第一篇：高考如何保持心態(tài)

高考如何保持心態(tài)

第一，做好學(xué)生學(xué)習(xí)方法的總調(diào)度師，一定要讓學(xué)生學(xué)會(huì)制定個(gè)性化的分析方案。因?yàn)槲覀兝蠋熃虒W(xué)是分科教學(xué)，教數(shù)學(xué)的很難關(guān)注到孩子語(yǔ)文成績(jī)，教外語(yǔ)很難關(guān)注到語(yǔ)文成績(jī)。家長(zhǎng)要提醒孩子在教師的指導(dǎo)之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，這是家長(zhǎng)做學(xué)生學(xué)習(xí)方法調(diào)度師，當(dāng)然這個(gè)家長(zhǎng)要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調(diào)節(jié)師，幫助孩子心理調(diào)整。首先家長(zhǎng)用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當(dāng)做非常溫馨的港灣，當(dāng)孩子非常疲憊回來(lái)的時(shí)候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說(shuō)。這段時(shí)間家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)換位思考，要理解孩子。孩子這段時(shí)間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個(gè)案例，我碰到這么一個(gè)家長(zhǎng)，這也是一個(gè)真實(shí)的案例，有一個(gè)小女孩聽說(shuō)媽媽最近很煩，媽媽說(shuō)了一句話，煩也不解決問題，這個(gè)家長(zhǎng)就不太懂得溝通技巧。要是會(huì)溝通的話，家長(zhǎng)應(yīng)該這么說(shuō)，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經(jīng)煩過(guò)，我在煩的時(shí)候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長(zhǎng)跟孩子溝通的時(shí)候，要把握一個(gè)基本原則：少說(shuō)多聽。當(dāng)孩子心情很煩的時(shí)候，跟你敘述的時(shí)候，要認(rèn)真的當(dāng)好聽眾就可以了。孩子知道跟你說(shuō)了也不解決問題，但是跟你說(shuō)了實(shí)際是一種情緒的宣泄，家長(zhǎng)要注意少說(shuō)多聽，不要干涉過(guò)多?，F(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，家長(zhǎng)往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語(yǔ)呢?家長(zhǎng)往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實(shí)際上科學(xué)備考也是一個(gè)有一定技術(shù)含量，有它內(nèi)在的規(guī)律，家長(zhǎng)學(xué)會(huì)跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說(shuō)多聽。這一點(diǎn)很重要。再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?，F(xiàn)在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考?？荚嚻陂g要做好必要的督促檢查。對(duì)考生的考試用品，準(zhǔn)考證等攜帶做必要的督促檢查，對(duì)去考場(chǎng)的路線，赴考場(chǎng)時(shí)間做必要的提示。還要為高考志愿做好準(zhǔn)備?？忌τ趥淇紡?fù)習(xí)，往往沒有時(shí)間了解院校。因此，家長(zhǎng)從現(xiàn)在開始，就要認(rèn)真做好準(zhǔn)備。為孩子填報(bào)志愿，做好參謀，準(zhǔn)備好材料，但是不能包辦代理，最后的時(shí)候把決定權(quán)交給孩子。家長(zhǎng)必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長(zhǎng)在孩子備考問題上，包括填報(bào)志愿問題上，應(yīng)當(dāng)既要服務(wù)到位，但又不能越位。

第二篇：高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

不到十天就要高考了，近幾天，有不少學(xué)生家長(zhǎng)向記者反映，自己的孩子表現(xiàn)出焦慮的情緒，食欲也不好。“對(duì)考生而言，這一段時(shí)期心理有壓力是正常的，如果調(diào)整好心態(tài)，適當(dāng)?shù)膲毫€是一種動(dòng)力。所以，現(xiàn)在，考生的頭等大事就是調(diào)整好心態(tài)?！弊蛱欤浾咦咴L了嘉興市部分學(xué)生心理方面的教育專家，他們向廣大考生如此提醒。

據(jù)介紹，考生在考前焦慮主要有三種類型，即過(guò)度焦慮、適度焦慮和低程度焦慮。過(guò)度焦慮主要表現(xiàn)為考前過(guò)度緊張，吃不好飯，睡不好覺，很容易產(chǎn)生暴躁的情緒。過(guò)度焦慮的學(xué)生可分為兩種：一是學(xué)習(xí)成績(jī)不好的學(xué)生，另一種是學(xué)習(xí)成績(jī)比較好但家長(zhǎng)和自我的期望值過(guò)高的學(xué)生，特別是一些貧困家庭的學(xué)生。適度焦慮主要表現(xiàn)為學(xué)生在考前心理上有一定的緊迫感，但不過(guò)分緊張。適度焦慮是一種動(dòng)力，能夠起到積極的作用，可以使考生盡快進(jìn)入“狀態(tài)”，能夠最大程度地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。而低程度焦慮主要表現(xiàn)為考生對(duì)一切都無(wú)所謂，甚至自暴自棄，考生在心理上也沒有什么負(fù)擔(dān)，抱有這樣一種心態(tài)的考生對(duì)高考沒有足夠的把握，對(duì)自己也沒有充足的信心，這種心態(tài)在高考中是不可取的。

專家對(duì)此建議，考生應(yīng)積極地自我暗示——時(shí)常自言自語(yǔ)地告訴自己“我一定行”等來(lái)鼓勵(lì)自己；每天早上起來(lái)，對(duì)鏡子中的自己微笑，以此增強(qiáng)自信心；聽自己喜歡的音樂，找同學(xué)打籃球、踢足球好好出一身汗，以此得到心理的放松。

桐鄉(xiāng)高級(jí)中學(xué)的心理學(xué)教師吳丹說(shuō)，最近高三年級(jí)學(xué)生的各種模擬考試不斷，有個(gè)別同學(xué)在考試后發(fā)現(xiàn)班上其他同學(xué)的成績(jī)都有不同程度的提高，自己不但沒有提高，相反在經(jīng)過(guò)近一個(gè)多月的復(fù)習(xí)后仍停滯不前。其實(shí)，在這一階段，考生往往腦袋里一團(tuán)糟，學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認(rèn)為自己的腦子不行了，因而失去了對(duì)高考的信心，其實(shí)，在高三復(fù)習(xí)過(guò)程中，這種現(xiàn)象稱為“高原反應(yīng)”，這是一種無(wú)法回避的客觀現(xiàn)象?！案咴磻?yīng)”的存在，并不意味著考生學(xué)習(xí)到了極限，主要是因?yàn)榭忌M(jìn)入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過(guò)量的練習(xí)造成了其生理疲勞與心理疲勞，在沒有有效的學(xué)習(xí)方法與策略或者復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃時(shí)就很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

吳丹表示，這個(gè)時(shí)候考生記最重要的首先是克服急躁情緒，注意情緒的調(diào)節(jié)；其次，有針對(duì)性地進(jìn)行能力訓(xùn)練，比如進(jìn)一步鞏固基礎(chǔ)知識(shí)，編織知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，拓寬知識(shí)面，加強(qiáng)綜合能力的訓(xùn)練；另外，還可以適當(dāng)“降低”對(duì)自己的期望值，保持平靜、穩(wěn)定的心態(tài)。

高考生必讀:克服急躁情緒,樹立堅(jiān)定信心

有人說(shuō)“高考是千百萬(wàn)考生智力水平、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說(shuō)一點(diǎn)也不為過(guò)！我們都知道，考前30天內(nèi)不會(huì)再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調(diào)整，顯得尤為重要。調(diào)整心態(tài)時(shí)，要特別注意以下幾點(diǎn)：

