第一篇：怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)

怎樣調(diào)節(jié)好考試心態(tài)

心態(tài)就是一個(gè)人的心情。心情的好壞，會(huì)直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。心理狀態(tài)的正常與否對(duì)參加考試的同學(xué)來說至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會(huì)使你手忙腳亂，得分率降低，平時(shí)掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來；相反，保持良好的心態(tài)，則會(huì)使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。

加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)

考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。

在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，但是也不可過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。

在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如語文的文學(xué)常識(shí)、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲荆@樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约海缤ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、等。

在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)

措施。對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

要增強(qiáng)自信心

要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài) 常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：

呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

肌肉松弛訓(xùn)練?？荚嚂r(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。

自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。自我暗示語要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。

情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。瀏覽全卷，制定答題方案

考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。” 審清題意，細(xì)心答題

做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。先易后難，合理分配時(shí)間

試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。但問題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會(huì)做了。正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。

鎮(zhèn)定自若，巧解難題

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難?？荚囍薪?jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突 破。在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無原則地蠻干。全面檢查，站好最后一班崗

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正 確，書寫是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫情況。

第二篇：怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)——下

怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（下）

我將繼續(xù)分享我的一些經(jīng)驗(yàn)：我是如何調(diào)節(jié)自己心態(tài)，控制自己的情緒，來讓自己集中精力完成自己的目標(biāo)的。建議讀者先閱讀上篇《怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)（上）》。? 戰(zhàn)勝自己的缺點(diǎn)

美國(guó)石油大亨保羅蓋帝特別喜歡抽煙，基本上到了無煙不歡的地步，一次他道一個(gè)小城的旅館過夜，清晨?jī)牲c(diǎn)醒來，想抽煙，結(jié)果發(fā)現(xiàn)身邊的空煙盒已經(jīng)沒煙了。然后越是沒有煙，煙癮越大，那怎么辦呢？只能半夜出去買煙吧，而且外面還下著瓢潑大雨，蓋帝傳好了衣服準(zhǔn)備出門，伸手拿雨衣的時(shí)候，突然間停住了腳步。他開始問自己：“我這是在干嗎？三更半夜我竟然為了得到一支煙，要冒著大雨穿過幾條小巷去街對(duì)面買一包煙。難道我自己竟然如此的懦弱，讓一只香煙主宰自己？我怎么這么窩囊，只能屈膝投降嗎？”

如此一來，心靈受到了極大地震撼，他把空煙盒揉成一團(tuán)扔進(jìn)廢紙簍，還上內(nèi)衣，酣然入睡。

在經(jīng)歷了那次事件之后，蓋帝再也沒有抽過煙。他以堅(jiān)強(qiáng)的意志，戰(zhàn)勝了曾經(jīng)懦弱的自己，事業(yè)越做越大，成為了世界級(jí)別的頂尖富豪之一。

我講這個(gè)故事，其實(shí)相信大家也會(huì)有很大的感觸。

“哇，今晚是XXX十周年的演唱會(huì)，我一定要去的，不去后悔”

“明天我一定要去看《步步驚心》，看看四爺如何和其他幾個(gè)阿哥之間勾心斗角的，好好看呀”

“這個(gè)游戲好好玩啊，我一定要再玩一會(huì)兒”

“誒呀，外面好冷的，我在躺一會(huì)兒睡一會(huì)兒，起來冷啊，還是被窩里面舒服??”

