第一篇：初三中考學生心理輔導

初三中考學生心理輔導

葉晶宏

優(yōu)化情緒 強化自信

進入狀態(tài) 充分發(fā)揮

再過100天中考就要到來。從月考成績來看，學生的成績穩(wěn)步提高，特別是一批學生，取得了非常優(yōu)秀的成績，這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若再能在這有限的時間里，既不放松，堅持學下去，又不過度用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進。不過，從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中

考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、調(diào)好生物鐘，晚上不熬夜。

由于中考之前復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前，從現(xiàn)在起，應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。

一要使作息時間與中考時間同步，調(diào)整睡眠。從考前十天開始就不要再開夜車了根據(jù)自己情況在10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少于7小時，中午午睡20分鐘左右或臥床休息半小時。中考前一天晚上不可過早上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。

二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。

三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出屋外，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦多吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些米粥，吃個雞蛋，中午吃些炒菜、瘦肉等，晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。

五要注意安全。如過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、以平常心看中考，不神秘。

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難我不畏難。

中考，對于人生來講，又是一件稀松平常的事兒。中考，說到底就是一場考試。考試對于我們同學們來說，是再熟悉不過，再平常不過的一種學習方法了。其實，考試只不過

是在一種特定的場合里去完成一次作業(yè)，這有什么值得大驚小怪的呢？至于中考的氣氛，當然是嚴肅的，不同于平常的。我們說，這只不過是一種特殊的“做作業(yè)”的方式而已，說它特殊，就是全縣的同學分成若干個點，大家坐在一起，在指定的老師監(jiān)督之下，在一定的時間范圍內(nèi)，去完成作業(yè)。為什么要這么特殊？這是為了體現(xiàn)一種公平而已。說穿了，中考是十分平常的，有什么好緊張的呢？只要我們以一種平常的心態(tài)去看待中考，那么你們就會懷著一顆平常的心去步入考場，去參加考試，并獲得理想的成績。

三、克服緊張情緒，不“暈場”。

無論考前還是考試中，很多同學容易緊張。因為壓力大，精神緊張，所以反應遲鈍，引發(fā)記憶障礙。事實上，我們根本用不著緊張。因為：

第一，中考的試題都是我們在初中階段學過的東西，不會超越我們的知識范圍，最多就是轉換了一個角度，或是要你們用學過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你們從容地、有序地打開你們記憶的閘門，合理地、正確地運用你們的知識，認真地、仔細地審視每一道題目，你們是一定能圓滿地解答的。

第二，你們必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你們的同學，他們都是普通的學生，和你們一樣。至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對你怎樣？考試時，你們完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣。

第三，考前適度緊張是好事。首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態(tài)。

因此，同學們，用不著焦慮，害怕，只要這樣，你們就完全可以避免“暈場”現(xiàn)象。盡管如此，有些同學壓力仍然很大，下面教你五個平日減壓妙招：

1、用涼水洗額頭，洗完后頭腦會清醒一些。

2、閉目養(yǎng)神。有人做過這樣的嘗試，閉目養(yǎng)神時想象自己在看大海，一排排的海浪打過來，遠處海鷗鳴叫著，白帆點點，海天交界處一片茫茫。當你在疲憊之極的時候產(chǎn)生這樣的想象，自己就能夠得到徹底放松。

3、做深呼吸。把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸氣、呼氣，好像鍛煉你的肺活量一樣。

4、在疲勞緊張時，出去爬幾趟樓梯，會使你受益匪淺。

5、音樂治療。音樂具有安定情緒和撫慰的功效，想盡情地發(fā)泄一番嗎？那就聽一聽搖

滾樂吧，如果想理清一下情緒，古典音樂是最好的選擇。在音樂中閉目養(yǎng)神，能夠使人修煉到人和音樂合二為一的最高境界，從而達到減壓的目的。

四、進入狀態(tài)，不“大意失荊州”。

1、按時進場，不遲到。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁。認真填好規(guī)定各項。特別是學校、姓名、準考證號。

3、答題順序?！八南人暮?，一快一慢”：先做簡單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。

4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個答案準確率較高，因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。要學會迅速遺忘。如果有人問自己考得如何，就告訴他“還行”就可以了；有人找自己對答案或是旁邊有人在大聲談論已經(jīng)考過的科目，最好是避開他們。將自己的注意力完全集中到待考的科目上。與其他考生對答案，有可能會帶來三種不良后果。一是由于上門科目考得不錯，于是就忘乎所以，產(chǎn)生松懈情緒，降低后續(xù)考試的動機水平和喚醒程度；二是因為上門科目考得不妙，與他人對答案不一致，造成情緒低沉、焦慮；三是一門科目考過后，應該迅速調(diào)整興奮水平，使大腦得以休息。如果激烈地爭論已經(jīng)考過的試題，可能導致在下次考試過程中大腦處于抑制狀態(tài)，從而影響考試成績。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

