第一篇：2014—2015學(xué)年度馬宮中心小學(xué)花樣跳繩校本教材
馬宮街道中心小學(xué)花樣跳繩校本教材
個人類技術(shù)動作
一、步伐花樣
1、兩彈一跳：雙腳相同節(jié)奏跳躍兩次，繩子只過腳一次。動作方法：起繩第一次跳躍繩子需過腳，雙手控制繩子的速度，雙腳跳躍兩次繩子只過腳一次。
練習方法：按照一個8拍進行練習，每數(shù)1、3、5、7時繩子必須過腳。
注意事項：落地時必須是前腳掌著地，防止受傷
2、基本跳：并腳站立，兩膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳踝稍錯開，一腳前腳掌踩與另一腳腳心處，避免跳起落地時兩腳踝相撞。兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央過于腳踝處。兩上臂緊貼身體兩側(cè)，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120度夾角。
3、速度跳：在單腳跳的技術(shù)上根據(jù)實際情況將速度不斷的增快。理論上，踏步跳是單搖跳中速度最快的一種跳法，因此，世界跳繩比賽規(guī)則中規(guī)定30秒速度單搖跳、3分鐘耐力單搖跳速度比賽必須使用雙腳輪換跳。
動作方法：在基本搖繩姿勢的前提下，兩腳做依次交替抬起落地的踏步動作。
練習方法：練習雙腳輪換踏步跳。
4、開合跳：雙腳一開一合的跳法。
動作方法：跳躍時一開一合的節(jié)奏是相同的，開時雙腳稍寬與肩，合時雙腳并攏。
練習方法：連續(xù)一開一合的練習。
5、開合交叉跳：雙腳一開一交叉跳
動作方法：雙腳一開一交叉的節(jié)奏相同，開時雙腳稍寬與肩，交叉時兩膝蓋重合。雙腳一開一交叉時繩子分別過腳一次。
6、開合后踢跳：雙腳張開跳躍一次后，左腳或者右腳向左后方向或者右后方向勾起跳。
動作方法：雙腳一開一后踢的節(jié)奏一致，后踢時力點為支撐的腳，雙腳一開一后踢都必須過繩子一次，同時后踢后直接連續(xù)張開跳。練習方法：練習張開后直接左腳或右腳后踢跳。
7、扭動跳：雙腳跳躍時髖關(guān)節(jié)進行逆時針或順時針轉(zhuǎn)動的跳躍。動作方法：髖關(guān)節(jié)進行逆時針或順時針時雙腳也同時過繩一次。練習方法：不用繩子練習髖關(guān)節(jié)的扭動跳，同時加上雙手搖繩配合扭動的練習。
8、羚跳：雙腳并攏連續(xù)向前及向后跳。
動作方法：向前或向后跳躍時繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變，向前與向后跳時繩子都必須過腳一次。練習方法：練習連續(xù)往前或者往后跳。
9、滑雪跳：雙腳并攏連續(xù)向左與向右跳。
動作方法：向左或向右跳躍時繩子各過腳一次，搖繩節(jié)奏不變。練習方法：練習連續(xù)往左跳或者往右跳。
10、鐘擺跳：猶如鐘表的擺動，擺動腳與支撐腳連續(xù)不斷的交換，向左或者向右擺動。
動作方法：保持相同節(jié)奏左右腳向兩邊不斷的擺動。練習方法：不斷地練習左右腳擺動的連續(xù)跳。
11、剪刀跳：左腳或右腳向前張開跳。
動作方法：雙腳向前展開，跳繩都必須過繩子，雙手搖繩必須配合雙腳跳繩的節(jié)奏。
練習方法：練習連續(xù)向前跳。
12、走路：繩子過腳時不像在跳躍，而像在走路，動作方法：跳躍保持剪刀跳，每次跳躍時都要向前移動，搖繩配合移動的速度。
練習方法：練習向前移動剪刀跳。
13、單腳跳:只有一腳著地，連換著跳躍，每跳躍一次繩子過腳一次。動作方法：只用一只腳作為支撐點且每次還需跳躍，搖繩與跳躍需保持相同的節(jié)奏。
練習方法：練習連續(xù)單腳跳。
14、跑步跳：動作類似于跑步腳步動作的原地跳。
動作方法：原地跑步動作搖像跑步一樣跑起來，雙手搖繩節(jié)奏與跑步節(jié)奏一致。
練習方法：練習連續(xù)跑步跳繩。
15、腳跟跳：跳躍時一只腳的腳跟在另一只腳的前面，并且是腳跟著地。
動作方法：跳躍時保持一只腳在原地，一只腳跟在原地腳的前面。練習方法：練習連續(xù)不斷的腳跟跳。
16、腳尖跳：跳躍時一只腳的腳尖在另一只腳的后面，并且是腳尖著地。
動作方法：跳躍時保持一只腳在原地，另一只腳尖在原地腳的前面，搖繩時保持與跳躍的節(jié)奏一致，每次都需要過繩子。練習方法：練習連續(xù)不斷的腳尖跳。
17、側(cè)點跳：跳躍時一只腳在原地，另一只腳用腳尖在支撐腳的左邊或者右邊用腳尖著地。
動作方法：跳躍時一只腳在原地，另一只腳在原地腳的左邊或右邊用腳尖跳躍，搖繩時保持與跳躍節(jié)奏一致，并且每次起跳都需要過繩子一次。
練習方法：練習連續(xù)不斷左右兩邊的腳尖跳。
18、提膝跳：跳躍時一只腳原地抬起與地面平行。
動作方法：原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍，搖繩節(jié)奏與跳躍腳的節(jié)奏一致，并且每次繩子都要過腳一次。練習方法：練習連續(xù)不斷提膝跳。
19、提膝側(cè)點跳：：跳躍時一只腳原地抬起，落地后與原地腳處于交叉狀態(tài)。
動作方法：原地抬起的腳抬起時原地的腳也必須在跳躍，原地抬起的腳落地時要用腳尖著地，且落地時與腳交叉。練習方法：練習連續(xù)不斷提膝側(cè)點跳。
20、踢腿跳：跳躍時一只腿原地伸直抬起與地面平行。
動作方法：跳躍時一只腳為支撐腳，另一只腳原地抬起與地面平行并且始終保持跳躍。
練習方法：練習連續(xù)踢腿跳躍。
21、肯肯跳：跳躍時提膝與抬腿跳結(jié)合重復(fù)跳躍。動作方法：每拍的動作都是不一樣的，并且每拍都在跳躍。練習方法：連續(xù)練習無繩原地肯肯跳。
22、基本雙搖跳：原地起跳繩子繞過身體兩周。
動作方法：起跳時搖繩速度加快，起跳一次繩子繞過身體兩周，手搖速度要加快。
練習方法：無繩練習每次在過身體兩周的節(jié)奏。
二、交叉花樣
1、基本交叉跳：繩子過身體時手部動作在腹前交叉跳躍，動作方法：繩子每次過腳時繩子都在腹前交叉。練習方法;練習手部交叉的跳躍。
2、雙搖快花：起跳一次繩子過身體兩周，同時第二周過身體時手部是交叉的動作。
動作方法：起跳繩子過身體兩周，第一周正常直搖，第二周手部腹前交叉。
練習方法：無繩練習手部的搖繩動作。
3、雙搖扯花：起跳一次繩子過身體兩周，同時第一周過身體時手部是腹前交叉的動作，第二周正常直搖。
動作方法：起跳繩子過身體兩周，第一周手部腹前交叉第二周正常直搖。
練習方法：無繩練習手部的搖繩動作。
4、雙搖鳳花：起跳一次繩子連續(xù)交叉過身體兩周。動作方法：起跳繩子過身體兩周，兩周手部動作連續(xù)交叉。練習方法：在無繩的情況下，練習連續(xù)交叉過身體的節(jié)奏與速度。
5、上下翻花：重復(fù)左右手輪流上下交叉。
動作方法：第一次起跳時與第二次起跳時左右手要交換位置，重復(fù)動作，左右手交換位置必須連續(xù)進行。練習方法：練習左右手連續(xù)交換位置。
6、雙搖龍花：左右手輪流上下交叉，起跳一次完成雙搖交叉動作。動作方法：起跳時第一個交叉與第二個交叉動作的左右手交換位置，左右手交換位置要一次在空中完成。
練習方法：先練習連續(xù)單搖上下翻花，慢慢加快速度練習雙搖龍花。
7、敬禮跳：一手在腹前，一手在背后繩子交叉的跳躍。
動作方法：一手在腹前，一手在背后時雙手搖繩動作一致，并保持相同的跳躍節(jié)奏。
練習方法：無繩練習一手在腹前，一手在背后的搖繩動作。
8、側(cè)打敬禮跳：起跳時繩子在身體的左邊或右邊先打地后直接連接敬禮跳。
動作方法：起跳與繩子打地幾乎同時開始，在空中直接連接敬禮跳，保持左右邊搖繩節(jié)奏的一致。
練習方法：無繩練習側(cè)打直接變換成一手在腹前，一手在背后的搖繩動作。
9、背手交叉跳：繩子過身體時手部動作在背后交叉跳躍。
動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時手部動作在背后交叉跳躍，保持節(jié)奏的一致性。
練習方法：繩子正常搖繩一次，雙手在背后交叉搖繩一次重復(fù)練習。
10、胯下A：繩子過身體時抬起左腳或右腳，將同左右或右手放在膝后的跳躍。
動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時抬起左腳或右腳，將同左手或右手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性。
練習方法：無繩練習將手放在抬起腳的膝后的跳躍。
11、胯下B：繩子過身體時抬起左腳或右腳，同時雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。
動作方法：繩子向前搖動，繩子過身體時抬起左腳或右腳，同時雙手交叉于抬起的腳相反的手放在膝后的跳躍。抬起的腳屬于自然放松狀態(tài)，并保持節(jié)奏的一致性。
練習方法：無繩練習雙手交叉放在抬起腳的膝后的跳躍。
12、八爪魚：是一個胯下A與胯下B連續(xù)的復(fù)合動作。當繩子第一次過腳時為胯下B動作，第二次開始為連續(xù)換腳繩子在左右邊側(cè)打。
動作方法;繩子向前搖動，當繩子第一次過身體時為胯下A動作，之后繩子繼續(xù)向前搖動連接胯下A。每次繩子過腳時都必須進行雙腳交換并保持跳躍節(jié)奏的一致性。
三、轉(zhuǎn)體花樣
1、半轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打的同時轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，再往相反方向轉(zhuǎn)身180度直接變?yōu)橄蚯皳u動。
動作方法：繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打轉(zhuǎn)身時節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍4拍練習：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動跳躍一次，第四拍往相反方向轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。
2、全轉(zhuǎn)身跳：繩子正常向前跳躍一次，繩子向左側(cè)打或者向右側(cè)打，同時轉(zhuǎn)身180度，繩子后搖跳躍一次，擺繩一次。再接著轉(zhuǎn)身180度變?yōu)橄蚯皳u動跳躍。
動作方法：繩子每拍的節(jié)奏不變，可將半轉(zhuǎn)身氛圍5拍練習：第一拍原地向前只搖一次，第二拍繩子在向左邊或者右邊側(cè)打同時180度轉(zhuǎn)身，第三拍繩子向后搖動跳躍一次，第四拍向后擺繩一次，第五拍繼續(xù)轉(zhuǎn)身180度向前搖繩跳躍。