“啊～巧克力好好吃啊，雖然我是很想減肥的，但是先吃了這個(gè)再說?！?你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)偽裝成千姿百態(tài)的“小魔鬼”們，變化著不同外表，在你腦子中不停的誘惑你，干擾你，蒙蔽你，讓你沒辦法及時(shí)完成自己的目標(biāo)。當(dāng)然，如果你目標(biāo)感強(qiáng)烈的話，這些誘惑，是對(duì)你來說毫無影響的。如果你目標(biāo)感不是很強(qiáng)烈的話，建議你想一想：這樣的事情值不值得我去做，這么做是不是和我的目標(biāo)有關(guān)？當(dāng)你明白了這個(gè)道理之后，你自己被外界誘惑的幾率，會(huì)越來越少。

? 喜歡自己

如果你覺得自己膽小，懦弱，害怕失敗，所以寧愿不去做事情，也不愿做了事情失敗而被人嘲笑，從而缺乏了信心和勇氣，那么其中的主要原因就是自我價(jià)值很低。

試想一下，你連自己都不接納，老覺得自己不行，這個(gè)不如人家，那個(gè)不及人家，這樣子的話，你連自己都不喜歡，有何談去贊美人家呢？連自己都不對(duì)自己負(fù)責(zé)任的人，有何嘗對(duì)別人負(fù)責(zé)？

所以，我這邊的建議就是：及時(shí)你很可能長(zhǎng)得不漂亮，或者身高很矮，或者覺得自己有哪方面缺陷不如人家，那么你能抱著這樣的心態(tài)：“我接受自己，我容納自己，我肯定自己”的自我鼓勵(lì)，來重新為自己加油鼓勁。然后每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。你就會(huì)知道。堅(jiān)持的力量是強(qiáng)大的。

? 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

舉個(gè)很簡(jiǎn)單的復(fù)利公式：100元，每天增值1%，365天之后，是多少錢？ 100*(1+1%)*(1+1%)*?..=100*(1.01)^365

=3778（元）

從年初的100元，到年末的3778元，里面的差距是多少？而你所要做的，就是每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。簡(jiǎn)單嗎？困難嗎？

? 過去不等于未來

這個(gè)道理我不多講，你現(xiàn)在的處境狀態(tài)，其實(shí)是三年前你奮斗的結(jié)果回報(bào)，所以三年前你對(duì)自己努力不努力，你的現(xiàn)狀就是很好的證明，很遺憾，我以前的路試父母幫我選的，而且是拼著老命和我對(duì)坳，強(qiáng)行逼我走他們覺得安全的路了，事實(shí)證明是錯(cuò)誤的；所以我才學(xué)習(xí)時(shí)間管理，來扳回我原先想要走的路，所以我這邊的現(xiàn)狀，是剛剛開始起步的狀態(tài)，比起那些順風(fēng)順?biāo)?，只做工作，不考慮其他事情的人來說，我的業(yè)務(wù)能力還是很弱的。

那么如果改變自己的現(xiàn)狀呢？很簡(jiǎn)單呀，就是再奮斗三年，三年后的你，就會(huì)變得更加強(qiáng)大了。不信你可以試試的，就像三年前你一直熬夜，不覺得如何，但是三年后你在熬夜試試看，保證身體立馬有反應(yīng)，因果報(bào)應(yīng)吧。

? 宿命論

相信有很多人會(huì)有這樣子的想法，我的命好不好，都是上天注定的，我動(dòng)，或者不動(dòng)，都在這里，不增不減。或者說，我反正就是有錢人了，我就玩唄，反正我的命好。

如果有這樣子的想法的話，推薦看看《遇見未知的自己》或者《了凡四訓(xùn)》這本書。里面提到了“命”和“運(yùn)”這兩個(gè)概念。我這里簡(jiǎn)單介紹一下。

你的“命”的確是先天鑄就的，就像有人生于公務(wù)員之家，有人生于上海大都市市中心，有人生于大山深處的窮鄉(xiāng)僻壤；就像有人生來有輛四輪馬車，可以借著馬車走很長(zhǎng)的路；有人只是小破車，走不了多少。所以你只要什么都不改變，“命”就在這里，不增不減，這個(gè)是OK的。