1.克服急躁情緒，樹立堅(jiān)定信心。由于各學(xué)科都要求把基礎(chǔ)知識(shí)壓縮在30天內(nèi)完成一遍過(guò)濾，因此很多考生感到任務(wù)極其繁重，很容易產(chǎn)生急躁情緒，這樣很不利于知識(shí)的認(rèn)真梳理和記憶。此時(shí)必須注意一點(diǎn)：所有知識(shí)畢竟不是初學(xué)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了高一和高二的初學(xué)、高三一輪的打基礎(chǔ)、二輪的查漏補(bǔ)缺，因此生疏、遺忘的知識(shí)點(diǎn)畢竟很少，此時(shí)需要我們依據(jù)考綱將基礎(chǔ)知識(shí)再認(rèn)真過(guò)一遍，鞏固已知，補(bǔ)充遺忘或未知。明確了這一點(diǎn)，就應(yīng)該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。

2.學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。在最后沖刺階段，要按計(jì)劃踏踏實(shí)實(shí)地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無(wú)論你在平時(shí)的測(cè)試中成績(jī)?nèi)绾?，都不能代表一個(gè)月后你的高考成績(jī)。如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績(jī)很好而不認(rèn)真復(fù)習(xí)，高考時(shí)可能會(huì)因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因?yàn)槠綍r(shí)測(cè)試成績(jī)差而產(chǎn)生畏難情緒，高考時(shí)會(huì)讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實(shí)際上，高考生物試題以基礎(chǔ)知識(shí)、主干知識(shí)為主要考查點(diǎn)，因此，做好最后的沖刺，高考時(shí)或許你會(huì)有意想不到的收益。

3.勞逸結(jié)合，不能太過(guò)于疲勞和壓抑，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)恼{(diào)試和放松，否則不利于備考時(shí)知識(shí)的記憶和理解，更不利于高考時(shí)保持最佳競(jìng)技狀態(tài)。大量的研究表明：在過(guò)度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實(shí)上，很多考生也有這樣的體會(huì)：很疲乏的時(shí)候，一個(gè)單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個(gè)單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來(lái)了，這就是俗話說(shuō)的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現(xiàn)在，我們一直處在高強(qiáng)度的緊張備考中，很多同學(xué)的身心狀態(tài)猶如強(qiáng)弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應(yīng)考，因此，考前30天內(nèi)必須做出合理的調(diào)整——?jiǎng)谝萁Y(jié)合應(yīng)為上策。

4.根據(jù)考試時(shí)間，調(diào)整興奮點(diǎn)。每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘，這種內(nèi)在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時(shí)段內(nèi)身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應(yīng)高考時(shí)間，將興奮點(diǎn)(最佳競(jìng)技狀態(tài))調(diào)整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00?？赡芎芏嗫忌X得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實(shí)際上，習(xí)慣的養(yǎng)成是需要一定時(shí)間的，到高考前你想強(qiáng)制調(diào)整自己的生物鐘，可能會(huì)適得其反。

5.備考過(guò)程中，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的回顧貴在持之以恒。很多同學(xué)堅(jiān)持一兩天后，發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)都已經(jīng)記住了，慢慢地就失去了興趣和動(dòng)力。如何讓自己一直保持學(xué)習(xí)的動(dòng)力呢？首先，要不斷地給自己增強(qiáng)信心的心理暗示。如當(dāng)復(fù)習(xí)了很多知識(shí)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己都記住并理解時(shí)，不要認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，應(yīng)該對(duì)自己知識(shí)掌握的牢固程度給予肯定；當(dāng)發(fā)現(xiàn)有個(gè)別知識(shí)點(diǎn)沒印象的時(shí)候，[JP3]不應(yīng)該有恐懼心理，應(yīng)該慶幸自己又及時(shí)堵上了一個(gè)漏洞。其次，通過(guò)做題發(fā)現(xiàn)知識(shí)缺陷，鞭策自己必須認(rèn)真梳理各基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)。

6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過(guò)度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠(yuǎn)近關(guān)鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會(huì)導(dǎo)致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強(qiáng)的彈力，才能將箭射得最遠(yuǎn)。同樣的道理，如果過(guò)分緊張，可能會(huì)導(dǎo)致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)松懈、麻痹大意的現(xiàn)象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)考生在高考前會(huì)出現(xiàn)不同程度的過(guò)分緊張，怎樣調(diào)整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正?，F(xiàn)象，沒有人能在決定一生命運(yùn)的高考面前沒有一點(diǎn)緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導(dǎo)致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現(xiàn)，就不要為此擔(dān)心。其次，覺得壓力大時(shí)，要學(xué)會(huì)通過(guò)積極的自我暗示來(lái)緩解壓力，告訴自己有點(diǎn)緊張是正?，F(xiàn)象，告訴自己一定能面對(duì)考試。再次，如果不能自我調(diào)整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學(xué)進(jìn)行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過(guò)度緊張的情緒。

如何調(diào)節(jié)考前急躁心理 4招教考生淡定

面對(duì)急躁，堅(jiān)定信念很重要。最好的辦法是堅(jiān)持到最后，即使是失敗了也問心無(wú)愧。下面給同學(xué)們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：

①加強(qiáng)計(jì)劃性。復(fù)習(xí)之前首先要冷靜地思索一番，總復(fù)習(xí)定個(gè)書面計(jì)劃，短復(fù)習(xí)做到心中有數(shù)，第一步做啥，第二部干啥都做個(gè)安排。這樣，復(fù)習(xí)起來(lái)就不會(huì)焦頭爛額了，慢慢就會(huì)養(yǎng)成穩(wěn)重的復(fù)習(xí)習(xí)慣。

②積極的自我暗示。復(fù)習(xí)前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅(jiān)持就是勝利“，在暗示下進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣就會(huì)取得明顯的效果。

③急躁時(shí)切記做事要始終如一。復(fù)習(xí)中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動(dòng)時(shí)，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結(jié)尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一。

④加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。急躁往往和個(gè)性密切聯(lián)系在一起，并形成了習(xí)慣性。未來(lái)克服急躁，可以在平時(shí)的復(fù)習(xí)之余通過(guò)下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會(huì)養(yǎng)成不急躁的習(xí)慣。

如何助考生克服心理障礙

時(shí)過(guò)二月，高考一天天臨近，據(jù)人教學(xué)習(xí)網(wǎng)的特級(jí)教師了解，現(xiàn)在有很多高三生的心理壓力過(guò)大，而其實(shí)造成孩子心理壓力過(guò)大的一個(gè)主要因素還是來(lái)源于家長(zhǎng)，家長(zhǎng)和孩子都把考大學(xué)作為唯一的出路和目標(biāo)。生活中，有不少考生的父母為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，噓寒問暖，關(guān)心備至。孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，家長(zhǎng)的殷切期盼，每天的提醒叮嚀，也變成了一份沉甸甸的壓力，加在了孩子本就不輕松的肩上。

面對(duì)高考，家長(zhǎng)首先要放松心態(tài)：高考是什么，不就是一次平常的考試嘛！高考并不能決定一個(gè)人最終的命運(yùn)，當(dāng)今社會(huì)成材與成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

指導(dǎo)孩子合理歸因。導(dǎo)致一些孩子懼怕考試的另一個(gè)因素是，孩子把考不好的原因都?xì)w結(jié)為“我腦子笨”、“我天生不適合考試”等，自我評(píng)價(jià)過(guò)低。孩子在面臨高考時(shí)，如果總是看到自己的弱點(diǎn)，甚至夸大自己的不足，就會(huì)形成自卑心理，這種自卑心理讓孩子覺得自己無(wú)論怎么努力也不會(huì)成功。

