？b對(duì)于此次考試，現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)？

2、導(dǎo)入（2）：聽(tīng)故事

小李是某中學(xué)初中學(xué)生。上課或做作業(yè)時(shí)，會(huì)無(wú)緣無(wú)故地東張西望，遇難題會(huì)焦慮甚至手心出汗。自從他進(jìn)校后，測(cè)驗(yàn)考試緊張，尤其是初三下半學(xué)期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學(xué)習(xí)上接受知識(shí)速度較慢，學(xué)習(xí)方法較差，成績(jī)?cè)诎嘀械箶?shù)幾名。有時(shí)喪失了學(xué)習(xí)的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。思考：

a小李給你留下了什么樣的印象？ b你是否有跟小李類似的情況？ c若有，你是有什么表現(xiàn)？

3、考試焦慮的概念

4、考試焦慮的表現(xiàn)

a、焦慮表現(xiàn)為生理反應(yīng)，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等；

b、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預(yù)感到不祥與擔(dān)心，基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕與不安； c、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來(lái)，它意味著某種危險(xiǎn)即將到來(lái)或馬上就要到來(lái)，但實(shí)際上沒(méi)有任何威脅或危險(xiǎn)。如果用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度往往不相稱。

d、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場(chǎng)上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場(chǎng)，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。

5、測(cè)試：中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表

6、耶克斯——多德森定律 a、故事一：猴子摘桃的故事 b、故事二：

奧運(yùn)會(huì)比賽中，一名著名跳高運(yùn)動(dòng)員在比賽前十分緊張，但當(dāng)他看到他的強(qiáng)勁對(duì)手試跳失敗，無(wú)心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負(fù)：“我完全放松了，一點(diǎn)兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個(gè)名不見(jiàn)經(jīng)傳、實(shí)力不如他的對(duì)手。說(shuō)明：過(guò)低焦慮導(dǎo)致動(dòng)力缺乏。c、故事三：

遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說(shuō)，當(dāng)在考數(shù)學(xué)時(shí)，最后10分鐘還有一道很難的題沒(méi)做，她寬慰自己說(shuō)，已經(jīng)拿了130分了，達(dá)標(biāo)了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來(lái)了，很快就解出了這道題。

說(shuō)明：過(guò)度焦慮是行動(dòng)的阻止。d、耶克斯——多德森定律圖

對(duì)于簡(jiǎn)易的工作、難易適中的工作和繁難工作，心理壓力過(guò)低或者過(guò)高，都導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)低；中度的心理壓力使作業(yè)成績(jī)最高。

說(shuō)明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對(duì)結(jié)果太關(guān)注，也不能完全放松、失去動(dòng)力。適度焦慮有利于考場(chǎng)發(fā)揮。

7、引起考試焦慮的原因

復(fù)習(xí)不充分：所學(xué)知識(shí)的不夠牢固，很容易致使考生產(chǎn)生焦慮心理；

生活無(wú)規(guī)律：比如熬夜、飲食無(wú)規(guī)律，都會(huì)影響到身心健康，從而影響考試的狀態(tài)；

自我期望值過(guò)高：比如自己所學(xué)到的知識(shí)只有前十的實(shí)力，如果一定要求自己考第一，容易給自己帶來(lái)困擾；

性格因素：比如開(kāi)朗的人容易跟人溝通，把焦慮的情緒宣泄出去；而內(nèi)向的人則缺少溝通等來(lái)宣泄途徑，造成自己的心理困擾；

身體健康因素：若在考試前突然發(fā)生感冒等突發(fā)事件，容易在考試時(shí)給自己帶來(lái)考試壓力； 家庭因素：家長(zhǎng)的“望子成龍，望女成鳳”的心理給子女帶來(lái)太大的考試壓力； 學(xué)校因素：學(xué)校為提高升學(xué)率，渲染一種競(jìng)爭(zhēng)的氣氛，造成學(xué)生考試壓力過(guò)大。

8、如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

a、積極主動(dòng)的態(tài)度迎接考試

b、樹(shù)立必勝的信心

c、考試期間要做好心理和生理準(zhǔn)備

d、考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏

e、其他方法

轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫(huà)畫(huà) 情緒宣泄法:比如大哭一場(chǎng)、跑步、打球 放松法:比如散步、聽(tīng)音樂(lè)