但是先天的“命”改變不了的話，你可以給自己造“運(yùn)”的，你可以自己為自己鋪路，讓路邊的好走，或者給自己更換車子零件，讓自己的車子行走更多的路。那么放到現(xiàn)實(shí)生活中，如果你自己因?yàn)橄忍斓牟蛔?，?dǎo)致你現(xiàn)狀不是很好，那么你可以通過結(jié)識(shí)更加多的人，幫助更多的人，來了解不同的信息，那么你自己的人脈圈，你自己的思維方式，也會(huì)開始發(fā)生變化，自己的做事能力也會(huì)變強(qiáng)，那么你所做的后天努力，不也是很值得敬佩的嗎？

所以“命運(yùn)”，就是先天的“命”+ 后天的“運(yùn)”，所以你的命運(yùn)如何，一半在老天，一半在自己手里，你怎么玩？那是你的事情了。如果有興趣想了解的命運(yùn)方面書籍的書的話，吐血推薦看看《了凡四訓(xùn)》。

? 缺乏人生目標(biāo)

缺乏人生目標(biāo)就是缺乏人生的目的和方向，缺乏自己生活的意義和存在的價(jià)值，不知道自己想獲得什么，或者說拒絕做出承諾，因?yàn)樗ε伦约和瓴怀扇蝿?wù)而受到嘲笑；或者不知道自己為了父母而活，還是為了什么而活，不知道自己的工作會(huì)怎么樣，生活會(huì)怎么樣？就這樣沒有激情，沒有動(dòng)力，沒有信心，看不到機(jī)會(huì)，無法把握自己的心態(tài)，過一天算一天。

其實(shí)，世上沒有懶惰的人，只有沒有目標(biāo)的人，如果連“夢(mèng)想”都沒有了，那你還會(huì)擁有什么？房子嗎？還是車子？

? 耐折騰

如果你研讀馬云的人生，在前37年里，他的人生就充斥著2個(gè)字：失敗。37歲之后，他突然飛黃騰達(dá)了，秘訣就是四個(gè)字：永不抱怨。很多人總覺得自己不成功都是因?yàn)閯e人的錯(cuò)。殊不知，把時(shí)間花在進(jìn)步上，而不是抱怨上，如果耐得了折騰，就是成功的秘訣。

這個(gè)社會(huì)很浮躁，什么都是速成的，連成功，都是大家都所希望的那樣，一步登天，一夜成名，或者一夜暴富，卻很少去關(guān)注那些默默無聞，為了夢(mèng)想，為了目

標(biāo)一步步去完成的那些人。我來講兩個(gè)明星的故事：相信大家看過張藝謀導(dǎo)演的那部電影《我的父親母親》，這部片子捧紅了女星章子怡，讓她成為了紅遍全國(guó)的女明星，然后她又借著李安導(dǎo)演的《臥虎藏龍》，成了國(guó)際女星。

另外一個(gè)同樣在《我的父親母親》中出演的孫紅雷，演了10年的小配角戲仍然名不見經(jīng)傳，2001年起，孫紅雷開始拍趙寶剛的戲，拍軍事題材戲，拍家庭倫理戲，拍黑道歷史劇。直到2009年的那部《潛伏》讓他大紅大紫。

那么你覺得孫紅雷在沒紅之前都是失敗的嗎？其實(shí)我覺得不是，正是因?yàn)樗辛酥?0多年演小配角的不斷磨礪，不斷的沉淀自己，才能有今天的成就，相比那些靠著梯子快速往上爬的人，雖然在短時(shí)間內(nèi)爬得很高，但是越往上爬，會(huì)搖晃的越厲害，自己越有跌下去的危險(xiǎn)。而孫紅雷這20年做的事情，就是不停的給自己的腳下填土，堆成一座土山往上爬，如果你沒有可以依靠的人，那么就靠自己來一點(diǎn)點(diǎn)的給自己填土造土山往上爬，只要你韌性好，耐得了折騰，并且把每一次試煉都當(dāng)成自己成功的一小部分，我相信總有一天你會(huì)成功的。? 專注你的目標(biāo)，而不是專注敵人

