第一篇：高考考前心理輔導高三五班(申占寶)

高考考前、考中心理輔導-------高三5班（申占寶）

引言

1、種子的力量

你見過被壓在瓦礫和石塊下面的一棵小草的生成嗎？它為著向往陽光，為著

達成它的生之意志，不管上面的石塊如何重，石塊與石塊之間如何狹窄，它總要曲曲折折地，但是頑強不屈地透到地面上來。它的根往土里鉆，它的芽往上面挺，這是一種不可抗的力，阻止它的石塊結(jié)果也被它掀翻。一粒種子力量之大如此！

——夏衍《種子的力》

2、我們自身也蘊含無窮的積極的向上的力量。

科學研究成果表明：每一個人都有具大的潛能，一般正常人窮盡一生所發(fā)揮

出來的能力只相當于他所具有的潛能的百分之十。你，發(fā)揮出了多少？！來自《孟子告子下》中一句話：人皆可以為堯舜。每一個人都有無窮的潛能，在你的人生中，只要能將自己的優(yōu)勢能力發(fā)揚光大的話，都可以像堯舜一樣，在社會上做出一番貢獻，實現(xiàn)自身價值。

一、緊張（焦慮）、考前身心疲勞輔導

（一）、適度的緊張（焦慮）能提高應試能力

首先我們應正確認識緊張和焦慮，并不是所有的緊張和焦慮都是壞事，適度的緊張、焦慮能增強大腦的興奮過程，提高大腦的活動功能，使人思維迅速，反應敏捷，提高應試能力。

那什么樣的緊張、焦慮才是適度的呢？適度緊張、焦慮是個相對概念，每個

人不一樣，這里有兩個簡單的判斷標準，就是在這種緊張、焦慮狀態(tài)下：心跳平穩(wěn)，無明顯加快；頭腦思路依然清晰。

（二）、降低過度緊張（焦慮）、緩解身心疲勞的一些建議

1、學會傾訴，及時宣泄掉不良情緒

把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情，不要孤立自己，把

自己隔離起來，要和身邊人一起面對，他們會給你力量。

2、正確認識高考

高考的形式和時間長短、難易程度，從本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異（中

低檔題目大概要占80%，高檔題只占20%），只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實現(xiàn)人生價值的唯一途徑，也并不是報答父母的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?、害怕?/p>

因為高考從本質(zhì)上與平時考試并無明顯差異，因此，高考的成績一般與自己

平時的水平相差不會太大，除非你故意不想考好。所以，對于高考，我們不必太擔心。

3、準確定位：

（1）、調(diào)整期望值到自己平時現(xiàn)實的水平

①、不應將自己最好的名次作為期望值，期望值應與平時重大考試的平均

名次相一致

②、考前和考試中要適當降低心理期望值

在平時的學習中可以適當提高期望值，但在考前和考試中一定要適當降低期

望值，例如：平時成績能考上重點大學的，要暗示考上一般大學也沒關(guān)系，能考上一本的，要暗示考上二本也沒關(guān)系。在考試前和考試中適當?shù)亟档推谕?，?/p>

我是最棒的，我一定會成功！

助于降低過度緊張的情緒，做到正常甚至是超常發(fā)揮。

（2）、正確看待名次和名次波動問題

只要保證自己在某個區(qū)間內(nèi)（例如上游區(qū)間、中上游區(qū)間等），就屬于正常發(fā)揮，就是成功了，沒有必要非要求自己達到某個名次。例如蘇州大學數(shù)學專業(yè)09班，錄取時班級最高分與最低分有可能相差十幾分，甚至二十幾分，但結(jié)果是一樣，都進入了這個班級。

只要在平時平均的名次上下浮動，幅度不是太大就是很正常的。

不要因為二模數(shù)學或其他成績不理想，名次下降了，就妄自菲薄，看不到自己平時的實力。

4、學會積極的心理暗示

積極的心理暗示可以激發(fā)潛能，提高復習效率，在考試中做到正常和超常發(fā)揮；相反地，消極的心理暗示，會阻礙考試能力的發(fā)揮。

運用心理暗示時要注意暗示語以第一人稱開頭，暗示語要短，暗示語中不要出現(xiàn)負面詞語。我們來看一些例子，積極心理暗示：“我是最棒的，我一定會成功！”、“我自信，我成功！”、“我的頭腦十分清醒，我考試肯定成功！”、“我很棒，我準備好了！”；消極心理暗示：“我復習不充分”、“這次肯定考不好了”、“不緊張，不要緊張”等。

大三的小敏回憶，臨近高考前，她每天早上刷牙時，都會對著鏡子里的自己笑一個，說“充實的一天又要開始了，我能行”。她覺得這句話真地有打氣的作用，能夠鼓舞自己的斗志，“到現(xiàn)在，在我遇到了困難的時候，我都會用這個方法，不停地鼓勵自己，然后就能一一度過難關(guān)?！?/p>

