第一篇：關(guān)于現(xiàn)代生活方式與健康的上課感想 現(xiàn)代生活方式作業(yè)

關(guān)于現(xiàn)代生活方式與健康的上課感想 ——我們都在“透支”自己的身體

透支，原本是經(jīng)濟學上的術(shù)語，指的是“銀行允許其存款戶在事先約定的限額內(nèi)，超過存款余額支用款項的一種放款形式”。然而在這里，我所謂的“透支”跟經(jīng)濟是沒有一點兒關(guān)系的?！巴钢А弊约旱纳眢w，其實是指在現(xiàn)代社會，我們大多數(shù)人都過著一種極其不健康的生活，而正是這種不健康的生活方式，才導致我們提前消耗了自己的健康和生命，各種各樣的疾病隨之而來，然后我們花錢買健康，最終得不償失。

我平時就非常喜歡看中央十臺的《健康之路》這個節(jié)目，因為從這個節(jié)目中，我可以學習到很多在書本上無法學習到的知識，了解很多以前不知道的健康生活常識，這個節(jié)目使我獲益匪淺。而在這學期，我又非常有幸的選到了“現(xiàn)代生活方式與健康”這門課，著實高興了好久。一學期一節(jié)課不落的上下來，我收獲頗多，當然，感想也不少。

生活方式，是一個內(nèi)容相當廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、道德觀、審美觀、以及與這些方式相關(guān)的方面。由于地理、文化等各種差異，每個人的生活方式也各有不同。比如在飲食上，我國北方人就喜歡面食，而南方人則偏重于米飯。北方人的口味偏重，南方人口味則偏向于清淡等等。當然，不管是怎樣的生活方式，只有健康才是第一重要的。俗話說得好，“健康是革命的本錢”，這話說的一點也沒錯。但是，“健康”又是什么呢？生么樣的生活方式才可以稱之為是健康的呢？很多人都認為，健康其實就是不生病。這樣活也沒錯，但也不完全正確?，F(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學概念。所以說，不生病不代表著健康。很多時候，我們看似“健康”的生活方式卻暗藏著很多不健康的因素，甚至是破壞我們健康的殺手。

就拿我自己來說吧。每天的早飯是一定要吃的，而且一般都是比較豐盛的。午飯和晚飯根據(jù)不同情況而定，一般是不怎么吃晚飯，更多的是用水果來代替，當然主要跟我減肥有關(guān)。我的體型是比較偏胖的，但是小的時候并不是這樣。小學時我很瘦，有時還特表挑食。初中后，由于某些原因我的飯量開始越來越大，而且對于事物基本上是來者不拒，看見什么都想吃。我的父母把這歸結(jié)于是青春期正在長身體，所以也不怎么控制我的飲食。但是后來，情況越來越糟糕。我的身體就跟吹氣球一樣越來越圓，體重秤上的數(shù)字也在飛速的飆升，絲毫沒有要下降的意思，父母開始發(fā)現(xiàn)不能再這樣下去了，一定要控制我的飲食。但是，由于長不加節(jié)制的飲食，我的胃已經(jīng)被撐到非常大了，胃一旦被撐大就很難再恢復。那時的我真的是“一頓不吃就餓得慌”，而且每頓都要吃撐為止，如果哪一頓飯沒有吃飽，就一定會到處找吃的東西。而且我本身又是一個極其不愛運動的人，再加上后來發(fā)胖，就更加抵觸運動。每天回到家吃過飯后，就坐在書桌前不再起來，除非上廁所。母親非常擔心我的健康及身材狀況，希望我能在學習一段時間后起來走一走，但我一直都是嘴上答應卻不見實際行動。母親也為這件事多次嚴厲的批評我，可我基本上是在一星期以后又恢復原狀了。由于高中學習一直都很緊張，母親也知道我不可能使用更多的時間在運動上，也就只能靠調(diào)節(jié)和控制我的飲食來維持我的體重了。再加上后來由于生病住院，醫(yī)院在父母手足無措而又不了解實際情況的狀況下，給我輸了很多含有激素的藥物，病雖然是好了，卻留下了無窮的后患。我的身體就跟浮腫了一樣，免疫力也越來越低下，以至于后來我稍微有一點小病就得靠輸液來治療，而在此之前，我從來都沒有輸過液，連打針都很少。作為一個女生，發(fā)胖真的是一件非?？膳碌氖虑椤，F(xiàn)在的我基本上都不敢去看高中畢業(yè)時的照片，因為整個人看上去跟大水桶一樣，連脖子都沒有了。別人高三瘦十幾斤，而我卻是胖十幾斤。

而在飲食上，我真的是一個非常地道的北方人。最喜歡吃的就是面食，可以說是一切面食都是我的最愛，有時恨不得一天三頓都吃面。但對于米飯，我真的是可以說是“深惡痛疾”了。我的口味偏重，甚至可以說是非常重。我喜歡一切辣的的食物，而且是越辣越好，一般我的飯看上去都是紅紅的一片。其次是咸的食物，平時吃飯多比較喜歡多放一勺鹽。再次是酸的，最討厭吃甜的東西，當然雪糕另當別論。所有食物里，最喜歡吃的無非是火鍋、麻辣燙、燒烤，而且可以說是百吃不厭。肉類的話我一般是來者不拒，而且一頓不吃肉就覺得不舒服，牛、羊、豬肉最常吃。由于身處內(nèi)陸，吃魚的機會比較少，不過一旦有機會就一定不會放過。水果一般是有就吃，但有時不放在眼前也想不起來去吃。在飲食上，唯一能讓我驕傲的就是我非常喜歡吃菜，而且是什么菜都吃，從不挑“菜”，一般狀況下是菜吃完了，飯還有好多呢。

