第一篇：第四節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體鍛煉價(jià)值

第三四 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)值

（一）排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)問(wèn)世一百多年來(lái),其競(jìng)賽規(guī)則雖然經(jīng)過(guò)了多次修改,但比賽雙方始終圍繞著使球在對(duì)方場(chǎng)區(qū)落地,或使對(duì)方擊球失誤的競(jìng)技目的展開(kāi)激烈的爭(zhēng)奪,因此也帶來(lái)了排球運(yùn)動(dòng)特有的,也是其他球類運(yùn)動(dòng)所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。這些特點(diǎn)主要有:

1、擊空中的球擊球技術(shù)特點(diǎn)

無(wú)論是在排球比賽還是在排球游戲中運(yùn)用的各種擊球方式,都必須是擊在空中的球,接本方同伴的球是如此,接對(duì)方擊過(guò)網(wǎng)的球更是如此,就連自己將球擊過(guò)網(wǎng)的發(fā)球技術(shù),也要將球先拋在空中然后才能擊球。因此,參加排球運(yùn)動(dòng)的人在時(shí)間和空間感覺(jué)上得到的鍛煉和提高是其他球類項(xiàng)目不可比擬的。

2、擊球時(shí)觸球時(shí)間短促

排球運(yùn)動(dòng)問(wèn)世至今,其競(jìng)賽規(guī)則始終不允許“持球”,即不允許球在擊球部位停留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),這是除了借助工具擊球的乒乓球、網(wǎng)球等項(xiàng)目外,區(qū)別于其他球類運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)。這一特點(diǎn)既能提高運(yùn)動(dòng)員在短暫的觸球時(shí)間內(nèi)對(duì)來(lái)球的力量、速度、角度等因素的準(zhǔn)確判斷能力,又能提高運(yùn)動(dòng)員把來(lái)球準(zhǔn)確地?fù)粝蝾A(yù)定目標(biāo)的控制能力。

3、允許全身各部位擊球

目前所有的球類運(yùn)動(dòng)都有其規(guī)則限定的身體合法觸球部位,惟獨(dú)排球競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定運(yùn)動(dòng)員全身任何部位均可觸球。因此,排球運(yùn)動(dòng)能使參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人,在擊球過(guò)程中充分體現(xiàn)自我才能和展現(xiàn)各種高超的擊球技巧。

4、獨(dú)特的得分和失分計(jì)算

在不借用工具擊球的球類比賽中,只有排球比賽(6人制排球)在運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作擊球時(shí),都存在直接得分和直接失分的兩種可能性,這就要求排球運(yùn)動(dòng)員必須具有扎實(shí)的基本功,掌握技術(shù)不僅要熟練,還必須全面。降低失誤率,這是排球比賽制勝因素中不容忽視的一項(xiàng)指標(biāo)。

5、完成戰(zhàn)術(shù)配合時(shí)觸球次數(shù)的有限性

排球競(jìng)賽規(guī)則是,每方擊球過(guò)網(wǎng),至多不得超過(guò)3次。即每一次戰(zhàn)術(shù)配合過(guò)程只能在3次擊球中完成,這一特點(diǎn)是其他集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所不具備的,因此排球比賽中的各種巧妙配合無(wú)一不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員高度的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、隊(duì)員之間合作的默契程度和準(zhǔn)確程度。

（二）排球運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)特點(diǎn)

1、廣泛的群眾性：排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間短暫，擊球空間多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對(duì)抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過(guò)六、七個(gè)回合的交鋒。水平超高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說(shuō)每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。

6、嚴(yán)密的集體性：排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒(méi)有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無(wú)法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。

（二）排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

排球運(yùn)動(dòng)具有較高的趣味性，對(duì)豐富業(yè)余文化生活、鍛煉身體、增進(jìn)健康有著不可忽視的作用。參加排球運(yùn)動(dòng)不僅能提高人們的力量、速度、靈敏、耐力、彈跳、反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜的心理品質(zhì)。通過(guò)排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕、敗不餒，勇猛頑強(qiáng)，克服困難，堅(jiān)持到底等良好作風(fēng)。

排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作有發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等，戰(zhàn)術(shù)機(jī)動(dòng)靈活，姿勢(shì)變化多端，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員要掌握全面的和多樣性的動(dòng)作技巧，使身體的各部分得到充分的鍛煉。特別是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均勻地發(fā)展，力量逐漸增強(qiáng)，身體更加機(jī)動(dòng)靈活。

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉作用也很顯著，尤其在比賽時(shí)，場(chǎng)上情況千變?nèi)f化，運(yùn)動(dòng)員的注意力必須高度集中，以便根據(jù)場(chǎng)上的變化采取相應(yīng)的措施。

在排球場(chǎng)上，當(dāng)各種具有不同力量、速度、弧度性能的球由對(duì)方網(wǎng)上飛來(lái)時(shí)，要想準(zhǔn)確無(wú)誤地接住這些球，必須使身體處于最有利的姿勢(shì)，不知你觀察過(guò)沒(méi)有，有些動(dòng)物從靜止到向前跳躍捕捉某些食物時(shí)，總是先把四條腿彎曲起來(lái)，全身蹲得很低，然后猛躍向前，一舉成功。打排球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員多次根據(jù)對(duì)方的情況，從相對(duì)安靜的較低位置，突然做出劇烈的動(dòng)作，這不僅鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，同時(shí)也加強(qiáng)了心臟、肺臟的生理功能，使其跳動(dòng)加快，呼吸加深，更好地供應(yīng)肌肉必需的氧氣和養(yǎng)料，使其跳動(dòng)加快，呼吸加深，更好地供應(yīng)肌肉必需的氧氣和養(yǎng)料，使肌肉爆發(fā)力得以提高，久而久之，內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)器官的功能，便顯著增強(qiáng)了。所以排球運(yùn)動(dòng)員的心肺功能都比較好。

第二篇：排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值

“生命在于運(yùn)動(dòng)”,生命之美在于它時(shí)時(shí)刻刻都處于運(yùn)動(dòng)之中，而體育，恰好集中了這種美。它將力量與技巧，速度與優(yōu)美同時(shí)體現(xiàn)到了極至,賦予人無(wú)限的啟示與動(dòng)力。

