第一篇：中老年人如何學(xué)好書(shū)法

中老年人如何學(xué)好書(shū)法？

我覺(jué)得，書(shū)法是一門(mén)專(zhuān)業(yè)學(xué)科，有特定的訓(xùn)練規(guī)則，有完整的系統(tǒng)的訓(xùn)練套路，完全不同于一般寫(xiě)“通知”“廣告”等臨時(shí)性的毛筆字。中老年人學(xué)書(shū)法，雖然說(shuō)不是圖名圖利，只是為了健身娛樂(lè)，修心養(yǎng)性，但是，不管你是哪個(gè)年齡段，只要是想學(xué)好書(shū)法，想寫(xiě)出個(gè)模樣兒，看上去還不錯(cuò)，最好按正規(guī)的訓(xùn)練模式一步一步的練，這樣效果好，還能使興趣大增。否則，如果隨便照著字帖寫(xiě)，訓(xùn)練方法不系統(tǒng)不完整，練幾天覺(jué)得沒(méi)有什么效果，會(huì)產(chǎn)生棄學(xué)心理。正規(guī)的練法是這樣的，如圖:以練習(xí)某一種字體(一個(gè)帖)為例，如果按照上述這套程序，從頭至尾全程練下來(lái)，訓(xùn)練周期大約兩三個(gè)月，頂多半年左右。其中，第①至第⑦步，通常情況下，訓(xùn)練周期大約兩周左右。這兩周時(shí)間并不長(zhǎng)，但它對(duì)今后兩個(gè)月，乃至兩年，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間里，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程能否順利進(jìn)行，起著決定性的作用。因?yàn)?，除了?shū)法原理之外，書(shū)寫(xiě)姿勢(shì)~執(zhí)筆方法~運(yùn)筆動(dòng)作~基本筆畫(huà)~偏旁部首~結(jié)字法則，這六個(gè)訓(xùn)練科目，屬于應(yīng)知應(yīng)會(huì)的技法基本功，必須首先練好它們，這個(gè)致關(guān)重要!以往，常見(jiàn)大多數(shù)初學(xué)者，都不是這樣訓(xùn)練的，幾乎99%的人沒(méi)有前期基本功訓(xùn)練過(guò)程，都是買(mǎi)一個(gè)字帖直接照著寫(xiě)……結(jié)果，勤奮刻苦練了好長(zhǎng)時(shí)間也寫(xiě)不好，少則一兩年，多則一二十年。之所以學(xué)習(xí)效率低、質(zhì)量差、周期長(zhǎng)，主要原因是不得法，也就是說(shuō)訓(xùn)練方法不正確造成的！初學(xué)者易犯的錯(cuò)誤是，選擇的范本(字體)不適合，誤用了假冒偽劣的“五字執(zhí)筆法”，沒(méi)有系統(tǒng)的指法、腕法、肘法、筆法練習(xí)過(guò)程，筆畫(huà)寫(xiě)法不正確，或者說(shuō)不是原帖的筆法，結(jié)字布局法則不清楚，臨摹方式不科學(xué)……試想，這些書(shū)法基本功，如果一概不知，也不去練，肯定是學(xué)不好書(shū)法的!所以，我建議喜歡書(shū)法的中老年朋友，無(wú)論是參加老年大學(xué)的書(shū)法培訓(xùn)班，或者在家里自學(xué)書(shū)法，對(duì)如何進(jìn)行書(shū)法訓(xùn)練這個(gè)問(wèn)題，心里一定要清楚，起碼要知道應(yīng)該怎么練，練不好書(shū)法的原因主要出在哪里？另外，有必要講一下關(guān)于選帖入門(mén)問(wèn)題。中老年人學(xué)書(shū)法，畢竟是出于興趣愛(ài)好，應(yīng)著重考慮自身?xiàng)l件，據(jù)實(shí)選擇臨摹范本，不要拘泥于當(dāng)代名家之謬論，更不要輕信所謂一些偽書(shū)法大師 “必須先練楷書(shū)” 這種歪理邪說(shuō)。完全可以按照自己的心愿，想學(xué)什么書(shū)體、字體，就學(xué)什么?，F(xiàn)如今，書(shū)法字體訓(xùn)練模式趨于日臻健全，已經(jīng)逐漸形成相對(duì)獨(dú)立的方法體系，也就是說(shuō)，哪種字體都可以直接單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。因此，可以直接練某一種字體，比如篆書(shū)、隸書(shū)、楷書(shū)、行書(shū)、草書(shū)。不過(guò)，我想提醒一下，下面這幾個(gè)帖不適合中老年初學(xué)者，例如，鐵線(xiàn)篆《嶧山碑》，漢隸《張遷碑》，魏碑《張猛龍》，歐陽(yáng)詢(xún)《九成宮》、柳公權(quán)《玄秘塔》、褚遂良《大字陰符經(jīng)》，趙孟頫《膽巴碑》等，這些字體個(gè)性風(fēng)格過(guò)于突出，技法要領(lǐng)難度較大，學(xué)著特別費(fèi)勁兒，尤其是，兼容性比較差，有副作用和后遺癥，練它們以后寫(xiě)不了行書(shū)，與其它字體也不好貫通……我個(gè)人覺(jué)得，中老年朋友，如果喜歡楷書(shū)、行楷或行書(shū)，最好是練趙孟頫的書(shū)法，比如《讀書(shū)樂(lè)》、《壽春堂》、《觀(guān)音殿》等等。趙體字雅俗共賞，尤其筆法動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，富有情趣，毫不做作，追求自然美，而且是正宗的二王傳統(tǒng)技法。當(dāng)今書(shū)法界，有人認(rèn)為趙孟頫的書(shū)法太俗氣，其實(shí)，這種觀(guān)念是完全錯(cuò)誤的！說(shuō)明他對(duì)趙氏書(shū)系統(tǒng)沒(méi)有深入研究過(guò)。你想啊，清朝歷代皇帝都學(xué)趙體，難道皇帝不懂書(shū)法好孬嗎? 如果，想了解趙孟頫的書(shū)法，可上〈書(shū)法欣賞網(wǎng)〉專(zhuān)門(mén)查閱一下趙孟頫的楷書(shū)、行書(shū)字帖，從中選擇自己喜愛(ài)的。順便再說(shuō)一個(gè)問(wèn)題，中老年人練書(shū)法，方式要靈活多樣，比如，堅(jiān)持晨練水寫(xiě)地書(shū)大字，這個(gè)活動(dòng)非常好！即健身又練字，一舉兩得。在廣場(chǎng)寫(xiě)地書(shū)，與在室內(nèi)用毛筆在紙上練字，感覺(jué)不一樣，別有一番意味。它相當(dāng)于把原帖放大了幾十倍，對(duì)深入研究筆法、字法很有幫助。地書(shū)實(shí)質(zhì)上屬于榜書(shū)之列，練地書(shū)就等于練榜書(shū)。一般家庭居住條件，甚至是書(shū)法培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，都沒(méi)有習(xí)練榜書(shū)的專(zhuān)門(mén)設(shè)施，借助小區(qū)廣場(chǎng)或公園練地書(shū)，無(wú)疑是一個(gè)最優(yōu)越的天然條件……開(kāi)始練地書(shū)的時(shí)候，可以拿本字帖臨摹，等有了一定書(shū)法基本功，就可以抄寫(xiě)詩(shī)詞、短語(yǔ)了……以上是我的教學(xué)心得體會(huì)，僅供參考。感興趣的朋友請(qǐng)點(diǎn)贊，或關(guān)注我，翻閱之前發(fā)布的相關(guān)信息。謝謝支持!