五、盡量避免非智力因素引起的失分，不做無謂犧牲。

一個人的成功=智力因素+非智力因素。也就是說非智力因素與智力因素在一個人的成功歷程中所起的作用是同等重要的。非智力因素是指智力因素以外的其他因素，包括動機、興趣、情商、意志、性格、習慣、態(tài)度等等。學習過程是一個復雜的活動，有時候我們很難判定哪種因素對學生的學習影響作用大。每年中考中總會出現(xiàn)一些讓老師們意想不到的“黑馬”，就是很好的例子。

1、正確填寫卷頭。特別是學校、姓名、準考證號。（如李靜，王剛）

2、書寫正確、規(guī)范、清楚，卷面整潔。盡量不涂、不粘、不續(xù)。（鋼筆、中性筆不可用鉛筆）

3、避免因粗心大意、思維定勢，導致出錯丟分。例如，有的選擇題要求考生選錯誤的選項，而部分同學粗心大意，受思維定勢的影響（平時練習時多數(shù)選擇題要求選正確結果），錯選了正確的結論而失分。再如，推斷題中，要求同學們寫物質(zhì)的名稱時，卻寫成了元素符號或化學式；要求寫化學式時，卻寫了物質(zhì)的名稱?？梢娬J真審題，是正確解題的前提和基礎。

4、避免因心理因素造成失分。

5、避免因身體因素造成失分。（安全；飲食；疾?。?/p>

同學們，中考是每位同學人生的“第一個十字路口”，老師相信每位同學都已經(jīng)做好了充分的準備，希望上面所講到的有關中考前心理準備、調(diào)適的內(nèi)容能夠給大家一點幫助！預祝同學們?nèi)〉美硐氲某煽儯?/p>

第二篇：初三中考學生心理輔導講座

初三中考學生心理輔導講座

江蘇省豐縣歡口初級中學

國家二級心理咨詢師

宋素玲

同學們，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣，晚上忌熬夜

由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前一周應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些稀飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)

向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)

若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑?。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。“兩軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！下面我將分類給大家介紹一些調(diào)節(jié)心理、應對考試的知識。

（一）、中考前學生心理的微妙變化

中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學校學習。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學生今后發(fā)展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的學生在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學習方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于大家正常發(fā)揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對考試將產(chǎn)生負面影響，影響考試正常發(fā)揮，進而影響同學們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現(xiàn)的變化是普遍存在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業(yè)有障礙者或學業(yè)不良者，其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會進入到緊張的復習備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是同學們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，自己必須學會緩解心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，大家必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己?復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。

（二）、增強中考心理適應的七種方法

1、增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。

2、不打疲勞戰(zhàn)術

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。

3、中考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。考生可根據(jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值?？忌阎锌寄繕硕ㄎ贿^高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。

4、學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯M量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

（三）、考試策略與技巧

有許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好各項規(guī)定。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

（四）、考前注意事項 1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。2．合理睡眠

科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調(diào)整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。另外，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。

3．充分熟悉考場環(huán)境

比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環(huán)境。4．帶好各種考試用品

對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

（五）、考前輕松心理按摩

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。

2、運動減壓法

科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。

最后希望同學們：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！

第三篇：初三中考學生心理輔導講座

初三中考學生心理輔導講座

濟南市心理衛(wèi)生協(xié)會 趙長英

中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。

同學們：再有10天，我們就迎來初三學生的中考。通過市教育局教研室組織的三次模擬考試，和與一些學校做了詳細的對比，咱們同學們無論是從尖子生，平均分，還是各分數(shù)段的學生，都占一定的優(yōu)勢，特別是一批學生，取得了特別優(yōu)秀的成績。這說明同學們在中考中已具備了很強的競爭實力。若咱們再能在這有限的10天里，既不放松——堅持學下去，又不過渡用功，不過度緊張焦慮，成績定會錦上添花，突飛猛進（10天，能提高20分甚至幾十分）不過，從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

一、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣。晚上忌熬夜。

由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前2－3天應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。前年我校一名畢業(yè)生，總分452，英語只考了54分，卻因為偏科，沒有在英語上下功夫，被擋在了門外，若這名學生能在考試前20里好好學學英語，考上的可能性很大。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定能考好”。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防治疲勞過度與意外傷害影響考試。四要在飲食上加強營養(yǎng)。如早上喝些米飯，吃個雞蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保證自己健康的身體、充沛的精力。五要注意行路安全。如上學、放學過路口一定要“一停二看三通過；寧等三分，不搶一秒”，路上行駛慢點。若真的受傷了，參加不了中考，就是成績再好，也是“英雄無用武之地”呀！

二、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài) 向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)