20世紀(jì)60年代的中國(guó)乒乓球隊(duì)、80年代的中國(guó)女排、90年代的“馬家軍”，都曾在不同時(shí)期對(duì)我們國(guó)家的各個(gè)方面，發(fā)生過(guò)極大的鼓舞作用。全世界的炎黃子孫都從中品嘗了世界民族之林中平等一員的自豪感，昂首挺胸，吐氣揚(yáng)眉，精神煥發(fā)。其中又以排球的“戰(zhàn)果”最為輝煌，加上它簡(jiǎn)單易學(xué)，深受大家的喜愛(ài)，目前正在全國(guó)范圍推廣。

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

1、廣泛的群眾性：排球場(chǎng)地設(shè)備簡(jiǎn)單，比賽規(guī)則容易掌握。既可在球場(chǎng)上比賽和訓(xùn)練，亦可以在一般空地上活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同訓(xùn)練程度的人。

2、技術(shù)的全面性：規(guī)則規(guī)定，每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，既要到前排扣球與攔網(wǎng)，又要輪到后排防守與接應(yīng)。要求每個(gè)隊(duì)員都要進(jìn)行隊(duì)員必須全面地掌握各項(xiàng)技術(shù)，能在各個(gè)位置上比賽。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，比賽中球不能落地，不得持球、連擊。擊球時(shí)間的短暫，擊球空間的多變，決定了排球的高度技巧性。

4、激烈的對(duì)抗性：排球比賽中，雙方的攻防轉(zhuǎn)換始終是在激烈的對(duì)抗中進(jìn)行。高水平比賽中，對(duì)抗的焦點(diǎn)在網(wǎng)上的扣攔上。在一場(chǎng)比賽中，奪取一分往往需要經(jīng)過(guò)六、七個(gè)回合的交鋒。水平超高的比賽，對(duì)抗?fàn)帄Z也越激烈。

5、攻防技術(shù)的兩重性：排球是多種技術(shù)都可以得分，也能失分的項(xiàng)目，這種情況在決勝局比賽中更加突出，所以說(shuō)每項(xiàng)技術(shù)都具有攻防的兩重性，因此，要求技術(shù)既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。

6、嚴(yán)密的集體性：排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。沒(méi)有嚴(yán)密的集體配合，再好的個(gè)人技術(shù)也難以發(fā)揮，更無(wú)法發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)的作用。水平越高的隊(duì)，集體配合就越嚴(yán)密。

排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上各種變化情況具有精細(xì)的感受能力，如運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上完成許多復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要十分準(zhǔn)確，而這在很大程度上要靠人體運(yùn)動(dòng)分析器對(duì)肌肉感覺(jué)作精確分析才能做到。而且排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于身心健康也有著密切的關(guān)系，它的意義主要有以下幾點(diǎn)

一、增進(jìn)健康、強(qiáng)健體魄。

排球運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)技與娛樂(lè)并存的特點(diǎn),不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與,或活動(dòng),或比賽。經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),不僅能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能狀況,同時(shí)又能提高人的力量、速度、彈跳、靈敏、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力?？傊?經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)會(huì)使人們?cè)谂d奮與愉快中增進(jìn)健康,強(qiáng)健體魄。

二、培養(yǎng)與鍛煉良好的心理素質(zhì)

經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練或比賽,會(huì)學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法,如連續(xù)失誤時(shí),如何使自己盡快冷靜下來(lái)而且不灰心;比分落后時(shí)的沉著和不氣餒;關(guān)鍵比分時(shí)進(jìn)攻不手軟的自信心等,都是對(duì)自己形成良好心理品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。

三、培養(yǎng)勤奮、助人、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì) 排球比賽中,有球不能落地而且擊球至多3次必須過(guò)網(wǎng)的特有規(guī)定,使參加排球比賽的人總要隨時(shí)準(zhǔn)備彌補(bǔ)同伴因判斷錯(cuò)誤而無(wú)法接,或因其他原因沒(méi)接到位的球,為了發(fā)揮本方的進(jìn)攻力量而不惜奔跑撲救,給下一次擊球人創(chuàng)造方便條件。因此經(jīng)常參加排球運(yùn)動(dòng),可以培養(yǎng)人的優(yōu)良體育道德作風(fēng)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

四、培養(yǎng)人的信息意識(shí)、提高配合及應(yīng)變能力

排球運(yùn)動(dòng)在某種意義上是一項(xiàng)依靠判斷的運(yùn)動(dòng),尤其在現(xiàn)代的排球比賽中,準(zhǔn)確的判斷已成為制勝因素之一。判斷的基礎(chǔ)是眼觀六路、耳聽(tīng)八方,通過(guò)觀察對(duì)方和同伴的動(dòng)作、擊球的聲音、場(chǎng)上的布局等,預(yù)測(cè)將要發(fā)生的情況而迅速做出決策。排球比賽也是一項(xiàng)靠集體配合取勝的球類競(jìng)賽,個(gè)人特長(zhǎng)的發(fā)揮往往是在同伴發(fā)揮特長(zhǎng)的前提下取得的。因此,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上要相互協(xié)調(diào),并不斷觀察同伴的意圖,才能默契地與之合作。

然而，現(xiàn)在的大學(xué)生的體育素質(zhì)相對(duì)較差，體育鍛煉是大學(xué)生的必修課。由于排球運(yùn)動(dòng)的普遍性，很多的大學(xué)生就選了排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生通過(guò)排球基本理論知識(shí)和基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，要了解排球運(yùn)動(dòng)的文化，懂得排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值，掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)原理，逐步提高基本技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量和綜合運(yùn)用所學(xué)各項(xiàng)基本技術(shù)的能力。能夠參加排球比賽，并在比賽中運(yùn)用最基本的排球戰(zhàn)術(shù)，了解最基本的排球競(jìng)賽規(guī)則，懂得如何欣賞排球比賽。在運(yùn)用排球技戰(zhàn)術(shù)的比賽時(shí)，鍛煉身體，培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力、分析能力、應(yīng)變能力，以及團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的集體主義精神?？梢钥闯?，體育運(yùn)動(dòng)的意義非常重大。而其中又以排球在我國(guó)歷史較久，而且不同年齡、不同性別、不同技術(shù)水平的人都能參與其中，因此排球運(yùn)動(dòng)較其他體育運(yùn)動(dòng)更易于在我國(guó)普及。

綜上所述，現(xiàn)在的排球運(yùn)動(dòng)正在處于一種快速的發(fā)展階段，由于它的特點(diǎn)，使得老少皆宜，正在朝著全民運(yùn)動(dòng)發(fā)展。身體健康是一切活動(dòng)的基礎(chǔ)，沒(méi)有一個(gè)良好的身心健康。一切的一切都是空想。從現(xiàn)在起，我們應(yīng)該時(shí)刻提醒著自己，在繁忙工作的同時(shí)，也不要忘記身體素質(zhì)的提高。身體是革命的本錢，革命尚未成功，同志仍需努力。

