第一篇：戶外拓展公司為您分享冬季軍訓(xùn)注意事項(xiàng)

戶外拓展公司為您分享冬季軍訓(xùn)注意事項(xiàng)

雪花飄揚(yáng)的冬季固然美麗，在冬季軍訓(xùn)時(shí)，我們?cè)撟⒁馐裁茨?？現(xiàn)在明陽(yáng)天下拓展公司為您講解冬季軍訓(xùn)的注意事項(xiàng)。拉練中注意事項(xiàng): 1.著裝要寬松、舒適，穿解放鞋，襪子最好是純棉線襪，絲襪容易磨出泡，千萬(wàn)不要赤腳穿鞋。鞋帶系的松緊適度，過(guò)緊影響腳的血液循環(huán)。過(guò)松來(lái)回摩擦也易磨泡，而且不跟腳。

2.早飯一定要吃，否則會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌等低血糖癥狀。吃飯不可過(guò)快和過(guò)飽。過(guò)快，隨著吞咽動(dòng)作易把氣體帶入胃中，行軍途中會(huì)出現(xiàn)呃逆現(xiàn)象。過(guò)飽造成腹部漲滿。

3.飲水不要一次飲太多，可以經(jīng)常喝幾口潤(rùn)潤(rùn)嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至?xí)霈F(xiàn)虛脫現(xiàn)象。

4.休息時(shí)，不倫蹲著還是做著，起來(lái)時(shí)不可過(guò)猛，防止出現(xiàn)腦缺血而暈厥。

冬天軍訓(xùn)對(duì)皮膚的保護(hù): 1.多喝水，補(bǔ)充水分，冬天軍訓(xùn)可能沒(méi)什么汗，但是補(bǔ)充水分是為了讓身體有個(gè)更好的狀態(tài)。

2.還是要防曬的，冬天的太陽(yáng)有時(shí)候也挺辣的。

3.注意皮膚的保濕，用好一點(diǎn)持久點(diǎn)的保濕霜，免得吹得自己風(fēng)霜滿面。

4.注意保暖，冬天軍訓(xùn)也會(huì)出汗，出汗后盡快擦掉，如果又被“風(fēng)干”，容易感冒。軍訓(xùn)中對(duì)身體不適的處理: 1.防運(yùn)動(dòng)性、低血糖暈厥

運(yùn)動(dòng)性暈厥也稱暫時(shí)性腦供血不足，多見(jiàn)于體弱貧血、低血壓及訓(xùn)練基礎(chǔ)差者；低血糖性暈厥主要發(fā)生于早晨不進(jìn)食或進(jìn)食很少者，訓(xùn)練過(guò)程中突然發(fā)生癥狀表現(xiàn)：昏厥前有乏力、頭暈、眼發(fā)黑、心慌、四肢無(wú)力、惡心、耳鳴、冷汗、脈弱、面色蒼白等。

預(yù)防：體質(zhì)較差或曾有過(guò)運(yùn)動(dòng)后暈厥發(fā)生者可申請(qǐng)場(chǎng)邊見(jiàn)習(xí)；每天必須進(jìn)食足量早餐（最好在訓(xùn)前30~60分鐘前進(jìn)食）。當(dāng)有上述暈厥前兆出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)就地蹲下、平臥或向身邊同學(xué)、教官求救。千萬(wàn)不能硬撐，以免暈倒后意外跌傷。

處理：立即平臥或低頭位，解衣領(lǐng)、松腰帶并抬高下肢，同時(shí)向醫(yī)護(hù)人員求救。2.防感冒

在軍訓(xùn)過(guò)程中，由于冷熱不均（冬天軍訓(xùn)風(fēng)大，氣溫低，但軍訓(xùn)過(guò)程中身體出汗）或因軍訓(xùn)過(guò)度疲勞（疲勞致機(jī)體抵抗力下降，疲勞致夜間睡眠過(guò)深著涼）易引起感冒。防治：避免大汗后脫過(guò)多衣服和注意保暖，及時(shí)更換被汗水浸濕的衣物，保證正常休息時(shí)間和飲食營(yíng)養(yǎng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，可有效減少上呼吸道感染的發(fā)生。發(fā)生感冒，尤其伴有發(fā)熱的，應(yīng)時(shí)就醫(yī)。

本文轉(zhuǎn)自明陽(yáng)天下拓展官網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

第二篇：冬季戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

冬季福州戶外拓展訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

福州冬天雖然沒(méi)有北方冷，但是氣溫也很低，天氣寒冷，大家都想冬眠一樣躲在屋子里不要出來(lái)，可是在冬季的時(shí)候如何有一個(gè)健康的體格呢？我們提醒大家要多運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練。而要進(jìn)行這些戶外拓展訓(xùn)練的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢？下面時(shí)代精英給大家做簡(jiǎn)單分析冬季戶外拓展訓(xùn)練的一些注意事項(xiàng)。