以上兩點，我們上學期心理課上已經(jīng)給同學們說過，不過，在這兒，還是愿意跟同學們提一提。若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不愛意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論等往往造成焦慮過度，復習中心煩，學不下去。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，她決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂、愁而停止中考或取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼以久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天。三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情而揮灑自如的展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為！

三、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪的問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了。你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑??！贝蟪悸牶笏妓髌蹋砣婚_朗。說道“就讓我也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量。是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些保定必勝信念、具有藐視一切的氣概，以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己幾年寒窗苦讀的知識積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過。只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量。“兩軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望的啟航!因為，中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！最后，祝福同學們，利用最后20天：

踏踏實實學習，滿懷信心迎考！

迎接中考前學生的心理相對于以住會有一些微妙的變化，你要告訴她：中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業(yè)高中及中專等。從某種意義講，可以決定大多數(shù)學生今后發(fā)展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習、社會上對考試的關注、學校臨考前異常氛圍、家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的她在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足自信心、穩(wěn)定的情緒、學習方式和生活方式有效的調(diào)整等，有利于她正常發(fā)揮，取得預期考試效果；同時，也有的變化表現(xiàn)為消極的，如果缺乏自信心，產(chǎn)生焦慮和不安、感到從未有過的壓力感甚至恐懼感，這樣，對考試將產(chǎn)生負面影響，影響考試正常發(fā)揮，進而影響她的身心健康。

從歷年中考情況看，中考前及考期，學生出現(xiàn)的變化是普遍在的。表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業(yè)有障礙者或學業(yè)不良者，其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理變化。區(qū)別只在考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上。

總的來說，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感。我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。

初三階段，隨著中考的臨近，她會進入到緊張的復習備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是她會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，她自己必須學會緩減心理壓力。心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，她必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先，讓她認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿?。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，她幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發(fā)揮出她自己的最高水平。

我給你一些學習資料供參考給她，僅供參考：

數(shù)學：

主要記憶課本中的公式，定義，要熟練，做到張口就來。

要多做習題，目的是要從習題中掌握學習的技術和巧門，不同的題有不同的方法，用不同的技巧，由其是函數(shù)中的動點題是現(xiàn)在出題的熱點要多做，但不要做太難的題，以會為主。初中數(shù)學的學習重點是函數(shù)（包括一次函數(shù)，正比例函數(shù)，反比例函數(shù)，二次函數(shù)），重點是意義和性質(zhì)；三角形（包括基本性質(zhì)，相似，全等，旋轉，平移，對稱等）；四邊形（包括平行四邊形，梯形，棱形，長方形，正方形，多邊形）的性質(zhì)，定義，面積；

物理：

主要記憶課本中的公式，定義（重在理解不是死記硬背），對課本上的試驗要重看一遍，要理解，要完整，就是把書上的試驗都填全就行了，這是考試的重點。物理學分聲學，光學，電學，熱學，力學。就這幾部分。聲學的重點是原理：音色，音調(diào)和響度等；

光學的重點是光的性質(zhì)：反射，折射，平面鏡原理，透鏡成像（重點）和應用。電學主要是電流，電壓，電阻的串聯(lián)和并聯(lián)的性質(zhì)，電功率，電功，焦耳定律，電磁的性質(zhì)，現(xiàn)象，試驗，單位換算（這里會出大量的題，是重點），公式要熟，變形公式用的要快。熱學主要是物態(tài)變化，熱力學公式的應用；給你補充一個書上沒有但考試考的公式：Q=mq，這是固體熱量的計算公式。Q是熱量，m是質(zhì)量，q是熱值。力學比較多：簡單機械（包括杠桿，滑輪，輪軸，斜面，功，功率，能量轉化等）主要把公式，導出公式，公式間的互化等掌握住，實驗方法和結論。

化學：要熟練掌握1－20號元素的名稱和元素符號的書寫。要正確書寫化學式和方程式，熟記各種藥品的俗稱，顏色，氣味。要熟練質(zhì)量分數(shù)的計算，這是重點，初中的化學計算只有這一個，所以必需要會。各種氣體的制取，收集都是重點，還要多做習題掌握題型。

如何快速建一個錯題本(在中考前用做瀏覽卷用).1.把學校發(fā)的卷子訂好分類放好;2.自己做的習題要用紅筆批改過來,錯題要及時改正.(用紅筆較醒目)3.散卷子最好用個分頁夾之類的東西夾好.4.中考前總復習的卷子要著重留好.首先，調(diào)整考試動機，將外部動機轉化為內(nèi)部動機。有不少學生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎勵，有的是為了不讓父母傷心??這些由外部動機支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動力不強、敷衍了事或產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。只有在內(nèi)部動機作用下的考生才會把考試作為自己已有知識和才能的一種檢驗，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗。每一個考生都應該時刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

其次，考試動機水平要適度。一般來講，中等強度的動機效果最佳，或強或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮?？记皯鶕?jù)自己的實際水平和考試難度制定出目標。既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平，當你認為考試難度較大時，可以降低你的動機水平，必要時可以設置一個略低于分數(shù)線的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

