第一篇：24式太極(拳競(jìng)賽套路)分解教學(xué)、學(xué)習(xí)要點(diǎn)

二十四式太極拳競(jìng)賽套路

（分解教學(xué)及學(xué)習(xí)要點(diǎn)）

預(yù)備勢(shì)：身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項(xiàng)正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。

一、起勢(shì)：1.左腳開(kāi)立：左腳向左分開(kāi)，兩腳平行同肩寬。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前。

學(xué)練要點(diǎn)：起腳時(shí)先提腳跟，高不過(guò)足踝，落腳時(shí)前腳掌先著地，要做到點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落。上舉兩臂時(shí)，不可聳肩，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。屈膝時(shí)松腰斂臀，上體保持正直，兩掌下按時(shí)沉肩垂肘。

二、左右野馬分鬃

（一）左野馬分鬃：1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時(shí)兩掌前后分開(kāi)，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。

（二）右野馬分鬃：1.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。

（三）左野馬分鬃：同前左野馬分鬃。

學(xué)練要點(diǎn)：弓步時(shí)，不可將重心過(guò)早前移，造成腳掌沉猛落地，后腳應(yīng)有蹬碾動(dòng)作。分手與弓步要協(xié)調(diào)同步。轉(zhuǎn)體撇腳時(shí)，先屈后腿，腰后坐，同時(shí)兩臂自旋。

三、白鶴亮翅：

1、跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時(shí)兩手在胸前屈臂抱球。

2、虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動(dòng)，成左腳虛步；同時(shí)右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。

學(xué)練要點(diǎn)：抱球與跟步要同時(shí)，轉(zhuǎn)身時(shí)身體側(cè)轉(zhuǎn)不超過(guò)45度，左腳前移與分手同時(shí)完成。

四、左右摟膝拗步

（一）左摟膝拗：1．收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。２．弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過(guò)，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。

（二）右摟膝拗步：１．收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。２．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。

（三）左摟膝拗步

動(dòng)作與右摟膝拗步相同，惟左右相反。

學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧時(shí)要以腰帶動(dòng)；推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌。摟推協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)身蹬地推掌。

五、手揮琵琶：１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。２．虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對(duì)，掌心向左。

學(xué)練要點(diǎn)：兩手?jǐn)[掌時(shí)有上挑并向里合之意。合臂時(shí)腰下沉，兩臂前伸，腋下虛空。

六、左右倒卷肱

（一）右倒卷肱、１．退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。２．虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手。

（二）左倒卷肱、１．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。２．虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。

（三）右倒卷肱、同前右倒卷肱。

（四）左倒卷肱、同前左倒卷肱。學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)用腰帶手后撤，走斜弧形路線。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。

七、左攬雀尾：１．抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。２．弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開(kāi)，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。３．轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時(shí)右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。４．轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。５．弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。６．后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開(kāi)與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。７．弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。

學(xué)練要點(diǎn)：捋時(shí)要轉(zhuǎn)腰帶手，不可直臂、折腕。擠時(shí)松腰、弓腿一致。按時(shí)兩手沿弧線向上、向前推按。

八、右攬雀尾、1轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)。2抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。3弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。4轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。5轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。6弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。7后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。8弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。

學(xué)練要點(diǎn)：由左勢(shì)向右勢(shì)轉(zhuǎn)化時(shí)，左腳盡量里扣。右手隨身體右轉(zhuǎn)平行向右劃弧時(shí)，右手不可隨著向右擺動(dòng)。重心移動(dòng)變化時(shí)，上體保持正直，隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。

九、單鞭、１．轉(zhuǎn)體運(yùn)臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左劃弧，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。２．勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。３．弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推出。

學(xué)練要點(diǎn)：重心移動(dòng)平穩(wěn)，兩腿要虛實(shí)分明。做勾手時(shí)右臂不要過(guò)直。推掌時(shí)隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)，弓腿，翻掌前推。

十、云手、１．轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開(kāi)變掌。２．左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開(kāi)立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。３．右云開(kāi)步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開(kāi)一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。４．左云收步：同前左云收步。５．右云開(kāi)步：同前右云開(kāi)步。６．左云收步：同前左云收步。

學(xué)練要點(diǎn)：以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手交叉劃圓。上下肢要協(xié)調(diào)一致不可脫節(jié)。身體平移，不可起伏。

