第一篇：乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷

預(yù)防乒乓球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的措施 5.1 做好前期準(zhǔn)備活動

不論何種體育運(yùn)動,在其開展之前都少不了熱身運(yùn)動作為前奏,良好的熱身運(yùn)動不但可以對機(jī)體進(jìn)行預(yù)熱,還能夠最大限度保障運(yùn)動員不會因突然的肢體動作而對肌肉關(guān)節(jié)造成拉傷.在乒乓球的運(yùn)動中,如果在運(yùn)動前沒有做好熱身運(yùn)動,就很容易對肢體關(guān)節(jié)造成傷害,特別是肩、腰、膝等關(guān)節(jié)處更容易發(fā)生運(yùn)動損傷。所以熱身運(yùn)動對身體是十分必要的。5.2 掌握正確的乒乓球技術(shù)動作

乒乓球運(yùn)動是一類很考驗(yàn)技術(shù)性的運(yùn)動項(xiàng)目，所以在學(xué)習(xí)是要認(rèn)真聽取專業(yè)指導(dǎo)老師的意見，特別是在前期的規(guī)范動作上更要養(yǎng)成良好的手法技巧，因?yàn)槿绻缙跊]有掌握科學(xué)的手法技巧，那么在以后的訓(xùn)練中就很難在糾正過來，并且科學(xué)的操作手法也是保護(hù)運(yùn)動員身體健康的重要方面。5.3 加強(qiáng)自我保護(hù)意識教育

無論何種體育項(xiàng)目，其實(shí)歸根結(jié)底都需要運(yùn)動員親自上場，通過日積月累的不斷訓(xùn)練來掌握更為專業(yè)的操作要領(lǐng)，所以對于運(yùn)動員而言，主動去掌握一些自我保護(hù)常識也是很有必要的，保護(hù)常識的掌握不但可以為運(yùn)動員在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中做到全程性的自我警戒，還能在突發(fā)損傷出現(xiàn)時做到最大限度的補(bǔ)救措施，將傷害降到最低。5.4 合理安排運(yùn)動強(qiáng)度

十年磨一劍，要想在運(yùn)動場上取得好的成績，運(yùn)動員在平時就要付出更多的實(shí)踐與精力參與訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中也不能為達(dá)目標(biāo)而一味的加大訓(xùn)練，不顧自身身體的承受能力，這樣盲目的訓(xùn)練方式不但對身體不利，跟對運(yùn)動員的成績無益，所以合理安排運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動時間對保證運(yùn)動員身體機(jī)能至關(guān)重要。6 乒乓球運(yùn)動員出現(xiàn)損傷后加速恢復(fù)的措施 6.1 少運(yùn)動避免二次損傷

第一方面是使用運(yùn)動護(hù)具。其實(shí)很早之前人們就發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動當(dāng)中關(guān)節(jié)部位很容易受到傷害，所以很多例如護(hù)踝、護(hù)肘、健美褲等保護(hù)身體與關(guān)節(jié)的保護(hù)性器具在不斷的嘗試中誕生，這些保護(hù)性器材可以在人體運(yùn)動中起到很好的減壓保護(hù)功效，對運(yùn)動員來說大有裨益?？茖W(xué)及時地佩戴專業(yè)護(hù)具，可以將因運(yùn)動而造成的傷害降到最低。

第二方面要學(xué)會運(yùn)動中的保護(hù)性動作。這一點(diǎn)也就是之前提到的運(yùn)動員需要掌握的一些基本防護(hù)技巧。例如，當(dāng)運(yùn)動員的身體失去平衡時，運(yùn)動者可以立即采取向前、或向后及時跨出一大步的方法來保持平衡，避免跌倒損傷的發(fā)生。又如，當(dāng)運(yùn)動員需要從高處跳下時，可以在落地瞬間先利用前腳掌著地并同時屈膝緩沖的方式來降低落地時帶來的沖力。再如，在進(jìn)行一般的健美活動時，健身者切忌不能“硬拉”或者“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。

第三方面是掌握適宜的運(yùn)動“度”和“量”。普通民眾在進(jìn)行身體鍛煉時一般可以選擇以有氧運(yùn)動方式為主的鍛煉項(xiàng)目，且每周的運(yùn)動時間可以安排在三至五次，每次二十到三十分鐘；如果時間倉促也可以選擇每周去專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉。在運(yùn)動中同樣需要注意的是，無論任何鍛煉方式，單一的動作切勿重復(fù)過多，同時對于關(guān)節(jié)也不要做過屈或過伸的修煉項(xiàng)目，以免對關(guān)節(jié)造成損傷。在運(yùn)動強(qiáng)度方面，普通人可以通過簡單觀察的方法來進(jìn)行具體安排，如果在實(shí)際的運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)說話都出現(xiàn)了一定難度，那么就說明運(yùn)動力度過大，此時就需要及時調(diào)整來緩解集體壓力。6.2 有效運(yùn)用現(xiàn)代康復(fù)支具

（1）前交叉韌帶部分?jǐn)嗔颜撸菏紫刃枰褂檬嗟裙潭▌﹣韺p傷機(jī)體進(jìn)行固定，時間一般為三至四周，而在固定期間，也要適時的進(jìn)行關(guān)節(jié)肌肉的收縮活動，保證血液循環(huán)的正常進(jìn)行，防止肌肉萎縮。等固定期結(jié)束，韌帶基本愈合后就要及時拆除石膏，并通過一些簡單的日常鍛煉來慢慢讓關(guān)節(jié)與韌帶恢復(fù)正常的運(yùn)動習(xí)慣。

護(hù)理: 在小腿下放置一個枕頭或?qū)Ｓ弥Ъ軄硖Ц呋颊叩幕贾?，已達(dá)到保證血液循環(huán)的目的，防止患肢傷口處發(fā)生腫脹。在康復(fù)早期要隨時注意觀察石膏固定后可能出現(xiàn)的并發(fā)癥,如果病人聲稱有局限性的疼痛感并且有逐漸加重的趨勢，這時就要關(guān)注是否是因?yàn)槭嗟木植繅函彾斐裳貉h(huán)不良,如果是就應(yīng)及時進(jìn)行減壓處理。

（2）完全斷裂術(shù)后患者：在康復(fù)手術(shù)之后首先要用屈曲30°的支具固定關(guān)節(jié)部位三周。在術(shù)后的第一周，先對患者進(jìn)行踝泵訓(xùn)練和股四頭肌等肌肉的收縮訓(xùn)練，而在術(shù)后第七天就要開始進(jìn)行負(fù)重行走。術(shù)后的第二周，可以開展開始后續(xù)的ROM訓(xùn)練。術(shù)后第三周，再次加強(qiáng)ROM的訓(xùn)練并開始腘繩肌的抗阻訓(xùn)練。術(shù)后第四周，繼續(xù)加強(qiáng)ROM的主動性訓(xùn)練，并逐漸開始靜蹲練習(xí)，跨步練習(xí)。通過一系列的相關(guān)康復(fù)訓(xùn)練，在到底12周時損傷關(guān)節(jié)就應(yīng)該達(dá)到正常的ROM，ADL。

護(hù)理:在手術(shù)之后要抬高患肢并注意術(shù)后鎮(zhèn)痛，并密切關(guān)注患者傷口的恢復(fù)狀況，防止傷口出現(xiàn)感染現(xiàn)象。手術(shù)結(jié)束后還要開展一定的心理護(hù)理來消除病人的緊張焦慮情緒，保證患者可以積極配合治療。督促患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，來加快傷口的愈合與機(jī)體的康復(fù)。6.3 合理安排與執(zhí)行康復(fù)計(jì)劃