四、側(cè)擺花樣
1、前后打：由雙手的搖動繩子過頭但是不跳躍的運動。
動作方法：繩子打向身體的左邊或者右邊，腰往同一個方向轉(zhuǎn)動，讓繩子繞過頭部回到原位，連續(xù)重復(fù)著一個動作。
練習方法：可將動作分成兩個部分：第一部分將繩子擺動到身體的側(cè)邊，第二部分將繩子從側(cè)邊擺動到身體的后邊，連續(xù)重復(fù)做次動作。
2、側(cè)打直搖：手部動作交叉的向身體的左邊或右邊擺動一次后正常向前搖動跳躍一次。
動作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊，手部動作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上。再正常向前搖動繩子跳躍一次。
3、雙搖側(cè)打直搖：手部動作交叉向身體左邊或者右邊擺動時起跳后完成一次直搖。
動作方法：繩子側(cè)打至身體左邊或右邊時，手部動作為交叉位置，側(cè)打至左邊右手在上，側(cè)打至右邊左手在上再正常向前搖動繩子跳躍一次，兩次動作必須為一次完成。
4、側(cè)打挽花：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳。動作方法：繩子向身體左邊或右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳，側(cè)打右邊時連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時連接左手在上的挽花跳。
5、雙搖側(cè)打挽花跳：手部向身體左邊或者右邊側(cè)打一次連接一個挽
花起跳，一次完成。
動作方法：繩子向身體左邊或者右邊側(cè)打一次后連接一個挽花跳，側(cè)打右邊時連接右手在上的挽花跳，側(cè)打左邊時連接左手在上的挽花跳。兩次動作一次完成，跳躍時保持跳躍節(jié)奏的一致性。練習方法：無繩練習雙搖側(cè)打挽花的節(jié)奏。
五、體操及力量花樣
1、假俯臥撐跳：繩子過身體的同時蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一次。動作方法：繩子過身體的同時蹲下不跳躍，身體展開雙手撐地做個俯臥撐的姿勢，跳起不過繩子，最后站起跳過繩子一次。每個動作的節(jié)奏都是保持一致的。
2、準俯臥撐跳：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。
動作方法：繩子過繩前身體變成俯臥撐的姿勢，直接由俯臥撐跳起過繩。保持跳躍節(jié)奏的一致性。
練習方法：無繩練習俯臥撐直接跳起的動作。
3、假撲食跳：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。動作方法：繩子過身體前，雙手撐地后落地正常跳躍一次。做動作時確保每個動作的節(jié)奏一致性，可將動作分為三個動作來做：
一、雙手撐地，二、落地，三、繩子向前搖動正常跳動一次。
練習方法：重復(fù)三個分解動作練習。
4、準撲食跳：繩子過身體前，雙手撐地落地時直接過繩跳躍一次。動作方法：繩子過身體前，雙手撐地落地時直接過繩跳躍一次。落地時起跳時保持身體姿勢與節(jié)奏性。練習方法：無繩練習撲食后直接起跳的動作。
兩人類技術(shù)動作
一、同步直飛
1、同步單飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次，重復(fù)進行。
2、同步雙飛：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳兩次，重復(fù)進行。
3、同步挽花：兩人并排站立，相近把柄交叉相握將繩置于身后。兩人同時向前交叉搖動繩子同時跳躍過繩，跳躍一次繩子過腳一次。可直飛一次挽花一次練習，也可連續(xù)挽花練習。
二、車輪跳
1、車輪掄繩練習：兩手各握一繩在立圓方向依次向前滾動，兩繩始終相隔180度，一上、一下、一前、一后反復(fù)練習。
動作要領(lǐng)：車輪跳掄繩為車輪跳輔助練習動作，改變初學(xué)者兩手同時掄繩的習慣，體會兩繩依次打地的感覺，領(lǐng)會車輪的內(nèi)涵。重點與難點：掄繩時一定要保證繩子是交錯打地，兩根繩搖動時一根保持最高點，一根保持在最低點打地。
2、車輪跳基本動作：兩人并排站立相近把柄交叉相握，將繩置于身后。一繩先向前搖動，當搖至最高點時另一繩開始向前搖動，兩人依次跳躍過繩。兩繩始終相隔180度，一上一下、一前一后，像車輪在轉(zhuǎn)動。
3、車輪跳轉(zhuǎn)身動作
（1）、原地轉(zhuǎn)身動作：在原地車輪的基礎(chǔ)上，身體向內(nèi)轉(zhuǎn)體同時外側(cè)繩空打地繼續(xù)轉(zhuǎn)體一周，另一繩也空打地，恢復(fù)原地車輪動作。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體與繩子打地要協(xié)調(diào)一致，轉(zhuǎn)體時兩手臂張開。（2）、半轉(zhuǎn)身動作：半轉(zhuǎn)身動作為一側(cè)跳繩者轉(zhuǎn)半周后再轉(zhuǎn)回原方向的動作。在原地轉(zhuǎn)換的動作基礎(chǔ)上當給對方挽花跳的同時向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身，接著變?yōu)楹髶u跳，接著回轉(zhuǎn)身跳恢復(fù)原來動作。
（3）、全轉(zhuǎn)身動作：在原地挽花的動作基礎(chǔ)上，當給對方挽花跳的同時向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身變?yōu)楹髶u跳，接著繼續(xù)轉(zhuǎn)身恢復(fù)原來動作，身體轉(zhuǎn)動360度。
（4）、三轉(zhuǎn)身動作：在繩子三次打地的過程中一人連續(xù)跳轉(zhuǎn)躍繩三次，另一人原地轉(zhuǎn)身空打地三次，完成360度轉(zhuǎn)身動作稱為三轉(zhuǎn)身。（5）、風火輪動作：一人向外側(cè)跳轉(zhuǎn)身每次都過繩，自身轉(zhuǎn)身的同時還要繞另一人旋轉(zhuǎn)，另一人則做原地轉(zhuǎn)身動作。兩人同時相互繞一圈。動作要領(lǐng)：要同手同腳跳躍，兩手臂伸直貼耳，把握旋轉(zhuǎn)角度，兩人既有自轉(zhuǎn)也有空轉(zhuǎn)。
4、車輪跳換位動作
(1)、完全換位: 左右兩個跳繩者相互轉(zhuǎn)換位置，最終回到自己原先的位置稱為完全換位。
動作要領(lǐng)：右側(cè)跳繩者逆時針方向由前向后換位，左側(cè)跳繩者逆時針方向由后向前換位。
（2）、圓心轉(zhuǎn)：右側(cè)跳繩者從右手的繩子后移動到左側(cè)，180度轉(zhuǎn)身
后兩人同時越過右手的繩子然后迅速向右側(cè)移動回到原位叫做圓心轉(zhuǎn)。
（3）、挽花換位：右側(cè)跳繩者右手挽花向左后方移動，同時左側(cè)跳繩者右手挽花向右后方移動左側(cè)繩空打底，兩人要換位置稱為挽花換位。
（4）、轉(zhuǎn)身換位：右側(cè)跳繩者先躍過右手繩子然后移動到左側(cè)，同時繩子空打一次，左側(cè)跳繩者躍過左手繩子然后右側(cè)繩轉(zhuǎn)身空打地一次，形成轉(zhuǎn)身換位。
5、車輪跳挽花動作
（1）、原地挽花：在挽花動作中右側(cè)繩首先改變路線向左方打地給左方人跳，左側(cè)繩向右方打地給右方人跳。此時，兩手呈左手在上右手在下的挽花姿勢。
(2)、胯下挽花：在挽花動作中右側(cè)繩首先改變線路抬起左腿，右側(cè)繩從左側(cè)膝關(guān)節(jié)下通過，右側(cè)人單右腳跳過，呈左手在上右手在下的胯下姿勢。緊接著，右手向右方搖動給右側(cè)人跳，左手向左方搖動給左側(cè)人跳，打開挽花，整個動作稱為胯下挽花。
（3）、挽花雙飛：在原地挽花動作基礎(chǔ)上，跳起一次，繩子打地兩次稱為挽花雙飛。
動作要領(lǐng)：分別把原地挽花的第二拍、第三拍、第四拍和第一拍連貫起來為挽花雙飛。
6、挽花復(fù)合動作：
（1）、閃身：右側(cè)跳繩者向左前方跳過自己的繩子，在左側(cè)跳繩者前
方，左側(cè)跳繩者向后方跳過。兩人呈前后站立，接著兩人左右對稱跳。（2）、胯下挽花換位：胯下挽花換位動作為胯下挽花動作與半換位動作的疊加，在做胯下挽花的第三拍時，左側(cè)跳繩者抬起的左腿往左側(cè)跳起一大步，左側(cè)跳繩者從右側(cè)跳繩者身后跳出，兩人交換位置完成動作。
（3）、前腰轉(zhuǎn)后搖：前搖車輪后兩次空打地轉(zhuǎn)變?yōu)楹髶u車輪的復(fù)合動作，右側(cè)繩打地，兩人同時向內(nèi)轉(zhuǎn)身緊接著左側(cè)繩打地，兩人交換位置變?yōu)楹髶u車輪動作。（4）、胯下挽花轉(zhuǎn)身換位：
7、車輪跑：
三、同搖依次跳動作：（一根繩）
1、依次跳繩：兩人各握繩子一端，跳一次直接出繩，輪流進行。
2、依次轉(zhuǎn)身出：兩人各握繩子一端，跳一次后順勢轉(zhuǎn)身出繩，輪流進行。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身出繩時手臂上舉，繩子在頭上方轉(zhuǎn)圈。握繩手不要在腰部轉(zhuǎn)圈，避免繩子纏在腰部。
3、依次雙飛：兩人各握繩子一端，每人跳一次雙飛直接出繩，輪流進行稱為依次雙飛。
動作要領(lǐng)：搖繩人把握適當距離，繩子搖動時應(yīng)靠近跳繩者體側(cè)利于加快速度。
4、前轉(zhuǎn)后：兩人各握繩子一端，一人進繩后正搖跳一次，手臂繞到異側(cè)反搖跳一次，另一人搖繩配合，兩人輪流進行。
5、前轉(zhuǎn)后換手：兩人各握繩子一端，一人進繩后正搖跳一次然后換手轉(zhuǎn)身反搖跳一次，另一人搖繩配合，兩人輪流進行。
6、車輪式雙飛：兩人各握繩子一端同時起跳，在空中兩人依次過繩一周稱為車輪式雙飛。
動作要領(lǐng)：起跳要同時，手臂動作要快。
7、體前挽花：兩人各握繩子一端，每人只跳一次挽花跳一次，另一人搖繩配合，輪流進行稱為體前挽花。
四、同搖同跳動作：（兩根繩）
1、同搖單飛：兩人并排站立相近把柄交叉相握，將繩置于身后。兩人同時搖動，使繩子同時通過兩人腳下，跳起一次繩子過腳一次。重復(fù)進行
2、同搖雙飛：預(yù)備姿勢與同搖單飛一樣，跳起一次繩子過腳兩次。