如果說高中以學業(yè)為重，還不懂得打扮自己的話，上了大學后，我才真正體會到身處于“美女堆”里是一種多么痛苦的事情。身邊的女孩子個個都打扮得花枝招展，可以穿各種各樣好看的衣服，而我卻要為買衣服而發(fā)愁。因為自己的身材，遭到了不少人有意無意的冷嘲熱諷。我這才開始覺得，真的不可以再這樣下去了，必須要減肥，就算是可以不顧他人的眼光，但為了自己，也一定要減肥。節(jié)食減肥是絕對不可取的，母親也絕對不同意。而且宿舍里有個女孩本身就非常瘦還天天嚷嚷著要減肥，經(jīng)常不吃飯，少則半天一天，多則三到四天一點東西都不吃，結(jié)果胃出了問題，三天兩頭胃不舒服，經(jīng)常有人說看到 她面黃肌瘦的。但她自己卻還沒有意識到問題的嚴重性，甚至每天還要吃藥。實際上，現(xiàn)在像她這樣的女孩絕對不在少數(shù)，有一大部分女孩子為了擁有苗條的身材而不惜“虐待”自己的身體，喝各種各樣的減肥茶，吃各種各樣的減肥藥，或者是節(jié)食減肥。這樣做也許會很快就奏效，但是從長遠的角度來看，這種做法絕對是不可取的，而且還很危險。我們常說“前半生人養(yǎng)胃，后半生胃養(yǎng)人”，如果你在年輕的時候就已經(jīng)把自己的胃折騰壞了，什么東西都不能吃，等到你真正該享受的時候，你卻只能花錢去醫(yī)院給自己買健康，這又是何苦呢？可有些人偏偏看不到這些，也聽不進去，一味的糟蹋自己，到時候就只能“老大徒傷悲了”。其實說到減肥，很多專家都比較建議通過運動消耗脂肪和平衡膳食，這是最健康也是最科學的方法。我個人也比較贊同這種說法。經(jīng)過鍛煉身體和控制自己的飲食，我的體重終于有所下降，雖然不多，但已經(jīng)讓我很興奮了，至少可以看到自己的脖子了。為了自己的健康，我非常重視自己的生活方式，而這也證實我選擇這門課的原因。

在課堂上，老師進場互給我們放一些關(guān)于健康的視頻，主要是健康飲食的方方面面。通過這些視頻，我發(fā)現(xiàn)我們現(xiàn)代人的生活方式真的是非常不健康。其中，有兩個視頻引起了我的關(guān)注。其中一個是關(guān)于“鹽”的食用。鹽是我們生活的必須品，也關(guān)乎著我們的健康。我說過我的口味偏重，所以一日三餐絕對離不開鹽。有些食物別人可能覺得還可以或者已經(jīng)很咸了，我卻仍然覺得的還不夠，還要多放上一點鹽才覺得可以。但實際上，吃這么多的鹽對我的身體沒有一點好處，反而可能帶來更多的疾病，比如說高血壓，尤其是對于我這樣已經(jīng)發(fā)胖的人來說，患高血壓的可能性非常大。而更令我吃驚的是，雪糕里面居然也有鹽，我以前可從來不知道。所以說，為了我自己的健康，一定要控制食用鹽的量了。另一個視頻則是關(guān)于對預防癌癥不利的十大食品。其中包括：油炸類食品、腌制類食品、加工肉類、餅干類、含碳酸飲料、方便類、罐頭類、話梅蜜餞類、冷凍甜品類和燒烤類食品。而在這十類食品中，有五類就是我喜歡，甚至是非常喜歡吃的。我們都知道，現(xiàn)在由于經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平普遍提高，按理來說疾病應該是越來越少才對，可是實際上，癌癥的發(fā)病率卻是越來越高，而且種類也越來越多。人們基本上是“談癌色變”。癌癥，亦稱惡性腫瘤，為由控制細胞生長增殖機制失常而引起的疾病。癌細胞的特點是無限制、無止境地增生，使患者體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)被大量消耗；癌細胞釋放出多種毒素，使人體產(chǎn)生一系列癥狀；癌細胞還可轉(zhuǎn)移到全身各處生長繁殖，導致人體消瘦、無力、貧血、食欲不振、發(fā)熱以及嚴重的臟器功能受損等等。所以一旦得上了癌癥，那將是一件痛不欲生的事情。而且就現(xiàn)在的醫(yī)學水平來看，要完全治愈癌癥還是比較有難度的。即便是可以治愈，患者也需要忍受極大的痛苦。很多人一聽到自己患了癌癥，就基本上失去信心了，跟別提治愈了。引起 癌癥的原因有很多，比如說：環(huán)境污染、化學污染、遺傳、或者是食用了致癌物質(zhì)?？赡苡捎谖覀兩钪幸恍O其細微、平常不會注意的小事，就有可能引發(fā)癌癥。而上述十類食品中，多多少少會含有一些致癌物質(zhì)，有一些食品還是我們經(jīng)常食用的。就比如說我們年輕人都比較喜歡吃的肯德基、麥當勞等等，那里的很多食物都是油炸食品。現(xiàn)在有一種難醫(yī)治的病，就是心血管疾病，是由于油炸類的食物吃多了，致使血管容易阻塞，所以中風、動脈硬化都與此有關(guān)。但是不可否認的是，油炸食品的確很好吃，假如要求人完全不吃油炸食品，會令人很有壓力，所以只好勸人盡量少吃。再比如說我就很喜歡吃方便面、方便粉絲一類的食品，因為吃起來特別香。但是對我們危害最多的東西，都特別有誘惑力。泡面熱量高，而且防腐劑也很多，盡量不要吃。還有我特別愛吃的燒烤。據(jù)統(tǒng)計，燒烤類的食物，一只烤雞腿相當于六十支香煙的毒素，主要是它所含的致癌物是三大致癌物之首，所以吃這些東西真的是在損害身體。

