第一篇：專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運動員身體素質(zhì)[定稿]

專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運動員身體素質(zhì)

專業(yè)教練教你如何提高乒乓球運動員身體素質(zhì)乒乓網(wǎng)

2016-03-17 18:42原文標題：淺談青少年乒乓球運動員的身體素質(zhì)訓練（笑傲訓練大綱）

一、對身體素質(zhì)訓練的認識運動素質(zhì)訓練是身體訓練最重要的內(nèi)容，身體訓練是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)的強弱直接影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，健康的身體和高度發(fā)展的運動素質(zhì)，能有力的保證運動員更好地掌握先進的高難度的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，承擔大負荷訓練和激烈的比賽。同時身體素質(zhì)訓練還能培養(yǎng)運動員的頑強拼搏精神和吃苦耐勞的意志品質(zhì)。隨著國際乒壇“小球改大球，有機改無機”的競賽規(guī)則的不斷變化，使乒乓球運動的旋轉(zhuǎn)和速度受到了很大的制約和限制。乒乓球項目是智力與體力相結(jié)合的運動項目，其中技巧性顯得尤為重要，規(guī)則的改變對靈巧占優(yōu)的中國運動員和力量占優(yōu)的歐洲運動員來比較，顯然十分對我國乒乓球運動員不利。要保證我們國球的長盛不衰和世界乒壇霸主地位，就必須跟上世界乒壇變化的節(jié)奏，采取有力措施，變被動為主，除進一步不斷探討、改進和強化技戰(zhàn)術(shù)訓練外，同時還需加強運動員身體素質(zhì)訓練，提高綜合身體素質(zhì)的水平，特別提高乒乓球運動所需要的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，從而有力地促進運動員擊球時的旋轉(zhuǎn)和速度，牢牢把握克敵制勝的主動權(quán)。運動素質(zhì)是指運動員機體在運動時所表現(xiàn)出來的各種能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌性等，有的也稱之為體能。要發(fā)展和提高上述運動素質(zhì)主要是通過訓練來完成。

二、結(jié)合乒乓球運動特點，重點加強力量、速度、柔韌素質(zhì)的訓練乒乓球項目具有旋轉(zhuǎn)強、速度快、變化多的特點，運動員在技戰(zhàn)術(shù)訓練和比賽中既要有力的制造旋轉(zhuǎn)、速度和變化，又要快速恰當?shù)貞?yīng)對旋轉(zhuǎn)、速度和變化。因此，需要良好的運動素質(zhì)，特別是需要于乒乓球運動相關(guān)的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)。

