第一篇：淺談提高少年兒童乒乓球運動員訓(xùn)練質(zhì)量的探討

淺談提高少年兒童乒乓球運動員訓(xùn)練質(zhì)量的探討

作者：袁希剛

任何事物的發(fā)展都具有其各自的特點和規(guī)律，掌握與運用好其特點和規(guī)律，就會事半功倍，達(dá)到良好的預(yù)期效果。反之，就會事與愿違，遭受挫折。在少年兒童乒乓球運動員的訓(xùn)練培養(yǎng)中也是如此，要提高少年兒童乒乓球運動員的訓(xùn)練質(zhì)量和技戰(zhàn)術(shù)水平，就要根據(jù)少年兒童的心理與生理特點，結(jié)合乒乓球項目的特點和發(fā)展規(guī)律，運用一些適合兒童特點的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)就提高少年兒童乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量問題談一點自己粗淺的看法與做法，不當(dāng)之處請領(lǐng)導(dǎo)指教。

一、激發(fā)興趣法

少年兒童具有興趣廣泛、好奇心、好勝心、上進心、新鮮感強等特點。他們喜歡形式多變、刺激競爭、表揚鼓勵等訓(xùn)練方法，不喜歡單調(diào)、呆板、乏味的訓(xùn)練形式。在訓(xùn)練中抓住少年兒童的以上特點，揚長避短，充分發(fā)揮利用，就能較好的調(diào)動起隊員的積極性，使之產(chǎn)生濃厚的訓(xùn)練興趣和不斷進取的向望感，從而達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量和技、戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

1、記數(shù)訓(xùn)練法：

訓(xùn)練中，根據(jù)內(nèi)容和隊員的具體情況按排適當(dāng)?shù)膿羟虬鍞?shù)、組數(shù)，規(guī)定時間，也可以不規(guī)定時間，看誰先完成，還可以按完成的先后排名次。這種方法的優(yōu)點是隊員訓(xùn)練熱情高、精力集中、跑動積極、回合多。缺點是隊員為達(dá)到先完成板數(shù)、組數(shù)可能會降低擊球質(zhì)量。因此，教練員在訓(xùn)練中要多要求、多提醒盡量使隊員既有數(shù)量又有質(zhì)量。

2、記分訓(xùn)練法：

訓(xùn)練中，根據(jù)隊員情況和訓(xùn)練內(nèi)容，采用記分的形式安排訓(xùn)練，記時也可不記時，看誰先完成規(guī)定的分?jǐn)?shù)，或者根據(jù)得分多少排名次。例如：（1）左右結(jié)合擺速訓(xùn)練，要求隊員10板后發(fā)力，勝一個球為1分，看誰先完成15分；（2）發(fā)球搶攻或者接發(fā)球搶攻訓(xùn)練，要求隊員每勝一個球為1分，看誰先完成15分。這種方法練習(xí)時，隊員的積極性高，既有數(shù)量要求，也有質(zhì)量要求，但也要教育隊員在完成數(shù)量中有質(zhì)量，發(fā)力擊球時一定要盡力做到步法到位，動作協(xié)調(diào)合理，不要只為得分而盲目發(fā)力。

3、競賽練習(xí)法：

在訓(xùn)練中，根據(jù)隊員情況，采用比賽的形式進行訓(xùn)練。例如：對攻比賽；推（撥）比賽；拉防比賽；升降級比賽；擂臺賽；對抗賽等。這種方法能夠有力的調(diào)動隊員積極性、競爭性和實戰(zhàn)能力，較好的達(dá)到練賽結(jié)合的效果。

4、表揚鼓勵法：

少年兒童普遍地心理是喜歡表揚和鼓勵，因此，每節(jié)訓(xùn)練課前對所要訓(xùn)練的內(nèi)容，向隊員提出明確簡要的要求和注意事項，訓(xùn)練中或結(jié)束講評時根據(jù)隊員的表現(xiàn)和完成內(nèi)容的效果情況，多表揚、多鼓勵、勤指導(dǎo)、勤示范，讓隊員不斷產(chǎn)生進步感、自信心、爭勝進取向上的心理，使之保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，促進訓(xùn)練質(zhì)量和技術(shù)水平的提高。

5、訓(xùn)練內(nèi)容、要求多變法：

少年兒童天真活潑，不喜歡單調(diào)、乏味的練習(xí)形式。因此，教練員在安排每周訓(xùn)練計劃時，要認(rèn)真思考、精心設(shè)計，盡量使訓(xùn)練內(nèi)容和要求多樣化。有些訓(xùn)練內(nèi)容需要重復(fù)和較多安排時，在訓(xùn)練形式上和具體要求上有所變化，從而使隊員不斷產(chǎn)生新鮮感、刺激性，激發(fā)訓(xùn)練興趣和訓(xùn)練熱情，保證每周內(nèi)各節(jié)訓(xùn)練課的質(zhì)量與效果。

6、興趣與轉(zhuǎn)化法：

少年兒童的訓(xùn)練興趣與愛好，隨著年齡的增長，分析與理解問題的能力不斷提高，自制與自控能力不斷增強。因此，在激發(fā)訓(xùn)練興趣、提高訓(xùn)練熱情的同時，教練員要重視對隊員的思想教育與心理溝通，使隊員相信你、了解你、依靠你、支持你，把隊員的興趣訓(xùn)練轉(zhuǎn)到主動訓(xùn)練和自覺訓(xùn)練上來，并逐步樹立起信念和理想。

二、直觀教學(xué)訓(xùn)練法

少年兒童第一信號系統(tǒng)的活動占主導(dǎo)地位，因而具有接受能力快、模仿性強的特點。因此，在訓(xùn)練中運用好直觀教學(xué)，對于少年兒童學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作至關(guān)重要。訓(xùn)練中經(jīng)常運用的直觀教學(xué)方式有以下幾種。

1、直接動作示范：

在少年兒童的日常訓(xùn)練中，教練員的動作示范與講解，組織隊員到現(xiàn)場觀看優(yōu)秀運動員的比賽與訓(xùn)練是最直接、最形象的直觀教學(xué)方式。它能使運動員通過視覺或聽覺直接逼真地感覺到動作各部分之間的真實而形象的外貌和各動作之間街接的空間與時間關(guān)系。從而有利于少年兒童運動員逐步建立起協(xié)調(diào)合理的技術(shù)動作。

2、間接示范：

通過經(jīng)常不斷地組織少年兒童運動員觀看教學(xué)訓(xùn)練技術(shù)錄像、世界優(yōu)秀運動員打法錄像、收看國內(nèi)外乒乓球大賽現(xiàn)場直播等，既能使隊員形成崇拜感、模仿熱，又能使隊員較為容易地看清各項技術(shù)動作的特點和結(jié)構(gòu)，了解動作之間的內(nèi)在聯(lián)系及規(guī)律。對于運動員模仿、學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作有很好的效果。

3、簡煉的比喻和口訣：

訓(xùn)練中，教練員簡煉形象的比喻和口訣，便于少年兒童運動員盡快了解和掌握技術(shù)動作。例如：（1）準(zhǔn)備動作的口訣：兩腳同肩寬，雙膝微曲彎，重心放于兩腳前，收腹提氣盯一點；（2）正手攻（拉）球的技術(shù)動作口訣：轉(zhuǎn)體引拍重心移，腿帶腰來腰帶臂，弧線還原莫忘記。在講解口訣含義時，一定要突出重點，使隊員理解和掌握好口訣中的關(guān)鍵部分。

