第一篇：高考心態(tài)調(diào)解

高考心態(tài)調(diào)解

歷屆高考狀元給心態(tài)解壓的方法，與君共勉。

1、充分了解高考形勢

高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準(zhǔn)備。

2、合理的高考目標(biāo)期待

考生要根據(jù)自己平時學(xué)習(xí)的實際情況和自己心理的狀況來分析自己的學(xué)習(xí)實力、學(xué)習(xí)潛能，實事求是地確定自己的高考目標(biāo)。

3、內(nèi)心世界的減壓——化壓力為動力

以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)。在臨考的前一個月，可以適當(dāng)?shù)目匆豢匆恍└呖汲晒W(xué)子的感受，增強自己的成就動機，從內(nèi)心中產(chǎn)生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應(yīng)戰(zhàn)的動力。

4、正確對待外來壓力

正確地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。要是按自己的實際情況腳踏實地地備戰(zhàn)高考，沒有必要太在意別人的看法和行為。

5、考前經(jīng)常做題

考前要經(jīng)常做題，否則，進入高考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。高考前幾天，建議把筆記看一看，做做中等程度的題，做了之后，便會覺得自己有信心。

6、以考代練

考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時按照考試的要求進行自我考試。經(jīng)常這樣做，自己進入考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。

7、找到適合自己的應(yīng)對方式和答題的技巧策略

要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。

8、調(diào)節(jié)生物鐘

高考的時間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在高考的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。

9、考試前一天晚上睡覺時間不要過早

規(guī)律作息，考前睡得過早，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。

第二篇：高考心態(tài)

高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時刻，因此在這段時間應(yīng)

該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。

在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：

1、興奮型，對高考的自信心強，表現(xiàn)出較為強烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對

手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳；

2、平穩(wěn)型，對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試

沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底；

3、緊張型，感覺信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦慮不安；

4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮,委靡不振，對考試悲觀失望。

而直接導(dǎo)致考生在這段時間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個方面：首先，來自于自身。例如，在臨近

高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。其

次，來自于學(xué)校與教師。例如，感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析

地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對老師的經(jīng)常表揚也會感到有壓力，害怕達

不到這個程度會被別人恥笑。最后，來自于家庭。例如，許多同學(xué)會感覺父母對待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太

大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強

調(diào)要對考試達到什么樣的期望，更會加重思想上的負(fù)擔(dān)。

對于全體考生來說，調(diào)整心態(tài)要重點注意以下四個方面的問題：

第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像

臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點內(nèi)

容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型，要反復(fù)

看，對這些題做到熟悉掌握，題型會使自己在考前的心情平靜下來；應(yīng)該重點做好知識的查缺補漏，看過去一些大型考試的錯題記錄，強化對知識進行回顧，找出過去常出現(xiàn)的錯誤是錯在知識型還是能

力型，清楚地知道錯在哪里；還應(yīng)該學(xué)會轉(zhuǎn)變思維方法，過去出現(xiàn)的重點錯誤和一些不應(yīng)該出現(xiàn)的錯

誤往往是由于思維定式造成的，只有在思維方法上發(fā)生轉(zhuǎn)變才能從根本上避免這類錯誤。第二，要選好復(fù)習(xí)的場所。自我備考最好的場所是教室，因為教室環(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們在一起復(fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。但也不要約幾個同學(xué)在校園等室

外環(huán)境中備

考，這樣容易分散精力，導(dǎo)致心理過分放松，缺少適當(dāng)?shù)木o張度。

第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。此時，除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地

調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

第四，要主動適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當(dāng)做是一種動力；把學(xué)校和社會對

高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜

之心、競爭之心和自信之心。

對于個性問題值得注意的是：

興奮型的同學(xué)，要爭取使良好的競爭意識持續(xù)下去并且要注意提醒自己不要產(chǎn)生驕傲心理。

平穩(wěn)型的同學(xué)要注意不要使情緒過于放松，應(yīng)該持有一定程度的緊張感，以利于考場上知識水平的發(fā)揮。

緊張型的同學(xué)，要采用一些科學(xué)的方法來減緩對考試的緊張情緒。例如做一些自己感興趣的事，不要對高考有太高的要求，給自己留有一定的回旋余地。

第三篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心態(tài)良好十分重要

“心態(tài)決定成敗”，在以往的考前準(zhǔn)備階段，家長和老師一遍一遍的督促和嘮叨不僅沒有使孩子學(xué)習(xí)進步，還讓孩子心理的大石頭愈發(fā)的沉重。在高中階段，尤其是高三學(xué)年，考生們經(jīng)受家庭、學(xué)校、同學(xué)升學(xué)帶來的各種壓力實屬常見，但在這樣一個特殊的階段，更應(yīng)該培養(yǎng)他們在面對大考、大事、大決定時應(yīng)有的心態(tài)和心理素質(zhì)。