1、力量素質(zhì)訓練力量是各運動項目的基本素質(zhì)，力量素質(zhì)通常理解為人體或身體某部分肌肉在運動時克服阻力的能力。任何運動項目技術(shù)的掌握都要通過肌肉用力去實現(xiàn)，它是運動成績提高最重要的前提。而且力量素質(zhì)對速度、耐力等素質(zhì)的發(fā)展與提高有著重要影響。必須高度重視運動員力量素質(zhì)的訓練。力量的種類基本可以分為最大力量、相對力量、速度力量、力量耐力四種。根據(jù)乒乓球運動的特點，乒乓球運動當中所需要是有一個良好的速度力量。速度力量最典型的表現(xiàn)形式就是通常所說的爆發(fā)力。爆發(fā)力要求運動員在運動時，在盡可能短的時間內(nèi)，爆發(fā)出盡可能最大的力量。爆發(fā)力在許多運動項目中是決定運動成績的重要因素。速度力量訓練的主要方法，一是負重練習，二是不負重練習。（1）負重練習發(fā)展速度力量的方法①負荷強度也就是負重要適宜。若負重過大必然影響動作完成的速度。一般多采用最大力量的40—60%的強度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。練習中還應(yīng)要求運動員盡量體會最大用力和最大速度感。②練習的次數(shù)和組數(shù)。T通常每組重復(fù)練習5—10次，做3—6組。但組數(shù)的確定應(yīng)以運動員不降低完成動作的速度為限。如動作速度下降，可停止練習。③組間的間歇時間應(yīng)較充分，但也不宜過長。間歇時間如過長，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習。通常為2—3分鐘。④練習的動作要求協(xié)調(diào)、流暢、正確，并盡量與專項技術(shù)動作結(jié)合。（2）不負重發(fā)展速度力量的方法①跳深練習主要用于發(fā)展下肢速度力量特別是爆發(fā)力。訓練實踐中多采用跳深和連續(xù)不停頓地跳過障礙物的方法。跳深練習實際上是一種超等長的練習方法，也就是先使肌肉做離心工作（既拉長肌肉），緊接著做向心工作（既肌肉縮短），這可動員更多的運動單位參加工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮，表現(xiàn)出很大的爆發(fā)力。跳深練習高度一般可從50—60公分的高度跳下雙足落地后，立即往另一100公分左右的高度上跳，落地時主要用腳掌先觸地，而后過渡到全腳，注意防止腳跟先著地，避免腳跟挫傷和脊椎震動過大造成運動損傷。以6—10次為一組，做6—10組，組間間歇2—3分鐘。連續(xù)跳躍障礙物的高度要適宜，障礙物的間距以不停頓能連續(xù)跳過下一個障礙物為準。跳臺階（樓梯）也要保持動作的連續(xù)和具有爆發(fā)力用力的特征。這些練習可用雙足跳，也可單足跳。練習前要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷和踝關(guān)節(jié)扭傷。②完成專項比賽性動作的快速練習。這種練習可以是徒手的也可以帶輕器械的。帶輕器械的重量一般不超過比賽器械的重量。其目的主要是通過發(fā)展動作速度來發(fā)展快速力量。練習可6—10次為一組，做6—10組，組間間歇2—3分鐘。練習中要注意動作的快速有力，并負荷專項比賽動作的技術(shù)要求。力量素質(zhì)訓練應(yīng)遵循幾個基本要求。一是力量訓練要保持經(jīng)常；二是要逐漸增加負重量；三是力量訓練要全面并應(yīng)有針對性；四是力量練習時要調(diào)整好呼吸，盡量少瞥氣；五是力量訓練侯要注意放松。

