第一篇：校本課程教材——跳繩

新一小學(xué)校

校本課程教材

——跳繩

目錄

第一章

跳繩的概述

一、跳繩簡介

二、跳繩教材的功能

三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學(xué)跳繩

二、跳繩的課堂練習(xí)

三、趣味跳繩十一法

第三章 跳繩的比賽規(guī)則

一、比賽場地及器材

二、比賽的項(xiàng)目與規(guī)定

三、比賽內(nèi)容

第四章 跳繩的評價(jià)

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng),那時(shí)稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng),已有悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個(gè)),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動(dòng),日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習(xí)跳繩,堅(jiān)持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時(shí)十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動(dòng)作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性,可行性,健身性都很強(qiáng)。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動(dòng),所以跳繩

已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的力量,促進(jìn)兒童骨骼的生長；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏,協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動(dòng)的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調(diào)性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng),絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會(huì)有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)，以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng):

1、擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以

一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時(shí),一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí),則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。

2、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時(shí)一不小心,也會(huì)造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強(qiáng)教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學(xué)跳繩

跳繩是簡便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力,增大肺活量,促進(jìn)學(xué)生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí),不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因?yàn)閷W(xué)生沒有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓(xùn)練。

第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。

第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。

第四步,雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。

以上四步訓(xùn)練,分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度,強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感,學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習(xí)

體育教學(xué)中,應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué),不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),豐富教學(xué)手段,而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦,動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性,同時(shí)也能充實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容。

原地練習(xí)法

1、單人跳繩練習(xí):在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進(jìn)行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地?fù)u繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習(xí):一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的

一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時(shí)搖繩)。

3、夾物跳練習(xí):雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時(shí)夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習(xí):將學(xué)生分成幾組,依次進(jìn)行,每組6—8人,讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求:學(xué)生進(jìn)行自我評價(jià),互相交流技藝。

5、牽繩練習(xí):兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動(dòng)來決定勝負(fù)。要求:要學(xué)會(huì)用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習(xí):將全班分成若干組,4—6人一組,學(xué)生自行組織,將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進(jìn)行拔河比賽。要求:(1)每組學(xué)生自定裁判；(2)按規(guī)則進(jìn)行,采用三局兩勝制。

(三)、投擲練習(xí):在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組,每組6—8人進(jìn)行投擲跳繩比賽,看誰投得遠(yuǎn),每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀,只要自己認(rèn)為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習(xí):在草坪上進(jìn)行,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學(xué)生依次跳過每一根繩,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要

求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學(xué)生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進(jìn)練習(xí):在草坪上,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；(2)、身體任何部位不得觸及繩。

(六)、跑的練習(xí)

1、你追我逃:在籃球場上進(jìn)行。將學(xué)生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進(jìn)行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學(xué)站到場外,直至最后一位同學(xué)被追住為止,然后,兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求:(1)、逃得同學(xué)不能出界；(2)、追的同學(xué)不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊(duì)站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出,繞過終點(diǎn)標(biāo)志物返回,將手中的繩交給第二位同學(xué),第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作,然后第三,第四,第五??,依次進(jìn)行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊(duì)站立,每組用一根繩,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?將繩交給同伴進(jìn)行，看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求:(1)、必須跳繩跑進(jìn)；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成多組,站于起跑線后,各組學(xué)生兩個(gè),兩個(gè)一組,可自由組合,用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求:配合協(xié)調(diào),步調(diào)一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進(jìn)行。將學(xué)生分成4組,每組10—12人,成縱隊(duì)站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走向終點(diǎn)線,以各組的最后一人先過終點(diǎn)線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調(diào)一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習(xí):在籃球場上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進(jìn)行集體跳長繩練習(xí)。要求:(1)、學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時(shí)要注意安全。跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體,而且還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維??；而此項(xiàng)活動(dòng)對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學(xué)生們接受。

三、趣味跳繩十一法

為了活躍課堂氣氛,增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性,在跳繩教學(xué)中,采用多種教學(xué)手段,使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中,達(dá)到增強(qiáng)腿

部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進(jìn),跑出,跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作。如:拍手,轉(zhuǎn)身,報(bào)號(hào),唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進(jìn),跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動(dòng)跳。方法:兩名同學(xué)左,右手持繩的兩端,做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí),速度要求中等,動(dòng)作協(xié)調(diào),注意不要被繩子絆倒。

②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進(jìn),跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時(shí)基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進(jìn)間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計(jì)時(shí)跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中,既鍛煉學(xué)生的體質(zhì),又培養(yǎng)學(xué)生的良好品德。

第三章、跳繩的評價(jià)

跳繩評價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平,促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價(jià)包括定性評價(jià)和定量評價(jià)。定性評價(jià)一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價(jià),定性評價(jià)應(yīng)注重過程性評價(jià)和激勵(lì)性評價(jià)。定量評價(jià)一般適合于個(gè)人跳繩評價(jià),定量評價(jià)時(shí)應(yīng)因人而異,對不同年級(jí),性別,和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。跳繩的評價(jià)應(yīng)把定性和定量評價(jià)二者結(jié)合起來。下面列出我校一至六年級(jí)跳繩定性評價(jià)和定量評價(jià)的參考。

第二篇：小學(xué)校本課程教材《跳繩》

建設(shè)中小學(xué)《跳繩》教材

第一課

教你一招

連續(xù)并腳跳：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時(shí)的動(dòng)作，雙腿并攏，跳躍時(shí)先向左邊或右邊跳30－40厘米的距離，下一跳時(shí)再向相反方向跳相當(dāng)?shù)木嚯x(如此循環(huán)往復(fù))。

跳繩攻略

科學(xué)熱身：跳繩前要先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來：比如模仿單搖跳繩的跳躍動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)1分鐘后伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態(tài)。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步,每條腿做30秒。

陽光小貼士

科學(xué)跳繩：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝 “提速”，同時(shí)跳繩還能使各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長。

第二課

教你一招

加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

“鈴跳”：雙腿并攏，在第一個(gè)周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個(gè)周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復(fù)。

跳繩攻略

肩部熱身：將兩手折至兩肩，模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳎?0個(gè)來回動(dòng)作30秒左右。拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。

陽光小貼士

左右腦“共同進(jìn)步”：跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，跳繩能促進(jìn)左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。跳繩時(shí)，兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使跳繩者的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。

第三課

教你一招

連續(xù)單腳交換跨繩跳：兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。動(dòng)作要領(lǐng)：每個(gè)擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進(jìn)行。抬起的一條腿膝關(guān)節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。

挑戰(zhàn)一下

“行進(jìn)跳”—— 跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩把自己絆倒，雙腳行進(jìn)跳時(shí)則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。

跳繩攻略

學(xué)會(huì)熱身：人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

陽光小貼士

跳繩者邊跳繩邊數(shù)數(shù)：將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，有幫助跳繩者初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。

第四課

教你一招

向前搖繩編花跳——向前把跳繩搖到前上方時(shí)，兩臂迅速體前交叉，同時(shí)經(jīng)下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固定兩臂在體前交叉搖繩跳的動(dòng)作方法，也稱“死”編花跳。

挑戰(zhàn)一下

“活花”：就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下后立即分開，再作一個(gè)直飛動(dòng)作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。