第三篇：散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散打運(yùn)到特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒(méi)有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對(duì)抗性

徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)作和基本技術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，在沒(méi)有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等?？梢?jiàn)，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉價(jià)值

1.前言

武術(shù)是我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會(huì)價(jià)值極高。武術(shù)散打是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體之一,通過(guò)散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)谌粘Ｉ钪兄蛔⒁獾缴⒋虻母?jìng)技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對(duì)散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動(dòng)更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價(jià)值。

2.散打的健身作用

散打是一項(xiàng)以動(dòng)力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動(dòng)，屬于非周期性運(yùn)動(dòng)。散打也是對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果按照競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時(shí)候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實(shí)戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對(duì)個(gè)人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對(duì)生理的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過(guò)胸摔、抱單腿拉腿摔、過(guò)背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無(wú)論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實(shí)起來(lái)更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點(diǎn)，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過(guò)專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實(shí)、勻稱有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長(zhǎng)時(shí)緊張的活動(dòng)。散打有它獨(dú)特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時(shí)期。少年時(shí)期骨的有機(jī)成分多，無(wú)機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時(shí)期進(jìn)行散打練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，少年時(shí)期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時(shí)間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時(shí)期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實(shí)，無(wú)論在打靶、沙袋還是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)都可以放開(kāi)的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動(dòng)必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實(shí)戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場(chǎng)上綜合運(yùn)用，根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過(guò)程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動(dòng)。而散打是主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法；青年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時(shí)期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開(kāi)始衰老的跡象，在這個(gè)階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性,運(yùn)動(dòng)量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)期的少年時(shí)期，骨骼、肌肉等器官都處在生長(zhǎng)發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對(duì)一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過(guò)鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅(jiān)持散打鍛煉，對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動(dòng)加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個(gè)免疫系統(tǒng)的免疫能力就會(huì)提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對(duì)心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會(huì)給人們帶來(lái)的各方面的壓力越來(lái)越多，而且壓力也是越來(lái)越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無(wú)意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個(gè)有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目,如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過(guò)打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅(jiān)強(qiáng)，而且還能避免造成因?yàn)閼嵟蜎_動(dòng)的情緒而引起的過(guò)激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開(kāi)始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程中，在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。初學(xué)散手時(shí)，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時(shí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時(shí)，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過(guò)長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛(ài)祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的精神為社會(huì)和國(guó)家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識(shí)的影響

散打可以通過(guò)人從自我的發(fā)展過(guò)程慢慢的提升到自我認(rèn)識(shí)，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對(duì)自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識(shí)得到了肯定。訓(xùn)練散打的對(duì)抗的過(guò)程中，不但能使自己的社會(huì)價(jià)值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識(shí)到自己的在心理上的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，教練在教授散打的同時(shí)總是會(huì)不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動(dòng)員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動(dòng)做對(duì)比

3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對(duì)比

散打是中國(guó)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項(xiàng)目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個(gè)別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競(jìng)技體育比賽的對(duì)抗性項(xiàng)目,它雖然與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國(guó)外各種格斗類項(xiàng)目,從這一點(diǎn)來(lái)看,中國(guó)散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國(guó)武術(shù)的內(nèi)容,由此可見(jiàn),中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開(kāi)山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見(jiàn)長(zhǎng)。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動(dòng)作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動(dòng)員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個(gè)方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無(wú)論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨(dú)到之處，這方面散打不是弱點(diǎn);第二個(gè)方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢(shì)就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說(shuō)散打的高段踢需要時(shí)間和準(zhǔn)確,不過(guò)這點(diǎn)良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對(duì)戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對(duì)跆拳道的時(shí)候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢(shì)所在。最后一個(gè)方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對(duì)不錯(cuò),但是散打的腿部則是致命的弱點(diǎn),由于在平時(shí)訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點(diǎn)則是腿法靈活,并破壞對(duì)方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過(guò)對(duì)散打與跆拳道技術(shù)上的對(duì)比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對(duì)遜色一些。

3.1.2 從精神上對(duì)比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺(jué)跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒(méi)有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來(lái)散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身 的目的來(lái)練習(xí)散打,對(duì)散打的認(rèn)識(shí)與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒(méi)有它當(dāng)做一種“道”來(lái)修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動(dòng)更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對(duì)練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒(méi)有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時(shí)要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見(jiàn)跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級(jí)的禮儀開(kāi)始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過(guò)程中表現(xiàn)自我,拋開(kāi)執(zhí)著、偏見(jiàn)、束縛,達(dá)到心靈自由無(wú)羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開(kāi)始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動(dòng)去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營(yíng)養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過(guò)練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來(lái)深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過(guò)推廣散打運(yùn)動(dòng)來(lái)傳播優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化,使中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對(duì)比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過(guò)人的外部形體運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對(duì)身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動(dòng)年限相對(duì)短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢(shì)。

中國(guó)散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會(huì)在生態(tài)意義上的健康意識(shí)相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國(guó)散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開(kāi)發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長(zhǎng)發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動(dòng)作矯?。恢心耆松眢w健康，精力旺盛，易于延緩老化過(guò)程，健康長(zhǎng)壽。

從這幾年的發(fā)展來(lái)看，中國(guó)競(jìng)技散打發(fā)展很快。隨著競(jìng)技散打的開(kāi)展，相信人們能更好的認(rèn)識(shí)散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目還需要各方面的努力。相信中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會(huì)成為人們喜愛(ài)的保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第四篇：散打訓(xùn)練方法運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉價(jià)值

散手運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法

散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗。散打是中國(guó)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。為了適應(yīng)現(xiàn)代散打的快.長(zhǎng).重.準(zhǔn).穩(wěn).無(wú).活.巧的競(jìng)技特點(diǎn)，現(xiàn)將現(xiàn)代散打訓(xùn)練方法淺析如下。

