第一篇：黃庭禪課后心得

黃庭禪課后心得--直視自己的內(nèi)心作者：心綻放

在滿心的期待中終于盼來了黃庭禪初階課程，毫不猶豫的收拾行囊，上山度過了特殊美妙的兩天，收獲太大了，甚至無法全部用言語表達(dá)，在此還是用有限的言語將課程中的心得感悟與大家分享下。

一、禪坐體驗(yàn)--直面恐懼

首先，談下我對(duì)靜坐的認(rèn)識(shí)。在參加黃庭禪課程之前，我通過張德芬的指引早就對(duì)靜坐有所了解，并且自己也跟著音頻嘗試著靜坐，但始終是偶爾坐一次，且不知為何去坐，直到我看到了講師的《黃庭禪-心即是氣》，才明白修行修的是什么，靜坐坐的是什么，這才下定決心開始有規(guī)律的靜坐，剛開始很積極的一天早晚最少30分鐘，坐一段時(shí)間后明顯感覺對(duì)情緒的覺知力增強(qiáng)了好多，坐了兩個(gè)星期左右，右腿開始疼痛，且一坐下去就痛的厲害，然后我就借著這個(gè)理由而偷懶了，在課程開始前的一星期，我都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的不專心，對(duì)靜坐產(chǎn)生了一些小小的恐懼，一是覺得自己觀不到黃庭的氣機(jī)變化，二是自己總是無法在身心浮躁的當(dāng)下無掛礙。

其次，談下我對(duì)課程中安排的第一次30分鐘靜坐的感受。當(dāng)聽到老師安排要靜坐課時(shí)，心中就升起了一絲的恐懼，因?yàn)橛X得自己右腿一直痛，會(huì)坐不下去，但是課程安排還是要照做。剛開始坐不知道此次靜坐的時(shí)間，我就跟著張講師的指引開始放松，這個(gè)音頻我已經(jīng)非常熟悉了，但是當(dāng)差不多坐到20分鐘時(shí)，我的右腿痛的身上開始冒汗，當(dāng)時(shí)也無法關(guān)照身心的實(shí)相了，除了腿的疼痛外，腦袋中升起了一個(gè)批判的聲音：“你怎么這么沒用，聽著周圍其他人都沒有動(dòng)靜，你就這么不爭氣的要換腿嗎？自己在家時(shí)不也可以坐到50分鐘嗎？怎么這點(diǎn)苦都受不了。。”在身體的痛楚下和腦袋批判的聲音中我還是換了一下腿，但是當(dāng)換完腿之后眼淚就忍不住的留下來，腦袋中的聲音又響起了：“我太失敗了，怎么30分鐘都坐不下去呢，我意志力太差了?！彪S著腦袋中批判的聲音一遍一遍襲來，我的思緒飄到了以前自己失敗的各種情形，眼淚更是止不住的流下來，黃庭位置有非常強(qiáng)烈的酸的感覺，但是自己沒有關(guān)注在內(nèi)，而是在思緒中穿梭。終于結(jié)束了這次禪坐，但悲傷的情緒卻無法散去。

接下來，再談下我在課程中第二次40分鐘靜坐的感受。有了上一次禪坐的體驗(yàn)，我對(duì)禪坐的恐懼感更深了，當(dāng)知道又要開始禪坐時(shí)，自己真的想逃走了，那個(gè)想逃的欲望非常強(qiáng)，但還是按照安排開始了第二次的禪坐。一坐下去右腿又開始痛起來，我剛開始還是逃避，不直面這個(gè)疼痛，而是轉(zhuǎn)移注意力，但是隨著時(shí)間的增加，那個(gè)疼痛感已無法讓我轉(zhuǎn)移注意力，索性我就去感受那個(gè)疼痛，感受著它靜靜的發(fā)生，經(jīng)過幾分鐘后對(duì)那個(gè)痛感已經(jīng)少了一些忍耐，能夠看著它發(fā)生，當(dāng)痛感襲來時(shí)，已經(jīng)可以去關(guān)照黃庭中的感受。那個(gè)痛感一來，黃庭就特別緊，痛感消失，黃庭也松了下來。痛感反復(fù)來，黃庭就反復(fù)的變化著，我開始玩兒起來了，期待著下一次痛感的來襲，關(guān)照黃庭有沒有不一樣的感受，這樣關(guān)照著也不那么在意時(shí)間過去多久了，當(dāng)音樂漸漸停下時(shí)，我甚至有種沒玩兒夠的感覺，哈哈~~ 通過課程中這兩次禪坐，不僅讓我對(duì)黃庭的氣機(jī)變化有了更深的體會(huì)，同時(shí)對(duì)內(nèi)心中的恐懼可以直接面對(duì)，而不是逃避，我想以后我在生活中在碰到恐懼時(shí)，也會(huì)如此次靜坐的經(jīng)歷一樣，不逃避，深入到這個(gè)恐懼之中，同時(shí)觀察黃庭的氣機(jī)變化，原來這個(gè)恐懼是如此的好玩兒啊~~盡管來，很養(yǎng)生哈。

二、出入練習(xí)--看清了自己隱藏的悲傷

“聽之以心，再聽之以氣”，說實(shí)話我現(xiàn)在對(duì)這句話還沒有理解的很透徹，更無法在身上去感受。但是在這個(gè)練習(xí)中讓我看到了一些被我以靈修名義隱藏起來的悲傷。上一段感情結(jié)束時(shí)，內(nèi)心巨大的苦楚促使開始尋找究竟解脫的路，然后我看到了張德芬的《遇見未知的自己》，自此一發(fā)不可收拾，覺得生命重新來過，不斷的讀各種靈修書，學(xué)習(xí)各種靈修理論，同時(shí)也積極組織讀書會(huì)，和朋友們分享自己的心得體會(huì)等等，自己完全沉浸在靈修的愉悅中，并且自己感覺對(duì)以前的感情傷害都已經(jīng)看透了，甚至覺得我現(xiàn)在已經(jīng)開始靈修了，那些小情小愛對(duì)我來說一點(diǎn)都不能掛礙我了。但是在出入練習(xí)中，用心去聽王菲演唱的《傳奇》，當(dāng)唱到“夢想著偶然有一天再相見，從此我開始孤單想念”，內(nèi)心那股酸楚的感覺升起，然后眼淚涌出，隨著歌聲繼續(xù)，想到了之前的一些美妙感情體驗(yàn)不可再來，頓時(shí)感覺喉嚨被堵塞，呼吸都不是很順暢，眼淚鼻涕更是流的一塌糊涂。自感情結(jié)束后，我都是用靈修的方式來轉(zhuǎn)移這股悲傷，當(dāng)我用往內(nèi)看時(shí)，那股悲傷根本沒有散去，悲傷被牽動(dòng)，黃庭起伏的非常厲害，試著和這股波動(dòng)很大的氣機(jī)起伏和平相處，雖然尚無法做到不在上面攀附妄念，但至少讓我知道了悲傷不能夠只是轉(zhuǎn)移掩飾，而是在悲傷的當(dāng)下看清引起悲傷的氣機(jī)變化。