暗示法：想象考試的場(chǎng)景，比堅(jiān)定的認(rèn)為自己能夠考好

9、課堂總結(jié) a、考試焦慮

b、考試焦慮的表現(xiàn) c、引起考試焦慮的因素 d、如何克服考試焦慮

第四篇：如何克服考試焦慮的教案

克服考試焦慮

一：設(shè)計(jì)理念

考試是學(xué)校教育教學(xué)過(guò)程中必不可少的重要環(huán)節(jié)，是每一個(gè)學(xué)生必須面對(duì)。考試是對(duì)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)的掌握程度的一種考核方式，并且考試本身就具有競(jìng)爭(zhēng)性。因此，考試給學(xué)生帶來(lái)很多精神上的煩惱，從而使學(xué)生產(chǎn)生緊張，焦慮等負(fù)面情緒。如果學(xué)生不能對(duì)考試焦慮加以控制，這將嚴(yán)重威脅到學(xué)生在考試中的正常發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗，使學(xué)生體會(huì)不到學(xué)習(xí)帶來(lái)的快樂(lè)。

所以對(duì)于學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的考試焦慮問(wèn)題，老師要加以關(guān)注，并幫助學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的心理調(diào)節(jié)。本課時(shí)的設(shè)計(jì)就是從考試焦慮入手，幫助學(xué)生了解考試焦慮產(chǎn)生的原因，表現(xiàn)，并從中體會(huì)到預(yù)防考試焦慮，調(diào)節(jié)情緒的重要性。

二：教學(xué)目標(biāo)

1.知識(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)：能夠使學(xué)生正確地了解考試的作用和意義，認(rèn)識(shí)到什么是考試焦慮和產(chǎn)生的原因與表現(xiàn)。

2.能力訓(xùn)練目標(biāo)：使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握一些克服考試焦慮的基本方法和技巧，預(yù)防或控制考試焦慮，提高對(duì)考試焦慮的控制能力。

3.情感教育目標(biāo):引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)并學(xué)會(huì)控制考試焦慮對(duì)自己學(xué)習(xí)的重要性，以及以積極的心態(tài)面對(duì)考試，樹(shù)立克服考試焦慮的信心。三：教學(xué)要點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：了解分析什么是考試焦慮，考試焦慮的程度，以及調(diào)控方法。

四：教學(xué)材料

1．自制多媒體課件，包括圖像、文字、表格等 2．學(xué)習(xí)焦慮自測(cè)表，每個(gè)學(xué)生一份 3.討論記錄表，小組討論

五：教學(xué)流程

1.心情故事 1.1教師導(dǎo)入

同學(xué)們，先讓我們聆聽(tīng)一則發(fā)生在李同學(xué)身上的故事吧！李同學(xué)，男，14歲。由于出現(xiàn)緊張不安、心神不定、注意力難以集中、學(xué)習(xí)效率下降等問(wèn)題，他在他母親的陪同下來(lái)到了心理門(mén)診尋求專家?guī)椭?jù)了解，平時(shí)父母對(duì)他的教育非常嚴(yán)格，對(duì)考試成績(jī)要求也很高，即使考試偶爾有失誤，他的父母也會(huì)對(duì)他進(jìn)行嚴(yán)厲地批評(píng)與懲罰。在小學(xué)的時(shí)候，他的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都不錯(cuò)，進(jìn)入初中后，考試成績(jī)更是在班級(jí)中名列前茅，因此老師和家長(zhǎng)都對(duì)他寄予很高的期望。但在近段時(shí)間以來(lái)，他卻一直緊張不安、心煩意亂，并且出現(xiàn)失眠，學(xué)習(xí)效率也隨之下降，單元考試成績(jī)一次不如一次，老師與家長(zhǎng)更是對(duì)他有所抱怨和不滿，這使他痛苦不堪，而且在家里經(jīng)常大發(fā)脾氣，甚至產(chǎn)生厭學(xué)，不想?yún)⒓涌荚嚒Ｒ虼?，他?lái)到的心理咨詢室，尋求心理輔導(dǎo)。

1.2教師提問(wèn)

（1）故事中的李同學(xué)出現(xiàn)了什么問(wèn)題？

（2）李同學(xué)的哪些感受說(shuō)明他確實(shí)出現(xiàn)了上述問(wèn)題？（3）如果他不及時(shí)尋求心理咨詢，可能會(huì)導(dǎo)致什么問(wèn)題？（4）他該如何面對(duì)以后的各種考試？

1.3教師總結(jié)

是的，李同學(xué)出現(xiàn)了考試焦慮問(wèn)題。在心理學(xué)上，考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力所引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)為在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，往往伴有失眠、消化機(jī)能減退、身體不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。而這種癥狀會(huì)對(duì)考生的思維產(chǎn)生影響，使其注意力、記憶力下降，達(dá)不到良好的復(fù)習(xí)效果，以致無(wú)法參加考試。