跳繩攻略

搖繩的方法：向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。陽光小貼士

跳繩能培養(yǎng)兒童的節(jié)奏感；能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。

第五課

教你一招

向后搖繩編花跳——向后搖繩編花跳也有兩種跳法。動(dòng)作與向前搖繩編花跳基本相同，只是兩臂交叉的時(shí)機(jī)（兩腳跳過繩后，兩臂有下向上在體前交叉）和搖繩方向不同。

挑戰(zhàn)一下

死花（固定編花跳）：就是在活花的基礎(chǔ)上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉(zhuǎn)動(dòng)搖繩編花跳。跳繩攻略

學(xué)會(huì)放松：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

陽光小貼士

跳繩能燃燒多余的脂肪：如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)?，就運(yùn)動(dòng)量來說，每分鐘跳120～140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

第六課

教你一招

正搖雙搖：跳兩手持繩端，繩從背后向前搖動(dòng)，當(dāng)兩腳并腳高跳起時(shí)，雙手快速抖動(dòng)搖繩，使繩子在腳下通過兩次落地。

挑戰(zhàn)一下

“拳擊步”：重心前后移動(dòng)，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個(gè)擺繩周期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個(gè)動(dòng)作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個(gè)極大的考驗(yàn)，同時(shí)也是個(gè)很好的提高。跳繩攻略

學(xué)會(huì)緩沖：起跳和落地時(shí)都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長時(shí)間跳繩會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱。

陽光小貼士

選擇適當(dāng)?shù)膱龅兀夯覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。

第七課

教你一招

一人帶一人跳：被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩置于體后。

動(dòng)作要領(lǐng)：搖繩人發(fā)出：“預(yù)備—跳”后，向前搖繩，兩人同時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

跳繩攻略

跳繩對鞋的要求：第一，鞋子要盡量避免有較粗的橫向花紋或橫溝；第二，鞋尖部位不能有突出的橫道或橫向花紋。這樣可避免因鞋擋繩掛繩造成失誤?？v向或斜向花紋最好。綜合起來，選擇抗震力強(qiáng)的，無橫紋的輕質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋是比較理想的。

陽光小貼士

握繩的方法：兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

第八課

教你一招

雙人同搖一繩向前跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí)并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

雙人同搖一繩向后跳：兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí)兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。

跳繩攻略

學(xué)會(huì)停繩：向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下，向后搖時(shí)，則一腳后出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。

陽光小貼士

跳繩的運(yùn)動(dòng)量：從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

第九課

教你一招

二人搖繩一人并腳跳：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

“四人跳繩”：跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向兩個(gè)跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)兩人立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。

跳繩攻略

熟悉“繩性”：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)動(dòng)作，有助于提高練習(xí)者對繩子的熟悉，更好的跳好各類花式跳繩。

陽光小貼士

跳繩的時(shí)間：一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。

第十課

教你一招

一正一反跳：兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備—跳！”后，兩人立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。

挑戰(zhàn)一下

快花：跳起后，先做一個(gè)直搖，再做一個(gè)兩臂交叉編花動(dòng)作。要點(diǎn)：直搖快，以直搖帶動(dòng)編花。跳繩攻略

循序漸進(jìn)：學(xué)一個(gè)陌生動(dòng)作時(shí),先掌握一下要點(diǎn),看看別人是怎么跳的,再努力讓自己跳一個(gè),不管動(dòng)作是多么難看,如果可以過腳那個(gè)動(dòng)作就算成功.熟練一個(gè)動(dòng)作了后再連兩個(gè),慢慢得就會(huì)越來越多.陽光小貼士

正確跳繩：膝蓋微屈，以減輕膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖擊力，防止受傷。而且，要避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度動(dòng)作時(shí)無法連跳，甚至?xí)霈F(xiàn)危險(xiǎn)。躍起后，不要過分彎曲身體，應(yīng)自然彎曲，呼吸自然有節(jié)奏。

第十一課

教你一招

原地并腳和單腳交換跳長繩：站在跳繩的中間，由靜止的側(cè)立姿勢開始。當(dāng)繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地；連續(xù)數(shù)次。單腳交換跳要求靠近繩一側(cè)腿向側(cè)跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。

挑戰(zhàn)一下

扯花：跳起后，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一個(gè)直搖動(dòng)作(與快花動(dòng)作正好相反)。

跳繩攻略

突破自我：如果想在跳繩方面有重大突破的話,平日訓(xùn)練記得制定計(jì)劃,制定計(jì)劃的方法也是有講究的.比如你可以做15個(gè)快花了,不妨給自己定12個(gè)為一組,完成5到10組,看自己的體力而定,定的次數(shù)要一般都可以完成的,那樣才會(huì)有成就感，一般來說,一個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地可以完成40個(gè)就算是掌握了。

陽光小貼士

跳繩健腦：跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)以及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩會(huì)是健腦的最佳選擇之一。

第十二課

教你一招

正面（側(cè)面）跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。

挑戰(zhàn)一下

鳳花：跳起后，兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。

跳繩攻略

跳繩節(jié)奏：跳短繩的時(shí)候，雙手動(dòng)作要對稱，雙臂交叉，盡量靠近身體，移動(dòng)要協(xié)調(diào)一致，掌握好節(jié)奏，你就會(huì)越跳越好。

陽光小貼士

防止損傷：胖人和中年婦女跳短繩的時(shí)候宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)注意，上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

第十三課

教你一招

側(cè)面進(jìn)入，魚貫“8”字形跑過：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的同側(cè)另一端。

挑戰(zhàn)一下

異側(cè)進(jìn)入，魚貫“8”字形穿越：學(xué)生站成一路縱隊(duì)，站在一搖繩人的一側(cè)。兩搖繩人向異側(cè)方向正搖繩，當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側(cè)的搖繩人，站在繩的異側(cè)另一端。

跳繩攻略

跳好長繩：跳長繩的時(shí)候，全隊(duì)依此輪流跳完，節(jié)奏很重要，新手可以在心里默數(shù)“1，2,3”后，勇敢的穿越，穿越成功后，可以在再從另一斷繼續(xù)挑戰(zhàn)。

陽光小貼士

跳繩環(huán)境：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

第十四課

教你一招

兩側(cè)依次跑入交叉“8”字跳繩:將學(xué)生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊(duì)，分別站在繩子同側(cè)兩端。兩搖繩人向同側(cè)方向正搖繩。甲隊(duì)第一人跳繩人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在乙隊(duì)排尾；乙隊(duì)第一人在甲隊(duì)第一人跑出后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，站在甲隊(duì)排尾。

挑戰(zhàn)一下

兩側(cè)同時(shí)跑入，交叉“8”字跳繩：甲隊(duì)第一人和乙隊(duì)的第一人在搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側(cè)搖繩人，同時(shí)站在甲、乙隊(duì)的排尾。

跳繩攻略

膝蓋微曲：跳繩時(shí)，緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞可以防止運(yùn)動(dòng)損傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則以后跳高難度的動(dòng)作后無法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。

陽光小貼士

跳長繩的小口訣：上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，跑到中間往上竄，路線跑直別拐彎。

第十五課

教你一招

短繩套長繩，單搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)并腳跳，短繩隨長繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。

挑戰(zhàn)一下

短繩套長繩，雙搖跳：長短繩交叉，短繩套長繩，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩連續(xù)雙跳，短繩隨長繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，一搖一跳長短繩。

