第一篇：體育特長生訓練總結(jié)2014年7月

北興中學業(yè)余體育隊訓練總結(jié)

抓好體業(yè)余體育的訓練工作，是學校體育教學工作中的一個重要任務，也是為學校培養(yǎng)體育人才的重要途徑。要抓好體育特長生的訓練，首先要爭取學校的重視和家長的支持，然后，制定切實可行的訓練計劃，在訓練中，教師要勇于吃苦，做學生的引路人；還要關愛學生，做學生的貼心人，訓練在合理化，多樣化，科學化。體育特長生是指身體素質(zhì)好，在體育上有潛力可挖，經(jīng)過幾年的強化訓練，可以進入體育院校的學生。這些學生平時肩負著兩個任務，一是文化課學習，二是體育鍛煉。然而，這類學生大都是體育成績還不很突出，文化課成績還比較差，自制力差，活潑好動。那么，在平時的訓練中，怎樣才能讓這些體育生的術(shù)科成績突飛猛進呢？在此，我淺談一下自己的點滴體會。

一、爭取學校的重視，家長的支持

1、爭取學校的重視

學校領導是學校教育教學活動的決策者、協(xié)調(diào)者和指導者。我校領導充分認識到體育工作是學校教育教學工作的重要組成部分，訓練體育特長生是為高校輸送人才的重要途徑。因此，學校把訓練工作納入體育工作計劃，由分管體育工作的校級領導主抓，各年級組主管督查，各年級體育教師具體實施，學校定期檢查訓練計劃，深入訓練課堂，及時解決訓練中遇到的各種困難和問題。

2、家長積極配合 由于受傳統(tǒng)重智輕體觀念的影響，許多家長不想讓孩子練體育，怕影響文化課學習，使許多在體育上有可塑性的學生，失去成才機會。同時還有許多家長對自己的孩子溺愛，不愿讓他們受一點點苦，一點點累，所以不支持子女參加訓練。前些年，有個學生身體素質(zhì)比較好，學習成績在年級名列前茅，學生非常喜歡學體育，但家長怕影響學習成績，堅決不讓訓練，后經(jīng)我多次找家長談心，消除了家長的顧慮，學生經(jīng)過兩年的系統(tǒng)訓練，終于考上了好學校。近些年仍遇到許多類似的情況，我通過耐心細致地做家長工作，使許多學生圓了學生的對體育的興趣。

所以，只有學校的重視，家長的支持，加上細致耐心的工作，學校的體育訓練工作才能得到順利開展。

二、制定切實可行的訓練計劃

這學期我校體育業(yè)余特長生圍繞了，實心球、籃球、立定跳遠、200米和1500米為主要測試體育生的速度，彈跳、耐力、力量等綜合素質(zhì)，并結(jié)合我們我校學生的體質(zhì)狀況以及特點，制定切實可行的訓練計劃，首先，訓練要有階段性、目的性、科學性。然后訓練內(nèi)容要先發(fā)展學生的協(xié)調(diào)能力和基本運動能力，后根據(jù)考試項目的需要進行全面素質(zhì)訓練。最后，訓練方法上應先對學生進行各項素質(zhì)訓練，然后再解決技術(shù)問題，只有掌握好技術(shù)，才能充分發(fā)揮學生的身體訓練水平，提高成績?？傊灰覀冊谄綍r的學習和訓練中，對業(yè)余體育訓練工作能夠不遺余力地抓細、抓實，能夠不畏艱難地抓深、抓好，我們的體育特長生就一定能夠取得理想的好成績。

北興中學

2009年7月

第二篇：體育特長生訓練總結(jié)

體育特長生訓練總結(jié)

體育特長生中很大一部分學生并不是因為喜愛體育而選擇走體育特長的道路。這種出自于非興趣驅(qū)使下的學習很容易造成學生對專業(yè)知識認識的程度不夠，甚至有的學生根本不了解體育以及專長特點就選擇了體育，并不是所有力氣大的人都適合當舉重運動員，所有跑得快的人都適合田徑。下面是關于體育特長生訓練總結(jié)的內(nèi)容，歡迎閱讀！

