第一篇：體育中考注意事項

體育中考注意事項

一、準備活動的必要性

人的心理和生理從安靜到運動狀態(tài)，需要一個準備適應(yīng)的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時使血液循環(huán)逐步加快，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。

體育考試前的準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性游戲等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。此外，還應(yīng)結(jié)合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。比如墊上運動鍛煉前活動頸部，投擲前進行轉(zhuǎn)肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等，這些與鍛煉項目密切相關(guān)的準備活動也稱為專門性準備活動。下面對于準備活動我們將做全方面的解釋

二、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

2.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。3.推薦使用康比特系列運動營養(yǎng)食品，康比特系列運動營養(yǎng)食品專為國家隊和各地方省體工隊定制，具有提高力量、速度、耐力等功效，非常適合中考體育考生使用。

三、考試前半小時準備活動

1、熱身跑

慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可

2、徒手操

以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

3、韌帶拉伸

弓箭步、側(cè)壓腿、跨欄步、坐姿提前屈

4、考試項目預(yù)熱活動

各項目考試前的預(yù)習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作

四、怎樣幫助考生克服消極的心理？

在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,考生就會立刻知道自己的成績,但有些考生在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。

因此,應(yīng)將調(diào)控的重點放在考前心理疏導上,減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

五、考試前出現(xiàn)緊張狀態(tài)怎么辦？

有許多考生反映在以往的體育考試前會出尿頻、出汗、心跳加快以及無法集中精力參加考試的現(xiàn)象,最終造成了發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外,也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。

就模擬實驗情況而言，只要學生按時上好體育課，達到規(guī)定的訓練要求，每天能保證1小時的體育鍛煉，大部分的學生能得到優(yōu)良成績。因此，考生不要以“臨陣磨槍”的心態(tài)來應(yīng)付考試，要加強平時的體育鍛煉，培養(yǎng)對體育健身的興趣，主動參加學校組織的體育項目測試，以提高適應(yīng)能力和自信心。

六、考試中應(yīng)注意什么？

要合理安排體力，調(diào)整好心態(tài)，可利用考試換項間隙抓緊休息，以良好的精神狀態(tài)參加下一個項目?？忌鶕?jù)自己的水平，按照預(yù)先制定的計劃參加考試，如對待自己的優(yōu)勢項目，它雖有2次或3次測試機會，但盡可能在第一或第二次的測試中取得滿分，免去后續(xù)二、三次的再測，以節(jié)省體力準備下一項考試。

七、各大項注意事項

1、跳躍類：

A.跳繩：參加跳繩測試的考生可以用慢速跳繩運動來代替熱身，但應(yīng)該注意體力的分配，因為跳繩為消耗體能較大的運動項目，用跳繩帶代替熱身的優(yōu)點是在進行考試時能有比較好的跳繩感覺，有利于成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。若按照正常的熱身程序，則考生在測試前必須先進行試跳，并且調(diào)節(jié)好跳繩長度至習慣或舒適的長度，找到跳繩的感覺后方可參加考試，不要喝太多水，會引起腸胃不適造成身體負擔。在測試結(jié)束監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續(xù)多跳幾秒鐘后停止。

注意：握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴禁向著手指方向。

考試時準備流程：考官發(fā)跳繩→調(diào)試長度→試跳→調(diào)節(jié)最佳長度→檢查鞋帶→準備考試。B．跳遠類：參加跳遠類測試的考生考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)快系統(tǒng)速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。

2、力量類：

1仰臥起坐：在測試前必須做好熱身運動和腹部的伸展活動，考前緊記技術(shù)要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上抬起，上體上抬時呼氣，下落時放松吸氣。在監(jiān)考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。仰臥起坐需要有較好支撐才能出好成績，所以需要一個熟悉的同學相互配合。注意大腿和小腿的夾角不要超過90度，60-90度之間為適宜。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人可以帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的除塵，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。很重要。

3、耐力類

跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，引著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最后一個，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。

第二篇：體育中考注意事項

中考體育前的注意事項

一、服裝方面：

1． 學生盡量穿短衣、短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2． 襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3． 最好選用薄底寬紋的運動鞋，一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1． 飲水，在測試前不要喝大量的水，可在各個測試項目前后象征性的喝一口水，潤喉嚨放松心情。