3、一單一雙配合：兩人并排站立各握繩子一端，繩子終端置于身后。兩人同時搖動，一人單飛一人雙飛。
4、胯下：在跳繩運動中，繩子從胯下通過動作稱為胯下動作。動作要領(lǐng)：動作到位，胯下?lián)Q手要穩(wěn)。
5、同搖換位：兩人同時在繩子兩邊跳一次，然后兩人呈前后站立呈疊加姿勢跳一次，第三次相互交換位置，繩子在中間空打地一次。
6、鉆洞：在帶跳中，搖繩者手握單繩勻速跳動，鉆洞者圍繞跳者身體前后轉(zhuǎn)圈的動作叫做鉆洞。
動作要領(lǐng)：搖繩者大臂張開，節(jié)奏均勻緩慢，鉆洞者彎腰低頭手扶搖繩者腰部從其腋下鉆過。
集體類技術(shù)動作
一、帶跳動作
1、體前間隔套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從體前依次主動套過，每兩人之間空打一次。
動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。
2、體前連續(xù)套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從體前依次主動套過。
動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動，移動速度加倍。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。
3、背后間隔套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從被套著體后依次主動套過，每兩人之間空打一次。
動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。
4、背后連續(xù)套人：被套著站成一排，搖繩者手握單繩從被套著體后依次主動套過。
動作要領(lǐng)：搖繩者落地不可落在原地，要在兩人之間以便快速移動，移動速度加倍。被套著要隨搖繩者節(jié)奏整體跳動，加快啟動速度。
二、交互繩：兩名搖繩者相對站立，左右手各持一繩(繩子長短相等)，兩人依次交替向內(nèi)搖繩，跳繩者在繩內(nèi)，采用單車跳的動作連續(xù)跳繩。動作要領(lǐng)：
1、搖繩者：兩名搖繩者雙腳略寬于肩、屈膝微蹲、含胸，相對站立，搖繩者間距略短于繩長，兩臂胸前屈肘，雙手分別持繩子的兩端，手心相對，使手柄微微上翹，以肘關(guān)節(jié)為軸心，小臂帶動手腕，依次交替向內(nèi)搖繩，搖起弧度飽滿，繩子一上一下，雙繩節(jié)奏相同。
2、進繩技巧：以跳繩者為準，跳繩者位于繩外，靠近跳繩者的那根繩為內(nèi)側(cè)繩，遠離跳繩者的另一根繩為外側(cè)繩。跳繩者集中注意力于外側(cè)繩，當外側(cè)繩打地時立刻進繩跳躍內(nèi)側(cè)繩，實際上就是反跳內(nèi)側(cè)繩。
3、出繩技巧：在繩中左右跳，從相反方向出繩，即跳左繩從右邊出，跳右繩從左邊出。
4、基本跳：交互繩基本跳為雙腳同時跳，進繩后雙腳并攏同時起跳?；咎钪匾牟皇翘S高度而是要把握跳躍的節(jié)奏，初學(xué)者進繩后可適當跳低一點，速度要比跳單繩時加快一倍。
5、交接繩：換接繩是交互繩搖繩者與跳繩者在繩子不停頓的情況下互換角色的過度動作，跳繩者從左側(cè)跳出的同時在空中用右手接住搖繩者右手的繩柄，轉(zhuǎn)身的同時用左手接住搖繩者左手繩柄變成搖繩者。
教學(xué)步驟與方法：
1、雙手拿手柄模擬搖交互繩練習。
2、兩人單手搖一繩練習。
3、雙手持繩、勻速、變速搖繩練習。
4、跳繩者原地無繩單車跳練習。
5、單繩進反繩練習。
6、進交互繩練習。
7、定時、定數(shù)，搖繩、跳繩練習。
8、交互繩擺在地上，練習向左、右出繩練習。
9、交互繩進、出繩練習。
10、勻速、變速，跳繩練習。常見錯誤動作及糾正方法：
1、搖繩者持繩動作不正確。糾正方法：可采用教法1糾正。
2、雙手用力不均勻，搖繩時手臂運動軌跡不合理.糾正方法：可采用教法1、2、3糾正。
3、搖繩弧度不飽滿。
糾正方法：可采用教法2、3糾正。
4、跳繩者進、出繩時怯繩、猶豫不決、掌握不好進、出繩時機。糾正方法：可采用教法5、6、8、9糾正。
5、跳繩者節(jié)奏混亂、動作不協(xié)調(diào)。糾正方法：可采用教法4、7、10糾正。
6、出繩時方向錯誤。糾正方法：可采用教法8糾正。
7、搖繩者、跳繩者配合不默契，容易出現(xiàn)失誤。糾正方法：可采用教法7、10糾正。
三、長繩
1、長繩套短繩帶人跳：在長繩中跳繩者一帶一跳短繩 動作要領(lǐng)：
1)搖長繩：同長繩單人跳。
2）搖短繩：持短繩者進長繩前，雙手持繩置于體后，將繩子適當提起，跳進長繩中點位置后，迅速放繩、搖動繩子，使短繩搖動節(jié)奏和長繩一致，形成繩中繩。
3）跳繩者：尋找適當時機，進入繩中繩，完成跳繩動作。教學(xué)步驟與方法“ 1）搖大繩練習。2）繩中繩練習。3）一帶一跳短繩練習。4）一帶一跳長繩練習。常見錯誤動作與糾正方法： 1）長、短繩搖繩節(jié)奏不一致。糾正方法：可采用教法1）、2）糾正。2）、進、出繩時機把握不準確。糾正方法：可采用教法3）4）糾正。
2、長繩套短繩三人跳（彩虹繩、多繩重疊跳）：在繩中繩的基礎(chǔ)上，外圍再加一重或者多重繩子的跳法稱為多繩重疊跳。動作要領(lǐng)：
1）外圍繩子先搖動、第二重繩的搖繩者將繩子提起，進入外圍中，跳過外圍繩后迅速放繩、搖動繩子，使第二重繩子搖動節(jié)奏和外圍保持一致。
2）跳短繩者看到外圍繩節(jié)奏一致后，把握時機迅速進繩，搖動短繩，和外圍繩子保持統(tǒng)一節(jié)奏。教學(xué)步驟與方法： 1）長繩中跳短繩練習。
2）第二重搖繩者，進行搖繩同時跳起的練習。3）長、短繩同步搖、跳練習。
4）第二重搖繩者。在外圍繩中的搖、跳練習。5）三繩重疊跳練習。常見錯誤動作及糾正方法： 1）搖繩時長短繩節(jié)奏不一致。
糾正方法：可采用教學(xué)1）、2）、3）、4）糾正。2）搖繩者位置偏高，導(dǎo)致相互打繩。糾正方法：可采用教法2）、3）、4）糾正。
3、雙繩“十”字跳：四名搖繩者兩兩相對成“十”字型站立，相對兩人持一繩，跳繩者跳起一次，越過成“十”字交叉的繩子。
動作要領(lǐng)：
1)持繩：搖繩者兩兩相對站立，兩繩夾角約90度，每人到繩子交叉點的距離相等。
2)搖繩：搖繩動作同長繩單人跳，搖繩時引導(dǎo)上面的那根繩最先開始搖動，下面的繩子跟隨上面的繩子節(jié)奏同步搖動，四位搖繩者齊心協(xié)力，使兩根繩子同時起落。
3）進、出繩：跳繩者以引導(dǎo)繩為參照，進出繩技術(shù)要領(lǐng)基本與長繩單人跳。
4）跳繩：跳繩者在兩繩地面交匯處跳繩，跳起高度要高于長繩單人跳。
教學(xué)步驟與方法：
1）搖繩者原地定位持繩，搖繩練習。2）搖繩者聽信號同步練習。3)單繩進、出繩練習。
4）定時、定量跳“十”字繩練習常見錯誤動作及糾正方法：
1）搖繩節(jié)奏不同步，搖繩弧度不飽滿。糾正方法：可采用教法1）、2）糾正。2）跳繩者怯繩，進繩猶豫。糾正方法：可采用教法3）糾正。3）跳繩者進、出繩時機把握不準確。糾正方法：可采用教法3）4）糾正。
4）搖繩者在繩中位置偏高。
糾正方法：可采用教法3）4）5）糾正。
4、長繩“水”字跳（三繩雪花搖）：六名搖繩者兩兩相對站立，持三根繩成“水”字型交叉的繩子，跳繩者跳起一次，越過成“水”字交叉的繩子。動作要領(lǐng)：
1）持繩：六名搖繩者兩兩相對站立，持三根繩成“水”字型交叉的繩子，每人到繩子交叉點的距離相等。
2）持繩、跳繩、進出繩動作要領(lǐng)基本同長繩“十”字跳。教學(xué)步驟與方法：
1）雙繩交叉同步搖繩練習。
2）搖繩者原地定位持交叉三繩搖繩練習。3）搖繩者聽信號同步搖繩練習。4）進、出單繩、“十”字繩練習。5）進、出“水”字繩練習。6）定時、定量跳“水”字繩練習。常見錯誤動作及糾正方法：
1）搖繩節(jié)奏不同步，搖繩弧度不飽滿。糾正方法：可采用教法1）、2）、3）糾正。2）跳繩者進、出繩時機把握不準確。糾正方法：可采用教法4）、5）、6)糾正。
3)跳繩者進、出繩時機把握不準確。糾正方法：可采用教法4）、5）糾正。4）搖繩者在繩中位置偏高。
糾正方法：可采用教法4）、5）、6）糾正。
5、長繩三角跳：三名搖繩者各持雙繩圍成三角形，同時向內(nèi)或向外搖動，一名或者多名跳繩者在一根或三根長繩中完成各種跳繩動作。動作要領(lǐng)：三名搖繩者同步搖繩、協(xié)調(diào)一致，跳繩者隨搖繩節(jié)奏完成各種跳繩動作。教學(xué)步驟與方法：
1）、雙手持手柄同時向內(nèi)或向外搖動，模擬搖繩動作。2）、三人、三繩同步搖繩練習。3）、跳繩者進出繩練習。4）、搖、跳配合練習常見錯誤動作與糾正方法： 1）、搖繩節(jié)奏不同步。
糾正方法：可采用教法1）、2）糾正。2）、搖、跳配合不默契。
糾正方法：可采用教法3）、4）糾正。
第二篇：跳繩校本教材
校本教材
跳 繩 興 趣 小 組
第一章、跳繩概述
一、跳繩簡介
跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”。可見,跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。
二、跳繩教材的功能
跳繩是基本運動的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳
繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏,協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調(diào)性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。
三、跳繩的要求及注意事項
跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習，以下幾點是同學(xué)練習跳繩時的要求和應(yīng)注意的事項:
1、選擇適當?shù)膱龅?/p>
2、穿著適當?shù)姆b
3、充分做好準備活動和整理活動
4、要有正確的跳繩方法
①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。
②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳
踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。
以下是幾種因跳繩引起的常見事故:
1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學(xué)。