跳繩攻略

跳繩節(jié)奏：短繩套長繩跳時(shí)，搖長繩的節(jié)奏很重要，對于初學(xué)者，要主動(dòng)搖繩，搖繩節(jié)奏可以慢慢增加難度，提高初學(xué)者的信心。

陽光小貼士

跳繩的風(fēng)靡：跳繩不僅得到大眾的喜愛，同時(shí)也受到許多明星的青睞：泰森等拳擊運(yùn)動(dòng)員就經(jīng)常用跳繩來訓(xùn)練耐力和腳法，跳繩還是羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)員的必修課，很多世界冠軍都經(jīng)常跳繩。

第十六課

教你一招

短繩不套長繩，單搖跳（死繩）：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩。

挑戰(zhàn)一下

“活繩”：長短繩不交叉，2人搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩，短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳。

跳繩攻略

進(jìn)繩時(shí)機(jī)：長短繩結(jié)合跳的時(shí)候，搖短繩者要看好進(jìn)入時(shí)機(jī)，一般在長繩搖起來后，與地面接近垂直的時(shí)候進(jìn)入。對于初學(xué)者，要增加自信心，多多練習(xí)。

陽光小貼士

日本的跳繩運(yùn)動(dòng)：日本有全國性的跳繩組織——日本跳繩聯(lián)盟，各都、道、府、縣都設(shè)有日本聯(lián)盟的分部。日本除了每年定期舉辦全國跳繩錦標(biāo)賽，還經(jīng)常進(jìn)行分級(jí)入段的資格測試和比賽。

第十七課

教你一招

一人跳兩條長繩：2人面對面站立，手持兩條平行的長繩，分別握繩兩端，跳繩同學(xué)站在先搖起繩的一側(cè)。當(dāng)先起的繩子搖過跳繩同學(xué)的頭頂時(shí)，另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的一瞬間用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。跳過之后，立刻跳躍后起的繩子。連續(xù)數(shù)次。這種跳法屬于跳”死”繩。

挑戰(zhàn)一下

跳“活”繩：跳繩同學(xué)側(cè)對或正對來繩。當(dāng)繩搖至一繩在上，一繩在下時(shí)，跳繩人從正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近，用單腳交換跳或并腳跳的方式跳躍。

跳繩攻略

跳繩器材：無論是跳活繩還是跳死繩，都要反復(fù)練習(xí)技術(shù)。另外，可以選擇一根專業(yè)的花式跳繩的器材，有助于提高跳繩的技術(shù)，以及趣味性。

陽光小貼士

中國跳繩：跳繩在中國已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。

第十八課

教你一招

一人帶兩人跳：兩個(gè)被帶人與搖繩人面對或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩放于體后。

挑戰(zhàn)一下

一人帶三人跳：三個(gè)被帶人與搖繩人面對或同向站立。試一試，反向搖繩，你們可以完成嗎？

跳繩攻略

學(xué)會(huì)配合：搖繩人發(fā)出 “預(yù)備—跳”后，向前搖繩，三人同時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)跳數(shù)次。

陽光小貼士

跳繩吉尼斯：1分鐘的跳繩吉尼斯記錄是316；十五秒是136；二十四小時(shí)十三萬。

第十九課

教你一招

2人同時(shí)斜面跑入跳長繩：面對或側(cè)對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音當(dāng)作“跑”的啟動(dòng)信號(hào)，一打地就跑入。當(dāng)搖轉(zhuǎn)的繩子著地瞬間及時(shí)跳起。連續(xù)跳1—3次（可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳），從反面跑出。

挑戰(zhàn)一下

“腦后傳球接力”：兩人同時(shí)跳進(jìn)長繩后，兩名挑戰(zhàn)者嘗試著腦后傳球接力。

跳繩攻略

跳好長繩：跳繩者在進(jìn)入長繩后，相互之間要保持合適的距離。最先進(jìn)入的應(yīng)該距離搖長繩的伙伴最近，這樣可以增加進(jìn)入的“空間”，提高趣味性。

陽光小貼士

你可能不知道的事：以故武打明星李小龍就曾把跳繩作為練習(xí)截拳道的熱身運(yùn)動(dòng)；成龍為北京申奧跳繩跳遍了五大洲；網(wǎng)壇美女庫爾尼科娃背包中就有一根隨時(shí)可以健身的跳繩；

第二十課

教你一招

蹲鋸回旋：二腿下蹲跳過繩索，其跳過繩索瞬間，膝關(guān)節(jié)在90度以下。

挑戰(zhàn)一下

左右前后開合跳：雙腳之跳躍落地即左右前后分開。如一跳左前右后，二跳右前左后，三跳左右開立，四跳二腳并合。

跳繩攻略

“以繩會(huì)友”：挑戰(zhàn)各式花式跳繩動(dòng)作的時(shí)候，最好可以借助于網(wǎng)絡(luò)，了解一下最新的跳繩技術(shù)，有條件的可以組織一個(gè)跳繩俱樂部，相互之間學(xué)習(xí)交流。

陽光小貼士

科學(xué)跳繩：跳繩時(shí)，上下肢肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，整個(gè)身體不斷一彈一落，這不僅使肌肉得到鍛煉，腸胃也隨著震動(dòng)，就象受到按摩一樣，極有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的消化與吸收，使少年兒童健康的成長。

第三篇：小學(xué)校本課程教材《跳繩》

跳繩教材

目錄

1.前言??????????????????????? 2.一分鐘跳繩???????????????????? 3.跳雙繩?????????????????????? 4.跳繩游戲????????????????????? 5.單腳跳?????????????????????? 6.花樣跳繩?????????????????????

前言

跳繩教學(xué)對學(xué)生體育綜合能力提高的作用 跳繩是一項(xiàng)集游戲、鍛煉于一體的全面性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是培養(yǎng)少年兒童身心健康發(fā)展的有效手段。小學(xué)生都是處在7~12歲的少年兒童，在教學(xué)跳繩時(shí)，針對少年兒童特殊的生理、心理特點(diǎn)，我采用形式多樣、趣味性較強(qiáng)的教學(xué)形式，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)民俗體育當(dāng)中的跳繩的魅力，從活動(dòng)中讓學(xué)生學(xué)會(huì)跳繩的基本跳法，同時(shí)學(xué)生能從活動(dòng)中得到跳繩的樂趣，收到較好的效果。

一、發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。跳繩是小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動(dòng)。它是一種以下肢運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合上肢協(xié)調(diào)配合的一種身體活動(dòng)，它可以通

過控制動(dòng)作的繁簡和速度的快慢而很容易地達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的目的，適合不同的年齡和性別。由于設(shè)備簡單,不需要很大的場地容易開展,是小學(xué)體育教材中較好的內(nèi)容。通過跳繩活動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生上下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，對于發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性等具有顯著作用。同時(shí)還可促進(jìn)少兒智力、身高的增長，增強(qiáng)少兒心肺功能和胃腸功能。

