第一篇：冬季戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

冬季福州戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

福州冬天雖然沒(méi)有北方冷，但是氣溫也很低，天氣寒冷，大家都想冬眠一樣躲在屋子里不要出來(lái)，可是在冬季的時(shí)候如何有一個(gè)健康的體格呢？我們提醒大家要多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練。而要進(jìn)行這些戶外拓展訓(xùn)練的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢？下面時(shí)代精英給大家做簡(jiǎn)單分析冬季戶外拓展訓(xùn)練的一些注意事項(xiàng)。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。避免因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻膫?，從而耽誤學(xué)習(xí)和工作。

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。如果流汗比較多的的，最好提前備好換的衣服，或者拿干毛巾塞在背后將衣服與身體隔離開(kāi)。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

4、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期積累的表現(xiàn)，不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的鍛煉。這點(diǎn)還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，注意不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量造成身體機(jī)能的損傷。

5、對(duì)于容易受傷的部位應(yīng)該采取保護(hù)措施。對(duì)于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等部位，如果存在一些不適，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，這些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能夠在我們平時(shí)鍛煉的過(guò)程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。研究表明，對(duì)于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運(yùn)動(dòng)損傷中只占不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運(yùn)動(dòng)而引起。

6、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石。

7.嚴(yán)格聽(tīng)從時(shí)代精英拓展培訓(xùn)師的安排，正確按照要求規(guī)范操作各拓展項(xiàng)目，避免不必要的受傷。

有了健康的身體，才能高效的工作，更了抵御嚴(yán)寒，一起動(dòng)起來(lái)。

第二篇：企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)

拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)

為了保證培訓(xùn)效果，確保人員安全，請(qǐng)認(rèn)真閱讀并遵守以下相關(guān)說(shuō)明：

一、心理要求

拓展訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練是本著“體能冒險(xiǎn)最小、心理超越最大”的原則，來(lái)設(shè)計(jì)整個(gè)拓展課程，所以參訓(xùn)人員無(wú)須有超強(qiáng)體能，只需在參訓(xùn)期間心理盡量放松并積極主動(dòng)參與課程。

二、健康要求

1）患有嚴(yán)重的心臟疾病、高血壓、哮喘、癲癇病等易突發(fā)性疾病者； 2）患有急性傳染病及其它不適于參加公眾活動(dòng)的疾病者。

上述狀況將不被接受戶外訓(xùn)練申請(qǐng)，健康狀況如因個(gè)人隱瞞而出現(xiàn)的事故，后果自負(fù)。

三、紀(jì)律要求

1）所有參訓(xùn)人員必須在6月18日9:20前到達(dá)公司，9:30集合出發(fā)； 2）所有參訓(xùn)人員必須服從教練及助教的安排與指揮，不經(jīng)教練及助教許可，不得擅自離開(kāi)受訓(xùn)場(chǎng)地進(jìn)行其它與培訓(xùn)無(wú)關(guān)的活動(dòng)；

3）課程進(jìn)行期間所有參訓(xùn)人員嚴(yán)禁抽煙、接打手機(jī)和吃零食、隨意進(jìn)出場(chǎng)地等行為；

4）個(gè)人物品需自行保管，請(qǐng)勿隨意放置，否則丟失自負(fù)；

5）凡培訓(xùn)中有互動(dòng)性練習(xí)，所有參訓(xùn)人員必須按照教練要求操作，不得擅自違反或退出；對(duì)于拒不配合者，教練員可責(zé)令其退出培訓(xùn)，公司并對(duì)其進(jìn)行處罰。

四、裝備要求

1）請(qǐng)穿著公司統(tǒng)一購(gòu)置的T恤及遮陽(yáng)帽，褲子寬松易活動(dòng)； 2）請(qǐng)穿著舒適的旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋； 3）女士請(qǐng)勿穿裙裝和高跟鞋； 4）可自備水杯等私用物品；

5）如有正在服用藥品者，請(qǐng)務(wù)必足量攜帶。

五、應(yīng)急事項(xiàng)

1、在進(jìn)行拓展訓(xùn)練，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。夏季驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象.應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免直接處于烈日下，同時(shí)要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣（藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品，公司提供）。

2、拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)多，出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。飲水時(shí)切忌一飲而盡，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。

應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)。

3、參加拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病。

應(yīng)對(duì)措施：為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些。

4、活動(dòng)結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最好是打開(kāi)車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)；到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。

溫馨提示：

1、參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

2、少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用?；顒?dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

3、參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服和一件外套，為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來(lái)。