第二篇：怎樣學(xué)好書(shū)法

走出書(shū)法學(xué)習(xí)的誤區(qū)——書(shū)法斷想之三 書(shū)法斷想之三 走出書(shū)法學(xué)習(xí)的誤區(qū)
當(dāng)前，我軍廣大書(shū)法愛(ài)好者學(xué)習(xí)書(shū)法的熱情比較高，為什么有的人學(xué)習(xí)書(shū)法數(shù)年甚至十多年 仍在書(shū)法藝術(shù)的門(mén)外徘徊，為什么一本字帖臨摹數(shù)十遍仍然毫無(wú)長(zhǎng)進(jìn)？請(qǐng)你檢查一下是否進(jìn) 入了如下八大誤區(qū)：

（一）描頭畫(huà)角。起筆時(shí)心中無(wú)數(shù)，不能果斷下筆，猶猶豫豫，結(jié)果寫(xiě)的字粗細(xì)不勻，修修描描。療治此弊的方法是寧可重寫(xiě)一畫(huà)一字，也不在原字上修修補(bǔ)補(bǔ)。

（二）盲目抄帖。取到一本帖后還沒(méi)了解該帖的用筆、結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，就倉(cāng)促臨帖。對(duì)字帖 的掌握不抓重點(diǎn)，從頭到尾的抄帖，各具神韻的字在他眼前如匆匆過(guò)客，練的字?jǐn)?shù)不少，一 個(gè)也沒(méi)留下印象。根治此弊，應(yīng)加強(qiáng)讀帖和選臨訓(xùn)練，讀帖就是加強(qiáng)對(duì)該帖的理解、揣摩，弄清來(lái)龍去脈，悟出其真諦。選臨，就是有重點(diǎn)的選擇帖中有代表性的字進(jìn)行反復(fù)臨寫(xiě)，臨 熟，臨一筆掌握一筆，臨一字熟悉一字，這樣進(jìn)步就快了。不動(dòng)腦的被動(dòng)抄帖是臨帖之大忌。寫(xiě)字同理，一定要在重點(diǎn)字上“駐足”，不要漫不經(jīng)心的“溜達(dá)”。

（三）帖我分離。一本優(yōu)秀的碑帖是古人集幾十年艱辛用血汗凝成的藝術(shù)精華。臨摹時(shí) 一定要忠實(shí)原帖，取其帖中精華，成為自己的東西。有的人對(duì)這個(gè)非常重要的思想不太明確，臨帖時(shí)，帖我分離。有時(shí)名為臨帖，實(shí)為自書(shū)，甚至目無(wú)古人，另寫(xiě)一套。臨帖初期就是要 臨準(zhǔn)臨像，一點(diǎn)一畫(huà)都與原帖惟妙惟肖，在似與不似這個(gè)問(wèn)題上我歷來(lái)認(rèn)為，百分之百似就 是百分之百成功；百分之五十似就是一半成功，一點(diǎn)也不似等于沒(méi)有臨。有的人，練字還沒(méi) 有形似就一味追求神似，搞所謂意臨，這是不可取的。有的年輕人臨帖時(shí)，傲視古人，追求 所謂“自家風(fēng)格”，這是在與自己開(kāi)玩笑。還有人臨帖時(shí)擔(dān)心臨得太像古人，將來(lái)會(huì)成為“書(shū) 奴”，這是天大的誤區(qū)。其實(shí)，別怕臨像了會(huì)成為“書(shū)奴”，你臨得和王羲之一模一樣，成 為王羲之第二，你就太偉大了！王羲之之后，一千多年過(guò)去了，還沒(méi)人敢說(shuō)，我是王羲之第 二！況且，古人的字你都能寫(xiě)得神韻畢肖，創(chuàng)新還難嗎？

（四）見(jiàn)異思遷。一本新帖沒(méi)臨幾天，就忙著換帖。今天寫(xiě)顏，明天學(xué)柳，臨無(wú)定格。特別在某帖臨習(xí)數(shù)日總是臨不像的時(shí)候，總想換帖試試。選帖時(shí)要慎重，一旦選定就應(yīng)專(zhuān)心 致志，不輕易更換。如果今天臨顏，明天臨趙，后天又臨褚，結(jié)果誰(shuí)也沒(méi)學(xué)到，到頭來(lái)只能 一事無(wú)成。

（五）死描僵臨。臨帖時(shí)不注意用筆，而是機(jī)械地描寫(xiě)。筆畫(huà)在真行草隸各體中千變?nèi)f 化，姿態(tài)各異，而僵化的臨寫(xiě)總是橫平豎直，一個(gè)

生龍活虎的字經(jīng)他一臨成了死貓瞪眼，缺 乏神采。臨摹一定要注重用筆，中鋒、側(cè)鋒、藏鋒、露鋒，方筆、圓筆、輕重、徐疾等，區(qū) 別變化都應(yīng)了然在胸，方能信手揮來(lái)而神采奕奕。

（六）盲目苦練。書(shū)法學(xué)習(xí)切忌盲目苦練。書(shū)法的練習(xí)一定要弄清書(shū)法用筆、結(jié)構(gòu)、章 法的基本規(guī)則，最好請(qǐng)一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的老師在學(xué)習(xí)書(shū)法的初期進(jìn)行面對(duì)面指導(dǎo)，弄清基本規(guī)則 后進(jìn)行精確的重復(fù)，并能及時(shí)糾正錯(cuò)誤。臨摹一定要講質(zhì)量，摹其形態(tài)，臨其神韻，抓住細(xì)