二、生動(dòng)的導(dǎo)入，是教學(xué)取得成功的良好開端。由于少年兒童的大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮和抑制不均衡，興奮點(diǎn)易轉(zhuǎn)移，有意注意正在發(fā)展，無意注意還占著主導(dǎo)地位，導(dǎo)致他們的注意力不集中。在講解動(dòng)作過程中，我改掉以往枯燥的講解，而是讓學(xué)生觀察教師的示范來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。示范時(shí)，教師由易到難，由簡單的單腳跳、雙腳跳到復(fù)雜的各式花樣跳等，吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，再對學(xué)生進(jìn)行個(gè)別動(dòng)作的講解、分析、示范。練習(xí)時(shí)，學(xué)生已有了較明確的動(dòng)作概念，提高了課堂學(xué)習(xí)效果。

三、形式多樣化，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

在跳繩的教學(xué)過程中,我注意采用多樣化、趣味性較強(qiáng)的教學(xué)形式，引導(dǎo)兒童的無意注意的指向和集中。教學(xué)時(shí)，我讓學(xué)生在掌握一定的跳繩節(jié)奏的基礎(chǔ)上，進(jìn)行分組教學(xué)，不同組采用難度相當(dāng)、形式不同的教學(xué)方式。如：將學(xué)生分成四小組，在第一組教跳長繩；第二組教學(xué)單人單腳跳短繩等，先讓同組同學(xué)共同學(xué)習(xí)，掌握方法后，相鄰兩組交換方法，互相學(xué)習(xí)，計(jì)論交流，讓學(xué)生在掌握更多的跳繩方法基礎(chǔ)上，又增強(qiáng)了同學(xué)間的相互溝通和合作能力。

檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)情況是教學(xué)反饋的重要手段。檢查學(xué)生跳繩的學(xué)習(xí)情況，我采用接力比賽的形式，減輕了以往學(xué)生對“考試”的緊張心理，讓學(xué)生在有趣的比賽中達(dá)到被檢查的目的。如：一年級(jí)教學(xué)中，檢查學(xué)生跳繩的學(xué)習(xí)情況時(shí)，我進(jìn)行了一次跳繩組合接力跑比賽，教師通過觀察，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決，由于學(xué)生“好贏”的心理，有些暫時(shí)還不會(huì)跳繩的孩子，都把跳繩作為課余活動(dòng)項(xiàng)目，幾乎在第二節(jié)課的比賽中就杜絕了不會(huì)跳的現(xiàn)象。

四、培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神。

興趣是學(xué)習(xí)積極性中最現(xiàn)實(shí)最活躍的因素，一個(gè)人的創(chuàng)造思維成果，無一不是在對所研究的問題產(chǎn)生濃厚興趣的情況下產(chǎn)生的。針對這些特點(diǎn)，在教學(xué)過程中，我注重激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生始終在較高興奮狀態(tài)下學(xué)習(xí)，全神貫注進(jìn)行思考，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造性思維。借助現(xiàn)代信息技術(shù)為教學(xué)手段，通過動(dòng)畫的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關(guān)知識(shí)。例如單人(短繩)跳就有：原地雙腳正(反)并跳；原地雙腳正(反)交換跳；原地左(右)單腳正(反)跳；原地編花跳；跑動(dòng)跳；原地正“雙

飛”跳；原地反“雙飛”跳(介紹)等。不但讓學(xué)生掌握多種的跳繩方法，而且在教師的提示和鼓勵(lì)下，讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進(jìn)行自由創(chuàng)編，學(xué)生的思維活躍起來，大膽創(chuàng)新，學(xué)生自創(chuàng)自編兒歌、游戲規(guī)則等運(yùn)用到跳長繩中，有些學(xué)生還在跳短繩時(shí)，自己創(chuàng)編了多種花樣。由學(xué)生自創(chuàng)自編自導(dǎo)，學(xué)生的積極性很高，課堂氣氛活躍，而且讓學(xué)生的說話能力也得到了鍛煉和提高。因此，給學(xué)生一點(diǎn)自由空間，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，令學(xué)生真正成為學(xué)習(xí)的主人，會(huì)使教學(xué)收到事半功倍的效果。

五、培養(yǎng)學(xué)生健康心理的養(yǎng)成。

好動(dòng)是學(xué)生的天性,他們對體育活動(dòng)有廣泛興趣，喜歡學(xué)習(xí)別人的運(yùn)動(dòng)技巧。自信心強(qiáng)，但有時(shí)過高的估計(jì)自己的能力，還存在著任性，嬌氣、依賴性強(qiáng)、缺乏合作精神等不良心理傾向。他們團(tuán)體意識(shí)逐漸加深，除對個(gè)人的競爭有興趣外，對團(tuán)體競爭也發(fā)生濃厚興趣。開始注意教師和同學(xué)們對自己的態(tài)度。

因此在教學(xué)中針對學(xué)生的心理生理特點(diǎn)，靈活的安排多樣的跳法練習(xí)，在課堂上為學(xué)生創(chuàng)設(shè)公平競爭的氣氛，留給學(xué)生一定的活動(dòng)天地，讓學(xué)生由學(xué)習(xí)，在觀察思考中得到啟示，得到鍛煉。多表揚(yáng)，少批評和指責(zé)。同時(shí)讓學(xué)生自由組合，有效的激發(fā)團(tuán)隊(duì)精神、合作精神，有益于各層次學(xué)生得到提高。讓學(xué)生將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示，增強(qiáng)

其自信心，給學(xué)生帶來：學(xué)會(huì)了的愉快，成功了的喜悅。學(xué)生在參與活動(dòng)中得到成功感。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的團(tuán)結(jié)合作能力，發(fā)揚(yáng)了團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。同時(shí)獲勝了的開心和自豪，正確引導(dǎo)學(xué)生，弱化、扭轉(zhuǎn)不良的心理傾向。

六、讓每個(gè)孩子都能體驗(yàn)成功。

跳繩是一項(xiàng)簡單易行、又能很好地鍛煉身體的大眾性體育活動(dòng)項(xiàng)目。多數(shù)學(xué)生在小學(xué)1、2年級(jí)就掌握了好幾種跳繩方法。但我在對小學(xué)五年級(jí)的跳繩教學(xué)中，還發(fā)現(xiàn)有部分學(xué)生連跳繩最簡單的單跳單搖的技術(shù)動(dòng)作都沒有掌握。針對這一情況我進(jìn)行了深入了解，發(fā)現(xiàn)原因有二：

1、學(xué)生身體協(xié)調(diào)性較差，學(xué)習(xí)動(dòng)作比較吃力，怕同學(xué)笑話，因此不愿進(jìn)行練習(xí)；

2、對跳繩活動(dòng)不感興趣，練習(xí)時(shí)間太少。

根據(jù)了解的情況，在跳繩教學(xué)中，我采取了以下措施：

1、在跳繩教學(xué)中多采用游戲、比賽的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使其自覺地進(jìn)行認(rèn)真練習(xí)；

2、耐心細(xì)致地對掌握動(dòng)作困難的學(xué)生進(jìn)行專門輔導(dǎo)；

3、充分發(fā)揮體育骨干的作用，讓他們在平時(shí)的課外體育活動(dòng)中對困難學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)、督促，以加大練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)。采取這些措施后，學(xué)生很快地掌握了幾種跳繩方法，取得了較好的教學(xué)效果。

