第一篇：跆拳道特長生訓(xùn)練申請(qǐng)書（共）

跆拳道特長生訓(xùn)練申請(qǐng)書

尊敬的鐘紅老師：

您好

我是 年級(jí) 班的。我申請(qǐng)加入七星關(guān)區(qū)北大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校跆拳道隊(duì)，并參與每天下午5:00——7:00的跆拳道訓(xùn)練。我保證在加入跆拳道隊(duì)后嚴(yán)格遵守跆拳道隊(duì)的規(guī)章制度，并且不耽擱文化學(xué)科的學(xué)習(xí)，保質(zhì)保量完成各學(xué)科作業(yè)，如果發(fā)生成績(jī)下降的情況，就停訓(xùn)整頓學(xué)習(xí)成績(jī)。請(qǐng)予批準(zhǔn)。

班主任老師意見：

家長意見：

申請(qǐng)人： 年 月 日

第二篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道活動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

一、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練。

1、一般身體訓(xùn)練為主，將韌帶拉開，并在協(xié)調(diào)速度與靈敏性素質(zhì)方面打好基礎(chǔ)。

2、分兩個(gè)訓(xùn)練班，訓(xùn)練時(shí)間是星期二四，星期三五下午第三節(jié)課，星期六下午2：30—3：30訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。老隊(duì)員以比賽訓(xùn)練為主，鞏固腿法。新隊(duì)員以學(xué)習(xí)新的腿法技術(shù)為主。

3、每周訓(xùn)練體能一次，訓(xùn)練內(nèi)容；長跑30分鐘，100米一次1組，跑3組。蛙跳操場(chǎng)一圈，俯臥兩頭起，每次20個(gè)，完成3組。高抬腿每次30個(gè)完成3組。

4、在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上根據(jù)自身特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)個(gè)人絕招技術(shù)，穩(wěn)步提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)理論水平，培養(yǎng)過硬的訓(xùn)練和比賽作風(fēng)，逐步提高訓(xùn)練中獨(dú)立思考的能力。在保證恢復(fù)的前提下適當(dāng)有節(jié)奏的增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5、增加比賽和實(shí)戰(zhàn)次數(shù)，訓(xùn)練負(fù)荷增至最大，突出個(gè)人絕招技術(shù)，以專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練為主，力爭(zhēng)獲得最佳專項(xiàng)成績(jī)。

6、教練制定跆拳道比賽的競(jìng)賽規(guī)程，每月舉行一次跆拳道的小型比賽，男女級(jí)別分組比賽。比賽進(jìn)步和比賽成績(jī)?nèi)〉们叭耐瑢W(xué)獎(jiǎng)勵(lì)小獎(jiǎng)品。

二、認(rèn)真選拔體育苗子

要實(shí)現(xiàn)新老隊(duì)員的交替，加大力量培養(yǎng)新運(yùn)動(dòng)員，多抓基本功和力量練習(xí)，提高老運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、腳靶訓(xùn)練、護(hù)具訓(xùn)練。經(jīng)常組織參加各級(jí)各類比賽，提高隊(duì)員競(jìng)技能力。平時(shí)根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)合理科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合；技術(shù)訓(xùn)練與心理素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。

訓(xùn)練隊(duì)員

第三篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

2009年05月16日 星期六 14:1

2韓國專業(yè)隊(duì)的周訓(xùn)練資料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季訓(xùn)練計(jì)劃

周一:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次/ 速度訓(xùn)練/ 沖刺100米 X 4次 / 沖刺 50米 X 6次 /沖刺 20米 X 4次/ 移動(dòng).技法/整理運(yùn)動(dòng).上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑/跳繩/ 沖刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力訓(xùn)練/循環(huán)練習(xí)(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/

下午: 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(xí)(放松)/側(cè)滑步跑/全蹲運(yùn)動(dòng)

晚上: 攻擊.橫踢/技術(shù)集中訓(xùn)練.周二:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/長跑5000米/移動(dòng).基本踢技術(shù)/雙人運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/ 沖刺30米 X 5次 /爆發(fā)力訓(xùn)練 / 跳臺(tái)階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 背人跳/ 臺(tái)階上的柔韌性活動(dòng)