節(jié)。臨摹一個(gè)字的偏旁可以解決若干字的偏旁，臨摹一個(gè)字可以解決同類(lèi)型的一大批字，這 樣日積月累，終有成功之日。

（七）信手選帖。字帖就是老師，一部好的字帖就是一位良師，它可以一步步將你引入 書(shū)法藝術(shù)的殿堂。一部不入流的字帖，可能會(huì)讓你走很多彎路，甚至引向邪路。憑自己的感 覺(jué)信手選帖是初學(xué)書(shū)法者的通病。不能見(jiàn)到一部自己認(rèn)為“好看”的帖信手就臨。選帖應(yīng)當(dāng) 取法乎上，也就是選擇一流水平的字帖。我歷來(lái)認(rèn)為。選擇一流字帖只能寫(xiě)出二流水平，選 二流字帖只能寫(xiě)出三流水平，選擇三流字帖甚至不入流的字帖其效果可想而知了。選帖的標(biāo) 準(zhǔn)有兩條：一是從古至今在藝術(shù)上有定論的公認(rèn)的大家的藝術(shù)精品；二是自己喜歡的。無(wú)藝 術(shù)定論的，不能堪稱(chēng)一流，自己不喜歡的沒(méi)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，缺一不可。當(dāng)代名家的帖可不可以練呢？我認(rèn)為可觀(guān)而不可臨。因?yàn)樗麄兊淖髌冯m然取得了很大成 就，但大多取法古人，學(xué)習(xí)書(shū)法最好從源頭上學(xué)，所以，學(xué)今人不如學(xué)古人。

（八）一曝十寒。書(shū)法水平的提高是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，需要幾年乃至幾十年的艱苦 臨池，任何人概莫能外。那些抄近路找捷徑臨摹易于掌握而書(shū)品不高的碑帖的方法都是不可 取的。在學(xué)習(xí)書(shū)法中，有兩點(diǎn)需要明確，一是時(shí)間保證，二是提高效率，一曝十寒是學(xué)書(shū)之 大忌。古今書(shū)法家大凡成就卓著者，都是集數(shù)十年之功而后成的。時(shí)間保證，具體來(lái)說(shuō)，就是每天要堅(jiān)持練一小時(shí)以上，無(wú)論你是讀帖還是臨帖，一小時(shí) 是最基本的時(shí)間，如當(dāng)天確無(wú)時(shí)間，可以第二天補(bǔ)上。宋代四大書(shū)法家之一的米芾就曾說(shuō)，一天不練手生。我們要養(yǎng)成每天練字的習(xí)慣，就像洗臉?biāo)⒀滥菢訄?jiān)持不懈，這樣才能取得進(jìn) 步！提高效率，明確一點(diǎn)說(shuō)，就是練一個(gè)字就有一個(gè)字的進(jìn)步，第一個(gè)字不行，寫(xiě)第二個(gè)字 時(shí)就應(yīng)加以修正，比第一個(gè)字有進(jìn)步，寫(xiě)第三個(gè)字又比第二個(gè)字有進(jìn)步。直到完美地掌握筆 法、結(jié)構(gòu)為止。提高效率，要按時(shí)完成一定的作業(yè)量，具體的說(shuō)，每天 200 字左右。還要注 意掌握進(jìn)度，提高效率，不

第三篇：書(shū)法老師談怎樣學(xué)好書(shū)法

書(shū)法老師談——如何學(xué)書(shū)法

近日，小編懷著對(duì)學(xué)習(xí)書(shū)法的諸多問(wèn)題采訪(fǎng)了在巨人書(shū)法學(xué)習(xí)班授課多年的書(shū)法名師金老師及馬老師，他們以長(zhǎng)年對(duì)書(shū)法藝術(shù)研究的心得及豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)認(rèn)真地解答了我們關(guān)于“他們本人是如何走上書(shū)法之路、在學(xué)習(xí)書(shū)法時(shí)準(zhǔn)備筆、墨、紙、硯的一些要求、練習(xí)書(shū)法的時(shí)間和頻率、以及需要注意的各種關(guān)鍵所在、還有巨人書(shū)法教育具備的優(yōu)勢(shì)“等問(wèn)題，下面我們就相同的問(wèn)題綜合了兩位老師的回答，希望對(duì)所有書(shū)法愛(ài)好者能有所裨益。小編：請(qǐng)問(wèn)您是從什么時(shí)候開(kāi)始學(xué)習(xí)書(shū)法的？是自己主動(dòng)的還是家長(zhǎng)要求的？ 金老師：大概小學(xué)3年級(jí)左右吧，當(dāng)時(shí)是出于愛(ài)好，興趣是最好的老師。

馬老師：發(fā)生興趣時(shí)是從17歲開(kāi)始，也是自己主動(dòng)學(xué)的，因?yàn)楫?dāng)時(shí)同桌同學(xué)寫(xiě)了一筆

漂亮的字，心里很羨慕，于是暗下決心也要學(xué)書(shū)法。

小編：那么您開(kāi)始學(xué)習(xí)書(shū)法以后面臨的問(wèn)題都是什么呢？

金老師：當(dāng)時(shí)我是從軟筆開(kāi)始學(xué)起的，但是很可惜，那時(shí)我并沒(méi)有跟老師學(xué)習(xí)，而是

自作聰明地“盲修瞎練”，一段時(shí)間后才恍然發(fā)現(xiàn)我走了許多彎路，在幾年時(shí)間里盲目膚淺地“亂寫(xiě)”。實(shí)際上，學(xué)習(xí)書(shū)法是需要老師指點(diǎn)的，往往老師的一句話(huà)就能頂?shù)蒙蠈W(xué)生私下好幾年的練習(xí)。

馬老師：我在高中時(shí)期有軟筆書(shū)法的興趣班，每周六我都去學(xué)習(xí)。軟筆書(shū)法的學(xué)習(xí)是

一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，現(xiàn)在回想好像沒(méi)有遇到過(guò)太大的困難，每次的一點(diǎn)點(diǎn)小進(jìn)步都會(huì)得到老師的贊許，同時(shí)會(huì)使我非常欣喜。但是在軟筆向硬筆過(guò)度的過(guò)程是很令我難忘的，在軟筆書(shū)法有了一些起色以后，會(huì)對(duì)自己的硬筆也有相應(yīng)的要求，可是實(shí)際情況卻與想象中的差距很大。這種拉扯感使我確定——系統(tǒng)的學(xué)習(xí)硬筆書(shū)法也是相當(dāng)有必要的（比僅僅單學(xué)軟筆的效果好很多）。另外，我學(xué)習(xí)書(shū)法的時(shí)間相對(duì)較晚，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)。起步時(shí)間比別人晚了十多年，致使手上的功夫和同齡人相去甚遠(yuǎn)。只能在課余時(shí)間更多的練習(xí)，才能慢慢縮小與其他人的差距。因此如果條件允許，越早接觸書(shū)法越受益。