考試焦慮程度有輕重之分。輕度的考試焦慮表現(xiàn)為：肌肉緊張、心跳加快、出汗、手足發(fā)冷、緊張、擔(dān)憂、自我否定等。過(guò)度的考試焦慮反應(yīng)有：坐立不安、頭痛、注意力難以集中、思維阻滯等。我們要關(guān)注的是，考試焦慮會(huì)在考試中產(chǎn)生消極的作用，一旦時(shí)間久了，這不僅會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生影響，還會(huì)對(duì)學(xué)生人格的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。

2.活動(dòng)一：心理小測(cè)試

2.1根據(jù)自己的真實(shí)感覺(jué)判斷 在自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中是否存在以下情況：（1）當(dāng)老師宣布要考試時(shí)，我會(huì)感到緊張。

（2）進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，我會(huì)感到自己的考試準(zhǔn)備還不夠充分。（3）在考試期間。我覺(jué)得自己的思維似乎比平時(shí)遲鈍得多。（4）在重大考試來(lái)臨前，我往往會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。（5）參加重大考試，我總會(huì)感到自己手指發(fā)抖、腳打顫，并且緊張得肚子痛。

（6）對(duì)于考試，我總覺(jué)得他人比自己強(qiáng)多了，缺乏自信心。（7）考試結(jié)束后，我往往覺(jué)得本來(lái)可以考得更好的（8）考試成績(jī)直接對(duì)我的前途與未來(lái)發(fā)展產(chǎn)生影響。（9）考試成績(jī)不理想，父母會(huì)對(duì)我感到失望。如果以上的現(xiàn)象出現(xiàn)得越多，就說(shuō)明你的考試焦慮程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改變。

2.2教師提問(wèn)

（1）你覺(jué)得自己處于何種焦慮程度？ a低焦慮 b適度焦慮 c過(guò)度焦慮（2）原因是什么？

3.活動(dòng)二：如何克服考試焦慮（1）活動(dòng)設(shè)計(jì)

目的：挖掘全體同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，共同探討克服考試焦慮的有效解決辦法。

準(zhǔn)備：每個(gè)小組一張白紙，筆一支。操作：

① 將全體學(xué)生分為若干組，并選出小組長(zhǎng)。每個(gè)小組在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)討論出可供參考的意見(jiàn)。

② 當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始時(shí)，各個(gè)小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)記錄小組成員的觀點(diǎn)和想法，成員之間相互討論，列舉出各種可行的辦法。

③ 然后，每個(gè)小組把觀點(diǎn)呈現(xiàn)給大家，并對(duì)這些方法進(jìn)行解釋和說(shuō)明，供全體成員評(píng)價(jià)。（2）建議

①樹(shù)立自信：當(dāng)處于過(guò)度焦慮時(shí)，想想自己以往遇到這種情況時(shí)是如何解決的，自身?yè)碛心男┙?jīng)驗(yàn)可以鼓勵(lì)自己克服不良的情緒，相信自己一定可以的。

②端正考試的態(tài)度：真正地去了解考試的作用和意義，以積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)考試。

④ 積極自我暗示：要經(jīng)常提醒自己“我能行”，“考試一定會(huì)取得成功的”。

⑤ 加強(qiáng)應(yīng)考技能訓(xùn)練：比如，如何加強(qiáng)有效的復(fù)習(xí)，如何在考試中從容地面對(duì)考試可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題，如何調(diào)整考試心態(tài)等等。

4.成長(zhǎng)絮語(yǔ)

（1）同學(xué)們，在這次課中，你們有什么感受，可以表達(dá)一下，并與大家一起分享！

（2）嗯嗯，今天這節(jié)課大家都有不少的收獲，但我還是希望大家能夠做到：考前，心靜如水；考中，盡量發(fā)揮；考后，接納自己。希望每一次的考試都是以最好的心態(tài)去面對(duì)，最后祝同學(xué)們都能坦然地面對(duì)人生道路上的每一次考試，考出自己真正的水平，考出真我風(fēng)采。謝謝，下課！

第五篇：《如何幫助學(xué)生克服考試焦慮》教案

如何幫助學(xué)生克服考試焦慮？

【活動(dòng)主題】：心靜自然涼----克服考試焦慮輔導(dǎo)

【適合年級(jí)】：小學(xué)六年級(jí)