2、速度素質(zhì)訓練速度素質(zhì)是人體（或身體的某部分）進行快速運動的能力。速度素質(zhì)不但直接決定某些運動項目的成績，如周期性項目就是直接以通過某段距離的時間來確定運動成績高低的，而且對其它運動素質(zhì)的發(fā)展也起著很大的影響。速度素質(zhì)是各運動項目的基本素質(zhì)之一。根據(jù)速度素質(zhì)的種類，可以分為反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。反應(yīng)速度的訓練方式：（1）利用突發(fā)信號的重負練習即發(fā)出信號，要運動員做某一個相應(yīng)動作，越快越好。這種練習，主要提高簡單反應(yīng)速度。由于反應(yīng)速度在很打程度上取決于運動員對信號回答反應(yīng)動作的熟練程度，若動作熟練，信號一發(fā)出，神經(jīng)系統(tǒng)與運動器官間的反射聯(lián)系無需再用較多時間。因此，訓練中要更多的采用運動員不熟悉的動作，以提高練習效果。（2）按信號做選擇性練習一是發(fā)出的信號要變化并復(fù)雜一些；二是要運動員做相反的動作或按信號規(guī)定做不同的動作。例如，發(fā)出蹲下的信號，運動員做站立動作；信號1—4數(shù)代表原地不動而后再變換號數(shù)和相應(yīng)動作，反復(fù)練習。還可按照對手的動作做出不同的反應(yīng)練習。這種練習，有利于提高復(fù)雜反應(yīng)速度。（3）運動感覺法由于反應(yīng)速度與區(qū)別時間間隔的能力有密切關(guān)系，區(qū)別時間間隔的能力強，反應(yīng)速度快。運動感覺法就是通過提高準確區(qū)別時間間隔的能力來提高反應(yīng)速度。這種練習方法分三個階段：①要求運動員以最快速度對某一信號作出應(yīng)答反應(yīng)，教練員記下時間，然后把時間告訴運動員；②練習同碟一階段，但練習后先讓運動員說出他估計所用的時間，然后教練員再告訴運動員實際所用時間，讓運動員比較其間的誤差；③同樣練習，要運動員準確判斷所用的實際時間，若誤差縮小，說明其判斷時間間隔的能力提高了，從而促進了反應(yīng)速度的提高。（4）移動目標的反應(yīng)練習運動員對移動目標做出應(yīng)答反應(yīng)一般要經(jīng)過四個步驟：①看到和聽到目標移動的信號；②對目標移動的方向、速度做出判斷；③選擇確定應(yīng)答的行動；④實施應(yīng)答行動。動作速度和動作頻率的訓練方式（1）采用與專項比賽動作相似，并能高速完成的動作進行重復(fù)練習這種重復(fù)練習的方法有四個基本要求：①選擇的動作應(yīng)能以最高速度去完成。②動作應(yīng)是運動員已熟練掌握的，無需運動員在練習過程中分散精力去注意怎樣做動作，而是把精力高度集中到完成動作的速度與頻率上。③練習中速度不應(yīng)下降，一旦下降就可停止練習。一次練習的時間，不應(yīng)超過20秒到30秒。④練習的間歇時間要嚴格掌握。一方面應(yīng)使機體能得到基本恢復(fù)，另一方面又不應(yīng)間歇過長導(dǎo)致神經(jīng)興奮性產(chǎn)生本質(zhì)的下降，影響下一次練習。（2）運用負重做專門的動作速度練習例如負重跑、負重高抬腿跑、負重單、雙足跳，增加投擲器械重量的出手動作練習等等。這主要是利用負重而獲得的后效作用提高動作速度與頻率。因為負重完成動作后，一方面其留下的“慣性”作用，有助于提高下一個動作練習時的速度，另一方面負重動作練習后神經(jīng)中樞的“剩余興奮”在后一個動作練習過程中仍保持這運動指令，從而可提高后一動作練習的速度。但這種負重的重量要小一些，負重最大則不利于保持正確的技術(shù)動作，而且要與不負重練習結(jié)合一起進行，以利于將負重動作練習后的動作速度，很快轉(zhuǎn)移到不負重的專項動作上去。（3）采用聲響、燈光信號等外界刺激，加快動作速度和頻率的練習例如，用聲響的快速節(jié)奏要運動員隨聲響節(jié)奏同步做動作。移動速度訓練方式：（1）速度力量爆發(fā)力的訓練①以最快速度反復(fù)原地縱跳、單足跳30米、上下跳臺階（單、雙足）以及跳深練習等。②以最快速度雙臂推（拉）和腹肌練習等。③以最快速度重復(fù)做徒手動作練習。但是通過力量訓練，運動員提高了力量要轉(zhuǎn)化到移動速度中去，往往是在力量訓練的負荷減少后才表現(xiàn)出來。這種現(xiàn)象叫“延緩轉(zhuǎn)化”。而促使這種轉(zhuǎn)化要與專項技術(shù)結(jié)合起來訓練，并使運動員感到在移動的時候有一種“力”貫穿于全身，富于彈性，并產(chǎn)生一種有力的跨度感，同時移動的后程不感到疲乏和肌肉的酸痛感，這說明力量訓練的效果轉(zhuǎn)化到移動速度上去了。