2． 考試前一天學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游逛等,每一位考生都要以

充沛精力投入到考試中。考試當天早上起來不要吃太多的東西，以易消化高熱量食物為主，更不可空腹參加測試。

三、安全方面：

測試過程中的注意保護自己以及來回路上的安全。

四、考前準備

考前調(diào)整心態(tài)，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學們在考試時無需害怕。自己出現(xiàn)失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)?？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、等內(nèi)容進行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。進場前要解決大小便，輕裝上陣。

考試前兩天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

五、考試時：

1、不同體育測試項目進行前，學生都應(yīng)做相應(yīng)準備活動。這樣既可以放松身體各個關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

2、“立定跳遠”項目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費體力；可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

3、要注意有禮貌對待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。

最后這幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

六、各個項目測試時注意事項：

1． 1000米、800米項目：

測試時，要根據(jù)自己的耐力特性制定合理的跟隨戰(zhàn)術(shù)，合理分配速度。調(diào)整呼吸與步伐，跟住前面的同學，最后沖刺時，要用盡全身力氣，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

2． 50米項目：

先做準備活動與熱身，測試時起跑幾步步幅要小而快,蹬地有力身體前傾,跑了20米左右后，慢慢抬起身子,最后全力沖刺時身體前傾壓線，爭取更好成績。

3． 跳遠項目：

測試之前要熱身，做相應(yīng)的準備活動，在別的位置原地跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試中發(fā)揮更高的彈跳力。測試時，首先調(diào)整好腳下位置，試試場地滑不滑，調(diào)整好呼吸，落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，不后坐，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，跳完后從沙坑的前方走出沙坑。

4.足球運球項目：

測試時，踢出去球的速度，一定要在你的控制范圍之內(nèi)。如果漏桿的話，盡量把球停住把球帶回，重新繞過漏的桿。出現(xiàn)以下現(xiàn)象取消當次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、足球踢出左右5米線、未按要求完成全程路線等。測試兩次機會，一定要把握住。第一次取得成績的前提下，第二次可以適當加速，爭取更好的成績。特別注意不要害怕、緊張，調(diào)整好心態(tài)，爭取最好成績。

各位學生在考試時，應(yīng)團結(jié)互助、相互鼓勵、相互加油。

最后祝同學們在體育中考中取得優(yōu)異成績。

第三篇：2014體育中考注意事項

2014年體育中考項目流程及注意事項

考試步驟：第一步，按序帶入考試去。第二部．刷卡、確認信息

第三部，準備、開始測試。第四部，測試結(jié)束、刷卡打印成績

各項目注意事項：

首先，跳繩應(yīng)注意

1、學生可自帶跳繩，不得使用白色透明的跳繩

2、雙腳起跳，正搖，不能改變跳繩方向和離開白線方柜測試區(qū)。不得兩腳交換跳。如在從測試中發(fā)生短繩、擰繩、掉把應(yīng)使用考點或同學的跳繩繼續(xù)跳，中途不得停止。