三、課間休息--情緒如浮云

感謝靜天瑜伽費(fèi)心找的這么好的上課的場地，在鼓嶺上不僅空氣清新，景色宜人，環(huán)境安靜，更讓我看到了平時(shí)很少見到的云海景觀，在晚飯過后，我一個(gè)人靜靜的站在一個(gè)角落貪婪的欣賞著遠(yuǎn)處山嶺間穿梭的云海。本來白天是有下雨的，但是此刻天邊卻出現(xiàn)了一抹紅霞，剛開始很小的一片，慢慢的蔓延，慢慢的遠(yuǎn)處天邊處都成了紅色，在紅霞的周圍有些白白的云朵漂浮著，然后我抬頭看頭頂?shù)脑剖呛裰氐幕覊簤旱囊黄Ｍ蝗婚g就覺得，紅霞也好、陰云也好、白云也罷，只不過是在那個(gè)廣闊的天空下漂浮的不恒定的氣霧變化，不是正如我們的情緒，好的情緒、壞的情緒，不也正是我們那個(gè)本來清凈的心上一些不恒定的氣機(jī)變化，要像天空一樣任他們來來去去就好了。天空有了不同云朵的裝飾而變的殉爛多彩，那我們的心也因情緒的起伏而變得樂趣無窮啊~~ 四、一句禪--“我不知道”

“你相信我嗎”，短短的幾個(gè)字，說出后卻能讓自己的黃庭產(chǎn)生如此復(fù)雜的感受。一開始玩兒這個(gè)游戲，就是在玩兒，會(huì)忍不住的笑，場地內(nèi)不時(shí)的會(huì)有笑聲傳出。但在老師的引導(dǎo)下，慢慢的嚴(yán)肅下來，當(dāng)自己嚴(yán)肅下來，會(huì)注視著對(duì)方的眼睛，然后認(rèn)真的問出“你相信我嗎”，當(dāng)別人說“我相信”，黃庭熱熱的感覺升起，當(dāng)別人說“我不知道”“我不相信“或是轉(zhuǎn)頭走開時(shí)，黃庭處會(huì)有很明顯的緊繃的感覺，當(dāng)別人注視著我的眼睛問我時(shí)，我無法說出口“我不相信”，索性就說“我不知道”，但當(dāng)自己連續(xù)說了幾次“我不知道”后，鼻子開始發(fā)酸，黃庭也緊了起來，然后眼框就開始濕潤，我其實(shí)是個(gè)內(nèi)心比較缺乏安全感的人，總是不知道該不該相信別人，當(dāng)自己一遍一遍的說出“我不知道”，仿佛內(nèi)心的那個(gè)不安全感一次一次的被加強(qiáng)，然后悲傷之情就升起，我立在原地，和我的悲傷在一起，感受著黃庭的氣機(jī)變化，當(dāng)我熟悉了黃庭的變化后，悲傷之情也消失的差不多了。但我還是眼眶含著淚的去注視別人的眼睛，看著別人的眼眶慢慢的濕潤，我感受著黃庭的變化，然后可以說出“我不相信”，繼續(xù)感受著黃庭的變化，越玩兒越好玩兒，后面我就繼續(xù)注視著別人的眼睛，看著他的眼眶紅起來，我故作冷漠的轉(zhuǎn)身走開，然后繼續(xù)感受黃庭的變化，哈哈，真是太好玩兒了。我生活中就是個(gè)爛好人，不會(huì)拒絕別人，就是受不了黃庭中那個(gè)氣機(jī)的變化，通過這個(gè)練習(xí)讓我明白了不敢拒絕的真實(shí)原因了。

五、御風(fēng)而行--完全的信任

這個(gè)課程讓我也是感受很深，帶著眼罩跟隨著同伴，由開始的慢慢走，到后面的加速，再到后面的跑起來。剛開始腳步真的無法邁出，黃庭非常緊，特別是被碰到了或是聽到有人摔倒了，黃庭更是緊的厲害。后面跑起來，抬起腿就覺得黃庭緊緊的。太感謝老師了，安排了第二次，有了第一次的體驗(yàn)，在第二次時(shí)就能夠更多的關(guān)注黃庭的氣機(jī)變化，明顯的感覺到腳步輕盈起來，黃庭還是會(huì)緊，但是覺得去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)緊很有意思，甚至在后面跑起來我把胸膛打開，讓自己主動(dòng)跑的更快，讓黃庭的那個(gè)緊來的更猛烈，很享受那個(gè)緊中的悵然，后面分享時(shí)，好幾位同學(xué)都說后面是自己帶著同伴跑，哈哈~~讓他去緊，緊的背后是那顆自性本來清凈的心，是能夠讓我們完全信任的。

先分享至此吧，實(shí)在是太多的話要說，希望有緣看到此文的朋友們能夠了解黃庭禪，也許它真的可以改變你的生命，有緣分的一定要去上課體驗(yàn)。

再次，特別感謝張慶祥老師，瑞穗姐和其他老師，感謝靜天瑜伽，感謝我親愛的同學(xué)們，最后感謝我自己，我是一個(gè)自性本來清凈的佛，以前自己無知沒有體認(rèn)出真實(shí)的自己，以后要好好愛自己，活出那份本來清凈。

最后，祝大家能夠找到究竟解脫之道，生活在寧靜悵然之中。

第二篇：黃庭禪修心得

《同學(xué)心得》

超精采黃庭禪修心得！(YY)

一個(gè)人走這條路，不覺間一走就走了十來年。二十多歲前很簡單，快樂就是快樂，痛苦就是痛苦，空虛就是空虛，煩惱就是煩惱。看見身邊的人也都是這樣，沒覺得有什么不妥，也沒想過要改變什么，要搞清楚什么。可能是命運(yùn)的安排吧，我注定不是個(gè)可以輕松簡單過日子的人，大概在98年左右，第一次去參加了一個(gè)素質(zhì)提升的課程，這個(gè)課程很多人上完變得很積極，對(duì)于我來說卻是另外的收獲，打開了我的自我覺察，從此開啟了我人生當(dāng)中不斷去找尋真我，追尋真理的路。十一年走過來，五華八門的課程上了無數(shù)，各種書籍看了無數(shù)，素質(zhì)提升、教練技術(shù)、靈性成長、催眠、系統(tǒng)排列、意向?qū)υ挕LP、親子關(guān)系、前世探索、頻死體驗(yàn)。。很多跟我一起學(xué)的人都已經(jīng)冠有閃光的xx咨詢師、xx專家的頭銜了，我卻是堅(jiān)持的走只學(xué)習(xí)，不為人民服務(wù)的路。所有學(xué)習(xí)得到的證書我都懶得去拿，也不會(huì)刻意保存，那些都不是我想要的。長久以來，我每天都活在找不到真相，自己解脫不出來的痛苦中，嚴(yán)重覺得自己是個(gè)心理疾病患者，自救的路還沒找到，怎么可以去救人？