乒乓球相較于其他類型的運(yùn)動項(xiàng)目而言，其運(yùn)動的特征在于每回合的進(jìn)行時間很短且強(qiáng)度很大，而為了增加比賽觀賞性改換大球以后，對運(yùn)動員的體質(zhì)要求就更為嚴(yán)格，所以及時做好ATP-CP供能系統(tǒng)的供能能力對鍛煉的能力很是重要。在正規(guī)的乒乓球比在中，平均的比賽時長在48分鐘左右，而這其中每回合之間的間歇次數(shù)很頻繁，一名運(yùn)動員整場下來平均需要揮臂約5400次,合計(jì)移動距離8400m，這種高強(qiáng)度的比賽進(jìn)程對于運(yùn)動員的耐力和力量都是極大的考驗(yàn)。由于乒乓球比賽本身具有“短暫負(fù)荷——間歇——短暫負(fù)荷”這種獨(dú)特的運(yùn)動形式,所以即使合計(jì)運(yùn)動強(qiáng)度很大，但平均下來還是在人體承受的范圍之內(nèi)，所以在強(qiáng)調(diào)發(fā)展速度與力量的同時，還不能忽略對于身體素質(zhì)的提高，只有作為基礎(chǔ)的身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，各項(xiàng)后續(xù)的鍛煉與加強(qiáng)乃能順利開展。

對于新時代背景下的體育競技項(xiàng)目而言，在具體的安排訓(xùn)練計(jì)劃時應(yīng)該將科學(xué)性更多的作為關(guān)注的重點(diǎn)，而不是一味的追求高強(qiáng)度的訓(xùn)練。對于我國的國家乒乓球隊(duì)運(yùn)動員來說,一般每日都需要進(jìn)行大于5小時的運(yùn)動練習(xí)。但是究竟每日訓(xùn)練多長時間才最科學(xué)最有效的安排，這一問題至今仍沒有確切的定論和驗(yàn)證。所以作為中國國家隊(duì)的教練員而言,在對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中也要順應(yīng)時代的發(fā)展,不要盲目進(jìn)行強(qiáng)行訓(xùn)練的習(xí)慣。訓(xùn)練就是為了比賽，所以在日常的訓(xùn)練中要以比賽的需求為主，注意訓(xùn)練和比賽的有機(jī)銜接?？茖W(xué)合理的精簡訓(xùn)練時間,更加符合乒乓球項(xiàng)目比賽的要求,同時還可以最大限度的減輕運(yùn)動員的精神壓力和生理疲勞。

通常容易發(fā)生運(yùn)動員機(jī)體損傷的情況往往都發(fā)生在一些不合理的高強(qiáng)度訓(xùn)練之中，所以在日常的訓(xùn)練中更要注重每個訓(xùn)練環(huán)節(jié)與可能會發(fā)生損傷部位的關(guān)系，并通過采取科學(xué)的防治措施來避免傷害的繼續(xù)。在訓(xùn)練的強(qiáng)度與時間上要做到一種合理的平衡，即在保證運(yùn)動員不會受到商會的前提下盡量提高對于運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度。同時教練員也要詳盡地認(rèn)識到如果所開展的運(yùn)動訓(xùn)練是以強(qiáng)度為主,就會容易出現(xiàn)突發(fā)性的受傷情況,;如果是以運(yùn)動量為主的話,就會很容易出現(xiàn)較為慢性的勞損現(xiàn)象。因此,在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度這一問題上不應(yīng)總是循規(guī)蹈矩的,要根據(jù)不同的項(xiàng)目不同的隊(duì)員來做出不同的訓(xùn)練要求。7 結(jié)語

乒乓球運(yùn)動在世界范圍內(nèi)都是人們備受歡迎與喜愛的體育活動。而在我國乒乓球更是被譽(yù)為中國的“國球”。所以科學(xué)合理的對乒乓球運(yùn)動展開研究，通過合理的方案來幫助運(yùn)動員減輕在訓(xùn)練中帶來的損傷負(fù)擔(dān)，這不但是對運(yùn)動員健康的負(fù)責(zé)，更是對社會的貢獻(xiàn)。

第二篇：排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷原因分析

排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷原因分析

馬瑾瑾（華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

廣東·廣州 5100006）

摘要 文章著重分析了排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施，以期運(yùn)動員在排球運(yùn)動中最大限度地減少傷病的損害。關(guān)鍵詞 排球運(yùn)動員

運(yùn)動損傷

現(xiàn)代排球比賽，不僅是技術(shù)、斗志、毅力的較量，更是身體素質(zhì)的較量。排球運(yùn)動起跳次數(shù)多、運(yùn)動幅度達(dá)、倒地救球頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一堂排球課一個運(yùn)動員起跳180~200次，倒地60~80次，扣球180次左右。一場國際比賽主力隊(duì)員平均起跳65次，倒地13次。這就要求運(yùn)動員除具有良好的基本技術(shù)外，還要具有良好的專項(xiàng)技能包括肌肉的爆發(fā)力和肌肉的耐久力。

排球運(yùn)動員由于是隔網(wǎng)比賽雙方不發(fā)生身體接觸，所以在比賽中因雙方隊(duì)員碰撞而出現(xiàn)傷病的幾率很低；但對運(yùn)動員個人要求較高，所以運(yùn)動員運(yùn)動損傷主要發(fā)生日常訓(xùn)練中。

一、技術(shù)訓(xùn)練與損傷的關(guān)系

技術(shù)性較強(qiáng)的特點(diǎn)決定了排球運(yùn)動員運(yùn)動成熟年齡較長。技術(shù)的成熟需要通過長時間的艱苦訓(xùn)練來獲得，大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的訓(xùn)練必然會出現(xiàn)許多運(yùn)動傷病。

發(fā)球和扣球是重要的技術(shù)和得分手段，如果擊球點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)不對或擊球不準(zhǔn)甚至擊空球都易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷?？矍蚝桶l(fā)球都要求運(yùn)動員全力起跳，大力量的起跳和落地是由股四頭肌的收縮來完成的。股四頭肌強(qiáng)烈收縮使得髕骨和股骨發(fā)生碰撞，反復(fù)的撞擊極易損傷髕骨和股骨的軟骨而造成髕骨—股骨關(guān)節(jié)病，常常表現(xiàn)為運(yùn)動員在起跳和落地時膝關(guān)節(jié)疼痛或“打軟”。

攔網(wǎng)出現(xiàn)傷病可分為兩個方面：一是上肢傷病，主要包括肘、腕、掌指和指間關(guān)節(jié)及韌帶損傷。這是由于判斷不準(zhǔn)確，出現(xiàn)起跳時間、位置不對，攔網(wǎng)手型不對等被球打傷，常見有指間關(guān)節(jié)脫位及韌帶撕裂、關(guān)節(jié)脫位或關(guān)節(jié)軟骨挫傷。二是下肢傷病，主要包括裸關(guān)節(jié)扭傷或膝關(guān)節(jié)撞擊傷。這是由于攔網(wǎng)后落地踩在對方腳上或?qū)Ψ竭M(jìn)攻隊(duì)員撞擊膝關(guān)節(jié)致傷、常見裸關(guān)節(jié)韌帶拉傷或撕裂、足跺部的撕脫骨折。此種傷往往較為嚴(yán)重，運(yùn)動員被迫停止訓(xùn)練和比賽，需要長時間的恢復(fù)。另外，長期的攔網(wǎng)訓(xùn)練會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，副攻的跳躍次數(shù)是最多的，因而膝關(guān)節(jié)的勞損也較為嚴(yán)重。因攔網(wǎng)導(dǎo)致的傷病會造成運(yùn)動員攔網(wǎng)恐懼，從而影響攔網(wǎng)技術(shù)動作和效果。膝關(guān)節(jié)的傷痛會使攔網(wǎng)移動變慢，起跳受影響，從而影響攔網(wǎng)質(zhì)量。防守在排球個技術(shù)項(xiàng)目中是相對較為“安全”的項(xiàng)目，但防守和一傳的運(yùn)動員常處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)勞損較為常見。防守倒地時不正確的動作也會引起膝關(guān)節(jié)損傷，主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)與地面的直接碰撞，導(dǎo)致髕骨和股骨軟骨面的碰撞，從而引起損傷。這種傷害在我國男女排專業(yè)隊(duì)“單兵防守”訓(xùn)練時較為常見，教練員給球偏快，運(yùn)動員用膝關(guān)節(jié)跪地動作完成不規(guī)范是致傷的主要原因。

