第一篇：高考?jí)毫κ鑼?dǎo)講座

高考?jí)毫?，輕松應(yīng)對(duì)！——高考考前壓力疏導(dǎo)講座

講座思路：

一、熱身游戲：老虎與老鷹。（以這個(gè)游戲引出主題：機(jī)遇和挑戰(zhàn)。）

很高興今天來(lái)這里大家一起再次經(jīng)歷如火的高三青春歲月，今天我們是第一次正式見面，我給大家準(zhǔn)備了一個(gè)小小的禮物，是什么呢？是我高三的時(shí)候經(jīng)常和同學(xué)一起玩的游戲：老虎與老鷹。這個(gè)游戲是這樣進(jìn)行的，我想請(qǐng)一位同學(xué)上來(lái)和我示范一下，首先，這個(gè)游戲你可以和旁邊的一位同學(xué)進(jìn)行，兩個(gè)人先調(diào)整好身體位置使你們兩個(gè)面對(duì)面；其次，兩人各伸出同一邊手，并做出準(zhǔn)備握手的姿勢(shì)；再次，沒人選取一個(gè)代號(hào)，分別是老虎和老鷹；最后，聽老師指令，假如老師說老虎，那么老鷹必須迅速出手，以手背輕輕擊打老虎的手背，老虎則在聽到指令后馬上閃躲，反之亦然。

問題：玩這個(gè)游戲你最大的體會(huì)是什么？老師準(zhǔn)備念口號(hào)的時(shí)候你是什么感覺？這個(gè)游戲和我們的高三生活有什么聯(lián)系呢？（學(xué)生回答）其實(shí)，剛才這個(gè)游戲，你必須仔細(xì)辨認(rèn)老師的指令究竟是什么，是老虎還是老鷹，或者是老師跟你們開的小小玩笑，然后決定進(jìn)攻還是防守。進(jìn)行幾輪，可能大家都會(huì)有點(diǎn)緊張和興奮，因?yàn)槲覀兤鋵?shí)在面臨一個(gè)機(jī)遇，也是一個(gè)不大不小的挑戰(zhàn)；其實(shí)，我們的高考，何嘗不是這樣？隨著高考的臨近，或多或少，我們都感覺到了一些壓力。

二、壓力是什么？心理學(xué)上說，壓力所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的事件，并且因?yàn)閷?duì)自身應(yīng)付事件能力的懷疑產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語(yǔ)言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗(yàn)。

。除了剛才的游戲，我們?nèi)撕芏鄷r(shí)候都要面對(duì)一些壓力。但是同樣是有壓力，不同的人有不同的結(jié)果。在今年的冬季奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)的短道速滑隊(duì)有兩顆冉冉升起的新星，他們分別是周洋和王蒙，王蒙是中國(guó)隊(duì)的主力選手，在500米上面已經(jīng)奪冠。其1500米也有沖擊獎(jiǎng)牌的實(shí)力，本來(lái)她比周洋更加有實(shí)力進(jìn)入決賽，但是因?yàn)槊鎸?duì)強(qiáng)手韓國(guó)隊(duì)的，王蒙心理壓力過大，最后在半決賽的時(shí)候就被淘汰出局。然而周洋一路闖關(guān)進(jìn)入決賽了，在決賽中面對(duì)三名韓國(guó)選手的重重包夾，她一路保持良好的心態(tài)，在最后幾圈里面一鼓作氣沖到第一并保持到最后。是不是說周洋在比賽的時(shí)候沒有任何壓力呢？不是的。事實(shí)上，心理學(xué)上認(rèn)為壓力是還可以促進(jìn)我們可以高質(zhì)量的完成任務(wù)，壓力跟人的活動(dòng)效率之間我們可以參照心理學(xué)上的耶克斯——多德森定律。根據(jù)倒U型曲線我們可以看到，其實(shí)壓力在一定程度內(nèi)對(duì)人的活動(dòng)是有積極的意義的，那么，在面對(duì)過重的壓力的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？在此，首先要弄清楚。你的壓力是怎么產(chǎn)生的。可能我們都認(rèn)為，是因?yàn)楦呖嫉膩?lái)臨，讓我們有壓力。心理學(xué)上認(rèn)為，人的情緒的產(chǎn)生最直接的原因不是因?yàn)槭录陌l(fā)生，而是你對(duì)事件的發(fā)生持有什么信念。這也就可以解釋，同樣面對(duì)高考，為什么有人就能從容面對(duì)，有些人卻過度緊張？那是因?yàn)?，不同的人?duì)待考試有不同的態(tài)度和看法。因此，對(duì)于考試的焦慮和壓力，我首先要建議大家的是：保持理性，合理認(rèn)識(shí)高考。往往人對(duì)于事物的看法發(fā)生偏差，就會(huì)有不合理的認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生消極情緒，最典型的非理性認(rèn)識(shí)有以下幾點(diǎn)：1.任意推斷。2.以偏概全。3.極端化思維。4.過于主觀的看法。

