第一篇：淺談乒乓球的啟蒙訓(xùn)練

淺談乒乓球的啟蒙訓(xùn)練

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)性強(qiáng)。因此，一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員各種技術(shù)動(dòng)作的正確、合理與否，基礎(chǔ)打的是否牢固是關(guān)系到今后的成長及運(yùn)動(dòng)壽命長短的重要因素之一。實(shí)踐證明，要培養(yǎng)出理想的優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，就要從小練起。因此，啟蒙階段的訓(xùn)練越來越顯得重要。

在我國目前的情況下，啟蒙階段的訓(xùn)練主要在業(yè)余體校進(jìn)行。因此，研究業(yè)余體校中乒乓球啟蒙階段的訓(xùn)練即成為一個(gè)重要課題。根據(jù)本人這些年對(duì)啟蒙階段的訓(xùn)練談幾點(diǎn)體會(huì)。

啟蒙階段的訓(xùn)練開始于7、8歲，這時(shí)，兒童正處在學(xué)齡時(shí)期。據(jù)有關(guān)研究指出，兒童從7歲開始便進(jìn)入發(fā)展協(xié)調(diào) 技術(shù)能力最有利的時(shí)期。這一階段訓(xùn)練的任務(wù)主要是：全面發(fā)展身體、培養(yǎng)專項(xiàng)興趣；樹立良好習(xí)慣；學(xué)習(xí)和掌握基本技術(shù)，開始建立打法，從心理、身體技術(shù)等方面為下一階段的訓(xùn)練做好全面準(zhǔn)備。

一、興趣培養(yǎng)

對(duì)于兒童來講，興趣是最好的老師，是學(xué)習(xí)知識(shí)、掌握技能、產(chǎn)生訓(xùn)練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只有使他們感興趣培養(yǎng)將對(duì)整個(gè)多年訓(xùn)練產(chǎn)生積極的影響。感興趣的事干起來特別有勁。抓好啟蒙時(shí)期的興趣培養(yǎng)可以從三個(gè)方面進(jìn)行。一是教練員態(tài)度和藹、耐心、語言生動(dòng)、容易理解和接受，在兒童心目中樹立可親的形象。二是訓(xùn)練形式、方法、手段多種多樣，交替運(yùn)用，使兒童產(chǎn)生新鮮感，避免單調(diào)枯燥。三是通過組織參觀訓(xùn)練和比賽、觀看電影、電視、講優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成長的故事等活動(dòng)，培養(yǎng)兒童對(duì)訓(xùn)練意義的認(rèn)識(shí)，逐漸增多間接興趣的成份。

二、掌握正確的握拍方法

握拍是動(dòng)作的基礎(chǔ)和條件，運(yùn)動(dòng)員采用什么樣的握拍方法將會(huì)影響打法的形成和動(dòng)作的質(zhì)量。目前世界上滸的握拍法基本上有兩大類，一是直握拍，二是橫握拍。不同的握拍法各有不同的優(yōu)缺點(diǎn)。握拍應(yīng)注意三個(gè)問題：

1、握拍是靈活性與穩(wěn)定的統(tǒng)一?；⒖谶^大，過小，握得太深，太淺，都會(huì)影響靈活性和發(fā)力，要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和打法特點(diǎn)，來掌握尺度，以有利于技術(shù)發(fā)展為準(zhǔn)。

2、握拍要自然，不要過分用力，但要保持適度的緊張。

3、握拍一經(jīng)確定后不要經(jīng)常變動(dòng)，哪怕有微小的變動(dòng)也會(huì)造成不適，將會(huì)影響擊球的動(dòng)作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的主要是培養(yǎng)對(duì)還需的感知覺能力。具體方法有：