家長(zhǎng)要消除孩子的自卑心理和恐懼情緒，要讓孩子學(xué)會(huì)客觀地自我評(píng)價(jià)，面對(duì)考試失誤，學(xué)會(huì)合理歸因。心理學(xué)研究表明：當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸結(jié)于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時(shí)，他們?cè)谛睦锞驼J(rèn)為“無(wú)論自己如何努力，都無(wú)法趕上其他人，無(wú)法取得成功”，就很難產(chǎn)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與動(dòng)力，會(huì)走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。而當(dāng)學(xué)生把考試失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”時(shí)，這個(gè)原因是可以改變的，而且主動(dòng)權(quán)掌握在自己的手中。這些學(xué)生在失敗后會(huì)“知恥而后勇”，增強(qiáng)自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學(xué)習(xí)。

正確對(duì)待分?jǐn)?shù)和排名。高三這一年，可謂“大考三六九，小考天天有”。一些學(xué)校會(huì)對(duì)考試成績(jī)進(jìn)行排隊(duì)，即便學(xué)校不排名，學(xué)生彼此之間也會(huì)比較一下。這種做法對(duì)于壓力之下的高三學(xué)生產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面影響。成績(jī)好的學(xué)生擔(dān)心其他的同學(xué)超越自己，成績(jī)不好和考試失利的學(xué)生可能大受打擊，就此灰心喪氣。家長(zhǎng)也對(duì)每一次的排名耿耿于懷，總在關(guān)注提高或退后了幾名。其實(shí)，考試排名并非一無(wú)可取之處。考試排名可以幫助學(xué)生了解自己在班級(jí)和年級(jí)的位置，了解彼此間的差距。通過(guò)排名，和往年的錄取情況做對(duì)照，可以幫助學(xué)生在高考填報(bào)志愿時(shí)更準(zhǔn)確地定位。對(duì)于考試排名，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)該做的是，在和其他學(xué)生做橫向比較的同時(shí)，更要縱向和自己比，看看這次考試和上一次之間，哪些學(xué)科有進(jìn)步，哪些學(xué)科還沒發(fā)揮出最佳水平，想想下一階段要怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。

鍛煉孩子的意志品質(zhì)。在復(fù)習(xí)迎考期間，有的孩子覺得努力了半天也不見成效，對(duì)自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”；有的孩子一次大考成績(jī)不好，害怕再次經(jīng)歷失敗，干脆臨陣退縮，不肯參加考試了。這時(shí)候，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，讓他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心。我們生活在這個(gè)世界上，每個(gè)人都會(huì)面對(duì)大大小小的困難和挫折。要生存，就要學(xué)會(huì)在艱難困苦面前不服輸，不到最后決不輕言放棄。高考是一次重要的考試，是對(duì)我們學(xué)習(xí)成果和心理素質(zhì)的一次檢驗(yàn)，既然別人能挺過(guò)來(lái)，就要告誡自己“我也能行！只要我咬牙堅(jiān)持住！”

多和孩子溝通，獲得心理緩沖。臨近高考，孩子或多或少都會(huì)有壓力，會(huì)焦慮、急躁，這個(gè)時(shí)候，切不可見面就談學(xué)習(xí)，一味追問成績(jī)與排名。家長(zhǎng)要把握時(shí)機(jī)，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕松的內(nèi)容為主，多說(shuō)些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來(lái)緊張的情緒釋放出來(lái)，以便在心理上得到緩沖。

高三學(xué)生如何克服復(fù)習(xí)、高考中的心理障礙

筆者剛剛帶領(lǐng)學(xué)生參加完2011年高考，現(xiàn)在的高中三年級(jí)學(xué)生中，擁有良好考試心理的學(xué)生并不多，大多數(shù)學(xué)生對(duì)考試存在著或多或少的恐懼和焦慮。有些學(xué)生的情況還十分嚴(yán)重，這些學(xué)生往往在考試前感到過(guò)度疲勞、緊張，難以集中精力進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試時(shí)則出現(xiàn)心慌、出汗、心跳過(guò)快、注意力難以集中等癥狀，高考成績(jī)受到嚴(yán)重影響，必須引起老師的高度重視。心理學(xué)研究表明，適度的焦慮對(duì)于提高學(xué)習(xí)和工作效率有著良好的推動(dòng)作用，但是焦慮程度過(guò)高或過(guò)低對(duì)學(xué)習(xí)和工作的效率會(huì)有所影響，甚至?xí)绊懙綄W(xué)習(xí)和工作的順利進(jìn)行。學(xué)生在考試前和考試中的焦慮同樣會(huì)有此影響，如考試前焦慮程度過(guò)低，會(huì)使學(xué)生在考前的復(fù)習(xí)中難以緊張起來(lái)，不能高效率地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在考試中也難以集中精力、積極思考；而如果焦慮程度過(guò)高，又會(huì)使學(xué)生的注意力分散，難以將主要精力投入到復(fù)習(xí)和考試中去，甚至還有可能對(duì)學(xué)生的身體產(chǎn)生不良影響。相反，適度的焦慮可以使學(xué)生在復(fù)習(xí)和考試中保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，調(diào)動(dòng)充足的精力思考問題，從而提高記憶和思維的效率，有助于考試中的超常發(fā)揮。

據(jù)調(diào)查研究表明，在很多中小學(xué)生中存在著比較嚴(yán)重的考試心理問題，特別是即將參加高考的高三學(xué)生。考試心理障礙產(chǎn)生的原因有很多，表現(xiàn)形式也多種多樣，考試焦慮只是其中的一種表現(xiàn)形式。下面從“復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對(duì)策”；“考試中的心理障礙及其克服”兩方面來(lái)說(shuō)明，高三的學(xué)生如何在高考中充分發(fā)揮自己的水平，考取理想的學(xué)校。

一、高三復(fù)習(xí)中的心理障礙及其對(duì)策

高三復(fù)習(xí)是整個(gè)高中階段學(xué)習(xí)過(guò)程中的非常重要的環(huán)節(jié)，是對(duì)整個(gè)高中課程的第二次學(xué)習(xí)。通過(guò)復(fù)習(xí)，可以加深對(duì)知識(shí)的理解，鞏固所學(xué)的知識(shí)，提高對(duì)知識(shí)的綜合運(yùn)用能力，但在這個(gè)階段，由于時(shí)間緊，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，再加上升學(xué)壓力，有部分學(xué)生會(huì)產(chǎn)生以下一些心理障礙：

1、厭倦心理及其克服辦法

厭倦心理是學(xué)生在復(fù)習(xí)過(guò)程中，由于內(nèi)容的重復(fù)和教師所用教法的單調(diào)而出現(xiàn)的心理障礙，表現(xiàn)在有的同學(xué)以為這些內(nèi)容已經(jīng)學(xué)過(guò)，炒舊飯，無(wú)新意，因而無(wú)興趣，難以激發(fā)大腦皮層的興奮點(diǎn)，使大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。同學(xué)們要克服厭倦心理的辦法是：

（1）改變角度，自己創(chuàng)設(shè)新問題，重新激發(fā)自己的積極思維活動(dòng)。同學(xué)們?cè)趶?fù)習(xí)中應(yīng)根據(jù)教學(xué)大綱、教材內(nèi)容不斷地給自己創(chuàng)設(shè)一種使自己急于了解所學(xué)知識(shí)的心理狀態(tài)，力求使自己不斷地產(chǎn)生這樣或那樣的問題，促使自己試圖解決這些問題。辦法就是變換提出問題的方式或角度。這樣的復(fù)習(xí)，對(duì)于進(jìn)一步鞏固所學(xué)知識(shí)，促進(jìn)同學(xué)們智力的發(fā)展和能力的提高，是行之有效的。