十一、單鞭、１．轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。２．弓步推掌：同前弓步推掌。

學(xué)練要點(diǎn)：同前單鞭。

十二、高探馬、1跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開(kāi)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。2虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。

學(xué)練要點(diǎn)：跟步時(shí)上體正直，不可起伏。推手與成虛步同時(shí)。

十三、右蹬腳、１．穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。２．分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開(kāi)，掌心皆向外；眼視右手。３．抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)。４．分手蹬腳：兩手手心向外撐開(kāi)，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺郊s３０度；眼視右手。學(xué)練要點(diǎn)：兩手交叉距離胸部２０厘米，身體左轉(zhuǎn)４５度。蹬腳地腰，兩手高不過(guò)頭。分手撐掌與蹬腳同時(shí)完成。

十四、雙峰貫耳、１．屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。２．弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對(duì)，同頭寬，拳眼斜向下。

學(xué)練要點(diǎn)：弓步的方向與右蹬腳的方向一致。弓步貫拳時(shí)肘關(guān)節(jié)下垂，上體正直。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳、１．轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開(kāi)，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼視左手。２．抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。３．分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。

學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)，就充分坐腿扣腳，上體保持正直，不可低頭彎腰。左蹬腳與右蹬腳的方向要對(duì)稱(chēng)。

十六、左下勢(shì)獨(dú)立、１．收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手。２．仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼視左手。３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。４．獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。

學(xué)練要點(diǎn)：仆步穿掌時(shí)上體不可前傾。由仆步轉(zhuǎn)換獨(dú)立步時(shí)，一定要充分做好兩腳的外撇和內(nèi)扣。獨(dú)立挑掌時(shí)前手肘與膝相對(duì)。

十七、右下勢(shì)獨(dú)立、１．落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。４．獨(dú)立挑掌：同前獨(dú)立挑掌，惟左右相反。

練習(xí)要點(diǎn)：右腳前掌應(yīng)落在左腳右前方２０厘米處。仆步穿掌時(shí)，應(yīng)先把右腳提起后再伸出。

十八、左右穿梭

（一）右穿梭、１．落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩手呈左抱球狀。２．弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。

（二）左穿梭、１．抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱。２．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。

學(xué)練要點(diǎn)：做弓步架推時(shí)，手腳方向一致，兩掌要有滾動(dòng)上架與前推。

十九、海底針、１．跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。２．虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過(guò)，按至左大腿側(cè)；眼視右手。

學(xué)練要點(diǎn)：右手隨轉(zhuǎn)體在體側(cè)劃一立圓提于右耳側(cè)。插掌時(shí)不可因前俯而彎腰駝背。上下肢動(dòng)作必須協(xié)調(diào)同步。

二十、閃通臂、１．提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。２．弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。

學(xué)練要點(diǎn)：兩手先上提后分開(kāi)。右手上撐向后引拉。前手、前腿上下相對(duì)。

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳、１．轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭左側(cè)，掌心均向外；眼視右手。２．坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前；眼向前平視。３．踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼視右拳。４．轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。５．上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上；眼視左掌。６．弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右。

學(xué)練要點(diǎn)：身體右轉(zhuǎn)時(shí)，左腳盡力內(nèi)扣。墊步時(shí)勿抬腳過(guò)高，邁出時(shí)腳尖外撇。

二十二、如封似閉、１．穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出；同時(shí)右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。２．后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開(kāi)收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對(duì)；眼視前方。３．弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。

學(xué)練要點(diǎn)：后坐收掌時(shí)避免上體后仰。弓步按掌時(shí)兩掌由下向上、向前推按。二十三、十字手、１．轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。２．弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇側(cè)弓，右手繼續(xù)劃弧至身體右側(cè)，兩臂側(cè)平舉，手心皆向外；眼視右手。３．交叉搭手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈膝側(cè)弓，右腳尖內(nèi)扣；兩手劃弧下落，交叉上舉成斜十字形，右手在外，手心皆向內(nèi)。４．收腳合抱：上體轉(zhuǎn)正，右腳提起收攏半步，兩腿慢慢直立；兩手交叉合抱于胸前。

學(xué)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體扣腳與弓步分手要連貫銜接。兩手劃弧下落時(shí)不可彎腰低頭。

二十四、收勢(shì)、１．翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下分開(kāi)，兩臂慢慢下落停于身體兩側(cè)；眼視前方。２．并腳還原：左腳輕輕收回，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。