1.任意推斷。是指沒有證據(jù)的時(shí)候，就武斷的得出消極結(jié)論。例如，我們看這種信念：完蛋了，最后一次模擬考這么差，高考也很有可能考砸，怎么辦啊?這個(gè)時(shí)候我們必須考慮三個(gè)問題，就是，高考最壞的可能是什么？最好的可能是什么？最大的可能又是什么？其實(shí)在考了那么多次試之后我們都知道，每次考試最大的可能肯定是平時(shí)是什么水平就考出什么成績(jī)，可見這個(gè)信念是不合理的，我們要發(fā)現(xiàn)他，扔掉它，切勿因?yàn)榘l(fā)生幾率很小的事情耗費(fèi)過多的心力。

2.以偏概全。例如：考完數(shù)學(xué)出來(lái)，這次數(shù)學(xué)考那么差，看來(lái)要讀高四了。其實(shí)我們都

知道，高考是要考四個(gè)卷子，數(shù)學(xué)只是其中一科，數(shù)學(xué)考失手了，其實(shí)還是有可能在其他科目上面扭轉(zhuǎn)劣勢(shì)的嘛。況且，你還不知道自己是不是真的考得那么差，說不定大家都很難，所以僅僅以一科的考試情況判定高考的結(jié)果，那你就輸了，不是輸在實(shí)力上，真正是輸在心心理上。

3.極端化思維。就是把所有的事情都想成好的極端或者壞的極端，從來(lái)不會(huì)考慮事情的發(fā)展還有中間狀態(tài)。例如：高考考得那么差，我真是太沒用了。

4.個(gè)人歸因方式。例如：要是連選擇題都沒有做完，那我不是太無(wú)能了嗎？

三、除了要糾正非理性的信念。還要跟大家講講考試應(yīng)該注意的三件事，只有十二個(gè)字：考前放松、考時(shí)專注、考后遺忘、積極暗示。

1.考前放松。首先，要進(jìn)行有規(guī)律的作息。有規(guī)律的作息，就是按照以前我們學(xué)習(xí)的時(shí)候那樣去作息就可以了，如果平時(shí)很晚才睡，可以適當(dāng)提前睡覺時(shí)間，但是不建議大家為了高考特意提前睡覺，首先很可能你睡不著，此外特意提前上床睡覺還會(huì)給自己壓力。此外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但是不要過于劇烈。最后，飲食正常，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要吃太過油膩的食物。

2.考時(shí)專注。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前老是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失??；而以前每次成功的表演，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去想其他的事。后來(lái)，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)”。因此，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候應(yīng)該專注于試卷上面的試題，如何解決，如何解決的漂亮，步驟如何，要注意什么，還有那些應(yīng)該放棄，等等這類問題，事實(shí)證明，那些平時(shí)成績(jī)一般但是考試又能出人意料的考好的同學(xué)，很多就是考試的時(shí)候注重過程而不想結(jié)果的同學(xué)。此外，心理學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人專注于某一件事情并把精力集中于上面時(shí)，可以使自己產(chǎn)生滿足感和成就感，對(duì)于保持考試的時(shí)候平穩(wěn)的心態(tài)有極大的幫助。所以，考試的時(shí)候要專注，對(duì)你穩(wěn)定的發(fā)揮水平有很大幫助。

