第一篇：預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操.txt11生命是盛開的花朵，它綻放得美麗，舒展，絢麗多資；生命是精美的小詩(shī)，清新流暢，意蘊(yùn)悠長(zhǎng)；生命是優(yōu)美的樂曲，音律和諧，宛轉(zhuǎn)悠揚(yáng)；生命是流淌的江河，奔流不息，滾滾向前預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會(huì) ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對(duì)按頭部 : 雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5.按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢(shì)：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放

松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。

3.旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次.5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力,每天輕微活動(dòng)數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會(huì)有收效的1、徹底糾正“高枕無(wú)憂”的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。人一生至少有1／4－1／3的時(shí)間在床上度過，選擇通透性強(qiáng)，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議采用根據(jù)生理彎曲設(shè)計(jì)的藥枕，既可幫助恢復(fù)和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時(shí)間，做到治療、休息兩不誤；

2、避免用太軟的床墊，防止長(zhǎng)時(shí)間使頸椎處于非生理彎曲；

3、工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動(dòng)，及時(shí)消除疲勞；

4、定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時(shí)間過長(zhǎng)，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘，并按摩頭頸十分鐘。

注意事項(xiàng):

(1)不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等，如果長(zhǎng)期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會(huì)導(dǎo)致頸部勞損更重嚴(yán)。

(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。

(3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。

(4)如果您是必須長(zhǎng)期工作沒有多余的時(shí)間做頸部運(yùn)動(dòng)的話，也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預(yù)防和治療的功能來(lái)減輕你頸部的勞累程度，避免長(zhǎng)期頸部做重復(fù)的動(dòng)作。

(5)防止頸椎的損傷 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷

(6)保證良好的坐姿

(7)糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì) 調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，選用合適的枕頭高低。

(8)防止頸部受風(fēng)受寒 防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

(9)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)：我國(guó)古代有“流水不腐，戶樞不?！钡某烧Z(yǔ)，《內(nèi)經(jīng)》有“導(dǎo)引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強(qiáng)身防病。

(10)合理用膳

(11)防止頸椎的損傷 做好勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、演出前的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎和其它部位的損傷

自我運(yùn)動(dòng)治療

1、頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng)，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