5、學會放松訓練

放松訓練能在短時間內(nèi)消除大腦疲勞和過度緊張的情緒。在考前的復習中，如果感到大腦比較疲勞，或產(chǎn)生了過度緊張、焦慮的情緒時，可以完整的做一下放松訓練，即深呼吸放松、緊張放松和想象放松；在考試中，如果感到過分緊張、焦慮時，可以僅做放松步驟中的第一部分，即深呼吸放松：深深的吸一口氣，同時感到腹部有種鼓起來的感覺，然后慢慢的呼出來，同時感到身體有種松弛的感覺。多做幾個深呼吸放松，也可以降低過度緊張和焦慮。

6、不要過分追求完美，學會欣賞自己

從某種角度來說，追求完美是一個人上進心強、嚴格要求自己的表現(xiàn)。然而，如果一個人硬要用完美的尺度去衡量自己，那他（她）肯定會常常生活在焦慮、緊張、失望和痛苦之中。因為，完美是相對的，而不完美才是絕對的。

在復習中要提醒自己，復習不全面，某些知識點沒有掌握是很正常的，沒有人能做到每個知識點都掌握了；在高考中要提醒自己，某些題目不會做也是很正常的，關(guān)鍵是會做的盡量做對就算成功了。

7、不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念

什么叫高考成功？考出自己平時水平就是成功。

8、堅持適量體育鍛煉，保持大腦充沛精力

心理科學研究表明：大腦各部分有著不同的分工，分別負責指揮身體不同部位的工作。體育鍛煉有促進大腦運動中樞興奮，促進記憶、學習、語言中樞休息的作用。一味過度使用學習、語言、記憶中樞而不注意休息，會使大腦機能退化，并出現(xiàn)記憶力明顯下降的情況。

體育鍛煉可使血液循環(huán)增強，促進蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機能，提高抗炎熱能力

我自信，我成功！

及抗病能力。

保持適量體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的靈敏度與耐久力都會得到有效提高，大腦能在每天的學習中提供充沛的精力。

所以適量體育鍛煉不會是浪費時間的運動，反而會促進學習進步。

不要做劇烈的運動，做些強度很小的運動如慢跑、散散步等，這樣對放松緊張情緒、緩解身心疲勞有好處。

9、勞逸結(jié)合，不開夜車，保證充足的睡眠

10、適當?shù)膴蕵?/p>

這幾天有休息時間可以看看小品、相聲，但是不要看像武打片等刺激性很強的影視作品。

11、在此期間來月經(jīng)的女生要調(diào)節(jié)好心態(tài)，科學證明這種情況通常不會影響考試的正常進行。

12、考前1、2小時最好不要再復習，要讓自己放松

考前1、2小時還復習，其消極影響要遠大于積極意義，容易使自己過度緊張?？记?、2小時應想一些開心的事，或與同學談一些開心、輕松的話題。

二、睡眠輔導

1、生物鐘調(diào)整

從生物鐘角度可以將學習類型分為兩種 ：“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”?！鞍凫`鳥型”的不需調(diào)整，因為這類學生在白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上?！柏堫^鷹型”的學生，晚上天的精力、思維、效率都優(yōu)于白天，這與高考不同步，因此要做些調(diào)整，要使考試的時間是頭腦最清醒，興奮度最高的時候。

人的生物鐘是可以改變的，尤其是中學生。年輕人生物鐘易調(diào)節(jié)，因此，現(xiàn)在是“貓頭鷹”的考生不必過于恐慌，在考前一個月左右，請按下列“百靈鳥”的時間作息：早晨6：00左右起床，晚上10：00-10：30睡覺，中午睡覺半個小時左右。

2、高考期間不要過早或過晚睡覺，與平時作息時間差不多睡覺較好

考前一天，很多家長都讓考生過早睡覺，這樣并不好。如果過早上床睡覺，考生不但睡不著，還會胡思亂想，反倒不利于第二天的考試。特別要提醒家長，千萬不能借助安眠藥等藥品幫助學生入睡。

3、失眠防治

對于由于對考試過度焦慮引起的失眠，可以運用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做劇烈運動，睡前可喝一杯熱牛奶，睡前用熱水洗腳等都可以幫助自己盡快入睡。心理方法如在睡前做放松訓練也可以幫助自己盡快入睡。

還有一種心理方法可以有效地防治此類失眠——心理上提前接受最壞的結(jié)果。

失眠最壞的結(jié)果的是影響了自己水平的正常發(fā)揮，自己水平?jīng)]有正常發(fā)揮的最壞的結(jié)果是沒有考上好的大學，這些最壞的結(jié)果在心理上必須提前接受。只有這樣，才有可能盡快入睡，否則，越是想盡快入睡，越是睡不著。