健康的身體必須依靠學(xué)生平常的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。有些學(xué)生一開始興趣濃厚，沒過幾天就兩天打魚三天曬網(wǎng)的，這樣跳繩的優(yōu)越性無法體現(xiàn)出來。因而教導(dǎo)學(xué)生要堅(jiān)持是十分重要的，達(dá)到恢復(fù)學(xué)生生理和心理狀態(tài)的目的，同時(shí)滲透美育，陶冶情操。

對于體育運(yùn)動(dòng)來說，跳繩的練習(xí)只是其中的一個(gè)小運(yùn)動(dòng)形式。我們通過跳繩的練習(xí)方式，從而滲透更多的體育知識(shí)內(nèi)容，讓學(xué)生真正的在體育課程中體會(huì)到快樂，健康成長！

一分鐘跳繩

任務(wù)：

1、通過學(xué)習(xí)，進(jìn)一步掌握跳小繩的方法出進(jìn)學(xué)生下肢力量，提

高靈敏性協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

2、通過游戲練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和發(fā)展學(xué)生的速度奔跑能力。

要求：

1、注意轉(zhuǎn)變時(shí)的角度

2、跑步時(shí)注意分配體力

3、學(xué)生表現(xiàn)出高度的組織紀(jì)律性

跳雙繩

本課突出了“以人為本、健康第一”的指導(dǎo)思想，側(cè)重于學(xué)生的主體地位的落實(shí)，對其進(jìn)行創(chuàng)新精神、探究能力、合作意識(shí)及實(shí)踐能力培養(yǎng)，學(xué)會(huì)欣賞他人、體驗(yàn)成功的心情。同時(shí)進(jìn)行思想品德教育，又不乏其個(gè)性的張揚(yáng)，促進(jìn)綜合素質(zhì)的提高。

教學(xué)目標(biāo) ：

1、認(rèn)知目標(biāo)：引導(dǎo)學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)跳長繩（雙繩）的方

法。并充分發(fā)揮想象力，創(chuàng)造新的動(dòng)作。發(fā)展協(xié)調(diào)、靈敏素質(zhì)。

2、心理目標(biāo)：基本掌握個(gè)性發(fā)展教材，逐漸做到連貫的表現(xiàn)和自動(dòng)化反應(yīng)。

3、情感目標(biāo)：積極參與學(xué)習(xí)，主動(dòng)選擇個(gè)性化發(fā)展教材。

4、人際交往目標(biāo)：團(tuán)結(jié)協(xié)作和關(guān)心同學(xué)，認(rèn)識(shí)自身的價(jià)值與能力，不學(xué)會(huì)欣賞他人。

教學(xué)重點(diǎn)：體驗(yàn)成功的心情和跳繩的動(dòng)作方法。教學(xué)難點(diǎn) ：長短繩搖轉(zhuǎn)節(jié)奏和搖繩跳繩的配合。

跳繩游戲

跳繩是一種很好的體育游戲，可分為和跳短繩和跳長繩。

跳短繩基本上是個(gè)人游戲，也可以一根短繩兩人跳，其中一人是主跳執(zhí)繩，另一人貼近主跳隨著主跳揮繩節(jié)奏在繩圈內(nèi)跟跳；此游戲最多也可三人跳，即在主跳的身前身后各跟一人合跳。此游戲講究個(gè)協(xié)調(diào)，由于繩圈小，跟跳者必須默契配合，盡量貼近主跳，但又不能靠上影響起跳。單人跳繩可分賽花式和賽體能：賽花式有正跳、反跳、雙飛、三飛、麻花跳和上面介紹的多人跳等等；賽體能的可以分比速度的計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)制和比耐力的不計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)制。

跳長繩是集體游戲，兩人揮繩，參加跳的人數(shù)不限。有揮單繩和雙繩之分，雙繩游戲?qū)⑻唠y度較大；比賽也可按計(jì)時(shí)和不計(jì)時(shí)兩種方法來計(jì)數(shù)。

單腳跳

教材要求：

1.熟練單腳交換跳、并腳跳的跳繩方法。2.發(fā)展彈跳力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。3.培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神。

教材分析：跳繩設(shè)備簡單，容易開展。能促進(jìn)學(xué)生下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，對發(fā)展彈跳力和靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)具有顯著作用。動(dòng)作要領(lǐng)：

① 連續(xù)單腳交換跳：兩手握繩的兩端，由后向前搖轉(zhuǎn)繩子，左（右）腳在前跨過后，右（左）腳隨即跳起，使繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)跳下去。

并腿跳：兩手握繩的兩端并腳跳過由后向前搖轉(zhuǎn)的繩子（可加墊跳），連續(xù)跳。

花樣跳繩

教學(xué)流程：個(gè)人跳繩――自愿組合――重組創(chuàng)新——分組展示

1、個(gè)人跳繩：個(gè)人跳繩分兩部分，第一部分是教師要求學(xué)生從最基本的跳法開始跳起，每一項(xiàng)跳20個(gè)，在固定的時(shí)間里，看誰跳的花樣多。只見學(xué)生每人手中一個(gè)繩從最簡單的跳法開始，單搖、雙搖、單搖編花、雙搖編花、單人特短、蹲雙搖??5分鐘后，學(xué)生爭著向老師報(bào)喜，老師我跳了4種,老師我跳6種??以個(gè)人跳繩為基本訓(xùn)練，最多的跳了8種。教師及時(shí)地給與了鼓勵(lì)。學(xué)生的積極性也一下子被調(diào)動(dòng)起來了。接著進(jìn)入第二

部分，老師讓學(xué)生挑戰(zhàn)自我，根據(jù)自己的實(shí)際情況，自愿選擇跳花樣，能跳三搖的不跳雙跳，能跳四搖的不跳三搖，看能不能破自己的紀(jì)錄。于是，在個(gè)人跳花樣中，有跳雙搖的、有跳三搖的，有跳四搖的。有跳雙搖編花的??幾分鐘后，就聽到有的同學(xué)喊道：老師我跳的雙搖編花28個(gè)破紀(jì)錄了，接著又有同學(xué)喊道，老師我三搖跳了34個(gè)，差兩個(gè)就破紀(jì)錄了??教師聽了這些都及時(shí)地給予了表揚(yáng)和鼓勵(lì)。有的還認(rèn)真地作了記錄，同時(shí)也提出了新的目標(biāo)和努力方向。學(xué)生跳繩的熱情更高了。

2、自愿組合：在跳花樣繩教學(xué)中，教師要求學(xué)生在自己的“技巧”上做各種適合的花樣跳法，也可以隨心所欲地創(chuàng)設(shè)各種“跳”法。只見有的兩人一組，跳起了外手轉(zhuǎn)搖跳。跳短繩，有的三人一組跳起了短飛飛，有的跳起了交錯(cuò)繩，有的8人一組跳起了長中短，還有的跳起了十字波浪。學(xué)生根據(jù)自己的跳繩技巧自愿選擇不同的跳法。教師巡視各組的跳繩情況針對學(xué)生的技術(shù)問題進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)留心觀察哪些同學(xué)跳的技術(shù)好、哪些同學(xué)搖繩的技術(shù)好。以便為下一環(huán)節(jié)“重組創(chuàng)新”作準(zhǔn)備。