在高三階段，孩子承受的是多于平時幾倍的壓力，而此時又苦于老師和家長不能切實的與其分擔(dān)，孩子往往在家長幾次的訓(xùn)斥或嘮叨中壓抑情緒，導(dǎo)致心理的焦慮、急躁、煩悶很常見，只要及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)節(jié)，這些負(fù)面情緒反而能成為增加自信和動力的契機。為解決這些問題，學(xué)?？舍槍Ω呷暮⒆觽兲貏e開設(shè)了很多形式的心理輔導(dǎo)課，除了常規(guī)的心理調(diào)節(jié)講座外，還為心理壓力較大的同學(xué)們開設(shè)瑜伽放松課程，通過音樂放松、簡單的瑜伽動作、呼吸調(diào)節(jié)、冥想，緩解了學(xué)生緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實在身體瑜伽之外，也應(yīng)更多的做“心理瑜伽”，時常的審視調(diào)節(jié)自己的心態(tài)；開設(shè)“沙游”，讓同學(xué)在放松及受保護的環(huán)境下，充分釋放身心，從潛意識層面挖掘問題根源，解決心理問題。這些新穎的課程不僅讓同學(xué)們“逃離”課堂，放松愉悅身心，還能從根本解決心理問題，效果好于直白的說教。同學(xué)能及時解決心理問題，心態(tài)自然就積極健康許多。

家庭教育不容小視

家庭教育在孩子的成長中無疑是最為重要的，在面對高考這樣人生的重要階段，許多現(xiàn)代的家長也不同于以往，為學(xué)生的備考做了很多后勤及心理保障。

在備考期間，家庭教育不容小視。形成一種快樂備考的環(huán)境，給孩子溫馨、和諧的空間，不讓他有過大的心理情緒，他感覺心理的壓力可以在家里得到釋放，也是在側(cè)面幫孩子減壓。面對高考，自己心里的期望值過高往往也會給孩子帶來壓力。所以，我們自己首先要調(diào)整好心態(tài)，對自己的孩子有正確的評估，幫助孩子分析自己的實力與選定目標(biāo)，讓他們對自己有正確的定位，這樣，這個目標(biāo)既符合他自己的現(xiàn)狀，也能夠激勵他努力，幫他樹立信心。面對高考自信沉著

在高考臨近之時，復(fù)習(xí)要有條不紊的進行著。以一種積極的心態(tài)進入了自己嶄新的人生階段。用理想激勵自己，將自己心理的辛苦變成了努力的動力，同時以學(xué)長們的經(jīng)歷，感動著學(xué)生、鼓勵著學(xué)生，用榜樣的力量帶動學(xué)生向自己的目標(biāo)邁進，以滿滿的自信去迎接高考，以沉著冷靜的心態(tài)去應(yīng)對高考。

第四篇：高考調(diào)整心態(tài)

高考三天應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)

很多高三考生都會遇上這樣的問題，每到考試心里就非常緊張，一進考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不大會，影響了自己學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮。怎樣才能順利通過考試？ 高考過程中考生應(yīng)該注意的問題有：

1、穿上喜歡的衣服 要熟悉考試紀(jì)律、考場規(guī)則及考生注意事項，避免不應(yīng)有的失誤。穿一套自己稱心的衣服，背一只自己喜愛的小包，令自己心情愉快地參加考試，給自己增強自信。

2、保持寧靜的心境 在考前幾分鐘盡可能安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

3、做題從易到難 先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和流暢的思維來攻克后面的難題。

4、留點時間檢查 留出10分鐘左右的時間對已經(jīng)做出的試題進行檢查。檢查的內(nèi)容包括：計算方法是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。最后還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。

5、學(xué)會考間休息 一個人集中注意的時間總是有限的，一般不超過半小時，考試中途可休息一兩分鐘，如閉目深呼吸等。

6、學(xué)會笑而不答 前一場考試不論好壞，應(yīng)置之不顧，以飽滿的熱情迎接下一場考試。更不要與同學(xué)討論，討論本是好事，但對于高考卻是有害的。