（2）重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容。重新組織學(xué)習(xí)內(nèi)容，就是將課本內(nèi)容分成若干專題，把分散在每課中的內(nèi)容重新組合成某個(gè)專題，使知識(shí)系統(tǒng)化，這樣，內(nèi)容盡管是以前學(xué)過(guò)的，但角度變了，要求高了，自己也就不會(huì)感到乏味，仍有新穎之感。同學(xué)們要在老師的指導(dǎo)下，自己整理歸納學(xué)過(guò)的知識(shí)，并在這個(gè)過(guò)程中加深理解，提高綜合能力，以達(dá)到復(fù)習(xí)鞏固的目的。

2、恐慌心理及其克服辦法

臨近高考這段時(shí)間，相當(dāng)一部分同學(xué)對(duì)高考產(chǎn)生“恐慌心理”，常常煩躁不安，嚴(yán)重堵塞思路，干擾學(xué)習(xí)質(zhì)量。為此，臨近大考的同學(xué)必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控，消除恐慌心理。

（1）緊張而有秩序的學(xué)習(xí)和生活

要制定一個(gè)從自己實(shí)際出發(fā)的迎考復(fù)習(xí)的總體目標(biāo)規(guī)劃，分周分天安排任務(wù)；列出各科疑難問題綱要和難題肢解圖表；從能學(xué)懂的地方學(xué)起，抓住不懂或似是而非的問題不放；當(dāng)日事當(dāng)日畢，不拖不欠。倘若做到了井井有條和緊張而有秩序，就意味著成功即將到來(lái)。

（2）要學(xué)會(huì)估測(cè)

每個(gè)同學(xué)對(duì)高考的有關(guān)問題要有一個(gè)接近實(shí)際的估測(cè)；絕大部分考生的知識(shí)掌握都有缺陷，學(xué)得很好，知識(shí)掌握很系統(tǒng)的，只是一小部分；各科考題中，基礎(chǔ)知識(shí)部分占70%我能對(duì)付；如果某一科試題難了，“天塌砸大家”，我不會(huì)的大家未必會(huì)，高考主要的不是在難題上決勝負(fù)，更重要的是在基礎(chǔ)知識(shí)上見分曉。

（3）及時(shí)向親朋好友傾吐心中的煩惱

交一個(gè)或兩個(gè)知心朋友，可以常常相聚，相互交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短。“高山流水”無(wú)話不談，可以面對(duì)知友親人把你復(fù)習(xí)迎考中心理的難堪、憂慮、恐慌等一股腦兒倒出來(lái)，悶氣、怨氣一吐為快，經(jīng)過(guò)相互交談、規(guī)勸甚而批評(píng)，你定會(huì)茅塞頓開，改變思維方式，恢復(fù)冷靜，為心理正常發(fā)展尋找一條出路。對(duì)此，有學(xué)生深有感觸地說(shuō)，當(dāng)自己感到沮喪、惆悵時(shí)，別人三言兩語(yǔ)的指點(diǎn)迷津往往使自己如釋重負(fù)，豁然開朗。

（4）善于尋找自己的支點(diǎn)，增強(qiáng)自信，努力保持心理平衡

人各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。在取得成功時(shí)，不要拿自己的優(yōu)點(diǎn)去比別人的缺點(diǎn)，把自己看成一朵花，把別人看成“豆腐渣”；在自己受挫的時(shí)候就要反其道而行之。在你心理失去平衡時(shí)，你完全有理由拿自己的優(yōu)點(diǎn)比別人的缺點(diǎn)，比如你的總成績(jī)不如王五，可是你的英語(yǔ)卻比王五好的多等，以此喚回自己的自信心。

（5）迅速把煩躁和不安轉(zhuǎn)嫁出去 面對(duì)一次次模擬考試，因成績(jī)不理想而心情極為煩躁不安的時(shí)候，你可努力選擇一種愛好——比如聊天、打球、下棋、種花、置身于大自然，看紅花綠草，嗅花香草馨，聽蛙聲鳥鳴，或欣賞一段喜劇、鬧劇、音樂、美美的睡一覺，看看科幻小說(shuō)等等，借以調(diào)節(jié)自己的心理，迅速把煩躁不安轉(zhuǎn)嫁出去，不要讓模擬考試的成績(jī)亂了自己的陣腳。不過(guò)，千萬(wàn)要注意的是，一定要有節(jié)制，當(dāng)心著迷！

二、高考中的心理障礙極其克服

學(xué)生參加高考時(shí)的心理狀態(tài)對(duì)于其考試結(jié)果有著很大的影響，如果在考試前和考試時(shí)能夠調(diào)整好自己的心理，保持平靜而適度興奮的心理狀態(tài)，對(duì)于考試中水平的發(fā)揮有著良好的推動(dòng)作用。但在實(shí)際考試過(guò)程中，部分學(xué)生常常會(huì)出現(xiàn)一些心理障礙，若不能及時(shí)有效地克服這些障礙，就會(huì)影響考生智力水平的發(fā)揮，導(dǎo)致考試失敗。考試中的心理障礙主要表現(xiàn)為以下幾種：

1、注意障礙

注意是心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。注意障礙是指在強(qiáng)度、范圍、穩(wěn)定度和速度等方面表現(xiàn)出的注意異常。

（1）強(qiáng)度方面的障礙。其表現(xiàn)一是注意增強(qiáng)，表現(xiàn)為對(duì)一定的對(duì)象的過(guò)分注意，即使細(xì)微末節(jié)也不輕易放過(guò)；二是注意減退，特別是有意注意減退。例如，有的考生在考場(chǎng)上長(zhǎng)時(shí)間地注意考試的結(jié)果或某道難題，有的考生則難于把注意力長(zhǎng)時(shí)間地集中在某道題的解答上。

（2）注意的范圍和轉(zhuǎn)移上面的障礙。其表現(xiàn)一是注意狹窄，很難使原有注意轉(zhuǎn)移；二是隨境轉(zhuǎn)移，很容易轉(zhuǎn)移自己的注意。有的考生被一道難題難住后，很難丟開，自己明知這樣不對(duì)，也無(wú)法擺脫，而有的考生稍遇較困難的題目，就轉(zhuǎn)移注意，將之放棄。

（3）注意渙散。表現(xiàn)為有意注意明顯減弱，注意力容易分散，并且不能保持適當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。

那么如何消除注意障礙呢？

（1）要使自己學(xué)習(xí)思想集中，首先要找出是什么東西妨礙自己注意思想集中，這是解決問題的關(guān)鍵。你可以試驗(yàn)一下這樣一種方法：每當(dāng)自己學(xué)習(xí)期間思想不集中時(shí)，就記下當(dāng)時(shí)自己的腦子中想些什么。（2）采用心理治療中的厭惡療法，在手腕上綁一個(gè)橡皮筋，發(fā)現(xiàn)自己一開始胡思亂想或注意力分散時(shí)就懲罰自己一下。

2、記憶障礙

記憶障礙是人們?cè)谧R(shí)記、保持、回憶或再認(rèn)識(shí)過(guò)程中發(fā)生的困難和異常?？忌洃洺霈F(xiàn)障礙的原因，就心理學(xué)來(lái)說(shuō)，主要有以下幾種：

（1）情緒過(guò)分緊張引起急躁、煩惱。這種內(nèi)心的長(zhǎng)期不安，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，使接受能力和記憶能力都大為降低，于是出現(xiàn)發(fā)“木”似的記憶障礙癥狀。

（2）對(duì)高考缺乏信心，甚至絕望。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大降低。對(duì)自己記憶缺乏信心，正是記憶力下降的重要原因。絕望情緒甚至可以使人的體力和智力大為降低，以致發(fā)木發(fā)楞。

（3）不會(huì)科學(xué)用腦。為了高考，拼命復(fù)習(xí)功課，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，臨考過(guò)度疲勞，大腦缺氧造成頭腦昏沉，因而記憶困難。

（4）復(fù)習(xí)方法不當(dāng)。只復(fù)習(xí)一門功課，而不交換復(fù)習(xí)其他功課，使大腦皮層某一部位長(zhǎng)期興奮，引起保護(hù)性抑制，造成頭腦不清。