3、柔韌素質(zhì)訓練柔韌素質(zhì)通常分為一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)兩種。柔韌素質(zhì)訓練的基本方法是拉伸法，拉伸法又有動力拉伸和靜力拉伸兩種，這兩種方法又可采用主動性和被主動性兩種練習。（1）動力性拉伸法。是指有節(jié)奏的多次重復(fù)同一動作的練習，使有關(guān)部位的肌肉、韌帶逐漸拉長。例如，有節(jié)奏的重復(fù)體前屈拉伸腿后部肌群、韌帶和腰椎關(guān)節(jié)的練習，就屬動力性拉伸法。（2）靜力性拉伸法。是指現(xiàn)通過動力拉伸，緩慢的將所需發(fā)展的部位肌肉和韌帶拉長，當拉長到一定程度時，就靜止不動一段時間，以持續(xù)刺激該部位的肌肉和韌帶，達到拉長的效果。例如扶把的靜止搬腿練習。（3）主動性練習。是指在動力或靜力拉伸時，不依靠外力，而只是以自己的力量將肌肉、韌帶拉長。（4）被動性練習。是指在動力或靜力拉伸時，依靠外力作用將肌肉、韌帶拉長。如教練員用力幫運動員壓腿。由于柔韌素質(zhì)受多種因素的影響，為取得最佳訓練效果，在訓練過程中還應(yīng)注意：一是結(jié)合專項特征控制好柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平；二是柔韌素質(zhì)訓練要經(jīng)常進行，持之以恒；三是要做好準備活動和具有適宜的外界溫度；四是柔韌素質(zhì)練習要與其他素質(zhì)訓練結(jié)合；五是柔韌素質(zhì)要自小訓練。乒乓網(wǎng)教練：袁義興

第二篇：乒乓球教練工作總結(jié)

工 作 總 結(jié)

尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo) 張總、各位同仁：

大家下午好！

我叫，任00俱樂部00分校教練員。幾年前應(yīng)張總之邀加入00事業(yè)。創(chuàng)業(yè)伊始，舉步維艱，我和諸位風雨同舟，艱苦奮斗、頑強打拼，其中幾多辛酸幾多歡欣，如今再看00事業(yè)已是錚錚日上的另一番新景象了。在新的一年迎來之際，驀然回首往年的點滴工作，心底更多了一份厚重和責任，激發(fā)了我在新的一年里不斷努力和進取的信心；回首過去，展望未來，讓我信心滿懷！我感受如下：

一、發(fā)揚狼隊精神，形成高效集體

社會發(fā)展需要個人的智慧，同時更需要發(fā)揮團隊的力量。具備了團隊精神，我們才能更好的施展個人才華，實現(xiàn)自身價值；才能更好地發(fā)揮團隊的力量，形成文明和諧高效的集體。工作中聽從總教練工作安排，樹立全局意識，分工協(xié)作，形成高效集體。

2011年4月授命入駐00分校以來，我不敢懈怠，全力協(xié)助總教練進行經(jīng)營，圓滿完成00俱樂部中部張總交付的經(jīng)營和教學任務(wù)的同時，還積極主動的參加各種活動。00隊員2011年在市八運會上都有不俗表現(xiàn)，結(jié)束了00縣在市運會上沒有本縣隊員參賽的歷史。在00縣青少年乒乓球比賽中00隊員囊括了單打前八名，這在起步晚，底子差的00縣來說已是驕人的成績了，這極大的樹立了我們00形象，展示了我們00風采。這就是一個企業(yè)的文化和價值的體現(xiàn)，這也是張總不斷教導(dǎo)我們的狼隊精神的結(jié)果。

二、遵守職業(yè)道德，提高自身業(yè)務(wù)，教球育人

熱愛教練員工作，具有強烈的事業(yè)心和責任感，認真履行教練員職責，以身作則，教球育人。善于學習，認真鉆研，及時了解和學習先進的乒乓球技術(shù)，不斷提高技術(shù)水平和訓練教學能力。自覺接受和配合主教練的業(yè)務(wù)協(xié)調(diào)和訓練管理，維護和保證訓練秩序。關(guān)心隊員在校的學習情況，不斷培養(yǎng)隊伍團結(jié)互

助的團隊精神和愛護公物的品德，促進隊員德、智、體全面發(fā)展。與隊員家長經(jīng)常溝通，及時全面了解隊員的情況，不斷改進訓練方法，達到教球育人同步發(fā)展的教學效果。保證訓練隊伍的穩(wěn)定發(fā)展。

三、2012充滿機遇和挑戰(zhàn)

新的一年開始了，正值寒假招生，還有許多問題有待我們?nèi)フJ真研究、積極解決。如招生問題、新老隊員分層訓練問題、學員管理問題、與家長交流溝通問題等等。

回顧2011年，其中有奔波之辛苦、傳球之勞累，亦有收獲之甘甜，成功之喜悅。我會克盡職守、努力工作。為我們00文化產(chǎn)業(yè)的發(fā)展盡心盡力！

謝謝大家

第三篇：如何提高中學生身體素質(zhì)

