第一篇：中考心理輔導(dǎo)

各位家長(zhǎng)、老師們、同學(xué)們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動(dòng)員大會(huì)上發(fā)言，在這里跟大家相互勉勵(lì)，共同加油。同學(xué)們，從今天開始，還有一百天，你們就要結(jié)束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰(zhàn)了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對(duì)你們充滿了殷切的期盼。此時(shí)此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學(xué)們，一百天有多長(zhǎng)？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當(dāng)于一年的一天，所以請(qǐng)同學(xué)們鎖住一個(gè)關(guān)鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉(zhuǎn)你的命運(yùn)；一百天可以創(chuàng)造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學(xué)的汗水，凝結(jié)著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆樱俏覀冸y忘而又珍貴的青春記憶。

同學(xué)們，現(xiàn)在進(jìn)入最關(guān)鍵的階段，我們必須全方位努力！從現(xiàn)在起，將是我們每位同學(xué)把握自己命運(yùn)的時(shí)候了！這時(shí)你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發(fā)揚(yáng)的是拼搏，要做到的是踏實(shí)，要珍惜的是時(shí)間，要完成的是心愿！一百個(gè)愿望，一千個(gè)計(jì)劃，一萬個(gè)決心，不如一個(gè)行動(dòng)！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)中考的目標(biāo)?！俺晒υ醋耘?，一切皆有可能！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個(gè)人都能創(chuàng)造奇跡。只要有勇氣、信心，堅(jiān)持不懈地努力，那些看似不可能的夢(mèng)想，都能變成現(xiàn)實(shí)。我們流的汗水，會(huì)折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，也會(huì)求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發(fā)。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現(xiàn)在，莫等待?！睂?duì)，把握現(xiàn)在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學(xué)們，課堂上你們一定要用渴求知識(shí)的雙眼代替困倦的身影；自習(xí)課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時(shí)間無法挽回，但失去的知識(shí)卻可憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志，實(shí)際的行動(dòng)來換回！要堅(jiān)信，只要付出，就一定會(huì)有回報(bào)！

這一百天里，有些同學(xué)緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至?xí)械街舷?、絕望，但不放棄是對(duì)付困難的最好辦法！面對(duì)中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對(duì)待。請(qǐng)你堅(jiān)持不要放棄，只要你堅(jiān)持過去了，“而那過去了的，就會(huì)成為親切的懷戀”。

同學(xué)們，我們從事的是教書育人的事業(yè)，這就注定我們的夢(mèng)想、榮譽(yù)和悲歡都與你們連在了一起。你們進(jìn)步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請(qǐng)記住，在這一百天中，不是只有你一個(gè)人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們?nèi)w教師將時(shí)刻與你們同在，我們將以最雄厚的實(shí)力、最無私的奉獻(xiàn)、最真摯的情感與你們同舟共濟(jì)！永遠(yuǎn)做你們最堅(jiān)強(qiáng)的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個(gè)圓滿的句號(hào)，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節(jié)，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學(xué)們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰(zhàn)鼓；誓言的手臂，為我們揚(yáng)起了奮蹄的長(zhǎng)鞭。面對(duì)中考讓我們共同奮斗，請(qǐng)把這一切放在肩上。

第二篇：中考心理輔導(dǎo)

2012年中考一天天臨近，復(fù)習(xí)越來越緊張，每位同學(xué)都在做最后的沖刺。能否利用好考前時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)寐以求的愿望--升入理想的高中，最后的沖刺階段至關(guān)重要。

在此，教育專家給出了迎戰(zhàn)2012中考沖刺需要做好的“3+2”的秘訣。

三種復(fù)習(xí)方法

1，抓基礎(chǔ)，講落實(shí)

眾多中考名師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中考命題的目的是選拔能力比較強(qiáng)而不是僅會(huì)死記硬背的學(xué)生，因此在復(fù)習(xí)雙基時(shí)，我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶，當(dāng)全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結(jié)。每一部分都按此方法復(fù)習(xí)完后，重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系，使基礎(chǔ)知識(shí)系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，這樣就會(huì)加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)的落實(shí)?；灸芰梢酝ㄟ^對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的運(yùn)用加以培養(yǎng)，在解決問題的過程中也就加強(qiáng)了基礎(chǔ)知識(shí)的理解，因此，定時(shí)、定量的模擬練習(xí)是提高能力的關(guān)鍵。

2，求質(zhì)量，建備忘

目前市場(chǎng)上的中考模擬試題種類繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數(shù)量，要講質(zhì)量、講效果。尤其是對(duì)于老師精心組合的題、自己平時(shí)害怕的題、容易出錯(cuò)的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對(duì)疑難問題和錯(cuò)誤應(yīng)隨時(shí)記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯(cuò)誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。

3，勞逸結(jié)合，關(guān)注熱點(diǎn)

