第一篇：體育中考考試要求及注意事項(xiàng)

體育中考考試要求及注意事項(xiàng)

一、考前準(zhǔn)備：

1、考試時(shí)應(yīng)著運(yùn)動(dòng)服裝，如運(yùn)動(dòng)短袖、運(yùn)動(dòng)短褲。襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。最好選用薄底寬紋輕便的運(yùn)動(dòng)鞋、考試過程一定要系好鞋帶。

2、在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

3、考前保證睡眠和注意飲食，保證充沛的體力參加考試。

二、考前準(zhǔn)備活動(dòng)：

同學(xué)們考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體充分發(fā)熱和興奮，有利于考試成績(jī)的發(fā)揮。考前體育老師帶領(lǐng)同學(xué)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)入考場(chǎng)進(jìn)行其他項(xiàng)目考試前可自行根據(jù)項(xiàng)目進(jìn)行活動(dòng)，如：可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。也可從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

三、考試中注意事項(xiàng)：

1、準(zhǔn)考證必須展開拿在手上，不要卷，不要折，保持清潔：

2、同學(xué)們進(jìn)入場(chǎng)地請(qǐng)務(wù)必保持安靜，不許喧嘩；

3、考試過程中必須嚴(yán)格聽從監(jiān)考老師的指揮，不得隨意走動(dòng)；每一項(xiàng)考試結(jié)束后都會(huì)有監(jiān)考老師安排引導(dǎo)至下一項(xiàng)休息區(qū)休息，并由監(jiān)考老師安排至各項(xiàng)的考試區(qū)域考試。

4、每項(xiàng)考試結(jié)束后，監(jiān)考老師都會(huì)公布成績(jī)，請(qǐng)大家認(rèn)真聽，并記住，三項(xiàng)都考完以后要確保自己都記住了三項(xiàng)的成績(jī)，如果忘記，還可以詢問監(jiān)考老師。

5、考試過程中有任何問題都可以向監(jiān)考老師提出，如果對(duì)自己的成績(jī)有疑議，必須當(dāng)場(chǎng)提出，出了考場(chǎng)后將不受理。

6、在進(jìn)考場(chǎng)前必須把手機(jī)、鑰匙、包等寄放在班主任老師處，不要帶入考場(chǎng)影響考試。

四、考試項(xiàng)目： 1、50米跑必須注意以下幾點(diǎn)：

（1）、50米跑每位同學(xué)只有一次考試機(jī)會(huì)，除非是考試過程中發(fā)生的摔倒或者踉蹌的情況，在這種情況下，不要再?zèng)_過終點(diǎn)，沿著自己的跑道走回到起跑處，請(qǐng)求監(jiān)考老師再考一次。

（2）、起跑線、終點(diǎn)線、跑道線都為黃色的實(shí)線，考試過程中不得搶跑，不得串道，必須始終跑在自己的跑道上，終點(diǎn)線兩旁有掛著彩條的感應(yīng)桿，請(qǐng)同學(xué)們考試時(shí)眼睛要看前面跑，不要低頭，不要把桿撞倒。

（3）、起跑口令是“各就位”、“預(yù)備”、一聲哨聲，一開始考生應(yīng)該站在準(zhǔn)備線上，聽到“各就位”口令后往前走到起跑線后，不要踩線，聽到“預(yù)備”口令后做好起跑動(dòng)作，并穩(wěn)定住，聽到哨聲后再起跑。

（4）、跑完50米后請(qǐng)大家不要往回走，應(yīng)該往前走根據(jù)監(jiān)考老師的引導(dǎo)，至休息區(qū)坐在椅子上等候，切記不得隨意走動(dòng)。

2、立定跳遠(yuǎn)考試有兩個(gè)起跳點(diǎn)，140和210，同學(xué)們要選好適合自己的起跳點(diǎn)，連續(xù)跳三次，取最好成績(jī)。

3、排球考試在3×3米的正方形中進(jìn)行，超出區(qū)域?qū)⒉挥?jì)入總次數(shù)，此時(shí)必須將球再墊回到區(qū)域內(nèi)方才有效，墊球高度必須高于頭一個(gè)球的距離左右。每人兩次機(jī)會(huì)取最好成績(jī)。

4、跳繩考試每人也只有一次機(jī)會(huì)，除非是器材出現(xiàn)問題或者是受到外界干擾，影響到考試，每位同學(xué)必須在考前量好跳繩長(zhǎng)度（除去跳繩握柄后的繩子的實(shí)際長(zhǎng)度，以5公分為最小單位），考試時(shí)直接選用適合自己長(zhǎng)度的跳繩（2.40、2.45、2.50、2.55????2.90等），拿到手后迅速試跳，如若長(zhǎng)度不合適還可以選，確定適合自己后再開始考試，切記務(wù)必在短時(shí)間內(nèi)選好跳繩。