第二，仰臥起坐應(yīng)注意

1、考生不得穿黑色亮面帶帽子的衣服，一律穿校服

2、測試時兩手交叉抱頭，屈膝成90度。由仰臥開始，仰臥時雙肩觸地開始，起坐時兩肘觸或過膝

3、測試過程中手不得松開，臀部不得起伏，不得抱脖子或逮耳朵如果出現(xiàn)此類現(xiàn)象將人工減掉本次。第三，立定跳遠注意事項

1、兩腳原地起跳不得墊步，不得踩或觸及起跳線。跳后應(yīng)該向前面或側(cè)面走出不得向后走。沒人三次試跳，取最好成績。

2、犯規(guī)視為一次試跳失敗，失敗三次本項目的0.5分

3、可以穿運動鞋，也可赤腳

第四，擲實心球注意事項

1、原地雙手頭上擲球

2、準備測試時前腳不要緊貼犯規(guī)線，擲球時不得踩或逾越犯規(guī)線，不得從身體上方出球。如有次現(xiàn)象判為犯規(guī)一次

3、沒人三次試擲，取最好成績。如三次犯規(guī)，本次的0.5分

4、測試球與練習球大小略有差異，重量都是2千克。測試球小，同學們拿到球以后不要緊張，正確運用持球姿勢和擲球方法，正常將球擲出

5、如果投出測試區(qū)應(yīng)該再投一次，如不如前幾次人工幾位滿分

第五，引體向上應(yīng)注意

1、正握，直臂懸垂，上拉下顎超過橫杠，兩次動作間隔不超過10秒

第六，50米應(yīng)注意

2、穿輕質(zhì)靈活的運動鞋

2、聽發(fā)令器“各就位”“預(yù)備”，槍響后起跑

3、四人一組直道跑，不許串道，如串道沒有成績

4、順風跑，以上、下午單元

第七，800米、1000應(yīng)注意

1、穿號碼衣，檢查左側(cè)芯片是否完好

2、站立式起跑，聽發(fā)令器“各就位”“預(yù)備”，槍響后起跑，3、起跑時不要擁擠，不要及時并道以避免踩傷和擠倒，當每圈郭終點線時英從內(nèi)兩道通過，不得扎堆

4、調(diào)整好呼吸，分配好體力

第八，所有考試結(jié)束，每人手里有了單項成績單、一個總成績單、一張IC卡，出場時一并上交

溫馨提示

1、本次測試，儀器精密規(guī)范性強，對不合格動作人工和進行增減，服從考官，遵守考場紀律

2、不得無理取鬧，如果確實有問題應(yīng)通過正常渠道找班主任反映解決問題

3、注意安全

（1）這兩天的練習應(yīng)適量，不得打逗、踢球、打籃球

（2）注意不得感冒、發(fā)熱和吃不衛(wèi)生的食品，避免拉肚子

（3）測試前做好準備活動和熱身

4、做好考試前的休息，早睡覺，早點必須吃，而且在考試前一小時吃完。不宜吃太油膩的食物，應(yīng)吃些清淡易消化的食品，食品衛(wèi)生安全

最后祝大家考試順利，取得好成績

第四篇：體育中考注意事項

體育中考注意事項

一、考試前飲食

1.考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力?？记皫滋煲琰c睡，10點左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。

2.考試當天早上9點半之前的弄一兩個面包或者饅頭就可以了，別喝牛奶，牛奶會使人興奮不起來;要是9點半之后的，還是多吃點，7成飽就差不多了，別太飽;下午考的中午就少吃點油膩的東西，大概7—8成飽;要是到下午4點到5點的，還是要吃飽，但別吃油膩。葡萄糖提前12個小時喝，喝完以后少喝水，少上廁所;紅牛提前40分鐘喝，也可以吃三片維生素C。也可以適當吃點巧克力，看個人喜好，巧克力提前1小時吃。考前要是要喝水的話稍微咪一點就好，別喝一肚子水。

二、考試前半小時準備活動

1.熱身跑：慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。

2.徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3.韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4.考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。如實心球、三級蛙跳、立定跳、排球、籃球等。

三、如何克服消極的心理

考試時出現(xiàn)適度的緊張是正常的并有利的，但過度的緊張就會使肌肉緊張變形，影響成績的發(fā)揮。在體育考試中,每一個項目測試結(jié)束,同學們就會立刻知道自己的成績,但有些同學在一項考試中沒有很好的發(fā)揮自己應(yīng)有的成績，一個項目測試結(jié)束后還始終不能走出失敗或發(fā)揮失常的陰影,產(chǎn)生消極心理會影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些同學在考前過于擔心考試后有可能出現(xiàn)的各種結(jié)果,這種心理也會對考試的發(fā)揮造成不利影響。如何克服這些消極的心理呢?