備考學(xué)習(xí)過程中，不少考生慣于挑燈奮戰(zhàn)“開夜車”，殊不知這樣會(huì)造成第二天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)不好，更容易加深對(duì)考試的緊張感。建議，適時(shí)玩樂是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節(jié)制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次，在圍繞主干知識(shí)為核心展開復(fù)習(xí)的同時(shí)，我們建議考生應(yīng)重視中考熱點(diǎn)問題的搜集與訓(xùn)練，中考的一個(gè)重要導(dǎo)向是重視學(xué)科與生活、社會(huì)、科技發(fā)展的聯(lián)系。如：最新科技發(fā)展、時(shí)事新聞、估測(cè)能力、問題情景、探究過程等，因此考生應(yīng)該在復(fù)習(xí)過程中，將熱點(diǎn)問題與自己的復(fù)習(xí)融合起來，達(dá)到培養(yǎng)解決問題的能力。

兩種復(fù)習(xí)心態(tài)

1，優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)

一年一度的中考對(duì)每個(gè)考生來說都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來說都是一種無形的壓力，情緒有所波動(dòng)也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應(yīng)具備三方面：心平氣和、情緒飽滿和控制情緒能力好。無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考(微博)，就像平?？荚囈粯?，提前進(jìn)入狀態(tài)。

2，強(qiáng)化信心，充分發(fā)揮

任何事情的成功，都源于“動(dòng)機(jī)”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場(chǎng)公正而又激烈的競(jìng)爭(zhēng)，只有充滿信心，準(zhǔn)備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，都有自己的優(yōu)勢(shì)，只要揚(yáng)長(zhǎng)避短，人人都可以憑借自己的優(yōu)勢(shì)取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒?？忌部筛鶕?jù)自己的情況和過去的考試經(jīng)驗(yàn)，積極選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。2012中考輕松取得理想成績(jī)！面對(duì)考試，學(xué)生們通常會(huì)存在以下四種心理狀態(tài)：

●求勝心切型心理。這類學(xué)生大多成績(jī)處于中等水平，但是他們?cè)趯W(xué)習(xí)方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強(qiáng)。他們迫切希望通過入學(xué)后的第一場(chǎng)考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

●捍衛(wèi)尊嚴(yán)型心理。這類學(xué)生通常是學(xué)習(xí)方面的佼佼者，在升學(xué)考試中成績(jī)突出。他們?cè)谝酝膶W(xué)習(xí)經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實(shí)力，強(qiáng)化自己在新的班集體中的地位。

●自卑膽怯型心理。這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績(jī)不很理想或者在某一學(xué)科上存在較大困難，他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況，但明顯感到仍然與其他同學(xué)存在差距。于是對(duì)期中考試十分焦慮，害怕考試成績(jī)不理想會(huì)影響自己在新集體中的形象。

●盲目應(yīng)試型心理。這類學(xué)生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。新校園、新老師、新同學(xué)帶給他們的興奮感還沒有消退，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)不太關(guān)心，認(rèn)為時(shí)間還早，一次考試不能說明大問題，對(duì)考試表現(xiàn)出松散應(yīng)付的態(tài)度。

那么，作為家長(zhǎng)應(yīng)該如何去引導(dǎo)孩子進(jìn)入正確的備考狀態(tài)呢?下面就為大家提示三個(gè)方面的注意事項(xiàng)：

降低期望值

以理智的態(tài)度面對(duì)考試

有表現(xiàn)欲望、希望快速轉(zhuǎn)變個(gè)人形象標(biāo)志著學(xué)生開始走向成熟，開始認(rèn)真思考自己的發(fā)展問題，這是值得鼓勵(lì)的一種心理狀態(tài)。如果您的孩子對(duì)考試抱有很強(qiáng)的期待心理，您應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)。但是，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)注意引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到任何成功都要付出艱辛的努力，需要堅(jiān)持不懈的精神，不論期中考試成績(jī)?nèi)绾?，并不代表今后一貫的發(fā)展趨勢(shì)。這樣可以幫助孩子更加理智地對(duì)待考試，避免遭受過大的打擊或者因?yàn)橐淮纬晒Χ潘膳Α?/p>

放下思想包袱

以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試

對(duì)于成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生來說，第一次考試會(huì)造成較大的心理壓力。他們往往擔(dān)心考不好會(huì)給老師、同學(xué)留下不好的印象，甚至?xí)?dān)心成績(jī)會(huì)給自己競(jìng)選班委、評(píng)選“三好生”等諸多事情帶來不良影響。其實(shí)，這種擔(dān)憂往往是不必要的，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)提示孩子考試成績(jī)只是個(gè)人能力中的一部分，并不是綜合能力的標(biāo)志。這樣可以幫助孩子放下不必要的心理包袱，以平穩(wěn)的心態(tài)面對(duì)考試，更加集中精力投入復(fù)習(xí)中去。