5、投擲實(shí)心球每人三次投擲機(jī)會(huì)，取其中最優(yōu)成績(jī)。

6、籃球運(yùn)球每人測(cè)試兩次機(jī)會(huì)，取其中最優(yōu)成績(jī)。

7、仰臥起坐為女生測(cè)試項(xiàng)目，測(cè)試儀器是紅外線感應(yīng)，感應(yīng)較為靈敏，動(dòng)作要到位才算一次完整動(dòng)作，否則儀器不計(jì)次數(shù)。測(cè)試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后，受試者坐起時(shí)兩肘觸及雙膝為完成一次，仰臥時(shí)背必需觸墊，測(cè)試人員發(fā)出“開始”口令的同時(shí)開表計(jì)時(shí)，儀器記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。

8、引體向上為男生測(cè)試項(xiàng)目，每人測(cè)試一次。9、800米/1000米測(cè)試：體育中考的最后一項(xiàng)測(cè)試是“女生800米”或“男生1000米”測(cè)試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長(zhǎng)跑特征制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

10、游泳考試安排在5月16—18日，考點(diǎn)在則徐中學(xué)。考場(chǎng)為25米長(zhǎng)泳池，100米考試中同學(xué)們需游2個(gè)來回。考試當(dāng)天準(zhǔn)備好泳衣、泳帽、泳鏡，可以扶壁出發(fā)，也可跳水出發(fā)，不限泳姿，考試中途允許停下休息片刻后再游，但不能在水中行走，否則按違規(guī)處理。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行適宜的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。最后預(yù)祝同學(xué)們?cè)谥锌俭w育中取得優(yōu)異成績(jī)！

第二篇：體育中考注意事項(xiàng)

中考體育前的注意事項(xiàng)

一、服裝方面：

1． 學(xué)生盡量穿短衣、短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2． 襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3． 最好選用薄底寬紋的運(yùn)動(dòng)鞋，一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1． 飲水，在測(cè)試前不要喝大量的水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性的喝一口水，潤(rùn)喉嚨放松心情。

2． 考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間游逛等,每一位考生都要以

充沛精力投入到考試中。考試當(dāng)天早上起來不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，更不可空腹參加測(cè)試。

三、安全方面：

測(cè)試過程中的注意保護(hù)自己以及來回路上的安全。

四、考前準(zhǔn)備

考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對(duì)考試有利?？荚嚂r(shí)是其他學(xué)校的老師裁判，面生。同學(xué)們牢記一點(diǎn)：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們?cè)诳荚嚂r(shí)無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動(dòng)可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。結(jié)合鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)，從活動(dòng)部位、活動(dòng)方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。進(jìn)場(chǎng)前要解決大小便，輕裝上陣。

考試前兩天，應(yīng)簡(jiǎn)單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績(jī)沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢(shì)必對(duì)考試產(chǎn)生不良影響。

五、考試時(shí)：

1、不同體育測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測(cè)試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測(cè)試前的放松方式。

3、要注意有禮貌對(duì)待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請(qǐng)求裁判給一次機(jī)會(huì)，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

六、各個(gè)項(xiàng)目測(cè)試時(shí)注意事項(xiàng)：

1． 1000米、800米項(xiàng)目：

測(cè)試時(shí)，要根據(jù)自己的耐力特性制定合理的跟隨戰(zhàn)術(shù)，合理分配速度。調(diào)整呼吸與步伐，跟住前面的同學(xué)，最后沖刺時(shí)，要用盡全身力氣，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績(jī)。

2． 50米項(xiàng)目：

先做準(zhǔn)備活動(dòng)與熱身，測(cè)試時(shí)起跑幾步步幅要小而快,蹬地有力身體前傾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力沖刺時(shí)身體前傾壓線，爭(zhēng)取更好成績(jī)。

3． 跳遠(yuǎn)項(xiàng)目：

測(cè)試之前要熱身，做相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，在別的位置原地跳幾次，使自身興奮起來，以便在測(cè)試中發(fā)揮更高的彈跳力。測(cè)試時(shí)，首先調(diào)整好腳下位置，試試場(chǎng)地滑不滑，調(diào)整好呼吸，落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著地，不后坐，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，跳完后從沙坑的前方走出沙坑。

4.足球運(yùn)球項(xiàng)目：

測(cè)試時(shí)，踢出去球的速度，一定要在你的控制范圍之內(nèi)。如果漏桿的話，盡量把球停住把球帶回，重新繞過漏的桿。出現(xiàn)以下現(xiàn)象取消當(dāng)次成績(jī)：出發(fā)時(shí)搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、足球踢出左右5米線、未按要求完成全程路線等。測(cè)試兩次機(jī)會(huì)，一定要把握住。第一次取得成績(jī)的前提下，第二次可以適當(dāng)加速，爭(zhēng)取更好的成績(jī)。特別注意不要害怕、緊張，調(diào)整好心態(tài)，爭(zhēng)取最好成績(jī)。