據(jù)有關(guān)專家介紹，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，失眠一般并不影響 考生在考試中智能的正常釋放。2005年山東省文科狀元，就讀于北京大學光華管理學院的林小杰在高考前一天失眠了，睡了不到3小時，但他在考場上仍然是沉著冷靜、泰然處之，考出了原有的水平。

我很棒，我準備好了！

相對而言，失眠并不可怕，比失眠更可怕的是失眠后所產(chǎn)生的消極暗示。有的學生會想當然以為失眠肯定會影響考試，正是失眠后的消極暗示影響了自己水平的發(fā)揮。因此，不要過分主觀夸大失眠的害處，自己嚇唬自己。

三、學習輔導：回歸課本，回歸基礎，查漏補缺

1、這段時間要注意兩個“不應該”：一不應該“玩命背書、做題”，二不應該“徹底放松”，聊大天，不看書。

2、應把回歸課本、提高基礎題的得分率作為重點，越到最后復習階段，越要回到基礎知識上來。

一般來說，這段時間，應主要用來抓知識的主干，不必要也不可能再把每一科詳細地復習一邊。到5月25日左右，作為復習，可以說大局已定了，因此，最后的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。

每天適當?shù)刈鼍碜樱M量不要做整張卷子，可以做卷子中部分題型、題目。做過去做過的卷子，一做就會，一做就有信心。做卷子的目的是練手、練信心。不要做難和新的卷子，否則會影響心態(tài)的?？匆豢丛?jīng)做錯的習題，找出錯誤的原因。

3、考試前的幾天，適當減輕復習的密度和難度，保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張）最好。

四、合理的飲食

1、忌暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過多，否則會發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

2、注意飲食衛(wèi)生。炎熱的夏季，細菌多，高考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

附：一些積極暗示。要經(jīng)常給自己積極暗示，這樣可以提高自信心！我是最棒的，我一定會成功?。ㄎ艺娴暮馨簦。?/p>

我很棒，我準備好了?。ǜ呖迹覝蕚浜昧耍。?/p>

我自信，我成功?。ㄎ易孕?，我能行?。?/p>

我準備很充分，高考肯定成功！

我頭腦清醒，我肯定成功！

我微笑，我自信！

我是強者！（我能行?。ㄎ倚?，我一定可以?。?/p>

祝愿大家都能在高考中發(fā)揮出自己正常的水平；也祝愿大家在今后的人生中，都能像種子一樣，將自身潛在的無窮的能力發(fā)揮出來，在社會中實現(xiàn)自身價值。

我真的很棒！

第二篇：高三考前心理輔導

一、合理營養(yǎng)

高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關(guān)鍵時刻，他們的大腦皮層長期處于高度緊張之中，所以此時的營養(yǎng)狀況必須十分重視。在營養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過程的生理需求相適應。這時期如果營養(yǎng)供給不及時或出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標準，到了青春發(fā)育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養(yǎng)補給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實表明，營養(yǎng)對青少年不僅對體型、機能，而且對智力、情緒都產(chǎn)生深遠的影響。

二、膳食構(gòu)成

高中生的膳食屬于較特殊范圍的一種善食。膳食營養(yǎng)安排應適合于高中生生理、心理的特點。除了保證生長發(fā)育特殊需要的營養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步了解營養(yǎng)知識，以利于高中生所攝入的膳食營養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內(nèi)、魚類100—150克，雞蛋1—2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應根本本地區(qū)的經(jīng)濟與食物原料供應情況。一周內(nèi)攝入的各類營養(yǎng)素總量應滿足高中生機體之需求，盡量使每餐做到營養(yǎng)分配合理而平衡，但如果每天之間各營養(yǎng)素攝入量稍有小的出入，而一周總量達標，則基本上不會出現(xiàn)什么營養(yǎng)問題，這是充許的。

5、食用新鮮的食品，嚴格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習慣

1、就餐環(huán)境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲勞，從而增進食欲。

2、定時定量進餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規(guī)律的運動，假若進食不定時，饑飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食容易引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養(yǎng)萬分。

4、少吃零食。多吃零食，時間一長，機體必需的營養(yǎng)素攝入不足，會導致營養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時會把手上的臟物與細菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動或劇烈運動。也不宜邊吃飯邊看書。這些都會造成胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴重時還會引起胃炎或其它胃腸道疾病。

6、吃飯時不能生氣。發(fā)怒爭吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進餐，影響食欲，而且容易引發(fā)消化不良。

四、特殊情況下的飲食營養(yǎng)