培養(yǎng)自信心

以全新的角度審視考試

對(duì)于學(xué)習(xí)中存在困難的學(xué)生，家長(zhǎng)可以適當(dāng)鼓勵(lì)他們?cè)诘谝淮慰荚囍杏兴黄?。但是，最好制定出符合孩子?shí)際情況的、切實(shí)可行的標(biāo)準(zhǔn)，只要與以往相比有提高就可以，不必強(qiáng)求。家長(zhǎng)的關(guān)注可以提醒孩子更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)貙?duì)待考試，合理目標(biāo)的制定可以讓孩子有一個(gè)明確的奮斗目標(biāo)。同時(shí)，家長(zhǎng)還應(yīng)引導(dǎo)孩子從新的角度審視考試的意義，理解考試是對(duì)自己學(xué)習(xí)情況的一個(gè)檢測(cè)，找出弱點(diǎn)才能夠有針對(duì)性的提高，不要對(duì)考試存在懼怕心理，只要能夠戰(zhàn)勝自己就是勝利。

新的學(xué)校、新的班級(jí)、新的起點(diǎn)，當(dāng)我們走入新校園的時(shí)候，每個(gè)人也站在了一條新的起跑線上，讓我們用努力與汗水一起澆鑄成功的花朵。家長(zhǎng)：平時(shí)啥樣現(xiàn)在啥樣

中考對(duì)孩子來說，是人生中面對(duì)的第一次重要轉(zhuǎn)折，考生的心理壓力可想而知。而此時(shí)家長(zhǎng)的心理絕不輕松，甚至焦慮緊張的程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過考生本身。19日，記者從市心理危機(jī)干預(yù)中心了解到，考試前夕，如何緩解考生心理壓力成為考生和家長(zhǎng)共同的難題，近來已有數(shù)十位家長(zhǎng)打來電話咨詢?cè)撊绾蚊鎸?duì)“心理大考”。

考試臨近家長(zhǎng)壓力大失了眠

“我家孩子馬上中考了，我和他爸現(xiàn)在可緊張了，不知道該和孩子說點(diǎn)啥，我問他需要爸媽做點(diǎn)啥，他說啥也不用……”市民張女士的想法代表了絕大多數(shù)家長(zhǎng)的想法。她說，為了讓兒子安心備考，她和丈夫每天電視不敢看，甚至不敢在家里大聲說話，“最近幾天我都睡不著覺，一閉上眼睛全是孩子考試這點(diǎn)事兒?！彼P(guān)心的是這段時(shí)間該如何和孩子交流，讓兒子輕松地上考場(chǎng)。

市心理危機(jī)干預(yù)中心的心理醫(yī)師鐘沿風(fēng)說，像張女士這樣的家長(zhǎng)近來明顯增多。“實(shí)際上家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注表達(dá)出來，問孩子需要爸爸媽媽干什么，無形中給孩子造成壓力暗示。”她說，在臨床接診中，有很多家長(zhǎng)比考生還緊張，焦慮緊張的程度甚至比考生還明顯，使整個(gè)家庭氛圍處于緊張壓抑的氛圍中。

家長(zhǎng)和考生 要有平常心

“很多時(shí)候，家長(zhǎng)由于期盼產(chǎn)生的壓力要比孩子更大，在不經(jīng)意中家長(zhǎng)將這些壓力轉(zhuǎn)嫁給了孩子，使孩子們也產(chǎn)生了焦慮?！辩娧仫L(fēng)說，家長(zhǎng)的過分關(guān)心，小心翼翼的行為會(huì)使孩子覺得家里的生活規(guī)律被自己打亂了，反而增加了心理負(fù)擔(dān)，讓孩子認(rèn)為“我父母都這樣了，我再考不好就太對(duì)不起他們了?！睆亩萑敫畹木o張和焦慮中。

“其實(shí)，家長(zhǎng)和考生最重要的就是擁有一顆平常心。”鐘沿風(fēng)認(rèn)為，孩子同家長(zhǎng)們都應(yīng)該擺正心態(tài)，正確認(rèn)知中考，其實(shí)中考只是我們?nèi)松幸淮谓?jīng)歷，并不能對(duì)我們作為一個(gè)決定性的宣判，所以順其自然、盡力就好，在生活中家長(zhǎng)和孩子完全可以像平時(shí)一樣相處，有說有笑、一如往常的生活，使考生放松下來，家長(zhǎng)的表率作用才能使考生以平常心態(tài)去面對(duì)即將到來的考試。