如何提高中學生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發(fā)達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協(xié)調(diào)性、柔韌性。今天，學生的身體素質(zhì)與昔日相比，已不可同日而語。學生身體素質(zhì)卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關(guān)系到青少年的健康成長和未來的國民素質(zhì)。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應(yīng)把提高學生的身體素質(zhì)放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質(zhì)的五個方面談?wù)勛约旱捏w會。第一，發(fā)展學生的力量素質(zhì)。力量是人體克服阻力的能力。發(fā)展力量主要是發(fā)展肌肉的力量。肌肉的力量又可分為肌肉爆發(fā)力和肌肉力量耐力。

（一）發(fā)展學生的肌肉爆發(fā)力。在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可采用先練習后測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績?？绮教刹捎?*的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最后跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課后時間依然是興趣地在繼續(xù)。負重練習，依據(jù)學校實際情況，可采用負杠鈴下蹲的方法。還可根據(jù)體重相仿的原則，讓同學“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。

（二）發(fā)展學生的肌肉力量耐力。持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反復(fù)跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。投擲實心球，可采用前拋、后拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。并體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。練習力量的方法很多：俯臥撐、雙杠臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉(zhuǎn)體、抱腰角力等等。當

然，力量素質(zhì)不夠穩(wěn)定，要經(jīng)常鍛煉，我們的力量才能逐漸增大。

第二，發(fā)展學生的速度素質(zhì)速度分為位移速度，動作速度和反應(yīng)速度。位移速度是人體在單位時間內(nèi)移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應(yīng)速度是人體對外界刺激反應(yīng)的快慢。

（一）發(fā)展跑速的基本方法。練習短跑是發(fā)展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反復(fù)練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經(jīng)常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質(zhì)，還能發(fā)展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以后七彩的人生打下一個美好的伏筆。

（二）發(fā)展動作速度的基本方法發(fā)展動作速度主要是快速重復(fù)練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高抬腿跑，并且拍手給上節(jié)奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可采用快速立臥撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學生們會在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續(xù)他們的練習，收到了事半功倍的效果。

（三）發(fā)展反應(yīng)速度的基本方法發(fā)展反應(yīng)速度通常采用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做**練習，在蹲踞式起

跑中，后排緊站在前一排身后，聽到哨聲，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然后交換，這樣，學生的反應(yīng)速度練習得會更認真，更快捷。還有**“黃河”“長江”，將同學分為“黃河”與“長江”，喊“黃河”則“長江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。發(fā)展速度的方法還有：聽信號加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撐起跑，轉(zhuǎn)身起跑，搶接球練習，聽口令、擊掌，或聽節(jié)拍器擺臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第三，發(fā)展學生的耐力。在運動中，耐力是長時間堅持運動的能力，耐力有助于對抗疲勞，延緩疲勞的出現(xiàn)，當肌肉工作引起疲勞時，動作速度，反應(yīng)速度和靈敏性都會降低，耐力好能減少其降低的程度，較充分的發(fā)揮各種素質(zhì)的作用。在學生的日常生活中，練習耐力的有效方法就是長跑，這在每天的晨練中就可完成。讓學生每天早晨慢跑1000米——3000