3、重組創(chuàng)新：教師課前準(zhǔn)備了毽子、籃球、扇子和小旱傘。教師根據(jù)剛才學(xué)生的練習(xí)情況進(jìn)行重新分配，把每種花樣技術(shù)好的學(xué)生重新組合，目的是在原來的基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新。跳的好的和搖繩的好的同學(xué)分在一組，并提出高要求在原有的花樣基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，可以根據(jù)自己的喜好和特點(diǎn)用上課前準(zhǔn)備的物品，也可以不用物品但要對原來的花樣進(jìn)行改編或創(chuàng)編新花樣。于是有的學(xué)

生在跳交錯(cuò)繩中跳起了優(yōu)美的扇子舞，有的一邊拍球一邊跳繩，有的學(xué)生一邊踢毽一邊跳繩，還有的學(xué)生一邊跳繩一邊翻起了跟頭。雖然看上去動(dòng)作不是很協(xié)調(diào)，成功率也很低，但卻很認(rèn)真地在練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作。也有的學(xué)生把兩人搖繩一人跳的短飛飛連起來跳，變成了三人搖繩兩人跳的新跳法還起了個(gè)新的名字叫“雙雙飛”，而且成功率很高。

4、分組展示：學(xué)生最愿意把自己創(chuàng)編的新花樣展示給大家，這樣很符合學(xué)生的心理，他們愿意表現(xiàn)自我，所以在這個(gè)環(huán)節(jié)表現(xiàn)的特別認(rèn)真，老師放起了優(yōu)美的音樂，隨著歡快的樂曲學(xué)生更加認(rèn)真的跳起來，動(dòng)作也比較規(guī)范，成功率也較高。此時(shí)隨著老師的激勵(lì)評價(jià)，同學(xué)們的熱烈掌聲，學(xué)生的激情更高了，自信心也隨之增強(qiáng)了，同時(shí)最佳創(chuàng)編獎(jiǎng)、最佳合作獎(jiǎng)、最佳表演獎(jiǎng)也隨之產(chǎn)生了。同學(xué)們在愉悅的氛圍中結(jié)束了本課。

第四篇：跳繩校本教材

校本教材

跳 繩 興 趣 小 組

第一章、跳繩概述

一、跳繩簡介

跳繩是我國民間廣為流傳的一項(xiàng)體育活動(dòng)。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動(dòng),那時(shí)稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項(xiàng)民間傳統(tǒng)體育活動(dòng),已有悠久的歷史。隨著跳繩活動(dòng)的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個(gè)),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動(dòng),日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個(gè)跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習(xí)跳繩,堅(jiān)持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時(shí)十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中是最普遍的項(xiàng)目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動(dòng)作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性,可行性,健身性都很強(qiáng)。

二、跳繩教材的功能

跳繩是基本運(yùn)動(dòng)的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有很好的鍛煉價(jià)值。跳繩動(dòng)作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習(xí)教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳

繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動(dòng),所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動(dòng)能夠增強(qiáng)上下肢肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的力量,促進(jìn)兒童骨骼的生長；增強(qiáng)內(nèi)臟器官的機(jī)能,促進(jìn)新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏,協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動(dòng)的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿。”就是說,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調(diào)性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。

三、跳繩的要求及注意事項(xiàng)

跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng),絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會(huì)有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習(xí)，以下幾點(diǎn)是同學(xué)練習(xí)跳繩時(shí)的要求和應(yīng)注意的事項(xiàng):

1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

2、穿著適當(dāng)?shù)姆b

3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

4、要有正確的跳繩方法

①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。

②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳

踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

③搖繩的方法是向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

④、停繩的方法是向前搖時(shí),一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時(shí),則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。

以下是幾種因跳繩引起的常見事故:

1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。

2、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。

3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時(shí)一不小心,也會(huì)造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強(qiáng)教育防范,杜絕事故。

第二章 跳繩的方法

一、怎樣學(xué)跳繩

跳繩是簡便易行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力,增大肺活量,促進(jìn)學(xué)生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí),不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因?yàn)閷W(xué)生沒有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。因?yàn)樘K不但需要身體各部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓(xùn)練。

第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。

第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。

第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。

第四步,雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。

以上四步訓(xùn)練,分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度,強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感,學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。

二、跳繩的課堂練習(xí)

體育教學(xué)中,應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué),不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),豐富教學(xué)手段,而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦,動(dòng)手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力,而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)的積極性,同時(shí)也能充實(shí)課堂教學(xué)內(nèi)容。

原地練習(xí)法

1、單人跳繩練習(xí):在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進(jìn)行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地?fù)u繩跳)等。

2、兩人同跳一根繩練習(xí):一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時(shí)搖繩)。

3、夾物跳練習(xí):雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時(shí)夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。

4、自我展示跳繩練習(xí):將學(xué)生分成幾組,依次進(jìn)行,每組6—8人,讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進(jìn)行表演。要求:學(xué)生進(jìn)行自我評價(jià),互相交流技藝。

5、牽繩練習(xí):兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動(dòng)來決定勝負(fù)。要求:要學(xué)會(huì)用巧勁來取勝。

(二)、拔河練習(xí):將全班分成若干組,4—6人一組,學(xué)生自行組織,將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進(jìn)行拔河比賽。要求:(1)每組學(xué)生自定裁判；(2)按規(guī)則進(jìn)行,采用三局兩勝制。(三)、投擲練習(xí):在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組,每組6—8人進(jìn)行投擲跳繩比賽,看誰投得遠(yuǎn),每位學(xué)生將自己的跳繩織成團(tuán)或其它形狀,只要自己認(rèn)為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。

(四)、跳籬笆練習(xí):在草坪上進(jìn)行,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學(xué)生依次跳過每一根繩,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學(xué)生相距3—4根跳繩。

(五)、匍匐前進(jìn)練習(xí):在草坪上,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過,練習(xí)兩至三回后兩組互換練習(xí)。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進(jìn)；(2)、身體任何部位不得觸及繩。(六)、跑的練習(xí)

1、你追我逃:在籃球場上進(jìn)行。將學(xué)生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進(jìn)行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學(xué)站到場外,直至最后一位同學(xué)被追住為止,然后,兩小組角色互換再進(jìn)行練習(xí)。要求:(1)、逃得同學(xué)不能出界；(2)、追的同學(xué)不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。

2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊(duì)站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出,繞過終點(diǎn)標(biāo)志物返回,將手中的繩交給第二位同學(xué),第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動(dòng)作,然后第三,第四,第五……,依次進(jìn)行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。

3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊(duì)站立,每組用一根繩,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?將繩交給同伴進(jìn)行,看哪組最先完成判定勝負(fù)。要求:(1)、必須跳繩跑進(jìn)；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。

4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成多組,站于起跑線后,各組學(xué)生兩個(gè),兩個(gè)一組,可自由組合,用跳繩將自

己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走或跑向終點(diǎn)。要求:配合協(xié)調(diào),步調(diào)一致。

5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進(jìn)行。將學(xué)生分成4組,每組10—12人,成縱隊(duì)站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準(zhǔn)備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走向終點(diǎn)線,以各組的最后一人先過終點(diǎn)線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調(diào)一致,走成直線。

(七)、跳長繩練習(xí):在籃球場上進(jìn)行練習(xí)。將學(xué)生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進(jìn)行集體跳長繩練習(xí)。要求:(1)、學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時(shí)要注意安全。跳繩運(yùn)動(dòng)不但能跳出健康的身體,而且還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維……；而此項(xiàng)活動(dòng)對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學(xué)生們接受。