二、身體訓(xùn)練與傷病的關(guān)系

排球運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)和力量除通過技術(shù)訓(xùn)練中獲得外，更主要是通過身體訓(xùn)練來獲得。身體訓(xùn)練對于預(yù)防傷病和治療傷病都起著積極的作用。但由于受客觀條件的影響，以及缺乏專業(yè)身體訓(xùn)練的技術(shù)指導(dǎo)，訓(xùn)練內(nèi)容安排和訓(xùn)練方法上存在問題等原因，因而常常發(fā)生一些較為有規(guī)律的傷病。身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括力量、速度、耐力和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練。在我國，一般專業(yè)隊(duì)一周安排2~3次專門的身體訓(xùn)練。力量訓(xùn)練在身體訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)頻率最高，我國專業(yè)對常用訓(xùn)練方法有：負(fù)重蹲起、杠鈴提拉、挺舉、抓舉、臥推、肩靜力、負(fù)重斜板腹肌、背肌、手腕和腳踝力量等等。其中負(fù)重蹲起和提拉等引起的傷病較多，最常見的是腰部的損傷，如肌肉拉傷、腰椎弓骨骨折、腰椎滑椎及椎管狹窄、腰椎間盤泥土粗、腰椎間盤突出、腰骶關(guān)節(jié)損傷等；挺舉也往往導(dǎo)致腰傷和腕關(guān)節(jié)損傷。身體訓(xùn)練中由于準(zhǔn)備活動不充分、注意力不集中和疲勞訓(xùn)練等原因，往往發(fā)生一些意料不到的傷病。合理的身體訓(xùn)練不僅對技術(shù)訓(xùn)練有幫助，對緩解運(yùn)動員的傷病也有一定的幫助。如通過加強(qiáng)局部力量可降低身體的相對訓(xùn)練負(fù)荷；另一方面如果身體某一部位出現(xiàn)勞損傷病，說明該部位的肌肉力量難以承受訓(xùn)練負(fù)荷，需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

對于運(yùn)動傷病問題，最主要的辦法是預(yù)防，其次是治療和傷病后的合力訓(xùn)練安排。訓(xùn)練前充分的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的整理放松；手指、腕、肘、膝、跺等易損傷關(guān)節(jié)，用膠布和支持帶固定；佩戴必須護(hù)具，如攔網(wǎng)訓(xùn)練時用攔網(wǎng)手套和護(hù)腕、擴(kuò)肘等；訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量的合理安排；訓(xùn)練中的主動保護(hù)。對于已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動傷病應(yīng)請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷治療，并注意適當(dāng)休息以利早日康復(fù)。如果上病后強(qiáng)行訓(xùn)練，不僅會加重傷病使傷病延期，而且會出現(xiàn)其他新的損傷，甚至影響運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

隨著排球運(yùn)動的發(fā)展，新戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，加重了運(yùn)動員身體各部位的符合，運(yùn)動損傷表現(xiàn)出傷病率高、損傷分布廣的特點(diǎn)。針對這一現(xiàn)狀，應(yīng)采取積極的防御措施，大力加強(qiáng)身體訓(xùn)練；要認(rèn)真研究多發(fā)性損傷、新的戰(zhàn)術(shù)與身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，改進(jìn)不合理的訓(xùn)練手段與方法；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和大負(fù)荷訓(xùn)練后的局部放松恢復(fù)；同時在思想上以積極認(rèn)真的態(tài)度對待每一次訓(xùn)練和比賽，提高自我保護(hù)意識，出現(xiàn)傷病后要早診斷、早治療，最大限度地減少傷病的損害。

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第三篇：專業(yè)運(yùn)動員必備(預(yù)防和治療運(yùn)動損傷)（本站推薦）

運(yùn)動與保健論文

一、運(yùn)動創(chuàng)傷分類（1）運(yùn)動技術(shù)傷。與運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)密切有關(guān)。少數(shù)為急性傷，如肱骨投擲骨折，跟腱斷裂，多數(shù)為過勞傷。（2）非運(yùn)動技術(shù)傷。多數(shù)為意外傷。

二、運(yùn)動創(chuàng)傷的防治重點(diǎn) 運(yùn)動創(chuàng)傷由于運(yùn)動項(xiàng)目很多，因而傷種很多。運(yùn)動創(chuàng)傷的特點(diǎn)和防治重點(diǎn)，從發(fā)病率上看，各個項(xiàng)目及各個部位的創(chuàng)傷各不相同。但總的來說小創(chuàng)傷多、慢性傷多，嚴(yán)重及急性傷少。根據(jù)2725例運(yùn)動創(chuàng)傷病例分析，骨折僅2.5%，脫位0.5%。這些慢性小創(chuàng)傷，有的是一次急性損傷后處理不當(dāng)，訓(xùn)練過早而變成慢性的傷，而更多的是由于運(yùn)動量安排不當(dāng)造成局部過勞，許多細(xì)微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬于運(yùn)動技術(shù)傷。這類小創(chuàng)傷對非運(yùn)動員來說常常不算什么傷，也不影響日常生活，而對運(yùn)動員卻嚴(yán)重影響訓(xùn)練計(jì)劃、成績提高及運(yùn)動壽命。這些慢性小創(chuàng)傷一般都是病期較長治療不易，而且可發(fā)生于各種組織：（1）肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創(chuàng)傷：這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結(jié)締組織的損傷性炎癥及變性。其中發(fā)生在腱止裝置部分的細(xì)微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運(yùn)動創(chuàng)傷之一。例如肩袖損傷、棘間韌帶變性、臏腱損傷、半腱半膜股二頭肌腱損傷等等。表現(xiàn)為軟組織的玻璃樣變、纖維變、截?cái)嘧?、小動脈增生及硬化，有時變性的組織中出現(xiàn)鈣化骨化現(xiàn)象，因而治療較困難。除上述者外，脂肪組織及滑囊也可因慢性細(xì)微損傷而發(fā)生炎癥。例如膝的脂肪墊損傷，膝外側(cè)疼痛綜合癥等。（2）關(guān)節(jié)軟骨損傷: 其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變。如髕骨軟骨（10.51%）、各個關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)病等。這種損傷.可在一次急性外傷中發(fā)生（骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離），但大部系勞損致成。髕骨軟骨病約68%、足球踝64%、肘的骨關(guān)節(jié)病59%是因勞損所致。這種軟骨損害，到目前為止大多認(rèn)為軟骨損傷后不能再生，或僅有不完全的再生，即一旦受傷就必然下永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是目前影響運(yùn)動員健康，妨礙成績提高與運(yùn)動壽命的嚴(yán)重傷種。必須注意預(yù)防。（3）骨組織的勞損: 最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。可發(fā)生于鎖骨、脛腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髕骨、股骨與第1、2肋骨等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎。如脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小頭骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨損傷、脊椎椎體骨骺炎（不是青年性圓背）、手腕骨的骨軟骨炎（舟狀骨、月狀骨及頭骨）、恥骨骨軟骨炎等等。目前訓(xùn)練多由獐開始，各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠(yuǎn)的角度來看，必須予以重視。根據(jù)以上所述，在預(yù)防時，應(yīng)抓新傷的及時而正確的處理，更重要的是正確的排運(yùn)動員的訓(xùn)練以防各種組織的勞損傷（包括日常及傷后訓(xùn)練）.三、運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律： 醫(yī)生、教練及運(yùn)動員掌握運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)病規(guī)律，并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，對防治運(yùn)動創(chuàng)傷有非常重大的意義。（1）體操運(yùn)動員 易傷腰（腰部肌肉盤膜纖維炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖損傷及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髕骨軟骨病及半月板）損傷、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。（2）投擲標(biāo)槍運(yùn)動員 易傷肩（肩袖）損傷、肘（肘內(nèi)側(cè)副韌帶損傷及骨關(guān)節(jié)?。┘把∪獗P膜纖維炎）。鐵餅運(yùn)動員易傷膝（髕骨軟骨?。?。（3）籃球運(yùn)動員 易傷膝（髕骨軟骨病、半月板及副韌帶損傷）。（4）跨欄運(yùn)動員 易傷大腿后部肌肉。其他項(xiàng)目也是如此，特別是慢性損傷。為什么會有這種規(guī)律呢？(1)運(yùn)動項(xiàng)目的特殊技術(shù)要求，（2）某些部位的生理解剖弱點(diǎn)。以上兩個因素如果由于某種主觀原因同時起作用，如訓(xùn)練過度就容易發(fā)生運(yùn)動專項(xiàng)損傷。例如，籃球運(yùn)動員最易傷膝。就籃球的基本技術(shù)來看，主要特點(diǎn)是膝于半蹲位滑步、進(jìn)攻、防守、制動、踏跳與上籃。這些動作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸與扭轉(zhuǎn)，而膝的這個角度，又恰恰是它的生理弱點(diǎn)，因?yàn)橄サ纳舷赂軛U較長，半屈時膝的內(nèi)、外及直字韌帶，以及兩側(cè)肌肉，都處于較松弛狀態(tài)，不能保護(hù)膝的穩(wěn)定，因此，易于發(fā)生韌帶或半月板損傷；另外由于這時膝的穩(wěn)定，主要是依靠四頭肌的作用來完成的。因此這時髕骨既要保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，又要根據(jù)籃球動作的特點(diǎn)伸膝“發(fā)力”，這就很易使髕骨軟骨磨損出現(xiàn)髕骨軟骨病。鐵餅運(yùn)動員易發(fā)生此病的道理也是如此。