但是不可否認的是，這些食品確實是帶給我們很多的方便和味覺上的享受。我們的生活水平提高了，可是健康狀況卻在不停下降。不合理的生活方式的確是在“透支”我們的身體?？粗t(yī)院里每天人滿為患，我們是不是都該捫心自問：到底是平時養(yǎng)成健康的生活習慣重要，還是平時不注意，等到生病了再去醫(yī)院里花錢買健康更劃得來？健康對于我們每個人都是最寶貴的，健康是做其他一切事情的基礎(chǔ)。健康不能靠科技、不能靠藥物，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是合理的膳食及適當?shù)捏w育運動。為了不再提前“透支”我們的身體，我們必須在平時的小事上多加注意。要培養(yǎng)健康的生活方式，不要讓生活方式危害我們的健康。

第二篇：生活方式與健康教案范文

生活方式與健康

稷山縣稷峰二中 黃彩英

教學目標：

1.掌握健康的概念及組成部分。2.知道健康四大基石及含義。3.列出不良生活方式對健康的影響。

4.認同生活方式對健康的影響，選擇并逐步養(yǎng)成健康的生活方式。

教學重點難點：

重點：掌握健康的概念，知道怎樣獲得健康。難點：養(yǎng)成健康的生活方式。教學過程：

（一）導入新課

1、播放范曉萱主唱的一段健康歌。

2、提問學生這是什么歌？歌詞中都唱了什么？

3、學生回答，教師歸納，導出學習內(nèi)容（生活方式與健康）。

（二）提問講解

1、教師提問。請同學們回憶小學階段學習的健康知識，結(jié)合自己生活經(jīng)驗，用自己的語言概括回答什么是健康。

2、學生舉手回答。

3、結(jié)合學生回答，教師歸納、講解健康概念及組成部分。

4、教師小結(jié)。健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。人的一切都以健康作為載體，健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們健康成長的基礎(chǔ)。健康包括身體健康、心理健康和社會適應三個部分。那么我們怎么獲得健康呢？

（三）活動一 怎樣才能獲得健康

1、活動目的。讓學生在自主學習、合作學習過程中，在教師指導下，知道合理膳食、適量運動、規(guī)律生活、心理平衡對健康的重要性。明確獲得健康要樹立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含義。

2、活動形式。自學，分組討論，教師小結(jié)。

3、具體操作。

（1）學生按要求自學教科書中“健康四大基石”內(nèi)容，并進行分組討論。

（2）教師巡視了解學生討論情況，并進行指導。（3）小組推代表匯報交流，其他學生補充。（4）教師補充講解，并與學生互動。

4、教師小結(jié)。獲得健康是每位同學的權(quán)利，也是責任，更是目標。而要實現(xiàn)這一目標，就要學會判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

（四）提問講解

1、教師組織學生閱讀教科書中林軍一天生活方式表現(xiàn)圖；要求學生判斷林軍的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并說出理由。

2、學生按要求做出選擇，并闡述理由。

3、教師及時補充講解與學生互動。

4、教師結(jié)合事例（如不注意睡眠、運動，導致的慢性非傳染性疾?。┲v解不良生活方式對健康的影響。

5、教師小結(jié)。生活方式是多種多樣的，有健康的，也有不健康的，要獲得與保持健康，就要選擇健康的生活方式。因為，生活方式是健康的基石。

（五）活動二 思考為什么林軍覺得“說來容易做來難”？改變生活方式的關(guān)鍵是什么？

1、活動目的。讓學生知道改正不良習慣，需要健康知識指導，需要堅定信念支撐，需要輔助正確的行動和意志努力，懂得養(yǎng)成健康生活方式的重要性，進而知道改變生活方式的關(guān)鍵是“知”、“信”、“行”的統(tǒng)一。

2、活動形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教師小結(jié)。

3、具體操作。

（1）教師布置活動要求。

（2）學生獨立思考后，同桌之間交流自己的體會。（3）教師巡視指導。

（4）同桌推出代表與教師和同學交流分享。

4、教師小結(jié)。在現(xiàn)實生活中，像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？希望同學們要客觀地評價自己。如果存在問題，那么就要對自己提出改正的要求，用健康的知識、堅強的毅力、積極的行動，去戰(zhàn)勝不良的生活方式與習慣，這樣

才能收獲與保持健康，提高學習效率。

第三篇：《生活方式與健康》教案

《生活方式與健康》教案

莊河市第五初級中學

張衛(wèi)強

指導思想：

初中生已有一定的判斷對錯的能力，但自制力不強，有一些 不良的生活習慣，是影響他們健康的隱患。按《中小學健康教育指導綱要》和《初中生物課程標準》設(shè)計本節(jié)課。本節(jié)課《生活方式與健康》通過學生討論交流和看幻燈等活動，認識生活方式對健康的影響，明確哪些是健康的生活方式，哪些是不健康的生活方式，從而自覺地選擇健康的生活方式，改掉不健康的生活習慣。學情分析：

初中生但在生活中進積累了一些不良的生活習慣需要通過教 育進行校正。他們已有一定的判斷能力和知識儲備，可以通過討論交流和看幻燈等活動進行教學，班班通電腦為我們的教學提供了較好條件。教學目標：