一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)要對(duì)動(dòng)作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢(shì)，重心的高低，手臂的位置，步法的移動(dòng)、腿的動(dòng)作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢(shì)等等。這將直接影響練習(xí)者以后對(duì)其它技術(shù)的掌握。經(jīng)教練員的講解、示范或自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度模仿練習(xí)，復(fù)雜動(dòng)作還應(yīng)分解練習(xí)。此時(shí)不應(yīng)過(guò)分追求動(dòng)作的擊打力量、速度，應(yīng)仔細(xì)揣摩動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動(dòng)作要領(lǐng)，一個(gè)動(dòng)作不要在一次性練習(xí)中過(guò)多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動(dòng)作錯(cuò)了也不會(huì)重復(fù)過(guò)多的次數(shù)，同時(shí)也可以避免運(yùn)動(dòng)員感到枯燥。在組數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo)．或面對(duì)鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動(dòng)作。

快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動(dòng)員練習(xí)絕招技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動(dòng)化的程度時(shí)一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時(shí)則需要運(yùn)動(dòng)員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

經(jīng)過(guò)慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會(huì)動(dòng)作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)鞭腿技術(shù)時(shí)，可以練習(xí)向前滑一步后再進(jìn)行鞭腿的練習(xí)?；蚴呛蠡徊皆倬毩?xí)鞭腿，或是要求先用身體晃動(dòng)引動(dòng)對(duì)方。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來(lái)。

三、意念實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握了一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己?jiǎn)为?dú)練習(xí)時(shí)，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對(duì)手在與自己對(duì)抗，對(duì)手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，想象你在使用一種腿法進(jìn)攻或反擊時(shí)會(huì)遇到哪些情況，遇到不同的情況自己要選擇何種腿法，拳法，摔法來(lái)進(jìn)攻或防守。比如，當(dāng)我用后手直拳進(jìn)攻對(duì)手時(shí)，對(duì)手后滑防守時(shí)我該用什么技術(shù)攻擊對(duì)手而得分。

四、空擊的攻防練習(xí)

由于散打是兩人的直接對(duì)抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動(dòng)進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說(shuō)的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理而達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。但在進(jìn)行時(shí)，應(yīng)要求：

1.練習(xí)者學(xué)會(huì)保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。

2.要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中做出動(dòng)作。

3.由于不能真正擊打，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢．要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打的距離時(shí)機(jī)角度并借鑒對(duì)方的長(zhǎng)處。

五、固定靶的練習(xí)

這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動(dòng)作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時(shí)間內(nèi)某一動(dòng)作；若只要求提高練習(xí)者的動(dòng)作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時(shí)間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶腳靶

站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次擊靶。

六、配合“喂招”的練習(xí)

散打訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用手靶或腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手持手靶或腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊平，讓練習(xí)者側(cè)踹；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高鞭腿踢擊頭動(dòng)作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動(dòng)配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿進(jìn)攻，練習(xí)者則使用接腿摔反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動(dòng)作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的準(zhǔn)確性、步法的靈活性和良好的距離感時(shí)機(jī)感等。

七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

即對(duì)實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些腿法進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在散打訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊(duì)員在一個(gè)回合中只能用左右直拳進(jìn)攻和用左手?jǐn)[拳反擊；一方只能用低鞭踢和踹腿進(jìn)攻，而另一方只能用后手直拳和截腿摔法反擊，不準(zhǔn)主動(dòng)進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對(duì)性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員的某一方面的能力。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個(gè)方面：

1.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。

2.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。

3.同伴配合，創(chuàng)造時(shí)機(jī)和姿勢(shì)以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)

4.同伴配合，不創(chuàng)造時(shí)機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢(shì)．進(jìn)攻考用自己的行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

5.同伴配合，同時(shí)積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。

6.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻。

7.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻技術(shù)。

8.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守技術(shù)。

9.雙方運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動(dòng)員的防守反擊技術(shù)。

八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員掌握并熟練了散打的技戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對(duì)抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來(lái)，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對(duì)手，獲取比賽的勝利。實(shí)戰(zhàn)的時(shí)間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)抓住時(shí)機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分，5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內(nèi)，學(xué)會(huì)在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)手，并達(dá)到培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。

散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1．體育性

散打是兩人運(yùn)用踢、打、摔等基本技法，按照規(guī)定的場(chǎng)地、時(shí)間、條件進(jìn)行的一項(xiàng)較技、斗智的激烈對(duì)抗的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)代社會(huì)中，散打與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本相同，屬于體育的范疇，但它又突出地反映出武術(shù)的特殊本質(zhì)“技擊性”，同時(shí)又明顯地區(qū)別于使人致傷致殘的技擊術(shù)。20年散打比賽的實(shí)踐證明，散打?qū)θ梭w的健康不僅沒(méi)有傷害，而且能增強(qiáng)人的體質(zhì)。

2．對(duì)抗性

徒手對(duì)抗格斗是散打運(yùn)動(dòng)的基本特征。這種對(duì)抗，是在雙方掌握了散打的基本動(dòng)

作和基本技術(shù)，經(jīng)過(guò)一段的訓(xùn)練，在沒(méi)有固定格式的情況下，在規(guī)則規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行較技、斗智，一分上下。

3．民族性

散打是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容之一，具有鮮明的民族特色。如在擂臺(tái)上進(jìn)行比賽，就是沿襲了中國(guó)古代“打擂比武”的遺風(fēng)；散打技術(shù)是拳打、腳踢、摔跤等技術(shù)的并用，也反映了中國(guó)武術(shù)的歷史傳統(tǒng)。

散打運(yùn)動(dòng)不同于摔跤、柔道、泰拳、跆拳道、空手道、拳擊等對(duì)抗形式的體育運(yùn)動(dòng)。它突出了武術(shù)的“遠(yuǎn)踢、近打，貼身摔”的技術(shù)原則，且獨(dú)具武術(shù)踢、打、摔技術(shù)全面應(yīng)用的特色。顯然它不?quot;拳擊加腿“，沖拳，貫拳，抄拳，與拳擊的直、擺、勾拳有相似之處，但仍有不同之處。尤其是鞭拳、彈拳、蓋拳在拳擊中無(wú)可覓蹤。腿法豐富，運(yùn)用最廣。充分表現(xiàn)出”手是兩扇門，全憑腳打人“，”三分手，七分腿“的武術(shù)技擊術(shù)特點(diǎn)。腿法有彈腿、踹腿、前掃腿、后掃腿、擺腿、勾掛腿等諸多花樣，運(yùn)用巧妙，成功率高。散打的又一特點(diǎn)就是”摔術(shù)"的應(yīng)用，有抱腿摔、挾頸摔、過(guò)肩摔、抱腰摔等摔法。尤其是接抱腿摔法，其他項(xiàng)目更少見(jiàn)，如接腿別腿、接腿壓腿、接腿涮腿、接腿托送、接腿擊腿等。可見(jiàn)，不論是技擊的原則，還是具體的技擊術(shù)，散打是應(yīng)用中華民族體育--武術(shù)這一傳統(tǒng)技擊法進(jìn)行對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