這句話是我看了新東方老師古典的話，突然發(fā)覺太經(jīng)典了，拍案叫絕啊。

很多人專注于打倒敵人，這個(gè)任務(wù)我一下子干掉了，那個(gè)任務(wù)我一下子干掉了，OK，你的能力很強(qiáng)。但是當(dāng)你把問題解決掉之后，會(huì)不會(huì)有一種失落感，是不是會(huì)覺得怎么問題這么少呢？敵人那么少呢？我曾經(jīng)也遇上過這類問題，而且好久緩不過來，沒有了敵人來消遣，自己一下子迷失了方向。

所以當(dāng)你下次遇上了問題的時(shí)候，你一定要想明白這個(gè)問題：“你的目標(biāo)是什么目標(biāo)？現(xiàn)在的阻礙是什么？”專注于自己的目標(biāo)，而不是自己的阻礙問題。只有這樣子，你才不會(huì)迷茫，你才不會(huì)被別人把持著自己的人生。

就像蘋果教父喬布斯所說的那樣：“如果明天你會(huì)死掉，那么所有的問題都不是問題”。當(dāng)然你自己很可能沒有死過，很難有這種痛徹心扉，會(huì)刷新你價(jià)值觀的事件發(fā)生，你很難會(huì)有這樣的覺悟。不過我想喬幫主的死讓大家的重新開始思考問題。我們究竟為什么要活著？所以不要為別人而活，為了自己的目標(biāo)，為自己而活著。

? 杞人憂天

一項(xiàng)調(diào)查表明：

人們擔(dān)憂的事情40%從未發(fā)生過；

30%的憂慮是過去發(fā)生的事情，這是沒辦法改變的；

12%的憂慮集中于別人處于自卑而產(chǎn)生的多余憂慮；

10%的憂慮是那些毫無意義的瑣碎事情；

8%的憂慮可以列入合理范圍。其中的4%是完全不能控制的。

一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，經(jīng)常有戀愛中的戀人會(huì)糾結(jié)：

他昨天為什么沒有回我電話？

他是不是生我氣了？

還是因?yàn)槲易蛱鞜o意中說了什么傷害了他的話？

或者說是因?yàn)楦舯谙档哪莻€(gè)MM挖墻腳翹掉了他？

還是他手機(jī)被偷了？

要是我這邊和他的私密短信被人家看見怎么辦？

??

想了一大堆各種可能性：結(jié)果卻是男朋友手機(jī)沒電了。

所以很多情況下，你所擔(dān)憂的事情，都是你認(rèn)識(shí)不清的事情，如果把問題分解了，或者你了解這個(gè)人了，你又何必害怕呢？

如果你想認(rèn)識(shí)清楚，那么自己何必在那邊臆想白白耗費(fèi)時(shí)間，為什么不去行動(dòng)來證明自己的猜想呢？

題外話：經(jīng)常有可能因?yàn)樽约骸安唤怙L(fēng)情”，對(duì)方心里不是很愿意和你繼續(xù)談?wù)撓氯ィ阕约喝匀辉谔咸喜唤^的講啊講；或者談?wù)撌虑榈臅r(shí)候，自己覺得自己講的很清楚了，但是對(duì)方卻有歧義。如果你學(xué)習(xí)過肢體語言，你讀過《九型人格》，《家庭心理學(xué)》等書進(jìn)行過比較系統(tǒng)的學(xué)習(xí)的話，你會(huì)很好的了解對(duì)方，通過對(duì)方能理解，可以接受認(rèn)同的方式來和他談?wù)撃承┦虑椋敲次蚁胄蕰?huì)更加的高，我相信對(duì)快速和你一個(gè)達(dá)成共識(shí)，會(huì)有很大的幫助。而這里面，將可以節(jié)約掉你多少時(shí)間？多少資源？