2、將繩子掛在器械當?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。
3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強教育防范,杜絕事故。
第二章 跳繩的方法
一、怎樣學(xué)跳繩
跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動作的協(xié)調(diào)能力,增大肺活量,促進學(xué)生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學(xué)生沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓(xùn)練。
第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。
第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。
第四步,雙手拿繩實際練習。
以上四步訓(xùn)練,分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度,強化了跳繩時的節(jié)奏感,學(xué)生學(xué)習跳繩就容易多了。
二、跳繩的課堂練習
體育教學(xué)中,應(yīng)用跳繩進行課堂教學(xué),不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),豐富教學(xué)手段,而且能發(fā)展學(xué)生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力,而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習的積極性,同時也能充實課堂教學(xué)內(nèi)容。
原地練習法
1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。
2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時搖繩)。
3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。
4、自我展示跳繩練習:將學(xué)生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求:學(xué)生進行自我評價,互相交流技藝。
5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求:要學(xué)會用巧勁來取勝。
(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學(xué)生自行組織,將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學(xué)生自定裁判；(2)按規(guī)則進行,采用三局兩勝制。(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學(xué)生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。
(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學(xué)生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學(xué)生相距3—4根跳繩。
(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。(六)、跑的練習
1、你追我逃:在籃球場上進行。將學(xué)生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學(xué)站到場外,直至最后一位同學(xué)被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學(xué)不能出界；(2)、追的同學(xué)不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。
2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學(xué),第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動作,然后第三,第四,第五……,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。
3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發(fā)令,每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?將繩交給同伴進行,看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。
4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成多組,站于起跑線后,各組學(xué)生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自
己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走或跑向終點。要求:配合協(xié)調(diào),步調(diào)一致。
5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學(xué)生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調(diào)一致,走成直線。
(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學(xué)生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維……；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學(xué)生們接受。
三、趣味跳繩
為了活躍課堂氣氛,增加學(xué)生練習跳繩的積極性,在跳繩教學(xué)中,采用多種教學(xué)手段,使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結(jié)了以下趣味跳繩法。
一、集體跳
1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉(zhuǎn)身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。
①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。
3、兩人同搖跳。
①、兩人跑動跳。方法:兩名同學(xué)左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協(xié)調(diào),注意不要被繩子絆倒。②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。
二、單人跳
⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。
此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中,既鍛煉學(xué)生的體質(zhì),又培養(yǎng)學(xué)生的良好品德。第三章、跳繩的評價
跳繩評價的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平,促進同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應(yīng)注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定
量評價時應(yīng)因人而異,對不同年級,性別,和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應(yīng)把定性和定量評價二者結(jié)合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。
第三篇：花樣跳繩校本課程教案
校本課程《花樣跳繩》
本著“學(xué)生為本、健康第一”的原則，安排花樣跳繩的教學(xué)內(nèi)容，在課的教學(xué)過程中注重跳躍能力的培養(yǎng)，課的設(shè)計富有趣味性、多樣性、實踐性。并將跳繩貫穿整個教學(xué)過程，讓學(xué)生在輕松的教學(xué)氣氛中達到活躍身心，增強體質(zhì)，達到“寓教于樂，學(xué)生為本”的目的。
一、學(xué)情分析
本次課以小學(xué)二年級學(xué)生為主要授課對象。好動是學(xué)生的天性,他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學(xué)習別人的運動技巧。他們團體意識逐漸加深，除對個人的競爭有興趣外，對團體競爭也發(fā)生濃厚興趣，因此在教學(xué)過程中，運用集體合作的游戲，培養(yǎng)他們的集體榮辱感。開始注意教師和同學(xué)們對自己的態(tài)度。因此在教學(xué)中針對學(xué)生的心理生理特點，靈活的安排多樣的跳法練習，留給學(xué)生一定的自主活動天地。使學(xué)生在參與活動中得到成功感。
二、課程目標
1．培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和探究實踐能力為核心,通過以花樣跳繩進行各種活動，一方面使學(xué)生掌握一些用跳繩練習的方法，并了解跳繩的知識、對身體的作用、以及注意事項，對于學(xué)生發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性、速度、耐力等方面都有促進作用。另一方面通過積極開展以“花樣跳繩”作為學(xué)校陽光體育活動特色項目，來推動和普及學(xué)校課外活動，進一步培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，養(yǎng)成終身體育鍛煉習慣。跳繩活動的開展有利于師生之間的交流，讓師生在體育活動中加深彼此的了解 2． “花樣跳繩”不僅能培養(yǎng)師生強健的體魄、勇敢頑強的意志，更重要的是培養(yǎng)他們互幫互助、互敬互愛，協(xié)同配合、和睦相處的精神，增進人與人之間的感情、相互尊重與交往能力，體驗成功的喜悅，感受合作的樂趣。