孩子愛發(fā)脾氣 家長(zhǎng)可冷處理

備考的學(xué)生由于心理過于緊張，常常會(huì)發(fā)生不同以往的舉動(dòng)，此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該如何處理是一門學(xué)問?！翱荚嚺R近，我家孩子近來心情特別煩躁，沒事就愿意發(fā)脾氣，有時(shí)一點(diǎn)兒小事就發(fā)火了，家長(zhǎng)該怎么做？”市民趙先生為此十分苦惱。

鐘沿風(fēng)發(fā)現(xiàn)，類似的問題十分常見。她建議家長(zhǎng)們此時(shí)應(yīng)做“冷處理”?？忌l(fā)脾氣是由于考前的一種焦慮表現(xiàn)，此時(shí)就更加禁忌家長(zhǎng)對(duì)孩子說別著急，或者千萬不要再用“好好考，一定考上好學(xué)?！钡日Z言，這樣反而會(huì)更加激化雙方的矛盾，而不利于孩子釋放焦慮。這時(shí)家長(zhǎng)可以首先給孩子發(fā)泄的空間，孩子莫名其妙的找毛病、發(fā)脾氣，家長(zhǎng)不必太在意，當(dāng)他稍有緩和的時(shí)候可以帶他出去走走，讓其平和心境的同時(shí)，在愿意的情況下讓他傾訴一下壓力，如果家長(zhǎng)有能力的話幫助分析解決。

面對(duì)心理大考 家長(zhǎng)請(qǐng)這樣做

家長(zhǎng)們面對(duì)“心理大考”，怎么做才是正確的？鐘沿風(fēng)建議，應(yīng)該為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍?！捌綍r(shí)啥樣現(xiàn)在還啥樣。”一如往常的家庭環(huán)境，才能營造良好的學(xué)習(xí)和備考環(huán)境。

考生家長(zhǎng)不要給孩子提過高要求，避免斥責(zé)，更要少些絮叨。其實(shí)絕大多數(shù)的孩子都了解此次考試的重要性，所以家長(zhǎng)不必要再給予不必要的壓力。家長(zhǎng)在家里不要搞“倒計(jì)時(shí)”，也不要反復(fù)對(duì)孩子說“考不好沒關(guān)系”之類的話，這樣的話語其實(shí)家長(zhǎng)自己說的時(shí)候想必都覺得不真實(shí)。

考前這段時(shí)間，家長(zhǎng)可抽出時(shí)間陪考生到戶外活動(dòng)，比如散步、放風(fēng)箏等舒緩一點(diǎn)的活動(dòng)，這樣有助于舒緩考生緊張的心情，但最好不要做劇烈的活動(dòng)，以免生物鐘作息時(shí)間紊亂。

第三篇：中考心理輔導(dǎo)

中考心理輔導(dǎo)

中考臨近，我們?cè)鯓幼霾拍苷{(diào)整到最佳狀態(tài)，度過考前的時(shí)間：

（1）備考方略：查缺補(bǔ)漏，樹立必勝的信心

樹立信心，相信我不上高中誰上高中？對(duì)中考成功，就是能考出自己的實(shí)力水平，每個(gè)考生能據(jù)自己平時(shí)的模擬考試成績(jī)，既要客觀求實(shí)地找準(zhǔn)自己的中考位置，又要全面地確認(rèn)自己成績(jī)的浮動(dòng)范圍，那你的中考目標(biāo)應(yīng)該是明確的，心底肯定是踏實(shí)的。盲目攀比與過多擔(dān)憂的壓力必然就減去了許多，這樣，不僅成績(jī)優(yōu)秀的考生會(huì)斗志飽滿，中等實(shí)力的考生會(huì)信任自己，而且基礎(chǔ)較差的考生也會(huì)在不同的追求目標(biāo)上重新找回自信心。

要復(fù)習(xí)每科的最基礎(chǔ)的知識(shí)，不要再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。復(fù)習(xí)的是最基礎(chǔ)的知識(shí)，自然都會(huì)，輕車熟路，自然信心倍增。不要做題，看題，看自己近段是做過的題，特別是錯(cuò)題。

（2）狀態(tài)調(diào)整：考生應(yīng)以飽滿的精神應(yīng)對(duì)。

在考前這段時(shí)間，考生的精神狀態(tài)如何，對(duì)中考成功顯得十分關(guān)鍵，提前進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏，我們每天要按照中考臨場(chǎng)時(shí)間訓(xùn)練自己，以中考的精神狀態(tài)復(fù)習(xí)功課或做卷子，這樣會(huì)幫助考生形成良好的”慣性”，有利于中考臨場(chǎng)時(shí)狀態(tài)良好，興奮點(diǎn)到位，確保正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。