小編：在學(xué)習(xí)書(shū)法過(guò)程中，每天都練習(xí)嗎？練習(xí)書(shū)寫(xiě)對(duì)你們來(lái)說(shuō)是一件枯燥的事情嗎？ 金老師：書(shū)法對(duì)我來(lái)說(shuō)是一種愛(ài)好，每天一有時(shí)間就會(huì)主動(dòng)的練習(xí)，一般最少半小時(shí)，那是一種愉悅的過(guò)程。對(duì)我來(lái)說(shuō)練習(xí)書(shū)法并不是一種負(fù)擔(dān)，何況我練習(xí)書(shū)法的時(shí)間都是在閑暇時(shí)間里抽出來(lái)的，感覺(jué)如果不在這半小時(shí)動(dòng)動(dòng)筆，時(shí)間也會(huì)無(wú)謂的浪費(fèi)過(guò)去，做不了什么有用的事。

馬老師：剛學(xué)書(shū)法的時(shí)候已經(jīng)是臨近高考了，課業(yè)比較重，不能每天都練，我把練習(xí)

書(shū)法當(dāng)成是一種良藥，學(xué)習(xí)學(xué)得頭暈?zāi)X脹的時(shí)候就寫(xiě)寫(xiě)毛筆字，立刻就神清氣

爽、心緒寧?kù)o下來(lái)了，非常享受。同時(shí)我也和金老師有同感，很多練習(xí)時(shí)間都是從休息時(shí)間中擠出來(lái)的，而休息效果會(huì)比單純的看電視、睡覺(jué)或者發(fā)呆什么的要好很多倍。

小編：書(shū)法給你們帶來(lái)了什么？

金老師：讓自己的性格變得沉穩(wěn)淡定了，因?yàn)闀?shū)法需要不急不躁的狀態(tài)，多年的練習(xí)

書(shū)法，就會(huì)把本來(lái)急躁的性格慢慢磨平，變得有耐心，做事時(shí)也會(huì)更加的嚴(yán)謹(jǐn)和細(xì)致。另外，自從學(xué)習(xí)書(shū)法以后，我的書(shū)寫(xiě)功夫慢慢成為一種讓我引以為豪的本領(lǐng)，老師讓我負(fù)責(zé)黑板報(bào)、把我的作業(yè)本當(dāng)做書(shū)寫(xiě)的范本等等，讓我獲得了很多榮譽(yù)。

馬老師：分為兩方面，一方面是比較實(shí)際的收益，它使我掌握了一門(mén)技能，很自然的就從大眾中凸顯出來(lái)，讓我變得更有自信。而且讓我有了一種安全感，認(rèn)為至少在將來(lái)不會(huì)因?yàn)橐粺o(wú)所能而挨餓。另一方面是比較抽象的收益，通過(guò)書(shū)法可

以被動(dòng)的接觸到更多的傳統(tǒng)文化，增加了人的內(nèi)在底蘊(yùn)；同時(shí)使性格變得平和。小編：您在授課中發(fā)現(xiàn)孩子通過(guò)書(shū)法的學(xué)習(xí)獲得了什么樣的改變？

金老師：我接觸的很多家長(zhǎng)是出于幾種目的讓孩子來(lái)學(xué)書(shū)法的，一種是為了糾正孩子

書(shū)寫(xiě)習(xí)慣；一種是為了讓孩子規(guī)范書(shū)寫(xiě)的格式及方法；還有就是為了沉淀孩子浮躁的性格。孩子們通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，都能收到很好的效果。比如有很多小同學(xué)剛來(lái)的時(shí)候，課堂紀(jì)律非常差，不聽(tīng)老師講，自己亂寫(xiě)，在座位上還很隨便，但是經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，性格慢慢的沉淀下來(lái)，增加了專(zhuān)注力和耐心，也對(duì)書(shū)法產(chǎn)生了濃厚的興趣。課堂紀(jì)律明顯改觀(guān)了?，F(xiàn)在很多孩子都面臨一個(gè)不大不小的問(wèn)題，他們都能不出錯(cuò)的把字寫(xiě)對(duì)，但是想讓他們寫(xiě)得漂亮工整就很難了，原因是他們不知道怎樣寫(xiě)才算工整和規(guī)范。孩子們學(xué)會(huì)了規(guī)范書(shū)寫(xiě)的方法以后，寫(xiě)字的美觀(guān)程度讓他們自己都贊嘆不已。

馬老師：書(shū)法的學(xué)習(xí)有一個(gè)特點(diǎn)，每節(jié)課和每次練習(xí)都是可以出作品的，看得見(jiàn)摸得

著，可以使孩子得到一種具體的成就感。而其它一些科目獲得的知識(shí)是抽象的，孩子掌握以后不如書(shū)法獲得的成就感那樣具體，因此孩子每次都能看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，使他們能有一個(gè)很明顯的對(duì)比，增加了孩子的動(dòng)力。

比如有一個(gè)小女孩剛來(lái)的時(shí)候性格很內(nèi)向，課堂上的表現(xiàn)不自信，通過(guò)一

段時(shí)間的學(xué)習(xí)，她表現(xiàn)得越來(lái)越自信，發(fā)言踴躍，并且性格也變得開(kāi)朗了許多。還有一種情況發(fā)生的也很多，有一些孩子剛來(lái)的時(shí)候?qū)?shū)法一無(wú)所知，是

被家長(zhǎng)以學(xué)習(xí)美術(shù)或者其它科目的名義騙來(lái)的，開(kāi)始很抗拒，但是經(jīng)過(guò)幾節(jié)課對(duì)書(shū)法的了解逐漸發(fā)生了興趣，不僅不抗拒而且還慢慢的熱愛(ài)上了書(shū)法。

小編：軟筆書(shū)法和硬筆書(shū)法的區(qū)別是什么？初學(xué)者該從哪種書(shū)法開(kāi)始著手學(xué)習(xí)？ 金老師：硬筆書(shū)法包括鋼筆、圓珠筆、鉛筆等硬性筆尖所書(shū)寫(xiě)的作品。軟筆書(shū)法通常

是指毛筆書(shū)法，也就是筆尖是柔軟的，還包括一些人自制的軟性書(shū)寫(xiě)工具。

在技法上，軟筆書(shū)法需要注重更多的技巧，更具可觀(guān)賞性和藝術(shù)性；但在實(shí)用性上，學(xué)習(xí)硬筆書(shū)法的效果相對(duì)見(jiàn)效快一些，比如糾正坐姿、規(guī)范書(shū)寫(xiě)、加快書(shū)寫(xiě)速度等等。實(shí)際上軟硬筆之間是相通的，它們都可以相互影響，無(wú)論先學(xué)哪種書(shū)法，最終都是殊途同歸的，如果有條件的話(huà)，提倡軟硬筆同時(shí)學(xué)習(xí)，可以達(dá)到最好的效果。