1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。避免因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻膫?，從而耽誤學(xué)習(xí)和工作。

2、穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)及時(shí)添加衣物。如果流汗比較多的的，最好提前備好換的衣服，或者拿干毛巾塞在背后將衣服與身體隔離開(kāi)。

3、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

4、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期積累的表現(xiàn)，不能突然間進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。這種情況在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候尤其需要注意，不能一時(shí)興起，進(jìn)行超過(guò)自己能力的鍛煉。這點(diǎn)還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運(yùn)動(dòng)量，注意不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量造成身體機(jī)能的損傷。

5、對(duì)于容易受傷的部位應(yīng)該采取保護(hù)措施。對(duì)于踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腰等部位，如果存在一些不適，應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘，從舉重時(shí)用的腰帶到不起眼的健美褲，這些看似細(xì)小的運(yùn)動(dòng)護(hù)具，卻能夠在我們平時(shí)鍛煉的過(guò)程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來(lái)的壓力和沖擊。研究表明，對(duì)于大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運(yùn)動(dòng)損傷中只占不到5％的比例，大部分損傷都因頻繁運(yùn)動(dòng)而引起。

6、鍛煉的時(shí)候要保證充足的睡眠，好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個(gè)最佳效果的基石。

7.嚴(yán)格聽(tīng)從時(shí)代精英拓展培訓(xùn)師的安排，正確按照要求規(guī)范操作各拓展項(xiàng)目，避免不必要的受傷。

有了健康的身體，才能高效的工作，更了抵御嚴(yán)寒，一起動(dòng)起來(lái)。

第三篇：戶外拓展活動(dòng)注意事項(xiàng)

注 意 事 項(xiàng)

為確保此次拓展活動(dòng)順利、圓滿完成，請(qǐng)員工就下述事項(xiàng)特別注意：

1、計(jì)劃7：45分出發(fā)，請(qǐng)?zhí)崆?5分鐘到場(chǎng)，不希望因?yàn)槟橙说囊蛩?，影響到整個(gè)團(tuán)隊(duì)的行程；

2、如有不適合運(yùn)動(dòng)的疾病，如嚴(yán)重腰頸椎疾病、高血壓等，劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目公司不建議參加；

3、戶外拓展活動(dòng)和普通的旅行有區(qū)別，具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性和挑戰(zhàn)性，公司給每一位參與拓展活動(dòng)的員工購(gòu)買(mǎi)了意外保險(xiǎn)，但請(qǐng)員工在活動(dòng)過(guò)程中注意安全；

4、參加活動(dòng)的員工必須嚴(yán)格服從組織方的統(tǒng)一安排，不得私自行動(dòng)，不得違規(guī)操作；

5、活動(dòng)過(guò)程請(qǐng)保管好自己的財(cái)務(wù)，盡量少帶現(xiàn)金；

6、注意環(huán)境保護(hù)，活動(dòng)全程不遺留任何垃圾；

7、活動(dòng)過(guò)程可以自帶的物品如下：防蚊蟲(chóng)噴霧、雨傘、戶外毯、外套、私用藥品；

8、衣服褲子盡量寬松、休閑，穿旅游鞋，指甲建議修短，長(zhǎng)發(fā)建議束扎固定，首飾請(qǐng)摘除，衣兜內(nèi)不要存放堅(jiān)硬物品；

9、主辦方提供的食材不夠豐富，公司會(huì)額外采購(gòu)些水果、蔬菜，如員工有拿得出手的菜品，可在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)制作給大家品嘗；

10、本次拓展活動(dòng)由朱姜愛(ài)負(fù)責(zé)為大家拍照、制作宣傳資料，請(qǐng)大家配合；

11、活動(dòng)過(guò)程如有扭傷、擦傷及其他身體不適狀態(tài)，請(qǐng)及時(shí)匯報(bào)請(qǐng)求休息，不要硬撐；

本次拓展活動(dòng)是一次培訓(xùn)過(guò)程，請(qǐng)大家以積極的心態(tài)投入進(jìn)來(lái)，過(guò)程中會(huì)有歡快，會(huì)有淚水，希望大家團(tuán)結(jié)友愛(ài)、頑強(qiáng)拼搏、全力以赴、挑戰(zhàn)佳績(jī)。