1、考試時的營養(yǎng)需要與合理膳食

考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動之中，且用腦時間久，常會出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養(yǎng)上要考慮多補充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)直接影響大腦皮層活動，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營養(yǎng)。

維生素和無機鹽，對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證明，學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加，補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物，如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生，因維生素B1缺乏，往往會出現(xiàn)疲倦、健忘、易怒、食欲不振等情況?？荚嚻陂g，高中生日以繼夜攻讀迎考，眼睛視力損害明顯，特別夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加，因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品，以利于視力保護。

也曾有人認為，考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實，在正常生理條件下，營養(yǎng)素在體內(nèi)既相互配合又相互制約，各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的，特別在考試期間，強調(diào)高中生營養(yǎng)必須全面與合理，只靠服藥是不行的。

為此，考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調(diào)加工，都必須注意飲食的合理搭配，盡量做到飯菜營養(yǎng)價值高，色、香、味俱全，能提高食欲，以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質(zhì)量較高的夜宵。

2、運動時的營養(yǎng)需要。良好而合理的營養(yǎng)，有利于消除運動的疲勞與恢復體力，能促進體育鍛煉和比賽成績的提高，同時也能促進體格發(fā)育，增強體質(zhì)。

運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃，因這些食品渣多易產(chǎn)氣，會影響訓練和比賽。總之運動時的膳食不僅強調(diào)營養(yǎng)素的質(zhì)與量以及色、香、味性狀，還需結(jié)合訓練競賽的內(nèi)容及氣溫等情況適當調(diào)整。如力量型訓練應供給足量高蛋白質(zhì)食品，速度型訓練應注意營養(yǎng)素的全面與平衡，耐力型訓練應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出，喜愛體育活動的青少年不講究食營養(yǎng)或飲食習慣不良，如饑一頓、飽一頓，或因怕發(fā)胖不愿增加食量，都是嚴重違反運動生理的，時間久了，必然損害身體健康。

第三篇：高三考前心理輔導

正對高考，明確目標，樹立信心，輕松應考

——高考前一個月勵志輔導

進入高三以來，相信大家聽得最多的詞語就是高考了。現(xiàn)在我回憶起我的高三生活，給我印象最深刻的仍然是堆積如山的書刊，漫天飛舞的試卷，排山倒海的模擬聯(lián)考，超限度高容量的復習，還有人人稱之為“高考綜合癥”的考前心理狀態(tài)。

前段時間看到一個段子，說是用一句話來形容你的高三生活，簡直深有同感啊。那句話就是“我高中的男神不是余淮，不是柯景騰，而是一位時刻讓我懷疑人生提醒著我我是智障的男子，他叫王后雄”。哈哈，開個玩笑。我們都知道高考也是一場心理戰(zhàn)，考生的心態(tài)是影響高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的軟件。今天我們就來認識一下究竟有哪些考前綜合癥，我們該如何來面對它們。考前綜合癥一：身心疲勞。

有些同學感到時間緊迫，拼命擠時間苦學，晚上熬到夜間一兩點鐘，早上五點左右又醒來睡不著。白天老師上課時卻呼呼昏睡，一拿起書本，頭就嗡嗡直響，聽課的時候經(jīng)常走神；生物鐘紊亂，睡眠不足，體質(zhì)下降，看似很刻苦，但效率很低，成績不僅沒有進步，反而有所下滑，心理會覺得不平衡：我每天都學到那么晚，最后成績還是這樣，我還真有點接受不了。

我們都知道身體疲勞很容易被發(fā)現(xiàn)，但心理上疲勞卻常常被人忽視，導致我們對自己的能力產(chǎn)生懷疑，自信心下降，落入“惡性循環(huán)”的怪圈。我知道因身心疲勞不能得到及時的緩解而回家修養(yǎng)的高三學生每年都會有。

這是長時間重復同樣一件事帶來的“心理飽和”。比如你特別愛吃某道菜，如果每天都吃，吃很多，吃到最后你就感覺不到這道菜的美味了，只會厭惡，甚至消化不良。

備考疲勞期大家都會碰到，下面有五個選項，如果與你相符的選項少于與你不相符的選項，那么你就要注意了，說明疲勞期已經(jīng)向你亮起了紅燈。這五個選項是：

一、一開始復習，我馬上能進入狀態(tài)；

二、看見書本、習題，我從不感到討厭；

三、在理解、記憶上，我感到不費力。

四、今天的復習計劃我總是能抓緊去完成；

五、我相信自己的學習能力。心靈創(chuàng)可貼：

臨考前幾個月的疲勞期，如果從知識上去提高，已經(jīng)非常有限，最后階段拼的主要是心態(tài)。燈下苦讀，確實是一件很苦的事情，但是如果你把它當成一種責任，你把高考當作一種個人目標去實現(xiàn)，去努力，動力還會有。