有經(jīng)驗的家長在高考期間是不向孩子詢問考試情況的，有時候越問越緊張，越說越糟糕。但詢問者總是有的，怎么辦？最好的辦法是笑而不答，無可奉告，以免讓家長的情緒影響自己的情緒。

考試后的心理調(diào)適

高考對于一個中學(xué)生雖說是至關(guān)重要的，但人生的道路還很長，拼搏的機會還很多。因此，如果你考出了理想的成績應(yīng)做到不趾高氣揚，保持成功后的謙遜，這對完善你的人格，對以后的進步很有好處；如果你榜上無名，不可一蹶不振，不要被一次的失敗擊垮；萬不可因一次失敗而封閉自己，要盡快地昂首走出家門，直面社會、直面未來。

高考成績不理想必定令人失望，為了驅(qū)散沮喪心境，你可以約一些好朋友痛痛快快地大玩一次，去郊游、跳舞、打球，在玩耍中、笑聲中驅(qū)散心中的郁悶，忘掉煩惱，轉(zhuǎn)換心情。作為落榜學(xué)生自己，要學(xué)會從光明的一面觀察事物。任何一件事情，如果能從不同角度去觀察，就會給你留下不同的印象。高考落榜后，既要找出失敗的原因，還要總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極行動，把主要精力傾注到實現(xiàn)新目標(biāo)的努力之中。一個人的命運往往掌握在自己的手中，當(dāng)你有了比讀大學(xué)更高的理想和目標(biāo)時，讀大學(xué)就成為很平常的事。我們應(yīng)該尋求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，或是復(fù)讀一年重新再考，或是自費上大學(xué)等等。

“天生我才必有用”，相信自己在經(jīng)歷了挫折和失敗之后會更加成熟，更加堅強，“條條大道通羅馬”，相信成功的道路就在自己的腳下

第一節(jié) 調(diào)整心態(tài)，突破“心理圍城”

一、考試一半是靠心態(tài)

一年一度的高考，對廣大考生是一次極其嚴(yán)峻的考驗。它不僅是對考生的知識、智力、技能的考查，也是對考生情感、意志、體力的挑戰(zhàn)。無論心理學(xué)的研究，還是高考的實踐都表明，考生的應(yīng)考心理如何，臨場發(fā)揮的好壞，在很大程度上影響著高考的結(jié)果。中科院心理研究所王極盛教授對20個影響高考成功因素的研究結(jié)果表明，考試中心態(tài)排第1位。

1.不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)

“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺;在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入角色;有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場;有人感到頭昏目眩，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良應(yīng)考心理的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫考試綜合癥。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率，無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象會直接影響到考生的臨場發(fā)揮。

2.應(yīng)考心理對臨場發(fā)揮的影響

應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的。應(yīng)考心理的好壞，在相當(dāng)程度上影響到臨場發(fā)揮的好壞。應(yīng)考心理越好的考生，一般來說，臨場發(fā)揮就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考中卻發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮;而有的考生平時成績還不差，但考試結(jié)果卻令人失望。這樣的例子比比皆是。究其原因，很重要的一個方面還是應(yīng)考心理在作怪?？梢赃@樣說：應(yīng)考心理與臨場發(fā)揮之間存在著因果關(guān)系，“臨場發(fā)揮”是對“應(yīng)考心理”的最好檢驗。

3.樹立正確的考試觀

應(yīng)該教育考生，使他們認(rèn)識到：高考固然是一條成功之路，但并不是“唯一”的成功之路。金榜題名誠然可喜，但“榜上無名”也未必就是窮途末路。當(dāng)今社會，正處在改革發(fā)展的時代，需要各方面人才。只要樹立了遠大的志向，正確的理想，并為之奮斗，就一定能有所作為?？忌鷳?yīng)樹立正確的考試觀，排除一切不利因素的干擾，正確對待高考。

有一點非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了烏鴉，就覺得自己完了，看到喜鵲則認(rèn)定對自己是個好兆頭。還有許多考生考前愛扔硬幣來判定自己的成功幾率。這些都是要不得的，只會擾亂你的情緒，打擊你的自信。

二、考試情緒的自我調(diào)適

考生當(dāng)聽到入場鈴聲時，難免心理緊張，特別是第一天的第一科考試。所以提前準(zhǔn)備很關(guān)鍵，首先是物質(zhì)準(zhǔn)備，而心理準(zhǔn)備更為重要?？忌贿~入考場，可能會出現(xiàn)突如其來的緊張。