三、趣味跳繩

為了活躍課堂氣氛,增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性,在跳繩教學(xué)中,采用多種教學(xué)手段,使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中,達(dá)到增強(qiáng)腿部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結(jié)了以下趣味跳繩法。

一、集體跳

1、單人魚貫式或多人—齊跑進(jìn),跑出,跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的時(shí)候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作。如:拍手,轉(zhuǎn)身,報(bào)號(hào),唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。

①、一人搖跳,另一人跑進(jìn),跑出或同跳。②、一人助搖跳。

3、兩人同搖跳。

①、兩人跑動(dòng)跳。方法:兩名同學(xué)左,右手持繩的兩端,做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí),速度要求中等,動(dòng)作協(xié)調(diào),注意不要被繩子絆倒。②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進(jìn),跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時(shí)基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。

二、單人跳

⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進(jìn)間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計(jì)時(shí)跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。

此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中,既鍛煉學(xué)生的體質(zhì),又培養(yǎng)學(xué)生的良好品德。第三章、跳繩的評價(jià)

跳繩評價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平,促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價(jià)包括定性評價(jià)和定量評價(jià)。定性評價(jià)一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價(jià),定性評價(jià)應(yīng)注重過程性評價(jià)和激勵(lì)性評價(jià)。定量評價(jià)一般適合于個(gè)人跳繩評價(jià),定

量評價(jià)時(shí)應(yīng)因人而異,對不同年級(jí),性別,和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。跳繩的評價(jià)應(yīng)把定性和定量評價(jià)二者結(jié)合起來。下面列出我校一至六年級(jí)跳繩定性評價(jià)和定量評價(jià)的參考。

第五篇：校本課程----跳繩

校本課程----跳繩

指導(dǎo)思想：

1、堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

“跳繩”校本課程以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，構(gòu)建技能、認(rèn)知、情感、行為等領(lǐng)域并行推進(jìn)的課程結(jié)構(gòu)，真正關(guān)注學(xué)生的健康意識(shí)、鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

2、以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位。

“跳繩”校本課程關(guān)注的核心是滿足學(xué)生的需要和重視學(xué)生的情感體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。從課程設(shè)計(jì)到評價(jià)，始終把學(xué)生主動(dòng)、全面的發(fā)展放在中心地位，特別強(qiáng)調(diào)學(xué)生主體地位的體現(xiàn)，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。

3、關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學(xué)生在身體條件、興趣愛好和運(yùn)動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，根據(jù)這種差異性確定學(xué)習(xí)目標(biāo)和評價(jià)方法，從而保證絕大多數(shù)學(xué)生能完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。

教材提示：

1、鍛煉價(jià)值很大，可以鍛煉耐力和體力，尤其能改善雙腳移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

2、手臂參與旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。從消耗熱量看，是長跑的90%。

3、易學(xué)，不需要特殊技巧。一邊，一邊可以聽音樂哼哼歌曲，輕松好心情。

俗話說：搖繩練臂力，練腿力，快搖練速度，多跳練耐力；跳長繩不靈敏的上去，跳短繩子不靈敏的摔倒在地。同時(shí)也是其它體育運(yùn)動(dòng)很好的練習(xí)方法。

實(shí)施建議：

一、學(xué)習(xí)方式、方法或組織形式、步驟：

1、初學(xué)，可以先將繩圍繞身體搖一周跳躍（即加一次墊跳）。

2、反搖雙腳跳時(shí)，搖繩要注意使繩子觸地，防止繩搖得過高，兜腳失敗。

3、時(shí)上下肢協(xié)調(diào)配合，運(yùn)動(dòng)要自然放松，上體要保持平衡。落地時(shí)用前腳掌著地。

4、單搖熟練后進(jìn)行：正反搖高抬腿跳；反正搖前踢腿跳；正反搖交*腳跳；打腳跳等。

5、雙搖跳時(shí)，可先做徒手模仿雙搖跳的動(dòng)作。跳起兩手做雙搖（連續(xù)快搖兩次）的動(dòng)作。

6、定時(shí)跳。以1分鐘一組，要求快速跳并計(jì)數(shù)，每次練習(xí)3—4組，也可分組比賽。

7、迎面接力。距離30—40米，也可繞桿跑，每桿8—10米，結(jié)合各類游戲。

8、帶人跳包括：一人帶一人跳；一人帶多人齊跳；一人輪流帶兩人跳等。

9、集體“8”跳長繩、交*跳長繩、長繩中跳短繩、行進(jìn)間跳長繩、旋轉(zhuǎn)跳長繩。

10、跳雙長繩。當(dāng)跳入者近端的繩將要著地（或當(dāng)跳入者遠(yuǎn)端的繩剛離地）的時(shí)候，學(xué)生由正面或斜面跑至繩的著地點(diǎn)附近，用單腳交換跳或雙腳跳和方式進(jìn)行跳躍。

二、學(xué)習(xí)重點(diǎn)及要求：

跳雙長繩難度較大，重要是搖繩和跳入上，解決了這一問題，再強(qiáng)調(diào)以相同的速度搖繩。跳雙長繩的頻率比跳單繩的頻率快一倍，因此，開始練習(xí)時(shí)慢一些，待較熟練后再逐漸加快?？梢韵忍暨x個(gè)別同學(xué)試跳，注意強(qiáng)調(diào)跳入時(shí)機(jī)，以及三人配合協(xié)調(diào)一致。評價(jià)：單人要看：上體正直，不過分前傾，兩手體測搖繩，前臂手腕配合與跳起同步。

雙人要看：帶人者搖繩子速度要均勻，被帶者上繩時(shí)機(jī)掌握得好，兩人協(xié)同配合。

跳長繩要看：搖繩人搖繩速度是否均勻，幅度是否穩(wěn)定，兩人默契協(xié)作好；人進(jìn)繩、出繩的電動(dòng)機(jī)掌握，的熟練程度，以及和同伴之間的配合?？梢远〞r(shí)（如一分鐘，計(jì)算次數(shù)）；也可定次（中途子不失?。┨嗌俅?。

中學(xué)《跳繩》校本課程實(shí)施計(jì)劃

一、背景與目的

“校本課程”的思想，源于上世紀(jì)60—70年代的西方發(fā)達(dá)國家。在基礎(chǔ)課程改革中已經(jīng)提出：改變課程管理過于集中的狀況，實(shí)行國家、地方、學(xué)校三級(jí)課程的管理，增強(qiáng)課程對地方、學(xué)校及學(xué)生的適應(yīng)性。這是一種歷史性的進(jìn)步，它從政策層面上給校本課程開發(fā)提供了保證，同時(shí)也向我們的教育理論和教育實(shí)踐提出了前所未有的挑戰(zhàn)。

我校的跳繩活動(dòng)，一直在寶應(yīng)處于優(yōu)先地位，擁有經(jīng)驗(yàn)豐富的教練員及教科研能力較強(qiáng)的體育教師隊(duì)伍。上述優(yōu)勢為開設(shè)繩毽校本課程提供了資源、人力保障，同時(shí)營造了課程開發(fā)得天獨(dú)厚的氛圍。因此，我們萌發(fā)了開發(fā)校本課程的設(shè)想，試圖通過繩毽校本課程的開發(fā)與研究，創(chuàng)辦學(xué)校辦學(xué)特色，推進(jìn)素質(zhì)教育。