各位學(xué)生在考試時(shí)，應(yīng)團(tuán)結(jié)互助、相互鼓勵(lì)、相互加油。

最后祝同學(xué)們?cè)隗w育中考中取得優(yōu)異成績(jī)。

第三篇：2014體育中考注意事項(xiàng)

2014年體育中考項(xiàng)目流程及注意事項(xiàng)

考試步驟：第一步，按序帶入考試去。第二部．刷卡、確認(rèn)信息

第三部，準(zhǔn)備、開始測(cè)試。第四部，測(cè)試結(jié)束、刷卡打印成績(jī)

各項(xiàng)目注意事項(xiàng)：

首先，跳繩應(yīng)注意

1、學(xué)生可自帶跳繩，不得使用白色透明的跳繩

2、雙腳起跳，正搖，不能改變跳繩方向和離開白線方柜測(cè)試區(qū)。不得兩腳交換跳。如在從測(cè)試中發(fā)生短繩、擰繩、掉把應(yīng)使用考點(diǎn)或同學(xué)的跳繩繼續(xù)跳，中途不得停止。

第二，仰臥起坐應(yīng)注意

1、考生不得穿黑色亮面帶帽子的衣服，一律穿校服

2、測(cè)試時(shí)兩手交叉抱頭，屈膝成90度。由仰臥開始，仰臥時(shí)雙肩觸地開始，起坐時(shí)兩肘觸或過膝

3、測(cè)試過程中手不得松開，臀部不得起伏，不得抱脖子或逮耳朵如果出現(xiàn)此類現(xiàn)象將人工減掉本次。第三，立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)

1、兩腳原地起跳不得墊步，不得踩或觸及起跳線。跳后應(yīng)該向前面或側(cè)面走出不得向后走。沒人三次試跳，取最好成績(jī)。

2、犯規(guī)視為一次試跳失敗，失敗三次本項(xiàng)目的0.5分

3、可以穿運(yùn)動(dòng)鞋，也可赤腳

第四，擲實(shí)心球注意事項(xiàng)

1、原地雙手頭上擲球

2、準(zhǔn)備測(cè)試時(shí)前腳不要緊貼犯規(guī)線，擲球時(shí)不得踩或逾越犯規(guī)線，不得從身體上方出球。如有次現(xiàn)象判為犯規(guī)一次

3、沒人三次試擲，取最好成績(jī)。如三次犯規(guī)，本次的0.5分

4、測(cè)試球與練習(xí)球大小略有差異，重量都是2千克。測(cè)試球小，同學(xué)們拿到球以后不要緊張，正確運(yùn)用持球姿勢(shì)和擲球方法，正常將球擲出

5、如果投出測(cè)試區(qū)應(yīng)該再投一次，如不如前幾次人工幾位滿分

第五，引體向上應(yīng)注意

1、正握，直臂懸垂，上拉下顎超過橫杠，兩次動(dòng)作間隔不超過10秒

第六，50米應(yīng)注意

2、穿輕質(zhì)靈活的運(yùn)動(dòng)鞋

2、聽發(fā)令器“各就位”“預(yù)備”，槍響后起跑

3、四人一組直道跑，不許串道，如串道沒有成績(jī)

4、順風(fēng)跑，以上、下午單元

第七，800米、1000應(yīng)注意

1、穿號(hào)碼衣，檢查左側(cè)芯片是否完好

2、站立式起跑，聽發(fā)令器“各就位”“預(yù)備”，槍響后起跑，3、起跑時(shí)不要擁擠，不要及時(shí)并道以避免踩傷和擠倒，當(dāng)每圈郭終點(diǎn)線時(shí)英從內(nèi)兩道通過，不得扎堆

4、調(diào)整好呼吸，分配好體力

第八，所有考試結(jié)束，每人手里有了單項(xiàng)成績(jī)單、一個(gè)總成績(jī)單、一張IC卡，出場(chǎng)時(shí)一并上交

溫馨提示

1、本次測(cè)試，儀器精密規(guī)范性強(qiáng)，對(duì)不合格動(dòng)作人工和進(jìn)行增減，服從考官，遵守考場(chǎng)紀(jì)律

2、不得無理取鬧，如果確實(shí)有問題應(yīng)通過正常渠道找班主任反映解決問題

3、注意安全

（1）這兩天的練習(xí)應(yīng)適量，不得打逗、踢球、打籃球

（2）注意不得感冒、發(fā)熱和吃不衛(wèi)生的食品，避免拉肚子

（3）測(cè)試前做好準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身

4、做好考試前的休息，早睡覺，早點(diǎn)必須吃，而且在考試前一小時(shí)吃完。不宜吃太油膩的食物，應(yīng)吃些清淡易消化的食品，食品衛(wèi)生安全