1、掌握健康的概念及組成部分。

2、知道健康四大基石及含義。

3、列出不良生活方式對健康的影響。

4、認同生活方式對健康的影響，選擇并逐步養(yǎng)成健康的生活方式。

教學重點難點：

重點：掌握健康的概念，知道怎樣獲得健康。

難點：養(yǎng)成健康的生活方式。教學過程：

（一）導入新課

1、播放范曉萱主唱的一段健康歌。

2、提問學生這是什么歌？歌詞中都唱了什么？

3、學生回答，教師歸納，導出學習內(nèi)容（生活方式與健康）。

（二）提問講解

1、教師提問。請同學們回憶小學階段學習的健康知識，結(jié)合自己生活經(jīng)驗，用自己的語言概括回答什么是健康。

2、學生舉手回答。

3、結(jié)合學生回答，教師歸納、講解健康概念及組成部分。

4、教師小結(jié)。健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。人的一切都以健康作為載體，健康不僅承載著我們的智慧和品格，還是我們健康成長的基礎(chǔ)。健康包括身體健康、心理健康和社會適應三個部分。那么我們怎么獲得健康呢？

（三）活動一 怎樣才能獲得健康

1、活動目的。讓學生在自主學習、合作學習過程中，在教師指導下，知道合理膳食、適量運動、規(guī)律生活、心理平衡對健康的重要性。明確獲得健康要樹立“健康四大基石”的信念，知道“健康四大基石”的含義。

2、活動形式。自學，分組討論，教師小結(jié)。

3、具體操作。

（1）學生按要求自學教科書中“健康四大基石”內(nèi)容，并進行分組討論。

（2）教師巡視了解學生討論情況，并進行指導。

（3）小組推代表匯報交流，其他學生補充。

（4）教師補充講解，并與學生互動。

4、教師小結(jié)。獲得健康是每位同學的權(quán)利，也是責任，更是目標。而要實現(xiàn)這一目標，就要學會判斷、選擇健康的生活方式。那么生活中哪些生活方式是健康的呢

(四)提問講解

1、教師組織學生閱讀教科書中林軍一天生活方式表現(xiàn)圖；要求學生判斷林軍的生活方式哪些是健康的，哪些是不健康的，并說出理由。

2、學生按要求做出選擇，并闡述理由。

3、教師及時補充講解與學生互動。

4、教師結(jié)合事例（如不注意睡眠、運動，導致的慢性非傳染性疾?。┲v解不良生活方式對健康的影響。

5、教師小結(jié)。生活方式是多種多樣的，有健康的，也有不健康的，要獲得與保持健康，就要選擇健康的生活方式。因為，生活方式是健康的基石。

（五）活動二 思考為什么林軍覺得“說來容易做來難”？改變生活方式的關(guān)鍵是什么？

1、活動目的。讓學生知道改正不良習慣，需要健康知識指導，需要堅定信念支撐，需要輔助正確的行動和意志努力，懂得養(yǎng)成健康生活方式的重要性，進而知道改變生活方式的關(guān)鍵是“知”、“信”、“行”的統(tǒng)一。

2、活動形式。自主思考，同桌交流，班上交流，教師小結(jié)。

3、具體操作。

（1）教師布置活動要求。

（2）學生獨立思考后，同桌之間交流自己的體會。

（3）教師巡視指導。

（4）同桌推出代表與教師和同學交流分享。

4、教師小結(jié)。在現(xiàn)實生活中，像林軍這樣的事例是客觀存在的。反思我們自己的日常生活方式，是否健康，是否也存在不良生活方式？

希望同學們要客觀地評價自己。如果存在問題，那么就要對自己提出改正的要求，用健康的知識、堅強的毅力、積極的行動，去戰(zhàn)勝不良的生活方式與習慣，這樣才能收獲與保持健康，提高學習效率。

（六）教師總結(jié)

生活方式與健康密不可分，如果擁有了健康的生活方式，你將擁有健康。今天學習了生活方式與健康的知識與技能，相信它們將成我們今后健康成長的行動指南。同時，我們要關(guān)注家人及周圍人的健康，成為健康的使者。讓我們立即行動起來，告別愚昧，選擇文明，在學習、生活中成為現(xiàn)代健康觀念的實踐中。

第四篇：健康生活方式 - 復制

“三院一站”健康生活方式行動宣傳欄

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。生活方式

世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過如下總結(jié)：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負責。生活方式管理是通過如下措施達成： 1.教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。

2.激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

3.訓練 通過一些列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術(shù)。4.營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。2 刷牙時間

飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

3牛奶時間

牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

4水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦！

5喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

6散步時間

飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。7洗澡時間

每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。8睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。

9鍛煉時間

傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

健康小貼士：

高血壓的健康行為：1.控制食鹽攝入量。2。適當增加鉀的攝入，多吃蔬菜和水果。3.增加膳食中鈣的攝入。4.減少膳食脂肪的攝入。5.適量運動。6.戒煙限酒。7.減輕體重。8.調(diào)整心態(tài)，保持心情輕松愉快，避免情緒過于激動。健康小貼士：

煙草煙霧中含有7000多種化學物質(zhì)和化合物，數(shù)百種有毒，70種致癌。健康行為：1.不在室內(nèi)公共場所、工作場所吸煙。

2、不在家庭里吸煙。

3、依據(jù)公共場所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。

4、吸煙者盡早戒煙。

健康小貼士：

心血管病的健康行為：1.預防和控制高血壓。2.預防和控制高血糖。3.養(yǎng)成合理膳食習慣，少吃高能量、高脂肪、高鹽食物。4.戒煙限酒。

5、注意身體保暖與氣溫變化，保持心態(tài)平和。6.定期進行健康體檢。健康小貼士：

基本健康行為：

1、合理飲食，控油節(jié)鹽，一日三餐，多果多菜，足量飲水。

2、適量運動，一日萬步，有氧鍛煉。3.戒煙限酒。4.日常衛(wèi)生，勤洗手，常通風，飲食飲水衛(wèi)生。5.合理用藥，不濫用抗生素，要遵醫(yī)囑，預防藥物依賴。