體育特長生訓練總結(jié)1 這學期即將結(jié)束，體育特長生培養(yǎng)工作也告一段落了，這個學期的體育特長生訓練，我?guī)ьI學生初步完成了我的預期計劃，上個學期主要是體能的訓練，這個學期在體能訓練的基礎上，結(jié)合各個專項技術(shù)，展開了如火如荼的教學，學生在技術(shù)和體能方面都有了大的進展，我比較滿意。

這學期的體育特長生訓練是從這學期開始的，一直訓練今天，訓練了三個多月，我訓練的時間都選在沒周四的地六節(jié)課時間，因為學校其余的時間都沒有，但實際條件限制，就這樣，我組織學生訓練，而學生放棄了早晨的大好時間來訓練。

在訓練的過程中，我首先會帶領學生熱身，讓技術(shù)好的學生，領做。對于技術(shù)教學，我開始階段，先讓學生學會簡單的動作，再慢慢過渡到相應的難度教學。學生的接受能力比較好，大都都能夠迅速的掌握。根據(jù)這個階段學生調(diào)皮好動的特點，我會采用各種方式，讓學生在體能和技能方面有所突破，學生部但學的好，也玩的開心，何樂而不為呢。

我特別重視人體生理機能變化規(guī)律在教學過程中的運用。運用這個規(guī)律可以減少傷害事故的發(fā)生，使學生

科學的鍛煉身體并健康的成長。在教學過程中培養(yǎng)學生科學鍛煉身體的方法。

在思想教育方面上，我也十分注重學生的思想教育工作。對于學生在運動訓練時候等產(chǎn)生的問題，我會細心的給予教育，從思想入手，層層深入，讓學生從心底去接受和改變。最終成效是顯著地。

為了更好的做好體育特長生訓練，我會加強學習，讓自己對更加專業(yè)化，只有這樣，我的教學才會更完美。

體育特長生訓練總結(jié)2 體育特長生的生活管理包括建立健全嚴格的生活管理制度、訓練后的恢復措施和營養(yǎng)安排。體育教師不但要做運動訓練的管理，還要和班主任一起監(jiān)督檢查他們的生活，及時發(fā)現(xiàn)并糾正其不良的生活方式。體育特長生的管理，范圍很廣，需要各方面人員的協(xié)同，進行全面的綜合管理，才能做好，在大力推廣素質(zhì)教育的前提下，爭取為高校和上級訓練單位培養(yǎng)、輸送更多更好的優(yōu)秀體育人才。以下是我們學習的一些總結(jié)：

我對訓練的任務有兩個：

1、強健學生的身體，使他們是成績?nèi)找鏉u漸提高努力訓練，2、提高成績?yōu)樽约簽閷W校爭得榮譽。

通過學習以后，我發(fā)現(xiàn)自己在訓練的任務中就忽視了一些問題，我只是單純的在提高他們的成績，忽視了體育情感和體育心理的培養(yǎng)！只顧著給予他們技術(shù)上的指導。

訓練任務：為了學生打好身體、技術(shù)和良好的思想品德、心理素質(zhì)等基礎，為提高運動技術(shù)水平輸送優(yōu)秀體育后備人才服務。

中小學生的還是以學習為主的，很多時候訓練與學習有了沖突，因此要適當?shù)陌才庞柧殨r間，不宜與學習時間發(fā)生沖突。好多時候由于訓練會耽誤一些課程，一次由于比賽和訓練耽誤的課一定要及時的補上。

青少年時期身體機能處于發(fā)展階段，因此應該打好基礎，為日后提高運動成績準備充足的條件。

根據(jù)個人的特點進行訓練。只有個人訓練好了，才能在無論是個人項目還是集體項目中取得更好的成績！因此在訓練中要有針對性，發(fā)揮練習者的優(yōu)勢，彌補其不足，以不斷提高運動技術(shù)水平，從而提

高整個團隊是水平。

在訓練中要把持好運動負荷的度，只有合理的提高運動負荷才能使訓練者挖掘出機能的潛能，順理成章的提高自己的成績。運動負荷的不斷提高要有一個循序漸漸的過程，否則會造成不良的后果。