第三篇：123 參加戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

參加戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

為了保證培訓(xùn)效果，保障參訓(xùn)老師的安全，請(qǐng)您認(rèn)真閱讀并遵守以下相關(guān)說(shuō)明：

一、心理要求

拓展訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練是本著“體能冒險(xiǎn)最小、心理超越最大”的原則，來(lái)設(shè)計(jì)整個(gè)培訓(xùn)課程，所以參訓(xùn)老師無(wú)須有超強(qiáng)體能，只需在參訓(xùn)期間心理盡量放松并積極主動(dòng)參與課程。

二、健康要求

1）患有嚴(yán)重的心臟疾病、高血壓、哮喘、癲癇病等易突發(fā)性疾病者；

2）患有急性傳染病及其它不適于參加公眾活動(dòng)的疾病者。

上述狀況將不被接受戶外訓(xùn)練申請(qǐng)，健康狀況如因個(gè)人隱瞞而出現(xiàn)的事故，后果自負(fù)；如有準(zhǔn)媽媽、分娩未足三個(gè)月、正在服藥等特殊情況，需在戶外訓(xùn)練開(kāi)始前與培訓(xùn)師進(jìn)行溝通，培訓(xùn)師會(huì)酌情進(jìn)行調(diào)整。

三、紀(jì)律要求

1）所有參訓(xùn)老師必須在規(guī)定的時(shí)間到達(dá)指定集合場(chǎng)地；

2）所有參訓(xùn)老師必須服從培訓(xùn)師及助教的安排與指揮，不經(jīng)培訓(xùn)師及助教許可，不得擅自離開(kāi)受訓(xùn)場(chǎng)地進(jìn)行其它與培訓(xùn)無(wú)關(guān)的活動(dòng)

3）受訓(xùn)期間所有參訓(xùn)老師嚴(yán)禁酗酒、賭博、使用毒品及服用影響神志清醒藥品及其它任何違禁藥品；

4）課程進(jìn)行期間所有參訓(xùn)老師嚴(yán)禁抽煙、接打手機(jī)和吃零食、隨意進(jìn)出場(chǎng)地等行為；

5）個(gè)人物品需自行保管，請(qǐng)勿隨意放置，否則丟失自負(fù)；

6）凡培訓(xùn)中有互動(dòng)性練習(xí)，所有參訓(xùn)老師必須按照培訓(xùn)師要求操作，不得擅自違反或退出；對(duì)于拒不配合者，教練員可責(zé)令其退出培訓(xùn)。

四、裝備要求

1）請(qǐng)穿著較為休閑的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲類服裝；

2）請(qǐng)穿著舒適的旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋；

2）女士請(qǐng)勿穿裙裝和高跟鞋；

3）可自備水杯等私用物品；

4）如有正在服用藥品者，請(qǐng)務(wù)必足量攜帶；

第四篇：戶外拓展訓(xùn)練的涵義及戶外拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)范文

戶外拓展訓(xùn)練的涵義及戶外拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

拓展訓(xùn)練它主要是利用自然環(huán)境，通過(guò)特別設(shè)計(jì)的活動(dòng)，根據(jù)不同的目標(biāo)，鍛煉人的勇氣、意志，團(tuán)隊(duì)精神等等。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目對(duì)人的體能的要求并不高，更多的則是對(duì)心理的挑戰(zhàn)。因此有人形象地稱戶外拓展訓(xùn)練為“小游戲中的大道理”。更確切地說(shuō)，它是一項(xiàng)讓每個(gè)人在心靈和精神上都有一個(gè)新的超越——重新認(rèn)識(shí)自我、挖掘創(chuàng)新的過(guò)程。在拓展訓(xùn)練中，你會(huì)發(fā)覺(jué)自身的潛能是無(wú)限大的。

野外穿越是探險(xiǎn)旅游的一種形式，也是拓展訓(xùn)練的一種方式。上海五針?biāo)蓱敉膺\(yùn)動(dòng)發(fā)展有限公司拓展訓(xùn)練中的“尖刀奪峰”課程正是運(yùn)用野外穿越的模式，去制定了這一套拓展培訓(xùn)課程。指的是在自帶裝備與補(bǔ)給的情況下，通過(guò)徒步在我們培訓(xùn)老師的幫助指導(dǎo)下，進(jìn)行陸地上的穿越活動(dòng)。其種類按照穿越地域特點(diǎn)劃分，有山地叢林穿越、沙漠荒原穿越、雪原冰川穿越；按照進(jìn)行方式劃分，有徒步、騎自行車、駕駛機(jī)動(dòng)車穿越等。但是徒步則是一切穿越拓展的基礎(chǔ)。比起普通的拓展訓(xùn)練，野外穿越會(huì)相比較艱苦一些。從而達(dá)到拓展訓(xùn)練，鍛煉意志的目標(biāo)。