再次，控制好考前情緒?？荚囀且环N復雜的智力活動，需要良好的情緒和冷靜的頭腦?？记熬癫徽?，情緒低落，則很有可能導致考試失敗。導致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動機，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時將每月、每周、每天的任務都合理的安排是一個不錯的方法，若嚴格按照時間表學習，幾天后渙散情緒就會消失。

最后，制定考前復習策略。在復習迎考過程中，有些考生將希望寄托于老師的通領復習而忘記了自己的實際情況，每個考生都應該制定符合自己實際的復習進程。立足于教材，將各門知識理解透徹、融會貫通。同時要重視舊錯的收集整理，最佳做法是：將這些錯誤“集中關押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯誤“突擊提審”。提醒同學們一下，考前準備好考試用品也是至關重要的，如有可能先察看一下考場，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號?？傊陨眢w舒服，頭腦清醒為原則。

增強中考心理適應的七種方法

增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。不打疲勞戰(zhàn)術

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。相當多的人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術的考生嘆息到：中考與我無緣?？忌鷮W會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。中考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科?？忌獜娀瘍?yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。考生可根據(jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值。考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發(fā)揮。學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強?？忌?jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。積極自我暗示

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心?？忌谥锌记皯M量避免消極暗示的影響?？忌鶕?jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

試策略與技巧

有許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可是正是優(yōu)秀的他卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧。考試的策略與技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮。

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，如試卷印刷有誤，應立即用筆修改，不要聽周圍考生的議論，把注意力集中到監(jiān)考老師的講解上。試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好規(guī)定各項。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。自己要時刻意識到，與其花十分鐘去攻克一道分值為一分的選擇題，不如花十分鐘去攻克一道分值為十五分的大題。時間的分配只是一個大致的整體安排，沒有必要精確到一分一秒，最后別忘了留出檢查的時間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)?？荚囍皇且环N檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

考前注意事項

1．合理飲食

多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運動，以靜為主。但可以散散步、做做體操、打打乒乓球、羽毛球，或聽聽輕音樂，放松一下神經(jīng)。但嚴禁劇烈運動，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意外傷害影響中考。也不要參加社交活動，不走親訪友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定。

2．合理睡眠

科學研究表明每個人一天二十四小時中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時間的興奮期之后，必然是相對的抑制期。顯然，如果中考時間在我們大腦的興奮期，那是再好不過的；反之，考試時間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實上，平時我們同學中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因為中考時間是在上午９點到1１點左右。因此，我們在中考前幾天就應調(diào)整好作息時間，晚上九點半睡，第二天早上六點左右起床，中午十二點到一點左右睡上一覺，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大腦的興奮期與中考時間同步，這樣，我們就等于提前進入了角色，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。另外，最近兩天，睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的飲品，防止因大腦興奮而引起失眠，更不必要想著失眠這件事，全身放松，思想寧靜，不必要刻意多睡眠。一旦失眠，科學研究表明，也不會影響知識的回顧，第二天可以照?？荚?。

3．充分熟悉考場環(huán)境

比如廁所、水房、考場的位置，使自己迅速適應考試環(huán)境。

4．帶好各種考試用品

對單檢查一遍，鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、涼開水等，特別是準考證和學籍卡必須帶齊，請同學們和家長務必像保存存折那樣保存好準考證和學籍卡，千萬別丟了，還要詳細看準考證上的內(nèi)容。萬一真的忘了，也別慌張，找送考的領導和老師解決。另外，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品。

考前輕松心理按摩

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)。

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。

2、運動減壓法

科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，使考生有充沛的精力應試。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此，一些考生和家長都認為是因過度緊張的學習造成的，而不知是“急剎車”惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度、減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式來緩解壓力。

中考前十天注意 調(diào)整“應考心理”

●學會正確評價自己，正確對待家長和教師的期望和評價，避免盲目自信或自卑。堅信“我行！舍我其誰？”的心理暗示作用能讓自己的水平正常發(fā)揮出來。

●重視考前10天的休息和睡眠?？记?0天要適當放松：聽音樂、看電視、聽心理輔導或應考技巧講座，考前一兩天甚至可以參加文娛晚會。晚上睡前不吃刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；注意不要太早休息，但也不要太晚，不要對暫時的失眠過于擔心，想象還有很多考生的情況可能比你更糟糕，你有足夠的潛力考上理想的學校。

●以平常心對待考試。把考試看作是一次模擬考試，考砸了明年還有一次機會，想象社會上的成功人士很多也沒有讀大學，安慰自己就是沒有考上也不是世界末日！只要盡了力，就對得起師長們了。