三、反復(fù)練習(xí)法：

少年兒童具有學(xué)習(xí)掌握動作快，但消退也快的特點和技術(shù)水平的高低與消退快慢成反比的特點。在訓(xùn)練中應(yīng)著重抓好以下六點：

1、不斷加強對隊員的思想教育，使他懂得少年兒童時期掌握技術(shù)動作快，但消退也快和技術(shù)水平越高，消退越慢；技術(shù)水平越低，消退越快的特點。從而樹立積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，增強自控能力。在技術(shù)動作掌握快，水平提高大的時候，不驕傲、不自滿、不放松，而是更加積極刻苦地進行訓(xùn)練，使技術(shù)動作精益求精和技、戰(zhàn)術(shù)水平不斷提高。

2、加強擊球感覺的培養(yǎng)與訓(xùn)練。在訓(xùn)練中引導(dǎo)和要求運動員每打一板球盡力做到對整個擊球動作有清晰的用力感覺，尤其是拍觸球瞬間的發(fā)力情況，應(yīng)該感覺清楚，對某個擊球動作用力感覺好，質(zhì)量高時應(yīng)及時表揚鼓勵，并幫助隊員進行總結(jié)，堅持練下去，達(dá)到熟練、鞏固和動力定型。訓(xùn)練中要經(jīng)常引導(dǎo)和講解擊球感覺好的方法：（1）板碰球時一定要抓緊球板，球板等于手臂的延長，抓緊了等于用手來打球，有利于增強擊球感覺。（2）擊球時要有爆發(fā)力，有爆發(fā)力才能增強感覺。特別應(yīng)向隊員講清重打與輕打都要有爆發(fā)力，關(guān)鍵是掌握好擊球動作擺速制動時間的長短和制動的距離，爆發(fā)力好的運動員感覺就好，準(zhǔn)確性和打球質(zhì)量就高。（3）要想感覺好，擊球時一定要加強摩察，把球打轉(zhuǎn)與拉轉(zhuǎn)。

3、要加強運動員步法跑動能力的經(jīng)常性和反復(fù)性訓(xùn)練。要打好乒乓球既要有合理的技術(shù)動作，又必須有靈活快速連續(xù)跑動的步法。從現(xiàn)代高水平乒乓球比賽中看出，雙方運動員相互制約，激烈對抗，球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點和節(jié)湊變化多，要想在瞬間完成較為合理有效地技術(shù)動作，就要有良好的步法做保證，水平越高跑動能力越強。訓(xùn)練中要不斷教育運動員，使之懂得步法在乒乓球運動中的極其重要性和練好步法的方法：（1）腿要緊起來（兩膝彎曲，重心放在兩個前腳掌上）；（2）腰要緊起來（含胸、收腹、提氣鎖腰）；（3）要有吃苦耐勞的精神。腿緊腰緊、重心交換是步法跑動快慢的關(guān)鍵。訓(xùn)練中要求運動員時刻注意緊湊性。緊湊性好的接發(fā)球就好，搶先上手能力強，機會球好，連續(xù)進攻和相持就好。

4、加強運動員擊球時腿、腰、臂的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。動作協(xié)調(diào)的運動員擊球準(zhǔn)確性和擊球質(zhì)量就高，看高水平運動員打起球來顯得輕松自如，動作瀟灑大放，擊球質(zhì)量高，且富有節(jié)湊感和藝術(shù)性。究其原因就是他們身體各部位在擊球時協(xié)調(diào)配合的好。因此，訓(xùn)練中要不斷加強對運動員的教育與培養(yǎng)，使他們懂得擊球時腿、腰、臂協(xié)調(diào)配合的重要作用和具體運用，每板擊球都要先從腿開始，腿帶腰，腰帶臂，從而建立起一套完整協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。

5、教育和培養(yǎng)運動員充分和運用好乒乓球運動的五大要素。速度、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線、落點是乒乓球技術(shù)發(fā)展的靈魂。它們之間相互聯(lián)系，相互促進，但又相互制約。不同類型的打法，其組合的方式和突出的重點不同。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)運動員的性格、技術(shù)情況和身體條件，確定相應(yīng)的打法。講解“五大要素”的原理，使隊員理解弧線與準(zhǔn)確性和速度的關(guān)系，速度與力量、旋轉(zhuǎn)的關(guān)系，力量與速度、旋轉(zhuǎn)的關(guān)系，在訓(xùn)練中根據(jù)對方來球的速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點、弧線的不同，加強調(diào)節(jié)能力和控制能力，通過經(jīng)常不斷地反復(fù)練習(xí)，使隊員掌握提高制造擊球弧線速度、旋轉(zhuǎn)、力量、落點的方法，最大限度的提高動作質(zhì)量。

6、培養(yǎng)隊員掌握運用好合理的擊球位置與擊球時間。合理的擊球位置與擊球時間，對提高擊球的準(zhǔn)確性和動作的協(xié)調(diào)性很有幫助。擊球位置與擊球時間不對，不但會使動作變形，而且會影響擊球質(zhì)量或者擊球失誤。合理的擊球質(zhì)量，一般是指：身前擊球，尤其是攻擊型選手，身前擊球顯得特別重要。身前擊球具體一點談，就是把擊球點選在身前，并在身前找好球與拍的距離（擊球距離）。不同類型、不同風(fēng)格打法，擊球距離是不同的。如以快速變化為主的人，回?fù)粢话銇砬?，球與板的距離較短，有利于加快擊球時間和動作固定；以力量為主的人，球與板的距離較長，有利于增大擊球力量。因此，各種類型打法的人，總是千方百計地找好擊球距離，特別是強調(diào)在身前找好擊球距離。擊球時間，是指對方回球至本方臺面彈起后，球從著臺點經(jīng)上升至下降的這一段時間。在這段時間中，可分成上升、高點和下降三個時期。而上升和下降則又分為前、后兩個階段。擊球時間要依據(jù)各種類型打法、體型高矮、來球性能和搶位等情況而有所不同。根據(jù)自己的特點，找好合理的擊球時間，有利于提高擊球命中率和擊球質(zhì)量。

四、間歇訓(xùn)練法

少年兒童具有易疲勞，也易恢復(fù)和注意力集中時間短的特點。因此，在每節(jié)訓(xùn)練課中要根據(jù)少兒的以上特點，適當(dāng)按排好訓(xùn)練時間和間歇時間，可以在一定程度上防止疲勞，使運動員能以新鮮的感覺和充沛精力與體力投入訓(xùn)練，提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。

乒乓球運動技術(shù)多，復(fù)雜細(xì)膩，掌握難度大，訓(xùn)練周期長，是一項系統(tǒng)工程。根據(jù)世界乒壇不斷改革與發(fā)展的變化抓好少年兒童階段技戰(zhàn)術(shù)和體能的訓(xùn)練，打好扎實的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)優(yōu)秀后備人才的關(guān)鍵。因此，我們要加強對少年兒童乒乓球訓(xùn)練的研究與探討，把少年兒童的心理、生理特點與乒乓球運動的規(guī)律結(jié)合好、運用好，采取一些適合少年兒童訓(xùn)練的方法和措施，就能提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，跟上時代發(fā)展的步伐，爭取為國家做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