考前的知識儲備和身心調(diào)適越充分，這種緊張發(fā)生的可能性越小。

如果在考場上已經(jīng)出現(xiàn)這種狀況，這時再去懊悔是沒有益處的，只能積極地采用一些調(diào)控措施消除這些情況帶來的影響。

1.突然慌亂

有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是遇到鋼筆壞了之類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極的想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺;也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在突然慌亂時，呼吸會變得急促，這時應(yīng)該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也這樣。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊一下拳頭，這樣能中斷原來的思路。當(dāng)自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正?？荚嚑顟B(tài)。

2.瓶頸效應(yīng)

瓶頸效應(yīng)是指在考試過程中，心里覺得似乎容易解決而一時又解決不了的心理現(xiàn)象。這時考生答題一會兒感到似乎已經(jīng)茅塞頓開，一會兒又覺得毫無辦法，欲行不能，欲罷不忍，時間不知不覺溜過去了。瓶頸效應(yīng)常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。遇到這種情況時，首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸;然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，還可以暫時放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

3.身體疲勞

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想持續(xù)活躍、書寫量較大的狀態(tài)中，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴(yán)重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地?fù)u一搖;也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下做干洗臉五至六次，手便會放松許多。

4.作弊沖突

高考，要求嚴(yán)格、組織嚴(yán)密，與每個考生的前途有著重大關(guān)系。由于社會不正之風(fēng)的影響，以及個人準(zhǔn)備不充分、成功欲望過強、道德水準(zhǔn)較低等原因，有的考生在高考中還可能陷于作

弊沖突之中。作弊是與社會道德相背離、與科學(xué)精神相對立、與考試規(guī)則相沖突的，應(yīng)該堅決抵制。然而，高考關(guān)系重大，一分之差可能引起天壤之別，所以有些考生在高考中偶爾會萌發(fā)作弊念頭。有了這種念頭的考生應(yīng)立即設(shè)法排除，以免影響考試。對于那些試圖把意向變成行動的考生朋友，不要冒險做那些會令你窘迫，甚至斷送你前程的傻事，因為監(jiān)考老師和考場紀(jì)律都是嚴(yán)格無私的。

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第二節(jié) 考前一周整裝待發(fā)

一、決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要

1.一般來說，高考前幾天復(fù)習(xí)，總的原則是回歸教材，通過知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后七天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點等，一科一科地進行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時重點補習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以一帶而過。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這七天的復(fù)習(xí)，就像運動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過這七天的收縮復(fù)習(xí)、強化記憶，可以進一步為高考打下堅實的知識基礎(chǔ)。心理學(xué)界有一個普遍的共識，早起后半小時和晚睡前半小時，這兩段時間是最佳的記憶時間，所以，這一個小時要充分利用。

2.進入全真模擬狀態(tài)。全真模擬復(fù)習(xí)要與高考時間程序表一致，這樣才能在高考的那天，順利進入狀態(tài)。每天做一套卷子，這樣在幾天后真正拿到高考試卷時不會感到手生，能盡快找到感覺。

3.要保持自己平時學(xué)習(xí)和生活的節(jié)奏，適當(dāng)減小復(fù)習(xí)密度和難度，可以得到“退一步，進兩步”的效果。保持大腦皮層的中度興奮(既不過分放松也不過分緊張)，要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵?？梢赃m當(dāng)?shù)乜措娨?、聽音樂、做自己喜歡的事，不過最好別玩電腦，因為電腦游戲、網(wǎng)絡(luò)容易令人沉迷。這樣，就能在考試前夕，創(chuàng)造一個良好的心境。

4.高質(zhì)量的睡眠永遠是最有效的休息方式?？记坝械目忌赡軙蚺d奮而失眠。所以，睡前不應(yīng)喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點(大可不必早早上床等著入睡)，躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，采取重復(fù)放松技術(shù)。其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。

“貓頭鷹”式的考生如何應(yīng)付上午的考試?有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好;還有些考生為爭取時間，拼命熬夜，以致養(yǎng)成習(xí)慣。這兩種情況，都會使考生在白天，特別是上午精力不佳，但考試又都是在白天進行。為了解決這一矛盾，必須事先進行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間安排。調(diào)整生物鐘，從臨考前兩周就要開始矯正作息時間，堅持晚上9點30分睡覺，早晨6點起床。開始時可能怎么也睡不著，不過沒關(guān)系，睡不著就