三、教學(xué)目標制定
1、認知與技能目標：通過教學(xué)，使學(xué)生懂得一種跳繩有多種玩法并使90%的同學(xué)能掌握一級動作3個基本動作。
2、體能與健康目標：通過教學(xué)，鍛煉了學(xué)生的跳躍能力，培養(yǎng)了他們的靈敏、協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)。
3、情感目標：通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生體驗群體活動的樂趣，表現(xiàn)出良好的集體意識和團結(jié)協(xié)作精并培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神。
四、教學(xué)內(nèi)容
1、一分鐘速度跳。
2、花樣跳繩。
內(nèi)容：踏步跳、車輪跳、側(cè)打挽花、交互繩、兩人一繩等。
3、開展以“花樣跳繩”為主題的活動和形式多樣的花樣跳繩比賽。
第一部分：單人花樣跳繩
第一課時 練習個人單搖跳
教學(xué)目的： 1.掌握跳繩方法。2.練習個人單搖跳繩。教學(xué)過程：
一、教師介紹跳繩方法并分步練習。
1.第一步,徒手聽節(jié)奏跳。讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。
2.第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
3.第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。
4.第四步,雙手拿繩實際練習。（每一步邊介紹，邊演示，然后學(xué)生練習。）
二、練習個人單搖跳
⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。
三、展示跳繩 學(xué)生展示單人跳繩。
第二課時 左右甩繩(一)教學(xué)目標：
認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道左右甩繩的動作名稱； 知識與技能目標：通過教學(xué)使85%左右的學(xué)生初步掌握左右甩繩的動作技術(shù)；
情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
動作方法：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動）
誘導(dǎo)性練習：
1、徒手左右甩繩練習
2、單手左右甩繩練習游戲：行進間左右甩繩接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成左右甩繩四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊 規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次左右甩繩并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第二課時 左右甩繩(二)教學(xué)目標：
1、認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道左右甩繩的動作名稱；
2、知識與技能目標：通過教學(xué)使95%的學(xué)生進一步掌握左右甩繩的動作技術(shù)；
3、情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
5、安排見習生
二、隊列隊形練習：向左、右、后轉(zhuǎn) 左右甩繩
（二）動作方法：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動）誘導(dǎo)性練習：
1、徒手左右甩繩練習
2、單手左右甩繩練習
游戲：行進間左右甩繩接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成左右甩繩四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊
規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次左右甩繩并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第三課 并腳左右跳
教學(xué)目標：
1、認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道并腳左右跳的動作名稱；
2、知識與技能目標：通過教學(xué)使95%的學(xué)生初步掌握并腳左右跳的動作技術(shù)；
3、情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：向左、右、后轉(zhuǎn) 并腿左右跳
（二）動作方法：兩腿并攏，兩手臂向前甩繩先完成左腳跳，然后右腳跳；左跳右跳，左右邊各四次，完成并腿左右跳
（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：左腳與右腳之間的配合協(xié)調(diào)）誘導(dǎo)性練習：
1、并腿連跳練習
2、左右腳交替練習
游戲：行進間左右腳交替接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成并腿左右跳四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊 規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次并腿左右跳并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第四課 短繩個人跳繩
教學(xué)目標：（水平三）
（1）通過競賽激勵法，調(diào)動學(xué)生學(xué)習、練習的積極性，激發(fā)學(xué)生對體育的情趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動的態(tài)度和行為。
（2）使學(xué)生在活動中掌握跳繩的要領(lǐng)，并在活動中創(chuàng)新、研究出新的跳法。
（3）培養(yǎng)學(xué)生機智、果斷、友好合作愛憎分明的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)重點：學(xué)會跳繩的要領(lǐng)，體會起跳時機，動作協(xié)調(diào)、自然。教學(xué)難點：自主學(xué)練、探究、創(chuàng)新 教學(xué)過程：
一、激發(fā)興趣
1、組織上課，學(xué)生站成V字形。
2、師生問好。
3、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣。
師：同學(xué)們你們會編徒手操嗎？下面我們一起編一套徒手操吧！以我們學(xué)過的各種跳繩動作為基礎(chǔ)。編一套繩操。生：學(xué)生分散，邊創(chuàng)編邊練習。
學(xué)生表演自編的繩操，一起練習幾個有特點動作。
二、學(xué)習體驗
師：我們剛剛編了一套繩操，那么誰知道還有哪種新的跳法？我們一起編幾種好不好？ 生：好?。w回答）
師：在創(chuàng)編之前，老師提供幾個信息。
1、幾個人合作的跳法。2搖的高度和數(shù)量變化的跳法。3多繩多人跳法。
師：大家能不能編出來？ 生：能?。w回答）
（一）、創(chuàng)編短繩的跳法 重點：自主學(xué)練，創(chuàng)編學(xué)習。難點：各種跳短繩的方法
師：同學(xué)們我們比一比吧！看一看誰編的多、誰編的新穎。生：分散嘗試學(xué)練。
師：剛才同學(xué)們練得很認真，下面同學(xué)們自薦給大家表演創(chuàng)編的跳法。教師強調(diào)動作要領(lǐng)、方法。教師及時給表演的同學(xué)評價，并且總結(jié)學(xué)生的跳法，供學(xué)生練習。學(xué)生再次練習。
三、師生小結(jié)，回收器材
第五課
集體練習長跳繩
教學(xué)目標：
通過集體練習長跳繩，感受長跳繩的魅力，通過跳繩培養(yǎng)孩子的團隊合作意識，增強集體榮譽感。教學(xué)重難點：
重點：學(xué)生跑入時機，起跳時機。難點：集體練習，合作學(xué)習。
師：同學(xué)們我們學(xué)習短繩手跳法，那么長跳繩大家會嗎？ 生：會。（集體回答）
師：下面大家舉行一場比賽吧！“八字接力” 生：分成四個小組，自主嘗試練習，然后比賽。
師：總結(jié)評價各組的表現(xiàn)，下面請各小組研究新的跳法創(chuàng)編新的動作。
三、知識延伸
分組競賽，看一看哪組長、短繩新跳法多，并且能介紹方法。（設(shè)計意圖：通過教學(xué)比賽，讓學(xué)生展示自己的創(chuàng)新。增強其自信心，獲得成功的喜悅，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作精神，調(diào)動學(xué)生的情緒，積極參與鍛煉身體。）
四、舒展身心
師：剛才我們創(chuàng)編了那么多的練習方法下面我們慶祝一下，一起跳集體舞《小白船》，放音樂師生共舞。最后，教師組織學(xué)生自評、互評、教師點評。同時要求給教師的表現(xiàn)作一番評價。下課，師生共同收拾體育器材。（培養(yǎng)學(xué)生良好的習慣）
（設(shè)計意圖：音樂響起，師生共舞。讓學(xué)生與教師之間真正產(chǎn)生心靈之間的溝通，同時也讓學(xué)生消除疲勞。通過學(xué)習自評、互評、師評等手段，讓學(xué)生踴躍參與評價活動，在此看到自己的長處與不足，下課前讓學(xué)生給教師的表現(xiàn)作一評價，體現(xiàn)師生之間互相平等，互相尊重的真摯情感。從學(xué)生的評價中獲得他們的需求，知道努力的方向。）