1、打吊球：將乒乓球用線吊起，球與練習(xí)者的腰部等高，進(jìn)行擊球練習(xí)。

2、托球：持拍在身前將球向上托起，可及采用走動(dòng)中托球，輕重力量托球，二人對(duì)托球等方法調(diào)節(jié)難度。

3、對(duì)墻擊還需：分為直接擊球和落地?fù)羟騼煞N?？梢圆捎谜{(diào)整人與墻的距離，擊墻的范圍，以及雙人輪流擊球等方法調(diào)節(jié)難度。

四、模仿動(dòng)作練習(xí)

模仿練習(xí)的目的是建立動(dòng)作概念，形成表象，培養(yǎng)肌肉感覺。

在啟蒙訓(xùn)練中，教會(huì)隊(duì)員掌握正確、合理和技術(shù)動(dòng)作是首要的訓(xùn)練任務(wù)。根據(jù)兒童模仿能力強(qiáng)理解力差的特點(diǎn)，訓(xùn)練中采用直觀教學(xué)與心理訓(xùn)練相結(jié)合的方法效果較為好。也就是說，著重教隊(duì)員“應(yīng)該怎么做”，而不著重講：“為什么這么做”。例如：看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)錄像；觀摩專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練課；在訓(xùn)練課上教練員多做示范動(dòng)作等，讓隊(duì)員先看、后想、再做。經(jīng)過多次的重復(fù)。使隊(duì)員在頭腦中對(duì)正確動(dòng)作的模式有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。在學(xué)習(xí)動(dòng)作的過程中，一邊想，一邊練，力爭在做模仿動(dòng)作時(shí)，頭腦中再現(xiàn)所學(xué)動(dòng)作的圖像，這樣有利于隊(duì)員盡快地掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。另外，在訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作時(shí)，要善于抓主要環(huán)節(jié)。例如：乒乓球各種技術(shù)動(dòng)作較多、較細(xì)。但在各種技術(shù)動(dòng)作中，腰部動(dòng)作起著重要作用，腰部動(dòng)作運(yùn)用得當(dāng)，有利于動(dòng)作的協(xié)調(diào)，加快步法移動(dòng)，增加擊球力量與拉球的旋轉(zhuǎn)。例如：在學(xué)習(xí)掌握正手攻球動(dòng)作時(shí)先學(xué)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，可象做操似的有節(jié)奏的兩手卡腰做轉(zhuǎn)腰練習(xí)，再過渡到持拍站好位置做。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作掌握了，進(jìn)一步訓(xùn)練正手攻球的揮拍動(dòng)作，可先將揮拍動(dòng)作形象具體地講清楚，由于揮拍動(dòng)作是由上臂、前臂和手腕完成的，在做前臂引拍與收臂的過程中，初學(xué)隊(duì)員往往出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)僵硬的現(xiàn)象，在完成正手攻球動(dòng)作時(shí)，使前臂與上臂之間形成死角，影響前臂的收臂動(dòng)作。造成這種現(xiàn)象的原因，一般是由于執(zhí)拍手手指握拍過緊，及擊球前手臂肌肉過于緊張。為了解決這一問題，訓(xùn)練中一是注意手指的握拍要正確并不要用力過大，二是注意在揮拍過程中將肘關(guān)節(jié)伸開。為了完成這一動(dòng)作，可將正手攻球揮拍動(dòng)作分解成引拍與收前臂兩部分進(jìn)行練習(xí)。第一步先做引拍動(dòng)作的模仿練習(xí)將前臂反復(fù)放松伸開后做小幅度的收縮練習(xí)。使引拍動(dòng)作晝放松。在此基礎(chǔ)上，再做收前臂動(dòng)作的練習(xí)。訓(xùn)練中盡量做到生動(dòng)形象。這時(shí)單純講收前臂隊(duì)員是不容易理解的，但在完成每個(gè)正手攻練模仿動(dòng)作時(shí)，強(qiáng)調(diào)一定要用拍邊輕輕碰到左前額部分（指右手執(zhí)拍者）這樣做收前臂的動(dòng)作就必然完成了。另外教練員要反復(fù)做示范動(dòng)作，使正手攻練動(dòng)作的圖像深深地印在隊(duì)員的腦海里。通過以上耐心、細(xì)致地訓(xùn)練，初學(xué)隊(duì)員會(huì)較快的掌握各種技術(shù)動(dòng)作，使之逐步趨于正確、合理。