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

疾控中心工作人員給院民講解健康生活方式

壽陽第二人民醫(yī)院為院民開展義診活動

人民醫(yī)院聘請北京專家給院民義診并講解健康生活方式

“三院一站”健康生活方式行動領(lǐng)導組

組長：米愛成（院長）副組長：孫冠鋒（副院長）

安成元（副站長）成員：王本英（醫(yī)生）

任艷（辦公室主任）

杜娟（護士）

李蓉芳（育嬰師）

王海萍（護理員）

白秀卿（護理員）

付忠祿（門衛(wèi)）

健康生活方式行動辦公室設(shè)在院辦公室任艷負責

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

（二）示范單位 1.制度保障

（1）有促進健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操制度或健身制度。

（2）有促進健康生活方式的激勵機制。

（3）每年為職工進行1次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況。

2.環(huán)境設(shè)施建設(shè)

（1）有身高體重計、腰圍尺、膳食寶塔掛圖等設(shè)施。（2）利用固定宣傳欄或櫥窗開展全民健康生活方式知識宣傳，定期更換宣傳內(nèi)容。

（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導健康生活方式。3.活動開展

（1）開展爬山、體育比賽、運動會等不同形式的群體性健身活動，每年至少開展1次。

（2）每年至少組織1次健康膳食知識競賽。

（3）每年為職工至少開展2次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（4）為單位職工發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（BMI尺、腰圍尺、乒乓球拍、跳繩等）。

“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作

實 施 方 案

根據(jù)縣疾控中心的文件要求，為推動我院創(chuàng)建“全民健康生活方式示范單位”，特制定此方案。

一、指導思想

通過全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建活動，營造健康生活方式支持環(huán)境，普及健康生活方式相關(guān)知識，提供健康生活方式行為指導，培養(yǎng)全院職工健康意識和健康行為能力，最終提高全院職工健康生活水平。

二、組織機構(gòu)

成立由米愛成院長為組長，孫冠鋒、安成元為副組長，王本英、任艷、杜娟、李蓉芳、王海萍、白秀卿、付忠祿為組員的“三院一站”全民健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作領(lǐng)導小組，具體負責向全院職工和院民宣傳健康生活方式的知識，普及健康教育知識，指導職工、院民禁煙、院民、職工合理膳食，控制體重，科學安排工作和作息時間，科學運動、科學養(yǎng)生。

三、基本內(nèi)容

1、制度保障

（1）制定有促進健康生活方式的相關(guān)制度，如：工間操管理制度，無煙單位制度、健身制度等。（2）制定有促進健康生活方式的激勵機制。

（3）每年為工作人員進行 1 次體檢，掌握職工基本健康狀況和生活方式基本情況，并做好登記工作。2．環(huán)境建設(shè)。

（1）開設(shè)促進身體活動的場地并購買相關(guān)設(shè)施，支持全院開展健身活動。

（2）張貼、發(fā)放飲食健康和心理健康宣傳材料。（3）在適宜場所設(shè)置健康小貼士，倡導健康生活方式。3．活動開展。

（1）每年開展系列工作人員和院民趣味群團性健身活動。（2）開展工作人員每天做工間操。

（3）積極組織開展院民“快樂十分鐘”活動。

（4）每年至少組織1次工作人員和院民健康膳食知識競賽。（5）組建院內(nèi)老年棋牌隊、文藝活動隊、乒乓球隊、羽毛球隊、健身操等職工與院民健身、運動團隊。

（6）每年至少安排1次學生與有關(guān)全民健康生活方式內(nèi)容相關(guān)的健康教育課，以及每年至少開展 2 次健康生活方式相關(guān)知識講座。

（7）對食堂每月的油鹽使用量進行科學檢測，定期開展?jié)M意率調(diào)查，積極改進膳食搭配，同時發(fā)放健康生活方式宣傳資料與支持工具（控油壺、限鹽罐、腰圍尺、計步器等）。

四、策略和措施

1、上級部門支持，各條線參與。在上級部門的領(lǐng)導下，充分利用文教、廣電、衛(wèi)生、團委、老齡、教育、體育、宣傳等各條線力量，共同開展活動。

2、技術(shù)指導，科學創(chuàng)建。充分利用上級部門疾控、醫(yī)療、社區(qū)衛(wèi)生服務等專業(yè)機構(gòu)的技術(shù)力量，為示范創(chuàng)建工作提供技術(shù)支持。通過制定相關(guān)工作計劃，定期委派有關(guān)人員參與相關(guān)培訓，從而提高健康生活方式知識宣傳、技術(shù)指導和創(chuàng)新能力。

3、整合資源，提高效率。健康生活方式行動示范創(chuàng)建可與其他領(lǐng)域的創(chuàng)建工作有機結(jié)合，有效利用各方資源。特別要與縣文明單位、五星級光榮院、二星級五保養(yǎng)老機構(gòu)等創(chuàng)建工作結(jié)合起來，充分利用各項創(chuàng)建平臺，將健康生活方式示范創(chuàng)建納入各類創(chuàng)建活動中，既豐富各項創(chuàng)建活動的內(nèi)容，又借力實現(xiàn)健康生活方式示范創(chuàng)建的目的。同時，還要充分發(fā)揮院管理委員會、院黨支部組織作用，將健康生活方式示范單位創(chuàng)建工作開展納入黨、團、隊、工會組織活動內(nèi)容，豐富職工和院民文化。每年年底，將全民健康生活方式工作情況進行總結(jié)，并上報上級有關(guān)部門。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站 2014年9月25日 “三院一站”健康生活方式激勵制度