學(xué)練要點(diǎn)：翻掌分手時(shí)，左手在上，腕關(guān)節(jié)不要屈折挽花。垂臂落手與起身一致。注意四點(diǎn)：

一、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。

二、圓活連貫?！靶撵o體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”----前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。

三、虛實(shí)分明。要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛；上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。

第二篇：陳式太極拳競(jìng)賽套路動(dòng)作分解提示

開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國(guó)家武術(shù)六段、省一級(jí)拳師】

陳式太極拳競(jìng)賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開(kāi)步直立

二、右金剛搗錐

1.轉(zhuǎn)體掤捋 2.轉(zhuǎn)身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬?jiān)?/p>

1.左轉(zhuǎn)托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉(zhuǎn)體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)體提勾

六、搬攔捶

1.轉(zhuǎn)身變?nèi)?2.轉(zhuǎn)體橫擊

七、護(hù)心捶

1.轉(zhuǎn)體栽拳 2.躍轉(zhuǎn)掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉(zhuǎn)身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉(zhuǎn)身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉(zhuǎn)提勾提膝推按馬步分掌轉(zhuǎn)身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉(zhuǎn)體橫擊 弓步展臂 弓步?jīng)_拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

教練：申為民【國(guó)家武術(shù)六段、省一級(jí)拳師】

十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉(zhuǎn)身旋臂 3.弓步?jīng)_拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉(zhuǎn)體推收 2.轉(zhuǎn)身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開(kāi)步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開(kāi)步推掌二

十四、高探馬

1.轉(zhuǎn)體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉(zhuǎn)身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻(xiàn)果

1.轉(zhuǎn)體左捋 2.轉(zhuǎn)體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤(pán)

1.轉(zhuǎn)身挫掌 2.翻轉(zhuǎn)挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉(zhuǎn)身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉(zhuǎn)身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉(zhuǎn)挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開(kāi)步旋掌 開(kāi)步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉(zhuǎn)身推劈 弓步?jīng)_拳 轉(zhuǎn)身穿掌

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教練：申為民【國(guó)家武術(shù)六段、省一級(jí)拳師】

5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉(zhuǎn)體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.轉(zhuǎn)身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨(dú)立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉(zhuǎn)身旋掌 2.右轉(zhuǎn)擺掌四

十、擦腳

1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉(zhuǎn)身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉(zhuǎn)舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨(dú)立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉(zhuǎn)身擺蓮

1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當(dāng)頭炮

1.落腳推掌 2.轉(zhuǎn)身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉(zhuǎn) 落腳擺掌 4.獨(dú)立拍腳 轉(zhuǎn)體掤擊 震腳砸拳 開(kāi)封府太極拳輔導(dǎo)站 2017.02.19

第三篇：段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué)

段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué) 1：金鋼起勢(shì) 17：?jiǎn)伪?/p>

2：?jiǎn)伪?/p>

18：懶扎衣 3：穿心肘

19：劈身捶 4：右野馬分鬃 20：護(hù)心拳

5：背折靠

21：退步懶扎衣 6：開(kāi)合穿掌 22：進(jìn)步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍腳 8：前招

24：右拍腳 9：后招

25：白鶴亮翅 10：裹鞭炮

26：拗步纏腕 11：抹眉肱

27：退步懶扎衣 12：拗步反拿 28：纏絲手 13：纏絲手

29：斜行 14：斜行

30：猿猴獻(xiàn)果 15：初收

31：雙撞捶 16：蹬一跟

32：搗碓收勢(shì)

動(dòng)作分解教學(xué)

一：金鋼起勢(shì)： 1：屈膝開(kāi)步 兩手上提，2：屈膝按掌，左轉(zhuǎn)棚手，3：右轉(zhuǎn)平捋，4：提膝轉(zhuǎn)體，左腳擦步 二：?jiǎn)伪?：

1：左腳尖外擺，左手勾手，右腳向正東方向上步，2：右手開(kāi)掌，沉肩坐腕 面向正北 三：穿心肘：

1：上左步，兩手相合，左手抱于右肘外

2：再上右步弓步頂肘（右弓步正東方向）四：右野馬分鬃：

1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正東方向上左腳蓋步合掌，左手在外，掌心向下，右手在內(nèi)，掌心向上，3： 繼續(xù)正東方向上右腳擦步，弓步挒靠 右手掌心向上，左掌后撐，掌心斜向下 五：背折靠：