米，在此基礎(chǔ)上再循序漸進的增加負

荷，使學生耐力負荷逐漸超過以前的耐力水平。當然，發(fā)展耐力的方法還有很多。例如；越野跑、滑冰、游泳、球類活動、循環(huán)練習、韻律活動及舞蹈等。耐力的發(fā)展，不僅能培養(yǎng)學生堅毅、頑強，克服困難的離志品質(zhì)，還能提高他們各個運動器官的功能，使他們有一個更強壯的身體，去迎接更新的挑戰(zhàn)。第四，發(fā)展學生的靈敏性和協(xié)調(diào)性。靈敏性是人體在某種情況下快速、準確、靈活地完成動作的能力。協(xié)調(diào)性是人體各系統(tǒng)各器官互相配合完成動作的能力。發(fā)展靈敏性和協(xié)調(diào)性，可采用學生喜聞樂見的形式。例如：跳繩，可采用單人跳，雙人跳，多人跳，看誰跳得多，跳得好，跳得別具風格。還有的同學喜歡“踢鍵子”。將學生分成若干小組，以小組對踢的形式出現(xiàn)，看哪一組踢得棒，踢得花樣多，踢得扣人心弦，讓學生興高采烈的去踢，這既煅煉了學生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，又陶冶了學生美的情操，當然還有更意外的收獲。另外，還可將男女生分開，男生做球類運動，女生跳“健美操”，打籃球要求既要快速，又要靈活，準確，這就把男孩們一個個練得活潑生動，靈活機敏。健美操要求舒展大方，剛勁有力，這就把姑娘們練得一個個體態(tài)優(yōu)美，婀娜多姿。發(fā)展靈敏性，協(xié)調(diào)性的方法還有采用體操技巧，武術(shù)、**、全能運動等。第五，發(fā)展學生的柔韌性。柔韌性是人體大幅度完成動作的能力，它是人體關(guān)系活動范圍大小，肌肉韌帶的伸長和彈性，緊張和放松的協(xié)調(diào)能力決定的。如果學生的柔韌性差，在學習動作時，就不易掌握，易使肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)受傷。學生練習柔韌性最好時間是早晨。在熱身之后，采用髖、腰扭轉(zhuǎn)，直腿站立、前后屈體、劈腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊上運動。效果最好的是劈腿與“橋”。不需任何器材，只需一小塊場地。在做劈腿時，可做縱劈與橫劈，如果兩人一組，一人可緩緩下壓正在做動作同學的肩，讓劈的力度逐漸加大，切忌使猛勁，否則會使韌帶拉傷。在做橋時，也可兩人一組，一人托著另一人的背，使他緩緩下?lián)危钡讲荒茉僦?，由兩人完成到獨立完成，有一個循序漸進的過程，鍛煉效果也會逐漸穩(wěn)步。健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。這是中共中央國務(wù)院在當前的歷史條件下，從我國人才培養(yǎng)和持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的高度出發(fā)對青少年學生提出的基本希望和要求。我們要立足于本職工作，善于總結(jié)，敢

于探索，發(fā)現(xiàn)并創(chuàng)新提高學生身體素質(zhì)的鍛煉方法，把它拓展到校外，社區(qū)，家庭，使每個學生隨時隨地都有簡單易行的健身方法。同時增

強學生“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。”的活動意識。這樣，才能

激發(fā)學生積極鍛煉身體的主動性和自覺性，不斷提高他們的身體健康素質(zhì)。

第四篇：提高大學生身體素質(zhì)

提高大學生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義?！吧眢w素質(zhì)提高”這項運動是各項體育運動的基礎(chǔ),它具有使神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟等器官全面活動的特點,能全面有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動技能,對其他各項運動技術(shù)的發(fā)展和成績的提高起著良好的作用。還有助于培養(yǎng)學生吃苦耐勞,勇于克服困難等良好的意志品質(zhì)。

現(xiàn)在的社會充滿著激烈競爭，對于即將走上社會工作崗位的大學生，他們不僅面臨提高自身綜合素質(zhì)以適應(yīng)社會發(fā)展的需求，同時要面臨社會壓力的嚴峻考驗，這樣的綜合環(huán)境和條件對大學生的體質(zhì)健康提出了較高的要求。眾所周知，身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技能，提高運動水平等都有著重要意義。但隨著社會的發(fā)展，人們的物質(zhì)和文化生活得到了較大的提高，在校讀書的大學生體質(zhì)水平卻在逐年下滑。大學生們的體質(zhì)水平下滑，固然與中學時期注重升學率、鍛煉時間少、不重視體育鍛煉有關(guān)，但最重要的是大學生在大學時期沒有養(yǎng)成鍛煉的習慣、體育鍛煉缺少興趣、鍛煉時間少、鍛煉效果不佳、鍛煉設(shè)施短缺等因素有關(guān)。