馬老師：硬筆書(shū)法在社會(huì)上和生活中的功用更為明顯一些，具有相對(duì)高的實(shí)用性；軟

筆書(shū)法更具藝術(shù)性，可以寄托自己的精神世界。

需要強(qiáng)調(diào)的是，有很多孩子是從軟筆學(xué)起的，因?yàn)樵诩挤ㄉ虾陀补P有所

區(qū)別，所以向硬筆過(guò)度的時(shí)候會(huì)發(fā)生一些問(wèn)題，和我之前提起的問(wèn)題相同，此時(shí)最好有一個(gè)老師指點(diǎn)一下，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)適應(yīng)得比較快。

小編：您會(huì)給學(xué)習(xí)書(shū)法的同學(xué)一些什么提醒呢？

金老師：首先說(shuō)一下材料的準(zhǔn)備：在軟筆方面紙?jiān)谌腴T(mén)時(shí)最好選擇毛邊紙，其價(jià)格比

較便宜，而且效果相對(duì)不差；如果不考慮價(jià)格因素，可以一直選用宣紙，它的效果更好，而且如果練習(xí)時(shí)幸運(yùn)寫(xiě)出了一筆好字，可以直接裝裱成為藝術(shù)品。墨就選用一般的墨汁即可，不建議初學(xué)者使用墨塊和硯臺(tái)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且如果沒(méi)有深入研究，磨出的墨也未必很好用。

筆對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)最好選用軟硬適中的“兼毫筆”，狼毫比較硬，羊毫比較

軟，用兼毫最合適。筆的大小也要適中，因?yàn)樽謱?xiě)得太大或者太小都是需要功力的，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)有相對(duì)的難度。

硬筆方面的材料就是鉛筆和鋼筆了，鉛筆用HB和2B就可以，家長(zhǎng)不要糾

結(jié)到底該用鉛筆還是鋼筆上，一般來(lái)說(shuō)，只要鉛筆用好了，鋼筆自然就沒(méi)問(wèn)題了。

在練字時(shí)間上硬筆方面不用很刻板，雖然老師要求每天都要練，不過(guò)其實(shí)不

用拿出特定的時(shí)間，只要在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候把所學(xué)應(yīng)用到書(shū)寫(xiě)上，哪怕是最后一行很認(rèn)真的寫(xiě)，都能起到練習(xí)的作用。關(guān)鍵不在量而在于用心，將所學(xué)的技法能有所應(yīng)用。

在軟筆方面，每天拿出半小時(shí)就可以，因?yàn)椴⒉豢菰铮耆梢园丫毩?xí)當(dāng)

成是一種放松。

馬老師：在材料上的選擇不必可以追求高檔和奢華，所有的材料在品質(zhì)上的追求都是

永無(wú)止境的。一言以蔽之，在書(shū)法的道路上，如果忽略了對(duì)技法和筆下功夫的追求，而一味的注重外在，那就有些舍本逐末了。

在軟筆方面，入門(mén)時(shí)關(guān)于寫(xiě)大字還是寫(xiě)小字的問(wèn)題，金老師說(shuō)得很對(duì)，蘇

東坡就曾說(shuō)：“大字難于結(jié)密而無(wú)間，小字難于寬綽而有余”，無(wú)論是很大還是很小都是有難度的，在練字時(shí)適中最好，隨著功力的增加逐漸可以有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。

無(wú)論學(xué)習(xí)書(shū)法還是任何其他的技能，最重要是培養(yǎng)習(xí)慣。練習(xí)書(shū)寫(xiě)的習(xí)慣

一旦養(yǎng)成，想寫(xiě)成一筆好字將不是難事。

最后想給一些年齡比較小的書(shū)法入門(mén)者的家長(zhǎng)一些建議，其實(shí)年齡小是一

個(gè)優(yōu)勢(shì)，只要能握住筆，年齡越小對(duì)孩子越受益。但是家長(zhǎng)需要注意的是，在孩子寫(xiě)字時(shí)，不要一出錯(cuò)就提醒，因?yàn)楹⒆映鲥e(cuò)是在所難免的，而如果家長(zhǎng)總是頻繁的提醒，會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理，反而會(huì)適得其反。相似的問(wèn)題出過(guò)幾次以后，可以適當(dāng)?shù)奶嵝岩幌录纯伞?/p>

小編：兩位老師都是巨人教育旗下的名師，那么巨人在書(shū)法學(xué)習(xí)上具有什么優(yōu)勢(shì)呢？ 金老師：巨人教育是教育界的巨頭，具有教育點(diǎn)分布廣、師資力量強(qiáng)、教育理念與時(shí)

俱進(jìn)等特點(diǎn)，這是其他教育機(jī)構(gòu)所無(wú)法比擬的。在書(shū)法教育方面，巨人的老師全是來(lái)自“北師大”、“首師大”以及“央美” 書(shū)法專(zhuān)業(yè)畢業(yè)的研究生和一些一線(xiàn)的優(yōu)秀名師，在書(shū)法方面都是具有超過(guò)10年以上的研究經(jīng)驗(yàn)，在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域里的建樹(shù)不可小視。

在教材方面，巨人專(zhuān)門(mén)開(kāi)辟了書(shū)法教研室進(jìn)行獨(dú)立研究書(shū)法教材，無(wú)論從

書(shū)法技能還是在孩子的接受能力上，教育理念都是經(jīng)過(guò)再三的研究和不斷的創(chuàng)新，不會(huì)因?yàn)榻滩年惻f致使孩子失去興趣。

教師在授課中也能根據(jù)每個(gè)孩子的獨(dú)有的特點(diǎn)及對(duì)技法的掌握程度進(jìn)行一對(duì)

一的指點(diǎn)，實(shí)行在小班制中達(dá)到完美的一對(duì)一教學(xué)。

馬老師：巨人教育作為一個(gè)教育機(jī)構(gòu)，具有一個(gè)非?？少F的特色，這樣的機(jī)構(gòu)并沒(méi)有

把盈利作為首要任務(wù)，而是更看重對(duì)孩子的教育，把孩子未來(lái)的健康成長(zhǎng)和美好前途當(dāng)成了己任。由于具有這樣一個(gè)精神，巨人才能逐漸成為教育機(jī)構(gòu)中翹楚。這也是我從一個(gè)老師的角度上觀(guān)察之后感到非常贊嘆的地方。

第四篇：中老年人體育鍛煉

淺談中老年人體育鍛煉的原則和方法

老少皆宜的跑步健身法

1、跑步對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)能，延年益壽，強(qiáng)身祛病的最好方法。跑步可以鍛煉心臟，保護(hù)心臟，預(yù)防冠心病。據(jù)觀(guān)察，長(zhǎng)期練習(xí)跑步的人，心肌的代謝比較正常，能保證有足夠的血液供給心肌，不易發(fā)生缺血性心臟病。

跑步可以活血去淤，改善循環(huán)，防止下肢靜脈淤血和盆腔腹腔淤血，從而預(yù)防痔瘡和血栓性靜脈炎。跑步還能促進(jìn)代謝，控制體重，預(yù)防肥胖癥。