有空不妨做做心靈體操——“加減乘除”：

“加”是先給自己加五分鐘熱身，有時候不能進入學習狀態(tài)，可以通過擦擦桌子、整理文具等活動熱身，目的就是現(xiàn)在要開始復習了，讓自己的心安定下來；

“減”是在一小時中減去五分鐘，站起來走到窗前呼吸點新鮮空氣，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，伸伸懶腰，甚至唱唱歌，這樣等你回到課桌前腦子就特別清醒，腦子清醒了，學習效率自然就提高了。

“乘”就是，如果你已經(jīng)學習到覺得非常沒意思、非常厭倦、非常頭疼的時候，可以找?guī)讉€比較要好的同學，互相提提問。這樣結(jié)伴復習，會覺得有趣得多。

“除”就是當你面對不擅長的知識時，可以把它分解成一段一段，每段五分鐘到十分鐘就能解決。我們都有經(jīng)驗，一片古文很長，從頭背到底，背了半天也背不出來。如果把它分成一段一段，先解決一段，再解決一段，反反復復地讀一小段，你就能背得出來了，背得出你就獲得一種成功感，那么就可以趁勢把接下來的一段段也解決掉。這樣分解可 以緩解壓力和不舒服的感覺?？记熬C合癥二：求敗心理

有些同學因家長期望過高，教師比較器重，自我期望值高，因此總擔心自己高考會失敗?？记暗钠綍r測試偶有一次考不好就開始懷疑自己，擔心在真正的高考中會出現(xiàn)同類情景。由于懼怕失敗，便整天想避免失敗，也就整天籠罩在失敗的陰影里。這種現(xiàn)象心理學上稱之為“求敗心理”。

心靈創(chuàng)可貼：

1、把自己想像成一個勝利者。

首先在你的內(nèi)心獨白里，一定要把“我不行”三個字先去掉，首先從心理消除那些破壞你自信心的想法。如果你想像著自己是一位失敗者，那你的內(nèi)心就會產(chǎn)生一種沉重壓抑的感覺。我們常常會擔心自己考不上，卻沒有擔心過自己考上了怎么辦，大家可能覺得可笑。其實我們考慮任何事情的時候，都可以從兩方面去著想，在高考這件事上我們可以想如果落榜了怎么辦，反過來也可以想想我上榜了怎么辦？

建議你以后，每當腦子里出現(xiàn)一次失敗的想像，就馬上把它轉(zhuǎn)化為成功的想像，做到將來十次想象里，有五次失敗也有五次成功，這樣有利于你的成長。

不能接受失敗的人，沒辦法成功。你必須做好失敗的準備，要能夠坦然接受失敗，你才能真正去迎接成功。

2、在最后的沖刺階段，要注重“復習成就感”。

也就是說，以鞏固“已經(jīng)掌握的知識為主”，例如基礎知識和曾經(jīng)模擬考試里做錯的題，不要再去做新題和難題。如果拼命攻難題，就很難避免體驗“不會做”的失敗感，降低自信，增加了考試焦慮。相反的是，我們要學會從平時生活中去積累我們的成就感，例如解出一道數(shù)學題目讓我們覺得有成就感，理解了一首詩歌也會讓我們內(nèi)心覺得很開心，背誦出一篇英語短文也說明我們的記憶力很好??大到完成一張試卷，小到背誦一個 英語單詞，我們都要學會從中發(fā)現(xiàn)小小的樂趣，然后積少成多。我有個建議，就是建議大家寫一寫“我的幸福日記”，把每天覺得幸福和有成就感的事情記錄下來，既鍛煉了你的寫作能力，而且還能在你覺得自己情緒有點失落或者信心不足的時候，幫助你從中可以找回信心。

最后友情提示：積極的自我暗示要通過多次練習才能變得熟練和更有效！考前綜合癥三：心里想得太多，負擔太多。

高中生活即將結(jié)束，與同窗、師友分別在即，心中可能還有一些沒有完成的遺憾；高考在即，父母的期望在心中沉甸甸的；看著高考倒計時內(nèi)心中老是覺得還有很多知識沒有掌握，心理浮躁不安，無法靜下心來讀書，這些都構(gòu)成了我們的心理負擔。

心理負擔會分散著我們在學習時候的注意力。使我們在學習的時候，變得不那么專注了。比如：前面做過并講解過的難題，重新遇到，還是做不來。為什么？說明你在第一次認識它的時候，內(nèi)心有雜念，不專注。

