第一篇：體育中考資料

2014年合肥中考體考將在4月底舉行，如何在考前進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)，如何備考？如下是6個(gè)錦囊，供參考：

錦囊1

長(zhǎng)跑練習(xí)考前三天應(yīng)停止

考試前一周，考生的訓(xùn)練要以不受傷為大前提?，F(xiàn)在一般學(xué)校的初三年級(jí)每周還有3節(jié)體育課，體育課上主要會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行一些技術(shù)的練習(xí)，老師也會(huì)繼續(xù)進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)。同時(shí)，我們也讓學(xué)生每天堅(jiān)持慢跑和柔韌性的訓(xùn)練。臨考前三天不再進(jìn)行1000米或者800米全程跑，但在考前一周還會(huì)跑一兩次。

為保證考生不在考前受傷，學(xué)校會(huì)在考前一周慢慢降低訓(xùn)練強(qiáng)度，到考前三天盡量讓學(xué)生保持體力和休息，并會(huì)進(jìn)行心理輔導(dǎo)。考前提醒家長(zhǎng)要保證學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)，并要求學(xué)生有充足的睡眠。除了長(zhǎng)距離跑練習(xí)應(yīng)該在考前三天停止外，投擲力量類(lèi)訓(xùn)練也需要量力而行，避免拉傷腰腹肌。

錦囊2

長(zhǎng)跑考試最好不要穿新鞋

在1000米和800米考試前務(wù)必做好熱身訓(xùn)練，考生要在考前半小時(shí)開(kāi)始熱身，可以首先進(jìn)行距離能讓自己承受得了的慢跑，然后做一些拉伸活動(dòng)讓關(guān)節(jié)和韌帶舒展開(kāi)，最后做幾組100米或者50米、60米左右的全速跑，讓自己的身體熱起來(lái)。做完熱身活動(dòng)后，考生還要注意休息調(diào)整，不要過(guò)量熱身導(dǎo)致體力不支。

考前一周，考生的日常訓(xùn)練可以多采取有氧跑的辦法，至少完成兩次全程跑，此外可以適當(dāng)縮短距離，比如考1000米的男生可以只跑800米，女生考800米的可以只跑600米。

訓(xùn)練時(shí)一定要保證不受傷，防止跑步時(shí)滑倒，考生要選擇防滑的跑鞋，訓(xùn)練時(shí)也要注意保暖，慢跑訓(xùn)練也需要做熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身時(shí)不要脫掉外衣，等到熱身充分上場(chǎng)時(shí)再換下多余衣物。長(zhǎng)跑考試規(guī)定不能穿釘鞋，必須穿平底運(yùn)動(dòng)鞋，考生可以選擇合腳、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，最好不要在考試當(dāng)天穿嶄新的運(yùn)動(dòng)鞋上場(chǎng)，以免出現(xiàn)不適應(yīng)的情況?？忌貏e注意的是，考試時(shí)超越他人必須從右邊（跑道外側(cè)）超越，從左邊（跑道內(nèi)側(cè)）超越是犯規(guī)的。

錦囊3

跳遠(yuǎn)要穿防滑運(yùn)動(dòng)鞋

立定跳遠(yuǎn)的考生，跟長(zhǎng)跑練習(xí)在考前一周不宜多跑不同，可以在考前一周繼續(xù)練習(xí)快速蛙跳，為了保證考前不會(huì)因?yàn)榧∪饩o張而導(dǎo)致抽筋，考前三天要減輕訓(xùn)練強(qiáng)度?？焖偻芴兄阱憻拸椞芰脱辜∪狻⑼炔考∪夥磻?yīng)速度，考生也可以通過(guò)快速蛙跳找到適合自己的節(jié)奏。

此外，提醒考生在訓(xùn)練時(shí)務(wù)必選擇防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，腳掌部分的鞋墊不可太薄，以防止腳掌承受力度太大而受傷，可以選擇鞋底防滑、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，或者鞋底較厚的短釘鞋。在訓(xùn)練后務(wù)必保證腿腳的休息，不主張穿鞋釘較長(zhǎng)的鞋訓(xùn)練和考試，普通考生很難把握穿長(zhǎng)釘鞋起跳的技術(shù)，長(zhǎng)釘鞋會(huì)增加腳與地面間的摩擦力，而且容易因?yàn)闊o(wú)法控制動(dòng)作而受傷。