我這么說身邊很多人不理解，覺得我是沒事找事。是的，表面看起來我挺好的，很多人還在奮斗和追求的的東西我早就不缺，我剛開始也是這樣認(rèn)為的，很長一段時(shí)間我也不知道我在折騰些什么。最早認(rèn)為是因?yàn)闆]事業(yè)，如果有了自己的事業(yè)我一定會(huì)快樂起來，上天眷顧我，很快我就有了可以自主的事業(yè)，還做得挺不錯(cuò)的，一段時(shí)間后，我又不快樂了，我覺得事業(yè)不能滿足我的全部。我應(yīng)該要有個(gè)家庭，如果我有屬于自己的小家，有個(gè)相愛的人可以長相廝守，那我一定滿足了，不久這個(gè)愿望也達(dá)成了，我有了溫暖的家和愛我的老公。可是我的身體卻越來越不好，每天都覺得很空虛。我想生個(gè)孩子，母愛應(yīng)該會(huì)讓我好起來，老天又滿足了我的要求，很快我就有了漂亮的小女兒，但緊接著我就有了輕微的產(chǎn)后憂郁癥，每天看著小小的嬰兒都覺得熬不到頭，只覺得世界好黑暗，我看不到希望，想如果我死了就好了，就不用面對(duì)這一大堆的保姆老人孩子還有工作。

經(jīng)過很長時(shí)間的自我控制，還有就是結(jié)識(shí)了現(xiàn)在的上師們，走出去各佛教名山的朝圣，讓我開朗了很多，終于走出了想死的陰影。把自己折騰到這一步，不知道心堅(jiān)強(qiáng)了些沒有，不過我本身就薄的身體底子，真的是被我消耗得差不多了，每天的疲憊感和不斷重復(fù)的感冒已經(jīng)讓我做不了任何事情，一點(diǎn)點(diǎn)的狀況我都焦慮煩躁。我強(qiáng)烈的想要停下來休息兩年，沒有任何壓力，只是看書和訪道，我不想我的人生再這樣無謂的消耗下去了。這個(gè)愿望老天也滿足了我（想起來老天好像是我親爸爸一樣，對(duì)我真好，要啥給啥。）我如愿從公司退了下來，開始了我想過的休閑生活。每天看書打坐念經(jīng)，喝中藥調(diào)理身體。這樣的日子沒過多久，內(nèi)心的不安定再次沖擊，我整天在家猶如困獸般煩躁，修行看不到實(shí)質(zhì)的進(jìn)展，心中仍然很多情緒的困擾，也不知道自己今后的方向在哪，每天都覺得是在浪費(fèi)生命，這時(shí)可以借用德芬的一句話“仿佛看到老天對(duì)我露出一個(gè)促狹的笑臉，你還要什么？你要的我都給你了，你還要什么”？

是的，想想看我還真是想要的都被滿足了，為什么我就是不快樂呢？不是不快樂，簡直就是痛苦不堪，為什么別人可以過的簡單正常的生活，我就是過不下去呢？（到后來我才知道，我的能量場是打開的，沒學(xué)會(huì)人長大了的時(shí)候要關(guān)閉的，才可以不讓負(fù)面能量進(jìn)來，我是什么都吸收進(jìn)來，往往別人感受不到的我能感受到，尤其對(duì)別人的情緒特別的敏感，所以很多外界的負(fù)面能量成天都進(jìn)來侵襲，我分不清哪些是我的哪些不是我的）我學(xué)那么多的東西，但是沒找到從根源上認(rèn)清楚情緒，走近它，看透它，不再被它牽著走，跟它成為好朋友的方法，（這些說法也都是后來明白后才有的）所以我每天被困擾在不同的情緒中。于是我對(duì)老天耍賴說，我不知道我要什么，總之我要從這種狀況下解脫出來。

后來證明所有的學(xué)習(xí)都是好的，為我打下了很好的基礎(chǔ)，不過如果沒找到“本”的話，那所有的學(xué)習(xí)都是在末節(jié)打轉(zhuǎn)而已，每每都覺得自己很有收獲，但每每也重復(fù)的掉進(jìn)知而不行，或是行而不通的怪圈當(dāng)中。于是我又尋求另外的路，這些年來皈依佛門，顯宗、密宗，和尚、喇嘛，老師們拜了一大堆，佛學(xué)的書籍買了一柜子，每天看書、念經(jīng)、拜佛，聽到哪里有大師有**就跑去見面，認(rèn)真的磕頭、積極的供養(yǎng)，以期能在某種我不得而知的神秘力量加持下找到那個(gè)背后隱藏的解脫真理。

應(yīng)該說我是很幸運(yùn)的，至今為止我認(rèn)為我沒走過錯(cuò)的路，沒拜過錯(cuò)的師。我接觸的法是最圓滿的解脫法，皈依的師父是最慈悲的成就者。幾年時(shí)間下來，對(duì)心性上的磨練，業(yè)習(xí)上的消除，以及對(duì)佛法正知正見的認(rèn)識(shí)，積累了修道中必不能缺的智慧和福報(bào)。只是我仍然感覺缺了一點(diǎn)什么。。

早在一年多前就聽說過“黃庭禪”這個(gè)名詞，是一個(gè)身心靈的老師張德芬的博客中推薦的，我雖沒見過這位美女老師，不過這兩年真是受益于她不少，她寫的書，推薦的書我都買來看，不僅僅是書本帶來的受益，更是對(duì)她的率真印象很深刻。雖然是一個(gè)暢銷的公認(rèn)的身心靈作者和導(dǎo)師，但她絲毫不掩飾自己在修道這條路上的不足與困惑，這點(diǎn)讓我特別的產(chǎn)生信任，這是一個(gè)真真走這條路的人才能產(chǎn)生的信任。因?yàn)樗母惺芪叶冀?jīng)歷過了，她走的路我都走過了，她有的困擾也正是我的迷茫所在。

她推薦了不少的課程，剛開始看見她推薦黃庭禪的時(shí)候我并沒有太在意，因?yàn)樵诜鸱ǖ男扌猩衔矣凶约旱纳蠋熤敢?，并不想再?jié)外生枝的走其他路線了。只想依據(jù)上師的教導(dǎo)，雖然還不夠明白，但慢慢地走總會(huì)走明白的。

今年八月份去了一趟西藏，比前幾年去又有了更深刻的體驗(yàn)，在那塊能量超高的地方，我對(duì)于心的安寧、慈悲的升起、眾生苦樂的實(shí)相，我執(zhí)我慢的觀照，都有相當(dāng)?shù)捏w悟，心中體驗(yàn)到前所未有的平靜、安心和喜悅，并發(fā)愿開始修行?；貋砗蟮囊欢螘r(shí)間，天天堅(jiān)持跟在西藏寺廟中一樣，每天四座的修行，但是，離開了圣地和師父的能量場，回到這個(gè)城市躁動(dòng)的磁場當(dāng)中，我的能量馬上被干擾，自己所本有的煩惱掛礙也接踵而來，打坐靜不下來，慈悲心也跑得無影無蹤，做大禮拜時(shí)也雜念紛飛。原先在寺廟體驗(yàn)到的清靜感受全都不見了，只剩下每天一成不變的瑣事和一顆動(dòng)蕩煩惱的心，心情異常的沮喪，充滿了挫敗感和較以前更強(qiáng)烈的痛苦。難道永遠(yuǎn)就是在這樣的狀態(tài)里面轉(zhuǎn)圈子嗎？