第二篇：淺談少年兒童田徑運動員訓(xùn)練規(guī)律

淺談少年兒童田徑運動員訓(xùn)練規(guī)律

作者

摘 要

少年兒童運動員正處在長身體,增知識時期,因此,實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo),完成訓(xùn)練任務(wù),應(yīng)具有一定的階段性和長期性。一個國家田徑水平要有一個突飛猛進的發(fā)展,并趕超世界先進水平,就必須從少年兒童抓起, 要科學(xué)化訓(xùn)練,要提高體校教練和中小學(xué)體育老師的知識水平。到目前為止,少兒早期專項化訓(xùn)練的現(xiàn)象不是日趨減少,而仍是一種普遍的現(xiàn)象。少年兒童運動員田徑訓(xùn)練是多年訓(xùn)練的一部分,對其進行科學(xué)的訓(xùn)練對運動員今后的成長具有重要的意義,為了多訓(xùn)練培養(yǎng)高水平運動員,教練員必須了解少年兒童運動員訓(xùn)練的特點,做到有的放矢,只有這樣才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。關(guān)鍵詞 少年兒童 田徑訓(xùn)練 規(guī)律 前言（引語或叫簡單文獻(xiàn)綜述）1 少年兒童運動員田徑訓(xùn)練特點 1.1 訓(xùn)練的業(yè)余性

訓(xùn)練的業(yè)余性是指運動員在運動訓(xùn)練的過程中,在課余時間,在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下進行訓(xùn)練。與成人訓(xùn)練存在很大差別,參加訓(xùn)練的少年兒童年齡均在 7-16 歲之間,他們正處在小學(xué)和中學(xué)階段,“以學(xué)為主”兼學(xué)別樣,他們只有掌握和運用文化知識,才能為社會主義祖國建設(shè)服務(wù),只有掌握科學(xué)文化知 識,才能接受科學(xué)訓(xùn)練原理,執(zhí)行訓(xùn)練計劃,幫助教練員修改訓(xùn)練計劃,才能不斷提高自訓(xùn)和自控能力,創(chuàng)造優(yōu)異成績。少年兒童運動員的訓(xùn)練要求做到全面關(guān)心運動員成長, 通過訓(xùn)練使學(xué)生的德、智、體、美、勞等方面都得到發(fā)展,實現(xiàn)體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)合格化,堅持課余訓(xùn)練, 處理好文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的關(guān)系, 防止重視訓(xùn)練,重視運動成績,而忽視文化課學(xué)習(xí)。做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤,做到訓(xùn)練時間不易過長, 每次課 50-90 分鐘為好,每周4次訓(xùn)練課為宜。1.2 運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

少年兒童運動員的訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段,它是為上級體校輸送后備力量的訓(xùn)練階段。實踐證明,國家和世界紀(jì)錄創(chuàng)造者和保持者,都有堅實的基礎(chǔ)訓(xùn)練。只有打好牢固基礎(chǔ),才能在此基礎(chǔ)上創(chuàng)造優(yōu)異成績。少年兒童運動員的課余訓(xùn)練,不是追求專項技術(shù)和運動成績,而是打好身體訓(xùn)練基礎(chǔ),特別是全面的身體訓(xùn)練基礎(chǔ),牢固掌握基本活動能力,增強生理機能,掌握和運用基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是區(qū)別與成人訓(xùn)練的基本原則。少年兒童運動員的各器官和系統(tǒng)都在不同步、不均衡生長發(fā)育。促進身體形態(tài)、生理機能、各種能量供應(yīng)、知識經(jīng)驗、政治思想水平和自覺性程度逐步成熟。一般說來與成人相比競技能力低、運動能力差、運動技術(shù)掌握不完整、運動成績不高, 都需要打好基礎(chǔ), 逐步提高。打好基礎(chǔ), 要求既全面又牢固,全面是指思想、心理、身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智力等方面訓(xùn)練,根據(jù)少年兒童運動員的心理特點,培養(yǎng)他們課余訓(xùn)練的興趣,根據(jù)少年兒童運動員的心理特點,培養(yǎng)他們克服訓(xùn)練中任何困難,明確訓(xùn)練的目的;打好身體的基礎(chǔ),只有好的身體才能完成訓(xùn)練任務(wù),才能承受訓(xùn)練中不斷加大的的運動負(fù)荷,才能完成激烈而緊張的比賽任務(wù), 才能提高機體的生理機能,才能全面發(fā)展身體素質(zhì),為發(fā)展和提高專項素質(zhì)打下良好基礎(chǔ),打好基礎(chǔ),必須處理好基礎(chǔ)與成績的關(guān)系,實踐證明,基礎(chǔ)越牢固,越扎實,運動成績提高的幅度就越大。1.3 運動訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的多樣性 運動訓(xùn)練的目的是通過競賽提高運動成績,實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。然而目前比賽日趨激烈,比賽次數(shù)明顯增多,比賽難度不斷加大，比賽對手實力相當(dāng), 比賽地點不斷變化。諸如此類除要求運動員有良好專項運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理狀態(tài)外,仍需要有良好的全面運動素質(zhì),健康的體魄,承受大負(fù)荷運動能力,不僅有助于運動成績的提高,對延長運動壽命也有不可低估的作用。為此,在訓(xùn)練過程到內(nèi)容多樣化,方法手段的新穎性,提高運動員訓(xùn)練興趣,以減少疲勞和消除疲勞。少年兒童運動員運動訓(xùn)練是打基礎(chǔ)的階段,要求采用多種多樣的訓(xùn)練內(nèi)容,全面發(fā)展運動員的運動素質(zhì),提高機體各器官生理機能,打好訓(xùn)練基礎(chǔ),未來創(chuàng)造優(yōu)異成績創(chuàng)造有利條件。然而,少年兒童運動員正是生長發(fā)育階段,各器官系統(tǒng)尚未成熟,過早進行專項訓(xùn)練對未來發(fā)展和提高不利,有可能造成“曇花一現(xiàn)”。少年兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育緩慢, 興奮與抑制不均衡,訓(xùn)練內(nèi)容和方法陳舊, 手段單一,易于造成運動員的精神疲勞,有損運動員生長發(fā)育機能的增強。在訓(xùn)練中,方法新穎,手段多樣是他們生理和心理特點的需要,是年齡特征的需要, 是打好基礎(chǔ)的需要。

1.4 運動訓(xùn)練過程的個人針對性

運動訓(xùn)練的目的是提高運動技術(shù)和成績,運動技術(shù)是由技術(shù)基礎(chǔ)、技術(shù)環(huán)節(jié)、技術(shù)細(xì)節(jié)所構(gòu)成。技術(shù)基礎(chǔ)是完整技術(shù)中從開始到結(jié)束的技術(shù)過程;技術(shù)環(huán)節(jié)是完整技術(shù)分成的階段;技術(shù)細(xì)節(jié)是完成上述兩個因素時,運動員保持個人風(fēng)格和特點。為此在同一種技術(shù)訓(xùn)練中,運動員特點不同,掌握和運用某環(huán)節(jié)技術(shù)不同,訓(xùn)練的方法、手段,選用練習(xí)內(nèi)容都不盡相同,這就要求進 行個人針對性訓(xùn)練。此外,運動訓(xùn)練過程中, 每一個隊員都存在不同程度的差異性, 因此,必須對運動員進行個人針對性訓(xùn)練,才能做到“有的放矢”,共同提高。教練員在制定運動訓(xùn)練內(nèi)容 時, 應(yīng)做到一個運動員的訓(xùn)練,是運動訓(xùn)練過程的有機組成部分, 應(yīng)做到個人針對性訓(xùn)練。然而, 由于少年兒童運動員多, 教練員少, 無法做到一個人一個訓(xùn)練計劃,應(yīng)采用制定多層次, 多級別運動訓(xùn)練計劃措施,把水平和成績相近的幾個運動員編為一個組,制定一個訓(xùn)練計劃,統(tǒng)一訓(xùn)練。但是一組之中也存在差異,可在訓(xùn)練中進行有針對性訓(xùn)練。一般說一個隊分3個層次制訂訓(xùn)練計劃,以高層次為主,低層次為輔,也可以既照顧重點隊員,又訓(xùn)練一般隊員。