（5）怯場(chǎng)心理。在考試時(shí)，各種心理因素引起的緊張情緒，在大腦皮層達(dá)到一定興奮程度，則在皮層的一個(gè)區(qū)域形成優(yōu)勢(shì)的興奮中心，按照高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，使保持知識(shí)的記憶中樞處于抑制狀態(tài)，因此熟悉的知識(shí)也回憶不起來(lái)。

如何清除記憶障礙呢？

①充分利用高效記憶時(shí)間。如前所述，每天人腦有四個(gè)記憶高效期，尤其是早晨和臨睡前，更是記憶效果的最佳時(shí)期。應(yīng)充分利用。

②復(fù)習(xí)方法的合理與多樣化。文科與理科課程最好交叉復(fù)習(xí)，這樣效果比較好。盡量避免簡(jiǎn)單、機(jī)械的重復(fù)。

③合理的休息。每學(xué)習(xí)一二個(gè)小時(shí)要有短暫的休息，可以做做體操，散散步，多呼吸一些新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。

④保證充分的睡眠時(shí)間。中午可以睡一小時(shí)左右，這樣有利于疲勞的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。⑤預(yù)防怯場(chǎng)。教育心理學(xué)把臨場(chǎng)情緒激動(dòng)而造成回憶障礙的心理現(xiàn)象，叫做怯場(chǎng)。造成怯場(chǎng)的主要原因是緊張心理、焦慮心理。解決辦法主要是克服焦慮心理。一是避免輕度怯場(chǎng)向重度怯場(chǎng)發(fā)展。其實(shí)人人都有怯場(chǎng)心理，只不過(guò)有些人沒有被怯場(chǎng)心理嚇住。據(jù)調(diào)查，考生輕度怯場(chǎng)的也達(dá)80%左右。因此，你緊張，別人也緊張，這沒什么了不起。當(dāng)你想到這點(diǎn)反而會(huì)鎮(zhèn)靜下來(lái)，輕度怯場(chǎng)就不會(huì)向重度發(fā)展，而且你還會(huì)利用輕度怯場(chǎng)的激情，迎接挑戰(zhàn)。二是轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力是克服怯場(chǎng)的最好辦法。在考試時(shí)，當(dāng)你感到心理緊張時(shí)，請(qǐng)不要想考試，而想這是一次普通的作業(yè)，腦子里不想考試后果，而想這道題怎么答，就會(huì)忘掉引起緊張的因素，沉著應(yīng)戰(zhàn)了。三是不要患得患失。怯場(chǎng)往往與患得患失有關(guān)，把個(gè)人的名聲看得太重最易引起緊張怯場(chǎng)。所以要提高思想境界，把個(gè)人得失丟在一邊，這時(shí)走上考場(chǎng)就不用再考慮什么升學(xué)、就業(yè)的事，而應(yīng)專心于如何答好試題。此外，下列方法也一定有效：

A、平常就多學(xué)學(xué)那些落落大方的人的言行舉止。通過(guò)外表的轉(zhuǎn)變帶動(dòng)內(nèi)在的革新。B、上學(xué)或外出坐車時(shí)，一直在公共汽車中走動(dòng)，習(xí)慣于讓大家注意你。C、考試前一天到考場(chǎng)看看?？赡艿脑?，也可以坐到自己考試的座位上。

D、考試當(dāng)天可帶著親密朋友送的一塊手帕，宛如那位朋友就在身旁陪拌著你，這樣可以使你穩(wěn)定下來(lái)。

3、考試焦慮

考試焦慮是一種固定性焦慮（由某種可知的原因引起的焦慮）。它是在考試前預(yù)料到威脅性刺激又無(wú)能為力去應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是處于失助狀態(tài)或處于阻斷威脅中而不能采取變式行為去應(yīng)付的時(shí)候產(chǎn)生的情緒。

據(jù)調(diào)查資料表明，考生自述高考前緊張、焦慮、煩躁的有35.8%。焦慮、煩躁情緒在考生中比較常見，調(diào)查發(fā)現(xiàn)其在落榜生中占1/2，在考取生中占1/4。由此可見，考試過(guò)度焦慮會(huì)破壞考試情緒，降低考試成績(jī)。

考試焦慮產(chǎn)生的原因主要有三方面，一是懼怕失??；二是自卑；三是精神緊張；為了防止高三學(xué)生得焦慮癥，必須從克服焦慮入手。克服考試焦慮的方法通常有以下幾種：

（1）正確認(rèn)識(shí)高考的目的和作用。高考雖然是升學(xué)選拔考試，但并不是對(duì)一個(gè)人一生的結(jié)論，俗語(yǔ)說(shuō)得好，三百六十行，行行出狀元；條條大路通羅馬。況且，現(xiàn)在的高考對(duì)人的年齡已無(wú)限制，今年不行明年接著來(lái)。終身學(xué)習(xí)是當(dāng)今社會(huì)的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對(duì)考試只要盡力而為就行了，考試成績(jī)不可能全面反映一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和知識(shí)水平，更不能決定一個(gè)人的將來(lái)，不要過(guò)分看重成績(jī)?？傊灰鞔_了學(xué)習(xí)和考試的目的，就能減輕緊張、減少焦慮。

（2）在復(fù)習(xí)迎考期間，應(yīng)注意休息和參加文娛活動(dòng)?？荚嚱箲]感過(guò)重的學(xué)生常常是學(xué)習(xí)刻苦、用功的人。由于用腦過(guò)度，神經(jīng)功能容易發(fā)生紊亂，因此，合理安排好休息和參加文體活動(dòng)，讓大腦皮層獲得松弛和調(diào)節(jié)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)是十分主要的。

（3）為了解除焦慮情緒和增加自信心，可以進(jìn)行一些自我暗示。在復(fù)習(xí)期間，當(dāng)產(chǎn)生焦慮感的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)使自己靜下心來(lái)，閉上眼睛，默默地仔細(xì)回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過(guò)考試的情景，回想得越逼真越有效。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會(huì)那么輕松而順利地通過(guò)的。要是每天起床前和晚上臨睡前也這樣默想和自我暗示一遍，對(duì)降低考試焦慮的作用就更大了。

（4）花些時(shí)間“鎮(zhèn)定情緒”。如果在考試時(shí)，由于焦慮十分嚴(yán)重，以至手腳發(fā)顫、無(wú)法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應(yīng)當(dāng)干脆停下筆來(lái)，做幾次深呼吸，把“考試”暫時(shí)從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經(jīng)過(guò)半分鐘或一分鐘，待情緒鎮(zhèn)定一些后，再繼續(xù)答題。實(shí)踐證明，花去的這些“鎮(zhèn)定情緒”的時(shí)間是完全值得的。

（5）堅(jiān)決回避反饋。反饋干擾指的是考試期間容易發(fā)生的心理反應(yīng)。一門課考完后，許多同學(xué)喜歡對(duì)答案。這種反饋對(duì)考生的情緒影響極大。有的考生會(huì)因考試出現(xiàn)錯(cuò)誤產(chǎn)生自責(zé)心理，造成情緒低落，影響下一科目的考試。這種情況下，就要克制急于知道成績(jī)?nèi)绾蔚男睦?，?jiān)決回避反饋。

（6）排除考場(chǎng)干擾。高考是大型考試，考場(chǎng)氣氛嚴(yán)肅，空氣緊張，對(duì)考生心理有明顯的干擾。許多考生只要一坐進(jìn)考場(chǎng)，甚至他坐的就是他平時(shí)上課的座位，他也會(huì)心跳加快，難以平靜，影響考試。這種時(shí)候需要考生進(jìn)行自握控制，把考場(chǎng)想象成自習(xí)室；試卷一發(fā)下來(lái)趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會(huì)做的題，就容易較快地平靜下來(lái)；如果看到的第一題還一時(shí)看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一題，從會(huì)做的題開始，用一點(diǎn)勝利，穩(wěn)定心理帶動(dòng)全面的勝利。