戶外拓展野外穿越小貼士

① 攜帶物品要精練。一般人負(fù)重不超過(guò)體重的1/5時(shí)，可以較輕松地承受；負(fù)重達(dá)到

體重的1/4時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間行進(jìn)會(huì)感疲勞；負(fù)重到體重的1/3時(shí)，靈活性受很大影響，完成攀登、跳躍等動(dòng)作很困難。所以，野外活動(dòng)中負(fù)重以不超過(guò)體重的1/4為宜。② 秋冬季進(jìn)山不可吸煙，不要在野外用明火，以防引起林火。

③ 注意保護(hù)環(huán)境。所有金屬、塑料等不易降解的垃圾，應(yīng)攜帶進(jìn)城再扔，絕不能就地

焚燒或掩埋。

④ 聽(tīng)從培訓(xùn)師安排，以三至五人結(jié)伴為宜。切記不要單獨(dú)行動(dòng)。

第五篇：關(guān)于戶外拓展訓(xùn)練

關(guān)于戶外拓展訓(xùn)練 拓展訓(xùn)練不同于以往的傳統(tǒng)培訓(xùn)，其溶入了心理學(xué)、教育學(xué)、管理學(xué)。以往的傳統(tǒng)培訓(xùn)注重知識(shí)技術(shù)技能的積累，而拓展培訓(xùn)則是注重人的態(tài)度，心理狀態(tài)的培養(yǎng)，它創(chuàng)造一個(gè)仿真的環(huán)境使人們不必經(jīng)歷真實(shí)的艱險(xiǎn)、緊張、自我懷疑、他人的嘲笑以及失敗的挫折，就能夠領(lǐng)悟和發(fā)現(xiàn)真理。拓展培訓(xùn)并不是將知識(shí)直接灌輸?shù)綄W(xué)員腦中，而是通過(guò)一個(gè)個(gè)精心設(shè)計(jì)的項(xiàng)目，讓學(xué)員認(rèn)識(shí)自我、挑戰(zhàn)自我、領(lǐng)悟團(tuán)隊(duì)重要性的一種培訓(xùn)?？傊痪湓捤梢詽撘颇赜绊懸粋€(gè)人的態(tài)度。

今天，拓展訓(xùn)練并非體育加娛樂(lè)，而是對(duì)正統(tǒng)教育的一次全面提煉和綜合補(bǔ)充。平時(shí)一說(shuō)起提高素質(zhì)就是MBA，就是各種證書和文憑，其實(shí)，知識(shí)和技能還只是有形的資本，意志和精神則是無(wú)形的力量。在何種情況下能使有限的知識(shí)和技能釋放出最大的能量，如何開(kāi)發(fā)出那些一直潛伏在你身上，而您自己卻從未真正了解的力量，怎樣才能弄清，您與他人的溝通和信任到底能深入到什么程度？您真正的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)如何發(fā)揮與規(guī)避？您人生的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)如何接軌？這才是拓展訓(xùn)練的真正意義！

煙臺(tái)萊山區(qū)現(xiàn)代人拓展訓(xùn)練學(xué)校是一家專業(yè)從事體驗(yàn)訓(xùn)練的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，擁有一支高素質(zhì)、專業(yè)知識(shí)扎實(shí)、經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)。我們致力于為企業(yè)提供最適合的體驗(yàn)訓(xùn)練，結(jié)合中國(guó)企業(yè)和員工的實(shí)際培訓(xùn)需求，根據(jù)企業(yè)培訓(xùn)的目的有針對(duì)性地設(shè)計(jì)培訓(xùn)方案，是中國(guó)企業(yè)團(tuán)隊(duì)建設(shè)的最佳選擇。

現(xiàn)代人拓展訓(xùn)練以能力提升，鍛煉團(tuán)隊(duì)為目的，將帶領(lǐng)學(xué)員走入大自然，利用專業(yè)的戶外拓展培訓(xùn)設(shè)施，在資深拓展培訓(xùn)師引導(dǎo)下，讓學(xué)員在活動(dòng)中體驗(yàn)、在體驗(yàn)中領(lǐng)悟，在感悟中改變。拓展訓(xùn)練在活動(dòng)中著重培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)解決問(wèn)題、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和相互合作的意識(shí)和能力，幫助改善人際關(guān)系，形成積極向上的組織氛圍并能夠改進(jìn)組織內(nèi)部的溝通與信息交流。