鍛煉價(jià)值

1.前言

武術(shù)是我國(guó)特有的體育項(xiàng)目，歷史悠久，博大精深，內(nèi)涵豐富，社會(huì)價(jià)值極高。武術(shù)散打是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體之一,通過(guò)散打練習(xí)可以健體強(qiáng)身,陶冶情操,交流技藝,鍛煉人的意志品質(zhì),培養(yǎng)良好的武德。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目之一的散打，它在健身方面也有特殊的意義。散打是一種搏斗類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人們?cè)谌粘Ｉ钪兄蛔⒁獾缴⒋虻母?jìng)技表演方面的作用，認(rèn)為散打是暴力的可怕的，從而也使得不少人避而遠(yuǎn)之。然而散打的健身作用卻被人們所忽視。因此我們有必要對(duì)散打在健身方面的作用作一些深人的探討研究，使人們更加了解散打的內(nèi)涵和健身作用，以便散打運(yùn)動(dòng)更好的為群眾所服務(wù)，以達(dá)到散打存在的更大價(jià)值。

2.散打的健身作用

散打是一項(xiàng)以動(dòng)力性為主的、強(qiáng)度不斷變換的運(yùn)動(dòng)，屬于非周期性運(yùn)動(dòng)。散打也是對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果按照競(jìng)技散打的訓(xùn)練方法訓(xùn)練的話，訓(xùn)練量太大，作為一種健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，量的大小最好控制在中小強(qiáng)度。練習(xí)散打的時(shí)候應(yīng)該以打靶、打沙袋和模擬實(shí)戰(zhàn)為主，強(qiáng)度的大小可以任意控制，針對(duì)個(gè)人的身體條件不同，練習(xí)強(qiáng)度大小調(diào)整，以達(dá)到最佳的健身效果為目的。

2.1 對(duì)生理的影響

2.1.1 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

散打訓(xùn)練包括拳法、腿法和摔法，拳法技術(shù)在散打運(yùn)動(dòng)中常用的有直拳、勾拳、擺拳等，腿法包括正蹬腿、側(cè)踹腿、鞭腿等，摔法包括抱雙腿前頂摔、抱雙腿過(guò)胸摔、抱單腿拉腿摔、過(guò)背摔等。從拳法和腿法的種類和技術(shù)上可以看出，有直線型的，有曲線型的，摔法也有不同類型。以上可以看出進(jìn)行散打訓(xùn)練，無(wú)論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關(guān)節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對(duì)身體的鍛煉更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有類似跆拳道的腿法練習(xí)，還具有獨(dú)特的拳法和摔法，鍛煉更全面，健身效果更好。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打練習(xí)，骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力的不同更加整齊和有規(guī)律，骨表現(xiàn)肌肉附著結(jié)實(shí)起來(lái)更加明顯。散打中的打手靶和打腳靶，可以使手和腳直接或間接的觸靶，這樣可以使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。

由于散打固有的特點(diǎn)，系統(tǒng)的練習(xí)，既可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)穩(wěn)固性的加大，主要通過(guò)練習(xí)增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的結(jié)果，同時(shí)與關(guān)節(jié)囊和韌帶的增厚也有密切關(guān)系。關(guān)節(jié)靈活性的提高，主要通過(guò)專項(xiàng)柔韌練習(xí)，使關(guān)節(jié)囊、韌帶和關(guān)節(jié)周圍肌肉伸展性加大的結(jié)果。人體的柔韌性提高了，肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)性加強(qiáng)了就有助于較快的掌握各種技術(shù)的要領(lǐng)和迅速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，同時(shí)減少傷害事故。

因?yàn)樯⒋蜻\(yùn)動(dòng)具有較大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，經(jīng)常練習(xí)可以使肌肉纖維變組，肌肉體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)、健壯、結(jié)實(shí)、勻稱有力。長(zhǎng)期堅(jiān)持散打訓(xùn)練，使肌肉中的毛細(xì)血管形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，出現(xiàn)囊泡狀，從而增加了肌肉的血液供應(yīng)量，有利于肌肉持續(xù)長(zhǎng)時(shí)緊張的活動(dòng)。散打有它獨(dú)特的練習(xí)方法，訓(xùn)練比較全面，所以身體很多肌肉都能參加運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肌肉全面發(fā)展提供了基礎(chǔ)，特別是處于發(fā)育期的少年時(shí)期。少年時(shí)期骨的有機(jī)成分多，無(wú)機(jī)成分少，骨頭柔軟，所以進(jìn)行散打練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)的手靶、腳靶和沙袋多用柔軟的，要不容易使少年的骨頭變形，小量多次的散打訓(xùn)練對(duì)骨骼生長(zhǎng)有好處；肌肉的發(fā)育較晚，少年時(shí)期進(jìn)行散打練習(xí)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，少年時(shí)期肌肉發(fā)育不完全容易疲勞，但是經(jīng)常的少時(shí)間多次練習(xí)有利于肌肉的更好的發(fā)育。青年時(shí)期肌肉發(fā)育完全，散打訓(xùn)練使肌肉發(fā)育更完全，肌肉更結(jié)實(shí)，無(wú)論在打靶、沙袋還是實(shí)戰(zhàn)練習(xí)都可以放開(kāi)的練習(xí)，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作為健身運(yùn)動(dòng)必須控制訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大影響健康。

2.1.2 神經(jīng)系統(tǒng)

散打是在一定的場(chǎng)地進(jìn)行的斗智斗勇的對(duì)抗性項(xiàng)目。在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練中，隊(duì)員根據(jù)場(chǎng)上變化不定的形式進(jìn)行應(yīng)對(duì)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和應(yīng)變性。在實(shí)戰(zhàn)中，散打訓(xùn)練的拳法、腿法和摔法在場(chǎng)上綜合運(yùn)用，根據(jù)場(chǎng)上的變化運(yùn)用不同的技術(shù)方法和戰(zhàn)術(shù)，其實(shí)就是思維靈活多變的過(guò)程，鍛煉人的隨機(jī)應(yīng)變的能力。與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響相比，散打?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響更大。比如田徑中的慢跑，雖然也能提高神經(jīng)系統(tǒng)的綜合能力，但是慢跑對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響多為被動(dòng)。而散打是主動(dòng)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，更能提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性。