普通學(xué)生可以嘗試練習(xí)多組快速蛙跳，每組跳躍5級(jí)到10級(jí)，以自己的承受力為準(zhǔn)控制訓(xùn)練量。對(duì)于還有時(shí)間訓(xùn)練的初二年級(jí)考生來(lái)說(shuō)，快速蛙跳也是選考跳躍類(lèi)項(xiàng)目的訓(xùn)練手段之一。

錦囊4

投擲類(lèi)考生注意腰腹力量訓(xùn)練

投擲實(shí)心球和推鉛球要得到好成績(jī)，考生必須掌握“發(fā)力”的方法，手臂有力不及腰腹力量充分發(fā)揮的效果好，所以考前考生應(yīng)當(dāng)注重保護(hù)自己的腰腹部肌肉，做一些拉伸練習(xí)和投擲力量練習(xí)。熱身準(zhǔn)備也是非常重要的，訓(xùn)練和考試前，務(wù)必做好頭頸、肩肘、腰背、胯部和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以通過(guò)做俯臥撐、仰臥起坐來(lái)達(dá)到鍛煉腰腹力量的目的。

考試前一周，考生應(yīng)該做一些完整的投擲訓(xùn)練，并有兩到三次盡力投出自己的最好成績(jī)，考前三天與其他項(xiàng)目一樣應(yīng)該停止高強(qiáng)度的訓(xùn)練，做一些柔韌性練習(xí)和拉伸練習(xí)。

錦囊5

考前兩小時(shí)吃完早餐不宜過(guò)飽

考生在考前一周要注意飲食衛(wèi)生，慎防病從口入從而影響考試。考生的飲食不需要特別對(duì)待，與平時(shí)一樣即可，避免改變飲食結(jié)構(gòu)和規(guī)律帶來(lái)的影響?？忌记耙⒁馍俪杂驼ㄊ称?、少吃零食、少喝碳酸飲料，每天的食物要多樣化，保證有牛奶、雞蛋和富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)。

考試當(dāng)天的早餐和午餐最好在考試前兩小時(shí)吃完，不宜過(guò)飽，考試前一小時(shí)到半小時(shí)如果需要快速補(bǔ)充能量，可以食用巧克力或是能量棒。喝一些運(yùn)動(dòng)功能飲料如果可以安撫考生情緒，也是可以的，但要知道這些功能飲料里面都沒(méi)有能夠立即提高成績(jī)的“興奮劑”。此外，良好的睡眠是保證身體狀態(tài)的重要條件，所以考試前一定要讓考生有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是考前一天。

錦囊6

家長(zhǎng)要淡定安慰話(huà)不宜太多

考生在考試前難免會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，美博教育著名教育心理學(xué)專(zhuān)家李鑫老師表示，體育中考與文科考試對(duì)考生造成的壓力是差不多的，家長(zhǎng)要做到以下幾點(diǎn)來(lái)鼓勵(lì)孩子積極面對(duì)：首先，家長(zhǎng)和孩子一樣，不要有臨時(shí)抱佛腳的心態(tài)，體育考試的成績(jī)是孩子長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的成果決定的，家長(zhǎng)也不用說(shuō)太多安慰孩子的話(huà)，因?yàn)檫@些安慰的話(huà)有時(shí)反而會(huì)給孩子帶來(lái)更大壓力。

“家長(zhǎng)要告訴孩子，無(wú)論考得糟糕還是考得好，都沒(méi)問(wèn)題，只要孩子自己能正常發(fā)揮就行?！崩铞卫蠋熣f(shuō)，畢竟體育考試只是中考的一個(gè)科目，即便出現(xiàn)意外的失誤，后面也還有其他科目考試可以補(bǔ)救。而且中考只是孩子生命中的一個(gè)“小站”，家長(zhǎng)只需要鼓勵(lì)孩子發(fā)揮出自己的實(shí)力就好。