從另一角度來看，在身體的各個部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其發(fā)病情況不完全相同，肩部肩袖損傷的發(fā)病率60.87%，肘內(nèi)側(cè)副韌帶48.48%，腕的各種腱鞘炎43.98%，腰背部肌肉盤膜炎58%，膝部髕骨軟骨病40.48%，踝部外側(cè)副韌帶損傷55.77%等等，也說明這些發(fā)病率高的解剖部分是該部的易傷弱點(diǎn)，如果再加上運(yùn)動特點(diǎn)的要求，自然就容易受傷。認(rèn)識了這些規(guī)律，就可以在治療與訓(xùn)練中注意。

四、運(yùn)動創(chuàng)傷的直接原因： 人體的某些部分有解剖生理弱點(diǎn)，運(yùn)動技術(shù)對身體某些部位有特殊要求這是客觀存在的，有了它只能說有了發(fā)生外傷的可能，但不一定都發(fā)生外傷。事實(shí)上，有不少運(yùn)動員，經(jīng)過多年訓(xùn)練，成績穩(wěn)步提高而未發(fā)生外傷。分析起來，直接引起外傷的原因如下：（1）訓(xùn)練水平不夠 一般來說，“訓(xùn)練”必須包括四個內(nèi)容，即一般身體訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及心理道德品質(zhì)的培養(yǎng)。很多人對訓(xùn)練內(nèi)容不全面致成外傷或使外傷加重的原因卻認(rèn)識不足。從生理學(xué)的角度講，無論那一中內(nèi)容的訓(xùn)練都是條件反射的建立過程。在這個過程中，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練不夠，動作要領(lǐng)掌握不好（條件反射的定型還不鞏固），就容易發(fā)生外傷。一般身體訓(xùn)練（包括力量、速度、耐力與靈敏）不夠，也是發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷的重要原因，卻往往被忽略。為什么一般身體訓(xùn)練不夠，也容易受傷呢？以體操為例，體操運(yùn)動員的踝和肩最易受傷，這主要是由于這些部位的肌肉和腱力量不夠。如果力量強(qiáng)、肌肉的彈力大，就會使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少該部肌腱拉斷與磨損的機(jī)會?！叭狈δ土Α敝聜母?，常?？吹侥承w操運(yùn)動員，比賽最后幾個項(xiàng)目時受傷，這主要是由于耐力不夠出現(xiàn)疲勞所致。這時由于大腦皮層的活動處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的鞏固的條件反向性聯(lián)系受到影響――心臟血管系統(tǒng)不能供應(yīng)足夠的養(yǎng)料，肌肉關(guān)節(jié)反應(yīng)遲鈍――結(jié)果動作失誤（甚至很有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員也易失手）?！八俣鹊呐囵B(yǎng)不夠”也能致傷?？偠灾?，通過一般身體訓(xùn)練，就可以在大腦皮層內(nèi)建立各種各樣的條件反射性聯(lián)系，有了這個基礎(chǔ)，再學(xué)習(xí)新的技術(shù)，就容易掌握。因戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)不夠而致傷的較少。因?yàn)樗峭ㄟ^個人技術(shù)表現(xiàn)出來的，也容易被忽略，如長跑時由于耐力速度的分配不當(dāng)，而引起的過度緊張和外傷。根據(jù)上述，從生理上來講，無論哪一種訓(xùn)練，都是條件反射性聯(lián)系的建立過程，要成為一個全面訓(xùn)練的運(yùn)動員，就需要一定的時間，要有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，才能打下良好的基礎(chǔ)。

()比賽、教學(xué)或教練課組織得不好 屬于這方面致傷的，有以下幾類：

1、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督：在比賽或訓(xùn)練時，缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督，或因教練員、運(yùn)動員不重視醫(yī)生的意見，允許傷病或過度疲勞的運(yùn)動員參加比賽或訓(xùn)練，常常容易引起創(chuàng)傷或促使運(yùn)動員傷病加重，甚至引起更不幸的后果。

2、不遵守訓(xùn)練原則：訓(xùn)練原則，包括自學(xué)性或積極性原則，直觀性原則，系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)性原則，個別對待和鞏固性原則。在教練過程中，不遵守這些原則也易發(fā)生創(chuàng)傷。循序漸進(jìn)與系統(tǒng)性原則對預(yù)防傷害有很大意義。從一次訓(xùn)練課或比賽來講，也需要循序漸進(jìn)。我們知道，每一次課或一次比賽都要作準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的意義有二：一是通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動加血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并免于受傷，二是恢復(fù)因休息而減退了的條件反向性聯(lián)系，例如要參加足球比賽，就必須練帶球、頂球與傳球。準(zhǔn)備活動之后，肌肉彈性提高了，必要的條件反射恢復(fù)了，心跳與呼吸次數(shù)加快了，其他內(nèi)臟系統(tǒng)也活躍起來，其程度已近似比賽狀態(tài)，這時參加比賽就容易適應(yīng)。反之，不做好準(zhǔn)備活動，肌肉僵硬、發(fā)揮技巧的條件反射未得到恢復(fù)，就會引起外傷。對不同性別、年齡和不同項(xiàng)目的運(yùn)動員，無論傷病與否，都須要個別對待。如果不個別區(qū)別地給以同樣大的運(yùn)動量與強(qiáng)度，學(xué)習(xí)同樣難度的動作，這樣，對素質(zhì)較差的運(yùn)動員就容易受傷，而對已傷的運(yùn)動員也勢必加重。

（）缺乏保護(hù)，競賽組織安排不當(dāng)，場地器材、保護(hù)服裝的損壞或不符合要求。

(4)運(yùn)動員的生理狀態(tài)不良 如疲勞狀態(tài)或患病或病后恢復(fù)階段。

(5)不良的氣候因素。

（五）動創(chuàng)傷的治療原則: 合理安排傷后訓(xùn)練 這是治療運(yùn)動創(chuàng)傷的首要內(nèi)容，其意義在于:

(1)保持運(yùn)動員已獲得的良好訓(xùn)練狀態(tài)，使一旦傷愈即能投入正規(guī)訓(xùn)練。

(2)防止因傷后停止訓(xùn)練而引起的各種疾病。

(3)運(yùn)動外傷特別是慢性小創(chuàng)傷和訓(xùn)練的技術(shù)動作有關(guān)。因此，在治療時應(yīng)停止或新生活這些受傷動作的練習(xí)。否則邊治療，邊作受傷動作的訓(xùn)練，自然創(chuàng)傷是很難治愈的。

(4)訓(xùn)練還能加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、適應(yīng)性、并改善傷部組織的營養(yǎng)代謝。

要正確的安排訓(xùn)練內(nèi)容，還必須采用“三結(jié)合”的工作方法，亦即醫(yī)生根據(jù)傷情，提出某一外傷的受傷機(jī)制及該部的解剖弱點(diǎn)，指出應(yīng)避免或減少哪些動作的練習(xí)及加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，之后，教練員提出全面及傷部訓(xùn)練計(jì)劃、交運(yùn)動員試用。運(yùn)動員試用時，應(yīng)在訓(xùn)練日記中詳細(xì)記錄運(yùn)動時傷部的反應(yīng)。如做某些動作時痛，做別的一些動作時不痛，病情加重或減輕等等。然后再經(jīng)醫(yī)生、教練員，運(yùn)動員共同研究并修改訓(xùn)練計(jì)劃，作為最后的訓(xùn)練方案。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，醫(yī)生還應(yīng)定期檢查傷部變化，并親臨運(yùn)動場觀察運(yùn)動員在訓(xùn)練中傷部的機(jī)能表現(xiàn)，必要時再將計(jì)劃過一步修改。只有這樣才能真正達(dá)到正確安排訓(xùn)練的要求。

預(yù)防運(yùn)動損傷的原則為：1.加強(qiáng)訓(xùn)練工作，遵守訓(xùn)練原則。2.加強(qiáng)運(yùn)動中的保護(hù)與幫助：教練員保護(hù)與幫助的方法不當(dāng)（如體操），或缺乏保護(hù)與幫助，都會引起外傷，對運(yùn)動員來說也應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。另外，運(yùn)動員還應(yīng)學(xué)會各種支持帶與保護(hù)帶的使用方法及注意事項(xiàng)，各種保護(hù)器材護(hù)具及場地也應(yīng)合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓(xùn)練高難動作不可缺少的設(shè)備。3.加強(qiáng)對運(yùn)動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作：其主要內(nèi)容包括：①進(jìn)行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動損傷的發(fā)生規(guī)律，補(bǔ)充檢查項(xiàng)目，如體操及舉重需攝X線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運(yùn)動員應(yīng)注意是否有髕骨軟骨軟化等。應(yīng)將檢查結(jié)果通知教練或教員，以便根據(jù)情況采取措施并安排訓(xùn)練。②加強(qiáng)對教學(xué)、教練與比賽時的衛(wèi)生監(jiān)督及急救工作。③加強(qiáng)運(yùn)動員的自我監(jiān)督：特別是根據(jù)不同項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)及外傷發(fā)病規(guī)律，制訂一些特殊的自我監(jiān)督方法。例如易患髕骨軟骨軟化的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員在開始訓(xùn)練時應(yīng)做“半蹲試驗(yàn)”，如有酸痛即應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查；易肩袖傷的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)做肩的“反弓試驗(yàn)”，出現(xiàn)疼痛即屬陽性，應(yīng)就醫(yī)診治。這些自我監(jiān)督的方法都便于損傷的早期發(fā)現(xiàn)和早期治療，或及時改進(jìn)訓(xùn)練。④建立保健員制度，在集訓(xùn)隊(duì)保健員由運(yùn)動員擔(dān)任，負(fù)責(zé)簡單的場地急救、小傷處理、反映運(yùn)動量的大小及運(yùn)動傷后應(yīng)訓(xùn)練瓜等。⑤建立醫(yī)師和教練、教員相互學(xué)習(xí)的制度，應(yīng)經(jīng)常舉辦體育理論和有關(guān)運(yùn)動損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業(yè)務(wù)水平，加強(qiáng)彼此的了解和協(xié)作。⑥堅(jiān)持“三結(jié)合”的工作方法。

當(dāng)前世界運(yùn)動技術(shù)水平發(fā)展速度快，難度、強(qiáng)度大，對機(jī)體的要求高，沒有教練、醫(yī)師及運(yùn)動員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。運(yùn)動損傷的治療原則： 由于運(yùn)動技術(shù)的難度高、強(qiáng)度大，對骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)重，又要按期比賽，爭取最好成績的任務(wù)，因此，運(yùn)動損傷治療的要求很高。其原則是：①合理安排傷后訓(xùn)練：這是治療運(yùn)動損傷的首要內(nèi)容。為了使運(yùn)動員能保持已經(jīng)獲得的訓(xùn)練水平，一旦傷愈即能迅速投入正規(guī)訓(xùn)練，防止因傷后突然停訓(xùn)而引起的“停訓(xùn)綜合癥”。通過肌力練習(xí)防止傷部肌肉萎縮，加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，改善傷部組織代謝與營養(yǎng)，消除粘連，縮短修復(fù)時間，運(yùn)動員受傷后應(yīng)晝避免完全停止訓(xùn)練。為達(dá)到合理安排的目的，必須采用三結(jié)合的工作方法，亦即醫(yī)師根據(jù)傷情、損傷機(jī)理、解剖弱點(diǎn)等，提出應(yīng)避免或減少哪些動作，應(yīng)加強(qiáng)哪些肌肉的練習(xí)，然后教練提出全面及傷部訓(xùn)練的具體計(jì)劃交運(yùn)動員研究試用，并詳細(xì)記錄其反應(yīng)，以后再共同制訂新的計(jì)劃。只有這樣反復(fù)實(shí)踐才能使訓(xùn)練安排較為合理。②使用粘膏支持帶或保護(hù)帶：其目的是防止再傷和保護(hù)已傷關(guān)節(jié)，使運(yùn)動員能迅速投入訓(xùn)練。③局部治療“如按摩、理療、外敷藥、局部封閉（常用的有奴佛卡因、可的松類藥物、透明質(zhì)酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖液、當(dāng)歸注射液等），其作用是消炎止痛、改善傷部代謝、消除水腫、加速愈合、消除於痕粘連與攣縮等。均有一定效果，但應(yīng)用必須適時適當(dāng),尤其是封閉類藥物不可經(jīng)常使用，否則會引起粘連，軟組織的脆性增加，更加容易受傷。④注意全身治療：運(yùn)動損傷的發(fā)生常與全身狀態(tài)不良有關(guān)。治療時也應(yīng)注意改善全身狀態(tài)，如內(nèi)服中藥，補(bǔ)給維生素B、C、E等