少年時(shí)期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期神經(jīng)發(fā)育迅速，要想讓神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，散打就是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法；青年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)接近發(fā)育完全，是神經(jīng)靈敏性、興奮性、活性最強(qiáng)的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行散打訓(xùn)練使神經(jīng)系統(tǒng)更能完全的發(fā)育，在一時(shí)期可以進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練；中年時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全，并有開(kāi)始衰老的跡象，在這個(gè)階段要少量多次的訓(xùn)練。經(jīng)常練習(xí)散打能使神經(jīng)保持良好的興奮性、均衡性和靈活性，為進(jìn)入老年打下良好的健康基礎(chǔ)。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行散打訓(xùn)練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓(xùn)練中，要求訓(xùn)練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項(xiàng)目相比，散打健身比較注重實(shí)用性,運(yùn)動(dòng)量比較大,訓(xùn)練難度和訓(xùn)練要求也往往高于其他健身項(xiàng)目。經(jīng)常參加散打訓(xùn)練，特別是對(duì)處于生長(zhǎng)期的少年時(shí)期，骨骼、肌肉等器官都處在生長(zhǎng)發(fā)育期，練習(xí)訓(xùn)練比較全面的散打，有利于少年的身體的全面發(fā)育，和其他很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打練習(xí)更能全面地鍛煉身體，保健效果更好。

2.1.3 其他系統(tǒng)

肺活量是青少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育和健康水平的重要指標(biāo)。經(jīng)常參加散打鍛煉，尤其是對(duì)一些拳法加強(qiáng)練習(xí)，可使呼吸肌力量增強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，使肺活量增加。大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量值高于一般人。經(jīng)常進(jìn)行散打鍛煉可以對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響，所以從事散打練習(xí)的人上呼吸道疾病大大減少，有慢性病的人經(jīng)過(guò)鍛煉后肺功能也可得到改善。

經(jīng)?？茖W(xué)地堅(jiān)持散打鍛煉，對(duì)心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響?？梢允谷说幕A(chǔ)心率和運(yùn)動(dòng)心率均減慢，而心搏量增大。其原因是訓(xùn)練可引起中樞性迷走神經(jīng)沖動(dòng)加強(qiáng)，并伴隨交感神經(jīng)抑制機(jī)制提高，而加強(qiáng)心臟對(duì)全身的血液供應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，心臟體積增大、心肌血管分布增多、心肌收縮力量增強(qiáng)等一系列的變化。這樣有利于心臟的健康，防止心臟疲勞，可減少心血管疾病（如血栓、心肌梗塞等）的發(fā)生。經(jīng)常參加散打練習(xí)還可以使免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和白細(xì)胞）和免疫分子增加。這樣整個(gè)免疫系統(tǒng)的免疫能力就會(huì)提高，就能提高人體的免疫力，從而使身體健康，延緩衰老，防止疾病。

2.2 對(duì)心理的影響

2.2.1 散打?qū)η榫w的影響

現(xiàn)在社會(huì)給人們帶來(lái)的各方面的壓力越來(lái)越多，而且壓力也是越來(lái)越大，使人得內(nèi)心的消極情緒也無(wú)意示的積累和加重。散打練習(xí)能為這些壓力產(chǎn)生的消極情緒提供一個(gè)有效發(fā)泄口，調(diào)節(jié)人的一些不健康情緒和心理，如情緒的沮喪和意氣的消沉。散打是對(duì)抗性體育項(xiàng)目,如果有憤怒和不滿的情緒時(shí)，可以通過(guò)打靶和沙袋發(fā)泄一下情緒,尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被轉(zhuǎn)移，這樣不但能使身體在壓力面前便的更堅(jiān)強(qiáng)，而且還能避免造成因?yàn)閼嵟蜎_動(dòng)的情緒而引起的過(guò)激行為和有可能造成的嚴(yán)重后果。

2.2.2 散打?qū)褚庵镜挠绊?/p>

散打訓(xùn)練，從開(kāi)始的基本動(dòng)作、基本技術(shù)練習(xí)，到條件實(shí)戰(zhàn)以至全面實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程中，在每個(gè)階段和每個(gè)層次都對(duì)人的意志品質(zhì)具有不同程度的考驗(yàn)和鍛煉。

艱苦、疲勞、激烈、競(jìng)爭(zhēng)是散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。初學(xué)散手時(shí)，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習(xí)時(shí)，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；加量加強(qiáng)度時(shí)，要克服疲勞之苦；進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)，要克服膽怯、猶豫、緊張、冒失等不良心理反應(yīng)。通過(guò)長(zhǎng)期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)習(xí)者勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使人形成堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使人保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德，造就熱愛(ài)祖國(guó)、勇于獻(xiàn)身的精神為社會(huì)和國(guó)家練就具有優(yōu)秀品質(zhì)的現(xiàn)代建設(shè)者。

2.2.3 散打?qū)ψ晕艺J(rèn)識(shí)的影響

散打可以通過(guò)人從自我的發(fā)展過(guò)程慢慢的提升到自我認(rèn)識(shí)，進(jìn)行散打訓(xùn)練可以使身體更強(qiáng)壯，靈活性和協(xié)調(diào)性更好，對(duì)自己自身的滿意程度提高，增強(qiáng)自信心，提高自尊心，使自我的認(rèn)識(shí)得到了肯定。訓(xùn)練散打的對(duì)抗的過(guò)程中，不但能使自己的社會(huì)價(jià)值得到認(rèn)可，還能從中認(rèn)識(shí)到自己的在心理上的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，從而讓人不斷修正自己的認(rèn)識(shí)和行為，發(fā)揮潛能與長(zhǎng)處，克服缺點(diǎn)改正不足，正確對(duì)待成功與失敗。

2.2.4 散打?qū)π袨閰f(xié)調(diào)和反應(yīng)適度的影響

體育心理學(xué)指出行為協(xié)調(diào)是指人的行為是一貫的統(tǒng)一的，反應(yīng)適度指既不異常敏感，也不異

常遲鈍，刺激的強(qiáng)度與反應(yīng)的強(qiáng)度之間有著相對(duì)穩(wěn)定的關(guān)系。散打是中國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，教練在教授散打的同時(shí)總是會(huì)不斷的把武德融入到訓(xùn)練與生活中去，使散打運(yùn)動(dòng)員在生活學(xué)習(xí)得日常行為上有很大的自我調(diào)整。而散打?qū)崙?zhàn)是在規(guī)則的規(guī)范要求下進(jìn)行，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)受到規(guī)則約束，因此散打運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)人良好的行為規(guī)范有著重要和積極的作用。