1：退右腳，左手變?nèi)?，按于腰間。2：右拳上架于頭右側(cè)。六：開(kāi)合穿掌 ：

1： 兩拳相合，左內(nèi)右外，2：變掌左上右下分開(kāi)，3：上右腳，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘內(nèi) 七：下掩手肱捶 ：

1：撤右腳，兩掌變?nèi)?，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼視左下。八：前?：

1：上左腳，兩手向右，右棚左托，2：重心落于左腳，兩手向左，左棚右托。九：后招 ：

1：兩手向右。右棚左手托 十：裹鞭炮 ：

1：兩手向兩側(cè)打開(kāi)，蓋跳步，兩臂相合于腹前，兩手變?nèi)?，左臂在上，右臂在下?：左腳向東橫開(kāi)，成馬步，分拳。兩拳心向上。十一：抹眉肱： 1：兩拳變掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌經(jīng)胸前與左手成對(duì)拉之勢(shì)，向前推出，東偏南方向。左掌收于胸前 十二：拗步反拿： 1：左手按壓于右腕，2：上右腳，拗步，反拿-----右掌順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，掌心朝上，成定勢(shì)。拗步-----兩腿交叉屈膝 十三：纏絲手：

1：上左步，右掌翻轉(zhuǎn)，手心向上，2：上右步，兩手稍向腹前帶回，蓋步（右腳）上棚，------在上勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手不分開(kāi)。十四：斜行 ：

1：退左步，左手走下弧向后打開(kāi)，再向上 提手同時(shí)，右手走下弧，向右后捋出，2：退右步，擦步右捋，弓步摟膝，左手勾手右手開(kāi)掌。十五：初收 ：

1：弓步合掌，右手在前，左手在后。提右膝 十六：蹬一跟 ：

1：蹬腳，落步按掌，右弓步。十七：?jiǎn)伪蓿?/p>

1：身體左轉(zhuǎn)，左手勾手，右手帶于腹前，2：提右腳向右擦步，右手橫開(kāi)掌，沉肩坐腕，馬步三七開(kāi)，右七左三成單鞭式。方向：面向正北 十八：懶扎衣：

1：重心左移，身體左轉(zhuǎn)，合手，2：轉(zhuǎn)身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰間，沉肩坐腕，同老架的懶扎衣，身體面向正北。十九：劈身捶：

1：退右步，身體右轉(zhuǎn)，兩臂格檔。左肘要內(nèi)收。左拳與額同高，右拳護(hù)右肋 方向：正東 二十：護(hù)心拳： 1：上右步成馬步，這時(shí)身體稍向右擰，纏臂，這里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。

2：向左轉(zhuǎn)腰，擰臂，肘擊。左拳在右肘下。方向：正北 二十一：退步懶扎衣：

1：退右步采按。身體面南，左手手心向上，與左肩高，右手按于腰間。方向：正東

二十二：進(jìn)步肘底捶：

1：上右步成虛步，右手走上弧，立掌，左手變?nèi)沼谟抑庀?。方向：正東 二十三：左拍腳：

1：兩手順勢(shì)棚加，掌心朝外。重心下降，2：重心移至右腳，提左腳，拍腳。二十四：右拍腳：

1：落左腳，左轉(zhuǎn)，兩手上架，2：提右腳拍腳，右腳虛點(diǎn)地。二十五：白鶴亮翅：

1：收右腳，虛步，重心在左腳上，2：兩手?jǐn)r檔，左手在上右手在下，按于胯旁。與老陳白鶴高翅一式剛好方向相反。

二十六：拗步纏腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按 二十七：退步懶扎衣：

1：撤步右捋，左手順纏向左上棚出，右手按于腰間。同21式的退步懶扎衣 重心在左腿，此勢(shì)與老陳懶扎衣方向相反 二十八：纏絲手：

1：右手前伸，左手回收，兩手相合于左前，左手按于右腕，此時(shí)重心還是左腿上，2：左腿后叉步，兩手由左上向右走下弧再向左上棚擠，左手橫掌，右手立掌 3：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下，4：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì)

5：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下 6：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì) 此勢(shì)有三次叉步棚擠的定勢(shì) 二十九：斜行