1.5 訓(xùn)練項目和內(nèi)容的專門性

運動訓(xùn)練的目的是提高專項競技能力,創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。要求有專項運動素質(zhì),專項生理機能,專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),專項心理品質(zhì),可見具有專門素質(zhì)是運動員成材的關(guān)鍵。目前世界各運動項目競技水平大幅度提高,要求運動員不僅有一般運動素質(zhì),更應(yīng)該有專門運動素質(zhì),生理機能和專項體型,才能創(chuàng)造和保持最佳的運動成績。只有專門訓(xùn)練才能實現(xiàn)訓(xùn)練任務(wù),因此,要求在訓(xùn)練內(nèi)容和方法的選擇,運動負(fù)荷安排與調(diào)節(jié),都具 有專門性, 才能提高專項素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平,塑造專項體型,創(chuàng)造優(yōu)異成績。運動訓(xùn)練對正處生長發(fā)育的少年兒童運動員來說,進行專項訓(xùn)練,提高專項運動素質(zhì)和技術(shù)為時過早。但是,就運動員長遠(yuǎn)發(fā)展來說,專項訓(xùn)練必須在全面身體素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)上進行,以發(fā)展身體全素質(zhì)為主,逐步向?qū)ｍ椨?xùn)練過渡,做到既同成人訓(xùn)練相似,又與成人運動訓(xùn)練有所不同。

2、少年兒童運動員田徑訓(xùn)練的制勝規(guī)律 2.1 運動負(fù)荷要逐漸加大

為使運動員的機體能力適應(yīng)現(xiàn)代比賽的需要,在不同層次等級、類型的比賽中,取得理想的成績,要求在訓(xùn)練中不斷加大運動負(fù)荷,提高機體的適應(yīng)性, 保持和提高對運動負(fù)荷刺激的積累,加強技能力,這就是運動訓(xùn)練的特點。少年兒童運動員正處生長發(fā)育階段,內(nèi)臟系統(tǒng)尚未成熟, 承受不了大負(fù)荷的訓(xùn)練。對于青少年運動員運動訓(xùn)練來說,不是訓(xùn)練量無限加大,而是根據(jù)性別、年齡、訓(xùn)練年限有針對性、有節(jié)制地加大這與成人在訓(xùn)練過程中存在明顯差異。少年兒童正處生長發(fā)育期, 各器官系統(tǒng)的機能與生長發(fā)育同步進行。生理機能隨身高、體重而自然增長,承受運動負(fù)荷能力和肌力增長由于不同性別,不同年齡,不同階段,增長程度有所不同,所以,在訓(xùn)練中增加運動負(fù)荷也應(yīng)有所不同;其次是采用有節(jié)奏“適應(yīng)—— 加大——再適應(yīng)——再加大”的科學(xué)原理,符合運動員身心特點,增強他們機體能力,增大承受運動負(fù)荷的能力。正處于生長發(fā)育期的少年兒童運動員, 骨骼內(nèi)有機物多, 易于彎曲而支撐力小,不易承受過大負(fù)荷訓(xùn)練,所以青年少運動員不易突然加大運動負(fù)荷進行訓(xùn)練,而應(yīng)有節(jié)奏的加大, 使之在到適應(yīng)性積累。

2.2 少年兒童運動員訓(xùn)練的超量恢復(fù)規(guī)律

恢復(fù)過程是指人體機能和能源物質(zhì),由于運動負(fù)荷作用而導(dǎo)致暫時下降和減少狀態(tài),通過休息回到并超過運動負(fù)荷前的水平,這種恢復(fù)過程叫超量恢復(fù)。少年兒童訓(xùn)練時由于身體練習(xí)而消耗能量和能源物質(zhì),在運動負(fù)荷較大,時間較長,練習(xí)次數(shù)或組數(shù)較多時,消耗能量以及能源物質(zhì)較多,導(dǎo)致機體疲勞產(chǎn)生,通過運動員休息,營養(yǎng)補充, 睡眠等途徑,機體能量和能源物質(zhì)不斷恢復(fù), 從而達(dá)到訓(xùn)練前水平, 稱之為超量恢復(fù)。超量恢復(fù)可以增強運動員體質(zhì),增進運動員健康,提高運動員生理機能和運動成績。教練員應(yīng)遵循超量恢復(fù)規(guī)律,對少年兒童運動員進行訓(xùn)練,體現(xiàn)訓(xùn)練的控制論和休息論,體現(xiàn)訓(xùn)練的科學(xué)性,反對盲目性和經(jīng)驗主義訓(xùn)練。

2.3 循序漸進地增加運動負(fù)荷

當(dāng)運動員對所承受的運動負(fù)荷產(chǎn)生了充分的適應(yīng)時,同等的負(fù)荷已不再促進運動員的成績提高,這時,必然應(yīng)增加新的運動負(fù)荷,促進機體新的生物適應(yīng)能力, 獲得較好的訓(xùn)練效應(yīng)。優(yōu)秀運動員實踐證明,在適宜范圍內(nèi)加大運動員負(fù)荷是發(fā)展運動員競技能力,提高運動技術(shù)水平的重要途徑?；谌梭w能力變化的周期性特點,運動負(fù)荷的增加必然的循環(huán)漸進, 可以是直線的,梯形的,波浪式和跳躍式等。少年兒童田徑運動員在運動訓(xùn)練中,運動負(fù)荷的變化應(yīng)以量的變化為主, 強度基本是自然提

高,即隨年限升高,年齡增加, 而有節(jié)奏的增加。少年兒童運動員在業(yè)余訓(xùn)練內(nèi)容的交替進行,既可使各種競技能力提高,又可以促進運動員供能系統(tǒng)增強,使不同肌群交替獲得休息和恢復(fù)。2.4 運動訓(xùn)練過程和比賽相結(jié)合

競技運動是由運動訓(xùn)練和運動競賽兩方面構(gòu)成。訓(xùn)練與比賽之間是一個過程的兩個方面,訓(xùn)練是比賽的基礎(chǔ),因為沒有訓(xùn)練就不能比賽,即使比賽也不會收到好的效果。而比賽訓(xùn)練效果不佳。運動訓(xùn)練的目的是創(chuàng)造優(yōu)異成績,而創(chuàng)造優(yōu)異成績只有通過比賽,經(jīng)過規(guī)則的檢驗,裁判的評定被承認(rèn)。所以訓(xùn)練必然比賽,為了在比賽中取行良好成績,也必然進行一定時間的身體技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、恢復(fù)和智力的訓(xùn)練。比賽不僅比成績、比名次比分?jǐn)?shù)、而且比思想品德、意志品質(zhì)、心理狀態(tài)、臨場發(fā)揮。要求教練員在運動訓(xùn)練中, 應(yīng)很好地安排訓(xùn)練內(nèi)容, 訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。少年兒童運動員的訓(xùn)練也和成人訓(xùn)練一樣,訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來,通過訓(xùn)練使其各方面都成熟,在比賽中很好的發(fā)揮,通過比賽來檢查訓(xùn)練水平。少年兒童運動員比賽不同于成人比賽,除比賽技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)心理等因素外,專門進行身體素質(zhì)比賽,它是比賽的重點,其目的在于提高少年兒童運動員的全面發(fā)展水平,促進教練員用多種內(nèi)容,多種方法和手段對少年兒童運動員進 行全面訓(xùn)練,防止早期專項化訓(xùn)練,用比賽迫使教練員對運動員進行全面訓(xùn)練。少年兒童正處生長發(fā)育之時,全面訓(xùn)練有效增進他們健康, 促進他們茁壯成長,防止狹窄的專項訓(xùn)練,影響他們正常發(fā)育。2.5 防止專項成人訓(xùn)練