有一天我打開了德芬的博客，看到的第一篇就是她發(fā)的通知，黃庭禪在國內(nèi)第二期開班了（開第一期的時(shí)候我正在西藏）并在底下附上了第一期學(xué)員的如潮好評(píng)，但真正打動(dòng)我讓我下決心去參加的是她博文當(dāng)中的一句話，大概是：這個(gè)黃庭禪她個(gè)人雖覺得很好，但并不是對(duì)每個(gè)人都有用的，除非是那種長期以來對(duì)自己的情緒已經(jīng)厭倦到了極點(diǎn)的人，才會(huì)覺得找到了地方。我覺得，那個(gè)人就是我，那就是我應(yīng)該去的地方。還有一個(gè)原因，我看了黃庭禪網(wǎng)站，其他的印象不深，但對(duì)于創(chuàng)始人張慶祥講師的一雙眼神印象深刻，看上去很年輕的人，眼神中的定力和寧靜卻很深很遠(yuǎn)。

一天之內(nèi)，填表、報(bào)名、匯款、定票全部搞定，雖然是分兩階段授課，但我絲毫沒有猶豫的決定了兩個(gè)階段一起上完再回來。（去前還有個(gè)小插曲，丫丫小朋友親自發(fā)燒了，連燒了三天都沒退到正常，第四天我要走，交待了阿姨給她吃藥，有史以來第一次，在她還病著的時(shí)候，我毅然的出遠(yuǎn)門了?？梢娢覍?duì)自己的情緒真是厭倦到了什么程度，呵呵）

萬緣放下，只為求道。五天的時(shí)間過去，十幾年來的心結(jié)終于打開（說十幾年，其實(shí)誰知道呢，也許很多世了）。一直困擾我的所有的感受、情緒、童年創(chuàng)傷、人際障礙等等，原來都不需要去除，不需要去治療。它們不過是心口一方寸間的氣血起伏！看清楚并且讓它們自由的流動(dòng)，不去掛礙，不去攀附，不去分別，就讓一切自在，就當(dāng)下看到了心性本來的清真，也就是佛說的，見性成佛了。說完了，沒了，這就是真道，就是究竟，就是不知道的人們生生死死輪轉(zhuǎn)于六道不能解脫的真正原因。真有這么簡單嗎？真道就這一句，不過要搞清楚還是要花功夫的。我也要花些功夫回憶和記錄一下這幾天的學(xué)習(xí)感受。

那五天的時(shí)間我們就在反復(fù)的練習(xí)，向內(nèi)觀照“黃庭”的位置所在，去感受ta的松和緊、冷、熱、麻、酸，用筆記下來，還要用手外在的去摸，區(qū)分ta的位置和心臟位置的不同，用各種練習(xí)挑動(dòng)內(nèi)在的感覺發(fā)生，去覺察ta的變化等等，只為了清晰的“看”到，所有的情緒感覺不過是心口黃庭處的氣機(jī)動(dòng)蕩，然后不把ta變成情緒，任其自在，只是想象自己如太虛般的包容和接受ta的存在，不抵抗、不忍耐、完全的放松和自在。當(dāng)下便能見到心的無相和性的自在。

五天中我們不斷的做著各種練習(xí)，比如有一個(gè)練習(xí)，講師讓大家背對(duì)場地中央圍成圈，他站在中間，拿一個(gè)打氣筒一邊走一邊用力打氣球，（聽說在臺(tái)灣他是用一把聲音巨大的氣槍，那個(gè)更嚇人。這邊因?yàn)椴环奖銕н^來只好退而求其次了）你不知道什么時(shí)候氣球會(huì)爆，這時(shí)就觀照黃庭，聽到他走進(jìn)身邊時(shí)的緊張，黃庭是什么感覺。聽他走遠(yuǎn)后的放松，黃庭又是什么感覺，突然氣球爆的一瞬間，黃庭是什么感覺。練習(xí)完要馬上記錄下來黃庭的緊度、熱度、幾級(jí)等等，再小組一起分享。

這些都屬于基礎(chǔ)練習(xí)，練到大家差不多都找到黃庭位置了，能區(qū)分黃庭的感受和情緒的關(guān)聯(lián)性了，就會(huì)開始更高層次的練習(xí)，就是練習(xí)接受感受的感受，與感受同在。有一個(gè)練習(xí)叫“聽之以心or聽之以氣”會(huì)放一些很煽情的歌曲給我們聽，聽第一遍的時(shí)候，要全心投入的去感受歌曲中的感覺（這叫聽之以心），課室中不少人邊聽邊哭的。（我由于長久以來習(xí)慣對(duì)心念的控制，所以剛開始根本不會(huì)跟著歌曲的情感走，而是保持著平靜。這就是修行的一大誤區(qū)，認(rèn)為修行就是要平靜沒有情感的，這叫“頑空”。小組分享時(shí)就發(fā)現(xiàn)了自己這個(gè)環(huán)節(jié)沒學(xué)到，幸好第二階段還有一次機(jī)會(huì)，補(bǔ)回來了）然后聽第二遍時(shí)，去感受心中的那個(gè)悲傷或者歡快的感受，卻不把ta上升為情緒，只是看著ta的氣機(jī)起伏，去接受ta想象ta帶著笑容在心中升起。（這叫聽之以氣）

然后還有一句禪、一字禪的練習(xí)，字越少的練習(xí)起來心情起伏越大，（講師說了，哪天他搞個(gè)半字禪出來，大家要有心理準(zhǔn)備）我不多說了，萬一有人要去上課的，看完了就沒新鮮感了。（不過也只是沒新鮮感而已，黃庭是一定有感覺的）