下午: 壓腿(臺(tái)階上)/跳臺(tái)階訓(xùn)練/跑臺(tái)階/提膝/移動(dòng).技法

晚上: 前腳攻擊技術(shù)的研究和反擊訓(xùn)練

周三:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 8次/爆發(fā)力訓(xùn)練/跳山坡/ 沖刺30米 X 6次 / 沖刺10米 X 6次 /單腳跳.雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運(yùn)動(dòng)

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 6次/球類活動(dòng) / 足球 籃球 排球(選一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技術(shù)訓(xùn)練

周四:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/ 奔跑300米 X 10次 /靈敏性.耐力訓(xùn)練 / 沖刺50米.30米.10米/ 曲線跑(S型跑 W型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X5次/速度訓(xùn)練 沖刺50米 30米 10米 /單腳跳/追逐(一路縱隊(duì),由排尾依次繞過前面的人到排頭)

下午:肌力,爆發(fā)力強(qiáng)化訓(xùn)練/ 負(fù)重訓(xùn)練 整理運(yùn)動(dòng)

晚上:各種移動(dòng)訓(xùn)練和單純攻擊訓(xùn)練.周五:

晨練: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑 300米 X 6次/速度和爆發(fā)力訓(xùn)練/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多級(jí)跳/多級(jí)往返跳/單腳跳/ 移動(dòng).技法

上午: 準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 5次 / 沖刺50米, 30米 /爆發(fā)力訓(xùn)練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺(tái)階

下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反復(fù)越障礙/柔韌性訓(xùn)練/墊上運(yùn)動(dòng)/移動(dòng)、技法

晚上：防御練習(xí)和復(fù)合攻擊技術(shù)訓(xùn)練

周六：

晨練：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑300米 X 10次/ 肌力和靈敏性訓(xùn)練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運(yùn)動(dòng)/整理運(yùn)動(dòng)

上午：準(zhǔn)備活動(dòng)/奔跑/跳繩/基礎(chǔ)體力訓(xùn)練 沖刺/反應(yīng)訓(xùn)練 提膝/基本技術(shù)和腿法

下午：技術(shù)/整理運(yùn)動(dòng)

晚上：休息

周日：休息

以上是專業(yè)隊(duì)的訓(xùn)練，（僅僅是一個(gè)冬季）。有些我們是可以參考的。有些不符合我們的生活。這個(gè)要看情況結(jié)合我們的日常生活重新定。

直接照抄肯定是錯(cuò)誤的，也不合理。請(qǐng)有興趣的朋友留言說一下自己的訓(xùn)練以及自己一周的大概生活作息時(shí)間。

不管你是什么帶的身體素質(zhì)的修煉是最重要的因此 用大量的時(shí)間鍛煉身體最好 而身體素質(zhì)的提升就按速度、耐力、柔韌、力量、反應(yīng)來鍛煉

耐力和柔韌此為先行鍛煉的步驟 因?yàn)槟土Φ挠?xùn)練 必然會(huì)讓自己的身體發(fā)熱身體熱過后 拉韌帶就不容易受傷 因此先耐力和柔韌的訓(xùn)練

具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓(xùn)練計(jì)劃了

熱身好了接下來跆拳道的基本動(dòng)作吧

嘿嘿基本腿法、品勢(shì)這些踢幾遍因?yàn)槭呛趲砸媲缶?每一個(gè)腿法都力求標(biāo)準(zhǔn) 每一個(gè)動(dòng)作都要知曉其原理 如果可能的話 再創(chuàng)新一下比如橫踢 在起腿的同時(shí)小腿收縮并踢出當(dāng)大腿達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)位置時(shí)小腿也剛好完全踢出這樣時(shí)間就減少了很多

然后呢 你的身體應(yīng)該很是沸騰了高難度腿法呵呵 你會(huì)的 你不會(huì)的都一個(gè)一個(gè)踢一下 不會(huì)的多加練習(xí)會(huì)的精益求精這些東西多練自然就會(huì)了