2、跑步的方法

開(kāi)始練習(xí)跑步的體弱者，可先進(jìn)行短距離慢跑。從50米開(kāi)始，逐漸增至100米，200米以至更多。速度一般為30~40秒鐘跑100米。體力稍好的可進(jìn)行長(zhǎng)跑，距離從1000米開(kāi)始，適應(yīng)后再逐步增加距離，一般可增至3000~~~5000米，速度為6~~8分鐘跑完1000米?；蛘咦匀慌?分鐘10分鐘，逐步到60分鐘。跑步最好早晨進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)跑時(shí)每分鐘最高脈搏數(shù)來(lái)掌握。

掌握合適運(yùn)動(dòng)量的兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70％十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適；要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了；要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏；四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀(guān)標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀(guān)感覺(jué)，就比較可靠了。

中老年鍛煉身體選擇那些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和應(yīng)注意的問(wèn)題

人的能量有限，不能做無(wú)用功，要把有限的能量用在最有效的運(yùn)動(dòng)上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些運(yùn)動(dòng)才能取得更好的效果呢，在鍛煉中要注意哪些問(wèn)題呢，請(qǐng)參考以下內(nèi)容。

1、慢跑。如果您已經(jīng)有了脂肪堆積，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，讓汗出透。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，腹部就會(huì)縮小，逐漸平坦，這時(shí)就可以逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，一般要經(jīng)過(guò)半年到一年的努力。如果本身沒(méi)有什么脂肪堆積，就需要3-5分鐘的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震動(dòng)腹腔，鍛煉內(nèi)臟間的肌肉，讓腹腔內(nèi)連接內(nèi)臟的肌肉結(jié)實(shí)，增加內(nèi)臟的氣血運(yùn)行能力。就像一盤(pán)餃子凝結(jié)在一起，通過(guò)振動(dòng)，才能讓它們松開(kāi)，形成空間，只有松開(kāi)了才能有氣血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，放松腿部和腰部肌肉。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 1

2、身體的拉伸運(yùn)動(dòng)。四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，把雙手向上舉，手指交叉手心向上伸展到極限，然后分別向左、右做拉伸；腿部抬起放在與胯部略高的臺(tái)上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，讓腿部放松；雙手向前向下拉，拉至腳腂，起身后再向后拉適量而至。拉伸運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，讓身體的各關(guān)節(jié)的筋拉伸開(kāi)，拉開(kāi)自然形成的筋節(jié)，疏通細(xì)小環(huán)節(jié)的阻礙。最好的拉伸、疏通經(jīng)絡(luò)的運(yùn)動(dòng)是八段錦，北京市人民政府發(fā)放給每個(gè)市民的中醫(yī)保健手冊(cè)上的八段錦，最好學(xué)，功效也很好。建議大家每天做一遍，它的疏通經(jīng)絡(luò)功效很強(qiáng)，尤其是晚上做一遍，可以去掉一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、脊椎的保養(yǎng)。人到中年，脊椎最容易出問(wèn)題，頸椎、胸椎、腰椎受損的現(xiàn)象比較普遍。主要是因?yàn)槭彝膺\(yùn)動(dòng)少，肌肉、肌腱收縮，對(duì)肌筋的營(yíng)養(yǎng)供給不上，肌筋無(wú)力，不能起到保護(hù)、固定骨骼的作用，致使椎間盤(pán)移位，脊椎的某個(gè)部位出現(xiàn)不穩(wěn)定，影響任、督二脈的氣血運(yùn)行，進(jìn)一步會(huì)造成頭部供血不足，會(huì)出現(xiàn)血壓高等癥狀。頸椎承受一天的擠壓，到了晚上很疲勞，這時(shí)最好選擇弧形腹肌板做腹肌拉伸的運(yùn)動(dòng)，躺下一分鐘坐起來(lái)二分鐘，做十次共30分鐘。這樣可以讓你的脊椎完全放松，把擠壓很緊的各個(gè)環(huán)節(jié)松開(kāi)，形成自然間隙，恢復(fù)到自然狀態(tài)。每天晚上睡前做一遍，脊椎的氣血通暢了，會(huì)改善頭部的氣血供給，不僅把一天疲勞趕跑了，還可以大大的提高睡眠質(zhì)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)不了多少能量，它的效果非常明顯，不僅可以調(diào)整脊椎，改善已經(jīng)變形的部位；還可以增加腹肌的鍛煉，腹肌結(jié)實(shí)了就可以帶動(dòng)內(nèi)臟的肌肉，并向脊椎傳輸氣血，增加脊椎的能量供給，并減緩脊椎的衰老速度。

4、鍛煉脊椎的運(yùn)動(dòng)。最好的鍛煉脊椎運(yùn)動(dòng)就是太極拳，太極拳分為陳氏、楊氏、孫氏、吳氏、武氏、東岳等派別，楊氏輕柔，適合老年練習(xí)；陳氏的通透性很好，但有發(fā)力的動(dòng)作，適合中青年習(xí)練。太極拳運(yùn)動(dòng)表面看是全身運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際它的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)在脊椎，要通過(guò)足向上傳導(dǎo)，到腰由腰向上肢傳導(dǎo)，在全身轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中是以脊椎為軸，實(shí)際上就是轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)脊椎來(lái)帶動(dòng)全身的轉(zhuǎn)動(dòng)。在日常的生活工作活動(dòng)中，能夠運(yùn)動(dòng)脊椎的項(xiàng)目很少，它承受全身的壓力，通常得不到休息，就容易出現(xiàn)老化現(xiàn)象，習(xí)練太極拳可以增加脊椎的氣血循環(huán)，讓任、督二脈的氣血充足，減緩人體的衰老。

5、關(guān)節(jié)的疏通運(yùn)動(dòng)。從全身的十二經(jīng)絡(luò)圖可以看出，重點(diǎn)的急救穴位都在關(guān)節(jié)的周?chē)?，關(guān)節(jié)周?chē)臍庋柰ㄊ侨須庋h(huán)的關(guān)鍵。上肢的腕關(guān)節(jié)到肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)的關(guān)鍵部位；下肢的腳腂關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)是胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的關(guān)鍵部位。每天拿出十分鐘的時(shí)間做關(guān)節(jié)的疏通，對(duì)提高經(jīng)絡(luò)的疏通能力會(huì)很大的好處。關(guān)節(jié)部位都是一個(gè)圓軸，做圓弧的轉(zhuǎn)動(dòng)就可以，每個(gè)關(guān)節(jié)分正、逆兩個(gè)方向的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)在10圈以上，就可讓你的關(guān)節(jié)得到放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以讓你的關(guān)節(jié)滑利，活動(dòng)自如，減少各經(jīng)絡(luò)的堵塞。