五、多球練習(xí)

多球練習(xí)的目的是把動(dòng)作與球感、反應(yīng)結(jié)合起來，可以提高質(zhì)量和改進(jìn)動(dòng)作，有利于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)條件反射，加速運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的建立。其方法是：

1、單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

（1）教練員連續(xù)向定點(diǎn)供單旋（上旋或下旋），隊(duì)員采用攻、削等技術(shù)回接。

（2）教練員向定點(diǎn)供混旋球，隊(duì)員采用攻、削等技術(shù)回接。

（3）用于改進(jìn)動(dòng)作，供球速度可放慢；用于提高技術(shù)質(zhì)量，供球速度可適當(dāng)加快，并有輕重變化，及利于提高隊(duì)員的動(dòng)作速度。

2、結(jié)合技術(shù)練習(xí)

（1）教練員連續(xù)向左右兩點(diǎn)供單旋或混旋球，隊(duì)員采用正、反手結(jié)合技術(shù)回接；供球落點(diǎn)先有規(guī)律，后無規(guī)律。

（2）供球方法同上，隊(duì)員采用攻削結(jié)合等技術(shù)回接。

以上僅僅是多球訓(xùn)練的一些基本方法，具體練習(xí)還要靈活掌握。

進(jìn)行多球練習(xí)應(yīng)注意以下問題：

1、多球練習(xí)不能代替單球練習(xí)，也不能代替身體訓(xùn)練。

2、嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)量。多球練習(xí)的強(qiáng)度、密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單球訓(xùn)練。根據(jù)兒童的生理、心理特點(diǎn)，要嚴(yán)格控制，以免造成過度疲勞。練習(xí)時(shí)以40個(gè)練一組，2-3人為一循環(huán)較好。

六、單球練習(xí)

單球練習(xí)是單球二人對(duì)練，進(jìn)行單線、復(fù)線練習(xí)，其方法是：

一、單線單一技術(shù)的練習(xí)。例如：五條基本線路的正手對(duì)攻練習(xí)。

二、單線結(jié)合技術(shù)的練習(xí)。例如：左方斜線對(duì)左方斜紅的反手推擋對(duì)反捭推擋加正手側(cè)身攻練習(xí)（及下均以右手持拍為例）。

三、復(fù)線結(jié)合技術(shù)的練習(xí)。例如：右1/2臺(tái)的正手攻對(duì)左右1/2臺(tái)的反手推擋加正手攻練習(xí)。

七、良好習(xí)慣的培養(yǎng)

兒童可塑性強(qiáng)，啟蒙之初就要用正確的、規(guī)范的動(dòng)作要求他們，從握拍到動(dòng)作，從作風(fēng)到組織紀(jì)律性，都要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，經(jīng)常提醒，反復(fù)督促，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。

八、打法的建立

乒乓球運(yùn)動(dòng)員打法的建立，從學(xué)習(xí)握拍就開始了，因此，科學(xué)地選擇并確定打法，不僅是啟蒙訓(xùn)練階段需要首先解決的問題，而且是關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員將來的技術(shù)發(fā)展和提高。

從目前看，選擇和確定打法還沒有更科學(xué)的方法。根據(jù)本人的體會(huì)認(rèn)為，它受以下因素的影響和制約。

1、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體因素：個(gè)體因素包括興趣愛好，自身?xiàng)l件，機(jī)能特點(diǎn)，性格牲。