現(xiàn)階段重要的事就是你需要給自己的內(nèi)心清瓶，就是說要在內(nèi)心保持一個空瓶狀態(tài)，一個空的狀態(tài)，杯子倒空了，水才能倒進去。爸爸媽媽們?yōu)槟愀冻隽硕嗌?？高考你能發(fā)揮出多高的水平？上次模擬考試你考了多少分？這些問題現(xiàn)在統(tǒng)統(tǒng)都不重要了，你要記?。禾ぬ崒嵉剡^完這最后一個月才是最重要的。

就拿高考倒計時來說吧，有的同學認為班里設有高考倒計時不好，因為它會給大家制造緊張心理，產(chǎn)生焦躁情緒，使大家無法寧靜安然地學習；而有的同學則認為班里搞高考倒計時好，因為它可以讓我們做到心中有數(shù)，不敢放松，緊張有序地安排自己的學習。

當年我們高考的時候是在7月份，離高考還有100天的時候，為了督促我迎戰(zhàn)高考，爸爸在臥室里給我掛上了高考倒計時表。當然班主任在班里早已掛上“倒計時”，當時我還有好多內(nèi)容沒有復習充分，好多書，好多單詞沒有背呢。從此我再也沒有往日的安然與寧靜。每天早上一睜眼，我就驚恐地發(fā)現(xiàn)日子已經(jīng)又少了一天，我一遍遍地對自己念叨得 抓緊時間、抓緊時間，可越想心里越慌，越慌越學不進去。

倒計時表上的數(shù)字越來越小，我的心越來越慌，每時每刻我都覺得像被提著刀的歹徒追趕似的，結(jié)果在學校舉行模擬考試中，我的成績一路下滑，懊喪、焦灼、恐懼和無助一起向我襲來，我的情緒煩燥異常，看什么都不順眼，甚至沖著家人大吼大叫。

離高考僅有36天的時候，下了晚自習回家躺在床上，我一眼看到倒計時表上大大的“36”，我起身抓下倒計時表撕了個粉碎，把門甩得哐噹響。爸媽慌慌張張跑進來，面面相覷，不知怎樣安慰我。

“小胡，過來到我家去，姐姐給你算筆帳聽聽。”

我抬起頭，是鄰居家正在讀大學的姐姐。出于禮貌，我坐起身。姐姐看我不愿意去，接著說“那就在這兒算吧。今天離高考還有36天，可以說高考迫在眉睫，可我覺得一個多月又很長。你想想，一天的時間除去吃飯睡覺，你能記幾個單詞？做幾套試卷？看幾頁英語筆記？背幾頁書？依我的經(jīng)驗，像你這么大年齡，一星期你至少能背2 本政治、歷史書，做五套數(shù)學試卷，看一本外語筆記，記200個單詞。這樣到高考之前你可以背3遍政治歷史，做30套數(shù)學試卷，看六遍外語筆記，增加1200個生詞。這樣看來這36天是很有價值的啊。到時你完全可以信心十足地笑迎高考。我聽著，心情慢慢地明朗起來。于是高考前因焦灼而抑郁的情緒在那個晚上迅速地轉(zhuǎn)為順暢。我懂了，36天我還能做好多事，我還有時間奮爭。

從那晚起，我找回了應有的沉著，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我順利地擠過了獨木橋。

面臨高考的朋友，如果你遇到了焦灼，請算算時間帳，學會算帳，你真得可以鎮(zhèn)定許多，請正確看待倒計時，高效率的利用好你的每一天。

考前綜合癥四：擔心考試期間睡不著。

有的同學老是想著：我的睡眠不是很好，有的時候會失眠，我真害怕考試期間也出 現(xiàn)這種情況，這樣會對考試造成不良影響。

心靈創(chuàng)可貼：

很多同學就寢前，擔心睡不著；真的失眠了，又擔心失眠會對考試造成多大的不良影響。然而實際情況是，偶爾一兩次失眠對身體和思維的影響是微乎其微的。因為我們的人體對營養(yǎng)、精力和睡眠都有一定的儲備功能，如果你今天出現(xiàn)了營養(yǎng)攝取不夠或睡眠不足，之前的儲備，就會將目前的儲備缺失填補起來，以維持正常的身體和思維運作。許多科學家、文學家，他們即使廢寢忘食、不眠不休，也能進行正常的科研和文學創(chuàng)作，就是因為這個原因。

然而，也有一些同學因偶爾睡不著，對考試產(chǎn)生了嚴重的不良影響。原因是，這些同學因不能接受失眠的事實，老想著失眠這件事情，越想越急，越急就越頭暈，越頭暈就越進入不了考試狀態(tài)。所以，影響你發(fā)揮的不是考前失眠，而是你老胡思亂想過分消耗大腦精力的結(jié)果。如果考前你真的失眠了，不去想它，集中注意力只做眼前該做的事情，就不會有多大的問題。