（7）克服自我干擾?？荚囍杏龅诫y題會(huì)挫傷考生積極性；讀卷時(shí)感到難題較多會(huì)增加考生的心理負(fù)擔(dān)；考場(chǎng)中有人交卷出場(chǎng)也會(huì)增加考生的緊張心情……所有這些情緒，在考場(chǎng)中隨時(shí)都可能發(fā)生、滋長(zhǎng)。這些由于考生自我意識(shí)而產(chǎn)生的干擾也可影響考試。這時(shí)候考生應(yīng)表現(xiàn)出較強(qiáng)的自我控制能力，采取措施，跳過(guò)難題，自我安慰，就可以排除這些干擾。

高考來(lái)臨，學(xué)生家長(zhǎng)應(yīng)盡量克服“高原反應(yīng)”

距高考只有一個(gè)多月時(shí)間，記者日前走訪多個(gè)考生家庭發(fā)現(xiàn)，高考沖刺階段不僅高三學(xué)生面臨較大精神壓力，家長(zhǎng)們也進(jìn)入“心理高原期”，“高原反應(yīng)”甚至比考生更嚴(yán)重。

家長(zhǎng)：高考前度日如年

“現(xiàn)在心理很矛盾，既希望高考遲點(diǎn)到來(lái)，讓孩子有更充裕時(shí)間復(fù)習(xí)，又希望明天立即高考，趕緊結(jié)束這種難熬的日子。”日前，在蕪湖一中教師宿舍租房陪讀的一位考生家長(zhǎng)告訴記者。隨著高考臨近，自己的心理壓力也與日俱增，每天都小心翼翼圍著孩子轉(zhuǎn)，生怕引起他情緒上的動(dòng)蕩。

南陵一中一位張姓家長(zhǎng)無(wú)奈地說(shuō)，兒子以前經(jīng)常說(shuō)她嘮叨，現(xiàn)在快到高考了，為了不惹孩子心煩，自己都不敢怎么在他面前說(shuō)話。她還告訴記者，自己平時(shí)不敢當(dāng)面詢問孩子的學(xué)習(xí)情況和考試成績(jī)，只好沒事就到學(xué)校去和班主任、任課老師交流?！昂⒆訉W(xué)習(xí)挺刻苦的，每天夜里看書要到凌晨一點(diǎn)左右，我就把牛奶、蛋糕等給他準(zhǔn)備好，晚上不時(shí)打開門偷看一下，一直到他上床睡覺，我才能安心休息。”

考生：最怕家人嚴(yán)陣以待

不少考生表示，高考前夕最怕看到的就是家長(zhǎng)殷切而又緊張的眼神。因?yàn)橐豢吹郊议L(zhǎng)緊張，自己的心理壓力無(wú)形又大大增加。

“我非常理解爸爸、媽媽盼子成龍的心情，但真的特別怕看到他們緊張兮兮的樣子。”蕪湖一中一位高三男生說(shuō)，自從他進(jìn)入高三下學(xué)期以來(lái)，父母的性格似乎一下子變好了，每天精心準(zhǔn)備各種各樣的營(yíng)養(yǎng)餐，笑呵呵地圍著自己轉(zhuǎn)，但越是這樣自己反而越緊張，就怕在考場(chǎng)上發(fā)揮失常讓家人失望。

記者在采訪中了解到，家長(zhǎng)比孩子更明白當(dāng)今升學(xué)、就業(yè)的巨大壓力，因此特別希望孩子能夠順利通過(guò)高考獨(dú)木橋，拿到一紙名校文憑好在就業(yè)時(shí)充當(dāng)“敲門磚”。正因?yàn)槿绱耍?dāng)孩子面臨高考時(shí)，他們通常承受著較大的心理壓力。

專家：家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定

“如果家長(zhǎng)時(shí)時(shí)刻刻緊繃著弦，這種情緒必然會(huì)傳遞到孩子身上，對(duì)其安心備考產(chǎn)生不利影響。”市教育局相關(guān)科室負(fù)責(zé)人表示，高考在即，與其讓自己的緊張感傳遞給孩子，不如盡量以平和心態(tài)看待高考，盡量緩解孩子的緊張情緒，幫助其順利備考。

該位負(fù)責(zé)人表示，考生在面臨高考時(shí)，已經(jīng)承受著很大的心理壓力。在學(xué)校時(shí)被書本試題包圍，精神處于緊張狀態(tài)，如果回到家里，發(fā)現(xiàn)家里人也是神情緊張，那么考生的心理會(huì)更加急躁。他建議，在目前備考關(guān)鍵期，家長(zhǎng)在孩子面前應(yīng)少嘮叨多鼓勵(lì)，給孩子增加自信，緩解緊張感，盡量多以平和的心態(tài)與孩子溝通，切不可先亂了自己的陣腳。

第三篇：保持陽(yáng)光心態(tài)

保持陽(yáng)光心態(tài)，笑對(duì)一生

——讀《幸福是一種心態(tài)》有感

暑假利用閑暇之余，閱讀了黎丹正著的《幸福是一種心態(tài)》一書，這是一本幫助人調(diào)節(jié)心態(tài)、獲得幸福的好書，細(xì)細(xì)讀來(lái)確實(shí)啟發(fā)心智。幸福是人類社會(huì)的永恒主題，是人們關(guān)心最深、感受最切、困惑最多的話題，但正如書中所道：真正的幸福，不過(guò)是一個(gè)簡(jiǎn)單的心態(tài)和心靈上一點(diǎn)小小的滿足。陽(yáng)光心態(tài)才會(huì)給我們帶來(lái)幸福的人生，只要用良好的心態(tài)去感受生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，幸福就會(huì)盈盈在握。

幸福是什么？幸福是人類社會(huì)永恒的主題，是人們關(guān)心最深、感受最切、困惑最多的話題。但正如書中所道：真正的幸福，不過(guò)是一個(gè)簡(jiǎn)單的心態(tài)和心靈上一點(diǎn)小小的滿足。不愁吃，不愁穿，有房住，有事做，兒孫繞膝，左右逢源，一天忙忙活活這就是幸福。不是我們自己在逃離幸福，而是我們忽略了自身的心情與感受，忽略了我們?cè)究梢垣@取幸福的感動(dòng)。

幸福在哪里？幸福就在我們的心里。幸福不是靠別人施舍，也不是靠上天憐憫，只有靠自己用心去體會(huì)，用心去感悟。陽(yáng)光心態(tài)才會(huì)給我們帶來(lái)幸福的人生，只要用良好的心態(tài)去感受生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，幸福就會(huì)盈盈在握。比方說(shuō)：經(jīng)過(guò)一個(gè)黑夜的休息，清晨起來(lái)，打開窗戶，迎接那一縷清晰的晨光，深吸一縷清晰的空氣，這就是幸福！幸福源于感激的心。我們要感激父母，感激生命，感激朋友，感激這溫暖的陽(yáng)光，感激這湛藍(lán)的天空，感激這廣闊的大地。只有感激才會(huì)珍惜，珍惜才會(huì)滿足，滿足才會(huì)幸福。當(dāng)我們感激所有的一切，我們又怎么能夠不幸福呢? 幸福是一種心態(tài)。天天都是好天氣，“天氣”指的就是一種陽(yáng)光的心態(tài)。幸福的心情就像晨光中的迷霧，看似朦朧卻又清晰，看似淺顯卻又真實(shí)！工作中的幸福是服務(wù)對(duì)象給的；生活中的幸福是家人和朋友給的。哪怕是一種善意的謊言；哪怕是一頓歡樂的晚餐；哪怕是一次激情的爭(zhēng)辯！有事就想十分鐘，過(guò)去就拉倒，天大的事也不要總放在心里，沒完沒了！處事總要陽(yáng)光一點(diǎn)，說(shuō)話也要陽(yáng)光一句。