1：身體左轉(zhuǎn)，左手向后走下弧打開(kāi)，右手立掌，眼看左手方向，右腳虛步 2：提右腳擦步，左捋右轉(zhuǎn)，左手遮耳，3：右手勾手，左手橫向開(kāi)掌，沉肩坐腕。重心在右腿，偏馬步。此式同老架斜行一勢(shì)剛好方向相反。三十：猿猴獻(xiàn)果 1：重心后移到左腿

2：提右膝，兩手握拳，右拳在上與肩同高，左拳護(hù)于胸前 三十一：雙撞捶 1：重心下落

2；落右腳，左腳跟進(jìn)，沖拳。重心在右腿 三十二：搗碓收勢(shì)

1：身體右轉(zhuǎn)，撤右腿，兩拳變掌，兩臂打開(kāi)，右臂走上弧，上撐，左手走下弧外撐，左腳尖內(nèi)扣 重心在右腿上

2：重心移至左腿，右腳回收成虛步，右掌上挑，左掌按于右腕內(nèi)，3：提膝勾拳，震腳砸拳

4：合手上托，翻掌，分手按掌，并步直立。

第四篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢(shì)

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢(shì)

第五篇：楊式太極拳圖解分解教學(xué)

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡(jiǎn)介

楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。

楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。

由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。

楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因此，它既適于體力較好 者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

關(guān)于圖譜的幾點(diǎn)說(shuō)明

1．楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅．共 計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號(hào)列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的側(cè)面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、112，115、118、121、124的 側(cè)面圖，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，172、175、179、181、184、187、189、195、199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．為了便利讀者查對(duì)拳式的方向，把圖照中姿勢(shì)的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場(chǎng)地形 狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開(kāi)始。

3．圖中所有帶有實(shí)線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動(dòng)作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過(guò)渡到下一圖的動(dòng)作趨向。凡動(dòng)作較簡(jiǎn)單、用文字即可能說(shuō) 明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。

4．帶有 實(shí)線的箭頭表示右手或右腳的動(dòng)作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動(dòng)作趨向。

．為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。

6．由于太極拳中腳的動(dòng)作也較細(xì)致，為了表明腳與地面的關(guān)系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無(wú)陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

第一式預(yù)備式

兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。(圖1)

要 點(diǎn)

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在作后如，這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該 式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。

第二式 起勢(shì)

動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

要 點(diǎn)

1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。2．練習(xí)太極拳 時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見(jiàn)《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類(lèi) 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“ 似停非?！薄?．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜

第一式 預(yù)備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢(shì) 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢(shì) 第十九式 提手上勢(shì) 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進(jìn)步搬攔捶 第十 二式 進(jìn)步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————& sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢(shì) 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨(dú)立 第三 十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進(jìn)步 栽捶 第六十一式 提手上勢(shì) 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進(jìn)步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉(zhuǎn)身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進(jìn)步搬攔捶 第七十一式 單鞭

第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進(jìn)步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢(shì) 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉(zhuǎn)身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進(jìn)步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢(shì) 第八十四式 十字手 第一式預(yù)備式

兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。(圖 1)

要 點(diǎn)

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。第二式 起勢(shì)

動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)asdff 要 點(diǎn)

1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想 要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。2．練習(xí)太極拳時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見(jiàn)《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者 往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類(lèi)似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非停 ”。asdf 5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 2

攬雀尾

(一)左右掤式

動(dòng)作一：右腳尖外撇45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸

漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧

向左前邁出一步，先以腳跟著踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤

腕．兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，及右臂。(圖4-5)

動(dòng)作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳蹬右腿，成左弓步。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(kāi)(圖6)。動(dòng)作一、二為左掤，動(dòng)作三、四為右掤。

動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。(圖7)動(dòng)作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關(guān)于動(dòng)作說(shuō)明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作．在這里作一下說(shuō)明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背(或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離

開(kāi)尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。

要 點(diǎn)

1．身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。

3．身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào) 一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜?！?/p>

4．《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。

7．重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要 保持“立身中正”。(二)捋式

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開(kāi)始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向 前(西)視。(圖11-12)要 點(diǎn)

1．兩臂須隨腰左捋。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。

3．在捋的動(dòng)作過(guò)程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其 實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只 向左《或右)捋，并沒(méi)有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。

4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過(guò)程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開(kāi)，這叫做“上于兩膊相系”。(三)擠式

動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌 向著貼近右脈門(mén)內(nèi)側(cè)；右臂。(圖13—

右(西)擠出；左掌隨擠隨眼向前平視，眼神要關(guān)及14)要 點(diǎn)