在心理治療中有一種療法叫“森田療法”，對于治療失眠特別管用。它的基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運行的客觀法則，要求你在這一態(tài)度的指導下正視消極體驗，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應該去做的事情上。這樣，你心里的動機沖突就排除了，失眠的癥狀就減輕了?？记熬C合癥五：學習中的高原現(xiàn)象。

什么是高原現(xiàn)象呢？剛開始復習階段，感到學習進步快，收獲大，復習效率高；但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。心靈創(chuàng)可貼：

如果你在學習中出現(xiàn)了高原現(xiàn)象，也不要擔心，這個時候我們要學會有的放矢，尋找到自己能夠在短時間內(nèi)突破拿分的科目。

就拿英語聽力來說吧，有的同學得分不高也許是每天聽聽力的時間少，如果你每天能夠增加半個小時，也能提高幾分吧，大家可不要小看這幾分啊，有句話說：增加一分，干掉千人；還有的同學在做數(shù)學試卷的時候，經(jīng)常會犯粗心的毛病，如果在這一個月的時間內(nèi)訓練自己細心做題的習慣，那高考的時候不就可以少犯錯誤，讓自己又多了幾分了。

總之，無論哪一科有四點是重要的：

（一）自古華山一條路——精研課本。要掌握課本中的每一知識點，搞清其來龍去脈，不懂就向老師請教。在做練習的同時，還要一遍遍地翻看課本。

（二）研究高考真題。歷年真題含金量最高，要經(jīng)常做并研究命題規(guī)律，高考終會出奇制勝。

（三）做好題型歸納，體會解題思路，提煉解題方法。

（四）抓好錯題整理，找出病因，對癥下藥，提高復習效率。

同學們，6月6日是“芒種”即農(nóng)民的麥收季節(jié)。不管你在這之前成績怎樣，一次高考，對你的心智都是一次非常重要的考驗和磨練，不管最后的結(jié)果成敗與否，對你未來的人生都有非常重要的積極的意義，所以，我希望同學們身邊常備五味藥，即：“興趣散”、“信心湯”、“鎮(zhèn)定劑”、“效率丹”、“細心丸”；抓住機會，樹立信心，面對挑戰(zhàn)，全力以赴，用一張金光燦燦的錄取通知書來為你的高中生活劃下一個圓滿的句號。

最后祝同學們考試順利，一曲《我相信》送給大家。謝謝!7

第四篇：高三考前心理輔導

備戰(zhàn)高考——高三考前心理輔導

高三是一個歷練的過程，也是一個分秒必爭的時期。在這個特殊的時期不是智力競賽，而是心理素質(zhì)的檢驗，是毅力和堅持性的體現(xiàn)。為此，我們對高三年級進行了考前心理輔導，對考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法等方面進行了科學指導。

講座的目標：

1、明確考前心態(tài)、考場心態(tài)、學習方法對高考的重要性。

2、掌握一些復習及心理調(diào)整的基本方法，并能有針對性的應用。

講座的內(nèi)容：

1、學習方法指導

2、克服復習中的“高原”現(xiàn)象

3、良好心態(tài)的調(diào)整

4、提高睡眠質(zhì)量，加強腦營養(yǎng)