3.散打與其他搏擊運(yùn)動(dòng)做對(duì)比 3.1 散打與跆拳道比較

3.1.1 散打與跆拳道的技術(shù)對(duì)比

散打是中國(guó)武術(shù)在現(xiàn)代競(jìng)技體育模式下形成而產(chǎn)生的一種新興體育項(xiàng)目,是從傳統(tǒng)技擊武術(shù)中吸取了個(gè)別技法,綜合拳擊、跆拳道、摔跤等精華于一體而形成的一種適合競(jìng)技體育比賽的對(duì)抗性項(xiàng)目,它雖然與中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)存在一定的聯(lián)系,但更接近國(guó)外各種格斗類項(xiàng)目,從這一點(diǎn)來(lái)看,中國(guó)散打就不可避免的與跆拳道存在必然的聯(lián)系。

早期跆拳道的形成也借鑒中國(guó)武術(shù)的內(nèi)容,由此可見(jiàn),中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)理所當(dāng)然的是散打和跆拳道的開(kāi)山鼻祖。但從技擊內(nèi)容上講,散打是運(yùn)用“踢”、“打”、“摔”;跆拳道則以腿法見(jiàn)長(zhǎng)。雖然在散打比賽中,散打王柳海龍的“柳氏劈掛腿”運(yùn)用的是與跆拳道極為相似的腿法動(dòng)作,而在跆拳道技術(shù)風(fēng)格的分類中也存在著“作風(fēng)頑強(qiáng)、攻守得宜、自成一體”的散打型運(yùn)動(dòng)員，但仔細(xì)分析散打的技術(shù)結(jié)構(gòu)我們不難發(fā)現(xiàn)較跆拳道而言,散打技術(shù)既存在顯著的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也存在不足,具體表現(xiàn)在：第一個(gè)方面散打中上肢的訓(xùn)練體系較為先進(jìn),應(yīng)用的拳擊的體系，在加上各種拳法、組合拳法、不斷變化的靈活步伐的應(yīng)用。無(wú)論是格擋閃躲還是攻擊反擊都有他的獨(dú)到之處，這方面散打不是弱點(diǎn);第二個(gè)方面散打中大多采取上段和下段的鞭腿,優(yōu)勢(shì)就是速度快,打擊力強(qiáng),雖然說(shuō)散打的高段踢需要時(shí)間和準(zhǔn)確,不過(guò)這點(diǎn)良好的技術(shù)功底和出色的協(xié)調(diào)性完全可以彌補(bǔ),而且加上散打在對(duì)戰(zhàn)中的各種摔法，尤其是面對(duì)跆拳道的時(shí)候散打以有效的鞭腿牽制加上接腿摔反而成為了散打的優(yōu)勢(shì)所在。最后一個(gè)方面散打的抱摔是出名的,所以,軀干部分的抗擊打能力絕對(duì)不錯(cuò),但是散打的腿部則是致命的弱點(diǎn),由于在平時(shí)訓(xùn)練中,散打的鞭腿沒(méi)有充分的機(jī)會(huì)硬碰硬,更多的是采取打空擋的戰(zhàn)術(shù),而跆拳道腿法的一大特點(diǎn)則是腿法靈活,并破壞對(duì)方的防守,理所當(dāng)然要硬碰硬了,具有極強(qiáng)的破壞性和威懾力。

通過(guò)對(duì)散打與跆拳道技術(shù)上的對(duì)比，我們不難看出散打的鍛煉效果是全方面的，由拳法、腿法、摔法在加上各種組合使身體得到全方位鍛煉的目的和效果。而跆拳道就相對(duì)遜色一些。

3.1.2 從精神上對(duì)比

從精神上分析散打和跆拳道，自我感覺(jué)跆拳道尤其勝出些。散打與跆拳道在訓(xùn)練上沒(méi)有什么比較大的區(qū)別，但是內(nèi)在的精神有所不同。在人們看來(lái)散打是一種技擊術(shù)只是為了健身防身的目的來(lái)練習(xí)散打,對(duì)散打的認(rèn)識(shí)與體悟只停留在“術(shù)”的層面,而沒(méi)有它當(dāng)做一種“道”來(lái)修煉。而跆拳道注重“身心合一”，不僅注重身體練習(xí),更強(qiáng)調(diào)精神修養(yǎng)。我們的散打運(yùn)動(dòng)更注重身體練習(xí),以取勝為目的,忽視了對(duì)練習(xí)者的精神修養(yǎng)的引導(dǎo)。最注重的“武德”也因傳統(tǒng)的“人不犯我，我不犯人”思想所影響，而沒(méi)有達(dá)到真正“武德”的內(nèi)涵。跆拳道就非常注重禮儀,“禮儀”是跆拳道必不可少而且十分重要的部分。要求練習(xí)跆拳道時(shí)要做到“以禮始,以禮終”。跆拳道練習(xí)或比賽前后都一定要向?qū)Ψ骄炊Y以示尊重。人們普遍反映“練習(xí)跆拳道的孩子懂禮貌”可見(jiàn)跆拳道的教化作用。跆拳道就是用最初級(jí)的禮儀開(kāi)始教化孩子，使其能從起初最好，慢慢的引導(dǎo)到精神上面的修養(yǎng)。而練習(xí)散打的過(guò)程中表現(xiàn)自我,拋開(kāi)執(zhí)著、偏見(jiàn)、束縛,達(dá)到心靈自由無(wú)羈的境界，所以跆拳道從禮儀上開(kāi)始練習(xí)修養(yǎng)是值得散打運(yùn)動(dòng)去借鑒的。

散打作為脫胎于傳統(tǒng)武術(shù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育項(xiàng)目,它折射了民族傳統(tǒng)文化思想,它不僅要從傳統(tǒng)武術(shù)中吸取精華,還要從傳統(tǒng)文化的沃土中汲取營(yíng)養(yǎng)。散打練習(xí)者不僅要通過(guò)練習(xí)散打達(dá)到健身防身的目的,還要以此為途徑來(lái)深入了解博大精深的中華傳統(tǒng)文化,通過(guò)推廣散打運(yùn)動(dòng)來(lái)傳播優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)文化,使中國(guó)傳統(tǒng)文化走向世界。