江蘇中墅堂裝飾工程有限公司

2017.10.17

第四篇：冬季戶外拓展一日游策劃

冬季戶外拓展一日游策劃

活動(dòng)內(nèi)容：南山水西溝拓展一日游

主題：***

時(shí)間：***

地點(diǎn)：南山水西溝

對(duì)象：***

預(yù)算費(fèi)用：***

活動(dòng)流程：

1、早上10:30（北京時(shí)間）在***集合，清點(diǎn)人數(shù)，開(kāi)往南山水西溝2、12:00—13:30：到達(dá)起點(diǎn)，做好防護(hù)工作活動(dòng)身體開(kāi)始徒步3、13:30—14:30：吃午飯，休整4、14:50—17:00：到達(dá)活動(dòng)地點(diǎn)5、17:20：打道回府

責(zé)任分工：

1、帶隊(duì)人：

2、活動(dòng)組織者：

3、照相（攝像）：

4、飯館、車輛聯(lián)系人：

第五篇：企業(yè)戶外拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)

拓展訓(xùn)練注意事項(xiàng)

為了保證培訓(xùn)效果，確保人員安全，請(qǐng)認(rèn)真閱讀并遵守以下相關(guān)說(shuō)明：

一、心理要求

拓展訓(xùn)練營(yíng)訓(xùn)練是本著“體能冒險(xiǎn)最小、心理超越最大”的原則，來(lái)設(shè)計(jì)整個(gè)拓展課程，所以參訓(xùn)人員無(wú)須有超強(qiáng)體能，只需在參訓(xùn)期間心理盡量放松并積極主動(dòng)參與課程。

二、健康要求

1）患有嚴(yán)重的心臟疾病、高血壓、哮喘、癲癇病等易突發(fā)性疾病者； 2）患有急性傳染病及其它不適于參加公眾活動(dòng)的疾病者。

上述狀況將不被接受戶外訓(xùn)練申請(qǐng)，健康狀況如因個(gè)人隱瞞而出現(xiàn)的事故，后果自負(fù)。

三、紀(jì)律要求

1）所有參訓(xùn)人員必須在6月18日9:20前到達(dá)公司，9:30集合出發(fā)； 2）所有參訓(xùn)人員必須服從教練及助教的安排與指揮，不經(jīng)教練及助教許可，不得擅自離開(kāi)受訓(xùn)場(chǎng)地進(jìn)行其它與培訓(xùn)無(wú)關(guān)的活動(dòng)；

3）課程進(jìn)行期間所有參訓(xùn)人員嚴(yán)禁抽煙、接打手機(jī)和吃零食、隨意進(jìn)出場(chǎng)地等行為；

4）個(gè)人物品需自行保管，請(qǐng)勿隨意放置，否則丟失自負(fù)；

5）凡培訓(xùn)中有互動(dòng)性練習(xí)，所有參訓(xùn)人員必須按照教練要求操作，不得擅自違反或退出；對(duì)于拒不配合者，教練員可責(zé)令其退出培訓(xùn)，公司并對(duì)其進(jìn)行處罰。

四、裝備要求

1）請(qǐng)穿著公司統(tǒng)一購(gòu)置的T恤及遮陽(yáng)帽，褲子寬松易活動(dòng)； 2）請(qǐng)穿著舒適的旅游鞋或運(yùn)動(dòng)鞋； 3）女士請(qǐng)勿穿裙裝和高跟鞋； 4）可自備水杯等私用物品；

5）如有正在服用藥品者，請(qǐng)務(wù)必足量攜帶。

五、應(yīng)急事項(xiàng)

1、在進(jìn)行拓展訓(xùn)練，陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。夏季驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象.應(yīng)對(duì)措施：高溫天氣下應(yīng)盡量避免直接處于烈日下，同時(shí)要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣（藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品，公司提供）。

2、拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)多，出汗多，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，但如果飲水方式不對(duì)，會(huì)引發(fā)不良的后果。飲水時(shí)切忌一飲而盡，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，造成更加疲勞。

應(yīng)對(duì)措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)。

3、參加拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，由于氣溫高，運(yùn)動(dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病。

應(yīng)對(duì)措施：為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些。

4、活動(dòng)結(jié)束以后，如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里，務(wù)必不能打開(kāi)空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最好是打開(kāi)車窗戶用自然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來(lái)以后再開(kāi)空調(diào)；到達(dá)目的地以后，也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。

溫馨提示：

1、參加戶外活動(dòng)，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

2、少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不能過(guò)量，要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動(dòng)結(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

3、參加活動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣服和一件外套，為方便汗水揮發(fā)和散熱，去戶外活動(dòng)的外衣最好買(mǎi)化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來(lái)。