6、氣血的自然調(diào)整運(yùn)動(dòng)。運(yùn)用醫(yī)學(xué)養(yǎng)生氣功，可以讓氣血自然調(diào)整。具體做法：雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙膝微屈、放松，臀部略下沉，如坐高凳的感覺(jué)，沉肩墜肘，雙手抱于胸前，如抱一大紙球，微用力，關(guān)節(jié)放松，下頦微內(nèi)收，百會(huì)朝天，心想高興的場(chǎng)景，最好是自然景觀(guān)，內(nèi)心發(fā)出微笑，但面不露色，如肉笑皮不笑，全身放松，自然呼吸。每天堅(jiān)持站到15-20分鐘，經(jīng)三個(gè)月的練習(xí)可以站到30分鐘，如若想得到深一步的調(diào)整，可以堅(jiān)持站到1-2個(gè)小時(shí)，甚至半天。在站樁的時(shí)候，身體的每個(gè)部位可能出現(xiàn)酸痛麻脹的感覺(jué)，那是氣血在自然疏通你原本不通暢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你身體的氣血疏通能力會(huì)有提高，尤其是控制身體的能力會(huì)有很大的改善。

在運(yùn)動(dòng)中要注意左右受力均勻，保持立身中正，不要出現(xiàn)偏左或偏右的情況，若長(zhǎng)期出現(xiàn)受力不對(duì)稱(chēng)、身形不正，走路、坐姿，受力偏左或偏右，身體歪斜，就會(huì)給氣血循環(huán)造成影響，出現(xiàn)循環(huán)障礙，由下肢傳導(dǎo)上肢，造成半邊身體的循環(huán)障礙，會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的慢性病。

中老年人體育鍛煉的原則和方法 通過(guò)鍛煉要達(dá)到的效果，就是鍛煉的結(jié)果應(yīng)該是骨正筋活，骨架端正、結(jié)實(shí)，骨髓充實(shí)，肌筋柔軟有彈性，具有很好的張力，四肢有力，身體靈活。骨正筋活是長(zhǎng)壽的基本條件，只有骨正筋活才能長(zhǎng)壽，減少慢性病的發(fā)病率。

養(yǎng)生訣 中老年如何鍛煉身體

導(dǎo)讀：有研究顯示，轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“三轉(zhuǎn)”養(yǎng)生訣，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防器官衰老，具有很大的作用是中老年人一種養(yǎng)生健身佳法。下面就來(lái)看看中老年如何鍛煉身體。

中老年如何鍛煉身體

轉(zhuǎn)頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法除能鍛煉頸部的肌肉、關(guān)節(jié)，使其功能增強(qiáng)外，還能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等。

轉(zhuǎn)腰：站在地上，兩眼分開(kāi)，兩手叉腰腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。

轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再接逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿先老。此外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

小編寄語(yǔ)：中老年筋骨較硬，鍛煉身體更應(yīng)該講究方法，從而避免身體不必要的傷害。

簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的中老年綜合康復(fù)操

生活方式的不健康導(dǎo)致脊柱增齡性變化和病變是現(xiàn)代文明病的很重要的原因之一，簡(jiǎn)易、安全、可行性強(qiáng)的體操，能夠防治椎間盤(pán)脫出、頸椎病、保護(hù)心肺功能、保持性機(jī)能。尤其對(duì)行動(dòng)不便的老人比較合適。

1)臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿(鋤頭式和直繃式抬腿45度)：肩托背躬;側(cè)臥前彎后踢;

俯臥燕飛(動(dòng)態(tài)飛和空中靜止);同時(shí)做收縮肛門(mén)的動(dòng)作(在靜止時(shí)做);

2)半蹲操(高位馬步)：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍;閉眼在體前云手，頭隨手動(dòng);手動(dòng)作增加幅度，腰部動(dòng)作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止;注意呼吸配合;吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1.如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開(kāi)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見(jiàn)效。

2.有人久坐起來(lái)時(shí)會(huì)暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3.每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4.每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5.漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

小編提示:老年人多到戶(hù)多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識(shí)在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

中老年人體育鍛煉的原則和方法

第五篇：鄂州職業(yè)大學(xué)書(shū)法協(xié)會(huì)-大學(xué)生如何學(xué)好書(shū)法

大學(xué)生如何學(xué)好書(shū)法

在當(dāng)今社會(huì)上，書(shū)法作為一個(gè)國(guó)家文化的象征，被越來(lái)越多的人推崇和學(xué)習(xí)！尤其是當(dāng)代大學(xué)生書(shū)法團(tuán)體涌現(xiàn)，據(jù)了解，差不多每個(gè)高校里都存在著專(zhuān)門(mén)學(xué)習(xí)和研究書(shū)法的社團(tuán)組織！規(guī)模大的一些學(xué)校一個(gè)書(shū)法學(xué)習(xí)的組織人數(shù)就高達(dá)四五百人，規(guī)模小的一些學(xué)校也有三五十人。對(duì)于一個(gè)如此之大的書(shū)法群體，書(shū)法的教育其實(shí)也是存在著很多問(wèn)題的！

在大學(xué)生書(shū)法協(xié)會(huì)等團(tuán)體中，因?yàn)榻?jīng)費(fèi)，能力等一些問(wèn)題的阻撓，大多數(shù)的書(shū)法協(xié)會(huì)中都是沒(méi)有配備一定資歷的明師來(lái)指導(dǎo)的！何為明師呢？其實(shí)明師在簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“明白之師”。對(duì)書(shū)法有一定的了解，有不同尋常的審美觀(guān)念，總體來(lái)說(shuō)就是意、韻、法度都達(dá)到了一定的境界，能夠書(shū)時(shí)三者融合，出其手即成章。固然這樣的老師也是挺難找到的！不要說(shuō)明師，其實(shí)大多的協(xié)會(huì)的指導(dǎo)員都是還為初學(xué)者的學(xué)生而已，因而在書(shū)法教育上就帶來(lái)了一定的問(wèn)題！其實(shí)這也是受到一定因素限制的！故在大學(xué)階段學(xué)習(xí)書(shū)法最好在校外尋找一個(gè)書(shū)法家學(xué)習(xí)書(shū)法，如果真的找不到明師那就要著重于選好碑貼，多進(jìn)行臨習(xí)多走出學(xué)校多進(jìn)行交流！在不同思想碰撞中，多醞釀。擇善而從，不善而改，取其精華，去其糟粕！

說(shuō)到選好碑帖，那我們?cè)鯓硬拍茉诤迫鐭熀５谋镒龀鲞x擇呢？我認(rèn)為，掌握一定的傳統(tǒng)書(shū)法理論知識(shí)是選好傳統(tǒng)書(shū)法碑帖的根基。通常情況下，我們將一些優(yōu)秀的石刻，木刻等拓片稱(chēng)為碑。在書(shū)店中所看到的黑紙白字的那些書(shū)就是拓片的影印本。然而從狹義來(lái)講其他的墨跡本則就是貼。但廣義來(lái)說(shuō)，凡是可以供習(xí)書(shū)者作為臨摹范本的碑刻拓片、墨跡影印本以及根據(jù)墨跡摹刻供習(xí)書(shū)者做范本的拓片都稱(chēng)為貼！