這個(gè)課程體力消耗也是蠻大的，動(dòng)不動(dòng)助教就說來運(yùn)動(dòng)一下，這一下可就是跑步1小時(shí)啊。要在平時(shí)想都不敢想，我平生最怕的就是跑步?？墒窃谥痰囊龑?dǎo)下，一個(gè)地方一個(gè)地方的關(guān)注，看著小腿時(shí)，就只有小腿的感覺，看著肩膀時(shí)就只有肩膀的感覺，到最后一直盯著黃庭看里面的氣血涌動(dòng)，這樣一直看一直看，根本就感覺不到其他的地方累的感受了，跑一個(gè)小時(shí)根本沒覺得受不了。還有個(gè)很有意思的感覺就是平時(shí)我們跑一會(huì)后停下來就會(huì)喘得很厲害，但是當(dāng)我看著黃庭處的氣血，讓ta自由自在，歡迎ta的存在時(shí)，一面心臟跳得還是很厲害，但是卻不喘了，而是變成了緩慢而深長的呼吸。（開始我就迅速體會(huì)到了，后來跑了幾次別人也開始體會(huì)到）我們開玩笑，要是把黃庭禪普及到運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中去，那要提高多少的成績啊。既然是禪學(xué)班，自然有打坐課的，要是有人覺得打坐比跑步容易那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。剛開始說下一堂打坐，大家都很高興，結(jié)果除了第一堂課老師很客氣的讓我們體驗(yàn)了一下，坐了個(gè)40分鐘。之后的幾堂大家一聽說打坐，都會(huì)在黃庭中先涌動(dòng)一番。我對(duì)于其中兩次的打坐印象深刻，自恃自己是有打坐功底的人，第一次說要坐80分鐘時(shí)，還做了準(zhǔn)備，即沒單盤也沒雙盤，讓自己很舒服的打了個(gè)散盤，想80分鐘誰怕誰。結(jié)果到了快六十分鐘的時(shí)候，全身所有互相有接觸的地方都痛到無法忍耐，而講師那個(gè)引導(dǎo)的聲音好像永遠(yuǎn)沒有盡頭一樣的，無論怎樣觀黃庭都沒用，看到氣血不斷翻騰，心里只有一個(gè)念頭：“快到時(shí)間了吧”不管講師的引導(dǎo)怎么說放松不要忍耐，都還是體會(huì)不到，一門心思的咬牙忍耐，忍耐的結(jié)果就是，每一分鐘都有無限漫長，再忍下去就開始頭暈、肚子痛、出冷汗、耳鳴，結(jié)果估計(jì)沒到70分鐘，就徹底不行了，向要虛脫一樣的倒下來。發(fā)現(xiàn)手都腫了，后來講師告訴我這是氣機(jī)不通暢，在沖擊各部位的時(shí)候產(chǎn)生的狀況。有了這一次的體驗(yàn)，我在那幾天最怕的就是打坐課了（其實(shí)是因?yàn)檫€沒掌握怎樣徹底的放松，任由氣機(jī)自由的流動(dòng)，不去抵抗。因?yàn)橹灰婚_始忍耐，就有了抵抗，有抵抗就不能流暢）

最后一天的最后一堂打坐課，助教說只有45分鐘，你們的腿肯定不會(huì)痛。我剛竊喜呢，就聽說這堂課叫做“火中摘蓮”，聽名字就可怕，沒錯(cuò)了，張講師說了，最后一天了，如果不加強(qiáng)一點(diǎn)有難度的練習(xí)，那我們回去后碰到激烈一點(diǎn)的情緒就容易把所學(xué)丟到腦后，掉到情緒中去了。所以這個(gè)45分鐘的強(qiáng)化練習(xí)就是要我們經(jīng)歷最激昂的氣血變動(dòng)中，還能保持心的平靜和放松。怎么做呢，坐下后，雙手平舉，與肩同齊，就這樣保持不動(dòng)，很容易吧。嘿嘿，我因?yàn)槌Ｗ龃蠖Y拜所以手力較好，舉了5分鐘還沒覺得累，不過可不敢高興太早，不到10分鐘，雙手的感覺已經(jīng)酸脹到不行了，一邊聽著講師的指引，一邊放松，激烈的感受一波過去一波又來，教室里已經(jīng)傳來了有人痛哭流涕的聲音，但是講師依然平靜的引導(dǎo)，我承認(rèn)在一度最激烈的感受時(shí)刻，還聽到耳邊不緊不慢的聲音說：“來，現(xiàn)在讓我們從頭到腳再來放松一次”時(shí)，心情真的可以用“新仇舊恨涌上心頭”來形容。不過這次我終于做到了，不是堅(jiān)持的感覺，而是身體最酸痛，內(nèi)在最激昂時(shí)，可以體驗(yàn)到放松和平靜以及無比寬闊的心，體驗(yàn)到這個(gè)感受時(shí)，又一種喜悅的熱熱的感受涌上心頭，內(nèi)心的那份淡定和勇敢在那一刻真的升起，這是一種看到本心本性的清真后的力量，心性原來真的可以跟感受和情緒區(qū)分開來的，無染又無所干擾，自由自在，圓滿具足，在那一刻，短暫的窺見了佛陀所說的，每個(gè)人都不需外求，本自具足的圓滿自性。。

不過，我可沒成佛哦。只是在一位高人的帶領(lǐng)下，短暫的打開了一下心門，淺嘗了一下開悟的滋味。但這種喜悅足以令我堅(jiān)定修行的路了。突然明白，原來以為開悟是修行人終身追求的目標(biāo)，只要開悟就能成佛?，F(xiàn)在才知道，開悟只是修行的第一步，生活中常常都能嘗到開悟的感覺的，知道開悟的感覺和方法之后不斷的去練習(xí)、去強(qiáng)化，強(qiáng)化到六祖說的：“輪刀上陣亦可見性”就是如果為了國家利益，輪刀上陣去殺敵，內(nèi)心依然清明。到這一步才叫成就了?，F(xiàn)在是“只道行禪坐亦禪，圣可如斯凡不然”呀！老老實(shí)實(shí)每天打坐練習(xí)，（或者誦經(jīng)、拜佛等原來的方法都可以，關(guān)鍵是要觀住黃庭中的感受，這就是我之前說的差了的那一點(diǎn)點(diǎn)）不是不可以讓氣血?jiǎng)?，而是要在激烈的氣血活?dòng)中見到那個(gè)清真的本性，而不上升為情緒掛礙。明心見性每個(gè)人都可以達(dá)到的，《中庸》中早就說了，這個(gè)是“雖夫婦之愚可以與之焉”的事情。

在五天時(shí)間里，每天早上四點(diǎn)多就起床，晚上因?yàn)橄抡n后要圍著講師問很多的問題，所以睡得也很晚，但每天精力都很充沛，這是因?yàn)檫@幾天氣血的都沒再變成情緒消耗掉，就這短短的時(shí)間保存的氣血已經(jīng)足以支持我們課程所需的精神了。其實(shí)氣血在激昂的時(shí)候更養(yǎng)生，氣就只是氣，能量就只是能量。只要不變成情緒消耗掉，身體內(nèi)的精、氣、神就能自然的造化，滋養(yǎng)身體五臟，身體自然就好，精力自然充沛。這幾天助教說的最多的一句話就是在挑動(dòng)我們的氣血感受后，大聲的對(duì)氣血說：“盡管來吧，很養(yǎng)生”。所以，現(xiàn)在每當(dāng)看見身邊的人成天很疲倦，身體亞健康的狀態(tài)時(shí)，真的很想告訴他們，人的生命消耗就是因?yàn)闅庋南模瑲庋南木褪且驗(yàn)樵趖a自在涌動(dòng)時(shí)，你把ta變成了情緒感受。學(xué)習(xí)觀照黃庭，看到所有的情緒都只是胸口一方寸間的氣血涌動(dòng)而已，就完全可以不被氣血所控制而傷害身體的陽氣，再反過來每天的打坐練習(xí)配合講師教的手印，很快的氣血就可以長養(yǎng)，人體的精氣神就能健旺起來，就開始了那條剝陰取陽，返本還原的成佛之路。