2、乒乓運(yùn)動(dòng)發(fā)展因素：各類打法的技術(shù)特點(diǎn)，發(fā)展趨勢(shì)，比例特點(diǎn)。

從許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的成長經(jīng)驗(yàn)看，打法的選擇和確定是各種因素綜合作用的結(jié)果，其中運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體因素是主要因素。確定運(yùn)動(dòng)員的打法一定要和選材相結(jié)合，應(yīng)該在考慮運(yùn)動(dòng)員興趣愛好的前提下，由教練員幫助選擇確定。

總之，抓好乒乓球啟蒙階段的訓(xùn)練，設(shè)計(jì)好發(fā)展的遠(yuǎn)大目標(biāo)，力爭在啟蒙訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)未來人才，為下一階段，保質(zhì)保量，高標(biāo)準(zhǔn)交接，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到較高水平將是十分重要的一環(huán)。

第二篇：乒乓球訓(xùn)練教案

少年宮材料

濟(jì)陽初中鄉(xiāng)村少年宮 乒乓球興趣輔導(dǎo)小組教案

第一課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容如下：

1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)

2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線力量

3，左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

5，正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合

6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較 快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）

7，比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻 等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì) 濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第二課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：多球訓(xùn)練計(jì)劃

1、正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線 3 變化

6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

7，反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合8，反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力

9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確

16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)

17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確

18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完 5 整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16 為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃 濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第三課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：《步伐訓(xùn)練》：

1、側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍 大一些。

2、側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。

3、交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動(dòng)

4、碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動(dòng)。

5、并步 要領(lǐng)： 來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn) 方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步 要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球落 點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方 7 的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn) 時(shí)使用 注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；

對(duì)于業(yè)余愛好者來說，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單 項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課 3 小時(shí)來講，單球每項(xiàng)目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng) 目，每項(xiàng) 20－30 分鐘。（或 1，2 項(xiàng)連續(xù)攻球 50－100 個(gè)回合；3，4 項(xiàng)連續(xù) 15－30 個(gè)回合； 其他項(xiàng)目 10－15 分鐘）多球每項(xiàng)目 1-2 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目 4-5 盆球（每盆 150 個(gè)球左右）。練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行（按照隊(duì)員的自身水平）。濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第四課時(shí)

旋轉(zhuǎn)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對(duì)手制 造困難，造成對(duì)手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機(jī)會(huì)。專業(yè)選手通過專項(xiàng)訓(xùn)練形成的條件 反射對(duì)球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊(duì)員比賽的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊(duì)員之間直接吃 發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對(duì)此感覺頭痛。下面我們一起 討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？ 首先要正確認(rèn)識(shí)旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心 初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向，心理上就會(huì)受到巨大壓，進(jìn)而失去信心。其實(shí) 多接觸，多實(shí)踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時(shí)練習(xí)時(shí)，要多 接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對(duì)方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的 球友練習(xí)，最好在實(shí)戰(zhàn)中體會(huì)如何克服旋轉(zhuǎn)，在有限的時(shí)間內(nèi)有針對(duì)性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié) 進(jìn)行練習(xí)。學(xué)會(huì)判斷來球的旋轉(zhuǎn) 對(duì)付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法，所 9 以提高對(duì)球的判斷能力就顯的十分重要。需要強(qiáng)調(diào) 一點(diǎn)，對(duì)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度上往往很難把握，這一點(diǎn)也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變 化之一，通俗一點(diǎn)就是即使知道對(duì)方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計(jì)不足。所以，在 旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié) 一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇?側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對(duì)不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的 拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié) 遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)?手左方。來球旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對(duì)發(fā) 力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球 旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠(yuǎn)離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所 以在對(duì)付不同旋轉(zhuǎn)來球時(shí)，要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，調(diào)整腳步移動(dòng)和拍形角度使球拍盡量 靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點(diǎn)是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ) 10 的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的 因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第五課時(shí)