（一）、校本課程開發(fā)的依據(jù)：

1、基礎(chǔ)課程改革的需要。2001年6月《基礎(chǔ)課程改革綱要（試行）》明確提出實(shí)行國家課程、地方課程、與學(xué)校課程。

2、學(xué)生的需要。由于校本課程的重要價(jià)值之一是課程的開設(shè)能盡可能滿足學(xué)生的差異性，充分體現(xiàn)以人為本，促使學(xué)生的個(gè)性得到發(fā)展，因此，校本課程的設(shè)置是考慮學(xué)生的需要，使繩毽校本課程成為對學(xué)生發(fā)展“真正有意義”的課程。

3、學(xué)校現(xiàn)有的課程資源。A、人力資源。（如學(xué)?，F(xiàn)有技術(shù)水平較高的教練員隊(duì)伍，有較多掌握跳繩技術(shù)的家長及文化課教師）。B、先進(jìn)的現(xiàn)代化設(shè)施，（設(shè)施寬敞的室外場地）。

（二）、課程目標(biāo)：

通過研究和實(shí)踐，探索符合我校實(shí)際，能滿足學(xué)生需求的繩毽校本課程，形成辦學(xué)特色，提高我校跳繩在寶應(yīng)乃至揚(yáng)州市范圍內(nèi)的知名度和影響力，推動(dòng)學(xué)校素質(zhì)教育。通過研究和實(shí)踐，培養(yǎng)學(xué)生特長，提高學(xué)生的跳繩技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力、創(chuàng)新精神、合作精神、拼搏精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識(shí)、習(xí)慣的形成。通過研究和實(shí)踐，促進(jìn)教師轉(zhuǎn)變教育觀念，提高教育教學(xué)水平、管理水平、科研水平和運(yùn)動(dòng)能力。

（三）、課程開發(fā)過程中堅(jiān)持的指導(dǎo)思想：

1、堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

“跳繩校本課程以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，構(gòu)建技能、認(rèn)知、情感、行為等領(lǐng)域并行推進(jìn)的課程結(jié)構(gòu)，真正關(guān)注學(xué)生的健康意識(shí)、鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。

2、以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位。

“跳繩”校本課程關(guān)注的核心是滿足學(xué)生的需要和重視學(xué)生的情感體驗(yàn)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。從課程設(shè)計(jì)到評價(jià)，始終把學(xué)生主動(dòng)、全面的發(fā)展放在中心地位，特別強(qiáng)調(diào)學(xué)生主體地位的體現(xiàn)，充分發(fā)揮學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。

3、關(guān)注個(gè)體差異與不同需求，確保每一個(gè)學(xué)生受益。

“跳繩”校本課程充分注意到學(xué)生在身體條件、興趣愛好和運(yùn)動(dòng)技能等方面的個(gè)體差異，根據(jù)這種差異性確定學(xué)習(xí)目標(biāo)和評價(jià)方法，從而保證絕大多數(shù)學(xué)生能完成學(xué)習(xí)目標(biāo)，使每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣，以滿足自我發(fā)展的需要。

二、開發(fā)過程

1、啟動(dòng)階段：2014年2月—20014年3月

啟動(dòng)、籌備、學(xué)習(xí)理論、設(shè)計(jì)方案、組織討論、論證、確定方案、編寫校本教材。

2、實(shí)施階段：2014年3月—2014年7月 ①、第一階段：2014年7月—2014年10月

按照研究目標(biāo)，初步實(shí)施方案，由跳繩教學(xué)入手，逐步向課外體育活動(dòng)、跳繩比賽延伸。

②、第二階段：2014年11月—2015年5月 全面實(shí)施方案，深入展開研究。

③、第三階段：2015年5月—2015年7月

及時(shí)總結(jié)研究成果，并以此轉(zhuǎn)化為教育常規(guī)，形成完整的跳繩校本課程體系；認(rèn)真梳理研究中存在的問題，根據(jù)教育改革和發(fā)展?fàn)顩r，進(jìn)行深入研究。

3、總結(jié)階段：2015年9月—2016年1月

做好資料的收集，整理工作，撰寫結(jié)題研究報(bào)告。

三、實(shí)施途徑、內(nèi)容、方法

（一）、跳繩教學(xué)——抓好普及。

我校在跳繩教學(xué)中堅(jiān)持面向全體學(xué)生，以增強(qiáng)體質(zhì)、掌握跳繩技術(shù)技能為目標(biāo)；貫徹以人為本、健康第一的教育思想；提出“參與 熱愛 享受”的口號(hào)。教學(xué)過程要求學(xué)生做到人手一繩，注重知識(shí)性、娛樂性和創(chuàng)造性；注重學(xué)生的個(gè)性發(fā)展和良好意志品質(zhì)的形成；注重培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)合理的行為能力、運(yùn)動(dòng)能力，以及較強(qiáng)的體育意識(shí)和習(xí)慣。

（二）、課程超市——發(fā)展特長。

為貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地落實(shí)區(qū)局課程超市的實(shí)施意見。根據(jù)學(xué)校自身特點(diǎn)，為體現(xiàn)體育活動(dòng)的自主性、趣味性、科學(xué)性、實(shí)效性，結(jié)合“跳繩”校本課程的開發(fā)，開展體育活動(dòng)，以競賽促活動(dòng)，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生的特長。

1、活動(dòng)對象：七至八年級(jí)全體學(xué)生。

2、活動(dòng)時(shí)間：

（1）、校內(nèi)活動(dòng)：

（2）、校外活動(dòng)：節(jié)假日（包括寒、暑假，星期天）放學(xué)后

3、活動(dòng)辦法：（1）、活動(dòng)內(nèi)容

（一）1、入門練習(xí)

2、基本跳法：單搖等

（二）、：

1、單人單搖

2、單人雙

3、雙人的入門練習(xí)

4、基本跳法：一帶一單搖等

5、花樣

6、游戲（2）、活動(dòng)形式：

1、集中輔導(dǎo)

2、分散練習(xí)

3、優(yōu)生表演

4、教師講評（3）、具體操作辦法：

1、學(xué)校統(tǒng)一做好宣傳、發(fā)動(dòng)工作。

2、體育教師、任課教師、學(xué)生家長負(fù)責(zé)技術(shù)指導(dǎo)。

3、班主任負(fù)責(zé)組織管理。

4、學(xué)生自己利用時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。

（三）、跳繩比賽——促進(jìn)提高。每年舉行一次全校性的跳繩比賽

校本課程對實(shí)施終身體育起著很重要的作用。在學(xué)校接受教育的學(xué)生，正處在身體生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，在這個(gè)關(guān)鍵階段，我們施以科學(xué)的跳繩鍛煉方法，使他們的身體得到良好的發(fā)展，為一生的健康生活和工作打下良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。校本課程還可培養(yǎng)學(xué)生從事終身體育的能力，并讓他們認(rèn)識(shí)到跳繩校本課程是人終身體育鍛煉的基礎(chǔ)階段，是終身體育的一環(huán)，使學(xué)生在對校本課程的認(rèn)識(shí)層次上得到提高，最終成為自我鍛煉的指導(dǎo)者和終身體育鍛煉的受益者.