有規(guī)律地調(diào)整睡眠方式，我們應(yīng)將自己從加班加點(diǎn)的復(fù)習(xí)中解放出來，根據(jù)正常的作息規(guī)律，中考前一天，白天休息時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響晚睡質(zhì)量，要做到輕松不放松，臨考前適當(dāng)增加自己喜歡的文體活動(dòng)，會(huì)娛樂，保持輕松的心情。適當(dāng)?shù)膴蕵?，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看?qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。尤其在考試當(dāng)天的晚上堅(jiān)決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會(huì)分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時(shí)可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節(jié)目，這樣既放松了心情又調(diào)整了心態(tài)，何樂而不為。這樣有助于考生調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，強(qiáng)化信心。臨考前三兩天，考生千萬不能中斷復(fù)習(xí)，更不能去做些令自己過度興奮的事情。

（3）臨場(chǎng)準(zhǔn)備：應(yīng)以平常心態(tài)為宜。

應(yīng)主動(dòng)訓(xùn)練自己中考臨場(chǎng)時(shí)“沉著冷靜”的良好習(xí)慣，每天在中考規(guī)定時(shí)間做卷子時(shí)，一方面可暗示自己“中考臨場(chǎng)與平時(shí)答卷一樣”“只要把學(xué)會(huì)的都答出來就是成功”，另一方面，亦可有意識(shí)地去想想該學(xué)科的主干知識(shí)與重要定律等等，致使思緒專注在該學(xué)科之中，這樣不僅能避免“雜念”，在發(fā)卷前后侵入大腦，而且會(huì)及時(shí)進(jìn)入狀態(tài)。另外，應(yīng)多多回憶以往的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)：雖說開考時(shí)總會(huì)心慌那么一陣子，若一旦做出幾道題之后，情緒便會(huì)立馬平穩(wěn)下來。

應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行中考做答的“障礙想象”，多回憶自己幾個(gè)“怎么辦”的臨場(chǎng)問題。

“提擾答卷時(shí)間不夠用怎么辦？”

希望考生記住4句話：“冷靜思考尋感覺，選項(xiàng)仔細(xì)作答縝密，心態(tài)平穩(wěn)發(fā)揮正常，沉著應(yīng)戰(zhàn)節(jié)約時(shí)間”。

“中途遭遇難題怎么辦？”

提醒考生要作理智思考：難題是所有考生要共同面對(duì)的，難都難，大家一塊難，人難我難，我不畏難。誰能穩(wěn)住自己誰就會(huì)以好的狀態(tài)繼續(xù)前行，誰心慌誰就會(huì)發(fā)揮失常，當(dāng)然亦可取“退而求其次”的策略，能做幾步爭(zhēng)取盡力做幾步，或繞過難題回頭再說。如果考題難度偏低，可謂是“水落石出”。答卷做題必須深思熟慮，步步仔細(xì)，人易我易，我不大意?！扒翱拼鹁沓霈F(xiàn)失誤怎么辦？”

倡導(dǎo)考生要有大將風(fēng)度，偶爾失誤不要放在心上，不要因一步受挫影響全題，不要因一題不會(huì)影響全科，不要因一科受阻影響全局。多學(xué)科應(yīng)試不以“一城一池”得失論輸贏，只要后幾科發(fā)揮得好，前科丟分的損失一定會(huì)奪回來的。

天塌地陷，潰然不動(dòng)，日月星辰惟我獨(dú)尊，大膽的去吧，我祝你們成功！

第四篇：中考心理輔導(dǎo)(二)

中考心理輔導(dǎo)

（二）欄 目 樹 形 導(dǎo) 航

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（二）★★★【字體：小 大】

中考心理輔導(dǎo)

（二）作者：未知文章來源：摘錄點(diǎn)擊數(shù)：257更新時(shí)間：2010-4-27中考心理輔導(dǎo)

（二）考前準(zhǔn)備充分，臨場(chǎng)從容不迫

中考前幾天，要瀏覽教科書，加深對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的印象，整理筆記本、錯(cuò)題集，把握各科的?？键c(diǎn)、易混點(diǎn)，同其他同學(xué)互問互答，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，切忌再做偏難的題，以防干擾思路。

（一）進(jìn)場(chǎng)前準(zhǔn)備要充分

①是時(shí)間要充分，應(yīng)提前半小時(shí)多一點(diǎn)到考點(diǎn)，按要求進(jìn)考場(chǎng)

②是考具要齊全走出宿舍前，要清一清必備的應(yīng)考用具

③是信心要十足，戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視，快考前要暗示自己“萬事俱備，只欠東風(fēng)”

（二）開考前五分鐘要用好

接到試卷后，不能立即違規(guī)做題，應(yīng)先把姓名，考號(hào)等信息寫清楚，然后將試卷從頭到尾游覽一遍，了解試卷共幾頁有幾類試題，大致分配好答題時(shí)間，一旦開考鈴響，可先做簡(jiǎn)單或相識(shí)的題目，但是，不少考生解題時(shí)，往往由前往后做，即“趕羊上山”趕到哪就算哪，其弊病很多，因?yàn)樵囶}中的容易題，中檔題占較大比重，以最快的速度，最大的準(zhǔn)確首先做完這些題，做后心理坦然，情緒穩(wěn)定，思維已充分展開，再做難題似乎已不算太難，否則，啃住難題不放，思路錯(cuò)亂，時(shí)間錯(cuò)過，難題沒有啃完，易題也未做好，甚至沒有時(shí)間去做。