從肌肉表現(xiàn)分析,少年兒童運動員屬于學(xué)齡期,骨骼肌肉正 處生長發(fā)育之中,特別初中階段,即年齡在 16 歲以前是骨骼生

長快于肌肉,大肌群先于小肌群,導(dǎo)致肌肉細(xì)長而且橫斷面小,表現(xiàn)為力量差,杠桿能力不強,承受的運動負(fù)荷能力低, 特別是負(fù)強度更差。如果不遵循生理特點,以成人訓(xùn)練的內(nèi)容、內(nèi)容措施和運動負(fù)荷進行訓(xùn)練,有損他們的身體,危害他們健康。從心血系統(tǒng)來分析,兒童運動員心血管系統(tǒng)生長發(fā)育緩慢,心肝小血液循環(huán)路快,但由于心臟小,每搏輸出量小,為滿足循環(huán)加快,只好心率加快,如果進行成人化訓(xùn)練,承受運動負(fù)荷大, 為滿足 身體各部位養(yǎng)料和氧氣運輸,加速心臟的收縮次數(shù),促進心肌發(fā)達(dá)而心容量減少,導(dǎo)致心肌勞損, 過早退出競技舞臺。確定防止成人化訓(xùn)練原則依據(jù): ①依據(jù)少年兒童運動員生理、心理特點。少年兒童正處生長發(fā)育之期,存在與成人不同的生理和心理特點,為此在訓(xùn)練必須按少年兒童運動員特點進行訓(xùn)練。②運動員體力差,承受負(fù)荷能力差,無氧代謝能力的抗氧能力更差,為了保證他們茁壯成長,防止用成人訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和運動負(fù)荷,對少年兒童進行訓(xùn)練。③運動員神精發(fā)育慢,少年兒童的神精系統(tǒng)緩慢,有意注意的時間短,對他們的訓(xùn)練方法和內(nèi)容應(yīng)多樣,運動員負(fù)荷也要很好控制。④運動是基礎(chǔ)訓(xùn)練。主要打好身體運 動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),不是過早要求出成績,過早專項化訓(xùn) 練, 這于成人有很大區(qū)別。2.6 貫徹防止成人化訓(xùn)練要求

少年兒童運動員訓(xùn)練負(fù)荷和整體負(fù)荷。少年兒童正處學(xué)齡前期, 身體所儲存的能量應(yīng)該首先滿足正常發(fā)育的需要,保證學(xué)習(xí)任務(wù)的完成,在此基礎(chǔ)上參加課余運動訓(xùn)練和競賽。因此,必須清楚地認(rèn)識到他們在訓(xùn)練中所承受的負(fù)荷,只是成人整體負(fù)荷的一部分。運動訓(xùn)練占整體負(fù)荷比例也應(yīng)因?qū)W?；顒拥淖兓?變化。在假期里所占的比重大, 在學(xué)期所占的比例數(shù)相對小些,在復(fù)習(xí)考試期間所占比例數(shù)最小,如果不考慮這一點,只從訓(xùn)練的需要出生,一切以訓(xùn)練為中心,會嚴(yán)重影響學(xué)生學(xué)習(xí)或?qū)е逻^渡訓(xùn)練而損害少年兒童運動員的健康。3 結(jié)論

技術(shù)不合理,在少兒時期由于追求專項成績,訓(xùn)練時強度要求過高,只顧完成訓(xùn)練量和強度指標(biāo)的任務(wù),而對于技術(shù)精雕細(xì)刻不夠,逐步形成了錯誤的動力定型, 到了成年再進行改進非常困難,這也是影響成績提高的主要原因。想保持較長的運動年限,要想趕超世界先進水平, 必須在少兒時期要以全面身體訓(xùn)練為基礎(chǔ), 采用多種訓(xùn)練手段, 同時這也符合少年生理及心理特點,使學(xué)生們不會產(chǎn)生精神上的疲勞和厭煩情緒。在具體訓(xùn)練中,安排發(fā)展速度的內(nèi)容的助跑速度、起跑速度、和動作速度三 個方面考慮。統(tǒng)籌兼顧,并按不同年齡和不同隊員的特點,抓住重點全面安排,以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)進行多年系統(tǒng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中運動負(fù)荷逐漸加大并遵循一定的訓(xùn)練規(guī)律,以賽帶練,挖掘運動員的最大身體潛能。

以上文章缺乏引用的腳注請學(xué)會補上，例如“小小小小小小小小”1 參考文獻(xiàn) 許耀球, 姚天白.田徑運動生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107 2 楊錫讓.實用運動物理學(xué)[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社, 1994.10 3 延烽等.青少年運動訓(xùn)練100問[M].河海大學(xué)出版社,2000.9 4 劉知音.青少年兒童運動訓(xùn)練[M].哈爾濱: 黑龍江省朝鮮民族出版社, 1998.3（今后要注意參考文獻(xiàn)的格式要規(guī)范完整）

許耀球, 姚天白.田徑運動生物力學(xué) [M].北京: 北京航空航天大學(xué)出版社, 1990: 94-107

第三篇：淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

淺析乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練

專業(yè)：體育教育 姓名：王幸 學(xué)號：09409238

指導(dǎo)教師：張劍飛

摘 要：隨著新賽制給乒乓球運動帶來的變化, 在抗環(huán)境的不斷變化和雙方比分的改變情況下, 乒乓球運動員的心理狀態(tài)會隨之發(fā)生很大的變化。目前, 乒乓球技術(shù)飛速發(fā)展, 對運動員的剛性、韌性的要求也日趨增強。對于乒乓球運動員來說, 在關(guān)鍵時刻, 決定勝負(fù)的不是曾經(jīng)掌握的技術(shù), 良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài)才是成功的關(guān)鍵所在。

關(guān)鍵詞：乒乓球運動員；新賽制；心理素質(zhì) 研究乒乓球運動員心理素質(zhì)的重要意義

乒乓球運動的特點主要表現(xiàn)為球體輕、速度快、變化多，比賽方式以單打和雙打為主，對運動員的運動技巧、精確度要求都很高，并且乒乓球比賽選手的打法各不相同, 比分領(lǐng)先與落后頻繁交替, 使比賽結(jié)果的偶然性加大, 這些特點對乒乓球運動員的心理承受能力提出了新的要求。在比賽的關(guān)鍵時刻，決定勝負(fù)的不僅僅是所掌握的乒乓球技術(shù)，更重要的是具備良好的心理素質(zhì)和頑強的意志。運動員只有具備了良好的心理狀態(tài)，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，取得比賽的勝利。良好的心理素質(zhì)有利于運動員明確訓(xùn)練目的與比賽的動機，有利于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

乒乓球運動員因為心理素質(zhì)的高低而影響比賽成績的例子數(shù)不勝數(shù)。如在06年國際乒聯(lián)職業(yè)循回賽總決賽上韓國名將吳尚垠以10:6 領(lǐng)先王皓的情況下, 被王皓連得6分, 以12:10取得勝利；在國球大典暨首屆世界乒乓球總冠軍賽上，首局張怡寧以7:10 落后李佳薇的情況下被張怡寧連扳5 分以12:10 取得勝利，并在第二局以11:1干凈利落地拿下；08年男乒奧運會熱身賽上王勵勤在大比分3:0落后對手徐輝的情況下以11:8，11:9，11:8，11:4 連扳四局，實現(xiàn)驚天逆轉(zhuǎn)。11年乒乓球男子世界杯上，張繼科在2:0落后王浩的情況下逐漸掌控局勢最終以4:2逆轉(zhuǎn)王浩奪得男單世界杯冠軍。此類案例不勝枚舉，可見乒乓球運動員的心理素質(zhì)在比賽中是多么的重要。