發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對(duì)方來球限制和約束的技術(shù)，可以最 大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合，在比賽 中爭取主動(dòng)； 對(duì)業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對(duì)業(yè)余愛好者來說，練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面： 發(fā)球的規(guī)范性 發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個(gè)動(dòng)作組成，拋球的高度不低于 15cm。對(duì)業(yè)余球迷來說發(fā)球 的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力 業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運(yùn)用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不 夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些： 腰和身體重心的慣性作用 對(duì)于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過，借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)的慣性作用可以對(duì) 球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對(duì)手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量 就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬 12 琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時(shí)候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點(diǎn)勁，我沾 球的一剎那，手，重心也是同一時(shí)間同一方向點(diǎn)一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體 重心找點(diǎn)，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動(dòng)作很小，看上去沒那麼張揚(yáng)，但是發(fā) 出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用 前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運(yùn)用不好或者根本不用前 臂。發(fā)球時(shí)從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤 其是發(fā)長球時(shí)運(yùn)用前臂的加速發(fā)力效果會(huì)更好。手腕手指的發(fā)力 國家隊(duì)的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手 指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握 緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對(duì)于這點(diǎn)的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時(shí) 握板的調(diào)整來體會(huì)，橫板發(fā)球時(shí)要將原來握于拍柄的 13 中指，無名指，小指置于拍后，以提高 手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對(duì)比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會(huì)到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所 當(dāng)然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會(huì)一下?。∑鋵?shí)我認(rèn)為對(duì)于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時(shí)對(duì)手腕，手指的運(yùn)用大可不 必像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球 一瞬間 手指握緊球拍，做到這兩點(diǎn)就可以了。

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第六課時(shí)

首先練習(xí)正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動(dòng)作練規(guī)范了，這樣才 能保證你為以后打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)，以后每天開始訓(xùn)練前都練上 1 個(gè)小時(shí)或者 40 分鐘左右即可，先練規(guī)范動(dòng)作，再練得動(dòng)作靈活； 2~其次是反手拉球，反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時(shí)，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動(dòng)作——要跟教練學(xué)，動(dòng)作會(huì)后讓你媽媽“喂球”，多練幾天，動(dòng)作好后跟正手一樣每天練一段時(shí)間即可； 3~搓球要專項(xiàng)突破，建議你搓球練習(xí)一定時(shí)間后結(jié)合正反手挑打或者臺(tái)內(nèi)側(cè)擰，這樣事半功 倍，效果最好的，當(dāng)然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時(shí)會(huì)吃虧的； 4~如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項(xiàng)技術(shù)，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練，否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基 礎(chǔ)時(shí)媽媽從臺(tái)的另一邊打 15 過來一定位置的球），可以跟教練對(duì)拉找動(dòng)作； 5~發(fā)球問題，這個(gè)就想學(xué)英語一樣，不用拿出大量時(shí)間來，讓教練參謀幾種發(fā)球方式，在訓(xùn) 練的間歇時(shí)間里自己就能練了。濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第七課時(shí)

訓(xùn)練內(nèi)容：（基本功練習(xí)）1.顛球 10 分鐘/天；正手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組； 反手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組。（一二年級(jí)）2.正手攻球練習(xí)300 次/天；反手攻球練習(xí)300 次/天； 發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習(xí)5 分鐘/天；反手攻球練習(xí)5 分鐘/天； 下旋球練習(xí)10 分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺(tái)制 2 勝/3 局）10 月——11 月：（優(yōu)秀隊(duì)員選拔/備戰(zhàn)學(xué)生乒乓球比賽）1.正手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組；反手動(dòng)作練習(xí)50 次/10 組； 正手發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；并步步法練習(xí)5 分鐘/天。2.正手攻球練習(xí)300 次/天；反手攻球練習(xí)300 次/天； 發(fā)球練習(xí)5 分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制 2 勝/3 局）3.正手攻球練習(xí)5 分鐘/天；反手攻球練習(xí)5 分鐘/天； 下旋球練習(xí)10 分鐘/天；多種步法練習(xí)10 分鐘/天； 12 月-1 月：（備戰(zhàn)學(xué)生乒乓球比賽）1.階段性比賽及