合理安排學習時間和內(nèi)容

●適當瀏覽書本，最好在10天的時間內(nèi)，閉目思索一下各科的知識網(wǎng)絡，把重點內(nèi)容像看電影一樣想象一下，把時間重點放在已經(jīng)做過的模擬題和錯題本上。

●不要輕信什么重要信息，安慰自己那是誤導！要相信你的老師也許就是命題者的師兄弟或師姐妹，老師們的“臨門一腳”已能足夠應付考試。

注意調(diào)節(jié)身體狀況，防病治病

●合理安排運動，要避免參加大運動量的項目和進行長時間的運動。

●繼續(xù)調(diào)整生物鐘。在考前10天，應繼續(xù)按自己所參加考試科目的時間適當調(diào)整學習時間，讓自己的最佳思維狀態(tài)與考試時間同步。

●合理安排飲食品種，多補充一些易消化的富含蛋白質(zhì)的食品，適當?shù)爻砸恍┦卟撕退乘⒁庑l(wèi)生。注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等突發(fā)疾病。有病的哪怕是小病亦不要諱疾忌醫(yī)，要盡快治好，以免影響考試的精神狀態(tài)。

●女同學已在醫(yī)生的指導下調(diào)節(jié)月經(jīng)期的，要注意預防不良反應或可能的影響。考試前10天有月經(jīng)的，要注意勞逸結合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛經(jīng)。

物質(zhì)準備與熟悉考場

● 備齊考試用品?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車應把意 外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細檢查必備的用品，如計時表、鋼筆、鉛筆、三角尺、半圓儀、圓規(guī)、橡皮等，如有問題應及時解決；在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里。

2017.6.2

第四篇：初三中考學生心理輔導實施方案

初三中考學生心理輔導實施方案

江蘇省豐縣歡口初級中學 主講人：宋素玲

一、目標

提高初三學生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)學生的潛能，培養(yǎng)學生樂觀、向上的心理品質(zhì)，以積極正確的心態(tài)迎考備考。

二、意義

全面落實心理健康教育的各項任務，推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學生健全的人格和良好的個性心理品質(zhì)；對少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學生進行咨詢和輔導。

三、實施內(nèi)容

講座

（一）《信心是成功的基礎》 講座

（二）《中考前心理調(diào)適》 講座

（三）《考試策略與技巧》 講座

（四）考前輕松心理按摩

負責人：孫厚存

主持人：于法泉

主講人：宋素玲

維持秩序者：初三班主任

四、輔導時間安排

5月18日16時~17時 三（1）~三(4)5月19日16時~17時 三（5）~三（8）5月20日16時~17時 三（9）~三(12)地點：會議室

中考心理輔導講座

（一）信心是成功的基礎

同學們，中考，對于人生來講，是一件比較公平的事兒。人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。平平淡淡才是真，白云、海浪與我同在，明天的太陽更加燦爛。同學們：從心理學角度出發(fā)，大考之前既易放松，又易緊張焦慮，特別是中考前一周左右。在此，需要同學們注意的是：

（一）、不要打破自己固有的學習規(guī)律，作息習慣，晚上忌熬夜

由于前段時間復習任務重，部分學生養(yǎng)成了開夜車的習慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與中考時間不同步，這就可能影響考試成績。因此考前一周應注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏，一要使作息時間與中考時間同步，晚上要保證7－8小時的睡眠。二要及時調(diào)整學習計劃，重點放在老師明確指出并反復強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱的科目、經(jīng)常出錯的地方。因為這些科目潛力大，成績提升的空間大。三要適當增加活動時間，適度放松。如聽聽音樂，以此開闊心胸，消除煩惱，改善大腦功能，還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身于宜人的自然環(huán)境中，欣賞紅花綠樹，呼吸新鮮空氣，眺望落日余暉，感受輕輕吹拂的晚風，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力，保持一種愉快的心境。在此，需要提醒同學們的是：切忌參加運動量大、劇烈的體育活動，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。

（二）、認識樂觀、向上心態(tài)的重要性。

樂觀－面對中考所帶來的壓力而采取的人生心態(tài)

向上－緊抓心中目標且付諸于行動并努力去實現(xiàn)

若說同學們此時的心情：坦然面對的有，滿懷信心的有，焦慮害怕的有，心神不寧的有，毫不在意的也有。比如說焦慮吧，對于中考來說，適度焦慮能激 發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，促進成績的提高。但對一些同學來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關心，個人的理想、同學的議論，往往造成焦慮過度，復習中出現(xiàn)心煩，學不下去的現(xiàn)象。不過，我們靜下心來想一想，不管你是哪一種心境，中考作為一種制度，一種向高一級學府選拔人才的制度，它決不會因為咱們的喜、怒、哀、樂而取消中考。我們不妨從另一個角度來考慮：中考難道不是咱們每一個同學期盼已久的嗎?三年的初中生活，三年的勤學苦練，三年的知識積累，等的就是這一天，盼的也是這一天，三年磨一劍呀！而中考就是所有同學“亮劍”的一個公平舞臺。在這個舞臺上，你可以盡情地展現(xiàn)自己的知識、才華、能力，何樂而不為呢？！