為全面落實以人為本的科學發(fā)展觀，更好地關(guān)心和愛護干部職工，積極促進單位干部職工形成健康生活方式，進一步增強單位干部職工身體素質(zhì)，結(jié)合單位實際，制定本制度。

1、單位所有工作人員（含合同制職工）均可參加單位健康生活方式激勵活動。

2、單位每年專項列支一定經(jīng)費用于干部職工健康生活方式的激勵，保障了激勵活動的順利進行。

3、單位每年開展健康生活方式先進個人評選，將健康生活方式先進個人與健康生活方式相關(guān)的先進事跡在宣傳教育欄進行展示，供全單位學習。

4、每年邀請健康專家對單位干部職工進行健康生活方式培訓，并開展健康膳食知識競賽，并對獲獎者予以獎勵。

5、單位將職工健康生活方式這一指標納入評優(yōu)考評。

壽陽縣光榮院 敬老院 福利院 救助站

2013年9月25日

第五篇：健康生活方式知識

健康生活方式知識

健康的定義順口溜

無病健壯，基本內(nèi)涵;

身心適應，三個方面;

十大標準，就在下面；

精力充沛，處事樂觀；

適應社會，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齒完堅；

頭發(fā)光亮，肌膚可彈；

體重標準，疾病少染；

注：世界衛(wèi)生組織（WHO）中對健康作了定義：健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理健康和社會適應的完好狀態(tài)。

人體健康的十條標準：

1精力充沛；

2處事樂觀；

3睡眠良好；

4適應能力強；

5能抵抗一般性疾??；

6保持標準體重；

7眼睛明亮；

8牙齒完堅；

9頭發(fā)有光澤；

10肌肉、皮膚彈性好。

維多利亞宣言——健康四大基石

1992年世界衛(wèi)生組織總結(jié)了當前世界預防醫(yī)學的最新成果提出的“維多利亞宣言”——健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；總量控制；品種多樣；限鹽控油。

2、適量運動—走路是最好的運動。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期做少運動五次；“七”：適量運動。

3、戒煙限酒—不吸煙，控制飲酒量每天不超過1兩白酒。

4、心理平衡—做到三個快樂。助人為樂；知足常樂；自行其樂。

注：1992年世界衛(wèi)生在維多利亞宣言中提出健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。國內(nèi)外流行病學研究指出，按照這健康四大基石指導生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，一句話，可以使嚴重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長預期壽命10年，而所需費用不足醫(yī)療費得1/10。

現(xiàn)在群眾的生活水平提高后，越來越關(guān)注健康，有關(guān)保健知識方面的書籍非常暢銷，養(yǎng)生方法也層出不窮，使群眾無所適從，因此，衛(wèi)生部建議大家用健康“四大基石”這種簡單也最適用的方法來養(yǎng)生?！梆B(yǎng)生保健說得玄，四大基石”最簡單。

合理膳食

一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：

1、每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣；、每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五量，七八分飽；

5、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

紅：指的一天吃1到2個西紅柿（減少前列腺癌的發(fā)病率），適量紅葡萄酒，紅辣椒（改善情緒）。

黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

適量運動

體力活動減少是多種慢性病的危險因素，大量研究證實，缺乏體力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進行2小時以上的體力活動，發(fā)生心血管疾病死亡的危險在男性可下降64%，女性可下降72%，同時體力活動可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護性作用。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學鍛煉的原則，否則不僅起不到應有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應遵循以下幾個原則：

1．長期堅持：人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

2．循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規(guī)律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應由簡單到復雜，逐步加大難度。

3．能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達到健身的目的，運動的強度通常以運動后的心率計算：心率=（220—年齡）×70~80%。例如20歲人，運動強度應控制心率為（220—20）×70~80%，140-160次/分最為適宜，當然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。

煙草的危害

眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重?？稍黾犹撼錾昂蟮乃劳雎屎拖忍煨孕呐K病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌（10.8倍）②慢性支氣管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指腸潰瘍（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨動脈硬化（1.5倍）

戒煙方法

5D戒煙方法

向身邊所有人宣告（declare）自己戒煙的決心，借此爭取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低煙癮，延遲吸煙行為；煙癮難忍時，深呼吸（deepbreathing）、飲水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、聽音樂、看電影、散散步、爬爬山等等，務求分散注意力，減低心癮。

戒煙藥物

世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具體形式有尼古丁貼片，口香糖和鼻霧劑；

2、處方藥，如安非他酮和伐尼克蘭。尼古丁替代治療一使用的都是非處方藥，而其他藥物治療則需要醫(yī)生開具處方。需要強調(diào)的是：以上所有藥物的使用均應該始終與行為改變相結(jié)合.適量飲酒

酒是一把“雙刃劍”，對健康有傷害的作用，也有保護的作用，適量飲酒可以降低許多疾病的危險性和降低死亡率，這里介紹一下飲酒對健康的利弊和怎么飲酒。

1． 飲酒與心腦血管疾?。?/p>

如果沒有任何飲酒的禁忌癥存在，我們建議每天飲1~2標準飲量（1個標準飲量即為13.2克酒精，也就是說如果你飲的是50度酒的話，你一天的飲酒量為半兩~1兩）的酒，這種飲酒量可以降低冠心病30~50%的危險性，降低56%的心膠痛以及男性心肌梗死危險性的47%，局部缺血性腦中風相對危險性的20~50%。

如果每天飲酒的量超過2個標準飲量，將加速動脈粥樣硬化和血栓的形成，從而增加心腦血管疾病的危險性。

2． 飲酒與腫癌

每天適量飲酒有較強的防癌作用，但每天飲用超過40克的酒精，將增加患癌癥的可能性。飲酒又吸煙可使咽、喉和食道腫瘤的危險性從40%擴大到280%

3.飲酒與其它疾病

適量飲酒可使患膽結(jié)石的危險性比戒酒者低10%—50%。還與保持骨密度有直接關(guān)系，老年人適量飲酒者的骨折發(fā)病率較低，能顯著降低Ⅱ型糖尿病患者并發(fā)冠心病的危險性，降低癡呆的危險性以及可以幫助受損肝臟的自身修復。