訓練的原則有：一般訓練與專項訓練相結(jié)合的原則，不間斷性原則，周期性原則，根據(jù)訓練的項目、訓練的內(nèi)容和不同的階段遵循合理的訓練原則，才能使練習者盡快的適應訓練，挖掘潛能使成績得到更好的提高。

訓練的內(nèi)容有：身體訓練，技術(shù)訓練戰(zhàn)術(shù)、心理訓練。

我們認為戰(zhàn)術(shù)、心理訓練這一點很重要。首先，在比賽中有了合理是戰(zhàn)術(shù)才能達到顯著的效果，才能在第一時間內(nèi)將對手打??；其次，心理訓練也很重要。體育運動不單是一項要求有體力就行的運功，而是還有有頑強的毅力，堅定的信念，十足的自信。因此心理訓練很重要，只有平時心理訓練到位了，在比賽中才能放開自己，發(fā)揮好自己的水平。

第三篇：體育特長生訓練計劃

2013年體育特長生訓練計劃

一、學生基本情況分析

現(xiàn)有體育特色班參加體育訓練的學生26人，其中男生20人，女生6人。學習成績好一點的同學身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績基礎都較差。今后在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎課的補缺補漏。

二、訓練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓練。

2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。

3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。

4、共同學習，共同幫助，共同進步。

三、訓練安排：每七天為一個周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

專項練習（籃球、排球、田徑）下午：速度練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計時6組 專項練習（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、跳欄架練習

4、俯臥撐3組，每組20個。下午：身體素質(zhì)練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個

4、腰腹肌練習 專項練習（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習3、60米加速跑 6組計時 4、300米加速跑6組學生分組計時 下午：力量練習

1、準備活動

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習20次3組

6、放松

專項練習（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習

下午：身體素質(zhì)練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、杠鈴

專項練習（籃球、排球、田徑）

第五天早晨：

速度練習

1、慢跑+柔韌性練習：

2、跑的專門練習:

3、原地快速高抬腿跑:8秒X3組

4、計時跑:300米2組，60米4組 下午：上肢力量練習

1、準備活動

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專項練習（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負重縱跳15次3組

4、負重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負重半蹲

3組 下午：調(diào)整練習

專項練習（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準備活動

2、跑了專門性練習下午：調(diào)整練習

以游戲和小型比賽為主

每次訓練結(jié)束都必須進行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習。由于訓練受天氣等原因的影響，訓練計劃也將作出進一步的調(diào)整，同時還要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象以及學生身體的實際情況進行安排和調(diào)整。

小河頭聯(lián)校體育組

2013年9月10日

第四篇：體育特長生訓練計劃（推薦）

體育特長生訓練計劃

卞勝武

第一階段為基礎訓練階段，訓練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓練為主（不結(jié)合專項身體素質(zhì)訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，訓練的內(nèi)容為專項的技術(shù)動作教學（包括專項技術(shù)、專項比賽方法、專項理論），為專項的身體素質(zhì)練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發(fā)力），第三階段為專項提高階段，訓練的內(nèi)容包括

1、提高專項技術(shù),掌握專項比賽戰(zhàn)術(shù)

2、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和獨立比賽能力

3、提高指導專項訓練的能力

4、學習掌握副項正確的基本技術(shù)，第四階段為調(diào)整和鞏固階段該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數(shù)。

第一階段的訓練計劃：

一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

五、靈敏性練習：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。

第二階段的訓練計劃：

在基本身體素質(zhì)訓練的同時安排專項技術(shù)動作的教學，具體內(nèi)容有：

100米、200米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑后的搶道和超越等。

一、100米、200米：

1、最大強度底反復跑30―50米。

2、接近最大強度的反復跑80―150米。

3、最大強度的順風跑、下坡跑20―60米。

4、接近最大強度的接力跑60―90米。練習要求：100米、200米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：