（三）稿紙要用好

有些考生使用草稿紙往往不規(guī)范，亂寫一氣，這是個(gè)壞習(xí)慣，應(yīng)該劃塊使用，每塊標(biāo)清題號(hào)，這樣既可避免抄錯(cuò)，又便于在做完題后對(duì)著它一一復(fù)查。

（四）卷面要規(guī)范

為爭(zhēng)取卷面分，必須書寫規(guī)范，整潔大方，答題格式也要規(guī)范有序。

（五）考后議論要取消

不少考生考后喜歡議論，對(duì)答案，這是應(yīng)考的大忌，因?yàn)榍懊婵颇康陌l(fā)揮有時(shí)會(huì)影響到后面的科目。

（六）審題要明晰，磨刀不誤砍柴功

每做一道題，特別是做問答題，首先把題目讀兩遍，全面正確地理解題意，弄清題目要求和解答范圍，這樣才能抓住重點(diǎn)，審題再縝密細(xì)致些，就會(huì)從題干中揣摩出出題人的意圖，從題目本身找出答案的隱含信息。

答題難易有序

多種方式檢查

仔細(xì)了解注意事項(xiàng)

考生拿到試卷后，不要急于閱讀題目或答卷，嚴(yán)格地說也不允許提前答卷。在開始答題前的這段空隙時(shí)間里，有許多重要信息要掌握，如要認(rèn)真聽取監(jiān)考老師宣讀考場(chǎng)規(guī)則和注意事項(xiàng)，特別要注意有關(guān)考卷內(nèi)容的說明。如果試卷中有印刷錯(cuò)誤需要統(tǒng)一修改時(shí)，考生應(yīng)立即修改。當(dāng)聽完考場(chǎng)規(guī)則和監(jiān)考老師的一切說明后，一般情況下離開考仍有一些空余時(shí)間，這時(shí)考生應(yīng)抓緊時(shí)間，在試卷和答題卡指定位置填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)或涂抹相關(guān)號(hào)碼等。無論是書寫漢字、符號(hào)還是涂抹號(hào)碼，一定要認(rèn)真規(guī)范，切不可馬虎了事。同時(shí)還要檢查試卷有無漏頁、空頁和印刷上特別不清楚的地方。如果有，要立即報(bào)告監(jiān)考老師采取補(bǔ)救措施。先易后難抓得分

考生在進(jìn)入答題階段后，不一定按照題目的卷面次序進(jìn)行答題。根據(jù)一般人的經(jīng)驗(yàn)，可按先易后難的順序答題。這樣一開始就連續(xù)拿到幾題甚至更多題目的滿分，成功的感覺會(huì)使考生的心理需要和期望值不斷地得到滿足，意志不斷地受到鼓舞，產(chǎn)生愉悅感和良好的情緒，繼而喚起更加強(qiáng)烈的自信心。這時(shí)候要注意穩(wěn)扎穩(wěn)打，處理好下筆準(zhǔn)和速度快的關(guān)系，首先是求準(zhǔn)，在此基礎(chǔ)上求快。對(duì)絕對(duì)有把握的題目要確保拿全分；對(duì)有一定難度的題目要爭(zhēng)取拿高分；對(duì)把握不大的題目可暫時(shí)放一放，待做完其他題目后，有可能受卷中其他內(nèi)容的啟發(fā)而產(chǎn)生頓悟，豁然開朗，發(fā)現(xiàn)解答難題的途徑。因?yàn)樵跁簳r(shí)擱置難題時(shí)，考生的解題欲望和緊張情緒轉(zhuǎn)入潛意識(shí)狀態(tài)，一在思考或解答其他題目時(shí)，潛意識(shí)仍在不知不覺的情況下，自動(dòng)尋找解答途徑，這樣既騰出時(shí)間做其他題目，又有可能發(fā)現(xiàn)解決難題的方法。盡量不留空白