4． 紅葡萄酒的功效

紅葡萄酒中主要含有抗氧化物質(zhì)：多酚

這些酚類物質(zhì)對人體有如下好處

1、增加高密度脂蛋白（HDC）濃度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪從人體中排出，另一方防止脂肪在動脈、靜脈壁上的沉積而導致血管阻塞，從而預防心臟病和中風的發(fā)生

2、對血小板聚集起到抑制，從而防止血栓形成，具有抗動脈硬化的作用

3、所含類黃酮具有降壓抗癌作用

4、紅葡萄酒所含逆轉(zhuǎn)醇，具有很好抗衰老養(yǎng)顏的作用

你知道大豆的好處嗎？

大豆及豆制品是我們生活中最為常見的食物，它含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，多種維生素和礦物質(zhì)，具有如下作用：

（1）降低血脂和膽固醇，預防心腦血管疾病。

（2）抗衰老，益智健腦。

（3）抗骨質(zhì)疏松，減少骨質(zhì)丟失，促進骨生成。

（4）預防癌癥：大豆中至少含有5種防癌物質(zhì)： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤異黃酮，其中異黃酮是防癌的關(guān)鍵物質(zhì)，每天食用20—30克大豆，人體獲得充足的異黃酮。

經(jīng)常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、臘肉、罐裝肉，腌制的各種蔬菜和泡酸菜等以及加工過的食物如香腸、煙熏處理過的肉食品，這類食品中含有較多的亞硝酸鹽，這是一種有較強致癌作用的物質(zhì)，另外，這些食品所含有機物在高溫下可分解形成有強致癌的多環(huán)芳烴等化合物，可能導致多種腫瘤，如腸癌、乳腺癌等。此外，這些食物容易發(fā)霉，產(chǎn)生黃曲霉素B，同樣也是一種較強致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄铮鼈優(yōu)闄C體提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、胡蘿卜素、核黃素、葉酸等，它們有如下功效：

（1）保護心血管健康：

膳食中的胡蘿卜、洋蔥、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能減少動脈血管中膽固醇的氧化，對心肌細胞具有抗氧化保護作用，還有保護血管內(nèi)皮細胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纖維能降低人體膽固醇水平。洋蔥、大蒜可有效減少血清膽固醇，降低高血壓發(fā)生率。

（2）降低癌癥的危險性：

番茄、胡蘿卜、蔥頭、大蔥、蒜、韭菜、蘿卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有預防癌癥的物質(zhì)，對預防癌癥有一定作用。

（3）增強抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥藍、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、獼猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，從而減少氧自由基對機體造成損傷，苦瓜可以促進白細胞介素（IC-2）分泌，使機體狀態(tài)趨向年青化，大蒜提取液對幽門螺旋桿菌具有抗菌作用，從而增強機體抗病能力。

（4）預防營養(yǎng)缺乏病、肥胖，作為糖尿病人飲食。

胡蘿卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、萵筍葉、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的類胡蘿卜素能預防VA缺乏導致的干眼病。蔬菜、水果中VC能預防壞血病，VC還能幫助腸道鐵的吸收，從而預防缺鐵性貧血，同時由于不含膽固醇，脂肪低，能量低，是一種很好的減肥食品。蔬菜水果中因富含纖維素，作為糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纖維較多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界衛(wèi)生組織建議，人體每天至少攝入400g的蔬菜和水果。

肥胖對身體的危害

肥胖不但影響美觀，更主要的是肥胖帶來很多并發(fā)癥。肥胖對人體的影響以血液循環(huán)系統(tǒng)受害最甚。肥胖程度越重，心臟負擔越大。另外，心臟本身如有脂肪沉積，會使心臟營養(yǎng)發(fā)生障礙，心臟收縮力減弱，出現(xiàn)血流動力學改變，如心搏量減少，血液流動減慢，增加了患心臟病的危險。肥胖影響人的壽命，從某種意義上講體重越大的壽命越短。長期肥胖者，糖尿病的發(fā)病率明顯增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量異常。肥胖者多伴有高胰島素血癥。肥胖還引起高血壓、脂肪肝、增生性關(guān)節(jié)炎、痛風、膽結(jié)石、月經(jīng)不調(diào)等。肥胖水平與冠心病事件、缺血性腦卒中事件呈明顯的正關(guān)聯(lián)。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性腦卒中發(fā)病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌的危險性有所增加，而肥胖的男性發(fā)生結(jié)腸癌、前列腺癌的危險性增加明顯。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危險性較高，一些與內(nèi)分泌有關(guān)的癌癥危險性也增加，如婦女腎癌等。

肥胖的預防基本的方式主要有：

1．采用合理的飲食營養(yǎng)方式，做到定時定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加強運動，使攝入與消耗保持平衡；

3．養(yǎng)成良好的生活習慣，注意勞逸結(jié)合，還要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，若睡眠過多，能量消耗少，也會導致肥胖；

4．保持心情舒暢，良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

各類粗糧的功效

1、玉米：是世界公認的“黃金作物”，維生素B1、B2和鐵的含量是大米的2~4倍，所含膠蛋白高于肉類，還含纖維素、卵磷脂、亞油酸、維E1、A等，不但降低膽固醇，防治高血壓、冠心病及抗細胞衰老的作用，同時還能阻止不飽和脂肪酸的氧化，從而抑制人體細胞的癌變。