1．前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。2．?dāng)D出后左掌與右脈門(mén)之間要似挨非挨。(四)按式

動(dòng)作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過(guò)，隨即兩掌分開(kāi)，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶

動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌(圖15—16)動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。要 點(diǎn)

胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。2．兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

坐實(shí)左抹回。

高與肩弓步；眼(圖17)

1．重心漸漸后移時(shí)，右 3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。

5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。

第七式 左摟膝拗步

動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。(圖29—30)動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。(圖31)動(dòng)作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前(東)推出。眼關(guān)及左掌摟過(guò)膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖32—33)要 點(diǎn)

1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁

步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦危酝鶗?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。

2．由圖30過(guò)渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。

3.右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。

4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式 時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

第八式 手揮琵琶

動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實(shí))，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。眼通過(guò)左掌向前平視。(圖34— 35)

要 點(diǎn) 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。2．右掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4．做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5．同前提手上勢(shì)要點(diǎn)2，惟左右式相反。

第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。(圖36)

動(dòng)作二、三：步動(dòng)作二、三。

同前左摟膝拗(接圖31—32再接37)要點(diǎn)同前

左摟膝拗步。

(二)右摟膝拗 動(dòng)作一：左腳左掌漸漸弧形向左轉(zhuǎn)體自前弧形向左

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。(圖39)動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過(guò)膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖40— 41)要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(三)左摟膝拗步

動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)要 點(diǎn)

1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。

2．練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開(kāi)橫線。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。

第十式手揮琵琶

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

第十二式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開(kāi)始上步)。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。(圖44)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步

以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。(圖38)

高不超過(guò)耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖45，反面參看 圖99)

動(dòng)作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動(dòng)作四：左腳前上一步，轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)

出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形

右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖46

先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。(圖48，反面參看

圖102)

動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左

腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸 漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼向前平視，眼 神要關(guān)及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

要 點(diǎn)

1．在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型

更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。． 2．步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝 上；右拳打

出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。握實(shí)，不可用力握緊。

動(dòng)作一：右腿彎屈，左掌經(jīng)右肘下向右外

掌，沉肘向里弧形抽

3．練該拳套時(shí)，拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。同時(shí)，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻

朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。(圖50—51)

動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開(kāi)，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對(duì)。(圖52)

動(dòng)作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi) 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖53)

要 點(diǎn)

1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開(kāi)，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒(méi)有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前攬雀尾中按式要點(diǎn)1、2。

第十四式 十字手

動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開(kāi)，帶動(dòng)兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過(guò)兩掌之間向前平視。(圖54)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開(kāi)立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。(圖55－56)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。

2．整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開(kāi)始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。4．兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時(shí)

身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖57—58)

動(dòng)作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼 稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖59—60)

要點(diǎn)同前摟膝拗步。(二)捋式

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。(圖62)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。(三)擠式、按式

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)

第十六式 肘底看捶

動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)

動(dòng)作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。眼

神關(guān)及左掌左移。(圖71)

動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。(圖72—73)動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖74)

要 點(diǎn)

1．自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不

斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。

2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手 跟，距離要均等。3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴

動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向

右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。(圖75)．

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖76)動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)(腳尖朝東北)；身 體漸漸

左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；

眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖77—78)(二)左倒攆猴

動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)

(三)右倒攆猴

動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)要 點(diǎn)

1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開(kāi)些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。

2．當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。

3．按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。第十八式 斜飛式

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對(duì)合抱。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。(圖83)動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌

向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要

關(guān)及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側(cè)面圖)要 點(diǎn)

1．右腳向右后方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。

2．左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時(shí)右臂要微屈。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。

第十九式 提手上勢(shì)

動(dòng)作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼通過(guò) 右掌向前平視。(圖86—87)

動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢(shì)”動(dòng)作二、三相同。(接圖25—27)要 點(diǎn)

1．由斜飛式過(guò)渡到圖87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。2．與前第五式“提手上勢(shì)”要點(diǎn)同。

第二十式 白鶴亮翅

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見(jiàn)圖28)第二十一式 左摟膝拗步

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見(jiàn)圖 29—33)第二十二式 海底針

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。當(dāng)重心前移于左腿時(shí)，右臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉(zhuǎn)，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時(shí)沉腕。眼神關(guān)顧右腕提回。(圖88—89)

動(dòng)作二：左腳略里收落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步；腰向左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下 沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。(圖90)要 點(diǎn)

