第一篇：頸椎病的預(yù)防方法有哪些

頸椎病的預(yù)防方法有哪些

近幾年來，隨著電腦的普及，網(wǎng)絡(luò)的信息化發(fā)展，頸椎病的發(fā)病率越來越高，尤其是辦公室久坐的群體，司機(jī)，以及一些電腦族，老師。頸椎病病情發(fā)作時會嚴(yán)重人們的工作進(jìn)度及正常生活，因此，我們要在日常生活中高度重視頸椎病的預(yù)防工作，以遠(yuǎn)離頸椎病的干擾。

頸椎病的預(yù)防方法有哪些?

1.注重坐姿，良好的姿勢是預(yù)防頸椎病的有效辦法，常言說“坐如鐘”也可以應(yīng)用到頸椎病的治療上來，身體健康者及患者不宜長期低頭工作，工作期間應(yīng)適當(dāng)休息，并配合做頸部運(yùn)動;讀書、看報(bào)時坐姿要正。

2、正確的睡姿。一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

3、合適的枕頭。枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米。枕頭的位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲，不要放在后枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。

4.控制喝酒吸煙：都知道吸煙有害健康，吸煙可誘發(fā)咽喉炎，而咽喉炎對頸椎病癥狀的誘發(fā)作用明顯，酒，特別是冰凍啤酒，在夏季雖然是解暑的好東西，但是對于一些風(fēng)濕性骨病患者而言，極易加重病情。

5.飲食合理：飲食應(yīng)以清淡為主，辛辣之食物容易導(dǎo)致身體上火、炎癥的發(fā)生，頸部炎癥，可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，導(dǎo)致椎節(jié)內(nèi)外平衡失調(diào)，誘發(fā)疼痛等頸椎病癥狀。

6.注意保暖：秋季來臨，要做好保暖工作，在夜間開空調(diào)或吹風(fēng)扇的時候，頸、肩等處應(yīng)注意保暖。

7.睡眠充足：很多人由于工作繁忙，壓力大，睡眠時間嚴(yán)重不足，日積月累，容易患上頸椎病或加重頸椎病情。

現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率逐漸呈現(xiàn)出年輕化趨勢，提醒大家盡早去治療?！案哳l電火花水針療法”治療頸椎病具有顯著優(yōu)勢：一是見效快：治療后癥狀立即消失或減輕。二是無損傷：以電火花代替手術(shù)，無需開刀。三是無痛苦：無需吃藥，無需開刀，隨治隨走。

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第二篇：預(yù)防頸椎病

預(yù)防頸椎病 一,瑜伽頸椎保健動作,可預(yù)防并消除頸椎病和頭痛.1.采取任意一種你感到舒適的 坐姿,兩肩保持不動;2.吸氣抬頭,盡可能使后腦貼近背部和脊柱,保持 1 分鐘以上并自 然呼吸;3.呼氣低頭,盡可能使下額貼近鎖骨之間的位置,保持 1 分鐘以上并自然呼吸;4.吸氣還原到第一步,呼氣將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),到自己的最大活動范圍,保持同樣的時間并 自然呼吸;5.再次呼氣時將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)到最大極限,控制同樣長的時間,最后還原頭部;二,熱水袋.每天睡覺裝半袋熱水進(jìn)去,排出空氣后塞進(jìn)蓋子,墊一個枕巾在上面,然后把 它墊在頸椎下面,平躺 10 分鐘.有助于頸椎部位的血液循環(huán),緩解疲勞.三, 《冬天注意頸椎保暖哦》 :出門一定要帶好圍巾,公車別在車上打盹,晚上睡覺穿一個 高領(lǐng)的春秋衣.四, 如果尚處于頸椎病的早期, 盡量消除頸椎病的成因(象坐姿等), 最有效的辦法不是吃藥, 是用一個合適的枕頭,注意從頸枕處把腦袋托起來,避免睡高枕.一般情況下,半個月內(nèi)就 會有根本性好轉(zhuǎn).五, 《床上看書壞處多》 :買了頸椎牽引,床上書架等,要好一些,但根治還是非常困難.六,閉上眼睛,“有容乃大”一天大概要“寫”15 次.七, 用高靠背的椅子, 工作時身體微微往后傾斜, 頭靠在靠背上, 現(xiàn)在頸椎基本沒有大礙了.八,典型的頸椎變直,甚至有反弓的跡象,做了幾次牽引,后來朋友給了一款矮的枕頭,感 覺還不錯.總結(jié)是:換一個你一拳頭高的,柔軟的枕頭,睡覺時一定要盡量往上睡,讓頸椎 枕在枕頭上,而且仰睡比較好.《我和老公相互按摩》 :每晚我和老公都要相互按摩,舒緩了頸椎疲勞,促進(jìn)感情!每個整點(diǎn)提醒自己,放下手中的工作休息,遠(yuǎn)眺,舒展筋骨一下,其實(shí)也不怎么影響工作.每天晚上洗澡時,用熱水沖頸椎三分鐘,舒緩頸椎部位的血脈,讓你頸椎輕松,還睡眠好.《辦公室就地取材抬高筆記本》 具體方法是拿兩個名片盒墊在筆記本后端, : 這樣屏幕高了, 鍵盤也更容易看了, 有效避免長時間僵著脖子低頭看屏幕可能造成的頸肌肉損傷.我有一個 同事更絕,在筆記本下面平墊了 5 本大書,然后拿了一個老鍵盤在用.《學(xué)學(xué)新疆人扭脖子》 《抬頭運(yùn)動給我好健康》 :每周末只要天氣允許,我都和老公都去郊外放風(fēng)箏,因?yàn)榉棚L(fēng)箏 會抬頭看天嘛,我們就去小區(qū)的會所游泳.哦,寫到這里才發(fā)現(xiàn),只要是抬頭的運(yùn)動好像都 對頸椎挺好的.老吳哥哥提供的《頸椎養(yǎng)護(hù)三要訣》 :①保暖,注意風(fēng)寒侵襲,如出汗,飯后,浴后, 睡后注意防范.②飲食,多食豆類制品,山藥等;③枕,選透氣性好,能隨時調(diào)節(jié)枕頭高 低,以生理位為佳,一般高度以 8cm～15cm 為宜.《每天只要幾分鐘》 :我現(xiàn)在經(jīng)常一個人拿著羽毛球垂直的往上打,