在選擇題和判斷題中，對(duì)一些認(rèn)識(shí)模糊、模棱兩可、舉棋不定、難以確定答案的題目，可以運(yùn)用排除的方法，將你認(rèn)為肯定是錯(cuò)誤的答案一個(gè)一個(gè)地排除，剩下的最后一個(gè)答案即使說不準(zhǔn)是對(duì)是錯(cuò)，但選擇這一個(gè)也比胡亂選擇準(zhǔn)確率要高。當(dāng)排除后仍有兩個(gè)以上答案時(shí)，只有靠直覺思維任選其中一個(gè)了。經(jīng)驗(yàn)表明：最初直覺的答案往往是正確的。有人做過統(tǒng)計(jì)，改動(dòng)過的答案錯(cuò)誤率很高。但有一點(diǎn)考生要注意，此類題目如果出現(xiàn)倒扣分的規(guī)定，則要慎重行事，不能輕舉妄動(dòng)，對(duì)毫無把握且不能排除大部分錯(cuò)誤答案的題目，無奈只能留下空白了。如果不規(guī)定倒扣分，可以猜測(cè)，絕對(duì)不要留下空白題，要爭(zhēng)取一切可能的機(jī)會(huì)得分。對(duì)于一些問答題，在不會(huì)做的情況下，也不要輕易讓其空白，哪怕有一點(diǎn)線索，也要盡可能地寫上幾句，說不定也能得上一兩分，總比留空白好。

爭(zhēng)取時(shí)間全面檢查

做完試卷后要進(jìn)行一番復(fù)查，心理學(xué)上稱之為“確認(rèn)”。確認(rèn)的目的，一是看看有無漏答題，二是對(duì)把握不大的題目再進(jìn)行推敲認(rèn)定，三是看看有無張冠李戴或其他不符合答題要求的地方。要按照先易后難的原則，確保在時(shí)間上不失誤，盡可能留下十分鐘左右的時(shí)間來進(jìn)行全面檢查。

檢查可能有以下幾種方法：1游覽。對(duì)整份試卷作個(gè)粗略的檢查，從總體上了解一下是不是所有題目都答了，是不是按要求做了，有沒有弄錯(cuò)題號(hào)的；2逆向檢查。這種方法在理科各學(xué)科中用得比較多。原來用加法，檢查時(shí)用減法；原來用乘法，檢查時(shí)用除法。這種方法有利于克服錯(cuò)誤的思維定勢(shì)，是符合心理規(guī)律的有效方法；3變換方式檢查。如果某個(gè)題目有多種解法，在檢查進(jìn)就換一種解法，以判斷原來解出的答案是否正確，這種方法適宜檢查演算和證明題，但這種檢查法有一定難度，且要有充裕的時(shí)間。

同學(xué)們：離中考僅剩下一個(gè)月時(shí)間了，你們即將肩負(fù)自己的人生理想，承載家長(zhǎng)的殷切希望，銘記老師的諄諄教誨，去迎接人生的一次檢閱，“九年磨一劍，霜刃未其試”

一、目標(biāo)決定結(jié)果。希望同學(xué)們有追求地定位，大家都知道，成功的道路是目標(biāo)標(biāo)示出來的，我要說的是，目標(biāo)有多遠(yuǎn)，我們就能走多遠(yuǎn)，我們的目標(biāo)和追求不是為了誰，也不是為了證明什么，而是要對(duì)得起我們的付出，無愧、無悔于我們青春的紀(jì)念。

二、態(tài)度決定結(jié)果。希望同學(xué)們有壓力地復(fù)習(xí)，記得有一句歌詞：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹，沒有人能隨隨便便就能取得成功?！逼鋵?shí)，壓力在人的一生中是無處不在的，有點(diǎn)壓力不是壞事，壓力是成功的催化劑，它可以催生許多奇跡。一定的壓力、適度的緊張和些許的不安會(huì)使我們感到時(shí)間的緊迫，提高我們的興奮度，會(huì)讓我們感到精力充沛，從而全身心地投入到學(xué)習(xí)中。我們要變壓力為動(dòng)力，樂觀地面對(duì)中考。沒有壓力就沒動(dòng)力，沒有動(dòng)力就發(fā)揮不出一個(gè)人蘊(yùn)藏的潛力，復(fù)習(xí)要有壓力，在一定壓力下，我們必須強(qiáng)化如下態(tài)度：①是勤奮的態(tài)度，勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛勞一分才。②是刻苦的態(tài)度，追求是艱苦的，學(xué)習(xí)是辛勞的，最終的成功才能是甜的。③是進(jìn)取的態(tài)度，大家知道，學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退，一下子成為天才不可能，但每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)總有可能。④是務(wù)實(shí)的態(tài)度，求真務(wù)實(shí)是我們提升復(fù)習(xí)質(zhì)量的法寶，為此我們必須上好每一節(jié)課，抓緊每一分鐘，練準(zhǔn)每一題，邁實(shí)每一步。第三，方法決定結(jié)果。希望同學(xué)們有反思地進(jìn)取，科學(xué)有效的方法，可以讓我們的復(fù)習(xí)事半功倍，記得中央臺(tái)曾有一句廣告詞，我想，它對(duì)我們的臨考復(fù)習(xí)有啟示——“忙碌而不肓目”。古人云：取法乎上，僅得其中，取法乎中，只得其下，古人講的就是做任何事情都要有方法。