青少年階段是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

第五篇：乒乓球運動員加油稿（通用）

乒乓球運動員加油稿（通用9篇）

在當下社會，我們都跟加油稿有著直接或間接的聯(lián)系，借助加油稿可以表達對對方的鼓勵和支持。你寫加油稿時總是無從下筆？下面是小編幫大家整理的乒乓球運動員加油稿（通用9篇），希望能夠幫助到大家。

生命的意義在于奮斗，人生的意義在于拼搏，我們的激情在燃燒，我們的活力在四射，在今天這激動人心的日子里，運動健兒們請發(fā)揮你們的風采本色吧。

加油吧，健將們，無論成敗輸贏，去吧，和著汗水，和著眼淚與熱血，在球臺上共同譜出一篇屬于我們自己的詩章。

請記住，掌聲依然為你們響起，鮮花依然為你們獻上，一時的輸贏不代表終生的成敗。請你們勇敢地去挑戰(zhàn)吧！

球臺是我硝煙的戰(zhàn)場，我猛揮手臂拍落一地的黃花

乒乓之聲，聲聲落入我心中

我身姿敏捷，出手快準狠，但我女兒身精粹廣納，柔情未變

那些逝者來者，因此神采飛揚

策馬揚鞭的時候，我的青春浮光躍金

令人目眩的三米見方，我是無影橫打的俠客

無論成敗如何，請不要為我黯然神傷，請為我吶喊，高聲地吶喊吧！

一道道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想聯(lián)翩，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水和不懈的努力；

無倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。

它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會留下一片美的體驗。

我要永遠將你留下，讓我的心中印上條條弧線。

我只想，在你的理想和希望里，為你增添一點鼓勵

我只想，在你沮喪和疲憊時，能給你一些力量和勇氣

我只想，化作一方素馨的手帕，為你拭去額角的汗滴

我只想對你說：勝負不是最重要的，最重要的是勇敢的參與！

小小乒乓球，輕輕握在手，拋出曲線條，對方來接招

馬步扎得穩(wěn)，眼神專注深，步法靈活變，接球快準狠

你用回旋技，我使搓長擊，正手急勢攻，反手緩來襲

乒乓脆聲響，弧線空中蕩，選手士氣多，第一來爭當

無論烏云有幾分陰沉，它給大地是一種感慨；

無論荊棘有幾多稠密，它給目光是一片風景；

無論生活有幾多泥潭，它給生命是一種考驗！

一根竹筍，如果從頭到飽滿滄桑，也許能成為一首凱歌；

一株小草，如果能承受寒霜考驗，也許能長成一片綠洲。

朋友們，堅持不放棄，你就是這場乒乓戰(zhàn)斗中的勝者！

多少次揮汗如雨，傷痛曾填滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。

總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。

相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡；

相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。

當一切過去，你們將是第一。

相信自己，你們將超越極限，超越自己！

相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

乒乓巧致，伊人風儀玉立，故乒乓皆著巾幗色彩，皆無嬌柔裝束之態(tài)

乒乒乓乓，如同鑼鼓齊悅，猶如烽火炮響

乒乓球兒華麗轉(zhuǎn)身，搏得世人驚人動色

泱泱中華驚瀾浩蕩，共同見證爍然乒乓

乒乓癲狂引領(lǐng)風騷，借三板，化解紛亂

乒乓球兒若有神，是我人生絢美之相

眼前的球王將是我永恒的'里程，迎風而立者，必有馬的英姿，龍的叱咤

夢繞乒乒乓乓，看過刀光劍影

問天下誰是英雄，唯有賽場見輸贏

明亮的體育館中

你矯健地揮舞著球拍

熱鬧的比賽場上

你敏捷地移動著步伐

美麗的鮮花后

有你辛勤的汗水

我們的喝彩中

有你的自豪與驕傲！

我的健將們

我們知道你們的辛勤

我們了解你們的辛苦

加油吧！

不論你是成功還是失敗

我們都是你們堅強的后盾

勝也愛你

敗也愛你

我們永遠支持你

你們永遠是“最特別的存在”！