第二篇：中考體育

成績(jī)就高不就低

對(duì)于中考體育統(tǒng)一考試，教育部門(mén)出臺(tái)了人文化關(guān)懷的政策。

對(duì)于考生的各項(xiàng)測(cè)試成績(jī)，將按照考試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的“上線”給分，成績(jī)就高不就低。

在800米、1000米測(cè)試中采用10秒計(jì)分法。例如考生1000米滿(mǎn)分的成績(jī)用時(shí)為4分，但如果考生的成績(jī)?cè)?分1秒至4分9秒之間，就按照4分滿(mǎn)分計(jì)算成績(jī)。按照這種“上線”計(jì)分的方法，考生此項(xiàng)成績(jī)相當(dāng)于提高了0.5分。

跳繩采用10次計(jì)分法。例如跳繩項(xiàng)目每分鐘150次為滿(mǎn)分，采用10次計(jì)分法，考生每分鐘跳141次至149次都按150次滿(mǎn)分計(jì)分。

立定跳遠(yuǎn)采用10厘米計(jì)分法。如男生立定跳遠(yuǎn)2.30米為滿(mǎn)分10分，2.20米為9.5分。但如果考生的成績(jī)?cè)?.21米至2.29米之間，就按滿(mǎn)分10分計(jì)分。

按照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，女生仰臥起坐每分鐘40次為滿(mǎn)分10分，每分鐘35次為9.5分。但如果考生仰臥起坐每分鐘做36次以上就按滿(mǎn)分計(jì)分。

擲實(shí)心球，男生擲8.5米以上就按照滿(mǎn)分計(jì)分；女生擲6.5米以上就按照滿(mǎn)分計(jì)分。

根據(jù)今年中考體育按照“上線”給分，成績(jī)就高不就低的政策，眾多考生將會(huì)受益。

無(wú)故不參加考試給零分

在今年的中考體育考試中，對(duì)喪失運(yùn)動(dòng)能力并符合殘疾標(biāo)準(zhǔn)（必須持有殘疾證），不能參加統(tǒng)一集中體育考試的學(xué)生按30分計(jì)算。

因臨時(shí)傷病但未喪失運(yùn)動(dòng)能力，不能按時(shí)參加集中體育考試的學(xué)生，可給予一次補(bǔ)考機(jī)會(huì)或按照集中體育考試滿(mǎn)分的80%計(jì)算；未能參加補(bǔ)考的學(xué)生，畢業(yè)集中體育考試按滿(mǎn)分的60%計(jì)算。

無(wú)故不參加統(tǒng)一集中體育考試的學(xué)生，將給予零分。

多措并舉確保測(cè)試公平公正

為確保中考體育測(cè)試的公平公正，考試全過(guò)程由市監(jiān)察局、信訪局、教育局法規(guī)處、市政府投訴中心以及邀請(qǐng)部分家長(zhǎng)代表全程監(jiān)督。

測(cè)試人員聘請(qǐng)外市教師，實(shí)施全封閉管理，以前參加過(guò)測(cè)試的教師今年一概不用。同時(shí)在關(guān)鍵測(cè)試點(diǎn)放置錄像全天監(jiān)控。

考生進(jìn)場(chǎng)后姓名、考號(hào)、原組號(hào)不進(jìn)入考場(chǎng)，現(xiàn)場(chǎng)隨機(jī)分組?？荚囍校忌粶?zhǔn)攜帶手機(jī)等與考試無(wú)關(guān)物品，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，取消考生體育成績(jī)。

第三篇：中考體育

中考游泳

女生滿(mǎn)分:4分56

200米

http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5

第四篇：中考體育

1、畢業(yè)統(tǒng)一考試由市教育局組織，各區(qū)教育局、油田教育中心、石化教育中心負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)。各學(xué)校必須指派具體負(fù)責(zé)人，統(tǒng)一帶領(lǐng)考生到指定考點(diǎn)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行考試。

2、各學(xué)校要保證考生在考試期間的交通安全、人身安全、飲食安全等，檢錄前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，要求考生穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋（800米、1000米跑或一分鐘跳繩不許穿釘子鞋）。

3、各學(xué)校負(fù)責(zé)考生候場(chǎng)時(shí)的紀(jì)律和秩序，提前將考生按順序組織好，要求隊(duì)伍整齊，不許大聲喧嘩。嚴(yán)禁考生攜帶任何類(lèi)型的通訊工具進(jìn)入考點(diǎn)。