3.考后遺忘?？纪旰蟛灰敫灰獙?duì)成績(jī)，專心應(yīng)付下一科的考試。

4.積極暗示。我們先做一個(gè)小小的活動(dòng)：首先雙手合十，猶如禮佛的姿勢(shì)；接下來(lái)，把合并在一起的兩個(gè)手掌稍微分開一點(diǎn)距離，但是還是要保持雙手在同一高度，也就是中指要處于同一高度；接下來(lái)，閉上雙眼，開始默念“我的左手長(zhǎng)長(zhǎng)長(zhǎng)”，默念三分鐘；最后，睜開眼睛，看看你的雙手有什么變化。從這個(gè)活動(dòng)中我們可以看到，其實(shí)人都有不自覺的按照自己所想的去做的行為傾向，所以我建議大家應(yīng)該學(xué)會(huì)自己進(jìn)行積極的暗示?？赡艽蠹矣X得自我暗示很神秘，或者不知道它有什么用，其實(shí)不對(duì)，他的應(yīng)用非常廣泛。比如我們有些同學(xué)進(jìn)考場(chǎng)可能看見監(jiān)考老師看你的監(jiān)考證會(huì)緊張：說萬(wàn)一他說我不像照片上的怎么辦？我說你應(yīng)該這樣想：看吧，帥哥才不怕你看。有些同學(xué)又說，老師我在考場(chǎng)上聽見別人很快的翻卷子我很緊張，人家都翻卷子了我這么才做兩三題?。课艺f你要這樣想：他翻卷子是都不會(huì)做，想找一兩道會(huì)做的題呢，等等。

積極的暗示還要注意，應(yīng)該盡量用肯定的語(yǔ)氣，例如：我可以，我是…之類的語(yǔ)句。例如：有些同學(xué)考前會(huì)告訴自己,不要慌，別緊張之類的。不夠好，積極的暗示語(yǔ)言應(yīng)該用肯定句的語(yǔ)氣，例如：

我能行，我很鎮(zhèn)定，我一定能夠正常發(fā)揮。

我狀態(tài)非常好，能拿的分一分不落。

第二篇：心理困惑與壓力疏導(dǎo)講座策劃書

心理健康教育專題講座

一、講座主題：

大學(xué)生心理困惑與壓力疏導(dǎo)

二、主講人：

章勁元，華中科技大學(xué)大學(xué)生發(fā)展研究與指導(dǎo)中心主任

三、活動(dòng)時(shí)間：

2011年11月18日（周五）晚上7:00-9:00

四、活動(dòng)地點(diǎn)：

西12棟N208教室

五；活動(dòng)意義：

（1）心理健康教育能使我們不斷正確認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)調(diào)控自我，承受挫折，適應(yīng)環(huán)境的能力，培養(yǎng)我們健全的人格和良好的個(gè)性心理品質(zhì)，對(duì)少數(shù)有心理行為問題和心理障礙的學(xué)生，給予科學(xué)的心理咨詢和輔導(dǎo)，能夠使他們盡快擺脫障礙，調(diào)節(jié)自我，形成健康的心理品質(zhì)，提高心理健康水平。

（2）作為一名在人生旅途中孜孜不倦追求上進(jìn)的大學(xué)生，我們面對(duì)著學(xué)業(yè)，科研，感情，就業(yè)等各個(gè)方面的問題，難免產(chǎn)生困惑，如何更好的應(yīng)對(duì)這些問題，如何及時(shí)排解心中的壓力成為我們必須認(rèn)真思考的問題。借由本次講座，希望同學(xué)們能夠?qū)W到一些心理困惑與壓力的疏導(dǎo)方法，進(jìn)而在以后的生活中更好的闊研，更好的學(xué)習(xí)，更好的戀愛。

六、活動(dòng)組織機(jī)構(gòu)：

（1）活動(dòng)主辦：華中科技大學(xué)計(jì)算機(jī)學(xué)院。

（2）活動(dòng)承辦：華中科技大學(xué)計(jì)算機(jī)學(xué)院研究生會(huì)。

七、宣傳工作：

（1）學(xué)院通知

這里主要是希望學(xué)院學(xué)生工作辦公室能夠?qū)⒈敬沃v座通知到研究生（研一是主體，研二的也通知）每個(gè)班級(jí)的班長(zhǎng)，要求至少每個(gè)班級(jí)的班委會(huì)成員能夠參加。（這個(gè)工作由體育部負(fù)責(zé)和學(xué)工辦的老師進(jìn)行聯(lián)系）

（2）研究生會(huì)宣傳

研究生會(huì)則通過內(nèi)部的交流群，將通知發(fā)給各個(gè)班級(jí)的聯(lián)絡(luò)人，讓他們幫助宣傳此次活動(dòng)。并在活動(dòng)前和各個(gè)班級(jí)的心理委員（或生活委員）召開一次小的見面會(huì)。（這個(gè)工作由宣傳部負(fù)責(zé)）

八、當(dāng)日講座現(xiàn)場(chǎng)工作安排

（1）會(huì)場(chǎng)聯(lián)系及布置：

研會(huì)成員6:40準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)地。確認(rèn)電腦、話筒、音響等設(shè)備正常，同時(shí)清理一下會(huì)場(chǎng)。