寫到這里我自己都差點(diǎn)被迷惑了，以為自己修行已經(jīng)境界很高了，（剛還寫了篇要偷偷的修行，這又明目張膽的宣揚(yáng)開了）其實(shí)在一個(gè)多月前還是只亂飛的笨鳥，現(xiàn)在剛剛找到方向而已。

情緒不是不可以有，也不是不可以發(fā)的，張講師最喜歡講的就是《中庸》中的一句話：“喜怒哀樂之未發(fā)，謂之中；發(fā)而皆中節(jié)謂之和”。（這句話我雖然明白，但我解釋不清楚的，要想了解，可以去黃庭禪網(wǎng)站下載講師的中庸首章釋義。順便說一下，這幾天的課程下來，我們都快變成古人了，因?yàn)辄S庭禪不是張講師個(gè)人一拍腦袋就搞出來的，他悟道后，參照了大量佛家、儒家、道家的經(jīng)典，發(fā)現(xiàn)經(jīng)典中早就明明白白的寫清楚了黃庭中這點(diǎn)事，所以他引經(jīng)據(jù)典，講了大量的古文給我們聽，我以前沒這樣學(xué)過，不過真的是聽得很過癮，被他解的生動(dòng)而清晰，讓我聽完后再也不覺得修行、解脫是個(gè)別高人才能做的事情了）

前幾天在某個(gè)停車場，因?yàn)槭剀嚨娜酥v話不好聽，于是我決定跟他理論一番（俗稱吵架），（當(dāng)然這種方式是不可取的，但當(dāng)時(shí)我確實(shí)是那么決定的）聲音很大，氣焰很高，震得那個(gè)人沒敢再多說什么了。過程中我觀照著黃庭中氣血的起伏，吵完后，車門一關(guān)，平靜得好像只是碰到個(gè)不太熟的人打了個(gè)招呼一樣，這個(gè)氣血沒有讓我產(chǎn)生煩惱掛礙的感覺，就是情緒已發(fā)，發(fā)而中節(jié)。哈哈，我終于知道，為什么我的師父，一個(gè)那么大的**也會(huì)發(fā)脾氣的。（你以為他真的有憤怒的情緒嗎？誰知道呢，說不定是慈悲呀）不過我只是只笨鳥，猜不出來。

今后還會(huì)不會(huì)有情緒，會(huì)不會(huì)有悲傷痛苦？會(huì)呀！不過我會(huì)觀照當(dāng)感受升起時(shí)黃庭中的氣血變動(dòng)，把ta當(dāng)成好的修行契機(jī)，而不是被情緒控制得無法自拔。這就是煩惱既是菩提的真義。

心中不知道有多少的感受，真到寫起來就感覺是“茶壺里煮餃子”，吐不出來。盡力的寫了這一點(diǎn)，其實(shí)與真正黃庭禪這門學(xué)問里面所囊括的內(nèi)容比起來，九牛一毛都不到。我所描述的課程內(nèi)容也是其中極少的一部分，有興趣的人可以登錄黃庭禪的網(wǎng)站去了解http://004km.cn/tiffanychang，如果有開課，她一定會(huì)寫上來通知的。

順便說一下，這位張講師在臺(tái)灣自己開了塊荒山，設(shè)立了個(gè)禪院。在臺(tái)灣是完全免費(fèi)對(duì)公眾開辦黃庭禪的學(xué)習(xí)班。所有的助教、輔導(dǎo)員也都是義工。到大陸來后，因?yàn)橹薪闄C(jī)構(gòu)要吃飯，也要負(fù)責(zé)講師和助教們的來回機(jī)票食宿等，就會(huì)適當(dāng)收費(fèi)，但相比目前國內(nèi)的一些課程來說是相當(dāng)?shù)偷氖召M(fèi)，張講師說，不要讓窮人沒有機(jī)會(huì)修行。我想這應(yīng)該也是他自己的修行吧。我等之輩何其有幸??！

第三篇：實(shí)習(xí)心得 立案庭

實(shí)習(xí)小結(jié)

2013年5月7日，我們十個(gè)實(shí)習(xí)生在學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下坐著校車來到了某縣法院，開始了為期兩個(gè)月的實(shí)習(xí)生活。我被分配到了立案庭，有人對(duì)我說，我很幸運(yùn)也很不幸，幸運(yùn)的是立案庭人很多也很好，能學(xué)到很多東西，是最好的實(shí)現(xiàn)實(shí)習(xí)目的的地方；不幸的是工作也很多，每天都很忙。

來到立案庭之后，果真被一大堆工作包圍著，大家每天都忙得焦頭爛額，甚至連雙休日有時(shí)也要加班，可能這與法院的性質(zhì)有關(guān)吧。法院是解決糾紛的地方，而立案庭就是法院對(duì)外接觸的一扇窗戶，大部分案件都要經(jīng)過立案才能得到法院的公正審判。然而訴訟并不是解決糾紛的唯一途徑，在訴訟之外還有一個(gè)更有效的化解矛盾的途徑就是調(diào)解。訴訟解決的只是當(dāng)事人之間的權(quán)利義務(wù)關(guān)系，但是雙方當(dāng)事人之間的矛盾仍然存在，尤其是離婚案件和民間借貸糾紛，他們有的是多年的好友甚至是多年的夫妻，因?yàn)樯钌系囊稽c(diǎn)小問題而訴至法庭。對(duì)這些案件我們立案庭為了減輕各業(yè)務(wù)庭的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也為了化解當(dāng)事人之間的矛盾，能調(diào)解的我們立案庭的調(diào)解員就盡量進(jìn)行調(diào)解。但是這樣下來就加重了立案庭的工作壓力。立案庭雖然人多，但每個(gè)人都是不可或缺的。這里工作程序很分明，每一個(gè)人都有自己的事，任何一個(gè)環(huán)節(jié)都不能脫位，大家只有相互配合、互相合作才能把案件做的井井有條。在這樣的相互配合中，無形中形成了一種默契，正是在這種默契下，大家相處的更加和睦了。