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立積極的心理定向。也可以運用集中注意力法，閉眼，深呼吸，象放電影一樣想著要考試項目的動作要領(lǐng)來排除干擾，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。使自己在體育中考時得以正?；蚋玫氐陌l(fā)揮。

四、各大項目注意事項

1.跳遠類：參加跳遠類測試的同學考前必須做好充分熱身準備，熱身是否充分直接影響測試成績，充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進入興奮狀態(tài)，促進考試成績的穩(wěn)定和發(fā)揮。測試開始前先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。

2.實心球：在實心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。

注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用于擦拭測試場地的泥沙和實心球等考試使用器材表面的塵土，可增加摩擦力，促進考試成績的穩(wěn)定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。這點很重要。

3.排球：參加排球測試的同學，考前要自墊幾次?？紩r要站在3×3米的范圍的中心點上，第一次考時要墊起任何球，不要怕踩線扣分就不敢救球。自己可以數(shù)個數(shù)，但要等裁判說停才可以停下來。如果裁判一直重復數(shù)數(shù)，說明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度?？记笆孪劝才磐M的一個同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示語用平和的聲音告之。

4.籃球：籃球考試前應(yīng)多做近距離的補籃練習和幾次全程的行進間上籃的練習?？荚囍凶⒁獠灰霈F(xiàn)二次運球、帶球跑、走步等犯規(guī)的運作。補籃時要充分利用可以采用任何方式補籃的有利規(guī)則，跑回最容易投進的地點，先瞄準再投籃。最后要運球快速通過圓弧或其延長線，不可還沒到就接住球停下來。

5.坐位體前屈：在考試前必須充分的熱身并充分的伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，使整個身體柔軟。并可在同伴的幫助下充分的進行坐位體前屈練習。考試時可以先深吸一口氣，再隨著手指的前推慢慢的呼出腹中所有的氣，抬頭，使胸部盡量靠近腿部。

6.跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著彎道圓弧切線方向跑。調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后搶道盡量靠前，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。跑時要盡量靠近內(nèi)沿，在彎道時跟隨跑，要超到直道再超。在最后120米左右開始最后沖刺，跑過終點2米才可以停下來，以免沒有沖過終點和影響后面同學的成績。

最后幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

五、服裝方面

①學生盡量要穿短(中)褲與背心或汗衫，考試當天提前穿好。在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出，輕裝上陣;

②襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力;

③中考體育的項目對鞋子有要求的是籃球和1000/800 米，籃球要不斷蹬轉(zhuǎn)變化，要防滑。1000/800米是長時間跑，要有彈性，輕便?；@球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，籃球鞋笨重但是穩(wěn)重，慢跑鞋輕盈但不防滑。最好能有兩雙鞋子。如果想折中選擇羽毛球鞋與網(wǎng)球鞋的話也可以。鞋子不能太新，一定要系好鞋帶、褲帶。

第五篇：體育中考注意事項及準備

體育中考注意事項及準備

1.星期天早6:20前到校，確保路上交通安全、6:20吃飯6:40集合、6:50以組為單位上車、7:10到第一實驗學校下車、馬上以組為單位集合。

2.周六晚早休息確保第二天精力可充沛以迎接考試，提前準備好短衣短褲（輕便、有彈性）、鞋子要合腳、輕便、摩擦力大，號碼布四角固定與胸前、外穿校服。路上冷可適當添加衣物。

3.近幾天注意適當穿衣，預(yù)防感冒影響考試，晚上休息要關(guān)好門窗。飲食確保健康，不得吃冷飲，喝生水，不吃零食。4.考試保持心情愉快，避免讓自己不愉快的事情發(fā)生?？蛇m度緊張但不可過分緊張，緊張發(fā)生時可深呼吸幾次緩解； 5.立定跳遠：上墊子后站好位置仔細聽語音提示—準備試跳、第一次試跳后開始，適當預(yù)擺，不慌不忙，如果落地瞬間重心不穩(wěn)應(yīng)迅速擰身跳出墊子，以確保好成績，每人有兩次機會，若兩次失敗可有第三次機會。

6.實心球：注意站位，確保球出手后腳不過線，注意出手角度大約為40度。兩次機會

7.800/1000米跑：注意第一圈不要過快，第二圈保持，第三圈沖刺。體力分配均勻，當感覺困難時，加大擺臂，兩步一呼兩步一吸。

8.拿好自己的準考證，號碼布由各組長按順序收齊交體育老師。