1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。

2、500—600米段落跑，3―

4組每組1－2次。

3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。

第三階段的訓練計劃：

速度練習：

1、原地高抬腿的擺臂練習。

2、30-80米的加速跑練習。

3、110米的快速跑練習。

4、半高抬跑40米練習。

5、前傾高抬腿跑30米練習。

6、后踢腿跑40米練習。

7、技術(shù)性加速跑80-120米練習。

8、200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 練習4—8組，組合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力練習：

1、定時跑：6分鐘、12分鐘跑練習。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑練習。

3、1000米—3000米變速跑（直道快速跑，彎道慢跑）。

4、越野跑、負重跑（綁沙袋跑）練習。

5、600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑4—8組，組合跑方案：（600米+400米+200米）。

彈跳力練習：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習。

5、單腳跳練習。6蛙跳練習。

力量練習：

1、俯臥撐、指臥撐練習。

2、仰臥起坐。

3、懸垂舉腿。

4、高翻杠鈴

5、杠鈴深蹲

16、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力練習。

第四階段的訓練計劃：

中考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、周末訓練），只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習。另外要求學生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

[注]：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結(jié)束部分也要做好放松練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中培養(yǎng)學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。

第五篇：體育特長生訓練計劃

重新中學

2013年體育特長生訓練計劃

2012-2013學第二學期 徐志波

一、學生基本情況分析

體育特色班參加體育訓練的學生16人，其中男生 10人，女生6人。學習成績好一點的同學身體素質(zhì)一般，運動成績都較差，而體育成績出色的同學文化成績基礎都較差。今后在加強體育鍛煉的同時，也要加強文化基礎課的補缺補漏。

二、訓練措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）訓練。

2、嚴格紀律，嚴格要求，不得有遲到、缺訓等現(xiàn)象。

3、科學訓練，因材施教，遵循訓練原則。

4、共同學習，共同幫助，共同進步。

三、訓練安排：每七天為一個周期。具體安排如下: 第一天早晨：調(diào)整練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

專項練習（籃球、排球、田徑）下午：速度練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30計時6組 專項練習（籃球、排球、田徑）

第二天早晨：彈跳練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、跳欄架練習

4、俯臥撐3組，每組20個。下午：身體素質(zhì)練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、立臥撐3組，男每組15個，女每組12個

4、腰腹肌練習

專項練習（籃球、排球、田徑）

第三天早晨：速度耐力練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習3、60米加速跑 6組計時 4、300米加速跑6組學生分組計時 下午：力量練習

1、準備活動

2、俯臥撐擊掌15次4組

3、單足跳30米4組

4、深蹲8次3組

5、提踵練習20次3組

6、放松

專項練習（籃球、排球、田徑）

第四天早晨：耐力練習

1、越野跑4000米

2、柔韌性練習下午：身體素質(zhì)練習

1、準備活動

2、跑的專門性練習

3、杠鈴

專項練習（籃球、排球、田徑）

第五天早晨： 速度練習

1、慢跑+柔韌性練習：

2、跑的專門練習:

3、原地快速高抬腿跑:8秒×3組

4、計時跑:300米2組, 60米4組 下午：上肢力量練習

1、準備活動

2、臥推8次4組（女6次）

3、原地交換步推杠鈴12次4組。（女8次）

4、俯臥撐20次4組（女12次）專項練習（籃球、排球、田徑）

第六天早晨： 腿部力量練習

1、弓箭步交換腿跳40次5組

2、縱跳20次3組

3、負重縱跳15次3組

4、負重蹲跳起15次3組

5、跳深15次3組

6、負重半蹲 3組 下午：調(diào)整練習

專項練習（籃球、排球、田徑）以游戲和小型比賽為主

第七天早晨： 接力賽

1、準備活動

2、跑了專門性練習

下午：調(diào)整練習以游戲和小型比賽為主

每次訓練結(jié)束都必須進行15分鐘的肌肉放松和伸展性練習。

由于訓練受天氣等原因的影響，訓練計劃也將作出進一步的調(diào)整，同時還要根據(jù)訓練的不同時期，不同目的和不同對象以及學生身體的實際情況進行安排和調(diào)整。

徐志波 2013年2月23日