2、紅薯：含有豐富纖維素和糖類以及VC、B1、B2、鐵、鈣、胡蘿卜素等，其所含粗纖維素可潤腸通便，從而減少胃腸炎癥及腸癌的發(fā)生。

3、豆類：蛋白含量分別高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同時含有豐富的維生素、鐵、磷、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，其所含異黃酮具有很好的抗癌作用。

4、蕎麥：富含9種脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而蕎麥獨有的微量元素盧丁和煙酸能降低人體的血脂、膽固醇、血糖，預防心腦血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人們稱作健康長壽面。

5、小米：營養(yǎng)十分豐富，其所含人體必需的蛋氨酸、色安酸、蘇氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也較豐富，具有保護心臟，延緩衰老等作用。

中國居民膳食寶塔順口溜

城市膳食偏營養(yǎng)，膳食寶塔來幫忙；

攝入種類分五層，層層都有建議量。

一層谷物和薯類，每天半斤到八兩；

二層蔬菜和水果，各吃一斤較適當。

三層肉魚和蛋類，肉食不要超一兩；

超量攝入易發(fā)胖，高脂高壓高血糖。

魚類食品少脂肪，建議攝入一二兩；

雞蛋一個很適當，物美價廉可推廣。

奶類豆類為四層，奶或制品要六兩；

豆類最好做豆?jié){，至少一斤半以上。

五層一定要限量，鹽為六克油半兩；

清淡膳食要提倡，多種疾病可預防。

飲水要達一千二，最好做成素菜湯；

飯后運動六千步，吃動平衡身體壯。

膳食寶塔供參考，每天不必限此量；

只要每周總控制，單頓多吃也無妨。

膳食種類多而廣，隨時要變新花樣;

多吃蔬菜和粗糧，一生快樂又健康。

注：中國居民平衡膳食寶塔：是根據(jù)《中國居民膳食指南》推出的，膳食寶塔共分五層：第一層，谷類薯類及雜豆，每人每天應該吃250-400克；第二層，蔬菜和水果，每天應吃300-500克和200-400克；第三層，魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；第四層，奶類和豆類食物，每天應吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品100克。第五層，烹調(diào)油，每天不超過25克，食鹽不超過6克。新膳食寶塔（2007版）增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。但是，“膳食寶塔”建議的各類食物攝入量是一個平均值。每日膳食中應盡量包含“膳食寶塔”中的各類食物，但無需每日都要嚴格照著“膳食寶塔”的推薦量。而在一段時間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應當符合建議量。同時，專家建議，應用“膳食寶塔”可把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換，多種多樣的原則調(diào)配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、一肉換肉。

十大降脂食品順口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品來幫助；

洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新發(fā)現(xiàn)，大豆營養(yǎng)很安全；

微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。

海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；

蘋果富含類黃酮，防硬減壓作用廣。

菌類食品譽山珍，降脂減壓抗癌癥；

食用藥用多功能，經(jīng)常攝入壽命增。

山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；

芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般。

十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜

肉。

愛。

比

動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人花生B1含量高，補充B2羊肝好，維C最多獼猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蜊，海帶碘多無物

戒煙歌

都說飯后一支煙，生活賽過活神仙；

這是錯誤的觀念，吸煙要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部變黑傷心肝;

功能損害不可轉(zhuǎn)，又傷身體又花錢。

如今我來把你勸，為了健康早戒煙;

突然停止改習慣，下定決心最關(guān)鍵。

無煙環(huán)境多一點，戒煙成功就不難；

啥時戒煙都不晚，身體健康保平安。

如今我把你來勸，為了健康早戒煙；

全民控煙總動員，健康快樂每一天。

健步走的好處順口溜

日行一萬步，健康有好處。

運動方式多，最好健步走。

一是可減肥，體態(tài)有風度。

二是壯肌肉，運動有速度。

三是強肺功，心臟有力度。

四是很安全，運動量適度。

五是強關(guān)節(jié)，增加柔韌度。

六是少傷害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是穩(wěn)血壓，防止超限度。

九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。

十是少做夢，睡眠有深度。

防病多走路，效果很顯著。

活到一百歲，健康又幸福。

緩解壓力方法順口溜

緩解壓力方法多，健康大使來說說。

悶在心里不好過，一吐為快得解脫。

進入僵局的工作，可以暫時拖一拖。

聽聽音樂很不錯，車到山前路開闊。

職業(yè)發(fā)展要斟酌，目標過高易受挫。

失敗情緒很低落，大喊大叫不齷齪。

約約朋友座一座，忘記煩惱要灑脫。

吹牛聊天有收獲，外出旅游有效果。

萬事心態(tài)要平和，健身運動可振作。

換個環(huán)境干工作，隨遇而安人快活。

老年人的長壽要訣

1、少食多餐。講究飲食衛(wèi)生、少食多餐。

2、有氧運動。如跑步、散步、騎車、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫、下棋、釣魚?；蛘叱鰢糜蔚?。

4、讀書看報。學習新的東西，與朋友多交流。讓頭腦有鍛煉的機會。避免癡呆癥的提早來臨。

5、均衡營養(yǎng)。各類食物要多吃，谷類食物、新鮮蔬菜水果等不同食物每天要達到30多種，并保持食物的酸堿平衡。特別是五谷雜糧，更是老年朋友的最好選擇。

6、夫妻和諧。俗話說，老人有三老（寶）：老伴、老本（養(yǎng)老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓勵、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳方法是保證有充足的睡眠。

8、清淡飲食。飲食要清淡，餐餐七八分飽。晚上還要少。要抗衰老、延年益壽，要活得年輕。除了要注意上述8大要訣之外，更重要的是要有一顆年輕的心。只要身心都獲得適當?shù)恼{(diào)整，才能常保青春。