三、師生小結(jié)，回收器材
第六課 個人花樣項目練習
教學(xué)目標：
熟練練習個人跳繩花樣項目，讓學(xué)生感受花樣跳繩帶來的成就感和魅力，喜歡上跳繩。教學(xué)重難點：
重點：花樣跳繩動作的熟練，學(xué)生選擇適合自己的跳繩種類 難點：花樣跳繩動作的熟練 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
三、個人練習1.自由練習。
2.同一項目花樣小組練習、學(xué)習
三、集體展示 1.小組展示。2．個人展示。師生之間互相評價，指出優(yōu)點和不足
四、自由活動
可利用此時間練習自己跳繩花樣項目，也可以學(xué)習其他花樣項目。
五、師生小結(jié)，回收器材
第七節(jié) 雙人花樣跳繩 ——帶人跳
教學(xué)目標：
通過本節(jié)課的學(xué)習，學(xué)生學(xué)會兩人合作跳繩，學(xué)會如何帶人合作跳繩。教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
三、練習單人跳繩。
學(xué)生自由活動5分鐘，進行單人跳繩復(fù)習。
四、集合學(xué)生，介紹雙人跳繩：帶人跳。
由教師帶領(lǐng)一名學(xué)生做示范，其他學(xué)生觀看如何雙人跳繩——帶人跳。
動作示范：一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。
五、雙人搭檔，嘗試進行雙人跳繩 學(xué)生自由活動20分鐘，自由結(jié)對，嘗試進行雙人跳繩。教師巡視，及時進行點評
六、跳繩展示。
1、組內(nèi)展示
2、雙人展示
教師進行點評學(xué)生學(xué)習成果。
五、師生小結(jié)，回收器材
1、征服畏懼、建立自信的最快最確實的方法，就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經(jīng)驗。
2、忍別人所不能忍的痛，吃別人所別人所不能吃的苦，是為了收獲得不到的收獲。就像驢子面前吊著個蘿卜就會往前走。正因為有那個目標，你才有勁兒往前走。
第四篇：花樣跳繩校本課程教案
校本課程《花樣跳繩》
本著“學(xué)生為本、健康第一”的原則，安排花樣跳繩的教學(xué)內(nèi)容，在課的教學(xué)過程中注重跳躍能力的培養(yǎng)，課的設(shè)計富有趣味性、多樣性、實踐性。并將跳繩貫穿整個教學(xué)過程，讓學(xué)生在輕松的教學(xué)氣氛中達到活躍身心，增強體質(zhì)，達到“寓教于樂，學(xué)生為本”的目的。
一、學(xué)情分析
本次課以小學(xué)二年級學(xué)生為主要授課對象。好動是學(xué)生的天性,他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學(xué)習別人的運動技巧。他們團體意識逐漸加深，除對個人的競爭有興趣外，對團體競爭也發(fā)生濃厚興趣，因此在教學(xué)過程中，運用集體合作的游戲，培養(yǎng)他們的集體榮辱感。開始注意教師和同學(xué)們對自己的態(tài)度。因此在教學(xué)中針對學(xué)生的心理生理特點，靈活的安排多樣的跳法練習，留給學(xué)生一定的自主活動天地。使學(xué)生在參與活動中得到成功感。
二、課程目標
1．培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和探究實踐能力為核心,通過以花樣跳繩進行各種活動，一方面使學(xué)生掌握一些用跳繩練習的方法，并了解跳繩的知識、對身體的作用、以及注意事項，對于學(xué)生發(fā)展彈跳力、靈敏、協(xié)調(diào)性、速度、耐力等方面都有促進作用。另一方面通過積極開展以“花樣跳繩”作為學(xué)校陽光體育活動特色項目，來推動和普及學(xué)校課外活動，進一步培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣，養(yǎng)成終身體育鍛煉習慣。跳繩活動的開展有利于師生之間的交流，讓師生在體育活動中加深彼此的了解 2． “花樣跳繩”不僅能培養(yǎng)師生強健的體魄、勇敢頑強的意志，更重要的是培養(yǎng)他們互幫互助、互敬互愛，協(xié)同配合、和睦相處的精神，增進人與人之間的感情、相互尊重與交往能力，體驗成功的喜悅，感受合作的樂趣。
三、教學(xué)目標制定
1、認知與技能目標：通過教學(xué)，使學(xué)生懂得一種跳繩有多種玩法并使90%的同學(xué)能掌握一級動作3個基本動作。
2、體能與健康目標：通過教學(xué)，鍛煉了學(xué)生的跳躍能力，培養(yǎng)了他們的靈敏、協(xié)調(diào)等體能素質(zhì)。
3、情感目標：通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生體驗群體活動的樂趣，表現(xiàn)出良好的集體意識和團結(jié)協(xié)作精并培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神。
四、教學(xué)內(nèi)容
1、一分鐘速度跳。
2、花樣跳繩。
內(nèi)容：踏步跳、車輪跳、側(cè)打挽花、交互繩、兩人一繩等。
3、開展以“花樣跳繩”為主題的活動和形式多樣的花樣跳繩比賽。
第一部分：單人花樣跳繩
第一課時 練習個人單搖跳
教學(xué)目的： 1.掌握跳繩方法。2.練習個人單搖跳繩。教學(xué)過程：
一、教師介紹跳繩方法并分步練習。
1.第一步,徒手聽節(jié)奏跳。讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。
2.第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
3.第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。
4.第四步,雙手拿繩實際練習。（每一步邊介紹，邊演示，然后學(xué)生練習。）
二、練習個人單搖跳
⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。
三、展示跳繩 學(xué)生展示單人跳繩。
第二課時 左右甩繩(一)教學(xué)目標：
認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道左右甩繩的動作名稱； 知識與技能目標：通過教學(xué)使85%左右的學(xué)生初步掌握左右甩繩的動作技術(shù)；
情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
動作方法：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動）
誘導(dǎo)性練習：
1、徒手左右甩繩練習
2、單手左右甩繩練習游戲：行進間左右甩繩接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成左右甩繩四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊 規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次左右甩繩并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第二課時 左右甩繩(二)教學(xué)目標：
1、認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道左右甩繩的動作名稱；
2、知識與技能目標：通過教學(xué)使95%的學(xué)生進一步掌握左右甩繩的動作技術(shù)；
3、情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
5、安排見習生
二、隊列隊形練習：向左、右、后轉(zhuǎn) 左右甩繩
（二）動作方法：兩手臂向前搖繩至一邊體側(cè)甩繩，繩子不過腳；接著甩繩至另外一邊體側(cè)，一拍一動，左右邊各四次，完成左右甩繩（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動）誘導(dǎo)性練習：
1、徒手左右甩繩練習
2、單手左右甩繩練習
游戲：行進間左右甩繩接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成左右甩繩四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊
規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次左右甩繩并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第三課 并腳左右跳
教學(xué)目標：
1、認知目標：通過教學(xué)使學(xué)生能夠知道并腳左右跳的動作名稱；
2、知識與技能目標：通過教學(xué)使95%的學(xué)生初步掌握并腳左右跳的動作技術(shù)；
3、情感態(tài)度價值觀目標：通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生勤奮、自信的品質(zhì)； 教學(xué)重難點：
重點：甩繩時手腕自然柔和
難點：膝關(guān)節(jié)要與甩繩動作有節(jié)奏的彈動 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：向左、右、后轉(zhuǎn) 并腿左右跳
（二）動作方法：兩腿并攏，兩手臂向前甩繩先完成左腳跳，然后右腳跳；左跳右跳，左右邊各四次，完成并腿左右跳
（重點：甩繩時手腕自然柔和 難點：左腳與右腳之間的配合協(xié)調(diào)）誘導(dǎo)性練習：
1、并腿連跳練習
2、左右腳交替練習
游戲：行進間左右腳交替接力賽
方法：游戲開始時，學(xué)生快速從起點處跑至終點處，拿起跳繩完成并腿左右跳四拍后再迅速返回與第二人擊掌，第二人以同樣的方法進行，以最先完成的隊為優(yōu)勝隊 規(guī)則：
1、不許搶跑
2、必須擊掌后才能出發(fā)
3、必須在終點處完成四次并腿左右跳并放好
三、師生小結(jié)，回收器材
第四課 短繩個人跳繩
教學(xué)目標：（水平三）
