第一篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽相交，互相協(xié)調(diào)，漸入靜態(tài)的表現(xiàn)。失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，中醫(yī)素有“不得寐”“不寐”之稱，這與肝、脾、腎關(guān)系較為密切。隨著人們生活節(jié)奏加快，工作學(xué)習(xí)壓力增大，越來越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴(yán)重者整夜難以入睡。經(jīng)常失眠會給人的精神和身體帶來極大痛苦。失眠的現(xiàn)行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡單易學(xué)的自我安神的按摩方法，方便大家學(xué)習(xí)使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節(jié)內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點(diǎn)），由中間向前額兩側(cè)抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側(cè)鬢發(fā)處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風(fēng)池穴，有力旋轉(zhuǎn)按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節(jié)律的鼓動，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節(jié)律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續(xù)10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點(diǎn)按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關(guān)元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經(jīng)衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺前進(jìn)行，要保持室內(nèi)空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強(qiáng)求全部做完。手法應(yīng)以自己感覺適度為宜，輕重適當(dāng)。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴(yán)重失眠者及效果不佳者，應(yīng)及早就醫(yī)。

004km.cn

第二篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫(yī)院按摩科副主任醫(yī)師 付國兵

糖尿病迄今尚無根治的方法，但它是可以控制的，其并發(fā)癥也是可以預(yù)防的。通過試驗觀察，我們發(fā)現(xiàn)按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時可以改善微循環(huán)，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對糖尿病起到輔助治療和預(yù)防并發(fā)癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側(cè)用力推擦至對側(cè)，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對準(zhǔn)肚臍，輕輕下壓有規(guī)律地振動腹部5分鐘左右。

4、點(diǎn)揉腹部穴位：用拇指點(diǎn)揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處）。

5、擦揉腳踝內(nèi)側(cè)：用大拇指在內(nèi)踝和跟腱處進(jìn)行擦揉，每側(cè)4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側(cè)包括腎俞在內(nèi)的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側(cè)腰眼附近）。

糖尿病并發(fā)癥－－周圍神經(jīng)病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點(diǎn)揉腿部穴位：用手指按揉每側(cè)足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)；梁丘穴的位置在大腿繃緊內(nèi)側(cè)肌肉最高點(diǎn)；承山穴的位置在小腿繃緊外側(cè)肌肉最高點(diǎn)下面凹陷處）。糖尿病并發(fā)癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮動眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內(nèi)側(cè)半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內(nèi)端；印堂穴的位置兩個眉毛的中間；太陽穴的位置在眼角外側(cè)一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點(diǎn)。）

糖尿病并發(fā)癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側(cè)1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側(cè)，頸部突出的一條線。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側(cè)頸部的肌肉，每側(cè)1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側(cè)1分鐘左右。

4、肩繞環(huán)：將兩肩聳起，順時針環(huán)轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側(cè)1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第三篇：簡單自我按摩護(hù)脾胃

簡單自我按摩護(hù)脾胃中醫(yī)認(rèn)為脾胃是運(yùn)化飲食和水谷的臟器，也就是說人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來完成的。脾胃強(qiáng)，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至?xí)?，月?jīng)不調(diào)，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內(nèi)阻，還會出現(xiàn)肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經(jīng)、濕疹等問題。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發(fā)季節(jié)，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細(xì)菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實，這些腸胃小毛病，通過簡單的自我按摩就可以達(dá)到一定程度的緩解。

揉腹：中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》一書就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣?！蔽覈拼t(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病?！狈椒ㄊ沁x擇夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時

針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處?；颊呖善教稍诖采希弥虚g三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁），由此再往外，斜下方一點(diǎn)，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點(diǎn)，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復(fù)10次，就可促進(jìn)胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。

以上這些方法，在調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時，每日進(jìn)行2～3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

第四篇：失眠的自我心理調(diào)節(jié)

失眠的自我心理調(diào)節(jié)
失眠患者中的大多數(shù)是由心理因素所引起.心理因素雖然是導(dǎo)致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調(diào)節(jié)心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器.根據(jù)有關(guān)資料的介紹,談幾 點(diǎn)用心理調(diào)節(jié)來克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現(xiàn)實 至關(guān)重要,同時要認(rèn)識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧 經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明.(2)松笑導(dǎo)眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng) 松笑導(dǎo)眠法: 松笑導(dǎo)眠法 吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部 位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù) 2～3 次.(3)逆向?qū)叻?對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?就寢后,不是去 逆向?qū)叻? 逆向?qū)叻?準(zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對 “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續(xù) 10 秒后放松,并體會放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺,重復(fù) 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會整 個身體越來越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖 籃中,睡意很快就會來臨.以上幾種心理調(diào)節(jié)方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調(diào)節(jié),其療效會更為顯彰.

第五篇：失眠自我簡易療

失眠自我簡易療

失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產(chǎn)生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功能，使胃腸功能紊亂。所以最好采用非藥物療法?？蓞^(qū)別不同情況，采用以下自我簡易療法：

1、由慢性病引起的失眠，如心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、年老體弱等，可酌情采用：①側(cè)臥。深呼吸數(shù)十次，全身放松，呼吸要深長，少時即可入睡。②仰臥。兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。③掐左右神門穴數(shù)十次。

2、由胃腸系統(tǒng)功能失調(diào)、消化不良引起的失眠，要從調(diào)整胃腸神經(jīng)功能入手，因為“胃不和則睡不安”。

3、由神經(jīng)受到刺激而引起的失眠，要采取轉(zhuǎn)移大腦皮質(zhì)興奮點(diǎn)的方法。睡前先輕撫全身，全身放松，然后點(diǎn)按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關(guān)沖、大橫、神道各穴。

4、除上述方法外，還可仰臥，點(diǎn)揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

5、由于工作緊張或思考太多而致失眠，可采用呼吸法。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進(jìn)行4次腹式呼吸，然后恢復(fù)站立姿勢。實踐證明，將上述動作重復(fù)6次，?？珊芸烊胨?，且睡得很香。但重復(fù)次數(shù)要適量，否則會產(chǎn)生相反的效果。