第二篇：預(yù)防頸椎病

預(yù)防頸椎病 一,瑜伽頸椎保健動(dòng)作,可預(yù)防并消除頸椎病和頭痛.1.采取任意一種你感到舒適的 坐姿,兩肩保持不動(dòng);2.吸氣抬頭,盡可能使后腦貼近背部和脊柱,保持 1 分鐘以上并自 然呼吸;3.呼氣低頭,盡可能使下額貼近鎖骨之間的位置,保持 1 分鐘以上并自然呼吸;4.吸氣還原到第一步,呼氣將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),到自己的最大活動(dòng)范圍,保持同樣的時(shí)間并 自然呼吸;5.再次呼氣時(shí)將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)到最大極限,控制同樣長(zhǎng)的時(shí)間,最后還原頭部;二,熱水袋.每天睡覺裝半袋熱水進(jìn)去,排出空氣后塞進(jìn)蓋子,墊一個(gè)枕巾在上面,然后把 它墊在頸椎下面,平躺 10 分鐘.有助于頸椎部位的血液循環(huán),緩解疲勞.三, 《冬天注意頸椎保暖哦》 :出門一定要帶好圍巾,公車別在車上打盹,晚上睡覺穿一個(gè) 高領(lǐng)的春秋衣.四, 如果尚處于頸椎病的早期, 盡量消除頸椎病的成因(象坐姿等), 最有效的辦法不是吃藥, 是用一個(gè)合適的枕頭,注意從頸枕處把腦袋托起來(lái),避免睡高枕.一般情況下,半個(gè)月內(nèi)就 會(huì)有根本性好轉(zhuǎn).五, 《床上看書壞處多》 :買了頸椎牽引,床上書架等,要好一些,但根治還是非常困難.六,閉上眼睛,“有容乃大”一天大概要“寫”15 次.七, 用高靠背的椅子, 工作時(shí)身體微微往后傾斜, 頭靠在靠背上, 現(xiàn)在頸椎基本沒有大礙了.八,典型的頸椎變直,甚至有反弓的跡象,做了幾次牽引,后來(lái)朋友給了一款矮的枕頭,感 覺還不錯(cuò).總結(jié)是:換一個(gè)你一拳頭高的,柔軟的枕頭,睡覺時(shí)一定要盡量往上睡,讓頸椎 枕在枕頭上,而且仰睡比較好.《我和老公相互按摩》 :每晚我和老公都要相互按摩,舒緩了頸椎疲勞,促進(jìn)感情!每個(gè)整點(diǎn)提醒自己,放下手中的工作休息,遠(yuǎn)眺,舒展筋骨一下,其實(shí)也不怎么影響工作.每天晚上洗澡時(shí),用熱水沖頸椎三分鐘,舒緩頸椎部位的血脈,讓你頸椎輕松,還睡眠好.《辦公室就地取材抬高筆記本》 具體方法是拿兩個(gè)名片盒墊在筆記本后端, : 這樣屏幕高了, 鍵盤也更容易看了, 有效避免長(zhǎng)時(shí)間僵著脖子低頭看屏幕可能造成的頸肌肉損傷.我有一個(gè) 同事更絕,在筆記本下面平墊了 5 本大書,然后拿了一個(gè)老鍵盤在用.《學(xué)學(xué)新疆人扭脖子》 《抬頭運(yùn)動(dòng)給我好健康》 :每周末只要天氣允許,我都和老公都去郊外放風(fēng)箏,因?yàn)榉棚L(fēng)箏 會(huì)抬頭看天嘛,我們就去小區(qū)的會(huì)所游泳.哦,寫到這里才發(fā)現(xiàn),只要是抬頭的運(yùn)動(dòng)好像都 對(duì)頸椎挺好的.老吳哥哥提供的《頸椎養(yǎng)護(hù)三要訣》 :①保暖,注意風(fēng)寒侵襲,如出汗,飯后,浴后, 睡后注意防范.②飲食,多食豆類制品,山藥等;③枕,選透氣性好,能隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭高 低,以生理位為佳,一般高度以 8cm～15cm 為宜.《每天只要幾分鐘》 :我現(xiàn)在經(jīng)常一個(gè)人拿著羽毛球垂直的往上打,

第三篇：幼兒按摩操

幼兒按摩

胳膊

把手放在肘關(guān)節(jié)的兩側(cè)呈環(huán)狀按摩（像擰毛巾的樣子）手

從手掌掌根推動(dòng)至十指指尖，之后再輕輕彈動(dòng)十指指尖，以加強(qiáng)小肌肉群的精細(xì)動(dòng)作。

大腿

按摩呈扇狀，四個(gè)手指在前，拇指在后，再輕輕的拉動(dòng)大腿肌肉。

小腿

四指在后拇指在前，輕輕拉動(dòng)小腿肌肉。

腳部按摩

用大拇指從腳掌根部以小螺旋狀按摩至腳趾。

后背

從腰部用大拇指呈小螺旋狀沿著脊柱輕輕地由上往下按摩，注意力度要適宜。

骶尾部按摩

從上往下輕撫骶尾部，可以促進(jìn)孩子腸道里瘴氣的排出。

小屁股

按順時(shí)針或逆時(shí)針做輕柔地按摩。整個(gè)背部的整理活動(dòng)

從左肩到右腳——右肩到左腳的撫摸 嬰兒被動(dòng)操 適合2~6個(gè)月嬰兒

上肢運(yùn)動(dòng)（每小節(jié)兩個(gè)八拍）第一節(jié) 兩手胸前交叉

動(dòng)作要領(lǐng)：先平躺把手放在兩側(cè)——胸前交叉——把手放到兩側(cè) 第二節(jié) 伸屈肘關(guān)節(jié)

兩手交替做屈肘運(yùn)動(dòng) 第三節(jié) 肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