5、應考小策略

一、學習方法指導

學習不是以時間去衡量，而是以效率去衡量。

1、學習計劃的制定。

制訂學習計劃，就是合理利用時間。把時間與當前的任務科學的結(jié)合起來，就是計劃。如：長途旅行的啟示《 心理訓練與學習方法 》 上冊 50頁

附：計劃表模式

意義：（1）制定學習計劃有利于實現(xiàn)學習目標

（2）磨練學習意志

（3）養(yǎng)成良好的學習習慣

（4）提高學習效率

2、學科交替效率高

心理學家測試得出：每晚復習2——3門效果最好。復習過分集中，容易發(fā)生干擾，過于分散，容易發(fā)生遺忘。

三限制法：限時間限速度限準確尋找記憶方法

(1)認識自己的記憶類型

夜型早型混合型

遺忘: 對識記過的內(nèi)容不能再認和回憶,或錯誤的再認和回憶.(2)及時復習

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們遺忘規(guī)律:先快后慢

啟示: 對學過的知識及時復習

(3)過渡學習記憶法復習適度超額 ,150%最佳解釋150%的意義

(4)嘗試學習記憶法不是讀熟再記,而是讀著記, 尤其在英語學習中.既節(jié)約時間,又調(diào)動大腦的積極性.(5)符號記憶法

符號與問題對應.如:順利 一般受阻考前只看

二.克服復習過程中的“高原” 現(xiàn)象

“高原” 現(xiàn)象是指學習過程中的停滯不前。

原因： 計劃性不強，目的不明確。

較長時間復習某一科

急于求成，失去信心

其他情緒影響

方法：合理計劃多角度看問題

三． 良好心態(tài)的調(diào)整

1、激發(fā)信心

信心是一個人對自己的積極感受。信心決定著人做事的成敗，制約著接受任務和克服困難的精神。因此，自信是人格全面發(fā)展的基本特征。

（1）、自我激勵法

（2）自我暗示法

（3）目標明確

2、確定合理的期望值

分析自己：（1）智力

（2）非智力學習方法,學習習慣 ,能力 , 動機、、、、、、（3）內(nèi)向條理性強,堅持性好,但效率低,以患得患失.(4)外向靈活,但浮躁,如:桌子亂,大腦知識也亂,對自己所學的知識需要疏理.客觀設定期望值,達到最佳狀態(tài).四.提高睡眠質(zhì)量,加強腦營養(yǎng)

1.睡眠的重要性

解除腦疲勞,保持旺盛的精力,高效學習.睡眠的學問：（1）每天睡足7——8小時

（2）睡眠姿勢：頭南腳北，右側(cè)臥。

（3）熱水洗腳。

（4）穿著寬松，全身心處于一個放松狀態(tài)。

睡眠最好的時間：深夜12：00——3：00

人每天最遲緩的時間：中午12:00----2:002、合理安排一日三餐

早餐:全天營養(yǎng)最高的食品.酸堿結(jié)合,保持平衡

午飯: 吃全

晚上睡覺前要喝奶,利于助眠

每天兩種蔬菜加水果。

五、應考小策略:

考前十天：提綱擷領(lǐng)的復習，側(cè)重點，易看書，不易做難題。

考前三天：重要內(nèi)容已掌握，但要瀏覽，考過的試題看一看，出錯的地方強化一下，適當?shù)淖鳇c“熱身題”，保持大腦處于待提取的激活狀態(tài)，心里踏實。同時要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，弦不能繃得太緊。還要做好物質(zhì)準備：文具、準考證等。

考前一天：仍有許多準備。注意飲食，不要劇烈活動，熟悉考場，把第二天考的科目隨意翻一翻。

第五篇：高三學生考前心理輔導

2008——2009年第二學期高三學生考前心理輔導講稿提綱

一.基本的應考方法

1.明確考期,熟悉考場,備齊物品 2.明確答卷要求,嚴格執(zhí)行 3.通讀試卷,考慮答題計劃 4.認真審題

5.先易后難,巧攻難題 6.合理利用時間,細心檢查訂正 二.應試期的身心保健

(一)合理安排作息,講究用腦衛(wèi)生

復習期間,必須讓學生懂得處理好復習,活動,飲食和睡眠幾方面的關(guān)系,合理安排相應的時間并盡量形成規(guī)律(二)克服焦慮情緒,保持良好心境(三)講究衛(wèi)生和安全,防止疾病和意外 三,考試時的身心調(diào)節(jié)(一).怯場的表現(xiàn)與成因

(二).考試時的良好身心狀態(tài)的調(diào)節(jié)

要想在考試時保持良好的身心狀態(tài),預防怯場,可以有針對性地從生理,心理等方面入手來進行調(diào)節(jié)(三).考試時常見身心功能紊亂的調(diào)節(jié)(四).考試后的身心保健 四.克服考試焦慮的心理調(diào)節(jié)方法(一).調(diào)整自我認識法(二).自信訓練法(三).放松訓練法 1.意念放松法 2.肌肉放松法 3.深呼吸放松法 4.意守丹田放松法 5.運動放松法

200-----2008年第一學期高三學生心理健康教育

一現(xiàn)在決定未來

高中以及高三在在整個人生中的起重要作用，它是人生的分水嶺。我們以后在社會上的地位，我們今后的生活狀況都和它有極大的關(guān)系，甚至要有它來決定。因為這個時期，人的知識得到豐富，能力得到提高，毅力被鍛造的更強，自我控制能力也大大增強。上述種種因素值得我們珍惜高三，拼搏高三，奮斗高三，為自己以后的人生發(fā)展奠定一個好的基礎。二我看高考要求

解讀歷年來的高考分，我們會發(fā)現(xiàn)它對高三學生只是一個基本要求。請大家看一看，自己離這個基本要求還有多遠。應該樹立自信心，充分利用現(xiàn)有的一切有利因素和條件。沖刺高考。三培養(yǎng)自信心

1正確認識自我，發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢。2積極表現(xiàn)自我體驗成功 3正確的補償 4運用積極的自我暗示 四制定學習目標

高三一年要有學習目標，每一學期要有學習的目標甚至于要具體到每一個月，每一周，每一天。這要包括完成學習目標的方式和時間。以做到盡可能最大限度的利用時間提高效率