（三）、帶著希望啟航

亞歷山大帝遠征波斯時，把一切財富全拋下，他的大臣很奇怪地問：“我尊敬的陛下，你把所有這些都拋下了，你帶著什么啟航呢？”亞歷山大帝微微一笑說：“我?guī)еＭ麊⒑?。”大臣聽后思索片刻，豁然開朗。說道“就讓我們也帶著希望，和您一起啟航吧！”聽到這里，同學們能理解亞歷山大帝和他的臣子們所說的“希望”嗎？希望在，那么因希望而產(chǎn)生的信心就在，而信心是一切事業(yè)成功的思想基礎，是發(fā)揮最大潛力的秘密武器。中考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那些有必勝信念、具有藐視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場的同學。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用勇往直前、奪取勝利的信念來驅趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己九年寒窗苦讀的知識積淀，在體內(nèi)已經(jīng)埋下一顆成功的種子。中考試題所涉及的內(nèi)容都是自己學過的內(nèi)容，中考各種題型平日都多次練過，只要能使自己的知識水平得到充分發(fā)揮，許多問題就會迎刃而解。二要認識到，中考不僅僅是所學知識多與少的較量，也是信心、競技狀態(tài)、能力的較量?！皟?軍相遇勇者勝”，差不多的水平，有的考不好，有的超常發(fā)揮。而這“勇”和“超常發(fā)揮”就是來源于心中的自信。所以，更希望同學們充滿自信，拋開心中的雜念和不安，也帶著自己的希望啟航!，因為中考是我們的第一個轉折點，把握住，你會更精彩！

中考心理輔導講座

（二）中考前心理調(diào)適

中考臨近，大家都在進行緊張的復習，由于小學升初中不需要入學考試，中考，是學生們一生中經(jīng)歷的第一次大考，其重要性不亞于高考。中考，是一種國家 行為選拔性考試，也是一種分流性考試?？忌罱K將進入重點高中、普通高中、職業(yè)高中及中等專業(yè)學校學習。從某種意義上來講，可以決定大多數(shù)學生今后發(fā)展的方向。隨著中考進入倒計時，考前緊張繁忙的復習，社會上對考試的關注，學校臨考前異常氛圍，家庭臨考前的緊張空氣，同學之間相互情緒感染，一切的一切，使得面臨中考的你在心理上、生理上、學習和生活方式上產(chǎn)生一系列變化。這種變化有積極的，如良好的心態(tài)、飽滿的精神、充足的自信、穩(wěn)定的情緒、學習方式和生活方式有效的調(diào)整等，都有利于大家正常發(fā)揮，取得預期考試效果；但是有的變化卻是消極的，如缺乏自信，產(chǎn)生焦慮和不安，感到從未有過的壓力甚至恐懼，這樣，對考試將產(chǎn)生負面影響，影響考試正常發(fā)揮，進而影響同學們的身心健康。從歷年中考情況看，中考前期及考試期間，學生出現(xiàn)的變化是普遍存在的，表現(xiàn)癥狀也帶有一致性、共同性。有的人認為，變化主要指學業(yè)有障礙者或學業(yè)不良者，其實，學業(yè)優(yōu)秀和學業(yè)中等水平的學生也同樣出現(xiàn)考前心理和生理的變化，其區(qū)別只在于考試動機強弱、情緒癥狀的程度差別上?？偟膩碚f，出現(xiàn)變化是正常的，這種變化通常表現(xiàn)為焦慮、恐懼、壓力感，我們把這稱為考試綜合焦慮癥或考試綜合恐懼癥。初三階段，隨著中考的臨近，大家會進入到緊張的復習備考狀態(tài)，大家都會你追我趕，于是同學們會感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。心理學研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高，所以，大家必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。首先認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣，有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿ΑＦ浯?，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考試，考試當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結，同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步，在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果。增強中考心理適應的七種方法

1、增強學習實力

考生信心是建立在學習實力的基礎上的，只有建立在這個基礎上，才能充分調(diào)動考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補缺，建立知識的體系和網(wǎng)絡，抓緊抓好課堂45分鐘，掌握中考的要求，來強化自己的學習實力，這都有助于強化中考的信心。

2、不打疲勞戰(zhàn)術

據(jù)調(diào)查，不少考生都在挑燈夜戰(zhàn)。有一些人夜里12點以后睡覺，搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節(jié)課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺，疲勞戰(zhàn)術使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而降低了學習效率，考生要學會打效率戰(zhàn)，而不打時間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復習，有利于精力充沛，有利于增強信心。