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文 影響運動員在比賽中心理素質(zhì)不穩(wěn)定的因素

根據(jù)總結(jié)與分析, 因比賽給運動員造成的心理壓力, 從而引起緊張，焦慮，恐懼，自卑等心理障礙的因素是多方面的，大致可歸納為以下幾方面: 2.1 訓(xùn)練及比賽環(huán)境因素

乒乓球比賽中環(huán)境因素較多，如天氣、場地、燈光、球臺、對手、觀眾的氣氛、裁判的判罰以及教練員的期望等外界因素。曾經(jīng)看到一名隊員在比賽時，由于場地特別滑，影響了回球的質(zhì)量，以至于出現(xiàn)了急躁情緒，打不好球，后來手底下的球也不好接, 越打越不順, 導(dǎo)致了比賽的失利。這就是運動員對場地環(huán)境不適應(yīng)造成的比賽成績不佳。2.2擔(dān)負(fù)比賽任務(wù)因素

乒乓球比賽任務(wù)的制定可以對運動員起到激勵的作用, 使其在責(zé)任感和集體榮譽感的驅(qū)使下發(fā)揮的更好。但這種壓力會使運動員產(chǎn)生兩種心理反應(yīng)：一是比賽規(guī)模大、任務(wù)重，運動員越是能興奮，全力以赴地去取的好成績；二是主觀上想完成任務(wù)，可又過高估計對手而對自己缺乏信心, 把任務(wù)當(dāng)成了包袱，比賽中出現(xiàn)了怯場，無法發(fā)揮出正常的水平。另外, 對手的強弱, 也會對運動員的心理產(chǎn)生一定的影響。一般來說, 強的對手相對難打, 弱的對手相對容易。但對有的運動員來說并非如此，有很多水平較高的運動員輸給了水平較低不如自己的對手, 往往他們之間相差的就是心理素質(zhì)。2.3 外部環(huán)境及外界壓力因素

有的乒乓球教練員在隊員沒有打好球時，總是一味的去埋怨，甚至輸了球下來進行體罰，以至于每到打比賽時，一看到教練員就會想到輸了球的后果，結(jié)果壓力過大，適得其反。2.4 比賽經(jīng)驗及以往成績因素

經(jīng)驗豐富、準(zhǔn)備充分，平時訓(xùn)練水平較高的乒乓球運動員, 越容易發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平；而比賽經(jīng)驗不足的乒乓球運動員，由于缺乏比賽的歷煉，心理素質(zhì)就比較差，在陌生的環(huán)境里比賽就更容易產(chǎn)生緊張情緒, 思維能力、注意力降低及肌肉僵硬的現(xiàn)象，從而無法發(fā)揮正常的技戰(zhàn)術(shù)水平。2.5 參賽動機因素

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一般乒乓球運動員參賽的動機分為內(nèi)在動機和外在動機。內(nèi)部動機包括勝任動機、成績動機以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括所獲的物質(zhì)利益，如獲得比賽的前三名，給予一定的物質(zhì)獎勵。這些內(nèi)外動機對心理素質(zhì)好的運動員是一種激勵，但是對心理素質(zhì)稍差的運動員則是一種壓力。他使運動員不能更好的把精力投入到比賽中去，容易發(fā)揮失常。一般只有內(nèi)外動機有機的相結(jié)合，才能更有效的調(diào)動運動員的積極性, 使運動員依靠自身的力量克服消極情緒，振奮精神，去奪取比賽的勝利。乒乓球隊員心理素質(zhì)提高的方法、途徑 3.1 提高認(rèn)識是實施心理訓(xùn)練的前提

讓乒乓球運動員意識到良好的心理素質(zhì)是比賽獲勝的重要因素。在平時的訓(xùn)練比賽中要時刻注意對自己心理素質(zhì)的調(diào)整和訓(xùn)練。只有在平時積攢下過強的心理素質(zhì)才能保證在遇到大賽時放平心態(tài)。經(jīng)常反思比賽中的心理狀態(tài)可以激發(fā)學(xué)生熱愛集體、勇于拼搏、積極進取的精神。從平時的點滴做起, 要求運動員以實戰(zhàn)的心態(tài)投入每天的練習(xí)。甚至在日常訓(xùn)練中有意識地給運動員制造困難，使其在克服困難的過程中得到意志品質(zhì)的鍛煉。3.2 不斷提高自己的技術(shù)水平

藝高人膽大, 膽大藝更高。技術(shù)水平的高低和心理素質(zhì)的好壞是相輔相成的，在一定程度上具備了高水平的技術(shù)能力可以保證我們在面對對手時保持一個平常的心態(tài)，也只有感覺到對手的實力不如自己的時候我們的心態(tài)才是最放松的。這就要求我們在平常的訓(xùn)練中要有針對性的目標(biāo)，勤加苦練，打下扎實的基本功，掌握高水平的乒乓球技術(shù)，確保訓(xùn)練的高效率性。教練員也要時刻提醒運動員在比賽中可能出現(xiàn)的各種問題，讓運動員從思想上、生理上、心理上做好充分準(zhǔn)備。另外, 訓(xùn)練時內(nèi)容豐富、方法靈活多樣, 要求明確養(yǎng)成分析動作的習(xí)慣，提高其判斷分析能力。3.3 賽前賽中的自我調(diào)整

在比賽前，乒乓球運動員要進行自我暗示，告訴自己贏球不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是打好每一顆球！感覺焦躁的時候不斷深呼吸，讓自己平靜下來。在場地空閑處自己練練徒手揮拍動作或者腳步移動，讓自己的運動肌肉得到一定的放松。3

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也可以和教練或者隊友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不讓自己太過于緊張而發(fā)揮失常。在比賽中一旦出現(xiàn)不利局面，感覺自己產(chǎn)生緊張焦慮的情緒時, 可用 “擦汗”、“系鞋帶”、“喝水”等戰(zhàn)術(shù)來調(diào)整呼吸、放松肌肉、分散注意力, 以緩解緊張情況, 調(diào)整狀態(tài)。3.4 模擬比賽訓(xùn)練法

模擬比賽訓(xùn)練法是一種常見的乒乓球運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。在平常的訓(xùn)練中，模擬比賽場地環(huán)境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業(yè)的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒運動員比賽進展程度；采用標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球大賽比賽制度，一切按規(guī)則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給運動員一種現(xiàn)場直播的感覺等，這些方法都可以給運動員制造一定的心理壓力使運動員有一種親臨比賽現(xiàn)場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓運動員一上場就出現(xiàn)莫名的恐慌，才能保證運動員水平的正常發(fā)揮。3.5 提高運動員的文化修養(yǎng)

找一些適合乒乓球運動員的知識讀物, 修身養(yǎng)性，不斷開闊展眼界，提高自己的文化修養(yǎng)，讓他們在書中體會到那種寧靜沉穩(wěn)的心境。這樣才可以使運動員具有更強的理解能力、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力, 從而更好地發(fā)揮其主觀能動性, 提高在賽場上的應(yīng)變能力。3.6 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結(jié)果等。在控制對象上, 更多的要求我們控制自己。在比賽中, 要以我為主, 控制住比賽的節(jié)奏和局面, 把勝利的希望建立在自己精湛的球技上, 依靠自己的實力去戰(zhàn)勝對方, 而不是建立在依靠對方發(fā)揮失常而得分的基礎(chǔ)上；在控制時間上，首先控制的因素是現(xiàn)在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結(jié)果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結(jié)果，多考慮技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態(tài)。3.7 賽后的心理調(diào)整