4、考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)必須攜帶教育局統(tǒng)一下發(fā)的《體育考試準(zhǔn)考證》。

5、候場(chǎng)時(shí)要求考生按學(xué)籍號(hào)從小到大順序排好隊(duì)。

6、檢錄時(shí)發(fā)給考生的考試卡要保管好，不能丟失、互串，否則影響考試成績(jī)責(zé)任自負(fù)。

7、不能參加800米、1000米或一分鐘跳繩考試的考生，也必須到800米、1000米或跳繩起點(diǎn)處集合，提出申請(qǐng)并做好登記，上交考試卡后，按要求統(tǒng)一撤離考場(chǎng)。

8、考試項(xiàng)目要求：

（1）身高標(biāo)準(zhǔn)體重項(xiàng)目

①考試時(shí)考生要脫鞋，身體立正姿勢(shì)站在儀器平臺(tái)中央；

②上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)成60度角，眼睛平視前方，頭、背、臀緊貼于測(cè)試桿，禁止弓腿、駝背、蹺腳、附帶任何重物；

③頭發(fā)蓬松者要壓實(shí)，頭頂?shù)陌l(fā)辮、發(fā)結(jié)要放開(kāi)，飾物要取下。

（2）肺活量體重指數(shù)項(xiàng)目

2013年中考肺活量體重指數(shù)的考試辦法將由原來(lái)每位考生吹氣兩次取最大值作為考試成績(jī)，改為每名考生吹氣四次，兩次為一節(jié)，前后兩節(jié)中間考生可間歇5-10秒，取四次中的最大值作為考試成績(jī)。若考生放棄第二節(jié)的考試，即取前一節(jié)的最大值作為該生的考試成績(jī)。

①考生雙腳自然站立，身體放松，應(yīng)象聞花一樣地慢慢吸氣，直至感覺(jué)肺部完全充滿(mǎn)氣體為止；

②考生手持吹嘴緊貼于口部，以免漏氣，屏住氣向吹嘴慢慢吹出直至不能再吹為止；

③吹氣過(guò)程中，氣流不得中斷；

④每位考生有4次機(jī)會(huì)，取其中最高值。

（3）一分鐘跳繩項(xiàng)目

①跳繩由考生自備，繩體不透明即可；

②計(jì)算在一分鐘內(nèi)的跳繩次數(shù)，每人只有一次機(jī)會(huì)；

③正搖雙腳跳繩，不允許單腳起跳或雙腳交替跳，不允許雙搖；

④每跳躍一次且搖繩一周圈計(jì)為一次，遇跳繩拌腳，迅速調(diào)整后應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。

9、參加長(zhǎng)跑的考生如頭發(fā)過(guò)長(zhǎng)的考生必須將頭發(fā)盤(pán)起，以免阻擋接收器接收信息，而影響考試成績(jī)。

10、補(bǔ)考

（1）、因傷病及特殊情況而不能按照規(guī)定時(shí)間進(jìn)行考試的考生，持《體育考試準(zhǔn)考證》和《2012年大慶市初中升高中考生報(bào)名信息登記表》（加蓋學(xué)校公章，校長(zhǎng)簽字）于5月3１日9：00分在大慶一中體育場(chǎng)進(jìn)行補(bǔ)考。

（2）、根據(jù)補(bǔ)考學(xué)生的實(shí)際情況，各學(xué)校要認(rèn)真填寫(xiě)《學(xué)生體育補(bǔ)考申請(qǐng)表》（慶教發(fā)〔2011〕72號(hào)附件4），在本校學(xué)生正常進(jìn)行畢業(yè)統(tǒng)一考試時(shí)，交給市教育局組織考試的工作人員，否則不予補(bǔ)考。

11、免考

1、對(duì)身體殘疾的考生，認(rèn)真填寫(xiě)《學(xué)生體育免考申審表》，須持有地市級(jí)殘聯(lián)頒發(fā)的《殘疾人證》，經(jīng)學(xué)校審核、公示后，上交所在區(qū)教育局復(fù)查，然后由區(qū)教育局統(tǒng)一將《殘疾人證》原件及復(fù)印件一并上報(bào)市教育局進(jìn)行審驗(yàn)，符合免考規(guī)定的，可免于體育考試，按滿(mǎn)分20分計(jì)入升學(xué)考試成績(jī)。