3、中考目標適當

每個考生相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優(yōu)勢學科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心?？忌筛鶕?jù)自己模擬考試的成績(正常發(fā)揮的條件下)來確定自己中考的期待值，考生把中考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，又會影響潛能的發(fā)揮。

4、學會自我微笑

人在充滿信心時，滿面春風，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進的，充滿信心使人微 笑，微笑使人信心增強，考生經(jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。

5、積極自我暗示

暗示能改變自己的信心，積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。“偉大的內(nèi)在”當中有一種無法解釋的神秘力量，但是我們都能感受到它的存在，如果你覺得你是一個無足輕重的小人物，處處不如人，那么一段時間以后，你就會開始相信這一切，然后一種根深蒂固的觀念就會“登記注冊”在你的潛意識中，你就會在生活中表現(xiàn)出弱點、失敗和貧窮。但是如果你的想法恰恰相反，如果你堅定地認為自己是宇宙中一切好事的繼承者，如果你堅定地宣稱自己完全有能力實現(xiàn)偉大崇高的人生目標，那麼這種充分的自信就會使你積極主動，極富創(chuàng)造力，并會有助于成就你所渴望的事情，這就是積極暗示的力量。因此考生在中考前應根據(jù)自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能中考成功！”“我有實力”，“我能行”。

6、走路挺胸抬頭

人的姿勢與步伐是和人內(nèi)心體驗有密切關系的。人在充滿信心時，會挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助于增強信心。

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（三）考試策略與技巧

許多考生雖然平時成績優(yōu)秀，可正是優(yōu)秀的他（她）卻意外的考砸了，原因之一就是沒有很好的掌握考試的策略與技巧?？荚嚨牟呗耘c技巧直接關系到考生已有的知識與能力的發(fā)揮，下面介紹一些考試策略與技巧：

1、按時進場，平心靜氣。

2、認真了解考試說明和注意事項。認真聽監(jiān)考老師宣讀考場規(guī)則，試卷發(fā)下來后不要忙于做題，應檢查你的試卷有無漏頁、空頁，認真填好各項規(guī)定。

3、答題順序以有利于心態(tài)穩(wěn)定為準。先易后難，先熟后生，穩(wěn)扎穩(wěn)打。

4、合理的安排時間。保證在能得分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分，最后別忘了留出檢查的時間。

5、只要不扣分，嘗試回答所有的問題，不要留下空白題。

6、考完一門課程，不要與同學對答案，盡量使自己保持一種積極向上的狀態(tài)。

考試只是一種檢驗自己知識掌握情況的手段，而不是結果。每一位考生一定要端正思想認識，相信自己只要努力了，就無怨無悔。在平時努力學習的基礎上，做好考試心理準備，掌握考試策略和技巧，就一定會考出自己的實際水平！

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（四）考前輕松心理按摩

如果說考生的知識水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考試時心態(tài)的平衡是取得理想成績的軟件。因此考生與家長可以結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復到正常的身心狀態(tài)，下面介紹一些緩解心理壓力的方法供大家參考：

1、飲食減壓法

科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)基礎，這是考生減輕心理壓力的生理保證。

研究表明有些食物有直接減輕心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使思維敏捷、精力集中。如草莓、洋蔥頭、菠菜、水果等富含維生素C的食品；胡蘿卜有助于提高記憶力；海產(chǎn)品可使人長時間保持精力集中。

2、運動減壓法

科學地安排生活，勞逸結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。課余時間考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。從考生的實際情況看，傍晚鍛煉比早晨鍛煉更有利于消除疲勞。

3、轉移減壓法

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如放學后泡熱水澡，與家長、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游等等。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，積極地進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策其努力學習。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。所以保證考生有足夠的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間 少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。

最后希望同學們：踏踏實實學習，滿懷信心迎考！預祝大家中考成功！

總結

這次心理輔導針對學生們的具體情況，提出了切實可行的復習方法和策略，針對學生的內(nèi)心困擾進行了恰到好處的心理調(diào)適。通過具體生動的故事，使學生們深刻認識到：自己要對自己充滿信心，人的信念甚至能夠產(chǎn)生明顯的物理變化。學生們記在筆記本上，融會貫通在心里。通過多種多樣的活動，調(diào)動起了學生們的積極熱情，使學生們受益匪淺，開闊了思維，消除了疑慮?！缎判氖浅晒Φ幕A》講座通過實例告訴同學們要相信自己，因為在學生認為“我能行”的時候，有信心、底氣足、敢于付出、擁有一種自信、這種高漲的自信心和強烈的學習針對性相對接，就形成了一種最好的學習攻擊力，結果一定很理想。心理輔導老師讓學生每天訓練自己處于積極的心理暗示之中，要常常自我鼓勵，并告訴他們：相信奇跡，并為奇跡付出奇跡般的努力，奇跡就會在你身上奇跡般地出現(xiàn)。講座中同學們積極配合、活動踴躍，活動氣氛熱烈，收到了很好的效果。同學們認真聆聽心理輔導老師的講解，有的頻頻點頭，有的緊皺的眉頭漸漸舒展，有的記錄下了那些富有哲理性的語言，他們說以備今后踐行 時起督促作用……