（1）通過競賽激勵法，調(diào)動學(xué)生學(xué)習、練習的積極性，激發(fā)學(xué)生對體育的情趣，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動的態(tài)度和行為。
（2）使學(xué)生在活動中掌握跳繩的要領(lǐng)，并在活動中創(chuàng)新、研究出新的跳法。
（3）培養(yǎng)學(xué)生機智、果斷、友好合作愛憎分明的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)重點：學(xué)會跳繩的要領(lǐng)，體會起跳時機，動作協(xié)調(diào)、自然。教學(xué)難點：自主學(xué)練、探究、創(chuàng)新 教學(xué)過程：
一、激發(fā)興趣
1、組織上課，學(xué)生站成V字形。
2、師生問好。
3、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)興趣。
師：同學(xué)們你們會編徒手操嗎？下面我們一起編一套徒手操吧！以我們學(xué)過的各種跳繩動作為基礎(chǔ)。編一套繩操。生：學(xué)生分散，邊創(chuàng)編邊練習。
學(xué)生表演自編的繩操，一起練習幾個有特點動作。
二、學(xué)習體驗
師：我們剛剛編了一套繩操，那么誰知道還有哪種新的跳法？我們一起編幾種好不好？ 生：好?。w回答）
師：在創(chuàng)編之前，老師提供幾個信息。
1、幾個人合作的跳法。2搖的高度和數(shù)量變化的跳法。3多繩多人跳法。
師：大家能不能編出來？ 生：能?。w回答）
（一）、創(chuàng)編短繩的跳法 重點：自主學(xué)練，創(chuàng)編學(xué)習。難點：各種跳短繩的方法
師：同學(xué)們我們比一比吧！看一看誰編的多、誰編的新穎。生：分散嘗試學(xué)練。
師：剛才同學(xué)們練得很認真，下面同學(xué)們自薦給大家表演創(chuàng)編的跳法。教師強調(diào)動作要領(lǐng)、方法。教師及時給表演的同學(xué)評價，并且總結(jié)學(xué)生的跳法，供學(xué)生練習。學(xué)生再次練習。
三、師生小結(jié)，回收器材
第五課
集體練習長跳繩
教學(xué)目標：
通過集體練習長跳繩，感受長跳繩的魅力，通過跳繩培養(yǎng)孩子的團隊合作意識，增強集體榮譽感。教學(xué)重難點：
重點：學(xué)生跑入時機，起跳時機。難點：集體練習，合作學(xué)習。
師：同學(xué)們我們學(xué)習短繩手跳法，那么長跳繩大家會嗎？ 生：會。（集體回答）
師：下面大家舉行一場比賽吧！“八字接力” 生：分成四個小組，自主嘗試練習，然后比賽。
師：總結(jié)評價各組的表現(xiàn)，下面請各小組研究新的跳法創(chuàng)編新的動作。
三、知識延伸
分組競賽，看一看哪組長、短繩新跳法多，并且能介紹方法。（設(shè)計意圖：通過教學(xué)比賽，讓學(xué)生展示自己的創(chuàng)新。增強其自信心，獲得成功的喜悅，培養(yǎng)學(xué)生團隊合作精神，調(diào)動學(xué)生的情緒，積極參與鍛煉身體。）
四、舒展身心
師：剛才我們創(chuàng)編了那么多的練習方法下面我們慶祝一下，一起跳集體舞《小白船》，放音樂師生共舞。最后，教師組織學(xué)生自評、互評、教師點評。同時要求給教師的表現(xiàn)作一番評價。下課，師生共同收拾體育器材。（培養(yǎng)學(xué)生良好的習慣）
（設(shè)計意圖：音樂響起，師生共舞。讓學(xué)生與教師之間真正產(chǎn)生心靈之間的溝通，同時也讓學(xué)生消除疲勞。通過學(xué)習自評、互評、師評等手段，讓學(xué)生踴躍參與評價活動，在此看到自己的長處與不足，下課前讓學(xué)生給教師的表現(xiàn)作一評價，體現(xiàn)師生之間互相平等，互相尊重的真摯情感。從學(xué)生的評價中獲得他們的需求，知道努力的方向。）
三、師生小結(jié)，回收器材
第六課 個人花樣項目練習
教學(xué)目標：
熟練練習個人跳繩花樣項目，讓學(xué)生感受花樣跳繩帶來的成就感和魅力，喜歡上跳繩。教學(xué)重難點：
重點：花樣跳繩動作的熟練，學(xué)生選擇適合自己的跳繩種類 難點：花樣跳繩動作的熟練 教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
三、個人練習1.自由練習。
2.同一項目花樣小組練習、學(xué)習
三、集體展示 1.小組展示。2．個人展示。師生之間互相評價，指出優(yōu)點和不足
四、自由活動
可利用此時間練習自己跳繩花樣項目，也可以學(xué)習其他花樣項目。
五、師生小結(jié)，回收器材
第七節(jié) 雙人花樣跳繩 ——帶人跳
教學(xué)目標：
通過本節(jié)課的學(xué)習，學(xué)生學(xué)會兩人合作跳繩，學(xué)會如何帶人合作跳繩。教學(xué)過程：
一、課堂常規(guī)
1、集合、整隊、報告人數(shù)
2、師生問好
3、宣布本課內(nèi)容及要求
4、檢查服裝
二、隊列隊形練習：
1、向左、右、后轉(zhuǎn)
2、左右甩繩
三、練習單人跳繩。
學(xué)生自由活動5分鐘，進行單人跳繩復(fù)習。
四、集合學(xué)生，介紹雙人跳繩：帶人跳。
由教師帶領(lǐng)一名學(xué)生做示范，其他學(xué)生觀看如何雙人跳繩——帶人跳。
動作示范：一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。
五、雙人搭檔，嘗試進行雙人跳繩 學(xué)生自由活動20分鐘，自由結(jié)對，嘗試進行雙人跳繩。教師巡視，及時進行點評
六、跳繩展示。
1、組內(nèi)展示
2、雙人展示
教師進行點評學(xué)生學(xué)習成果。
五、師生小結(jié)，回收器材
第五篇：校本課程教材——跳繩
新一小學(xué)校
校本課程教材
——跳繩
目錄
第一章
跳繩的概述
一、跳繩簡介
二、跳繩教材的功能
三、跳繩的要求及注意事項
第二章 跳繩的方法
一、怎樣學(xué)跳繩
二、跳繩的課堂練習
三、趣味跳繩十一法
第三章 跳繩的比賽規(guī)則
一、比賽場地及器材
二、比賽的項目與規(guī)定
三、比賽內(nèi)容
第四章 跳繩的評價
第一章、跳繩概述
一、跳繩簡介
跳繩是我國民間廣為流傳的一項體育活動。據(jù)記載,早在一千多年前的唐朝就有跳繩活動,那時稱跳繩為“透索”或“跳白索”?？梢?跳繩作為我國的一項民間傳統(tǒng)體育活動,已有悠久的歷史。隨著跳繩活動的廣泛開展,跳繩技術(shù)也得到了提高。如有人一分鐘能跳二百七十多次(個),有人能做五搖跳(起跳一次,搖繩五回環(huán))。目前世界上有許多國家開展跳繩活動,日本也把跳繩列為小學(xué)體育課教材。日本有個跳繩能手叫鈴木勝己,七歲開始練習跳繩,堅持跳繩四十多年,能跳一百六十多種花樣,能一氣跳六小時十五分鐘,還能完成五搖跳,經(jīng)常到國外去表演。跳繩運動在各項民俗體育運動中是最普遍的項目,一人一繩,多人一繩,多人多繩均可開展,其動作可簡可難,變化多樣,趣味無窮。更不受年齡,性別,場地的限制,人人可行,校?？勺?家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學(xué)校開展,其普及性,可行性,健身性都很強。
二、跳繩教材的功能
跳繩是基本運動的教學(xué)內(nèi)容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健,優(yōu)美,富有節(jié)奏和韻律。易于學(xué)習教材簡便,不受場地,季節(jié)限制,也不受年齡限制。跳繩種類很多,有跳短繩,跳長繩；有單人跳,雙人跳,多人跳,花樣跳,有單搖跳,多搖跳；有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽,等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩
已列為小學(xué)體育課教學(xué)內(nèi)容。經(jīng)常參加跳繩活動能夠增強上下肢肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的力量,促進兒童骨骼的生長；增強內(nèi)臟器官的機能,促進新陳代謝；使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的訓(xùn)練,提高身體的靈敏,協(xié)調(diào)性和快速反應(yīng)能力；培養(yǎng)意志力和節(jié)奏感等。有句順口溜比較簡練地概括了跳繩活動的功能:“搖繩練腿勁；快搖練速度,多跳練耐力；反應(yīng)慢的長繩上不去,不靈活的根絆腿?！本褪钦f,通過跳繩可以發(fā)展身體的靈敏性,協(xié)調(diào)性,彈跳力,以及速度,力量,耐力等素質(zhì),使身體得到全面鍛煉。
三、跳繩的要求及注意事項
跳繩運動是一種極安全的運動,絕少有運動傷害的發(fā)生,即使跳躍失敗或停頓,也不會有墜落,跌倒,沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況,體力及方法來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù),因此同學(xué)們可以放心的來練習，以下幾點是同學(xué)練習跳繩時的要求和應(yīng)注意的事項:
1、擇適當?shù)膱龅?/p>
2、穿著適當?shù)姆b
3、充分做好準備活動和整理活動
4、要有正確的跳繩方法
①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要極度彎曲身體,而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢。
②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以
一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
③搖繩的方法是向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作,每搖動一次,繩子從地經(jīng)過身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。
④、停繩的方法是向前搖時,一腳伸出,前腳掌離地,腳跟著地使繩停在腳掌下；向后搖時,則一腳伸出,后腳跟離地,前腳掌著地,使繩停在腳底。