2、因特殊原因不能到現(xiàn)場(chǎng)參加畢業(yè)統(tǒng)一考試的考生，須由學(xué)校填寫(xiě)《學(xué)生體育免考申審表》，可予免考，該成績(jī)按總分的60％計(jì)算，即20分×60%=12分。其中因活動(dòng)受傷或患有心臟病、心肌炎以不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的其他疾病而不能參加800米、1000米跑或跳繩項(xiàng)目考試的考生，該項(xiàng)成績(jī)按4分計(jì)算，但身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)按實(shí)際考試成績(jī)計(jì)分。

3、各學(xué)校要高度重視學(xué)生免考工作，及時(shí)準(zhǔn)確地向?qū)W生傳達(dá)上級(jí)文件精神，嚴(yán)格執(zhí)行相關(guān)規(guī)定，如有弄虛作假將追究有關(guān)人員責(zé)任。

二是享受體育“免考”的考生，成績(jī)將按總分40%計(jì)算，而往年是按60%計(jì)算。

據(jù)悉，因臨時(shí)活動(dòng)受傷、心臟病、心肌炎以及不能承受一定強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的其他疾病而不能參加畢業(yè)統(tǒng)一體育考試或日常鍛煉考核的學(xué)生（能夠在規(guī)定時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)考的除外），可獲得免考特權(quán)。想要獲得“免考”，需由市級(jí)以上醫(yī)院出具診斷書(shū)，向?qū)W校提出申請(qǐng)并填寫(xiě)《學(xué)生體育免考審批表》。

2013年，日?？己顺煽?jī)和畢業(yè)統(tǒng)一考試成績(jī)將按總分的40%計(jì)分。畢業(yè)統(tǒng)一考試時(shí)，若三項(xiàng)（長(zhǎng)跑、跳繩、肺活量體重指數(shù)）全部免考者給8分（20×40%），否則，只可免考長(zhǎng)跑或跳繩一項(xiàng)給3分，身高標(biāo)準(zhǔn)體重和肺活量體重指數(shù)按實(shí)際考試得分計(jì)算，不享受該項(xiàng)分值40%的政策待遇。

第三個(gè)變化則是無(wú)故不來(lái)參加體育考試的考生，體育成績(jī)將按零分計(jì)入中考成績(jī)，這個(gè)比往年都要嚴(yán)。

第五篇：體育中考

體育中考

從2002年開(kāi)始，教育部的有關(guān)文件就將體育納入中考考評(píng)科目之一。作為體育老師，我當(dāng)然非常贊成。但是，由于體育學(xué)科的特殊性，體育中考不免給家長(zhǎng)和社會(huì)人士帶來(lái)了一些擔(dān)憂(yōu)和顧慮，這很正常，也是新事物成長(zhǎng)必然要經(jīng)過(guò)的階段。

將體育納入升學(xué)考評(píng)制度，無(wú)論從建設(shè)人力資源強(qiáng)國(guó)的戰(zhàn)略高度來(lái)看，還是從落實(shí)素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)來(lái)看，都是一件非常好的事。不過(guò)，對(duì)體育中考的報(bào)道，也反映了很多人對(duì)體育中考的擔(dān)憂(yōu)。這些聲音都有各自不同的出發(fā)點(diǎn)，值得我們重視，并能夠促進(jìn)我們進(jìn)一步完善對(duì)學(xué)生的綜合評(píng)價(jià)制度。

中考體育成績(jī)只占總分的很小一部分，體育中考的目的是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)。為了使絕大多數(shù)學(xué)生經(jīng)過(guò)鍛煉都能夠得到高分，應(yīng)采取了調(diào)整滿(mǎn)分標(biāo)準(zhǔn)、盡可能減少分?jǐn)?shù)差、由學(xué)生根據(jù)自身狀況選擇部分考試項(xiàng)目等多種辦法，以最大限度地保證考試的公平。比如，針對(duì)“小胖子”和“小豆芽”的實(shí)際，考試時(shí)可以在投擲實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)中任選一項(xiàng)，讓他們也能得到比較高的分?jǐn)?shù)。為了避免中考前臨時(shí)突擊“應(yīng)試體育”的現(xiàn)象，可以采取了提前幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間公布考試項(xiàng)目的辦法，鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉。