我的實(shí)習(xí)生活可以分為兩個(gè)階段，前一階段是跟在書記員某某后面學(xué)習(xí)，負(fù)責(zé)裁判文書的校對(duì)和卷宗的裝訂，這段時(shí)間很忙，也很充實(shí)，學(xué)到了不少東西。后一階段我是在送達(dá)室“頂崗”的，本來這里的工作是由某姐做的，但她臨時(shí)要出去培訓(xùn)請了兩周假，于是我就像一顆螺絲釘一樣，哪里有需要我就到哪里去。在這段期間基本上是自己獨(dú)立堅(jiān)守崗位，負(fù)責(zé)案件的登記與送達(dá)工作，對(duì)一些不能來拿應(yīng)訴材料的當(dāng)事人，有時(shí)我也跟著后主任下鄉(xiāng)去送達(dá)。送達(dá)難一直是困擾法院的一大難題，不僅一天要跑幾個(gè)地方，當(dāng)事人難以找到，而且有時(shí)候即使找到了當(dāng)事人或者其家人，他們也不愿意簽收訴訟材料，遇到這種情況，我們都感到很無奈，只能找到當(dāng)?shù)卮逦瘯?huì)或居委會(huì)出具一份證明材料或者拍張照片用作留置送達(dá)的證據(jù)。對(duì)于一個(gè)實(shí)習(xí)生來說，能夠獨(dú)立擔(dān)當(dāng)如此重任是一件很值得驕傲的事，但畢竟我在這里工時(shí)間不長，經(jīng)驗(yàn)也少，也會(huì)遇到很多問題。有閑暇時(shí)間我就會(huì)向陳庭長和后主任請教，他們都是資深老將了，在工作上給了我很大的幫助和照顧，真的很感謝他們。

除了業(yè)務(wù)上學(xué)到的東西外，我覺得更重要的是學(xué)會(huì)了一些做人做事的道理和為人處事的哲學(xué)，使得我對(duì)生活和工作的領(lǐng)悟更加深刻。兩個(gè)月的時(shí)間說長不長，說短也不短，在法院實(shí)習(xí)的這段期間我親身體驗(yàn)了法院嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ髯黠L(fēng)、為人民服務(wù)的工作宗旨和法院無小事的工作態(tài)度。第一、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ髯黠L(fēng)。法院的嚴(yán)謹(jǐn)可以體現(xiàn)在各個(gè)方面，要求最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖欠ㄔ旱牟门形臅蛘{(diào)解書，這里面不能有點(diǎn)錯(cuò)誤，為了保障法律文書的準(zhǔn)確性，每份文書都要由書記員進(jìn)行校對(duì)。不僅要檢查字、詞和句子，還要檢查語法和格式，就連蓋章要求也很嚴(yán)格，稍有疏忽就有可能造成大錯(cuò)。第二、為人民服務(wù)的工作宗旨。法院是為人民服務(wù)的地方，這句話在立案庭得到了全面的反映。立案庭每個(gè)工作人員在接待當(dāng)事人時(shí)都要保持禮貌良好的態(tài)度，但是面對(duì)各種各樣的人，和他們各種各樣的要求，要做到始終保持耐心和禮貌真的不容易。為了確保我們的工作人員樹立服務(wù)意識(shí)，提高服務(wù)質(zhì)量，我們還有一套文明用語標(biāo)準(zhǔn)對(duì)工作人員的言語和行為加以規(guī)范。第三、法院無小事。法院是處理矛盾解決糾紛的地方，任何事對(duì)當(dāng)事人來說都是大事，我們不能等閑視之。記得有一次我在打掃衛(wèi)生的時(shí)候，調(diào)解員王阿姨說：“你把衛(wèi)生工作都干完了，我們就沒事干了。”我回答說這些小事就由我干吧，你們干的是正事。但王阿姨隨后說：“打掃衛(wèi)生也是正事啊”。沒錯(cuò)，一個(gè)干凈舒適的工作環(huán)境，不僅能提升當(dāng)事人對(duì)法院的印象，也是法院工作人員責(zé)任心的象征。古人云：一屋不掃何以掃天下？如果連衛(wèi)生工作都做不好的話，怎么能保障公正及時(shí)高效的解決當(dāng)事人的問題呢？

光陰似箭，日月如梭，轉(zhuǎn)眼間為期兩個(gè)月的實(shí)習(xí)生活即將告一段落，我們將登上校車返回學(xué)校，重新回到學(xué)生時(shí)代的生活。回首這兩個(gè)月實(shí)習(xí)生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，想到馬上就要離開，心頭難免有點(diǎn)不舍。雖然只有短短的兩個(gè)月，但立案庭的每個(gè)人都對(duì)我照顧有加。當(dāng)初我來到這里的時(shí)候，吳庭長就對(duì)我說過，我們立案庭是一個(gè)大家庭，每個(gè)人都是這個(gè)大家庭的一員，以前在這里實(shí)習(xí)的學(xué)姐甚至在實(shí)習(xí)結(jié)束時(shí)還不愿意回去。因?yàn)槌鮼碚У轿覍?duì)這句話的感受還不是很深，但是兩個(gè)月接觸下來我深深地感受到這一點(diǎn)。然而天下沒有不散的筵席，離別總是難免的，但實(shí)習(xí)的這段日子將成為我生命中最為珍貴的經(jīng)歷，我會(huì)永遠(yuǎn)記住大家的，希望以后會(huì)有機(jī)會(huì)再來到某縣法院看望這一大家庭。

實(shí)習(xí)生

羅

賢 義

二零一三年六月二十一日

第四篇：心理衛(wèi)生課后心得

心理衛(wèi)生課后心得參考范文

By 11級(jí)外語院英語翻譯班XXX

已臨近期末，因此每周一節(jié)的大學(xué)心理衛(wèi)生課也已不知不覺地上一個(gè)學(xué)期了。

其實(shí)，我認(rèn)為，大學(xué)生是一個(gè)較特殊的社會(huì)群體，尤其對(duì)我依舊是大一新生的我們來說，面臨著新的挑戰(zhàn)。如，對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境與任務(wù)的適應(yīng)問題，對(duì)專業(yè)學(xué)習(xí)的適應(yīng)問題，理想與現(xiàn)實(shí)的沖突問題，人家關(guān)系的處理，戀愛中的矛盾及未來職業(yè)的選擇與規(guī)劃，等等。

而心理衛(wèi)生課的作用，從客觀上來講，一定程度上使大學(xué)生避免或消除了由上述種種心理壓力而造成的心理應(yīng)激，心理危機(jī)或心理障礙，能夠增進(jìn)心身健康，以積極的正常的心理狀態(tài)去適應(yīng)當(dāng)前和發(fā)展的社會(huì)環(huán)境，很好地預(yù)防了精神疾病和心身疾病的發(fā)生。從我個(gè)人主觀上看來，它使得我提高了自己的心理素質(zhì)。讓我從各方面進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己，解剖自己，擁有一個(gè)更為健康的心理，并為積極向上的心起了一個(gè)推動(dòng)的作用。

這門課，雖然是我們初次上課（本學(xué)期才開始），但課程安排及上課形式，我個(gè)人覺得都很好。老師有時(shí)給我們講多個(gè)有趣的小故事，最后總結(jié)成道理，讓我們豁然開朗，看開了不少迷茫的事物；老師有時(shí)會(huì)精心挑選一兩套心理測驗(yàn)給我們做，又一一為我們講解分析，結(jié)合性格特點(diǎn)，幫助我們理解 ；還有時(shí)，老師會(huì)讓我們分組做一些小游戲，游戲結(jié)束，從老師的總結(jié)中我們又明白了很多，心里更加成熟。在這些過程中，老師還十分鼓勵(lì)我們交流討論，不僅鍛煉了我們的心理能力，還使得我們在交流中更加了解他人，理解他人，拉近了與其他同學(xué)的心靈距離。