第三篇：頸椎病預(yù)防最簡單有效的方法

頸椎病預(yù)防最簡單有效的方法

近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，人們工作和學(xué)習(xí)方式上的改變，過去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻有了越來越“年輕化”、“低齡化”的趨勢，發(fā)病率也逐年上升。據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，在正常人群中，頸椎病的發(fā)病率為3.85%-17.6%，而黃種人又比歐美人種更易患上此病。先天不足，不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方式，坐著設(shè)計(jì)不合理的電腦椅，使越來越多的年輕白領(lǐng)早早身受頸椎病的困擾。作為一種與社會文明相伴隨的現(xiàn)代病、職業(yè)病，受到全社會的關(guān)注與重視。這種“坐”出來的疾病時時刻刻在威脅著使用電腦椅的“電腦族”。

一、哪些人群易患頸椎?。?/p>

從職業(yè)因素來考慮，久坐辦公的職業(yè)頸椎病的發(fā)病率特別高，發(fā)病率高達(dá)85%，在電腦前久坐易造成頸后部的肌肉、韌帶勞損，椎管的內(nèi)外平衡紊亂，椎間盤受力不均，從而加速發(fā)病。

易患頸椎病的人群： 計(jì)算機(jī)IT行業(yè)：通信工程師、程序研發(fā)員、程序測試員、網(wǎng)站設(shè)計(jì)員、后臺運(yùn)營師、系統(tǒng)工程師、技術(shù)工程師、PHP軟件工程師、JAVA軟件工程師、WC工程師、AS工程師、C++工程師、手機(jī)程序編程師、網(wǎng)站框架師等

科研院所：教授、研究員、化驗(yàn)師、檢驗(yàn)員、試驗(yàn)技術(shù)員、土壤研究師、水土化驗(yàn)師等 證券金融行業(yè)：基金經(jīng)理、證券分析師、股票操盤手、證券交易員、電子商務(wù)師、資金運(yùn)行師等

其他：長時間坐著使用電腦辦公的人群 久坐辦公患頸椎病男性比女性多：

臨床上，男性頸椎病患者比女性多，其主要原因是男性從事久坐辦公的職業(yè)人數(shù)較女性多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，100例中男女患者的比例為1.27：1；41～70歲患者為66%，其發(fā)病史多為慢性發(fā)病，少數(shù)有頸椎傷史。

患了頸椎病，很多人不以為然，置之不理，認(rèn)為是小病。其實(shí)不然，在頸椎病的早期，癥狀較輕微。若是任其發(fā)展，病情將會惡化，嚴(yán)重危及身心。