賽后可以適當(dāng)?shù)陌才牌古仪蜻\動員積極性休息，進行一些有利于心情舒暢的活動，采取轉(zhuǎn)移注意力的措施，消除疲勞和緊張情緒，緩解比賽帶來的壓抑和心

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理負(fù)擔(dān)，使運動員盡快的回到正常的訓(xùn)練和生活中來。4 結(jié)論與建議 4.1 結(jié)論

乒乓球是一種斗智斗勇的比賽，在技戰(zhàn)術(shù)能力較量的同時更多的是運動員心理素質(zhì)的一種較量。心理素質(zhì)訓(xùn)練是一種有目的有意識的施加給運動員的積極影響，只有把心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成相輔相成的整體，才能最大限度的挖掘運動員的潛能，使運動員獲得更好的比賽成績?？偠灾?，在賽場上主要靠自己的應(yīng)變能力，每個運動員的個性特點不同，場上遇到問題后調(diào)節(jié)的方法也就不同，運動員自己要對自己有一個了解，什么樣的情況用什么樣的調(diào)節(jié)方法，只要能有效的調(diào)節(jié)好自己的情緒，對比賽有積極的作用就好。使自己在比賽中打出特點，打出風(fēng)格，把自己應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮出來。4.2 建議

乒乓球運動員在平常的訓(xùn)練中，在進行技術(shù)訓(xùn)練的時候一定要加強對心理素質(zhì)的訓(xùn)練。熟練掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法，把心理素質(zhì)的訓(xùn)練放到和技術(shù)水平訓(xùn)練同等重要的位置。

在比賽中只有保持一個良好的心理素質(zhì)才能讓我們更快的進入比賽狀態(tài)，才能讓運動員的技術(shù)水平得到充分的發(fā)揮。失敗有時在所難免，但經(jīng)歷的挫折多了會給我們積累更多的比賽經(jīng)驗，也會讓我們的心理素質(zhì)得到一個更高的提升。因此，要積極、認(rèn)真的面對每一場比賽的每一個球，無論結(jié)果怎么樣，都會讓運動員在歷練的過程中成長起來的。

長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

參考資料：

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長治學(xué)院學(xué)士學(xué)位論文

The Mental Diathesis Training for College Table Tennis Athletes Name:Wang Xing Instructor:Zhang Jian-fei Abstract: Table tennis is a skillful and strong antagonism sport.With the environment and scores changing, athletes’mental conditions change a lot.The skills have developed, so the requirements of flexibility and stability for athletes go up.For a table tennis player, in the crucial moment, it’s the strong mental diathesis, not the skills, that leads the athletes to success.Key words: table tennis athletes;new competition rules;mental diathesis 7

第四篇：乒乓球運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

乒乓球運動員專項耐力素質(zhì)訓(xùn)練研究

中圖分類號：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 乒乓球運動員專項耐力訓(xùn)練水平的高低直接影響到乒乓球運動員競技能力和運動成績。觀察2009年世界乒乓球錦標(biāo)賽運動員以及對他們運動素質(zhì)的研究，以及對專業(yè)的親身體會對運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提出相關(guān)訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 乒乓球 運動員 專項耐力 素質(zhì)訓(xùn)練

在2009年世乒賽中，半決賽馬琳對王勵勤。馬琳以3：4輸給了王勵勤。王勵勤分別在第1、3、5、7局獲得了勝利，而馬琳則拿下了2、4、6局。賽后馬琳承認(rèn)，在前兩場的比賽中，消耗了太多體力。目前在乒乓球訓(xùn)練中，特別注重專項運動素質(zhì)訓(xùn)練。很多教練員認(rèn)為運動員的運動素質(zhì)與提高技術(shù)無關(guān)，練技術(shù)比練素質(zhì)重要。在安排運動訓(xùn)練時運動強度小，訓(xùn)練方法單一，造成運動員運動素質(zhì)差，體能恢復(fù)較慢，不能承受大運動量的訓(xùn)練和比賽，直接影響比賽的成績。由于對運動素質(zhì)的訓(xùn)練不夠重視，從而使運動持續(xù)比賽的能力低于歐洲和韓國運動員?，F(xiàn)在打球很強調(diào)動作快，旋轉(zhuǎn)強，變化多。打球并不是靠球拍，要靠自身的體能。

一、乒乓球運動員發(fā)展專項耐力訓(xùn)練的目的和任務(wù)

由于乒乓球運動項目的特點，打乒乓球時所需要的耐力，是一種在運動節(jié)奏和強度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項耐力素質(zhì)。特別是當(dāng)前國際乒乓球協(xié)會改用了40毫米的大球進行比賽，使乒乓球的運行速度和旋轉(zhuǎn)強度比原來明顯減弱，從而使雙方運動員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多。乒乓球運動員在參加重大的國內(nèi)和國際比賽中往往要連續(xù)進行6至10天左右的比賽，運動員要承擔(dān)激烈比賽時的運動負(fù)荷，就必須具備良好的專項耐力素質(zhì)。

二、乒乓球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

我們常常會看到有些運動員在比賽后期，由于專項耐力不好而導(dǎo)致比賽的失利。實踐證明，除了堅持一般耐力練習(xí)外，還應(yīng)加強專項耐力素質(zhì)的練習(xí)。因為沒有任何一種耐力，能夠滿足所有運動項目的需要，所以采用重量輕、反復(fù)次數(shù)多的練習(xí)能較好地發(fā)展乒乓球運動員的專項耐力素質(zhì)。

（一）練習(xí)強度

單純發(fā)展有氧耐力的練習(xí)強度相對要小，并以有氧系統(tǒng)供能為主。練習(xí)強度通?？捎眯穆守?fù)荷來控制。一般運動員練習(xí)時可控制在140～160次/分鐘之間，訓(xùn)練有素的運動員可控制在160～170次/分鐘之間。根據(jù)這個強度進行長時間的工作，可使有氧系統(tǒng)供能得到改善，心肺系統(tǒng)的機能水平、肌肉供血和直接吸收氧氣的能力得到提高。

（二）練習(xí)時間

有氧耐力的練習(xí)時間，一般可根據(jù)訓(xùn)練水平而定，受過訓(xùn)練的運動員可長達(dá)2小時，但至少也要維持20分鐘以上。時間越長，對機體有氧代謝過程的刺激也就越大。同樣，有氧耐力練習(xí)只有維持較長時間，才能使全身血量和紅血球增加，提高每搏輸出量和機體的攝氧、輸氧和用氧能力，達(dá)到發(fā)展有氧耐力的目的。無氧耐力是專項耐力的基礎(chǔ)，提高運動員的無氧代謝能力和肌肉活動時必需的能源物質(zhì)儲備以及支撐運動器官的功能，是發(fā)展無氧耐力的主要途徑。

（三）非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

間歇練習(xí)法是提高非乳酸無氧耐力的一種有效手段。這種強度可造成機體供氧、供能的很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高運動員承受“氧債”的能力。發(fā)展非乳酸性無氧耐力訓(xùn)練的休息間歇，由于氧債的償還速度相對較快，待機體氧債基本得到償還時，就可進行下一次的練習(xí)，所以練習(xí)與次數(shù)間的休息可相對短些，組與組之間的間歇時間可相對長些，這是因為肌肉中有磷酸、肌酸的儲備量有限，有3～4次重復(fù)練習(xí)中差不多已耗盡，組間較長的間歇可促進能源物質(zhì)的恢復(fù)。但間歇時間也不能太長，以免神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有本質(zhì)的下降。