教育公平的內(nèi)涵之一，是讓每個(gè)中小學(xué)生都擁有健康的身心。有的人可能認(rèn)為，孩子正在長(zhǎng)身體的時(shí)候，不用鍛煉也不會(huì)出大問(wèn)題，殊不知，不適時(shí)、適度鍛煉，孩子身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力以及心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)等的發(fā)育，都會(huì)受到極大的影響。身體成長(zhǎng)的規(guī)律與文化知識(shí)的掌握具有很大的不同，我們不能用犧牲孩子健康來(lái)?yè)Q取高分?jǐn)?shù)。由此來(lái)看，中小學(xué)生的健康成長(zhǎng)也是教育公平的基本標(biāo)志之一。我認(rèn)為教育主管部門(mén)需要加強(qiáng)體育中考的宣傳力度，不斷健全體育中考的各項(xiàng)規(guī)章制度。學(xué)校則要推動(dòng)體育教學(xué)的不斷改革。從我校近十年中考體育的操作來(lái)看，我們充分吸收家長(zhǎng)的意見(jiàn)，使學(xué)校體育教學(xué)與考試的實(shí)施更加嚴(yán)謹(jǐn)。家長(zhǎng)們?cè)诓煌瑫r(shí)段對(duì)學(xué)生的關(guān)心與鼓勵(lì)，對(duì)教學(xué)和考試工作給予了很大的支持。只有全社會(huì)都來(lái)關(guān)注青少年的體質(zhì)健康，才能達(dá)到理想的育人目標(biāo)。

建議家長(zhǎng)把目光放長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，因?yàn)槲磥?lái)的競(jìng)爭(zhēng)將是人的綜合素質(zhì)和全面發(fā)展水平的競(jìng)爭(zhēng)，這是大勢(shì)所趨。家長(zhǎng)要保證孩子有足夠的體育鍛煉時(shí)間，這是促進(jìn)孩子正常生長(zhǎng)發(fā)育的基本保障，也是防止孩子形成肥胖癥和體質(zhì)不強(qiáng)壯的良方?，F(xiàn)在有極少部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生擔(dān)心體育中考分?jǐn)?shù)低影響升學(xué)，我建議他們通過(guò)積極的鍛煉不斷提高成績(jī)，認(rèn)真上好每周的體育課，積極參加學(xué)校組織的課外體育鍛煉，鍛煉時(shí)還要有一定的運(yùn)動(dòng)量，要在全面鍛煉的基礎(chǔ)上加強(qiáng)弱項(xiàng)的練習(xí)?，F(xiàn)在，在進(jìn)行“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)”與中考體育相結(jié)合的實(shí)驗(yàn)中，能否把初三的一次性體育中考變成在初中三個(gè)年級(jí)進(jìn)行不同項(xiàng)目以及不同分值的分段考試，減輕學(xué)生的壓力，更好地促進(jìn)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉。體育中考考生該如何做好考前準(zhǔn)備

堅(jiān)持鍛煉，夯實(shí)基礎(chǔ)

今年中考加試體育的內(nèi)容全部來(lái)自體育課程教材內(nèi)，是體育教學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現(xiàn)了對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的要求，還體現(xiàn)了對(duì)學(xué)生身體全面發(fā)展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現(xiàn)了基礎(chǔ)性的特點(diǎn)。要想在體育中考中取得理想成績(jī)，必須有扎實(shí)的身體基礎(chǔ)素質(zhì)，并保持考前的最佳狀態(tài)。這兩個(gè)條件都依賴(lài)于每天堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)鍛煉，增大體能和技能儲(chǔ)備。因此，考生從現(xiàn)在起每天要安排一定的鍛煉時(shí)間，上好每一節(jié)體育課，保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從體能和技能兩

個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)來(lái)夯實(shí)基礎(chǔ)。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時(shí)就能水到渠成。