1.醫(yī)學(xué)生物學(xué)的恢復(fù)手段:水浴,按摩,蒸氣浴,電興奮,鹽浴,電睡眠,蘇打碳酸浴,紅外線照射等.2.增加營養(yǎng)加速恢復(fù):這里需要注意的兩個問題:一是機(jī)體在承受不同負(fù)荷后,缺什么補(bǔ)什么,而不時吃的越多越好.二是人們在試圖尋找既能提高運(yùn)動能力,又對審議無副作用的營養(yǎng)劑.例如:麥胚油.運(yùn)動員長期服用對增強(qiáng)體力,加速恢復(fù)都有良好的作用.還應(yīng)當(dāng)注意各種營養(yǎng)素的合理搭配.例如運(yùn)動后吃不同的糖,對身體不同部位糖儲存的恢復(fù)就有不同的影響.果糖有利于肝糖元的恢復(fù),葡萄糖和淀粉有利于肌糖元的恢復(fù).一般人每天沒千克體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)就夠了,運(yùn)動員則要增加一倍,舉重運(yùn)動員則要更多,因?yàn)榧∪獾脑鲩L主要靠蛋白質(zhì),若供應(yīng)不足就會造成運(yùn)動性疲勞.維生素更是運(yùn)動員不可缺少的重要組成部分,它與運(yùn)動能力的恢復(fù)有著密切的關(guān)系,維生素在體內(nèi)不能合成或合成不足,必須由事物供應(yīng),所以要注意食品的種類和數(shù)量.當(dāng)前有些運(yùn)動員靠興奮劑來加速身體的恢復(fù),因其副作用大,應(yīng)當(dāng)禁用！!3.教育學(xué)的手段和方法:為了加速運(yùn)動員的機(jī)體恢復(fù),應(yīng)當(dāng)根據(jù)負(fù)荷的性質(zhì),決定間歇的時間和方式;在訓(xùn)練課中穿叉和采用一些輕松愉快,富有節(jié)奏性的訓(xùn)練手段,以利于恢復(fù);根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律,安排好每天的訓(xùn)練時間,成為一種習(xí)慣性的定型,節(jié)省神經(jīng)能量,也有利于機(jī)體的恢復(fù).4.心理恢復(fù)手段:主要利用心理暗示,放松訓(xùn)練,氣功,生物反饋等手段進(jìn)行恢復(fù).還可以利用運(yùn)動員的業(yè)余愛好,豐富其文化生活來轉(zhuǎn)移注意力和精神緊張.5.利用活動性休息來加速恢復(fù):休息有兩種方式,一種是靜止性休息,一種是活動性休息,為了加速身體疲勞后的恢復(fù),應(yīng)當(dāng)兩種方式相結(jié)合.從代謝的角度來看,當(dāng)運(yùn)動致精疲力竭后,如果在恢復(fù)過程中能進(jìn)行輕微的活動,肌肉和血液中的乳酸消除比運(yùn)動后靜止休息要快的多.所以說,運(yùn)動后的積極性休息能加速恢復(fù),有利于在下一次運(yùn)動或比賽中取得好成績.更多文章

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運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時參加比賽。因此 運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練 運(yùn)動損傷的治療其重要的任務(wù)是使傷者早日恢復(fù)訓(xùn)練，按時參加比賽。因此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

急性運(yùn)動損傷的康復(fù)訓(xùn)練 不同的組織有不同的損傷病理，康復(fù)訓(xùn)練原則也不盡同。（1）韌帶損傷：捩?zhèn)邆?~2日即可粘膏支持帶保護(hù)下開始練習(xí)。韌帶部分?jǐn)嗔压潭?周，全斷裂固定3~6周。時間長天資因部位而不同，踝短、膝長。固定期間除應(yīng)作全岙活動外，局部關(guān)節(jié)周圍的肌肉也應(yīng)作一定活動，運(yùn)動量逐漸增加。例如膝側(cè)副韌帶斷裂，早期應(yīng)行股四頭肌抽動練習(xí)，每日兩組，各30~40次，數(shù)日后作直抬腿練習(xí)。去固定后應(yīng)行直抬腿負(fù)重練習(xí)，膝屈曲練習(xí)（被動和主動），蹬自行車練習(xí)，伸膝抗阻練習(xí)及負(fù)重蹲起。踝韌帶斷裂固定期應(yīng)做趾的伸屈練習(xí)，去固定后注意增強(qiáng)踝周圍肌力特別是后部肌群的練習(xí)，如提踵、足尖站、足尖走等，以增加踝的穩(wěn)定性。陳舊損傷未經(jīng)修補(bǔ)者成尤應(yīng)注意這些鍛煉。運(yùn)動損傷后的康復(fù)訓(xùn)練：（3）肌肉斷裂：肌肉完全斷裂的訓(xùn)練原則與肌腱斷裂時相同。肌肉部分?jǐn)嗔褎t不同，道德應(yīng)將傷肢放在將損傷肌肉拉長的位置，用石膏固定或行姿勢治療。目的是使傷肌纖維不致因瘢痕攣縮而變短，以致運(yùn)動時道德受拉，而正常肌肉纖維卻不能發(fā)揮作用。以國繩肌部分?jǐn)嗔褳槔?，受傷一周后即可開始行拉長傷肌的練習(xí)，取坐位，傷膝伸直，健足放患腿下向前彎腰，漸使瘢痕拉長。也可俯臥位行增加國繩肌肌力的抗阻練習(xí)。傷后一個月可正式訓(xùn)練。（4）關(guān)節(jié)軟骨損傷：傷在非持重區(qū)，手術(shù)切除關(guān)節(jié)游離骨片后，傷口愈合即可持重。并練習(xí)屈伸及肌肉力量。一個月后可參加正式訓(xùn)練。傷在持重區(qū)，如為無錯位的骨軟骨骨折應(yīng)固定六周，同時做全身及關(guān)節(jié)周圍肌力練習(xí)。損傷或手術(shù)的部位在關(guān)節(jié)持重區(qū)，由于新生的肉芽創(chuàng)面要通過壓磨才能形成玻璃軟骨，又不能因活動引起組織脫落或出血，故傷后或術(shù)后二周即應(yīng)做不負(fù)重的關(guān)節(jié)伸屈活動。4至5周后下地持重，約半年后傷部軟骨面轉(zhuǎn)化為正常關(guān)節(jié)軟骨，始可開始正規(guī)訓(xùn)練。慢性損傷康復(fù)訓(xùn)練 其運(yùn)動量，可根據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個人特點(diǎn)及項(xiàng)目技術(shù)要求進(jìn)行安排。以肩袖損傷為例，僅某一動作痛，準(zhǔn)備活動后不痛者可正常訓(xùn)練。平時痛準(zhǔn)備活動后不痛者應(yīng)減量訓(xùn)練，準(zhǔn)備活動后仍痛者應(yīng)局部停訓(xùn)。糾正錯誤動作的練習(xí)：如投槍肘患者應(yīng)強(qiáng)調(diào)投擲時前臂旋前屈腕出槍，以防肘的過伸與外展。俯臥式跳高時，制動腿的起跳角應(yīng)為170度或稍大。小于140度易患髕腱腱圍炎，改進(jìn)角度即可使髕腱腿圍炎患者傷痛減輕或漸愈。發(fā)展代償功能的練習(xí)：如患投擲肘較重，肘部不能伸直者，即應(yīng)改變訓(xùn)練內(nèi)容，重點(diǎn)發(fā)展前臂腹、肩、腰、膝等部位的暴發(fā)力，成績?？衫^續(xù)提高，肘傷也不致加重。加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的肌力練習(xí)：如肩袖損傷時應(yīng)加強(qiáng)三角肌肌力的訓(xùn)練以保護(hù)肩袖肌群，方法是屈肘，肩側(cè)平舉，置杠鈴片作大重量負(fù)重練習(xí)，既可保證正規(guī)訓(xùn)練，又可促使損傷痊愈；輕度髕骨軟化癥患者常可通過120度角靜蹲來發(fā)展肌力，并消除癥狀。蹲的時間由三分鐘開始，漸增至20分鐘，先空身蹲，后負(fù)重蹲。消除粘連改進(jìn)血運(yùn)的訓(xùn)練：如跟腱腱圍炎可用全腳掌慢跑治療，距離100米開始，漸增至200米。發(fā)展肌力協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練：如國繩肌易傷者應(yīng)注意發(fā)展國繩肌肌力，使與股四頭肌肌力保持比例平衡。矯正畸形的訓(xùn)練：射擊及射箭運(yùn)動員常有脊椎側(cè)彎，應(yīng)在訓(xùn)練時加矯正。當(dāng)估訓(xùn)練和比賽能力時可根據(jù)：①損傷和運(yùn)動項(xiàng)目間相互影響的程度：屬運(yùn)動技術(shù)傷或傷于專項(xiàng)運(yùn)動中局部負(fù)荷特大的部位，對訓(xùn)練和比賽影響較大，恢復(fù)時間也較長。如髕腱腱圍炎，即使是微小的損傷，發(fā)生在跳高運(yùn)動員則影響較大。②根據(jù)損傷的病理變化輕重。③根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)：同一種傷在不同的運(yùn)動員，修復(fù)所需的時間差異很大。仔細(xì)詢問過去傷史有參考價(jià)值。④根據(jù)肌力恢復(fù)的程序，例如膝傷時若股四頭肌力已恢復(fù)正常，即可承擔(dān)大強(qiáng)度的訓(xùn)練。⑤根據(jù)運(yùn)動員對傷的顧慮程度：“怕傷感”說明傷未痊愈。“忘掉有傷”說明可大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽。此點(diǎn)一定要結(jié)合對運(yùn)動員訓(xùn)練的現(xiàn)場觀察 此，傷后的康復(fù)訓(xùn)練較一般人更具有特殊意義。