二、頸椎病的常見表現(xiàn)：

眩暈耳鳴，患者因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀,一般持續(xù)時間較短，數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失，發(fā)病時病人可有輕度失神及運(yùn)動失調(diào)，表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。部分病人有惡心感，急性發(fā)病時病人不能抬頭，少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。

視覺障礙，由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣，繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損，嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。

突然摔倒，當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是：發(fā)病時病人意識清楚，短時間內(nèi)能自己起來，甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。

三、頸椎病致病原因：

對于久坐辦公的人來說，頸椎病的發(fā)生不外乎內(nèi)因與外因。內(nèi)因：頸椎的退行性改變(尤其是年齡因素)、頸椎的先天性畸形、發(fā)育性椎管狹窄、人體代謝因素(鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)者)。其中，隨著年齡的增長，頸椎的椎間盤、關(guān)節(jié)囊以及韌帶相繼發(fā)生退行性病理改變應(yīng)為首要因素。

外因：不適當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙菟斐傻某^人體正常活動范圍、長時間保持同一姿勢而引起的各種肌肉、韌帶損傷，即通常所說的慢性勞損；此外，頭頸部外傷、咽喉部炎癥以及外感風(fēng)寒濕痹等，都是頸椎病發(fā)生和復(fù)發(fā)的重要因素。

大量統(tǒng)計(jì)材料表明久坐辦公的職業(yè)頸椎病的發(fā)病率特別高，如程序員、制圖員、作家、銀行出納員、證券操縱員等長期使用電腦工作的人員，在電腦前久坐電腦椅造成頸后部肌肉韌帶組織的勞損外，在屈頸狀態(tài)下，椎間盤的內(nèi)壓也大大高于正常體位，甚至可超過一倍以上，不正確的坐姿更容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

四、常見的頸椎病預(yù)防及治療方法

一、家庭療法

1.自行恢復(fù)治療：絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)健康或是大幅度緩解癥狀。

2.自我運(yùn)動治療：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。

二、醫(yī)院療法

1.藥物治療：可選擇應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)，對癥狀的緩解有一定的效果。

2.手法按摩推拿療法：它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。

6.理療：在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認(rèn)為，急性期可行普長因離子透入、超聲波，紫外線或間動電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入，感應(yīng)電或其他熱療。

7.溫?zé)岱螅捍朔N治療可改善血循環(huán)，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕癥狀，有助于手法治療后使患椎穩(wěn)定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥熏洗方來熱敷。急性期病人疼痛癥狀較重時不宜作溫?zé)岱笾委煛?/p>

五、最簡單的頸椎病預(yù)防及治療方法

1、更換人體工學(xué)電腦椅，改善坐姿。

1.身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3.調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。

4.雙腳自然著地，膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm的空隙

5.視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線。電腦椅的設(shè)計(jì)關(guān)系到了你的坐姿，只有設(shè)計(jì)合理的電腦椅才能有效地糾正你的坐姿，降低頸椎病、腰椎病的發(fā)病率。對于久坐辦公一族，選擇一把合適的電腦椅時比不可少的。

2、改變工作狀態(tài)，坐站互換，動態(tài)辦公。

久坐辦公產(chǎn)生的危害越來越受到人們的重視，在Office中正在悄然掀起一場辦公方式的變革——坐站交替式辦公，坐站交替式辦公是一種新式的健康辦公方式，它將坐著辦公的舒適性與站立辦公的高效率有效地結(jié)合，這將是人們行為進(jìn)化的又一里程碑。

升降桌即辦公臺面可以高低升降調(diào)節(jié)的辦公桌或工作臺，普通固定辦公桌或工作臺的高度為70cm左右，而升降桌工作臺面的高度調(diào)節(jié)范圍在70cm到115cm之間。（注：身高180cm的人群站著工作手臂下垂，自然分開工作時工作臺最舒適的高度為115cm。）升降式辦公桌或工作臺既能夠滿足坐著與站立辦公的需求，而且坐站交替轉(zhuǎn)換辦公比較方便，有效地提高了工作效率。

馬鞍椅是一款發(fā)明于20世紀(jì)90年的座椅，是模仿馬鞍設(shè)計(jì)的人體工學(xué)座椅，坐墊形狀和馬鞍相似，因此而得名。其設(shè)計(jì)能幫助身體后背自然挺直，脊椎保持正常的生理彎曲，最大程度減輕脊椎骨的受壓力，從而緩解腰部的疼痛感，馬鞍椅對患有腰椎病的久坐族有明顯的緩解效果，另外這款椅子小巧靈動，空間占用小，移動方便，深受久坐辦公族的喜愛。