那么作為大學(xué)生的我們來(lái)說(shuō)在沒(méi)有老師的指點(diǎn)下我們要注意哪些問(wèn)題呢？首先我們要選擇各代名家的代表作品，特別是其藝術(shù)巔峰時(shí)作品。因?yàn)檫@類(lèi)作品法度完備藝術(shù)水品較高。就拿黃庭堅(jiān)來(lái)說(shuō)，選其行草書(shū)宜選其45歲后作品，由于其在書(shū)法道路上走了不少?gòu)澛?，相?duì)于其他書(shū)家可謂大器晚成。因而在選帖時(shí)對(duì)書(shū)法家的生平了解也是非常重要的。還有就是根據(jù)自己的性格特點(diǎn)，個(gè)人愛(ài)好選擇自己覺(jué)得容易入手的碑帖，這樣可以更好的使自己保持性的練習(xí)下去。在選擇拓本時(shí)還要注意選擇的拓本的質(zhì)量，應(yīng)該多做對(duì)比。因?yàn)檫@樣才能從不同時(shí)期不同風(fēng)化程度的拓本中選出一本優(yōu)秀的完整的臨摹字帖。

在學(xué)習(xí)書(shū)法階段我們要始終都要保持“師古而不泥古”的學(xué)習(xí)態(tài)度。趙孟頫曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“學(xué)書(shū)在玩味古人法帖，悉知其用筆之意，乃為有益?！彼胃咦谝舱f(shuō)過(guò)：“詳觀(guān)點(diǎn)畫(huà)，以致成誦?！币蚨鴰煿诺牡谝徊綉?yīng)該在讀帖開(kāi)始，在拿到法帖時(shí)先觀(guān)察、體會(huì)和記憶住法帖的特征。通過(guò)讀帖來(lái)加深對(duì)古貼的理解，培養(yǎng)良好的觀(guān)察和記憶力。看得多了，眼界也就高了。其實(shí)學(xué)習(xí)書(shū)法也就是一個(gè)手版眼見(jiàn)功夫的練習(xí)而已！看多了臨多了在正確的方法指導(dǎo)下就會(huì)自然而然的有所提高了！還有在臨帖過(guò)程中要有一個(gè)過(guò)程，有一定的順序不應(yīng)該一蹴而就，應(yīng)該遵從“摹臨-格臨-對(duì)臨-背臨-意臨”等順序。多點(diǎn)把自己在各階段臨寫(xiě)的字做對(duì)比，找出差距，放下貼字神采不說(shuō)，在初學(xué)者角度來(lái)看更應(yīng)該做到的應(yīng)該是跟原帖的越像越好！法度取好了，意就會(huì)隨著時(shí)間而產(chǎn)生。

書(shū)法學(xué)習(xí)的方法其實(shí)是多種多樣的。最傳統(tǒng)的方法、也被奉為最正確的學(xué)習(xí)方法應(yīng)該算是以楷書(shū)入門(mén)了。以楷書(shū)入門(mén)可以一筆一劃的把每個(gè)字寫(xiě)好，那樣對(duì)字的結(jié)體等都有很大的幫助，但依我在多大多書(shū)家的了解，一般楷書(shū)大家們，他們的行草書(shū)都得不到人們的推頌。因?yàn)樵谶^(guò)于局促的情況下，行草的豪放也就受到了筆法的限制了。然而今天我還要說(shuō)一個(gè)的是，當(dāng)今社會(huì)很多書(shū)家都在討論研究的，“以行入楷”。在學(xué)習(xí)書(shū)法到現(xiàn)在也三年有余了，在大學(xué)生學(xué)習(xí)書(shū)法時(shí)我們都可以看到這樣的一宗現(xiàn)象，很多同學(xué)都是憑著一股沖勁來(lái)學(xué)習(xí)書(shū)法的，但是經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗滌和煩躁的筆法練習(xí)后就無(wú)法堅(jiān)持了。因?yàn)樵诠P法練習(xí)階段同學(xué)們從一個(gè)還不知書(shū)法是什么的懵懂求知者到書(shū)法愛(ài)好者這個(gè)階段的，提升的程度相對(duì)來(lái)說(shuō)肯定是

不會(huì)太明顯的。然而在經(jīng)過(guò)這個(gè)階段后，你的書(shū)法領(lǐng)悟也會(huì)在那學(xué)習(xí)的過(guò)程中的到更大的提升，從而進(jìn)入一個(gè)用心駕馭你毛筆的階段。但是很多人因?yàn)榘静贿^(guò)那個(gè)轉(zhuǎn)型階段因此選擇了放棄。就像馬云先生說(shuō)的那樣，“今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但大多數(shù)人死在了明天晚上，看不到后天的太陽(yáng)”其實(shí)分析一下原因，很大的一個(gè)就是，覺(jué)得提升不快，因而“以行入楷”這種方法也就給我們提供了很大的研究?jī)r(jià)值。又試問(wèn)古代書(shū)家也不是一生下來(lái)也就會(huì)書(shū)法！兼且由于碑帖的沒(méi)有現(xiàn)代社會(huì)那么容易得到，他們不也是在亂涂亂畫(huà)熟悉毛筆性能后再認(rèn)真練習(xí)楷書(shū)，練習(xí)碑帖的嗎？兼且那樣能很好的促進(jìn)同學(xué)們的積極性減少了學(xué)習(xí)的乏味。上年我在書(shū)法課上提出過(guò)這樣的觀(guān)點(diǎn)，有少數(shù)的幾個(gè)會(huì)員聽(tīng)取了我的這一個(gè)想法并學(xué)習(xí)，到今年的書(shū)法展覽中都看到了他們的作品，都有了一定的進(jìn)步和成效。

還有身為大學(xué)生的我們應(yīng)該每天都練習(xí)一下書(shū)法，因?yàn)閷W(xué)生時(shí)代是一個(gè)黃金的時(shí)代，也是一個(gè)接觸、學(xué)習(xí)和分析的最佳時(shí)段。出到社會(huì)要工作了那樣堅(jiān)持愛(ài)好，堅(jiān)持夢(mèng)想的時(shí)間也就少了！還有，在大學(xué)里多出去外面走走，多找些書(shū)法家，書(shū)法同好者交流，多接觸法自然。嚴(yán)格要求自己，多看多寫(xiě)多練，放松心情，多看些美的東西。當(dāng)做到脫俗，韻雅時(shí)書(shū)法技術(shù)自然而然的就會(huì)有所提高了！