突破弱項(xiàng)，提升信心

體育中考的必測(cè)項(xiàng)目是短跑（200米）許多考生對(duì)短跑存有顧慮，擔(dān)心通不過(guò)或成績(jī)不好。對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我想多講幾句。短跑是評(píng)價(jià)人體心血管機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一，如果你跑200的成績(jī)較好，說(shuō)明你的心血管機(jī)能水平較高；如果你跑的成績(jī)較差，甚至跑不完全程，說(shuō)明你的心血管機(jī)能水平欠佳?？梢?jiàn)短跑對(duì)身體鍛煉的價(jià)值很大，充分認(rèn)識(shí)和了解這一點(diǎn)，學(xué)生就有信心去克服困難。況且心血管機(jī)能水平欠佳，說(shuō)明發(fā)展空間很大，學(xué)生只要循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，一定能夠跨過(guò)短跑這道“坎”。

短跑鍛煉不僅是對(duì)體力的考驗(yàn)，更是意志品質(zhì)的磨練，學(xué)生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

學(xué)會(huì)選擇，展示自我

中考加試體育的選測(cè)項(xiàng)目分為速度力量類(lèi)和技術(shù)技能類(lèi)，它體現(xiàn)了尊重學(xué)生個(gè)性差異，滿(mǎn)足學(xué)生學(xué)習(xí)體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機(jī)會(huì)。那么考生該如何正確選擇測(cè)試項(xiàng)目呢？最佳方法是根據(jù)個(gè)人最好成績(jī)和技術(shù)技能掌握熟練程度，對(duì)照各項(xiàng)目評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和分值，挑選本人能夠達(dá)到最高分值且發(fā)揮最穩(wěn)定的項(xiàng)目作為測(cè)試項(xiàng)目。選定之后，在日常練習(xí)中有針對(duì)性地訓(xùn)練，加以鞏固和提高，尤其是技術(shù)技能類(lèi)項(xiàng)目，可以請(qǐng)教師或同伴幫助自己改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性。

需要提醒考生的是，由于體育中考的場(chǎng)景與日常鍛煉場(chǎng)景不一樣，因環(huán)境不適應(yīng)，心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致動(dòng)作失誤的例子很多，即使高水平的運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)外大賽中也會(huì)出現(xiàn)失誤，所以考生在考前練習(xí)中可以模擬幾次考試，以適應(yīng)中考環(huán)境，提高心理承受力。

正確認(rèn)識(shí)，理性對(duì)待

組織初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，是貫徹落實(shí)中共中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)的要求，糾正一些不重視學(xué)生體質(zhì)健康、任意擠占學(xué)生體育課和體育活動(dòng)時(shí)間的不正確做法，改進(jìn)和推進(jìn)學(xué)校體育工作，引導(dǎo)學(xué)生增強(qiáng)體育鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。初

三、高三畢業(yè)生面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活，能堅(jiān)持每天體育鍛煉一小時(shí)，不僅是一種身體調(diào)節(jié)，更是一種積極的生活體驗(yàn)。

對(duì)廣大考生來(lái)說(shuō)，要認(rèn)真對(duì)待這項(xiàng)工作，仔細(xì)閱讀和了解體育中考的內(nèi)容組成、方法要求和評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合自己的體育成績(jī)，逐一對(duì)照和比較分析，認(rèn)清自身的優(yōu)勢(shì)和不足，以寧?kù)o和積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)。體育水平較高的學(xué)生不能沾沾自喜，因?yàn)槟氵€面臨鞏固和發(fā)揮的考驗(yàn)；水平相對(duì)較低的學(xué)生也不能喪失信心，因?yàn)槟愕捏w育成績(jī)提升空間大，需要積極的態(tài)度和踏實(shí)的鍛煉。只要我們正確地分析自己，理性地對(duì)待自己，中考的第一關(guān)就已經(jīng)順利通過(guò)。

特別要指出的是，為了讓孩子提高體育成績(jī)，一些家長(zhǎng)去找“體育家教”，這是不可取的。學(xué)生體育成績(jī)的提高是靠日常持久鍛煉積累的，不能搞突擊。弄得不好，適得其反，甚至損害學(xué)生身體健康。應(yīng)該說(shuō)，按照現(xiàn)在考試的內(nèi)容要求，學(xué)校的體育教師完全有能力幫助學(xué)生順利通過(guò)中考，家長(zhǎng)完全可以放心。堅(jiān)持鍛煉，夯實(shí)基礎(chǔ)