心中多時的困擾終于煙消云散，恐懼和擔憂消除了，可以輕裝上陣了。但有的孩子卻遲遲不肯離去，他們期待下一次和心里輔導老師的面對面，他們還記下了老師的電話號碼和qq號，說是為了溝通方便……

這次考前心理輔導，由于針對性強，有效地調(diào)整了初三學生中考前緊張焦慮的狀態(tài)，從而使他們以平和的心態(tài)，去積極迎考備考，以考出自己的最好水平。

第五篇：中考心理輔導

各位家長、老師們、同學們： 大家好！

今天我很榮幸作為教師代表，在中考百日誓師動員大會上發(fā)言，在這里跟大家相互勉勵，共同加油。同學們，從今天開始，還有一百天，你們就要結束緊張而美好的初中生活，接受中考的洗禮，迎接人生的第一次挑戰(zhàn)了。這一百天，你們身上寄托了太多太多人的希望，父母、老師更是對你們充滿了殷切的期盼。此時此刻，我們充滿了必勝的信心。

同學們，一百天有多長？我們來算一下，人活百年36500天，100/36500=365分之1

即一百天相當于一年的一天，所以請同學們鎖住一個關鍵詞“百天如一日”。一百天可以做什么？一百天可以搏回你的前途，可以扭轉你的命運；一百天可以創(chuàng)造奇跡，可以改變一生。這一百天，凝聚著你九年求學的汗水，凝結著親人期待的目光；這一百天，是我們?yōu)槌晒θ松旎娜兆?，是我們難忘而又珍貴的青春記憶。

同學們，現(xiàn)在進入最關鍵的階段，我們必須全方位努力！從現(xiàn)在起，將是我們每位同學把握自己命運的時候了！這時你們要牢記的是期盼；要樹立的是信心，要發(fā)揚的是拼搏，要做到的是踏實，要珍惜的是時間，要完成的是心愿！一百個愿望，一千個計劃，一萬個決心，不如一個行動！中考不是守株待兔的遐想，不是消極的的自我研究，不是情緒化的虔敬神明，只有行動才能實現(xiàn)中考的目標?！俺晒υ醋耘Γ磺薪杂锌赡?！”這不是一句狂語，只要用心去做，每個人都能創(chuàng)造奇跡。只要有勇氣、信心，堅持不懈地努力，那些看似不可能的夢想，都能變成現(xiàn)實。我們流的汗水，會折射出我們的光芒！我們只要努力的去做，無悔的付出，即使沒有完全實現(xiàn)目標，也會求得一份付出之后的坦然和快樂。人生若沒有一段想起來就熱淚盈眶的奮斗史，那這一生就算白活了。為了成就這一段奮斗史，努力從今天開始，奔跑從這里出發(fā)。我們常說：“昨日種種，昨日死；未來之事，不可期；把握現(xiàn)在，莫等待?！睂?，把握現(xiàn)在，莫等待。短暫百日，彈指一揮間，同學們，課堂上你們一定要用渴求知識的雙眼代替困倦的身影；自習課上一定要用緊張高效的思考替換你左顧右盼磨磨蹭蹭的行為；失去的時間無法挽回，但失去的知識卻可憑借堅強的意志，實際的行動來換回！要堅信，只要付出，就一定會有回報！

這一百天里，有些同學緊張、壓抑，食不甘味、睡不香甜，甚至會感到窒息、絕望，但不放棄是對付困難的最好辦法！面對中考，我們思想上要重視，要有緊迫感和競爭意識，但在心理上要沉著冷靜，以一顆平常心正確對待。請你堅持不要放棄，只要你堅持過去了，“而那過去了的，就會成為親切的懷戀”。

同學們，我們從事的是教書育人的事業(yè)，這就注定我們的夢想、榮譽和悲歡都與你們連在了一起。你們進步，我們驚喜；你們成功，我們歡呼；你們快樂，我們幸福；你們幸福，我們欣慰。請記住，在這一百天中，不是只有你一個人在努力。無論你們遇到什么困難，別忘了我們?nèi)w教師將時刻與你們同在，我們將以最雄厚的實力、最無私的奉獻、最真摯的情感與你們同舟共濟！永遠做你們最堅強的后盾！這一百天，你們想給初中生活畫一個圓滿的句號，我們也想精彩謝幕！

春天是播種希望的季節(jié)，希望總是一件美好的事情。最后我想說：同學們，青春的腳步，為我們敲響了出征的戰(zhàn)鼓；誓言的手臂，為我們揚起了奮蹄的長鞭。面對中考讓我們共同奮斗，請把這一切放在肩上。