以下是幾種因跳繩引起的常見事故:
1、相互間拿著跳繩追逐打鬧,用繩子當“鞭子”抽打同學(xué)。
2、將繩子掛在器械當?shù)趵K,做“千秋”蕩,易出事故。
3、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭,有時一不小心,也會造成自己受傷。以上種種,應(yīng)加強教育防范,杜絕事故。
第二章 跳繩的方法
一、怎樣學(xué)跳繩
跳繩是簡便易行的一項運動,尤其適合于冬天。跳繩不但能夠發(fā)展學(xué)生動作的協(xié)調(diào)能力,增大肺活量,促進學(xué)生生長發(fā)育,還能夠健腦。通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時,不是繩到了腳邊還沒起跳,就是繩還沒到腳邊就先起跳了。這是因為學(xué)生沒有掌握跳繩時的節(jié)奏。因為跳繩不但需要身體各部位動作的協(xié)調(diào)配合,還需要良好的節(jié)奏感。因此,需要分步訓(xùn)練。
第一步,徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳,然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏跳。
第二步,按節(jié)奏模仿跳繩動作。學(xué)生仍空著雙手,按照在第一步訓(xùn)練中已熟悉的節(jié)奏,雙臂和雙腳模仿跳繩的動作。
第三步,單手拿繩(握住跳繩的兩頭),按正常的節(jié)奏模仿跳繩動作。左,右手交替拿繩,要求繩落地時雙腳跳動。
第四步,雙手拿繩實際練習。
以上四步訓(xùn)練,分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度,強化了跳繩時的節(jié)奏感,學(xué)生學(xué)習跳繩就容易多了。
二、跳繩的課堂練習
體育教學(xué)中,應(yīng)用跳繩進行課堂教學(xué),不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),豐富教學(xué)手段,而且能發(fā)展學(xué)生動腦,動手的能力；跳繩不但能培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識和團結(jié)協(xié)作的能力,而且還能提高學(xué)生的興趣和學(xué)習的積極性,同時也能充實課堂教學(xué)內(nèi)容。
原地練習法
1、單人跳繩練習:在籃球場上。將全班學(xué)生分成兩組面對面站立,距離4—5m,每人左右之間相距2—3m。兩手分別執(zhí)繩的兩段,持繩于身后,進行正,反單,雙足跳或單,雙足交替跳；正反夾花跳；單,雙足雙飛跳；蹲著跳(將繩對折單手執(zhí)繩的一端,蹲下單手貼地搖繩跳)等。
2、兩人同跳一根繩練習:一人搖繩兩人同跳(沒搖繩的人站在搖繩同學(xué)的前面或后面)；兩人同搖同跳,(兩人同站一排,各執(zhí)繩的
一端,同搖齊跳)；兩人同搖一人跳,(跳繩人外側(cè)手執(zhí)繩的一端,沒跳者執(zhí)繩的另一端,同時搖繩)。
3、夾物跳練習:雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝,雙膝,雙腋同時夾物跳。要求:跳繩過程中要控制所夾物體不掉地。
4、自我展示跳繩練習:將學(xué)生分成幾組,依次進行,每組6—8人,讓學(xué)生自擇或自創(chuàng)跳繩方法進行表演。要求:學(xué)生進行自我評價,互相交流技藝。
5、牽繩練習:兩人一組,自由組合,繩子從腰間繞過,兩人分別各執(zhí)繩子一端,通過牽,放繩子來較量,看誰腳下穩(wěn)或移動來決定勝負。要求:要學(xué)會用巧勁來取勝。
(二)、拔河練習:將全班分成若干組,4—6人一組,學(xué)生自行組織,將同組內(nèi)的幾根跳繩并在一起,成一根拔河用繩,進行拔河比賽。要求:(1)每組學(xué)生自定裁判；(2)按規(guī)則進行,采用三局兩勝制。
(三)、投擲練習:在場地上畫一條起拋線。將全班學(xué)生分成若干組,每組6—8人進行投擲跳繩比賽,看誰投得遠,每位學(xué)生將自己的跳繩織成團或其它形狀,只要自己認為它便于拋擲就行。要求:(1)、拋擲方法不限；(2)、不得跨越起拋線。
(四)、跳籬笆練習:在草坪上進行,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度適度,另一組學(xué)生依次跳過每一根繩,練習兩至三回后兩組互換練習。要
求:(1)、雙腳連續(xù)依次跳過繩子,注意安全；(2)、前后學(xué)生相距3—4根跳繩。
(五)、匍匐前進練習:在草坪上,將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩大組,再將每一組分成兩排面對面蹲下,用手各執(zhí)繩子的一端,將繩子拉直,每根繩子之間相距1—1.5m,繩子離地高度與膝同高,另一組學(xué)生依次從繩網(wǎng)下爬過,練習兩至三回后兩組互換練習。要求:(1)、用雙手或雙肘和雙膝爬進；(2)、身體任何部位不得觸及繩。
(六)、跑的練習
1、你追我逃:在籃球場上進行。將學(xué)生分成4大組,分別站在4塊籃球場上,每組再分2小組進行:一組跳繩逃跑,另一組跳繩追,被追住的同學(xué)站到場外,直至最后一位同學(xué)被追住為止,然后,兩小組角色互換再進行練習。要求:(1)、逃得同學(xué)不能出界；(2)、追的同學(xué)不能停繩追,用手拍擊逃跑人的身體。
2、跳繩往返接力跑:距離10—15m,將全班分成人數(shù)相等的幾組,成縱隊站立,每組只用一根繩,比賽開始后,每組的第一位同學(xué)跳繩向前跑出,繞過終點標志物返回,將手中的繩交給第二位同學(xué),第二位同學(xué)重復(fù)第一位同學(xué)的動作,然后第三,第四,第五??,依次進行,看哪一組最先跑完。要求:用手交接繩,不得拋繩。
3、跳繩迎面接力跑:距離15—20m分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組,面對面縱隊站立,每組用一根繩,準備好后教師發(fā)令,每組第一位同學(xué)跳繩跑向?qū)γ嫱?將繩交給同伴進行，看哪組最先完成判定勝負。要求:(1)、必須跳繩跑進；(2)、接繩之前不得跨越起跑線。
4、三人兩足跑:距離20—30m,分別畫兩條平行線,將學(xué)生分成多組,站于起跑線后,各組學(xué)生兩個,兩個一組,可自由組合,用跳繩將自己的一只腳和同伴的一只腳綁在一起,準備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走或跑向終點。要求:配合協(xié)調(diào),步調(diào)一致。
5、蜈蚣賽跑:距離100m,分別畫兩條平行線,在田徑場上進行。將學(xué)生分成4組,每組10—12人,成縱隊站于起跑線后,每組用各自連接好的兩條長繩:一條用來系住各人的左腳踝關(guān)節(jié)；另一條系住各人的右腳踝關(guān)節(jié),每人前后相距一臂距離,后面的人雙手搭在前面的人肩上,準備好后教師發(fā)令,各組學(xué)生快速走向終點線,以各組的最后一人先過終點線為勝。要求:(1)、各組之間相距1—1.5m,注意安全；(2)、協(xié)調(diào)一致,走成直線。
(七)、跳長繩練習:在籃球場上進行練習。將學(xué)生分成2—4組,每組將短繩接成長繩,進行集體跳長繩練習。要求:(1)、學(xué)生可自行編制與選擇跳長繩的花式；(2)、多人花樣跳時要注意安全。跳繩運動不但能跳出健康的身體,而且還能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,提高智力,發(fā)展思維??；而此項活動對器材和場地要求較低,易組織,易普及,易被學(xué)生們接受。
三、趣味跳繩十一法
為了活躍課堂氣氛,增加學(xué)生練習跳繩的積極性,在跳繩教學(xué)中,采用多種教學(xué)手段,使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動中,達到增強腿
部力量,發(fā)展彈跳力。耐久力及靈巧性的目的,我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。
一、集體跳
1、單人魚貫式或多人—齊跑進,跑出,跳過或連跳的方式進行跳繩。在跳的時候,可任意跳幾次,可加做一些自己喜歡的小動作。如:拍手,轉(zhuǎn)身,報號,唱兒歌,拾物等,增加跳繩的樂趣。2、2-3人花樣趣味跳繩法。
①、一人搖跳,另一人跑進,跑出或同跳。②、一人助搖跳。
3、兩人同搖跳。
①、兩人跑動跳。方法:兩名同學(xué)左,右手持繩的兩端,做向前跑動跳繩的練習,速度要求中等,動作協(xié)調(diào),注意不要被繩子絆倒。
②、三人重疊跳:一人搖跳,另2人跑進,跑出或同跳。方法: 一人先用稍長的繩并腳跳,速度較慢,然后其余2人跳進或跳出跳繩者的體前或體后,同跳。注意跳起時基本一致,搖繩速度要均勻,不能忽快忽慢。
二、單人跳
⑴原地單腳向前(后)搖跳:如—腳跳過繩,另一腿前舉,前屈或后屈。⑵原地雙腳搖跳:如前腿跳,蹲跳等。⑶原地交換腳跳:如交換做高抬腿跳等。⑷行進間的交換腳跳。⑸花樣跳:如雙搖跳,交臂搖跳,“8”字搖跳等,也可計時跳,規(guī)定數(shù)量跳,變換速度跳等。
此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中,既鍛煉學(xué)生的體質(zhì),又培養(yǎng)學(xué)生的良好品德。
第三章、跳繩的評價
跳繩評價的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平,促進同學(xué)自我鍛煉的自覺性和積極性。跳繩的評價包括定性評價和定量評價。定性評價一般適合于花樣跳繩,雙人跳繩,集體跳繩的評價,定性評價應(yīng)注重過程性評價和激勵性評價。定量評價一般適合于個人跳繩評價,定量評價時應(yīng)因人而異,對不同年級,性別,和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標準來衡量。跳繩的評價應(yīng)把定性和定量評價二者結(jié)合起來。下面列出我校一至六年級跳繩定性評價和定量評價的參考。
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