這門課的設(shè)置，確確實(shí)實(shí)給我們解決了許多實(shí)際的問題。每個(gè)人，或多或少都存在著這樣那樣的心理問題，經(jīng)過老師的的啟示與指點(diǎn)，使得大家正確地認(rèn)識(shí)自己，把握自己，使自己的心理更好地成長。

通過上這些節(jié)數(shù)雖不多但受益匪淺的心理課，感覺自己更加了解自己，心里更為積極向上健康了。所以，真誠地謝謝本學(xué)期心理老師們的辛勤付出。謝謝。

第五篇：健美操課后心得

健美操課后心得

俞奧光

12810116 由冬至夏，一個(gè)學(xué)期的健美操學(xué)習(xí)快結(jié)束了。最初選擇健美操的初衷，可能僅僅覺得適合運(yùn)動(dòng)量較大可以減肥吧。從之前對(duì)它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上，健美操讓我收獲了不僅僅是樂趣，還有自信。

第一節(jié)課的時(shí)候，老師教了我們一些熱身運(yùn)動(dòng)，示范了幾個(gè)簡單的動(dòng)作，v 字 步，一 字 步，漫步等?；蛟S是傳統(tǒng)觀念中的“含蓄”“內(nèi)斂”在作祟，開始時(shí)總是覺得在大眾面前、蹦蹦跳跳有點(diǎn)難為情，總是放不開自己，有些手忙腳亂，甚至是群魔亂舞。

我是一個(gè)健美操零基礎(chǔ)的人，從前只是覺得健美操是一項(xiàng)很青春很有活力朝氣的體育項(xiàng)目。然而，學(xué)過健美操之后我發(fā)現(xiàn)它不光光是體育運(yùn)動(dòng)，也結(jié)合了藝術(shù)，在動(dòng)感中讓人煥發(fā)青春的朝氣，在強(qiáng)健中又不乏柔韌與唯美。我們不僅在揮灑汗水，更是在享受一種舞蹈的樂趣。一學(xué)期的花球啦啦操學(xué)習(xí)，讓我還學(xué)到了一種體育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。同時(shí)，經(jīng)過這一年的練習(xí)，還矯正了我們一些身體不良姿態(tài)，增加了我們在生活中的自信程度。跳健美操的過程中，給我印象深刻的還有老師放的那些音樂。健美操的音樂，不僅能使我們在完成單個(gè)或成套運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)、振 奮精神，以前從來沒有接觸過健美操，之所以選擇這個(gè)課程，是因?yàn)槲液鼙容^喜歡動(dòng)，畢竟興趣才是最好的老師?？墒切r(shí)候因?yàn)榉N種原因都沒有真正的學(xué)過，所以希望在學(xué)習(xí)健美操中可以實(shí)現(xiàn)自我的升華。第一次上健美操課，選完課后老師就讓我們集合在一起。要學(xué)好健美操必須還要有必要的柔韌性和協(xié)調(diào)性。在講的同時(shí)偶爾老師會(huì)做幾個(gè)動(dòng)作，雖然只是隨意的一伸手，一投足，但是姿勢真的很優(yōu)美。

我們的健美操老師，她是一個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)，對(duì)學(xué)生有耐心的好老師！我覺得她的教學(xué)方法很好，但是很多學(xué)生會(huì)覺得她很嚴(yán)厲，可是孰不知嚴(yán)師才能出高徒呢！“手要伸直，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)來，要有力度?！边@是老師經(jīng)常說的話。老師怕我們動(dòng)作沒學(xué)好，總是不厭其煩的一遍又一遍的給我們復(fù)習(xí)動(dòng)作。有些動(dòng)作比較難，老師就會(huì)給我們降低動(dòng)作難度，改成簡單的動(dòng)作。平時(shí)上課都是分組制，學(xué)完一段操，老師會(huì)讓我們以自己的組為單位進(jìn)行練習(xí)。讓我們互相發(fā)現(xiàn)對(duì)方動(dòng)作上的錯(cuò)誤，并及時(shí)進(jìn)行糾正。這樣不但可以指出了對(duì)方的錯(cuò)誤，也可以從對(duì)方的身上看到自己的錯(cuò)誤。

為了讓我們有更好的學(xué)習(xí)健美操老師對(duì)考試得第一的組進(jìn)行一些加分的獎(jiǎng)勵(lì)。這不但讓我們有更大的熱情去練習(xí)，還讓我們培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力，了解團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性。畢竟不管在學(xué)習(xí)還是在以后的工作中，團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神都是不可缺少的。

此外，除了跳健美操，老師還會(huì)給我們上街舞，不僅豐富了健美操課的知識(shí)，還讓我們勞逸結(jié)合，提升身體的協(xié)調(diào)能力。我們都上的很開心。為了不讓我們只顧著玩，而不學(xué)，老師會(huì)對(duì)我們進(jìn)行考察，在下課之前抽查同學(xué)上去單獨(dú)跳。

在學(xué)習(xí)三級(jí)健美操的時(shí)候,我們接觸到了團(tuán)體變換隊(duì)形，期中考試要考團(tuán)體。第一次接觸變換隊(duì)形，我們隊(duì)的同學(xué)都很緊張，不知道該怎么變換。經(jīng)過老師的講解之后我們終于知道方向了。我們很努力的抓緊時(shí)間排隊(duì)形，練動(dòng)作。可是最后我們的成績并不理想，隊(duì)友們都很沮喪。后來老師看到了，就來鼓勵(lì)我們，說我們隊(duì)形還不錯(cuò)，就是隊(duì)形很擠，動(dòng)作太軟，才影響了整體的效果。經(jīng)過老師的指點(diǎn)，我們恢復(fù)了信心。其實(shí)失敗沒什么可怕的，可怕的是在失敗中一蹶不振。從哪里失敗就要從哪里爬起來。

對(duì)于心理上來說，健美操是愉悅心靈的一種很好的方式。健美操有音樂的伴隨，不像是其他的競技體育一樣枯燥，競技體育最大的目的終究是競技。那健美操就不同，我們可以在健美操課上伴著音樂自由的跳，健美操的動(dòng)作從一定程度上是非常自由的，當(dāng)然它也起到鍛煉身體的作用，在力量上在動(dòng)作的伸展上，都是比較有利于身體的。上這個(gè)課的最大感受就是心情愉悅，在平時(shí)的課程中，我們接觸到的都是搞學(xué)術(shù)研究的老師，在體育運(yùn)動(dòng)以及生活狀況上給我們帶來什么不一樣的感受，但是體育課就不同，我們的老師是能帶領(lǐng)我們體會(huì)生活中體育中的美的，我們在這門課上完全體會(huì)了另外一種生活，就是身體放松，心情愉快，相信學(xué)到的健美操動(dòng)作和知識(shí)在以后的生活中也會(huì)發(fā)揮不同凡響的作用。在我們身心不愉快的時(shí)候我們可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)很累，但是又能放松，真是一件美好的事情。