另外一點(diǎn)就是：你自己也不可能去擔(dān)憂到：地球什么時(shí)候毀滅，你又不是超人，你考慮這些問題干嘛？

你所要關(guān)注的，就是你能不能通過自己的合法勞動(dòng)，很好的讓家人活得很好，讓朋友得到幫助，給社會(huì)做出貢獻(xiàn)；

你老是憂國(guó)憂民去考慮哪些根本不會(huì)發(fā)生的事情，而自己卻沒能力擔(dān)心現(xiàn)實(shí)中的事情，這又是何必呢？

轉(zhuǎn)發(fā)一下微博上最近很治愈人內(nèi)心的一幅圖片：其實(shí)你什么都不用擔(dān)心的分享了很多心態(tài)管理方面的我的一些經(jīng)驗(yàn)，其實(shí)很多都是別人講過的故事，只是加上了我的感悟，然后整合起來而已。但是我認(rèn)為，如果這些觀點(diǎn)內(nèi)化成為了你自己內(nèi)心的價(jià)值觀之后，你自己的思想會(huì)決定你以后的日常行為，而行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)，這時(shí)候，你的命運(yùn)就開始進(jìn)行潛移默化的變化。

引用今天在上海時(shí)間管理俱樂部中（吳剛）@twinsenwu 分享給大家的一句話。這句話來自100年前出版的暢銷書《一生的計(jì)劃》：

成功的定義：就是事先確定好的，對(duì)你自己有益，并且循序漸進(jìn)的良性結(jié)果。你是在處于良性結(jié)果的發(fā)展當(dāng)中，那么OK，你已經(jīng)在成功的路上了。

因?yàn)橐坏┊?dāng)你明確了內(nèi)心世界想要什么的時(shí)候，你內(nèi)心的能量將會(huì)無比的巨大。我想，你這邊可以開始進(jìn)入下一步時(shí)間管理實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié)了。這時(shí)候的一個(gè)目標(biāo)明確的你，再加上時(shí)間管理工具的幫助，就會(huì)如虎添翼，快速成長(zhǎng)。那么這是下一篇文章的側(cè)重點(diǎn)了，期待我的下次分享。

第三篇：怎樣調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

怎么自我調(diào)節(jié)情緒----選修課心理健康教育論文

人總有情緒低落的時(shí)候,也許因?yàn)橐粋€(gè)人，也許因?yàn)橐患?，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會(huì)影響生活，也會(huì)影響日常的工作學(xué)習(xí)。當(dāng)我們感覺正在被一些問題所困擾，情緒處于低潮對(duì)任何事情都提不起興趣時(shí)，我們不能總是想著那些傷心的事情，不要想怎么擺脫這種情緒，而應(yīng)該首先讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。

所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報(bào)雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會(huì)有意識(shí)地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。

其實(shí)我們應(yīng)該盡量減少不良情緒的產(chǎn)生。這就需要們我們學(xué)會(huì)改變，即改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。有一次，我在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評(píng)。本來我是應(yīng)該情緒低落，責(zé)備自己“為什么自己的強(qiáng)項(xiàng)考砸了呢？”可該我卻沒有這樣做，我先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后我在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的，只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的?！蔽矣X得我的這種做法就是一種改變，后面我數(shù)學(xué)就越來越好了。試想下，如果我當(dāng)初自暴自棄，認(rèn)為自己已經(jīng)不適合學(xué)數(shù)學(xué)了，放棄了，那該是多么恐怖的事啊。

學(xué)會(huì)寬容也是很必要的，當(dāng)一個(gè)人有了寬廣的胸襟的時(shí)候，也就不會(huì)總因?yàn)樾∈禄蚩梢曰〉氖聼懒?。寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對(duì)自己心靈的升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了我，給我造成了多大的傷害或損失。想想對(duì)方是不是值得要我去如此發(fā)火。他是故意的還是無心的？平日待我如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對(duì)人不要過于苛刻。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移，要用發(fā)展的眼光看待他人，給別人機(jī)會(huì)去改變有時(shí)候，只要有信心，人是可以改變的。嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。

同事，我們要學(xué)會(huì)控制自己。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。比如被人欺負(fù)，我們可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。

當(dāng)我們將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。”又如，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來。