評(píng)價(jià)。（分組循環(huán)制 2 勝/3 局）濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第八課時(shí)

單球訓(xùn)練計(jì)劃 1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺(tái)，中臺(tái)的控制球能力控制回球落點(diǎn) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)進(jìn)行 2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)2，直拍反手推擋/橫板反手攻球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量 3，左推右攻 要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線 4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期（上 升期，高點(diǎn)，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng) 注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 5，正、反手搓球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球 要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較 快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選 18 手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉 /打弧圈球）7，比賽 要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻 等專項(xiàng)性比賽 注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃

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第九課時(shí)

多球訓(xùn)練計(jì)劃 1.正手位/側(cè)身位正手攻球 要求:在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 2，直板反手推擋/橫板反手快撥 要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 5，正手位/側(cè)身位正手拉球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球 要求：在 1/2 臺(tái)范圍內(nèi)，1 定點(diǎn)，2 定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺(tái)不定點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 7，反手位搓下旋球 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化 注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合 8，反手拉球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握控球能力 9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺(tái)拉弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng) 動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速 熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化 10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻 要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 12，正反手快擺 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化13，直板反手推擠/反手推下旋 要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 注意回球路線變化 15，正手反拉弧圈球 要求： 21 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 16，正反手近臺(tái)挑球 要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 17，打高球/機(jī)會(huì)球 要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確 步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 18，發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 19，接發(fā)球搶攻 要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào) 各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確 熟練掌握控球能力 注意回球路線變化 20，發(fā)球 要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活 注：1－11，17－20 為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃；12－16 為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃

濟(jì)陽初中乒乓球輔導(dǎo)小組教案

第十課時(shí)

步伐訓(xùn)練： 1，側(cè)跳步 要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍 大一些。2，側(cè)滑步 要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方, 斜后方。3，交叉步 要領(lǐng)： 向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐 靈活轉(zhuǎn)動(dòng) 4，碎滑步 要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后 方滑動(dòng)。5，并步 要領(lǐng)： 來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn) 方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。6，滑步 要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球落 點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn) 時(shí)使用 注：著重練習(xí)1.23 側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步 單球每項(xiàng)目 10-15 分鐘（比賽 30 分鐘），重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng) 20－30 分鐘。（或 1，2 項(xiàng)連 續(xù)攻球 50－100 個(gè)回合；3，4 項(xiàng)連續(xù) 15－30 個(gè)回合；其他項(xiàng)目 10－15 分鐘）多球每項(xiàng)目 1-2 盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目 4-5 盆球（每盆 150 個(gè)球左右）。

第三篇：乒乓球訓(xùn)練感想

溫情暖人心，小球鍛體魄

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“暑退秋，澄轉(zhuǎn)爽涼，日光夜色兩均長”，在9月23號(hào)秋分這天，邯鄲陸港乒乓球培訓(xùn)班開班！培訓(xùn)班教練由總經(jīng)理李東生擔(dān)任，李總打球技術(shù)全面，動(dòng)作規(guī)范，是陸港公司的頂尖高手。公司上至副總經(jīng)理?xiàng)畲罅?，下至剛進(jìn)公司的新員工，都踴躍報(bào)名，積極參與。