行之有效的復(fù)習(xí)是：①要重視基礎(chǔ)，不犯概念性錯(cuò)誤，教材中基礎(chǔ)的知識(shí)最具生命力，只有實(shí)基礎(chǔ)，我們才可能用有限的定義、定理公式去應(yīng)對(duì)無限變化的能力測(cè)試。②要重視糾錯(cuò)，不犯重復(fù)性錯(cuò)誤，復(fù)習(xí)的關(guān)鍵就是要糾錯(cuò)，我們要抓住錯(cuò)誤，理清錯(cuò)誤，確保不犯同類錯(cuò)誤。③要重視規(guī)范，不犯低級(jí)的錯(cuò)誤。面對(duì)考試我們應(yīng)臨場(chǎng)不亂，切忌看錯(cuò)、寫錯(cuò)。第四，習(xí)慣決定結(jié)果。希望同學(xué)們有循序地漸進(jìn)。

有一種記憶叫感動(dòng)，有一種付出叫成功，有一種輝煌叫震憾，希望你們用追求、成功和輝煌感動(dòng)所有關(guān)心你們的人，向心中的目標(biāo)沖刺，為自己鳴彩！請(qǐng)相信成功一定會(huì)與你們同行

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第五篇：中考考前心理輔導(dǎo)

中考考前心理輔導(dǎo)

中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的 復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。這種焦慮的程度除了與考生本身的心理素質(zhì)有關(guān)外，還與考生的能力、設(shè)定的目標(biāo)及家長(zhǎng)的情緒有密切關(guān)系。因此，要想考試時(shí)發(fā)揮出最佳狀態(tài)，在考前調(diào)整好心理和生理狀態(tài)是至關(guān)重要的。其實(shí)考前適度的緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。但是，也造成一些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。所以，我們必須注意考前和考試時(shí)的心理調(diào)整，如果采取科學(xué)的考試策略，就能在考試中取得理想的成績(jī)。

一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

初三學(xué)生在最后的幾天復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供大家參考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí)，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著

脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

2．加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對(duì)考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?同學(xué)們應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前 5天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱性的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，這幾天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)。

在考前3天： 在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，第三，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

二、科學(xué)用餐，保證睡眠

1．科學(xué)用餐。考生要有充足的用餐時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。我們這里所說的不僅僅是中餐和晚餐，還包括早飯，早飯其實(shí)是一天三餐中最重要的，對(duì)一整天的身體機(jī)能有重要作用，所以我們切不可以拿幾個(gè)面包充數(shù)。應(yīng)充分保證早飯的質(zhì)量。2失眠問題

很多初三的學(xué)生在進(jìn)入初三學(xué)習(xí)以來，會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這與特定的階段是有關(guān)的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么辦呢？這可是大家都很關(guān)注的問題，也是很容易出現(xiàn)的情況。

我們先來看看為什么會(huì)在中考前夜失眠呢？

（1）.長(zhǎng)期的焦慮積累的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間地處在緊張與焦慮的狀態(tài)中，必然會(huì)導(dǎo)致失眠，而面對(duì)第二天即將舉行的中考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會(huì)較以往更嚴(yán)重。

（2）.緊張情緒而導(dǎo)致的。之前雖然也曾有緊張感，但到了最后一天緊張的程度更加劇了，因?yàn)橛行┩瑢W(xué)在平時(shí)沒有什么睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩燥不安，寢食難安。躺在床上，反來覆去，總是難以入眠。

（3）.作息時(shí)間的突然更改。原來處在復(fù)習(xí)階段，每天都是過了12點(diǎn)才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點(diǎn)休息呢？于是，很多考生會(huì)選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點(diǎn)，甚至有的8點(diǎn)鐘就躺在床上了。試想，長(zhǎng)期形成的習(xí)慣怎么可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現(xiàn)失眠是難免的。

（4）.進(jìn)食不當(dāng)。平時(shí)為了提神，很多考生會(huì)選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最后一天，你依然會(huì)在白天學(xué)習(xí)時(shí)喝過多這些提神的飲料；或者含些人參之類的提神保健品，那么，晚上睡不著自然是正常的。你失眠了？你屬于上述的哪種情況呢？還是其它原因?qū)е履憬裢淼氖吣?？接下來我們來看看如何?yīng)對(duì)中考前夜的失眠吧！

1.放松訓(xùn)練。如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請(qǐng)開始使用之前介紹過的放松訓(xùn)練方法吧。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來做點(diǎn)事，如看看書，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考

試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

4.注意睡前飲食。既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的喲。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過頻，影響睡眠。

三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，要以平常心態(tài)對(duì)待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場(chǎng)監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問題，不跳過任何一個(gè)不該省略的過程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

收拾仔細(xì)，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書桌顯眼處。