看書，但第二天早6點一定要起床。因為頭天晚間沒睡好，起床后昏昏沉沉。這時一定不可賴在床上，可以到附近公園、街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了?？记耙恢軕?yīng)按考試時間安排作息，早6點起床、運動、吃飯，8點鐘準(zhǔn)時開始復(fù)習(xí)，中間休息20分鐘。最好按考試科目時間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場考試就不會有異常感覺了。

5.在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場。在通常情況下，一個學(xué)校的考生可能要到另一個學(xué)校去考試，所以，熟悉考場尤為重要。所要熟悉的內(nèi)容有：所在考場離居住地點有多遠;用什么方式抵達比較迅速和安全;在路上要花多少時間;自己在哪個教室;坐哪個座位;座位是靠近門窗還是貼近墻角;教室是向陽還是背陽;廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒;附近有無可以休息和飲食的地方，這些問題在準(zhǔn)備時都應(yīng)該弄清楚。否則，臨到考試時由于沒有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會讓你陷入混亂和迷茫，影響注意力和思維的靈活性。譬如出發(fā)過晚，氣喘吁吁地趕到考場再匆匆忙忙找自己的座位，這樣會影響情緒，耽誤做題時間;如果開始考試時才發(fā)現(xiàn)窗戶透進的陽光直射你的座位，這時抱怨著急只會起消極作用。還有在教室門口附近就座的考生，易受到巡視員進出的影響。若對這些事情早有準(zhǔn)備的話，就能把這些所引起的心理沖擊減小到最低程度。熟悉考場，早作準(zhǔn)備，會給考生帶來信心和安全感。

二、必要的物質(zhì)準(zhǔn)備是高考成功的先決條件

1.備齊考試用品?？荚嚽耙粌商?，要仔細檢查一下高考時必備的文化用品(如手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等)，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品裝在一個袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考試出發(fā)前，一定要檢查一下。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時也會誤大事。如每年高考都會有人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進入考場，延誤了考試時間，平添一番煩惱;有時，手表未及時更換電池，在考試中途手表停了，很長時間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時間;還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……總之，高考也應(yīng)像打仗一樣，要“兵馬未動，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。

2.注意養(yǎng)精蓄銳?？忌?jīng)過高中三年的學(xué)習(xí)，特別是最后的復(fù)習(xí)，目的就是迎接高考，接受國家的考核和選拔，可謂“養(yǎng)兵千日，用在一時”。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”，注意飲食起居，預(yù)防突發(fā)感冒、腹瀉等疾病，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品營養(yǎng)豐富，有助于增強體力和記憶力。為了防止意外情況發(fā)生，考試前幾天不要參加較為激烈、體能消耗過大的文體活動，同時不要到離家太遠的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前一周的主旋律。

3.女生在高考前應(yīng)充分估計，高考那幾天是否是月經(jīng)期。如果是，應(yīng)和家長、醫(yī)生商量一個妥帖的處理方法。尤其是平時月經(jīng)期身體不適，有痛經(jīng)或其他不良反應(yīng)的考生更應(yīng)該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。

第五篇：高考心態(tài)調(diào)整

高考心態(tài)調(diào)整

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，影響大考（特別是高考）成績的諸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心態(tài)。中等程度的緊張對提高復(fù)習(xí)效率和考試成績最為理想。低度緊張，甚至對考試抱無所謂態(tài)度，不能激起興奮，不能集中注意力，活躍思維。高度緊張又會造成臨考壓抑和考試怯場。因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，可從下面幾個方面進行體驗。

一、強化自信

不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無不以堅強的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢？希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”?？梢姡判脑杏晒?，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

在現(xiàn)實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔(dān)心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏?！逼牌怕牶螅樕R上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。哭婆婆變?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。

三、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

四、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫

無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。

五、積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆?。“我進步大”。“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是 “聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

六、潛心每一步

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失?！焙髞硇睦韺W(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達心態(tài)”。考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為高考作準(zhǔn)備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。

七、正常作息

考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。

八、笑對考場

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就

消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

九、坦對現(xiàn)實

既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現(xiàn)實，坦然面對考場。四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調(diào)整得快，誰就能考得更好。結(jié)果，我坦然面對緊張，我得到超常發(fā)揮?！彼援?dāng)你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去?？记八弥呛檬?，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。

十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

第一，要經(jīng)常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動與人說話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓(xùn)練，可以聽聽增強自信心的音樂。