1．左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿 支撐。

2．右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。

3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。5．折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

第二十三式 扇通背

動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。同時(shí)。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻

朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關(guān)顧右掌上提。(圖91)

動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右臂繼續(xù)微內(nèi)旋、屈肘，右掌弧形

上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖92)

要 點(diǎn)

1．左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。

2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。

3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。

4．做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也 不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與 兩腿都不可伸直或挺直。弧形要求圓滿，處處要有能“八面支撐”的意思。

第二十四式 撇身捶

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖93)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向右而下經(jīng)右小臂外 側(cè)弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手動(dòng)作。(圖94)動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；

身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖95—96，撇身捶整個(gè)過(guò)程圖的反面可參看圖 143—147，彼此動(dòng)作完全相同)

要 點(diǎn)

1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。

2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。

3．圖93的姿勢(shì)在動(dòng)作過(guò)程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要胡亂地劃過(guò)去，但也不可因此停頓。

第二十五式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內(nèi)旋向前上伸于左掌上側(cè)，拳心朝下。眼神關(guān)顧右拳前伸。(圖97)

動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。(圖98)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)，右拳自右前方向下經(jīng)腹前向左繞，隨向左緩 緩劃繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過(guò)耳部)劃弧，隨劃隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖99)

動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步，前面的進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個(gè)進(jìn)步搬攔捶的過(guò)程圖，反面還可參看圖148-154)要 點(diǎn)

1．此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的銜接動(dòng)作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過(guò)渡而來(lái)，前式圖45-49與該式圖99-103同。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。

第二十六式 上步攬雀尾

動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(圖104接圖7)

以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)

按式止 相同。(圖 8－17)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。

第二十七式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。(圖18—21接圖105)第二十八式 云手

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃??；左掌隨轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。眼神關(guān)及右掌 動(dòng)作二：重心漸漸全部移于(腳跟先離地)；身微左轉(zhuǎn)。右掌形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)

移，屈臂沉肘，手與下移。(圖106—107)左腿，右腳向左提起隨轉(zhuǎn)體自右下向 左弧向左上弧形運(yùn)出，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；此時(shí)右掌也運(yùn)至近左腕。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖108)

動(dòng)作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌右運(yùn)。(圖109)動(dòng)作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。眼神關(guān)及右掌右運(yùn)。(圖110)

動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自右而上經(jīng)面前(高與眉齊)向左運(yùn)；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里(稍 斜朝上)。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運(yùn)。(圖111)動(dòng)作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時(shí)身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝

下。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。(接圖108)

動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十一、十二、十三、十四仍是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十五同動(dòng)作三。(接圖112)

要 點(diǎn)

1．云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立 身中正”。

2．兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。

3．腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳的腳跟即 離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

4．自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。在上述倒攆猴的要點(diǎn) 中已經(jīng)提到，如果場(chǎng)地寬闊而要加大運(yùn)動(dòng)量，將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè)，則云手也要從三個(gè)增為五或七個(gè)，然后再接著做動(dòng) 作十五，由動(dòng)作十五(圖112)再接下一拳式“單鞭”。第二十 動(dòng)

九式 單鞭

作一：重心漸漸全部移于

右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體 向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經(jīng)右上(向右接近右腕)

左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧左掌。(圖113－ 114)動(dòng)作二與第四式“單鞭”動(dòng)作四相同。(圖115)要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。

第三十式 高探馬

動(dòng)作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼神關(guān)顧左掌翻轉(zhuǎn)(圖116)。

動(dòng)作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌稍向左經(jīng)左臂上側(cè)弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右臂下側(cè)向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。(圖 117－118)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)重心移向右腿時(shí)(圖116)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不 可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。

2．兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不

可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就會(huì)失掉

坐腕的意思。

第三十一式 左右分腳

(一)右分腳

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖119)

動(dòng)作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平

圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖120－121)

動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。(圖122)動(dòng)作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同 時(shí)，兩掌向左右分開(kāi)，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖123－124。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒(méi)有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可

給讀者看到楊氏原來(lái)姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。后面還有幾幅圖也因類(lèi)似原因作為附圖，后文不再說(shuō)明)。

要 點(diǎn)

1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也 不可挺直。

2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立 時(shí)兩掌交叉呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。

3．兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。

4．分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。(二)左分腳

動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)動(dòng)作二、三、四同前右分腳動(dòng)作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)?東南。(圖126－130)要點(diǎn)與前右分腳同，惟左右式相反。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳

動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在

著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖131－132)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈；眼關(guān)左掌分出，并通過(guò)左掌向左平視。(圖133)要 點(diǎn)

1．同前右分腳要點(diǎn)3、4。

2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左腳蹬出時(shí)要為著力 注：老師原來(lái)

以腳跟點(diǎn)。楊澄甫的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，后來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出。

第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動(dòng)作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)?；右掌?形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。(圖134)

動(dòng)作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左 轉(zhuǎn)，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出；眼 向前平視．眼神要關(guān)及右掌前推。(圖135)

(二)右摟膝拗步

動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng) 作，此式是面朝西。(圖136—139，反面參看圖38—41)要點(diǎn) 與前第九式“左右摟膝拗步”要點(diǎn)相同。第三十四式 進(jìn)步栽捶

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖140 －141)動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬 右腿，成左弓步；身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)．沉腰落胯。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低過(guò)于膝。眼向前視，眼神要關(guān)及右拳下打。(圖142)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過(guò)左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

2．眼視右拳前方，但不可抬頭。3．兩肘須微屈，不可挺直。

第三十五式 翻身撇身捶

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝 下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動(dòng)。(圖143)動(dòng)作二、三與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點(diǎn)與第二十四式“撇身捶”相同。第三十六式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)

第三十七式 右蹬腳

動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖154－155)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸 起立，膝仍微屈。眼關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖156)要 點(diǎn)

1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)3、4相同。

2．右 第三 動(dòng)作

腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。十八式 左打虎式

一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左

而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻 朝里；右掌同時(shí)微下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝下。眼神關(guān)顧右掌。(圖157)

動(dòng)作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳 踏實(shí)，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經(jīng)右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖158)

動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于 左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)S轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。(圖159－160，附圖160的 側(cè)面圖和正面圖)

要 點(diǎn)

1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。3．兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。4．當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。

5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

第三十九式 右打虎式

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時(shí)，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖161)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體和重心右移，右掌自左

肱前而下經(jīng)右膝前向右(變?nèi)?而上劃弧，停于右額前上方，當(dāng)右掌變?nèi)杂叶蟿澔r(shí)，右臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝外；左 掌同時(shí)變?nèi)S轉(zhuǎn)體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時(shí)，即向前平視。(圖162－163)要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第四十式 回身右蹬腳

動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開(kāi)始松開(kāi))；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 164)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動(dòng)作二相

第四十一式 雙峰貫耳

動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌 隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側(cè)為度)同肩寬。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。(圖167)動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽?，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點(diǎn)

1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步 的速度要均勻。

心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)視。(圖165)

作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)同。(圖166)

要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以兩肘下沉來(lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。

第四十二式 左蹬腳

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時(shí)，兩

拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)兩 掌劃弧，當(dāng)兩掌將交叉時(shí)即轉(zhuǎn)向左平視。(圖170－171)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼

神關(guān)顧左掌分開(kāi)，并通過(guò)左掌向前平視。(圖 172)要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。

第四十三式 轉(zhuǎn)身右蹬腳

動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖173－174)動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖175)

要 點(diǎn)

1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。

第四十四式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過(guò)耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。(圖176)

動(dòng)作二、三、四與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46—49)要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。

第四十五式 如封似閉

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖68，再接圖177—179)

第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向 前提起。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。(圖180)

動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬

左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖181)(二)左分鬃

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右

腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提 起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(圖182－183)

動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖184)(三)右分鬃

動(dòng)作與前(二)左分鬃動(dòng)作相同，惟左右相反。(圖185－187)要 點(diǎn)

1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開(kāi)一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。

3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例 出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

第五十式 攬雀尾

動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(圖188)

動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。(接圖6－9)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)第五十一式 單鞭

動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)；同時(shí)，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關(guān)顧右掌向右上擁。(圖191)動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。圖(192-193)動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉

肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前棚。(圖194)動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻

隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于

額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要

關(guān)及 右掌前推。(圖195)(二)右穿梭

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關(guān)顧左掌移回。

(圖196)

動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體右 掤；左掌沉肘經(jīng)右小臂上側(cè)繼續(xù)向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖197)

動(dòng)作三、四與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向?yàn)槲髂?，這一右穿梭方向?yàn)?東南。(圖198—199)(三)左穿梭

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。(圖200)