人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。要有點(diǎn)阿Q精神。遇到不良情緒時(shí)，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。既不要把自己估計(jì)過高，也不要估計(jì)過低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L(zhǎng)處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。為了提高學(xué)習(xí)和生活的效率，我們要學(xué)會(huì)排解不良情緒，做情緒的主人。正確面對(duì)自己的選擇。有時(shí)候?qū)σ患?，因時(shí)間的改變會(huì)有不同，當(dāng)時(shí)對(duì)你來說是很痛苦的一件事，過一段時(shí)間之后，你也許會(huì)有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。一個(gè)成熟的人，應(yīng)該勇于對(duì)自己做過的事情負(fù)責(zé)。對(duì)于自己做過的事情，不要后悔，因?yàn)檫@是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當(dāng)時(shí)的你所認(rèn)可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會(huì)有這樣的后果了。要知道，不要以同一個(gè)結(jié)果去比較不同的選擇，也許另外一個(gè)選擇導(dǎo)致的結(jié)果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會(huì)得到什么樣的結(jié)果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應(yīng)該記住的。

有時(shí)候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)澜?，事物不?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那么極端，不去鉆牛角尖，正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)。不要總是對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比，不要總是幻想這會(huì)遇到什么新奇的事情。這不是童話的世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會(huì)長(zhǎng)久，很快就會(huì)被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。進(jìn)人初中階段，我們的生活圈不斷擴(kuò)大。隨著生活的逐步擴(kuò)展，我們接觸社會(huì)、接觸學(xué)校的人和事不斷增多，我們的人際交往圈也不斷擴(kuò)大。但是，由于我們的心理發(fā)展還很不成熟，尤其是對(duì)自我情緒的把握不夠，這成為制約我們追求更高、更快發(fā)展的瓶頸。我們渴望更多地了解一些心理（如情緒）方面的知識(shí)，希望能更好地駕馭自己，掌握一些克服消極、不良情緒的有效方法。在此基礎(chǔ)上，以選擇正確、恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒，以免傷害他人。并學(xué)會(huì)關(guān)愛他人，理解他人的情緒感受，以利于建立

融洽的人際關(guān)系。因此，根據(jù)個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。這就要求我們要正確認(rèn)識(shí)情緒，把握自己情緒變化的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)合理地宣泄與調(diào)控自己的情緒，培養(yǎng)和保持樂觀的心態(tài)，追求高雅情趣的生活。這些都將有利于我們順利地度過這一“心理沖突”時(shí)期，保持健康心態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。

人活在世上，凡事都要看開點(diǎn)，看遠(yuǎn)點(diǎn)，看淡點(diǎn)，心胸要豁達(dá)些、大度些，相信“任何事情的發(fā)生必有利于我”且“辦法總比困難多”，也就沒有流不出的水和搬不動(dòng)的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。人活的快樂，就必須要有一個(gè)好心態(tài)。無論遇到什么事，要學(xué)會(huì)換個(gè)角度去思考，就會(huì)感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。有人工作單位一般，可他卻不舍不棄，每天都有工作目標(biāo)，把此作為一種鍛煉、成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而且通過創(chuàng)造性地完成本職工作，受到人們的敬佩。陽光般的心態(tài)，火一樣的熱情。收獲著成果和幸福。

人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達(dá)的良好心態(tài)，這樣才會(huì)獲得心靈的寧?kù)o和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。我們必須要學(xué)會(huì)欣賞生命中的每個(gè)瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會(huì)更美好。別怕吃虧，“吃虧”是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實(shí)。有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時(shí)就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時(shí)就改變自己，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度。不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會(huì)適應(yīng)。要隨著時(shí)間、地點(diǎn)、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會(huì)忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機(jī)會(huì)。更要學(xué)會(huì)感恩、欣賞和給予，這樣你就會(huì)覺得你所作的一切都會(huì)是一種對(duì)他人的回報(bào)。常常是這種心態(tài)，你就會(huì)天天快樂，幸福無比。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對(duì)生活充滿信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人??那么，你的眼前將會(huì)是一片燦爛的天空！更將會(huì)有一個(gè)美好的心情。