【設(shè)計(jì)理念】：

小學(xué)高段的學(xué)生，一方面自我意識(shí)進(jìn)一步覺(jué)醒，關(guān)注自我形象，看重成績(jī)；另一方面，面臨的學(xué)業(yè)壓力大，面臨著巨大的就學(xué)壓力，考試是每個(gè)學(xué)生必然遇到的事情，考試焦慮是學(xué)生中常見(jiàn)的心理障礙，有些學(xué)生遇到考試時(shí)，手心冒汗，情緒高度緊張，記憶困難，思想難以集中，甚至?xí)?。更?yán)重可能還伴有口干，惡心等嚴(yán)重的反應(yīng)。在小學(xué)高段。雖然這種現(xiàn)象不是很突出。但學(xué)生普遍害怕考試，希望不要考試，對(duì)考試缺乏信心，對(duì)考試的看法過(guò)于片面，對(duì)于結(jié)果比較悲觀；對(duì)考試漠不關(guān)心，抱“無(wú)所謂”的態(tài)度，也是目前部分學(xué)生對(duì)待考試的不正常心理，同樣應(yīng)幫助他們認(rèn)識(shí)其危害性，引起重視。

因此，這活動(dòng)課的用意在于：一是讓學(xué)生通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)技術(shù)來(lái)緩解緊張的心理。二是使學(xué)生明白，珍惜時(shí)間，平時(shí)積累，相信自己，考試是一次機(jī)會(huì)，機(jī)會(huì)留給有準(zhǔn)備的人。真正的做到“心靜自然涼”。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1、通過(guò)學(xué)生考試緊張心理自測(cè)，使學(xué)生懂得對(duì)待考試保持適度緊張心理，但要注意消除過(guò)度緊張心理。

2、學(xué)生體驗(yàn)活動(dòng)過(guò)程，掌握一定的方法與技術(shù)，來(lái)緩解自身的緊張心理。

3、珍惜時(shí)間，做好充分的準(zhǔn)備，相信考試也是一次自我展示的機(jī)會(huì)。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】：

1、學(xué)生體驗(yàn)掌握一定的方法與技術(shù)，緩解緊張心理。

2、改變對(duì)考試的看法，以積極地心態(tài)面對(duì)考試。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】：

卡片（宣告書(shū)）等

【教學(xué)過(guò)程】：

環(huán)節(jié)

活動(dòng)過(guò)程

設(shè)計(jì)意圖

（一）故

弄

玄

虛

引

題

1、談話

邀請(qǐng)學(xué)生即興演講

師述：同學(xué)們，剛才的這一幕，你們心情怎么樣？

小結(jié)

其實(shí)，這一幕，在我們的生活中經(jīng)常碰到，老師明明已經(jīng)放好了，可以說(shuō)，萬(wàn)無(wú)一失。可是，一緊張，腦子一片空白，同學(xué)們也跟著緊張。當(dāng)然，這是老師和你們開(kāi)的一個(gè)小玩笑，不要見(jiàn)怪。

2、導(dǎo)入主題：

其實(shí)，生活中學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺(tái)上給同學(xué)們上課也非常緊張。現(xiàn)在我也緊張，現(xiàn)場(chǎng)老師太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，有些緊張，當(dāng)然，緊張是正常的。同學(xué)們，平時(shí)你在哪些情況下會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒？

（1）學(xué)生發(fā)表意見(jiàn)，比賽，演講，考試等

（2）現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查學(xué)生考試緊張的人數(shù)。考試測(cè)試量表

（3）出示活動(dòng)課主題：心靜自然涼。

以教師自導(dǎo)自演的活動(dòng)方法引入，營(yíng)造緊張的氣氛，讓學(xué)生身臨其境，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性，與主題相得益彰。

教師的現(xiàn)身說(shuō)法，有助于打開(kāi)學(xué)生的話匣子，引導(dǎo)學(xué)生敞開(kāi)自我。

（二）將

心

比

心

理

題

1、小明考試的遭遇（小品或視頻）--退角

（1）小明在考試前與考試時(shí)有什么緊張的表現(xiàn)？

a、考試前，睡不好覺(jué)，整天擔(dān)心

b、考試前就想去小便

c、考試前拿到考卷心里怦怦亂跳

d、答卷時(shí)有時(shí)看錯(cuò)題

e、有時(shí)漏做題，心里煩惱極了。

（2）小組討論，你們考試時(shí)，還會(huì)有什么樣的表現(xiàn)，哪些癥狀。

胃口不好，希望不要考試，害怕自己會(huì)考不好等。

過(guò)渡：?對(duì)，正像同學(xué)們說(shuō)的那樣，由于過(guò)度的緊張影響了正常水平的發(fā)揮，影響了同學(xué)們的成績(jī)，甚至?xí)绊懮硇慕】蛋l(fā)展。那我們?cè)撛趺纯朔荚嚽盎蚩荚嚂r(shí)的那份過(guò)分緊張的心理呢？