高難度腿法練習(xí)過后 練反應(yīng)咯···擊影訓(xùn)練咯 什么之類的 練吧

嘿嘿 反應(yīng)連過后 速度和力量練習(xí)最痛苦的東西啦先量少一點(diǎn) 慢慢加量吧

具體內(nèi)容黑帶了 應(yīng)該想得到吧？

最后的放松一定要注意因?yàn)檫@是決定你明天是否能繼續(xù)練習(xí)的關(guān)鍵

時(shí)間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習(xí)40分鐘高難度練習(xí)30分鐘

速度練習(xí)30分鐘放松10分鐘 反應(yīng)練習(xí)20分鐘力量與

第四篇：跆拳道訓(xùn)練計(jì)劃

跆拳道隊(duì)教學(xué)計(jì)劃

一，基本情況

本學(xué)期跆拳道隊(duì)共有學(xué)生16人，其中女生有10人，男生有6人他們分別來自不同的年級(jí)，身體素質(zhì)和技術(shù)層次都不是很均衡，因此本學(xué)期針對(duì)不同的學(xué)生，對(duì)癥下藥，提高學(xué)員的整體素質(zhì)和技術(shù)水平必須下一番功夫。

二，訓(xùn)練重點(diǎn)

1，指導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作。

2，培養(yǎng)學(xué)生注重禮儀的良好習(xí)慣，在訓(xùn)練中服從老師的安排，與隊(duì)友，教練時(shí)刻保持虛心，謙虛，的學(xué)習(xí)態(tài)度，突出跆拳道，禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈的精神。培養(yǎng)學(xué)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和敢打敢拼的精神。

三，目的及任務(wù)

豐富學(xué)生的校園文化生活，培養(yǎng)學(xué)生個(gè)性，興趣，特長，培養(yǎng)良好的禮儀習(xí)慣和堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高我校學(xué)員的競(jìng)技水平，迎接市級(jí)跆拳道比賽。

四，訓(xùn)練周計(jì)劃安排

第一周主要內(nèi)容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式

主要學(xué)習(xí)跆拳道理論知識(shí)，學(xué)習(xí)怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道精神“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。

第二周主要內(nèi)容：站式、伸展操、柔韌訓(xùn)練 學(xué)習(xí)站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉(zhuǎn)換。主要學(xué)習(xí)伸展操即訓(xùn)練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運(yùn)動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行柔韌訓(xùn)練。

第三周：主要內(nèi)容 前踢、前后滑步訓(xùn)練

采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓(xùn)練。

第四周：主要內(nèi)容前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋 完整練習(xí)前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習(xí)，空動(dòng)作練習(xí)后進(jìn)行腳靶配合練習(xí)，學(xué)習(xí)品勢(shì)中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。

第五周：主要內(nèi)容 橫踢

更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習(xí)橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習(xí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉(zhuǎn)骻練習(xí)，最終能完整橫踢動(dòng)作。

第六周：主要內(nèi)容 橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢

學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習(xí)，腿法配合步法使用，學(xué)習(xí)跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。第七周：主要內(nèi)容 品勢(shì) 太極一章

復(fù)習(xí)前幾周學(xué)習(xí)過的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習(xí)上、中、下格擋。學(xué)習(xí)初級(jí)品勢(shì)太極一章，整體反復(fù)練習(xí)，最終可以熟練掌握太極一章。

第八周：主要內(nèi)容 劈腿 外擺劈腿 內(nèi)擺劈腿

劈腿也稱下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對(duì)進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習(xí)外擺腿和內(nèi)擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應(yīng)靶的練習(xí)。最終掌握并能使用技術(shù)。

第九周：主要內(nèi)容 側(cè)踢 上步側(cè)踢

側(cè)踢在跆拳道比賽中主要是來阻擋對(duì)方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習(xí)，注意轉(zhuǎn)骻和提膝的練習(xí)，然后配合護(hù)具進(jìn)行側(cè)踢練習(xí)，并加和步法的練習(xí)，學(xué)習(xí)上步側(cè)踢。