第四篇：調(diào)節(jié)心態(tài),輕松應(yīng)對(duì)考試

調(diào)節(jié)心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)考試

心態(tài)就是指對(duì)事物發(fā)展的反應(yīng)和理解表現(xiàn)出不同的思想狀態(tài)和觀點(diǎn)。世間萬事萬物，你可用兩種觀念去看它，一個(gè)是正面的，積極的，另一個(gè)是負(fù)面的，消極的，這一正一反，就是心態(tài)，它完全決定于你自己的想法。積極的心態(tài)可使人快樂，進(jìn)取，有朝氣，有精神，消極的心態(tài)則使人沮喪，難過，沒有主動(dòng)性。對(duì)于臨近考試的各位廣大考生來說，如何調(diào)整自己的心態(tài)，積極地應(yīng)對(duì)考試，將是一個(gè)重要的問題，本刊特針對(duì)考生常見心理問題，總結(jié)了一些方法，希望對(duì)考生能有所幫助。

1、在考試前要如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？

臨近考試，多數(shù)同學(xué)會(huì)產(chǎn)生一種過度緊張的情緒，這種過度緊張會(huì)帶來一系列不良的身體反應(yīng)和生理反應(yīng)，比如說在身體上會(huì)有頭痛頭暈、消化不良、食欲不振、心慌氣短等等，特別是容易失眠、免疫功能下降，容易得病，比如發(fā)熱、拉肚子等。另外在心理上容易情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致注意力渙散，影響復(fù)習(xí)效率，及考場(chǎng)發(fā)揮。所以考生要調(diào)整心態(tài)，保持適度的緊張。如果學(xué)習(xí)效率很高，自我感覺很好，就說明心態(tài)是正常的。反之，如果感覺學(xué)不下去，心情煩燥，記不住，特別是心神不寧，那就說明緊張過度了，就需要放松。放松最簡(jiǎn)單的方法就是經(jīng)常做一些深呼吸。第二種方法是放松肌肉，具體方法是把肌肉先繃緊，然后再默念 1

放松，連續(xù)做幾遍。第三種方法是臆想法，在大腦里面想象一些美好的事物或景色，達(dá)到放松的效果。另外也可以做點(diǎn)家務(wù)活，聽聽音樂，看會(huì)電視，或找人聊聊天，這都是轉(zhuǎn)移注意力的方法。當(dāng)然，要從根本上解決問題，還是要靠增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信的主要方法有：

1、多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處；

2、要多說積極的話，往好處想。心情好，學(xué)習(xí)效率就高，你的信心會(huì)越來越增強(qiáng)。

3、用行為提高自信心：不要整天地彎腰駝背，把頭抬起來，你會(huì)感覺到自信心的增強(qiáng)。

2、壓力過大，影響睡眠，應(yīng)該怎么調(diào)整？首先，不要著急，不要翻來覆去、怨天尤人，嘗試靜靜地躺在床上，什么都不想，這樣過一會(huì)兒，就會(huì)睡著的。如果還睡不著，可以嘗試幾種方法：

1、比較常用的方法——數(shù)數(shù)。具體做法：要緩慢而有節(jié)奏，一下至少一秒，一、二、三、四、五，然后再倒過來數(shù)，五、四、三、二、一，按照很慢的節(jié)奏，這樣的方法也是有效的。

2、白天做適當(dāng)?shù)腻憻?，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。

3、臨睡前喝些牛奶，可以安心定神、幫助睡眠。另外要注意：白天睡覺最好不要超過1小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺；晚飯后避免使用含有咖啡因的食物及飲料，如巧克力、咖啡、茶等；上床前一小時(shí)停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，讓大腦放輕松；如果上床15分鐘后仍不能入睡，就干脆下床來讀一些輕松地書，等困了再上床。