板書(shū)：克服

以真實(shí)的故事改編的小品展現(xiàn)，使學(xué)生感同身受，將心比心，更符合五年級(jí)學(xué)生自我保護(hù)的心理特點(diǎn)。由他人到自我的過(guò)程。

（三）眾

說(shuō)

紛

議

題

1、是自我調(diào)節(jié)

（1）把練習(xí)的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開(kāi)了肌體。

（2）自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。

2、轉(zhuǎn)移注意力

過(guò)渡語(yǔ)：你們平時(shí)喜歡用一些什么方法來(lái)緩解自己的緊張心理？

（1）小組討論

（2）匯報(bào)

A、聽(tīng)故事，笑話

B、聽(tīng)音樂(lè)

C、看電視

D、看課外書(shū)

E、去和朋友玩等

3：積極地心態(tài)

根據(jù)考試量表，采訪考試不緊張同學(xué)的想法。

學(xué)生可能會(huì)是：考試可以展現(xiàn)自我，可以得到一些獎(jiǎng)品，可以看看自己這學(xué)期的學(xué)期情況，可以發(fā)現(xiàn)自己不足的地方等。

過(guò)渡語(yǔ)：同學(xué)們，當(dāng)我們緊張的時(shí)候，可以用這幾種方法來(lái)消除緊張，可以取得好成績(jī)，但是，平時(shí)的積累也很重要。俗話說(shuō)：“少小不努力，老大徒傷悲”

4、珍惜時(shí)間，平時(shí)積累

（1）學(xué)生談對(duì)詩(shī)句的理解

（2）游戲??《你還有多少時(shí)間》

以一長(zhǎng)形卡紙代表人生百年，除去青年、中年與老年時(shí)期外，學(xué)習(xí)的時(shí)間是多少，再除去大學(xué)、中學(xué)以及已過(guò)的小學(xué)四年，小學(xué)的兩年時(shí)間與人生百年作比較。

（3）學(xué)生談心得體會(huì)

小結(jié)：是啊，把握現(xiàn)在，就可以把握將來(lái)，有句話說(shuō)的好：“考試是一次機(jī)會(huì)，機(jī)會(huì)留給有準(zhǔn)備的人”。那我們平時(shí)可以怎么做，才能開(kāi)開(kāi)心心的去面對(duì)考試呢？

5、小組討論：教師巡視

A、平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，努力完成作業(yè)

B、及時(shí)復(fù)習(xí)，不懂的地方問(wèn)老師與同學(xué)

C、重點(diǎn)復(fù)習(xí)老師讓我們做的筆記。

D、保證充足睡眠。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、考試時(shí)認(rèn)真仔細(xì)，把會(huì)寫(xiě)的先完成。

小結(jié)：同學(xué)們，俗話說(shuō)：巧婦難為無(wú)米之炊，要想取得好成績(jī)，首先平時(shí)要認(rèn)真學(xué)習(xí)，其次，通過(guò)一些方法讓自己心靜下來(lái)。

此環(huán)節(jié)是活動(dòng)課的重點(diǎn)，通過(guò)小組討論交流，使學(xué)生個(gè)人的觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)與全班同學(xué)有共同磨合的過(guò)程，從而豐富自身的想法與觀點(diǎn)。從而達(dá)到學(xué)生自我提升的目的。

這一環(huán)節(jié)，是活動(dòng)課的重點(diǎn)，萬(wàn)丈高樓平地起，珍惜時(shí)間，平時(shí)積累，面對(duì)考試做好充分的準(zhǔn)備，樹(shù)立信心，才是處理考試焦慮的制勝法寶。

（四）廣

而

告

之

1、《宣告書(shū)》

我是，過(guò)幾天就要考試了，我不怕考試，為了取得好成績(jī)，平時(shí)我會(huì)??珍惜時(shí)間、努力學(xué)習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)自己緊張了，我會(huì)?自我暗示。我相信我會(huì)很不錯(cuò)，我很自信，因?yàn)?，我是?/p>

結(jié)

題

（1）學(xué)生交流

（2）學(xué)生大膽的宣告自己的《宣告書(shū)》，暗示自己。（教師調(diào)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的氣氛）

2、總結(jié)：

這節(jié)課，我們學(xué)會(huì)了克服緊張情緒的方法，在學(xué)習(xí)中進(jìn)行嘗試，克服過(guò)度緊張的心理，加上平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)，就可以“心靜自然涼”，發(fā)揮自己的最好水平。相信你們會(huì)取得好成績(jī)的。加油。