（2）講座開始前，主持人和主講人進(jìn)行一定的溝通，確定本次講座持續(xù)時(shí)間；同時(shí)在講座結(jié)束后的聽眾提問環(huán)節(jié)進(jìn)行把握。

九、講座流程形式：

講座和現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)交流相結(jié)合1、7:00主持人發(fā)言，并介紹主講人。

2、主講人講授。

3、提問互動(dòng)環(huán)節(jié)：由在場(chǎng)同學(xué)向主講人提問，由主講人回答。

4、主持人適當(dāng)控制時(shí)間，并做結(jié)束語(yǔ)（致謝）。

接下來(lái)兩天需要完成工作：

（1）和學(xué)工部聯(lián)系，將講座通知發(fā)下去（體育部負(fù)責(zé)）。

（2）主持人選擇（最好是內(nèi)部推薦，文藝部負(fù)責(zé)一下吧）。

（3）通過內(nèi)部聯(lián)絡(luò)群將活動(dòng)通知給各班聯(lián)絡(luò)人，最好能召開一次小的見面會(huì)。（宣傳部負(fù)

責(zé)一下吧）

附1：章老師簡(jiǎn)介 現(xiàn)任華中科技大學(xué)大學(xué)生發(fā)展研究與指導(dǎo)中心主任，全國(guó)大學(xué)生心理健康教育與心理咨詢學(xué)會(huì)第五屆專業(yè)委員會(huì)委員，湖北省心理健康教育與咨詢研究會(huì)副秘書長(zhǎng)。先后被評(píng)為湖北省心理咨詢與教育協(xié)會(huì)先進(jìn)個(gè)人、中國(guó)心理協(xié)會(huì)大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)先進(jìn)個(gè)人。出版《大學(xué)心事》、《我的大學(xué)》等與學(xué)生成長(zhǎng)相關(guān)的著作8部。在長(zhǎng)期的心理咨詢過程中，以寬廣的視野來(lái)審視心理的困惑，形成了睿智、冷靜、深刻的咨詢風(fēng)格，受到廣大同學(xué)的喜愛。期待每一位愿意與自己心靈對(duì)話的學(xué)子真誠(chéng)交流，共同成長(zhǎng).

第三篇：如何面對(duì)高考?jí)毫?/a>

如何面對(duì)高考?jí)毫Γ?/p>

家長(zhǎng)來(lái)信：

從兒子鵬鵬進(jìn)入高三我就開始焦慮，總怕他考不上理想的大學(xué)，可他倒好，還是像高一高二那樣，每天晚上10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺。我們親戚家的一個(gè)孩子和他一樣是高三，他媽媽說孩子從來(lái)沒有12點(diǎn)之前睡過覺。我一再?gòu)?qiáng)調(diào)高考對(duì)人一生的重要性，不能等閑視之，可是鵬鵬他還是按照自己的想法走，不緊不慢的，并且說自己有自己的方法。盡管他現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，考大學(xué)也應(yīng)該沒有問題。可是如果別人都緊張的時(shí)候，他這么放松，真怕他到時(shí)候被同學(xué)落下。

專家解析：

很多家長(zhǎng)會(huì)覺得孩子保持較高的壓力狀態(tài)是有利于孩子學(xué)習(xí)效率的，尤其是高三的學(xué)生，更應(yīng)該有“頭懸梁，錐刺股”的精神，否則無(wú)法在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，考上理想的大學(xué)。事實(shí)上，學(xué)習(xí)效率和壓力狀態(tài)并不成正比關(guān)系，他們是“倒U”關(guān)系，也就是說學(xué)習(xí)壓力過強(qiáng)或過弱，都會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，而中等程度的壓力是最有利于保持高水平的學(xué)習(xí)效率。一個(gè)人感受不到壓力，沒有適當(dāng)?shù)慕箲]情緒，就很難保持較高的動(dòng)力狀態(tài)，也很難將自己的工作做到完滿，如果一個(gè)人一直處于高壓力狀態(tài)下，機(jī)體處于高度緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也并不能達(dá)到預(yù)期的效果。

從壓力對(duì)人的不良影響看，一種是突然巨大的壓力，一種是持續(xù)緩慢長(zhǎng)久的壓力。當(dāng)人感受到壓力時(shí)，身體的各個(gè)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)激狀態(tài)，使身體能夠適應(yīng)當(dāng)前的狀況，但是如果這種壓力一直持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，那身體的各個(gè)系統(tǒng)就不能應(yīng)對(duì)這樣的狀況了，這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)在身體出現(xiàn)各種癥狀，如腸胃疾病、睡眠障礙等。高三年級(jí)不是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，而是一個(gè)時(shí)間段。從現(xiàn)在開始算到高考還有半年的時(shí)間，過于緊張的學(xué)習(xí)生活有可能對(duì)孩子的身心造成影響，讓孩子保持適度的壓力很重要。