培訓(xùn)班的第一堂課由李總做開班動(dòng)員，他告訴學(xué)員練乒乓球和做工作是一樣的道理：首先要有悟性，如果沒有悟性教授的乒乓球技術(shù)很難掌握，同理工作也就可能做不好或者做不到位；其次要有身體協(xié)調(diào)性，身體協(xié)調(diào)性主要是后天積累的結(jié)果，如果一個(gè)人的身體協(xié)調(diào)性不好是很難練好乒乓球的，這就如同工作中的先有厚積而后薄發(fā)；再次要有韌性，要懂得堅(jiān)持，天下事有難易乎？為之，則難者亦易矣，不為，則易者亦難矣。李總告誡學(xué)員打球要從基本功抓起，穩(wěn)扎穩(wěn)打，循序漸進(jìn)，先苦后甜。他殷切的希望參加培訓(xùn)班兒的所有學(xué)員能夠?qū)⑵古仪蜃鳛樽约喝松囊豁?xiàng)愛好長久的堅(jiān)持下去，在為自己的人生增添快樂的同時(shí)也為今后的工作增加正能量。第一堂培訓(xùn)課程從正手進(jìn)攻基本動(dòng)作開始教授，李總親自做動(dòng)作示范，每個(gè)學(xué)員都認(rèn)真學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)。在李總詼諧幽默的教學(xué)風(fēng)格中，第一堂枯燥卻伴隨樂趣的乒乓球培訓(xùn)課程結(jié)束了。本堂課程雖然結(jié)束了帶給學(xué)員的思考卻沒有結(jié)束，超越乒乓球而帶給學(xué)員的關(guān)于工作和人生的思考更沒有結(jié)束，它將伴隨學(xué)員一生。

第四篇：乒乓球訓(xùn)練感受

特奧乒乓球訓(xùn)練

一、基本步驟

1、顛球。自己將球在球拍上顛，盡量不要讓球掉下，這是培養(yǎng)球感的基本方法。

2、握球拍。通常我們用的是大刀式和直板式兩種方法。大刀式在打球時(shí)方便用力，被許多人喜歡。在訓(xùn)練時(shí)，這種方法容易讓學(xué)生接受。

3、發(fā)球基本要求、初訓(xùn)練時(shí)，可以讓學(xué)生一手拿拍子，另一只手在自己的案子上彈球，然后用拍子去推到對(duì)方接球區(qū)。讓學(xué)生找到拿球拍推球的感覺。當(dāng)學(xué)生學(xué)到一定程度，再慢慢讓其自己發(fā)球。

?.站位近臺(tái)，左腳插進(jìn)案子下面，身體離案子邊緣一拳。?.拋球時(shí)，拋球的手要抬起來，也就是大臂、小臂、肘與地面平行。?.每次手中拿兩個(gè)球，這樣能形成拋-打-拋-打的連續(xù)動(dòng)作。發(fā)球時(shí)要準(zhǔn)備多一些球，這樣不會(huì)產(chǎn)生一直撿球的中間停頓，忘記感覺。

總體上來說，發(fā)球技術(shù)為搶攻做準(zhǔn)備的宗旨：就是用各種方法提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，增加對(duì)方接球的難度，使對(duì)方回球質(zhì)量不高，從而為搶攻創(chuàng)造了條件。利用對(duì)方的漏洞、和弱點(diǎn)，在落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線上不斷地變化，從而提高發(fā)球技術(shù)的質(zhì)量，創(chuàng)造搶攻的機(jī)會(huì)；

4、接球。接球時(shí)，不能用身體去碰球臺(tái)，也不能用手去接觸球臺(tái)。要在等對(duì)方球落在臺(tái)上時(shí)接球。接球訓(xùn)練時(shí)，要讓學(xué)生來回的運(yùn)動(dòng)，保持臺(tái)前的靈活性。接球時(shí)可以訓(xùn)練交叉步前進(jìn)、后退。

5、調(diào)球。在適應(yīng)時(shí)間，選手要觀察對(duì)方選手的接球弱點(diǎn)，在比賽時(shí)間，教師可知道學(xué)生可以多網(wǎng)哪個(gè)方位給球。在比賽時(shí)，一定要掌握主動(dòng)權(quán)，這樣可以來回的調(diào)動(dòng)，讓對(duì)方不清楚自己的球路，已達(dá)到出奇不意的效果。

注意事項(xiàng)：

1、用重心控制球

用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動(dòng)作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動(dòng)作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺(tái)后彈起來很快，不好找點(diǎn)。

2、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏

練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏對(duì)方過來的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)簦p方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