最后祝大家考試順利，取得好成績(jī)

第四篇：體育中考注意事項(xiàng)

體育中考注意事項(xiàng)

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當(dāng)天早上9點(diǎn)半之前的弄一兩個(gè)面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會(huì)使人興奮不起來;要是9點(diǎn)半之后的，還是多吃點(diǎn)，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點(diǎn)油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個(gè)小時(shí)喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力，看個(gè)人喜好，巧克力提前1小時(shí)吃?？记耙且人脑捝晕⑦湟稽c(diǎn)就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項(xiàng)目預(yù)熱活動(dòng)：各項(xiàng)目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作，以70%-80%的能力去完成動(dòng)作。如實(shí)心球、三級(jí)蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時(shí)出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會(huì)使肌肉緊張變形，影響成績(jī)的發(fā)揮。在體育考試中,每一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束,同學(xué)們就會(huì)立刻知道自己的成績(jī),但有些同學(xué)在一項(xiàng)考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績(jī)，一個(gè)項(xiàng)目測(cè)試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會(huì)影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些同學(xué)在考前過于擔(dān)心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會(huì)對(duì)考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運(yùn)用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。使自己在體育中考時(shí)得以正常或更好地的發(fā)揮。

四、各大項(xiàng)目注意事項(xiàng)

1.跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測(cè)試的同學(xué)考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測(cè)試成績(jī)，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。測(cè)試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。

2.實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時(shí)，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測(cè)試場(chǎng)地的泥沙和實(shí)心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對(duì)考試的影響。這點(diǎn)很重要。

3.排球：參加排球測(cè)試的同學(xué)，考前要自墊幾次?？紩r(shí)要站在3×3米的范圍的中心點(diǎn)上，第一次考時(shí)要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個(gè)數(shù)，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度?？记笆孪劝才磐M的一個(gè)同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。

4.籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補(bǔ)籃練習(xí)和幾次全程的行進(jìn)間上籃的練習(xí)。考試中注意不要出現(xiàn)二次運(yùn)球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運(yùn)作。補(bǔ)籃時(shí)要充分利用可以采用任何方式補(bǔ)籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進(jìn)的地點(diǎn)，先瞄準(zhǔn)再投籃。最后要運(yùn)球快速通過圓弧或其延長(zhǎng)線，不可還沒到就接住球停下來。

5.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個(gè)身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)?？荚嚂r(shí)可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

6.跑步：在耐力類測(cè)試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動(dòng)作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時(shí)要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時(shí)跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點(diǎn)2米才可以停下來，以免沒有沖過終點(diǎn)和影響后面同學(xué)的成績(jī)。

最后幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

五、服裝方面

①學(xué)生盡量要穿短(中)褲與背心或汗衫，考試當(dāng)天提前穿好。在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣;

②襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力;

③中考體育的項(xiàng)目對(duì)鞋子有要求的是籃球和1000/800 米，籃球要不斷蹬轉(zhuǎn)變化，要防滑。1000/800米是長(zhǎng)時(shí)間跑，要有彈性，輕便?；@球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，籃球鞋笨重但是穩(wěn)重，慢跑鞋輕盈但不防滑。最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網(wǎng)球鞋的話也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

第五篇：中考體育要求

體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

中考體育40分，其中平時(shí)成績(jī)10分（學(xué)校考），初一5分、初二5分，今年初一中考平時(shí)分（5分）項(xiàng)目為：男子1000米女子800米、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)，三項(xiàng)平均達(dá)到75分得5分，66-74得4分，60-55得3分，60以下得2分?？荚嚱刂沟?2月底，體育課上統(tǒng)一考試，補(bǔ)考時(shí)間為2013年2月，學(xué)校統(tǒng)一補(bǔ)考。

30分是初三全市統(tǒng)考（選三項(xiàng)：一分鐘跳繩、50米、實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、游泳、女子仰臥起坐、女子排球發(fā)球、男子籃球8字運(yùn)球、男子雙臂屈伸或引體向上）。

上課要求穿運(yùn)動(dòng)褲，禁止穿牛仔褲或緊身褲。個(gè)別學(xué)生找各種原因請(qǐng)假，并且有家長(zhǎng)簽名，也會(huì)影響系統(tǒng)的體育鍛煉，請(qǐng)家長(zhǎng)把握，希望家長(zhǎng)適當(dāng)提醒，初中體育成績(jī)要求不高，只要努力鍛煉一般都能取得滿分

其中游泳是初二升初三的暑假考的，所有學(xué)生都可以參加考試，取滿意的成績(jī)計(jì)入總分，初三只需再選兩項(xiàng)?？嫉貌焕硐耄梢圆挥?jì)入總分，初三選三項(xiàng)考試。