拉動(dòng)整個(gè)手臂做逆時(shí)針（左手）和順時(shí)針（右手）運(yùn)動(dòng) 第四節(jié) 伸展上肢運(yùn)動(dòng)

平躺手放兩側(cè)——兩手平著展開——兩手胸前交叉——在后把手放在兩側(cè)

下肢運(yùn)動(dòng)

第五節(jié) 伸屈踝關(guān)節(jié)

用一只手托住腳，另一只手做左右搖擺的動(dòng)作，雙腳輪流做一個(gè)8拍。第六節(jié) 兩腿輪流伸展

雙手握住寶寶的小腿由下往上向前推動(dòng)至腹部，（同上左右肢交替做）第七節(jié) 下肢伸直上舉

雙手握住寶寶的腿的中不，再由下往上舉大約成90度的樣子 第八節(jié) 轉(zhuǎn)體、翻身

使寶寶雙手屈肘放在胸前，用一只手扶住寶寶的背部，幫助寶寶左右交替翻身。

第四篇：頸椎病自我治療法

頸椎病幾種自我治療方法

1，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來(lái)回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無(wú)需太多，感覺舒服就可以了。

2，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對(duì)頸部痛點(diǎn)按揉。3，繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？

4，如果不能堅(jiān)持每天做操，你可以試試頸椎復(fù)位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。

總的來(lái)說，要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，頸椎病很快就可以恢復(fù)的

第五篇：頸椎病自我保健操

頸椎病自我保健操

一、“米”字功：

以頸帶動(dòng)頭部做前后、左右和斜向擺動(dòng)其路線如“米”字，共做3個(gè)“米”字。

二、頭部旋轉(zhuǎn)：

以頸帶動(dòng)頭部做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各轉(zhuǎn)3圈。

三、畫圓：

1．頭部畫圓：用頸部帶動(dòng)頭部做前后圓運(yùn)動(dòng)，正、反各做5圈。

2．肩關(guān)節(jié)畫圓：用雙肩帶動(dòng)雙肩關(guān)節(jié)做前后圓運(yùn)動(dòng)，正、反各做5圈。

四、極限轉(zhuǎn)頭： 把頭仰到不能再仰，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止；把頭降到最低處，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止，每次轉(zhuǎn)到盡頭都要停頓片刻。上下各做3次。

五、推拿按摩： 推：用左右手掌小指?jìng)?cè)推刮同側(cè)頸肌各10次。

拿：用左右手分別拿捏頸后肌各10次。按：低頭，雙手手指交叉置于頸后按壓5次。

摩：用右手（或左手）小指?jìng)?cè)橫向大跨度地摩檫枕骨下緣直至發(fā)熱為止。

六、頸肩對(duì)抗：

1．前后對(duì)抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉(zhuǎn)，眼向后看，用力對(duì)抗5秒鐘；用同樣的方法做另一側(cè)，總共做6次。2．上下對(duì)抗：用力提肩縮頸5秒鐘；用力垂肩伸脖，雙掌下按5秒鐘。交替共做5次。

七、頸腰對(duì)抗：

右手握拳，頂在右腰眼上，然后以頸部帶動(dòng)上身向右轉(zhuǎn)，以左手助轉(zhuǎn)，眼向后看。用同樣的方法法作左面的動(dòng)作。左右各作3次。

八、伸展運(yùn)動(dòng)：

雙手下垂掌心向后，先向后擺動(dòng)再作向前向上向后伸展運(yùn)動(dòng)，然后沿原路線返回，共做5次。

九、脊柱反弓： 雙手插腰，上身盡力向后彎，頭向后仰，堅(jiān)持5秒鐘，還原，共做3次。

十、梳頭：

以雙手手指代梳，自前發(fā)際向后發(fā)際梳頭，自里到外，共梳20次。注意事項(xiàng)：

1．坐、立均可，心平氣和，注意力集中，全身放松。

2．動(dòng)作均勻和緩，忌猛勁。

3．每天做1到2次，可選幾項(xiàng)做，量力而行。