幸福，它只存在于我們的心中！

當(dāng)前競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，生活節(jié)奏越來(lái)越快，各種壓力也越來(lái)越大，“幸?！背闪巳藗兊纳莩奁?。每個(gè)人都想要過(guò)幸福的生活，每個(gè)人都想擁有幸福。然而，幸福到底是什么?幸福是很難說(shuō)清楚的，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)幸福的看法都各不相同，如果讓1000個(gè)人來(lái)回答，就會(huì)有1000種答案。

讀了這本書，使我更清楚認(rèn)識(shí)到：人生不如意十之八九，生活本身就是多味胡豆，酸甜苦辣盡有。這是現(xiàn)實(shí)，普遍規(guī)律，沒必要傷感與埋怨。境由心造，把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，加上理性、灑脫與豁達(dá)，把幸福變成一種習(xí)慣，讓它時(shí)時(shí)光臨我們的人生。幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單，有時(shí)如果你刻意地找尋它，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它在回避你，而當(dāng)你用樂觀的心態(tài)對(duì)待事物時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，幸福就會(huì)隨著你的陽(yáng)光心態(tài)出現(xiàn)在你的身旁。

看來(lái)，幸福取決于對(duì)生活的態(tài)度，幸福就是我們內(nèi)心真正的需要，只要是心甘情愿去做的，并從中感受到快樂，那就是一種幸福。降低自己的欲望，找回屬于自己的快樂。我們都知道給學(xué)生定目標(biāo)一定要恰當(dāng)，太高了他們夠不著，沒有成就感；太低了，降低了滿足感。同樣的道理，用在我們身上也是一樣。人生有目標(biāo)是好事，但一定要區(qū)分目標(biāo)與欲望。

人生的痛苦，就是在于過(guò)分追求，太高的欲望是一種負(fù)擔(dān)，會(huì)讓我們看不到勝利的希望。不如學(xué)會(huì)分階段地給自己定目標(biāo)，目標(biāo)不要太大，周期不要太長(zhǎng)，讓快樂時(shí)時(shí)光顧我們。

在自序中，作者以清新的筆調(diào)寫到：“幸福人生靠的就是一種心境。好的心境才會(huì)給我們帶來(lái)快樂的感覺、讓我們品嘗到幸福的味道”。在接下來(lái)的200多頁(yè)文字中，作者旁征博引，娓娓道來(lái)，用“幸福從心開始”、“營(yíng)造心靈的港灣”、“心態(tài)怎樣，人生就會(huì)怎樣”等8個(gè)章節(jié)，引導(dǎo)我們“給自己的生活開一扇窗”，鼓勵(lì)人們“把自己的心態(tài)調(diào)節(jié)好，把幸福變成一種習(xí)慣，讓它時(shí)時(shí)光臨我們的人生”。

每次在翻看這本書的時(shí)候，經(jīng)常與書中的觀點(diǎn)產(chǎn)生深深的共鳴。是啊，幸福人生靠的就是一種心態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，作為教師可以說(shuō)是一份很穩(wěn)定的工作，但為啥有時(shí)感到郁悶、煩躁呢？說(shuō)到底，實(shí)際是心態(tài)出了問題。正如書中說(shuō)的，一個(gè)人在社會(huì)生活中，是不是有一個(gè)好的心態(tài)，對(duì)于事業(yè)成功和生活質(zhì)量的提高具有直接的關(guān)系。

《幸福就是一種好心態(tài)》這本書，我看了三遍，仍嫌不夠，不僅因?yàn)槲颐靠匆槐槎紩?huì)有一點(diǎn)新的感悟，一種新的收獲，而更重要的是它讓我產(chǎn)生了深深的共鳴。這本書讓我懂得享受生活的人，同時(shí)也會(huì)懂得享受工作。工作是一種生活狀態(tài)，把工作融入生活，把生活的態(tài)度影響工作中去，這會(huì)令到我們獲益良多。如果我們把工作看成是一種樂趣，那么無(wú)論處在什么樣的工作環(huán)境中，我們都可以快快樂樂地對(duì)待工作；相反，如果我們把工作當(dāng)成一件差事、一項(xiàng)義務(wù)，它就會(huì)變的讓我們無(wú)可奈何、令人討厭卻又無(wú)法逃避，工作就成為令我們痛苦的噩夢(mèng)，這樣的話，又有快樂可言呢？它是從多個(gè)角度告訴我們保持一個(gè)好心態(tài)的重要性。一位哲人說(shuō)過(guò)：“你的心態(tài)就是你的主人?！?在現(xiàn)實(shí)生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實(shí)，人與人之間并無(wú)太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)。所以，一個(gè)人成功與否，主要取決于他的心態(tài)。

一、好心態(tài)造就做人做事的高境界。探究成功者的生存狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)秘訣：他們?cè)谧鋈俗鍪路矫娲蠖嘁呀?jīng)達(dá)到一個(gè)相當(dāng)高的境界，正是這樣一種境界推動(dòng)他們?cè)诔晒Φ牡缆飞献叩酶h(yuǎn)更快。行為從于心態(tài)；改變心態(tài)就是改變命運(yùn)；機(jī)遇垂青于心態(tài)積極之人。

二、低調(diào)做人是成功做事的不二法門。低調(diào)做事是做人的最佳心態(tài)，可以讓人在卑微處安貧樂道，可以讓人在顯赫時(shí)持盈若虧。低調(diào)做人者是人中智者，無(wú)論何時(shí)何地，都可以屈伸自如，攻守有度。一句話，低調(diào)做人也是一種保護(hù)自己。

三、要學(xué)會(huì)站在對(duì)方的立場(chǎng)上看問題。任何事情，都要站在對(duì)方的立場(chǎng)看一看，“善解人意”正是站在對(duì)方立場(chǎng)想問題的具體表現(xiàn)。要看到別人是怎么思考的，別人和我們的矛盾在哪里，找到關(guān)鍵點(diǎn)，才能更好解決工作中的矛盾。

四、人生不可能一帆風(fēng)順，有成功，也有失?。挥虚_心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那么生活對(duì)于我們來(lái)說(shuō)永遠(yuǎn)都不會(huì)坦然，永遠(yuǎn)都沒有歡笑。人生應(yīng)該有所追求，但暫時(shí)得不到并不會(huì)阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤(rùn)滑液劑。

五、要有快樂積極的心態(tài)做事。工作中很重要的因素，就是做事要有積極心態(tài)。只有充滿激情，你才能感染周圍的一切。只有別人看到你積極的心態(tài)，才會(huì)讓感覺你的上進(jìn)。積極的工作態(tài)度可以改變你的工作狀況，繼而改變你的人生。