此外，不同孩子的思維方式、學(xué)習(xí)方法、應(yīng)對(duì)壓力的方式都是不一樣的。不熬夜并不代表不努力，如果孩子用一種較平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)現(xiàn)在的高考，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，保持較好的成績(jī)，這不是很好嗎？

第四篇：高考心理疏導(dǎo)：如何應(yīng)付考試

高考心理疏導(dǎo)：如何應(yīng)付考試

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考試來(lái)臨之際，不管是大考還是小考，我們都應(yīng)該有一顆正確的應(yīng)考心態(tài)。那么作為一名考生我們應(yīng)該如何應(yīng)付考試調(diào)整心態(tài)呢?想要輕松應(yīng)對(duì)考試，還需要做好一定的準(zhǔn)備，做好復(fù)習(xí)工作，在考試的時(shí)候才能應(yīng)對(duì)自如!

自信迎考和自如應(yīng)考

許多考生的考前焦慮，來(lái)自害怕在考試中遇到“萬(wàn)一”情況，如“萬(wàn)一碰到難題怎么辦?”、“萬(wàn)一時(shí)間來(lái)不及怎么辦?”、“萬(wàn)一想上廁所怎么辦?”有這些“萬(wàn)一”擔(dān)心的考生，其實(shí)是自信心不強(qiáng)表現(xiàn)。還不能做到“心有成竹”地對(duì)自己說：我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我可以考出正常的水平。

在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬(wàn)一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。扎實(shí)知識(shí)和物質(zhì)保障

進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無(wú)誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息?？辞宕痤}須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁(yè)，共有幾道題目，以防漏答失分。

答題時(shí)遵循先易后難的原則，遇到一時(shí)沒有思路，考慮3-5分鐘后仍無(wú)法解出的題目時(shí)，不要“盲目鉆研、強(qiáng)行答題”，選擇暫時(shí)放棄。丟失一題不是大不了的事，但壞了心情，攪亂了思路，對(duì)解答后面的題目影響極大。

答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查，為了提高錯(cuò)誤檢出率，建議可以采用與答題順序不同的次序檢查。有效的方法可采取重點(diǎn)檢查答案不確定的題目，避免因通卷檢查，出現(xiàn)花時(shí)不少收獲不大的結(jié)果。

第五篇：高考交通安全疏導(dǎo)措施方案

一年一度的高考將于6月7日、8日進(jìn)行。今年xxxx市共設(shè)考點(diǎn)148個(gè)，考場(chǎng)3920個(gè)，將有11.8萬(wàn)人參加考試。目前，全市交警已經(jīng)制定了十項(xiàng)措施、推出五大提示，以最高效的服務(wù),力保考點(diǎn)周邊交通安全，共同營(yíng)造良好的高考交通環(huán)境。

目前我市的機(jī)動(dòng)車保有量已達(dá)329萬(wàn)量，交通壓力大，雖然今年的高考時(shí)間在周末，但根據(jù)我局指揮中心的數(shù)據(jù)顯示和以往的情況分析，周末的車流量與工作日相比非但沒有明顯減少的跡象，在一些區(qū)域和路段還有所增加。同時(shí)，7日-9日又是端午節(jié)小長(zhǎng)假，路面的交通壓力和情況更為復(fù)雜。針對(duì)這一情況，我局專門召開會(huì)議專題研究交管措施，在高考期間推出十項(xiàng)措施，要求全市交警傾情值守考場(chǎng)周邊，盡最大努力服務(wù)考生。這十項(xiàng)措施是：

一是在高考前夕，各執(zhí)勤隊(duì)已組織專門力量對(duì)高考考點(diǎn)的警力分布情況和指揮疏導(dǎo)方案進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)研和分析，并主動(dòng)向教育部門征求關(guān)于高考交通維護(hù)的意見、建議，深入到管界內(nèi)的各處考點(diǎn)，逐一進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查，對(duì)周邊道路交通狀況進(jìn)行研究，細(xì)化到單行線的確定、停車位的規(guī)劃等，同時(shí)找出可能影響考生參考出行的交通因素，制定有針對(duì)性個(gè)性化交通秩序維護(hù)措施和指揮疏導(dǎo)