3、請(qǐng)問在考試當(dāng)中如何能保持平穩(wěn)的心態(tài)？有時(shí)候遇到自

己不會(huì)做的題就很緊張，這種時(shí)候該調(diào)節(jié)？

良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績(jī)的必要條件。如何形成考試中良好的心理狀態(tài)呢?科學(xué)的方法是平時(shí)一定刻苦學(xué)習(xí)，隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳，保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。

有的學(xué)生在考前還加班加點(diǎn)“開夜車”。這種生活節(jié)律不利于白天參加考試。因?yàn)橥硭瘜?dǎo)致第二天的晚起，在不得不早起時(shí)，整個(gè)上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無精打彩。一般來講，考試首先在上午開始，人在睡眠充足時(shí)，也需起床后兩三個(gè)小時(shí)大腦方進(jìn)入最佳思維狀態(tài)。因此考前幾天就應(yīng)逐步把生物鐘調(diào)節(jié)為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發(fā)揮。

保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成積極樂觀的態(tài)度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙答題進(jìn)程。因此，應(yīng)正確分析評(píng)價(jià)，控制自己的心境，以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境進(jìn)入考場(chǎng)。

必勝的信心是良好心理狀態(tài)的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢?只有輕裝上陣，無所顧慮，才能考出實(shí)際水平。同時(shí)還要認(rèn)真細(xì)致，頑強(qiáng)堅(jiān)持，一題一題地努力做好，一場(chǎng)一場(chǎng)地去奪取勝利，有的學(xué)生對(duì)考試缺乏信心，個(gè)別人甚至“絕望”，這種心理

狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。因此，充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。

在考試的時(shí)候碰到難題不會(huì)答的時(shí)候，考生可以先靜下心來，可以這樣想，這道題不會(huì)答沒關(guān)系，我先放過去，往下邊答，當(dāng)然有的同學(xué)說，這個(gè)時(shí)候腦子亂了，想回答也回答不下去了，可以試試搓臉、揉頭皮，然后反復(fù)說，沒關(guān)系，后面還有會(huì)回答的題目，把會(huì)答的答完了之后再來答它。千萬不要自己和自己過不去，說我一定要把它做出來，這樣會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間。用一種積極的暗示提醒自己。另外還要提醒考生，考試前不要老想著遇到難題怎么辦，這種消極預(yù)言會(huì)讓你的情緒不穩(wěn)定，影響學(xué)習(xí)效率，到考試的時(shí)候，就沒有自信，那樣就可能會(huì)真的考不好。

4、在考試過程中，如果突然什么也想不起來了，該怎么辦呀？怎么能最快的恢復(fù)正常呢？

這與突然遇到難題時(shí)候的反應(yīng)類似，可以搓搓臉、撓撓頭皮，放松一下。再就是在考試前，坐在考場(chǎng)中，因?yàn)闀遣荒軒нM(jìn)考場(chǎng)的，但是考生可以自己閉著眼睛在大腦里翻翻，把馬上要開考的課目很快地翻過去，第一章有什么，第二章有什么，像放電影一樣，這就可以避免在考場(chǎng)上突然遺忘。

編輯：尚影

第五篇：國(guó)家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)

國(guó)家公務(wù)員考試考前心態(tài)調(diào)節(jié)

國(guó)家公務(wù)員考試的腳步一點(diǎn)點(diǎn)靠近，馬上就要為這場(chǎng)曠日持久的戰(zhàn)斗畫上一個(gè)句號(hào)。而在最后的這幾天很多考生出現(xiàn)焦慮、失眠、信心不足等情況，這對(duì)于即將走上公務(wù)員考試考場(chǎng)的考生相當(dāng)不利。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，甚至超常發(fā)揮呢?中公教育專家認(rèn)為，可以利用以下策略緩解緊張情緒、調(diào)整心理狀態(tài)。

一、端正認(rèn)識(shí)

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。

此外，中公教育專家認(rèn)為，閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。