四、要樹立正確的得失觀。一是要懂得放下。放下是一種感悟、一種心境、一種對(duì)外部事務(wù)進(jìn)退取舍、輕重緩急、遠(yuǎn)近厚薄的把握。人生就像爬一座山，本來(lái)是到山頂看風(fēng)景的，可是身上背負(fù)著何種各樣欲望的包袱，就會(huì)越爬越累，別說(shuō)可能登不上山峰，就連欣賞沿途景色的快樂心情也會(huì)蕩然無(wú)存。但放下很難，可能會(huì)帶來(lái)一時(shí)的損失或心痛，可是真正放手后，會(huì)發(fā)覺所有的糾結(jié)與煩心反而可以轉(zhuǎn)換成一片海闊天空，因此，放下也是一種得到。二是要懂得進(jìn)退。如果說(shuō)“進(jìn)一步”的做需要的是勇氣，能讓我們得到更多，那么“退一步”的想則需要的是智慧，能讓我們心靈更坦然。畫家在作品即將完成時(shí)，通常會(huì)退上幾步，端詳自己的畫作，接著再向前修飾作品，讓它更加完美。這是因?yàn)橄葧簳r(shí)退出膠著的實(shí)際情況，轉(zhuǎn)換不同的情境和心情，反而會(huì)引發(fā)我們創(chuàng)新的思路和念頭。三是要懂得分享。有些人喜歡斤斤計(jì)較，干什么事情總怕自己吃虧，更怕別人得了便宜，這樣的人沒有領(lǐng)悟到分享的真諦，只有懂得分享，才會(huì)在生活中感受更多的快樂。為別人撐開雨傘，撐起的可能就是自己的一片景致，正如孫潮書記所言：成就他人的同時(shí)，成就自己。四是要懂得寬容。林清玄寫過(guò)這樣一番話：一個(gè)人面對(duì)外面的世界時(shí)，需要的是窗子；一個(gè)人面對(duì)自我時(shí)，需要的是鏡子。通過(guò)窗子才能看見世界的明亮，使用鏡子才能看見自己的污點(diǎn)。其實(shí)，窗子或鏡子并不重要，重要的是你的心，你的心胸廣大，世界就會(huì)明亮。一個(gè)人要做到不計(jì)較他人的褒貶毀譽(yù)：人譽(yù)我一笑，人毀我一笑。寬容不代表軟弱，妥協(xié)也并不代表沒有原則，相反會(huì)獲得友誼和尊重。

我們常說(shuō)：好心態(tài)，好習(xí)慣，成功已過(guò)半。積極的心態(tài)是成功、健康和快樂的源泉。

人是大自然的一個(gè)成員，人又是人類社會(huì)的成員。作為自然的一分子，人有自己的自然本真；作為社會(huì)的一分子，人有自己應(yīng)擔(dān)當(dāng)?shù)纳鐣?huì)責(zé)任。幸福是自然本真與社會(huì)責(zé)任的統(tǒng)一，幸福是人生的最高境界?！缎腋Ｊ且环N心態(tài)》教會(huì)了我們?nèi)绾稳カ@取幸福，那就是始終保持好自己的陽(yáng)光心態(tài)，笑對(duì)一生。

第四篇：保持陽(yáng)光心態(tài)范文

保持陽(yáng)光心態(tài)

以積極的心態(tài)朝前看稻盛和夫先生說(shuō)過(guò)“喜歡自己的工作就能忍受任何艱苦，敢于面對(duì)任何艱苦，只要不懈努力任何事情都能成功”，積極的心態(tài)決定著事情的成敗，積極心態(tài)決定人生的成敗。

第五篇：高考心態(tài)

高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時(shí)刻，因此在這段時(shí)間應(yīng)

該注意調(diào)整好自己的心態(tài)。

在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：

1、興奮型，對(duì)高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在內(nèi)心深處往往有明確的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)

手，或者有明確的競(jìng)爭(zhēng)目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳；

2、平穩(wěn)型，對(duì)高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過(guò)分緊張也不過(guò)分放松，感覺和平時(shí)的大型考試

沒有太大的區(qū)別，對(duì)高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底；

3、緊張型，感覺信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦慮不安；

4、放松型，情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮,委靡不振，對(duì)考試悲觀失望。

而直接導(dǎo)致考生在這段時(shí)間出現(xiàn)緊張情緒的原因有三個(gè)方面：首先，來(lái)自于自身。例如，在臨近

高考時(shí)大量做題會(huì)使自己感覺到問題越來(lái)越多，造成自我壓力過(guò)大，心理上不能承受，產(chǎn)生緊張。其

次，來(lái)自于學(xué)校與教師。例如，感覺到老師和學(xué)校人為施加的高考氛圍過(guò)重；對(duì)某些模擬題不加分析

地與高考掛鉤，一但考得不好，就產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。此外，對(duì)老師的經(jīng)常表?yè)P(yáng)也會(huì)感到有壓力，害怕達(dá)

不到這個(gè)程度會(huì)被別人恥笑。最后，來(lái)自于家庭。例如，許多同學(xué)會(huì)感覺父母對(duì)待自己的態(tài)度轉(zhuǎn)變太

大，對(duì)這些變化有時(shí)感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負(fù)父母之心。如果家里人總是強(qiáng)

調(diào)要對(duì)考試達(dá)到什么樣的期望，更會(huì)加重思想上的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于全體考生來(lái)說(shuō)，調(diào)整心態(tài)要重點(diǎn)注意以下四個(gè)方面的問題：

第一，要調(diào)整好復(fù)習(xí)的方法。不要耗費(fèi)時(shí)間做大塊成套的試題，因?yàn)檫@時(shí)候自己掌握的知識(shí)就像

臨近飽和的溶液，不可能會(huì)有太多的增加。應(yīng)該多做一些提綱挈領(lǐng)的工作，例如查看教材中的重點(diǎn)內(nèi)

容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對(duì)前后知識(shí)進(jìn)行穿線；要多熟悉歷年考試的題型，要反復(fù)

看，對(duì)這些題做到熟悉掌握，題型會(huì)使自己在考前的心情平靜下來(lái)；應(yīng)該重點(diǎn)做好知識(shí)的查缺補(bǔ)漏，看過(guò)去一些大型考試的錯(cuò)題記錄，強(qiáng)化對(duì)知識(shí)進(jìn)行回顧，找出過(guò)去常出現(xiàn)的錯(cuò)誤是錯(cuò)在知識(shí)型還是能

力型，清楚地知道錯(cuò)在哪里；還應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變思維方法，過(guò)去出現(xiàn)的重點(diǎn)錯(cuò)誤和一些不應(yīng)該出現(xiàn)的錯(cuò)

誤往往是由于思維定式造成的，只有在思維方法上發(fā)生轉(zhuǎn)變才能從根本上避免這類錯(cuò)誤。第二，要選好復(fù)習(xí)的場(chǎng)所。自我備考最好的場(chǎng)所是教室，因?yàn)榻淌噎h(huán)境是自己最熟悉、最習(xí)慣的。同學(xué)們?cè)谝黄饛?fù)習(xí)，能有助于相互鼓勵(lì)，減輕壓力。但也不要約幾個(gè)同學(xué)在校園等室

外環(huán)境中備

考，這樣容易分散精力，導(dǎo)致心理過(guò)分放松，缺少適當(dāng)?shù)木o張度。

第三，要調(diào)整好生活節(jié)律。此時(shí)，除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地

調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

第四，要主動(dòng)適應(yīng)高考的氣氛。把老師和家長(zhǎng)的期望和要求，當(dāng)做是一種動(dòng)力；把學(xué)校和社會(huì)對(duì)

高考的宣傳，當(dāng)做是一種鞭策；把別人對(duì)自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)做是一種支持。要使自己保持一種平靜

之心、競(jìng)爭(zhēng)之心和自信之心。

對(duì)于個(gè)性問題值得注意的是：

興奮型的同學(xué)，要爭(zhēng)取使良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)持續(xù)下去并且要注意提醒自己不要產(chǎn)生驕傲心理。

平穩(wěn)型的同學(xué)要注意不要使情緒過(guò)于放松，應(yīng)該持有一定程度的緊張感，以利于考場(chǎng)上知識(shí)水平的發(fā)揮。

緊張型的同學(xué)，要采用一些科學(xué)的方法來(lái)減緩對(duì)考試的緊張情緒。例如做一些自己感興趣的事，不要對(duì)高考有太高的要求，給自己留有一定的回旋余地。