變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維

對于高三考生經(jīng)常出現(xiàn)的焦慮，王明中老師也給出了幾條克服和緩解焦慮的簡易做法：

首先要調(diào)整認(rèn)知，變弊導(dǎo)思維為利導(dǎo)思維，所謂弊導(dǎo)思維就是看問題只看到對自己不利的因素，而利導(dǎo)思維就是只看對自己有利的因素?！斑@兩種思維方式在考場中將會給學(xué)生帶來完全相反的結(jié)果”，王老師舉例說，有甲乙兩個同學(xué)在考試的第一階段中都只回答了第2、4、6、8四道題，如果是弊導(dǎo)思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導(dǎo)思維的人，則會計算自己已經(jīng)答了多少分，這樣，隨著考試的不斷深入，弊導(dǎo)思維的人會覺得自己丟的分?jǐn)?shù)越來越多，會變得越來越焦慮，最終可能影響考試成績，而利導(dǎo)思維的人會覺得自己得的分越來越多，會越來越樂觀，最終可能會超水平發(fā)揮。除了思維方式上進行調(diào)整以外，還要每天進行深呼吸練習(xí)，這樣可以非常有效地調(diào)整焦慮情緒，另外，如果在考場上突然出現(xiàn)了焦慮，也可以用深呼吸的辦法幫助自己調(diào)整情緒。

考前兩周調(diào)整生物鐘

除了心理的準(zhǔn)備之外，生理的準(zhǔn)備也非常重要。

王老師指出，在考前沖刺階段考生要充分了解自己的學(xué)習(xí)最高效率時間，并且充分利用這段時間進行高效率的復(fù)習(xí)，比如“夜貓子型”的，就在晚上多用用功，比別人晚睡一兩個小時；“百靈鳥型”的就要更充分地利用早上的時間。

“但是，在考前兩周左右，每個考生都要開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量保證白天的考試時間是自己的大腦活力最充沛的時間”，王老師說。

那么，怎樣才能做到呢？

其實辦法很簡單，就是調(diào)整睡眠時間。從考前半個月起，“夜貓子型”的考生，每天提前5分鐘睡覺，“百靈鳥型”的每天推后5分鐘起床，這樣半個月下來，每個學(xué)生的生物鐘基本調(diào)整到了正常范圍，就可以保證考試時有一個最佳的生理狀態(tài)。

進入考場應(yīng)快速調(diào)整心態(tài)

考生進入考場之后或多或少都會有些緊張，如果能迅速地將心態(tài)調(diào)整好，就可以順利地進入答卷過程，否則將會影響考試結(jié)果。

專家指出，進入考場后，考生可以通過幾種辦法讓自己迅速平靜下來。

首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。

先做簡單短小的題目

開始答題后，考生還有幾個應(yīng)該注意的地方。

首先，拿到試卷后要先做那些簡單而且短小的題目。

王明中老師指出，人在不同焦慮程度下所適合完成的任務(wù)也不同，焦慮程度較高時，只適合完成難度較小的任務(wù)，焦慮程度中等時適合完成難度較高的任務(wù)。通常，在剛剛進入考場的時候，人的焦慮程度是最高的，這個時候考生要盡量選擇那些簡單的、短小的題目，隨著學(xué)生完成的任務(wù)越來越多，焦慮程度會隨著有所降低，這時，再去做那些比較難的題目，一些難題就可以慢慢解決了。其次是要控制好時間。

要?？寸姳?，調(diào)整答題速度，要在閱卷者能看清的基礎(chǔ)上，盡量加快寫字速度，給自己節(jié)約出更多的檢查時間。另外，在回答問答題或是寫作文的時候，盡量不要打草稿，可以在草稿紙上大略地列出提綱或要點，打好腹稿后，直接在試卷上填寫。

再次，題目回答完之后，要采用多種方式進行檢查和驗算。

第四，在解答不同類型的題目時，要盡量使用平時復(fù)習(xí)時總結(jié)出來的應(yīng)答技巧。

最后，考試結(jié)束后不要立即與別人核對答案。

●建立自信小錦囊

首先是向自己的同學(xué)主動問好，這樣可以比較快地讓自己從對考試的緊張情緒中走出來；

其次是可以和自己附近的同學(xué)互相激勵；

第三是采用各種方法靜心，專家指出考生可以微閉雙眼，或者凝視一個固定的物體，這些辦法都可以幫助考生盡快從緊張情緒中走出來；

再有，考生也可以采用自我暗示的辦法，暗示自己：“我在考場上的任務(wù)是做題，而不是考慮前途之類的事情”，或者“要冷靜，我能成功”、“我不會的題，別人可能也不會，難易對大家都是一樣的”等等；當(dāng)然也可以用深呼吸的辦法讓自己平靜下來。