3、身體重心一定要低

身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

4、擊球時(shí)必須放松

擊球時(shí)必須放松擊球時(shí)，手臂必須放松，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺。打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

5、雙打：乒乓球雙打一方面看每一個(gè)參賽選手的技術(shù)水平，另一方面也需要雙方的配合默契。在比賽雙打時(shí)，首先要了解對(duì)方選手和我們的水平差別，對(duì)方兩人的技術(shù)水平，在調(diào)配時(shí)，盡量讓我方水平好的接對(duì)方水平好的球，這樣能把食物減少到最小。

乒乓球是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員很好的心里素質(zhì)，比賽時(shí)的心里會(huì)直接影響水平的發(fā)揮，因此在訓(xùn)練時(shí)也要注意對(duì)學(xué)生心里素質(zhì)的訓(xùn)練。在平時(shí)讓學(xué)生和各種打法的人比賽，和老師、和身邊的人正式的比賽，每一次都讓他能感受到和真正的比賽場一樣。要想有好的成績，需要每天艱苦的訓(xùn)練，讓每次掌握的小技巧在多次的實(shí)踐中得到鍛煉和鞏固，讓每一個(gè)技巧都能成為一種本能的反應(yīng)。

第五篇：乒乓球訓(xùn)練總結(jié)

乒乓球興趣小組總結(jié)

時(shí)間過得真快，來不及細(xì)想，一學(xué)期又這樣過去了，回顧這一學(xué)期乒乓球興趣小組的活動(dòng)情況，真是又喜又有憂，現(xiàn)在總結(jié)如下：

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)學(xué)生非常喜愛的活動(dòng)，通過乒乓球活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，以新穎活潑的體育活動(dòng)為載體，培養(yǎng)學(xué)生合作、誠信、果敢、公平等優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性特長，促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。

一、訓(xùn)練主要內(nèi)容：

1、基本站位：基本姿勢(shì)與基本步法。

2、基本技術(shù)：球感練習(xí)、發(fā)平擊球和反手撥球（推擋）、正手攻球以及對(duì)打技術(shù)等。

3、打比賽。

二、基本情況：

第二課堂活動(dòng)“乒乓球興趣班”的基本情況，這學(xué)期一共上了十四節(jié)課，有一到二年級(jí)的十三名學(xué)生參加了這項(xiàng)活動(dòng)。每周一下午第三節(jié)進(jìn)行，以課堂教學(xué)為主。通過這學(xué)期的訓(xùn)練學(xué)習(xí)，取得一定的成效，學(xué)生基本能掌握乒乓球的基本技術(shù)。

由于學(xué)生本身的乒乓球水平懸殊比較大，所以在要求上我也是區(qū)別對(duì)待。對(duì)于本身有一定乒乓球基礎(chǔ)、上學(xué)期上過乒乓球興趣班的同學(xué)，我主要抓對(duì)打技術(shù)和比賽戰(zhàn)術(shù)；對(duì)于剛剛接觸乒乓球的學(xué)生我只要求掌握基本動(dòng)作技術(shù)就可以了。我們學(xué)校的不少同學(xué)還是很喜歡乒乓球這個(gè)項(xiàng)目的，所以學(xué)校乒乓球臺(tái)對(duì)學(xué)生開放，正面影響總比負(fù)面影響多，是個(gè)正確的選擇。

三、存在問題：

1、有少數(shù)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度不端正；

2、有個(gè)別同學(xué)紀(jì)律散漫，有遲到早退現(xiàn)象；

3、學(xué)生在訓(xùn)練上積極性還不夠；

今后我將結(jié)合學(xué)校實(shí)際，在教學(xué)訓(xùn)練中堅(jiān)持依法治教，以德治教，加大教學(xué)力度，按計(jì)劃，有目的，有內(nèi)容，有質(zhì)量地提高訓(xùn)練水平。

總結(jié)老師：羅霄

2011年12月11日