今年中考加試體育的內(nèi)容全部來(lái)自體育課程教材內(nèi)，是體育教學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)與技能。它包含了人體的速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等體能，不僅體現(xiàn)了對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的要求，還體現(xiàn)了對(duì)學(xué)生身體全面發(fā)展的作用，從一定意義上講，今年體育中考突現(xiàn)了基礎(chǔ)性的特點(diǎn)。要想在體育中考中取得理想成績(jī)，必須有扎實(shí)的身體基礎(chǔ)素質(zhì)，并保持考前的最佳狀態(tài)。這兩個(gè)條件都依賴(lài)于每天堅(jiān)持體育鍛煉，通過(guò)鍛煉，增大體能和技能儲(chǔ)備。因此，考生從現(xiàn)在起每天要安排一定的鍛煉時(shí)間，上好每一節(jié)體育課，保持適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從體能和技能兩個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)來(lái)夯實(shí)基礎(chǔ)。每天練一練，才能水漲船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考試時(shí)就能水到渠成。

突破弱項(xiàng)，提升信心

體育中考的必測(cè)項(xiàng)目是長(zhǎng)跑（男生1000米，女生800米）和籃球（半場(chǎng)區(qū)域內(nèi)行進(jìn)間投籃）。許多考生對(duì)長(zhǎng)跑存有顧慮，擔(dān)心通不過(guò)或成績(jī)不好。對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我想多講幾句。長(zhǎng)跑是評(píng)價(jià)人體心血管機(jī)能水平最簡(jiǎn)便的方法之一，如果你跑1000米或800米的成績(jī)較好，說(shuō)明你的心血管機(jī)能水平較高；如果你跑的成績(jī)較差，甚至跑不完全程，說(shuō)明你的心血管機(jī)能水平欠佳。可見(jiàn)長(zhǎng)跑對(duì)身體鍛煉的價(jià)值很大，充分認(rèn)識(shí)和了解這一點(diǎn)，學(xué)生就有信心去克服困難。況且心血管機(jī)能水平欠佳，說(shuō)明發(fā)展空間很大，學(xué)生只要循序漸進(jìn)堅(jiān)持鍛煉，一定能夠跨過(guò)長(zhǎng)跑這道“坎”。

長(zhǎng)跑鍛煉不僅是對(duì)體力的考驗(yàn)，更是意志品質(zhì)的磨練，學(xué)生們要相信自己，只要功夫深，鐵杵也能磨成針。

學(xué)會(huì)選擇，展示自我

中考加試體育的選測(cè)項(xiàng)目分為速度力量類(lèi)和技術(shù)技能類(lèi)，它體現(xiàn)了尊重學(xué)生個(gè)性差異，滿(mǎn)足學(xué)生學(xué)習(xí)體育的需求，為每一位考生提供了展示自我的機(jī)會(huì)。那么考生該如何正確選擇測(cè)試項(xiàng)目呢？最佳方法是根據(jù)個(gè)人最好成績(jī)和技術(shù)技能掌握熟練程度，對(duì)照各項(xiàng)目評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和分值，挑選本人能夠達(dá)到最高分值且發(fā)揮最穩(wěn)定的項(xiàng)目作為測(cè)試項(xiàng)目。選定之后，在日常練習(xí)中有針對(duì)性地訓(xùn)練，加以鞏固和提高，尤其是技術(shù)技能類(lèi)項(xiàng)目，可以請(qǐng)教師或同伴幫助自己改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性。

需要提醒考生的是，由于體育中考的場(chǎng)景與日常鍛煉場(chǎng)景不一樣，因環(huán)境不適應(yīng)，心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致動(dòng)作失誤的例子很多，即使高水平的運(yùn)動(dòng)員在國(guó)內(nèi)外大賽中也會(huì)出現(xiàn)失誤，所以考生在考前練習(xí)中可以模擬幾次考試，以適應(yīng)中考環(huán)境，提高心理承受力。