3.2 散打與拳擊做對(duì)比

從健身角度分析,經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊練習(xí)都能夠提高人體的力量、速度、耐力、靈敏等身體素質(zhì),提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能,以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。所以經(jīng)常進(jìn)行散打與拳擊的練習(xí)能使人的身心得到全面的鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高健康水平。二者不但是比技術(shù)、比力量,更重要的是比智能,所以經(jīng)常參加散打與拳擊練習(xí),不但能改善大腦的供血狀況,使人保持清醒,還能使人的思維敏捷,應(yīng)變能力提高,延緩大腦機(jī)能的衰變。

西方拳擊更注重人體的外在表現(xiàn),通過(guò)人的外部形體運(yùn)動(dòng)和肌肉活動(dòng)塑造完美的身姿,特別是上肢和軀干。由于拳擊對(duì)身體力量的要求都很標(biāo)準(zhǔn)，尤其是適宜的活動(dòng)年限相對(duì)短暫，所以在健身養(yǎng)生上就失去了散打的優(yōu)勢(shì)。

中國(guó)散打文化內(nèi)涵超出了一般的體育概念,講究天人合一、物我合一、內(nèi)外合一,這種注重整體、注重和諧、自然統(tǒng)一的文化特征正與現(xiàn)代社會(huì)在生態(tài)意義上的健康意識(shí)相契合，這種現(xiàn)代式的健康思想將使中國(guó)散打在健身養(yǎng)生方面的潛能得到不可想象的開(kāi)發(fā)。

4.結(jié)論

散打運(yùn)動(dòng)緊張激烈，對(duì)抗性極強(qiáng)可使人強(qiáng)壯筋骨，提高關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高內(nèi)臟器官的機(jī)能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)人體的擊打和抗擊打能力。經(jīng)常參加散打練習(xí)能使青少年生長(zhǎng)發(fā)育健全，體型健美，姿態(tài)端正，動(dòng)作矯?。恢心耆松眢w健康，精力旺盛，易于延緩老化過(guò)程，健康長(zhǎng)壽。

從這幾年的發(fā)展來(lái)看，中國(guó)競(jìng)技散打發(fā)展很快。隨著競(jìng)技散打的開(kāi)展，相信人們能更好的認(rèn)識(shí)散打，進(jìn)一步了解散打的健身功能。要想更好地把散打作為普通的運(yùn)動(dòng)保健項(xiàng)目還需要各方面的努力。相信中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精華—散打會(huì)成為人們喜愛(ài)的保健運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

第五篇：輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值

輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值

說(shuō)起輪滑運(yùn)動(dòng)來(lái)，真是再熟悉不過(guò)了，沒(méi)周一節(jié)的輪滑課不僅讓我們有了一種娛樂(lè)的鍛煉方式，更重要的是在忙碌的學(xué)習(xí)生活中可以讓我們抽出一定的時(shí)間放松身心。要說(shuō)它的鍛煉價(jià)值

基本上分為以下幾種：

1．輪滑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多城市中的年輕人在熟練掌握輪滑技術(shù)后喜歡在自己心情低落或感覺(jué)生活乏味時(shí)，穿上輪滑鞋，戴上耳機(jī)，在音樂(lè)聲中體驗(yàn)如風(fēng)般的感覺(jué)，他們那活力的身影也為我們的城市增添了不少活力和時(shí)尚的感覺(jué)；

2．輪滑運(yùn)動(dòng)提供多重健身功效。作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輪滑可以強(qiáng)身健體這是不用懷疑的，經(jīng)常參加輪滑運(yùn)動(dòng)，除了可以增強(qiáng)你的心肺功能，提高身體各部分協(xié)調(diào)性平衡性外，輪滑運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，尤其是對(duì)少兒，可以有效解決孩子性格上的很多問(wèn)題；

3．輪滑活動(dòng)是一種社交活動(dòng)。輪滑活動(dòng)通常是一群喜愛(ài)輪滑愛(ài)好者聚集在一起開(kāi)展的，在這樣一個(gè)有著共同愛(ài)好的集體中，可能大家來(lái)自各行各業(yè)，年齡也各不相同，但是因?yàn)檩喕覀冏叩搅艘黄?，在活?dòng)中我們共同交流輪滑技術(shù)，分享快樂(lè)，從此成為了生活中的好朋友，你的交際圈也因此得到擴(kuò)大； 4．輪滑運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地可以開(kāi)展。輪滑運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不需要特定的場(chǎng)地，不需要什么費(fèi)用，一家人或幾個(gè)朋友，穿上輪滑鞋就可以一起去任何他們想去的地方（例如，風(fēng)景區(qū)，其他城市等），在這個(gè)過(guò)程中我們既鍛煉了身體，也體驗(yàn)了輪滑的樂(lè)趣。

5．輪滑可以作為一種新型的交通工具。有了輪滑鞋你可以大大提高生活的節(jié)奏，從此你可以穿著輪滑鞋到任何你想去的地方，而且它是如此小巧的交通工具，以致于你到達(dá)目的地后都不用為其支付任何停車費(fèi)，只需拎起鞋子或?qū)⑵溲b入包中，如此方便小巧的交通工具更可以帶你去領(lǐng)略大自然的美麗風(fēng)光。

6．輪滑是一種環(huán)保的生活方式。如今由于公共汽車，私家車，摩托車尾氣給城市造成的空氣污染，環(huán)境的惡化，早已讓我們頭疼不已，然而，輪滑這種新型便捷的交通工具，卻是絕對(duì)綠色環(huán)保的，而且是低投入，同時(shí)，可以讓使用者得到有效的運(yùn)動(dòng)。

7．輪滑運(yùn)動(dòng)讓你的生理和心理同時(shí)得到放松。輪滑運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，在過(guò)程中不僅有釋放你身體上的壓力和酸痛感，同時(shí)也有效釋放你心中的緊張和壓力，從而放松你的身心。

8．輪滑讓你獲得多重的體驗(yàn)。輪滑運(yùn)動(dòng)既可以作為一種競(jìng)技體育項(xiàng)目來(lái)開(kāi)展活動(dòng)，也可以作為一種休閑娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)開(kāi)展，你所要做的僅僅是按照自己的需要去選擇參與就可以了，無(wú)論你技術(shù)如何，你都可以在輪滑活動(dòng)中玩的很開(kāi)心很盡興。

輪滑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及鍛煉價(jià)

值

國(guó)際學(xué)院09-6

閆旭

0976103608