坐站交替動態(tài)辦公的好處：

1.促進(jìn)全身血液循環(huán)更加通暢, 使全身獲得更多的氧氣，精力更充沛；打通全身的經(jīng)脈, 全身的能量自然流動, 使身體更加健康。

2.有助于腸道蠕動，促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積，保持完美身材。

3.保持脊柱正常的生理彎曲，不會造成駝背等脊椎變形，防止頸椎病、腰椎病的發(fā)生，保持良好的體型，還可以預(yù)防近視。

為了身體的健康，為了提高工作效率，遠(yuǎn)離久坐辦公的職業(yè)病—頸椎病。

預(yù)防頸椎病就正確選用電腦椅糾正坐姿，遠(yuǎn)離頸椎病就馬上體驗(yàn)坐站交替式辦公。達(dá)寶利人體工學(xué)家居讓久坐輕松，效率倍增。

第四篇：頸椎病預(yù)防注意事項(xiàng)有什么

頸椎病預(yù)防注意事項(xiàng)有什么

在平時的生活中，難免有一些習(xí)慣是不正確的，所以就導(dǎo)致了頸椎病發(fā)生，影響到了正常的生活工作，由于這種疾病的癥狀是目前比較難纏的，所以治療一定要及時，除了治療之外，患者要做的事情還有很多，那么一起看看頸椎病預(yù)防注意事項(xiàng)有什么?

1、正確的睡姿：我們一天有很長時間在睡眠中度過，所以正確的睡覺姿勢，才可以防治疾病發(fā)生，一般以仰臥、側(cè)臥為宜，俯臥位時頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

2、合適的枕頭：好的頸椎是養(yǎng)出來的，和枕頭的關(guān)系的舊愛應(yīng)該早就知道，因此枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約10~15厘米，位置要放在脖子后方，用以襯托頸曲。

3、正確坐姿：患者在工作的時候不適合保持單一姿勢過長時間，否則容易造成頸椎的疲勞，到時候造成勞損，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生，坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動，可用雙手按、推、揉、點(diǎn)頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點(diǎn)松解頸后肌群。

大家在以后的生活中注意到這些，就可以保證患者身體健康，同時也能起到頸椎病的治療效果，希望在座的為了自己的頸椎健康，避免這些頸椎病的病因，樹立正確的生活習(xí)慣和態(tài)度，做好生活瑣事，再結(jié)合頸椎病飲食，就可以達(dá)到全面保護(hù)自己的目的了。

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第五篇：預(yù)防頸椎病自我按摩操

預(yù)防頸椎病自我按摩操.txt11生命是盛開的花朵，它綻放得美麗，舒展，絢麗多資；生命是精美的小詩，清新流暢，意蘊(yùn)悠長；生命是優(yōu)美的樂曲，音律和諧，宛轉(zhuǎn)悠揚(yáng)；生命是流淌的江河，奔流不息，滾滾向前預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風(fēng)池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5.按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

7.對按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預(yù)防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放

松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點(diǎn)頭: 頭先前再后，前俯時頸項(xiàng)盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次.5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的1、徹底糾正“高枕無憂”的錯誤觀點(diǎn)。人一生至少有1／4－1／3的時間在床上度過，選擇通透性強(qiáng)，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議采用根據(jù)生理彎曲設(shè)計(jì)的藥枕，既可幫助恢復(fù)和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤；

2、避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處于非生理彎曲；

3、工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動，及時消除疲勞；

4、定期抬頭遠(yuǎn)視，每當(dāng)?shù)皖^或伏案工作時間過長，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視數(shù)分鐘，并按摩頭頸十分鐘。

注意事項(xiàng):

(1)不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等，如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會導(dǎo)致頸部勞損更重嚴(yán)。

(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。

(3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因?yàn)檠劬诶垡矔?dǎo)致頸部勞累的。

(4)如果您是必須長期工作沒有多余的時間做頸部運(yùn)動的話，也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預(yù)防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復(fù)的動作。

(5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運(yùn)動、演出前的準(zhǔn)備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

(6)保證良好的坐姿

(7)糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。

(8)防止頸部受風(fēng)受寒 防止頸部受風(fēng)受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預(yù)防頸椎病的重要一環(huán)。

(9)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)：我國古代有“流水不腐，戶樞不?！钡某烧Z，《內(nèi)經(jīng)》有“導(dǎo)引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強(qiáng)身防病。

(10)合理用膳

(11)防止頸椎的損傷 做好勞動、運(yùn)動、演出前的準(zhǔn)備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

自我運(yùn)動治療

1、頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。