（四）乳酸性無氧耐力訓(xùn)練

運動員機體是以糖酵解方式供能，在糖酵解過程中產(chǎn)生乳酸。由于乳酸的產(chǎn)生，特別是神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高無氧耐力水平。為達(dá)此目的可以采用間歇練習(xí)法和重復(fù)練習(xí)法，負(fù)荷的強度應(yīng)低于非乳酸無氧耐力訓(xùn)練，高于有氧耐力訓(xùn)練的強度，這個界限大約處于本人可以承受的最大強度。由于人體產(chǎn)生乳酸的時間大約是機體劇烈活動35秒以后，所以負(fù)荷時間應(yīng)長于35秒鐘。為了使乳酸達(dá)到一定值，刺激機體能力的提高，應(yīng)保持一定負(fù)荷的持續(xù)時間。

三、乒乓球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練的方法

應(yīng)根據(jù)各專項的要求，練習(xí)的方法可以采用動力性練習(xí)，也可采用靜力性練習(xí)。對于耐力性運動專項，似乎與負(fù)荷強度大小關(guān)系不大，而與重復(fù)的次數(shù)或時間有著密切關(guān)系。即以小負(fù)荷強度，堅持較多的重復(fù)次數(shù)，也可以使肌肉耐力得到發(fā)展。常用的練習(xí)有：

（一）800米、1500米、3000米跑。

（二）1-3分鐘組合技術(shù)聯(lián)系：如左推右攻、推擋側(cè)身后撲右角。

（三）在乒乓球臺前做跨步、交叉步移動練習(xí)，每組100-150次，做5-8組，每組間歇2-4分鐘，強度為55%-60%。

（四）1分鐘多球練習(xí)，要求聯(lián)系著按照教練員安排的內(nèi)容進行反復(fù)練習(xí)，直至疲勞為止。

（五）原地做正搖跳繩，跳一次搖兩圈，連續(xù)進行。每組跳30-40次，做4-6組，每組間歇5分鐘，強度為55%-60%。該練習(xí)心率必須恢復(fù)到120次/分以下，方可進行下一組練習(xí)。

（六）連續(xù)跑臺階練習(xí)，在高20厘米的樓梯或高50里面的看臺上，連續(xù)跑30-50步，例如：跑20厘米高的樓梯，每步跑2級，重復(fù)5-6次，每次間歇5分鐘，強度55%-65%。

（七）快速移動撿球練習(xí)，將20個乒乓球放置不同的筐內(nèi)，距離為1-1.5米，要求練習(xí)者將球從有球的筐內(nèi)向沒有球的筐，反復(fù)進行一個來回，每次20個球，做4-6組，間歇5分鐘。

第五篇：淺談少兒乒乓球運動員的步法訓(xùn)練

淺談少兒乒乓球運動員的步法訓(xùn)練

加入時間：2001-05-04

作

者：劉亞蘭

乒乓球運動的特點決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\動員的生命”這句話是十分精辟的。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運動員年齡小，移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確的手法方面，而往往忽略了步法的訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運動員手法好而步法差。從而影響了少兒運動技術(shù)水平的進步和提高。本文從認(rèn)識論入手就如何進行步法訓(xùn)練的問題，進行一些膚淺的探討，以期能為同行們提供一些有益的參考。

一、對步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下所產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型的訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對手法和步法的基本認(rèn)識。

有文獻(xiàn)指出，乒乓球的步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量，身體重心的變換和腰的靈活性，腳步移動的方法等。而手法，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心的變換和腰的靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實際上已經(jīng)包含了步法中的幾個基本要素。從實際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點，弧線完全相同的擊球。換句話說，擊球的合理位置始終是在不斷地變換，動態(tài)是絕對的。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)的安排類型。

二、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論的原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排。

（一）單一步法的訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法。使運動員懂得根據(jù)什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

（二）復(fù)式步法的訓(xùn)練

所謂復(fù)式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓(xùn)練的重點是不同步法的有機結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對于復(fù)式步法的訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對應(yīng)的。比如側(cè)身步接交叉步。對應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)的保障。因此，復(fù)式步法的訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練的重點。如何抓好復(fù)式步法的訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：

一、死球活練

如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習(xí)，再如變線球落點有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)。

２、無規(guī)律步法練習(xí)

要求運動員擊球落點無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

３、指標(biāo)練習(xí)

各種步法的配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行的任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r間內(nèi)使用步法的次數(shù)）命中率、移動距離等。并應(yīng)用一定的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅的情況下使用。如多球單練中對單位時間內(nèi)的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數(shù)量的結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法的前提下，“４０之內(nèi)完成３０個來回的練習(xí)，待通過動作練習(xí)之后，再提出３０個來回的練習(xí)必須在３５之內(nèi)完成”，以使運動員加快步法移動的速度，達(dá)到提高步法的目的。

４、應(yīng)急步法的練習(xí)

在緊張激烈的比賽中，會發(fā)現(xiàn)一些意外的無法使用正規(guī)步法的來球。對待這種來球，缺乏經(jīng)驗的運動員仍然勉強地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對方造成反擊的機會。而訓(xùn)練有互的運動員則往往采用一些非常正規(guī)的步法去穩(wěn)妥地進行回?fù)簦U為夷。應(yīng)急步法是衡量一個運動員應(yīng)變能力的標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法的訓(xùn)練在安排上是十分困難的，它的出現(xiàn)完全是一種運動隨機性，或者說是對正常使用步法的一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法的訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運動員的應(yīng)變能力是可以得到提高的。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球的難度，加快移動的時間，設(shè)計出一些提高運動員應(yīng)變能力的練習(xí)，為場上應(yīng)急步法的使用打下基礎(chǔ)。

三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理的幾個關(guān)系

第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間的關(guān)系

步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專項素質(zhì)的體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)的訓(xùn)練。尤其是要抓好專項素質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動的動作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近的訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移。

第二、處理好步法與手法之間的關(guān)系

手法的合理合理使用是以步法為基本前提的，也就是說只有通過步法來搶占到有利的位置，才能保證擊球動作的政黨發(fā)揮。相反，有好的步法而不具備良好的擊球技術(shù)，同樣也不能取得好的成績。因此，乒乓球的手法與步法是取得良好成績的兩個必備的條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動作中均包含有步法的基本要素，在力量、速度、距離的配合上，步法與手法都不可分割地形成一個整體，尤其是在身體重心的支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法的結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法的結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個訓(xùn)練的過程之中，所不同的是根據(jù)訓(xùn)練的安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練的安排進行的，因此，有必要提醒教練員，在運動員擊球失誤的時候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對擊球技術(shù)動作所造成的影響，手法與步法之間還存在著一種相互補償?shù)膬?nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對于區(qū)別對待和有鏗性的訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法的運動員有著實際的意義。如，奔跑范圍大，移動迅速反應(yīng)快的隊員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）的威力。跑動范圍小，但手上感覺好的隊員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打的能力，提高相持能力。對于某一運動員來說，在運動中也存在著手法與步法的相互補償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等。

第三、處理好步法諸因素之間的關(guān)系

構(gòu)成步法的因素較多，但主要的有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理的擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動完成擊球動作的專項特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動作的配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動，靈活性均起著決定性的作用。因此，在加快步法的移動，提高步法的使用頻率，增大移動幅度（或距離）的過程中，要把步法的靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個方面，一是身體重心的迅速變換，二是步法手法在運動之中的緊密結(jié)合，三是不同擊球動作與不同步法的高度變換與銜接。

綜上所述，乒乓球運動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運動員的技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。