第十周：主要內(nèi)容 品勢(shì)練習(xí)太極二章 整體復(fù)習(xí)前幾周學(xué)過的太極一章，注意其中動(dòng)作的規(guī)范性，熟練后學(xué)習(xí)品勢(shì)中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。

第十一周：主要內(nèi)容 后踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習(xí)，此外注意轉(zhuǎn)身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。

第十二周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)經(jīng)過前十一周的練習(xí)，已經(jīng)學(xué)習(xí)了跆拳道中多種腿法與品勢(shì)。為了以后能夠更好的學(xué)習(xí)進(jìn)程，這一周主要復(fù)習(xí)前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準(zhǔn)備。

第十三周：主要內(nèi)容 考核

考核包括理論知識(shí)、腿法、品勢(shì)。并作本學(xué)期結(jié)束總結(jié)。第十四周：主要內(nèi)容 復(fù)習(xí)熱身

這個(gè)星期主要復(fù)習(xí)以前學(xué)過的還有注意熱身訓(xùn)練避免受傷，為以后的訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。

第十五周：主要內(nèi)容 鞭踢

鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習(xí)后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打?qū)Ψ降拿娌?，練?xí)中注意轉(zhuǎn)身與擺腿的同時(shí)性。

第十六周：主要內(nèi)容 鞭踢 后旋踢

首先復(fù)習(xí)學(xué)過的鞭踢，體會(huì)轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習(xí)后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運(yùn)動(dòng)員反擊對(duì)手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習(xí)是注意擺腿并不是掄圓了去畫弧，在開始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。

第十七周：主要內(nèi)容 品勢(shì)中的手刀、三七步、太極一、二章 這一周的練習(xí)主要是復(fù)習(xí)以前學(xué)的品勢(shì)的內(nèi)容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習(xí)三七步的學(xué)習(xí)，為以后學(xué)習(xí)品勢(shì)做好準(zhǔn)備。

第十八周：主要內(nèi)容 前踢 橫踢 雙飛踢 首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習(xí)，熱身完畢后主要學(xué)習(xí)雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運(yùn)動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習(xí)中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對(duì)方的胸腹部、兩肋骨和面部。

第十九周：主要內(nèi)容 考核

第五篇：跆拳道訓(xùn)練感想[范文]

感想

高中的時(shí)候，我就已經(jīng)參加過跆拳道的訓(xùn)練。但由于學(xué)業(yè)繁重，家人和教練都對(duì)我要求很低，僅把跆拳道當(dāng)作我學(xué)習(xí)之余的放松方式。

自己對(duì)跆拳道的興趣，大約就是那個(gè)時(shí)候被培養(yǎng)起來的吧。

來到交大，一聽說有跆拳道協(xié)會(huì)，我就毫不猶豫地報(bào)了名，加入了這個(gè)跆拳道的大家庭。

較大跆拳道的訓(xùn)練，與高中的“放松”可謂截然不同。

首先一個(gè)字——累。每周兩次正式訓(xùn)練加兩次非正式訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練完都是渾身的酸痛。但我們知道，這些累，這些痛，都是鳳凰涅磐浴火重生所不得不經(jīng)歷的一種蛻變。在一次次的累與痛中，我們的動(dòng)作更加?jì)故?，力度更加威猛，精確度也不斷的提高。

其次一個(gè)字——嚴(yán)。教練嚴(yán)格要求，細(xì)心指導(dǎo)，穩(wěn)抓基礎(chǔ)。一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，教練往往要我們重復(fù)很多遍，直到大家都掌握為止。

最后一個(gè)字——樂。教練訓(xùn)練之余的笑話，一改嚴(yán)肅面孔，瞬間和我們打成一片；學(xué)長們對(duì)我們的照顧，也讓我們新生少了些許初入大學(xué)打迷茫；假期的郊游，歡聲笑語，為大學(xué)的生活抹入靚麗的一筆。

加入跆拳道協(xié)會(huì)，我鍛煉，我成長，我快樂。

加入跆拳道協(xié)會(huì)，我無悔。

電子02

劉牧坤