第四篇：三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員運(yùn)動損傷調(diào)查問卷

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員運(yùn)動損傷調(diào)查問卷

大家好！我是10級運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生，由于畢業(yè)論文的調(diào)查需要，十分感謝您在百忙之中抽出時間來配合我們的調(diào)查，請放心如實(shí)答題，對您給予我工作的支持衷心的說聲“謝謝！”

本問卷采用不記名的形式，問題無對錯之分，希望您能抽出一點(diǎn)時間回答以下問題，請?jiān)谀J(rèn)為與您的實(shí)際情況相符的選項(xiàng)上劃“√”在 處填寫真實(shí)情況。

此問卷是對新疆高校三級跳運(yùn)動員運(yùn)動損傷情況進(jìn)行調(diào)查，分析并找出三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員損傷產(chǎn)生的原因，針對損傷產(chǎn)生的原因提出合理化的建議，及預(yù)防三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員損傷的發(fā)生，并促進(jìn)新疆高校三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績的提高。為新疆高校三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展提供一定理論與實(shí)踐意義。同時，對其他省、市的兄弟院校提供一定的有益參考。

1.你的性別男（）女（）運(yùn)動員等級，二級以下（）二級（）一級（）一級以上（）。

2.你除了平時訓(xùn)練是否還有進(jìn)行其他體育活動？ A.經(jīng)常參加 B.偶爾參加 C.沒有

3.是否經(jīng)常參加學(xué)校，自治區(qū)組織的比賽？是（）否（）一年幾次? 4.在平時訓(xùn)練中，您是否受過傷?是（）否（）受傷在什么部位。5.在訓(xùn)練中，造成運(yùn)動損傷的原因有哪些？

A．準(zhǔn)備活動不充分 B.訓(xùn)練量過大 C.訓(xùn)練強(qiáng)度過大 D.技術(shù)動作不規(guī)范E.身體疲勞 F.注意力不集中 G.教練員水平不足 H.場地、器材不夠完善 其他。6．受傷后對訓(xùn)練影響程度

A.正常訓(xùn)練比賽 B.較小程度的影響 C.較大程度的影響 D.只能做簡單的練習(xí)E.停訓(xùn)

7.是否去醫(yī)院診斷并確定傷病情況？是（）否（）8.損傷性質(zhì)

A.急性損傷 B.慢性損傷C.習(xí)慣性損傷 D.慢性轉(zhuǎn)急性 9.損傷程度

A.非常嚴(yán)重 B.較嚴(yán)重 B一般 D.無影響 10.在完成哪些訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)時會出現(xiàn)損傷？

A.技術(shù)訓(xùn)練 B.專項(xiàng)能力訓(xùn)練 C.速度訓(xùn)練 D.力量訓(xùn)練 E.準(zhǔn)備活動 F.測驗(yàn) G.比賽 H.其他 11.訓(xùn)練或比賽曾受傷的部位有哪些（）(可多選)A.頭頸 B.肩 C.腰 D.膝關(guān)節(jié) E.踝關(guān)節(jié) F.跟腱 G.大小腿 H.足跟 I.其他

12.受傷部位的急性損傷類型（）可多選

A.關(guān)節(jié)扭傷 B.肌肉拉傷 C.軟組織挫傷 D.撕裂傷 E.關(guān)節(jié)脫臼 F.骨折

13.受傷以后你是怎樣進(jìn)行恢復(fù)的？（）

A.休息并治療 B.不休息但治療 C.仍堅(jiān)持做一些簡單的可負(fù)荷運(yùn) 14.是否有隊(duì)醫(yī)？ A.有 B.沒有

15.有沒有對損傷進(jìn)行一些針對性預(yù)防和治療。A.有 B.沒有

16.是否有同一部位二次受傷？（）A.是 B.否

17.你認(rèn)為造成三級跳運(yùn)動損傷的其他因素。（以文字形式填寫）

非常感謝你的配合與參與，謝謝！

第五篇：運(yùn)動損傷小常識

挫傷

挫傷是指在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下 組織、肌肉、初帶或其他組織受傷，而傷處皮膚往往完整無損或只 有輕微破損。發(fā)生挫傷后，以疼痛、腫脹、皮下出血和功能障礙等 癥狀為主。

處理方法：受傷后應(yīng)馬上進(jìn)行局部冷敷、外敷新傷藥等，適當(dāng) 加壓包扎，并抬高患肢，以減少出血和腫脹，肱四頭肌和小腿后群肌肉的嚴(yán)重挫傷多伴有部分肌纖維的損傷或者斷裂，組織內(nèi)出血形 成血腫，應(yīng)將肢體包扎固定后，迅速送醫(yī)院診治。頭部、軀干部的 嚴(yán)重挫傷可能伴有休克癥狀，應(yīng)認(rèn)真觀察呼吸、脈搏等情況。休克 時，應(yīng)首先進(jìn)行抗休克處理，使傷員平臥休息、保溫、止血，疼痛 嚴(yán)重者可口服可卡因或者肌肉注射哌替啶，并立即送醫(yī)院診治。肌肉拉傷

肌肉拉傷指肌肉主動強(qiáng)烈地收縮或被動過度地 拉長所造成的肌肉細(xì)微損傷，肌肉部分撕裂或完全斷裂。肌肉拉傷 后表現(xiàn)出的征象為：局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉發(fā)硬、痙攣、功 能障礙。如果肌肉斷裂,傷員受傷時多有撕裂感，隨之失去控制相 應(yīng)關(guān)節(jié)的能力，并可在斷裂處摸到凹陷，在凹陷附近摸到異常隆起 的肌肉斷端。

處理方法：肌肉拉傷時應(yīng)立即釆用氯乙烷鎮(zhèn)痛噴霧劑等進(jìn)行局 部冷敷，加壓包扎，并把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置，以減輕 疼痛。肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得良好的效 果。肌肉、肌腱部分或完全斷裂者應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢后，馬上送醫(yī)院診治，必要時接受手術(shù)治療。通常拉傷要在48小時才能 按摩。關(guān)節(jié)、韌帶損傷

指間關(guān)節(jié)扭傷。出現(xiàn)急性損傷時，表現(xiàn)出的征象一般有：疼痛劇烈，關(guān)節(jié)周圍紅腫，運(yùn)動功能發(fā)生障礙，局部壓痛等。如果出現(xiàn)一側(cè)籾帶斷裂的情況，就會導(dǎo)致輕度側(cè)彎畸形和異常的側(cè)向運(yùn)動出現(xiàn)，如果發(fā)生了關(guān)節(jié)脫位，就會出現(xiàn)傷指向背側(cè)曲折成畸形的情況。通過X線進(jìn)行檢查，可以看見指骨基底部的撕脫性骨片。處理方法：如果是急性扭傷，要立即進(jìn)行冷敷，然后局部外敷 藥并固定，如果出現(xiàn)指間關(guān)節(jié)韌帶斷裂的情況，就應(yīng)將傷指屈曲位 固定3周。另外，可以用粘膏將傷指與患側(cè)鄰近的健指做環(huán)形固定，但是，如果拇指、小指尺側(cè)和食指橈側(cè)靭帶均出現(xiàn)斷裂，就必須用 夾板固定。如果傷情較為嚴(yán)重，比如指間關(guān)節(jié)韌帶斷裂后側(cè)向運(yùn)動 比較明顯或撕脫骨片嵌入關(guān)節(jié)時，就應(yīng)及時通過手術(shù)進(jìn)行治療。

肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷

出現(xiàn)急性損傷時，表現(xiàn)出的征象主 要有疼痛，肘關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動受限，局部微腫、壓痛等。如果出現(xiàn)組 織斷裂，就會表現(xiàn)出皮下瘀斑、關(guān)節(jié)腫脹明顯、輪廓不清等征象。如果是慢性病，疼痛往往會在準(zhǔn)備活動后消失，重復(fù)受傷動作時疼 痛，在完成動作時，往往會出現(xiàn)“軟肘”現(xiàn)象。

處理方法：如果是急性損傷，應(yīng)該在損傷局部立即用氣乙烷或 冰袋進(jìn)行冷敷，然后加壓包扎，并屈肘60％度角，使用三角巾懸吊固 定。傷后24小時，可外敷新傷藥、理療或潑尼松與普魯卡因混合液 進(jìn)行痛點(diǎn)注射等。需要強(qiáng)調(diào)的是，肘部急性損傷后可運(yùn)用按摩治療，但一定要慎重處理，防止加重病情。同時需要注意，由于肘關(guān)節(jié)附近的損傷?？刹l(fā)外傷性骨化性肌炎，因此，局部的被動暴力的活 動不宜采用。肩關(guān)節(jié)損傷

發(fā)生急性扁袖損傷時，在肩的外側(cè)往往會產(chǎn) 生一定的疼痛感，部分患者的疼痛會向三角肌止點(diǎn)或頸部放射，部分患者會在夜間有加劇疼痛的現(xiàn)象。另外，該損傷會在一定程度 上限制肩關(guān)節(jié)的活動，主動或被動地使上臂外展至60?120度或 內(nèi)外旋轉(zhuǎn)時會出現(xiàn)疼痛。當(dāng)手臂從180度角上舉位放下時，同樣在 60-120度間，也會有疼痛產(chǎn)生，這是肩袖損傷，尤其是岡上肌損傷的重要征象。處理方法：急性期上臂置于外展30度位置，適當(dāng)休息，理療、針灸、按摩、外敷中藥或痛點(diǎn)封閉均有一定效果。按摩可以用推、揉、搓、滾等手法，配合選用曲池、阿是穴等，最后活動、運(yùn)拉肩 關(guān)節(jié)和上肢。如果懷疑有肌腱斷裂者，需進(jìn)一步的檢查和處理。膝關(guān)節(jié)脛側(cè)副初帶損傷

在發(fā)生膝關(guān)節(jié)脛側(cè)副初帶損傷后，后膝內(nèi)側(cè)部會突然出現(xiàn)劇烈疼痛，關(guān)節(jié)強(qiáng)迫于屈曲位，胭繩肌產(chǎn)生 保護(hù)性痙攣，拒絕任何活動，只能勉強(qiáng)用足尖行走。輕中度韌帶損 傷，如不損傷關(guān)節(jié)內(nèi)結(jié)構(gòu)，經(jīng)過簡單固定即可繼續(xù)參加比賽；嚴(yán)重 的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，特別是合并有半月板損傷、交叉韌帶損傷或關(guān) 節(jié)骨折時，膝關(guān)節(jié)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、積血，功能障礙更加明顯。

處理方法：損傷早期應(yīng)固定、止痛，防止損傷加重。局部立即 給予級乙烷麻醉、降溫或冷敷，松軟敷料及彈性繃帶加壓包扎止血 固定，抬高患肢，減輕腫脹。3天后局部熱敷或應(yīng)用中藥外敷，并進(jìn) 行股四頭肌訓(xùn)練； 3周內(nèi)可在局部支持帶或支具輔助下扶拐杖行走，6周后去除支具或拐杖可做適量膝關(guān)節(jié)屈伸活動，以及漸進(jìn)性抗阻鍛煉，3個月后恢復(fù)日?；顒?，如患膝疼痛、腫脹明顯，外翻應(yīng)力試驗(yàn) 陽性，X線片有骨折，原則上需手術(shù)修復(fù)。手術(shù)修復(fù)斷裂的初帶止 點(diǎn)或縫合撕裂的內(nèi)側(cè)副初帶，術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練。合并內(nèi)側(cè)半月板及前 交叉韌帶損傷者，也需手術(shù)修復(fù)。

踝關(guān)節(jié)扭傷

在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，傷處疼痛、腫脹，軔帶 損傷處有明顯壓痛和皮下瘀血。處理方法：立即用冷水沖洗或冷敷, 用繃帶畫定包扎，并抬高患肢。24小時內(nèi)不得按摩、熱敷。24小時 后根據(jù)傷情進(jìn)行外敷藥、理療、按摩等治療。跟腱斷裂

跟腱斷裂足部表面無異?，F(xiàn)象，但有劇烈撕裂疼 痛，喪失足部活動能力，是一種非常嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。

處理方法： 應(yīng)快速用冷水、冰塊冷敷，固定踝關(guān)節(jié)，抬高患肢，送醫(yī)院處理。腰扭傷

腰扭傷在舉重、跳水、投擲、體操中最容易發(fā)生。在一些體育活動中，腰部的肌肉還沒活動開就過度拉伸，或是負(fù)荷 重量過大，強(qiáng)行用力，脊柱過度前屈，都會造成腰扭傷。

處理方法：發(fā)生腰扭傷后，要停止活動，立即休息。躺在床上休息時，為 了使腰部的肌肉放松，腰下可墊個薄點(diǎn)的軟枕頭，以減輕疼痛。腰 扭傷后，用熱敷療法較好，并注意適當(dāng)加強(qiáng)背肌練習(xí)，也可去醫(yī)院 接受治療。髕骨勞損

導(dǎo)致髕骨勞損發(fā)生的主要原因有跑跳過多、膝 關(guān)節(jié)長期負(fù)荷過度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累等，局部遭受一次撞擊和 牽扯也會導(dǎo)致髕骨勞損的發(fā)生。在發(fā)生髕骨勞損早期或者癥狀較輕 者在進(jìn)行大運(yùn)動量訓(xùn)練后，患者會有膝痛和膝軟的感覺，但經(jīng)過一 段時間休息后，癥狀會有所緩解。隨著病變的進(jìn)展，疼痛會有所加 重，準(zhǔn)備活動后癥狀又會有所減輕，訓(xùn)練結(jié)朿后會出現(xiàn)加II的情況，嚴(yán)重者走路和靜坐時也會感覺到痛，髕骨尖、髕骨周緣有壓迫痛，膝關(guān)節(jié)伸膝至110?150度有較為明顯的疼痛感。

處理方法：較好地運(yùn)用登臺階法、直抬腿法、髕訝抽動法、高 位靜力半蹲法等，往往能夠收到較為理想的治療效果。另外.中藥 外敷、理療、直流電導(dǎo)入、針灸、按摩等措施也可以適當(dāng)采用，能 夠起到一定的輔助治療效果。長期保守治療無效、癥狀加重的髕骨 軟骨患病者，應(yīng)及時進(jìn)行手術(shù)治療。運(yùn)動性昏厥

在一些耐力和速度項(xiàng) 目中，激烈運(yùn)動會引起呼吸、心跳驟然停止，造成血液循環(huán)停止。如果對患者不及時搶救，很容易造成永久性損傷或死亡，因此要想較好地?fù)尵冗\(yùn)動性昏厥患者，就一定要爭分奪秒地進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)，通過人工呼吸和胸外心臟按壓，來使血液循環(huán)恢復(fù)，從而盡可能地避免傷亡。